Kui te ei õpi oma närve kontrollima, võite kiiresti kaotada oma tervise. Kiirus tööl, probleemid ülemustega, tülid sugulastega, rahalised raskused – need pole kaugeltki kõik olukorrad, mis panevad meid tavalisest rohkem muretsema! närvid sellistes tingimustes? Võimalik, et allolevad näpunäited aitavad teid. Tõsi, parem on neid kasutada mitte eraldi, vaid koos.
1. viis. Maga piisavalt. Õige rahustab suurepäraselt närve. Peate tõusma ja magama minema samal ajal, veetes voodis vähemalt 7-8 tundi.Samuti ei tohiks te pärast aktiivset tööd kohe magama minna. Oluline on anda ajule aega une ettevalmistamiseks. Selle vastu aitab soe vann või meelelahutuslik lugemine. Enne närvide rahustamist valmista vann palderjani-, saialille-, piparmündi-, pune- või emajuurest.
2. viis. Vältige müra. Mõnes peres on teler kogu aeg sees, kuigi seda vaatavad vähesed. Info on aga närvisüsteemile lisakoormus. Seetõttu lülitage teler sisse ainult oma lemmiksaadete vaatamiseks. Parem kuulake muusikat: klassikalist või loodushääli. Huvitaval kombel on närve rahustav muusika kasulikum kui täielik vaikus.
3. viis. Veeda rohkem aega õues. Pikki jalutuskäike vajavad kõik: nii need, kes pingutavad, kui ka need, kes kodus keerulist olukorda läbi elavad.
4. viis. Ravimtaimed. Rahvapärased meetodid on ajaproovitud ja tõhusad. Enne närvide rahustamist valmista saialillekeetmine (retsept: 1 sl 1 kl keeva vee kohta, jäta umbes tunniks seisma). Parim on juua seda enne magamaminekut. Samade proportsioonidega saate valmistada ema- või naistepuna keetmist. Samuti saate osta apteegist palderjani ja viirpuu viljade tinktuure, segada need kokku ja võtta 12 tilka, mis on lahjendatud klaasis vees.
5. viis. Tehke trenni. Füüsiline treening aitab muutuda rahulikumaks ja tasakaalukamaks. Lisaks vabaneb lihaste töö käigus kehast endorfiine, mis on loomulik ravi stressi vastu.
6. viis. Kujundage õige ellusuhtumine. Mida see tähendab? Esiteks aktsepteerige ebaõnnestumist kui elu osa ja ärge heitke meelt. Terved närvid on neil, kes on õppinud positiivselt mõtlema. Ja tõepoolest, kuidas rahustada närve, kui negatiivsed emotsioonid halvavad tahte ja nõrgestavad sisemisi jõude?
Artiklis kirjeldatakse närvide rahustamise rahvapäraseid ja meditsiinilisi meetodeid. Nõu antakse nii neile, kes soovivad vabaneda kroonilisest stressist, kui ka neile, kes soovivad pärast tööpäeva lihtsalt rahulikult uinuda.
Närvisüsteem koosneb miljarditest neuronitest, mis on omavahel ühendatud läbi keeruka aksonite võrgustiku. Närvisüsteem reageerib nii välistele kui ka sisemistele stiimulitele. Kui psühhosomaatiliste stiimulite toime muutub regulaarseks ja intensiivseks, tekib stress.
Kuidas teha kindlaks, et närvid on korrast ära
Närvisüsteemi häirel on füüsilised, emotsionaalsed ja käitumuslikud sümptomid. Sõltuvalt manifestatsiooni astmest ja sümptomite komplektist valib arst sobiva ravimeetodi. 
Närvivapustuse füüsilised sümptomid:
- unehäired;
- ärritunud soole sündroom;
- hingamisprobleemid;
- migreeni peavalud;
- madal libiido;
- Menstruaaltsükli rikkumine;
- Krooniline väsimus;
- Närvivapustuse emotsionaalsed sümptomid:
- Ärevus;
- Depressioon;
- Agressioon;
- pisaravus;
- Eluhuvi puudumine, võõrandumine lähedastest sõpradest ja perest;
- Isu alkoholi, sigarettide või narkootikumide järele;
- paranoilised mõtted;
- Mõtted surmast;
- Meeleolumuutused.
Video: Psüühika harmoonia ja tasakaal. Venitamine
Kuidas rahustada närvisüsteemi
Tööl
Stressi tekitavaid töömomente on palju: tähtaegadest möödasaamine, pingelised suhted kolleegidega, vallandamise oht, hirm, et ei tule ülesandega toime. Loomulikult ei tohiks te iga juhtumi pärast närvi minna. 
Kolleegidest ja ülemustest ümbritsetuna on pingeolukorras üsna raske maha rahuneda. On ebatõenäoline, et töötajad mõistavad, kui hakkate kuulama lõõgastavat muusikat või tegema jooga asanaid.
Võite juua tassi rohelist või taimeteed. Roheline tee on L-teaniini allikas, kemikaal, mis aitab närve rahustada.
Šokolaad toimib samamoodi. Tume šokolaad reguleerib stressihormooni (kortisooli) taset ja stabiliseerib ainevahetust.
Võite ka silmad sulgeda ja lihtsalt ette kujutada, et kõik on korras. Piisab, kui katta oma silmalaud ja võtta toimuvast abstraktne.
See on lihtne viis kiiresti rahu ja keskendumisvõime taastamiseks.
Enne magamaminekut
Soe vann aromaatsete õlidega aitab pärast rasket päeva stressiga toime tulla. Peate lisama neli tilka piparmündi eeterlikku õli, kaks tilka bergamoti ja supilusikatäis mandliõli. 
Peate vees leotama vähemalt kümme minutit, et eeterlikud õlid hakkaksid oma positiivset mõju avaldama. Pärast vanni saate kuulata rahustavat muusikat ja teha lõõgastavaid massaažiliigutusi.
Kui vaatate öösel televiisorit, ei tohiks te põnevil ja erksatest koomiksitest vaimustuda.
Lapsel on
Beebi närvide rahustamiseks on kõigepealt vaja mõista stressi põhjust. Alla 5-aastaste laste puhul edastatakse nende vanemate meeleolu otse. Igasugust hüsteeriat saab neutraliseerida vanemate rahulike vestluste, sagedaste kallistuste ja tähelepanu hajutamisega eredatele mänguasjadele ja piltidele. 
Teismeline
Närvihäiretega teismeliste vanemad võivad soovitada mitmeid meetodeid, mis aitavad rahuneda ja lõõgastuda (sügav hingamine, komöödiate vaatamine, venitusharjutused).
Rase naine
Ärevustunne ei ole raseduse ajal haruldane, kuid stress ei tohiks naise elu nii tähtsal etapil valitseda. Kõigepealt tasub meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohiks te kohe ravimeid osta.
Meditatsioon on ideaalne viis närvide rahustamiseks ilma ravimiteta. Meditatsioon ei ole seotud ühegi konkreetse religiooniga ega nõua erilisi rekvisiite, oskusi ega materiaalseid investeeringuid.
Kõik, mida tegelikult vajate, on vaikne koht, kus keegi teid 15 minuti jooksul ei segaks. Hommik on suurepärane aeg mediteerimiseks. Lihtsalt istuge mugavalt, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. 
Kodused tehnikad
Maitsetaimed
Maitsetaimed on odav ja taskukohane viis närvivapustusega toimetulemiseks. Ravimtaimedelt ei tasu oodata sama kiiret ja käegakatsutavat toimet kui keemilistelt preparaatidelt. Kuid ravimtaimedel pole praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid ja mõnda neist soovitatakse isegi lastele.
| Nimi | Toimemehhanism | Ettevaatusabinõud |
| Palderjani juur | See pärsib GABA (gamma-aminovõihappe) lagunemist ajus ja omab ka rahustavat toimet. | Sellel on "kumulatiivne" efekt. Tuleb võtta vähemalt kuu aega. |
| Piparmünt | Stimuleerib GABA tootmist ajus, põhjustab lõõgastust. | Sellel puuduvad kõrvaltoimed, kuid enne imikule piparmünditee andmist on vaja konsulteerida lastearstiga. |
| Lavendel | Loodusliku lavendliõli aroomi sissehingamine rahustab kesknärvisüsteemi | Liiga intensiivne ja sagedane sissehingamine võib põhjustada nina limaskesta põletusi. |
| Kummel | Aitab aktiivselt kõrvaldada närvispasme ja leevendab ka lihaspingeid. | Soovitatav isegi imikutele, ei oma kõrvalmõjusid. |
| Mooni | Sellel on tugevad rahustavad omadused. Kõrvaldab suurepäraselt kesknärvisüsteemi tugevaima stressi. | Lastele ohtlik. Suurtes annustes on see surmav. |
| Melissa | Rahustab närve ja annab rahulolutunde. | Soovitatav väikelaste rahustamiseks. |
Tabletid
a. Tugevad komplekssed antidepressandid
Keemilised ravimid võivad närve koheselt rahustada ja taastada, samuti takistada stressi edasist arengut. Enamikul ravimitel on väga tugevad kõrvaltoimed ja neid tuleks võtta alles pärast arstiga konsulteerimist. 
Ravimid on ette nähtud ainult emotsionaalsetest murrangutest põhjustatud tugeva stressi korral.
Tritsükliline antidepressandid on ühed kõige tõhusamad stressiga toimetulekul. Tritsüklilised ravimid inhibeerivad serotoniini ja norepinefriini. Samuti inhibeerivad nad osaliselt dopamiini.
Meie apteekides müüakse tritsüklilisi antidepressante järgmiste kaubamärkide all: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Ravikuur tritsükliliste antidepressantidega kestab tavaliselt umbes kaks nädalat.
Unisus on väga sage kõrvalnäht, eriti esimestel päevadel pärast ravi alustamist.
Inhibiitorid MAO-d (monoamiini oksüdaasi inhibiitorid) on selle rühma kõige võimsamad antidepressandid. MAO inhibiitoritel on tõsine koostoime paljude toiduainete, jookide ja ravimitega. 
MAO inhibiitorite kombineerimine türamiini sisaldavate toodetega võib viia kõrge vererõhuni, mis võib põhjustada insuldi või südameataki. Selle ohu tõttu ei valita MAOI-d tavaliselt esmase depressiooni raviks.
b. Ebatüüpilised antidepressandid
Samuti on erinevat tüüpi uusi atüüpilisi antidepressante, mis on suunatud erinevatele vahendajatele.
Näiteks Wellbutrin blokeerib neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini reabsorptsiooni. Teisest küljest toimib Velaxin nagu norepinefriin ja serotoniin.
Ebatüüpiliste antidepressantide võtmise kõrvaltoimed võivad olenevalt konkreetsest ravimist erineda.
Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on iiveldus, väsimus, kehakaalu tõus, unisus, närvilisus, suukuivus ja nägemise ähmastumine.
Muud närvisüsteemi rahustavad ravimid:
teed
- Rhodiola rosea juurte tee, tuntud ka kui kuldjuur, aitab reguleerida stressihormoone ja tõstab teie tuju. Teed tarvitatakse ärevuse vähendamiseks, kuid meeldiva mõjuna pärast kuuajalist kuldjuure võtmist märgitakse elujõu ja seksuaaliha tõusu.
- Kannatuslille tee Suurepärane kroonilise väsimuse ja kroonilise ärevuse korral. Kannatuslille kasutatakse laialdaselt kaubanduses närvihäirete raviks kasutatava ravimi oksasepaami tootmiseks. Rohu puhtal kujul võtmisel täheldatakse kõrvaltoimeid, nagu unisus, peavalu ja peapööritus.
Eeterlikud õlid
Rasket depressiooni aroomiteraapiaga ei ravita, kuid õlide lõhn võib kergesti leevendada närvivapustuse sümptomeid.
Tooted
- Mustikad, vaarikad ja maasikad sisaldavad looduslikke antioksüdante ja C-vitamiini. Nende marjade söömine aitab vältida kortisooli (neerupealiste poolt toodetud stressihormoon) taseme tõusu.
- Piim ja muud piimatooted, nagu juust ja jogurt, sisaldavad suures koguses riboflaviini – elementi, mis mõjutab kesknärvisüsteemi seisundit.
- mõru šokolaad Samuti aitab see vähendada stressihormooni kortisooli ja norepinefriini taset.
Tähelepanu väärivad ka tooted, mis on stressirohkes olekus vastunäidustatud.
Alkohol aitab depressiooni leevendada, kuid ainult mõneks tunniks. Niipea, kui joobeseisund möödub, taastub ärevus ja närvilisus.
Suhkur ja magusad toidud ei mõjuta stressihormooni taset, kuid psühholoogiliselt võivad need aidata teid rahustada. 
vitamiinid
B-vitamiinid (eriti B-12) mängivad olulist rolli meeleolu ja ajufunktsiooni mõjutavate hormoonide tootmisel. Madal B-12 ja foolhappe tase on otseselt seotud närvivapustusega.
värviteraapia
Psühholoogid ja psühhoterapeudid vaidlesid palju selle üle, milline värv närvisüsteemi rahustab, kuid lõpuks jõudsid kõik samale järeldusele.
Jahedad värvid mõjuvad tõesti rahustavalt. Sinine on rahu ja rahulikkuse värv, samas kui sügavroheline on võime keha lõdvestada.
Mis puudutab muusikat ja filme, siis rahustavad kõige paremini klassikalised meloodiad ja vanad muusikakomöödiad, millel peaaegu puudub dialoog.
Video: kuidas end kiiresti korda saada
36 012 1 Tere kallid meie saidi lugejad. Täna jagame teiega saladusi, kuidas närve rahustada ja stressi maandada, kuidas seda kiiresti teha, kui aega pole, või kodus, kui on vaja enne uut tööpäeva maha rahuneda.
Väljendid “rahutud närvid”, “purustatud närvid”, “närvid on ulakad”, “närvilised”, “põrgu närvid” on meie igapäevaellu ammu jõudnud ja tuttavaks saanud. Ja kõik need kirjeldavad liigse erutuvuse seisundit, mil inimesel on raske oma emotsioonidega toime tulla, vaoshoitult ja adekvaatselt reageerida ümbritseva maailma stiimulitele.
Tihti peetakse üleerutunud närviseisundit igapäevateadvuses juba normiks, sest pinged arenevad koos progressiga ja tänapäeva inimene puutub nendega kokku sagedamini ning kõrvaldab selle probleemi harvemini. Nii muutub see seisund krooniliseks, kujunevad välja negatiivsed käitumisharjumused: viha viiakse välja lähedaste ja kolleegide peale ning emotsionaalset tasakaalu kompenseerivad kofeiin, energiajoogid, sigaretid ja alkohol.
Põhjustest: kuidas närvid lõdvaks lähevad?
Kui tekib mõte vajadusest sekkuda oma närvisüsteemi töösse, siis kõige vastutustundlikumad otsivad kogenud psühhoterapeudi, kõige otstarbekamad uimastiravi ning enamus püüab probleemist ise üle saada ja otsida vastused küsimusele "kuidas närve rahustada"? Kust alustada? Esiteks leia põhjus, mis paneb sind emotsionaalse tasakaalu kaotama.
Kogu närvisüsteemi koordineeritud töö aluseks on kaks kõigutamatut tingimust - unistus ja toit:
- Tervislik uni on tugevate närvide võti
Sügaval 8-tunnisel unel on taastav toime kõikidele organitele ja süsteemidele, mis on päeva jooksul kõvasti tööd teinud. Unepuudus mõjutab kogu organismi võimekust ja närvisüsteemi normaalset talitlust.
- Toitumine: menüü tugevate närvide jaoks
Närvirakkude õige toimimise aluseks on alus olulised mikroelemendid ja vitamiinid. Kõik need mõjutavad otseselt või kaudselt selle tööd: alandavad lihastoonust, reguleerivad organismi hormonaalset tasakaalu, võtavad vastu ja edastavad impulsse läbi närvide, parandavad lihaste ja närvide koostoimet, toetavad stressitaluvust ja töövõimet, normaliseerivad und. , toodavad stressivastaseid hormoone jne. Seetõttu peaks toitumine olema kirjaoskaja, sisaldama erinevaid tervislikke toite: teravili, piimatooted, liha, mereannid, kala, mitmesugused puuviljad, köögiviljad, marjad, pähklid, munad. Siis on keha küllastunud närvisüsteemi jaoks vajalike toitainetega: magneesium, kaltsium, fosfor, jood, raud, kaalium, A-, B-, C-, E-rühma vitamiinid.
Rahutute närvide põhjused
- Püsiva stressi tekitaja olemasolu(konkreetne põhjus või isik, mis emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutab). Otsige üles ja "muutke kahjutuks"!
- negatiivne mõtlemine;
- Nõrk närvisüsteem. Seda valdavad inimesed, kes on oma kahtlustava ja äreva iseloomu tõttu altid närvivapustustele. Nad on haavatavamad, tundlikumad ja haavatavamad;
- Suur linn: müra rohkus, liikumine, kiirenenud elutempo. Kõigile selline elurütm ei meeldi;
- Töö ja meedia ülekoormus- nad edastavad ööpäevaringselt uudiseid kogu maailmast, pluss Internet, ja nüüd oleme juba ülekoormatud;
Sisemise tasakaalu taastamine on samm-sammult ja pikaajaline protsess. Kuidas rahustada närve, et tulemus oleks püsiv ja kauakestev?
Ravimid rahutute närvide vastu, esiteks annavad need nõu maailmaga suhtlemise olemuse muutmiseks:
- Ei mingit pedantsust ja ideaale. Langetage ideaal- ja korrektsuse latt, sest elus ei saa kõike riiulitele, värvide ja vormide järgi, rangelt reeglite ja põhimõtete järgi laduda.
- Aja juhtimine on mu peas.Õppige aega juhtima, tehke kõike õigel ajal ja ärge kiirustage kuhugi! Planeerige päev, tõstke esile kõige olulisemad asjad ja sündmused, ärge raisake oma aega edevuse ja pisiasjade peale.
- positiivne mõtlemineÄra lase pärast uudiste vaatamist negatiivsetel mõtetel oma tuju valitseda.
- Suurendage stressiresistentsust- selles aitavad kolm esimest nõuannet.
Närvide rahustamiseks on kodused abinõud, mis on kergesti kättesaadavad ja ei vaja eriväljaõpet.
Kuidas kodus närve rahustada?
Keha meetodid:
Keha reageerib stressile koheselt, tekitades adrenaliini, kortisooli (stressihormooni), tõstes südame löögisagedust ja tõstes lihastoonust. Nii annab keha teada, et on valmis stressiga aktiivselt toime tulema. Sellepärast tunneb inimene närvis olles pinget ja rasket hingamist kogu kehas. Kõige tavalisem viga on stressiga toime tulemine pikali olles ja mitte midagi tegemata. Peate andma kehale võimaluse soojust välja visata või aitama tal lõõgastuda.
Peamised näpunäited närvide rahustamiseks:
- Füüsiline treening (sport, tants, koristamine)
Oluline on vaid valida meelepärane ja võimetele vastav tegevus: jooksmine, rattasõit, tantsimine, pargis jalutamine või kodu koristamine jne.
- Veeprotseduurid (soe dušš, meresoola vann)
Vesi mõjub samaaegselt kõigile keha välistele retseptoritele, tagades seeläbi maksimaalse tulemuse. Efekti saate tugevdada, lisades vannile meresoola, rahustavaid ürtide keedusi, eeterlikke õlisid: lavendel, mänd, piparmünt või oma lemmiklõhna.
- aroomiteraapia
Selleks sobivad aroomipulgad, soojade "kodu" lõhnadega aroomilambid. Tüdrukud saavad kombineerides äri naudinguga lisada kehahoolduseks mõeldud kosmeetikatoodetele eeterlikke õlisid.
- Lõõgastus
Mõnusa muusika saatel lõõgastumine koos aistingute kontsentreerimisega erinevatele kehaosadele aitab teie närve rahustada ja stressi leevendada. Sellise lõdvestuse eesmärk on tunnetada oma keha, teadlikult pingutada ja lõdvestada selle lihaseid ükshaaval, vabastades need lõpuks suurenenud toonusest.
- Enesemassaaž
Nahal on palju retseptoreid ja närvilõpmeid, tänu millele reageerib ta massaažile meeleldi lõdvestusega. Sellise võimaluse puudumisel saate iseseisvalt kõndida peanahal massaažiliigutustega otsaesist kuklasse, sirutada käsi ja jalgu.
- Paljajalu kõndimine
Närvilõpmed on koondunud inimese jalgadele, millele õige mõjuga on võimalik elundite ja süsteemide tööd positiivselt reguleerida.
Psühholoogilised tehnikad:
- "Isikliku hoiupõrsa" meetodid (muusika, raamatud, filmid, lemmikhobi, fotoalbumite vaatamine, postkaardid, naudingut pakkuvad tegevused).
Muusika ei pea olema klassikaline, piisab, kui see on kerge, meeldiv (instrumentaalne ehk loodushääled) ja see meeldib kuulajale. Raamatud või filmid - lahkete ja armastatud kategooriast.
Siin on valik suur: mõnda aitab koogi küpsetamine, teist aitab luuletuse kirjutamine.
- Enda konto
Numbrite monotoonne kordamine, partituurile keskendumine mitte ainult ei tõmba probleemist eemale, vaid summutab nagu hällilaul ärrituse. Tasub lugeda sajani ja tugeva vihaga - kauem.
- Kunstiteraapia
Nüüd avalikus kasutuses täiskasvanute maalimine kunstiteraapia suunal, kus on palju abstraktseid teoseid, palju väikseid elemente, jooni. Sellest mitmekesisusest piisab pikemaks tähelepanu hajutamiseks ja emotsioonide "joonistamiseks".
- ostlemine
Tüdrukute stressi tagajärgede lemmik likvideerija, mis töötab tõhusalt. Aga ka meestele - vajalike tööriistade komplekti ostmine (millest olen ammu unistanud) võib meeldida nagu lapsekomm.
Kuidas 1 minutiga närve rahustada ehk erutunud närvidele "kiirabi"?
Kõik mõtlesid, kuidas kiiresti närve rahustada? On palju olukordi, kus on väga oluline mitte kaotada mõistuse kainust, tasakaalu ja meelekindlust. Seetõttu päästavad "kiirabi" meetodid mõnikord olukordi ja isegi elusid (kui närviline ülepinge võib jõuda afektini, kus inimesel pole oma tegude üle absoluutselt kontrolli):
- Visualiseerimine
Tegeliku maailmapildi asendamine soovitud pildiga. Võib-olla meeldib kellelegi kujuteldav allikas tänaval ja kellelegi meeldib maja mere ääres. Peaasi on ette kujutada kõike eredalt, detailselt, helide, lõhnadega, et kujutlusvõime viiks ajutiselt keha enda sinna ja tõmbaks tähelepanu negatiivsetelt kogemustelt kõrvale.
- Käte massaaž
Mõõdukalt ja aeglaselt vajutage kordamööda ühe, seejärel teise käe küünte falange. Meetod on suurepärane siis, kui asjaolud ei taha tähelepanu äratada (näiteks kui oodatakse kuulajaskonnas oma järjekorda oma raportiga rääkida).
Kui ruum ja aeg lubavad, 10-20 korda mistahes jõukoormust: kätekõverdused, kükid, jõutõmbed.
- Pese ärrituvus ära
Tõhus on pesta nägu jaheda veega, värskendada sellega õlgu ja kaela, justkui uhates maha närvilisuse negatiivse laengu. Saate end rahustada, juues aeglaselt klaasi vett, mis on kergelt magustatud suhkru või meega.
- viha välja valama
Nõude peksmise raamatunõuanne on üsna kulukas ja puhastamine aeganõudev. Teise võimalusena võite rebida paberit (näiteks ajalehed) või karjuda torusse kokku keeratud pappi (nii on heli isoleeritum ja mitte nii vali).
Erinevate tehnikatega, kuidas kiiresti närve rahustada, jäävad hingamisharjutused ehk klassikaliseks ja kiire toimega.
Hingamisharjutused närvide rahustamiseks
Hingamissagedus on otseselt seotud meie südame tööga, mis omakorda reageerib stressiolukordades kiirendades. Allpool on mõned soovituslikud psühholoogilised harjutused hingamise reguleerimiseks:
- Rahustav geomeetria
Hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja kujutlusvõime tõmmatud ringi. Korda kolm korda. Seejärel korrake, muutes ainult kuju (näiteks ristkülikuks). Korda ka kolm korda. Muutke kuju, kuni tunnete lõõgastust.
- Ärrituse mahasurumine
Olles ette kujutanud võimsat pressi rindkere sees, hingake lühidalt rütmiliselt sisse. Hingake aeglaselt välja, rünnakuga, justkui suruks ajakirjandus kõik negatiivsed emotsioonid aina madalamale ja madalamale, kuni need surutakse maasse.
- On aeg haigutada
Sule silmad, ava suu laiaks ja hinga sisse. Sirutades kogu keha nii palju kui võimalik, hingake haigutades aeglaselt välja, hääldades püsivat heli "oooo". Naeratuse lisamisega saate saavutada kõrge efektiivsuse, kuna samal ajal lõdvestuvad näolihased nii palju kui võimalik ja tekib positiivne emotsionaalne reaktsioon. Treening aitab verd kiiresti hapnikuga rikastada.
Taimsed dekoktid ja tinktuurid närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks
Mitte paljud inimesed ei otsusta kardinaalsete lähenemisviiside kasuks: spetsialisti abi ja ravimite tugi. Lihtsam, kiirem ja odavam - need on rahvapärased abinõud. See on lihtne viis närve rahustada ilma ravimiteta. Maitsetaimed aitavad selles. Stabiilse ja tõhusa tulemuse saavutamiseks peate kõigepealt jooma kursusi ja konsulteerima arstiga.
| Taimse keetmise nimi tinktuurid | Küpsetusmeetod | Rakendusviis |
| Mündi keetmine | 200 ml keeva vee jaoks: - 15 gr. piparmünt; - nõuda 40 minutit; | 100 ml: hommikul ja õhtul |
| Keetmine saialill | 200 ml keeva vee jaoks: - 15 gr. saialill; - nõuda 1 tund; | 200 ml enne magamaminekut |
| Emarohu keetmine | 200 ml keeva vee jaoks: - 15 gr. emajuur; - nõuda 20 minutit; | 15 ml 3-5 korda päevas |
| Naistepuna keetmine | 1 liitri kohta keev vesi: - 60 gr. hüperikum; - keeda 1-2 minutit; - seista kaane all 10 minutit | 100 ml igaüks: hommikul, pärastlõunal, õhtul |
| Hypericum tinktuura | 500 ml alkoholi kohta: - 150 gr. hüperikum; - päikesele kättesaamatus kohas, jätke 2 nädalaks, raputage sisu aeg-ajalt. | 5 ml päevas (100 ml piima kohta) |
| Melissi tinktuur | 500 ml alkoholi kohta: - 30 gr. sidrunipalsam - ½ tl elecampane juurt (hakitud); - sidrunikoor; - 2 nelki; - näputäis muskaatpähklit, koriandrit; - nõudmise meetod on identne eelmisega. | 5 ml igaüks: hommikul, pärastlõunal, õhtul |
Erilise tööjõu ja ajapuuduse korral võite lihtsalt minna lähimasse apteeki ja osta valmis ravimtaimede kollektsiooni või ürtide tinktuuri.
Kuidas rahustada närve raseduse ajal
Raseda naise keha kogeb sellist hormonaalset ümberkorraldamist, mis sarnanes intensiivsusega teismeliste hormonaalsele tõusule. Just need muutused muudavad lapseootel ema väga ärrituvaks, emotsionaalselt ebastabiilseks. Kõigi tulevaste isade jaoks on see probleem number üks!
Närvide rahustamiseks on mitmeid ohutuid meetodeid, mida rasedad naised saavad ohutult kasutada:
- Magneesiumi täiendamine kehas, mis aitab lõdvestada lihaseid, vähendada ärrituvust ja rahustada närvisüsteemi (vastavalt sünnitusarsti-günekoloogi soovitustele);
- Rahustavad taimeteed: 15 gr. maitsetaimede segu 200 ml keevas vees. 100 ml võetakse kaks korda päevas:
- Sega 15 gr. viirpuu vili, salvei ürt, 30 gr. emajuure, pune, raba-kummi ürdid;
- segage võrdsetes osades palderjanijuur, piparmünt, humalakäbid.
Kasutage ainult siis, kui arstil pole vastunäidustusi!
- Kõige meeldivam ja soodsaim viis rasedat rahustada on tema väsinud ja paistes jalgade masseerimine.
Rahutute närvide probleemi ei saa lõplikult lahendada. Nii nagu külmetushaigused ägenevad külma käes, on ka närvid stressiolukordades või ebasoodsate asjaolude raskuse all üle koormatud. Inimtarkus seisneb õigeaegsetes ja hästi valitud meetmetes närvisüsteemi taastamiseks.
Kuidas rahustada närve ja vabaneda stressinippidest isiklikust elust. Näpunäiteid, mida artiklis pole!
Kuidas närve rahustada? Närvipinge seisund on kõigile tuttav, ainult keegi tunneb ja märkab seda ning keegi harjub ja elab kogu elu sellises püsivas tardunud närvipunnis, lahendab probleeme, ehitab tulevikku, kurtes loomulikult ebaefektiivsuse ja paljude probleemide üle. . Kõige usaldusväärsem viis närvisüsteemi kordategemiseks on kohandada seda eluvaldkonda, mis põhjustab suurenenud närvisüsteemi erutust või lahendada üks probleem, mis ei lase tal normaalselt toimida. Meetod on suurepärane, tõhus ja selle poole tuleks kindlasti püüelda, kuid see on ka pikaajaline ja nõuab kõrget teadlikkust. Seniks liigute stressorite põhjuse kõrvaldamise rada, õppige enda eest hoolitsema ja kohapeal närvilisust vähendama, olgugi et ajutiste meetoditega, mis probleemi ei kõrvalda, kuid aitavad kriisi üle elada. .
Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi?
Et teada saada, kuidas närve kiiresti rahustada, lugege hingamispraktikate kohta ja minge sellele pühendatud harjutusseansse (joogastuudiotes, massaažisalongides ja kehakesksete terapeutide juures). Hingamine mõjutab füüsilist ja emotsionaalset seisundit, suudab reguleerida stressi ja ärevuse taset. Korraldage ruum endale mugavaks, et saaksite maksimaalselt puhata, leidke aega enesehoolduseks (pole vaja marssi teha läbi ilusalongide ja kaubanduskeskuste, piisab, kui anda endale puhata, kui te ei saa mõelda ega teha, mis on stressiseisundis äärmiselt oluline). Oma keha eest hoolitsemine annab energiat tagasi – massaaž, trenn ja õige toitumine teevad imesid ja lahustavad õhus stressi.
Kiires elutempos koos maksimaalsete koormuste ja infolise üledoosiga peaksid teadmised, kuidas närve rahustada, ärevust leevendada, olema iga inimese pagasis. Nagu iga probleemi puhul, tasub enne lahendustest (ravist) rääkimist öelda paar sõna ja ennetustööd, sest. haletsusväärset seisundit on tavaliselt lihtsam ära hoida, kui sellest hiljem välja tulla.
On arvamus, et meie omad sünnivad meie reaktsioonist olukorrale, s.t. stressi ei tekita mitte olukord ise, vaid ainult meie reaktsioon sellele. Muidugi on juhtumeid, kus on võimatu oma seisundit reguleerida ja valida ebaõnnestumise üle naermine, selle asemel, et tundide kaupa selle pärast närvi ajada. Kuid enamik probleeme, mis tekitavad kroonilist stressiseisundit ja õõnestavad närve, ei ole väga olulised. Ülemuse noomitust võib kogeda kuni lahkumisotsuseni, või võite tagasi astuda ja mõista, et ta tegi lihtsalt oma halva tuju, ja tunnete temast kahju. Pidevate vihmasadude pärast võid ehmatada või osta lahedad kollased kummikud ja hüpata läbi lompide. Niimoodi oma vaatenurka korrigeerides, kõiges positiivseid külgi otsides, saad säästa oma närvisüsteemi.
Kui ennetustööga on kuskil juhtunud jämm või juhtunud sündmus, mis teeb tõeliselt rahutuks ja nüüd istud ja mõtled, kuidas närve rahustada, ärevust ja hirmu leevendada, tähendab see, et sinu psüühika kaitsefunktsioonid on kannatada saanud ja sa pead kiiresti tagasi oma mõtlemisvõime, mis on halvatud hirm ja ärevus. Parim abi selles küsimuses on keskenduda oma kehale, alustades hingamise juhtimisest, püüdes muuta see võimalikult sügavaks ja aeglaseks, kui suudate minna rinnalt kõhule. Kui sellise hingamisega hingad teatud aja konstantses tempos, stabiliseerub adrenaliini tootmine ja sa lõpetad aeglaselt värisemise. Pärast seda (või selle ajal keskenduge oma tunnetele) venitage keha lihaseid - keerake liigeseid, venitage kätega kaela ja käte lihaseid. See tava, mis käsitleb füüsilist reguleerimisviisi, sobib, kui muretsete, kuidas enne eksamit närve rahustada.
Aga see mõju on suunatud punkt- ja üksikmõjule, misjärel on vaja olukorda analüüsida, et leida nii tugeva emotsionaalse reaktsiooni põhjustanud põhjused ja need rahulikumas keskkonnas, võimalusel terapeudi abiga, eraldi välja töötada. .
Kuidas rahustada närve 1 minutiga?
Inimestel on erinev pingetaluvus, närvisüsteemi tugevus ja stabiilsus – see oleneb sellest, kes ja kuidas stressi mõjutavatele mõjudele (tekimise kiirus, kestus, närvilise erutuse tugevus) kokku puutub. Alati ei ole võimalik pensionile jääda, puhata ja oma seisundiga tegeleda ning isegi ajaliselt piiratud olukorras peaksite teadma, kuidas kiiresti närve rahustada. On jälgitud ja välja töötatud mitmeid võimalusi, mis aitavad närvipinget muuta olukorrale rahulikumaks reageerimiseks sõna otseses mõttes minuti jooksul, milline on eelistatav otsustada kohapeal, lähtudes olukorrast, sest meetodid, kuidas närve rahustada enne. eksam ja kuidas närve rahustada pärast ebameeldivat vestlust võivad oluliselt erineda.
Visuaalse reaalsusega töötamine aitab lülituda ebameeldivast tegurist ja muuta selle mõju vähem hävitavaks. Visuaalse pildi muutmine on võimalik pilgu sihipärase tõlkimisega meeldivatele ja rahustavatele stiimulitele või enda ja harmoniseerivate kujundite (valge valgus, kosk) esitamise abil. Oma vahenditega töötamiseks peaksite võtma mugava asendi, eelistatavalt istudes, et võimalikult palju lihaspingeid eemaldada, normaliseerida hingamist, muutes selle sügavaks, ühtlaseks ja rütmiliseks ning seejärel joonistada oma kujutlusvõimesse kõige üksikasjalikum meeldiv pilt. . Hästi aitavad pildid, kuidas vesi teid pealaest jalatallani peseb või teie vahele barjääri paneb ja ebameeldiva efekti. Vee saab asendada valge sädeleva valgusega, mis täidab iga raku, tõrjudes pimeduse ja negatiivsuse.
Vee kasulik ja rahustav toime ulatub visualiseerimistehnikatest kaugemale, seda saab kasutada füüsiliselt. Piiratud ajaga vajate voolava veega segistit ja suletud ust, et keegi teid sel hetkel ei segaks. Tuleks langetada peopesad jaheda vee alla ja hoida seda mõnda aega selle all, märgates ja keskendudes keha aistingutele kokkupuutel ojadega. Seejärel saab märgade sõrmedega masseerida kaela, õlgu, sõrmi, kõrvataguseid tuberkleid. Vannitoas olles võid kasutada rätikut lihas-emotsionaalse pinge maandamiseks, selleks tuleb teha väänavaid liigutusi ja mida rohkem sellise pigistamise peale pingutad, seda parem. Pärast seda, kui tunnete, et see on teie käte maksimaalne pinge - visake need lõdvestavalt, korrake mitu korda. Umbes kolmanda korduse paiku, kui lõdvestad käed, tunned emotsionaalset lõdvestumist, mis on seletatav seosega füüsilise ja vaimse seisundi vahel.
Magusa vee joomine (soovitavalt tavaline vesi suhkru või meega) aitab leevendada ägedat stressi või seda kasutavad isegi õnnetuste, tulekahjude ja muude ettenägematute olukordade pealtnägijad.
Need meetodid aitavad vähendada närvipinge kriitilist taset, mis võimaldab oma käitumist kontrollida ja olukorda loogiliselt analüüsida. Samuti on vaja pärast sündmuse möödumist oma keha toetada ja närvilise olukorra tagajärgedega toime tulla, kuid need on pikemad meetodid.
Kuidas kodus närve rahustada?
Emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks saate oma koduseinte vahel palju ära teha. Levinud ja tõhus meetod on vann. Mõju suurendamiseks tasub täpsustada mõningaid detaile: vesi peaks olema soe, eelistatavalt aromaatsete rahustavate soolade ja aromaatsete õlidega, sellises vannis ei tohiks olla kauem kui paarkümmend minutit ja siis magama minna. See võib olla nagu ühekordne protseduur, aga kui teha igakuine kuur, siis tugevdad närvisüsteemi ja hoiad ära edasise närvikurnatuse.
Kuidas saate kodus närve rahustada? Kaasake muusika oma igapäevasesse rutiini, mis võib teie kodus taustal või linnas ringi liikudes teie kõrvaklappides mängida. Ainult närvide taastamiseks tasub muusikat üles võtta – selleks saab kasutada spetsiaalseid muusikateraapia valikuid, lõõgastuskollektsioone, klassikat, häid loodushelide salvestisi. Oluline punkt on rahustava muusika kuulamine pidevalt, kindlal kursusel (näiteks kuu aja jooksul tund õhtuti või hommikul teel tööle) - peaasi, et oleks süsteem ja püsivus selles, mitte juhuslik kasutamine.
Mitmekesistada oma kompimisaistinguid, sest just nende puudumine või monotoonsus vaesustab keha ressursse. Kodus on hea suhelda loomadega, mängida, silitada, kõndida paljajalu, mis lisab stimulatsiooni ja aktiveerimist punktidele, mis on paljude elundite peegelpildiks. Proovige küpsetamise ajal oma sõrmi erinevatesse teradesse ja toitudesse kasta, katsuge nende tekstuuri ja lihtsalt ubade sorteerimine on väga meditatiivne harjutus.
Muide, ärgates pool tundi varem ja pühendades selle aja meditatsioonile, tunned, kuidas oled murede suhtes rahulikumaks muutunud. Valige, mis teile kõige rohkem meeldib – juba salvestatud tekstid, lihtsalt muusika või joogatunnid. Lisaks lõõgastavale ja rahustavale meditatiivsele tegevusele mõjub aktiivne kehaline tegevus suurepäraselt närvilise erutuse maandamiseks - jooksmine, jõuharjutused ja ujumine aitavad maandada päeva jooksul kogunenud stressi ning pirni löömine või muud tüüpi võitlused aitavad toime tulla. agressiivsusega, mida pole välja pritsitud. Kõndige rohkem, kui sihikindlaks jalutuskäiguks aega pole, siis mitmekesistada vähemalt marsruuti töö-kodu.
Kuidas rahustada närve, kui kõik ajab närvi? Otsige üles tegevused, mis täidavad teid energiaga (hobid, heategevus, põnevad uurimistööd) ja pühendage oma vaba aega nendele tegevustele, selle asemel, et jääda sotsiaalvõrgustikesse. Lisaks enda isiksuse arendamisele ja võimalikule rahalisele paranemisele saad positiivse emotsionaalse laengu ning toimuva tähendustunde ja iseenda mittetühja eksistentsi.
Purustatud närvidega saate liigse erutuse summutada rahustite, unerohtudega, laskumata sellise seisundi esinemise ja kulgemise üksikasjadesse. Me ei võta arvesse äärmuslikke närvitegevuse halvenemise juhtumeid, kui meditsiiniline sekkumine on hädavajalik, ning soovitame esmalt proovida psühholoogilisi meetodeid peidetud ressursside kasutamiseks.
Kuidas rahustada närve, leevendada ärevust ja hirmu? Stressi ja närvipingetega tekivad lihasspasmid ja hüpertensioon, mis on tingitud organismi loomuliku reaktsiooni blokeerimisest normi ületavatele teguritele. Looduslikes tingimustes on need kaks reaktsiooni kas rünnak või põgenemine ning kummagi vastuse korral käivitavad keha loomulikud süsteemid lihastes reaktsiooni soovitud toimingu sooritamiseks. Kuna ühiskonnas me enamuse neist reaktsioonidest peatame ja surume maha ning lihasreaktsioon on jooksev, siis tekib ülepinge, mis võib siis väljenduda pinges, kõveruses. Seda on hästi tunda stressireaktsiooni haripunktis, kui inimest ei ole võimalik ühegi tahtepingutusega lõdvestuda. Psühholoogiline eemaldamine toimub lihaspingete eemaldamise kaudu.
Alusta hingamisega, et küllastada keha hapnikuga ja normaliseerida emotsioonide kogemist. Tugevate kogemuste korral läheb hingamine eksi, mõni lõpetab hingamise üldse või hingab sisse ja hakkab sisse. Esmane ülesanne on taastada hingamisrütm, et sissehingamine sujuks sujuvalt väljahingamisse ja see protsess oleks pidev. Jälgige sujuvust ja inspiratsiooni sügavust. Pärast hingamise väljakujunemist tehke väikest treeningut - selle eesmärk ei ole füüsilise vormi parandamine, vaid iga lihase ja liigese treenimine ja tunnetamine. Sellest lähtuvalt tuleb liigeseid kerida ja lihaseid tõmmata. Pärast venitamist saate pinge lokaliseerida konkreetses või isegi mitmes piirkonnas, pärast mida tuleks need sõtkuda. Võib-olla on tugevate füüsiliste klambrite korral mõne kehaosa mudimine valus või ebameeldiv, kuid peate jätkama massaaži, kuni ebamugavustunne kaob ja lihased muutuvad pehmeks. Sellise soojenduse lõpus raputage korralikult kogu keha, püüdes mitte kontrollida oma liigutusi ja mitte mõelda sellele, kuidas te välja näete, vaid raputada lõdvestunud keha nii palju kui võimalik.
Väiksemateks kriisihetkedeks sobivad meditatsioon ja jooga sihipärase sukeldumisega nendesse hetkedesse, mis tavaliselt tekitavad stressirohke reaktsiooni, et välja selgitada päritolu ning leida sisemisi võimalusi ja lahendusviise. Saate läbida psühhoteraapia kursuse ja töötada välja oma strateegiad närvipingetest ülesaamiseks, aga ka võimalused ruumi ehitamiseks nii, et sattuksite vähem ärritavatesse olukordadesse.
Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi? Psühholoogide nõuanne selles osas on järgmine: oma närvide eest tuleks hoolitseda regulaarselt, mitte ainult siis, kui need on kaetud. Ärge pingutage üle, korraldage kvaliteetseid ja produktiivseid nädalavahetusi, magage piisavas koguses ja mugavates tingimustes. Tehke kindlaks oma nõrgad kohad ja stressiallikad, hoidke eemale neist, keda te mõjutada ei saa, ja lahendage need suhted või protsessid, mis on olulised, kuid ei paku rahuldust. Eemaldage elust tarbetu ebamugavustunne korteris leiduva prügi, hõõruvate jalanõude, ebamugavate riiete ja tiksuvate kellade näol. Mida vähem on teie elus väikseid tüütuid tegureid, seda tugevamad on närvid ja seda suurem on tõenäosus, et see otsustaval hetkel lahti ei lähe. Emotsioonide elamiseks kaasake oma ellu sporti või lihtsalt regulaarseid jalutuskäike, peske nõusid rõõmsa muusika saatel, tantsige ja ärge hoidke pisaraid tagasi. Tehke kõik selleks, et oma tundeid välja visata – võite kirjutada, laulda, joonistada, rääkida oma parimatele sõpradele või juhuslikele reisikaaslastele – peaasi, et seda mitte endale hoida.
Jälgige adekvaatsust ja mõõtke kõiges, jälgige oma reaktsioone, kuulake oma tundeid. Kui jooga ei aita, vann ei tööta, rõhk on närvidest tõusnud ja käed värisevad, kui see seisund ei kao mitu päeva, siis lõpetage aroomiteraapia piinamine ja keha rikkumine. Kui sümptomid ei taandu, intensiivistuvad, tuleb konsulteerida arstiga ja kasutada olenevalt seisundist võimalusel ravimtaimede tinktuure, võimalusel ka ravimeid. Närvid ei ole ainult halb tuju, ülepinge mõjutab kogu keha ja paljusid organsüsteeme ning närvivapustus toob kaasa haiglaravi ja pika paranemise.
Kiire elurütm, erinevad probleemid, vähene puhkus, see kõik mõjutab negatiivselt närvisüsteemi aktiivsust. Sel juhul on teave närvide rahustamise kohta asjakohane ja kasulik. Seal on palju erinevaid võimalusi, millel on oma omadused.
Mida saate teha oma närvide rahustamiseks?
Kummaline, aga tänapäeva inimene peab õppima elu nautima ja. Psühholoogid annavad näpunäiteid, kuidas närve ilma ravimiteta rahustada:
- Hingamisharjutused annavad häid tulemusi. Kiireks rahunemiseks peate oma õlad sirutama, sirutama selga ja sügavalt sisse hingama ning seejärel aeglaselt välja hingama. Pärast seda tehke väike paus.
- Parim viis oma närvide rahustamiseks on teha seda, mis sulle meeldib. Hobi aitab lõõgastuda, mõtteid selgeks teha ja positiivsete emotsioonide laengu saada.
- Võtke kontrastdušš või lõõgastav vann aromaatsete õlidega.
- Rahustamiseks on soovitatav kasutada aroomiteraapiat, seega tuleks sisse hingata või masseerida lavendli, melissi, mandariini, basiiliku, kummeli ja bergamoti eetriga.
- Lihtne ja tõhus meetod, kuidas oma närve rahustada – tee seda. Liigutage sõrmedega õrnalt üle peanaha. Seejärel hõõruge põsed, otsaesine ja oimukohti.
- Minge värske õhu kätte saamiseks jalutama. Vähem tõhus pole ka motoorne tegevus, mis aitab asja raputada.
On tohutult palju vahendeid ja meetodeid, mida saab stressirohketes olukordades rahustamiseks kasutada. On erinevaid energiapraktikaid, vandenõusid ja palveid, mis aitavad stabiliseerida närvisüsteemi funktsionaalsust. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kodus närve rahustada, võite kasutada olemasolevaid ravimeid või rahvapäraseid abinõusid, millel pole kõrvaltoimeid.
Millised ravimid võivad närve rahustada?
Ravimid, mis aitavad stressirohketel tingimustel, on suur rühm ja need mõjutavad närvisüsteemi. Neile, kes on huvitatud sellest, mis närve hästi rahustab, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele ravimitele:
- rahustid. Vahendid leevendavad hästi ärevust ja rahustavad, kuid need on sõltuvust tekitavad, seetõttu on neid lubatud võtta ainult arstide hoolika järelevalve all. Kuulsad rahustid: Lorasepam ja Atarax
- Rahustavad ravimid. Alusena kasutavad nad broomi või taimi. Sellistel ravimitel on kehale kerge toime ja praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed. Sageli kasutatakse selliseid rahusteid: "Valerian" ja "Barboval".
Kuidas rahustada närve rahvapäraste vahenditega?
Juba iidsetest aegadest on inimesed kasutanud erinevaid taimi paljude haiguste raviks ja seda kõike tänu nende kasulikele omadustele. Järgmised rahvapärased abinõud on populaarsed:
- Tuntuim närve rahustav ravimtaim on piparmünt, millest saab teha tõmmist. Vala keeva veega (200 ml) suur lusikatäis kuiva piparmünti ja jäta 40 minutiks seisma. Infusiooni tuleb võtta kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.
- Paljud teavad, et kummel rahustab närve ja sellest tuleks teed keeta. Klassikalise retsepti järgi on vaja valada suur lusikatäis lilli keeva veega (200 ml) ja nõuda kaane all pool tundi. Jääb üle kurnata ja soojalt juua.
Palve närvide rahustamiseks
Usklikud võivad abi otsida kõrgematelt jõududelt. Siirad palvehäälitsused aitavad hinge puhastada, rahuneda ja häälestuda positiivselt. Uurides, kuidas närve rahustada, tasub tähelepanu pöörata sellele, et palveid saab lugeda iga päev hommikuti, et energiat saada, ja ka rasketel hetkedel, kui on vaja kiiret hingeabi. Lugege palve kolm korda läbi ja võimalusel tehke seda Neitsi ikooni ees.
Mantra närvide rahustamiseks
Jumalikud vibratsioonid mõjuvad inimesele erinevalt, kuna aitavad ühenduda kosmilise energiaga. Kui mantrat korratakse, tekib võimas positiivne energiakiir, mis hajutab negatiivse. Kui olete huvitatud sellest, kuidas närve kiiresti rahustada, võite kasutada lihtsat mudrat - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". See rahustab hinge ja vabastab negatiivsest energiast. Parem on korrata mantrat 108 korda, kuid kui see on väljakannatamatu, siis pidage meeles, et korduste arv peaks olema kolmekordne.
Mudra, mis rahustab närve
Ida populaarse praktika abil saab õppida kasutama kosmilist bioenergiat enda hüvanguks, näiteks stressiseisundiga toimetulemiseks. Mudrad on suurepärane viis närvide rahustamiseks tööl või mujal. Kõige tõhusamad kombinatsioonid:
Millised toidud rahustavad närve?
Kui tunnete emotsionaalset stressi, väsimust või halba tuju, võite süüa toite, mis aitavad teie närve rahustada:
- On tõestatud, et merekala koostises olevad ained rahustavad närve ja blokeerivad tsütokiinide tootmist – aineid, mis provotseerivad depressiooni.
- Spinatilehed sisaldavad K-vitamiini, mis aktiveerib hormoonide sünteesi, mis parandavad meeleolu ja aitavad paremini stressile vastu pidada.
- Mesi rahustab hästi närve, mis parandab rakkude toitumist ja vähendab närvilõpmete erutatavust. Kui tahad rahuneda, siis ime lihtsalt lusikatäis mett.
- Tsitrusviljad sisaldavad askorbiinhapet, mis vähendab kortisooli (stressihormooni) taset. Teadlased väidavad, et saate rahuneda isegi apelsini koorimisega.
- Otsides viisi, kuidas oma närve kiiresti rahustada, peaksite teadma, et isegi väike tükk tumedat šokolaadi võib alandada kortisooli taset, mis aitab rahuneda. Teadlased usuvad, et magusaisu mõjutab dopamiini taset kehas ja tekitab lõdvestustunde ning sisaldab ka selle jaoks olulist trüptofaani.