Kehamassiindeks aitab teil mõista, kas teie pikkus vastab teie kaalule ja kui lähedal on see suhe normaalsele. Meie veebisaidil saate arvutada kehamassiindeksi ja vaadata, kas miski ei ohusta teie tervist.
Proportsioonid on erinevad. Mõnikord on kehakaalu arvutamine väga keeruline, sest sageli "kannatab" rasvumise all vaid üks kindel osa sellest. Siis tuleb appi veebipõhine KMI-kalkulaator ja täpsemate tulemuste saamiseks rasvumiskalkulaator, mis aitab välja selgitada rasvaprotsendi inimkehas.
Vahepeal mõtleme välja, mis on massiindeks ja miks seda arvutada?
Kehamassiindeksi töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet 1869. aastal. Sellest ajast peale on kehakaalu arvutamine muutunud palju lihtsamaks kui "silma järgi" hindamine või sõpradelt küsimine: "Ma ei ole kaalus juurde võtnud, eks?" Kuid siin on ka puudusi: kehamassiindeks - ei anna 100% tulemust. Tasuta veebipõhist KMI kalkulaatorit (mis aitab arvutada kehamassiindeksit) tuleks kasutada ainult soovituslikul eesmärgil. Näiteks sportlaste ja regulaarselt jõusaali külastavate inimeste puhul pole massiindeks täpne, kuna lihased kaaluvad sõna otseses mõttes rohkem kui rasv.
Huvitaval kombel võivad erinevate riikide KMI normi näitajad üksteisest märgatavalt erineda. Kui uskuda WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) kehamassiindeksi tabeleid, pole raske mõista, et keskmist peetakse normiks. Kuid see ei tähenda, et keskmise KMI-ga inimest ei peetaks tavapärases mõttes ülekaaluliseks.
Kehamassiindeks: tulemuste analüüs
Niisiis, olete meie kalkulaatori abil oma kehamassiindeksi välja arvutanud. Meie KMI kalkulaator on maksimaalselt kohandatud Euroopa elanike omadustega. Nüüd on aeg andmeid tõlgendada ja tulemusi teada saada. Niisiis:
- 16 või vähem - väljendunud massipuudus,
- 16-17,9 - alakaaluline,
- 18-24,9 - normaalkaal,
- 25-29,9 - ülekaaluline (eel-rasvumine),
- 30 - 34,9 - 1. astme rasvumine,
- 35 - 39,9 - 2. astme rasvumine,
- 40 ja enam - 3. astme rasvumine (haigestunud).
Meenutame veel kord, et need andmed on ligikaudsed. Kuid vea suurust arvestades võime teha teatud järeldused: normaalne kehakaal või kaugel sellest.
Huvitav: KMI norm võib sõltuvalt standarditest ja suundumustest muutuda. Kuni 1998. aastani peeti Ameerika Ühendriikides normaalseks KMI-d kuni 27,8 kg / m², kuid pärast 1998. aastat muudeti standardeid ja arstide soovitatud KMI hakkas lõppema 25 kg / m².
Kehamassiindeks ja vanus
Arvestades, et KMI näitajad ei ole ideaalsed, ei riski WHO seostada neid vanusenäitajatega. Kuigi paljud statistilised uuringud näitavad, et keskealiste inimeste KMI on kõrgem kui noortel ja vanadel inimestel.
Mis puutub sugu, siis (ilmselgetel füsioloogilistel põhjustel) on meeste arvutatud kehamassiindeks kõrgem kui naiste KMI.
Huvitav: Iisraeli uuringu järgi on meeste ideaalne kehamassiindeks 25-27. Selle KMI-ga meeste keskmine eluiga oli maksimaalne.
õhuke hetk
Üldtunnustatud seisukoht on, et keskmine KMI peaks olema veidi alla normi, et inimestel oleks mille poole püüelda. Siiski on mündil ka teine pool. Usk, et inimese kaal on keskmisest palju suurem, võib viia enesehinnangu languseni ja isegi depressiooni või muu vaimuhaiguseni.
Olenemata oma massiindeksist proovige neid adekvaatselt hinnata ja tegutsege. Loodame siiralt, et see veebipõhine KMI kalkulaator ja kalorikoguse kalkulaator aitavad teil alati vormis püsida!
Mitte segi ajada massiindeksiga (tehniline analüüs).
Kehamassiindeks(Inglise) kehamassiindeks (KMI), KMI) on väärtus, mis võimaldab hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi kaudselt hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülemäärane. See on oluline ravivajaduse näidustuste väljaselgitamisel.
Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemiga:
,- m- kehakaal kilogrammides
- h- kõrgus meetrites,
ja seda mõõdetakse kg/m² kohta.
Näiteks inimese kaal = 60 kg, pikkus = 170 cm. Seetõttu on kehamassiindeks sel juhul:
KMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7
Kehamassiindeksi töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet 1869. aastal.
KMI väärtuste tõlgendamine
Kehamassiindeksit tuleks kasutada ettevaatusega, ainult ligikaudseks hinnanguks – näiteks võib katse sellega hinnata profisportlaste füüsist, anda vale tulemuse (indeksi kõrge väärtus on antud juhul tingitud arenenud lihastest ). Seetõttu on rasva kogunemise astme täpsemaks hindamiseks koos kehamassiindeksiga soovitatav määrata ka tsentraalse rasvumise indeksid.
Võttes arvesse kehamassiindeksi määramise meetodi puudusi, töötati välja kehamahuindeks.
Iisraeli uuringu järgi on meeste ideaalne kehamassiindeks 25-27. Selle KMI-ga meeste keskmine eluiga oli maksimaalne.
Lisaks saab normaalse kehakaalu määramiseks kasutada mitmeid indekseid:
- Broca indeksit kasutatakse pikkusega 155-170 cm. Normaalne kehakaal on sel juhul (pikkus [cm] - 100) ± 10%.
- Breitmani indeks. Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga - pikkus [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bernhardi indeks. Ideaalne kehakaal arvutatakse valemiga - kõrgus [cm] rinnaümbermõõt [cm] / 240.
- Davenporti indeks. Inimese mass [g] jagatakse pikkuse [cm] ruuduga. Indikaatori ületamine üle 3,0 näitab rasvumist (ilmselgelt on see sama KMI, jagatud 10-ga).
- Oderi indeks. Normaalne kehakaal võrdub võra ja sümfüüsi vahelise kaugusega [cm] 2–100.
- Noordeni indeks. Tavakaal on pikkus [cm] 420/1000.
- Tatoni indeks. Normaalne kehakaal \u003d pikkus - (100 + (pikkus - 100) / 20)
Kliinilises praktikas kasutatakse kehakaalu hindamiseks kõige sagedamini kehamassiindeksit.
Lisaks pikkuse-kaalu näitajatele saab kasutada Korovini pakutud nahavoldi paksuse määramise meetodit. Selle tehnika järgi määratakse nahavoldi paksus 3. ribi tasemel (tavaliselt 1,0 - 1,5 cm) ja parasagitaalselt naba tasemel (kõhu sirglihase küljel, tavaliselt 1,5 - 2,0 cm ).
Puudused ja piirangud
WHO soovitatud KMI näitajate tõlgendamine ei võta arvesse inimese sugu ja vanust. Kuigi paljude riikide statistika näitab, et meeste KMI on kõrgem kui naistel. Lisaks on KMI kõrgem keskealistel kui noortel ja eakatel. Näiteks allpool on USA tervishoiuministeeriumi koostatud statistika Ameerika Ühendriikide KMI antropomeetriliste andmete kohta:
| 20-aastaste ja vanemate meeste ja naiste kehamassiindeks ning protsentuaalne jaotus soo ja vanuse järgi: USA, 2007-2010. Allikas: Antropomeetrilised võrdlusandmed lastele ja täiskasvanutele: Ameerika Ühendriigid USA tervishoiuministeeriumist |
||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vanus | Rahvastiku protsentuaalne jaotus ja KMI väärtused antud protsentiilides | |||||||||
| 5 % | 10 % | 15 % | 25 % | 50 % | 75 % | 85 % | 90 % | 95 % | ||
| KMI meestel, kg/m | ||||||||||
| 20.7 | 22.2 | 23.2 | 24.7 | 27.8 | 31.5 | 33.9 | 35.8 | 39.2 | ||
| 20-29 aastat vana | 19.4 | 20.7 | 21.4 | 22.9 | 25.6 | 29.9 | 32.3 | 33.8 | 36.5 | |
| 30-39 aastat vana | 21.0 | 22.4 | 23.3 | 24.9 | 28.1 | 32.0 | 34.1 | 36.2 | 40.5 | |
| 40-49 aastat vana | 21.2 | 22.9 | 24.0 | 25.4 | 28.2 | 31.7 | 34.4 | 36.1 | 39.6 | |
| 50-59 aastat vana | 21.5 | 22.9 | 23.9 | 25.5 | 28.2 | 32.0 | 34.5 | 37.1 | 39.9 | |
| 60-69 aastat vana | 21.3 | 22.7 | 23.8 | 25.3 | 28.8 | 32.5 | 34.7 | 37.0 | 40.0 | |
| 70-79 aastat vana | 21.4 | 22.9 | 23.8 | 25.6 | 28.3 | 31.3 | 33.5 | 35.4 | 37.8 | |
| 80 aastat ja rohkem | 20.7 | 21.8 | 22.8 | 24.4 | 27.0 | 29.6 | 31.3 | 32.7 | 34.5 | |
| Vanus | KMI naistel, kg/m | |||||||||
| 20 aastat kuni 80+ (kokku keskmine) | 19.5 | 20.7 | 21.7 | 23.3 | 27.3 | 32.5 | 36.1 | 38.2 | 42.0 | |
| 20-29 aastat vana | 18.8 | 19.9 | 20.6 | 21.7 | 25.3 | 31.5 | 36.0 | 38.0 | 43.9 | |
| 30-39 aastat vana | 19.4 | 20.6 | 21.6 | 23.4 | 27.2 | 32.8 | 36.0 | 38.1 | 41.6 | |
| 40-49 aastat vana | 19.3 | 20.6 | 21.7 | 23.3 | 27.3 | 32.4 | 36.2 | 38.1 | 43.0 | |
| 50-59 aastat vana | 19.7 | 21.3 | 22.1 | 24.0 | 28.3 | 33.5 | 36.4 | 39.3 | 41.8 | |
| 60-69 aastat vana | 20.7 | 21.6 | 23.0 | 24.8 | 28.8 | 33.5 | 36.6 | 38.5 | 41.1 | |
| 70-79 aastat vana | 20.1 | 21.6 | 22.7 | 24.7 | 28.6 | 33.4 | 36.3 | 38.7 | 42.1 | |
| 80 aastat ja rohkem | 19.3 | 20.7 | 22.0 | 23.1 | 26.3 | 29.7 | 31.6 | 32.5 | 35.2 | |
Ka Venemaal, kui rakendada WHO soovitatud KMI näitajaid, selgub, et Venemaal on üle 30-aastastest naistest ja meestest enam kui pooled ülekaalulised ja umbes kolmandik rasvunud, osa alakaalulised.
Sõnaraamatute definitsiooni järgi mõistetakse sõna "norm" sageli kui "keskmist väärtust", kuid nagu ülaltoodud statistikast näha, ei vasta nn "normaalsed" KMI väärtused WHO kriteeriumide järgi KMI statistiliste väärtuste standardne normaaljaotus elanikkonna vahel. Näiteks naist, kelle KMI on täpselt oma riigi rahvastiku statistiliste väärtuste keskel, peetakse enamikus maailma riikides "ülekaaluliseks". See lahknevus tekkis seetõttu, et soovitatud KMI näitajad kehtestas WHO mitte statistiliste keskmiste, vaid selle organisatsiooni arstide soovituste põhjal.
"Normaalse KMI" määratlus on paljudes riikides viimase 30 aasta jooksul mitu korda muutunud, nii et kuni 1998. aastani arvestati USA-s normaalset KMI-d kuni 27,8 kg/m², kuid pärast 1998. aastat muudeti standardeid ja Arstide soovitatud KMI hakkas lõppema 25 kg/m² juures. Selle standardimuutuse tõttu on hakatud pidama ülekaalulisteks ja rasvunuteks veel umbes 29 miljonit ameeriklast.
KMI ja haiguste vaheline seos
KMI tõus on positiivses korrelatsioonis pahaloomulise kasvaja, eriti söögitoru adenokartsinoomi ja võib-olla ka kardia adenokartsinoomi tekke tõenäosuse suurenemisega. Samuti on teada positiivne korrelatsioon KMI ja GERD vahel.
USA teadlased on välja arvutanud KMI (kehamassiindeksi) väärtuse, mis tagab pikema eluea. 1995. aastal valisid teadlased välja 400 000 ameeriklast vanuses 50–71 aastat. Kõigi katsealuste puhul kontrolliti peamisi surmariski suurendavaid tegureid: vanus, alkoholi tarbimine, perekonnaseis, haridustase, suitsetamine, rass ja individuaalne KMI määrati. Selgus, et neil, kelle KMI oli lähedal 26, oli minimaalne risk surra. 2009. aastaks oli sellest valimist surnud enam kui veerand – 112 000 inimest. Uurijad jõudsid järeldusele, et üldtunnustatud skeem patsientide KMI järgi kategoriseerimiseks ei ole piisavalt täpne. Täpsem prognoos ja kohtumised tuleks koostada iga patsiendi isikuandmete, tema elustiili ja harjumuste põhjal.
KMI ja ajateenistus
Venemaal, kui kõne ajal on noore inimese KMI kehtestatud normidest kõrgem või madalam, antakse talle ühekordne viivitus 6 kuud. Selle aja jooksul peab ta läbima kliinikus läbivaatuse, kus jälgitakse tema kehakaalu ja tervist. Kui tõsiseid haigusi ja tervisehälbeid ei tuvastata ning ka kaal ei muutu, võetakse noormees Vene Föderatsiooni relvajõududesse. Ja näiteks Taiwanis tellitakse noor inimene ja pole vahet, kas tegu oli tõesti rasvumise või lihasmassiga, mis kinnitab veel kord eelpool mainitud KMI puudujääke.
Arvutage oma ideaalne kaal Peaaegu kõik on vähemalt korra proovinud. On palju valemeid, mille abil saate kindlaks teha, kas teie kehakaal on normaalne. Lihtsaim meetod normaalse kehakaalu arvutamiseks on meestel "pikkus miinus 100" ja naistel "pikkus miinus 110".
Selline lähenemine ei anna aga õiget ettekujutust sellest, kas see konkreetne inimene on ülekaaluline.
On selge, et asteenikud kaaluvad vähem kui normosteenikud ja normosteenikud vähem kui laia luustikuga inimesed. Lisaks võib sportlase liigset lihasmassi tõlgendada ülekaalulisusena või vastupidi, asteenilise teismelise tüdruku kehakaalu ebapiisavaks.
Ideaalne kaal
Praegu ideaalne kaal(normaalne kehakaal) määratakse mitmete näitajate abil, mis võtavad arvesse indiviidi struktuuri iseloomulikke jooni. See lähenemine võimaldab teil täpsemalt kindlaks teha, kas olete ülekaaluline, mis muide meditsiinilisest seisukohast ei pruugi üldse rasvunud olla.
Rasvumise astmed
Kuigi oleme moodi järgides harjunud riputama sildi "ülekaalulisus" igaühele, kes ei näe välja nagu anorektilised catwalk-kaunitarid, on selle tõsise haiguse diagnoosimiseks mitmeid meditsiinilisi näitajaid, mis erinevad meie esteetilistest ettekujutustest ilust. .
Endokrinoloogid eristavad 4 rasvumise astet. 1 rasvumisastmega ületab liigne kehakaal ideaalset või normaalset - 10-29%, 2 rasvumisastmega - 30-49%, 3 rasvumisastmega - 50-99%, 4 rasvumisastmega - 100 % rohkem.
Konkreetse inimese ülekaalulisuse määramiseks tuleb välja selgitada, milline on normaalne või ideaalne kehakaal.
Milline peaks olema ideaalkaal (ideaalne kehakaal)
Kõige enam teaduslikult põhjendatud, praktikas põhjendatud ja lihtsamini mõõdetav on selline näitaja nagu kehamassiindeks (KMI). Kehamassiindeks võimaldab teil määrata kehakaalu liigse või ebapiisava taseme.
Kehamassiindeksi (KMI) määramine
Meditsiinilisest aspektist peetakse kehakaalu normaalseks üsna laias vahemikus, mis sõltub kehaehitusest, vanusest, soost, rassist jne. Ideaalne kehakaal on vastavalt kehakaal, võttes arvesse kõiki neid näitajaid.
Kehamassiindeksit saab arvutada järgmise valemi abil:
Kehakaal kilogrammides tuleks jagada pikkuse ruuduga meetrites, st:
KMI = kaal (kg) : (pikkus (m)) 2
Näiteks inimese kaal \u003d 85 kg, pikkus \u003d 164 cm. Seetõttu on KMI sel juhul: KMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Kehamassiindeksi pakkus normaalse kehakaalu määrajana välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Ketele. Adolphe Quetelet) aastal 1869.
Kehamassiindeksit kasutatakse ülekaalulisuse määra ning südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja muude ülekaalu ja rasvumisega seotud tüsistuste tekkeriski määramiseks.
| Kehamassi tüübid | KMI (kg/m2) | Kaashaiguste oht |
|---|---|---|
| alakaaluline | <18,5 | Madal (suurenenud risk teiste haiguste tekkeks) |
| normaalne kehakaal | 18,5-24,9 | Tavaline |
| Ülekaaluline | 25,0-29,9 | kõrgendatud |
| Rasvumine I aste | 30,0-34,9 | Kõrge |
| Rasvumine II aste | 35,0-39,9 | Väga kõrge |
| Rasvumine III aste | 40 | Äärmiselt kõrge |
Allolev tabel näitab parameetreid, mille juures kehakaal jääb meditsiinilisest vaatenurgast normi piiridesse.
normaalkaalus(tabelis märgitud rohelisega):
Kollane näitab ülekaalu, punane rasvumist.
Lisaks saab normaalse kehakaalu määramiseks kasutada mitmeid muid indekseid:
- Broca indeksit kasutatakse pikkusega 155-170 cm. Normaalne kehakaal on sel juhul (pikkus [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmani indeks. Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga - pikkus [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardti indeks. Ideaalne kehakaal arvutatakse valemiga - kõrgus [cm] rinnaümbermõõt [cm] / 240.
- Davenporti indeks. Inimese mass [g] jagatakse pikkuse [cm] ruuduga. Indikaatori ületamine üle 3,0 näitab rasvumise olemasolu. (ilmselgelt on see sama KMI, jagatud 10-ga)
- Oderi indeks. Normaalne kehakaal võrdub kaugusega võrast sümfüüsini (häbemeluude häbemeluude liigendus) [cm] 2–100.
- Noordeni indeks. Tavakaal on pikkus [cm] 420/1000.
- Tatoni indeks. Normaalne kehakaal = pikkus (100+(pikkus-100)/20)
Kliinilises praktikas kasutatakse kehakaalu hindamiseks kõige sagedamini Broca indeksit.
Lisaks pikkuse ja kaalu näitajatele saab kasutada Korovini pakutud nahavoldi paksuse määramise meetodit. Selle tehnika järgi määratakse nahavoldi paksus epigastimaalses piirkonnas (tavaliselt -1,1-1,5 cm). Voldi paksuse suurenemine 2 cm-ni näitab rasvumist.
kõhupiirkonna rasvumine
Teine mõõtmisvõimalus, mida pakutakse rasvumise astme määramiseks koos kehamassiindeksi arvutamisega, on vööümbermõõdu mõõtmine, kuna arvatakse, et rasva ladestumine vistseraal-kõhu tüüpi (siseorganitele) on tervisele kõige ohtlikum. Naiste normaalne vööümbermõõt ei ületa 88 cm ja meestel mitte üle 106 cm.
Kuigi siinsed näitajad on muidugi subjektiivsemad, sest vööümbermõõt sõltub suuresti inimese pikkusest ja kehaehitusest. Seega võib pirnikujulise figuuriga naistel olla rasvumine puusadel ja alakehas, kuid vöökoht jääb peenikeseks, samal ajal tunnevad ära õunakujulise figuuriga naised (peenikesed jalad, kuid liigne talje). kui kannatab kõhupiirkonna rasvumise all.
kehamahu indeks
Üks suhteliselt uus ülekaalulisuse määramise meetod põhineb kolmemõõtmelise skaneerimise kasutamisel, mis arvutab kehamahu indeks(ingl. Keha mahuindeks, BVI). See rasvumise mõõtmise meetod pakuti välja 2000. aastal alternatiivina kehamassiindeks, mis ei anna täpset teavet iga üksiku patsiendi ülekaalulisuse riskide kohta. Hetkel on meetod läbinud kliinilised katsetused USA-s ja Euroopas kaheaastase projekti raames. Keha võrdlusuuringu uuring.
Kehamassiindeks(KMI) on inimese pikkuse ja kaalu suhte mõõt, mis on mõeldud ala-, normaal- või ülekaalulisuse tuvastamiseks. Ülekaal on probleem, sest see võib põhjustada ka muid terviseprobleeme. Individuaalse kehamassiindeksi arvutamiseks valige allolevalt vormilt lihtsalt oma kaal ja pikkus.
Arvatakse, et naiste ideaalne KMI on 20–22 ja meeste puhul reeglina 23–25. Statistika ütleb ka, et inimesed, kelle näitaja on 18–22, elavad keskmiselt kauem.
Kui teie KMI on üle 25, pole see hea. Kuid te ei tohiks selle pärast muretseda, ennekõike olge õnnelik. Ebatäiusliku kehakaalu tõttu masendusse sattumine pole tervislik!
Samuti väärib märkimist, et see kehamassiindeksi valem hindab üle sportliku kehaehitusega inimeste rasvumise määra, kuna see ei võta arvesse nende lihasmassi. Samuti ei sobi see lastele.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit tavalise kalkulaatoriga?
- Sisestage oma kaal kalkulaatorisse kilogrammi.
- Kaks korda jagage arv kõrgusega meetrit.
- Saadud number on teie kehamassiindeks.
Milleks BMI-d kasutatakse?
Huvi rasvumise taseme määramise vastu kasvas samaaegselt ülekaalulisuse probleemiga lääneriikides.
Kehamassiindeks töötati välja pigem massiuuringute kui isiklikuks kasutamiseks mõeldud vahendina ja selle näitaja kasutamine meditsiinilise diagnoosina, nagu mõnikord juhtub, ei ole täiesti õige.
Samas seletab kalkulaatori nii suurt populaarsust KMI kasutusmugavus. Indeks vahemikus 18,5 - 24,9 näitab optimaalset kaalu, alla 18,5 on alakaalu näitaja ja kui see ületab 30, siis see näitab rasvumist, mis on tervisele ohtlik.
Soovitatav on juba kehamassiindeksiga 25 mõelda kaalu langetamisele, eriti kui talje on suur või esineb muid riskifaktoreid erinevate haiguste tekkeks (loetletud allpool). Isegi väikese osa kehakaalust (nt 10%) kaotamine aitab oluliselt vähendada rasvumisega seotud vaevuste tekkeriski. Kui oled ülekaaluline, aga vöökoht ei ole liiga lai ja riskifaktoreid on vähem kui 2, siis ei ole põhiülesanne kaalu langetamine, vaid edasise kaalutõusu ennetamine.
Vöökoha mõõt
Just vööümbermõõt on suurepärane näitaja kõhupiirkonna rasvumise määra määramisel, mis võib põhjustada hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi, 2. tüüpi diabeeti ja muid tüsistusi.
Vööümbermõõdu määramine on piisavalt lihtne – lihtsalt aseta mõõdulint horisontaalselt ümber vöökoha nii, et lint istuks selle ümber tihedalt. Meeste puhul peetakse normiks vöökohta kuni 102 cm ja naistel kuni 88 cm - selle normi rikkumine tähendab erinevate tüsistuste tekkimise ohtu. See on eriti kõrge, kui suur vööümbermõõt on kombineeritud kõrge KMI-ga, mis viitab ülekaalule või ühele rasvumisastmest. Lisaks on risk nendel inimestel, kellel on normaalne indeks, kuid nende vööümbermõõt on normist suurem.
Muud haiguste tekke riskifaktorid
Lisaks KMI-le üle 25 ja suurele vööümbermõõdule on ka teisi haiguste riskitegureid. Need sisaldavad:
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon).
- Kõrge LDL-kolesterool (nimetatakse ka "halvaks" kolesterooliks).
- Madal HDL ("hea" kolesterool).
- Kõrge triglütseriidide tase.
- Kõrge glükoosi (suhkru) tase veres.
- Kui perekonnas on esinenud südamehaigusi.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine.
- Suitsetamine.
Mida võib BMI teile teie keha kohta öelda?
Kehamassiindeks pole diagnoosimiseks mõeldud, pigem toimib keskmise näitajana. Kuid kui soovite proovida uut toitumis- või treeningprogrammi, aitab meie kalkulaator teil lähtepunkti määrata. Kui olete ülekaaluline ja keha lõtvunud, kuid indeks on normi piires, peaksite keskenduma ennekõike harjutustele ja lükkama dieedi praeguseks edasi.
Kui eesmärk on vanade riietega ära mahtuda ja paar kilo alla võtta, siis sobib kõige paremini dieet ja trenn.
Kui KMI räägib rasvumisest või sellele lähedasest seisundist, siis peaksite lõpetama vabanduse otsimise ning oma tervise kaitsmiseks tõsiselt oma toitumise ja treeningprogrammiga tegelema.
Ülekaalulisuse probleem on terav kogu maailmas. Ainult ühelt poolt on lisakilode puudumine ilus figuur ja atraktiivsus. Hoopis olulisem on teine pool - täiskõhutunne põhjustab paljude haiguste väljakujunemist, mis õõnestab tervist ning halvendab inimese sooritusvõimet ja enesetunnet.
Tasub rõhutada, et just ülekaalulisus on selliste haiguste nagu suhkurtõbi ja hüpertensioon esimene kaaslane. Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga, südameatakk ja insult – kõike seda saab vältida.
Miks arvutada KMI?
Kehamassiindeks (KMI) on näitaja, mis peegeldab inimese pikkuse ja kaalu suhet. Just tema võimaldab teil kindlaks teha, kas inimene on ülekaaluline. Arstid kasutavad seda indeksit rasvumise määra määramiseks. Täna saab igaüks selle näitaja arvutada. Võib-olla on see esimene samm võitluses lisakilode vastu.
Iga naine püüab olla mitte ainult ilus ja atraktiivne, vaid ka terve. Aja jooksul keha kulub. annab tunda valu lülisambas ja liigestes, reproduktiivfunktsiooni kahjustuse, aga ka südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski. Seetõttu on soovitatav arvutada ja teada oma ideaalkaalu, et omada suunist ja püüda sellest kinni pidada.
Mida on veel oluline teada tänu BMI-le. Kui see väärtus on liiga kõrge, on naine ohus ja võib hiljem kannatada südame-veresoonkonna probleemide, hüpertensiooni, diabeedi, infarkti, hingamisteede haiguste, sapipõieprobleemide, aga ka rinna-, käärsoole- ja emaka onkoloogia all. Statistika näitab, et suitsetamine ja ülekaalulisus on kaks kõige ennetatavamat enneaegse surma põhjust. See tähendab, et tervis sõltub ainult inimestest endist ja nende tahtejõust halbadest harjumustest üle saada.
Praegu on ülekaalu probleem terav mitte ainult naiste, vaid ka meeste ja laste seas. See oli aluseks tabelite väljatöötamisele, mis võimaldavad teil hinnata oma KMI-d ja jälgida selle muutusi. Huvitav fakt on see, et Ameerikas mõjutab kindlustuspoliisi maksumust inimese kaal. Lisakilod panevad inimesed rohkem maksma. Mõned kindlustusandjad keelduvad üldiselt tegelemast nendega, kellel on suur rasvumine.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit - valem
Suhteliste näitajate arvutamisel tuleb arvesse võtta mitmeid üksikuid tegureid, mis võivad tulemust mõjutada. Nende hulka kuuluvad luukoe paksus, figuuri tüüp ja lihasmassi olemasolu. Reeglina peegeldab kehamassiindeks tegelikku pilti ja võib olla ideaalseks teejuhiks neile, kes soovivad oma kehakaalu vastuvõetavatele piiridele viia.
KMI arvutamine toimub empiirilisel sõltuvusel põhineva valemi järgi. Arvutamiseks peate teadma täpseid pikkuse ja kaalu näitajaid. Kaal kilogrammides tuleb jagada pikkusega ruutmeetrites. Siin on näide:
Tüdruku pikkus on 165 cm, kaal aga 50 kg. Siis KMI=50*(1,65*1,65)=18,36. Seda lihtsat valemit on lihtne meeles pidada. Kiireim ja lihtsam viis arvutamiseks on veebikalkulaator. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks peate korrutama kasvu ruudu soovitud näitajaga, mille leiate tabelist. Niisiis, mida tähendab saadud arv 18,36. Kui indeks on oluline:
- Alla 19 - alakaaluline;
- Vahemikus 19-24 - normaalkaalu indikaator;
- Vahemikus 25-10 - ülekaalulisuse olemasolu;
- Vahemikus 31-40 - rasvumine;
- Üle 40 on ülekaalulisuse kõrgeim aste.
Normaalne naise kehamassiindeks: tabel
Mis puudutab kehamassiindeksi normi, siis kõik on individuaalne. Esiteks sõltub naiste norm vanusest, kuna see, mis on hea noorele tüdrukule, ei sobi naistele pärast 50 aastat. Eraldi kategooriasse kuuluvad ka rasedad naised. Allpool vaatleme lähemalt iga naiste kategooria KMI normi ja joonistame näitena tabeli. Tabeli järgi saate määrata kehakaalu ja pikkuse normaalse suhte.
KMI norm vanuse järgi
Kehamassiindeks vanuse järgi võtab arvesse inimese sugu ja vanust. See valem töötati välja rohkem kui kaks sajandit tagasi, kuid see ei kaota oma tähtsust tänapäevani. Tema sõnul saab alla 40-aastase inimese kaalunormi määrata, kui tema pikkusest sentimeetrites lahutada arv 110. 40 aasta pärast tasub lahutada 100 cm.
Läheme tagasi meie eelmise näite juurde. Tüdruk on 25-aastane. Seega on tema ideaalkaal 165-110=55 kg. Laiendatud versioonis on arvutamisel vaja arvestada inimese kehatüübiga.
Saadud tulemuste põhjal saame järeldada, milliseid toiminguid on vaja ideaalse kehakaalu näitaja saavutamiseks teha. See võib olla kaalulangus teatud arvu kilogrammide võrra või kaalutõus.
Raseduse ajal
Raseduse ajal võtab iga lapseootel ema kaalus juurde. See on loomulik protsess. Arstid kontrollivad seda näitajat aga alati, et see ei läheks äärmustesse: üle- või alakaalulisus raseduse ajal. Miks on need kaks tingimust ohtlikud?
Seega võib ebapiisav kaalutõus põhjustada häireid loote arengus. Liigne kaalutõus võib olla planeeritud keisrilõike aluseks. Väärib märkimist, et iga organism on individuaalne. Raseduse ajal kaalutõusu normid jäävad vahemikku 7-16 kilogrammi. Meditsiinipraktikas on aga juhtumeid, kui emad said kehtestatud näitajast rohkem ja vähem juurde, samas tundsid nad end suurepäraselt ja sünnitasid terveid lapsi.
Juhul, kui on alust arvata, et ema kehakaal võib lapsele negatiivselt mõjuda, soovitab arst läbi viia mitmeid uuringuid. Ärge muretsege enne tähtaega. Peaasi on elada normaalset elu, loobudes dieedist ja ülesöömisest.
On olemas valem, mis võimaldab arvutada võimalikku kaalutõusu raseduse ajal. Samas tasub teada, milline oli kaalunäitaja enne rasedust ja milline on lapseootel ema kasv. Arvutamine toimub ülaltoodud valemi järgi - kaal jagatud pikkuse ruuduga. Sõltuvalt sellest näitajast ja ka rasedusajast saate tabelist teada, mitu kilogrammi on naisel õigus juurde võtta. Automaatselt arvutusi teostavate võrguteenuste olemasolu aitab selle indikaatori kiiresti teada saada ja igal nädalal oma kehakaalu kontrollida.