Miks sa ei saa päeval magada? Päevase une eelised. Kui palju und on vaja, et tuju tõstaks Päeval magamine on hea või halb

Päevane uni aitab ajul "taaskäivitada", vaadata probleemi teisest küljest ja teha õige otsus.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevasel unel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile. Kui pärast tugevat stressiolukorda magad 45–60 minuti jooksul, siis hüppeline vererõhk langeb ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et pärast kiiret päeva esimest poolt peavad nad pärastlõunal torkima:

Winston Churchill võttis esmakordselt kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada mõtteselgust, mis on vajalik sõja ajal otsuste tegemiseks. Ta väitis, et lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleb natuke magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida kella 14.30-15.30 vahel, sest just siis ta puhkas.

Bill Clinton palus ka teda mitte häirida kell 3 päeval.

Leonardo da Vinci Magasin mitu korda päevas, seega töötasin öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale päevast und.

kuigi, Thomas Edison ei rõõmustanud oma harjumust päeval magada, ta tegi seda rituaali iga päev.

Eleanor Roosevelt, president Franklin Roosevelti abikaasa, sai energia tagasi pärastlõunase uinakuga enne tähtsaid kõnesid.

President John Kennedy einestasin iga päev voodis ja magasin siis magusalt.

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes oma eesmärke saavutada. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus.

Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab suurendada meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeval vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni võimas relv müokardiinfarkti vastu .

Päevane uni parandab jõudlust. Paljud meditsiiniuuringud on leidnud, et töötajad muutuvad pärastlõunal ebaproduktiivseks. Ja vaid 30 minutist uinakutest piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja viia nad tagasi päeva alguse tasemele.

Päevane uinak tööl

Enamikule meist on pärast õhtusööki ja isegi voodis lõõgastumine täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida päevaseks uneks vaikne koht. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see on parim vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodisse heita ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab infarkti suremise riski ligi 40%, on eksperdid leidnud

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega päevase une jaoks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Maga natuke. Kui magad kaua ja kõvasti, siis tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitav on magada 20-30 minutit. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võib pikk päevane uni mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "väljalülitamine" või "ooterežiimi minemine". Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem kasutada magamise ajal kerget voodikatte või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav kolleeg tekitada naeru ja nalja, eriti kui ta kannab jaanalinnu padi(milles saab magada igal pool). Kuid see ei ole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, võite kasutada sahvrit, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.

Inimese elus tuleb väga sageli ette olukord, kus öösel ei saa magada ja päeval tuntakse väsimusest unisust. Sellega seoses mõtlevad paljud meist, kas päeval on võimalik magada ja millal on päevasest unest kasu täiskasvanule või lapsele? Nende probleemide mõistmine on väga oluline, kuna paljud inimesed on sunnitud pärast öövahetust päeval puhkama. Eraldi tasub rääkida laste päevasest unest, kuna lastearstid soovitavad tungivalt korraldada imikutele sarnane puhkeperiood.

Päevase une eelised on vaieldamatud

Päevase väsimuse põhjused

Päevase unisuse ja suurenenud väsimuse tekkimine on seotud mitme faktoriga, mille võtmeks on kaks: toidukord ja aju nälgimine. Nendel kahel põhjusel tasub lähemalt peatuda.

Enamik inimesi märgib tõsiasja, et päevane uni toimub kõige sagedamini pärast lõunasööki. See on tingitud asjaolust, et seedimisprotsess ise põhjustab verevoolu jaotumise kehas nii, et suur hulk verd voolab kõhuorganitesse, mitte ajju. Selline vere ümberjaotumine toob kaasa asjaolu, et isegi terve inimene tunneb soovi pärast söömist pikali heita ja veidi lõõgastuda. Seetõttu on pärast söömist magamine üsna loomulik, kuna see võimaldab energiavarusid väga kiiresti taastada. Peaasi, et enne sellist puhkust mitte üle süüa.

Kas päeval on halb magada? Vastus on rohkem ei kui jah. Selline puhkus on vastunäidustatud ainult unetuse ja endokriinsüsteemi haigustega inimestele.

Teine päevase väsimuse põhjus võib olla seotud vere toitainete ammendumisega, mis toob kaasa aju nälgimise ning väljendub tähelepanu, otsustusvõime ja mälu vähenemises. Sel juhul ei ole päevane uni ohtlik, vaid võib vastupidi oluliselt aidata.

Nende põhjuste põhjal on võimalik kindlaks teha päevase une kasulikud aspektid, mis võimaldavad inimesel end paremini tunda.

Mis kasu on päevasest magamisest?

Päevane unisus on tõsine katsumus igale inimesele, samas kui paljud arvavad, et päeval magamine on kahjulik ja püüavad sellist puhkust vältida. Mõnikord on aga päevane uinak vajalik, kuna see võimaldab ajul taastuda ja parandada mõtlemisvõimet. Päevase une kasulikkust kinnitavad paljud teaduslikud uuringud. Sellise puhkuse puhul eristatakse järgmisi positiivseid külgi.

Kui inimene lubab endale päeval magada, viib see stressitaseme ja emotsionaalse pinge languseni. Sellega seoses on inimesed, kes veedavad oma päeva sellise puhkusega, paremini kaitstud kroonilise stressi eest ja näitavad kõrgemat eluga rahulolu.
Päevasel ajal tõuseb kognitiivsete oskuste tase: paranevad tähelepanu ja keskendumisvõime, ka mõtlemise kiirus taastub normaalsele tasemele. Paljud inimesed keelduvad päevasel osal magamast seetõttu, et pärast sellist puhkust tunnevad nad end ülekoormatuna ja on esimestel minutitel tööga tugevalt seotud. Tegemist on aga lühiajalise nähtusega, mille järel energiatase oluliselt tõuseb.
Suurima efekti saavad kooliõpilased ja üliõpilased, kes magavad pärast lõunapausi. Selline paus intellektuaalses tegevuses võib oluliselt tõsta tähelepanu kontsentratsiooni ja mõtlemisvõimet.

Päevasel unel on positiivne mõju ajutegevusele

Teadusmeditsiinis on mitmeid uuringuid, mis väidavad, et päevane magamine on südame-veresoonkonnale kasulik ning selline puhkus aitab ennetada selle haigusi.
Kui loometegevusega tegelev inimene magab päeval hästi, siis see parandab sidemeid mõlema poolkera vahel ja suurendab loominguliste lahenduste leidmise oskust, mis on nii oluline maalimises, kirjutamises jne.
Paljudel inimestel on just sel kellaajal vaja magada, sest öösel ei saanud nad töö tõttu pikali heita, ööelus puhata, haige lapse eest hoolitsedes. Kui seda ei tehta, väheneb oluliselt mõtlemisvõime, mis võib kaasa tuua mitmeid ebameeldivaid tagajärgi (liiklusõnnetused, abielu tööl jne).

Nagu näete, on vastus küsimusele, kas päevane uni on inimestele kasulik, ilmne. See ei ole aga alati nii. On olukordi, kus on kõige parem sellisest puhkusest keelduda.

Kui inimesel tekib unetus, võib täiendav puhkus päevavalgustundidel põhjustada selle kaalumist, kuna järgmisel õhtul ei saa kiiresti magama jääda.
On tõendeid, et endokriinsüsteemi haigustega patsiendid peaksid päeva jooksul minimaalselt magama, kuna selline puhkus muudab teatud hormoonide sekretsiooni taset ja võib põhjustada tüsistusi.

Mõistes "vaikse aja" eeliseid ja kahjusid, on oluline märkida, et päevane taastumine peab olema korralikult korraldatud.

Igal lapsel peaks olema "vaikne tund", mil tema närvisüsteem taastub ja kogu saadud teave jääb meelde.

Milline on parim viis päeva jooksul magada?

Päevase une kasu või kahju määrab sageli see, kuidas magav inimene täpselt puhkas. On mitmeid lihtsaid soovitusi, mis võivad päeva jooksul magades puhkamise kvaliteeti oluliselt parandada.

Jõu täieliku taastumise peamine tagatis on sellele tegevusele selgete piiride määramine päevavalgustundidel, fikseerides teatud kestuse "vaikse aja". Parim aeg magama minna on 13.00-15.00.
Kui inimene magas päeval ja äratati telefoni või mõne muu välismõju tõttu, põhjustab see ka kirjeldatud negatiivsete sümptomite ilmnemist. Sellega seoses tuleb enne puhkama minekut sellised tegurid välistada.
Parem on mitte üle süüa, sest raskustunne kõhus ei lase sul kiiresti uinuda ega kergesti ärgata.

Päevase taastumise korraldamine võimaldab teil parandada selle kvaliteeti ja vältida äkilise ärkamise ajal tekkivaid ebameeldivaid sümptomeid.

Nende näpunäidete järgimine parandab teie taastumise kvaliteeti ja tagab, et teie energiatase taastub töö või õppimise jätkamiseks.

Kas lapsed saavad magada?

Kui lastearstid räägivad laste päevasest uinakust, järgivad nad kõik sama seisukohta - päeval magada pole mitte ainult kahjutu, vaid ka vajalik. Mis kasu on päevasest unest lastele? Selline "vaikne tund" võimaldab lastel oma närvisüsteemi taaskäivitada ja kogu saadud teavet meelde jätta, kuna väliskeskkonnast saadavate andmete hulk on mitu korda suurem kui täiskasvanute poolt saadud andmete hulk.

Lapsed vajavad päevast und

Samuti on lastel kiire väsimine jõulise tegevuse ajal ja seetõttu vajavad nad taastumiseks lisaaega. Lisaks hakkavad unenägude perioodil kehas eralduma kasvu eest vastutavad hormoonid, nii et kui laps magab, kasvab ta kindlasti ja tema siseorganid taastuvad.

Kui kuuleme, et keegi küsib, miks me ei peaks päeval magada, peaksime sellele inimesele ütlema, et selline puhkamine pole mitte ainult kahjulik, vaid annab ka iga täiskasvanu või lapse organismile palju kasu. Siiski on väga oluline läheneda puhkuse korraldamisele vastutustundlikult, kuna igasugune väline ärritaja või liiga pikk uni võib põhjustada nõrkust või muid negatiivseid ilminguid.

Mõnikord peate lõuna ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Ma teen nii. Päeval magamine ei muuda aega vähem – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on abiks. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas harjutada päevast und. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevasest unest on kasu, seda kahtluse alla ei sea! Paljud väga edukad inimesed magasid ja magavad päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii mugavalt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad võimalust ka päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, seda on teadlased uurinud ja tõestanud. California ülikooli spetsialistid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20-minutilist und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased kutsuvad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu "Stirlitzi unenägu"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti andmeid.

Nüüd küsimuse juurde kas päevane uni on kasulik ja miks see nii hea on, võib vastata väga konkreetselt: see 30-50% suurendab kontsentratsiooni ja jõudlust. Lisaks panevad seda tähele kõik inimesed, kes päeval magavad lühike puhkus parandab meeleolu, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

Muud meditsiinilised uuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, näiteks et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, siis isegi vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uni üldse vajalik. Kui aga magate öösel vähe, öine uni on välistest põhjustest häiritud, töö väsitab teid kiiresti või keha nõuab päevast und, siis on seda tõesti vaja!

Kulutades 20 minutit unistustele, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi hüppega!

Ja nüüd - harjutama. Allpool on toodud mõned reeglid, mis hoiavad teie päevase uinaku väljanägemise eest ära ja aitavad teil saada kõik selle eest makstavad "boonused".

Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on 20-30 minutit. Esmapilgul tundub, et seda on väga vähe, kuid ka nii lühikesest puhkeperioodist piisab värskenduseks. Ajul pole veel aega liikuda sügavasse aeglasesse unne, millest pole võimalik lihtsalt "välja tulla".

Kui sa ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada, päevast und võib pikendada 40-60 minutini või isegi kuni 1,5 tunnini(vastavalt ühe unetsükli kestusele).
Kui oled vääramatult unine, aga uinakuks praktiliselt aega pole, kasuta kasvõi seda võimalust magama jääda. Paar aastat tagasi näidati seda 10-minutiline uni annab tunniks jõudu ja jaksu! Kindlasti jäid paljud tudengitena loengutel magama. Kas mäletate ärkamise järel lõbu ja põnevust? Aga see on kõik - päevane uni :).

Kas päevasel unel on tulevikku?

Päevane uni on kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ületamatu väsimuse ravim! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt selle kasulikkuse üle arutlemisest.

2013. aasta septembris toimusid Moskvas “unestreigid” – kontoritöötajad tulid tänavatele ja magasid (või simuleerisid und) just seal: ärikeskuste trepil, bussipeatustes ja muudes avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja uinakuvajadusele töökohal. Enamasti vastasid ülemused ühemõtteliselt: enamik ütles, et ei ole valmis töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste maailmakuulsate edumeelsete ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Ostsid isegi unekapslid – spetsiaalsed mugavaks magamiseks mõeldud seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea oma leidlikkust pingutama (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näete sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele asjale: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on teie jaoks hea. Teadlased on tõestanud, et kui teed pärast õhtusööki uinaku, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke teste ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju aega päevas magada, millal siestat korraldada ja milliseid parandusi see kaasa toob.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis meile päevase une annab: kasu või kahju. Samuti õpime erinevates olukordades õigesti koostama puhkegraafikut, et jõudu võimalikult palju taastada.

Magada või mitte magada?

Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on halb. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunased uinakud ei häiri jet lagi, kui see on õigesti planeeritud, ega mõjuta negatiivselt öist puhkust.

Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teie jaoks olulised, peate järgima teatud reegleid. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesevalguses.

Peate end järk-järgult harjuma lühiajalise siestaga, võib-olla kulub selleks rohkem kui nädal.

Puhkame korralikult

Keskpäevased uinakud toovad sulle kõige rohkem kasu, kui neid korralikult korraldad. Kõigepealt uuri välja, kui palju und vajad.

Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul ei maga inimene sügavat und, tal ei ole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga kvalitatiivselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

Puhkamise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.

Erinevates riikides vabatahtlike peal tehtud uuringud on tõestanud, et pärast õhtusööki mitu päeva järjest maganud inimesed tunnevad end palju erksamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.

Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:

puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
puhkus on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõuna-siesta armastajate seas;
südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
kui magate pärastlõunal, kaob pärastlõunane unisus;
suurenenud soov tegeleda füüsilise tööga;
loovus suureneb;
inimesed näevad unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt, on salapäraste piltide lahendus näha unenägude raamatus;
vähene puhkamine kaetakse, kui te ei saanud öösel piisavalt magada.

Kahju päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt tervel inimesel ei põhjusta harjumus pärast õhtusööki puhata negatiivseid tagajärgi. Kuid une korraldamise reeglite mittejärgimise või teatud haiguste esinemise korral on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge juhtumitele, kui pärast õhtusööki on kahjulik magada:

Magada tööl

Praegu pole maailmas palju ettevõtteid, kes on nõus oma töötajatele lõunauinakut lubama. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike puhkepäev tõstab oluliselt töötajate tootlikkust ja töötahet.

Kõige lojaalsemad siestale töökohal on Hiinas, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jäi. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.

Venemaal ei ole päevase une praktika töökohal kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti harjutatakse parklas töötajate enda autos magamist ning kõige julgemat magamist spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Summeerida

Päevase une õige korraldamine on selle suure kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Teadlased on tõestanud, et tehes päevasel ajal 20-30 minutit uinakut, ei häiri inimene oma öist und, vaid vastupidi, parandab seda. Suhtuge oma puhkusesse vastutustundlikult ja proovige see lõpule viia.