Теплая весна не за горами и совсем скоро зазвенят капели, а столбик термометра неизбежно поползет вверх. И настанет то самое долгожданное время, когда захочется присмотреть место в шкафу для зимней одежды, изменить цвет волос, записаться в бассейн, а может быть сесть на , чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов.
Только не всех радуют грядущие перемены. И некоторым кажется, что мир всегда будет серым и унылым. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Уже давно медики выделили отличительные особенности весенней депрессии от состояния печали и грустного настроения:
- Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
- Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость).
- Явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса).
- Чувство усталости и утраты жизненной активности.
- Стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности, а также к сексу.
- Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
- Выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли.
- Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
- Беспричинные слезы или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
- Навязчивые мысли о смерти, даже самоубийстве.
Если вы обнаружили у себя или своих близких подобные симптомы весенней депрессии – не раздумывайте ни минуты и сразу же обращайтесь к специалисту, самолечение депрессии только усугубляет болезненной состояние, из которого выйти и так довольно сложно. Чем раньше, вы осознаете, что состояние легкой хандры перерастает в настоящую проблему, тем легче и быстрее избавитесь от нее.
Но, если все еще не так плохо и уныние не достигло размеров катастрофы, с ним можно и нужно бороться!
Как избавиться от депрессии весной?
1. Печаль – это не болезнь и в медикаментозном лечении не нуждается, но, все начинается с малого и, чтобы не усугубить ситуацию нужно научиться видеть положительные моменты во всем. Возможно, и кризис случился потому, чтобы надо остановиться и подумать, что же на самом деле происходит, может пора что-то менять в себе?
2. Печаль и пассивность несовместимы. Поэтому делают правильно те, кто в «грустном настроении» отлеживаются и пережидают. Полезно прислушаться к собственному организму и тогда на следующее утро можно проснуться в бодром здравии.
3. Хандра не любит случайностей. Милая открытка от любимого, романтичная мелодия, которая слышна из радиоприемника, могут сотворить чудо.
4. Абсолютно противопоказано изводить уныние горячительными напитками любого вида, будь то вино или обычный кофе. Так как это чревато тяжелыми переживаниями тревоги и психическим напряжением, а значит, кроме головной боли ничего не принесет. И вообще полезна только первая (утренняя) чашка кофе, а алкоголь – яд.
5. Универсальное лекарство от весенней депрессии – домашний любимец. Еще древние признавали необыкновенную силу животных и обожествляли их. Даже аквариумные рыбки имеют обыкновение благотворно воздействовать на расшатавшиеся нервишки.
6. В тоске бойтесь тишины! Пусть звучит, что угодно, приемник, телевизор и т.п. Так как еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве еще в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий. Если же плохое настроение сопровождается головной болью, то, в качестве лекарства, по совету японских врачей можешь послушать «Весеннюю песню» Мендельсона. А вот произведения Бетховена активизируют интеллектуальную деятельность и дают вдохновение, таким образом, обеспечивая наличие хорошего настроения. Чувство покоя подарит музыка Баха, она возвышает. Однако самый необычный эффект по мнению и специалистов, и поклонников классической музыки заключен в музыке Моцарта. Сейчас даже выведен новый термин – «эффект Моцарта».
Питание
Интересно, что правильное питание также способствует отступлению печали. Оказывается и еда также избавляет от весенней депрессии:
- ананас, этот экзотический фрукт показан даже при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
- арахис - богат тиамином «витамином оптимизма»;
- бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы слаженно работала нервная система;
- грецкие орехи - источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);
- какао и шоколад – также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и депрессию;
- клубника содержит витамины, поднимающие жизненный тонус;
Овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
- семечки (подсолнечник) - содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы, а однообразный процесс лузганья действует успокаивающе сам по себе;
- соя обладает высоким содержанием магния;
- устрицы - цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом;
- фундук (лесные орехи) – источник магния.
Будьте всегда красивой!
«Будьте умными, если можете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!» - по древней легенде один мудрец оставил своим дочерям именно такое завещание. В древности люди не зря наделяли своих богов вечной молодостью, так как именно с нею была связана идея неувядающей физической красоты. Только юность и в древности не была гарантом внешней красоты, об этом знали еще тысячи лет назад, и уже тогда у людей возникло естественное желание восполнить допущенный природой пробел.
Поэтому основным постулатом жизни красавиц тех времен была психологическая установка - никогда не впадать в уныние и не огорчаться. Также важно помнить, что все происходит к лучшему. А плохое настроение - это только лишние морщины. А значит, грусть-печать надо гнать прочь!
Чтобы кожа светилась и была всегда свежа, румяна и чиста, нужно получать больше радости от жизни, слушать хорошую музыку и общаться с приятными и остроумными людьми.
Зима уже всем порядком надоела, весны ждём с нетерпением. И вот уже показывается солнышко, пригревает, тает снег. Наступает время радоваться хорошим денькам, любоваться проснувшейся природой, весна - время любви! Но настроение почему то совсем не радостное, почему мы грустим, чувствуем усталость - как побороть весеннюю хандру и подавленное настроение?!
По утверждению врачей болезни - весенняя хандра - не существует! Так почему же весной у многих людей появляются такие симптомы как: раздражительность, усталость, отсутствие тонуса? Для того, что бы узнать причины такого поведения, нужно понять, что же такое хандра…
Что такое хандра
Объяснение этому понятию довольно простое: Хандра - это унылое, мрачное настроение.
Возникают эти унылые настроения потому, что наш организм является частью природы. Глобальные перемены, происходящие в природе, не могут пройти не заметно для нас, они всегда оставляют свои следы.
Как матушка природа перестраивается после зимнего покоя и спячки, так и наш организм должен перестоится.
Первое действие - привыкнуть к увеличению светового дня. Зимой темнеет рано, а светлеет поздно, мы привыкли к спячке за долгую зиму. Перестроится на то, что в шесть утра уже светло и глазки вольно-невольно открываются сами за один день не получится…
Выходит так, что зимой мы спим больше, а весной меньше. Организму не хватает положенного ему отдыха и протестует быстрой утомляемостью и нервозностью.
Постоянно находится в негативе нельзя, это верный путь к саморазрушению и депрессии и стрессу. Для того, что бы депрессивные настроения не прогрессировали и не перерастали в хроническую форму, необходимо бороться с хандрой!
Как победить хандру
Лекарств от этого недуга не существует и победить хандру можно только позитивными настроениями! В Вас должна проснуться не усталость после спячки, а лёгкость!
Первым делом я рекомендую выработать чёткий распорядок дня. Спланируйте свой день, соблюдайте время сна и бодрствования. Любое начало и любые обязательства выполняются легче, если они запланированы. Я думаю, что все испытывают облегчение после того, как выполнили что то намеченное…
За долгое тёмное время зимы наш организм истосковался то солнечному свету. Солнышка хочется всем и как только оно показывается скорее ловите его лучи! 🙂 Они не только согреют Вас, но и помогают вырабатывать необходимый витамин Д.
Измените рацион питания, зимой организм теряет много энергии, мы навёрстываем её мучной пищей, мясными блюдами. Весна - время лёгкости и для того, что бы победить хандру, лёгкость просто необходима. Ваш рацион питания должен измениться, кушайте больше овощей, зелени, фруктов. Витамины союзники в борьбе с весенней хандрой.
Ещё один маленький совет, который касается питания - балуйте себя сладостями. Ведь не зря шоколад считают естественным антидепрессантом. Как только почувствовали, что тоска давит на грудь - скушайте сладкое лакомство.
Посмотрите со стороны на окружающую Вас обстановку. Серые и унылые тона, отсутствие ярких красок уже нагнетают негатив. Я советую поменять что то в Вашей квартире. Например, смените шторы, купите яркий цветок, сделайте перестановку.
Смотрите добрые фильмы, читайте интересные книги, слушайте приятную музыку.
Маленькие перемены никому не навредят, только внесут в Вашу жизнь новое. Даже простой поход в парикмахерскую поднимет Ваше настроение.
Больше гуляйте и Вы увидите, как красива природа вокруг Вас. Смотрите на пробуждающийся мир - он прекрасен. Первые цветы нежны, а звонкая весенняя капель - музыка весны.
Весна время встреч, прогулок, общения. Поверьте, в дружном коллективе, где люди заряжены оптимизмом, новыми идеями места хандре нет. Я просто уверена, что смена обстановки, новые знакомства, впечатления не дадут Вам скучать. Например, у меня с подружками заведён целый весенний ритуал.
Если в кино ходили с друзьями в баню 31 декабря, то мы собираемся на девичьи посиделки весной. Мы ходим в баню, устраиваем целый косметический банный салон! Делаем самые различные маски для волос, скрабы, медовые массажи и конечно, «сплетничаем» о нашем, женском…
Ну а если Вы домосед, не любитель компаний, то для Вас в пору весенней хандры занять себя освоением чего то нового. Например, можно научится печатать вслепую или изучать иностранный язык. Ведь как говорится: «Человеку, который работает по 12 часов в сутки, впадать в уныние и депрессию некогда»… Это конечно же, шутка 🙂 Я уверена, что весной много работать совершенно недопустимо! Весна - это время обновления!
В норме весенняя апатия длится от двух дней до трех недель. То, что у этого состояния есть некие нормы, уже говорит о его естественности. Чтобы грамотно пережить хандру, важно зафискировать, отметить для себя, что в жизни происходит что-то малоприятное. Тоска зеленая. Грусть грустнейшая. Лень-на-весь-день.
Сам факт «фиксации» уже запустит механизм качественного проживания непростого момента.
После признания все пойдет по плану. К слову сказать, вполне привычному плану, так как приступы апатии ты наверняка переживала и раньше. А значит, многое про себя в этом состоянии уже знаешь.
Ничего ужасного не происходит
Хандра почти всегда подступает в период авитаминоза, когда колеблются гормоны и обостряются хронические заболевания. Просто зная об этой взаимосвязи, в период апатии можно начать принимать курс витаминов или таблеток-от-того-что-часто-болит (хроники знают, как важны курсы терапии). Это простое и понятное занятие, помогает не утонуть окончательно во внутренней демагогии: «Кому нужно то, чем я занимаюсь?», «Жизнь проходит мимо», «Нужно что-то менять», «Зачем я живу?» Брр-р-р.
Фраза: «Каждый день по две таблеточки» - содержит куда меньше напряжения и дает уверенность, что ты делаешь что-то верное, одобряемое. Витаминизируешь организм в сложный весенний период. Мгновенного эффекта профилактические средства не дают, но накопительный очень вовремя даст о себе знать приливом сил (когда выйдешь из хандры навстречу новым свершениям).
Определи свои сроки
Общие мы знаем: «два дня - тире - три недели». Персональные лучше не создавать искусственно, а анализировать прошлое. Хандрила ты и раньше. В чем там было дело? Как все прошло? Сколько примерно времени потребовалось для возвращения в строй?
Такие воспоминания - начало самостоятельной терапии. Понимаешь, что все это уже было! И после жить вновь становилось нормально, да что там, даже хорошо и местами - прекрасно. Ты все это победила однажды - за неделю. Или две... Припомнив, когда на этот раз начался период неудовлетворения жизнью и собой, уже можно прикинуть, сколько тебе осталось «страдать».
Тогда можно озвучить что-то вроде: «Прошу меня заранее простить, но когда вечное солнце ласкает первую зелень (тающий снег напоминает о конечности бытия, влюбленные школьники занимают все лавочки - нужное подчеркнуть), я обычно предаюсь безудержной печали. В этот раз - до четверга».
Хандри качественно!
В нашей культуре принято поощрять тех, кто показательно «выше слабостей», когда на душе кошки скребут. Тогда говорят: «Ты молодец». А вот тем, кто честно ноет от внутреннего раздрая, пеняют: «Соберись, тряпка!» А какая ты тряпка, право слово? Ты - продвинутый человек, который поймал себя на апатии, и знаешь, что ее необходимо пережить.
Важно выработать накопившийся отрицательный ресурс. Тебе помогают слезы - плачь вечерами, жалобы на жизнь - активизируй лучшую подругу или психолога, нужно спать до обеда, хотя бы один день проси у коллег прикрытия и спи. Мир не разрушится, зато ты - «починишься»!
Многие люди с течением жизни находят свои «места силы» - им нужно прикоснуться неспокойной головой к старинной кирпичной кладке в историческом месте города, или вдохнуть воздух за городской чертой, да иногда просто рухнуть в кресло парикмахерской, где понимают смысл фразы: «Стригите меня, пожалуйста, подольше». Посетить свое «место силы», когда хандришь - большое дело.
Предвосхищай грядущую радость жизни
Мы так устроены, что устаем от любых эмоций, будь то радость или тоска. Страдать и грустить, особенно, если предаешься этому со всей силой, банально надоест, будь уверена. Ты даже знаешь, когда примерно это случится. Представляешь, какими красками тогда, на контрасте, заиграет жизнь? Не представляешь?..
Наступила весна, после долгой зимы многие чувствуют усталость от нехватки света, тепла и витаминов. Люди жалуются мне, что им ничего не хочется делать, с утра уже подавленное настроение, не хочется вставать, следить за собой, идти на работу… Особенно тяжело женщинам, которым ещё и приходится хорошо выглядеть и обеспечивать домашний уют.
Да-да! Депрессия бывает и весной!
Весенняя депрессия — это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий.
Почему весной?! А дело в том, что каждые полгода организм ведёт гормональную перестройку на новый сезон — более тёплый или более холодный!
«Дома бардак, в раковине немытая посуда, орёт кошка, которой я третий день не могу купить корм, потому что опаздываю в магазин: когда я смотрю на часы — рабочий день окончен, а за окном темно, — пишет мне одна клиентка. — На душе тревожность. Вернулся из командировки муж и начал отчитывать меня „ты неряха“, „никчёмная“, „ленивая“… А я не могу объяснить ему, что со мной происходит! Мне лень делать макияж и причёску, порой не чувствую в себе сил даже на улыбку, всё время подавленное настроение, у меня ощущение, что я ни на что не способна и стала полной неудачницей!».
«Что с ней случилось?» — подумала я, прочитав письмо. Вероника ходила ко мне на приём год назад, и я помню её как весёлую, улыбающуюся, деятельную девушку. Она мама двоих детей и раньше работала в модном журнале.
Однако, весенняя депрессия -распространённая проблема в нашем климатическом поясе, где так мало солнца и много крупных мегаполисов, где люди страдают от рутины и грязного воздуха. У большинства, депрессия- явление временное, сезонное, но есть также и те, кто страдает ей на более глубоком уровне: в их случае это нарушение нейро-химических процессов в мозге, когда депрессия влияет и на психику, и на физиологию одновременно. Люди не могут помочь себе сами, так как ими овладевает апатия и безразличие. Они перестают прилагать усилия, пытаться что-либо изменить, так как им кажется, что иначе жить уже не получится.
У себя на приёме я помогу вам преодолеть это состояние и начать жить снова, а остальным дам несколько подсказок, как преодолеть сложный период:
- Во-первых, не делайте самовнушения «я ни на что не способен». Вспомните себя, каким вы были раньше, в более счастливые периоды вашей жизни. Вспомните какие качества люди в вас уважали, за что ценили. Вспомните те достижения, которыми вы гордитесь. Жизнь не закончилась — впереди следующие ступеньки.
- Не скрывайте от близких своё самочувствие. Возможно, если бы Вероника объяснила своему мужу, что столкнулась с такой проблемой, то он бы не стал усугублять ситуацию. Даже не способный понять такое состояние человек, как минимум окажет хоть какую-то поддержку: сам приготовит себе ужин, захватит утром мусор или попытается отвлечь вас и порадовать каким-нибудь мероприятием. Сводить вас в кино, погулять по парку, купить что-нибудь вкусное, найти слова поддержки.
- Займитесь своим организмом. Откажитесь на время от мяса, копчёного, алкоголя, курения… Разгрузив и почистив организм, вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно помогает спорт и свежий воздух.
- Начните перемены с малого. Начните убирать в комнате. Помойте посуду. Протрите пыль. Если вам кажется, что на это нет сил, просто заставьте себя НАЧАТЬ! Как можно больше отвлекайтесь, занимайте себя делом. Ни в коем случае не лежите, уставившись в телевизор или потолок. Выйдите хотя бы на свежий воздух и дойдите до магазина.
Таис Гусельникова — редактор журнала «LarioNova» , уже много лет каждое утро начинает с того, что подметает пол в комнате. Это не так тяжело, как, например, утренняя пробежка, однако задаёт ритм дня и обеспечивает системность: с этого простого движения гораздо легче раскрутить маховик действий на весь день.
- Ни в коем случае не пейте алкоголь. Вам только покажется, что вам стало лучше, однако, вы ещё больше ослабите и без того уставший от зимы и нехватки витамин организм. Как говорил один мой клиент, «алкоголь — это хорошее настроение, взятое у организма в кредит».
- Если вы временно не работаете (например, после декрета или по иным причинам), и не можете устроиться на прежнюю должность, найдите хоть какую-нибудь подработку. Даже если это будет обслуживание столиков в ресторане. Работа вносит в нашу жизнь момент социализации, а это важное условие выработки эндорфинов.
- Общайтесь с природой, с животными, смените обстановку, выехав на дачу или в гости к знакомым.
- Избегайте контакта с нытиками — их пессимистичный взгляд на мир только усугубит ваше восприятие реальности.
- Попробуйте заняться творчеством: нарисовать картину, написать эссе, придумать новый цвет в дизайне интерьера.
Сейчас в Интернете можно купить макеты картин, где поле каждого цвета выделено тонкой ниточкой и помечено цифрой — останется только развести краску и заполнить нужный участок. В результате — вы сможете повесить на стену настоящий портрет, пейзаж или натюрморт, да ещё и выполненный вашими собственными руками! Цвето-терапия часто помогает избежать депрессии.
- Составьте план своих действий. Начните с плана на день, и старайтесь выполнить все пункты. Например: а) подмести пол; б) приготовить салат; в) прочитать новости культурной жизни; г) подумать о цвете новых обоев для кухни, и так далее.
Не отказывайтесь от помощи врача, если чувствуете, что состояние затянулось и вы не можете справиться с проблемой подавленности сами.
Журнал Psyhologies пишет о том, что делать людям с тяжёлой формой депрессии, когда проблема стала реальной угрозой для будущего и самого человека: «Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.
Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.
Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.
Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физио-процедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния».
Однако, у большинства людей депрессия не является хроническим диагнозом, а, скорее, это временная усталость и общая ослабленность, так что ложиться в клинику или пить таблетки совсем не обязательно. У каждого лекарства есть побочный эффект, так что увлекаться медикаментозным лечением лишний раз не стоит. Мои советы, которые я составила для вас в 10-ти пунктах — обязательно должны вам помочь преодолеть недолгий этап хандры и помочь организму пополнить силы и восстановить душевное здоровье после долгой зимы и стрессов.
Старайтесь не принимать в это время важных и сложных решений, ходите в театр, на выставки, общайтесь с людьми. Если вам нужно выговориться, чтобы вас выслушали, поняли и дали подсказку — мой кабинет для вас открыт. По вторникам у нас проходит также групповая психотерапия он-лайн, в которой можно участвовать не выходя из дома — я всегда вас жду и буду рада помочь.
Солнечного вам настроения, морозные дни скоро закончатся, выглянет солнце и всем нам станет теплее и радостнее!
Весенняя хандра? Странно, весной и хандра?…
Как ни странно звучит, но очень много людей испытывают именно весеннюю хандру.
Казалось бы с приходом весны наоборот должно настроение и состояние улучшаться, а тут на тебе, хандра.
При чём есть некоторые отличия депрессии от хандры.
Депрессия - это всегда реакция организма на потерю или утрату чего-то или кого-то.
Это состояние более серьёзное и глубокое и повторяющиеся депрессии должны привести Вас к мысли об обращении к психологу.
Хандра - это состояние скуки, когда ничего интересного и яркого в жизни не происходит. Однообразие и монотонность приводят к хандре.
Причин для весенней хандры несколько.
1. Не хватка витаминов. Для этого достаточно их купить. Особенно обратить внимание на витамины группы В.
2. Про хандру обычно говорят осеняя хандра и весенняя, зимней и летней хандры не бывает.
Именно в переходные сезоны человек начинает хандрить.
Человек так устроен, с одной стороны он ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой, он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены, даже если перемены и к лучшему, вызывают не радостную реакцию.
Как бы не любили зиму за холод, слякоть, грязь и морозы, но к этому привыкаешь. Привыкаешь к зимнему образу жизни. С приходом весны идут перемены и переход на летний образ жизни, что кардинально отличается от зимнего.
Точно также и осенью.
Обычно такие люди реагируют не только на весну и осень, они как правило вообще не очень любят перемены, неожиданности и спонтанности. Они довольны тяжёлые на подъем, и чтобы подготовиться к какому-то событию они должны знать о нём заранее.
Им нужно время чтобы переключиться на что-то другое
3. Не умение принимать и отпускать.
Лето так здорово и замечательно - пора отпусков, море, отдых, лес, рыбалка…
Надо же с этим проститься до следующего сезона.
С весной надо уметь принять что-то новое, новое веяние, новые идеи, неожиданные подарки.
Если человеку не легко отпускать и принимать, то он будет чувствовать хандру в переходные сезоны.
4. Скука.
Если мы вспомним почему хандрит ребёнок, причина одна - ему скучно и ему не чем себя занять.
Обычно такие дети не умеют занимать себя сами, родители или избаловали их излишним вниманием или наоборот, перестали уделять внимание.
Ребёнку скучно! Он хандрит потому, что хочет, чтобы КТО - ТО уделил ему внимание.
Взрослому тоже скучно. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке. Отсутствии интересных занятий, неинтересная работа на которую Вы ходите только из-за денег.
Отсутствие любви.
5. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств.
С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом не соответствии и возникает хандра.
Внутренне человеку хочется такого же движения души внутри себя, но он не видит никого или ничего вокруг, что могло бы заставить проснуться душу.
Что делать, чтобы справиться с хандрой?
Во-первых, измените свои привычки
.
Вы большую часть дня проводите по схеме, которая повторяется изо дня в день.
Попробуйте внести в эту схему разнообразие. Поменяйте маршрут каким добираетесь до работы. Измените какие ни будь утренние Ваши привычки.
Вечером постарайтесь тоже внести какое-то разнообразие.
Во-вторых, найдите то, что встрепенёт Вашу душу
.
Попробуйте начать заботиться о ком-то. Может быть это будут случайные люди на улице. Каждый день делайте какое ни будь доброе дело.
Сделайте что ни будь не привычное и не свойственное Вам.
Купите себе билет в кино, букет цветов, потратьте деньги на себя, запишитесь на массаж.
Поиграйте с ребёнком, проведите день в парке, где играет много детей, может с кем пообщаетесь. Я не знаю, что это будет, но не привычное и не свойственное, то, что может быть Вы ни разу не делали.
В третьих, общайтесь больше с друзьями.
Проводите время на природе. Организовывайте пикники. Проводите время на природе.
4. Начните пить воду
, особенно по утрам, когда просыпаетесь выпивайте стакан чистой воды. Лучше если этот стакан будете выпивать на балконе или на свежем воздухе.
Вода хороший проводник энергии и Вы будете выпивать утреннюю свежую энергию.
5. Начните обязательно делать дыхательную гимнастику.
Дыхание - это жизнь. Обязательно, находясь на свежем воздухе вдыхайте полной грудью свежий воздух, расправляя руки и смотря на небо.
Перед тем как выпить воду сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот.
После того как выпьете стакан воды точно также три раза глубоко вдохните.
Сделайте несколько дыхательных упражнений на свежем воздухе (балкон, или перед открытым окном)
6. Примите контрастный душ, и выпейте чашечку любимого напитка.
7. Обязательно купите новую красивую кружку, даже если Вам очень нравится старая.
8. Вечером тоже придумайте ритуал отхода ко сну. Не забудьте подышать глубоко полной грудью. Желательно пройтись пешком перед сном.
9. Напишите список литературы, которую Вам бы хотелось прочитать.
Начните это делать.
10. Найдите себе какое ни будь интересное занятие
- увлекитесь чем ни будь, может быть это будет шитьё, вышивание (сейчас стало очень популярным), вязание спицами, крючком…
Может быть начнёте собирать бусы. Лепить поделки из глины, а потом разукрашивать, рисовать что-то для себя, для души. Например, свои состояния, своё настроение будете передавать бумаге.
11. Найдите для себя приятный вид активности.
12. Начните загорать пока солнце не такое сильное и жаркое. Солнце очень способствует выработке гормонов счастья.
13. Купите себе что ни будь необычное из одежды
, что-то не в привычном стиле, другой цвет.
Может быть смена помады и лака на ногтях оживит Вас. Не пользуйтесь темными цветами.
14. Очень хорошо помогает уборка.
Разберитесь где ни будь.
Наведите порядок, может быть даже затейте легкий косметический ремонт.
Поменяйте шторы, переставьте мебель.
15. Чаще улыбайтесь , попробуйте искусственно улыбнуться расправляя брови и растягивая губы… Внутри становится светлее.
Не бойтесь экспериментировать в своей жизни, не поддавайтесь унынию.
Помните наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в свои мрачные мысли.
Если все перечисленные методы Вам не помогают, тогда обращайтесь к специалистам, и Ваша жизнь снова станет яркой и интересной для Вас.
Надеюсь моя статья поможет Вам избавиться от хандры и обрести хорошее, весеннее настроение!
Всем Вам свежего настроения, приятных перемен и неожиданностей!