Biorütmid - elusorganismis toimuvate protsesside tsüklilisus. Peamised inimese biotsüklit mõjutavad välisrütmid on loomulikud (päike, kuu…) ja sotsiaalsed (töönädal…). Biorütmid võivad muutuda, sünkroniseerides väliste rütmidega - valgustuse tsüklid (päeva ja öö, valguse muutus).

Inimene on alates sünnipäevast kolmes bioloogilises rütmis - füüsilises, emotsionaalses ja intellektuaalses:

23 päeva rütm- see on füüsiline rütm, see määrab inimese tervise, jõu ja vastupidavuse;
28 päeva rütm- see on emotsionaalne rütm, see mõjutab närvisüsteemi seisundit, meeleolu, armastust, optimismi jne;
33 päeva rütm on intellektuaalne rütm. See määrab inimese loomingulised võimed. 33-päevase rütmilise tsükli soodsaid päevi iseloomustab loominguline tegevus, õnn ja edu saadavad inimest. Ebasoodsatel päevadel toimub loominguline langus.

Kõik kolm pikaajalist rütmilist tsüklit saavad alguse sünnist. Selle edasist arengut võib kujutada sinusoidina (graafikuna). Mida kõrgemale kõver tõuseb, seda suurem on sellele märgile vastav võime. Mida madalamale see langeb, seda madalam on vastav energia. Perioodilisi päevi peetakse kriitilisteks, kui kõver on skaala ristumiskohas. See on ebasoodne aeg.

Seega biorütmide arvutamineüsna komplitseerimata. Alates oma täpsest sünnikuupäevast loendage, mitu päeva olete elanud. Selleks korrutage 365 päeva aastas elatud aastate arvuga ja liigaastate arv 366 päevaga. Hüpped on: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1948, 1952, 1956, 1956, 1960, 1964, 1964, 1968, 1972, 1972, 1976, 1980.1984, 1988, 1992, 1992, 2000, 2000, 2008, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012 2012, 2012, 2016.

Arvutage elatud päevade koguarv. Nüüd teate, mitu päeva olete selles maailmas elanud. Jagage see arv biorütmi päevade arvuga, mida soovite arvutada: 23, 28, 33. Ülejäänud osa näitab teile, kus te praegu kõveral asute. Näiteks kui jääk on 12, siis on tulemas teie poolt arvestatava biorütmi 12. päev. See on tsükli esimene pool, tavaliselt on see soodne. Kui tsükkel on nullis, on see halb päev. Lisaks on päevad, mil biorütmide jooned ületavad graafiku keskosas horisontaalset joont, nn kriitilised päevad, mil teie võimed on täiesti ettearvamatud. Inimene tunneb sellistel päevadel lagunemist ja energiapuudust.

Igal biorütmil on 3 perioodi: suure energiaga periood, madala energiaga periood ja biorütmi kriitilised päevad. Vaatame lähemalt:

23 päeva rütm

Kõrge energiaga (0-11 päeva): hea füüsiline tervis, vastupidavus stressile, haigustele ja kõrge elujõud, tugev seksuaalsoov, oht oma jõudu üle hinnata.
Madal energia (12-23 päeva): suurenenud väsimus, sel ajal on soovitatav rohkem puhata ja energiat säästa.
Kriitilised päevad (11, 12, 23 päeva): vähenenud vastupanuvõime haigustele, kalduvus ekslikele tegevustele.

28 päeva rütm

Kõrge energiaga (0-14 päeva): intensiivne emotsionaalne ja vaimne elu, soodne aeg sõpruseks ja armastuseks, suurenenud loovus ja huvi uute asjade vastu, kalduvus kõrgendatud emotsionaalsusele.
Madal energia (14-28 päeva): eneses kahtlemine, passiivsus, oma võimete alahindamine.
Kriitilised päevad (14, 28 päeva): kalduvus vaimsetele konfliktidele, haigustele vastupanuvõime vähenemine.

33 päeva rütm

Kõrge energiaga (0-16 päeva): võime selgelt ja loogiliselt mõelda, keskendumisvõime, hea mälu, loominguline tegevus.
Madal energia (17.–33. päev): vähenenud huvi uute ideede vastu, aeglane reaktsiooniaeg, loominguline langus.
Kriitilised päevad (16, 17, 33 päeva): keskendumisvõimetus, tähelepanematus ja hajameelsus, kalduvus ekslikele tegudele (õnnetuste suur tõenäosus).

INIMESE BIOLOOGILISED RÜTMED

Igapäevased rütmid vastavalt "bioloogilisele kellale"

VARAHOMMIK

4-5 tundi (reaalses, geograafilises ajas, nagu nõelravi punktide puhul) - keha valmistub ärkamiseks.

Kella viieks hommikul hakkab melatoniini tootmine vähenema, kehatemperatuur tõuseb.

Veidi enne ärkamist, geograafilise, reaalse kohaliku aja järgi kell 5.00 hommikul, hakkab organism valmistuma eelseisvaks ärkvelolekuks: "aktiivsushormoonide" – kortisooli, adrenaliini – tootmine suureneb. Veres suureneb hemoglobiini ja suhkru sisaldus, kiireneb pulss, tõuseb vererõhk (BP), hingamine süveneb. Kehatemperatuur hakkab tõusma, REM-unefaaside sagedus suureneb, sümpaatilise närvisüsteemi toonus tõuseb. Kõiki neid nähtusi võimendavad valgus, kuumus ja müra.

Kella 7-8ks on "öökullidel" kortisooli (peamise neerupealiste hormooni) verre vabanemise tipphetk. "Lõokestel" - varem, 4-5 tunni pärast, teistes kronotüüpides - umbes 5-6 tundi.

7-9 hommikul - ärkamine, kehaline kasvatus, hommikusöök.

9 tundi - suur jõudlus, kiire loendamine, lühiajaline mälu töötab hästi.

Hommikul - uue teabe omastamine, värske meelega.

Kaks-kolm tundi pärast ärkamist – hoolitse südame eest.

9-10 – aeg plaane teha, "ajusid liigutada". "Hommik on õhtust targem"

9-11 h - immuunsus suureneb.

Tõhusad ravimid, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet haigustele.

Kuni 11 tundi - keha on suurepärases vormis.

12 - vähendada füüsilist aktiivsust.

Aju aktiivsus väheneb. Veri tormab seedeorganitesse. Järk-järgult hakkavad langema vastavalt vererõhk, pulss ja lihastoonus, kuid kehatemperatuur jätkab tõusmist.

13 ± 1 tund - lõunapaus

13-15 - lõuna- ja pärastlõunane puhkus (lõuna, "vaikne aeg", siesta)

14 tunni pärast - minimaalne valutundlikkus, valuvaigistite kõige tõhusam ja pikaajalisem toime.

15 - pikaajaline mälu töötab. Aeg – õiget asja meeles pidada ja hästi meelde jätta.

Pärast 16 - töövõime tõus.

15-18 tundi - on aeg sportima minna. Sel ajal kustutage janu rikkalikult ja sageli puhta keedetud veega, kuuma või soojaga - talvel (külmade, seedetrakti haiguste ja neeruhaiguste ennetamiseks). Suvel saab ka külma mineraalvett.

16-19 - kõrge intellektuaalse aktiivsuse tase. Majapidamistööd

19 ± 1 tund - õhtusöök.

Süsivesikutega toit (looduslik – mesi jne) aitab kaasa erilise hormooni – serotoniini – tootmisele, mis soodustab head und. Aju on aktiivne.

19 tunni pärast - hea reaktsioon

20 tunni pärast vaimne seisund stabiliseerub, mälu paraneb. Pärast kella 21.00 valgeliblede arv peaaegu kahekordistub (immuunsus suureneb), kehatemperatuur langeb ja rakkude uuenemine jätkub.

20-21 - kerge kehaline kasvatus on tervisele kasulik, värskes õhus jalutamine

Pärast kella 21:00 - keha valmistub öiseks puhkuseks, kehatemperatuur langeb.

22:00 on magamise aeg. Immuunsus on tugevdatud, et kaitsta keha öörahu ajal.

Öö esimesel poolel, kui valitseb aeglane uni, vabaneb maksimaalne kogus somatotroopset hormooni, mis stimuleerib rakkude paljunemis- ja kasvuprotsesse. Pole ime, et nad ütlevad, et unes me kasvame. Toimub kehakudede taastumine ja puhastamine.

2 tundi – kes sel ajal ei maga, võib olla depressioonis.

3-4 tundi on sügavaim uni. Minimaalne kehatemperatuur ja kortisooli tase, maksimaalne melatoniinisisaldus veres.

Bioloogilised rütmid elus

Lennureis idast läände on lihtsam kui läänest itta. Kehaga (noor, terve) kohanemiseks kulub iga ajavööndi kohta umbes päev, kuid mitte vähem kui kolm kuni neli päeva. Inimkeha biorütmide püüdmise kiirus välise rütmiga sõltub tugevalt nende faaside erinevusest. Uutes tingimustes piisavaks kohanemiseks ja aklimatiseerumiseks kulub keskmiselt poolteist nädalat. See ei sõltu kella sihverplaadil olevate osutite asendist, vaid päikesest pea kohal. Tuntavalt mõjutavad ka tavapärastest erinevad geomagnetiliste ja muude väljade ning kiirguste lokaalsed, lokaalsed iseärasused.

Inimese igapäevane kronotüüp: hommik (lõokesed), päevane (tuvid) ja õhtune (öökullid). "Öökullide" öine tegevus mõjutab nende tervist - neil esineb müokardiinfarkti sagedamini kui "lõokestel", nende südame-veresoonkond "põleb" kiiremini läbi.

Tootlikkuse ja tööjõu efektiivsuse tõstmiseks on soovitatav arvestada ajakava koostamisel, ettevõtete personali, eriti dispetšerite ja operaatorite töögraafiku koostamisel iga töötaja jaoks eraldi kronotüüpi.

Sanitaar- ja hügieeninormide ning ergonoomikanõuete, töö- ja puhkerežiimide järgimine on kaasaegse ettevõtte toimimise vajalik tingimus.

Tõhusus väheneb järsult alates kolmekümnest Celsiuse kraadist, vähenedes poole võrra ümbritseva õhu temperatuuril + 33–34 ° C.

Vahetustega töögraafik (näiteks öövahetusest päevasesse) - mitte rohkem kui üks kord kuus, arvestades kohanemiseks kuluvat aega (1-2 nädalat).

Tööõnnetused ja liiklusõnnetused teel toimuvad sagedamini teatud kellaaegadel:
- 22 tunnist 4 tunnini - inimesel on madalaim reageerimismäär.
- 13-15 tunni vahel - kõigepealt üldine lõunaeelne sagimine, pärast - "pärastlõunane depressioon".

"Pärastlõunase depressiooni" ennetamiseks võib olla tõhus puhkamine pärast lõunat, mis kestab 10-20 minutit, või "keskpäevane uinak", kuid mitte rohkem kui 1,5 tundi, vastasel juhul on mõju vastupidine.

Inimese töövõime on kõrgem 10-12 ja 17-19 tundi.

Sport

„Spetsiaalselt läbiviidud uuringud ja sporditreeningu praktika näitavad, et kõige soodsam periood intensiivseks treeninguks on 9-18 tundi ning suure mahu ja intensiivsusega koormusi ei ole soovitav teha varahommikul ja hilisõhtul. ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Inimese biorütmid: uni

Proovige magama minna ja alati samal ajal üles tõusta. Vastasel juhul - desünkronoos. Esimesed 4-5 tundi normaalset loomulikku und (sügav, ilma pausideta) on kohustuslikud, see on inimorganismile eluliselt tähtis päevane miinimum.

Unetuse ja kiire uinumise korral (tavaliselt 5-15 minuti jooksul):
1) heida mugavamalt pikali, sulge silmad, ei mõtle millelegi (vähenda aju bioelektrilist aktiivsust);
2) suunake oma tähelepanu diafragmale (selle liikumine hingamise ajal) ja säärte sisemistele pahkluudele (pahkluudele).

Heli magaja jaoks on peamiseks sensoorse info allikaks keskkonna kohta kõrvad (“kerge uni”), seetõttu tuleb mürast mitte ärgata, tagada vaikus (sh kasutada müravastaseid pehmeid “kõrvatroppe” valmistatud hüpoallergeensest polümeerist, millel on hea SNR (müra vähendamine), tasemel 30 dB või rohkem, arvestades suurenenud kuulmistundlikkust öösel - suletud silmadega ja une ajal (10-14 detsibelli parem kui päevasel ajal). Valjud, teravad, hirmuäratavad helid – võivad magaja pikaks ajaks äratada ja põhjustada unetust.

Tühja kõhuga on raske uinuda, seetõttu on õhtusöök umbes 18-20 tundi või 2-3 tundi enne magamaminekut. Ärge sööge öösel üle. Tavaline kosutava une kestus on 7-9 tundi. Oluline pole mitte ainult selle kestus, vaid ka kvaliteet (esimese kolme järjepidevus ja sügavus, kohustuslikud tsüklid, 1,5 x 3 = 4,5 tundi)

Kehv, rahutu uni, õudusunenäod, korduva obsessiivse süžeega – võivad olla tingitud südame-veresoonkonna haigustest (bradükardia – harvaesinev pulss, arütmiad), norskamise ja hingamispeetuse sümptomid (uneapnoe), hapnikupuudus ruumis. Samuti vajab parandamist korterite õhu aeroioonkoostis, ilma ventilatsioonita või õhuionisaatorita.

Enne ärkamist nähakse unenägu (selle reprodutseerimine on närvipinge ballasti, realiseerimata ideede, viimaste päevade jooksul kogunenud ebameeldivate visuaalsete piltide vabastamine, pärast lühiajaliselt saadud teabe töötlemist ja tellimist). aju pikaajaline mälu, kohanemine raskete elusituatsioonidega). Mida intensiivsemad on silmaliigutused REM-une ajal, seda paremini unenägu taastoodetakse. Magamajäämise hetkel ilmub mõtetesse rida slaide või pilte.

Laboratoorsed uuringud on näidanud vajadust REM-une järele – organismi ellujäämiseks. Hiir, kes oli 40 päeva sellest unistuste faasist ilma jäänud, suri. Inimestel tekib REM-une alkoholiga blokeerimisel eelsoodumus hallutsinatsioonide tekkeks.

Unenäod, "REM-une" faasis (pärast aeglase une ja enne ärkamist, tõusevad või "teisele küljele pöörduvad") ilmuvad vastavalt individuaalsele biorütmile - iga 90-100 minuti järel. (hommikul - tsüklid vähenevad esimeste kümnete minutiteni, vt graafikut pildil), vastavalt üldise kehatemperatuuri muutuse (tõusu) päevasisesele tsüklilisusele ja vere ümberjaotumisele kehas ( selle perifeeriast, jäsemetest kuni keha keskosani, seestpoolt), vererõhu, hingamissageduse ja südame löögisageduse tõus.

Lühiajaline mälu on seotud unenägude mäletamisega, seetõttu ununeb kuni 90% unenäo sisust järgmise poole tunni jooksul pärast ärkamist, välja arvatud juhul, kui mäletamise, emotsionaalse kogemise, järjestamise ja mõistmise protsessis ei teki selle. süžeed ei ole salvestatud aju pikaajalisse mällu.

Inimese biorütmid: une meenutamine

Kõrgel tasemel harjutavate entusiastlike teadlaste sõnul on lucid dreaming (OS) lahedam kui paljud kaasaegsed arvutimängud.

Paljud inimesed näevad unenägusid, kuid mitte kõik ei püüa neid meeles pidada ja meeles pidada ärkamise hetkel (eriti lühikeste ärkamiste ajal esimeste tsüklite vahel, enne aeglasesse unne naasmist).

Kui puhkamiseks on väga vähe aega, võite magada kella 23-23 kuni kella 3-4 ("kohustuslik programm" - esimesed kolm öötsüklit järjest, ärkamata, see tähendab, et une kestus on 4- 5 tundi). Sel juhul taastatakse järjestikku: aju, keha ja füüsiline jõud, emotsionaalne sfäär.

Aastaajast oleneb ka inimorganismile vajaliku ööune kestus. Talvel - see peaks olema vähemalt pool tundi pikem kui suvel.

Looduslikud unerohud on väsimus ja/või teatud hetked keha individuaalse biorütmi 90-minutistes tsüklites, kui kehatemperatuur langeb.

Piisav ööuni aitab kaasa kehakaalu langusele (ülekaaluga - selle normaliseerumine). Sel juhul õhtusöök hiljemalt neli tundi enne magamaminekut. Öine toit - on välistatud, võite ainult - juua puhast vett, väikeses koguses (söögitoru pesemiseks, dehüdratsiooni vältimiseks ja võimalikult kiireks magama jäämiseks). Mõju on märgatavam - suure füüsilise aktiivsusega, päevavalgustundidel.

Sagedasest unepuudusest – keha kulub kiiremini ja vananeb. Normaalse sügava une aeglase laine staadiumis skaneerib aju seede-, hingamissüsteeme ja südant (kõige selgema rütmiga), kiirlaine staadiumis aga ka kardiovaskulaar- ja lümfi-, reproduktiiv- ja närvisüsteeme. nagu maks, neerud, lihased ja kõõlused (st elundid, millel ei ole ilmseid lühiajalisi rütme). Pärast selle teabe kogumist ja töötlemist viiakse läbi keha siseelundite (vistseraalne sfäär - magu, sooled jne) järjestikuselt planeeritud ja koordineeritud taastamine. Sellesse protsessi on kaasatud peamiselt kõige võimsamad "arvutusprotsessorid", näiteks ajukoore visuaalsetes ja motoorsetes piirkondades. Juhul, kui soovite tõesti magada, kuid süstemaatiliselt sellist võimalust pole - siseorganites võivad tekkida füüsilised muutused ja patoloogiate (maohaavandid jne) tekkerisk suureneb oluliselt.

Unine ja väga väsinud inimene, kes on autot juhtides unine, riskib samuti oma tervisega ja on teistele ohtlik, nagu ka joobes juht.

Teadlased ja mitte ainult Briti teadlased on välja selgitanud, et aju vananemist on võimalik aeglustada, kui stabiliseerida oma biorütme – lihtsalt jälgides unemustrit, seda loomulikku ööpäevast (st tsükliliselt korduvat iga päev, iga 24. tundi) rütm.

Inimese biorütmide arvutamine.

Isik sünnipäevast on kolmes bioloogilises rütmis: füüsiline, emotsionaalne ja intellektuaalne. See ei sõltu rassist, rahvusest ega muudest teguritest.

Füüsiline tsükkel on 23 päeva. See määrab inimese energia, tema jõu, vastupidavuse, liikumise koordinatsiooni.
Emotsionaalne tsükkel on 28 päeva ning määrab närvisüsteemi seisundi ja meeleolu.
Intellektuaalne tsükkel 33 päeva ja määrab inimese loomevõime.
Iga tsükkel koosneb kahest pooltsüklist, positiivsest ja negatiivsest.
Biorütmide teooriast saad lähemalt lugeda siit»

Kriitilised päevad on need päevad, mil biorütmi kõver ületab nulli.
Praegusel hetkel on selle biorütmi mõju inimesele ettearvamatu.
Kui kaks või kolm sinusoidi ületavad sama nullpunkti korraga, on sellised "topelt" või "kolmekordsed" kriitilised päevad eriti ohtlikud.
Biorütmide kriitilistest päevadest saad täpsemalt lugeda siit»

TÄHTIS!
Mõnikord näidatakse biorütmide arvutamisel kõigi kolme biorütmi keskmine väärtus. Kuid sellel pole suurt tähtsust ja ei tasu pöörata tähelepanu kõigi kolme biorütmi mõnele keskmisele väärtusele või kahe või kolme biorütmi mõnele tuletisele, mitte väga selgete arvutuste kohaselt. Kõige sagedamini jälgib inimene kirjavahetust selgelt ainult ühega, see on talle omane biorütm. Seda seostatakse sageli inimese peamise kutsetegevusega.

Loe lähemalt: https://lyna.info/biocalc/

inimese biorütmid. Inimese kolme bioloogilise rütmi teooria: füüsiline, emotsionaalne ja intellektuaalne.

Inimene kui bioloogiline objekt on oma igapäevaelus täielikult mõjutatud bioloogilistest rütmidest. Biorütmid mõjutavad tema elu kõiki aspekte: aktiivsust, vastupidavust, immuunsuse taset, vaimseid võimeid ja muid omadusi. Inimese biorütmid on looduslike tsükliliste protsesside tundlik peegeldus. Inimese biorütmide seisundit mõjutavad paljud keskkonnategurid.

Enamik idamaade filosoofilisi süsteeme lähtub ideest, et inimene on looduse lahutamatu osa, ühtne tervik meid ümbritseva energiamaailmaga. Selle maailmavaate kohaselt näib inimene looduse osana olevat paljude erinevate niitide kaudu seotud kõigega, mis teda ümbritseb: tähed tema pea kohal, Päike ja Kuu ning isegi pilved taevas ja tuul, lähim veekogu, selle omadused ja selle läheduses kasvavad puud Majad. Seda mõjutavad kliima, aastaajad, Maa magnetväli. See tähendab, et inimkeha seisund, selle organite töö muutub vastavalt universumi seisundi muutumisele.

"Kolme biorütmi" olemasolu oletus on umbes sada aastat vana. Selle autoriteks said kolm inimest: psühholoog Herman Svoboda, kõrva-nina-kurguarst Wilhelm Fliss, kes avastas emotsionaalsed ja füüsilised biorütmid, ja õpetaja Friedrich Telcher, kes uuris intellektuaalset rütmi. Nad said samad tulemused üksteisest sõltumatult.
Berliinis elanud doktor Wilhelm Fliess tundis huvi inimkeha vastupanuvõime vastu haigustele. Miks on ühel ajal sama diagnoosiga lastel immuunsus ja teisel korral nad surevad? Olles kogunud andmeid haiguse alguse, temperatuuri ja surma kohta, sidus ta need sünnikuupäevaga.

Arvutused näitasid, et immuunsuse muutusi saab ennustada 23-päevaste füüsiliste ja 28-päevaste emotsionaalsete biorütmide abil. Herman Svoboda töötas Viinis. Patsientide käitumist analüüsides märkas ta, et nende mõtted, ideed, impulsid tegutsemiseks korduvad korrapäraste ajavahemike järel. Ta hakkas analüüsima haiguste teket ja arengut, eelkõige infarktide ja astmahoogude tsüklilisust. Nende uuringute tulemuseks oli füüsiliste ja vaimsete protsesside rütmi avastamine.

Friedrich Telcher märkis, et õpilaste soov ja oskus infot tajuda, süstematiseerida ja kasutada, ideid genereerida muutub aeg-ajalt ehk sellel on rütmiline iseloom. Võrreldes õpilaste sünniaegu, eksameid, nende tulemusi, avastas ta intellektuaalse rütmi perioodiga 33 päeva.
Nende rütmide käivitamise mehhanismiks on ainult inimese sünnihetk, mil tekivad rütmid perioodiga 23, 28 ja 33 päeva, mis määravad tema füüsilise, emotsionaalse ja intellektuaalse aktiivsuse taseme.

Arvatakse, et füüsiline biorütm(füüsikaline tsükkel), tekib Maa enda magnetvälja toimel Maa sula vedelmetalli südamiku pöörlemisel ümber oma telje, mis kestab ligikaudu 23 päeva.

Füüsiline tsükkel iseloomustab inimese elujõude, s.t. tema füüsiline seisund, inimese energia, tema jõud, vastupidavus, liigutuste koordinatsioon.

Mine füüsilise biorütmi arvutamise juurde »

Teiseks emotsionaalne biorütm( emotsionaalne tsükkel), võrdne 28 päevaga ja määrab närvisüsteemi seisundi ja inimese tuju. See sõltub kahe Kuu tsükli mõjust, nn sidereaalsest, mis kestab umbes 27,3 Maa päeva ja mis tekib Kuu ümber Maa pöörde perioodist ja teisest, sünoodilisest kuust, mis kestab umbes 29,5 Maa päeva.

See on aeg, mis kulub Kuu naasmiseks Päikese suhtes oma algsesse asendisse.

Visuaalselt on see täiskuude ja sodiaagitsüklite muutumise aeg. Just see rütm valitseb oma ekspressiivsuses kuulsate kunstnike, maalijate, kirjanike ja luuletajate seas.

Minge emotsionaalse biorütmi arvutamise juurde »

Kolmas sai nimeks intellektuaalne biorütm(intellektuaalne tsükkel). See sõltub Päikese pöörlemisest orbiidil Maa suhtes ning selle vastasmõjust sodiaagi tähtkujude ja Kuuga.

Raamat tsiteerib algset meetodit-di-ka ras-che-ta biorütme. Autor-to-ra sõnul on ta täpsem võrreldes tra-di-qi-on-us-mi rasside-che-ta-mi biorütmidega. Raamat on in-pi-sa-lihtsas ja arusaadavas keeles ning in-te-res- nii algajatele kui ka professionaalsetele laamadele.

Füüsiline biorütm

Me kõik teame, et meie energiatase on erinev. Mõnikord jõuame hommikul vaevu voodist välja ja teinekord, kui oleme vaevu ärkvel, saame kohvile saltot minna. Nii see avaldub füüsiline biorütm, mis mõjutab jõudu, vastupidavus, koordineerimine, reaktsioonikiirus, immuunsuse tase, taastumiskiirus ja üldine füüsiline seisund. Selle biorütmi kõrge tasemega on inimene heas füüsilises vormis, madala tasemega ei suuda ta olümpiarekordeid lüüa.

Füüsilise biorütmi periood on 23 päeva ja see on lühim (kolmest) tsükkel, mis tavaliselt kuvatakse diagrammil punaselt. Füüsiline biorütm on meeste domineeriv tsükkel. See biorütm on hindamisel kõige olulisem keha füüsiline seisund, ambitsioonid, energia, vastupidavus haigustele ja nendest paranemise kiirus, seksiisu ja tõhusust ainevahetus organismis.

Ameerika teadlased uurisid lennukipilootide reaktsiooniaega ja näitasid, et füüsiline biorütm on seotud närvisüsteemi aktiivsusega.

Oma biorütmide arvutamiseks peaksite kindlaks määrama teatud kuupäeval elatud päevade arvu, alates sünnipäevast. Seejärel tuleb elatud päevade koguarv jagada füüsiliste, emotsionaalsete ja intellektuaalsete tsüklite perioodide kestusega (23, 28, 33). Sel moel "püüame kinni" sinusoidi otsa ja teeme kindlaks, milline iga tsükli päev vastab soovitud kuupäevale.

Inimene on sünnipäevast alates kolmes bioloogilises rütmis: füüsiline, emotsionaalne ja intellektuaalne.

Füüsiline tsükkel on 23 päeva. See määrab inimese energia, tema jõu, vastupidavuse, liikumise koordinatsiooni.

· Emotsionaalne tsükkel võrdub 28 päevaga ja määrab närvisüsteemi seisundi ja meeleolu.

· Intellektuaalne tsükkel (33 päeva) määrab inimese loomingulise võimekuse.

Joonis 1. Biorütmide sinusoidid

Iga tsükkel koosneb kahest pooltsüklist: positiivsest ja negatiivsest.

Füüsilise tsükli esimesel poolel on inimene energiline ja saavutab oma tegevustes paremaid tulemusi; tsükli teisel poolel annab energia järele laiskusele.

Emotsionaalse tsükli esimesel poolel on inimene rõõmsameelne, agressiivne, optimistlik, hindab oma võimeid üle, teisel poolel - ärrituv, kergesti erutuv, alahindab oma võimeid, pessimistlik, analüüsib kõike kriitiliselt.

· Intellektuaalse tsükli esimest poolt iseloomustab loominguline tegevus, õnn ja edu saadavad inimest; teisel poolel toimub loominguline langus.

Arvutamisel piisab arvude ümardamisest murdosa kümnendikku. Täpse sünnikuupäeva põhjal loendage, mitu päeva olete elanud: 365 päeva aastas, korrutage elatud aastate arvuga, jättes liigaastad välja; Korrutage liigaastate arv 366 päevaga; summa mõlemad tööd.

Jagage elatud päevade arv 23-ga (füüsiline tsükkel) - saate arvu, mille jääk on pärast tervikut. Näiteks kui jääk on 20, tähendab see, et tulemas on füüsilise tsükli 20. päev, see tähendab, et tsükli teine ​​pool on ebasoodne. Arvutage ka emotsionaalsed ja intellektuaalsed tsüklid.

Aastas on ligikaudu kuus päeva, mil kahe tsükli algfaasid langevad kokku – need on rasked päevad. Ja umbes kord aastas on kõik kolm tsüklit nullis ka väga halb päev.

Päevad, mil biorütmigraafikud ületavad graafiku keskel asuvat horisontaaljoont ("null" päeva), on kriitilised. Statistika järgi on nendel päevadel kõige rohkem õnnetusi, õnnetusi, nendel päevadel on emotsionaalsed allakäigud, vaimsed kokkuvarisemised.

Näide biorütmide arvutamisest

Õpilase (õpilase) sünniaeg - 15. märts 1980. Koostage igakuine biorütmide ajakava, alates 1. septembrist 2000. a.

Arvutame elatud päevade arvu kogu 20 aasta kohta, võttes arvesse kõrgeid aastaid (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):

365 * 20 + 5 = 7305 päeva.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 päeva.

Päevade koguarv on

1) 7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324) *23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714, (266,9285714 - 266) *28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484, (226,4848484 - 226) *33 = 15,999 ~ 16.

Saadud numbrid 22, 26, 16 tähendavad, et 1. september 2000 on inimese kehaliste tsüklite 22., emotsionaalsete 26. ja intellektuaalsete tsüklite 16. päev.

Analüüsime, millises perioodi osas - positiivses või negatiivses - on arvutatud päevad (joonis 2).

Joonis 2. Perioodi diagrammid

Koostame 2000. aasta septembri biorütmide kalendritabeli (joonis 3).

Joonis 3. Biorütmide kalendri tabel

Saadud ajakava analüüsides järeldame, et kõige ebasoodsaim õpilaste eluohutuse seisukohalt on 1., 2., 13., 17., 18., 25. september. Nendel päevadel tuleks olla eriti ettevaatlik ja võimalusel vältida olukordi, mis on seotud tähelepanu pingega (autojuhtimine), kurnava füüsilise ja vaimse tööga ning reisimisega.



Tervise bioloogiliste rütmide all mõistetakse kehas toimuvate protsesside tsüklilisust. Inimese sisemisi rütme mõjutavad välistegurid:

• looduslik (Kuu, Maa ja Päikese kiirgus);
• sotsiaalne (muutused ettevõttes).

Biorütmide uurimist viivad läbi biorütmoloogid või kronobioloogid. Nad usuvad, et biorütmid on elusaines esinevad perioodilised protsessid. Need protsessid võivad hõlmata täiesti erinevaid ajaperioode: paarist sekundist kümnete aastateni. Bioloogiliste rütmide muutusi võivad põhjustada mitmesugused protsessid. Need võivad olla nii välised (mõõnad ja mõõnad) kui ka sisemised (südame töö).

Biorütmide klassifikatsioon

Rütmide rühmadesse eraldamise põhikriteeriumiks on nende kestus. Kronibioloogid eristavad kolme tüüpi inimese bioloogilisi rütme. Pikimaid nimetatakse madalsageduslikeks. Selliste keha töö kõikumiste amplituud määratakse kuu-, hooaja-, kuu- või nädalase intervalliga. Madalsageduslikele rütmidele alluvate protsesside näidetena võib välja tuua endokriin- ja reproduktiivsüsteemi töö.

Teise rühma kuuluvad keskmise sagedusega rütmid. Need on piiratud ajavahemikuga 30 minutit kuni 6 päeva. Selliste kõikumiste seaduste kohaselt toimib ainevahetusprotsess ja rakkude jagunemise protsess kehas. Nendele biorütmidele alluvad ka une- ja ärkveloleku perioodid.

Kõrge sagedusega rütmid kestavad vähem kui 30 minutit. Need määratakse soolte, südamelihase, kopsude töö ja biokeemiliste reaktsioonide kiiruse järgi.

Lisaks ülalmainitud tüüpidele on olemas ka fikseeritud biorütmid. Nende all mõistetakse rütme, mille kestus on alati 90 minutit. Need on näiteks emotsionaalsed kõikumised, unefaaside muutus, keskendumisperioodid ja kõrgendatud tähelepanu.

Eriti huvitav on asjaolu, et bioloogilised tsüklid võivad olla pärilikud ja geneetiliselt määratud. Ka keskkond mõjutab neid.

Bioloogiliste rütmide tüübid

Alates sünnist on inimkeha allutatud kolmele rütmile:

• intellektuaalne,
• emotsionaalne
• füüsiline.

Inimese intellektuaalne bioloogiline rütm määrab tema vaimsed võimed. Lisaks vastutab ta käitumise ettevaatlikkuse ja ratsionaalsuse eest. Selle biorütmi mõju saavad kõige tugevamalt tunda intellektuaalsete elukutsete esindajad: õpetajad, teadlased, professorid ja finantsistid. Võime keskenduda ja infot tajuda sõltub intellektuaalsetest biotsüklitest.

Emotsionaalne biorütm vastutab inimese meeleolu eest. See mõjutab taju ja tundlikkust ning võib muuta ka inimese aistingute spektrit. Just selle rütmi tõttu kipuvad inimesed päeva jooksul oma tuju muutma. Ta vastutab loovuse, intuitsiooni ja empaatiavõime eest. Naisi ja kunstiinimesi mõjutab see tsükkel rohkem. Selle rütmi kõikumisest tingitud emotsionaalne seisund mõjutab peresuhteid, armastust, seksi.

Füüsiline biorütm on otseselt seotud inimkeha tööga. See määrab sisemise energia, vastupidavuse, reaktsioonikiiruse ja ainevahetuse. Saavutades oma haripunkti, suurendab see bioloogiline rütm keha taastumisvõimet. See on eriti oluline sportlastele ja inimestele, kelle tegevus on seotud kehalise aktiivsusega.

Biorütmide muutus päeva jooksul

Kõige märgatavamaid muutusi bioloogilistes rütmides täheldatakse terve päeva jooksul. Need määravad soodsad kellaajad töötamiseks, magamiseks, puhkamiseks, uue teabe õppimiseks, söömiseks ja sportimiseks. Nii näiteks on hommikusöögiks kõige edukam periood kella 7-st 8-ni ja intellektuaalseks tööks aeg 16-18.

Igapäevased inimese biorütmid kohanduvad lihtsalt ja kiiresti ajavöönditega. Inimkeha protsess on nagu sisemine kell. Ja nagu talveajale üleminekulgi, siis rihma vahetamisel “viib keha ise nooled edasi” vajalikus suunas.

Bioloogiliste rütmide näitajad võivad mõnevõrra kõikuda inimkeha individuaalsete omaduste kasuks. Lisaks on mitmeid kronotüüpe, millel on suurepärane igapäevane biorütm.

Inimese kronotüübid

Igapäevase tegevuse olemuse järgi eristatakse kolme tüüpi inimesi:

• öökullid,
• lõokesed,
• tuvid.

Tähelepanuväärne on, et ainult väike osa inimestest on täielikult kronotüüpsed. Valdav enamus on üleminekuvormid "öökullide" ja "tuvide" ning "tuvide" ja "lõokeste" vahel.

"Öökulliinimesed" lähevad tavaliselt magama pärast südaööd, tõusevad hilja ning on kõige aktiivsemad õhtul ja öösel. "Lõokeste" käitumine on vastupidine: nad tõusevad varakult, lähevad varem magama ja on aktiivsemad päeva alguses.

"Tuvidega" on kõik huvitavam. Nad tõusevad hiljem kui "lõokesed", kuid lähevad magama ka südaööle lähemal. Nende aktiivsus päevasel ajal on jaotunud ühtlasemalt. On üldtunnustatud, et "tuvid" on ainult kohandatud vorm. See tähendab, et inimesed, kes elavad sellise bioloogilise rütmiga, kohanevad lihtsalt töö- või õppimisgraafikuga, samas kui kahel teisel kronotüübil on sünnist saati oma eripärad.

Järsk muutus päevarežiimis võib põhjustada enesetunde halvenemist, kontrollimatuid meeleolumuutusi. Sellise seisundiga on äärmiselt raske toime tulla ja keha normaalset toimimise rütmi on raske taastada. Seetõttu pole selge päevakava luksus, vaid viis, kuidas olla alati heas tujus.

Inimese siseorganite bioloogilised rütmid

Inimese ja tema tervise jaoks on eriti olulised mitte ainult keha, vaid ka üksikute osade bioloogilised rütmid. Iga orel on iseseisev üksus ja töötab omas rütmis, mis samuti muutub päeva jooksul.

Maksa perioodiks loetakse aega 1.00–3.00. Hommikul kella 7–9 töötab kõht kõige paremini. Seetõttu nimetatakse homset päeva tähtsaimaks söögikorraks. Kell 11-13 on südamelihasele kõige soodsam aeg, seetõttu annavad sel ajal tehtavad treeningud suuremaid tulemusi. Kella 15.00-17.00 töötab põis kõige aktiivsemalt. Mõned inimesed märgivad, et neil on sel perioodil tugevam ja sagedasem urineerimine. Neeruaeg algab kell 17 ja lõpeb kell 19.

Siseorganite tööd võib alandada alatoitumus, unerežiimi mittejärgimine, liigne füüsiline ja psühholoogiline stress.

Biorütmide arvutamise meetodid

Kui inimene teab, kuidas tema keha töötab, saab ta oma tööd, õppimist ja muid tegevusi tõhusamalt planeerida. Tervise biorütmide määramine on üsna lihtne. Tulemus kehtib kõigi kronobioloogiliste tüüpide kohta.

Keha täpsete bioloogiliste tsüklite arvutamiseks peate korrutama päevade arvu aastas vanusega, välja arvatud liigaastad. Seejärel korrutage liigaastate arv 366 päevaga. Kaks saadud punktisummat liidetakse. Pärast seda peate saadud arvu jagama 23, 28 või 33-ga, olenevalt sellest, millist rütmi soovite arvutada.

Nagu teate, läbib iga bioloogilise rütmi kõikumine kolm etappi: madala energiaga faas, kõrge energiaga faas ja kriitilised päevad. Kui on vaja teada füüsilist seisundit, siis selle määrab 23-päevane tsükkel. Esimesed 11 päeva on heaolupäevad, suurem vastupidavus stressile, seksiisu. 12–23 päeva jooksul ilmneb väsimus, nõrkus, halb uni. Sel perioodil peate rohkem puhkama. Kriitilisteks võib pidada päevi 11, 12 ja 23.

28-päevane tsükkel määrab emotsionaalsed näitajad. Esimese 14 päeva jooksul on energia kõrge. See on soodne aeg sõpruse, armastuse ja suhete jaoks. Inimene on emotsioonidest üle koormatud, kõik loomingulised võimed süvenevad. Ajavahemik 14-28 on emotsionaalse jõu, passiivsuse ja töövõime languse aeg. Tsüklis on ainult kaks kriitilist päeva: 14 ja 28. Neid iseloomustab konfliktide esinemine ja immuunsuse vähenemine.

Intellektuaalne tsükkel kestab 33 päeva. Esimese 16 päeva jooksul on võime selgelt ja selgelt mõelda, suurenenud keskendumisvõime, hea mälu ja üldine vaimne aktiivsus. Tsükli ülejäänud päevadel on reaktsioonid aeglased, toimub loominguline langus ja huvi vähenemine kõige vastu. Tsükli kolmel kriitilisel päeval (16, 17, 33) muutub keskendumine äärmiselt raskeks, esinevad vead töös, hajameelsus, vanus, õnnetusoht ja muud tähelepanematusest tingitud juhtumid.

Kiiremaks arvutamiseks võite kasutada inimese biorütmi kalkulaatorit. Internetist võib leida palju erinevaid ressursse, kus lisaks arvutusrakendustele endile saab lugeda päris inimeste arvustusi nende kohta.

Keha bioloogiliste rütmide tundmine võib aidata inimesel saavutada oma eesmärke, ühtlustada inimestevahelisi suhteid ja elu laiemalt. Sellel on positiivne mõju ka füsioloogiale ja emotsionaalsele seisundile.