Täiskasvanu une ajal vahelduvad 2 põhifaasi: kiire ja aeglane uni. Kohe alguses, peale uinumist, on aeglase faasi kestus pikk ja enne ärkamist aeglase laine une kestus lüheneb ja REM-une kestus pikeneb.
Terve täiskasvanu hakkab magama 1. spl. aeglane uni, mis kestab 5-10 minutit. Järgmine 2. tn. kestab 20 min. Seejärel järgige 3-4 spl., mis kestab veel 30-45 minutit. Edasi sukeldub magaja jälle 2. spl. NREM-uni, millele järgneb REM-une 1. episood, mis kestab vaid 5 minutit. See on üks tsükkel.
Esialgne tsükkel kestab umbes poolteist tundi. Tsüklite kordumisel lüheneb mitte-REM-une osakaal, pikeneb kiire une osakaal. Viimase tsükli ajal võib kiirtsükli kestus olla kuni üks tund. Terve täiskasvanu kogeb ööune jooksul 5 tsüklit.
aeglane uni
Mitte-REM-uni jaguneb ka teatud etappideks:
- Esimene on unisus koos unenäoliste nägemustega. Sel ajal võivad ajus selgelt ilmneda lahendused igapäevastele probleemidele.
- Teine on nn une spindlid. Sel ajal teadvus lülitub välja, kuid tänu suurenenud tajulävedele saab inimest kergesti äratada.
- Kolmas on sügavam uni, milles unevõllid on endiselt säilinud.
- Neljas on sügavaim uni, mida mõnikord nimetatakse delta-uneks. Sügava une faasi kestus väheneb tsüklist tsüklisse.
Tegelikult ühendatakse delta-une kontseptsioonis mõnikord eelviimane ja viimane etapp. Sel perioodil on magavat inimest peaaegu võimatu äratada. Just selles etapis on ehk õudusunenäod, kuid ärgates ei säili inimesel juhtunu mälestused. Tavaliselt võtavad 1. tsükli kõik 4 aeglase laine unefaasi kuni 80% kogu unest.
Vaadatuna selles faasis paraneb keha füüsiliselt – taastuvad rakud ja koed, toimub siseorganite iseparanemine. Sel perioodil taastab keha energiatarbimist. REM-une ajal taastab ta oma vaimsed ja intellektuaalsed ressursid.
Mis juhtub delta une ajal
Delta une ajal vähenevad südamelöögi rütmid ja hingamissagedus ning kõik lihased lõdvestuvad. Selle faasi süvenedes muutub magaja liigutuste arv minimaalseks, teda on raske äratada. Kui magav inimene siiski sel ajal äratatakse, ei mäleta ta unenägusid.
Aeglase une ajal toimuvad nähtuse uurijate sõnul kudedes taastavad ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on kompenseerida ärkveloleku ajal tekkivat katabolismi.
Teatud faktid toetavad seda hüpoteesi. Delta une staadium pikeneb mõnel juhul:
- pärast aktiivset füüsilist tööd;
- kiire kaalukaotuse perioodil;
- türotoksikoosiga.
Kui katsealused jäetakse sellest faasist kunstlikult ilma (näiteks heliga kokkupuutel), hakkavad nad kurtma füüsilise nõrkuse ja ebameeldivate lihasaistingu üle.
Samuti mängib delta-uni meeldejätmise protsessides olulist rolli. Viidi läbi katseid, mille käigus paluti katsealustel enne magamaminekut pähe õppida mõttetud tähekombinatsioonid. Pärast kolmetunnist magamist nad äratati ja paluti enne magamaminekut õpitut korrata. Selgus, et mida rohkem deltalaineid sellel uneperioodil registreeriti, seda täpsemad olid mälestused. Nende katsete tulemused näitasid, et pikaajaliste unehäirete ja unetusega kaasnevad mäluhäired on seotud just sügava une probleemidega.
Katsealused reageerivad sügava une äravõtmisele samamoodi kui täielikule une puudumisele: 2-3 ööd erutuse kasutamisega vähendab efektiivsust, aeglustab reaktsioonide kiirust, tekitab väsimustunde.
Kui kaua peaks sügav uni kestma?
Igal inimesel on oma individuaalne norm, kui palju und ta vajab. Seal on lühikesed, keskmised ja pikad liiprid. Napoleon oli lühike magaja - ta magas ainult 4 tundi. Ja Einstein magas kaua – tema unesagedus oli vähemalt 10 tundi. Ja mõlemad olid väga efektsed kujundid. Kui aga tavainimene on sunnitud oma normi alandama, siis tõenäoliselt on ta hommikul negatiivne, kohe väsinud ja vihane.
Surrey ülikooli teadlased viisid läbi katse, milles osales 110 tervet täiskasvanut, kellel polnud kunagi uneprobleeme esinenud. Esimesel ööl veetsid osalejad voodis 8 tundi ja näitasid, et: 20-30-aastased magasid 7,23 tundi, 40-55-aastased 6,83 tundi, 66-83-aastased - 6,51 tundi. Sama trend ilmnes ka sügava une ajal: esimeses rühmas 118,4 minutit, keskmises 85,3 minutit, kõige vanuserühmas 84,2 minutit.
Esimene asi, mis hakkab delta-une puudumise tõttu kannatama, on endokriinsüsteem. Sügava une puudumisega ei tooda inimene kasvuhormooni. Selle tulemusena hakkab kõht kasvama. Need inimesed kannatavad uneapnoe all: öösel tekib neil lühiajaline hingamisseiskus, mille jooksul nad lihtsalt ei saa hingata kuni 1,5 minutit. Siis annab keha enesealalhoiutundest käsu ärgata ja inimene norskab. See on väga ohtlik seisund, mille käigus südameinfarkti ja insulti esineb palju sagedamini. Sündroomi ravis kaotavad inimesed järsult kaalu, kuna nad parandavad hormooni tootmist. Uneapnoe põhjustab vastupandamatut päevast unisust, mis on äärmiselt ohtlik, kui inimene sel ajal autot juhib.
Täiskasvanute sügava une määr on 30–70% kogu uneajast. Selle protsendi suurendamiseks peate:
- koostage tõhusam ärkamis-/unegraafik (peate magama minema ja tõusma samal ajal);
- andke kehale paar tundi enne magamaminekut füüsilist aktiivsust (täpsemalt);
- ära suitseta, ära söö üle, ära joo kohvi, alkoholi, energiajooke enne magamaminekut (tegime);
- magage mugavas ruumis (ventilatsiooniga ruumis, kõrvaliste helide ja valguse puudumisel).
Vanaduse saabudes väheneb mitte-REM-une kestus. 80-aastastel on pikk unefaas 62% lühem kui kahekümneaastastel. Vananemist mõjutavad paljud tegurid, kuid kui väheneb ka mitte-REM-une faas, siis vananemisprotsess kulgeb veelgi kiiremini.
Kuidas und mõõta
Kõiki 5 unefaasi on võimalik täpselt eraldada ainult aju entsefalogrammi, kiirete silmade liigutuste ja muude kaasaegsete uuringute abil. Kui teil on vaja lihtsalt und nädala jooksul võrdsustada, võite kasutada spetsiaalseid fitness käevõrusid. Fitnessi käevõrud ei suuda välja lugeda, millises unefaasis keha parasjagu on, küll aga salvestavad unenäos oleva inimese liigutused. Fitnesskäevõru aitab jagada une kaheks faasiks – inimene viskleb ja pöörab (faas 1-3), magab liikumatult (faas 3-5). Käevõru teave kuvatakse graafiku kujul. Tõsi, selle fitnessi käevõrude funktsiooni põhieesmärk on nutikas äratuskell, mis peaks kiires unefaasis inimese õrnalt äratama.
Delta une peptiidi avastamine
70ndatel avastas rühm Šveitsi teadlasi küülikutega tehtud katsete käigus delta-unepeptiidi, mis ajuga kokku puutudes on võimeline selle faasi esile kutsuma. Teadlased eraldasid selle sügavas unefaasis olevate küülikute verest. Aine kasulikud omadused avastatakse inimestele järk-järgult enam kui 40-aastase uurimistöö käigus, see:
- aktiveerib kaitsemehhanismid stressi eest;
- aeglustab vananemisprotsessi, mida soodustavad selle antioksüdantsed omadused. Hiirte oodatav eluiga selle kasutamisega tehtud katsete ajal kasvas 24%;
- omab vähivastaseid omadusi: aeglustab kasvajate kasvu ja pärsib metastaase;
- pärsib alkoholisõltuvuse teket;
- avaldab krambivastaseid omadusi, vähendab epilepsiahoogude kestust;
- on suurepärane valuvaigisti.
Kuidas suurendada delta und
On tehtud mitmeid katseid, mis uurivad füüsilise aktiivsuse mõju delta-unele. Mehed treenisid kaks tundi velotrenažööril. Päevased tegevused ei mõjutanud une kestust kuidagi. Õhtutundidel oli märkimisväärne mõju:
- pikendas une kogupikkust 36 minuti võrra;
- uinumise ja uinumise periood lühenes;
- süvenenud delta uni;
- tsükkel pikenes pooleteiselt kuni kahe tunnini.
Täiendavate intellektuaalsete koormuste kasutuselevõtuga (õhtused testid, loogiliste ülesannete lahendamine) registreeriti ka muutused sügava une faasis:
- sügavaima staadiumi osakaal suurenes unevõllide tõttu;
- pikenenud 2. tsükkel;
- registreeriti süsteemide aktiveerimise töö suurenemine.
Kõik stressirohked olukorrad põhjustavad delta-une faasi lühenemist. Delta uni on kohustuslik osaleja kõigis muutustes inimeste elutingimustes. Selle kestuse suurenemine kompenseerib igasuguse koormuse.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Feinberg I. Unetsükli mustrite muutused vanusega // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, ei. 3-4. - Lk 283-306.
- Legramante J., Galante A. Uni ja hüpertensioon: väljakutse kardiovaskulaarsüsteemi autonoomsele regulatsioonile. // Tiraaž: ajakiri. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9. august). - Lk 786-8. - PMID 16087808.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiivne uni ja selle roll apoptoosi ennetamisel arenevas ajus. // Med Hypotheses: ajakiri. - 2004 - Vol. 62, nr. 6. - Lk 876-9.
Inimese iga päev täielik kosutav uni on füsioloogiline vajadus igas vanuses. Just sel ajal keha puhkab ja taastub, reaktsioon keskkonnale väheneb või puudub täielikult, emotsionaalne seisund stabiliseerub, närvid rahunevad.
Öine uni peaks olema keskmiselt 7,5-8 tundi. See koosneb 4-6 tsüklist. Iga tsükkel sisaldab faase, mis kestavad keskmiselt 1-1,5 tundi. Tavaliselt jaguneb inimese uni 2 põhifaasiks – aeglane ja kiire.
Teaduslikult on tõestatud, et umbes 75–85% kogu öisest puhkusest toimub mitte-REM-une faasis. Selles toimub keha täielik füüsiline ja psühholoogiline taastumine. See koosneb tabelis näidatud neljast väiksemast etapist.
Tabel 1. Mitte-REM-une faasid
| № | etapid | Kestus | Omadused |
| 1 | uinak | 5-10 min. | Aeglased silmade liigutused, kehatemperatuuri langus, aeglane südametegevus. Võib esineda unenäolisi nägemusi. Inimest on kerge ärgata. |
| 2 | une spindlid | kuni 20 min. | Nimi entsefalogrammi graafikult. Vähenenud lihaste aktiivsus ja südame löögisagedus. Tekib reaktsioon välistele stiimulitele. |
| 3 | Delta | 10-15 min. | Energia taastamine, vererõhku langetav. Unenägudeta. |
| 4 | sügav delta uni | 25-40 min. | Teadvus on täielikult välja lülitatud, silmade liikumine puudub, hingamine on pinnapealne ja aeglane, haistmismeel puudub. Inimest on raske äratada, ta praktiliselt ei reageeri välistele stiimulitele. Unenäod on rahulikud. Unes kõndimine ja rääkimine. |
Aeglase laine ja REM-une faasid peaksid olema normaalsed – vastasel juhul võib inimesel esineda väga erinevaid organismi funktsionaalseid häireid. Huvitav fakt! Inimestel, kes töötavad palju füüsiliselt, on aeglase laine ja REM-uni ajas tavaliselt veidi nihkes. Nende mitte-REM-une faas suureneb.
REM uni
REM-une faasi kestus on 10-25 minutit. ja see muutub tsüklist tsüklisse suuremaks. See aeg oleneb ka saadud infost või päeva stressist. Sel perioodil aktiveerub ajutegevus, kuid lihased on täielikult lõdvestunud.
Kehas toimuvad järgmised protsessid:
- Suurenenud südame töö (mõnikord täheldatakse tahhükardiat),
- Suureneb veresoonte täituvus
- Hingamine muutub katkendlikuks, sagedaseks ja ebaregulaarseks,
- Silmamunad liiguvad juhuslikult ja kiiresti.
Selles etapis kogeb inimene kõiki päeva jooksul toimunud sündmusi, mäletab neid, analüüsides neid alateadlikult.
Huvitav fakt! Paljud kuulsad teadlased tulid unenäos välja oma edasiste avastuste ideedega. Näiteks nägi Mendelejevi sõnul unes keemiliste elementide perioodilisustabelit. REM-uni on unenägude aeg, mis mõnikord on prohvetlikud.
Unenormid inimesele sõltuvalt vanusest
Keha täielikuks taastumiseks peaks aeglane ja REM-uni tavaliselt kestma teatud aja. Võrdlusväärtuste piirid võivad ühes või teises suunas veidi kõikuda.. Siiski on tõestatud, et iga vanuse jaoks on näitajad.
Kui need muutuvad oluliselt vähenemise või suurenemise suunas ja sellised ilmingud on süstemaatilised, siis võime rääkida teatud siseorganite ja süsteemide patoloogiatest. Sageli teevad somnoloogid kindlaks närvisüsteemi patoloogilised seisundid. Ja kui tõsised need on, peaksid otsustama teised kõrgelt spetsialiseerunud spetsialistid. 
Millised naisfiguurid meeldivad meestele kõige rohkem ja miks.
Laste une määr
Laste jaoks on uni taastumise aeg. Mida noorem laps, seda rohkem aega ta magab. Imikud magavad peaaegu samamoodi, kuna neil on ühine söötmise, vannitamise, hügieeniprotseduuride, mängude režiim. Alates aastast magavad lapsed sõltuvalt individuaalsetest omadustest.
Märge! 70-80% üheaastaste beebide unest on pealiskaudne, nii et isegi kerge ukse krigistamine või vanemate sammud võivad nad üles äratada.
Märkus vanematele! Noorukieas võivad lapsed ilmutada uneskõndimise märke. Kui need on piisavalt sagedased ja võivad ohustada teie lapse turvalisust, otsige kvalifitseeritud abi.
Täiskasvanute une määr
Täiskasvanu une kestus on 7-9 tundi. See aeg sõltub päeva aktiivsusest, psühholoogilisest stressist, oluliste stressiolukordade olemasolust ja närvisüsteemi reaktiivsusest. Kuid peate arvestama ka keha individuaalsete omadustega.
Seetõttu on täielikuks lõõgastumiseks vaja anda endale Morpheust vähemalt 6 tundi.Naised, kuna nende aju on keerulisem ja taaskäivitamiseks kulub rohkem aega, vajavad nad rohkem und, umbes 20 minutit. Lapse kandmine, naise keha vajab rohkem puhkust. Huvitavas asendis olevad daamid magavad 9-10 tundi.
Meeste und mõjutab tegevuse tüüp. Nad suudavad taastada jõudu isegi 4-5 tunniga. Eakad inimesed vajavad ka aega korralikuks puhkamiseks. Kuid see on tingitud vanemas eas kogunenud haigustest ja elukvaliteedist.
Soovitused une kestuse kohta erinevas vanuses. Huvitav fakt! Inimestele, kelle öine puhkus jääb peaaegu alati samasse ajavahemikku, on määratud pikk ja terve elu. Nad on vähem altid kõige banaalsematele külmetushaigustele, rääkimata tõsisematest patoloogiatest.
Mis põhjustab unehäireid ja unetust
Piisav sageli magab mis tahes etapis (aeglane või kiire uni)rikutud erinevatel põhjustel, mistõttu ei saavutata normi. Paljud inimesed isegi ei mõista, et neil on unepuudus, pidades seda normiks. Unepuudus mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit.
Sümptomid võivad olla täiesti erinevad, kuid mitte spetsiifilised:
- Väsimus, apaatia, letargia;
- Sagedased meeleolumuutusedärrituvuse ja pisaravooluga;
- Langeb immuunvastuse tase välistele ärritavatele ainetele ja võõrkehadele (sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, infektsioonid);
- Kognitiivne häire- mälu teravus, meeldejätmise ja taju protsessid kannatavad;
- Ainevahetus on häiritud- suurenenud kehamassiindeks;
- Võimalikendokriinsed häired süsteemid;
- Võimalik kardiovaskulaarne patoloogia.
Huvitav fakt! On tõestatud, et terve keskealine inimene võib normaalses mõistuses olla magamata mitte rohkem kui 4 päeva järjest.
Kas saate unetust iseseisvalt ravida?
Unetusest vabanemiseks ravivad inimesed sageli ise. Kuid neuropatoloogid ei soovita seda teha. Puhke- ja ärkvelolekurežiimi häirimisel võib ju olla palju põhjuseid ja kõik need ei sõltu subjektiivsetest teguritest.
Võib-olla annab keha sel viisil märku patoloogiatest, mis muid spetsiifilisi sümptomeid veel ei anna. Igal juhul ei ole selles küsimuses spetsialisti poole pöördumine üleliigne. Kui arst tuvastab anamneesi kogumise käigus mingi somaatilise haiguse, on ravi suunatud selle kõrvaldamisele.
A aeglane ja kiire uni taastub põhihaiguse ravi tulemusena normaalseks. Kui diagnoositakse öörahu protsessi rikkumine, on valikud võimalikud. 
Rubriigi populaarseim artikkel:
Miks maod unistavad naisest, mehest. Mida nad ennustavad. Unenägude tõlgendamine - madude tõlgendamine unenäos.
Igapäevane rutiin ja psühholoogiline abi
Üheks unehäirete põhjuseks peavad arstid psühholoogilisi probleeme. Madal stressitaluvus, pidev viibimine ebamugavates moraalsetes oludes, depressiivsed seisundid, närvipinge muudavad närvisüsteemi vastuvõtlikkuse õhemaks.
Sellistes elutingimustes on normaalse une ja ärkveloleku ebaõnnestumine subjektiivsete asjaolude tagajärg.
Kavandatud unetuse vastu võitlemise meetoditest pakutakse välja:
- Töö psühhoterapeudiga või psühholoogi poolt, et korrigeerida reaalsustaju, kohaneda pakutud tingimustega ja aidata tõsta enesehinnangut;
- Igapäevane rutiini planeerimine töö- ja puhkuseaja õige jaotusega;
- Sport. Eelkõige võivad jooga, pilates, fitness aidata leevendada emotsionaalset stressi;
- Dieedi korrigeerimine. Vähemalt ajutiselt on vaja välistada raske toit, eriti pärastlõunal. Kõrvaldage või vähendage kohvi ja kange tee. Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Vahetult enne voodisse laskmist tehke jalutuskäike värskes õhus.
Rahulik ja sõbralik atmosfäär kodus, meeldiv suhtlemine ja maksimaalselt positiivsed emotsioonid aitavad probleemiga toime tulla, kui see pole liiale läinud.
Ravi
Aeglase laine ja REM-uni, mille norm on päevase aktiivsuse kvalitatiivne näitaja, on tasakaalus.
Kui on tuvastatud tõsisemad närvisüsteemi talitlust mõjutanud häired ja seda seisundit ei saa ilma ravimiteta korrigeerida (depressioon, närvihäired, häired, psühhoosid ja neurasteenia), tuleb välja kirjutada teatud ravimid.
Sellistel juhtudel kasutatakse kõige sagedamini:
- Rahustid ja antidepressandid sõltuvalt psühholoogilise seisundi keerukusest ja võimalike somaatiliste komplikatsioonide olemasolust;
- unerohud tegutsedes situatsiooniliselt, kuid määratud riigi stabiliseerimiseks.
Antidepressantide toime skeem. Oluline on teada! Tugevate punktspektriga ravimite kasutamine, kui seda kasutatakse valesti, võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi: sõltuvus, rikked ravimi ebaõigel katkestamisel, "võõrutussündroom".
Rahvapärased meetodid aeglase ja kiire une normi taastamiseks
Aeglane ja REM-uni võimaldavad tavaliselt igal inimesel öösel täielikult taastuda ja ka päeval täielikult töötada.
Traditsiooniline meditsiin pakub mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid unetusest vabanemiseks, samuti kosutava une häirimiseks, kui inimene ärkab iga 15-30 minuti järel liigsest erutusest.
Oluline meeles pidada! Alternatiivsed une normaliseerimise meetodid on tõhusad, kui inimese närvisüsteemis ja psühholoogilistes haigustes pole patoloogilisi kõrvalekaldeid.
Keha rahustamiseks soovitavad traditsioonilised ravitsejad unetuse vastu võitlemiseks järgmisi retsepte:
- Vee ja mee segu. Loodusraviarstid soovitavad enne magamaminekut juua puhast vett meega koguses 1 tl mett 1 spl. vesi. See võimaldab küllastada keha glükoosi, kasulike mikro- ja makroelementidega, millel on kasulik mõju ajufunktsioonile.
- Taimeteed. Rahustage ja lõdvestage ning viige ka aeglane ja kiire une tagasi normaalseks, teed piparmündist, melissist, naistepunast, tüümianist, kummelist meega.
- Massaaž lõõgastav tüüp.
- Vannis või duši all käimine.Ärge võtke kontrastduši – see kosutab ja liiga kuum võib tõsta vererõhku või kiirendada pulssi.
- Aeglase muusika kuulamine ning ruumi ventilatsioon aitab keha ja närvisüsteemi ette valmistada rahulikuks ja täielikuks puhkuseks.
Tuntud "lammaste loendamise" meetod, mis on rahvapsühhotehnika, on üsna tõhus ja aitab kaasa aeglase ja kiire une faaside normaliseerimisele. Arstide sõnul on õige tervislik uni igas vanuses inimese elus oluline osa. Unenäos viibides ei saa inimene mitte ainult jõudu, vaid rahustab ka närvisüsteemi, saades positiivseid emotsioone ja energiat järgmiseks päevaks.
Populaarse artikli pealkiri:
Pulmad 35 aastat - milline pulm see on, mida nad annavad, palju õnne. Aastapäev 35 aastat.
Kasulikud videod aeglase ja REM-une kohta
Allolevatest videotest saate olulist lisateavet mitte-REM- ja REM-une, nende faaside omaduste ja unenormide kohta eri vanuses:
Öösel hea uni ja päeval rõõmsameelne tuju!
Artikli sisu
Uni on faaside tsükkel, mis järgnevad üksteisele. Sel perioodil näeb magav inimene unenägusid, taastub jõud, normaliseerub mõtlemine ja saab omamoodi kogemuse. Tavaliselt on struktuur, milles faasimuutus toimub, kõigil öödel sama ja tsükkel võib olla kuni viis kordust. Sügav uni on mitte-REM-une faasi element, mille maksimaalne kestus on võrreldes REM-unega. Seda nimetatakse sageli õigeusklikuks. Mis on sügav faas, mis on sügava une norm ja kui palju see peaks moodustama "Morpheuse embuses" veedetud ajast, käsitleme artiklis.
Klassikaline une struktuur
Unetsükkel algab kohe pärast uinumist ja selle kestus on 80-90 minutit. Täheldatakse jaotust järgmisteks etappideks.
- Esimene aste. Inimene on uinunud poolunes unenäos. See põhjustab hallutsinogeenseid mõtteid ja kujutlusi, mis aja jooksul mööduvad. Tegelikult algab aeglane ja järkjärguline laskumine sügavasse unne.
- Teine etapp. Seda nimetatakse madalaks või heledaks. Südame löögisagedus aeglustub, temperatuur langeb. Lihased lõdvestuvad, aju jääb magama. Tervel inimesel moodustab see umbes 55% ajast öö kohta.
- Kolmas etapp. See on aeglane režiim, mis võtab vähem kui poole kogu protsessist. Võib ilmuda unenägusid ja pilte.
- Neljas etapp. See on sügavaim faas, mille jooksul toimub aeglane delta-uni. Lava iseloomulikuks tunnuseks on magava inimese äratamise raskus. Täheldatakse umbes 80% kõigist unenägudest. Just seda etappi iseloomustab uneskõndimise, õudusunenägude ja vestluste tõenäosus. Aga lõpptulemus on see, et inimene ei mäleta neid hetki. See protsess võtab umbes 15% ajast.
- Viies etapp. See on kiire tempo ja on inimestel erinev. See tuleb pärast aeglast tsüklit ja seda nimetatakse paradoksaalseks uneks. Selle kestus on umbes 10 minutit. Aju aktiivsusel on selles etapis palju sarnasusi ärkvelolekuga, kuid inimene jääb liikumatuks. Kui magaja selles etapis äratatakse, mäletab ta unenägusid eredalt ja selgelt.
Need on kogu tsükli etapid. Igal neist on omad kursuse normid ja tunnused. Heidame pilgu sügava une staadiumisse.
Sügava une staadium
Kõikide etappide täpset jaotamist saab läbi viia otse elektroentsefalogrammi abil, mis määrab varasema une näitajad. See sündmus jäädvustab ajutegevust une ajal ja toimib nüüdisaegse uuringuna. See aitab kaasa aktiveerimisseisundi kajastamisele ja sarnaneb rohkem esimese etapi EEG-ga. Sügava une esimene ilming algab pooleteise tunni pärast uinumise algusest ja kestab umbes 10 minutit. Protsessi käigus pikeneb järgnevate sügava une episoodide kestus ja hommikul on indikaator mitukümmend minutit. Ühest tsüklist teise muutub REM-uni pikemaks ja sügavus väheneb.
Kui lihtne on leida
Unejälgija käevõru näide Kui inimene seisab silmitsi ülesandega lihtsalt oma unemustrid "joondada", võib kasutada spetsiaalseid käevõrusid. Mis see on ja kuidas seda õiget valida, leiate meie omast. Loomulikult ei saa nad määrata, mis faasis organism on, kuid suudavad fikseerida unenäos tehtud liigutused. Sellega seoses aitavad need jaguneda kaheks faasiks - kui isik viskab ja pöörab või on liikumatus olekus. Teabe väljastamine toimub aia, spetsiaalse graafiku kujul. Ja käevõru põhifunktsiooniks on äratuskell, mis äratab inimese, kui ta on kiires faasis.
Lava kestus
Une norm ja selle režiim on puhtalt individuaalne näitaja. Iga inimese jaoks on erinev aeg, mille jooksul on normaalse enesetunde ja tervise säilitamiseks vaja magada. On inimesi, kes vajavad vaid paar tundi, aga ka neid, kes magavad 10 tundi või rohkem. Kuid nagu näitab praktika, kui tavaline inimene peab oma normi vähendama, on ta tõenäoliselt pärast ärkamist väsinud ja agressiivne. Täiskasvanu sügava une määra väärtus mängib aga olulist rolli. Seda kinnitavad arvukad katsetulemused.
Uni tähendab järjestikuste faaside tsüklit, mille jooksul inimene näeb unenägusid, taastab füüsilise jõu, mõtlemise, tugevdab teadmisi ja oskusi. Reeglina on nende faaside vaheldumise struktuur igal ööl sama ja terve inimese öö jooksul võib ühte täistsüklit korrata kuni viis korda. Sügav unistus- See on mitte-REM-une faas, mis on erinevalt kiirest unest pikem. Sügavat und nimetatakse ka aeglaseks ja ortodoksseks.
Sügava une 4 peamist etappi
Esimene etapp.
Sügava une esimest etappi iseloomustavad poolune seisund ja unenäod poolunes, samuti absurdsete ja abstraktsete mõistetega piirnevate hallutsinogeensete mõtete avaldumine. Samal ajal algab lihaste aktiivsuse, südame löögisageduse ja hingamise, kehatemperatuuri järkjärguline langus ning ainevahetusprotsesside aeglustumine. Samuti võib täheldada õpilaste aeglast liikumist. Arvatakse, et selles etapis on võimalik intuitiivselt kujundada uusi ideid (ka illusioone sellest protsessist), mis kaasnevad tegelike probleemide lahendamisega. Kui jälgite seda seisundit spetsiaalsel seadmel - elektroentsefalograafil, võite märkida iseloomulikud nn hüpnogoogilised tõmblused.
Teine etapp.
Teist etappi iseloomustab kerge või madal uni (suhteliselt sügav). Lihaste aktiivsus langeb jätkuvalt, silmade liikumine peatub, kehatemperatuur langeb ja pulss aeglustub. See etapp võtab enda alla peaaegu suure osa kogu faasist ja põhjustab instrumendinäitudel nn “unised spindlid”. "Unevõllide" avaldumise perioodidel kaotab inimene kontakti teadvusega, kuid nende perioodide vaheaegadel on teda lihtne uneseisundist välja tuua. See asjaolu tõstab oluliselt meie tajumise lävesid. "Unevõllide" esinemissagedus varieerub kahest kuni viie korrani ühe minuti jooksul.
Kolmas etapp.
Kolmandat etappi saab täpselt määrata ainult seadme abil, kuna on vaja kindlaks teha delta võnkumiste (lained sagedusega 2 Hz) avaldumise protsent, mis peaks olema alla 50% kogunäitudest.
Neljas etapp.
Neljas aste on sügavaim, kus domineerivad delta võnkumised. Inimest on sel hetkel üliraske äratada, mis on seletatav aju erilise aktiivsusega. Just sel perioodil näeb inimene enam kui 80% kõigist unenägudest ning just sel perioodil muutuvad kõige tõenäolisemaks uneskõndimise hood, õudusunenäod, rääkimine ja pidamatus. Kõnekas on see, et ükski ülaltoodust ei jää inimesele meelde.
Sügava une 4. etapi deltavõnkumised
Teadlased usuvad, et just sügav uni vastutab peamise energiakulude taastamise ja organismi enesekaitsefunktsioonide tugevdamise eest.
Samuti on Ameerika teadlaste hiljutised uuringud näidanud, et sügava une tekkimine jagab aju eraldi aktiivseteks piirkondadeks. Seda iseloomustab neuronite vahelise üldise elektriühenduse hävimine ja selle jagunemine kohalikeks töötavateks piirkondadeks. Selle tulemuseni jõudmiseks pidid teadlased tegema palju tööd, võrreldes aju reaktsioone ärkveloleku ajal ja sügava une ajal, kasutades transkraniaalset magnetstimulatsiooni.
Samuti jõudsid teadlased oma uuringuga järeldusele, et unenägude puudumisel sügava une faasis on mõtlemise, taju ja teadlike tegevuste eest vastutavad piirkonnad aju üldisest elektriühendusest lahti ühendatud.
Järeldus
Tervisliku sügava une olemasolu on inimesel vajalik päeva jooksul õpitud oskuste kinnistamiseks ja organismi kaitsefunktsioonide tugevdamiseks. Arvatakse, et inimese piisav enesekaitsevõime kujuneb välja ka sügava une faasis ning mõnikord võivad jäsemete tõmblemine, heli taasesitamine ja inimese hingamise eriline kord selles faasis olla kinnituseks aktiivsele meeldejätmisele. aju uuritud toimingutest.
Lühidalt, kiireks õppimiseks peate sügavalt magama.
Uni jaguneb kaheks põhifaasiks – mitte-REM-uni ja REM-uni. Esimesel, aeglasel, on neli alamfaasi.
Aeglane uni ja selle etapid
Mitte-REM-une esimene faas
Etapi kestus on 10-15 minutit. Seda me tavaliselt nimetame uinumiseks, uinumiseks. Keha hakkab lõdvestuma, hingamine ühtlustub, pulss aeglustub. Selles etapis töötleb aju kogu päeva jooksul saadud teavet, otsib väljapääsu keerulistest olukordadest, lahendab probleeme ja teeb plaane. Mõned inimesed teatavad, et mõnikord uinuvad nad keset raskele probleemile mõtlemist ja ärkavad 10-15 minutit hiljem valmis lahendusega. Selles etapis võite unistada millestki, mis on teie eluga seotud, sageli esinevad kuulmishallutsinatsioonid, mis tunduvad teile täiesti tõelised: võite isegi korrata terveid lauseid, mida "keegi" ütles otse teie kõrva.
Mitte-REM-une teine faas
Etapi kestus on ligikaudu 20 minutit. Ajutegevus aeglustub, nagu ka pulss ja hingamine. Lihased lõdvestuvad. Kuid uni on endiselt kerge ja kuulmine teravneb mitu korda minutis. Äkiline või ootamatu heli, isegi kui see pole vali, võib teid kergesti äratada. Sel perioodil vajab inimene magama jäämiseks vaikust.
Mitte-REM-une kolmas faas
See faas on üleminekuperiood teise ja neljanda vahel. See on juba sügav uni, mil tavaliste helidega on peaaegu võimatu sind üles äratada.
Aeglase une neljas faas
Kolmas ja neljas faas koos kestavad 30 kuni 45 minutit. Neljas faas on kvaliteetse puhkuse jaoks kõige olulisem. Teid on raske üles äratada, kuid kui teil on kalduvus unes kõndimisele, unes lobisemisele või luupainajatele, on see kõik selles etapis fikseeritud. Unistatakse ka tavalisi unenägusid, kuid te ei suuda neid meenutada. Selles unefaasis käivitab keha rakkude kasvu ja uuenemise, ehitab lihaseid ja luid ning suurendab immuunkaitset.
REM uni
Tavaliselt kulub selleks mitte rohkem kui 20% kogu uneajast. Selles faasis on keha täielikult lõdvestunud, kuid aju ei puhka enam, vaid töötab. Pulss kiireneb. Teil on unenägusid, mis kui nüüd ärkate, jäävad teile selgelt meelde. REM-unele on iseloomulik silmamunade kiire liikumine suletud silmalaugude all.
Unetsüklid
Teie uni algab mitte-REM-une esimese faasiga, jõuab järjest neljandasse faasi, seejärel naaseb uuesti kolmandasse ja teise. Alles seejärel liigute edasi REM-unerežiimi. See on täielik tsükkel, mis võtab aega umbes poolteist tundi. Kui magate piisavalt, on tsüklil aega 4-5 korda korrata.
Öö esimeses tsüklis on mitte-REM-une neljas faas pikim. Iga järgneva tsükliga muutub see järjest lühemaks ja REM-faas, vastupidi, pikeneb.
Heaolu sõltuvus ärkamise faasist
Kui inimene ärkab nädalavahetuse hommikul ilma äratuskellata, tunneb ta end kõige sagedamini erksana ja puhanuna. (Eeldades, et ta pole liiga kaua maganud.) See juhtub seetõttu, et tavaliselt peab inimene ärkama mitte-REM-une algfaasis, kui aju on juba ressursid taastanud ja valmis ärkama, kuid pole veel ärkama. lülitus siiski REM-unerežiimile.
Kui karm piiks äratab teid aeglases sügavas unes, on teil raske ärgata, liikuda ja päeva alustada. Parim aeg ärkamiseks on mitte-REM-une esimene või teine faas. Ärkad kergesti, unenägusid ei mäleta ja lihaste funktsioonid taastad kiiresti. REM-unes ärgates saate üksikasjalikult rääkida, kus reisisite ja keda unes nägite, kuid võite tunda kerget peavalu ja udune teadvus. Teaduslikud katsed näitavad, et REM-une täisfaasist ilma jäänud inimesed hakkavad kannatama neuropsühhiaatriliste häirete all.
järeldused
Keha ja aju täielikuks toimimiseks on olulised mõlemad unefaasid: nii kiire kui aeglane. Piisava une saamiseks isegi unepuuduse tingimustes peate une korraldama nii, et tundide arv oleks pooleteise kordne. On olemas spetsiaalsed äratusprogrammid ja treeningvidinad, mis suudavad jälgida unefaase ja äratada teid õiges etapis.