Mis tõstab depressiooni tuju. Elu muutub. Psühholoogilised tehnikad eneseabiks

Isegi kõige kurikuulsamal optimistil on halb tuju.

Seda juhtub eriti sageli sügisel ja talvel: päevavalgustund muutub palju lühemaks kui suvel; päikesevalguse ja kuumuse puudumine, vitamiinide puudumine - kõik see mõjutab meeleolu. Ja ülejäänud aastast on bluusi jaoks põhjust piisavalt. See aga ei tähenda, et peaksime leppima depressiivse tujuga: kui oskame end kiiresti turgutada, siis oleme aasta ringi emotsionaalses tõusus.

Psühholoogide arsenalis on palju retsepte, kuidas bluusi, jõukaotuse ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla. Need näpunäited aitavad teil kiiresti muuta oma meeleolu optimismi, rõõmu ja rõõmsameelsuse peavooluks.

Kõige esimene ja kõige olulisem nõuanne on mitte alluda halvale tujule ja püüda see võimalikult kiiresti üles korjata. Mõned inimesed, kes langevad meeleheitesse, hakkavad oma seisundiga kaasa minema. Seda on kategooriliselt võimatu teha, kuna eriti haavatavad ja rafineeritud natuurid võivad end sel viisil depressiooni viia. Seetõttu, niipea kui tunnete, et hea tuju märk hakkab langema, võtke kiiresti kasutusele meetmed "indikaatori" suurendamiseks!

Siis saad tegutseda, juhindudes oma temperamendist, huvidest, elustiilist. Õnneks on võimalike meetodite valik tuju tõstmiseks saadaval igale maitsele. Vaatame kõige levinumaid valikuid, mis enamiku inimeste jaoks veatult töötavad. Kõik meetodid võib tinglikult jagada rühmadesse: aktiivsed ja passiivsed (olenevalt sellest, kui palju energiat nad vajavad) jne. Lai valik meetodeid võimaldab teil valida selle, mis on teile kõige mugavam ja vastuvõetavam.

Aktiivsed meeleolu parandamise tehnikad

Reeglina nõuavad need meetodid piisavat energiasisendit. Sobib inimestele, kes on aktiivsed, energilised, loomult ekstraverdid, kes ei talu halba tuju ega anna järele masendusele. Nende jaoks sobivad ideaalselt järgmised tehnikad:

Ole aktiivne

Teki sisse mähituna ja toolil istudes pole vaja meeleheidet lubada. Vastupidi, raputa end üles, mine õue. Võite lihtsalt pargis jalutada, sportida või lihtsalt värskes õhus harjutusi teha. Näiteks lihtsalt suurepärane vahend bluusi vastu on jalgrattasõit või rulluisutamine, jooksmine, ujula, liuväli. Talvel, kui lumi on juba maha sadanud, saab lumepalle mängida – see mäng laeb täiskasvanuid positiivsega isegi rohkem kui lapsi. Usu mind, sinu bluus taandub nii kiiresti, et sa ei pane tähelegi! Peamine asi on sel juhul kodust välja saada. Kui olete otsustanud oma halvale tujule lõpu teha, siis loomulikult ei otsi te vabandusi, et koju jääda.

Tehke puhastus

Kui te ikkagi kategooriliselt ja ilma ettekäändeta majast lahkuda ei soovi, võite suunata aktiivsed tegevused teises suunas: koristama. Psühholoogid usuvad, et sageli alateadlikul tasandil avaldab meile survet kodus valitsev segadus (olgu see siis nähtav segadus või kaos kapis, millest tead vaid sina). Kui teie kodu pole puhtuse poolest ideaalne, asuge julgelt asja kallale. Tõenäoliselt on teil alguses raske, sunnite ennast ja lõpuks tundub teile, et see puhastamine ei lõpe kunagi ja kahetsete, et seda alustasite. Kuid kui teie kodu hakkab muutuma puhtaks ja mugavaks, märkate, kui palju teie tuju taevasse tõuseb. Selle halva tujuga toimetuleku meetodi eelised on kahesugused: ühelt poolt vabanete pessimistlikust suhtumisest ja teisest küljest saate puhta maja, kus on väga mugav.

Naiste meeleolu parandamise tehnikad

Nende hulka kuulub reeglina teraapia gastronoomiliste maiuspalade ja ürgselt naiselike asjadega: ostlemine, sõbrannadega koosviibimine, imago muutmine jne.

Suupisted - halvas tujus

Muidugi on see võib-olla üks naiste lemmikmeetodeid halva tujuga toimetulekuks: maiustuste söömine. Kui oled selle meetodi pooldaja ja liigne kaal pole sinu probleem, siis hakka julgelt sööma šokolaadi, maiustusi ja kooke. Kuid kui arvate, et maiustused on kahjulikud või mingil muul põhjusel neid ei söö, siis tulevad banaanid teile appi: need mitte ainult ei leevenda suurepäraselt depressiooni, vaid on ka väga kasulikud. Pange tähele, et alkohol ei ole bluusivastases võitluses naiste parim sõber.

Koosolekud sõbraga

Et üksinda kooke süües valusalt ei häbeneks, kutsu sõber kaasa. Lobise, räägi südamest südamesse, istudes köögis või hubases kohvikus. Tee seda tuju vastu: võta hommikumantel seljast, pane selga midagi ilusat (õhtukleidist ei räägi kodus keegi - sobib kas ilus koduülikond või lihtsa lõikega kleit), tee kerge meik - naistele see on hea relv halva tuju vastu.

Tee seda, mida armastad

Kas sa armastad teatrit, aga sul on nii palju muresid, et sul pole selleks pidevalt aega? Lükka kõik oma asjaajamised edasi – neid on alati palju – ja mine teatrisse. Või muuseumisse, galeriisse, kinno, tsirkusesse või lihtsalt lehitsege kodus oma lemmikmaalidega kataloogi – see pole oluline. Peaasi, et veedad aega seal, kus oled ammu tahtnud külastada.

Rokkige välja!

Kas arvate, et teil pole kuulmist ega häält? Siis mine karaokesse või võta kamm ja laula kodus "sisse"! Oled sa kindel, et sa tantsida ei oska? Nii et tehke seda! Vahet pole – kodus või klubis, aga tee seda. Hüppa ringi, lõbutse, naera samal ajal – võib-olla sobib see meetod sulle kõige paremini. Tee, mida tahad – kasvõi karju (muidugi, kui just pole öö). Patjade viskamine, diivani või tooli löömine (ära tee jalga haiget), tühjusesse “poksimine” on hea abiline stressi maandamiseks – kõik need on võimsad psühholoogilised võtted, mis aitavad tuju tõsta.

ostlemine

Ostlema saab minna üksi või koos sõbraga. See teeb naistele alati tuju. saab teha päris ostlemist ehk ostlemist või lihtsalt osakondadest läbi jalutada, tutvudes kollektsioonidega. Võib-olla leiate täna oma unistuste kleidi, mida olete viimased kuus kuud otsinud.

Hoolitse enda eest

Kas sul pole kunagi enda jaoks aega? Seejärel minge salongi: värskendage oma soengut, tehke maniküür (ja ärge unustage valida heledat lakki), minge professionaalse kosmeetiku juurde. Kui puudub rahaline võimalus kosmeetiku juures käia, tee ise kodus näomassaaži, kanna maski, tee mähist või kehakoorijat. Enesehooldus teeb iga naise alati tuju heaks.

Kuid õpetage, et masenduses on parem hoiduda kardinaalsetest imagomuutustest: muidugi, kui olete riskantne inimene ja armastate muutusi, siis laske käia. Kui aga kipud otsuseid langetama impulsiivselt ja siis reeglina kahetsed, siis parem ära lõika oma pikki juukseid poisilõikusele, muidu ei väldi sa kindlasti uut heidutuslainet. Kui olete sellisest soengust kaua unistanud, kuid ei julgenud seda sammu astuda, siis kes teab, võib-olla on just täna aeg oma unistus teoks teha?

Muutke oma pilti

Kas soovite end kiiresti turgutada? Proovige uut välimust! Särav kleit või kõrge kontsaga kingad sobivad ideaalselt, sest ebaõnnestunud katse korral on kõik lihtne normaalseks naasta. mängida saab mitte ainult riiete värvidega, vaid ka stiilidega: harjunud kandma teksaseid ja tosse - naiselik kleit kapist välja; ärikostüümiga harjunud - vali vastupidi, selgelt väljendunud vabaaja stiilis riided. Kui meigid end ainult pühade ajal, siis meiki end kohe, isegi kui oled kodus. Tehke seda vastupidiselt oma tavapärasele pildile!

Passiivse meeleolu parandamise tehnikad: lõõgastus

Need meetodid on suunatud keha lõdvestamisele. Need sobivad hästi inimestele, kes on rahulikud, energeetiliselt passiivsed, introverdid. Lisaks on need meetodid tõhusad, kui halb tuju on kroonilise väsimuse tagajärg, mis on tänapäeva inimestel sageli norm.

unistustele anduma

Kui olete temperamendilt rahulik inimene ja teid tõesti "kohlevad põlismüürid", siis jääge koju. See on suurepärane, kui olete üksi kodus. Kui ei, siis võite tuppa pensionile minna. Loo endale hubane õhkkond: süüta küünlad või lõõgastava eeterliku õliga aroomilamp; lülita oma lemmikmuusika vaikselt sisse, istu maha ja lihtsalt mõtle, unista. Ärge kartke unistada – unistused täituvad ju varem või hiljem. Saab lugeda kinnitusi: “Mul on hea tuju”, “Olen õnnelik”, “Olen õnnelik”. Oluline on vaid see, et sa sellesse siiralt usuksid ja teadlikult, tundega räägiksid.

Lõdvestu

Mõned naised peavad soojast vannist abi. Ainult mitte tavaline, vaid meresoola, vahu, eeterlike õlidega. Ärge unustage ka küünlaid süüdata ja elektrivalgusti välja lülitada. Heitke pikali suletud silmadega, hingake sisse eeterlike õlide aroomi. Mõju on tugevam, kui lähete vanni tavapärasest erineval ajal – siis tundub see protseduur veelgi salapärasem ja maagilisem.

Psühholoogilised tehnikad eneseabiks

On ka tehnikaid, mis aitavad eranditult kõiki, sõltumata psühholoogilistest ja isikuomadustest. Mõnda neist tehnikatest on psühholoogiliselt üsna raske teostada, kuid need on väga tõhusad.

Hoidke oma poosi ja naerge

Veel üks lihtne viis, mis teeb su kiiresti tuju heaks ega nõua aega, raha ega vaeva. See seisneb selles, et peate seisma sirgelt, sirutama selga, nagu oleksite korsetis. Seejärel tõstke pea kõrgele ja naeratage laialt. Kõik! Muidugi naerata lihtsalt siiralt. Seda saate teha peegli ees.

Võite lihtsalt seista peegli ees ja naeratada oma peegelpildile. Enamiku inimeste jaoks tekitab see palju emotsioone: keegi tunneb end täieliku lollina, keegi hakkab isegi nutma. Alguses on teie naeratus enam kui tagasihoidlik, kuid teie ülesanne on muuta see laiemaks ja laiemaks ning seejärel naerma hakata. Siin on peamine mitte peatuda, vaid südamest naerda. Ilma põhjuseta. Lihtsalt. See on võimas emotsionaalne vabanemine.

Lõpeta tegemata töö

Vaevalt saab seda meetodit meeldivaks nimetada, aga kui sisimas tead, et halva tuju põhjuseks on just pooleli jäänud äri, mis kivina hingel ripub, siis ükskõik, mida tuju heaks teha üritad, teid aitab ainult üks asi – lõpetage juhtum. Seetõttu võtke end kokku ja viige see asi lõpuni. Võid endale kinkida komplekti, et kui oled valmis, lähed kinno või ostad endale uued riided või sööd dieedist hoolimata kooki. Nii on teil lihtsam häälestada ja tööd teha.

vitamiinid hooajalise depressiooni jaoks

Inimeste meeleolu langus toimub kõige sagedamini sügis-talvisel perioodil. Seetõttu peab teil varuks olema veel paar võimalust: teie dieet peaks sisaldama võimalikult palju puu- ja köögivilju (eriti head on tsitrusviljad ja hapukapsas), juua ka puuviljajooke ja teesid värsketest marjadest (jõhvikad sobivad suurepäraselt), jooge vitamiinide kompleks. Ja ärge unustage, et ruum peab olema valgusküllane (parimad on luminofoorlambid), veeta rohkem aega värskes õhus.

Kodu on hea ka talvel kaunistada, õnneks on meil selline imeline püha nagu aastavahetus: kaunista korter vihmaga, pane jõulupuu püsti, kleebi akendele lumehelbeid - selliseid tihvte on nüüd tohutult laias valikus. kauplustes, mis elavdavad iga interjööri ja teevad tuju heaks.

Koostage esitusloend oma lemmiklugudest, mis annavad teile energiat. Ei mingit melanhoolia: kurb muusika ainult toidab teie niigi nüri tuju. Kui olukord vajab kiiret parandamist ja teie enda valik pole veel valmis, lubage .

Olge teadlik seosest vaimse ja füüsilise tervise vahel. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab lisada harjutusi psühhoteraapia režiimi. Seetõttu tantsi, hüppa, tee kerget trenni: endorfiinide tootmiseks sobib igasugune füüsiline tegevus.

3. Helista sõbrale

Kindlasti vestlete sõpradega – kirjutage sinna: tubli ports toetussõnu, nalju ja kassidega kleebiseid parandab olukorra! Veelgi parem, helistage oma lähedastele või kohtuge nendega. Meeldiv sotsiaalne suhtlus teeb meid õnnelikumaks.

Kui teie sõbrad ei saa kiiresti aidata, minge Telegramis midagi naljakat otsima. Sirvige LaQeque'i - kanalit, kus on meemid kõikjalt Internetist, vaadake kanalil "Silitage kassi" (alternatiiv koerasõpradele - "Koer sõi") rasketes elusituatsioonides olevaid kasse, vaadake "Koer sõi" - naeruväärsete ja naljakate vabandustega kanal.

5. Lihtsad eesmärgid

Halb tuju ja apaatia võtavad jõu ja tõhususe. Ärge lööge end üle: kui päev on nii ja naa, planeerige kümne keerulise asja asemel kolm lihtsat asja. Eesmärgi, isegi väikese eesmärgi saavutamine toob tagasi enesega rahulolutunde.

Emotsionaalne meeleolu on iga inimese elu lahutamatu osa. Kuid sageli on päevi, mil miski ei meeldi, negatiivsed mõtted saavad üle. Pikaajaline depressiivne meeleolu võib viia depressiooni tekkeni. Seetõttu peaks igal inimesel olema idee, kuidas rõõmustada ja negatiivsusest vabaneda.

Halva tuju põhjused

Põhjuseid, mis võivad tuju rikkuda, on palju. Lisaks mõjutavad samad sündmused iga inimest erinevalt. Kõige levinumate hulgas on aga järgmised:

Siseringi arvamus. Iga inimese emotsionaalne taust sõltub otseselt nendest inimestest, kes on läheduses. Ja see pole juhuslik, sest meist igaühe jaoks on väga oluline, mida lähedased ja sõbrad arvavad ning kui see arvamus erineb sellest, mida kuulda ootame, siis läheb tuju rikutuks.
Rahulik ja rahulik keskkond on inimese jaoks väga oluline. Iga konflikt võib põhjustada emotsionaalse seisundi halvenemist.
Tuju võib pahanduste ootuse tõttu halveneda. Inimene muretseb, on pingeseisundis, millega ei tule toime. Sellised ilmingud on täis emotsionaalse tausta halvenemist.
Rahalised probleemid on sageli ka vaimse rõhumise põhjuseks.
Kui meie soovid erinevad võimalustest, on pettumus ja emotsionaalne seisund langeb.
Kehv uni võib olla ka negatiivse meeleolu põhjuseks. Kui selline probleem inimese elus pole haruldane, siis pole ka depressioon enam kaugel.
Monotoonne töö või vajadus teha midagi, mis sulle ei meeldi, põhjustab tavaliselt negatiivseid emotsioone ja lootusetuse tunnet.

Kui teil on ettekujutus sellest, mis põhjustas negatiivse emotsionaalse seisundi, saate teada, kuidas kiiresti rõõmustada, kui see on null.

Väljendage olukorra parandamise meetodeid

Kas soovite õppida, kuidas end 5 minutiga rõõmustada? Kasutage tõestatud meetodeid, mis võtavad natuke aega.

Vaadake head komöödiafilmi või telesaadet.
Kuulake oma lemmikmuusikat.
Lugege nalju.
Võtke kontrastdušš, peske juukseid.
Olge hõivatud heade tegudega.
Lihtsalt jaluta väljas. Suhtlemine loodusega teeb imesid.

Kõige tõhusamad viisid tuju tõstmiseks

Psühholoogide sõnul määravad iga inimese meeleolu mõtlemise iseärasused. Peate vaatama ümbritsevat maailma optimistlikult ja lihtsalt ignoreerima kõiki negatiivseid aspekte. Ainult inimene ise suudab luua endale sellised tingimused, milles ta tunneb end õnnelikuna.

Õpime, kuidas end halvasti rõõmustada. Kõige tõhusamate meetodite hulgas väärib märkimist järgmised punktid:

Vestlus. Kui negatiivsed emotsioonid saavad üle, siis ei pea te halbade mõtetega üksi koju jääma, see ainult süvendab olukorda. Sa pead rääkima, rääkima kellegi lähedasega. See meetod aitab kindlasti.
Pisarad aitavad kellelgi kurbusest ja negatiivsusest vabaneda. Sa pead lihtsalt nutma.
Igal inimesel on loominguline algus. Peate leidma, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Joonistage pilt, koostage luuletus, valmistage ette kulinaarne meistriteos - sellised tegevused aitavad tähelepanu pöörata ja pakuvad tõelist naudingut.
Muuda. Ahastust hinges saab leevendada välimuses muudatusi tehes. Võib-olla peaksite oma soengut muutma, juukseid veidi varjutama, riietega katsetama. Muide, see nõuanne on kasulik mitte ainult naistele, vaid ka meestele.
Enda turgutamiseks võite minna jõusaali või basseini. Füüsiline aktiivsus hästi "laadib maha" aju.
Lõõgastavad hooldused aitavad ka end heas vormis hoida. Joogatunnid sobivad, andes rahu ja enesekindlust.
Kümneminutiline meditatsioon võib meelerahu taastada.
Kodu kordategemine on hea viis oma mõtetes korda seadmiseks ja halvast emotsionaalsest seisundist vabanemiseks. Proovige prügi majast välja visata, mööblit ümber paigutada, asjad korda seada.
Muusika ja tants aitavad kõigil tuju tõsta. Peate valima rõõmsa meloodia ja tantsima.
Maitsvad maiustused rõõmustavad teid väga kiiresti. Sellised hõrgutised aitavad kaasa endorfiinide – õnnehormoonide – tootmisele. Kasulik on süüa banaane, tsitrusvilju, maasikaid, pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett. Olles end nende toodetega hellitanud, ei märka te ise, kuidas energia hakkab mullitama.
Naerata. Psühholoogid soovitavad halva emotsionaalse tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Peate seisma peegli ees ja naeratama oma peegelpildile. Olgu see alguses ebaloomulik, kuid siis hakkavad ajju sisenema vastavad signaalid ja tuju läheb märgatavalt paremaks.
Tehke häid tegusid ja heategevust. Teisi aidates suudate seada prioriteedid, häirida süngetest mõtetest ning tunda end kasuliku ja tähendusrikka inimesena.
Lemmikloomadega mängimine ei saa muud kui positiivset laadimist. Silitage kodus elavat kassi, mängige koeraga ja saate vaikselt enda tuju heaks. Kui lemmikloomi pole, siis võib minna metsa või parki ning vaadata loomi ja linde nende loomulikus keskkonnas. Vean kihla, et teete palju avastusi!
Kontrastdušš on meetod, mis töötab laitmatult. Kuum ja külm vesi on kehale omamoodi kasulik stress. Pärast protseduuri tunnete end koheselt värskena ja täis energiat.
Hoidke oma nägu igal võimalusel päikese käes – isegi sügisel või talvel. Fakt on see, et ultraviolettkiirguse puudumine võib inimese psüühikale pärssivalt mõjuda. Soojade päevade saabudes minge kindlasti loodusesse.

Positiivse emotsionaalse meeleolu loomine on töö, mis tasub end kindlasti ära hea tervise, jõulisuse ja vaimse tasakaaluga. Meeleolu parandamiseks on palju võimalusi. Igaüks leiab endale sobiva. Peaasi, et ärge kartke eksperimenteerida ja siis muutub ümbritsev maailm helgemaks ja lahkemaks.

Kas sul ei olnud väga hea päev? Kas sinu elus läheb midagi valesti?! Oled sa väsinud ja ülekoormatud?! Kõigiga on hetki, mis meid häirivad ja me kaotame huvi kõige vastu. Apaatia tunne halvendab järk-järgult meie tuju, suurendades närvilisust, ärevust ja emotsionaalset ebastabiilsust. Loomulikult ei saa inimene selles seisundis pikka aega püsida. Olukorda saab muuta tuju tõstes. Seda tuleb teha nii kiiresti kui võimalik. Ja täna artiklis räägime kõigist meeleolu parandamise viisidest.

26 viisi, kuidas end kodus või tööl rõõmustada

Enda rõõmustamiseks on 26 kõige tõhusamat viisi. Neid tuleks kasutada mitte ainult halbadel, vaid ka headel päevadel, et selliseid olukordi vältida.

Kuulake valju muusikat. Muusika on üks parimaid viise enda rõõmustamiseks, olgu see siis tantsuline või mitte. Soovitav on, et ta oleks sõnadega ja saaksite temaga kaasa laulda (see on samuti oluline). Muusikat saab kuulata nii kõrvaklappidest (tööl) kui ka kodus tavalistest kõlaritest, kuid lülita need maksimaalselt sisse.

Tants. Justkui jätkaks eelmist lõiku – soovitame muusika saatel tantsida. Pole tähtis, kas sa tead, kuidas seda teha või mitte. Peaasi, et liiguks aktiivselt ja teeks seda mõnuga. Jah, kahjuks ei saa te seda tööl teha, kuid kodus on see suurepärane koht. Lisaks saab tantsida (kuigi ilmselt isegi vaja) diskol klubis, kus on palju rahvast ja seal on palju mõnusam ja lõbusam muusika saatel liikuda.

Naerata kõigest hoolimata.Ükskõik kui halb see teile ka poleks, õppige naeratama ja ärge kaotage naeratust oma näolt. Suhtu probleemidesse ja muredesse lihtsamalt ja irooniaga. Näiteks mõne teise ebaõnnestumise korral öelge: "Aga ma saan tulevikuks kogemusi!". Naeratamine aitab sul olukorrale vähem negatiivset tähelepanu pöörata.

Pane asjad paika. Kui oleme halvas tujus, tüütavad meid paljud asjad. Esiteks on see segadus ja asjad, mis pole omal kohal. Seetõttu alustage asjade kordategemisest oma töökohal või kodus. Kui kõik on korralikult volditud ja õiges kohas, on tunne, et hingelt kukub kivi ja sa saad sügavalt hingata. Tuju vähemalt ei halvene.

Hoolitsege majapidamistööde eest. Kui oled kodus, aitavad stressi maandada just kodused toimetused - korteri koristamine, söögitegemine, voodipesu ja riiete pesemine jms. Esiteks on need kehalised harjutused, mis hajutavad tähelepanu halbadelt mõtetelt, teiseks tuleb olla häiritud valusast teemast, mõeldes muudele asjadele (tooted, mahud, majapidamistööd jne). Seega pole teid mitte ainult probleemidest häiritud, vaid teete ka kasulikke asju, mis ei saa muud üle kui rõõmustada.

Valmistuge sündmuste edukaks joondamiseks. Proovige vaimselt endale öelda, et teie jaoks läheb kõik hästi ja imeliselt. Minge igale koosolekule või isegi tööle kindlustundega, et seal ootavad teid ainult head uudised. Sellisest suhtumisest tõuseb teie tuju ja tekkivad probleemid ei suuda häirida.

Rääkige julgelt haigest. Kui sul on halb tuju, peaksid kõik valusa kindlasti väljendama sõbrale või lähisugulasele, kes sind mõistab ja toetab. Sa näed ise, kui välja ütled – kohe läheb hingel kergemaks ja tuju lakkab langemast ning tekib tahtmine isegi naeratada.

Mine sportima.Ühendage meeldiv tegevus kasulikuga. Füüsiline aktiivsus parandab oluliselt meeleolu – seda on mitmete riikide teadlased korduvalt tõestanud. Seega, kui selline võimalus on, mine jõusaali ja tee seal südamest trenni. Loomulikult ei tohiks te end tugevalt koormata, kuid peate higistama. Harjutusi saate teha ka kodus, kuid saidil olevate ajakirjanike isikliku kogemuse põhjal võime öelda, et kodus on tunnid palju aeglasemad ja mitte nii intensiivsed (ja seetõttu mitte nii produktiivsed) kui jõusaalis.

Mänge mängima. Kõik mängud (arvuti-, laua-, kaardi-, spordi- ja intellektuaalmängud) võivad poisi või tüdruku halvast tujust välja ajada. Nad tõmbavad probleemidest märgatavalt tähelepanu ja neil on palju nalja, eelistatav on seda teha ettevõttes.

Vaadake filme või sarju. Valige selle aasta naljakamate komöödiate hulgast ning korraldage kiiresti sõprade ja popkorniga filmilinastusi. Vahet pole, kas lähed kinno või jääd koju vaatama. Peaasi, et filmid olid valitud huvitavad ja naljakad.

Võtke ette uus äri. Miski pole põnevam kui uus tegevus. Mõelge sellele, millest olete alati unistanud, kuid lükake seda pidevalt edasi. Kas luua oma sait? Kas teha ilus pereeelarve? Raamatut lugema? Õppida kuduma? Žongleerida? Vahet pole mida! Peaasi on teha midagi uut!

Külasta vana sõpra. Positiivse laengu saad vanale sõbrale külla minnes ja mitte lihtsalt talle telefoni teel helistades või posti või ICQ-ga kiri saates, vaid tema juurde tulles. Seal on naeratuste meri, uued lood ja vanad mälestused.

Luba endale, et järgmine kord oled sa sarnaseks ebaõnnestumiseks valmis. Kui probleem teid kummitab, siis selle unustamiseks mõelge uuesti ja lubage vandega, et järgmisel korral olete valmis halva tuju vastu võitlema ja andke ka lubadus seda vältida. Lubadused aitavad sul ebaõnnestumised kiiresti unustada ja tuju kiiremini parandada.

Luba endale maitsvaid hõrgutisi. Ostke endale kindlasti head-paremat, mida te pole pikka aega söönud - purk jäätist, portsjon grilli, tohutu pitsa, maitsev kook, kilogramm kalleid maiustusi, pakk krõpse. Üldiselt kõike, mida ainult hing ihkab.

Tehke heategu. Te ei kujuta ette, kuidas heategu võib tõsta teie tuju, enesehinnangut ja muuta teie suhtumist iseendasse. Andke almust suurte rahatähtedega. Aidake vanuril üle tee või tõuske põrandale. Osa kogunenud rahast kanda lastekodusse. Remondi aed eesaias. Paku naabrile abi. Proovi seda!

Mõelge oma elu kõige õnnelikumale hetkele, mis on kunagi olnud või saab olema. Väga hästi aitab ka mineviku meenutamine (meeldivad) või tulevikuhetkede ette kujutamine (pulmad, uute riiete, varustuse ostmine jne).

Võtke kontrastdušš. Pingeid aitab leevendada kontrastdušš – esmalt tuleks valada kuuma, seejärel külma vett. Korrake protseduuri mitu korda. Selline dušš leevendab emotsionaalset ebastabiilsust ja on ka tervisele väga kasulik (nii naistele kui meestele).

Jalutama. Värskes õhus jalutamine tõstab toonust, parandab füüsilist ja vaimset heaolu. Inimeste keskkond, autode müra või metsakohinad rahustavad ka teie meeleolu ja suhtumist probleemidesse.

Jagage probleemi oma päevikus või ajaveebis. Kui teil on isiklik päevik, kus jagate oma emotsioone, meeleolusid ja elusituatsioone, siis on see väga hea. Proovige sinna kirjutada kõik tunded, mis praegu hinges on. Pange see kõik välja. Kirjeldage praegust olukorda. Tehke omad järeldused. Postitatud mõtteid on palju lihtsam mõista ja see “protseduur” parandab ka tuju, kuna annad ise õiget nõu ja vaatad toimuvale kaine pilgu.

Tee nimekiri 100 asjast, mis sind õnnelikuks teevad. Tihtipeale halvas tujus ei märka me elementaarseid asju ja inimesi, kes meile siirast rõõmu ja õnne toovad. Aga neid on palju (mees, naine, ema, isa, koer, maitsev jäätis, mida iganes). Kirjutage sinna kõik tegurid, mis teie arvates toovad vähemalt natukenegi rõõmu. Teid üllatab, kui koostate nimekirja, kui palju häid asju teil elus on.

Vaadake oma perekonna vanu fotosid. Heade hetkede meenutamiseks minevikust aitavad vanad fotod lapsepõlvest, noorusajast või isegi mitme aasta tagused puhkusel või sünnipäevapeol tehtud fotod.

Hüüdke oma padja sisse. Emotsioonide ohjeldamiseks pole jõudu, proovige siis teha veidi pöörane samm - karjuge valjult patja (nii, et keegi naabritest ei kuuleks). Või saab seda teha kuskil põllul inimestest eemal. See aitab palju stressi leevendada.

Olge pidevalt hõivatud. Kui olete millegi vastu pidevalt kirglik, siis pole teil lihtsalt aega endasse süveneda, nii et parim viis oma tuju unustamiseks on sukelduda töösse või ärisse, mis teid sõna otseses mõttes tundideks neelab (näiteks lugemine raamatud).

Helista oma sõpradele. Kui sõbraga pole võimalik rääkida (ta elab kaugel või oled praegu tööl ega saa tema juurde tulla), siis lihtsalt helista. Vestelge enda ja tema asjadest. Rääkige oma probleemist, kuulake tema nõuandeid. Rääkige ühistest plaanidest (millal kohtute, kuhu lähete, mida ette võtate jne). Uurige, kuidas tal läheb ja kuulake kindlasti. Võib-olla ütleb teile midagi head. Pärast suhtlemist muutub hing väga rahulikuks ja meeldivaks.

Pange kõik oma tööd kõrvale ja mine magama. Pidage meeles, et meile on lapsepõlvest peale õpetatud: "Uni on parim ravim!". Nii see on, hea ja tervislik uni on võimeline paljuks. Kaasa arvatud virgutamine (pärast pikka und). Selle päeva töö tuleks edasi lükata, kui mõistate, et te ei suuda ennast kontrollida, vastasel juhul teete vigu.

Mõnikord tasub nutta – see on parim emotsionaalne tühjendus. Kui klimp tuleb kurku ja saate aru, et te ei suuda end enam tagasi hoida, nutke. See on väga kasulik, muidu ladestub kogu “emotsionaalne kivi” sinu hinge ja sellega on hiljem väga raske toime tulla.

Mida mitte teha, kui proovite end rõõmustada:

Söö palju. Lõppude lõpuks pole teil vaja probleeme liigse kehakaalu ja seedetraktiga seotud haigustega ?!

Võtke alkoholi ja veelgi enam, ärge proovige narkootikume. Nad suudavad sind maailmast “välja lülitada” vaid korraks, kuid sõltuvus ja suur doos on tervisele VÄGA ohtlikud (kuni surmani).

Püüab teiste tuju rikkuda. Halvas tujus tahad kõigi elu ära rikkuda, et kõik seda valu tunneksid. Ärge tehke seda!

Sulgege endasse ja ärge pöörake probleemile tähelepanu. Normaalse seisundi välimuse loomiseks ning hinges ja inimeste puudumisel pole sõna otseses mõttes oma õnnetusse surm kõige kindlam variant.

Kättemaksu pole vaja planeerida. Kättemaks ei värvi inimest, vaid teeb ta ainult ühiskonnas madalamaks.

Sa ei pea tegema midagi, mida hiljem kahetsed. Enne kui midagi ette võtad, mõtle viis korda läbi, kas oleksid teinud seda hea tujuga!

See on kõik näpunäited, mis võivad teid lühikese ajaga rõõmustada ja mõnda neist saate kasutada nii kodus kui ka tööl. Peaasi on mitte kaotada südant ja mitte kaotada südant. Kõik saab korda!

Isegi kõige optimistlikumad inimesed kogevad mõnikord melanhooliahoogusid: süüdi võivad olla halb ilm, kõrge dollar või ülemeelik ülemus – keegi meist pole kaitstud halva tuju eest.

Muidugi võib paar päeva kurb olla, diivanil lebada, kiirtoiduga liialdada ja lemmikfilme vaadata, kuid pikaajalise depressiooni vastu tuleb võidelda. Pikad melanhooliaperioodid on täis probleeme tööl ja isiklikus elus, sest hoolimata sellest, kui väga teie lähedased teid armastavad, ei talu keegi virisejat pikka aega. Niisiis, proovime leida viise, kuidas ennast rõõmustada.

Tõstke kodus tuju

Kui otsustate kurbusest ja igatsusest vabaneda, kuid teil pole ikka veel jõudu kodust lahkuda ja tuttavast kohast lahkuda, kasutage meie lõbusate koduste tegevuste loendit:

Majast lahkumine

Kui teil õnnestus kodus istudes oma tuju isegi veidike parandada, võite proovida tõhusamaid viise, mis hõlmavad muid kohti.

Kurbuse ennetamine

Selleks, et mitte järgmisel korral otsida igalt poolt võimalusi, kuidas end turgutada, proovige muuta oma suhtumist elusündmustesse ja vaadata toimuvat positiivsemalt:

Peamine nõuanne: käituge igas keerulises olukorras väärikalt, ärge langege masendusse ja ärge heitke jonni. Emotsioonide vabastamine ei paku probleemile lahendust. Negatiivsete kogemuste allika neutraliseerimiseks on vaja ennekõike probleem lahendada, mitte laskuda süngetesse mõtetesse. Olge tugev ja järjekindel ning siis ei pea te enam kurvastama ega püüdma enda tuju tõsta.

Jelena, Moskva

Psühholoogi kommentaar:

Kuidas ennast rõõmustada? Selgitame välja.

Probleemi lahendamise püüdmine, mõistmata selleni viinud põhjuseid, on reeglina aja ja vaeva raiskamine. See kehtib ka madala tuju kohta. Püüdes tõsta tuju, mis kogu aeg halvaks läheb, on sama, mis prooviks täita tünni, mille sees on auk.

Meeleolu langus on seisund, mille puhul inimese eluenergia tase on oluliselt langenud. Ja kuni pole leitud auk, millest tema energia voolab, annab igasugune tuju pumpamine vaid lühiajalise ja üsna nõrga efekti.

Läheme otse mõistete juurde. Kui teie tuju on mitu tundi või paar päeva halvenenud, siis see on üks olukord ja kõik ülalkirjeldatud näpunäited toimivad suurepäraselt. Aga kui meeleolu langus ei kestnud mitte päeva või kaks, vaid mitu nädalat; kui magate palju, kuid jõudu napib; kui te ei taha midagi ja mineviku rõõmud ei paku teile enam rõõmu, tähendab see, et asi on tõsine ja võite juba rääkida tõelisest depressioonist. Seda just siis, kui mingil põhjusel on tekkinud “auk”, millest väljub sinu eluenergia.

Mida teha?

Mida teha, kui märkad enda juures ülaltoodud märke? Peate tegema kaks väga olulist asja.

Kõigepealt peate võimalikult kiiresti ühendust võtma psühhoterapeudiga. Kuna kirjeldatud sümptomid viitavad sellele, et sul ei ole enam lihtsalt “midagi õnnetut”, vaid on tekkinud valuliku seisundi tunnused, millega arst peaks juba tegelema, sest iseravimine pikendab tõenäoliselt haigust ja selle tulemusena seisundid halvenevad.

Psühhoterapeudi kvalifitseeritud ja, mis kõige tähtsam, tasuta abi saamiseks peate võtma ühendust selle arstiga oma elukohas - tavaliselt on selleks kas kliinik (seal aga ei pruugi selline arst alati kohal olla) või neuropsühhiaatriline dispanser. (PND, see spetsialist siin on nõutav). Pole vaja karta, et sind “arveldatakse” või midagi taolist: registreeritakse vaid raskete psüühikahäiretega, näiteks skisofreeniaga patsiendid.