Niisiis, siin on operatsioon, õmblused rakendatakse. Näib, et võite alustada uut teed endiste saledate ja kaunite vormide poole. Siiski ärge kiirustage. Enne jõusaali tormamist ja masinate peal higistamist pidage meeles paar näpunäidet.
Esimene asi, mida pärast operatsiooni ei tohiks kunagi unustada, on side. See aitab õmblustel kiiremini pingulduda, hoiab ära naha venitusarmide teket ja hoiab teie lõdvestunud kõhulihased esimest korda heas vormis. Lisaks on side ka korsetiga sarnase efektiga - pinguldab taljet ja muudab selle visuaalselt saledamaks. Nii et enne kui võimalik pärast keisrilõiget arstiga nõu pidage, andke oma lihastele rohkem puhkust ja kandke paar kuud seda vööd, mis valmistab teid koormusteks ette.
Sinu märkide järgi!
Samuti tasub meeles pidada, et naise keha on kujundatud nii, et taastusraviks kulub sama palju aega kui rasedusaeg ehk üheksa kuud. Muidugi ei tunne iga daam hea meelega, millal saate pärast keisrilõiget pressida. Siiski pole kõik nii kurb. Esiteks paneb isegi tavaline kõndimine pärast operatsiooni teie lihased tööle. Pidage meeles: tõsiseid treeninguid saate alustada siis ja ainult siis, kui õmblused on täielikult paranenud! Vastasel juhul võite endale haiget teha ja olukorda hullemaks muuta.
Kui pärast operatsiooni on möödunud kuus-kaheksa kuud, võite külastada arsti ja konsulteerida, millal saate pärast keisrilõiget pressida. Ja alles pärast spetsialisti nõusoleku saamist lähete lõpuks jõusaali. Esialgu on parem eelistada.Neid sooritatakse palju lihtsamalt, kuid neil on oma tulemused ja need vähendavad tunni ajal ebamugavustunde ohtu. Kui teil pole võimalust basseini külastada, saate ajakirjanduse alla laadida ka pärast kodus. Kuid sel juhul ei tohiks te sellega ühendada täiendavaid tööriistu - hantleid, raskusi. Sama efekti annavad hiljuti populaarsust kogunud tunnid fitballi või pilatesega. Need ei nõua suurt intensiivsust, kuid toovad kiiresti soovitud tulemuse. Igal juhul järgige oma tundeid. Kui treeningu ajal tunned ebamugavustunnet või lausa valu kõhus, tuleks koormust vähendada või treening mõneks ajaks sootuks katkestada.
Aktiivse treeninguga tasub alustada veel mõne kuu pärast. Hetk, mil saate pärast keisrilõiget pressi simulaatoritel pumbata, saabub hiljem, kui lihased on veidi taastunud ja vormi saanud. Kui registreerute fitnessklubisse, siis rääkige kindlasti treenerile, et olete läbinud kõhuoperatsiooni. See aitab tal koostada pädeva koolitusprogrammi, võttes arvesse kõiki võimalikke riske.
Mitte ainult ajakirjanduse poolt
Tasub meeles pidada, et iga naine peaks pärast keisrilõiget pressi pumpamise hetke määramisel lähtuma eelkõige oma keha individuaalsetest struktuurilistest iseärasustest ja mitte püüdma teistega sammu pidada. Kuid loomulikult ei saa saavutada ainult sihvaka kõhu ja peenikese talje harjutusi. Venitusarmidest vabanemiseks kasutage spetsiaalseid kreeme ja geele, mis koos sooja vanni ja tilga aromaatse õliga mitte ainult pinguldavad nahka, vaid mõjuvad ka lõõgastavalt.
Loomulikult ei saa küsimust, kuidas pärast keisrilõiget kaalust alla võtta, lahendada ainult harjutuste ja täiendavate vahenditega. Samuti peate jälgima oma toitumist. Te ei tohiks end rangelt piirata ja võtta kaalulangetavaid ravimeid, sest beebi peab saama kõik arenguks ja kasvuks vajalikud vitamiinid ja mineraalained piimaga. Samuti ärge unustage, et emakas vajab oksütotsiini tootmise tõttu normaalse suuruse taastamiseks palju suhkrut. Siiski ei tohiks magusale tugevalt toetuda, muidu lähevad kõik jõupingutused tühjaks.
Hiljuti lapse sünnitanud naise peamised häired on “hõljuvad” küljed ja lõtvunud kõht. Ja kui viimane end esimesel korral pärast koormast vabanemist ise üles ei võtnud, ei tasu olukorda alustada toitumisele ja loodusele toetudes. Peamine soovitus on iseseisev töö oma kehaga, mis seisneb ajakirjanduse lihaste tugevdamises. Kui naine on aga läbinud keisrilõike, ei pruugi tema kõht kunagi endist kuju tagasi saada, seda enam, et läbilõigatud kõhusein ei võimalda pressile harjutusi pikka aega teha.
Millal saab pärast keisrilõiget ajakirjandust alla laadida?
Pole vaja proovida võimalikult kiiresti "masina" juurde pääseda. Pressil saate harjutusi teha ainult teatud aja pärast. Tavalise sünnituse puhul on see 6–10 nädalat. Kui oli keisrilõige, peate kõige lihtsamate harjutuste alustamiseks ootama vähemalt 3 kuud, kuid pärast kuuekuulist keisrilõiget ei soovitata ajakirjandusele suurt koormust anda. Nii pikk on taastumisperiood pärast operatsiooni. Liiga kiirustavad tegevused võivad põhjustada kõhusisese rõhu suurenemist, õmbluste valulikkust ja nende lahknemist ning sellel on tõsised tagajärjed. Igal juhul on pärast keisrilõiget ajakirjanduse treenimist võimalik alustada alles pärast arsti loal.
Harjutused ajakirjandusele pärast keisrilõiget
Hoolimata asjaolust, et pärast sünnitust ilmneb kohe palju uusi muresid ja probleeme, ärge unustage aidata oma kehal taastuda. See kehtib eriti sünnitusjärgse hemorraagia normaliseerimise ja reproduktiivorgani lihaste pingutamise kohta. Mõne tunni pärast võite alustada kergeid harjutusi, mis tugevdavad teie kõhulihaseid ja aitavad emakal kokku tõmbuda, ilma et peaksite voodist tõusma või ruumist lahkuma. Näiteks tasub teha järgmised manipulatsioonid:
- asetades peopesad kõhule, tõmmake nina kaudu aeglaselt õhku sisse, saatke väljahingamist kubemelihaste aeglase tagasitõmbamisega;
- pannes käed rinna all olevatele ribidele, hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, nii et õhku paisuks rind, mitte kõht - hingame välja suu kaudu, tõmmates samal ajal naba sisse;
- väga hea tulemus on Kegeli harjutuste õppimine pärast sünnitust ja nende kordamine, sellised manipulatsioonid mõjuvad tugevdavalt vaagnapõhja ja kõhukelme lihastele;
- pingutage kõhulihaseid paar minutit, seejärel lõdvestage.
Kuidas pressi üles pumbata pärast keisrilõiget?
Pärast haiglast väljakirjutamist, kui ajakirjanduse jaoks võimlemist pole veel võimalik teha, on soovitatav magada kõhuli ja kanda operatsioonijärgset sidet, mis aitab pingutada kõhulihaseid ja -nahka.
Pärast keisrilõiget saate pressi pumpamist alustada selliste lihtsate harjutustega:
Ärge kartke liikuda ja treenida. Kuid kui õmbluse piirkonnas tekib ebamugavustunne ja valu, tuleb võimlemine kohe katkestada.
Pärast keisrilõiget on kõht täiesti võimalik eemaldada. Kui õmblus on tehtud korralikult ja kulgeb mööda lina joont, ei tohiks selle koha lihaste sisselõige mõjutada pressi tugevdamist ja kõhu pingutamist.
: Paljud naised, kes soovivad pärast sünnitust võimalikult kiiresti vormi saada, tunnevad huvi, millal saab alustada kõhulihaste treenimisega, nimelt pressi pumpamisega ja kas see on võimalik. Kahtlemata vajab naise keha pärast sünnitust taastumist, eriti kui sünnitus lõppes keisrilõikega. Tasub meeles pidada, et keisrilõige on kõhuõõne operatsioon, mille käigus rikutakse eesmise kõhuseina kudede terviklikkust. Ja kuigi selle operatsiooni kaasaegsed tehnikad võivad vähendada operatsioonijärgset taastusravi perioodi ja vähendada sekkumisjärgsete tüsistuste esinemissagedust, kulub armi paranemiseks siiski veidi aega. Seetõttu võib kõige lihtsamate kehaliste harjutustega alustada mitte varem kui 3 kuud pärast operatsiooni. Kõhulihastele ei soovitata kuue kuu jooksul suurt koormust anda – nii kaua kestab operatsioonijärgne taastumisperiood. Liiga kiirustavad tegevused võivad põhjustada kõhusisese rõhu suurenemist, õmbluste valulikkust ja nende lahknemist ning sellel on tõsised tagajärjed. Igal juhul on pärast keisrilõiget ajakirjanduse treenimist võimalik alustada alles pärast arsti loal. Pärast haiglast väljakirjutamist ei saa te ajakirjanduse jaoks võimlemist teha, soovitatav on magada kõhuli ja kanda operatsioonijärgset sidet, mis aitab pingutada kõhu lihaseid ja nahka. Pressi pumpamist saab alustada pärast keisrilõiget lihtsate harjutustega: Proovige töötada jalgadega istuvas või lamavas asendis (keha peaks jääma liikumatuks). See võib olla jalgade langetamine ja tõstmine, nende painutamine, raskuse ületamine jne. Pressi tugevdamiseks pärast keisrilõiget aitavad keha pöörlevad liigutused tugevalt põrandale surutud ja liikumatute jalgade korral. Saate teha ristliigutusi nii keha kui ka jalgadega korraga. Ärge kartke liikuda ja treenida. Kuid kui õmbluse piirkonnas tekib ebamugavustunne ja valu, tuleb võimlemine kohe katkestada. Enne treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Sünnituseelne ja sünnitusperiood on tulevase ema elus väga oluline aeg. Sel ajal peaks naine olema hoolika meditsiinilise järelevalve all. Lõppude lõpuks on pädev suhtumine oma tervisesse nii ema kui ka lapse suurepärase heaolu tagatis tulevikus. Vähem tähelepanu ei tohiks ka pärast sünnitust pöörata oma tervisele. On teada, et iga naine pärast sünnitust kipub kiiresti tagasi pöörduma eelmiste, "sünnieelsete" vormide juurde. Seetõttu esitavad noored emad endale sageli küsimuse: millal võin kõhulihaste harjutusi tegema hakata ja kas see on võimalik? Eriti kui tegu oli keisrilõikega. Pärast keisrilõiget kestab taastumisperiood palju kauem kui pärast loomulikku sünnitust. Teatud aja möödudes on aga juba lubatud mõõdukas koormus kõhulihastele. Enne harjutuste alustamist peate konsulteerima oma günekoloogiga, läbima ultraheliuuringu, veenduma, et pärast keisrilõiget on õmblus õige ja keha on taastatud. Tavaliselt soovitavad sünnitusarstid-günekoloogid alustada 6 kuu pärast, kuid enamasti määratakse tundide algusaeg igal juhul individuaalselt. Paljud naised alustavad kursustega 3-4 kuu pärast. Jällegi sõltub kõik keha taastumisastmest ja valmisolekust füüsiliseks tegevuseks. Enne treenima asumist peaksite pöörama tähelepanu üldistele soovitustele: valige väikese amplituudiga harjutused; 10-15 kordust ühes lähenemises, mitte rohkem; treeningud peaksid toimuma 3 korda nädalas, kõhulihased on vastupidavuslihaste rühm ja seetõttu vajavad nad süsteemset treeningut; treeningharjutused tuleks valida individuaalselt, lähtudes naise füüsilisest seisundist; treeningut on vaja kontrollida, kõige parem on treenida kogenud treeneri või harjutusraviarsti järelevalve all. Kodus soovitaksin teha järgmisi harjutusi: 1. "Koltimine" põrandal istudes. Asendist "istub põrandal", käed toes, selja taga. Tõmmake põlved rinnale. 10-12 kordust, 2-3 seeriat. 2. Plank. Kõhulihaste staatiline pinge rõhuasetusega küünarvartele ja sokkidele. 15 sekundit, 2-3 seeriat. 3. Tõstetud jalgadega keeramine. Seliliasendist on põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all. Tõstke pea üles ja proovige sirgete kätega põlvedeni jõuda. 12-15 tõstet, 2 komplektis. 4. Seejärel peate andma koormuse eesmise kõhuseina kaldus lihastele. Lamades selili, painutage põlvi ja kallutage neid paremale, samal ajal kui käed on kallutatud vasakule. Seejärel muutke sünkroonselt põlvede ja käte asendit, see tähendab, et põlved lähevad vasakule, käed paremale. Tehke 12 paari keerdu. Pärast nende harjutuste sooritamist saate teha mitmeid üldisi venitusharjutusi. Ja loomulikult peaksite oma elustiilile suurt tähelepanu pöörama. Ratsionaalne toitumine, jalutuskäigud värskes õhus, vitamiinide võtmine ja positiivsed emotsioonid on täiendav tõhus vahend keha taastamiseks.
Laste sünd ei kajastu naiste tervises ja välimuses just kõige paremini. Haruldane noor ema võib kiidelda säilinud figuuri ja lisakilode puudumisega. Eriti tüütu on olukord pärast kunstlikku sünnitust. Kõhuoperatsioon nõuab pikka taastumisperioodi, mille jooksul igasugune füüsiline tegevus, eriti sport, on keelatud. Endise harmoonia taastamiseks on lubatud võtta drastilisi meetmeid mitte varem kui mõne kuu või aasta pärast. Küsimust, millal on võimalik pärast keisrilõiget pressi pumbata ja muid harjutusi teha, tuleks arutada mitte ainult günekoloogi, vaid ka kirurgi, aga ka teiste profiilide spetsialistidega. Amatöörlik lähenemine võib muutuda teravateks komplikatsioonideks kuni.
Kas pärast keisrilõiget on võimalik ajakirjandust alla laadida
Raseduse ajal ja mõnda aega pärast sünnitust toimub naise kehas mitmeid tõsiseid muutusi:
- nahk on venitatud;
- muutub kõhuseina lihaste toonus: kuded lahknevad, venivad üle, nõrgenevad;
- rasvkude ladestub pressialale.
Kõik see toob kaasa kõhu mahu suurenemise, mis ei taandu ka pärast sünnitust. Keisrilõikejärgne press ei näe just kõige parem välja ka kõhuseinal oleva õmbluse tõttu.
Selle perioodi sisemised muutused reproduktiivsüsteemis pole vähem tõsised. Emakas püsib mitu nädalat laienenud, järk-järgult kahaneb ja naaseb hormoonide mõjul oma eelmisele positsioonile. Kuni selle lõpuni involutsioonid väljumine suguelunditest lochia: õõnsust vooderdavad limaskesta jäägid raseduse ajal. Tavaliselt võtab see protsess aega 5-6 nädalat, mille jooksul naisel ei soovitata end füüsiliselt üle koormata. Soovitused kanda last mitu tundi süles või alustada sportimisega 3-4 nädalat pärast sündi on kirjaoskamatud. Sel viisil on võimalik saavutada ainult siseorganite prolaps. Katsed sportida peaaegu kohe pärast kõhuõõneoperatsiooni on tõeline pilkamine. Kuni õmblus pole täielikult paranenud ja arst pole selle konsistentsi kontrollinud, võib lihaspinge olla äge.
See, kas pärast keisrilõiget on üldse võimalik pressi pumbata, sõltub operatsiooni tüübist, naise üldisest tervislikust seisundist, sünnitusjärgsete tüsistuste olemasolust ja muudest teguritest. Juhtudel, kui sünnitusaegse kõhuoperatsiooni põhjuseks oli tõsine haigus: võrkkesta irdumine, hüpertensioon , südamehaigused, neerupuudulikkus ja mitmed teised, võib intensiivne treening olla eluks ajaks keelatud.
Halvim, mida teha saad, on hakata kuulama oma mehe, sõbrannade, tuttavate ja teiste heasoovijate "soovitusi". Lähedaste ja võõraste esteetilised eelistused ei ole põhjus oma tervise ohtu seadmiseks. Näpunäiteid lapse kandmiseks tropp, magades eranditult kõhuli või joostes jõumasinatega jõusaali, kuni õmblus on täielikult üle kasvanud, võib õnnetu ema otse haiglavoodisse toimetada. Sel juhul tuleb muret figuuri ilu pärast pikka aega edasi lükata, sest nende asemel peate mõtlema, kuidas ellu jääda.
Millal saan pärast keisrilõiget pressi pumbata
Periood, mil saate pärast keisrilõiget pressi pumbata, sõltub eelkõige taastumisperioodi edukusest. Kiirem taastusravi toimub noores eas – kuni 30-aastaselt, peale esimest sellist operatsiooni plaanipäraselt. Sellistel juhtudel võib esimesi tunde alustada 4 kuu pärast.
Toibumine korduvast keisrilõikest, mitmikrasedusest, mõnel juhul pärast erakorralist sekkumist pärast ebaõnnestunud loomuliku sünnituse katseid võtab kauem aega. Olenevalt igast üksikjuhtumist muutub operatsioonijärgne õmblus elujõuliseks mitte varem kui 5-6 kuu pärast. Taastumise aeglustumist soodustab suurenenud stress siseorganitele ja nahale.
Mitme kuu pärast lubas arst teil ajakirjanduse alla laadida?
5 üle 6
Keerulised operatsioonid koos gestoos, massiline verekaotus, sellele järgnev emakaõõne kuretaaž, õmbluse mädanemine ja muud patoloogiad viivitavad taastumist kuni 12 kuud või kauem. Mitu kuud pärast keisrilõiget on sellistel juhtudel võimalik pressi pumbata, on võimatu eelnevalt kindlaks teha. See määratakse kindlaks arstliku läbivaatuse tulemuste põhjal.
Kui õmbluse paranemine õnnestub ja noore ema tervis on normaalne, võite alates teisest kuust hakata järk-järgult suurendama kehalist aktiivsust. Ühestki spordialast ei saa sel perioodil juttugi olla, kuid pikad jalutuskäigud aitavad lihasseinu tugevdada. Arsti loal võib ujuda või suusatada.
Püüdes taastada füüsilist vormi, ei saa te kiireid tulemusi taga ajada. Otsides viise, kuidas pärast keisrilõiget pressida üles, ei tohiks unustada teisi lihasrühmi. Soovitatav on koostada individuaalne treeningprogramm, lisades sellesse järk-järgult uusi komplekse. Mitmekülgsed aeroobsed ja jõukoormused aitavad kaasa keharasva kiirele põletamisele, tugevdavad lihaskiude ja parandavad ainevahetusprotsesse.
Tunde on soovitav alustada jõusaalis koos juhendajaga. Juht jälgib amplituudi, koormuste doseerimist ja õiget täitmist. Kui see pole võimalik, võite varustada kodus koha, eelistatavalt suure peegli ees.
Üldreeglid
Sihvaka torso naasmisel produktiivse tegevuse põhiprintsiipe on lihtne meeles pidada:
- Koormust tuleks suurendada järk-järgult. Tunnid tuleb alustada pika soojendusega: tantsimine, kõndimine, jooksmine kohapeal. Lihaste soojendamiseks võite 10-20 minutit töötada stepperil või jooksulindil. Signaal, et saate põhiosa tundidest alustada, on südame löögisageduse tõus, sisemise soojuse tunne, energia tõus. Treeningu lõpus on vaja venitada, et vältida krampe ja taastada normaalne vereringe kudedes.
- Kodus on vaja teha pärast keisrilõiget ajakirjandusele harjutusi 10-15 minutit pidevalt. Korduste arv peaks sel juhul olema vahemikus 10-30. Puhka harjutuste vahel - mitte rohkem kui 1 minut. See mobiliseerib jõud ja saavutab paremaid tulemusi.
- Peate seda regulaarselt tegema. Ideaalis - ülepäeviti, minimaalsete koormustega - vähemalt 2 korda nädalas. Lühikesed 15–20-minutilised treeningud on produktiivsemad kui mitu tundi, kuid aeg-ajalt keha piinamine.
- Täis kõhuga trenni teha ei saa. Trenni on optimaalne alustada 1,5 tundi pärast söömist.
- Imetavad emad peaksid harjutama pärast lapse järgmist rinnale kandmist, mitte enne toitmist. Piimaga täidetud rinnad põhjustavad füüsilist ebamugavust, mis ei mõju heaolule kõige paremini. Äkilised liigutused ja pinged võivad esile kutsuda järgneva paigalseisu ja arengu mastiit. Treening pärast toitmist või pumpamist, vastupidi, aitab parandada laktatsiooni.
Tundide ajal ei ole soovitatav last spordivarustusena kasutada, eriti alguses. Ebamugavate liigutustega või väsimuse tagajärjel on oht last vigastada või ehmatada. Mõnel lapsel võib keha raputamine ja pööramine põhjustada seedehäireid või koolikuid. Aktiivsed mängud beebiga on kasulikud ja vajalikud, kuid neid ei tohiks kombineerida emme sporditegevusega.
Lapse teisel eluaastal võib ühistunde harjutada, kuid spetsialist peaks näitama, kuidas seda õigesti teha.
Harjutuste komplekt ajakirjanduse treenimiseks
Iga õppetunni osana on vaja kasutada kõiki kõhulihaste rühmi: ülemine, alumine press, kaldus lihased. Kompleksi on soovitatav alustada pärast soojenduse lõpetamist hingamisharjutustega:
- toolil istudes või peegli ees seistes langetage pea nii, et lõug puudutaks rinda, asetage peopesad alakõhule, kallutage veidi ettepoole;
- hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik välja, hoidke hinge kinni, lugedes 5-ni;
- Hingake järsult välja, tõmmates samal ajal kõhuseina piirini sissepoole, nii et rannikukaared ulatuvad välja, hoidke uuesti hinge kinni, et lugeda kuni 5-ni.
Pärast mõnesekundilist puhkamist korrake harjutust. Siis saate seda keerulisemaks muuta: pärast järgmist väljahingamist suruge mitu korda ettepoole ja tõmmake kõhuseina tagasi. Võimlemise tulemuseks on vereringe aktiveerimine ja lihaste parem hapnikuga varustamine.
Harjutused ajakirjandusele pärast keisrilõiget:
- Istudes toolil, toetades käed istmele ja sirutades selga. Tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, tõmmates neid võimalikult rinnale. Samal ajal ärge muutke selja asendit: ärge visake seda tagasi ja ärge nõtkege.
- Tagumiku tõstmine. Lamavast asendist sirged käed piki torsot sirutatud, põlvedest kõverdatud jalad toetuvad jalgadele. Väljahingamisel painutage alaselg ja lükake vaagen üles, toetades küünarnukid põrandale. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, tõmmates kõhtu sissepoole. Ülemises punktis peatumata langetage vaagen, kuid ärge puudutage põrandat, tõstke see uuesti üles.
- Tõstke ülakeha üles. Lamades selili, asetage kõverdatud käed pea alla nii, et küünarnukid oleksid külgedele suunatud. Sirutage jalad 30-40 cm laiali, painutades neid põlvedes. Tõstke oma pea, õlad, abaluud ja käed üles, tõmmates lõuga ette. Alumine kõht peaks pingutama. Pärast 5-6 sekundit hoidmist langetage pea, lükake kätega põrandalt maha ja tõstke uuesti üles.
- Sama harjutus, kuid algasendis on jalad kootud ja tõstetud vertikaalselt ülespoole.
- Lamades väljasirutatud kätega, tõstke aeglaselt kokku suletud jalad üles, peatudes minutiks erinevates punktides: 30 °, 45 °, 90 °. Naaske algasendisse.
- Keeruliseks tehke eelmine harjutus, tehes seda tõstetud pea ja õlgadega.
- Joonista ringe, joonista sirgete jalgadega õhus kaheksakesi, kirjuta 5 minuti jooksul kujutlusteksti.
- Keerake torso, tõstes painutatud jalgu: reied on põrandaga risti, vasikad on paralleelsed, käed visatakse pea taha. Pead ja õlgu tõstes ulatuge küünarnukiga vastaspõlveni, ilma end jalgadega abistamata. Tehke keeramine ilma peaga põrandat puudutamata kuni lähenemise lõpuni.
- Keerake jalgratast jalgadega, tõstes jalgu 45°, seejärel 90°.
- Risti ja siruta sirged jalad, tõstes need teisele tasemele.
- Lamades külili, toetades käega pead, tõstke sirged jalad 15–20 cm üles ja viivitage 1 minut. Korrake teisele poole pööramist.
Pärast kompleksi lõpetamist on vaja venitada:
- keerake end ümber kõhuli, toetades peopesad põrandale, painutage, sirutades torso üles, nii et kõhulihased veniksid, püsige selles asendis 10 sekundit;
- põrandal seistes sirutage jalad 30–40 cm laiali, langetades sirged käed mööda keha, painutage õrnalt küljele, kuni sõrmed puudutavad põrandat, tõstke teine käsi üles, sirutades seda põrandaga paralleelselt, viibige 30 sekundit, seejärel korrake harjutust teisel küljel.
Lihaste heaks lõdvestamiseks on pärast treeningut soovitatav teha isemassaaž: lamades asetage peopesad kõhule ja hõõruge seda ringjate liigutustega päripäeva mitme minuti jooksul roiete joonest kubemesse.
Kui vääramatu jõu asjaoludel täisväärtuslikuks treeninguks aega napib, on soovitatav sooritada plankharjutus. See hõlmab peamisi lihasrühmi ja võimaldab hoida ajakirjandust vormis:
- võtke asend, nagu enne kätekõverdusi: lamage kõhuli, toetades käed põrandale;
- tõuske kätele, toetuge küünarnukkide ja jalgade varvastega põrandale, nii et pea, selg ja jalad moodustavad sirge joone, keerulisem variant - sõrmedele toetudes;
- esmalt on vaja keha selles asendis hoida 1 minut, viies selle aja järk-järgult 10 minutini.
Treeningperioodi alguses on äärmiselt raske sooritada kõiki liigutusi soovitatud tempos ja vajaliku korduste arvuga. Pärast paari esimest harjutust võib ilmneda tugev spasm. Püsiva intensiivse treeningu korral on ebamugavustundest hoolimata võimalikud teravad lihaskontraktsioonid, pikaajaline valutav valu ja jäikus. See mõjutab paratamatult tõhusust pärast treeninguid, mis viib nende efektiivsuse vähenemiseni.
Keha soovimatute reaktsioonide vältimiseks ei tohi unustada koormuste õiget doseerimist. Alguses on oluline teha iga harjutust vähem kordi: mitte rohkem kui 3-4 kordust, aeglases tempos, kuid vajaliku amplituudiga. Väga oluline on jälgida keha õiget asendit: selja või jalgade kõrvalekalle mitme sentimeetri võrra treeningu ajal põhjustab koormuse jaotumise häireid. Muud tulemust sellistest tundidest ei tule, välja arvatud väsimus.
Koormuse suurenemine peaks toimuma mitme nädala jooksul, mitte rohkem kui 2-3 kordust iga 5 päeva järel.
Naistel, kes enne rasedust spordiga tegelesid, on palju lihtsam vormi taastada kui neil, kes alustavad trenniga esimest korda.
Millised võivad olla tagajärjed
Füüsilist seisundit on vaja jälgida nii treeningu ajal kui ka pärast neid. Tavalist lihasväsimust tuleb eristada häiresignaalidest. Esimesel juhul on tõenäolised väikesed hajuvad valud, millel pole selget lokalisatsiooni, kerge keha jäikus liigutuste ajal. Kõhulihaste soojendamisel need tavaliselt nõrgenevad ja kui keha harjutustega harjub, kaovad.
Lõikavad või torkivad valud, põletustunne, pinges kõht puhkeolekus viitavad tekkinud tüsistusele. Liiga varane või liiga intensiivne treening võib põhjustada:
- õmbluste põletik või rebend;
- sisemine verejooks;
- soolestiku häired;
- arendamine;
- suurenenud intraabdominaalne rõhk;
- reproduktiivsüsteemi haiguste progresseerumine: levik, munasarjatsüstide moodustumine;
- lülisamba nõrgenemine.
Tugev regulaarne ületöötamine, isegi ilma tüsistuste tekkimiseta, mõjutab paratamatult üldist füüsilist seisundit: see võib põhjustada unetust, tugevat stressi, depressiooni, neuroloogilisi häireid ja sellele järgnevat vastumeelsust igasuguse füüsilise tegevuse suhtes üldiselt.
Treeningu piirangud
Pressi tugevdamine pärast keisrilõiget on vajalik. Elastset lihaskorsetti pole vaja ainult ilu pärast, see pakub tuge kõikidele kõhuõõnes paiknevatele siseorganitele ning takistab seljaaju kumeruste teket. See on suurepärane viis maksa-, mao-, kõhunäärme-, soolte-, põie- ja suguelundite haiguste ennetamiseks.
Spordiga tegelemine on kasulik, eriti pärast keisrilõiget, kuid unustada ei tohi ka koormuse normaliseerumist ja kroonilisi haigusi. Füüsilist stressi on vaja piirata koletsüstiidi, pankreatiidi, emakakaela osteokondroosi, neuralgia, tserebrovaskulaarsete õnnetustega, vegetatiivne düstoonia, migreenid.
Tähelepanu! Pressi tugevdamise harjutused suurendavad kõigi elundite koormust ja võivad esile kutsuda ägenemise. Mis tahes heaolu halvenemise korral tuleks edasised tunnid edasi lükata ja põhjuste väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole.
Kuni sünnitusjärgse taastusravi lõpuni on naistele igasugune sportlik tegevus keelatud. Esimesi tunde saate alustada mitte varem kui 3-4 kuud hiljem. See ei tähenda täielikku kehalise aktiivsuse puudumist. Noor ema peab oma lapse eest hoolitsemiseks töötama rohkem kui kunagi varem.
Kõhulihaste tugevdamiseks esimestel nädalatel on soovitatav kanda toetavat sidet. See leevendab lülisamba koormust, hoides ära kõhu edasise longuse ja aitab vältida valu.
Lubatud aeg, mil saate pärast keisrilõiget pressi üles pumbata, võib tulla kuue kuu pärast või hiljem. Kõik oleneb operatsiooni käigust ja sellele järgnenud terviseprobleemidest. Õmbluse seisukord on oluline. Traditsiooniline põikiõmblus häbemejoone kohal on väiksem lahknemise ohust. Suuremat tähelepanu nõuab pikisuunaline, lihaskiudude ületamine häbemelt nabaava suunas. See paraneb aeglasemalt ja põhjustab sagedamini herniate teket. Valed kõhuharjutused võivad suurendada füüsilist stressi ja põhjustada tüsistusi.
Treenerid võivad olla vastuseks. Fitball on võimlemispall, mis hoiab treeningu ajal suurema osa raskusest, hoiab ära põrutuskoormusi ja vigastusi. Kõhulihaste heale uurimisele aitab kaasa isegi tavaline palli veeretamine, kõhuga lamamine või tasakaalu hoidmine istudes.
Hea viis vormi taastamiseks on ujumine ja vesivõimlemine.
Kõhu mahu vähendamiseks on lisaks sportlikule tegevusele vajalik ka tervislik toitumine. Piirangud, mida imetavad emad peavad järgima, aitavad tavaliselt kehakaalu normis hoida. Lisaks läheb märkimisväärne osa toitainetest piima sünteesiks kulutatud sisemiste ressursside täiendamiseks. Kunstnike emad vajavad hoolikamat tähelepanu toitumise ja tootekomplekti energeetilisele väärtusele. Kui raseduse ajal tõusis kaal rohkem kui 10% esialgsest, on soovitatav vähendada kaloraaži, rahuldades ainult keha füsioloogilisi vajadusi ja täiendades igapäevaseid füüsilisi kulutusi. Süüa tuleb mõõdukalt, kuid täisväärtuslikult: iga päev lisage menüüsse köögiviljad, marjad, loomsed valgud, piimatooted, teraviljad, tailiha ja erinevat tüüpi kala.
[Hääli kokku: 1 Keskmine: 5/5]Iga naine soovib omada täiuslikku figuuri. Seetõttu tekib sageli küsimus, kuidas tüdrukutele pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata, selles aitab Internetis olev video. Muidugi pole figuuri taastamine sugugi lihtne ülesanne ning nõuab palju aega ja vaeva. Kuna raseduse ajal on lihased väga palju venitatud, samal ajal tekib kaalutõus ja rasvade ladestumine.
Harva juhtub, et naine pärast sünnitust kiiresti normaalseks taastub. Tavaliselt muutub kõht lõtvunud ja sellel olev nahk tundub lõtv. Küljelt meenutab see kõik raputavat tarretist. Seetõttu tasub end kokku võtta ja kodus sporti teha. Ainult nii on võimalik saavutada taas ilus figuur ja lame kõht.
Millegipärast usuvad naised ekslikult, et kui kohe pärast sünnitust pidevalt pressida, saab kõht kiiremini vormi. Loomulikult aitab see lihaseid pärast tugevat venitamist raseduse ajal toniseerida, kuid sellest ei piisa, et kõht oleks samasugune. Ärge unustage ilmunud rasvakihti. Tema taga on kõhulihased peidetud. Ja selleks, et kõht uuesti lamedaks muutuks, on lisaks kõhulihaste ülespumpamisele vaja ka pärast rasedust eemaldada rasvakiht. Naine ei näe tulemusi enne, kui ta hakkab oma kaalu langetama.
Teisisõnu aitab pressil treenimine lihastel pärast rasedust toonust saada, kuid rasvu nad eemaldada ei suuda. Seetõttu tasub lisaks ajakirjandusele mõeldud harjutustele teha ka aeroobset treeningut. See võib olla taignarullil hüppamine või sörkimine. Kuid ärge unustage ka õiget ja tasakaalustatud toitumist. Kõik see aitab soovitud tulemust kiiresti saavutada.
Millal algab aktiivne treening ilma tervist kahjustamata?
Enne spordiga alustamist tuleks käia oma günekoloogi juures läbivaatusel ja konsultatsioonil. Ta peab ütlema, millal on juba võimalik treeningutega alustada ilma tervist kahjustamata. Vahetult pärast sünnitust ei tohiks te mingil juhul ajakirjandust harjutustega koormata, kuna 2-3 kuu jooksul normaliseerub emakas ja taastub. Kuid see periood on iga naise jaoks erinev. Keegi vajab rohkem aega, kuid kellegi jaoks on taastumisprotsess vastupidi väga kiire. Sellepärast peate pöörduma arsti poole.
Kui te ei lase emakal normaalsesse olekusse kokku tõmbuda ja alustate kõhulihaste harjutustega enne tähtaega, siis võivad tulevikus naisel tekkida tõsised terviseprobleemid.
Kuidas pressi õigesti üles pumbata?
Naine ei taha mitte ainult sünnitada tervet last, vaid ka pärast seda hea välja näha. Kõhupiirkonna lihased täidavad kõhuorganite kaitsefunktsioone. Lisaks toetavad need kehahoiakut. Kõhulihased on süsteem, mis sisaldab järgmisi lihaseid:
- välimine kaldus;
- sisemine kaldus;
- põiki;
- otse.
Pressi kiireks ja korrektseks pumpamiseks peate tegelema iga lihasega eraldi, laadides neid omakorda. Kuid saate seda teha alles pärast seda, kui günekoloog on selle heaks kiitnud. Ärge viige keha kohe kurnavatele treeningutele. Parim on koormust järk-järgult suurendada.
Pressi treeningud
Naistel on alati küsimus, kuidas pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata. Heaks harjutuseks peetakse rõnga keeramist. Sel juhul on kõige parem, kui selle kaal on umbes 3 kg. Seda harjutust peate tegema umbes 20-30 minutit, kuid treeningu alustamiseks mitte rohkem kui 10 minutit, lisades iga treeninguga 2-3 minutit. See harjutus on eriti hea naistele, kes on raseduse ajal palju kaalus juurde võtnud ja kellel on suur keharasv.
Optimaalne aeg pressi kiikumiseks on lõunasöök. Just sel perioodil on treeningu mõju maksimaalne. Te ei saa lõpetada harjutusi poole pealt või siis, kui just tulemusi hakkasite näitama. Kui me ajakirjanduse alla laadime, siis teeme kõik lõpuni.
Õiged ja tõhusad harjutused on:
1. Jalgratas. Täitmisviis: kõval pinnal lamavas asendis peate jalad üles tõstma ja sirutama. Käed suletud pea taga. Järgmisena peate vaheldumisi painutama jalga põlves ja viima selle õlale diagonaalselt. See tähendab, et vasak põlv paremale õlale ja vastupidi.
2. Keeramine. Kuidas seda teha: võtke algasend kõval pinnal selili, samal ajal kui jalad on põrandal põlvedest kõverdatud. Käed on kinni pea taga. Järgmisena peate tõstma oma pead, puudutamata oma rindkere lõuaga. Tõusu korral peate fikseerima maksimaalses punktis 2-3 sekundit ja seejärel naasma algasendisse.
3. Diagonaalne keerdumine. Täitmisviis: lamades põrandal selili, peate painutama ühte jalga põlveliigeses ja panema teise jala pahkluu esimese jala põlvele. Sel juhul tuleb käsi asetada kehaga risti ja kinnitada põrandale. Teine käsi asub kukla all. Pärast seda tuleb painutatud olekus käe küünarnukk kinnitada põlve külge diagonaalselt. Ja vastupidi.
Videotundide abil saate pärast sünnitust tüdrukutele mõeldud ajakirjandust kiiresti ja lihtsalt üles pumbata. Peaasi on neid pidevalt täita ja mitte välja mõelda enda jaoks vabandusi, miks see ei õnnestu või ei taha neid täita. Kui kõike teha regulaarselt ja õigesti, siis on juba üsna pea võimalik ilusat ja toonuses figuuri tulemust märgata.