Kuidas tappa negatiivseid mälestusi? Kuidas suhet unustada

Igal inimesel on minevik ja sageli tekitab see talle valu või ebameeldivaid mälestusi. Ma tahan nad kiiresti unustada. Sageli tundub, et see on võimatu. No kuidas unustada minevikku, kui see ennast pidevalt meelde tuletab ega taha tänasest elust lahkuda? Kui inimene elab eile, siis on tema jaoks "uks" tulevikku suletud. Kuid meetodeid on ja isegi mitu.

Asjad ja mälestused

Näiteks saate vabaneda asjadest, mis tuletavad teile pidevalt meelde seda, mida soovite unustada. Või nendelt, kes on selle minevikuga seotud. Saate need ära anda, annetada või lihtsalt minema visata. Peaasi, et need silma ei hakkaks ega mälestusi ärataks. Asjad on lihtsamad, aga on linnu, kohti, mis midagi meenutavad. Sel juhul peaksite vältima nende kohtade külastamist või isegi kolima teise linna. Isegi kui see on ajutine, kuni minevik on seljataga. Siis kui tagasi tulete, pole sellel enam tähtsust. Sama võib öelda ka inimeste kohta. Kui teil on vaja inimest unustada, peate vältima kohtumisi ja suhtlemist.

Aeg

Võite oodata aega, et paraneda. Kõik emotsioonid muutuvad järk-järgult teistele, siin pole püsivust. Peate lihtsalt aega ootama ja siis minevik enam ei häiri. See pole lihtne, see nõuab kannatlikkust. See saab olema raske, kuid peate proovima end millegagi kõrvale juhtida, kuni aeg paraneb. Tööle, sõpradele, mõnele hobile. Peamine asi paranemise ajal on mitte endasse tõmbuda.

Ümbermõtlemine

Keerulisem variant on ümbermõtlemine. Iga negatiivne olukord toob alati kaasa positiivseid tagajärgi. Maailm on harmooniline, seetõttu annab midagi ära võttes rohkem või paremini tagasi. Kui kaotasite töö, tähendab see, et leiate parema töökoha või võite isegi hakata enda heaks töötama ja teenida palju rohkem. Lisaks on võimalik maailmas reisida, lõpuks magada ja lõõgastuda. Et mõista, mis kaotatu eest saadi, peate võtma pliiatsi ja paberi ning seejärel kirjeldama üksikasjalikult kõiki oma praeguse olukorra positiivseid külgi.

Maastiku muutus

Veel üks tõhus viis on maastiku muutmine. Muutke kõike, mida soovite unustada, muutke seda. Võite minna lihtsalt puhkama, elada kaldal telgis, asuda elama maamajja ja kui soovite inimest unustada, alustage uut suhet. Maastiku muutmine ei pruugi olla põgenemine. Pealegi pole kõigil sellist võimalust. Aga saab teha remonti, muuta interjööri.

Eesmärgid

Teine viis mineviku unustamiseks on hoida end hõivatud. Peate endale eesmärgi seadma. Ja isegi kui see on raske, seda parem. Näiteks korraldage oma edukas äri, kuigi väike. Või looge perekond. See võtab palju aega ja vaeva ning seetõttu pole lihtsalt aega minevikule mõelda.

Dianeetika

Võite kasutada ka teist meetodit. See on Dianeetika. Selle meetodi olemus seisneb selles, et peate leidma vaba aega, end mugavalt tundma, lõõgastuma ja vaimselt pidevalt sirvima seda, mis teid piinab. Ja nii mitu korda. Vähemalt kümme. Samas on vaja meeles pidada ja kogeda just seda, mis tuleb unustada. Ja unustatakse. Lihtsalt sellepärast, et väsid sama asja mõtlemisest.

Kuidas minevikku andestada

Kuidas unustada ja andestada minevikku, kui seda pidevalt meenutatakse ja pahameel näib söövat seestpoolt. Võib-olla põhjustas valu inimene või olukord, kuid igal juhul on esimene samm leida aeg ja sündmused hoolikalt rekonstrueerida. Mõelge sellele, mis konflikti põhjustas. Arutage olukorda, kui see pole võimalik, rääkige psühholoogiga. Püüdke vaadata olukorda teise nurga alt, justkui "nahasse pääsemiseks" teisest küljest. Proovige mõista motiive, kui see oli inimene. On täiesti võimalik, et olete ise sellega seotud, võib-olla kedagi tahtmatult solvades ja selle negatiivsuse põhjustanud.

Sa võid lihtsalt oma pahameele välja visata, aga mitte inimeste ja töö peale. Näiteks sport on suurepärane. Või saad ennastsalgavalt aidata kedagi, kes on hädas. Ja pidage meeles, et kellelegi andestades aitate ennekõike iseennast, vabastades oma tulevase elu negatiivsest seotusest minevikuga.

Kuidas unustada armastus

Sageli juhtub, et inimene ei tea, kuidas mineviku armastust unustada, noh, see ei õnnestu. On selge, et ühe hetkega teda ei unustata, muidu polnud see armastus.

Varasemad suhted

Sageli tekib küsimus: "Kuidas unustada minevikusuhteid?" Esiteks ei saa te oma tunnetega üksi olla. Kuid katsed teist poolt lahkuminekus pidevalt süüdistada ei too head, sest tekitatakse negatiivseid tundeid. Parim on lihtsalt mõtiskleda nende vigade üle, mida olete suhtes teinud. Ja leppige lõhega, edaspidi seda mitte lubades.

Kuidas unustada endine armastus? Mida teha?

Te ei saa oma tundeid alla suruda, see pole valik. Saate neid ära tunda ja kogeda, kuid mitte vastu panna. Viimane ainult suurendab südamevalu ja sellega kaasnevad pidevad mälestused. Pärast lahkuminekut tekib sageli viha ja viha. Kui jätad need endasse, ei lase neil välja tulla, siis on suur tõenäosus, et suhe ei unune kauaks. Seetõttu peate leidma võimaluse need välja visata, kuid mitte teistele.

Uued hoiakud ja vaated

Ideaalne viis mineviku unustamiseks on alustada uut suhet. Tunded uuenevad pidevalt, värsked kantakse vanadele peale. Samas on uued suhted teistsugused, juba meeldivad kogemused, need saavad ka värskendust ning tasapisi vanad suhted ununevad. Peaasi, et mitte tagasi vaadata ja mitte püüda tagasi saada seda, mis on juba möödunud, kuna purunenud klaasi ei saa liimida ja kui liimite selle kokku, pole see kindlasti vigadeta.

Juhtub, et sageli tekib küsimus, kuidas eelmine elu unustada. Igaühel, kes selle poole püüdleb, on oma põhjused. Kuid peaksite alati meeles pidama, et peate elama olevikus, elu läheb edasi ja sündmused, inimesed, väärtused muutuvad pidevalt, ilmnevad uued soovid ja vajadused. Hea, kui on, mida meenutada, igaühel oma lugu. Lihtsalt ära kasuta seda üle. Eelmisest elust tasub teha ainult vigade kallal tööd. Ja vaadake tagasi, et neid enam mitte teha. Uut vanale vundamendile ehitada ei saa.

Leidke kompromiss

Te ei saa minevikku unustada, saate sellel ainult minna. Raskus seisneb sageli selles, et inimene ei taha midagi muuta. Mõned inimesed kardavad uut elu alustada. Esialgu peate otsustama, mis täpselt õnne jaoks puudu on. Kui vajad positiivseid emotsioone, saad need endale ise luua. Ostke oma lemmikraamat, vaadake uut filmi, minge lõpuks kauaoodatud ringreisile, kolige, vahetage töökohta, pakkuge lihtsalt välja väike, kuid meeldiv puhkus.

Kuidas minevikku unustada? Kehtib imeline reegel: "siin ja praegu". Seda on lihtne dešifreerida. Siin on õige koht elamiseks. Nüüd on aeg seda teha. Peame keskenduma sellele, mis praegu toimub, kuna see on hetkel palju olulisem. Minevik - see ei naase ja seal ei saa midagi muuta. Kuid tulevikku saab juba praegu paika panna, telliskivi haaval. Kuid ka minevik ei sega tähelepanu, sest praegu on uue ehitamisega lihtsalt palju tööd.

Mida saab minevik anda

Tuleb meeles pidada, et iga minut elus on lisavõimalus teha midagi kasulikku. Ja kui te seda ei kasuta, võib-olla kunagi sellest ei piisa. Sa pead elama tänase päeva nimel. Mida saab minevik anda? Mitte midagi, saate ainult seda uurida. Nagu kott, millest saab midagi võtta. Näiteks hea õppetund.

Minevikku meenutades varastab inimene endalt mitte ainult tuleviku, vaid isegi oleviku. Ja ta ei märka, et elus on nii palju uut ja tundmatut, ilusat. Meie sajand on üldiselt lühike, iga mööduvat päeva ei saa tagasi. See on hoiustatud minevikku, mis nagu hoiupõrsas lihtsalt kogub mälestusi. Seetõttu on parem täita see hoiupõrsas meeldivate mälestustega, kui suruda sinna kurbust ja pisaraid.

Juhtub, et armunud tüdrukud mõtlevad sageli, kuidas mehe minevik unustada. Kõigepealt pead õppima austama nii oma minevikku kui ka seda, mis teisel inimesel enne sinuga kohtumist oli. Kui see on minevik, siis on see juba möödas, seda pole olemas. Kuid see inimene, kes on läheduses, on tõeline. Ja võib-olla ka tulevik. Sa ei pea klammerduma mineviku külge, seda pole olemas, sa pead sellest õppima ja parem on elada täna.

Märgime kohe, et midagi meelega unustada on väga raske. Mida rohkem inimene pingutab, et midagi unustada, seda pealetükkivamad on mälestused. Kui olete mures küsimuse pärast, kuidas minevikku unustada, peate mõistma: minevik hüppab mällu kõige ebasobivamal hetkel, see ilmub unenägudesse, kõige ootamatumad objektid ja olukorrad tekitavad soovimatuid assotsiatsioone.

Kuidas unustada minevik ja hakata elama

Seal on tähendamissõna: seal oli kaks buda munka. Teel kohtasid nad jõge, mille kaudu sai kahlata. Naine palus aidata tal teisele poole minna. Üks munkadest võttis ta selga ja ületas jõe.

Teine hakkas pahaks panema: "Sa oled munk, sul polnud õigust naist puudutada." "Ma kandsin teda ja lasin tal minna," vastas esimene, "ja sina kannad teda endiselt."

Vahel teeb minevik meie elu kõvasti keeruliseks, “rullub”, paneb ikka ja jälle kogema ebameeldivaid hetki. Me "kanname" seda minevikku ja meid ei saa vabastada.

Suhte unustamiseks ja minevikust lahti laskmiseks peate kõigepealt mõistma, et minevik on juba möödas, et minevikus ei saa midagi parandada. Saate analüüsida minevikku, teha enda jaoks teatud järeldusi, otsustada, kuidas tulevikus sarnases olukorras tegutseda, kuid minevikus endas ei saa midagi muuta.

Kuid te saate muuta olevikku ja tulevikku. Energia, mis raisatakse asjatutele kogemustele teemal: "Kui ma saaksin kõik tagastada, siis tegutseksin ..." tuleks suunata olevikku ja tulevikku. Võite proovida vähendada minevikus tehtud inetu teo põhjustatud kahju. Otsige võimalusi luua suhteid minevikku silmas pidades. Mõelge, kuidas tulevikus sarnast olukorda vältida.

Mõelge, mida kogetud olukord on teile õpetanud, analüüsige oma käitumist ja nende inimeste käitumist, kellega te sel hetkel seotud olite.

Proovige joonistada oma minevikku või kirjeldada seda justkui väljastpoolt, vaadake seda läbi kõrvalseisja silmade.

Inimene on oma mõtete peremees

Ärge lubage endale korduvalt samu mõtteid korrata, ärge "tuulege" ennast, püüdes minevikku jõuliselt unustada. Saate ebameeldivaid mõtteid kirja panna ja selle paberi hävitada.
Tänage vaimselt kõiki ebameeldivas minevikus osalejaid, soovige neile õnne edaspidiseks.
Looge oma peas "kapp", kuhu need ebameeldivad mälestused talletada. Proovige see kapp "sulgeda" ja ärge kunagi avage seda enam.

Ja pidage meeles, ainult siis, kui olete suunatud olevikku ja tulevikku, saate mineviku unustada ja andestada.

Igaüks on mingil hetkel kogenud südamevalu. Lähedased inimesed pettasid, reetsid, röövisid kedagi. Kellelgi polnud lihtsalt armukesega suhet. Keegi tegi inetu teo või ei teinud midagi õigel ajal ja nüüd valutab tal hing pidevalt süütundest. See vaimne valu ei lase sul õnnelikult elada, raskendab suhteid teiste inimestega ja närib inimest pidevalt. Kuidas unustada minevik, mis teeb haiget ja elada uuesti täisväärtuslikku elu?

Kuulake ennast. Mis valu sul on? Kas see on kaotusvalu sellest, et tundsite end kellegagi koos hästi, teid armastati ja nüüd ei piisa neist tunnetest? Või on see teise inimese solvamine, kes kahtles teie teenetes ja heades omadustes? Või äkki on see süü?

Esitage endale küsimus, mis võib tunduda kummaline: kas soovite seda valu kogeda? Ärge kiirustage vastamisega. Näiteks su väljavalitu jättis su maha, see teeb sulle haiget. Kurdad tema üle kõigile, keda tunned. Ja sa naudid seda, et kõik sind haletsevad. Veelgi enam, samal ajal saate tunda oma üleolekut, mõtiskledes teemadel: "kõik mehed ..., kõik naised ...". Kui valust lahti saad, siis sind enam ei haletseta ehk siis püüad valu hoida.

Kuidas mitte meenutada minevikku ja unustada

Käsitle valu tekitatud olukorda kui elu õppetundi, mõelge, milliseid järeldusi sellest olukorrast teha. Pärast otsuse tegemist proovige keelata endal vaimselt minevikku naasta.

Kui tunnete kaotusest valu, kaaluge, kuidas saate seda kompenseerida. Kui olete solvunud - tehke midagi, et endaga rahule jääda, suurendage oma tähtsust enda ja oma sõprade silmis. Mineviku unustamiseks ära süüdista end minevikus, sellel pole mõtet.

Keelake endale vihkamast seda, kes teile haiget tegi. Ärge soovige talle halba ja unistage kättemaksust. Sinu valu on minevikus, sellest, et maksad kätte olevikus, minevik ei muutu. “Lase haiget tekitajal lahti”, lase tal oma mõtted lahkuda.

Olge loominguline, leidke endale uus hobi, otsige uusi sõpru, kuhjake oma mured - laske oma mõtetel olla hõivatud mitte muredega, vaid kõigi nende asjadega ja pole aega minevikule mõelda.

Aeg on parim arst, see aitab unustada minevikku. Anna emotsionaalsele haavale aega "pingutada", asetage mõtted minevikust "kaugkasti". Elu läheb edasi, sa oled ikka õnnelik, usu sellesse.

Kuidas unustada varasemad suhted

Kuidas saate oma südame uuesti armastusele avada? Kas on võimalik kiiresti vabaneda depressioonist, mis tekkis pärast lähedase lahkumist? Oleme valmis andma teile mõned näpunäited, mis aitavad selle probleemiga toime tulla.

Suhte unustamiseks peate esmalt inimesele andestama, isegi kui ta tegi teile enne lahkuminekut palju haiget. See võimaldab teil olukorrast lihtsalt lahti lasta ja probleemi unustada. Niikaua kui mäletate kõiki halbu asju, mida partner tegi, pole teie südames kohta uuele inimesele ja võite oma armastust igatseda. Häälestage tõsiasja, et andestamine on suurepärane vahend igatsuse ja depressiooni vastu. Esiteks teete seda enda jaoks.

Kuidas minevikku unustada? Looge uus romantika ja laske sellel olla tõeliselt särav. Pikaajaliseks suhtlemiseks pole üldse vaja kedagi otsida - piisab väikesest afäärist. Kuid siin teeme reservatsiooni, et paljude naiste jaoks on see valik vastuvõetamatu.

Mõelge kümme korda, enne kui kasutate uut romantikat vana armastuse vastu võitlemiseks – võite tunda end täiesti tühjana, kui paned mehele rohkem lootust kui vaja. Vastupidi, kui te ei oota, et uus partner teiesse meeleheitlikult armub, ja teil on vaja lihtsalt lõõgastuda, võite julgelt seiklusi otsida. Kui teie kasvatus ei võimalda teil seda teha, tõstab isegi väike kahjutu flirt mitte ainult teie tuju, vaid ka teie enesehinnangut - proovige seda!

Suhte unustamiseks pööra tähelepanu mõnele muule tegevusele. Näiteks võite alati registreeruda spordiklubisse, võõrkeelekursustele, hakata käima teatrites, muuseumides, kinodes. Vabatahtlik tegevus aitab toime tulla igasuguse depressiooniga. Teisi inimesi aidates saad tahes-tahtmata aru, et südameasjad pole elus kõige tähtsamad. See võimaldab teil pärast lahkuminekut kiiresti taastuda.

Ja loomulikult aitab aeg minevikku unustada! Pole vaja mõelda, et paari päeva pärast tunnete end paremini ja naudite taas elu nagu varem. Kuid teisest küljest uskuge, et depressioon ei ole igavene. Tegelikult on see normaalne seisund, mis juhtub kõigiga ja möödub kindlasti. Laske kuu või isegi aasta pärast - igal juhul saate ikkagi mitte ainult vabaneda vanadest mälestustest, vaid ka kindlasti kohtuda tõelise armastusega!

Maagiline tehnika taastada oma energia varasematest suhetest. 100% eksklusiivne!

Selles artiklis räägin sujuvate silmade liigutuste (PDG) psühhotehnikast. Pärast selle lihtsa tehnika rakendamist muutub iga ebameeldiv olukord mõne minutiga tavaliseks. Oluline on see, et kogu kogemus jääks sinuga, sa lihtsalt kustutad sellest traumaatilisest olukorrast hingevalu.

Mis mõte sellel on? Teadlased viisid läbi uneuuringu ja jõudsid järeldusele, et REM-une faasis liiguvad silmapupillid mingil põhjusel vasakule ja paremale. See organism aitab meie psüühikal töödelda kõiki möödunud päeva sündmusi ja ravida kõiki ebameeldivaid olukordi. See tähendab, et see mehhanism on meile omane looduse enda poolt! Ja kõik, mis on loomulik, on lihtne ja tõhus.

Niisiis, teil on stressirohke olukord, mis teile aeg-ajalt meenub ja soovite selle unustada. Mida teha?

PDG tehnika ebamugava olukorra unustamiseks

Istuge või lamage mugavalt.
Kindlasti kirjutage üles olukord, millega töötate, ja selle intensiivsuse tase 10-pallisel skaalal (0 - minimaalne, 10 - maksimaalne). Nii saate jälgida selle ja mis tahes muu psühhotehnika tegelikku tõhusust.
Sulgege silmad ja hakake meenutama ebameeldivat olukorda, kuid mitte ainult meeles pidama ja oma peas sõitma, nagu tavaliselt. Ja samal ajal hakkate liigutama silmade pupillid vasakule ja paremale.
Aeglaselt ühte, siis teistpidi. Absoluutselt ärge pingutage silmi, ärge püüdke õpilasi võimalikult vasakule või paremale käivitada.
Peamine jõudluskriteerium on absoluutselt sujuvad silmade liigutused ilma pingeteta. Ja ei mingit vägivalda. Kui olete väsinud, tehke paariminutiline paus või jätkake järgmisel korral, kui teil on aega.
Püüdke tehnikat tehes mitte hinge kinni hoida. Muidugi, kõik ei õnnestu kohe - ja pidage meeles olukorda, liigutage õpilasi ja jälgige hingamist. Kuid aja jooksul see õnnestub, peamine on omandada vähemalt minimaalne kogemus.
Sa oled üllatunud, sõna otseses mõttes pärast 3-5 minutit harjutamist kaotab olukord oma intensiivsuse ja selle tähtsus kaob. Kui annate natuke rohkem aega, siis valusat olukorda lihtsalt ei mäletata.
Alustage oma elu kõige pingelisematest olukordadest, mis teile kõige sagedamini meelde tulevad. Ja kõigepealt töötage nende kallal. Seejärel töötage läbi kõik olukorrad kuni kõige tähtsusetumani välja. Nii saate terve oma mineviku üsna kiiresti terveks ravida!

PDG tehnikas pole sellist asja, et 1 seansi jooksul on vaja teha vähemalt nii palju kordusi, muidu ei fikseerita tulemust või tuleb tagasiminek. Tehnika on tagasilöögita, alati saab jätkata sealt “kohast”, kus eelmine kord lõpetati. Silmade liikumise tsüklite minimaalset või maksimaalset arvu ei ole.

Sellele silmade liikumise mehhanismile on üles ehitatud isegi terve psühhoteraapia valdkond - EMDH-teraapia või silmade liigutustega seotud kogemuste desensibiliseerimine. WHO soovitab ravida traumaatiliste sündmuste tagajärgedega tegelemiseks. Asi on selles, et kui tulete EMDR-i terapeudi juurde, palub ta teil jälgida tema sõrmi ja liigutab neid kogu seansi jooksul vasakule ja paremale, hoides teie tähelepanu negatiivsel olukorral. See on kõik.

Rääkisin teile selle tehnika modifikatsioonist, mida saate mitte vähem tõhusalt kasutada iseseisvalt. Tehnika on tõesti väga tõhus. Ja mis kõige tähtsam, väga lihtne. Isegi laps saab sellega hakkama. Hea uudis on see, et saate seda teha kõikjal. Teel tööle, õhtul enne magamaminekut, liikluses, kõikjal, kus saab silmad kinni pigistada!

Kuidas unustada halvad mälestused - video

Neile, kes millestki aru ei saa, on allpool postitanud selle tehnika lühikese videoesitluse.

Muide, need, kes tunnevad Carlos Castaneda kokkuvõtete tehnikat, on huvitatud sellest, et tema kokkuvõtte aluseks on just PDG tehnika. Sest kui sulged silmad ja liigutad pead vasakule-paremale, liiguvad ka silmapupillid vasakule ja paremale. Ainult et Castaneda lisas PDG tehnikale müstilise legendi, et iga sisse- ja väljahingamisega saab minevikust energiat tagasi saada. Tegelikult põhineb Kastanedovi kokkuvõtte tõhusus ainult PDG mehhanismil :-).

Kuid on mälestusi, mida te ei saa unustada, hoolimata sellest, kui kõvasti pingutate.

Nii nagu puu vajab närbuma hakates aedniku abi, nii vajab inimene abi väljastpoolt, et oma mineviku labürindist välja pääseda. Albert Einstein tuli selle valemiga välja üle 100 aasta tagasi:

Probleemi on võimatu lahendada samal tasemel, kui see tekkis. Peate sellest probleemist kõrgemale tõusma, tõustes järgmisele tasemele.

Aitan selliseid probleeme edukalt lahendada.

Lugupidamisega Aleksander Jakovlev

Varem või hiljem seisab iga inimene silmitsi selliste sündmustega, mille tahaks lihtsalt unustada. Õnneks on olemas tervislikke viise, kuidas aidata endal negatiivsete mälestustega toime tulla, alates viisidest, kuidas vabaneda halbadest mõtetest kuni viisideni, kuidas tulla toime ärevusega, mis tekib halbade mälestuste esilekerkimisel.

Sammud

1. osa

Õige mõtteviisi kujunemine

Vältige kokkupuudet nende objektide ja kohtadega, mis tekitavad teile ebameeldivaid mälestusi. Kas olete kunagi märganud, et teatud paikades või teatud objektide läheduses viibides tekivad teile ebameeldivad mälestused? Sa ei pruugi isegi aru saada, et just nemad provotseerivad su mõtteid. Näiteks võib halb mälestus olla seotud juhtumiga, mis juhtus teiega algkoolis, ja see ilmub iga kord, kui koolist mööda kõnnite. Kui aga valid tööle uue marsruudi, mis ei möödu koolist, kus käisid, hoiad oma meeled halbadest mõtetest paremini vabana.

Kui teil õnnestub halbade mälestuste käivitajad täielikult kõrvaldada, hääbub halb sündmus aja jooksul teie mälus. Sul on vähem põhjust minevikumälestusi meenutada ja elu asendab need tähtsamate mõtetega.
Muidugi ei saa kõiki käivitajaid täielikult kõrvaldada, võib-olla ei taha te lihtsalt muuta oma tööteed või kinkida oma ulmeraamatute kogu kellelegi või lõpetada oma lemmikbändi lugude kuulamine lihtsalt sellepärast, et viimati nägite esinejad otse-eetris oli õhtul, kui teie endine ütles, et lahkub. Kui vallandajate vältimine ei ole võimalik kas seetõttu, et neid on liiga palju või ei taha lasta mõistuse veidrustel end niimoodi mõjutada, on mälestustega toimetulemiseks teisi võimalusi.

Mõelge mõnele halvale sündmusele, kuni mõtted iseenesest hajuvad. See samm aitab palju. Esimestel kordadel, kui meenub midagi halba, võivad negatiivsed mälestused sind üllatada ja tekitada ärevuse ja tühja tunde. Püüate instinktiivselt vältida sündmusele mõtlemist nii palju kui võimalik, kuid mälu mahasurumine võib muuta selle veelgi võimsamaks, kui see pähe tuleb. Selle asemel, et oma mälust halbu mõtteid taga ajada, luba endal juhtunut meenutada. Mõelge sellele, kuni mälestused ei tee teile enam haiget. Lõpuks lõpetad sa neile samas mahus mõtlemise ja kui mälestused tekivad, pole need enam valusad. Kui mälestused avaldavad teile suurt pinget, minge pikale jalutuskäigule või tehke intensiivset treeningut.
- Püüdke arvestada tõsiasjaga, et mälestuste algpõhjuseks olnud sündmus on ammu möödas. Mis iganes teiega juhtus (olgu teid piinlikkusest naeruvääristatud või sattusite ohtlikku olukorda), on minevik.
- Mõnel juhul võib halbade mälestuste üle mõtisklemine muutuda obsessiivseks harjumuseks. Analüüsige oma emotsioone, mis tekivad, kui teil on halbu mälestusi. Kui avastate, et isegi pärast sündmustele pikka mõtlemist teevad mälestused teile jätkuvalt haiget, proovige neist vabanemiseks teisi meetodeid.
Proovige mälestuste muutmise meetodit. Iga kord, kui midagi meelde tuleb, muutuvad mälestused veidi. Aju püüab täita väikseid lünki mälestustes fiktiivse teabega. Saate seda aju omadust ära kasutada ja asendada mälestuste halvad elemendid muu teabega. Lõpuks hakkab mällu kerkima mälestuste muudetud versioon.
- Näiteks oletame, et teil on lapsepõlvemälestus, kuidas sõitsite koos isaga üle järve kiirpaadiga nimega "Unistus". Mäletad, kuidas su isa seisis ahtris punaste lühikeste pükste ja päikeseprillidega, kuidas ta karjus, kui sa liiga kaugele üle reelingu kaldusid ja üle parda vette kukkusid. Oled sa selles kindel sa tead kõik see, kuid aastaid hiljem, vaadates selle päeva fotot, leiate, et isa oli teksades ja paadi nimi oli tegelikult "Jingfisher". Nagu näete, pole mälestused kunagi täiesti täpsed ja võivad muutuda.
- Proovige muuta seda osa mälust, mis teid häirib. Ülaltoodud näite põhjal, kui mäletate oma hirmu ja üksindust järve kukkudes, proovige mälestust oma mõtetes ümber joonistada, nii et kogu tähelepanu keskenduks sellele, kui hämmastav oli olla teie isa päästetud.
- Iga kord, kui mälu uuesti pinnale kerkib, muutub see veidi. Kui hakkate samal ajal alati keskenduma headele tunnetele, mitte halbadele tunnetele, siis hakkab ka mälu vastavalt muutuma. Sa ei pruugi olla võimeline muutma seda halvast hämmastavalt heaks, kuid nii võid jätta mälestuse oma endisest valust ilma.
Keskenduge õnnelikele mälestustele. Mõnikord hakkab aju halbadesse mälestustesse nii sügavalt süvenema, et neist on raske välja tulla. Kui tabate end mõtlemas liiga palju halvale, proovige õppida ümber lülitama headele mälestustele. Ära anna halbadele mõtetele aega oma tuju rikkuda või muretsema panna. Selle asemel, kui halb mälu uuesti esile kerkib, lülituge jõuliselt rõõmsamale mälestusele. Jätkake positiivse mõtlemise harjutamist, kuni teid ei vaju enam automaatselt halvad mälestused.
- Proovige sobitada halb mälu hea tikuga. Näiteks kui te ei suuda lõpetada meenutamast aega, mil esinesite klassi ees ebajärjekindlalt ja kõik naersid teie üle, täiendage seda mälestust mõne teise mälestusega, kui pidasite hea ettekande ja väärisite kiitust. Iga kord, kui teil on halb mälu, suunake oma mõtted selle positiivsele paarile. Positiivse mälu eelnevalt ette valmistamine säästab teid paanikast, et otsida oma mälust midagi head, kui tunnete end rahutult.
Õppige elama olevikus. Praktikat pöörata rohkem tähelepanu praegusele ajahetkele nimetatakse oleviku hetketeadlikkuseks. See hõlmab keskendumist sellele, mis toimub siin ja praegu, selle asemel, et peatuda minevikul või muretseda tuleviku pärast. Eneseteadvus on suurepärane viis stressi maandamiseks ja elust enama saamiseks. Selle asemel, et raisata aega ja energiat muretsemisele selle pärast, mida ei saa muuta, võite selle koorma oma õlgadelt võtta ja lihtsalt elada olevikus.

2. osa
Positiivse ellusuhtumise kujundamine
1. Mõelge sellele, mida õppisite ühest ebameeldivast minevikuhetkest. Isegi halvimal kogemusel on teile midagi õpetada. Teil võib kuluda palju aega, enne kui õpite aru saama, eriti kui sündmus leidis aset hiljuti. Aga kui vaatate sellele olevikust tagasi ja näete, kui palju targemaks olete sellest ajast peale saanud, võib teie halb mälu kaotada osa oma valulikkusest. Mõelge, kas selles sündmuses on midagi positiivset, mida te varem ei märganud?
  - Pidage meeles, et negatiivsed kogemused on elu paratamatu osa. Raskused muudavad inimese tugevamaks ja aitavad meeldivaid hetki rohkem hinnata. Kui halbu sündmusi poleks, oleks lihtsalt võimatu häid hetki täielikult nautida.
  - Proovige üles lugeda kõik asjad, mille eest olete elus tänulik. Ükskõik, milline on teie kaotus, mis väljendub halva mälestusena, koostage nimekiri asjadest, mille eest olete praegu kogu elu eest tänulik.
2. Looge uusi rõõmsaid mälestusi. Aja jooksul hakkab halb mälu teie mälus järk-järgult hääbuma. Kuid seda protsessi saab kiirendada, kui hakkate elama täiel rinnal ja loote uusi häid mälestusi, mis teie meelt hõivavad. Tehke seda, mis teile meeldib, ja viibige inimestega, kes teile rõõmu pakuvad. Pikemas perspektiivis, mida positiivsemad on hiljutised mälestused, seda vähem olulised on mineviku negatiivsed mõtted nende taustal.
  - Kasulik on külastada kohti, kus te pole kunagi varem käinud, et saaksite uue kogemuse, mida teie minevik kuidagi ei mõjuta. Ostke endale pilet ja reisige enda jaoks uude linna või saage oma linnas turistiks, külastades kohti, kuhu te tavaliselt ei ilmu.
  - Kui reisimine pole teie tugevus, muutke oma rutiini mõnel muul viisil. Külastage kohvikut, kus te pole kunagi käinud, valmistage mõni keerukas söök või kutsuge kõik oma sõbrad õhtusöögile.
3. Juhtige kiiret elustiili. Hoidke oma ajakava hõivatud ja proovige stimuleerida oma aju produktiivseks, et teil oleks vähem aega halbadele asjadele mõelda. Kui kipute veetma palju aega omaette, proovige hakata sagedamini nägema sõpru või külastama sugulasi. Hajuta tähelepanu, lugedes head raamatut või valides uue hobi. Mida rohkem aega veedate istudes ja mitte midagi tehes, seda tõenäolisemalt vajute negatiivsetesse mälestustesse. Allpool on mõned segajad, mis hoiavad teid hõivatud.
  
  Vältige alkoholi ja narkootikume. Meele moonutavate ainete kasutamine võib asja ainult hullemaks muuta, eriti kui halb mälu muudab teid masenduseks ja ärevaks. Alkohol võib suurendada depressiooni, ärrituvust ja ärevust, eriti inimestel, kellel on juba ilma selleta sarnaseid sümptomeid. Positiivse moraali säilitamiseks on parem alkoholi ja narkootikumide tarvitamisest täielikult keelduda või seda piirata.
  
  Muutke oma tervis prioriteediks. Kui olete sukeldunud oma negatiivsetesse mõtetesse, võib mõnikord olla raske meeles pidada enda eest hoolitsemist. Enda tervise eest hoolitsemisel on aga palju pistmist teie mõtteviisiga. Täisväärtusliku ja toitva toidu söömine, öösel piisavalt magamine ja mitu korda nädalas treenimine loob hea aluse halbade mälestuste eemale hoidmiseks. Lisaks keha põhivajaduste rahuldamisele võtke aega ka enesele lubamiseks, et aidata leevendada teie halbade mälestustega seotud ärevuse sümptomeid.
3. osa
Traumaatilise kogemuse ületamine
1. Otsige eriarstiabi. Kui tunnete end traumaatilise sündmuse mälestuste lõksus, on olemas meditsiinilised ravimeetodid, mis võivad teid aidata. Tavaliselt kasutatakse neid meetodeid parimate tulemuste saavutamiseks koos psühhoteraapiaga. Leppige kokku psühhiaatriga, et arutada, kas ravi aitab teil vabaneda halbadest mälestustest, mis teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutavad.
- Mälu ümbernimetamine võib meelitada aju seda kiiremini unustama. Näiteks selle asemel, et nimetada mälestust "halvaks", nimetage seda "mineviku mälestuseks". Vaimselt sõna "halb" kordamine paneb sind end halvasti tundma.
- Ärge viibige leinafaasis liiga kaua. Mõni kurbuse periood on pärast häirivat sündmust täiesti normaalne, kuid peate mõistma, millal on aeg lein unustada ja uuesti tavalist elu elama hakata.
- Ükskõik kui kohutav on teie mälu, on see minevik. Ärge laske sellel mõjutada teie olevikku ja tulevikku, sest te ei saa minevikku muuta, kui te ei saa ajas rännata, seega jätke minevik minevikku ja rõõmustage!
- Mõelge rõõmsalt. Ükskõik kui halvad on teie mälestused, keskenduge tulevikule.

Mitte ainult teie elus pole olnud nii palju negatiivset. Enamikul inimestel on kohutavad mälestused, mis tuleb hetkeks vabastada ja nad ahmivad need endasse. Seetõttu räägime sellest, kuidas unustada halvad mälestused. Muide, kui saate seda teha, muutub teie psühholoogiline seisund paremaks, mis tähendab, et olevik muutub veidi paremaks.

Kas on vaja psühhoterapeuti?

Mõnikord nad lihtsalt istuvad ja ütlevad pead vangutades jah. Sama juhtub sõpradega suheldes: sõber istub ja nõustub, kõik taandub kohutava mineviku lihvimisele ja vanade haavade rebimisele. Niisiis, me ei vaja sellist psühhoterapeuti. Kuid mõistlikum on üsna sobiv, kuid ainult tingimusel, et teete koostööd.

Abi võib olla nii kognitiivteraapiast kui ka kehakesksest teraapiast. Ja siin on üks üsna tõhus meetod psühhoterapeudilt, kes tegi autorile ettepaneku, kuidas halbadest mälestustest (noh, või osast) nädalaga lahti saada. Paneme lihtsalt märkmiku (võib-olla koleda pildiga) käima ja paneme terve nädala kirja kõik halvad mälestused lapsepõlvest koos noorusega, aga ka küpsust. Me ei ole häbelik ja valame kõike. Teine variant on Lissy Moussa simoronist: paneme kogu sodi kirja väikestele paberitükkidele ja igal pool, isegi tööl, isegi trollibussis. Kulutage sellele ka nädal. Ja laupäeval nöörime kõik niidi otsa ja kanname vööl nagu saba. Tulemus on ainult üks: nii saba kui ka vihik tuleb pühapäeva õhtul ära põletada ja tuhk laiali ajada. Pärast kiirel sammul sellest kohast kõndimist ja tagasi vaatamata.

Kui see on teie jaoks töömahukas ja ebameeldiv, karjuge lihtsalt välja ja rääkige isegi nõustuva sõbraga, kes on valmis seda negatiivsust juba mitmendat korda jahvatama. Järgmise asjana tuleb kõigest sellest lusikatäis mett välja tõmmata ja aru saada, mis sellest kõigest kurjast kasu oli. Noh, nüüd saate sellest negatiivsete mälestuste prügist lahti saada.

Andesta

Andestame endale ja andestame neile, kellest on saanud halbade mälestuste allikas. Küps inimene mõistab täielikult, et vale teo ajal tal ilmselt muud valikut ei olnud. Nagu see, kes teda solvas. Ainus, mida siin teha saad, on andestada. Püüdke aru saada, mis on teie jaoks vastuvõetamatu (solvamised, reetmine, ligimese alandamine, enesejaatamine kellegi teise kulul, kelmused), teiste jaoks võib olla norm, sest selliseid inimesi ei õpetatud teisiti ja neile ei antud samasugust kasvatust nagu sina. Ja edasi. Kui teid kunagi solvati või alandati, ei tähenda see, et olete halb. Võib-olla lihtsalt kinnitas inimene end sel viisil või taotles oma eesmärke, mille saavutamisel olite lihtsalt midagi mööduvat.

Võtame palli

Halbade mälestuste unustamiseks vähemalt lühikeseks ajaks on üks meetod. Igavesti see meetod neist lahti ei saa, kuid kindlasti ei lase see neil sind enda valdusesse võtta. Nii et niipea, kui meenub midagi ebameeldivat, võtame palli kätte ja meenutame lastemängu: ma tean kümmet poisinime. Lööme palli vastu seina ja mäletame poiste viit nime. Teeme veelgi keerulisemaks. Täna olete näinud kümmet ilusat asja ja teinud kümme head päeva. See ei ravi, vaid leevendab valu.

Ja üldiselt võib aktiivne liikumine ja füüsiline aktiivsus imesid korda saata. Neli korda nädalas teeme joogat või midagi “mõistliku keha” kategooriast. See võtab veidi aega, kuid see segab. Aitab esimest korda pärast negatiivsete emotsioonide tulva.

Asjadest vabanemine

Kuidas vabaneda halbadest mälestustest, kui kõik ümberringi nende nupu "sisse lülitab"? Pole võimalik. Seega viime kõik asjad, mis meile reedetud sõpru meenutavad, prügikasti. Saadame sinna ka foto reedetud abikaasast ... Asjad ei tohiks muutuda negatiivsete mälestuste allikaks. Palju keerulisem on provotseerivate fraaside ja sõnadega.

Alternatiivse ajaloo leiutamine

Tegelikult saab mälestusi täielikult asendada. Veelgi enam, isegi kõige negatiivsemad mälestused kasvavad mõnikord ebameeldivate detailidega, mida ... polnud.

Miks siis mitte asendada need heade vastu? Või kujutage isegi noorukieas üksinduse, vaesuse ja klassikaaslaste ja vanemate alanduse asemel ette, et olite populaarne, jõukas ja vanemate poolt armastatud.

Kui lapsepõlves ründas teid koer ja olete sellest ajast peale neid kartnud, saate oma mälus elustada hetke, mil vanem vend või isa teid kaitses. Ja siis mõelge, kui hea on olla päästetud vend või isa. Samuti saate ümber kirjutada ebameeldiva loo minevikust ja muuta sündmuste käiku nii, et kõik lõppeks õnnelikult ja rõõmsalt.

Lihtsalt harjutus

Võite pikali heita diivanile või istuda kõige mugavamale toolile. Peaasi, et olla üksi ja vaikne. Jälgige veidi oma hingamist. Proovige oma mälu mingil kollektiivsel viisil ette kujutada. Sul pole tegelikult vaja selget pilti – sa tahad midagi, mis tekitab emotsioone. Ja nüüd kinnita selle pildi külge reguleerimisnupud: täpselt nagu vanal teleril. Kui see on teie kujutlusvõime jaoks liiga raske, sobib kaugjuhtimispult, mis suudab heli ja heleduse välja lülitada. Nüüd keerake seda nuppu või vajutage kaugjuhtimispuldi nuppu. Esiteks eemaldame heli nullini. Nüüd ei kuule te enam klassikaaslaste ega endise poole solvanguid. Nüüd eemaldame mälu kontrasti. Ja lõpuks eemaldame heleduse. Selle tulemusena peaks ebameeldiv pilt minevikust muutuma vaikivaks kohaks. Tehke seda kõike võimalikult sujuvalt, hävitades aeglaselt mälestusi. Võite harjutust korrata, kui teie mällu tulevad taas negatiivsed hetked.

Teine võimalus on paigutada saadud pilt ruumi, kus on palju lampe. Ja nüüd, aeglaselt, kuid kindlalt, kustutame lambid ükshaaval: esimene, teine, kümnes ... pilt muutub üha halvemaks ... Seda harjutust saate ka korrata. Aja jooksul saad aru, et mälu ei tee enam nii palju haiget.

Võid ka ette kujutada, et see, mis sulle nii haiget teeb, on vaid unenägu minevikust.

Samuti pidage meeles, et mälestused on vaid jälg minevikust. Neid lihtsalt pole enam olemas, nagu pole minevikku. Kas lapsed kiusasid teid koolis? Saate vaadata lapsi, kes praegu teie akna all mööduvad. Kas sa kardad? Seega minevikku pole, mis tähendab, et sellest on täiesti võimalik vabaneda.