Täna räägime spordi eelistest. Tänapäeva maailmas, kus valitseb infotehnoloogia võim, on raske end pidevalt vormis hoida.
Sport on kõigile
Sellega kaasnevad sellised ohud nagu rasvumine, ateroskleroos, insult, migreen ja muud vaevused. On väljapääs - alustada Ja pole üldse vaja külastada basseini või jõusaali, saate teha kodus füüsilisi harjutusi.
Spordist saadav kasu tervisele on hindamatu ainult pädeva lähenemisega tundidele. Iga inimene peaks tervislikel põhjustel ja isiklikest eelistustest lähtudes valima endale täpselt selle, mis talle sobib. Olles tegelenud naudinguga ja ilma tarbetute keha kurnavate koormusteta, saate mitte ainult hoida oma keha heas vormis, vaid ka muuta oma elu paremaks.
Sport. Kasu inimese tervisele ja kehale
Palju on juba räägitud sellest, et sport Milline on siis kehalise aktiivsuse mõju organismile? Mis kasu on spordist kehale?
Peale tunde:
Parandab suurendab vastupidavust ja jõudu;
. immuunsus suureneb (selle tagajärjel on inimene vähem haige);
. lihas-skeleti süsteem on tugevdatud;
. kaal normaliseerub;
. paraneb vereringe.
Spordil on positiivne mõju ka nägemisorganite ja hingamiselundite talitlusele. Sellised tegevused vähendavad varajase insuldi, südameinfarkti ja muu riski.
Sport kasvatab distsipliini, kindlust ja vastutustunnet ning tugevdab ka psühholoogilist tervist.
Nõus, et selline kasulik tegevus on seda väärt, et teleriekraanilt eemalduda ja sportida!
Igaüks valib ise endale tegevuse liigi?
Spordiala valides tuleks kuulata oma keha. Ärge kartke proovida ennast erinevates suundades - tunnid peaksid pakkuma naudingut ja rahulolu, mitte laskma teie tuju ja heaolu alla. Igal spordialal on erinevad eelised:
1. Jooksmine. Millegipärast jäetakse selline füüsiline tegevus sageli kõrvale, kuna see ei too kiiret efekti. Kuid asjata, kui soovite seda ilma 40 aasta pärast seisma jäämise riskita, on jooksmine selles tõeline abiline. Kui saavutate teatud tulemused, kogete koheselt suurenenud lihastoonust, kehakaalu langust ja energia märkimisväärset suurenemist.
2. toob suurt kasu. See parandab vereringet, südame, kopsude ja nägemisorganite tööd, treenib vestibulaarset aparaati ning hoiab ära ka veenilaiendite tekke.
3. Suusatamine võib külmal aastaajal asendada jalgrattasõitu. Selle õppetunni eelised ei ole madalamad kui ülalkirjeldatud valikud.
4. Neile, kellele tugev füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud, on ka oma spordiala - ujumine. See viib keha soovitud vormi, aitab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Ujumisel vanusepiiranguid pole. Sageli määravad ortopeedid seda spordiala laste selgroo kõveruse ja muude haiguste raviks ja ennetamiseks.
5. Sarnast kasulikku mõju võib kogeda tantsu- või joogatundides. Lisaks keha üldisele tugevdamisele muudavad need keha painduvaks ja elastseks.
6. Tunnid jõusaalis. See valik on neile, kes soovivad mitte ainult lihaste elastsust parandada, vaid ka lihasmassi kasvatada. See valik, nagu ka rühmatreeningu tunnid, sobib ainult neile inimestele, kellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi.
7. Soovi korral võid peatuda sportmängudel. See võib olla nagu sulgpall, tennis ja squash. Kõik sellised harjutused treenivad suurepäraselt kõiki lihasrühmi, laengut ja energiat. Mängides saate tugevdada oma tervist ja samal ajal saavutada suurejoonelisi võite.
8. Kõigi lemmikjalgpall on jõudu ja vastupidavust treeniv mäng. Vastupidiselt arvamusele, et need on meeste klassid, on võistkondi isegi tüdrukutele. Jalgpall arendab ja toetab suurepäraselt nii kasvavat kui ka hästi vormitud organismi.
Lisage oma ellu sport!
Spordist saadav kasu kehale on hindamatu. Ja selleks, et olla sale, vormis ja energiline, peate lihtsalt mitu korda nädalas kodus kehalist kasvatust tegema või spordikeskuses tundides käima. Algajad peaksid kindlasti konsulteerima treeneriga, et ta koostaks õigesti treeningprogrammi. Süsteemne ja optimaalne füüsiline aktiivsus ei lase ju kehal enneaegselt vananeda ja täidab selle särtsuga igaks päevaks!
Väike järeldus
Nüüd teate, millised on spordi eelised. Nagu näete, on füüsiline aktiivsus inimese normaalseks eluks vajalik! Seega lisage sport oma igapäeva- või nädalarutiini. Siis oled aktiivne, ilus ja terve!
Kunagi varem pole laste ja noorukite vähese kehalise aktiivsuse probleem olnud nii terav kui praegu. See on tingitud paljudest teguritest, muu hulgas ka koolilaste üldine entusiasm arvutimängude ja suhtlusvõrgustikes suhtlemise vastu. Aega, mille tänapäeva laste vanemad õuemängudes veetsid, istub praegune noorem põlvkond arvuti taga. Samas on vähene motoorne aktiivsus nii suur, et 2-3 kehalise kasvatuse tundi nädalas võib tunduda tilk meres, mis ei suuda mõjutada koolilaste füüsilist arengut. Ja kui meenutada traagilisi juhtumeid, mis normide läbimisel on sagenenud, siis tekib küsimus: miks on koolis kehalist kasvatust vaja? Võib-olla on parem see aine koolikavast üldse välja jätta?
Sellist radikaalset lähenemist probleemi lahendamisele ei saa pidada mõistlikuks, see on võrdne giljotiini pakkumisega peavalu vastu. Kehalist kasvatust ei ole vaja välistada, vaid veenduda, et see tooks maksimaalset kasu ja muutuks laste elukorralduse lahutamatuks osaks. Ja see nõuab põhimõttelisi muudatusi selle elutähtsa aine õpetamisel.
Kehalise kasvatuse roll kooliõpilaste arengus
Kasvav organism vajab normaalseks füüsiliseks arenguks palju ja mitmekülgset liikumist, eelistatavalt värskes õhus. See tagab aktiivse vereringe, piisava hapnikuvarustuse kõikidele organitele, mis loob parimad tingimused kõigi kehasüsteemide harmooniliseks arenguks.
Koolielu algusega on lastele omane loomulik kehaline aktiivsus järsult piiratud. Õuemängude asemel peavad nad istuma pikalt, algul umbsetes klassiruumides tundides ja seejärel kodus kodutöid tegemas. Pikaajalisest staatilises asendis viibimisest tuleneva kahju kompenseerimiseks aitavad aktiivsed liigutused tundide vahel ja nädalavahetustel.
Tänapäeva reaalsus on aga selline, et enamik lapsi jääb ka vabal ajal passiivseks, eelistades passiivseid vaba aja tegevusi. Selle nähtuse massilise iseloomu põhjuseks on esiteks ebapiisav vanemlik kontroll. Kahjuks ei mõista kõik vanemad, kui palju sõltub laste ja noorukite füüsiline areng regulaarsest kehalisest tegevusest.
Paljud vanemad eelistavad oma last kodus arvuti taga näha, kui tema turvalisuse pärast muretseda, lastes tal õue mängida. Kõigil pole võimalust ja soovi lapsi spordiklubidesse viia. Suureks probleemiks on ka laste alatoitumine, mis põhjustab rasvumist. Ülekaalulised õpilased kipuvad olema passiivsed. See süvendab veelgi nende mahajäämust füüsilises arengus.
Kuid mitte ainult vanemad ei ole süüdi laste füüsilises nõrkuses. Suur osa süüst lasub koolil. On ju enamiku elanikkonna madal kehakultuuri tagajärg suhtumisest selle aine õpetamisse koolis. Lapsevanemad, kes on lapsepõlvest õppinud, et kehalise kasvatuse tund on midagi ebaolulist, teisejärgulist ja kasvatavad nende lastes põlglikku suhtumist “kehalise kasvatuse” suhtes. 
Küll aga midagi, millest inimese jaoks põhiväärtus otseselt sõltub – tema tervis ei saa olla tähtsusetu ja teisejärguline. Vähesed inimesed vajavad pärast kooli lõpetamist teadmisi integraalidest või keemilistest valemitest, kuid teadlikkus regulaarse füüsilise tegevuse vajadusest ja tervislike eluviiside oskuste kasutamine aitab muuta iga inimese elu tervislikumaks, pikemaks ja viljakamaks.
Just lapsepõlves ja noorukieas pannakse tervis kogu eluks. Seetõttu on nii oluline pöörata maksimaalset tähelepanu kooliõpilaste füüsilisele arengule. Selleks tuleb kehalise kasvatuse õpetamine viia uuele tasemele, mis vastab tänapäeva vajadustele.
Probleemid kehalise kasvatuse õpetamisel
Tänapäeval on kehakultuuri õpetamisel koolis palju probleeme, need on:
- aegunud õppemeetodid;
- professionaalsete, kohusetundlike spetsialistide puudumine;
- ebapiisav rahastamine.
Kui mure noorema põlvkonna tervise pärast pole tühi sõnakõlks, siis koolides kehalise kasvatuse õpetamise probleemidega tuleb tegeleda võimalikult kiiresti.
Vananenud programmid ja meetodid
Koolis kehalise kasvatuse õpetamise üks peamisi probleeme on vananenud programmid ja meetodid. Kuna koolis on kehalise kasvatuse tundideks eraldatud minimaalselt tunde, peavad õpilased läbima standardid, mida vähesed saavad endale lubada. Ilmselt eeldatakse, et koolilapsed peaksid oma sportliku soorituse parandamiseks pärast koolitundi iseseisvalt treenima. Aga selline lähenemine on utoopia, eriti kui arvestada praegust koolilaste arvuti- ja internetihullust.
Kehalise kasvatuse ülesanne ei peaks olema mitte laste kehalise arengu hindamine, vaid see areng ise. Treenimata laste standardite ülekandmise nõue ei too mingit kasu, see võib kahjustada ainult tervist, kuni traagiliste juhtumiteni, mida kahjuks juhtub sagedamini.
Selle probleemi lahendus võiks olla individuaalne lähenemine igale lapsele, võttes arvesse tema füüsilise arengu taset. Tunnid ei tohiks põhjustada ülepinget ja negatiivseid emotsioone, ainult sellistel tingimustel võib neilt oodata positiivset dünaamikat. Võrrelda tuleb mitte õpilasi omavahel, vaid iga lapse saavutusi võrreldes tema varasemate tulemustega.
Arvestades kehalise kasvatuse tundide ajakavas eraldatud ajapuudust, on vajalik aktiivselt arendada koolis sporti ning kaasata õpilasi kooli spordiringidesse ja klassivälisesse tegevusse. Spordirubriigid pole kõigile kättesaadavad, pealegi pole kõrgeimate tulemuste saavutamisele suunatud sport alati tervisele kasulik. Kehalise kasvatuse valiktunnid koolides võiksid oluliselt kaasa aidata laste kehalisele arengule ja tervisele.
Personaliküsimus
Professionaalsus ja vastutustundlik suhtumine oma töösse on oluline kõikidele kooliõpetajatele ja eriti kehalise kasvatuse õpetajatele. Lõppude lõpuks on neile usaldatud kõige kallim - laste tervis ja elu.
Kirg oma eriala vastu ja oskus äratada õpilastes huvi kehalise kasvatuse vastu on väärtuslikud, kuid kahjuks haruldased omadused. Paljusid kooli kehalise kasvatuse juhendajaid iseloomustab entusiasmi puudumine ja formaalne suhtumine töösse. Selle üheks peamiseks põhjuseks on õpetajaameti madal palk ja prestiiž.
Tõstes koolide kehalise kasvatuse õpetajate töötasu inimväärsele tasemele, oleks võimalik sellele erialale meelitada häid spetsialiste ja suurendada nende huvi oma töö tulemuste vastu.
Materjali alus
Tänapäeval ei vasta kooli keskmine spordihall oma varustatuse poolest tänapäevastele nõuetele. Enamik koole seisavad silmitsi järgmiste probleemidega, mis on põhjustatud rahastamise puudumisest:
- kappide puudumine spordivormide hoidmiseks koolides;
- duššide puudumine;
- aegunud jõusaalivarustus;
- mitmesuguse spordivarustuse puudumine.
Isiklike kappide puudumine spordiriiete hoidmiseks teeb õpilaste elu väga keeruliseks, sest kõige peale tuleb kaasas kanda kohmakaid kotte, kus on dressid ja jalanõud.
Paljude laste, eriti teismeliste jaoks muutub probleemiks võimetus end pärast intensiivset füüsilist koormust pesta. Duššide puudumise tõttu peavad õpilased higise keha kohal koolivormi selga panema ja järgmisse tundi minema mitte just kõige paremas vormis. Paljude gümnaasiumiõpilaste jaoks on see põhjus kehalise kasvatuse tundides käimisest eemale hoida.
Spordisaalide kehva varustuse kõige ebameeldivam tagajärg on aga see, et selle tõttu ei ole kehalise kasvatuse tundide turvavarustus sageli tasemel. Vananenud varustus, kaasaegsete kindlustusvahendite puudumine võivad põhjustada õpilaste vigastusi. Ebaturvaliste olukordade ennetamiseks tuleb esmalt tegeleda probleemidega koolide võimlate varustusega.
Koolide ebapiisava spordivarustuse tõttu jäetakse sageli kasutamata võimalused tutvustada õpilastele erinevaid spordialasid, mis võiksid neile huvi pakkuda. Suuskade, uiskude, tennisereketite, süstade, jõutreeningu varustuse olemasolu laiendaks oluliselt kehalise kasvatusega liituda soovivate koolinoorte ringi. Sama kehtib ka nende enda ujula kohta, mis jääb enamiku koolide jaoks teostamatute unistuste kategooriasse.
Lapse kehalisest kasvatusest vabastamine – hea või halb?
Põhjused, miks vanemad soovivad oma last koolis kehalisest kasvatusest vabastada, võivad olla erinevad: murest tema tervise pärast kuni soovimatuseni tunnistust madala hindega ära rikkuda. Kuid kõigi nende põhjuste keskmes on kehv füüsiline areng ja terviseprobleemid, mis ei võimalda koolilastel tundidest rõõmu tunda ega kehalise kasvatuse tundides edu saavutada. Aga tegelikult on sellistele õpilastele kehaline aktiivsus veelgi vajalikum kui neile, kel selliseid probleeme pole.
Süstemaatilised, hästi valitud füüsilised harjutused koos õige toitumisega võivad teha imesid. See väide kehtib kõigi, aga eriti laste kohta, sest kasvav organism on kehalise kasvatuse kasulikele mõjudele kõige vastuvõtlikum.
Selle asemel, et saada hinnalist tunnistust, mis võimaldab vältida füüsilist pingutust, on parem leppida õpetajaga kokku terviserühma tundides või terapeutilistes harjutustes ning muuta kehaline kasvatus oma lapse elu lahutamatuks osaks. Kui vanemad näitavad üles visadust, pingutades selles suunas, saab lõpuklassis varem füüsilises arengus maha jäänud õpilane tunnistusel ausalt ära teenitud suurepärase hinde. Ja koos sellega - hea tervis ja suurepärane füüsiline vorm, mis on mõõtmatult väärtuslikum tasu.
Kõik eelnev kehtib eriti ülekaaluliste laste vanemate kohta. On arusaadav, et emad tahavad ülekaalulisi lapsi kehalisest kasvatusest vabastada, et kaitsta neid klassikaaslaste mõnitamise eest, kuid lapse jaoks võib see olla karuteene. Regulaarne kehaline aktiivsus, õuemängud kehalise kasvatuse tundides on täiskooliõpilastele nagu ei keegi teine. Lapse ülekaal on suur kahju tema tervisele ja enesehinnangule. Ja see on vanemate suur viga, mida tuleks kindlasti püüda parandada kehalise kasvatuse, elustiili ja toitumisstiili muudatuste abil.
Tõeliselt kõikvõimas maagiline liikumise jõud! Niisiis, kas tõesti on leitud see vapustav elava veega allikas, mille üks puudutus võib ravida haigeid ja anda tervetele eepilise jõu? Jah ja ei. Ei – sest ühest puudutusest ei piisa ja katse kiirustades juua põhjustab sageli pettumust ja isegi leina. Jutt käib nendest vigastustest või lausa tervisehäiretest, mis ebaratsionaalse kehalise kasvatuse ja sportimise käigus tekkida võivad. Enamik neist ei põhjusta reeglina tõsist tervisekahjustust, kuid nad võivad kehalisest kasvatusest pikaks ajaks või isegi igaveseks loobuda. Enamasti on need jäsemete vigastused.
Üsna sageli kurdetakse tuima valu ja raskustunnet lihastes, mis ei möödu mitu päeva. Mõnikord põhjustavad lihaskrambid, mis on subjektiivselt väga raskesti talutavad, ägedat valu. Harvad pole sidemete rebendid, eriti hüppeliigese sidemed, kui jalg "tõmbub" ebaõnnestunud liigutuste ajal, on võimalikud isegi luumurrud, sagedamini pahkluud. Need, kes tõstavad raskusi, kurdavad seljavalusid, mida varem polnud. Paljud kardavad torkivaid valusid kõhus, hüpohondriumis, mis tekivad treeningu ajal ja kaovad puhkeolekus. Mõned peavad seda märgiks kehalise kasvatuse negatiivsest mõjust kõhuõõne organitele ja lõpetavad treenimise. Ja loomulikult õõnestavad koolikud, katkestused ja valu südames usku kehalise kasvatuse paranemisse.
Valud, krambid, koolikud, rebendid, luumurrud... Tõesti, kas pole palju? Ja kas mäng on küünalt väärt? Kehalise kasvatuse ja spordiga seotud vigastuste ja haiguste üksikasjalik analüüs näitas, et nende esinemise kõige levinum põhjus on valesti korraldatud ja läbi viidud tunnid, sporditreeningu põhiprintsiipide rikkumine, kehalise kultuuri ja spordihügieeni elementaarsete nõuete eiramine. , eirates enda füüsilist valmisolekut ja tervislikku seisundit. Ja valu ja isegi krambid lihastes on enamasti normaalne füsioloogiline nähtus, mis on seotud tugevalt töötavate lihaste ümberstruktureerimise protsessidega. Füüsiline aktiivsus ei saa olla kuidagi kahjulik, kuid selle puudumine toob kaasa tingimusteta kahju.
Nagu me juba teada saime, paljastab ja arendab mis tahes funktsioon oma varusid ühel tingimusel - pidev treenimine. Kuid on palju põhjuseid, mis võivad hävitada meie varude "varajased võrsed" eos: krooniline mürgistus, alkoholism, suitsetamine, liigne või alatoitumine, neuropsüühiline ülekoormus ja loomulikult piiratud liikumiste režiim.
Liigutuste arvu ja amplituudi piiramist nimetatakse hüpokineesiaks ja nende sooritamist skeletilihaste ebapiisava pinge korral nimetatakse hüpodünaamiaks.
Miks oli vaja neil mõistetel vahet teha? Näiteks, kes julgeb perenaisele öelda, et ta teeb vähe liigutusi (“Päevaga lähed köögis nii üles, et ei tunne jalgu.”) Näib, et antud juhul on motoorne aktiivsus. tõesti kõrge, kuid selliste isikute arstlik läbivaatus näitab, et nende füüsiline areng ja funktsionaalne seisund on enam kui keskpärane. Mis viga? Selgub, et ebapiisava lihaspinge korral väheneb tooniliste impulsside vool neist siseorganitesse ja kesknärvisüsteemi. See on ekspertide sõnul kõigi ebapiisava lihasaktiivsusega patoloogiliste muutuste käivitamise mehhanism. Lisaks ei anna tavaline kiuslik töö väikese liikumisulatuse ja nõrga lihaskontraktsiooniga tervendavat efekti, kuna seda tehakse pulsisagedusega mitte rohkem kui 90-100 lööki minutis ja tunnustatud treeningpiirang ületab 115. -120 lööki minutis. Samal ajal on liigutustes kaasatud vaid ebaoluline osa lihaskiududest ja need, mis ei tööta, jäävad treenituks.
Ja lõpuks, monotoonse tööga, tekib väsimustunne ammu enne tõelist lihasväsimust, mida seostatakse ajukoores inhibeerivate protsesside tekkega. Terviserühma liikmed on sageli sellise füüsilise impotentsuse näivuses veendunud. Saabudes staadionile tööpäeva lõpus letargia, nõrkuse, laastamise tundega, muudetakse pärast poolteisetunnist tundi aktiivseteks, energilisteks, rõõmsameelseteks inimesteks. Tööstuslik võimlemine annab sarnase efekti.
Nii selgub, et koduperenaised, kes on hüpokineesiat vältinud, jäävad hüpodünaamia meelevalda.
Hüpokineesia ja hüpodünaamia esimesed ilmingud häirivad tervele inimesele tuttavat füüsilist ja vaimset seisundit. Istuva eluviisiga inimesed väsivad kiiremini, kurdavad sageli peavalu ja peapööritust, apaatsust, letargiat, mõnikord põhjuseta ärrituvust, halba sooletalitlust, ebamugavustunnet rinnus, südamepekslemist, tööhuvi kaotust jne. Hiljem, eriti pikalt ebamugavas asendis laua taga istudes, kurdetakse valu seljas ja kaelas, lihastes, kus mõne aja möödudes tuvastatakse lihaskiu anatoomilised muutused. Need muutused on kõige tõenäolisemad juhtudel, kui vähearenenud lihaste pikaajaline staatiline pinge ei vaheldu dünaamilise ega ka lõõgastumisega. Degeneratiivsed muutused sellistes lihastes avastati aastal 1972. Küsitletud 5000 inimesest, kellel oli seljavalu, oli vaid 20% tingitud orgaanilisest haigusest või varasemast vigastusest. Ülejäänute jaoks põhjustas valu dünaamilise lihastöö puudumine.
Motoorse aktiivsuse vähenemisega tekivad sügavad häired eelkõige lihassüsteemis ning nendega kaasneb juba muutuste ahel teistes elundites ja süsteemides. Nõrgalt töötavates lihastes kontraktiilse valgu hulk väheneb, see laguneb. Loodus on omamoodi ökonoomne: pole vaja ballasti ette toita. Vähenevad ka organismi energiavarud, müoglobiini varud, hapnikuvaru. Lihased muutuvad lõtvaks ja nõrgaks.
Sarnased muutused toimuvad ka südamelihases. Selle verevarustus halveneb, mis tähendab, et hapnikutarbimine väheneb, energiavarud vähenevad, valkude ainevahetus muutub rikkis, süda töötab ebaökonoomselt.
Luudes tekivad negatiivsed muutused. Paljud teadlased märgivad nende kaltsiumisoolade ammendumist, osteoblastide – noorte, algsete rakkude, millest moodustub luukude – surma ja hävitavate rakkude – osteoklastide – kogunemist. Kõik see aitab kaasa luude morfoloogilisele ümberkorraldamisele, millega kaasneb luuaine hõrenemine, mis loomulikult vähendab selle tugevust. Liigestes tekivad ka degeneratiivsed muutused: ladestuvad soolad, tekivad jäikus, artriit.
Patoloogilised seisundid võivad tekkida vee-soola metabolismi rikkumiste tõttu, mis tekivad tegevusetuse korral. Suures koguses kaltsiumi vabanemine verre aitab kaasa veresoonte lupjumisele ja põhjustab ateroskleroosi arengut. Kaltsiumi vabanemisega kuseteede kaudu ja selle settimisel neerudes suureneb urolitiaasi oht märkimisväärselt. Selle aine suurenenud vabanemine organismist vähendab luustiku tugevust, aitab kaasa hambakaariese tekkele, vähendab lihaste, sealhulgas südame kontraktsiooni tugevust. Vere kaltsiumi tasakaalu muutused häirivad selle hüübimissüsteemi.
Hävitusprotsessis osaleb ka närvisüsteem. Närviprotsesside liikuvus on väärastunud, mälu ja liigutuste koordinatsioon halveneb, adaptiiv-troofiline funktsioon väheneb.
Lipiidide metabolismi pidev rikkumine aitab kaasa rasva ladestumisele kudedes, passiivse kehakaalu kasvule ja rasvumise tekkele. Rindkere piiratud liikuvuse ja hingamislihaste nõrgenemise tõttu on mõjutatud gaasivahetus kopsudes ja kopsuventilatsioon.
See ei ole sugugi täielik loetelu muutustest, mis toimuvad peaaegu kõigis inimkeha kõige olulisemates süsteemides hüpokineesia ja füüsilise tegevusetuse ajal, mis võivad põhjustada tervet rida haigusi, mis sageli ohustavad inimese elu. Nende hulgas on südame isheemiatõbi, insult, ülekaalulisus koos selle tüsistustega, muud ainevahetushaigused, sh kuseteede ja sapikivitõve, soolehaigused, mitmesugused kroonilised haigused jne.
Nagu näete, on istuv eluviis seisund, mis on ebaloomulik inimese jaoks, kellel on bioloogiline liikumisvajadus. Seda vajadust defineerib uus teaduslik termin – kinesofiilia.
Eriti kahjulik on motoorse aktiivsuse piiramine kasvavale organismile. Tõepoolest, samal ajal jäävad kõik laste arengunäitajad maha: pikkus, kehakaal, neuropsüühilise aktiivsuse tase jne. Seetõttu on vaja luua kõik tingimused laste täisväärtuslikuks lihastegevuseks - rajada lastele mänguväljakud, kaasata lapsi spordisektsioonidesse ja võimalusel suurendada kehalise kasvatuse tundide arvu koolides. (See on eriti oluline praegu, kui uimastisõltuvus ja alaealiste kuritegevus on tõusuteel!)
Kehakultuur ja sport on meie elus nii tõsise ja nähtava tähtsusega, et sellest pole lihtsalt vaja rääkida. Igaüks saab iseseisvalt analüüsida ja hinnata kehalise kasvatuse ja spordi tähtsust enda elus. Kuid samas ei tohi unustada, et kehaline kasvatus ja sport on meie elus riikliku tähtsusega, see on tõesti rahva tugevus ja tervis.
Kehaline kasvatus ja sport meie elus – nende järele iha kasvatamine peaks algama lapsepõlvest, kestma kogu elu ja kanduma edasi põlvest põlve. Vähemalt peaks igapäevane võimlemine, isegi kui ainult 15 minutit teile sobival ajal, muutuma samasuguseks harjumuseks nagu hommikune pesemine. Maksimaalne: proovige veeta kogu aeg liikumises. Mängige vabal ajal laste või lemmikloomaga õuemänge, pingutage ja lõdvestage ühistranspordis reisides kerelihaseid ning tehke tööl iga kahe tunni tagant aktiivne paus. Proovige muutuda aktiivsemaks ja tunnete kohe, mida kehaline kasvatus ja sport meie elus tähendavad.
Pole saladus, et enamik meist on tavalised inimesed ja mitte mingil juhul sportlased. Mis kasu on siis kehalisest kasvatusest ja spordist meie elus? Esiteks aitavad need hõlpsalt toime tulla isegi olulise füüsilise ja moraalse, vaimse pingega, millega me kõik ühel või teisel viisil kokku puutume. Treenimata inimesel, isegi kui ta on noor ja terve, on sportliku, isegi eaka inimese ees vähe eeliseid. Võtame lihtsa näite: trepist ronimine. Kui sõidate alati liftiga, siis selline tõus tekitab hingelduse, suurendab pulssi ja üldiselt on see väga väsitav. Ja kui olete harjunud kõndima, siis jookske mõtlemata trepist üles. Samuti saate hõlpsalt hakkama mis tahes muu tegevusega, mis on kättesaamatu neile, kes eitavad kehalise kasvatuse ja spordi tähtsust meie elus.
Siin on veel üks näide: teil oli ootamatult ja kiiresti vaja aruanne teha. Koolitatud inimene võtab end kokku, koondab oma tähelepanu ja saab töö tehtud võimalikult lühikese ajaga. Inimene, kes on harjunud oma vaba aega teleka ees veetma, teeb loomulikult ka selle töö ära. Kuid unisuse ja väsimuse peletamiseks tuleb teda sageli ja pikka aega hajutada. Ja võib-olla peab ta isegi mõnda dopingut näiteks kohvi näol ära kasutama.
Teiseks treenib kehaline kasvatus ja sport meie elus lihaseid, vereringesüsteemi, jõudu, keha vastupidavust. Ja seetõttu avaldavad nad positiivset mõju immuunsusele, tervisele, noorusele ja ilule, säilitavad töövõime ja aktiivse elustiili palju-palju aastaid. Eelkõige sõltub meie elujõu peamise "süüdlase" südame jõudlus otseselt lihaste tugevusest ja arengust. Süda on ka lihas, mida saab ja tuleb treenida.
Kolmandaks on kehaline kasvatus ja sport meie elus kasulikud inimestele, kes teevad nii vaimset kui ka füüsilist tööd. Esimesed juhivad sageli "istuvat eluviisi", mis põhjustab luustiku ja selgroo mitmesuguseid deformatsioone, ainevahetuse kiiruse langust ja lõpuks haiguste arengut. Kehaline kasvatus ja sport meie elus aitavad neil alati heas vormis olla. Viimased kaasavad sageli oma töösse vaid teatud lihasgruppe. Kehaline kasvatus ja sport meie elus aitavad neil koormust tasakaalustada ja vältida kehalihaste asümmeetrilist arengut.
Kehaline kasvatus ja sport meie elus – kuidas muuta need meile veelgi kasulikumaks? Peamine reegel: kehaline kasvatus ja sport peaks meie elus toimuma kas tänaval või väga hästi ventileeritavas ruumis. Üldiselt on igasugune liikumine tänaval äärmiselt kasulik. Mitte ainult lihased ei treeni, vaid ka keha ja aju kuded küllastuvad hapnikuga, pinged leevenevad, erutatud närvikeskused rahunevad, hingamine normaliseerub. Proovige olla iga päev ja vähemalt tund värskes õhus ja siis unustate sellised sõnad nagu "lisakilod", "unetus", "depressioon", "stress" ja isegi "ravim"!
Kehakultuuri õpetaja kogemusest. Miks kehalist kasvatust vaja on
Füüsiline treening on üks tervisliku eluviisi põhikomponente. Vähene liikumine nõrgestab organismi ning just füüsiline aktiivsus aitab säilitada südame-veresoonkonna ja lihasluukonna süsteem.Treeningu ajal tarbib keha palju rohkem hapnikku kui rahulikus olekus. Sellel on positiivne mõju kõigi elundite tööle. Regulaarse treeninguga suureneb kopsude maht, paraneb gaasivahetus, mis toob kaasa südame-veresoonkonna süsteemi toonuse, aitab alandada vererõhku, hoiab ära insultide ja infarktide tekke. Füüsiline aktiivsus aktiveerib kesknärvisüsteemi, mille tulemusena kiirenevad mitte ainult metaboolsed, vaid ka vaimsed protsessid. Lapsed, kes tegelevad kehalise kasvatusega, õppida paremini koolimaterjale.
Kehaline kasvatus on suurepärane vahend erinevate haiguste ennetamiseks. Treening stimuleerib insuliini vabanemist, mis aitab organismil säilitada normaalset suhkrutaset. Diabeedihaigetel aitab liikumine haigust kontrolli all hoida. Lisaks aitab mõõdukas füüsiline aktiivsus tõsta organismi kaitsevõimet, mis aitab vastu seista hingamisteede haigustele. Kehaline kasvatus aitab kaasa tahte arengule. Nad õpetavad ületama erinevaid raskusi ja saavutama oma eesmärke. Need omadused on kõige olulisemad teismelistele, aga ka loomult passiivsetele inimestele. Füüsilised harjutused tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi. Need on kasulikud mõjutada motoorset aparaati, takistada vanusega seotud muutuste teket. Mõõdukas treening suurendab lümfivoolu lülisambasse ja seda on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Teatud haiguste all kannatavad inimesed ei tohiks piirduda füüsilise tegevusega. Kui üldtugevdamise tunnid on vastunäidustatud, tulevad appi füsioteraapia harjutused. Lasteaia kasvatustöö modelleerimine füüsilise arengu kohta tingimustes