Hajameelsus on omandatud, mitte pärilik, nii et sellest saab teatud pingutusega lahti. Eksperdid annavad praktilisi nõuandeid, mida teha kehva mälu ja hajameelsusega. Neid kasutades saab hajameelsusest üle, "panna abaluudele".
Mis on tähelepanu hajutamine?
Klassikalist hajameelset seisundit iseloomustab tähelepanu ekslemine, inimese tähelepanu hajutamine olulistelt, prioriteetsetelt asjadelt või plaanidelt. See seisund avaldub järgmiselt:
- raskused või isegi suutmatus ühele teemale või teemale pikka aega keskenduda. Tähelepanu näib ekslevat ulatuslikult objektilt objektile;
- kontsentratsiooni puudumine tunnetes ja mõtetes, need on ebamäärased ja ebakindlad;
- impotentsus ja lõõgastus;
- ükskõiksus ja ükskõiksus toimuva vastu;
- igavus.
Tähelepanu- ja mäluhäired on väga selektiivsed, ebastabiilsed ja väikese mahuga.
mõista põhjust
Võidu tagatis igas lahingus on vaenlase nägemise tundmine. Seetõttu peate meie puhul küsimusele, kuidas hajameelsusest üle saada, kõigepealt mõistma, miks mälu võib tuhmuda. Üks nende põhjustest on laiskus, soovimatus keskenduda ärile, mida sa teha ei taha. Halva mälu põhjused on järgmised: monotoonne monotoonne tegevus, krooniline unepuudus, füüsiline ja vaimne kurnatus. Kõik see võib olla tähelepanematuse alguseks. Kui nende probleemide õigeaegseks lahendamiseks midagi ette ei võeta, võib see areneda patoloogiliseks hajameelsuseks. Teine põhjus on psühholoogiline haigus mis võib olla põhjustatud ajukahjustusest. Sel juhul on vaja arstiabi.
Vajadus ravi järele
Hajameelne ravi sõltub häire astmest.
- Sisemised tegurid. Orgaaniline ajukahjustus. Kliinilise ravi vajadus.
- Välised tegurid. Ületöötamine või haigus.
Esimesel juhul peetakse tähelepanematust psüühikahäireks, mis võib tekkida isegi täieliku mälukaotusega. Enamasti juhtub see depressiooni või ärevushäire tõttu. Selle diagnoosiga määratakse ravimid, antidepressandid või nootroopsed ravimid. Samal ajal aitab psühholoog emotsionaalseid olukordi välja mõelda, kui neid on.
"Levitav" tähelepanu
Teist tüüpi tähelepanuhäire ei vaja tõsist arstiabi. Seda võib nimetada "levitavaks" tähelepanuks. See on tüüpiline teismeliste kontingendi ja kõrges eas inimestele. Sellist tähelepanematust täheldatakse inimestel, kes on ületöötanud või haiguse tõttu nõrgestatud. Nende võimetus lehvida nagu liblikas, vahetades teemat teemasse.
Tavalistel inimestel on see tüüp ajutine, sõltudes sellise tähelepanematuse ja seda põhjustavate põhjuste vastu võitlemisest. Seda patoloogiat mõjutab närviprotsesside liikuvuse ajutine vähenemine. Kliiniku puhul juhtub see aju hapnikunälgimise või aju ateroskleroosi tõttu. Kõige sagedamini esineb see vanematel inimestel.
Kuidas vabaneda hajameelsusest ja halvast mälust? Mida teha?" - murelike patsientide korduma kippuv küsimus, millega nad pöörduvad psühholoogide poole. Nad on mures selle pärast, kas see haigus on tõsine, kas see vajab ravi ja kuidas toime tulla hajameelsusega. Sageli väljendub seda tüüpi tähelepanematus keskendumisvõimetuses ja raskustes tähelepanu ümberlülitamisel ühelt objektilt teisele või ühelt tegevuselt teisele. See tüüp ei vaja hajameelsuse puhul tõsist ravi. Põhjuseks võib olla elementaarne füüsiline, emotsionaalne või vaimne ületöötamine. Sel juhul on selge, mida tuleb teha. Andke kehale lihtsalt puhkust, võib-olla isegi korraks maastikku vahetada.
Enese ennetamine
Siin on mõned näpunäited, kuidas hajameelsega toime tulla, kuidas vältida selle kriitilist seisundit, kui juba tuleb ravi poole pöörduda. Hajameelne tuleb sõda välja kuulutada. Lapsed vajavad selles vallas oma vanemate abi. Inimesed, kellel on kalduvus hajameelsusele, peavad mõistma, et selle nõrga koha kallal tuleb tööd teha.
- Õppige elama tahtlikult ja aeglaselt. Sageli on hajameelsuse olemus edevus ja kiirustamine.
- Järgige mõttekäiku, kas need on järjekindlad; neid tuleb organiseerida, peatada segadus peas ja suunata mõttekäik ühes suunas.
- Sa pead õppima tegema ainult ühte asja korraga. See on distsipliin.
- Võitle harjumuse vastu elada automaatselt. Õpetage ennast süstemaatiliselt asju oma kohale seadma.
- Raskete sõnade päheõppimine on assotsiatsioonipõhise kujundliku vihje abil lihtsam. Samuti ärge olge laisk
"meeldetuletused", mis aitavad teil elada organiseeritumalt, hoides asjade tähtsuse prioriteete. - Ärge koormake aju üle; tehke endale lühikesi pause, et te ei mõtleks millelegi.
- Arendage vaatlust, suunates pilgu endalt väljapoole, luues kontakti välismaailmaga.
- Valvsust on vaja siis, kui saabub kiirustav, ärevus-, stressiolukord. Ütle paanikaks või askeldamiseks teadlikult „stopp“, rahusta meelt ja vali õige väljapääs.
Kõik saab korda
Kui on raskusi enda vaatlemisega ja hajameelsus ei allu enesekontrollile, siis tasub hajameelse individuaalse ravi saamiseks pöörduda arsti poole.
Iga inimese kohustus on jälgida oma elustiili: kas ma suudan lõõgastuda, kas olen laisk mälu ja tähelepanu treenimisel, enesekontrolli arendamisel?
Tõhusama tulemuse saavutamiseks on oluline probleemi tagajärgedega “võitlemise” asemel isik välja selgitada ja püüda sellega tegeleda. Siis saab kõik korda.
Artikli autor: Ekaterina Laukhina
Tere kallid sõbrad! Viimasel ajal kuulen sageli, kuidas erinevad inimesed kurdavad halva mälu üle, mistõttu teen täna ettepaneku rääkida mäluprobleemidest, seda enam, et unustamine ja hajameelsus külastavad aeg-ajalt meist igaühte.
Olen kindel, et pole ühtegi inimest, kes poleks vähemalt korra elus midagi unustanud, olgu selleks siis koduvõtmed kaasa viinud või supermarketist vajalikud tooted ostnud. Ja mitu korda olete oma silmi ringi skaneerinud, otsides objekti, mis tegelikult asetseb silmatorkavas kohas? Näib, et need kõik on tähelepanu väärivad pisiasjad, kuid mõnes olukorras võib mäluhäire hoiatada algavate terviseprobleemide eest.
Kõige lihtsamad kehva mälu põhjused, millest on kerge lahti saada, on kevadine beriberi ja unepuudusest tulenev väsimus. Nad võtsid vitamiinikompleksi, magasid hästi ja mälu paranes märgatavalt. See on palju ohtlikum, kui see sümptom räägib tõsistest haigustest, nagu Alzheimeri tõbi, hulgiskleroos või isegi ajukasvaja. Loomulikult ei ole halb mälu selliste haiguste ainus sümptom, kõiki sümptomeid tuleb käsitleda koos. Olles probleemi tuvastanud, on ennetusmeetmeid palju lihtsam võtta. Niisiis:
- Stress ja beriberi. Koos hajameelsusega tekib tunne, sooritusvõime väheneb ja unehäired, nägemine halveneb, juuksed muutuvad kuivaks ja nahk muutub probleemseks. Kõik need sümptomid viitavad vitamiinide puudumisele või stressile. Sellisel juhul halveneb mälu pisut suurenenud koormuste või beriberi tõttu.
Võite olla üllatunud, isegi dieedi pidamine võib mälu halvendada! Tasakaalustamata toitumine põhjustab toitainete, eriti süsivesikute omastamise häireid. Just süsivesikute puudus põhjustab mäluprobleeme.
Mida teha? Kui teil on suurenenud stress, veenduge, et teie toitumine on õige ja ülejäänud on täielik. Tehke äritegevuses paus ja hakake oma tervise eest hoolt kandma. Tee endale selline paastupäev – vaimselt ja füüsiliselt, muuda olukorda.
Võtke vitamiine, eriti oluline on seda teha kevadel ja suurenenud vaimse stressi ajal. Ajutegevuseks on väga olulised vitamiinid B6 ja B12, samuti E ja C. Samuti tasub lisada (vitamiin B9), nikotiinhapet (vitamiin B3 või PP) ja rauda. Suurepärane lahendus oleks võtta kompleks, mis sisaldab kõiki neid aineid õiges vahekorras.
- Mälukaotuse põhjused hõlmavad vigastus. Peaaegu kõigil traumaatilise ajukahjustuse juhtudel ilmnevad mäluhäired. Pealegi võib inimene unustada mitte ainult hetke, millal ja kuidas vigastus tekkis, vaid ka kõike sellele eelnenud, aga ka sellele järgnenud sündmusi. Lisaks sellisele amneesiale võivad ilmneda hallutsinatsioonid, aga ka mälestused, mis on inimese enda loodud. See tähendab, et inimene mäletab sündmusi ja tegevusi, mida tegelikult ei juhtunud.
- Eraldi tasub mainida, et mäluhäireid esineb kõigil, kes kuritarvitused alkoholi, sigarette ja narkootikume ning on ka narkosõltuvuses (eriti rahustid ja rahustid).
- Vereringe häired. Kui teie unustamisega kaasneb valu silmades, jalgade turse, sagedased peavalud, jäsemete tuimus, pearinglus ja iiveldus, siis on teil probleeme vereringega. Aju ei saa piisavalt hapnikku, mis põhjustab veresoonte ja elundite talitluse halvenemist, mõned nende osad võivad lihtsalt lakata töötamast. Kõige ohtlikumad muutused tekivad insuldi ajal.
Mida teha? Kui teil on korraga mitu kirjeldatud sümptomit, on aeg minna konsultatsioonile selliste arstide nagu neuroloog ja kardioloog. Juhul, kui kõik pole nii tõsine, saate oma vereringet parandada iseseisvalt, lisades oma dieeti köögivilju ja teravilju (need on kiudainerikkad), suurendades kehalist aktiivsust (eriti hea on ujumine ja kõndimine värskes õhus, iga päev hommikul harjutused on samuti suurepärane harjumus), aitavad teid ka C- ja E-vitamiinid ning regulaarne massaaž.
- Kilpnäärme probleemid. Sageli lisanduvad kilpnäärmehaiguste korral hajameelsusele ja kehvale mälule unisus, pidev väsimustunne ja lihasnõrkus, tursed, aga ka pidevad meeleolumuutused ärrituvusest depressioonini. Kõige selle juures võivad ka kulmud hõreneda, küüned hapraks muutuda, nahk muutub kahvatuks ja kuivaks. Ja lisaks kilpnäärme talitlushäiretele võib teid ajendada ka isukaotus koos tekkinud lisakilodega.
Kõige sagedamini tekivad hormonaalsed probleemid naistel 50 aasta pärast. Endokriinsete haiguste suhtes ei tasu olla hoolimatu ja lasta neil kulgeda, need võivad põhjustada tõsiseid häireid kogu organismi talitluses.
Mida teha? Hormonaalsüsteemi rikkeid on üsna raske ära hoida, kuid selliseid probleeme on vaja ravida, olgu see siis hormoonide ületootmine või vastupidi, vähenemine. Kõigepealt korrigeeri oma toitumist ja pööra rohkem tähelepanu joodi sisaldavatele toiduainetele: mereannid (kala ja vetikad), pähklid, hurma, kõva juust, piimatooted. Ja kui teil on kahtlus kilpnäärme talitlushäiretes, peate võtma ühendust spetsialistiga, näiteks endokrinoloogiga. Ravi, mida teile soovitatakse, sõltub konkreetse probleemi olemusest.
- Sclerosis multiplex- see haigus on tõsisem probleem, mille puhul esineb mäluhäire sümptom. Haiguse algstaadiumis on emotsionaalsed probleemid, sealhulgas apaatia ja depressioon. Muud skleroosi sümptomid:
- nägemishäired (hakkab silmades kahekordistuma, tekib hägusus või värvus kaob),
- ilmuvad öösel,
- on probleeme liigutuste koordineerimisega (tasakaal kaob, käekiri muutub, algab pearinglus),
- sagedased urineerimisprobleemid,
- tundlikkus on häiritud (nahale tekivad hanenahk või "puuvillaste" jalgade tunne, nahk pinguldub, sellele tekib sügelus või põletustunne, on võimalik kipitus- ja tuimustunne).
Probleem on selles, et kui haigus on varajases staadiumis, ei ole sümptomid ilmsed ja neid võib segi ajada teiste haiguste ilmingutega. Lisaks sellele on sellised märgid “värelevad” - need kaovad, seejärel ilmuvad uuesti.
Igapäevaelus seostatakse skleroosi sageli lihtsa unustamisega, kuid see haigus on palju tõsisem. See toob kaasa närvide surma, kehas toimuvad tõsised muutused, mis võivad põhjustada puude.
Mida teha? Oluline on probleemi märgata, kui see on varajases staadiumis, mis takistab selle edasiliikumist. Kirjeldatud sümptomite ilmnemisele tasub rohkem tähelepanu pöörata, eriti kui neile eelnes mäluhäired. Õigeaegne juurdepääs neuroloogile aitab peatada haiguse progresseerumise.
- Vanuse muutused. Vanemad inimesed kurdavad sageli lühiajalise mälu kaotuse üle: nad mäletavad suurepäraselt aastaid tagasi juhtunud sündmusi, kuid unustavad äsja kuuldu. Lisaks sellele sümptomile on ka muid sümptomeid, mis on iseloomulikud ealistele inimestele, samuti patsientidele, kellel on diagnoositud Parkinsoni või Alzheimeri tõbi:
- letargia,
- letargia tunne
- inimene muutub impulsiivseks, nõudlikuks, valivaks ja isekaks,
- tema huvide ring kitseneb ja puudub enesekriitika,
- orientatsiooni kaotus ümbritsevas ruumis ja ajas,
- eneseteenindusvõime kaob, inimene tajub end väikese lapsena.
Nagu te mõistate, kui te seda haigust ei ravi, võib inimene kaotada reaalsustaju ja muutuda täiesti abituks.
Mida teha? Teie huvides on teha kõik, et vältida vanusega seotud mäluhäireid ja seniilset dementsust. Peate treenima oma aju, õppima ja valdama kogu aeg midagi uut: alustage mõne võõrkeele õppimisega, arvestage mõtetes, lahendage ristsõnu, koostage mõistatusi või lahendage mõistatusi.
Treeni oma mälu. Lisaks toimingutele, mida olen teile juba soovitanud, võite proovida valida midagi sellist, mis aitab ka teie mälu parandada ja tugevdada:
- tehke teie jaoks tavalisi toiminguid ainult suletud silmadega või kui olete paremakäeline, proovige teha kõike vasaku käega, vähemalt lihtsaid toiminguid: kammige juukseid, pesta hambaid;
- hakka tundma huvi selle vastu, mis sind varem ei huvitanud – loe artikleid sinu jaoks uutel teemadel;
- teha näputööd või õppida uut välimust;
- arvutiga töötades õppida “pimesi” ja kümne sõrmega teksti tippima;
- külastada uusi kohti, kohtuda uute inimestega.
Kui märkate mäluhäireid, on see murettekitav sümptom, ärge pühkige seda maha. Tasub pöörduda spetsialisti poole, et avastada algavaid probleeme varajases staadiumis. Sel juhul saate paljude aastate jooksul mitte ainult säilitada head mälu, vaid ka oma tervist.
Arvatakse, et mäluhäired tekivad vanematel inimestel. Kuid tegelikult on see probleem igal 4 planeedi elanikul. Ärge muretsege, kui unustasite võõra aadressi või nime. Selline unustamine viitab mälu selektiivsusele. Aju ei mäleta seda, mida sa ei püüa meenutada.
Aga kui te ei suuda meenutada eilseid sündmusi või ei mäleta praegu toimuvat, on see juba tõsine probleem. Selliste sümptomitega peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Mäluprobleemid võivad tänapäeva inimesel tekkida igas vanuses. Põhjused on väga erinevad, alates pideva treeningu puudumisest kuni tõsiste terviseprobleemideni.
Mälu halvenemise või isegi täieliku kaotuse kõige ilmsemad põhjused on: ajutrauma, insult (kui vereringe ajus on häiritud), ajukasvaja, metastaasid, nakkushaigused (meningiit, entsefaliit).
Samuti võib mäluhäired olla keha "hoiatuseks" läheneva sclerosis multiplex'i, Parkinsoni tõve või Alzheimeri tõve eest. Olgu kuidas on, olukorra selgitamiseks on kõige parem pöörduda spetsialisti poole.
Järgmine mäluhäirete põhjus võib olla seotud mõne siseorganite haigusega. Nende haiguste hulka kuuluvad:
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused, kui õige verevarustus on häiritud.
- Mõned neeruhaigused (teadlased on tõestanud seost neeruprobleemide ja verbaalse mälu vahel).
- Ainevahetushaigus.
Negatiivselt mõjutavad mälu ja ebasoodsad keskkonnategurid:
- Oluliste vitamiinide puudumine. Aju ja mälu kvaliteetseks tööks on vaja kasulikke aineid, sealhulgas B-rühma vitamiine.
- Kolossaalne info üleküllus. Tänapäeva maailmas pommitatakse meie aju kaootilise ja sageli ebavajaliku teabega.
- Stress blokeerib protsesse, mis on otseselt seotud mäluga.
- Kvaliteetse une puudumine. Unenäos taastatakse kogu keha ja aju.
- Ebatervislik toit, sealhulgas toonilised joogid.
Teine põhjus, miks teadlased nimetavad keha pidevat joobeseisundit. Siin on see, mis võib meie aju mürgitada:
- Suitsetamine. Ained, mis suitsuga meie kehasse satuvad, praktiliselt “söövitavad” aju ja sellega seoses väheneb oluliselt mälu.
- Alkoholi ja narkootikumide tarbimine kahjustab oluliselt aju serotoniinisüsteemi.
- Raskmetallide mürgistus, näiteks plii, elavhõbe.
- Teatud ravimirühmade kasutamine: antidepressandid, antihistamiinikumid, antikolinergilised ained.
Viimane põhjus on vanusega seotud muutused ajukeskustes. Aju veresoonte seinad kaotavad vanusega oma elastsuse ja võivad "praguneda", põhjustades aju erinevates osades väikeseid täppishemorraagiaid. Samuti kutsuvad mälukaotust esile "seniilsed haigused", näiteks sclerosis multiplex.
Mälukahjustuse ennetamine, tähelepanu treenimine
Kuidas kaitsta end sellise "häda" eest nagu mälukaotus? Kui mälukvaliteedi halvenemist ei seostata tõsiste terviseprobleemidega, võite proovida mitut "mälu taastamiseks" toimivat viisi. Kvaliteetne uni, tervislik toit ja halbadest harjumustest loobumine on esimene samm mälu taastamiseks.
Mälu kaebused ei ole alati seotud ühegi kahjustusega. Suuri infovoogusid, mida inimene saab, ei võeta tõsiselt ja need jäävad põgusalt meelde. Nagu öeldakse: "ta kuulab poole sõnaga." Aju peab sellist teavet ebaoluliseks ja jätab selle kõrvale kui mittevajalikuks. Seetõttu ei pea te sel juhul muretsema.
Mis puutub tähelepanematusse, siis selle ilmingud on iseloomulikud ealistele inimestele, kuid praegu esineb neid ka üsna noortel inimestel. Tähelepanematuse sündroomiga võideldes tuleb endaga tööd teha, keskenduda olulistele detailidele, õppida mõtetes lugema, sündmusi päevikusse kirja panema.
Igapäevane treening uue info omandamise, õpitud materjali ja ümbritseva maailma analüüsimise näol paneb aju tööle, nagu sportlane paneb lihased tööle pideva treeninguga.
Võõrkeelte õppimine, uute laulude õppimine, luuletuste ja kirjandusteoste "toppimine", maailma rahvaste kultuuride uurimine ja palju muud taastavad aju toonuse. Kõik uus ja huvitav, kui näitate üles visadust ja kannatlikkust, hakkab kindlasti järk-järgult mällu ladestuma ning aja jooksul hakkab "treenitud" aju üha rohkem teavet mäletama.
Sõbrad, tere pärastlõunal! Täna räägime halvast mälust ja sellest, mida selle parandamiseks ette võtta. Milliseid vitamiine hajameelsusest ja tähelepanematusest võib võtta. Aju töö on täisväärtusliku elu alus, võime tajuda ümbritsevat reaalsust ja adekvaatselt reageerida ümberringi toimuvale.
Unustus ja hajameelsus pole muidugi hirmutavad, kuid alati ebameeldivad. Ja minuga juhtub ka nii, et lähed mõne asja ajama, aga lõpuks unustad midagi koju. Või veelgi naljakam. Asute rohtude pärast jalutama, kuid unustate noa koju.
Ja kuidagi kurb ja kohati naljakas sellistest juhtumitest. Ja sa kirjutad paberile, aga see kõik on asjata. Unustamine ei ole tõsine nähtus, see pole isegi haigus. Kiiremini märk treenimata ajust.
Muidugi on seniilne unustamine vanusega seotud muutuste tõttu peas. Tõsised mäluhäired tekivad isegi siis, kui inimene unustab enda või oma sugulaste nime. See juhtub kõige sagedamini pärast insulti. Täna me selliseid juhtumeid ei käsitle.
Mälu halvenemine on otseselt seotud aju treenimisega. Kuigi meie aju ei ole lihas, nõuab see suuremat tähelepanu. See sobib treenimiseks ning suudab meelde jätta ja salvestada tõeliselt lugematul hulgal teavet. Kuidas teda koolitada? Millised ained parandavad mälu?
vesi ajule
Aju dehüdratsioon on üks selle häirete põhjusi. Me ei märka, kuidas me vedelikku kaotame. Ja see on selle keha täielikuks toimimiseks äärmiselt oluline. Väsimus ja mälukaotus on otseselt seotud aju veega varustamisega. Joo vähemalt seitse klaasi vett päevas puhtal kujul, mitte tee või vedelike kujul.
B vitamiinid
Kindlasti lisage oma dieeti B-vitamiinid, nt B6 ja B12. Samuti tiamiin ja niatsiin . Need ained avaldavad soodsat mõju ajukoe taastamisele ja toimimisele.
Kui teil on halb mälu ja hajameelsus, siis sööge banaane. Need puuviljad on rikkad vitamiinide B6 ja muude kasulike ainete poolest. Ja veel üks asi: kas olete kunagi näinud mäluhäiretega ahvi?
Võib nimetada ka selle rühma vitamiinide heaks tarnijaks täistera. Ja eriti nisu ja rukki seemikud.
Eemaldage oma toidust küllastunud rasvad
Kõik küllastunud rasvad ummistavad arterite luumenit, mis tähendab, et aju ja süda saavad oluliselt vähem verd ja vastavalt ka hapnikku. Küllastunud rasvu saame võist ja mis ohtlikum, transrasvadest.
Transrasvu saame valmis küpsetistes - poest pärit küpsised ja suvalised kondiitritooted. Ja välistage ka margariin - see on üldiselt aeglane enesemürgitus.
Parim liha on kala
Söö kalatooteid kaks või kolm korda nädalas. Tuunikala, lõhe, heeringas ja makrell on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Need ained mõjutavad soodsalt, kaudselt, läbi veresoonte puhastamise, ka ajutegevust.
Võtke multivitamiini
Need peavad sisaldama vitamiin B12, samuti foolhape. Just need kaks komponenti vastutavad mälu eest suuremal määral. Isegi väga väike nende vitamiinide puudus põhjustab tähelepanu halvenemist ja hajameelsust.
Korjake oma keerdkäike
Mida rohkem me aju treenime, seda paremini see töötab, isegi hoolimata mõne aine puudumisest. See on paradoks, kuid täpselt nii see juhtub. See tähendab, et ta kuidagi mobiliseerub ja töötab endiselt. Parem on muidugi siis, kui talle on tagatud ka korralik toit.
Lahendage ristsõnu, erinevaid mõistatusi ja mõistatusi . Loe õppekirjandust. Õppige võõrkeeli. Kõrge intelligentsusega inimesed kannatavad palju harvemini mäluprobleemide käes.
Ženšenni preparaadid
Väga hästi mõjub aju vaimsele tegevusele. Juuretinktuuri saate osta apteekides. Lugege juhiseid ja kasutage seda ravimit mälu parandamiseks.
Mul on sõber, kes saab saata ehtsat Hiina ženšenni leotist. Kui olete huvitatud, palun kirjutage minu meilile [e-postiga kaitstud]
Asiatica ürt ehk Gotu kola
Aasias on seda juba ammu kasutatud intellekti võimekuse parandamiseks, kui mälu on halvemaks läinud, siis võetakse gotu kola preparaate või lisatakse lihtsalt salatitesse lehti. Seda taime müüakse seal kõikidel juurviljaturgudel maitseainena.
Seda saab osta ka apteekides ekstrakti ja pulbri kujul. Inimesed hakkasid seda ravimit kasutama pärast elevantide jälgimist. Need sõid rohtu ja muutusid märgatavalt targemaks.
Kohvi ergutav jõud
Kummalisel kombel võib kohvil olla ka positiivne mõju. Ainult peate jooma teraviljakohvi, mitte keemilist mürki pulbri kujul. Pigi ja küpseta ise kodus.
Ma joon igal hommikul – keedan kahe klaasi vee jaoks teelusikatäie kohvi ilma liumäeta. Täidan jahvatatud pulbri külma veega ja panen väikese gaasi peale. Kuumuta keemiseni ja eemalda kohe. Nõuan veel 5 minutit ja joon koos meega hammustada.
Parandab suurepäraselt efektiivsust ja korrastab mõtteid. Eakad inimesed on ajule eriti head. Näiteks Athose vanemad säilitavad selge mõistuse ja tugeva mälu kuni küpse vanaduseni. Nad joovad kuni 5 tassi kohvi päevas. Meil pole tegelikult nii palju vaja. Piisab klaasist hommikul ja õhtusöögile lähemal.
Ginkgo biloba preparaadid
Võtke 120 mg ginkgo bilobat päevas. See taim mõjub hästi aju verevarustusele ja parandab selle hapniku omastamist. Suurendab jõudlust ja mälu.
Tähelepanu keskendumine
On olemas spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud keskendumisele. Näiteks küünla mõtisklemine, eelistatavalt kiriku küünla üle, sest usu jõud on eriti kasulik. Tunnistan õigeusku, seega keskendun kristlikele väärtustele.
Niisiis, süütage küünal või lamp ja korrates Meie Isa, vaadake pidevalt leeki. Alustuseks peaks harjutus kestma umbes 5 minutit ja seejärel võid seda järk-järgult tõsta pooleks tunniks. Teie tähelepanu ja keskendumisvõime paranevad oluliselt.
Need on omased ainult vanematele inimestele ning noored õpivad ja jätavad informatsiooni hästi ja kiiresti meelde. Varem oli see nii, kuid tänapäeva kõrget elutempot arvestades on olukord veidi muutunud. Ülekoormus ja tööstress toovad kaasa asjaolu, et paljudel noortel on vähenenud vaimne võimekus. Selle protsessi tagajärjeks on halb mälu. Mida teha, kui see probleem ilmneb? Sellest räägime hiljem, kuid nüüd paar sõna selle "vaevuse" sümptomite kohta.
Sümptomid
Kuidas teha kindlaks, mis teil on Mida teha, kui see halveneb, lugege allpool. Seniks proovime ajas tagasi minna. Kas mäletate möödunud nädala põhisündmusi? Kas saate tööle minnes täiesti kindlalt väita, et sulgesite ukse ja lülitasite triikraua välja? Kui vastasite eitavalt, on teil teatud mäluprobleemid. Kuid ärge sattuge paanikasse. Igale probleemile on lahendus.
Nii et sul on halb mälu. Mida teha selle parandamiseks? Kasutage allolevaid näpunäiteid.
1. Liiguta
Tee sporti, liigu. Treening ja kõndimine mõjutavad positiivselt aju tööd. Kuid see ei tähenda sugugi, et peate end iga päev jõusaalis tapma. Valige oma lemmikspordiala ja planeerige oma treeninguid vastavalt oma praegusele füüsilisele vormile. Pärast paarinädalast intensiivset treeningut ei imesta te enam: "Mul on halb mälu. Mida teha?"
2. Ära topi
Meeldejätmine on ebaefektiivne ja ei anna tulemusi. Tähendust mõistmata jääb teave meelde vaid teatud hetkeni ja see ununeb kiiresti.
3. Korrake
20 korda loetud teavet pole vaja korrata. Tehke seda üks kord päevas nädala jooksul ja kõige parem vahetult enne magamaminekut.
4. Lülitage kujutlusvõime sisse
Inimestel, kes mäletavad pikki numbreid, on arenenud kujutlusvõime. Need kujutavad numbreid elutute objektide, loomade ja taimede kujul. Nii et kasutage oma kujutlusvõimet. Õppige teavet teatud piltidega siduma ja unustate, mis on halb mälu. Mida teha teksti päheõppimiseks? Kasutage ka pilte. Kui tekst on väga suur, lisage igale lõigule pilt.
5. Keskendu meeldejätmisele
Keskenduge sellele protsessile. Tõmba paralleele, kuula, mõtiskle, mõtiskle. Mida rohkem seoseid, mõtteid ja tundeid infoga seostatakse, seda paremini see meelde jääb.
6. Söö õigesti
Kõrge ajutegevuse säilitamiseks peate sööma väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Selles režiimis glükoosi tase kehas ei lange. Ja nagu teate, on glükoos aju peamine energiaallikas.
7. Seotud
Näiteks kui võtame sellist elukutset ärimehena, siis selle omanikul ei tohiks põhimõtteliselt olla halb mälu. Mis siis, kui see nii on? Võite palgata abilise, kes jätab talle kõik meelde. Kuid palju parem on kasutada assotsiatsioonide meetodit. See on abiks nii uute tuttavate leidmisel (inimese meelespidamiseks peate ta seostama kuulsa inimesega) kui ka äritegevuse jaoks olulise teabe meeldejätmisel.