Arnold Glazow
Kas soovite oma parim välja näha ja põletada rohkem kaloreid isegi lõõgastudes?
Ükskõik, kas soovite olla järgmine Ronnie Colman või lihtsalt saledam/tugevam nagu Brad Pitt või Jennifer Aniston, peate lihaseid kasvatama.
1. Suurendage koormust järk-järgult.
7.Veendu, et jood piisavalt vett.
Piisava vee joomine on jõu ja vastupidavuse maksimaalse taseme saavutamiseks hädavajalik. Sea endale eesmärgiks juua umbes 12 klaasi vett päevas. Pidage meeles, et saate lisada oma valgukokteili oma igapäevasele veekogusele.
8. Väldi liigset kardiotreeningut.
Kardiovaskulaarne treening häirib lihaste kasvu. Kui teie eesmärk on rasva kaotada, vajate kardiotreeningut, kuid veenduge, et:
- kardiotreeningud tehakse kohe pärast jõuharjutusi
- kõrge intensiivsusega harjutuste komplekt ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit
Kui teie eesmärk on lihasmassi suurendamine, on liiga palju kardiotreeningut ebasoovitav. Fakt on see, et need provotseerivad lihaskoe hävitavate kataboolsete hormoonide sekretsiooni, see tähendab, et see annab vastupidise efekti.
9. Magama.
Uni on lihaste kasvu jaoks väga oluline. Teame, et lihaskude taastub ja kasvab puhkamise ajal, kuid uni on olulisem kui puhkamine ärkveloleku ajal.
Ja sellepärast:
- Somatotropiini tootmine saavutab maksimumi sügava une faasis.
- Ainevahetus aeglustub ning luuakse ideaalsed tingimused lihaste taastumiseks ja kasvuks.
- Suurendab verevoolu lihastesse.
10. Lõdvestu.
Stress toob kaasa kataboolse (lihaseid lõhkuva) keskkonna loomise kehas. Üks neist hormoonidest on kortisool. Pidage meeles, et samadel tingimustel kasvatab rahulik ja pingevaba inimene rohkem lihasmassi kui kiire tujuga inimene.
Olge positiivsed ja motiveeritud!
Mida peaksid sportlased tegema, et saavutada kohalik lihaskasv, mitte kehamahu suurenemine? Lugege artiklit ja uurige, milliseid ravimeid kasutada. Selles artiklis kirjeldame treeningu mõju suurendamiseks iga ravimi plusse ja miinuseid.
Igaühel meist ja eriti sportlastest on lihasrühmi, mis pole veel täielikult välja arenenud või pole üldse välja arenenud. Professionaalsed sportlased nimetavad selliseid lihaseid "mahajäämiseks". Treenerid soovitavad teil kohe hakata selliseid lihaseid turgutama, vastasel juhul näeb teie keha teiste lihasrühmade pumpamise käigus ebaproportsionaalselt välja.
Muidugi on veel õnnelikke, kellele keha lubab korraga pumbata absoluutselt kõiki lihasgruppe, kuid neid on vähe. Juhul, kui liiga suur lihasrühm jääb pumpamata, ei piisa enam lihtsalt treeningsüsteemi muutmisest.
Selle lihasrühma võimalikult kiireks muutmiseks ja täiustamiseks soovitavad treenerid kasutada süsti. Jõulöögid võivad dramaatiliselt muuta teie lähenemist treeningule ja toitumisele, kuid saate kauni, sportliku keha, mis rahuldab teid ja teid ümbritsevaid inimesi.
Synthol
Seda ravimit kasutatakse aktiivselt üldiseks "ülestõmbamiseks", näiteks arenemata, mitte pumbatud nelipealihase jaoks. Professionaalsed kulturistid ei soovita seda ravimit üldiselt kasutada.
Kui puudutame veidi ravimi enda ajalugu, selgub, et see on selle teine nimi. Varem kandis ravim nime "Pump-n-Pose", kuid millegipärast juurdus nimi Synthol mingil põhjusel sportlaste seas. Seetõttu otsustasime seda samamoodi nimetada.
Algselt töötati ravim välja teatud lihasrühmade visuaalseks suurendamiseks, selle põhikomponent oli esikleen. Kuid korduva kasutamise käigus selgus, et esiclene annab ainult ajutise või täpsemalt hetkelise efekti. Loomulikult ei piisanud sellest professionaalsetele sportlastele ja nad otsustasid kasutada süntooli. Arendajad eeldasid, et süntool annab pikaajalise toime.
Selle ravimi eripäraks on see, et lihastesse tungides põhjustab ja venitab see sidekirme. Ravimi koostis sisaldab:
- Rasvhape.
- Lidokaiin.
- Bensüülalkohol.
Peamine positiivne mõju seisneb selles, et pärast süstooli eemaldamist kehast lihased ei tühjene, vaid, vastupidi, säilitavad oma mahud ja tühimikud täituvad nende eemaldamisel lihaskiududega.
Plussid:
- Seda segu saab valmistada iseseisvalt kodus, piisab, kui osta preparaate spetsialiseeritud kauplusest ja segada need õiges vahekorras.
- Pärast ravimi võtmist on mõju märgatav mitte ainult teile, vaid ka teistele.
- Tulemust säilitatakse pikka aega.
- Lihased ei kaota volüümi.
- Võimalik on närvi kahjustamine ja käe liikumatus. Kuid see ei mõjuta inimesi, kes on hästi kursis anatoomiaga, nii et laske ravimit süstida inimestel, kes tunnevad ja mõistavad meditsiini.
- Infektsiooni ja abstsessi tekke oht on suur.
- Kahjuks ei saa kõik süntooli aidata. Kõik oleneb organismi omadustest.
Esiklene
Selle ravimi kohta käivad kuulujutud. Paljud räägivad selle aktiivsest kasutamisest, kuid siin on paradoks – seda pole Venemaa turgudel kunagi nähtud. Aga praegu pole asi selles. Uurime ravimit üksikasjalikult. Niisiis, selle ravimi esimene omadus on see, et seda toodeti mitte ainult süstide, vaid ka tablettide kujul.
Kuigi ravimi nimi on meile võõras, on selle põhikomponendi nimi paljudele teada - methandrostenoloon. Ravim, mida toodeti süstide kujul, oli tegelikult kasutu. Kuid selle suukaudne kasutamine suurendas visuaalselt lihasmassi ja lühikese aja jooksul peaaegu kohe pärast manustamist.
Erinevalt süntoolist ei kestnud esiclene'i toime nii kaua, kui sooviksime - ainult 4 päeva. Kuid vaatamata sellele oli esiclene palju populaarsem kui süntool. Professionaalsed sportlased-kulturistid kasutasid seda tööriista 3 nädalat enne võistluse algust.
Plusse, kui selliseid, ravimit ei märgatud, välja arvatud lühiajaline lihasmassi suurenemine.
Miinused:
- Kõrge hind.
- Ravimi ostmine on üsna keeruline.
- Lühiajaline mõju.
Õlipreparaadid
Õlipreparaadid on levinumad süstid, mille valik isegi apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes on väga lai ning nende soetamine pole keeruline.
Tegelikult kasutatakse kõigi nende ravimite õlipõhist estrite, näiteks testosterooni, nandrolooni jne lahjendamiseks. Nendega segades saab sellest suurepärane asendaja meile tuntud ravimile - süntoolile.
Segamisel ärge unustage, et õli pole ka "tühi". See sisaldab tohutul hulgal anaboolseid sidemeid, mis mõjutavad ka meie lihaste kasvu. Üks selle segamise fänne on kulturist Valentino. Tema käsi tähelepanelikult vaadates võite olla kohkunud, kuid ta on suurepärane näide sellest, kuidas need ravimid segatuna toimivad.
Plussid:
- Kõik sama mis süntool. Ainus erinevus süntoolist on see, et efekt ilmneb tavapärasest veidi hiljem.
- Kõik sama mis süntool. Infektsioon. Ravi on ainult kirurgiline.
Suspensioonid kohalikuks lihaskasvuks
Narkootikumide valikut pole nii palju. Nende ravimite hulka kuuluvad testosteroon ja stanosool. Viimane suhtleb androgeeniretseptoritega ning on ka hea vahend lihaskasvu lokaalseks suurendamiseks.
Plussid:
- Ohutus.
- Rakenduse lihtsus.
- Kauakestev tulemus.
- Infektsioon ja abstsessi moodustumine.
- Tugevat lihaste kasvu ei täheldatud.
IGF-1
Sisestatakse kõhul olevasse volti. Toimub kiire, märgatav mitte ainult lihaste kasv, vaid mõju püsib pikka aega. Samuti suureneb lihaskiudude arv.
Plussid:
- IGF rikastab rakke puuduvate aminohapetega ja kiirendab glükoosi lagunemist.
Prostaglandiin
Seda ravimit on viimasel ajal hakanud professionaalsemalt kasutama kulturistid ja seejärel enne võistlusteks valmistumist. Nagu statistika on näidanud, on prostaglandiin veelgi populaarsem ravim kui süntool.
Iseenesest ei muuda ravimi kasutamine lihaste kuju, vaid aitab kaasa nende kiirenenud suurenemisele. Kuigi efekti on raske saavutada, kestab see kaua.
Plussid:
- Kiire lihaste juurdekasv.
- Aktiivne RNA süntees.
- Kõrge hind
- Käte, jalgade turse.
Seda manustatakse intramuskulaarselt. Toimub vereringe tõus. Ravim on suunatud ülakeha lihaste suurendamisele. Soovitatav on sisestada 20 minutit enne tõhustatud treeningu algust.
Plussid:
- Odav
- Mõju tuleb kiiresti ja on märgatav mitte ainult teile.
- Saadud efekti fikseerimise raskus
- Vererõhu langus (mõnel juhul järsk).
Lihaste kasvu soodustavate ravimite videoülevaade:
Selles artiklis räägin teile, millal lihased kasvavad, pärast mida, mille tõttu jne. ja nii edasi.
Lihaste ülesehitamise protsessis on olulised 3 komponenti (neist sõltub edu): TREENING, TOITUMINE ja TAASTUMINE. Kõik 3 komponenti töötavad koos (koos). Omaette = nad ei tee midagi.
Niisiis, tänane teema - kui lihased kasvavad - mõjutab 3. komponenti (taastumine).
Taastumine on lihaste kasvatamine.
See tähendab, et vastates artikli teemale - lihased kasvavad puhkuse ajal (taastumine). See on kõik.
Vaata, ma näitan sulle kogu ahelat – kuidas kõik juhtub (et sa aru saaksid (a)).
Jõusaalis treenides ei kasvata te lihaseid (nagu paljud ekslikult arvavad), vaid vastupidi, vigastate neid (st hävitate) konkreetse lihasrühma jaoks erinevate harjutuste tegemisel. Miks me seda teeme? Edaspidise lihaskasvu stimuleerimiseks (aktiveerimiseks).
Ehk lihtsamalt öeldes loob trenn eeldused edaspidiseks lihaskasvuks. Ilma treenimiseta = selle protsessi aktiveerimine = see tähendab, lihaste kasv = mitte juhtuda.
Ja kas see lihaskasv ka realiseerub = sõltub muudest komponentidest (toitumine ja uni).
Sellepärast on olulised kõik 3 vaala (komponenti), mida ma kohe alguses mainisin.
Niisiis algab pärast treeningut treeningu käigus saadud vigastuste paranemine, seda nimetatakse "kompenseerimiseks" ja alles pärast nende treeningvigastuste kõrvaldamist algab lihaste kasv (seda nimetatakse "superkompensatsiooniks").
See on põhiteooria. Tutvustasin teile seda, et saaksite aru (a) = kasv toimub puhkuse ajal (taastumine).
Seetõttu võtab puhkamine (taastumine) 10% lihaste kasvu edust.
Kordan veel kord, kui arvad, et lihased trennis kasvavad, siis EKSID!!!
Treeningul hävivad lihased ja need kasvavad PUHKUSE (taastumise) ajal ja ainult sobiva (õige) toitumise korral.
Kui TULEB ÕIGE TREENING ja TAASTUMINE (puhkamine), aga õiget toitumist (ehitusmaterjalid) ei tule = sellest ei tule midagi välja (kasvu ei tule).
Ja seda kõike sellepärast, et ORGANISM vajab ehitusmaterjale (valgud + rasvad + süsivesikud + vesi + vitamiinid ja mineraalid), et paraneda (treeningul saadud) vigastused puhkusel (taastumisel).
Ja kui toidutoitaineid pole, SIIS EI OLE KASVU, isegi kui puhata (taastumine). Kas saate sellest aru või mitte? Vigastusi ei parane enam millegagi, sest. paranemiseks ja järgnevaks lihaskasvuks pole ehitusmaterjale (toitumist). Saad aru?
Ilma ehitusmaterjalideta maja ehitada ei saa. Isegi kui teil on TÖÖD (treeningud) ja palju aega (taastumine). Loodan, et see analoogia näitab teile selgelt, et keha (lihaseid) ei saa üles ehitada ilma õige toitumiseta (ehitusmaterjalid). Isegi kui on TAASTAMINE (puhkus).
KOKKUVÕTE: LIHASKASV ON SUHE:
KOOLITUS (30%)<= ПИТАНИЕ(70%) =>PUHASTA (10%)
Minu kogemuse kohaselt alahindab enamik inimesi taastumise rolli.
Enamasti räägitakse trennist ja toitumisest (see on normaalne), aga see on taastumisest = me ei tohi unustada.
Trenni ja toitumise jaoks = täna me ei räägi. Täna räägime konkreetselt artikli teemast.
Ja me ei tohi unustada, sest treeningu + toitumise osas võib kõik olla täiuslik, st olete loonud (a) kõik eeldused lihaste kasvuks, AGA pea meeles ja ära unusta, et kasv ei toimu mitte treeningu ajal, vaid ajal. TAASTUMINE PÄRAST TREENINGU! See on asja mõte.
Kui te ei loo tingimusi korralikuks puhkamiseks (taastumine), siis kasv aeglustub või peatub täielikult. Seetõttu on valik teie. Ma lihtsalt ütlen, kuidas see tegelikult on.
Uni on kõige olulisem tegur, mis mõjutab üldist taastumist.
Öösel peate magama vähemalt 8-10 tundi.
Ideaalis magage lisaks sellele veel tund-kaks päeva jooksul (kui teil on võimalus ja soov).
Proovige ka varakult magama minna ja ärgata (näiteks magama minna kell 9-10, ärgata kell 7-8), sest see mõjutab soodsalt ka teie suguhormoonide taset.
Unepuudusega tekib nõrkus, väsimus, uimasus jne.
Mis trenn seal on ... jõunäitajad, jõuvastupidavus ja neuropsüühiline aktiivsus langevad .. Ka ilma piisava (ilma hea) uneta kaob tuju ja meelekindlus, sihikindlus, soov treenida jne.
Kui tavainimese jaoks (s.t. mitte spordiga tegeleva) on uni tavaeluks nii oluline, siis kujutage ette, milline on une roll spordiga tegeleva inimese jaoks (jõusaalis) ...
Unepuuduse korral hakkab teie lihaskude (teie lihased) lagunema ja seda kõike seetõttu, et unepuudus või une puudumine suurendab katabolismi (hävitamise) ilminguid.
Ja mis on meie eesmärk? See on õige - lihaste kasv ... ja mitte hävitamine, nii et tehke järeldused.
TAASTUMINE on üldiselt keeruline mõiste (mitte ainult uni), mida mõjutab absoluutselt kõik sinu elus. Igasugune Stress väljaspool treeningut aeglustab taastumist.
Pea seda meeles, kui oled näiteks närvis, unepuuduses, öösel jalutamas jne jne. sama toitumine (õige, piisav jne jne või mitte), treeningu stressitase (vigastuste raskusaste), geneetika, sugu jne.
Samas koos korraliku treeningu + toitumisega = sellest artiklis öeldust piisab.
sööma tõstke magama kordama
Ehk kui sul on kõik õigesti (õigesti) korraldatud treeningute ja toitumisega = ja lisaks sellele veel kvaliteetne taastumine (puhkus, uni, treeningväline stressi puudumine jne) = kasv tuleb.
Seetõttu hoolitsege kõigi 3 komponendi korralduse eest = vastasel juhul ei näe te edu.
P.s. Oluline on mõista, et see artikkel on vaid osa teabest. See pole veel kõik. See on vaid väike osa =)
Minu kursustel saate kõige värskema ja täieliku teabe, mis põhineb viimastel teaduslikel andmetel lihaste pumpamise kohta (nii meestele kui tüdrukutele):
meeste
tüdrukutele/naistele
Lugupidamisega administraator.
Eesmärk on ehitada ilus keha. Vähesed inimesed käivad trennis lihtsalt selleks, et kaalust alla võtta. Ja seetõttu on lihasmassi suurenemine just see probleem, mille kogu "pitching" seab esiplaanile. Piirdume kohe kahe komponendiga, mis kõige enam lihasmassi suurenemist mõjutavad:
- treening;
- toitumine.
Treeninguid saab üles ehitada täiesti erinevatel põhimõtetel. Seega võite töötada jõu suurendamiseks või teha lihasmassi suurendamiseks harjutusi. Kogenematuse tõttu võtavad algajad sportlased jõukasvu ja juurdekasvu ühe mündi kahe küljena, kuid see pole nii. Tugevus on praktiliselt sõltumatu lihase suurusest. Näiteks pidage meeles. Kui võrrelda teda kaasaegsete sportlastega, siis tal polnud praktiliselt lihaseid, kuid tema jõud oli uskumatu. Ja see tekitab küsimuse: millised harjutused mõjutavad lihaste kasvu?
Kummalisel kombel, kuid samad harjutused, mida alati teete, aitavad lihasmassi suurendada. Saladus peitub seeriate ja korduste arvus. Üldiselt on koolitusi kolme tüüpi:
- mahukas;
- mahuline võimsus;
- võimsus.
Mahu suurendamiseks on vaja treenida. Sellise treeningu korral peate igas harjutuses sooritama 4 töölähenemist ja igas lähenemises peate sooritama 10–12 kordust. Kuid pidage meeles, et kõige olulisem on valida raskuste jaoks õige kaal. Mürsul peaks olema raskus, millega saab teha vajaliku arvu kordusi. Kui saate rohkem teha, peate mürsu kaalu suurendama. Sellise treeningu korral on jõu kasv minimaalne ja seda ei tohiks lubada. Muidu algab ühel hetkel stagnatsiooniperiood. Selleks, et jõud kasvaks samaaegselt mahuga, on vaja mahutreeningut vaheldumisi mahu-jõutreeninguga.
Eraldi tuleb meenutada, et kiirust mõjutab ka harjutuste arv, mida igale lihasgrupile tehakse. Võtke aksioomina vastu, et ühelegi lihasrühmale ei tohiks teha vähem kui kahte harjutust. Vastasel juhul ei anna treening soovitud efekti.
Toitumisel on veelgi suurem mõju lihasmassi suurendamisele. Kuid siin on see veidi lihtsam. Selleks, et lihased kasvaksid hüppeliselt, peate päevas tarbima vähemalt 2 grammi. valku kehakaalu kilogrammi kohta. Eelistada tuleks loomseid valke. Ja nüüd loeme. Kui sportlane kaalub 80 kg, peab ta päevas tarbima vähemalt 160 grammi. orav. Toitudes sisalduva valgu koguse leiate pakendilt või teatmeraamatust vaadates. Valgurikastest toiduainetest on kõige vastuvõetavam madala rasvasisaldusega kodujuust. Lisaks on vaja võtta piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid. Neid ei ole võimalik toidust piisavas koguses kätte saada. Siin tulevad appi multivitamiinid. Tuleb rõhutada, et alkoholil on lihasmassi suurenemisele äärmiselt negatiivne mõju.
Lisaks tuleb öelda lihasmassi kasvu kiiruse kohta. Suured lihased saab üles ehitada nädalaga, kuid selline maht kestab nädal. Kui suurt lihasmahtu ei toeta õiged jõunäitajad, sõltub see väikestest teguritest. Näiteks kui jätate toidukorra vahele või joote pudeli õlut, siis lihaste maht väheneb 3-4%. Seega järgi õiget reeglit: järjepidevus ja püsivus. Pidev treenimine ja järjepidev koormuste suurendamine saavutavad soovitud tulemuse.