Viimase 10–15 aasta jooksul erinevate haiguste esinemise kõige levinumate riskitegurite hulgas on motoorse aktiivsuse piiramine - füüsiline passiivsus (hüpokineesia). Füüsilise tegevusetuse põhjuste olulise levimuse ja mitmekesisuse tõttu on see üks meie aja olulisemaid probleeme, millel on väga suur üldbioloogiline ja sotsiaalne tähendus.
Hüpodünaamia - liikumatu eluviisi haigus
Niisiis, mis on hüpodünaamia? See on liikumatu elustiili haigus, mis väljendub inimese lihaste aktiivsuse vähenemises. Seda nähtust täheldatakse kõigis eluvaldkondades, mis on suuresti tingitud teaduse ja tehnika arengust ning toob kaasa staatiliste tegevusvormide ülekaalu. Kui veel 100 aastat tagasi tehti 94-96% kogu maakeral tehtud mehaanilisest tööst tänu inimese lihasenergiale, siis praegu ei ületa see 1%. Kaasaegne inimene on vähendanud motoorset aktiivsust mitte ainult tootmissektoris, vaid ka majapidamis- ja kommunaalvajadusteks, iseteeninduseks, kõndimine on piiratud, füüsiline aktiivsus sotsiaal-kultuurilises sfääris on vähenenud.
Hüpodünaamiat (I) ja selle esinemise põhjuseid (II) on seitse, mis on näidatud ülaltoodud pildil.
Vormid
On olemas järgmised hüpokineesia vormid:
- nosogeenne põhjustatud haigusest;
- tootmine ja majapidamine;
- vanus;
- iatrogeenne mis tekib siis, kui arst määrab ebamõistlikult pika voodirežiimi.
Levimus
Teadlased analüüsisid töötavate inimeste motoorset aktiivsust ja leidsid, et 58,2% küsitletutest elas märkimisväärset aega väheaktiivset eluviisi, 25,8% oli keskmise motoorset aktiivsust ja ainult 16,0% oli see kõrge. Täheldati motoorse aktiivsuse tihedat seost vanusega. Kõige rohkem kõrge kehalise aktiivsusega inimesi märgiti alla 31-aastaste rühmas - 20,9%, siis üle 40-aastaste grupis - 16,0%. Kõige vähem aktiivsed olid inimesed vanuses 31-40 aastat, piisava kehalise aktiivsusega oli selles vanuserühmas vaid 10,6% inimestest.
Kõrgeim füüsiline aktiivsus oli keskmise raskusastme ja intensiivsusega tööga seotud kutserühmas (18,6%), madalaim füüsiline aktiivsus on tüüpiline inseneri- ja tehnikatöötajatele ning operaatoritele (vastavalt 8,7 ja 10,1%), kellel on tootmistegevuseks vajalik kehalise aktiivsuse tase väike. Selle kategooria töötajate puhul on mittetootlik füüsiline passiivsus harjumuspärane igapäevane. Huvitav on see, et nende töötajate seas, kelle töö oli keskmise raskusastme ja intensiivsusega, millega kaasnes piisavalt palju liigutusi, märgiti kõige rohkem füüsiliste harjutustega tegelevaid inimesi, st väljaspool tootmist oli kõrgeim motoorne aktiivsus. leitakse tööstus- ja kutsegrupis, mis seda kõige vähem vajab.
Mitteproduktiivne füüsiline aktiivsus on seotud töötingimustega rahulolu tasemega. Selgus, et nende töötajate seas, kes hindasid oma töötingimusi rahuldavaks, oli aktiivse liikuva eluviisiga inimesi 2 korda rohkem kui oma töötingimusi negatiivselt iseloomustavates inimestes.
Füüsiline aktiivsus sõltub ka sotsiaalsetest ja hügieenilistest elutingimustest. Soodsate sotsiaalsete ja hügieeniliste elutingimuste korral on sagedamini kehakultuuriga tegelevad inimesed.
Tähelepanuväärne on, et hommikuvõimlemist teeb väga väike protsent erinevatest erialagruppidest inimesi. Nende hulgas on arstide esindajaid 11,6%, teadlasi 12,5%, töötajaid 9,1%, inseneri-tehnilisi töötajaid ja töötajaid 8,0%, teenindussektoris töötavaid 8,8%, õpetajaid 4,5%.
Eriti murettekitav on laste vähene füüsiline aktiivsus. Niisiis moodustavad kehalise kasvatuse organiseeritud vormid kogu lapse lasteaias viibimise kestusest vaid 8–14% ja vaba motoorne aktiivsus 16% ajast. Sammude arv päevas osutus 12-13 tuhandeks, kuigi normaalne füüsiline aktiivsus päevas peaks 5-6-aastastel tüdrukutel olema keskmiselt 15 tuhat sammu ja samavanuste poiste puhul 17 tuhat sammu.
Moskva kooliõpilaste motoorset aktiivsust käsitlev uuring näitas selle olulist langust kõigis vanuserühmades. Ebapiisav on ka 17-18-aastaste kutsekooliõpilaste motoorne aktiivsus, eriti teoreetiliste tundide päevadel, mil dünaamiline komponent moodustab vaid 11,3% päevast ajast ja sammude arv ulatub vaevalt 11,5 tuhandeni päevas.
Millist mõju avaldab hüpodünaamia inimkehale
Pikaajaline hüpokineesia (rohkem kui 5-10 päeva) kõigis selle vormides avaldab organismile mitmetahulist, mitut elundit hõlmavat patoloogilist toimet, vähendab selle bioloogilist vastupanuvõimet ja on tõsine mittespetsiifiline riskitegur erinevate haiguste puhul.
Liikumatu elustiili haiguse patoloogiliste muutuste põhjuseks on pikaajaline lihaste aktiivsuse mahu vähenemine, millega kaasneb energiakulu vähenemine. Eelnevast tulenevalt on kehalise aktiivsuse puudumise patoloogiliste tagajärgede kujunemisel kõige olulisemad muutused luu- ja lihaskonna süsteemis ja eriti lihastes.
Muutused lihaste hüpodünaamias
Lihaste kokkutõmbumine toimub siis, kui lihastes olev ATP laguneb ja muundatakse ADP-ks ja anorgaaniliseks fosforiks. See reaktsioon on energiaallikas, mis on vajalik lihaskiudude kokkutõmbumiseks. Seejärel toimub oksüdatiivsete protsesside ja sellega seotud fosforüülimise tulemusena ATP resüntees. Pikaajalise lihaste passiivsuse korral väheneb ATP sünteesi kiirus oksüdatiivse fosforüülimise protsesside nõrgenemise tõttu ja ilmneb justkui kehas energia genereerimise peamise mehhanismi väljatreening. Samal ajal toimuvad lihaste kudede hingamises olulised muutused:
- rasvhapete panus lihaste energiasse väheneb,
- endogeense (koe) hingamise kiirus väheneb,
- aktiveeritakse suktsinaadist sõltuv hingamine,
- suurenenud kreatiinkinaasi aktiivsus.
Amüotroofia
Samaaegselt hüpodünaamiaga kaasnevate biokeemiliste muutustega lihastes toimuvad neis struktuursed muutused. Tekib nn lihaste atroofia, mille mehhanism on järgmine.
Hüpokineesia tingimustes nõrgeneb valkude süntees sellel teel:
DNA ⇒ RNA ⇒ valk
Katabolismi, lagunemise protsessid hakkavad domineerima anabolismi, sünteesi protsesside üle. See väljendub lihasmassi vähenemises (atroofia) ja kehakaalu languses.
Hüpokineesia viib lihaste aferentse impulsi vähenemiseni, eferentse ja aferentse rada pidi kulgeva infovoo nõrgenemiseni ning sellega omakorda kaasnevad häired struktuuri seisundis, sünapside funktsioonis ja protsessides. ergastuse levik. Toimub lihaste nn füsioloogiline denervatsioon, mille käigus ilmnevad nende kiududes väljendunud atroofilised ja düstroofsed muutused.
Mõju luudele
Skeletilihaste funktsioon on tihedalt seotud skeleti aktiivsete liigutustega, luude funktsionaalse seisundiga. Lihaste funktsionaalse koormuse, luude suuruse, paksuse ja struktuuri vahel on otsene seos. Hüpodünaamia korral nõrgeneb lihaste mõju luudele, samas võib muutuda luude suurus ja struktuur. Luudes ja teistes kudedes toimuvad valgu-fosfori-kaltsiumi metabolismi muutused. Kaltsium lahkub luudest, millega kaasneb nende tiheduse vähenemine. Kaltsiumisisalduse suurenemisega veres kaasneb vere hüübimise suurenemine, neerukivide moodustumine. Lisaks võivad muutused luudes negatiivselt mõjutada vereloomet (vere moodustumist).
Kuidas füüsiline passiivsus mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi
Üks olulisemaid lülisid füüsilise tegevusetuse ajal tekkivate häirete patogeneesis on selle mõju kardiovaskulaarsüsteemile.
Mõju südamele
Pikaajalise hüpokineesia korral väheneb südame mass märgatavalt. Muudatused puudutavad südame ultramikrostruktuurielemente, millest sõltuvad oksüdatiivsed protsessid müokardis ja selle kudede hingamine. Südame funktsioon muutub vähem "ökonoomseks", mis väljendub südame löögisageduse suurenemises, pulsi labiilsuses, süstoolse mahu vähenemises ja müokardi kontraktsioonide tugevuses. Häiritud on südame talitluse regulatsioon, mis väljendub ebapiisava kehalise aktiivsuse, kiirenenud pulsi ja tahhükardiana ka puhkeolekus. Maksimaalne rõhk tõuseb, minimaalne rõhk väheneb, pulsirõhk väheneb ja aeg täielikuks vereringeks pikeneb. Elektrokardiogrammil on märke müokardi trofismi halvenemisest, närvilise ergastuse intrakardiaalse juhtivuse aeglustumisest.
Mõju veresoontele
Samal ajal tekivad olulised vaskulaarsed muutused. Ateroskleroosi tekkega füüsilise tegevusetuse ajal on kaasatud seerumi kolesterooli estrite metabolismi rikkumine, mis on kombineeritud düsproteineemiaga. Hüpokineesia hemodünaamiliste häirete üheks oluliseks mehhanismiks on hemodünaamika abimehhanismide - "intramuskulaarsete perifeersete südamete" - nõrgenemine.
Liikumatu eluviisi haigusega kaasneb lümfisoonte töö rikkumine. Seega tekivad kardiovaskulaarsüsteemi ebapiisava motoorse aktiivsuse korral tõsised häired, mida iseloomustab üldine väljaõpe, funktsionaalse potentsiaali vähenemine ja hilisemates staadiumides - aterosklerootilised muutused.
Mõju hingamissüsteemile
Hüpokineesia põhjustab põhiainevahetuse pärssimist 5-22%, millega omakorda kaasneb gaasivahetuse intensiivsuse vähenemine ja kopsuventilatsiooni vähenemine.
Mõju endokriinnäärmetele
Motoorse aktiivsuse piirangud põhjustavad olulisi muutusi struktuuris ja funktsioonis. Rottidega tehtud katsetes näidati, et neerupealiste massi faasimuutused esinevad erinevatel hüpodünaamia perioodidel:
- katse 1. ja 3. päeval suurenes neerupealiste mass kontrollrühmaga võrreldes 30-35%;
- alates 7. kuni 20. päevani pärast motoorse aktiivsuse piiramist vähenes neerupealiste mass järk-järgult;
- 30. päeval tõusis uuesti ja saavutas algtaseme.
Adrenaliini ja norepinefriini sisaldus uriinis liikumatu eluviisiga haiguse korral tõusis oluliselt kuni 10. uuringupäevani, 20. päeval saavutas kontrolltaseme ja 30. päeval nende taseme langus. hormoonid. Sarnast pilti täheldati ka neerupealiste koore poolt eritatavate 11-hüdroksükortikosteroidide sisalduse uurimisel loomade veres erinevatel aegadel pärast motoorse aktiivsuse piiramist. Vabade ja kogu 11-hüdroksükortikosteroidide sisaldus tõusis pärast 1-, 3-, 7-, 10- ja 20-päevast mitteaktiivsust ning katse 30. päeval oli nende sisaldus kontrolltasemest veidi madalam. Seondunud 11-hüdroksükortikosteroidide arv oli kõigil hüpokineesia perioodidel normist oluliselt madalam. Seega toimub eksperimentaalse liikumatu elustiili ajal, eriti varases staadiumis, sümpatoadrenaalse süsteemi aktiveerumine, millega kaasneb nii katehhoolamiinide neerupealise medulla hormoonide kui ka neerupealiste koore hormoonide suurenenud vabanemine verre - 11- hüdroksükortikosteroidid. Jätkuva füüsilise tegevusetuse korral väheneb neerupealiste koore ja medulla hormonaalne aktiivsus.
Mõju närvisüsteemile
Aferentsete ja eferentsete impulsside olulise vähenemise tõttu kaasatakse patoloogilise protsessi muutused kesknärvisüsteemis. Teadaolevalt on propriotseptiivsed impulsid retikulaarse moodustumise ja hüpotalamuse-kortikaalse süsteemi loomulik aktivaator, millel on omakorda toniseeriv toime ajukoorele. Füüsilise tegevusetuse tingimustes on ajukoore ja subkorteksi toonus märgatavalt vähenenud. Sõltuvalt hüpokineesia kestusest muutub ajukudedes endogeensete opioidpeptiidide (endorfiinide ja enkefaliinide) sisaldus, mille normaalne sisaldus ja ainevahetus määravad organismi vastupanuvõime stressile, töövõime ja inimese meeleolu.
Füüsilise passiivsusega kaasnevad muutused autonoomses närvisüsteemis. Paljud teadlased on pööranud tähelepanu vegetatiivsete düsfunktsioonide lainelisusele ja labiilsusele koos motoorse aktiivsuse vähenemisega. Selles seisundis on sümpaatilise ja vagotoonia perioodid muutused. Sümpaatilised ja parasümpaatilised funktsioonid on häiritud keskregulatsiooni integratiivsel tasemel. Hüpokineesia ajal ilmnenud nähtuste sümmeetria, globaalsus ja polümorfism viitavad nende hüpotalamuse tekkele. Nii vegetatiivsete kui ka kaasnevate emotsionaalsete häirete olemuses ja dünaamikas on ilmne paralleelsus.
Mõju maksale
Füüsiline passiivsus mõjutab negatiivselt maksa - keha peamise biokeemilise labori - seisundit. Motoorse aktiivsuse piiramise katseline reprodutseerimine rottidel viis järeldusele, et pikaajalise hüpokineesia tingimustes pärsitakse maksa füsioloogilist uuenemist ja kasvu põhjustavad protsessid. Tuvastatud rikkumiste raskusaste on erinev ja sõltub analüüsitava teguri kehaga kokkupuute kestusest. Mitootilise aktiivsuse pärssimine ja raku suuruse vähenemine viitavad adaptiivsete mehhanismide lagunemisele.
Mõju immuunsüsteemile
Hüpodünaamia põhjustab keha mittespetsiifilise kaitse mehhanismide väljendunud rikkumisi. See väljendub organismis leiduva oportunistliku ja saprofüütse autofloora aktiveerumises ning väljastpoolt sisse toodud nakkuslike patogeenide aktiivsuse suurenemises.
Hüpodünaamia tagajärjed
Inimese motoorse aktiivsuse vähenemisega, mis viib energiatarbimise vähenemiseni, kaasneb igat tüüpi ainevahetuse rikkumine, mille üks olulisemaid tagajärgi on rasvkoe kogunemine koos kõigi negatiivsete tagajärgedega tervisele. Hüpokineesia tekkeviisid ja tagajärjed on toodud ülaltoodud pildil.
Võttes kokku kirjelduse sellest, mida füüsiline passiivsus mõjutab, võib märkida, et see äärmiselt ebasoodne mõju inimorganismile vähendab tema võimet kohaneda muutuvate, eriti kahjulike välis- ja sisekeskkonna mõjudega. Selle põhjuseks on muutused lihastes, kesk- ja autonoomses närvisüsteemis, neerupealiste ajukoores ja medullas, hingamisteedes, spetsiifilistes ja mittespetsiifilistes infektsioonivastase kaitse mehhanismides, hüpokineesia ajal tekkivatest ainevahetushäiretest koos rasvumise tekkega. See sulgeb nn nõiaringi, kuna ülaltoodud ja paljud teised vähem uuritud füüsilise tegevusetuse negatiivsed tagajärjed nende arengu ajal aitavad kaasa selle progresseerumisele.
Hüpodünaamia sümptomid
Nagu eespool mainitud, põhjustab füüsiline passiivsus erinevate organite ja süsteemide talitlushäireid:
- lihased ja luud
- kardiovaskulaarne,
- hingamisteede,
- kesk- ja autonoomne närvisüsteem,
- neerupealiste kortikaalsed ja medulla kihid,
- maks.
Sellega kaasnevad mitmesugused sümptomid, mis on seotud:
- ainevahetuse vähenemine,
- rasva kogunemine (),
- infektsioonide vastupanuvõime nõrgenemine.
Need muutused toovad kaasa erinevate haiguste esilekerkimise, mille hulgas tõusevad esiplaanile südame-veresoonkonna haigused nii esinemissageduse kui ka negatiivsete tervisemõjude poolest.
Hüpodünaamia ja kardiovaskulaarsüsteem
Kõige sagedamini tekib füüsilise tegevusetuse korral sümptomite kompleks, mis tekib südame-veresoonkonna süsteemi düsregulatsiooni ja talitluse tõttu, mida tavaliselt nimetatakse vegetovaskulaarse düstoonia sündroom: pulsisageduse ja vererõhu ebastabiilsus nende muutuste erineva, puhtalt individuaalse orientatsiooniga. Sageli täheldatakse tahhükardiat ja kalduvust arteriaalsele hüpertensioonile, kuid mõnedel patsientidel on ülekaalus bradükardia (aeglane südame löögisagedus) ja kalduvus vererõhu langusele. Sageli kaasneb vegetovaskulaarse düstooniaga valu ilmnemine südame piirkonnas, mis võib olla igav, valutav ja mõnel patsiendil on valu torkav, pigistav iseloom.
Hüpokineesia (lihaste aktiivsuse oluline vähenemine) uurimise ja ületamise erilise tähtsuse määrab eelkõige selle patogeenne roll ateroskleroosi ja südame isheemiatõve tekkes. Sellised IHD ilmingud nagu äge müokardiinfarkt, stenokardia, südame rütmihäired, südamepuudulikkus kujutavad endast tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka patsiendi elule. Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt mängivad südame isheemiatõve esinemises olulist rolli ainevahetushäired, eriti rasvumisega kaasnev rasvade ainevahetus. Kehaline passiivsus ja sellega kaasnev keha energiakulu vähenemine toovad kaasa kehakaalu tõusu rasva ladestumisest, kolesterooli ja beeta-lipoproteiinide sisalduse suurenemisest veres, ateroskleroosi ja südame isheemiatõve esinemisest ja progresseerumisest.
Aterosklerootiliste muutuste võimalust veresoontes pikaajalise hüpokineesia ajal on kinnitanud arvukad loomkatsed.
Hüpodünaamia ja rasvumine
Teadlaste vaatluste tulemused kinnitavad füüsilise tegevusetuse seost rasvumisega ja südame pärgarterite verevoolu halvenemise sümptomite ilmnemist, mis on omane südame isheemiatõvele.
Uuriti praktiliselt terveid inimesi, kellest osa veetis puhkuse hüpokineesia tingimustes, osa aga piisava füüsilise aktiivsusega. Selgus, et pärast vähese kehalise aktiivsusega veedetud puhkust täheldati elektrokardiograafilise uuringu käigus vastusena tavapärasele veloergomeetrilisele koormusele 80% meestest ja 70% naistest erinevaid muutusi südame pärgarterite vereringes. Samas leiti kõigil katsealustel kehakaalu tõus keskmiselt 2 kg, mis kinnitab pühadeaegset hüpokineesiat ja viitab sel ajal rasva kuhjumisele ehk rasvumise tekkele. Teisel praktiliselt tervetel inimestel oli puhkuse ajal märkimisväärne füüsiline aktiivsus. Nende kehamass ei kogunenud ja pärast tavalist veloergomeetrilist testi tehtud elektrokardiograafiline uuring ei näidanud mingeid muutusi südamelihase koronaarses verevoolus.
Närvisüsteemi sümptomid
Pikaajalise füüsilise tegevusetusega (rohkem kui 5-8 päeva), mis on seotud voodirežiimiga pärast põrutust, kaasneb hüpohondriaalse sündroomi areng. On tõendeid regressiivse-infantiilse käitumise sümptomite kiirest ilmnemisest, isiksuse primitiviseerumisest, üldise somaatilise resistentsuse vähenemisest krooniliste haiguste korral juhtudel, kui patsiendid on sunnitud pikaks ajaks voodisse jääma.
Muide, teadus- ja tehnikarevolutsiooni tingimustes laialt levinud “infoneuroos” on samuti tihedalt seotud hüpokineesiaga.
Liigeste, luude ja närvisüsteemi krooniliste kahjustuste progresseerumisest põhjustatud kehaline passiivsus viib patoloogilise protsessi käigu halvenemiseni. Leiti, et vähenenud motoorse aktiivsuse korral pärast pimesoole eemaldamist normaliseerub temperatuur, pulsisagedus, vererõhk, verevoolu kiirus ja kopsude elutähtsus palju aeglasemalt kui varakult määratud füüsiliste harjutuste korral; uriini ja väljaheite peetus püsib pikka aega, valu haavapiirkonnas. Voodirahu kestuse ja tüsistuste (kopsupõletik, tromboflebiit, hepatoom ja haavainfektsioon) sageduse vahel oli otsene seos.
Istuva eluviisiga lapsed puutuvad palju sagedamini kokku erinevate morfoloogiliste ja funktsionaalsete kõrvalekalletega ning krooniliste haigustega kui nende eakaaslased, kellel on normaalne füüsiline aktiivsus. Kui võrrelda motoorse aktiivsuse taseme langust erinevate funktsionaalsete süsteemide (lihaste, kardiovaskulaarsete, hingamisteede) häirete tekkega, samuti organismi vastupanuvõime vähenemise astmega keskkonnamõjude ja patoloogiliste mikroorganismide suhtes, on tihe otsene seos. selgub.
Hüpodünaamia mõju süvenemine ja pikenemine toob kaasa häirete kompleksi, mida mõned autorid peavad kui hüpokineetiline haigus.
Hüpokineetilise haiguse sündroomid
Motoorse aktiivsuse vähenemise negatiivne mõju inimeste tervisele on eriti väljendunud pikaajalise (kuni 4 kuud) kunstlikult loodud hüpokineesia korral. Samal ajal arenevad välja mitmed väljendunud valulikud sündroomid, mille kogumit võib pidada hüpokineetiliseks haiguseks. Nende sündroomide hulka kuuluvad:
- vere ümberjaotumise sündroom ja muutused veresoonte toonuses,
- füüsilise ja termilise ebamugavuse sündroom,
- vegetovaskulaarse düsfunktsiooni sündroom koos vereringe aparatuuri vähenemisega füüsilisele aktiivsusele ja ortostaatilisele toimele,
- neuropsüühilise asteenia sündroom,
- statokineetiliste häirete sündroom,
- metaboolsete ja endokriinsete häirete sündroom jne.
Ülalloetletud sündroomid tekivad hüpodünaamia ajal varem ja on enam väljendunud mis tahes tervisehäiretega inimestel hüpokineesia-eelsel perioodil.
Hüpodünaamia ennetamine
Praegu pole kahtlust füüsiliste harjutuste positiivses ennetavas mõjus hüpokineesia korral. Viimase kümnendi uuringud on näidanud, et füüsiliste harjutuste kasutamine kehalise passiivsuse esmasel ennetamisel aitab kaasa kardiovaskulaarsete, metaboolsete ja neuropsühhiaatriliste häirete ennetamisele. Füüsilistel harjutustel on ennetav toime seoses lihaste atroofia ja treenituse vähenemisega liikumatu elustiili ajal.
On kindlaks tehtud, et füüsiline treening saab olla tõhus vaid siis, kui see on mitmekesine ja suunatud nii kiiruse-jõu kui ka üldise vastupidavuse säilitamisele energiakuluga 500-600 kcal/ööpäevas, mis vastab mõõdukale koormusele. Selgus, et optimaalse valemiga 3 + 1 (3 päeva treeningut ja 1 puhkepäev) kestusega 2 tundi päevas on füüsilise treeningu tsüklilisus väga oluline.
Füüsilist ettevalmistust hüpodünaamia ennetamiseks tuleks rakendada erinevalt, võttes arvesse nende isikute tervislikku seisundit ja treenituse taset, kellele see on ette nähtud. Erinevate teadlaste kogutud kliinilised ja eksperimentaalsed andmed viitavad kõikvõimalikele südame-veresoonkonna süsteemi ebasoovitavatele reaktsioonidele liiga intensiivsete ja pikaajaliste (üle 700 kcal/ööpäevas) kehaliste harjutuste ajal, eriti vanemates vanuserühmades.
Sarnane olukord tekib üsna sageli haigete inimeste pikaajalise voodipuhkuse korral. Huvi hüpokineesia mõju uurimise vastu on eriti suurenenud seoses võimalike pikaajaliste lendude avakosmoses, allveelaevade autonoomsete reisidega tuumareaktoriga ning ka seoses teatud haigustest paranemise probleemiga, mis määravad patsiendid liikumatuks.
Pikaajaline hüpokineesia põhjustab mitmeid subjektiivseid ja objektiivseid muutusi paljudes kehaorganites ja süsteemides, mida ühendab mõiste "hüpokineetiline sündroom või haigus".
Doseeritud kehalise tegevuse positiivsetest mõjudest ilma jäänud organismil on üha raskem kohaneda keskkonna muutuvate nõudmistega. Istuv eluviis mõjutab kõige negatiivsemalt kesknärvisüsteemi funktsionaalset seisundit. Ärritus lakkab voolamast ajukooresse, selle aktiivsus väheneb, samuti on häiritud aju verevarustus.
Inimese vähene liikumine põhjustab paljude organite ja süsteemide funktsioonide häireid, tervise halvenemist, füüsilise ja intellektuaalse jõu ammendumist, kohanemisvarude vähenemist ja vastupanuvõimet haigustele. Puudega hüpokineesia (hüpodünaamia) aitab kaasa mitmete negatiivsete tagajärgede tekkele: keha funktsionaalsete võimete vähenemine, sotsiaalsete sidemete ja eneseteostuse tingimuste katkemine, majandusliku ja koduse iseseisvuse kaotus ning püsiv emotsionaalne stress.
Ebapiisav motoorne aktiivsus toob kaasa keha funktsionaalsete parameetrite halvenemise, mille nihked põhjustavad haiguseelsete seisundite ja haiguste arengut. Sellest tulenevad haigused omakorda vähendavad motoorset aktiivsust, halvendades organismi funktsionaalset seisundit ja suurendades veelgi haigusprotsessi kulgu, mis sageli omandab kroonilise iseloomu. Nii tekib nõiaring, millest on kergem ja kättesaadavam füüsiliste harjutuste kasutamisest läbi murda.
Hüpokineesiaga: väheneb refleksmõjude vool lihastest kesknärvisüsteemi, südamesse, veresoontesse ja teistesse organitesse; organismi talitluseks on eritingimused, kui väheneb energiakulu, väheneb hapnikuvajadus ja makroergide tootmine; hormoonide tootmise vähenemine.
Kuidas pikaajaline voodirežiim patsiente mõjutab? See on eriti ilmne ägeda müokardiinfarktiga patsientide jälgimisel. Tuletame meelde, et erinevate teadlaste hinnangul suurendab istuv eluviis südamehaigustesse haigestumise võimalust 1,4-4,4 korda.
Pikaajaline voodis viibimine ja sellest tulenevalt patsientide vähene liikumine põhjustab mitmeid tõsiseid negatiivseid muutusi:
- skeletilihaste toonuse langus, nende atroofia; lihaskiududes on ainevahetus häiritud, sidekude kasvab, müofibrillid surevad, s.t. lihaste kontraktiilsed seadmed;
- kesknärvisüsteemi poolse hüpokineesia korral domineerivad inhibeerivad protsessid erutusest;
- müokardiinfarktiga patsientide pikaajaline immobiliseerimine avaldab järsult negatiivset psühholoogilist mõju, moodustades liikumatuse stereotüübi, aktiivsete liigutuste hirmu neuroosi mitte ainult haiguse ägedal perioodil, vaid ka pärast taastumist;
- koordinatsiooni reguleerimises osalevate endokriinsete näärmete (neerupealised, kilpnääre) hormonaalse aktiivsuse rikkumine;
- esineb kalduvus venoossete trombide, kongestiivse kopsupõletiku ja urolitiaasi tekkeks;
- tekivad ateroskleroosile iseloomulikud lipiidide ainevahetuse häired;
- eriti suuri ebasoodsaid nihkeid täheldatakse südame-veresoonkonna süsteemis: vere väljavoolu halvenemine kopsuvereringest, südame veremahu vähenemine, südame löögisageduse vähenemine puhkeolekus ja märkimisväärne tõus pärast treeningut, verevarustuse halvenemine. südamelihase funktsioon, sääre veresoonte verevarustuse vähenemine, venoosse toonuse langus, vere hüübimishäired ja vertikaalasendi taluvuse vähenemine (minestamine).
Seega põhjustab pikaajaline hüpokineesia tõsiseid häireid haige inimese keha erinevate süsteemide, eriti südame ja veresoonte töös, mis omakorda mõjutab ebasoodsalt müokardiinfarkti kulgu.
Kuidas mõjutab pikaajaline voodirežiim terve inimese keha? Spetsiaalselt läbi viidud hüpokineesia rolli uuringud, sealhulgas astronautidel lennueelsel perioodil, näitasid tervetel inimestel järgmisi muutusi:
1. Valkude sünteesi pärssimine, suurendades samal ajal nende lagunemist, mis põhjustab rakkude uuenemise halvenemist;
2. Dissimilatsiooniprotsessid prevaleerivad assimilatsiooniprotsesside üle;
3. Häiritud on valkude ainevahetus, suureneb lämmastiku, väävli, kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi, fosfori, magneesiumisoolade eritumine organismist;
4. Häiritud on hormoonide tasakaalu regulatsioon;
5. Vere hüübimisprotsess on häiritud;
6. Adrenergiliste mõjude suhteline ülekaal;
7. Pikaajalise hüpokineesiaga - vere kolesteroolitaseme tõus;
8. Lihaste, sealhulgas südamelihase lihaselementide surm. Lihasmassi vähenemise tõttu väheneb vastupidavus jõutööle, pikeneb motoorsete reaktsioonide sooritamise aeg ja väheneb töövõime;
9. Luukoe elektrilise aktiivsuse vähenemine, osteotsüütide surm, luude demineraliseerumine (kaltsiumi väljauhtumine) - osteoporoos (luude hapruse suurenemine);
10. Muutused kesknärvisüsteemi funktsionaalses seisundis: esiteks eufooria, seejärel apaatia, nõrkus, ärrituvus, konflikti tunnuste ilmnemine teistega, unehäired: unisus päeval, halb uni öösel;
11. Uriinipeetus, urolitiaasi oht;
12. Seedehäired: isutus, puhitus (kõhupuhitus); mao ja soolte peristaltika nõrgenemine (kõhukinnisus), esmalt mao sekretoorse funktsiooni suurenemine, seejärel selle allasurumine;
13. Muutused hingamisfunktsioonis: vere stagnatsioon kopsudes, VC vähenemine, hingamis- ja kopsude ventilatsiooni minutimahu vähenemine;
14. Immuunkaitse väheneb, selle tulemusena väheneb vastupanuvõime nakkushaigustele;
15. Eriti ebasoodsad muutused on iseloomulikud kardiovaskulaarsüsteemile: südamemahu vähenemine, pulsisageduse tõus, südamelihase düstroofia, insuldi ja minuti veremahu ning ringleva vere hulga vähenemine, kalduvus vere suurenemisele. rõhk, verevoolu halvenemine veenides (tromboflebiidi oht). Võrdluseks toome välja, et sportlasi iseloomustab südame löögisageduse aeglustumine, südame suuruse suurenemine (sportlik hüpertroofia) ja kalduvus suhteliselt madalatele vererõhu väärtustele;
16. Madal füüsiline aktiivsus aitab kaasa inimese kohanemisvõime langusele stressirohke mõjuga, erinevate süsteemide funktsionaalse reservi vähenemisele ja organismi töövõime piiramisele.
Järelikult toob krooniline liigutuste defitsiit ja süstemaatiline füüsiline treening (sportlased) kaasa mitmesuunalisi muutusi elutegevuse erinevates ilmingutes ja eelkõige vereringesüsteemi toimimises. Sportlastel suureneb südametegevuse efektiivsus puhkeolekus ja suureneb treenitud südame funktsionaalne reserv.
Lisovski V.A., Evseev S.P., Golofejevski V.Ju., Mironenko A.N.
Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium
Novosibirski majandus- ja õiguskolledž
ESSEE
Hüpokineesia (füüsilise passiivsuse) mõiste ja selle mõju tervisele
Koostanud:
___________________
___________________
___________________
Novosibirsk, 2011
Sisu
Sissejuhatus 3
1. Hüpokineesia ja hüpodünaamia mõiste 5
2. Kehaline passiivsus: põhjused, tagajärjed ja mõju tervisele 7
3. Hüpokineesia: põhjused, tagajärjed ja mõju tervisele 10
4. Füüsilise passiivsuse ja hüpokineesia ennetamine 13
Järeldus 14
Kasutatud allikate ja kirjanduse loetelu 15
Sissejuhatus
Praegu äratab üha enam huvi inimese ja ennekõike terve inimese motoorse aktiivsuse piiramise probleem. Ja see on täiesti arusaadav. Järk-järgult kaovad kõik tööd, mis on seotud olulise jõu rakendamisega ja nõuavad vastupidavust pikaajalise lihaspinge tõttu. Ühis- ja eratranspordi levik vähendab pidevalt lihaspinge kogumahtu. Kõik see jätab keha lihaspingest ilma. Lihasfunktsiooni piiratus on teatud määral muutumas arenenud riikide kaasaegse inimese elustiili tüüpiliseks tunnuseks. See ilmus suhteliselt hiljuti, kuid selle tähtsus kasvab väga kiiresti. Akadeemik A. I. Berg tõi välja järgmised arvud: kogu toodetud energias on viimase 100 aasta lihaspingutuse osakaal vähenenud 94%-lt 1%-le 1 .
Tüüpiliseks muutuseks tänapäeva tööjõu olemuses on ka suhteliselt väikeste lihasgruppide kasutamine füüsilisel tööl. Raskete lihaspingutuste asendamine kergetega või nende piiramine puudutab mitte ainult tootmissfääri, vaid ka tänapäeva inimese elu. Praegune progressi suundumus toob kaasa süstemaatilise lihastegevuse mahu järsu vähenemise, lihaste funktsiooni intensiivsuse vähenemise. Seega on tõsine ja massiline hüpokineesia, motoorse aktiivsuse vähenemise ja hüpodünaamia tekke probleem - lihaspingutuse vähenemine.
Inimese kehalise aktiivsuse tähtsus suureneb eriti kaasaegse ühiskonna tingimustes, mil teadus- ja tehnikarevolutsiooni protsess loob maksimaalse kokkuhoiu füüsilise energia tarbimisel nii tootmises kui ka igapäevaelus. Tänapäeva teaduse ja tehnika saavutuste (transport, elekter, veevarustus, gaas, tõstemehhanismid, tootmise automatiseerimine ja mehhaniseerimine) igapäevane kasutamine vähendab oluliselt inimese füüsilist koormust, määrates ta istuvale eluviisile.
Ühelt poolt kehalise aktiivsuse vähenemine kaasaegse elu tingimustes ja teiselt poolt kehakultuuri massivormide ebapiisav areng elanikkonna hulgas põhjustavad erinevate funktsioonide halvenemist ja keha negatiivsete seisundite ilmnemist. inimkeha.
Sellise "motoorse nälgimisega" kaasneb paratamatult keha ebasoodsate spetsiifiliste seisundite väljakujunemine, mis on tuntud kui. hüpodünaamia ja hüpokineesia.
Tavaliselt kaasnevad hüpodünaamia ja hüpokineesia üksteisega ja toimivad koos, seetõttu asendatakse need ühe sõnaga (nagu teate, kasutatakse kõige sagedamini mõistet "füüsiline passiivsus").
Motoorse aktiivsuse puudumine meie riigis on tüüpiline enamikule linnaelanikest ja eriti vaimse tegevusega tegelevatele inimestele. Nende hulgas pole mitte ainult teadmustöötajaid, vaid ka kooliõpilasi ja üliõpilasi, kelle põhitegevuseks on õppimine.
Mis on hüpodünaamia ja hüpokineesia?
1. Hüpokineesia ja hüpodünaamia mõiste
Paljud meist usuvad, et füüsiline passiivsus on vähene liikumine. Kuid see pole täiesti täpne: inimese motoorse aktiivsuse vähenemist nimetatakse hüpokineesiaks. Ja sellega on juba seotud hüpodünaamia – inimese lihassüsteemi talitluse puudulikkus. Hüpokineesia ja hüpodünaamia on enamikul juhtudel omavahel seotud.
Ebapiisavat füüsilist aktiivsust on kahte tüüpi:
- Hüpokineesia - lihaste liigutuste puudumine;
Füüsiline passiivsus on füüsilise pinge puudumine.
Muide, Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) loetleb füüsilise tegevusetuse kolme peamise krooniliste haiguste tekke riskiteguri hulka, mis põhjustavad 60% kõigist surmajuhtumitest maailmas 2 .
Asjaolu, et hüpodünaamia on täis mitmesuguseid terviseprobleeme, on paljud meist õppinud oma kogemusest: pärast mitut kuud "kontoris istumist" muutuvad liigutused piiratuks, metroos on raske trepist üles ronida, isegi jume muutub . Ja kui teil on kalduvus hüpodünaamiale, peaksite teadma, et nad kannatavad selle all:
- südame-veresoonkonna süsteemi: tänu sellele, et südamelihase koormus langeb, südame enda maht väheneb, pulss kiireneb ja jõud, millega süda verd välja surub, omakorda väheneb. Tänu sellele halveneb organismi varustamine hapnikuga ja süda “kulub” suhteliselt kiiremini. Veresoonte seinad kaotavad oma elastsuse;
hingamissüsteem: pikaajalise liikumatuse tõttu väheneb hingamisliigutuste amplituud ja võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses on kopsudes alati teatud kogus "väljatõmbeõhku", mis põhjustab kudede ebapiisava hapnikuvarustuse;
ainevahetus: ainevahetushäired on seotud eelmise probleemiga - hapnikupuudus põhjustab muuhulgas lipiidide ainevahetuse häireid. Kolesterool jääb verre, mis ladestub veresoonte seintele;
immuunsus: rasvade ainevahetuse rikkumised võivad põhjustada rasvumise teket, mis mõjutab muu hulgas negatiivselt immuunsüsteemi seisundit;
lihasluukonna süsteem: kehaline passiivsus toob kaasa lihaste massi ja mahu vähenemise, neis algavad düstroofsed muutused, lihaste toonus ja vastupidavus langevad, glükogeenivarud, meile energiat andev aine, saavad otsa. Koormuse vähendamine mõjutab negatiivselt ka luude seisundit – häiritud on mineraalide ja valkude ainevahetus, mis võib viia osteoporoosi tekkeni.
2. Kehaline passiivsus: põhjused, tagajärjed ja mõju inimese tervisele
Juba iidsetel aegadel märgati, et füüsiline aktiivsus aitab kaasa tugeva ja vastupidava inimese kujunemisele ning liikumatus toob kaasa töövõime languse, haiguste ja rasvumise. Kõik see on tingitud ainevahetushäiretest. Energia metabolismi vähenemine, mis on seotud orgaaniliste ainete lagunemise ja oksüdatsiooni intensiivsuse muutumisega, põhjustab biosünteesi rikkumist, samuti kaltsiumi metabolismi muutumist organismis. Selle tulemusena tekivad luudes sügavad muutused.
Esiteks hakkavad nad kaltsiumi kaotama. See toob kaasa asjaolu, et luu muutub lahti, vähem vastupidavaks. Kaltsium satub verre, settib veresoonte seintele, need skleroosivad, s.t. kaltsiumiga immutatud, kaotavad elastsuse ja muutuvad rabedaks. Vere hüübimisvõime suureneb järsult. Verehüüvete (trombide) tekke oht veresoontes. Kõrge kaltsiumi sisaldus veres aitab kaasa neerukivide tekkele.
Lihasekoormuse puudumine vähendab energia metabolismi intensiivsust, mis mõjutab negatiivselt skeleti- ja südamelihaseid. Lisaks vähendab töötavatest lihastest tulev väike hulk närviimpulsse närvisüsteemi toonust, varem omandatud oskused kaovad, uusi ei teki. Kõik see avaldab tervisele negatiivset mõju. Arvesse tuleks võtta ka järgmist. Istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et kõhr muutub järk-järgult vähem elastseks ja kaotab oma paindlikkuse. See võib kaasa tuua hingamisliigutuste amplituudi vähenemise ja keha paindlikkuse kaotuse. Kuid liigeseid mõjutab eriti liikumatus või vähene liikuvus.
Liikumise olemuse liigeses määrab selle struktuur. Põlveliigeses saab jalga ainult painutada ja lahti painutada ning puusaliigeses saab liigutusi teha igas suunas. Liikumise ulatus oleneb aga treeningust. Ebapiisava liikuvuse korral kaotavad sidemed oma elastsuse. Liikumise käigus eraldub liigeseõõnde ebapiisav kogus liigesevedelikku, mis täidab määrdeaine rolli. Kõik see raskendab liigese tööd.
Ebapiisav koormus mõjutab ka vereringet liigeses. Selle tulemusena on häiritud luukoe toitumine, liigeste luude pead ja liigeseõõnde katvate liigesekõhre moodustumine ning luu ise läheb valesti, mis viib erinevate haigusteni. Kuid sellega asi ei piirdu. Vereringe rikkumine võib põhjustada luukoe ebaühtlast kasvu, mille tagajärjeks on mõne piirkonna lõtvumine ja teiste tihenemine. Selle tagajärjel võib luude kuju muutuda ebakorrapäraseks ja liiges võib kaotada liikuvuse.
Vajaliku kehalise aktiivsuse puudumise tõttu veedab inimene järjest rohkem aega istuvas või lamavas asendis. Paljudel meist piirdub kogu koorem sissepääsust autoni viiva teega. Ilma tööta lihased nõrgenevad ja järk-järgult atroofeeruvad. Jõud ja vastupidavus vähenevad, neuroreflekssed sidemed katkevad, mis viib närvisüsteemi aktiivsuse häireni (tekivad vegetovaskulaarne düstoonia, depressioon, müofastsiaalsed sündroomid), ainevahetus on häiritud. Aja jooksul suurenevad kehalise passiivsuse tõttu muutused luu- ja lihaskonna süsteemis: luumass järk-järgult väheneb (tekib välja osteoporoos), kannatab perifeersete liigeste (osteoartroos) ja selgroo (osteokondroos) talitlus. Pikaajaline füüsiline tegevusetus põhjustab südame-veresoonkonna haigusi (südame isheemiatõbi, arteriaalne hüpertensioon), hingamishäireid (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) ja seedimist (soolefunktsiooni häire).
Füüsilisest passiivsusest tingitud endokriinsete häirete ahel avaldub metaboolses sündroomis (rasvumine, insuliiniresistentsus ja suurenenud risk ateroskleroosi tekkeks). Kõik need muutused viivad lõppkokkuvõttes oodatava eluea lühenemiseni. Hüpodünaamiast põhjustatud haiguste varases staadiumis tuvastamiseks on vajalikud laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud.
3. Hüpokineesia: põhjused, tagajärjed ja mõju inimeste tervisele
Asjaolu, et kehaline aktiivsus parandab füüsilisi omadusi, suurendab efektiivsust, on hästi teada. Seda on korduvalt kinnitanud spetsiaalsed katsed ja vaatlused.
Pole vähem teada, et teaduslik ja tehnoloogiline revolutsioon toob kaasa raske füüsilise töö osakaalu vähenemise nii tootmises kui ka igapäevaelus ning sellest tulenevalt aktiivse motoorse tegevuse osakaalu pideva vähenemiseni. Millised on hüpokineesia kahjulike mõjude põhjused?
Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab lihasaparaadi ja siseorganite töö koherentsuse rikkumist, mis on tingitud skeletilihastest neurohumoraalse regulatsiooni keskseadmesse (ajutüvi, subkortikaalsed tuumad, aju) propriotseptiivsete impulsside intensiivsuse vähenemine. ajukoor).
Intratsellulaarse metabolismi tasemel põhjustab hüpokineesia valgustruktuuride taastootmise vähenemist: transkriptsiooni ja translatsiooni protsessid on häiritud (geneetilise programmi eemaldamine ja selle rakendamine biosünteesis). Hüpokineesiaga muutub skeletilihaste ja müokardi struktuur. Immunoloogiline aktiivsus väheneb, samuti organismi vastupanuvõime ülekuumenemisele, jahtumisele, hapnikupuudusele.
Juba pärast 7-8 päeva liikumatult lamamist täheldatakse inimestel funktsionaalseid häireid: apaatia, unustamatus, võimetus keskenduda tõsistele tegevustele, uni on häiritud, lihasjõud langeb järsult, koordinatsioon on häiritud mitte ainult keerulises, vaid ka lihtsas. liigutused, skeletilihaste kontraktiilsus halveneb, lihasvalkude füüsikalis-keemilised omadused muutuvad, kaltsiumisisaldus luukoes väheneb.
Noortel sportlastel arenevad need häired aeglasemalt, kuid ka neil on füüsilise passiivsuse tagajärjel häiritud liigutuste koordineerimine, tekivad autonoomsed düsfunktsioonid. Hüpodünaamia on eriti kahjulik lastele. Ebapiisava kehalise aktiivsusega ei jää lapsed mitte ainult arengus eakaaslastest maha, vaid haigestuvad sagedamini, esinevad kehahoiaku ja luu- ja lihaskonna talitlushäired.
Inimene on viimased pool miljonit aastat arenenud fileetiliselt, s.t. ilma muudatusteta nende geneetilises programmis. Samal ajal erinevad tingimused, milles meie kauged esivanemad elasid, ja tingimused, milles me elame, ennekõike sooritatavate liigutuste mahu nõuete poolest. See, mis oli vajalik iidsetele inimestele, on muutunud tänapäeva inimese jaoks ebavajalikuks. Füüsilist jõudu kulutame enda olemasolu tagamiseks võrreldamatult vähem. Kuid inimese genoomis tuhandeid aastaid fikseeritud motoorse aktiivsuse norm ei muutunud tema jaoks anakronismiks, sest tema määratud elutegevuse programmidest pole muutumatu genoomiga lihtne vabaneda.
Tõepoolest, keha südame-veresoonkonna, hingamisteede, hormonaalsete ja muude süsteemide normaalne toimimine arenes tuhandeid aastaid aktiivse motoorse aktiivsuse tingimustes ning äkki pakuvad elutingimused evolutsiooni viimasel etapil kehale täiesti ebatavalist vormi. oma elundite ja süsteemide olemasolevate eluviiside rakendamine koos liigutuste puudumisega. Inimloomus seda ei andesta: tekivad hüpokineesia haigused.
jne.................
Hüpokineesia on motoorse aktiivsuse vähenemine. Seda võib seostada keha füsioloogilise ebaküpsusega, eriliste töötingimustega kinnises ruumis, teatud haiguste ja muude põhjustega. Mõningatel juhtudel (kipsside, voodirežiim) võib esineda täielikku liikumispuudust või akineesiat, mida kehal on veelgi raskem taluda.
Asjaolu, et kehaline aktiivsus parandab füüsilisi omadusi, suurendab efektiivsust, on hästi teada. Seda on korduvalt kinnitanud spetsiaalsed katsed ja vaatlused. Pole vähem teada, et teaduslik ja tehnoloogiline revolutsioon toob kaasa raske füüsilise töö osakaalu vähenemise nii tootmises kui ka igapäevaelus ning sellest tulenevalt aktiivse motoorse tegevuse osakaalu pideva vähenemiseni. Millised on hüpokineesia kahjulike mõjude põhjused?
Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab lihasaparaadi ja siseorganite töö koherentsuse rikkumist, mis on tingitud skeletilihastest neurohumoraalse regulatsiooni keskseadmesse (ajutüvi, subkortikaalsed tuumad, aju) propriotseptiivsete impulsside intensiivsuse vähenemine. ajukoor). Intratsellulaarse metabolismi tasemel põhjustab hüpokineesia valgustruktuuride taastootmise vähenemist: transkriptsiooni ja translatsiooni protsessid on häiritud (geneetilise programmi eemaldamine ja selle rakendamine biosünteesis).
Hüpokineesiaga muutub skeletilihaste ja müokardi struktuur. Immunoloogiline aktiivsus väheneb, samuti organismi vastupanuvõime ülekuumenemisele, jahtumisele, hapnikupuudusele. Juba pärast 7-8 päeva liikumatult lamamist täheldatakse inimestel funktsionaalseid häireid; ilmneb apaatia, unustamine, võimetus keskenduda tõsistele tegevustele, uni on häiritud; lihasjõud langeb järsult, koordinatsioon on häiritud mitte ainult keeruliste, vaid ka lihtsate liigutuste korral; halveneb skeletilihaste kontraktiilsus, muutuvad lihasvalkude füüsikalis-keemilised omadused; kaltsiumisisaldus luukoes väheneb.
Noortel sportlastel arenevad need häired aeglasemalt, kuid ka neil on füüsilise passiivsuse tagajärjel häiritud liigutuste koordineerimine, tekivad autonoomsed düsfunktsioonid. Hüpodünaamia on eriti kahjulik lastele. Ebapiisava kehalise aktiivsusega ei jää lapsed mitte ainult arengus eakaaslastest maha, vaid haigestuvad sagedamini, esinevad kehahoiaku ja luu- ja lihaskonna talitlushäired. Tõepoolest, keha südame-veresoonkonna, hingamisteede, hormonaalsete ja muude süsteemide normaalne toimimine kulges aktiivse motoorse aktiivsuse tingimustes tuhandeid aastaid ning äkki pakuvad viimasel 100–50-aastasel evolutsiooniperioodil elutingimused kehale. täiesti ebatavaline vorm oma elundite ja süsteemide olemasolevate eluviiside rakendamiseks koos liigutuste puudumisega. Inimloomus seda ei andesta: tekivad hüpokineesia haigused. Nende areng on seotud sügavate funktsionaalsete ja struktuursete muutustega DNA - RNA - valguahela rakustruktuuride taastootmise tasemel.
Kursuse töö
Hapnikutarbimine kui hüpodünaamia biokeemiline kriteerium
| Sissejuhatus 1.2. Kehakultuuri roll tänapäeva inimese elus 1.3. Koormuste doseerimine teatud kehalise kasvatuse vormides päeva, nädala, aasta jooksul 1.3.1. Koormuste doseerimine kehalise kasvatuse tundides 1.4. Ebapiisava kehalise aktiivsuse mõju inimkehale Peatükk 2. Hüpokineesia, kehaline passiivsus ja nende mõju inimorganismile 2.1. Hüpokineesia, kehaline passiivsus ja nende mõju inimorganismile 2.1.1. Hüpokineesia ja hüpodünaamia mõisted 2.2. Hüpodünaamia 2.2.1. Hüpodünaamia tagajärjed. 2.2.2. Lihas-skeleti süsteemi haigused 2.3. Hüpokineesia 2.3.1. Hüpokineesia fenomenoloogiline pilt 2.3.2. Hüpokineesia raku tasandil 3. peatükk 4. peatükk Järeldus Kasutatud kirjanduse loetelu Lisa 1. Koolilaste igapäevane hügieeniline motoorne aktiivsus norm (A. G. Sukharevi järgi) Lisa 2. Koolinoorte kehalise soorituse hindamine MPC lõikes |
Sissejuhatus
Tervis on hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Lähedaste ja kallite inimestega kohtudes, lahku minnes soovime neile head ja head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada põhilisi eluülesandeid, ületada raskusi, vajadusel ka olulisi ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise targalt säilitab ja tugevdab, tagab talle pika ja tegusa elu.
Teaduslikud tõendid näitavad, et enamikul inimestel on võimalus elada kuni 100 aastat või kauem, kui nad järgivad hügieenieeskirju ja juhivad tervislikku eluviisi.
Kahjuks ei järgi paljud inimesed kõige lihtsamaid, teaduspõhiseid tervisliku eluviisi norme. Viimastel aastatel on suurest töö- ja koduskoormusest ning muudest põhjustest tingituna enamikul päevakava puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi inimkehas. .
Inimesed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku motoorset aktiivsust, vaid säilitama ka pika istumise ajal staatilise asendi, mis on neile ebamugav.
Väike liikuv asend mõjutab paljude kehasüsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud ning pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.
Ebapiisava aktiivsuse tõttu tekib hapnikupuudus. Hüpodünaamia ja hüpokineesia negatiivsed tagajärjed avalduvad ka organismi vastupanuvõimes “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame tekkeks ja sellele järgnevaks kardiovaskulaarsüsteemi puudulikkuse tekkeks. Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist.
Ainus viis, kuidas neutraliseerida inimestes pikaajalisel ja intensiivsel vaimsel tööl esinevat negatiivset nähtust, on aktiivne puhkus ja organiseeritud füüsiline aktiivsus.
Süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev täiustamine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele.
Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi „maitset“ tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.
1. peatükk. Kehakultuur ja sport
1.1. kehakultuur ja sport
Kehakultuur on kehakultuur, inimese tervise tugevdamine, inimkeha süstemaatiline ja mitmekülgne täiustamine Isamaa huvides ja kaitseks.
„Kehalist kasvatust ei saa käsitleda ainult kehaliste harjutuste seisukohalt spordi, võimlemise, õuemängude jms näol. See hõlmab orgaaniliselt avalikku, isiklikku hügieeni, töö- ja eluhügieeni, kasutab ulatuslikult loodusjõude, toob välja õige töö- ja puhkerežiimi.
Olles üks tugevamaid rahvastiku massilise taastumise vahendeid, soositakse kehakultuuri ja sporti riigis igal võimalikul viisil, toetab valitsus ja peetakse riigi asjaks.
See on täielikult kooskõlas suure Lenini ettekirjutustega vajadusest kasvatada põlvkondi tugevaid, tugevaid, terveid inimesi, "teraste närvide ja raudsete lihastega". Kehaline kasvatus on kommunistliku hariduse lahutamatu osa.
Kehakultuur ja sport levivad meie riigis üha laiemalt, hõlmates kõiki rahvastikukihte, kõiki ameteid ja vanuseid.
Lihasaktiivsus, füüsilised harjutused on eriti vajalikud vaimse tööga ja istuva eluviisiga inimestele. Esineb lihaste passiivsushaigusi: kumerus, kitsas sissevajunud rindkere, lülisambahaigused, krooniline koliit, hemorroidid, podagra, sapipõis, neerukivid.
Inimkeha vajab kõigi süsteemide ja organite pidevat harmoonilist arengut ja toimimist. Inimese töö- ja puhkerežiimil ei tohiks unustada lihaste aktiivsust. Massi järgi moodustavad lihased umbes 44% täiskasvanud mehe kehakaalust. See on võimas motoorne aparaat, mida tuleb treenida ja treenida, et vältida häireid ja ebakõla keha elus.
Setšenov tõi välja ka inimese lihaste liikumise olulisuse tema ajutegevuse arengus. Sechenov kirjutas oma kuulsas teoses "Aju refleksid", mida Pavlov nimetas "geniaalseks löögiks vene teaduslikus mõtlemises".
"Kõik ajutegevuse väliste ilmingute lõputu mitmekesisus taandub lõpuks üheks nähtuseks - lihaste liikumiseks."
"Lihaserõõm" nimetas Pavlov rahulolu, rõõmsameelsuse tunnet, mida ta koges füüsilise töö tulemusena.
Füüsiline aktiivsus tasakaalustab Pavlovi sõnul vaimsete protsesside pingelist seisundit. Lihastegevuse võimas stimuleeriv toime põhineb lihastest tuleva impulsivoo mõjul ajukoorele, mis tugevdab nn dominantset, domineerivat erutuskohta ajukoores.
Meie kodumaise füsioloogi A. A. Ukhtomsky kehtestatud dominandi füsioloogilise printsiibi olemus seisneb selles, et kesknärvisüsteemis moodustuvad teatud märkimisväärselt erutatud piirkonnad, mis võivad kergesti "meelitada" närvisüsteemi teistest osadest erutusi enda poole, intensiivistuda. neile. See üsna stabiilne ergastus, mis kulgeb antud hetkel keskustes, omandab Ukhtomsky sõnul "teiste keskuste töös" domineeriva teguri tähtsuse: see akumuleerib endas paljudest allikatest pärinevat erutust, pärssides samal ajal teiste keskuste võime reageerida nende teiste keskustega seotud impulssidele. Seega tekib domineeriv, domineeriv reflekskäitumine, mis on summeerimise, ergastuse kuhjumise tulemus kesknärvisüsteemi erinevates koldes. Näiteks kui loom sooritab söömise, siis on välistatud teiste refleksiaktide samaaegse avaldumise võimalus. Kõik muud sel ajal ajju sisenevad impulsid võivad ainult tugevdada domineerivat, domineerivat erutuse fookust, mis on seotud söömise toiminguga.
Kehalise kasvatuse ja spordiga tegeleval vaimsel töötajal tugevdab lihastest tulev võimas impulsside voog loomingulist dominanti, st neid ajukoore osi, mis on seotud intellektuaalse tegevusega.
Füüsilise treeningu kasulikku mõju selgitab ka asjaolu, et lihaste ainevahetuse saadused (näiteks adenosiintrifosforhape) on südame- ja ajutegevuse stimulaatorid.
Tähtis on füüsiline aktiivsus, regulaarne lihaste aktiivsus, mis on kogu organismi elulise tegevuse aluseks. Praegu on hüpodünaamia probleem väga aktuaalne. Hüpokineesia ja hüpodünaamia korral mõistame inimese lihassüsteemi funktsioneerimise puudumist. Hüpokineesia tähendab motoorse aktiivsuse vähenemist koos liikumise ruumiliste omaduste piiramisega ja ...
selle tõsidus ja tagajärjed võivad olla erinevad ning on tingitud inimese töötingimustest, lihaskoormuse kestusest ja puudulikkuse astmest. Hüpodünaamia koos teiste teguritega võib olla mitmete valulike seisundite ja isegi haiguste tekkimise eeltingimus. Füüsilise aktiivsuse vähenemine põhjustab ennekõike energiakulude vähenemist, aeglustab ...