Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest tõhusalt. Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Obsessiivsed mõtted - seisund, milles valed mõtted, ideed pidevalt peas keerlevad ja ei lase inimesel normaalselt elada

Obsessiivsed mõtted ehk kinnisideed, obsessiivsed seisundid või sisedialoog on vaimne nähtus, mis tekitab inimeses valusa tunde, et lakkamatult korduvad mõtted surutakse pähe, mis viib obsessiivse käitumiseni.

Tegelik probleem soovimatute mälestuste, soovide, hirmude korduvast esinemisest on moonutatud ja liialdatud. Selliseid mõtteid on tavaliselt mitu ja need moodustavad nõiaringi, milles inimene jookseb nagu orav rattas, suutmata seda murda.

Sageli kaasnevad kinnisideega valusad mõtted, depressiivsed emotsioonid ja ärevus. Mida rohkem inimene püüab nende eest põgeneda, seda rohkem nad muutuvad.

Selle probleemi lahendamiseks peate vastama järgmistele küsimustele:

Kust tulevad pealetükkivad mõtted? Mis on nende olemus?

Obsessiivsete seisundite esinemise mehhanism

Üks peamisi põhjuseid mis tahes vormis obsessiiv-kompulsiivse häire tekkeks ja arenguks on harjumus pidada sisemist vestlust iseendaga, pidev alateadlik arutelu vanade ja uute teemade üle. Teine põhjus on sügav usk oma tõekspidamistesse, kiindumus nendesse hoiakutesse.
Paljudel inimestel on ühel või teisel määral obsessiivne mõtlemine. Enamik aga isegi ei mõtle sellele, pidades seda õigeks, normaalseks mõtteviisiks.

Kui sisedialoog muutub harjumuseks, hakkab see avalduma mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka igas igapäevastes, igapäevastes olukordades. Monotoonse, sageli hirmutava ja tegelikult kasutu sisedialoogi pidev kerimine toob kaasa tõsise ületöötamise ja suure soovi sellistest mõtetest vabaneda.

Selle tulemusena tekib hirm enda mõtete ja nende esinemise ees, mis ainult süvendab olukorda, võtab inimeselt vabaduse ja muudab ta obsessiivse seisundi pantvangiks. Peaaegu alati kaasneb hirmuga unetus, vegetovaskulaarse düstoonia sümptomid ja pidev ärevus.

Obsessiivsete mõtete sisemine olemus

Oluline on mõista, et obsessiivsed mõtted sunnivad inimest mõtlema vastu tahtmist. Sama monotoonne vaimne süžee ukerdab pidevalt, neelates peaaegu kogu tähelepanu. Sel hetkel lakkab kõik ümberringi toimuv olemast.

Kuid obsessiivsetel mõtetel on teatud positiivne külg. Need tuletavad teile pidevalt meelde lahendamata probleeme ja neid teateid ei saa lihtsalt välja lülitada. Mure kellegi pärast või hirmud võivad aga minna äärmuseni, avaldudes obsessiivse seisundina, millest on väga raske vabaneda. Näiteks ohuhirm võib areneda paranoiaks, loomulik mure tervise pärast – hüpohondriaks.

Sellest järeldub, et kinnisideed ei ole ratsionaalse iseloomuga, need põhinevad emotsioonidel, mis tähendab, et nende vastu pole vaja loogika abil võidelda. Kuidas saada üle obsessiivsetest mõtetest, kuidas neist lahti saada?

Sammud obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks

Enne obsessiivse seisundiga võitlemise alustamist peate mõistma järgmist:

probleem ei lahene, kui sellele pidevalt mõtlete;
igal obsessiivsel mõttel puudub ratsionaalne alus ja kui see on seotud konkreetse probleemiga, siis on parem see probleem lahendada kui sellele pidevalt mõelda;
tüütutest dialoogidest vabanemine ei toimi refleksiooni ja loogilise argumentatsiooni abil.

Järgmised sammud aitavad teil obsessiivsest seisundist üle saada.

Tunnistage, et teil on pealetükkivad mõtted ja peate neist vabanema. Otsustage kindlalt end sellest vangistusest vabastada ja asuge üles ehitama elu ilma nende viirusteta.

Võtke vastutus

Kui inimene aktsepteerib väljastpoolt tulnud obsessiivseid mõtteid, teeb teatud toiminguid nende mõju all, siis kannab kogu vastutus nende tegude ja nende tagajärgede eest. Ärge süüdistage obsessiivseid mõtteid, olete need omaks võtnud ja käitunud nende järgi. Mitte sinu mõtted ei tegutsenud, vaid sina.

Tehke lihaste lõdvestamist

Kuidas vabaneda hirmudest ja ärevusest põhjustatud obsessiivsetest mõtetest peas? On olemas tõhus ja kõigile kättesaadav meetod – lihaste lõdvestamine. Kui keha on täielikult lõdvestunud, leevenevad lihaspinged, hakkavad taanduma hirmud, väheneb ärevus ja sellest tulenevalt ka obsessiivsete mõtete intensiivsus.

Keha lõdvestub nii palju kui võimalik, ükski lihas ei tohiks olla pinges, täielik rahutunne. Võid end ette kujutada mõnes meeldivas kohas, näiteks looduses. Selles olekus peate veetma umbes pool tundi, eemaldades teadvusest kõik kõrvalised mõtted. Igapäevane keha lõdvestamine vähendab oluliselt ärevust ja hirme.

vaheta oma tähelepanu

Saate end obsessiivsetest üksustest kõrvale juhtida, tehes loomingulisi või sotsiaalseid tegevusi, tehes majapidamistöid või aidates inimesi. Meie esivanemate sõnul aitab füüsiline töö hästi kaasa obsessiivsete mõtete väljatõrjumisele.

Lõpetage enesehüpnoos ja pidev mõtete kordamine

Enesehüpnoosil on suur jõud. Seda saab kasutada valu leevendamiseks, psühhosomaatilise häire ravimiseks või psühholoogilise seisundi parandamiseks. Seda meetodit on psühhoteraapias kasutatud pikka aega.

Kriisiolukorda sattudes hakkab inimene alateadlikult hääldama avaldusi, mis ainult halvendavad seisundit. Enesehüpnoos on sisse lülitatud, mis toob kaasa täieliku abituse tunde, meeleheite ja igatsuse, erinevad häired ja haigused. Kui leiate end pidevalt negatiivset mõtet kordamas, muutke oma mõtteviisi ja korrake seda nii sageli kui võimalik.

Vältige varjatud eeliseid

Kummalisel kombel leiab obsessiivsetest mõtetest pidevalt kurnatud inimene nende juuresolekul enda jaoks sageli kujuteldavat kasu. Kuigi ta ei taha seda endale tunnistada. Psühholoogias nimetatakse seda "teiseseks kasuks".

Kui tundub, et kannatustest saadav kasu ületab heaolust saadava kasu. Kuid see on lihtsalt pettus, peate proovima leida ja realiseerida "teise kasu". Siis saate selle välja juurida ja leida sellest olukorrast väljapääsu.

Mõista, et obsessiivsed mõtted on absurdsed

Mõned loogilised teesid aitavad paljastada teie mõtete absurdsuse. Näiteks: "analüüsid ei näidanud midagi, mul pole midagi karta", "Ma lugesin, et inimesed ei sure paanikahoogudesse" jne.

Peaasi, et argument oleks arusaadav ja ülevaatlik, te ei tohiks laskuda pikka vaidlust obsessiivsete mõtetega, olete eelnevalt läbikukkumisele määratud. Kõik lõpeb sellega, et emotsioonid hakkavad loogika üle domineerima.

Kuidas vabaneda pealetükkivatest mõtetest inimese kohta

On teatud rühm obsessiivseid mõtteid, millega on lihtsam toime tulla kui teistega. Need on seotud teatud tegudega, tulevikuga, mis on meie kätes. Sellesse rühma kuuluvad hirm tuleviku ees, hirm üksinduse ees, et te ei leia kedagi teist, hirm tagajärgede ees jne. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mehe, naise, teise inimese kohta?

Selliste hirmude keskmes on lihtne otsustamatus. Lõpetage kellegi pärast muretsemine ja asuge tegutsema. Vaadake oma hirmudele näkku, on ainult üks viis – kontrollida, mis edasi saab. Hirmud hajuvad, kui veendute, et rahutustel pole põhjust. Tuleb vaid tahe rusikasse koguda ja edasi liikuda.

Muidugi ei ole mineviku pahameelega tegelemine nii lihtne kui obsessiivsete tulevikumõtetega tegelemine, kuid on üks lihtne ja tõhus meetod – asendada negatiivsed mõtted positiivsetega.

Kirjutage oma hirmuprobleem paberile. Oluline on osata oma emotsioone välja paisata, et neid väljastpoolt kriitiliselt uurida ja mõista, et muretsemiseks pole põhjust. Kirjutage teisele paberilehele mure ja muretsemise asemel positiivne sõnastus selle kohta, mida soovite.

Näiteks: “Ta oli parim, ma ei leia seda enam kunagi”, “Ma usun, et ümberringi on palju häid mehi ja annan endast parima, et ühe parimaga kohtuda. Hakkan tegutsema täna ja praegu!"

Kandke alati positiivset teksti endaga kaasas või salvestage see diktofoni. Kui tekivad negatiivsed mõtted, kuulake või lugege. See meetod aitab teid kindlasti! Ainus tingimus: lugege seda pidevalt, igasuguste obsessiivsete mõtete ilmingutega. See loob tõelise kaitse negatiivsuse eest.

Ja ärge unustage, et meie sisemine seisund mõjutab toimuvat. Elus halbade olukordade minimeerimiseks kirjutage üles mõned fraasid, mis aitavad teil maailma rõõmuga vaadata, inspireerivad ja annavad energiat – ja lugege neid regulaarselt igal hommikul.

20 771 vaatamist

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtte vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnib kõik hea,

aktsepteeritud valedest mõtetest sünnib kõik kurjus.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellelt tühiselt laeva taga lohisevalt laualt,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Rasketel eluperioodidel kannatavad peaaegu kõik inimesed obsessiivsete mõtete sissetungi all. Need kohutavad, vastikud, kleepuvad mõtted klammerduvad erilise jõuga inimese külge, kes kogeb lähedase surma. Mis need siis on?

obsessiivsed mõtted- sellisel kujul jõuavad meieni valed ideed, mis üritavad meie üle võimu võtta. Meie teadvus on pidevalt avatud nende aktiivsetele rünnakutele, kuid elu kriitilistel hetkedel võib see pealetung tugevneda, mis vähendab elukvaliteeti, raskendab olukorra kainelt hindamist, plaanide tegemist ja nende elluviimise võimalikkusesse uskumist. Nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja leida reserve probleemidest ülesaamiseks, need kurnavad ja viivad sageli meeleheitele, mille tagajärjel moondub reaalsus, mida hakkame reaalsuseks võtma.

Millised pealetükkivad mõtted leinajatel tavaliselt tekivad?

Need on väga mitmekesised. Toon mõned näited, kuigi need ei moodusta sajandikku kõigist võimalikest obsessiivsetest mõtetest:

Kõik head asjad elus saavad otsa. Jääb üle vaid elada ja vastu pidada;

Ma ei taha elada, aga ma tahan teda (temale);

Mul ei ole kedagi teist;

Keegi ei vaja mind (pole vaja);

· ma ei saa ilma temata (ilma temata) elada;

· Kõik, mis juhtus, on minu süü;

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine;

Parem on üldse mitte elada, kui niimoodi elada. Ma ei näe sellisel elul mõtet ja lootust;

Nüüd pole mul elul mõtet;

· See ei muutu kunagi lihtsamaks. See valu ja kannatused on kogu eluks;

Keegi ei vaja mind (pole vaja). Olen kõigile koormaks.

Ja sarnased mõtted. Need imbuvad meie teadvusesse, ei lase inimesest hetkekski lahti. Sageli panevad need mõtted meid kannatama palju rohkem kui isegi sündmused, mis kriisi vallandasid.

Mõnikord hõivavad need mõtted kogu teadvuse ala, jättes meid ilma unest, toidust, rõõmust ja stabiilsusest. Lootusetuse, meeleheite, igatsuse seemned tärkavad ja annavad oma inetu saagi just mustal kurbusemullal, mida oleme nende kinnisideeliste mõtetega viljastanud.

Kinnisideed tulevad võimsa lainega, millele on väga raske vastu seista, kui teatud reegleid ei tea. Kui vaatame objektiivselt, näeme, kuidas need mõtted lihtsalt, jultunult ja agressiivselt viivad meie teadvuse orjusesse. Obsessiivsed mõtted, nagu vampiirid, joovad ära ülejäänud meile vajaliku energia, võtavad ära elutunde. Nad kontrollivad meie käitumist, soove, vaba aega, suhtlemist teiste inimestega, ei lase meil leinaseisundist välja tulla.

obsessiivsed mõtted- kaval ja salakaval vaenlane, kes ei räägi avalikult, vaid maskeerib end meie enda mõteteks ning surub meile järk-järgult peale oma soove ja tundeid. Need toimivad nagu tavalised viirused, mis on tunginud ohvrirakku.

Eriti tahan märkida enesetapumõtteid, samuti mõtteid, mis tekitavad süütunnet. Neil on peaaegu alati ohtlik obsessiivne iseloom ja valdav enamus juhtudel on need mõtted - viirused.

On mitmeid psüühikahäireid (orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul on teada vaid üks abivõimalus – farmakoteraapia. Sellisel juhul on vajalik ravi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole. Tahan märkida, et siin räägime ainult ainsast korrigeerimise ja ravi võimalusest, kuid mitte selle tõsise seisundi põhjusest.

Õnneks ei ole valdaval enamusel inimestest, kes kannatavad leinavaimustuste all, üldse mingeid psühhopatoloogilisi häireid. Teatud algoritmi abil saavad nad tarbetutest mõtetest lahti.

Mis on selliste mõtete olemus?

Teaduslikult pealetükkivad mõtted ( kinnisideed) on ebasoovitavate ideede ja soovide, kahtluste, ihade, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, millest ei saa tahtepingutusega lahti. Nendes mõtetes on tegelik probleem liialdatud, suurendatud, moonutatud. Reeglina tekib korraga mitu obsessiivset mõtet ja need reastuvad nõiaringi, mida me kuidagi katkestada ei saa. Ja me jookseme selle ringi ümber, nagu oravad rattas.

Mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad muutuvad. Ja siis on tunne, et nad on vägivaldsed. Lisaks kaasnevad väga sageli (kuid mitte alati) obsessiiv-kompulsiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valusad mõtted, aga ka ärevus- ja hirmutunne.

Mida ütleb ilmalik psühholoogia obsessiivsete mõtete kohta?

Paljud psühholoogid on sageli spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogilised koolkonnad vaidlevad selles küsimuses endiselt teravalt omavahel, kuid enamik seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, need oletused ei anna selgust, kuidas nendega toime tulla.

Seega võime öelda, et klassikalisel psühholoogial pole sellele küsimusele täpset ja arusaadavat vastust ning see ei paku tõhusaid meetodeid kinnisideedest vabanemiseks.

Kuidas nendega siis toime tulla?

Spetsialistid on pikka aega teinud palju ebaõnnestunud katseid leida vähemalt mingi meetod kinnisideega toimetulemiseks. Osaliselt aga kroonisid nende pingutusi mõningane tulemus alles eelmisel sajandil, mil leiutati farmakoteraapia meetod, mis mõnel juhul aitab hirmuga toime tulla. Selle meetodi puuduseks on see, et see ei kesta kaua ja seda ei saa rakendada kaugeltki kõikidele patsientidele. Ja samal ajal kordan, enamikul juhtudel leevendab farmakoteraapia sümptomeid vaid mõneks ajaks ega kõrvalda kinnisideede põhjust.

On veel üks vana meetod, mis loob illusiooni probleemi lahendusest, kuid tegelikult ainult süvendab seda tõsiselt. Ma räägin alkoholi joomisest, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne. Jah, nende abiga saate obsessiivsed mõtted väga lühikeseks ajaks välja lülitada, kuid siis "lülituvad" need nagunii sisse ja seda suurema jõuga. Kahjuks on see meetod väga populaarne, hoolimata ilmselgest kahjust, mida selle kasutamine kehale põhjustab.

Ja mida teha? Kas olukord on tõesti lootusetu ja oleme määratud saama nende mõtete orjadeks?

Ilmalik psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks võitluseks obsessiivsete mõtetega, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui me teda ei näe ega mõista, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, mis üleolevalt kriipsutasid maha eelmiste põlvkondade kogutud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigi koolkondade jaoks erinevad, kuid neid ühendab asjaolu, et nad otsivad kõigi hädade põhjust kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite mingis füüsikalis-keemilises vastasmõjus. ja neuronid või pettunud eneseteostusvajadused jne. Samas puuduvad neis koolkondades selged seletused, mis on obsessiivsed mõtted, millised on nende ilmumise seadused ja mõjumehhanism.

Vahepeal on olemas tõhus viis vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks! Vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemile on teada juba tuhandeid aastaid.

Palun rääkige meile sellest üksikasjalikumalt.

Obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga seisab meie omast erinev iseseisev tahe. Juba nimi - "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et need on kellegi väljastpoolt peale surutud.

Seda välist pealesurumist võib kinnitada nende mõtete sisu paradoksaalsus. See tähendab, et me mõistame, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava hulga tegelike väliste asjaolude poolt. Pealetükkivad mõtted võivad olla absurdsed ja ilma terve mõistuseta, kuid vaatamata sellele ei suuda me neile vastu seista.

Kui sellised mõtted tekivad, esitame endale sageli küsimused: “Kuidas ma selle peale mõtlesin?”, “Kust see mõte tuli?”, “Kuidas see mõte mulle pähe tuli?”, “Miks see metsik mõte tekib? ei tundu mulle kohutav?" . Ja kuigi me neile küsimustele vastuseid ei leia, peame millegipärast jätkuvalt neid mõtteid enda omaks. Ja obsessiivsed mõtted avaldavad meile jätkuvalt tohutut mõju.

Isik, keda jälitavad obsessiivsed mõtted, mõistab nende absurdsust, mõistuse võõrandumist, seetõttu hindab neid mõtteid enamikul juhtudel kriitiliselt. Kuid samal ajal ei suuda ta neist tahtejõuga lahti saada. Ja see on järjekordne tõend, et meil on tegemist sõltumatu meelega.

Kellele see meie vastu suunatud mõistus ja tahe kuulub?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimesel tegemist deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt kui inimesed, kes oma olemusele kunagi ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil nähtamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, pahatahtlikud vaimud, essentsid. Nende välimusest rääkimine on mõttetu, kuid me teame, et nende peamine relv on vale.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud need, mis põhjustavad obsessiivseid mõtteid, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma vaenlase vastu. Ja selleks on vaja mõista, et obsessiivsed mõtted ei ole meie mõtted, need on meile väljastpoolt peale surutud vaenuliku jõu poolt. Deemonid käituvad sel juhul nagu banaalsed viirused, samas kui nad püüavad jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brjanchaninov) kirjutas nende mõtete olemusest järgmiselt: „Pahatahtlikud vaimud peavad nii kavalusega sõda inimese vastu, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseenesest, mitte talle võõras kuri vaim, kes tegutseb ja üritab koos varjuda."

Ja kuidas teha kindlaks, milline mõte on obsessiivne ja kust see tuli?

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui kogete kohe piinlikkust, vaimu rõhumist mis tahes südameliigutuse tõttu, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles õiglane Kroonlinna Johannes.

Kas mitte nii ei toimi need obsessiivsed mõtted, mis meid kaotust kogedes piinavad?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab sellest oma raamatus "Hingeteraapia": "Mõjutab ka pideva sisemise töö puudumine enesekontrolli, vaimse kainuse ja oma mõtete teadliku kontrolli alal, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Samuti võib suuremal või vähemal määral oletada, et mõnel mõttel, mida, muide, alati tuntakse peaaegu võõrana ja isegi sunnitud, vägivaldsetena, on tõesti inimesele võõras olemus, olles deemonlik. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbilaskev. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedal on pimedus halvasti eristatav.

Mis on võõrad mõtted?

Mõtted "kurjast" toetavad meie meeleheidet, uskmatust, pessimismi, sõltuvusi, kirgi. Mõtted, mida me ekslikult omaks võtame, sunnivad inimesi enesetapule, solvumine, andestamatus, valesüüd, põhjendamatud hirmud, soovimatus tunnistada oma vigu Jumala ees. Maskeerides end meie mõteteks, sunnivad nad meid kinnisideeliselt halbu tegusid sooritama. Kinnisideed takistavad astumast vaimse arengu teele, ärgitavad mitte raiskama aega enda parandamisele, inspireerivad painajalikku süütunnet jne. Just sellised mõtted on “vaimsed viirused”.

Selliste mõtete-viiruste vaimset olemust kinnitab väga lihtsalt tõsiasi, et meil võib olla uskumatult raske teha heategu, palvetada või näiteks lihtsalt templisse minna. Tunneme sisemist vastupanu, teeme uskumatuid jõupingutusi, et seista vastu sellele, mis näib olevat meie endi mõte, mis leiab tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi tundub, et hommikul on raske vara tõusta ja templisse minna? Aga ei, me tõuseme õigel ajal üles, et minna näiteks surnuaeda, aga me ei tee seda selleks, et kirikusse minna. Me võime nutta terve õhtu, kuid palju keerulisem on end samal ajavahemikul palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Apostel Paulus kirjeldas meie olukorda tähelepanuväärselt: „Ma ei saa aru, mida ma teen: kuna ma ei tee seda, mida tahan, vaid seda, mida ma vihkan, siis ma teen... Ma ei tee seda head, mida tahan, vaid kurja, mida ma ei taha, ma teen ... Aga kui ma teen seda, mida ma ei taha, ei tee seda enam mina, vaid patt, mis minus elab. (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Elu jooksul valime hea ja kurja vahel. Ja pärast tehtud valiku analüüsimist näeb igaüks meist nende “viiruste” mõju.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks on toiminud ja toimivad veatult palju sajandeid!

Ja uhkus, kadedus, alkoholism, ülesöömine, hukkamõist ja kõik muud kired – needki sünnivad kinnisideest. Kas nende taga pole mitte samad mõtted?

Jah nad on. Ja ka seda teadsid iidsetest aegadest väga paljud vagaduse askeedid. Nad selgitasid meile, kuidas selliste mõtetega toime tulla. Meie vastuvõtlikkus kirgedele ja pattudele on meie mõteteks maskeerivate olemite mõju erijuht. Just nemad vägistavad hinge, suruvad selle sinna, kus see neile kasulik on, lammutades samas väga sageli meie isiksust.

Aga ma ei tahaks täna rääkida selliste mõtete ja kirgede seostest. See on väga pika ja tõsise arutelu teema, mis väärib eraldi arutelu.

Mis on obsessiivsete mõtete sissetoomise ja mõju mehhanism?

Need mõtted on põimitud otse emotsionaalsesse valdkonda. Kas olete kunagi pööranud tähelepanu sellele, kuidas need meie emotsioonid üle ujutavad? Mõte on tekkinud ja emotsioonid on ülevoolavad, kuigi loogiliselt ei saa midagi seletada. Pealegi ütleb loogika sageli vastupidist, kuid loogika kontroll meie üle on juba kadunud ning emotsioonid raevuvad ja juhivad meid.

Fakt on see, et meie emotsionaalne sfäär on selliste sissetungide suhtes kõige haavatavam. Üldiselt ei saa me seda kontrollida. Kõik teavad, kuidas pisarad tulevad silma kõige ebasobivamal hetkel ja see juhtub vastu meie tahtmist. Meie emotsionaalsed reaktsioonid segavad sageli äritegevust ja siis suudame harva selgitada nende põhjuseid. Kui palju kordi pole me suutnud oma emotsioonidega toime tulla, kuigi oleme seda väga tahtnud? Kui palju vaeva on meie enda emotsionaalsus meile juba toonud? Kas pole tõsi, peame tunnistama, et meil pole emotsioonide üle võimu.

On teada, et emotsioone saavad ohjeldada vaid loogika ja mõistus, mis kaitsevad meid emotsioonide võimu alla sattumise eest. Seda kinnitab tõsiasi, et inimesel, kelle puhul valitseb loogiline mõtlemine, on kergem vastu seista emotsioonidele, mis teda haaravad. Seevastu ebaadekvaatses seisundis inimese emotsioonid - näiteks kui ta on purjus, uimastite mõju all, väga haige, väsinud, ärritunud - on palju rohkem väljendunud. Just sellistes olekutes tehakse suuri rumalusi, mida hiljem tuleb kahetseda.

Mis toetab pealetükkivaid mõtteid?

Jumala abist keeldumine, jõudeolek, laiskus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid kinnisideeliste mõtete kasvatamiseks ja paljunemiseks.

Kas selliseid mõtteid on võimalik vältida?

Paljud pühakud võiksid, aga meie, patused, mitte. See on tingitud asjaolust, et meie vaimne seisund ei võimalda meil neil olemitel vahet teha. Inimesed enamasti ei tea, kuidas ja sageli isegi ei püüa seda teha, sest peavad iga pähe tulnud mõtet enda omaks. Ja muidugi, kui inimene ei suuda tema vastu suunatud mõtteid enda mõtetest eraldada, siis on ta haavatav. Sellist inimest võib võrrelda väikese lapsega, kes avab ukse kõigile järjest, kahtlustamata, et on ka “pahasid onusid”. Täiskasvanud seevastu saavad tavaliselt aru, et kõigi valimatult majja lubamine on ohtlik.

Aga kas me ise ei ava oma hinge ust kõigile mõtetele järjest? Kas mitte nii ei sisene meisse olendid, kes on maskeerinud end meie mõteteks ja tunneteks? Ütlematagi selge, et kui me isegi ei püüa mittevajalikke mõtteid ära tunda ja end nende eest kaitsta, mõistame end kannatama vägivalla all, mida kinnisideed meie hinge mõjutavad. Pärast nende rünnakut on hinge jäänud vaid voodi ja õudusunenägu. Kuid kõige huvitavam on see, et isegi pärast seda ei saa me aru, kuidas katastroof juhtus. Ja ootan põnevusega järgmist...

Ja kuidas end nende eest kaitsta?

Peate mõistma, et kaitse on võimatu, kui te ei tunne oma vaenlasi. Inimesed, kes ei ela tõsist (ja mitte pealiskaudset, eranditult välist rituaali) vaimset elu, ei tunne oma vaenlasi. Ja kui nad on oma olemasolust teadlikud, pole neil enesekaitsevahendeid.

Kui vaenlane on teada, tuleks kõigepealt õppida teda sõpradest eristama, isegi kui ta üritab end maskeerida. Kui nägite vaenlast, peaksite proovima teda mitte sisse lasta, mitte talle ust avada. Ja kui sa ta sisse lased, siis proovi temast teatud vahendite abil lahti saada. Selle asemel, et mõista, millise mõtte, soovi, tunde me endasse laseme, kutsume kõiki valimatult enda juurde: "Tulge sisse, kes tahate - meil on uks alati pärani!".

Kuid see pole veel kõik. Me teame, kuidas inimesed peaksid end kaitsma näiteks obsessiivsete alkohoolikute eest: nõrgema inimese jaoks on parem mitte temaga vestlusesse sekkuda, vaid lihtsalt mitte pöörata tähelepanu tülitajale, temast mööda minna. Sama on pealetükkivate mõtetega. Kuid selle asemel me mitte ainult ei lase neid sisse, vaid alustame nendega ka sisevestlust. Me ei mõista, et nad on meist tugevamad (kuni me kasutame algoritmi, mida me allpool üksikasjalikumalt arutame). Ja see "vestlus" lõpeb traditsiooniliselt meie lüüasaamisega.

Vaadake, kui täpselt ütles vanem Paisios Svjatogorets meie kohta: "Mõte tuleb teile nagu varas - ja avate talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ka ukse tugevalt, et ta sisse ei tuleks.

Kas sellistest mõtetest vabanemiseks on psühhoterapeutilisi võtteid?

Selliseid tehnikaid on vähe. Taskukohane vahend kriisiperioodidel ilmnevate obsessiivsete mõtete, hirmude ja ärevusega toimetulemiseks on lihaste lõdvestamine. Lihaspingete eemaldamine, keha täielik lõdvestamine vähendab ärevust ja aitab vabaneda hirmudest ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Soovitan seda meetodit sageli oma patsientidele.

Lõõgastusharjutuse tegemine on üsna lihtne: heida pikali või istu, lõdvestu keha nii palju kui võimalik, transpordi end vaimselt mõnda kaunisse kohta, loodusesse. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel lõdvestage kaela, õlgade, kere lihaseid ning lõpetage see protsess sõrmede ja varvastega. Kujutage ette, et teie keha kõik lihased on täielikult lõdvestunud. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki kehaosa või lihasrühma lõdvestada, proovige neid nii palju kui võimalik pingutada ja seejärel lõdvestuda. Tehke seda mitu korda ja soovitud lihasrühm lõdvestub kindlasti. Täieliku lõõgastuse olekus peaks olema 15 kuni 30 minutit.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukas olete lõõgastumisel. Ärge piinage ega pingutage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige need endast välja ajada, suunates tähelepanu looduse visualiseerimisele.

Kui lõdvestate õigesti mitu korda päevas, aitab see kindlasti kinnisideedest lahti saada. Siiski tahan rõhutada, et selle tehnika abil saate ainult vähendada obsessiivsete mõtete mõju ja intensiivsust, kuid mitte võidelda neid põhjustava põhjusega.

Mida tuleks teha, et kinnisideest täielikult vabaneda?

Et ehitada oma elu tulevikus ilma nende vastikute viirusteta, kõigepealt ära tunda obsessiivsete mõtete olemasolu ja vajadust neist vabaneda!

Teiseks vaja vastutust võtta. Tahan märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid ja teeme nende mõjul teatud toiminguid, siis vastutame nende tegude ja nende tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust täielikult obsessiivsetele mõtetele nihutada, sest meie võtsime need vastu ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid me ise.

Selgitan näitega: kui assistent üritab oma juhiga manipuleerida, mille tulemusena ta teeb eksliku otsuse, siis selle otsuse eest vastutab juht, mitte tema assistent.

Kolmandaks Ära võta pealetükkivaid mõtteid enda omadena.! Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, oma loogika ja mõtete vahel, mis üritavad teid võimust võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, ebaolulisust, loogilist vastuolu. Hinnake nende mõtete järgimisega kaasnevate tegude tagajärgi ja puudusi. Mõelge sellele. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest vastuolu sellega, mida teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate palju ebakõlasid.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui peate obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa te neile vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Sa ei saa ennast neutraliseerida!

Ärge laskuge riidu pealetükkivate mõtetega. Kui need ilmuvad, proovige oma tähelepanu ümber pöörata, ärge pidage nendega sisedialoogi!

Pealetükkivatel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suurema jõuga nad ründavad. Psühholoogias kirjeldatakse “valge ahvi” fenomeni, mis tõestab mõistuse siseste välismõjudega toimetuleku keerukust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele: "Ära mõtle valgele ahvile", siis hakkab ta mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate seda teha.

Saage aru, et selle seisundiga ei saa hakkama ainult tahtejõuga. Sellele rünnakule ei saa vastu astuda võrdsetel alustel. Kui jätkata ülaltoodud alkohoolse analoogiaga, siis parim viis sundjoovast vabanemiseks ei ole tema rünnakule aktiivne vastupanu osutamine, vaid tema sõnade ja tegude ignoreerimine. Meie puhul peate lihtsalt pöörama tähelepanu obsessiivsetelt mõtetelt millelegi muule (meeldivamale), ilma kinnisideede endaga konflikti sattumata. Niipea, kui me tähelepanu vahetame ja hakkame kinnisideid ignoreerima, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida rohkem me neid ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Muidugi on parem pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele või sotsiaalsele tegevusele, kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljutamiseks on väga hea tegeleda kasuliku füüsilise tööga. Kuid sel juhul aitab palve. Kui inimene pöörab tähelepanu palvele, kaotavad need essentsid kiiresti oma jõu. Füüsilise töö ja palve kombinatsioon annab parima tulemuse. Pole juhus, et kloostrites käisid palved ja töö juba ammusest ajast kõrvuti.

Alati tuleks meeles pidada, et obsessiivsetel mõtetel ei tohi mingil juhul lasta esile kutsuda emotsionaalset vastust. Ärge tugevdage obsessiivseid mõtteid fantaasiate ja kujutlusvõimega.

Samuti tugevdame sageli obsessiivseid mõtteid oma kujutlusvõime ja elavate fantaasiatega. V. K. Nevjarovitš kirjutab: "Sageli tekivad obsessiivsed mõtted vastuseks esitatud küsimusele: "Mis siis, kui?" Lisaks on need automatiseeritud, juurduvad meeles ja tekitavad korduvate kordamiste korral elus olulisi raskusi. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Neurootilise hirmu tekke ja olemasolu oluline põhjus on arenenud sensoorne kujutlusvõime. Lõppude lõpuks ei karda inimene näiteks mitte ainult kõrgelt kukkumist, vaid kujutab õudusega ette, et ta sureb, "põletab" igal võimalikul viisil väljamõeldud olukorda, kujutades ette näiteks oma matuseid, ise lamamas. kirst jne." Mida see ütleb? Et tugevdame oma kujutlusvõimega obsessiivsete mõtete jõude.

Veelgi enam, mida paremini me ette kujutame, mida kardame, seda selgemalt näeme obsessiivsete ajendite kaudu saavutatud tulemust, aga ka kinnisideede mõjul tehtud tegude tagajärgi, mida eredamalt taaselustame obsessiivseid mälestusi, seda rohkem tugevdame neid mõtteid endas. Me ei tohi lasta pealetükkivatel mõtetel end ja meie käitumist mõjutada meie enda emotsioonide, fantaasiate ja kujutlusvõime kaudu.

Ärge hüpnoosige neid mõtteid endale korrates . Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu, mis mõnikord aitab väga keerulistes olukordades. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda meetodit psühhoteraapias kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks vihjavad leinajad sageli ise negatiivseid avaldusi. Inimene, kes satub traagilisse olukorda pidevalt - iseendale ja valjusti - hääldab alateadlikult väiteid, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit.

Näiteks kaebab inimene pidevalt sõpradele või inspireerib ennast:

– Elu lõppes kalli inimese surmaga;

„Mul ei ole kedagi teist;

- Ma ei taha elada;

– Elu ei paku enam rõõmu;

- praegu pole mõtet elada;

Ja muid sarnaseid mõtteid.

Seega on sisse lülitatud enesehüpnoosi mehhanism, mis viib inimese tõesti teatud abituse, igatsuse, meeleheite ja seejärel vaimse sfääri haiguste ja häireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene kordab neid negatiivseid hoiakuid, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone, ideid. Te ei pea neid kogu aeg kordama. Seda tehes sa mitte ainult ei aita, vaid ajab end ka sügavale kriisisoosse.

Kui tabate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seade täpselt vastupidiseks ja korrake seda kogu päeva jooksul.

Näiteks kui mõtlete ja ütlete pidevalt, et pärast lähedase surma pole rõõmu, siis öelge 100 korda selgelt, et elu toob rõõmu ja iga päevaga teie seisund paraneb. Parem on teha selliseid ettepanekuid endale mitu korda päevas. Mõne aja pärast tunnete selle harjutuse mõju. Positiivsete väidete tegemisel vältige eesliidet "mitte". Sa ei tohiks öelda "Ma ei ole tulevikus üksildane", vaid "tulevikus olen ma kindlasti oma kallimaga koos". Pidage meeles, et see on avalduste tegemisel väga oluline reegel. Ärge avaldage avaldusi selle kohta, mis on ilmselgelt kättesaamatu või ebaeetiline.

Kas pealetükkivate mõtetega toimetulemiseks on muid meetodeid? Millised neist on teie arvates tugevamad?

Nagu ma ütlesin, on kõige võimsam relv obsessiivsete mõtete vastu palve.

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna laureaat veresoonte õmbluse ning veresoonte ja elundite siirdamise alal tehtud töö eest dr Alexis Carrel ütles: „Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Olen arstina näinud patsiente, keda ükski terapeutiline ravi ei aidanud. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast paraneda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too ühelegi mehele või naisele positiivset tulemust.

Vaimne selgitus palve abile selles olukorras on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes "laulavad" meile oma võltsi monotoonseid laule. Kõik võivad selles veenduda ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas kurbus krampi südames:

Üks imeline palve

kordan peast.

Seal on arm

Kooskõlas elavate sõnadega,

Ja hingab arusaamatult

Püha ilu neis.

Hingelt, kuidas koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja usu ja nuta

Ja see on nii lihtne, nii lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada mõistuse ja vaevaga.

On vaja arvestada vaenlasega - mõista, mida ta meid inspireerib, ja suunata palverelv tema vastu. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine meile soovitatud obsessiivsetele mõtetele. "Tehke see enda jaoks seaduseks iga kord, kui juhtub häda, see tähendab vaenlase rünnak halva mõtte või tunde kujul, et mitte rahulduda ühe mõtiskluse ja lahkarvamusega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni ja mõtted kujunevad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on soovimatus leppida oludega, meeleheide, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahe sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!".

Kui meid piinab viha tragöödia süüdlase vastu, siis lihtsalt palvetage tema eest: "Issand, õnnista teda!". Miks see konkreetne palve aitab? Sest selle inimese eest palvetamisest on sulle kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teie piinamise selle inimese piltidega. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis enda kõrval sõna otseses mõttes impotentsust ja kurjade vaimude tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meist korraga võitu saada erinevad mõtted (ei ole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib ka erinevate palvete sõnu kombineerida: “Issand, halasta sellele mehele! Au Sulle kõige eest!"

Palvetada tuleb pidevalt, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

Kas sakramendid aitavad pealetükkivatest mõtetest üle saada?

Loomulikult on Kiriku sakramendid nendest entiteetidest vabanemiseks suureks abiks, Jumala kingituseks. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt pattude kahetsemisel peseme maha kogu endale kleepunud mustuse, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Võtame kas või sama nurisemise olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Kui tunnistame, teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma praeguse olukorra eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame olukorda muuta. Teiseks nimetame kurjaks kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine - nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester lubavat palvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on sakrament. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud jõudu võidelda enda sees oleva kurjaga. „See veri eemaldab ja ajab meist eemale deemonid ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

"Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv sõdijatele, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tagasitulek, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist tänu seda kergemini parandatakse, töödes ja kurbustes muutume kannatlikumaks, armastuses – tulihingelisemaks, rafineeritumaks teadmistes, kuulekamaks, vastuvõtlikumaks armutoimingutele,” ütleb teoloog Püha Gregorius.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahan märkida, et pärast sakramente vabanesid mõned inimesed kinnisideedest – mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see on pikk ja raske võitlus.

Ja viimane küsimus ... Obsessiivsed mõtted tekitavad sageli hirme: hirm tuleviku ees, hirm lähedase hinge pärast, hirm suhtlemise ees, hirm mittemõistmise ees ja teised. Need kleepuvad hirmud kummitavad inimest ja tundub, et just obsessiivsed mõtted külvavad nende seemneid. Mida tuleks sel juhul teha?

Meie, kes oleme hirmu all, on adresseeritud Püha Eraku Theophan sõnadega, mida tahaksin tsiteerida meie vestluse lõpus: „Kirjutage: Olen kurb, rahu pole kuskil. Miski muserdab mind, mu süda on raske ja tume... Risti vägi on meiega! See vaenlane ... kohtab teid sellise pingelisuse ja nõtkusega. Sa ei ole üksi, kõik kogevad selliseid rünnakuid, kuid kõik pole ühesugused. Sind piinab pingetunne; teine valab hirme; teistel kuhjab ta selliseid takistusi oma mõtetesse nagu mägesid... Juhtub, kutsub esile mõttevoogusid, häirib südant, mässab seda sees. Ja ühtäkki nagu torm. Sellised on meie vaenlaste nipid ... Ainult teil pole vaja millegagi leppida (deemonitest inspireeritud mõtetega - u. M.Kh.), vaid kannatada - ja kõik möödub ... Ja kõik kummardavad Jumal. Ja kutsuge appi Jumalaema."

Obsessiivsed seisundid on teatud määral omased igale inimesele: pidev mõtlemine mõnele olulisele asjale (näiteks eksamile), igapäevaprobleemidele või igapäevane sama tee käimine tööle. See on vajalik suurenenud ärevuse ja vaimse stressi leevendamiseks.

Kuid on obsessiivseid seisundeid, mida meditsiinis nimetatakse kinnisideeks, mis tahes-tahtmata ja pikka aega piiravad inimese teadvust, andmata seejuures absoluutselt alla tema tahtele.

Mis on kinnisidee

Kinnisidee ehk kinnisidee sündroom on inimese peas pidevalt korduvate ideede, mõtete ja tegude voog. See on vaimne häire, mille puhul aeg-ajalt tekivad tahtmatud seisundid, mis aitavad kaasa tervete rituaalide ja süsteemide kujunemisele. Haigust on raske diagnoosida ja ravida. Selle tõttu on inimesel igapäevaelus palju probleeme: koolis, tööl ja suhtlemisel. Ta hakkab kogu oma aega kulutama, püüdes mõista obsessiivsete ideede, kujundite tähendust ja proovib teatud toiminguid teha.

Kinnitumine negatiivsetele ja valusatele mõtetele toob kaasa stressi, tekitab ebameeldivaid emotsioone. Selle tulemusena tekib inimesel depressioon või isegi neuroos. Samal ajal säilib patsiendil loogilise mõtlemise võime.

Obsessiivsündroom (obsessiiv-kompulsiivne häire ehk OCD) ei ole ainult mõtete kordamine, nendele kinnitumine ja tahtmatute tegevuste pidev sooritamine. See seisund iseloomustab inimese täielikku teadlikkust ideedest. Ta tajub neid kui midagi võõrast ja ebatavalist. Obsessiivsed ja mõttetud ideed (armastatud mehest, toidust jne), mis on vastuolus inimloomusega, naasevad pidevalt, suurendades ärevust, põhjustades neuroosihooge. See toob kaasa tugevad tunded, erinevate komplekside ja hirmude ilmnemise.

Obsessiivsete mõtete klassifikatsioon

Pealetükkivad mõtted põhinevad hirmul. See võib olla nii ulatuslik (võimalike tagajärgede eitamine) kui ka üsna õigustatud. Psühholoogias on irratsionaalse hirmu mõiste. See on kontrollimatu ja aitab kaasa paanika- ja ärevusseisundite tekkele. Irratsionaalse hirmu sümptomiteks on tavaliselt südamekloppimine, rahutus, ärrituvus ja närvilisus. Inimesel on sellega üksi väga raske toime tulla. Seejärel areneb hirm neurasteeniaks ja aitab kaasa neuroosi tekkele.

Inimene muutub oma kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mis viib kinnisideede ja foobiate ilmnemiseni. Kui ta neid kuulab, hakkab tema teadvus ehitama ebaloogilisi ahelaid. Inimene on pikaks ajaks täiesti sukeldunud ebameeldivatesse mõtetesse.

Kinnisidee ilmingud on erinevad. Teadlane Jasper pakkus välja järgmise hirmude klassifikatsiooni: abstraktne ja kujundlik.

Esimesse rühma kuuluvad kergemeelsed ja kasutud kogemused:

aritmomaania - tarbetu vajadus objektide pideva loendamise järele;
soov oma mälestusi igale tuttavale ümber jutustada;
arutluskäik – alusetu paljusõnalisus;
asjatu iga sõna jagamine silpideks ja lausete sõnadeks.

Teise rühma kuuluvad kõige tõsisemad hirmud, mida iseloomustab püsiv häiriv afekt:

pidev hirm midagi valesti teha;
ebakindlus ja kahtlused teatud toimingute sooritamise suhtes;
vaimselt naasmine minevikusündmuste juurde ja nende tajumine hetkel toimuvana;
inimteadvuse üleminek virtuaalreaalsusesse;
tugev ja pidev soov sooritada negatiivseid ja keelatud tegusid.

Sümptomid

Haiguse diagnoosimiseks on vaja kindlaks teha, millises olukorras on hirm põhjendatud ja millal on paanika kujunenud patoloogiaks (neuroosiks). Neuroosi sümptomiteks on:

1. Hirm kõrguse, avatud või suletud ruumi, rahvarohkete kohtade ja kodust lahkumise ees.
2. Hirm suhtlemise ees. Inimene hakkab paanikasse sattuma mõttest, et ta peab kellegagi rääkima (isegi telefoni teel). Ta usub, et teda mõistetakse kindlasti hukka, sõimatakse või naerdakse välja.
3. Hirm teatud objektide ja nendega kaasneva ohu ees. Need võivad olla klounid, mustad kassid, ämblikud, noad, liftid, tiigid, number 13.
4. Hüpohondriaalne hirm - hirm haigestuda ravimatu patoloogiaga või pidevad mõtted lapse surmast (eriti raseduse ajal). Selliseid inimesi uuritakse ja testitakse sageli. Psüühika hävib järk-järgult: algul tekib kerge ärevus, mis hiljem areneb raskeks haiguseks. Sellises olukorras on vajalik õigeaegne ravi, kui avastatakse vähemalt üks märkidest.

Ravi

Praeguseks on psühhiaatrias välja töötatud mitmeid meetodeid obsessiivideede sündroomi raviks. Tavaliselt saab need täielikult kõrvaldada kognitiivse käitumisteraapia (CBT) abil ilma farmakoloogilisi ravimeid kasutamata.

Raskematel juhtudel määratakse patsiendile ravimid (rahustavad pillid), mis hõlmavad antidepressantide, antipsühhootikumide ja trankvilisaatorite kombineeritud kasutamist.

Kuidas ise kinnisideedest lahti saada

Obsessiivsetest mõtetest iseseisvalt üle saamiseks peab inimene uurima maksimaalselt usaldusväärset teavet häire olemuse kohta. Mida rohkem ta sellest teab, seda lihtsam on tal oma hirmudest üle saada.

Kinnisidee on krooniline patoloogia, millega tuleb tegeleda kogu elu. Patsient vajab olge valmis nii kinnisideede taandumise kui ka retsidiivide perioodideks. Inimene saab häirega ise hakkama. Järgmised ekspertide nõuanded aitavad teid selles:

1. Ärge kunagi andke alla ja heitke meelt, peate jätkama võitlust ja pidevalt tööd.
2. Ära süüdista ennast kinnisideedes ja mõtetes.
3. Pole vaja nihutada korduvate toimingute sooritamist lähedastele.
4. Tuleb püüda mitte sattuda olukordadesse, mis võivad tekitada kinnisidee.
5. Peate võtma ühendust psühhiaatriga, kes aitab võidelda obsessiivsete hirmude vastu ja valib õige ravi. Enamikul juhtudel on meditsiiniline ravi madalam kui CBT.
6. Tuleb püüda pühendada rituaalidele võimalikult vähe aega. Peate mõistma, et kõik obsessiivsed seisundid on valed ja neil pole tegelikult mingit tähendust.
7. Harjutada tuleks EPR (Exposure and Prevention of Rituals) meetodit. Selle olemus seisneb vabatahtlikus olukorra otsimises, mis aitab kaasa kinnisideede tekkimisele. On vaja proovida impulsile vastu seista ja proovida tavalist rituaali läbi viia. Kui patsient veedab selles seisundis palju aega, tekib järk-järgult võime seda kergesti taluda.
8. Ära lase end obsessiivsetest mõtetest häirida, nendega pole mõtet võidelda.
9. Iseseisvalt saab pöörduda kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodi poole, mis põhineb patoloogia uurimisel, inimese hirmude teadvustamisel ja reaktsioonide korrigeerimisel.
10. Võtke naistepuna ekstrakti. Apteegis saab seda osta ravimina Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inositiool (vitamiinid) avaldab obsessiivsetes seisundites soodsat mõju psüühikale.

Spetsiaalsed harjutused

1. Kirjutage pidevalt tekkivaid ideid üles ja ärge jätke neid tähelepanuta. Proovige mõista hirmu ilmnemise põhjust ja mõista probleemi olemasolu.
2. Mõelge kõige negatiivsemale tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja tehke kindlaks, kuidas selles olukorras kõige paremini käituda. See meetod on osutunud tõhusaks ärevuse vastu võitlemisel.
3. Inimene peab ette kujutama, et paanika sai temast võitu sel hetkel, kui ta avalikus kohas viibis. Peate pöörama kogu oma tähelepanu ühele tema lähedal olevale inimesele ja püüdma ette kujutada, millest ta mõtleb (empaatia). Eksperdid peavad seda harjutust väga kasulikuks, kuna see aitab obsessiivsetest mõtetest täielikult kõrvale juhtida ja suurendab emotsionaalsust.
4. Peate proovima iga päev oma hirmudest negatiivselt rääkida. See harjutus võimaldab teil mõtteid kontrollida ja arendab loogilist mõtlemist.
5. Keelduge võitlemast. Obsessiivsed mõtted põhinevad ärevusel ja hirmul. Peate püüdma olla ükskõikne ja lõpetama põhjuseta enda süüdistamise. Selleks tuleks seadistada lõõgastus: "On halbu mõtteid - suurepärane, ei - ka hea." Kiiret tulemust ei järgne, mõnda inimest võivad kinnisideed kummitada kogu elu. Peate õppima neist välja lülitama ja positiivsele uuesti üles ehitama.

Aitab jäädavalt vabaneda kinnisideest ja muust harjutusest. Peate silmad sulgema ja täielikult keskenduma. Hingamine peaks olema ühtlane. Peate esitama obsessiivseid mõtteid kui midagi inspireeritud, sundides neid uskuma. Siis on vaja mõelda ja valjusti öelda, et nad on valetajad, nende pettus on ilmsiks tulnud. Samas tuleks ette kujutada, kuidas obsessiivsed mõtted teadvusest kaovad.

Alati tuleb ennast kuulata ja mitte jääda negatiivsete mõtetega üksi. Inimene peab nende vastu pidevalt võitlema. Kui obsessiiv-kompulsiivsed häired takistavad teil täisväärtuslikku elu elada, peaksite pöörduma kogenud spetsialisti poole.

Hirm on negatiivne emotsioon, mis on omane kõigile inimestele. Hirm on kaitsemehhanism, mis on loodud kaitsma inimest võimalike ohtude eest. Näiteks madude hirm käsib ohtlikele roomajatele mitte läheneda ja kõrgusekartus aitab mitte alla kukkuda.

Hirmu tundmine on sama loomulik kui rõõmus või kurb olemine. Kõik on siiski seotud emotsioonide jõuga. Füüsilisele või sotsiaalsele heaolule ohtlikes olukordades on hirm normaalne. See aitab leida endas jõudu probleemi lahendamiseks, muutuda kaalutlevamaks ja ettevaatlikumaks. Teine asi on see, kui inimene kogeb ilma põhjuseta tugevat hirmu või kannatab negatiivsete pealetükkivate mõtete käes. Hirm segab normaalset sotsiaalset elu ja sellel on mitmeid muid negatiivseid tagajärgi:

· Inimene on pidevas stressis, mis kurnab tema vaimset jõudu ja vähendab vastupanuvõimet haigustele;
· Tekib kalduvus psüühikahäirete tekkeks – neuroosid, psühhoosid, isiksusehäired;
Suhted oluliste inimestega katkevad, perekonnad hävivad;
· Tavapärane eluviis on häiritud – hirmude tõttu võib inimene lõpetada kodust lahkumise.

Statistika kohaselt on foobiad ja pealetükkivad mõtted ühed levinumad häired. Neid mõjutab umbes 20% elanikkonnast. Veelgi enam, naised on rohkem altid obsessiivsete hirmude tekkele.
Kalduvus foobiate ja obsessiivsete mõtete ilmnemisele areneb erilise temperamendiga inimestel. Neid eristab ärevus, kahtlus, muljetavaldavus, madal enesehinnang, kalduvus loovale mõtlemisele. Märgitakse, et suurenenud ärevus ja sellega kaasnev kalduvus hirmude ilmnemisele on päritud.

Hirmu tekkimise kalduvus kutsub kehas esile mitmeid muutusi:

Gamma-aminovõihappe metabolismi rikkumine;
Hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi suurenenud aktiivsus;
Häired närvirakkude vahelise impulsside edastamise eest vastutavate neurotransmitterisüsteemide (noradrenergiliste ja serotonergiliste) töös.

Neuroteadlaste seisukohalt on hirm neurokeemiline protsess. Ajus tekib erutus, mis põhjustab norepinefriini ja adrenaliini vabanemist. Neil on närvisüsteemi ergutav toime ja nad muudavad neurotransmitterite (dopamiini ja serotoniini) ainevahetust. Tuju langeb, tekib ärevus, hirm.

Samal ajal tekib inimesel ebameeldiv survetunne rinnus, südamelöögid kiirenevad, skeletilihased pingestuvad. Perifeersete veresoonte spasm põhjustab käte ja jalgade külmaks.
Ärge ignoreerige hirmude ja foobiate olemasolu, kuna need kipuvad muutuma vaimseteks häireteks. Hirmudega saate ise toime tulla või pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Hirmude ja foobiate meditsiiniline ravi seda kasutatakse juhul, kui sotsiaalteraapia (eneseabi) ja psühhoteraapia ei ole tulemusi andnud, samuti depressiooni tekkega. Hirmude ja foobiate raviks kasutatakse:
· selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid: paroksetiin, tsitalopraam, estsitalopraami, venlafaksiin;
· antidepressandid: klomipramiin, imipramiin;
· bensodiasepiinid: alprasolaam, diasepaam, lorasepaam. Neid kasutatakse lühikese kuurina koos antidepressantidega.
· beetablokaatorid: propranolool. rakendatakse vahetult enne hirmu tekitavat olukorda (lennukis lendamine, publiku ees esinemine).

Ainult arst saab valida õige ravimi ja selle annuse. Narkootikumide isemanustamine võib põhjustada uimastisõltuvust ja halvendada vaimset seisundit.

Iga psühholoogiline koolkond on välja töötanud oma lähenemisviisi hirmudega toimetulemiseks. Kõik need on üsna tõhusad. Seega, kui pöördute psühholoogi poole küsimusega: "kuidas hirmudest vabaneda?", saate kvalifitseeritud abi. Sõltuvalt tehnikast võtab protsess mitu nädalat kuni mitu kuud. Kuid vastavalt Saksa Meditsiiniühingule kõige tõhusam on käitumisteraapia ja kokkupuutemeetod. Samas aidatakse inimesel tasapisi hirmuga harjuda. Igal seansil on inimene kauem hirmutavas olukorras ja täidab keerulisemaid ülesandeid.

Samamoodi saate hirmust iseseisvalt lahti saada. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt eneseabimeetodeid erinevat tüüpi hirmude ja foobiate puhul.

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega?

obsessiivsed mõtted või kinnisideed- need on soovimatud tahtmatud mõtted, kujundid või kavatsused, mis aeg-ajalt esile kerkivad ja negatiivseid emotsioone tekitavad. Pealetükkivate mõtete tajumine enda omadena on märk vaimsest tervisest. On väga oluline, et inimene mõistaks, et need on tema mõtted, mitte kellegi väljastpoolt pealesurutud “hääled” või pildid. Vastasel juhul võib kahtlustada psühhoosi või skisofreeniat.
Obsessiivsed mõtted tekivad inimese tahte vastaselt ja põhjustavad talle tõsist stressi. See võib olla:

hirmutavad mälestused;
haiguste pildid, mõtted ohtlike mikroobidega nakatumisest;
pilte lähedastega juhtunud õnnetustest;
obsessiivne hirm kahjustada teisi inimesi (kogemata või tahtlikult);
obsessiivsed mõtted, kui inimene on sunnitud pidama dialoogi iseendaga.

Obsessiivsete mõtetega kaasnevad sageli ka obsessiivsed teod – sundmõtted. Need on omapärased rituaalid, mille eesmärk on kaitsta inimest negatiivsete tagajärgede eest ja vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Levinumad obsessiivsed tegevused on käte pesemine, elektriseadmete seisukorra topeltkontroll, gaasipliidi väljalülitamine. Kui inimesel on nii obsessiivseid mõtteid kui ka tegusid, siis on põhjust eeldada obsessiiv-kompulsiivse häire olemasolu.

Pealetükkivate mõtete põhjused

Ületöötamine- pikaajaline talumatu vaimne ja füüsiline stress, puhkuse puudumine.
2. Kogetud stress(koerarünnak, töölt vallandamine), mis katkestas ajutiselt protsessid kesknärvisüsteemis.
3. Elu mõtte kaotamine, sihitu olemasolu, madala enesehinnanguga kaasnevad negatiivsed emotsioonid ja kalduvus viljatule arutlemisele.
4. Aju omadused. Enamasti väljenduvad need neurotransmitterite - serotoniini, dopamiini, norepinefriini - metabolismi rikkumises.
5. pärilikud tegurid- kalduvus obsessiivsetele mõtetele võib olla päritud.
6. Iseloomu rõhutamised. Tundliku, pedantse, asteno-neurootilise isiksusetüübiga inimesed on altid obsessiivsete mõtete ilmnemisele.
7. Hariduse tunnused- liiga range, usuline kasvatus. Sel juhul võivad tekkida obsessiivsed mõtted ja kavatsused, mis on haridusega põhimõtteliselt vastuolus. Ühe versiooni järgi on need isiksuse alateadlik protest, teise järgi aga liigse pärssimise tagajärg vastavates ajuosades.
Obsessiivsed mõtted intensiivistuvad pärast rasket haigust, endokriinseid haigusi, hormonaalsete muutuste perioodil (rasedus, imetamine, menopaus), perekondlike probleemide perioodil.

Viisid, kuidas pealetükkivate mõtetega toime tulla

· Kõrvaldage stressirohked olukorrad. Närvisüsteemile tuleb anda puhkust, võimalusel kõrvaldada kõik ärritavad tegurid ja vältida stressi. Parim lahendus oleks võtta puhkus.
· Lõpetage pealetükkivate mõtetega võitlemine. Leppige sellega, et need tulevad mõnikord meelde. Mida rohkem proovite pealetükkivate mõtetega võidelda, seda sagedamini need ilmuvad ja seda rohkem stressi tekitavad. Ütle endale mõttes: "Ma annan endale need mõtted andeks."
· Suhtle pealetükkivate mõtetega rahulikult. Pidage meeles, et seda seisundit kogeb aeg-ajalt enamik inimesi. Ärge võtke seda mõtet hoiatuse või ülalt tuleva märgina. See on lihtsalt erutuse ilmnemise tulemus aju eraldi osas. Uuringud on tõestanud, et obsessiivsetel mõtetel pole intuitsiooniga mingit pistmist. Midagi hullu ei juhtunud inimestega, kes nägid hirmutavaid pilte tulevastest õnnetustest. Ja need, kes kartsid oma kavatsusi teistele kahjustada, ei täitnud neid kunagi.
· Asendage obsessiivsed mõtted ratsionaalsete mõtetega. Hinnake, kui ebatõenäoline on teie hirmude täitumine. Koostage tegevuskava, mida järgite, kui probleeme peaks juhtuma. Sel juhul tunnete, et olete valmis ebameeldivaks olukorraks, mis vähendab hirmu.
· Rääkige, kirjutage üles, rääkige pealetükkivaid mõtteid. Kuni mõte pole sõnadesse pandud, tundub see väga veenev ja hirmutav. Seda häält tehes või üles kirjutades mõistate, kui ebaveenev ja absurdne see on. Rääkige lähedastele pealetükkivatest mõtetest, kirjutage need päevikusse.
· Vaata oma hirmule vastu. Treenige ennast tegema seda, mis hirmu tekitab. Kui teid kummitavad obsessiivsed mõtted nakkuse kohta, harjutage end järk-järgult avalikes kohtades viibimisega. Kui kipud oma väiteid analüüsima ja endale nende pärast ette heitma, suhtle rohkem inimestega.
· Õppige lõõgastustehnikaid. Jooga, autogeenne treening, meditatsioon, lihaste lõdvestamine aitavad ajus pidurdamise ja ergastamise protsesse tasakaalustada. See vähendab neurokeemilise aktiivsuse koldeid, mis põhjustavad kinnisideed.

Kuidas vabaneda surmahirmust?

Hirm surma ees või tanatofoobia on üks levinumaid hirme maailmas. See on oma olemuselt obsessiivne, nii et inimesel on seda üsna raske kontrollida. Surmahirm võib tekkida igas vanuses ja seda ei seostata alati halva tervisega. Sageli kogevad seda teismelised ja 35–50-aastased inimesed. Enamasti pole neil aga põhjust oma olemasolu pärast karta.

Thanatofoobia eripära seisneb selles, et inimesel puudub võimalus oma hirmuga näost näkku silmitsi seista, sellega harjuda, nagu on ämblikuhirmu, suletud ruumi ja muude foobiate ees. Lisaks mõistab inimene, et surm on vältimatu tagajärg, mis suurendab hirmu.

Surmahirmu põhjused

1. Armastatud inimese surmüks levinumaid põhjuseid. Sel perioodil on inimesel raske eitada surma paratamatust ja see toob kaasa hirmu tekkimise.
2. Kehv tervis. Raske haigus põhjustab põhjendatud surmahirmu. Sellises olukorras on eriti oluline taastada inimese usk oma tugevusse ja taastumisse, mistõttu on vaja psühholoogi või psühhoterapeudi abi.
3. Olulised õnnestumised, saavutused, materiaalne heaolu mida kardab kaotada.
4. Hüpnotiseerimine surmaga. Suur hulk teavet surma kohta meedias, filmides, arvutimängudes viitab sellele, et surm on midagi tavalist.
5. Kalduvus filosoofiasse. Kui inimene esitab endale pidevalt küsimuse: “Mille nimel ma elan? Mis saab pärast surma?”, siis hakkavad tema peas valitsema mõtted surmast.
6. Pikaajaline kokkupuude stressirohke keskkonnaga eriti kriisiperioodidel: noorukiea kriis 12-15 aastat, keskea kriis 35-50 aastat.
7. Pedantlik iseloomu rõhutamine- selle isiksusetüübiga inimesed on väga distsiplineeritud, vastutustundlikud ja püüavad kontrollida kõiki elu aspekte. Kuid nad mõistavad, et surm on väljaspool nende kontrolli. See tekitab neis patoloogilist hirmu.
8. Hirm tundmatu ees. Kõik inimesed kipuvad kartma tundmatut ja seletamatut, milleks on surm. See on põhjus surmahirmu tekkeks intelligentsetes ja uudishimulikes inimestes, kes otsivad kõigele loogilist seletust.
9. Vaimsed häired, millega kaasneb surmahirm: obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahirm tundmatu ees.

Kuidas vabaneda surmahirmust

Surmahirmu on kergem ravida, kui selle põhjused on kindlaks tehtud. Psühhoanalüüs võib selles aidata. Näiteks kui hirm lähedase surma ees on temast liigse sõltuvuse ilming, siis aitab psühholoog teil saada iseseisvamaks. Kui ettekäändeks on hirm, soovimatus midagi ette võtta, et uude kohta kolida, tööd saada, siis on psühhokorrektsioon suunatud aktiivsuse suurendamisele.
· Suhtuge surma filosoofiliselt. Epikuros ütles: "Kuni me eksisteerime, pole surma; kui on surm, pole meid enam olemas." Keegi ei pääse surmast ja keegi ei tea, miks ja millal see juhtub. Mõttetu on püüda end kaitsta: ära mine välja, ära lenda lennukitega, sest selline elustiil ei päästa sind surmast. Kuni inimene elab, peaks ta keskenduma igapäevaprobleemidele, mitte raiskama aega ja energiat hirmule.
· Jumalasse uskuma. See annab lootust igaveseks eluks. Usklikud kardavad surma vähem. Nad püüavad elada õiglast elu ja usuvad, et lähevad taevasse, et nende hing on surematu.
· Mõelge perspektiivile. Kujutage ette, mis juhtub pärast seda, mida te kardate. See tehnika töötab, kui surmahirmu seostatakse hirmuga kaotada armastatud inimene. Kujutage ette halvimat asja, mis kunagi juhtus. Pärast kaotust on negatiivsed emotsioonid väga tugevad. Elu läheb aga edasi, kuigi see muutub. Aja jooksul õpid elama uutmoodi, koged rõõmu. Selline on inimese olemus – ta ei saa lõputult kogeda samu emotsioone.
· Ela elu täiel rinnal. Surmahirmu mõte on inimesele meelde tuletada, et elu on vaja elada täiel rinnal ja seda nautida. Keskendu sellele, mis toimub siin ja praegu. Proovige oma elu paremaks muuta, ellu viia oma lapsepõlveunistus (mine välismaale, leidke hästi tasustatud töö, langevarjuhüpe). Jagage tee eesmärgini etappideks ja rakendage neid järjekindlalt. See lähenemine aitab teil elust rõõmu tunda. Mida rohkem elus õnnestub, seda rohkem on inimene eluga rahul. Need mõtted tõrjuvad surmahirmu.
· Lõpetage hirmu kartmine. Andke endale luba seda perioodiliselt kogeda. Surmahirmu olete varem kogenud ja saate seda uuesti kogeda. Tänu sellisele suhtumisele märkad peagi, et hirmutunne on muutunud palju harvemaks.
Eduka ravi korral asendub surmahirm selle eitamisega. Tekib sisemine kindlustunne, et inimene elab igavesti. Samal ajal tunneb inimene surma teoreetilise võimaluse, kuid see tundub olevat midagi kauget.

Kuidas vabaneda paanikahirmudest?

paanilised hirmud võtavad valdavalt vormi paanikahood (paanikahood). Neil on ägedad äkilised ärevushood, millega kaasnevad autonoomsed sümptomid (südamepekslemine, raskustunne rinnus, õhupuudus). Enamasti kestab paanikahoog 15-20 minutit, mõnikord kuni mitu tundi.

5%-l elanikkonnast tekivad paanikahood ilma olulise põhjuseta, 1-2 korda kuus. Mõnikord võib selline hirm olla reaktsioon olulisele sündmusele (oht elule, lapse haigus, liftiga sõitmine). Paanikahood tekivad kõige sagedamini öösel.

Paanikahirmuga kaasnevad sümptomid, mis viitavad autonoomse süsteemi talitlushäirele:

kiirenenud pulss;
tunne "kooma kurgus";
õhupuudus, kiire pinnapealne hingamine;
· pearinglus;
minestamiseelne kuumatunne kehas või külmavärinad;
võimetus liikuda
käte värisemine;
naha tuimus või kipitustunne;
· higistamine;
· valu rinnus ;
· iiveldus;
Raskused neelamisel
· kõhuvalu ;
sagedane urineerimine;
hirm hulluks minna
hirm surra.

Seoses selliste ilmingutega peetakse paanikahood ekslikult haiguse, sagedamini kardioloogiliste või neuroloogiliste sümptomitega. Ekspertiis neid kahtlusi ei kinnitanud. Tegelikult on kõik paanikahirmu valusad sümptomid seotud adrenaliini vabanemise ja närvisüsteemi üleerutumisega.
Pärast paanikahoo läbielamist hakkab inimene kartma selle kordumist. See paneb teda vältima olukordi, kus paanikahoog esmakordselt tekkis. Selline käitumine võib oluliselt halvendada elukvaliteeti, muutes võimatuks ühistranspordiga reisimise või poes käimise.

Paanikahirmu põhjused

1. Ebameeldivad olukorrad - lennukiga lendamine, avalikkuse ette rääkimine;
2. Ebameeldiva olukorra ennetamine - vestlus ülemusega, hirm paanikahoo kordumise ees;
3. Mälestused kogetud stressist;
4. Hormonaalsed muutused - noorukieas, menopaus, rasedus;
5. Psühholoogiline konflikt soovi ja kohusetunde vahel;
6. Raske kohanemisperiood – kolimine, uus töökoht.
Psühholoogid usuvad, et paanikahoog, hoolimata sellest, et inimesel on seda väga raske taluda, on närvisüsteemi kaitsmise vahend. Paanikahirmu hoo läbi elanud inimene hakkab oma tervise suhtes tähelepanelikum olema, võtab puhkuse või haiguslehe, väldib stressirohke olukordi ja ülekoormusi.

Kuidas vabaneda paanikahirmust

Ärge püüdke paanikahooge vältida. Nõustuge tõsiasjaga, et need võivad ilmuda, ja olge nendeks valmis. Mõistke, et teie aistingud on liigse adrenaliini tagajärg. Need võivad olla äärmiselt ebameeldivad, kuid mitte surmavad. Lisaks ei kesta see kaua. Alates hetkest, kui te lõpetate paanikahirmu kordumise hirmu, hakkavad tema rünnakud esinema üha harvemini.

Hingamisharjutused paanikahirmu vastu
Rünnaku ajal saate seisundit kiiresti leevendada hingamisharjutuste abil.
1. aeglane hingamine - 4 sekundit;
2. paus - 4 sekundit;
3. sujuv väljahingamine - 4 sekundit;
4. paus - 4 sekundit.
Hingamisharjutusi korratakse 15 korda päevas ja paanikahoo ajal. Võimlemise ajal tuleb võtta mugav asend ja teadlikult lõdvestada kõik lihased, eriti näo- ja kaelalihased. Selline võimlemine töötab korraga mitmes suunas:
Tõstab süsihappegaasi taset veres, mis "taaskäivitab" aju hingamiskeskuse, aeglustab hingamist ja südamelööke;
Soodustab lihaste lõdvestamist
Vahetab inimese tähelepanu, aitab keskenduda olevikule, mitte hirmutavatele piltidele.

Veenmine ja veenmine

Paanikahäiret ravitakse edukalt veenmise ja veenmise teel. Parim variant oleks pöörduda psühhoterapeudi poole, samas on üsna tõhus ka suhtlemine kallimaga põneval teemal. Inimest tuleb veenda, et tema seisund paanika ajal ei ole ohtlik ja möödub mõne minutiga. Et teda muret tekitavad probleemid lõpuks laheneksid ja kõik saab korda.

Paanikahirmu ravivad erinevate suundade psühhoterapeudid või psühholoogid, kes praktiseerivad psühhoanalüüsi, kognitiivteraapiat, hüpnoteraapiat.

Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees?

Pimedusekartus või nüktofoobia kõige levinum hirm planeedil. See mõjutab 10% täiskasvanutest ja üle 80% lastest. Pimedusehirmu puhul ei hirmuta mitte valgustuse puudumine, vaid ohud, mis võivad pimedas varitseda. See on tingitud asjaolust, et aju ei saa analüüsimiseks piisavalt teavet keskkonna kohta. Samal ajal aktiveerub kujutlusvõime, mis “lõpetab” erinevad ohud.
Nüktofoobia all kannatav inimene võib sattuda paanikasse, kui vool ootamatult kaob. Hirm pimeduse ees võib muutuda hirmuks pimeduse ees siseruumides või hirmuks pimeduse ees väljas. Inimene saab oma hirme põhjendada, leides erinevaid põhjuseid ja õigustusi.

Hirmu pimeduse või öö ees võivad kaasneda järgmised sümptomid:
· Kiirenenud südametegevus;
Rõhu tõus;
· Higistamine;
Värisemine kehas.
Kui hirm läheb üle psüühikahäireks, hakkab patsient selgelt "nägema" leiutatud pilte ja need lähevad hallutsinatsioonide kategooriasse.

Pimedusehirmu põhjused

1. geneetiline eelsoodumus. Enamiku inimeste jaoks on pimedusekartus päritud esivanematelt. Statistika kohaselt, kui vanemad kogesid hirmu pimeduse ees, siis ka nende lapsed kannatavad nüktofoobia all.
2. Negatiivne kogemus. Ebameeldiv sündmus, mille inimene pimedas kannatas, fikseeritakse alateadvuses. Näiteks suleti laps pimedasse tuppa. Seejärel seostatakse valgustuse puudumist ehmatusega. Pealegi juhtub sageli, et algne oht oli välja mõeldud ja oli lapse fantaasia liigse arengu vili.
3. Neurokeemiliste protsesside rikkumine. Neurotransmitterite (dopamiini, serotoniini) ja adrenaliini vahetuse rikkumine võib esile kutsuda hirmude ilmnemise. See, milline hirm inimeses tekib, sõltub kõrgema närvitegevuse individuaalsetest omadustest.
4. Pidev stress. Pikaajaline närvipinge (konfliktid perekonnas, raskused tööl, seanss) häirib närvisüsteemi normaalset talitlust. Sel juhul võib pimedusekartus ilmneda isegi täiskasvanutel.
5. Nälgimine, ranged dieedid. On olemas versioon, et teatud keemiliste elementide defitsiit häirib aju tööd, mille tagajärjeks võivad olla põhjendamatud hirmud.
6. Hirm surma ees. See foobia süveneb öösel ja kutsub esile pimedusehirmu.

Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees

· Leidke hirmu põhjus. Proovige meeles pidada olukorda, mis põhjustas pimedusehirmu ilmnemise. Seda tuleb üksikasjalikult esitada, tunda kõiki emotsioone ja siis tulla õnneliku lõpuga (mina lukustati pimedasse tuppa, aga siis tuli isa ja võttis mu sülle). Oluline on muuta oma mõtlemine positiivseks.
· Meeldivad unenäod. Kui pimedusekartus ei lase sul uinuda, siis tuleb lõõgastuda, end rahulikus kohas ette kujutada, muid meeldivaid pilte välja võluda.
· käitumisteraapia. Edukaks on tunnistatud järkjärgulise harjumise meetod. Enne pimedas ruumis valguse sisselülitamist peate lugema 10-ni. Iga päev suurendage pimedas viibimise aega n10-20 sekundi võrra.
Hirme ja foobiaid saab ravida igas vanuses. Saate neist ise lahti saada või pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Kannatlikkus ja enda kallal töötamine annavad positiivseid tulemusi.

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtte vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnib kõik hea,

aktsepteeritud valedest mõtetest sünnib kõik kurjus.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellelt tühiselt laeva taga lohisevalt laualt,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Elu kriisiperioodidel kannatavad peaaegu kõik obsessiivsete mõtete sissetungi all. Täpsemalt öeldes on obsessiivsed mõtted see vorm, milles meieni jõuavad valed ideed, mis püüavad meie üle võimu võtta. Iga päev on meie teadvus allutatud nende aktiivsetele rünnakutele. See ei lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimisse uskuda, nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja probleemidest ülesaamiseks varusid leida, need mõtted on kurnavad, viivad sageli meeleheitele.

Siin on mõned mõtted, mis lahkuminekul esile kerkivad:

Mul ei ole kedagi teist. Ma ei vaja kedagi (ei vaja mind)

Ta oli parim ja sellist (sellist) ma enam ei leia

Ma ei saa ilma temata elada

Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü

Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine

Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust

Ma ei saa praegu kedagi usaldada

Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?

Kõik mõistavad praegu minu üle kohut.

· Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja lugupeetud.

Ja sarnased mõtted. Need tungivad meie teadvusesse. Nad ei lase meid hetkekski lahti. Need panevad meid kannatama palju rohkem kui sündmused, mis kriisi vallandasid.

Kuid enamikul inimestel, kes kannatavad kriisi ajal pealetükkivate mõtete käes, ei ole psühhopatoloogilisi häireid. Meie nõuannete abil saavad nad neist mõtetest edukalt lahti ja kriisist välja.

Mis on pealetükkivate mõtete olemus?

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessiivmõtted) soovimatute ideede ja soovide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, mida ei ole võimalik tahtepingutusega kõrvaldada. Nende mõtete tegelik probleem on liialdatud, suurendatud, moonutatud. Reeglina on neid mõtteid mitu, need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda katkestada. Ja me jookseme ringides nagu oravad rattas.

Mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad muutuvad. Ja siis on tunda nende vägivalda. Väga sageli (kuid mitte alati) kaasnevad obsessiiv-kompulsiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valulikud mõtted ja ärevus.

Selle probleemi lahendamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:

Mis on pealetükkivate mõtete olemus? Kust nad tulevad?

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega?

Ja siin selgub, et psühholoogial pole sellele küsimusele täpset vastust.

Paljud psühholoogid on spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogiakoolkonnad sõdivad selles küsimuses endiselt omavahel, kuid enamik seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, see ei selgita, kuidas nendega toime tulla. Nad püüdsid leida vähemalt mõnda meetodit, mis nendega tõhusalt tegeleks, kuid eelmisel sajandil leidsid nad ainult farmakoteraapia meetodi, mis mõnda aega aitab toime tulla hirmuga ja vastavalt ka obsessiivsete mõtetega. Ainus halb asi on see, et see pole kaugeltki alati tõhus. Põhjus jääb alles ja farmakoteraapia leevendab sümptomit vaid ajutiselt. Seetõttu on enamikul juhtudel farmakoteraapia obsessiivsete mõtetega toimetulemise meetodina ebaefektiivne.

On veel üks vana viis, mis loob illusiooni probleemi lahendusest, kuid muudab selle ainult väga tõsiseks. Sellest hoolimata kasutatakse seda meetodit sageli. Räägime alkoholist, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne.

Jah, väga lühikeseks ajaks saate niimoodi kinnisideed välja lülitada, kuid siis "lülituvad" need nagunii sisse ja seda suurema jõuga. Me ei peatu selliste meetodite ebaefektiivsuse selgitamisel. Igaüks teab seda omast kogemusest.

Klassikaline psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks võitluseks obsessiivsete mõtetega, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui teda pole näha ja pole isegi selge, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, mis üleolevalt kriipsutasid maha eelmiste põlvkondade kogutud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid peamine on see, et kõige põhjust otsitakse kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes või pettunud vajadustes. eneseteostuseks jne P. Samal ajal puuduvad selged seletused selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, nende mõjumehhanism, nende ilmumise seadused.

Vahepeal on vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemile teada olnud tuhandeid aastaid. Tõhus viis vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks on olemas!

Me kõik teame, et obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ilma meie tahteta, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga seisab iseseisev, meie omast erinev tahe. Juba nimetus "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et need on kellegi väljastpoolt "sunnitud".

Meid üllatab sageli nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et loogiliselt saame aru, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava arvu tegelike väliste asjaolude poolt või isegi lihtsalt absurdne ja ilma igasuguse terve mõistuseta, kuid sellegipoolest ei saa me vastu seista. need mõtted. Samuti esitame sageli selliste mõtete tekkimisel endale küsimuse: “Kuidas ma selle peale mõtlesin?”, “Kust see mõte tuli?”, “See mõte mulle pähe tuli?”. Me ei leia sellele vastust, kuid millegipärast peame seda siiski enda omaks. Samas mõjutab obsessiivne mõte meid tohutult. Kõik teavad, et kinnisideedest tagaajatud inimene säilitab neisse kriitilise hoiaku, teadvustades kogu nende absurdsust ja oma mõistuse võõrandumist. Kui ta püüab neid tahtejõuga peatada, ei too see tulemusi. See tähendab, et meil on tegemist iseseisva, meie omast erineva meelega.

Kelle meel ja tahe on meie vastu suunatud?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimene tegelemas deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt, kui tajuvad neid need, kes nende olemusele ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil nähtamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, pahatahtlikud vaimud, essentsid. Nende välimusest rääkimine on mõttetu, kuid me teame, et nende peamine relv on vale.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud nende mõtete põhjuseks, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma nende poolele vaenlase vastu. Ja selleks peate mõistma, et need mõtted pole meie omad, need on meile väljastpoolt peale surutud meie suhtes vaenuliku jõu poolt. Deemonid toimivad nagu tavalised viirused, püüdes samas jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Just mõtted “kurjast” toetavad kõiki meie sõltuvusi (alkohol, hasartmängud, teatud inimeste valus neurootiline sõltuvus jne). Mõtted, mida me ekslikult arvame enda omaks, sunnivad inimesi enesetapule, meeleheitele, pahameelele, andestamatusele, kadedusele, kirgile, uhkusele, soovimatusele oma vigu tunnistada. Nad pakuvad meile obsessiivselt, oma mõteteks maskeerituna, teha teistega seoses väga halbu tegusid, mitte tegeleda enda parandamisega. Need mõtted takistavad meil astumast vaimse arengu teele, inspireerivad meid teistest üleolekutundega jne. Sellised mõtted on need "vaimsed viirused".

Just selliste mõtete-viiruste vaimset olemust kinnitab tõsiasi, et näiteks heateo tegemine, palvetamine, kirikus käimine on meile sageli raske. Tunneme sisemist vastupanu, teeme suuri jõupingutusi, et seista vastu sellele, mis näib olevat meie enda mõte, mis leiab tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi tundub, et hommikul on raske vara tõusta ja templisse minna? Aga ei, kõikjal, kus me ärkame kiiresti vara, ja templisse minekuks on meil raske üles tõusta. Vene vanasõna järgi: „Kuigi kirik on lähedal, on kõndida libe; ja kõrts on kaugel, aga ma kõnnin aeglaselt. Meil on ka lihtne teleka ees istuda, aga palju keerulisem on end sama aja eest palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Tegelikult koosneb kogu meie elu pidevast valikust hea ja kurja vahel. Ja pärast meie tehtud valikuid analüüsides näeb igaüks nende “viiruste” mõju igapäevaselt.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks töötasid laitmatult! Kogemuse kriteerium viitab ühemõtteliselt sellele, et kiriku arusaam selles küsimuses on õige.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada?

Kuidas selle õige arusaama kohaselt ületada obsessiivsed mõtted?

Esimesed sammud on järgmised:

1. Tunnistage, et teil on obsessiivsed mõtted ja vajadus neist vabaneda!

Tehke kindel otsus sellest orjusest vabaneda, et saaksite jätkata oma elu ilma nende viirusteta.

2. Võtke vastutus

Tahan märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid väljastpoolt, teeme teatud toiminguid nende mõju all, siis vastutame nende tegude ja nende tegude tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust sundmõtetele nihutada, sest me võtsime need omaks ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid me ise.

Selgitan näitega: kui juht üritab oma assistendiga manipuleerida, siis kui tal see õnnestus ja juht tegi seetõttu eksliku otsuse, vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent. .

3. Lihaste lõdvestamine

Kõik kättesaadavad vahendid obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks, kui need on põhjustatud hirmudest ja ärevusest, on lihaste lõdvestamine. Fakt on see, et kui saame oma keha täielikult lõdvestada, lihaspingeid leevendada, siis samal ajal ärevus kindlasti väheneb ja hirmud taanduvad ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Harjutuse tegemine on üsna lihtne:

Heida pikali või istu maha. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel kaela-, õla-, torso-, käte-, jalalihaseid, lõpetades sõrmede ja varvastega. Püüdke tunda, et teil pole üheski kehalihases vähimatki pinget. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki piirkonda või lihasgruppi lõdvestada, siis kõigepealt pingutage seda piirkonda nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke seda mitu korda ja see piirkond või lihasrühm lõdvestub kindlasti. Täieliku lõdvestuse seisundis peate olema 15–30 minutit. Hea on end looduses mõnusas kohas ette kujutada.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt saavutate lõõgastuse, ärge kannatage ega pingutage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige kõrvalised mõtted oma meelest eemaldada, suunates oma tähelepanu nendelt koha visualiseerimisele looduses.

Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab oluliselt vähendada ärevust ja hirme.

4. Vaheta tähelepanu!

Parem on pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele tegevusele, ühiskondlikule tegevusele, kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljatõrjumiseks on väga hea teha kasulikku füüsilist tööd.

5. Ärge hüpnoosige neid mõtteid endale korrates!

Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu. Enesehüpnoos võib mõnikord aidata väga rasketel juhtudel. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda psühhoteraapias kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks täheldatakse sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Kriisiolukorda sattunud inimene hääldab pidevalt alateadlikult väljaütlemisi, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit. Näiteks kaebab inimene pidevalt tuttavatele või teeb endale avalduse:

Jäin üksi.

Mul ei ole kedagi teist.

Ma ei taha elada.

Ma ei saa seda tagastada jne.

Seega on sisse lülitatud enesehüpnoosi mehhanism, mis tõesti viib inimese teatud abituse, igatsuse, meeleheite, haiguste, vaimsete häireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene kordab neid negatiivseid hoiakuid, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone, ideid. Sa ei pea seda pidevalt kordama. Seda tehes mitte ainult ei aita sa ennast, vaid ajad end ka sügavale kriisisoosse. Mida teha?

Kui tabate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seadistus täpselt vastupidiseks ja korrake seda mitu korda sagedamini.

Näiteks kui sa pidevalt mõtled ja räägid, et elu lõppes lahutusega, siis ütle 100 korda ettevaatlikult ja selgelt, et elu läheb edasi ja läheb iga päevaga aina paremaks. Selliseid soovitusi on parem teha mitu korda päevas. Ja te tunnete efekti tõesti väga kiiresti. Positiivsete väidete tegemisel vältige eesliidet "mitte". Näide: mitte “Ma ei ole edaspidi üksildane”, vaid “olen edaspidi ikka oma kallimaga koos”. See on avalduste tegemisel väga oluline reegel. Pöörake sellele tähelepanu. See on tähtis. Ära tee avaldusi selle kohta, mis pole saavutatav, eetiline. Te ei tohiks anda endale installatsioone enesehinnangu tõstmiseks.

6. Püüdke leida selle seisundi varjatud hüvesid, milles viibite! Jätke need eelised vahele!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid inimene, keda pidevalt ründavad rasked, kurnavad obsessiivsed mõtted, leiab nende juuresolekul enda jaoks väga sageli kujuteldavaid hüvesid. Kõige sagedamini ei suuda ega taha inimene neid hüvesid tunnistada isegi endale, sest juba ainuüksi mõte, et tal on kannatuste allikast kasu, tundub talle jumalateotus. Psühholoogias nimetatakse seda mõistet "teiseseks kasuks". Sel juhul on sekundaarne kasu antud olukorras kõrvalkasu olemasolevast piinast ja kannatusest, mis ületab probleemi lahendamisest saadava kasu ja edasise heaolu. Kõiki võimalikke hüvesid, mida inimene oma kannatustest saab, on võimatu loetleda. Siin on mõned levinumad.

1. “Ta oli parim ja ma ei leia sellist (sellist) rohkem »

Kasu: pole vaja ennast muuta. Miks millegi nimel pingutada? Miks suhetes vigu otsida? Midagi muud nagunii ei tule! Miks otsida abi Jumalalt? Igatahes on kõik läbi!

Kui olete selle mõttega nõus, ei saa te midagi teha ja saada teiste kaastunnet. Ja kui inimene osaleb aktiivselt õnnevõitluses, siis ta ei saa enam enda vastu sellist kaastunnet.

2. “Tulevikus ei ole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine.

Kasu: pole vaja mõelda, kuidas olukorrast välja tulla (elu on läbi), pole vaja liiga palju mõelda, pole vaja tööd teha. Ilmub enesehaletsus, olukorra tõsidus (väljamõeldud) õigustab kõiki vigu ja valesid tegusid. Sõprade ja sugulaste poolt on tunda teiste meeldivat kaastunnet ja tähelepanu iseendale

3. “Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust."

Kui on lootust, siis tundub, et on vaja samme astuda. Aga sa ei taha seda teha. Seetõttu on selle mõttega kõige lihtsam leppida, kuid ärge proovige midagi. Istuge maha ja haletsege ennast, nõustudes ohvri rolliga.

4. "Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü"

Kasu: pole vaja mõelda tõelistele vigadele, otsida võimalusi taastumiseks, mõelda objektiivselt põhjustele, mis sellise lõpuni viisid. Lihtsalt loobuge, kuid ärge mõelge sellele, ärge tunnistage, et lõite selle inimesega seoses illusioone (võtes süü enda peale, ei pea te sellele mõtlema).

Sellised obsessiivsed mõtted asenduvad sarnastega: “Mul on alati vedanud / õnnetu, olen sündinud õnnetu tähe all” ... st. tulusam on kanda vastutus oma elu eest oludele või sündmustele ning veenda end olukorra parandamiseks ja lahendamiseks mitte midagi ette võtma, sest jälle on vabandus.

5. „Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam. Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja austatud."

Kasu: pole vaja mõelda, mida tuleb teha, et sind austaks. Enesehaletsus ja enesega rahulolu annavad põhjust selleks mitte midagi ette võtta.

Sellisel juhul, nõustudes mõttega, et oleme vääritud või vigased, anname endale võimaluse mitte millegi poole püüdleda, suhtudes teistesse kui tarbijasse, otsime vaid kaastunnet või kiitust.

7. "Kõik mõistavad praegu minu üle kohut"

Kõik ei saa hinnata. Kui aga selle mõttega nõustud, siis on see suurepärane põhjus end haletseda, mitte inimestelt abi otsida. Ja jälle passiivselt vooluga kaasas käima, ennast ümber tegemata

8. "Ma ei saa kedagi teist usaldada"

Kasu: pole vaja mõista reetmise põhjuseid, pole vaja põhjusi leida, pole vaja proovida end parandada ja välja tulla. Pole vaja õppida sõpru valima tegude, mitte sõnade järgi. Pole vaja muuta suhtluskeskkonda paremaks, milles on koht usaldusel. Sest kui te ennast ei muuda, jääb suhtlusringkond samaks, seetõttu ring sulgub ja väljapääsu pole.

9. "Ma ei saa ilma temata (tema) elada" või "Kuidas ma saan nüüd üksi olla?"

Raske on teadvustada oma sõltuvust konkreetsest inimesest ja infantiilset või vastupidi ülikaitsvat positsiooni, mille me suhetes võtame. Need mõtted tekivad siis, kui isiklik ruum allutati täielikult Iidolile (iidolile). (Pole asjata, et paljud neist ebajumalakummardajatest kasutavad ebajumalat tähistavat asesõna suurtähtedega: He, She või isegi HE, SHE.) Sellises olukorras on kasulik mitte saada täiskasvanuks, muutes oma suhtumist, jäädes ebaküpseks, mitte. oma elu eest vastutuse võtmine. Hüperkaitsva asendi puhul on kasulik teadvustada oma olulisust ja “kõike teadmist” nii, nagu kellelegi on parem, arvestamata selle inimese arvamust.

10. "Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?"

Peame õppima valehäbiga toime tulema. Leppida ka. Õppige olema täiskasvanu ja võtma vastutust. Ja see on täpselt see, mida sa ei taha! Jah, ja seega viibib küsimuse lõplik otsustamine. Raske on endale tunnistada, et suhtes on kõik läbi. Raske on osutada.

Mõelge, millist "kasu" saate nende mõtetega nõustumisest saada. Ära leia neis midagi positiivset. Tüüpilised mõtted on loetletud artikli alguses. Olge täpsem, mida mõtlete. Kui soovite end õigustada, haletsege, ei astu ühtegi sammu, ei võta oma otsuste eest vastutust, siis sellisel juhul pakuvad obsessiivsed mõtted teile alati oma teenuseid ja õigustavad kõiki teie tegusid. Kuid me peame meeles pidama, et nende obsessiivsete mõtete "teenuste" eest peate nendega maksma, sõltudes neist veelgi.

"Kasu" otsides tundub kõik, mis on "katmata", väga ebaatraktiivne ja inimene lakkab olemast selline, nagu ta iseennast näha TAHAB. See protsess on väga valus, kuid kui sekundaarne "kasu" leitakse ja realiseeritakse, on teil võimalik leida nii teisi viise selle realiseerimiseks kui ka selle "kasu" väljajuurimiseks, aga ka omalt poolt eduka lahenduse leidmiseks. kitsikuses.

Tahan veel kord märkida, et kõik teisesed "kasud" on teadvuse eest varjatud. Nüüd sa ei näe neid. Saate neid mõista ja paljastada ainult oma tegude, mõtete ja soovide erapooletu analüüsiga.

Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid enda valdusesse võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, ebaolulisust, loogilist vastuolu. Hinnake nende mõtete järgimisega kaasnevate tegude tagajärgi ja puudusi. Mõelge sellele. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest vastuolu sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate obsessiivsete mõtete ja oma teadvuse vahel palju vastuolusid.

8. Ära püüa pealetükkivate mõtetega võidelda nendega vaidledes!

Pealetükkivatel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suurema jõuga nad ründavad.

Psühholoogias kirjeldatakse "Valge Ahvi" fenomeni, mis tõestab mõistuse siseste välismõjudega toimetuleku keerukust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele "Ära mõtle valgele ahvile", hakkab see inimene mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate seda teha.

Saage aru, et seda seisundit ei saa tahtejõuga ületada. Sellele rünnakule ei saa vastu astuda võrdsetel alustel. Seda olukorda võib võrrelda sellega, kuidas tugevas joobes inimene jääb füüsiliselt nõrgemate möödujate külge. Veelgi enam, mida rohkem talle tähelepanu pööratakse, korrale kutsutakse, palutakse mitte tülitada, seda rohkem ta seda teeb ja hakkab isegi agressiivselt käituma. Mida on sel juhul kõige parem teha? Ignoreeri möödumist. Meie puhul on vaja, ilma nende mõtetega konflikti sattumata, lihtsalt suunata oma tähelepanu nendelt millelegi muule (meeldivamale). Niipea, kui me tähelepanu vahetame ja kinnisideid ignoreerime, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid kohe pärast nende ilmumist ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Pühad isad ütlevad selle kohta nii: „Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtled oma mõtteid vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses sinu mõtetes“ (Püha Antonius Optinast). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub halastamatumaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esmakordne tugev tahtepingutus, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis nad lahkuvad kohe ja jätavad hingeõhkkonna puhtaks” (Püha Teofan erak). “Mõte tuleb sulle nagu varas – ja sa avad talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ka ukse tihedalt, et ta sisse ei pääseks ”(venitab Paisius Svjatogorets).

9. Kõige võimsam relv pealetükkivate mõtete vastu-

Selle probleemi vaimne seletus palve abile on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “lauvad” meie kõrvu oma võltsi monotoonseid laule. Kõik võivad selles veenduda ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas kurbus krampi südames:

Üks imeline palve

kordan peast.

Seal on arm

Kooskõlas elavate sõnadega,

Ja hingab arusaamatult

Püha ilu neis.

Hingelt, kuidas koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja usu ja nuta

Ja see on nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada mõistuse ja vaevaga.

Peame arvestama vaenlasega, keda ta meid inspireerib, ja suunama palverelva tema poole. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine meile soovitatud obsessiivsetele mõtetele. "Tehke see enda jaoks seaduseks iga kord, kui juhtub häda, st vaenlase rünnak kurja mõtte või tunde vormis, et mitte rahulduda ühe mõtiskluse ja lahkarvamusega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni ja mõtted kujunevad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on nurisemine, uhkus, soovimatus leppida oludega, milles me oleme, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahe sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!".

Kui inimese mälestus piinab, siis palvetagem lihtsalt tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see palve sind aitab? Sest teie palvest selle inimese eest saab ta kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teie piinamise selle inimese piltidega. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis enda kõrval sõna otseses mõttes impotentsust ja kurjade vaimude tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meist korraga võitu saada erinevad mõtted (pole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib kombineerida ka erinevate palvete sõnu: “Issand, halasta sellele mehele! Au Sulle kõige eest!"

Palvetada tuleb pidevalt, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

10. Kiriku sakramendid

Teine võimalus nendest entiteetidest vabanemiseks on Kiriku sakramendid. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt pattude kahetsemisel peseme maha kogu endale kleepunud mustuse, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Näib, aga milles me süüdi oleme?

Vaimsed seadused ütlevad ühemõtteliselt: kui tunneme end halvasti, siis oleme pattu teinud. Sest ainult patt teeb haiget. Need samad nurisemine olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Kui tunnistame, teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma seisundi eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame seda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester lubavat palvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

"Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv sõdijatele, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tagasitulek, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist tänu seda kergemini parandatakse, töödes ja kurbustes muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, teadmistes - rafineeritumaks, kuulekuses - valmis, armu tegudeks - vastuvõtlikumaks" - Püha Gregorius Teoloog.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahan märkida, et mõned inimesed vabanesid pärast sakramente kinnisideedest mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see on pikk ja raske võitlus.

11. Võta enda kätte!

Jõudumus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid kinnisideeliste mõtete kasvatamiseks ja paljunemiseks. Seetõttu proovige olla pidevalt õigel kohal, olla füüsiliselt aktiivne, palvetada, jälgida oma füüsilist seisundit, magada piisavalt, ärge hoidke neid seisundeid endas, ärge otsige neist kasu.

Mihhail Khasminsky, kriisipsühholoog)