Pole asjata, et depressiooni peetakse meie sajandi üheks peamiseks hädaks: teaduse ja tehnika progressi, elutempo kiirenemise ja infovoogude kättesaadavuse eest oleme sunnitud maksma pideva stressi ja nõrgenemisega. keha kaitsemehhanismid. Seetõttu on laialt levinud seisundid, mida iseloomustab suurenenud ärevus, huvipuudus elu vastu, vaimne ja füüsiline ebamugavustunne.
Kuid farmakoloogia ei seisa paigal ja tänapäeval on mitmeid ravimeid, mis aitavad depressiooni sümptomitest vabaneda. Võib tunduda, et probleem on lahendatud, kuid paljudel ravimitel on väga ebameeldivad kõrvalmõjud: tekitavad sõltuvust, unehäired, letargia jne. Lisaks kipub ravimitega ravitud depressioon tagasi tulema. Seetõttu soovitavad kogenud arstid depressiooni algstaadiumis sellega toimetulemiseks kasutada mitteravimimeetodeid. Selliseid viise on palju. Kõige tavalisematest neist räägime selles artiklis.
Meetodi olemus seisneb selles, et patsient õpib spetsialisti juhendamisel tuvastama ja analüüsima oma negatiivseid mõtteid ja emotsioone, mõistma nende tekkimise põhjuseid. See aitab vähendada ärevust, leida tõelisi viise eluprobleemide lahendamiseks. Kui depressioon on kerge, lahendab see tavaliselt 10-20 konsultatsiooni täielikult. Edaspidi saab patsient omandatud oskusi kasutades meetodit iseseisvalt praktiseerida.
Allikas: depositphotos.com
Regulaarsed sporditegevused aktiveerivad organismi kaitsesüsteemi, aitavad kaasa söögiisu ja une normaliseerumisele ning tõstavad enesehinnangut. Lisaks toodab mõõdukas treening serotoniini, mis on loomulik vahend depressiooni vastu. Psüühikale on eriti kasulikud matkad värskes õhus, mängud õues, suusatamine ja ujumine.
Allikas: depositphotos.com
Lõõgastav massaaž stimuleerib aju eritama spetsiaalset hormooni – oksütotsiini. See tekitab rahu- ja turvatunnet, aitab pingelisi olukordi kergemini taluda.
Aktiivne massaaž, vastupidi, kosutab, toniseerib keha. Samal ajal siseneb verre suur hulk endorfiini - "rõõmuhormooni", mis parandab meeleolu.
Depressiooni ravis võivad erinevad massaažitüübid vahelduda, sageli kombineeritakse seansse protseduuridega nagu kiviteraapia, aroomiteraapia.
Allikas: depositphotos.com
Need traditsioonilised lõõgastussüsteemid on üks võimsamaid vahendeid depressiooniga võitlemiseks. Arvatakse, et joogatunnid aitavad keskenduda, rahuneda ja kujundada optimistlikku ellusuhtumist. Lisaks on teadlased leidnud, et mõningate joogaasenditega saate vähendada "stressihormooni" (kortisooli) kontsentratsiooni veres.
Allikas: depositphotos.com
Mõju keha bioloogiliselt aktiivsetele punktidele massaaži või nõelravi abil leevendab valu, rahustab ja lõdvestab. Depressiooni ravis läheneb selle meetodi efektiivsus 80%-le. Viimasel ajal on üha enam kasutusel moodsam viis aktiivsete punktide ärritamiseks - laseri abil. Oma mõjult kehale on see sarnane nõelraviga, kuid patsiendile palju vähem traumeeriv.
Allikas: depositphotos.com
Paljudel taimedel on rahustav ja lõõgastav toime – nende tõmmiseid ja keedusi kasutatakse antidepressantidena. Kõige tõhusamaks peetakse naistepuna, sidrunmelissi, piparmünti, humalat, looduslikku roosi, lagritsat, viirpuu.
Sellisel ravil on mitmeid vastunäidustusi, millest peamine on allergilise reaktsiooni võimalus. Seetõttu on soovitav, et taimseid ravimeid määraks arst.
Allikas: depositphotos.com
Sügise algusega suureneb depressioonihoogudele kalduvate inimeste hulk. Patsiendid kurdavad letargiat, uimasust, melanhoolia ja lootusetuse tunnet. Põhjuseks on päikesevalguse puudumine, mis on vajalik organismi melatoniini tootmiseks. Selle hormooni defitsiit põhjustab halba tuju ja motivatsiooni kaotust jõuliseks tegevuseks.
Neid haigusseisundeid ravitakse edukalt valgusteraapiaga. Mitmed ereda valgusega kokkupuute seansid on oma toimelt sarnased antidepressantide kuuri võtmisega: need normaliseerivad unemustreid ja tagastavad elurõõmu, tekitamata kõrvalnähte. Meetodil pole praktiliselt vastunäidustusi ja seda saab kasutada igat tüüpi depressiooni (ka hooajalise) raviks.
See artikkel räägib sellest kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada ilma pillide või arstide abita. Kui olete mu blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan sellest, kuidas sain lahti distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppisin stressiga toime tulema ja emotsioone kontrollima. Ma võtan kõik need näpunäited isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel pole erand.
See artikkel kajastab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei pretendeeri, et neid tõdesid saab eranditult kohaldada mis tahes kogemuse kohta.
Ja selle artikli meetodid ei väida mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos uimastiraviga. Kui leiate end depressioonist, soovitan tungivalt pöörduda kvalifitseeritud hea spetsialisti poole.
Ja selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi vaatega, mõista, milliseid meetodeid tuleks kasutada, ja leiate ka tõhusaid eneseabivõtteid.
Lubage mul lühidalt rääkida oma loost.
Minu haiguse ajalugu
Mõned aastad tagasi põdesin nn ja käisin isegi arsti juures selle probleemiga. Paanikahoogude taustal hakkas välja kujunema mingisugune meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, eluga rahulolematus, kõrge vaimne tundlikkus ja isegi pisaravus. Keegi ei diagnoosinud mul depressiooni, ilmselt seetõttu, et polnud kedagi, kellele seda panna - ma ei suhelnud sel teemal arstidega (kuigi püüdsin neid paanikahoogude vastu “ravida”).
Kuid olen täheldanud endal palju selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud end kogu aeg halvasti: selline psühholoogiline ebamugavustunne tuli rünnakuteks. Samal ajal oli probleeme unega: ja mõnikord visati mind voodile pikali, niipea kui magama jäin, nagu oleks äkiline vool läbinud mu keha. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin tarvitama alkoholi, millest hiljem kujunes krooniline harjumus.
Depressiooni sümptomid tekitasid raskusi tööl ja kodus. Apaatia ja eesmärgi puudumine tekitasid laiskust ning äkilised ärrituse või meeleheite puhangud peegeldusid halvasti minu ümber.
Kuidas depressioon ilmneb?
Juhtub, et depressiooni põhjustab mõni ebameeldiv sündmus, näiteks lähedase surm. Ja juhtub, et see vaev avaldub justkui ilma põhjuseta. Tegelikult on alati põhjus, lihtsalt see on kas varjatud või on neid põhjuseid palju. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, pereprobleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise jms tõttu. Kõik need asjad kokku võivad moodustada soodsa psühholoogilise tausta depressiooni tekkeks.
Paljud võivad arvata, et mõnest üksikust mittekorduvast sündmusest (lähedase inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu kui sama haigus, kuid seda põhjustavad korduvad asjaolud (stress, pidev närviväsimus, iseloomuomadused jne).
Lõppude lõpuks hakkab varem või hiljem mälestus ebaõnnest tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähenduse, uute naudingutega ning koos sellega peaks kaduma ka lein ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei juhtu alati nii. Õnnetu sündmus võib saada depressiooni "käivitajaks" ainult inimesele, kes erinevate tegurite tõttu oli selleks eelsoodumus.
See sarnaneb sellega, kuidas tuuletõmbus nõrga immuunsüsteemiga inimesel külmetuse tekitab. Ei saa öelda, et tuuletõmbus üksi köha ja kurguvalu tekitas. Avatud akna õhk ainult provotseeris haigust ja nõrga immuunsuse tõttu olid selle esinemise eeldused juba olemas.
Isegi kui nohu möödub nädala pärast, siis pärast seda on inimesel ikkagi oht haigeks jääda, kui ta vihma kätte või tuuletõmbesse jääb.
Mingi ebaõnne teatud inimese elus võib saada selliseks depressiooni ilmnemise "tõmbeks". Nagu krooniline haigus, võib depressioon nõrgendada teie immuunsust ja suurendada teie riski haigestuda tulevikus.
Nii oli ka minuga. Olin varem stressi suhtes väga tundlik ja vastuvõtlik inimene. Ühel hetkel kutsus tõsine stress esile paanikahood ja nendega seotud depressioon. Kui mu psüühika oleks stabiilsem ja stabiilsem, siis oleksin sellele olukorrale rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle nii raskeid tagajärgi kaasa toonud. Aga ma olin see, mis ma olin...
Mõne aasta pärast unustasin selle stressi juba, mälestused nendest sündmustest ei tekitanud enam valu, hakkasin seda kergemalt võtma. Kuid depressioon ja paanikahood pole kuhugi kadunud. Sest need vaevused "purustasid" veelgi enam niigi valusat psüühikat. Kui ma selle stressirohke olukorra unustasin, kannatasin ikka veel äkiliste paanikahoogude, halva tuju ja pessimismi käes.
Tõin selle näite selleks, et teha väga oluline järeldus depressiooni olemuse kohta. Usun, et enamasti on selle haiguse põhjused inimeses endas, mitte välistes asjaoludes. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on asju, mis võivad murduda ja isegi kõige tugevamad inimesed kannatada. Kuid enamikul juhtudel on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvilise tundlikkuse ja maailmavaate tagajärg.
Ja mõned olukorrad välismaailmas võivad käivitada ainult midagi, mille jaoks eeldused olid juba olemas.
Minu meetod on immuunsüsteemi tugevdamine
Hoolimata asjaolust, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neist üksi loobuda!
Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilise tasakaalu häirest, on selle tasakaalu taastamiseks peale pillide ka teisi võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, erinevad enesega töötamise praktikad muudavad peas keemilist tasakaalu. See on kõik!
Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapial ja endaga töötamisel on palju püsivam ja püsivam mõju. See tähendab, et pillid leevendavad sümptomeid. Aga kui soovite tugevdada oma "psühholoogilist immuunsust", vähendada depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis peate kindlasti enda kallal tööd tegema ja pingutama!
Selleks, et mitte külmetada, peate end karastama, hoidma oma keha heas vormis ja mitte lihtsalt jooma igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Tuleb stabiliseerida emotsionaalne foon, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asjadele teistmoodi vaatama. See on minu meetod.
See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoogudest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, saan sellega ise hakkama. Ma ei sõltu nende mulle tundmatute rünnakute meelevaldsusest ega värise ainuüksi mõttest, et nad tulevad tagasi, nagu nad olid varem. Las nad tulevad tagasi – ma tean, mida teha.
Mõnel juhul on siiski vaja ravimeid. Neid on vaja lihtsalt selleks, et sõna otseses mõttes "jalule panna", aidata tal endaga tööd alustada, teraapiat läbida. See on vaid farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei saa meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!
Kuid te ei pea lihtsalt nägema seda imerohina ja piirduma ravimitega: pillid on vaid teie ajutine abiline teraapias. Kindlasti peate lisaks pillidele läbi viima tegevusi psüühikaga töötamiseks iseseisvalt või parem psühhoterapeudi järelevalve all.
Vabane depressioonist – hakake endaga tegelema
Pöördun artikli praktilise osa ja nende näpunäidete kirjelduse poole, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja tugevdada vaimset immuunsust.
Kõrvaldage negatiivsed ideed
Mõned ideed muudavad vaimse bluusihoogudest taastumise väga keeruliseks. Pean kohe ütlema, et need ideed on valed ja neist tuleb lahti saada. Allpool käsitlen kõiki neid ideid.
Idee 1 - Olen masenduses, kuna olen selline inimene (närviline, tundlik, ), olen nii korraldatud ja ma ei saa midagi teha.
Isiksuse arenguks pole enam hävitavat pettekujutlust! Sa oled masenduses, mitte sellepärast, et oled see, kes sa oled, vaid sellepärast, et sa pole muutmiseks midagi teinud! Iga inimene on võimeline, igal isiksusel on tohutu potentsiaal positiivseteks metamorfoosideks.
Depressiooni kogemise lõpetamiseks peavad paljud inimesed endaga tööd tegema ja isegi muutma oma vaatenurka asjadele. Ole selleks valmis. See ei ole lihtne, kuid kindlasti võimalik. Seda kinnitab minu kogemus ja selle saidi olemasolu fakt.
Idee 2 – olen masenduses, sest süüdi on mingid asjaolud mu elus (elan halvas riigis, mul pole raha enda ostmiseks, kõik, mida tahan, mind ümbritsevad idioodid, mul pole tüdruksõber/poiss-sõber, ma ei meeldinud mu vanematele jne).
See on ka üsna ohtlik eksiarvamus. Kui tunnete end halvasti, valdab teid meeleheide, teie aju püüab kõigi vahenditega leida olukorra põhjust. Põhjuse otsimine eelneb lahenduse leidmisele, mistõttu paljud inimesed klammerduvad nende väljamõeldud põhjuste külge kui päästerõngasse. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad, ja teavad, kuidas need kannatused peatada.
See annab neile tunde olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Niipea, kui vahetan töökohta või elukohta, katkeb mu depressioon, ma tean, mida teha, praegu kannatan, aga hiljem, kui kolin uude riiki, lahutan oma naisest, ostan endale jaht, kõik saab korda." Nii ilmub lootus. Seetõttu on depressioonis inimesed sellistest ideedest väga vastumeelsed.
Aju alustab suure innuga, et selgitada välja ebamugavust tekitavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjuste alla. Meil võib olla raske oma tajust abstraktne võtta ja mõista, et kogu mõte on selles tajumises endas.
Negatiivne suhtumine asjadesse, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameel ja meeleheide moonutavad meie suhtumist asjadesse äärmiselt tugevalt. Saate vaadata maailma läbi roosade prillide või vaadelda seda, vastupidi, vaadates läbi prillide häguste hallide klaasidega.
Depressioon muudab asjad tavalisest puhtast tajust erinevaks. Me hakkame pöörama tähelepanu elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile tohutud, probleemid on ületamatud ja kogu elu on mõttetute kannatuste jada.
Kui teil on depressioon, on teie ettekujutus illusoorne, ekslik ega peegelda asjade tegelikku seisu. See on nagu uimasti mõju all! Ärge uskuge seda arusaama! Vaja vahetada!
Kui sa ei saa olla rahul sellega, mis sul on, siis sa ei saa olla õnnelik mitte mingil juhul! Kuhu iganes sa lähed, ükskõik millise naise leiad, ükskõik kui palju rikkust sul on, sinu negatiivne ettekujutus jääb sulle alles.
Ja te ei saa selle eest põgeneda lihtsalt teise kohta kolides! Aga kui muudad oma arusaama, võid mõista, et tingimused, milles sa elad, polegi nii halvad, sõbrad pole nii kohutavad ja elus tundub olevat midagi, mille nimel tasub elada! Mitte miski teid ümbritsevas maailmas ei muutu, muutuvad ainult teie vaated!
Minu elus on näiteks ikka asju, mis mulle ei sobi ja mida tahan muuta (näiteks töötingimused, oma elamispinna puudumine). Aga need asjad ei tee mind enam õnnetuks, sest ma ise olen muutunud teistsuguseks, kuigi enne tundus mulle, et just nende asjade pärast tundsin end halvasti.
Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on nendes endis, nende elutunnetuses, põrkan kokku ületamatu barjääriga. Nad hakkavad ilmutama vägivaldset vastumeelsust lahku minna ideest, et nende depressiooni põhjused on seotud väliste asjaoludega. Lõppude lõpuks põhineb nende lootus sellel ideel, valel, alusetul, illusoorsel lootusel!
Muidugi on elus vaja muuta, mis sulle selles ei sobi. Kuid kõigepealt peate alustama iseendast!
3. idee – depressioon on puhtalt psühholoogiline haigus.
See ei ole tõsi. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Halvad harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja hoopis vastupidi: sportimine, keha heas vormis hoidmine, regulaarne puhkamine võivad aidata depressiooni ennetada.
Lõpetage oma ebaõnne põhjuste otsimine ainult mõnes kõrges asjas: eksistentsiaalse tühjuse tundes, usu kaotuses jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb end, kas see on piisavalt terve ja kas see saab kõik tööks vajalikud vitamiinid kätte.
Harjutage sisemise tasakaalu saavutamiseks meditatsiooni
Meditatsioon aitas mul välja tulla meeleheite ja pessimismi basseinist, leida endasse rõõmu ja usku. Unustasin depressiooni ja paanikahood. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja maandab stressi. Meditatsiooni laboratoorsed uuringud on näidanud, et meditatsiooni harjutamine mõjutab aju, suurendades elektriliste alfalainete aktiivsust, mille sagedusel aju tööle hakkab. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, pingevabale olekule.
Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata depressiooni vastu, kuigi ei saa öelda, et see aitaks kõiki. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest vaevusest täielikult lahti saada, aitab praktika neid rünnakuid kergemini taluda ja kuidagi kontrollida.
Minu arvates on meditatsioon üks tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluusist, närvilisusest, vihast ja ärevusest vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle praktika mõju ja usuvad, et see neid ei aita.
Kui ma soovitan inimestel, kes kannatavad ega mõista ennast, alustada meditatsiooni, reageerivad nad nendele näpunäidetele kerge hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, kuid tõenäoliselt mõtlevad nii: võib-olla aitab meditatsioon mul end rahulikumalt tunda, emotsioone paremini kontrollida, aga kas see päästab mind sellest, mis mind õnnetuks teeb? Kas harjutamine võib meelitada ligi raha, millest mul õnneks nii väga puudu jääb? Kas leian tema abiga üles oma unistuste naise, kelleta tunnen end halvasti?
Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks on nad veendunud, et meditatsioon pole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Niimoodi mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem säilitada usk oma eelarvamustesse, millesse nad varem uskusid, kui proovida midagi muud ja proovida end muul viisil aidata. See mõttekäik on vale idee number 2 olemasolu tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.
Tõenäoliselt pole sa õnnetu, sest elad halvas riigis ja sul ei jätku raha kalli auto jaoks, mis su naabril on. Õnn ja ebaõnn sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis.
Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi kordaseadmiseks, vaadata maailma kaine ja selge pilguga, mitte läbi hallide läätsede.
Kui eemaldate oma illusioonipunktid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole enam ideaalid, millele tuginete oma usus kannatustest vabanemisse. Nüüd võid uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei ole sa õnnelik, kuid kui mõistad hästi oma soove, saavutad sisemise mugavustunde ja iseseisvuse tunde, saad aru, et elu väärtus on hoopis teine!
Läbi harjutamise ja enesetundmise saad aru, et elu sügavaim aare peitub iseendas, just selles, et sa elad ja hingad, mitte aga mõne asja omamises.
Pangakonto on ka hea, aga see pole peamine. Kunagi saavutate selle, kui proovite, kuid kõigepealt peate leidma õnne enda seest.
Meditatsioon võib muuta sinu suhtumist asjadesse, õpetada märkama selle häid külgi siin elus, nägema pisiasjades rõõmu ning jõuda sisekaemuse ja järelemõtlemise abil oma tõeliste eesmärkide mõistmiseni.
Praktika on mulle seda kõike õpetanud ja ma loodan, et see õpetab ka teile. Sisemine mugavustunne, rahulolu, optimism ja rahulikkus on see, milleni regulaarne harjutamine viib.
Olen kindel, et sellises meeleseisundis ja tunnetes on depressioonil väga raske avalduda.
Hakkasin mediteerima lootuses, et see praktika aitab mul depressioonist ja paanikahoogudest vabaneda. Kuid ta andis mulle mõõtmatult rohkem kui lihtsalt meeleheitest ja ärevusest vabanemine! Mõistsin oma nõrkusi ja puudujääke, hakkasin enda kallal tööd tegema, tugevdasin tahtejõudu, muutusin seltskondlikumaks ja rõõmsameelsemaks ning saavutasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.
Tähelepanu! Meditatsioonil ei ole kohest mõju! Depressioon ei kao kuhugi! Teid saab aidata ainult regulaarne, pikaajaline praktika (soovitavalt psühhoterapeudi järelevalve all)!
Depressioon võib harjutamise esimestel nädalatel süveneda. See sobib. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab neid esimest korda võtma. Kui ebameeldiv mõju ei kao jätkuva harjutamisega pikka aega, mediteerige vähem või lõpetage mediteerimine üldse.
Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa ainult istumisest, mediteerimisest ja ootamisest, et depressioon iseenesest mööduks. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Artiklis kirjeldan seda, kuidas seda tööriista õigesti kasutada, et depressiooniga toime tulla ja ennast mitte kahjustada. Kui soovite hakata mediteerima, See artikkel on teile kohustuslik lugemine!
Tugevdage oma keha
Depressiooni põhjus ei pruugi olla ainult teie isiksuse psühholoogilised aspektid. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. Tõenäoliselt ei saa te meeleheitest lahti, kui joote sageli alkoholi, suitsetate, teil on krooniline unepuudus ja elate istuvat eluviisi.
Alkohol ja teised ravimid (sh antidepressandid) annavad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis ainult süvendavad olukorda ja suurendavad depressiooni edasise arenemise võimalust. ja .
Füüsiline aktiivsus, spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha ega tõsta füüsilist toonust, vaid parandavad ka tuju, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport võimaldab teil tõsta endorfiinide (“õnnehormoonide”) taset ajus, tekitades rõõmu ja eufooriat.
Sellisel tujutõstmisviisil pole kõrvalmõjusid depressiooni, unetuse ja seksuaalfunktsiooni languse näol, nagu paljudel antidepressantidel. Spordi kui tuju tõstva vahendi kõrvalmõju on terve keha.
Kui sa veel ei tegele spordiga, siis alusta vähemalt hommikuti harjutusi ja kerget sörkimist. Kui jooksmine on teile endiselt raske, tehke pikki jalutuskäike värskes õhus. Pange tähele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud tõstavad teie tuju ja parandavad teie üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnetage seda ja jätke see meelde, et teie aju seostaks naudingutunde kasulike tegevustega, nagu sport.
Olen kindel, et joogatunnid on suureks abiks vaimse bluusiga toimetulekuks, pealegi on need sinu kehale väga kasulikud. Proovi seda!
Vitamiinide puudus, rämpstoit võivad samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, nii et proovige õigesti toituda: külastage kiirtoitu harvemini, sööge vähem prügi nagu vorstid või krõpsud.
Arenda tahtejõudu
Depressioonist eduka taastumise võti on tahtejõu arendamine. Ilma tahtejõuta sa ei saa. Sörkimise asemel jäädki koju kurvastama. Selle asemel, et mediteerida regulaarselt, valite lihtsama tee: minge arsti juurde ja paluge tal kirjutada teile veel üks pill.
Ilma tahtejõuta ei saa sa end kokku võtta ja öelda endale: "lase mul on halb olla ja ei taha midagi teha, aga ma tõusen ikkagi voodist välja, pühkige see kannatus mu näolt ja tehke seda, mis aitab mul depressioonist igaveseks vabaneda!"
Depressiooni õhutavad teie tahtepuudus, nõrkus ja laiskus. Nendel omadustel kasvab ja tugevneb see hüppeliselt! Kui sa ei suuda oma nõrkustele ei öelda, kui sa ei suuda end kontrollida, kui tunned elu üle kurta, kui sa ei suuda sundida end unustama oma süngust, kui pead tööd tegema, siis on sul raske depressiooni kaotamiseks.
Kui hakkasin aktiivselt depressiooniga võitlema (ma ei teinud pikka aega ühtegi aktiivset võitluskatset), avastasin tahtejõu ühe tähelepanuväärse omaduse.
Mõnikord lamasin ja kannatasin järjekordse bluusihoo käes: ma ei tahtnud midagi teha, tahtsin ainult viriseda ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida teha. Sain aru, et te ei saa nende soovidega jätkata, vaid peate tegema vastupidist! Kui tahate meeleheite tõttu pikali heita ja kurta, peate püsti tõusma ja midagi ette võtma, näiteks maja koristama, muid asju tegema. Kui tahad kurta sõbra elu üle või teda lihtsalt oma meeleheitega nakatada, siis tuleb hoopis naeratus näole sirutada ja midagi head, meeldivat öelda!
Alguses pole see lihtne. Tekib väga tugev vastupanu, justkui läheks vastu uskumatu tugevusega tuult, mis paiskab su keha liikumisele vastupidises suunas. Kuid niipea, kui see vastupanu on ületatud, ilmub imeline kergendus, isegi mingi triumf! Tahtejõu võidukäik! Hirm ja meeleheide taanduvad! Sa tunned võimu ja kontrolli olukorra üle!
Tahtejõud on üks tõhusamaid vahendeid, mis võimaldab saavutada suurt edu võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muud tüüpi bluusi vastu.
Seetõttu kaob toime sageli koos antidepressantide võtmise lõpetamisega – haigus naaseb uuesti. Ja miks ta ei võiks tagasi tulla, kui sa pole midagi õppinud, kui sa pole oma vaimset immuunsust tõstnud, kui sa ei ole kõrvaldanud just depressiooni alguse eeldusi, vaid võidelnud vaid sümptomitega?
Kui olete nõrk, altid ärevusele ja muredele, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid teid sellest ei ravi! Jääd samaks ja sellega kaasneb järjekordse bluusi oht.
Tugevdage närvisüsteemi, õppige lõõgastuma
Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid parem on sellest eraldi lõigus kirjutada. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni eeldused. Lisaks füüsilistele tervendamisprotseduuridele, mis tugevdavad närvisüsteemi, õpi närvilisust ohjeldama ja kontrolli all hoidma.
Õppige stressijuhtimise ja lõõgastustehnikaid.
Õppige oma emotsioone kontrollima
Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka heidutuse allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogia - kõik see mürgitab teie isiksust, muutes selle meeleheitele. Õppige ennast kontrollima ja vabanema negatiivsetest kogemustest.
Lõpetage kurtmine ja enda haletsemine
Lõpetage elu üle kurtmine! Ärge rääkige oma sõpradele, kui õnnetu te olete – neil on piisavalt probleeme. See ainult mürgitab teie tuju ja loob enesehaletsuse tooni. Püüdke keskenduda elu positiivsetele külgedele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui sinu oma. On neid, kes elavad pideva eluohu, puuduse ja nälja tingimustes.
Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu, vett, eluaset ja natuke tervist, on see peaaegu kõik, mida vajate, et olla õnnelik! Õppige olema õnnelik selle üle, mis on, ja mitte kurvastama selle üle, mida pole!
Treeni end bluusi ja südamevalu taluma, ära samasta end selle seisundiga. Käituge ja käituge nii, nagu seda poleks, unustage see ära, ärge pöörake sellele tähelepanu, ärge laske sellel end enda valdusesse võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses on seda seisundit kontrollida.
Kui nutad ja kurdad, mõeldes pidevalt sellele, kui õnnetu sa depressiooni tõttu oled, siis sa ainult suurendad oma vaevust. Lõppude lõpuks pole depressioon ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei ole nii hirmus, kui hakkad selle pärast kannatama ja mässid selle peale oma mured, õnnetud mõtted ja hirmud!
Ka nohu koos temperatuuriga on kergem, kui süda ära ei lähe, ei virise ja paranemist ootad. Ravi depressiooni nagu külmetushaigust. Olge kannatlik, see on vaid ajutine meeleseisund. Asjad ümberringi pole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halvasti, paneb sind mõtlema vaevusele – ära alistu sellele!
Vabane depressioonist – paranda väliseid elutingimusi
Olen juba kirjutanud, kui oluline on bluusi tundmise lõpetamiseks enda kallal tööd teha ja asjadesse suhtumist muuta. Kuid meie välised eksisteerimistingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused pole nii olulised, kui paljud teist arvasid. Tähtis on see, mis on sees. Ja et te seda ei unustaks, tuletan teile seda meelde kõigis allpool loetletud punktides.
Loo mugavad elamistingimused
Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see tekitada psühholoogilise ebamugavustunde. Ja asi pole isegi inimestes endis, vaid nende arvus. Ükskõik kui head suhted meeskonnas või peres ka poleks, võivad pingelisus, üksiolemise puudumine tuju kõvasti rikkuda ja head puhkust segada.
Võimalusel koli suuremasse tuppa, koli vanemate juurest eraldi korterisse (või suvilasse). Olgu see korter väike ja kaugel, kuid elamine on mugavam, kui elate näiteks ühe naisega kui oma naise ja vanematega.
Tõenäoliselt mõtlevad need, kellel on eluasemeprobleemid, nüüd endamisi: “Oh, see on kõik! Sellepärast olen ma õnnetu!" Ei, see pole ainus põhjus.
Isegi mugava eluaseme puudumisel võite leida oma õnne! See on ka sinu otsustada. Kui teil pole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis töötage enda kallal, arendage oma omadusi, see aitab teil ebasoodsaid eluolusid vankumatumalt taluda.
Isegi kui teil on oma elamispind, looge seal hubasust ja mugavust. Tee kodu korda, võta lemmikloom, kui sul seda pole. Parem kass. Veelgi parem, kaks kassi. Või kass ja koer.
Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab leevendada stressi, tõstab üksindust ja parandab tuju.
Leia õige töö
Su töö ei meeldi? Muuda teda! Kas sulle ei meeldi üldse töötada? Looge oma ettevõte ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõtle, mida sa elult tahad. Võib-olla on aeg hakata millegi poole liikuma, mitte istuma passiivselt mõtisklema selle üle, kuidas aasta-aastalt miski ei muutu ja kõik su unistused sulavad nagu jää päikese käes?
Kui leiad oma elueesmärgi ja hakkad selle poole liikuma, täidab see sinu elu mõttega ja annab sulle olemisrõõmu. Sulle ju avaneb mingi tee, lõpetad elamise ilma igasuguse eesmärgita! Elul mõttetuse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võivad esile kutsuda meeleheite.
Mis takistab teil oma unistuste poole liikumast? Tõenäoliselt ainult teie sisemised piirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Hakka aeglaselt ellu viima oma metsikumaid soove. Õppige, lugege, suhtlege inimestega, õppige tundma kõiki selles maailmas eksisteerivaid võimalusi.
5/2 töötamine tööl, mis sulle ei meeldi, nagu väidetavalt "kõik" teevad, ei ole ainus elujõuline alternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta õppima, mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leiavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.
Kuid see ei puuduta ainult tööd.
Isegi tehes tegevusi, mis ei paku naudingut, võite leida oma õnne!
Kuid ikkagi tuleb pingutada parima poole! Nii et hakake otsima uusi võimalusi!
Värskendus: lubage mul ülaltoodud väidet veidi selgitada. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati imerohi depressiooni vastu. Raske on siis, kui miski ei meeldi sulle, miski ei inspireeri sind. Krooniliselt depressioonis inimest ei inspireeri võimalused oma elu kuidagi paremaks muuta. Tema jaoks on kõik ühtviisi halb.
Eesmärgi leidmiseks tuleb endaga tööd teha, mediteerida, saavutada vähemalt mingisugune sisemine tasakaal. Te ei pea alustama stiimuli leidmisega, kui tunnete end halvatuna ja teid ei tõmba miski. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on teisejärgulised.
Leia õige elukaaslane
Otsige oma üksindusest väljapääsu. Leidke endale sobiv paar. Ma ei saa teile õpetada, kuidas otsida sobivat partnerit, kuidas otsustada tuttava üle - see kõik on eraldi artiklite teema. Ainus, mida saan soovitada, on valida selline inimene, kes on tugev, tasakaalukas, tasakaalukas ja ilma tarbetute prussakateta peas.
Kui olete peen, tundlik natuur, kalduvus tunnetele, siis pole teil vaja kohtuda sama iseloomuga inimesega! Võib-olla on ta sulle hingelt lähedal, kuid sa ei õpi temalt midagi, nagu tema sinult. Tema ja teie puudused arenevad teie liidus.
See on umbes nagu verepilastus. Kui sugulussidemetes inimesed sünnitavad järglasi, osutub see nõrgaks ja puudulikuks, kuna pärib isa ja ema nõrkused ja vead. Kuid inimesed, kes pole sugulased, saavad palju tõenäolisemalt terveid lapsi.
Seetõttu ei pea te valima inimest, kellel on samad puudused kui teil. Teie liit pärib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.
Kuid ärge unustage seda isegi üksinduses võite leida oma õnne!
Minge sagedamini loodusesse
Soovitan neile, kes põevad depressiooni, rahulikku, mõõdetud puhkust. Parem lõõgastuda vaikses kohas, kui püherdada lärmaka kuurordi lõbustusel. Kui proovite lihtsalt ohjeldamatu lõbu, pidude ja alkoholiga end depressioonist kõrvale juhtida, ei too see midagi head, vaid teeb ainult haiget.
Õppige nautima loodust ja rahu, jalutage parkides ja metsades, minge maale. Jää sagedamini iseendaga üksi, proovi ennast mõista, kuula ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus teevad imesid!
Kuid ärge unustage, et isegi mürarikkas linnas võite olla õnnelik!
Lõpumärkused
Nagu näete, on palju tööd teha. Üksi pillidega ei pääse. Kui otsustate võtta antidepressante, siis kombineerige need teiste ülalkirjeldatud ravimeetoditega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige asjadesse positiivselt suhtuma, tehke sporti. Ma ei kujuta ette, kuidas saate depressioonist lahti ilma ennast muutmata!
Ligikaudu 30% 70% inimestest, kes selle artikli lõpuni lugesid, võtavad nõu kuulda ja hakkavad minu soovitusi järgima. Ülejäänud muutuvad laisaks, nad arvavad, et minu nõuanded ei sobi neile, sest ma ei tea nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid muresid ja seetõttu ei saa ma neid kuidagi aidata ning meditatsioon ja jooga on üldiselt mingid. šamanism.
Mõned neist inimestest võivad minuga isegi nõustuda, mõelda: "Jah, see on korras, et Nikolai kirjutab." Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest minu nõuanne nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Minu väidetega nõustumine ei takista kedagi jooksmast arsti juurde pillide järele, lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam ja kergem.
5-10% 30% -st järgib metoodiliselt minu nõuandeid, võitleb aktiivselt depressiooniga, tegeleb spordiga, joogaga ja meditatsiooniga. Ülejäänud 20% käivad paaril treeningul, proovivad mediteerida ja lõpetavad selle koheselt, kuna need abinõud ei toonud kohest leevendust ja on raskesti kättesaadavad. Võib-olla hakkavad nad kasutama tablette ja alkoholi või lihtsalt kannatavad edasi.
Need 5-10% püsivatest ja kannatlikest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on paranenud. Depressioon mitte ainult ei kao, vaid nad näevad paranemist ka teistes oma eluvaldkondades. Tõusevad tahteomadused, teiste inimestega suhtlemine muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning vaim muutub rahulikumaks.
Mõnel neist inimestest taandub depressioon igaveseks, teine osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab harvem ilmnema ja hirm uute hoogude ees möödub.
Olen andnud selle ligikaudse prognoosi, et mitte varastada teie lootust. Tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte teid raviva arsti kätes, mitte lootusrikkaid artikleid kirjutava inimese kätes, mitte teie ravimeid välja töötavate apteekrite kätes.
Sinust sõltub, kas sa kannatad või võidad oma vannutatud vaenlast – depressiooni. Kas hakkate vastu või lihtsalt alistute saatusele passiivselt. Keegi ei saa sind aidata, kui sa ise ei taha.
Ei mina ega keegi teine ei saa sind millekski sundida, mina saan ainult suunata ja nõu anda, kõik muu on sinu kätes! Edasi! Tegutsema!
Tähelepanu! See artikkel ei kutsu kvalifitseeritud spetsialisti abist keelduma! Mõned inimesed saavad sellest üksi lahti, kuid mitte kõik. Kui teil on tugevad depressiooni sümptomid, siis soovitan mitte viivitada ja minna esimesel võimalusel hea psühhoterapeudi juurde, arsti juurde, kes mitte ainult ei määra ravimeid (vajadusel), vaid viib teiega läbi ka teraapiaseansse!
Vaimne häire, mida nimetatakse depressiooniks, võib olla väga erineva intensiivsusega alates kergest sinakast kuni tõsise eluohtliku haiguseni. Sageli on depressiooni raviks ette nähtud spetsiaalsed ravimid – tõepoolest, raske pikaajalise depressiooni korral, mis häirib patsiendi normaalset elu, võib medikamentoosne ravi olla parim valik. Siiski on ka suur hulk lihtsaid, kuid tõhusaid viise, kuidas depressiooniga toime tulla ilma ravimiteta. Võite pöörduda nende poole, eriti kui te ei poolda uimastiravi, samuti kui teie depressioon ei ole liiga tõsine ja on seotud näiteks hooajalise bluusi või raske perioodiga teie elus. Samuti saab neid meetodeid paremate ravitulemuste saavutamiseks kasutada paralleelselt ravimitega.
Sammud
Muutke oma mõttemustrit
- Seadke endale praktilised eesmärgid. Mõelge konkreetsetele viisidele probleemi lahendamiseks. Näiteks kui teie maja on segamini, saate selle hõlpsalt parandada. Koostage tubade kaupa üksikasjalik puhastusplaan kogu oma kodu jaoks. Luba endal pärast iga täidetud ülesannet nautida rahulolutunnet.
- Kirjutage oma edusammud päevikusse. Mõnikord piisab lihtsast konkreetse eesmärgi saavutamise rekordist, et motiveerida ennast edasi liikuma.
-
Tegelege eneseväljendusega. Depressioon sunnib inimesi endasse tõmbuma ja vältima sagedast suhtlemist teistega. Kuid see emotsioonide blokeerimine võib teie seisundit ainult halvendada. Teie tunded on väärtuslikud, kuna need on osa teie isiksusest, mistõttu peaksite otsima võimalusi nende väljendamiseks.
- Ärge olge pikka aega üksi. Proovige rohkem suhelda sõprade, pere ja klassikaaslastega (kolleegidega). Sa ei pea vestlustes oma depressiooni mainima, vaid ole sina ise ja räägi sellest, mis pähe tuleb.
- Sellised tegevused nagu luuletuste ja lugude kirjutamine, tantsimine, maalimine, muusika ja muud kunstivormid võivad samuti olla väga kasulikud ja aidata võidelda depressiooniga.
- Ärge kartke väljendada depressiooniga kaasnevaid emotsioone, nagu kurbus, hirm, viha, ärevus ja muud. Need tunded on elu oluline osa, nagu ka õnn ja rahulolu. Emotsioonidega segatud häbi ainult halvendab teie seisundit.
-
Pöörduge vaimsete praktikate poole. Selline lähenemine aitab paljudel inimestel leida sisemist rahu ja edukalt võidelda depressiooniga.
- Proovige meditatsiooni, et suurendada oma eneseteadlikkust ja saavutada rahu iseendaga. Võite otsida oma kodu lähedal asuvaid meditatsiooniklubisid või alustada mediteerimisega iseseisvalt.
- Kui olete usklik inimene, proovige sagedamini templis käia, samuti kohtuge sagedamini koguduse liikmetega väljaspool templit. Oma mõttekaaslastega vesteldes ei tunne te end enam üksikuna ja see annab teile meelerahu.
-
Kohtle ennast hästi. Tihti põhjustab depressioon inimeses enda vihkamist ja enda võimetes kahtlemist. Nii et proovige keskenduda oma positiivsetele omadustele ja sellele, kuidas saate teistele kasu tuua, selle asemel, et kasvatada eneseviha ja -piitsutamist.
- Ärge kunagi lööge ennast depressiooni pärast. Depressioon on seisund, mille enamik meist mingil eluperioodil läbi elab. Ärge pidage end nõrgaks ja argpüksiks. Te elate läbi valusas seisundis ja tõsiasi, et olete leidnud jõu sellele vastu seista, näitab teie julgust ja sihikindlust.
Muutke oma käitumist
-
Veeda rohkem aega väljaspool kodu. Looduses värske õhu hingamine ja päikese käes peesitamine, et täiendada keha D-vitamiini varusid, võivad aidata saavutada vaimset tõusu. Mine iga päev jalutama. Kui on aega ja võimalust, siis võta ette retk loodusesse: metsa või lähima tiigi või järve äärde.
- Kui ilm on liiga külm ja te ei saa palju aega väljas veeta, siis lihtsalt avage kardinad ja laske päikesevalgus oma koju.
- Vähem päikesepaistelistel talvekuudel proovige kasutada valgusteraapiat, et korvata loomuliku päikesevalguse puudumist. Fototeraapia seadmed leiate lähimast apteegist või osta Internetist.
-
Tee kogu aeg midagi. See aitab teil unustada oma depressiooni ja lõpetada moega. Nädalavahetustel, kui sul pole tööd ega kooli, võta sülearvuti ja suundu lähimasse kohvikusse. Peaasi, et sa ei istuks terve päeva kodus mitte midagi tegemata, lihtsalt sellepärast, et sul pole väga hea tuju.
- Koostage igal nädalal ülesannete nimekiri ja kriipsutage asjad maha iga kord, kui midagi lõpetate.
- Võtke endale kohustus. Kui loobute oma kohustustest, kui olete depressioonis, tunnete end nõrgana ja abituna. Paku oma abi näiteks eakatele sugulastele, kui nad poodi lähevad, ja tõesta kõigile, et sinu peale võib loota.
-
Tehke iga päev füüsilisi harjutusi. Keha liigutades annate oma peale aega puhata – teadlased on tõestanud, et trenn võib aidata vähendada ärevust ja leevendada depressiooni. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, nagu jooga, ujumine, kõndimine või jalgrattasõit, ja treenige iga päev.
- Pidage meeles, et te ei tee trenni selleks, et kaalust alla võtta. Keskenduge treeningu ajal meeldivatele aistingutele, sellele, kuidas teie süda lööb ja hingamine kiireneb.
- Leia endale treeningkaaslane. Leppige kokku, et lähete näiteks iga nädal sõbra või sugulasega jalutama.
Hoolitse enda eest
-
Söö antidepressantseid toite. Lisaks tasakaalustatud toitumisele suurendage oma toitude tarbimist, mis aitavad võidelda depressiooniga. Nende hulka kuuluvad oomega-3 rasvhapete rikkad toidud, nagu lõhe, sardiinid ja kreeka pähklid, aga ka muud tüüpi tervislikke rasvu sisaldavad toidud, nagu avokaadod ja kookosõli.
-
Proovige toidulisandeid. Müügil on suur hulk toidulisandeid, mis tootjate sõnul aitavad depressiooniga võidelda. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna paljud neist võivad teatud retseptiravimite võtmise ajal olla vastunäidustatud.
- Naistepuna peetakse tõhusaks vahendiks depressiooni ja ärevushäirete korral.
- Teatud Aafrika taimedest saadud aminohapet 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP) peetakse tõhusaks looduslikuks meeleolu stabilisaatoriks.
- S-adenosüülmetioniin (SAM või SAM-e) asendab looduslikke aineid, mida imetajad toodavad meeleolu stabiliseerimiseks.
- Roheline tee sisaldab L-teaniini, looduslikku antidepressanti. Kui rohelist teed juua ei viitsi, siis L-Theanine on saadaval ka toidulisandina.
-
Lõpetage alkoholi ja muude uimastite kasutamine. Alkoholil ja narkootikumidel on võime mõneks ajaks depressiooni leevendada, kuid peagi taastuvad sümptomid uue jõuga ja lõppkokkuvõttes toovad alati ainult kahju ja halvendavad teie seisundit. Emotsioonide üle kontrolli saamiseks peate eelnimetatud ainete kasutamise täielikult välistama.
- Alkohol on tegelikult depressant ja võib mõnikord depressiooni hullemaks muuta, isegi kui seda tarbitakse naudinguks.
- Üldiselt on alkoholi- või uimastisõltuvuse vastases võitluses väga oluline kohe abi otsida. Vaevalt suudate end üksinda depressioonist välja tõmmata. Abi saamiseks võtke ühendust lähima Anonüümsete Alkohoolikute või Anonüümsete Narkootikumide bürooga või võtke ühendust mõne teise sarnaseid teenuseid pakkuva keskusega.
-
Otsige abi psühhoterapeudilt. Kui tunnete, et te ei suuda üksi depressiooniga võidelda, pöörduge arsti poole. Psühhoterapeudid teavad, kuidas aidata depressiooni all kannatavatel inimestel muuta oma mõtte- ja käitumismustreid paremaks, et leevendada depressiooni ja vältida selle kordumist. Teie psühhoterapeut suudab teile välja töötada individuaalse raviplaani.
- On kindlaid tõendeid selle kohta, et kõneteraapia, eriti kognitiivne käitumuslik teraapia, mis keskendub negatiivsete mõttemustrite muutmisele, on tõhus viis depressiooni vastu võitlemiseks kas üksi või koos ravimitega.
- Vaimujuhi nõustamine ja 12-sammulised programmid võivad aidata teil rääkida ja saada abi depressiooniga kaasnevate asjaolude lahendamisel.
- Kui teil on depressiooni sümptomid, pöörduge täpse diagnoosi saamiseks oma arsti poole. Depressiooniga võivad kaasneda muud seisundid ja teie arst aitab teil neid tuvastada ja ravida.
Hoiatused
- Enne taimsete ravimite või toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna need võivad juba kasutatavate ravimitega erinevalt suhelda.
- Ärge lõpetage järsult määratud ravimite võtmist. See võib põhjustada teie seisundi halvenemist. Mõne ravimi kasutamise lõpetamine võib põhjustada üsna tõsiseid kõrvaltoimeid. Arutage hoolikalt oma arstiga annuse vähendamise ja ravimi järkjärgulise katkestamise kava, et hoida seda protsessi kontrolli all.
Alusta lihtsate probleemide lahendamisega. Kõigil probleemidel pole ilmseid lahendusi. Depressioon võib süveneda olukordades, mille üle te kontrolli ei saa, näiteks terviseprobleemid, rahalised probleemid või lähedase surm. Selleks, et õppida, kuidas oma elus tõeliselt keerulistest olukordadest üle saada, peate kõigepealt õppima, kuidas lahendada seda, mida saate. Mõelge, millistest takistustest, mis seisavad teie teel terve ja õnneliku elu poole, saate praegu hõlpsalt mööda minna. Selliste probleemide lahendamine aitab teil omandada kogemusi ja “kasvatada lihaseid”, mis on vajalik tõsisemate probleemide lahendamiseks.
Pühendasin kurbusevastastele ravimitele – antidepressantidele. Depressiooniravimid on üsna populaarsed, kuid paljud tarbijad suhtuvad sellesse ravimiklassi umbusklikult ja eelarvamustega ning otsivad seetõttu alternatiivseid viise. Olles otsustanud oma haigusega ise võidelda, võtab inimene endale suure vastutuse: depressioon on haigus ja väga ohtlik ning vale ravi võib patsiendile tõsist kahju tekitada. Vaatame üheskoos erinevate depressiooniravimite ravimitevabade ravimeetodite plusse ja miinuseid ning uurime, milliseid neist saab heaks kasutada ja milliseid tuleks vältida.
Halbu nõuandeid kuuleme iga päev. Miks need on kahjulikud?
Ma ei karda end korrata: depressioon on haigus. Haigus, mis tapab, kui seda piisavalt tõsiselt ei võeta. See on keha biokeemiliste protsesside rikkumine ja nagu iga muu hormonaalne häire, nõuab see professionaalset lähenemist. Pakkuda ravi rahustavate ürtide, aroomiõlide või autotreeninguga, võib olla vaid tihe võhik ja kes probleemi olemusest täpselt aru ei saa. Aga milline iroonia! .. just selliseid nõuandeid saab kõige sagedamini lugeda traditsioonilisele meditsiinile pühendatud saitidel. Paraku ei kirjuta neile artikleid mingil juhul arstid. Taimsed rahustid, enesehüpnoos, palved, hingamisharjutused, tervendavad dieedid aitavad ainult terveid inimesi. Jah, ka terved inimesed heituvad vahel ja ka nemad peavad suutma kiiresti oma meelerahu taastada. Ärgem aga ajagem segi tervete inimeste helget kurbust selle musta lootusetusega, mida inimene masenduses tunneb. Depressioon, kui seda ei ravita või ravitakse valesti, kestab kuid, aastaid, aastakümneid, võttes põhimõtteliselt inimeselt võimaluse kogeda positiivseid emotsioone. Ja sellisele patsiendile ravimtaimede keetmist nõustada on nagu jahubanaani määrimine lahtisele luumurrule.
Siin on veel üks nimekiri ilmselgelt halbadest ja ebaefektiivsetest ning mõnikord kahjulikest "rahvapärastest" abinõudest kodus depressiooni raviks:
Niisiis, kas on olemas tõhusaid mitteravimite abinõusid?
Olemas. Esimene ja peamine asi, mida ma tahan soovitada lugejatele, kes seisavad silmitsi depressiooni probleemiga, on leida viis kvalitatiivselt lõõgastuda nii vaimselt kui füüsiliselt. Kas tunnete, kui pinges teie õlad on? Kuidas tõmmatakse kõhtu üles, kuidas surutakse küünarnukid külgedele? Kui tihedalt on lõuad kokku surutud - keelejuur isegi väriseb sellest ... Vean kihla, et märkasite seda kõike, aga ei märganud minut tagasi? .. Sa lihtsalt harjusid pideva lihaspingega. See nähtus on ohtlik, kuna lihaskoe kokkutõmbumisel tekivad toksiinid, mis on just teie nõrkuse ja suurenenud väsimuse põhjuseks. Vabaneme neist!
Lihaste sügava lõdvestamise saavutamiseks aitab hea massaaž. Vaid mõne seansi jooksul vabanete toksiinidest ja tunnete end kohe paremini. Pealegi pole vaja pöörduda spetsialisti kallite teenuste poole - seda lihtsat kunsti saate õppida tagaselja. Siit leiad kogu vajaliku teooria: Kuidas teha lõõgastavat massaaži? Andke see artikkel lugeda inimesele, keda usaldate – laske tal materjali uurida ja seejärel harjutada teie peal. Väga mugav on omada kodus oma massööri!
Mis puudutab sügava vaimse lõdvestuse meetodeid, siis ma rääkisin neist. Ilma võimaluseta olla üksi iseendaga ja nautida head lõõgastus, ei anna mis tahes depressiooniravi meetodid oodatud efekti.
Väga tõhus ja isiklikult tõestatud viis depressiooni eneseraviks - talisuplus. Kuidas see töötab, selgitan nüüd. Kui inimene satub ekstreemsetesse tingimustesse, mis kujutavad endast potentsiaalset ohtu elule, vabastab tema hüpofüüs koheselt verre võimsa osa endorfiine. Lõppude lõpuks, mis on endorfiinid - need pole mitte ainult õnnehormoonid, vaid ka väga tugev valuvaigisti: nende peamine eesmärk on suurendada teie ellujäämist ohtlikus olukorras.
Biokeemilisest seisukohast on hüpotermia kahtlemata ohtlik olukord. Jääses vees mobiliseerib keha kõik oma jõud endorfiinide tootmiseks: isegi kui ajuripats on peaaegu unustanud, kuidas neid toota, siis nüüd sunnivad asjaolud seda pingutama. Külm suudab sinus äratada, ehkki lühiajalise, kuid kõige eredama, läbitungiva absoluutse õnnetunde – ja selle tunde säilitamiseks ja elunormiks muutmiseks on vaja iga päev ujuda.
Siiski tuleb mõista, et taliujumine võib tuua nii kasu kui kahju. Et end ekstreemsete veeprotseduuridega mitte kahjustada, tuleb karastada järk-järgult. Tulid tühja talveranda, võtsid jalanõud jalast, tegid jalad märjaks – esimeseks korraks piisab. Järgmine kord lähed põlvini vette. Siis - vöökohani. Ja alles neljandal või viiendal korral sukeldute täielikult. Tähtis: te ei pea peaga sukelduma, nii et võite kõrvu külmetada või saada valuliku migreeni.
Vaid viieks kuni kümneks sekundiks külma vette sukeldunud naased kaldale – ja ennäe, tunned tugevat kuumust. Teie keha on hüpotermiaga toimetulemiseks sisse lülitanud "hädasoojuse". See tunne on petlik: algajatel morskadel on parem end kohe kuiva rätikuga kuivatada ja riidesse panna, ootamata, kuni meeldiv soojus hakkab taanduma. Pärast suplemist ja järgmise paari tunni jooksul tunnete võimsat energiapuhangut, eufooriat, lõõgastust ...
Talisupluse tervisemõju oluliseks tingimuseks on õige psühholoogiline hoiak. Ärge kartke vett ega külma. Proovige mõelda ujumisest kui põnevast seiklusest, kui julguse proovist. Olles ülesande edukalt täitnud (ja ma isegi ei kahtle teie edus!), olete selle julge teo üle väga uhke.
Aga kui haiguse raskesse staadiumisse on jõutud, ei aita enam auku hüppamine, et provotseerida endorfiinide vabanemist. Kuidas sel juhul depressioonist iseseisvalt üle saada? Aga mitte kuidagi. Kodus jooksvat depressiooni ei ravita: retsepti väljakirjutamiseks tuleb minna psühhoterapeudi juurde elektrokonvulsiivne ravi Ehk siis elektrivooluravi. Patsiendi pea külge kinnitatakse elektroodid ja üldnarkoosis tehakse šokk. Üsna keeruline ja ohtlik protseduur ... Kõrvalmõjude hulgas on osaline mälukaotus ja koletu peavalu. Kuid kummalisel kombel aitab see tõesti raske depressiooni korral. Elektrokonvulsiivne ravi psühhiaatrias on ette nähtud kõige lootusetumatele patsientidele, kellele isegi võimsad antidepressandid ei mõju.
Seotud artikleid pole.