Mitte kõige raskem, kuid tõhus kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks. Kaerajahu dieedi valikud

Keha puhastamine teraviljaga on arenenud tehnoloogia kehakaalu langetamiseks ning toksiinidest ja toksiinidest vabanemiseks. Teeme ettepaneku kaaluda, kuidas mahalaadimiskaerahelbedieet on kehakaalu langetamiseks kasulik, nädala menüü, aga ka kõige maitsvama pudru retsept ja millist mõju võib oodata.

Kasu kaalu langetamisel

Kaerahelbedieet on üks esikümnest suurepäraseid viise kiireks kaalu langetamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks, ees on vaid Kreml, joomine ja 6 kroonlehte. Meetodi olemus on igapäevane kaerahelbe tarbimine. Selleks on kaks võimalust: minna üle monodieedile (nagu tatar või ananass) või süüa võimalikult sageli kaerahelbeid (näiteks suupistete või õhtusöögi asemel).

Kaerahelbeid kasutavad keha jaoks erinevatest rahvustest naised. Prantsusmaalt pärit rahvapärased iluretseptid räägivad, kuidas kaerahelbepudruga aknest ja tedretähnist lahti saada ning itaallannad teevad endale sageli õrnadele ja isegi intiimsetele kehaosadele koorijaid.

Seda tüüpi toidul on palju võimalusi ja positiivseid omadusi:

Video: kaerahelbe koostis ja kalorisisaldus

Kaerahelbe dieedi miinused

Tasub meeles pidada, et monotüüpsed dieedid on väga tõsised vastunäidustused. Nagu riis, ei ole seda ette nähtud tõsiste seedeprobleemide korral, seda ei kasutata keha aktiivse kasvu perioodidel.

Vastunäidustused ja puudused kaerahelbe dieedid:

Kalorite tarbimine on ohutuks ja tervislikuks kaalukaotuseks soovitatust madalam;
Toitumise mitmekesisuse puudumine piirab normaalset toitumist, võib põhjustada ka rikke ja topeltkilode komplekti;
Dieet sisaldab keerulisi muutusi tavalistes söögikordades, mis on kehale halvad;
Gastriidi, haavandite, soolepõletike jms puhul pole ette nähtud ainsatki monodieeti.
Kui teil on probleeme igapäevase väljaheitega, siis ei soovita me kaalu langetamiseks kasutada kaerahelbeid;
Rasedatele mõeldud kaerahelbedieet jogurti ja õuntega on keelatud (see võib põhjustada lapse alatoitlust ja emal kõhugaase).
Imetavad, vähihaiged, alla 16-aastased lapsed ja üle 45-aastased naised, endokriinsete haigustega inimesed;

Arstide sõnul on kaerahelbedega dieet tõhus viis nädalas paari kilogrammi kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui vähemalt esimesel päeval on täielik soolapuudus ja füüsilised harjutused.

2 viisi kuidas kaalust alla võtta

Foto - Kaerahelbed

Saame tuttavaks esimese variandiga kuidas kaalust alla võtta kaerahelbed. Asendage kõik suupisted teraviljaga. Vaevalt, et kellelegi meeldib terve päev vee peal istuda, küll aga meeldib paljudele näksida mee või jogurtiga maitsestatud putru.

Samuti on soovitatav päeva alustada kaerahelbepudruga. See tõstab suurepäraselt tuju ja annab energiat kogu päevaks. Kaeraterad on liitsüsivesikud, mis on üsna madala kalorsusega, kuid samas vajab organism nende lagundamiseks rohkem jõudu kui tavalise toidu või kondenspiimaga šokolaadiga (millest enamus praktiliselt üldse ei seedu).

Teine viis- see valik on tõhusam, selline kaerahelbedieet on efektiivne ainult siis, kui kestis algusest lõpuni. Kõigepealt tuleb piirata suhkru ja soola kasutamist, minna üle looduslikele toodetele, suhkur on suurepärane asendus mee, melassi ja puuviljahapete jaoks. Toitlustamine - korduvkasutatav, kuni viis korda päevas, kuid ärge unustage füüsilist aktiivsust. Samuti soovitavad arstid oma väljaheidet selgelt jälgida, see peaks olema regulaarne, kui eritussüsteemis on rikkumine, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Enne kaerahelbe võtmist tuleb igal hommikul juua lusikatäis lina- või oliiviõli.

Kui soovid väga magusat, siis joo klaas vett meega, dieediga on lubatud ka kaerahelbeküpsised, kuid ainult tingimusel, et see on looduslik ja madala kalorsusega;
Sega putru kuivatatud puuviljade, pähklitega, see mitmekesistab veidi menüüd;
Ärge murdke! Mono-dieetidel on üks halb omadus, need annavad alati võimsa efekti, kuid samas, kui sa end hiljem ei kontrolli, võid sa lüüa peaaegu kaks korda rohkem.

Nädala menüü

Foto - Puder puuviljadega

Esimene päev: Hommikusöök

½ tassi kaerahelbeid
½ tassi kooritud piima
1 spl rosinaid
½ tl kaneeli
kohvi või teed.

Teine hommikusöök: ½ tassi mustikaid, sõstraid, vaarikaid.

½ tassi kaerahelbeid
1/2 tassi rasvavaba jogurtit
1 banaan

Suupiste: ½ tassi tooreid köögiviljapulki.

100 grammi praetud kanarinda
Suur roheline salat
½ tassi kaerahelbeid
Suhkruvaba puding.

Puuviljad ja värsked köögiviljad (banaanid, spinat, õunad) aitavad tõsta endorfiinide taset veres, samuti tõstavad glükoosisisaldust. Teie pea ei valuta ja te ei tunne unisust.

Foto - Kaeraküpsised

Teine päev: Hommikusöök

Klaas keefiriga täidetud kaerahelbeid
Tass musta kohvi
Viil juustu, teelusikatäis linaseemneid.

Lõunasöök

Kompott
Piimas keedetud kaerahelbed aprikooside või kuivatatud aprikoosidega
Kreeka jogurt
pärastlõunane tee
Apple.

keedetud kana,
kaerahelbed, apelsinimahl,
salvei taimetee enne magamaminekut.

Kolmas päev: Õuna-kaerahelbed

Keedetud kaerahelbed, õunamahl
Meega maitsestatud õuna-porgandisalat
Kange kohv ja sidrunimahl.

Lõunasöök

Peate valmistama valgutoitu, see on madala kalorsusega omatehtud kodujuust;
Uzvar kuivatatud ja värsketest puuviljadest.

Keedetud kanarind, aurutatud kaerahelbed pähklitega;
Kaks tükki juustu;
Must kohv piimaga.

Pärastlõuna: õun.

Spinati ja salati salat, kanakoib;
Aurutatud kaerahelbed juustuga;
Roheline tee jasmiiniga.

Puuvilja-mahla segu "Tatosha" või mõni muu sarnane.

Pärast nädalat, 10 päeva või kuu möödumist (olenevalt sellest, millised on tulemused) järgneb kaerahelbe dieedist väljumise faas. Hommikusöögiks on lubatud süüa väike tükk riisileiba, soovi korral võib päevamenüüsse lisada pastat (mitte rohkem kui 150 grammi), koort ja rasvast kodujuustu.

Dieetkaerahelbe valmistamise meetodid

Foto - Hommikusöök kaerahelbedega

Suurepärane ja kõige kasulikum puder, olenemata tüübist, saadakse, kui see valada öösel mahla või keefiriga, sel juhul ei kaota see absoluutselt mingeid kasulikke omadusi ja muutub hommikul täiesti söödavaks.

Tuttavama segu saamiseks tuleb tulele panna klaas vett ja valada sinna pool klaasi kaerahelbeid, segada kogu aeg enne ja pärast keetmist. Pärast kolmeminutilist keetmist võite tulelt eemaldada.

Võite selle ka lihtsalt kuuma veega täita, see kiirendab oluliselt difusiooni, pudrul ei ole aega kaotada kõiki oma kasulikke omadusi ja samal ajal keeb see mõne minutiga pehmeks.

Pärast seda kordame kõiki päevi samas järjekorras. Sõltuvalt eesmärgist võib kaerahelbevalgu dieet kesta kuni 10 päeva, kuid mitte rohkem, lisaks tuleks seda sarnaselt Dukani dieediga läbi viia arsti range järelevalve all.

Kaerahelbed on erilised kasvõi juba sellepärast, et paar grammi sisaldab rohkem aineid kui lusikatäis riisi. Kaerahelbedieedil on väga head arvustused, seda kiidavad nii tavaliste naiste foorum kui ka toitumisspetsialistide suhtluskoht.

Kas sa tahad kaotada 10 kg nädalaga? Proovige kaalu langetamiseks kaerahelbedieeti. Kasu, menüüd, ülevaated, tulemused, samuti nädala enne ja pärast fotod kaerahelbe dieedi kohta selles artiklis!

On palju toitumissüsteeme, mille järgimine võimaldab teil lühikese aja jooksul kaotada muljetavaldava koguse lisakilo. Tavaliselt nõuavad sellised dieedid suurt tahtejõudu, kuna nende dieediga pakutavate toodete hulk on äärmiselt piiratud. Kuid tulemused on pingutust väärt, sealhulgas moraalsed.

Kaerahelbe dieet on üks toitumissüsteemidest, tänu millele saate kõigest 1 nädalaga vabaneda 10 kilogrammist ülekaalust. Vaatamata selle tõsidusele ei saa te muretseda võimaliku tervisekahjustuse pärast. Kaera kasulikud omadused on selle dieedi üks eeliseid. Seda taime kasutati ravimtaimena ja nüüd on kaerahelbed tervislike eluviiside ja täisväärtusliku toidu järgijate seas populaarseimate toodete edetabeli tipus.

Mõju kehale

Kaer sisaldab palju kiudaineid. Seetõttu on selle kasutamine kehakaalu langetamiseks nii tõhus. Kiudained aitavad puhastada keha, normaliseerida seedetrakti tööd ja vähendada uue "saastumis" ohtu. Nädal kaerahelbedieedil toob sulle erakordse kerguse. Toitumisspetsialistid soovitavad kaerahelbedel põhinevat toitumissüsteemi, sest tänu sellele:

Vere glükoosisisaldus normaliseerub.
Vananemisprotsess aeglustub.
Kehale tekib rahustav toime.
Stabiliseerib südame ja veresoonte tööd.
Juuksed, küüned ja nahk omandavad ilu ja tervise.

Kaerahelbedieet sobib peaaegu kõigile ja juba esimesest päevast tunnete kõiki selle eeliseid. Peaasi on esialgsest näljast üle saada ja häälestuda eesmärgi saavutamiseks.

Paar "aga"

Igal dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Seda ei soovitata kasutada imetamise ja raseduse ajal. Ja kui teil on varem olnud kroonilisi seedetrakti haigusi või nakkushaigusi, on parem konsulteerida kõigepealt arstiga.

Kaerahelbe dieet võib keha kahjustada ainult ühel juhul - soovituste mittejärgimine. Te ei saa istuda monodieedil, süüa ainult putru ja juua ainult vett.

kaloreid

Enne selle dieedi osana üksikasjaliku menüü lahtivõtmist peate mõistma, milline on kaerahelbe toiteväärtus ja kui palju kaloreid on valmistootes.

100 g kuivaine sisaldab:

süsivesikud - 60 g;
valgud - 12 g;
rasvad - 6 g;
kalorid - 355 kcal.

Pudru keetmise proportsioonid - 60 g vee kohta peate panema 40 g teravilja (helbeid). Valmistoote kalorisisaldus on erinev - 140 Kcal. Vaatamata nii väikestele väärtustele ei jäta pärast kaerahelbepudru söömist küllastustunne mitmeks tunniks.

Kuna kaerahelbeid tuleb süüa iga päev ja nädala jooksul mitu korda, tasub teada saada mõningaid selle valmistamise saladusi. Need on teile hiljem kasulikud:

Eelistatav on keeta veega (võid lisada paar supilusikatäit piima).
Levinuim toiduvalmistamisviis: valage kaerahelbed väikesesse kastrulisse, valage vajalik kogus vett ja keetke (kuni 7 minutit).
Kiirem viis: võite teravilja lihtsalt veega sobivasse nõusse valada ja 4 minutiks mikrolaineahju saata.
Kasulik viis: tuleb valada kaerahelbed tavalisse termosesse, valada peale kuum vesi ja oodata umbes 3 tundi.
Dieedi osana on lubatud lisada pudrule erksama maitse saamiseks marju või puuvilju.

Kaerahelbedieedil on palju variatsioone, mis erinevad kestuse, lõppeesmärgi jne poolest. Kuid iganädalast dieeti peetakse kõige populaarsemaks ja tõhusamaks. See on suurepärane võimalus keha puhastamiseks ja kiireks kaalukaotuseks.

Nädala kaerahelbe dieedi menüü

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Vees keedetud kaerahelbed - 100 g	Looduslik jogurt - 150 ml, kaerahelbed - 50 g	Kaerahelbed - kuni 150 g, kanad. muna - 1 tk.
teisipäeval	Vaadake esmaspäeval, lisage veidi õuna	Kaerahelbed - 100 g, kanafilee keetmine. - 100 g	Kaerahelbed - 50 g, portsjon kurgi- ja kapsasalatit
kolmapäeval	Vaata esmaspäev + marjad - 100 g	Porgandisalati ja kaerahelbe portsjon - 50 g	Munasarja valk - 1 tk., kaerahelbed - 50 g
neljapäeval	Esmaspäeva menüü + greip - 1\2	Serveerimissalat tomatitest ja kurkidest, kaerahelbed - 50 g	Kaerahelbed - 50 g, madala rasvasisaldusega keefir - 1 spl.
reedel	Esmaspäeva menüü, lisage pudrule ploomid - 50 g	Kaerahelbed - 50 g, rasvavaba kodujuust. - 50 g	Vaata neljapäeval
laupäeval	Vaata esmaspäeval, kanad. muna - 1 tk.	Kaerahelbed ja keetmine. kanafilee - igaüks 50 g	Kaerahelbed - 50 g, lisage pirn - 1/2
pühapäev	Lisa esmaspäeva menüüsse apelsin	Kaerahelbed - 50 g, kana. muna - 1 tk.	Kaerahelbed - 50 g, loodus. jogurt - 100 g

Nii range, kuid samas üsna mitmekesine dieet on teie võimalus kaotada kuni 10 kg ülekaalust kõigest 7 päevaga.

Võimalikud dieedi variatsioonid

Kaerahelbe dieeti on mitut tüüpi, mis erinevad ülalkirjeldatud dieedist. Mõelge neile, võib-olla on teil neid toiteskeeme mugavam kasutada.

Kaerahelbe dieet puuviljadega

Selle süsteemi osana saate putru täiendada mis tahes puuviljaga:

värske - õunad, kiivi, pirn, ploom;
kuivatatud - kuivatatud aprikoosid, õunad, rosinad, ploomid.

200 g kaerahelbe kohta võite lisada 100 g valitud puuvilju. Toitumine toimub vastavalt skeemile - 5 korda päevas (samal ajal antakse 3 annust kaerahelbed, ülejäänud - puuviljad, mille kogumaht ei tohiks olla suurem kui 300 g päevas). Toidukordade vaheline paus on 3 tundi. Pudrule võid lisada veidi mett või pähkleid. Tulemused on samad, mida ootame kaerahelbe dieedilt – kuni 10 kg 7 päevaga.

Kaerahelbe dieet köögiviljadega

See valik pole magusasõprade jaoks. Skeem on ligikaudu sarnane puuviljaga, kuid kaerahelbe lisandiks valitakse köögiviljad:

värske - tomatid, kurgid, ürdid, paprika;
ahjus küpsetatud - spargel, suvikõrvits, baklažaan.

Nendest köögiviljadest on salatitele lubatud lisada sidrunimahla. Sööme 5 korda päevas - 3 korda antakse kaerahelbeid köögiviljadega, 2 korda - salateid. Tulemuseks on olenevalt algkaalust ligikaudu 10 kilogrammi.

Kaerahelbed on kasulike mikroelementide ladu. Kuid tunnistatakse, et see pole täielikult tasakaalustatud. Seetõttu on teatud piirangud, kes võivad seda sellise sagedusega võtta. Näiteks kõhukinnisusega seotud probleemide korral on kaerahelbe kasutamine ebasoovitav.

Seetõttu ei maksa enne dieedile asumist nõu küsida mitmelt spetsialistilt: toitumisspetsialistilt, endokrinoloogilt ja gastroenteroloogilt.

Samuti soovitavad nad keha puhastada enne iganädalasele kaerahelbe toitumissüsteemile üleminekut. Eelmisel päeval vala 4 spl riisiterapuid veega (1 l), jäta segu üleöö seisma. Pärast seda, hommikul, valatakse riis puhtasse vette ja keedetakse, kuni see omandab tarretise konsistentsi - umbes tund. Kui keetmine on jahtunud, tuleb see ära juua ja oodata 5 tundi, enne kui midagi sööte või joote. Pärast seda ühekordset söögikorda paastu uuesti kuni järgmise päeva hommikuni. Nüüd saate alustada dieeti – alustage hommikusööki nädala dieedi esimesel päeval.

Edu võti on sel juhul teie tahtejõud. Kuid palju sõltub sellest, kui sujuvalt dieedist loobute. Tavapärase toidu kogust tuleks järk-järgult suurendada. Võite alustada vormiroogadest ja kergetest salatitest, seejärel liikuda rohkemate puuviljade juurde ja alles seejärel viia liha dieeti.

Teie tervis, heaolu ja välimus on suuresti teie konkreetsete pingutuste tulemus.

Kaerahelbeid peetakse lihtsaks ja tervislikuks hommikusöögiks. Kaerahelbed on taskukohased, kergesti valmistatavad ja annavad pikaks ajaks küllastustunde. Tänu sellele on Hercules muutunud üheks populaarsemaks tooteks, mida kasutatakse liigsete kilode vastu võitlemisel. Kõikidele reeglitele vastav kaerahelbe dieet võib anda suurepäraseid tulemusi. Oluline on õppida rooga õigesti valmistama ja sööma.

Kaerahelbepudruga lahja dieetmenüü on üks kõige eelarvelisemaid viise Inglise aristokraatia rolli proovimiseks. Oma tervise ja kehakaalu eest hoolitsedes võib saada tõeliseks kaunitariks. Taastada jõudu, parandada välimust, tulla toime rasvumisega.

Teravilja kasulikud omadused

Kaerahelbed on madala glükeemilise indeksiga. Mida see tähendab? Meie keha saab energialaengu tänu tootes sisalduvatele "aeglastele" süsivesikutele. Need imenduvad järk-järgult, erinevalt "kiirest", mis ei lase veresuhkru taset järskudel hüpetel tõusta. Kaera kasutamine, selle teravilja kliide lisamine roogadele selle kasuliku koostise tõttu mõjutab soodsalt paljude kehasüsteemide toimimist.

Tselluloos . Toode täidab "harja" funktsiooni. Soolestik puhastatakse toksiinidest, mis takistavad vitamiinide ja mineraalainete imendumist.
polümeerne süsivesik. See moodustub pudru keetmise käigus. Kui see siseneb makku, ümbritseb see selle seinu. Tänu sellele paljunevad aktiivselt kasulikud bifidobakterid, mis pärsivad kahjulike mikroorganismide arengut. Samuti põhjustab lima (polümeersete süsivesikute) olemasolu mao ja soolte silelihaste aktiivset kokkutõmbumist. See võimaldab seedimata toiduosakesi organismist kiiremini evakueerida, mis vähendab kõhukinnisust.
Vitamiinid. - immuunsuse suurendamiseks, stressi vähendamiseks, närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. A, E – terve ja särava naha jaoks.
Fosfor ja kaltsium. Tugevdage hambaid, luusüsteemi, muutke juuksed paksuks.
Raud . Tõhus võitluses aneemia, vegetovaskulaarse düstoonia, südame- ja veresoonkonnahaiguste vastu.
Jood . Hea kilpnäärmele. Aitab suurendada vaimset aktiivsust.
Kaalium ja magneesium. Neil on südamelihast tugevdav toime.

Ained nagu linoolhape, koliin, letsitiin kiirendavad kolesterooli töötlemist.

Kaerahelbe dieet: valmistamine

Kaerahelbe dieeti tuleks järgida mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Üksikasjaliku menüü väljatöötamisel ei unusta me, et parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Vastuvõttude vahel püüame hoida samu intervalle. Järgmised kuus reeglit aitavad suurendada dieedi tõhusust.

Sujuv sisenemine. Hakkame end järk-järgult piirama, vähendades tavapärase toidu portsjoneid.
Keelatud tooted. Menüüst eemaldame praetud, soolased toidud, maiustused, jahutooted. Me ei söö banaane, kartulit, viinamarju, maisi. Dieet ei tohiks sisaldada köögivilju, mis sisaldavad suures koguses tärklist ja kaloreid.
Dieet . Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Teeme portsjonid väikesed. Toit on osaline. Toidukordade arv sõltub isiklikest eelistustest. Parem on see kuus või seitse korda päevas.
Vee tasakaal. Joome päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku toidust eraldi. See pole mitte ainult vesi, vaid ka madala rasvasisaldusega keefir, jogurt, roheline tee.
Lisatooted. Enne lõunat sööme putru piima või veega, maitsestatud kuivatatud ploomide või aprikoosidega, pähklitega. Pärast seda valmistame suupisteid puuviljadega, eelistatavalt hapudega. Sobivad ka värsked või keedetud, aurutatud köögiviljad.
Välju režiimist. Kaerahelbe dieedi menüü täieneb järk-järgult, lisades sinna liha ja kala. Seejärel asendame teravilja enda.

Puhastame keha

Kaalu kaotamise protsess koosneb kahest põhietapist: ettevalmistus ja dieet ise. Esimene kestab ühe päeva ja sisaldab organismi puhastamist. Kaerahelbedieedi tulemused sõltuvad sellest, kui hästi puhastus läbi viidi. Protseduur viiakse läbi kahes etapis, seejärel võite jätkata dieediga.

Riisi keetmine vesi. Neli supilusikatäit teravilja vala 1 liiter külma vett. Jätame selle kogu öö tõmbama. Hommikul keeda tasasel tulel tund aega. Segu peaks olema sama konsistentsiga kui tarretis.
Jahutage ja võtke tühja kõhuga. Pärast seda ei söö me neli tundi toitu, vedelat.

Kuidas süüa teha

Esiteks on pudru jaoks parem võtta teravilja, mitte teravilja. Täisteratooteid töödeldakse vähem, mistõttu säilivad kõik kasulikud omadused. Täiskõhutunne pärast sellist rooga kestab kauem. Helveste valmistamine hõlmab terade aurutamist, lamedamist ja kroonlehtedeks rullimist. Teravilja ainus eelis on valmistamise kiirus. Piisab, kui täita need keedetud või külma veega.

Keetke kaerahelbed vees dieedi jaoks, järgides viieastmelist retsepti.

Esmalt peseme kaerahelbed, täidame veega ja jätame ööseks seisma.
Me peseme uuesti. Täitke veega, järgides teravilja ja vedeliku vahekorda 1: 2. Panime aeglase tule peale.
Pärast keetmist eemaldage vaht.
Keeda 10-15 minutit, regulaarselt segades, et puder ei jääks nõude seinte külge.
Tõsta tulelt ja hoia kaane all umbes kümme minutit.

Piimaga saab valmistada maitsvama putru. Toimingute algoritm sarnaneb veega. Ainus erinevus meetodite vahel on see, et valame teravilja keevasse piima.

Menüü 3 päevaks

Seda võimalust saab kasutada paastupäevadena. 3 päeva menüüs on puder, teravili, kaerahelbeküpsised. Siin ei ole suupisteid, seega lisatooteid me ei kasuta. Jookidest - ainult vesi ja roheline tee ilma suhkruta, mesi.

Selliseid mahalaadimispäevi saame kulutada iga kuu. Tulemus: kaalulangus maksimaalselt 2-3 kg.

5 päevaks

Dieet sisaldab ainult kaerahelbeid ja jooke: vett, taimeteed. Üsna jäik valik, seetõttu on soovitatav seda kasutada ainult hädaolukorras. See võib olla mõne olulise sündmuse, näiteks pulma, eelõhtu.

Võite kaotada kuni 5 kg. Päevane dieet on 1 kg 250 g valmisputru, mis on jagatud viieks portsjoniks. Ei ole soovitatav süüa leiba, küpsiseid ja isegi teravilja.

Äärmusliku variandi saame asendada õrnemaga. Kolmest tootest koosnev dieet: kaerahelbed, kodujuust, hapu sortide õun neile, kes ei ole valmis end väga piirama.

Nädalaks

Säästlik kaerahelbe dieet nädalas 10 kg kaotamiseks on mitmekesisema toitumisega. Teraviljadele lisatakse puuvilju, köögivilju ja piimatooteid. Vedelik piiramatus koguses, kuid mitte varem kui 30 minutit pärast söömist. Järgmine tabel aitab õigetest toodetest koostada nädala menüü.

Tabel - Ligikaudne "kaerahelbe" menüü seitsme päeva jooksul

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
esmaspäev	- portsjon kaerahelbeid; - supilusikatäis pähkleid	- Suvikõrvitsasupp või pearoog jogurtiga	- Taimeõliga riivitud köögiviljasalat	- Hapude marjadega puder; - klaas madala rasvasisaldusega keefirit
teisipäeval	- kaerahelbed; - klaas keefirit või õuna; - peotäis kuivatatud puuvilju	- Köögiviljasupp; - puder	- Greip	- Hapude marjadega puder
kolmapäeval	- Puder piima või veega; - 250 ml keefirit	- Köögiviljasupp või puder kuivatatud puuviljadega	- roheline õun või greip	- Puder kuivatatud viinamarjadega; - tass keefirit
neljapäeval	- puder; - klaas keefirit või ploome	- Köögiviljasupp; - või salat ja puder	- Puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga	- puder; - klaas keefirit või jogurtit
reedel	- Puder kreeka pähklitega	- salat porgandi ja kapsaga; - Brokkoli supp - puder	- Apelsin või greip	- kaerahelbed; - roheline õun või kiivi
laupäeval	- puder; - klaas keefirit; - kuivatatud puuviljad	- Köögiviljasupp; - puder	- Köögiviljasalat	- puder; - taimetee või keefir
pühapäev	- Puder jogurti või ploomidega	- Köögiviljasupp; - piimapuder	- Keefir; - õun	- Puder vee peal

Valmistame suppe, salateid ilma vürtside ja muude lisanditeta. Esimesed toidukorrad on soovitatavad sellerist, lillkapsast, ubadest ja sparglist. Lisa suupistetele peeti, porgandit, valget või hiina kapsast. Ärge unustage vedelikku. Vett ja taimeteesid joome nii palju kui tahame.

kümnepäevane

Tehnika võimaldab teil vabaneda 10 kg ülekaalust. Lubatud toodete loend sisaldab:

puuviljad (tsitrusviljad ja teised);
marjad (kirsid, punased ja mustad sõstrad, vaarikad);
muud köögiviljad kui tärklist sisaldavad;
kuivatatud puuviljad;
rohelus;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
pähklid, aga mitte maapähklid.

Peamised toidukorrad sisaldavad tingimata portsjonit kaerahelbeid (200 g) ja ülaltoodud tooteid. Ostud sooritame 10 päeva ette, et hiljem ei kasutaks keelatud tooteid. Suupisted - tee, hapupiimajoogid pähklite või kuivatatud puuviljadega. Samuti saame valmistada väikeste portsjonitena köögivilja- ja puuviljasalateid.

Kaheks nädalaks

Selles versioonis on dieediks pudrud ja köögiviljasupid või -puljongid. Esimesed toidud valmistatakse lõunaks. Kaerahelbeid sööme hommikul ja õhtul. Suupisted lubatud puuviljadest ja piimatoodetest. 14-päevane dieet on üsna keeruline, seetõttu kasutavad seda ainult terved inimesed. Kordame seda mitte varem kui kuue kuu pärast. Võite kaotada 10 kg või rohkem.

Supid võib asendada vadakupõhise okroshkaga. Enne hommikusööki on organismi üldiseks tugevdamiseks soovitatav juua üks teelusikatäis linaseemneõli. Dieedi ajal on soovitatav võtta täiendavaid vitamiine.

Imeline viis keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks on kaerahelbedest ja keefirist koosnev dieet. Sellel kaalu langetamise meetodil on ainult üks märkimisväärne puudus - üksluine menüü.

Lühidalt dieedi põhitoidu eelistest

Kaeraterad sisaldavad tärklist, rasvu, aga ka taimset valku (kuni 18%), mis varustavad organismi asendamatute aminohapetega nagu lüsiin ja trüptofaan. Kaer sisaldab eeterlikke õlisid, vitamiine (A, B1, B2, B6, K), kummi, mineraalaineid (kaalium, tsink, magneesium, jood, raud, fosfor, kroom, nikkel, mangaan, fluor). Kaer aitab eemaldada liigset kolesterooli, parandab juuste, naha, küünte, kõhre ja luude seisundit. Terades sisalduvad polüfenoolid osalevad rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Kaerahelbepuder on hea ka seetõttu, et see annab pikaajalise küllastumise (ehk dieet ei pane nälga tundma).

Keefir on tervislik hapendatud piimajook, mis saadakse piimhappepulkade ja streptokokkide (keefiriseeni) kääritamise teel. See toode varustab keha ka rasvade, süsivesikute, asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mineraalidega. Jook küllastab suurepäraselt, puhastab keha, “asustab” soolestikku kasuliku mikroflooraga ja parandab seedetrakti tööd. Selle fermenteeritud piimatoote regulaarsel kasutamisel väheneb kolesteroolitase, normaliseerub seedimine ja tugevneb immuunsüsteem.

Kaerahelbe- ja keefiril põhinev dieet kestab 3-5 päeva (olenevalt taluvusest). 3 päeva jooksul võite kaotada 2-3 kg. Enne dieeti on soovitatav keha puhastada riisiga. Protseduur kestab 2-3 päeva. Sel ajal on vaja välja jätta kõik rasvased, väga soolased, magusad.

Leota üleöö liitris vees 4 spl. riisiterad, pange hommikul madalale tulele ja keetke 40-60 minutit. Söö hommikusöögi asemel "tarretist", pärast mida ei söö ega joo 5 tundi midagi. Siis söö nagu tavaliselt. Lõpetage õhtusöök 5 tundi enne magamaminekut.

Ration number 1

See dieet põhineb soolamata ja maitsestamata kaerahelbepudrul (helbed ja keeduvesi on 1:2). Seda tuleb süüa väikeste portsjonitena. Umbes 1-1,5 tundi pärast sööki tuleb keefiri kord (kogu päeva norm on 1-1,5 liitrit, ühekordne portsjon on 1 spl.). Vedelat dieeti saate täiendada magustamata rohelise tee ja gaseerimata veega.

Ration number 2

Selles dieedi versioonis tuleks kaerahelbed valada keefiriga. Keskmine osakaal on 2-3 spl. kaerahelbed 1 spl. keefir. Putru tasub süüa 2-3 tunnise vahega. Soola, suhkrut, vürtse ei saa lisada.

Vastunäidustused

Kaerahelbe ja keefiri dieet on vastunäidustatud neerupuudulikkuse, maomahla kõrge happesuse, peptilise haavandi korral.

Kaerahelbed on kaera külvamisest valmistatud teravili. Esimese aastatuhande lõpus Venemaa territooriumile ilmunud teravili võitis kiiresti elanikkonna kaastunde. Südamlik ja madala kalorsusega temast sai igapäevase dieedi "kuningas". Kaasaegsed teadlased on tõestanud, et teravilja unikaalsed omadused toetavad immuunsust, soodustavad kaalulangust ja stimuleerivad lihaskasvu. Kuidas süüa kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks, et taastada figuuri harmoonia?

Kas saate kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta?

Kaerajahu vastuolulised omadused - organismi puhastamine mürkidest, muust "prügist", kaalulanguse ja kõrge toiteväärtuse soodustamine, lihasmassi suurendamise kaudu kaalus juurde võtmine - on toitumisspetsialistide, arstide seas pikka aega olnud "tüliõunaks".

Täistera teravilja kalorisisaldus on 342 kcal / 100 g toote kohta. Kaerahelbepudruga kaalulangetamise dieedi loomisel sai otsustavaks ... vee peal keedetud pudru kalorisisalduse vähendamine 3 korda: 100 g kerget ja rammusat hommikusööki maksab 102 kcal. Samas püsib küllastustunne vähemalt 2-3 tundi.

Õigesti valmistatud kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on muutunud dieetide aluseks. Olles saanud omapärase nimetuse "soolehari", puhastab see suurepäraselt keha aastate jooksul kogunenud seedimata toidujäätmetest, eemaldades toksiine ja radionukliide. Ekspressdieedid kaerahelbepudruga aitavad kaotada nädalaga 5 kg ja kaalulangetuskuur tasakaalustatud toitumisega, lugedes toidukordade kaloreid, annab 7 päevaga ühtlaselt 1,5-2 lisakilo.

Kaerahelbe võtmise eelised ja kahjud öösel ja hommikul

Pool perioodilisuse tabelit, mis sisaldub kaerahelves, rikastab keha fosfori, kaltsiumi, magneesiumi ja rauaga. B- ja E-rühma rasvlahustuvad vitamiinid annavad teile nooruse ja kauni välimuse. Kaerahelbed on kehakaalu langetamiseks asendamatud: teraviljapõhised toidud kiirendavad keha ainevahetusprotsesse.

Stimuleerib immuunsüsteemi.
Sisaldab beetagluteeni, mis seob vabu radikaale ja takistab kolesterooli naastude teket.
Alandabüldine kolesterooli tase veres.
Sellel on madal glükeemiline indeks: kaalu langetamisel tõuseb insuliinitase aeglaselt, jättes pikaks ajaks küllastustunde.
Kaerahelbepudru lisamine hommikumenüüsse annab energiat, annab energiat, stimuleerides endorfiinide tootmist, aidates kaasa kaalulangusele.
Näidatud kaerahelbed haiguste puhul Seedetrakt, suhkurtõbi, südameprobleemid, veresooned, keha üldine räbu.
Pehme puhastab soolestikku mis mängib kaalu langetamisel olulist rolli.

Nagu enamikul toodetel, on ka kaalu langetamiseks mõeldud kaerahelbedel vastunäidustused ning süstemaatiline kasutamine suurtes kogustes (kuni 1 kg päevas) võib anda vastupidise efekti: kaalu langetamise asemel võtate kaalus juurde. Millised on teravilja söömise kõrvalmõjud?

Kategooriliselt vastunäidustatud kehakaalu langetamiseks mõeldud teraviljad, sealhulgas kaerahelbed, enteropaatia (tsöliaakia) põdevad inimesed.
Äge neerupuudulikkus, südamepuudulikkus on haigused, mille puhul tuleks kaerahelbeid tarbida miinimumini ning kaerahelbed kui kaalulangetamise viis tuleks unustada.
Teravili, mis puhastab keha intensiivselt "prügist", et kaalust alla võtta, aitab pideval kasutamisel kaasa kaltsiumi eritumine kehast.

Mis on parim kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbeid valides, mida kavatsete kaalu langetamiseks valmistada, võtke arvesse turul olevat valikut:

Täistera teravili. Sellel on pikk küpsetusaeg - vähemalt 30 minutit. Saadakse kaera minimaalse töötlemisega - koorimine, jahvatamine. Sisaldab suurimas koguses kasulikke aineid ja vitamiine.
Lamendatud aurutatud tangud. Seda iseloomustavad lainelised sooned, mis on saadud purustamata täisteratoodete lamendamisel, ja lühem küpsetusaeg - kuni pool tundi.
Hercules (kaerahelbed). Pärast auruga kuumtöötlemist ja siledate rullide lappimist on helveste küpsemisaeg 10-15 minutit. Eristatakse suuri (nr 1), keskmisi (nr 2) ja kiirkaerahelbeid (nr 3).

Kaerahelbe dieedi retseptid

Enamik kasulik terve kaerahelbed kehakaalu langetamiseks, mis toob sooltele ja maole hindamatut kasu. Pudru valimine Kiirtoit– helbed – peatage valik laudjal №1: selle omadused on lähedased täisteratoodetele.

Külm keedetud, piimas keedetud, ahjus küpsetatud meega - kaerahelbed on ideaalne võimalus dieedi hommiku- või õhtusöögiks kehakaalu langetamisel. Õigesti valmistatuna stimuleerib see seedesüsteemi, vabastades keha toksiinidest ja radionukliididest. Kaalukaotust soodustav kaerahelbed annavad teile nooruse, annavad energiat ja annavad hea tuju.

Kissel

Võttes päevas klaasi või kaks kaerahelbetarretist, võite nädalaga kaotada 2-3 kg, vabanedes samal ajal kõrvetistest, puhitustest ja peristaltikaprobleemidest. Sulle tagatakse ettevalmistamise lihtsus, rahaline kokkuhoid ja hea tervis. Kaerahelbe tarretise jaoks kaalu kaotamisel vajate:

Kaerahelbed Hercules - 250 g.
Keedetud vesi - 3-4 tassi.

Et säilitada rohkem vitamiine ja kasulikke mikroelemente, valage kaerahelbed üleöö sooja veega. Sega hommikul, pigista välja paks viskoosne mass, kurna vedelikku. Kuumuta saadud viskoosne infusioon keemiseni, jahuta temperatuurini 70⁰С, lisa kaneel ja mesi. Joo 100 ml kogu päeva jooksul. Kaerahelbetarretisega kaalulangus on garanteeritud, näljatunne lihtsalt kaob!

Smuutid

Hommikune smuuti soojal piimal või naturaalsel jogurtil puuviljatükkide ja kaerahelbepudruga annab sulle suurepärase tuju ja annab energiat terveks päevaks. Kõrge toiteväärtus, aeglaselt seeditavate süsivesikute olemasolu annab küllastustunde kuni lõunani, aidates loobuda kaloririkastest suupistetest. Kaerahelbeid salendava smuuti retsept:

Kaerahelbed - 2 spl. lusikad.
Piim (jogurt) - 250 ml.
Värsked marjad / puuviljad - 50 g.

Kuumuta piim temperatuurini 40-50⁰С. Valage piim / jogurt segisti klaasi, valage portsjon teravilja, lisage marjad või puuviljad. Vahusta koostisained. Maitse järgi võid lisada vanilliini (mitte suhkrut!) Ja kaneeli. Valage valmis kokteil nõusse ja jooge 10-15 minuti pärast. Kaalu langetamiseks tuleks hommikuti tarbida kaerahelbesmuutisid.

prantsuse ilusalat

Kaerahelbe ja värskete puuviljadega salat aitab teil kaalust alla võtta, uuendades ja stimuleerides nahka kaerahelbe rikkaliku antioksüdantse koostisega. Suhkru ja keemiliste lisandite puudumine mõjutab ideaalis kaalulangust, mille tulemused üllatavad teid kuu aja pärast meeldivalt.

Hommikul maitsva ja tervisliku kaerahelberoa valmistamiseks vajate:

Kaerahelbed (helbed) - 3 spl. lusikad.
Vesi - 6 spl. lusikad.
Roheline õun - 1 tk.
Piim või koor - 3 spl. lusikad.
Sarapuupähklid või kašupähklid - 5-6 tk.
Sidrun - 0,5 tk.
Looduslik mesi.

Kaerahelbedel põhineva kaalukaotuse jaoks mõeldud prantsuse ilusalati retsept:

Eelõhtul on vaja kaerahelbed valada veega ja jätta hommikuni.
Kuumuta piim/koor kehatemperatuurini, lisa kaerahelbedele.
Lõika pähklid väikesteks tükkideks, riivi õun.
Segage koostisained, lisades teelusikatäis mett ja värskelt pressitud poole sidruni mahl. Ilusalat kehakaalu langetamiseks on valmis!

Pajaroog mee ja pähklitega

Ideaalne vahepala süsivesikute dieedil on kaerahelbedest, meest ja pähklitest valmistatud pajaroog. Roa küpsetusaeg on 10 minutit ettevalmistusprotsessist ja pool tundi ahjus. Koostisosad, mis on vajalikud omatehtud müsli loomise protsessis kehakaalu langetamiseks:

1 apelsini mahl - värskelt pressitud.
Mesi - 2 spl. lusikad.
Pähklid - 50 g.
Seesam / linaseemned - 50 g.
Kaerahelbed (suurim sort nr 1) - 200 g.
Taimeõli - 1-2 spl. lusikad.

Samm-sammult pajaroa retsept kaalu langetamiseks kaerahelbedega:

Sulata potis mesi. Lisa apelsinimahl, õli ja kuumuta hästi segades 3-4 minutit.
Sega omavahel kaerahelbed, peeneks hakitud pähklid, seemned.
Pane ahjuvormi, vala mass pähkli-apelsini seguga.
Küpsetusaeg - 25-30 minutit temperatuuril 150⁰С.

Laisk kaerahelbed purgis keefiril

Peate iga päev vara tõusma, kuid pole aega monumentaalsete, ehkki kasulike teraviljade küpsetamiseks? Valmistage õhtul kaalulangetamiseks roog, mis aitab käivitada soolestiku puhastusmehhanisme, leevendab nälga pikka aega. "Lazy kaerahelbed" keefiriga on ideaalne hommikusöögi võimalus noortele daamidele ja noortele, kellel on alati kiire.

Pooleliitrise purgi kaera ime salenemist vajate:

Madala rasvasisaldusega keefir - 400 g.
Kaerahelbed - 50-100 g.
Seesam, linaseemned.
Hapud marjad või roheline õun.

Valage kaerahelbed purki, valage keefir toatemperatuuril. Jäta hommikuni. Enne hommikusööki lisa purki seesami- või linaseemned, mis küllastavad keha kasulike aminohapete, marjade/puuviljadega, mis annavad lihtsale ja tervislikule hommikusöögile rafineeritud ja õrna maitse.

Videoretsept: hommikusöögiks kaerahelbed meega

Olles juba aastaid traditsiooniline roog Venemaal, Šotimaal ja Inglismaal, võidab kaerahelbed järk-järgult fännide südameid ja kõhtu üle maailma. Kõrvale ei jää ameeriklased, kes pakuvad hommikusöögiks valmistada toekaid tervislikke kaerahelbeid piimas koos mee ja puuviljaseguga. Sellise hommikusöögiga kaalu tõhusaks kaotamiseks peab teil olema füüsiline aktiivsus ja aktiivne elustiil. Uurige videot vaadates, millised on kaerahelbedest kaalulangetamiseks mõeldud maitsva magustoidu valmistamise saladused:

Kuidas valmistada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbe saladus kaalu langetamiseks peitub roa valmistamise viisis. Piima peal osutub puder maitsvamaks, kuid värske, ilma soola, õli ja muude lisanditeta on figuurile kasulik kaerahelbed vees. Maitset rikastades mee, pähklite, puuviljadega, pidage meeles, et pärast temperatuurini 40⁰С jahutamist on vaja valmis roog koostisosadega segada.

Vee peal

Keeda vett mittenakkuvas anumas. Vala kaerahelbed keevasse vedelikku, reguleerides kogust sildil oleva retsepti järgi. Keskmiselt on vee ja kaerahelbe vahekord 2:1. Kui valmistate purustamata teraviljasegu, mis on kasulikum kaalu langetamiseks, siis pärast keetmist vähendage kuumust ja keetke putru veel 25-30 minutit. Kaerahelveste valmistamiseks kulutate mitte rohkem kui 15 minutit.

Piima peal

Kui sa ära hoia kinnikaerahelbed mono dieedid , mitmekesistada maitset pähklite, kuivatatud puuviljade, mee või ürtide ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Need tooted aitavad kaalu langetamisel normaliseerida kaerahelbe dieedil kaotatud kaltsiumi tasakaalu.

Kaerahelbed piimas valmistatakse sarnasel viisil. Puder on kõrge kalorsusega, kuid roa maitse on parem kui "vesi". Toitumisspetsialistid soovitavad süüa kaerahelbeid koos veega pooleks lahjendatud piimaga. Kaalukaotuse tulemused on märgatavad paari nädala pärast ning te ei koge ebamugavust ega pidevat näljatunnet.

Kaerahelbe dieet

Kõik "kaerajahu" kehakaalu langetamise meetodid on jagatud kahte rühma:

mono dieet . Kui mõtlete, kuidas nädalaga kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta, valige see dieedivalik. Paljude vitamiinide ja mineraalainete olemasolul ähvardab see kaalulangetamise meetod kaltsiumi, D-vitamiini puuduse, halva tuju ja tahtejõu proovilepanekuga. Lubatud on keetmine auruga, vees keetmine, külm meetod (leotamine 12 tundi). Selline dieet on efektiivne kiireks kaalukaotuseks, kestus ei tohiks ületada 5-7 päeva. Pärast esimest 3 päeva võite oma dieeti lisada ühe rohelise õuna. Lubatud joogid - vesi, roheline tee, kibuvitsapuljong, ravimtaimede infusioonid.
süsivesikute dieet kaerahelbed, lisades dieedile puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kestus - 15 päeva. Teraviljapudru ja muude toodete kalorisisalduse arvutamise põhjal: efektiivse kaalukaotuse päevamäär ei tohiks ületada 1500 kcal. Saate keeta kaerahelbeid vee, piima, keefiri, jogurtiga. Kaalu langetamisel soovitavad toitumisspetsialistid piirata 100 g kuivatatud puuvilju, 50 g pähkleid/seemneid, 3 spl. lusikad mett igapäevases menüüs.

Mao ja soolte koorija kaerahelbedest

Kaerahelbekoorija aitab tõhusalt puhastada keha kogunenud "prügist". Ülekaalulisuse korral kehakaalu langetamiseks on päevase tarbimise kestus 30 päeva koos kahekuulise pausiga. Koorija valmistatakse 12 tundi vees leotatud jahvatatud kaerahelvestest või helvestest, pähklitest/seesamiseemnetest, linast, keefirist või piimast ja teelusikatäiest mett.

Kaalu langetamiseks mõeldud roogi tuleks süüa väikeste portsjonitena, põhjalikult närides. Söö portsjon hommikul tühja kõhuga. Vedeliku tarbimine - tee, kohv või keetmine:

mitte varem kui tund pärast hommikusööki kaerahelbedel;
pool tundi enne sööki.

Mahalaadimispäev kaerahelbedel

Tavalisele dieedile üle minnes proovige mitte loobuda harjumusest korraldada kaalu langetamiseks paastupäev. Keeda kaerahelbed veega, lisades maitse järgi värskeid puuvilju või pähkleid. Proovige sel päeval vähendada soola tarbimist, jooge vedelikke kuni kaks liitrit, loobuge gaseeritud jookidest. Kõndige rohkem, kõndige 1,5-2 km, tehke sporti.

Mis on kaalu langetamiseks parem - kaerahelbed või tatar?

Igasugune kaalulangetamise monodieet toob hea tulemuse - kilogrammid sulavad meie silme all. Kuid enamikul juhtudel saavutatakse efekt märkimisväärse veekoguse kaotamise ja mitte ainult rasvakihi, vaid ka lihasmassi kalorite põletamise tõttu. Tatar on rikas kasulike mikroelementide ja vitamiinide poolest mitte vähem kui kaerahelbed, kuid sellel ei ole täisterakaera omadusi, samal ajal puhastab see põhjalikult ja õrnalt keha toksiinidest.

Kaalu langetamiseks on tõhusad vahelduvad kiirdieedid nädalaste intervallidega, mille käigus proovige lülituda õigele, valkude, rasvade ja süsivesikute rikkale menüüle, järgides tervisliku toitumise põhimõtteid.