Mis on aktiivne vananemine ja kuidas seda saavutada? Aleksander Mikulin - aktiivne pikaealisus (minu vanaduse vastu võitlemise süsteem)

raisa/ 5.02.2019 vibrovõimlemine on lihtsalt ime, jalad praktiliselt ei väsi

nagu/ 23.12.2018 Kui huvitav võiks ta "hilissügisel" haigestuda ja "kahe nädala pärast" surra, kui "13. mail 1985 suri Moskvas Aleksandr Aleksandrovitš"?

Egor/ 3.12.2018 Loe Bolotovi? Palju kasulikum on Mikulini järgi õppida. Tundsin teda isiklikult, ta elas Kolomenskojes, jooksis iga päev allika juurde jõekaldal ja tagasi. Hantlite käes.
Kui poleks olnud fanatismi, siis võib-olla elaks ta veel tänagi. Oli hilissügis, Mikulin jooksis T-särgi, lühikeste pükste ja juhtiva tallaga tossudega. Selliseid oli müügil, Mikulini tellimusel toodeti "Botas". Tavaliselt jooksis ta seni, kuni higi kolmnurgana selga ilmus. Tagasiteel läks peen vihm kiiresti teraviljaks ja tuuleks. Ta jooksis ja heitis pikali. Kahe nädala pärast haiglas surnukuuri. Arstide seisukohalt oli ta väga väsinud oma eeskujust soovist elada, mitte kohe pärast pensionile jäämist surra!

Sergei/ 23.01.2017 Lugesin raamatut esimest korda 80-aastaselt, kui olin üliõpilane. Olen oma kannul sadu kordi proovinud. Seal on eriti intelligentsetel kirjas 1,5-2 cm.

eldar/ 04.04.2016 Üritasin kandadega koputada, pigistasin seljanärvi, ära istu, ära hinga. Arvan, et see on tema teooria nõrk koht, kuna kandadel kõndimisest ja jooksmisest lendavad liigesed kiiresti ja siseorganid vajuvad alla. jooksmiseks on vaja pehmeid tosse, et lööki pehmendada ja selg peab olema venitatud ja mitte lamestatud, selle tehnika aitab gravitatsiooni, mis pole hea

Külaline/ 15.11.2015 raamat on kirjutatud eranditult tervet mõistust järgides.
Aitäh.

Julius Lurie/ 13.10.2014 Lugesin ja uskusin Bolotovit. (Mis puudutab heeringat tema raamatutes, siis ma ei mäleta, et oleks öeldud, kuhu seda prostatiidi korral panna.) Vaadanud, kuidas Bolotov YouTube'is välja näeb, lakkasin teda uskumast. Võrrelge seda FOTOga MIKULINIST ALLA 80.

Sasha/ 11.12.2012 Lugesin raamatut hiljuti.Väga hea suurepärane raamat.Mulle väga ei meeldinud valgete mõrva algus, aga noh, nagu öeldakse, see on poliitiline propaganda. Ei mäleta sealse soola keelu kohta.
Olen ise noor, aga see on väga huvitav ja nõustan kõiki noori, nõustan kõiki.

Lev Jakovlevitš Gelendžikist/ 04/04/2010 Lugesin seda imelist (väga räbalat) raamatut esimest korda 80ndatel SNS-i uurimisinstituudis töötades. Lugesin selle ühe ampsuga Ja nüüd leidsin selle pensionipõlves Internetist ja lugesin aeg-ajalt uuesti. väga kasulik raamat Füüsikuna saan selgemalt aru autori seisukohtadest, mida kinnitavad tema teaduslikud ja tehnilised tõlgendused, mis sisendab kindlustunnet Juba aastaid olen kasutanud tema rütmiliste kannalöökide süsteemi – see aitab palju väsimuse ja peavalude puhul Üldiselt imetlen autor

Alex/ 29.07.2009 Poisid, kes loevad Mikulinit. Raamatus on kolossaalne viga soola keelamise kohta. Ilma soolata (heeringas) prostatiiti ei ravita! Lugege Bolotovi.

A. A. Mikulin

Aktiivne pikaealisus

TERVISTEHNIKA

Lugu akadeemik A. A. Mikuliinist ja tema raamatust "Aktiivne pikaealisus"

Ja suurtes loengusaalides tekib vahel piinlikkust. Kõneleja kõne katkestas ootamatult konksult rebitud tahvli mürin, millele ta oli just järjekordse graafiku joonistanud. Kaks õpilast tormasid teda oma kohale panema. Publikust jooksis läbi sümpaatne müra: tüübid higistasid pingutusest, kuid raske konstruktsioon ei andnud ühistele pingutustele järele. Õppejõud jälgis alguses noorte tegemisi veidi irooniaga, siis vaatas kannatamatult kella ja ütles:

Sõbrad, jätke tahvel minutiks rahule. Peame tööd teistmoodi korraldama. Sina, - pöördus ta ühe õpilase poole, - hoia tahvlit nii, et see teise aasa küljest ära ei kukuks ja su jalgu maha ei lööks, ning seisad külili ja näed, et aas tabab täpselt konksu. Ja mina…

Ja auväärt professor tõstis lihtsalt tahvli serva üles.

Sellest asjade käigust jahmunud üliõpilane, kes ilmselt mäletas oma suvist praktikat ehitusmeeskonnas, käskis:

Lõpeta! Nüüd mainai vähehaaval, ainult natuke veel ... valmis on, istuge!

Professor pühkis käed taskurätikuga ja naasis rahulikult toolile:

Aitäh noortele abi eest. Kuid enne vestluse jätkamist lubage mul teha üks märkus. Ilmselt olete mõlemad kokku nelikümmend aastat vanad, mitte enam. Olen kaheksakümmend. Siit järeldub järeldus: soovitan tungivalt kehalise kasvatusega tegeleda. Ja nüüd pöördume tagasi kodumaises lennunduses kasutatavate reaktiivmootorite juurde.

Loengut luges akadeemik Aleksandr Aleksandrovitš Mikulin Kadestamisväärset tervist ja jõudu! Kuid – seda on tänapäeval raske uskuda – umbes kolmkümmend aastat tagasi tõi meditsiin ta suurte raskustega ellu. Mitte ainult raskuste tõstmiseks – liikumine oli rangelt keelatud. Minutite järgi arvutatud elu, elu, milles polnud aega enda eest hoolitsemiseks, oma südamelöökide kuulamiseks, pidurdas järsku oma kiiret jooksu.

"Kuni viiekümnenda eluaastani, nagu enamik inimesi, ei omistanud ma kehakultuurile erilist tähtsust," kirjutab A. A. Mikulin. – Kui aga raskelt haigestusin ja haiglasse sattusin, tekkis mul soov ja aeg mõista inimkeha keerulist ehitust. Olles uurinud paljusid selleteemalisi raamatuid, töötasin välja oma süsteemi, mida parandasin ja täiendasin sõprade kriitika ja katsetustega. See süsteem on võimaldanud mul haigustest jagu saada, vananemist peatada ja säilitada oma töövõimet paljude aastate jooksul, kaasa arvatud täna.

On vaja vaadata tagasi minevikku, et mõista mitte ainult miks, vaid ka, mis kõige tähtsam, kuidas see inimene hakkas võitlema oma tervise, mõistuse eest, sest vastus oleks liiga ühemõtteline, banaalne ja põhimõtteliselt vale: lihtsalt sellepärast, et ta tahtis, nagu kõik inimesed, kauem elada.

Nagu disaineritele kohane, andis ta endale "tehnilise ülesande", sõnastades selle algusest peale võimalikult lühidalt ja selgelt. Siin see on:

1. Mõistke ennast ja aidake kõigil mõista, kuidas keha töötab.

2. Aidake ennast ja aidake kõiki.

3. Pikaealisus peab olema aktiivne.

Viimase statistika järgi on meie riigis üheksakümne aasta vanusepiiri ületanud enam kui kolmsada tuhat inimest. Need, kes on üle seitsmekümne, on palju miljoneid. See on nõukogude inimeste heaolu kasvu tulemus, meditsiini edu tagajärg. Oluline ülesanne on aidata sellisel tohutul, teadlike ja kogemustetarga inimeste armeel leida jõudu ja võimalust oma teadmisi, tööd ja kogemusi võimalikult pikaks ajaks ühiskonnale anda.

...Pöördume 20. sajandi algusesse. Ulatuslik uurimus, seinad näivad olevat raamatutest. Seal on roheline diivan ja diivani lähedal kükitavad kaks inimest: poiss Sasha Mikulin ja eakas mees, kellel on hiiglaslik skulptuurne otsmik, lopsakas hallinev habe. Mees äratab mõne mänguasja mehhanismi ellu.

Sa pead armastama autosid, ”ütleb ta oma vennapojale õrna haritamisega.

Oleme Vene lennunduse isa Nikolai Jegorovitš Žukovski kontoris. Seejärel saab sellest kontorist paljudeks aastateks Aleksander Mikulini kodu ja rohelisest diivanist voodi. Ta veedab Nikolai Jegorovitši kõrval oma elu raskeimad viimased aastad, mis on lõpuni täidetud teadusliku tegevuse, organiseerimistööga noore Nõukogude riigi hüvanguks.

Me mäletame seda sugugi mitte selleks, et valgustada Aleksander Aleksandrovitš Mikulinit talle lähedase inimese hiilguse säraga. Lõppude lõpuks pole peamine mitte suur sugulane, vaid see, et temalt võeti oma elu ehitamiseks parim, et noormehest sai sõber, assistent ja töö jätkaja ...

Moskva Kõrgemas Tehnikakoolis loeb N. E. Žukovski oma kuulsat aeronautika loengukursust. Tööruumis põleb ajalehega kaetud laualamp hilisõhtuni. Kui aga teadlase käsi nõrgeneb, tegutseb õepoeg tema loengute ja artiklite usina kopeerijana. Ja kui teadlane haigestub, siis loengute kulg ei katke. Osakonda astub noor tudeng, seni vaid lugeja rollis. Ja publikust pole kellelgi iroonilist naeratust. Kõik teavad: Aleksander Mikulinil on moraalne õigus sellele lugemisele, sest ta ise on koolis Žukovski initsiatiivil korraldatud lennundusringi liige, kuhu, muide, kuuluvad sellised säravad noored nagu A-Tupolev, A. Arhangelski, K. Ušakov, V. Vetšinkin, B. Stehkin.

1918. aastal saatis Žukovski memorandumi Punase õhuväe juhtkonnale, c. mis tõestab vajadust luua lennundusdisaini ja -testimise büroo:

"Tõsi, arveldus- ja katsebüroo kujutab endast teatavat kulu Lennupargi administratsioonile," kirjutab ta, "kuid arveldusbüroo ülalpidamine aasta jooksul maksab sama palju kui kolm hävinud lahingulennukit. Tegelikult on Moskva lennuväljal viimase viie nädala jooksul purunenud kaheksa seadet.

Žukovski idee võeti kohe vastu. Saate värvata töötajaid. Nad olid juba Žukovski ja tema mõttekaaslaste õpilased. Moskva Kõrgema Tehnikakooli kursuse lõpetasid esimesed insenerid-aeromehaanikud A. Arhangelski, A. Tupolev, B. Stškin, V. Petljakov, A. Mikulin.

Meeskonna esimene töö oli purilennuk. Purilennuk ja lennundus? Pole vaja imestada. See on homsete vesilennukite aluseks. Mootori kallal töötavad Boris Stechkin ja Aleksander Mikulin.

1919. aastal loodi taas Žukovski initsiatiivil KOMPAS - mootorsaanide ehitamise komisjon. Ja jälle näeme selle äri algatajate seas noort inseneri A. Mikulinit.Punaarmee ja võitlus valgete vastu kasutas mitut mootorsaanide kujundust ja siis kahekümnendatel ja kolmekümnendatel aastatel hakkasid mootorsaanid edukalt polaarteenistust teenima. maadeavastajad.

Aleksander Aleksandrovitš Mikulin elas 95 aastat. Kogu oma elu edendas ta aktiivset pikaealisust. See artikkel tutvustab Mikulini aktiivse pikaealisuse süsteemi peamisi postulaate.

Mikulin keha kunstlikust vananemisest

Aastal 1978 A.A. Mikulin rääkis ajakirjas "Kehakultuur ja Sport" järgmiselt: "Püksid istuvad tööl kaheksa tundi ja õhtul lisandub neile kolm-neli tundi teleri taga istumist. Inimene ise paneb keha kunstliku vananemise ja skleroosi arengu kogemuse. Ei mõtle sellele, et sellisest hukatuslikust eksperimendist ei pruugi enam tagasi tulla, kui te end kätte ei saa. Tema teoses "Anatoomia. Leonardo da Vinci “Records and Drawings” kirjeldas inimeste vananemise põhjust järgmiselt: “Täiusliku tervisega vanad inimesed surevad toitumise puudumise tõttu. Ja see juhtub seetõttu, et nende tee mesenteriaalveenideni kitseneb pidevalt nende veenide membraani paksenemise tõttu kuni kapillaarveenideni, mis sulguvad esimesena täielikult. Sellest järeldub, et vanad kardavad külma rohkem kui noored ja et neil, kes on väga vanad, on nahk puidust või kuiva kastanivärvi, sest see nahk on peaaegu toiduta. Ja selle veenide ümbrisega inimesel juhtub sama, mis apelsinidel, mille puhul nahk pakseneb ja viljaliha väheneb, kui need lagunevad. See Leonardo da Vinci arvamus, hoolimata "retseptist", võib nüüd olla kinnituseks paljude füsioloogide olemasolevatele argumentidele inimese enneaegse vananemise põhjuste kohta, kes ei vaevunud neid põhjuseid mõistma ja võtma elementaarseid meetmeid, et säilitada arterite ja veenide tervislik seisund kuni kõrge eani. Me avaldame elule austust nende tegematajätmiste eest, mida lubame, liiga palju sellele lootma, tema pakutavatele reservidele. Ärge laske end petta: loodus ei püüdnud tagada inimese pikaealisust. Ja seda kinnitavad arvukad faktid. Näiteks hammaste haprus, mis viib loomad enneaegse näljasurma. Nägemise ja kuulmise äkiline nõrgenemine põhjustas korduvalt paljude inimeste kaitsetuse ja surma. Ja mida me saame öelda toksiinide ja mürkide kontrollimatu kogunemise kohta rakkudevahelistes ruumides või kesk- või autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse arusaamatu rikkumise kohta? Tundub, et looduse arvutus oli lihtne: sellega püüti kiirendada põlvkondade vahetust planeedil, et saavutada võimalikult kiiresti enesetäiendamise (evolutsiooni) protsess. Kuid peate teadma inimest, kes ei nõustunud oma ema kavatsustega. Ta nõjatub, võitleb, otsib viise, kuidas elada ja ellu jääda. Hammaste asemel õppis ta proteese valmistama. Ta leiutas prillid, et aidata halvenenud nägemist. See pärsib tugevatest keemilistest ühenditest tingitud patoloogilist infektsiooni ning tegeleb vanadusega kehalise kasvatuse ja spordi abil. Nõrk tahe ja laiskus on aga inimese põhivaenlane võitluses vanadusega. Just selle tõsise vastase löökide all leidsid paljud ja paljud miljonid maalased enneaegse surma närvistressi ja keha liigse räbu tõttu. Sest nad olid liiga laisad, et hommikuti võimlemist ja karastusprotseduure teha.

Organismi vananemise põhjuseks on räbu!

Chicago ülikooli teadlaste töös 1973. aastal avaldati uurimismaterjale, mis selgitasid inimese vananemise põhjust toksiinide järkjärgulise ladestumisega rakkudevahelistesse ruumidesse, sh. ja medulla.

Kuid lõppude lõpuks peavad toimima mingid mehaanilised jõud, mis pumpavad need räbud läbi lugematute elusrakkude. Jah, loomulikult on selliseid jõude. Mikulini sõnul on neid kolm. Esiteks on see rakkude endi vibratsiooni tugevus. Aga ta on väga väike. Teiseks on see rakkude kokkusurumine, mis toimub lihaste kontraktsioonide ajal. Ja kolmandaks on need inertsiaalsed jõud, mis tekivad gravitatsiooniväljas, kui inimkeha kõnnimisel, joostel, hüppamisel raputatakse. Järelduse võib teha sama, mis varemgi: jookse, hüppa ja võitle!

Mikulini aktiivne pikaealisuse süsteem

Nimetatud rakkude ja rakkudevaheliste ruumide isepuhastusmehhanismide sisselülitamiseks on vaja teha jalutuskäike - eakatel või kerget sörkimist - noorematel. Kuid see ei pea olema lihtne jalutuskäik. Tuleb minna (jooksma) kiiresti, rõõmsalt, püüdes võimalikult tugevalt maapinnale astuda, toetudes kannale ja pannes jalg kogu jalaga maapinnale. Just sellised tugevad lihaste kokkutõmbed, aga ka löögid, kogu keha põrutused põhjustavad organismi järsu ja täieliku puhastamise mürkainetest. Ja pärast seda jalutuskäiku (sörkimist) ja sellele järgnenud jahedat dušši ei tunne inimene mitte väsimust, vaid rõõmsameelsust ja jõutõusu - see on parim näitaja teie pingutuste kasulikkusest. Jookse"kikivarvul" on vähem kasulik, sest värinaid leevendab jala pinge. Maksimaalse jõu ja tervise saavutamiseks tuleks iga päev joosta (või selle poole püüdlema) 15-20 minutit 3-4 km, püüdes panna jalg maapinnale nii, et kogu jalg on kannal. G. Gilmore oma raamatuga "Running for Life" osutus vaid osaliselt õigeks. Tegelikult jookseme (või proovime joosta) peamiselt tervise pärast. Ja mitte mingil juhul ei tohi kehale korraga täit koormust anda. Jooksma või kiirete jalutuskäikudega tuleks harjuda järk-järgult, aeglaselt. Esimesel päeval tehke 10 kiiret sammu. Seejärel, painutades käsi küünarnukkides, jookse 5-10 sammu. Peate rahulikult hingama ja veenduma, et hingeõhk ei liiguks spiraalselt. 2 sammu jaoks - hingake sisse nina kaudu, 2 jaoks - hingake suu kaudu. Ja kui ilmub teine hingamine, on võimalik lülituda pikemale sisse- ja väljahingamisele - pärast 4 sammu. Kuna keha kohaneb jooksmisega, tuleks sammudes kõndimise segmente vähendada. Vanemad inimesed peaksid neid segmente vahetama iga 1,5 minuti järel. Vibrovõimlemine. Tõuske varvastel nii, et kontsad tuleksid põrandast lahti vaid 1 cm, ja seejärel heitke end kandadega põrandale. Inimkeha saab kerge löögi, põrutuse. Sel juhul juhtub sama, mis joostes või kõndides: jalgade veenides ja veeniklappides olev veri saab täiendava impulsi ülespoole liikumiseks. Sellist põrutust tuleks teha aeglaselt, mitte rohkem kui 1 kord sekundis. Pärast 30 harjutust peate tegema 5-10-sekundilise pausi. Ja ärge tõstke oma kontsi põrandast kõrgemale kui 1 cm. Harjutus ei muutu sellest tõhusamaks. Iga harjutusega peate tegema mitte rohkem kui 60 põrutust (8-10 üheminutilist harjutust päevas). Ja ärge muretsege: vibro-võimlemine ei kujuta endast mingit ohtu selgroole, selle ketastele. Kuid see on väga kasulik inimestele, kellel on seisev ja istuv töö- ja eluviis, näiteks dispetšerid, arvutioperaatorid, teadlased, sekretärid ja teised. Raskustunne peas, mis tuleneb pikaajalisest ja intensiivsest vaimsest tööst tingitud verevoolust, kaob 2-3 minuti pärast vibrovõimlemise harjutusi. Seda seletatakse sellega, et inertsijõudude abil suurendame ajus ainevahetust: venoosne, räbuveri aetakse jõulisemalt alla, arteriaalne veri aga ülespoole ajju.

Tahtlik võimlemine Mikulin

Tahtlik võimlemine Mikulin on kasulik ka haiguse ajal. Kõigepealt tuleb lõdvestada kogu keha ja seejärel järk-järgult, tahteimpulssidega, kümme korda kümme korda, ilma liigutamata, lihaseid. Kõigepealt peaksite pingutama oma sõrmi, seejärel jalgu, seejärel kõhu-, rindkere-, kaela-, kätelihaseid. Sellisel võimlemisel on kehale kompleksne mõju ja see ei vaja kohandusi. Ühelt poolt ergutab see rakkudes bioelektrilisi keemilisi reaktsioone, mis kiirendab ainevahetust, teisalt aga aitab lihastel ja veenidel toksiinidest vabaneda. Tehke seda harjutust 3-4 minutit. Ei tasu unustada, et tahtevõimlemise ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata ühtlasele ja rahulikule hingamisele. Iga 5 lihaskontraktsiooni kohta peate tegema 1 hingetõmbe ja 5 korral välja hingama.

Hingamisharjutused Mikulin

Hingamisel on Mikulini tahtevõimlemises väga oluline roll. Nagu aga igas teises harjutuste süsteemis. Pärast ärkamist. Lamage selili, kui lamasite muul viisil, ja lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Kuid ärge jääge magama, vaid hingake nii sügavalt kui võimalik, surudes kogu oma võimsa rinna üles. Kui see õnnestub, tõmmake rinnalihaseid kokku tõmmates diafragma lõpuni alakõhuni. Selle rõhk levib ka siseorganitesse: neerudesse, maksa, põrna, kõhunääre – kuna rõhu all, öö jooksul kogunenud toksiinid tõrjutakse välja ja eemaldatakse rakkudest rakkudevahelisest ruumist. Diafragma survega kõhuõõnde peaks kaasnema kõhu puhitus ja mida rohkem, seda parem. Diafragma üles ja alla “mängimise” kunsti saate omandada ainult harjutust mitu korda korrates ja vähemalt iseendaga rääkides. Aga tagasi hingamisharjutuste praktika juurde. Lamades selili, peate esmalt sügavalt sisse hingama, seejärel täitke kõht diafragma jõuga. Nüüd peaksite 3-5 sekundit hinge kinni hoidma, et soolte surve all oleks räbudel aega lahkuda nendest kohtadest, mis neil õnnestus öö jooksul hõivata. Kuid õhku tuleb välja hingata kümne väikese portsjonina, surudes seda läbi tihedalt kokkusurutud huulte, nii et kogu kõht intensiivselt vibreerib. Selles massaažis peitub hingamisharjutuste peamine eelis! Muide, naeru ajal saab inimene sarnase efekti. Sellest selgub, miks igal ajastul peeti: terve on see, kes hästi naerab ja palju naerab. Seega, et mitte üle pingutada, võite neid harjutusi teha hommikul ja õhtul - 10 sügavat hingetõmmet ja pulseerivaid väljahingamisi. See võtab maksimaalselt 3-4 minutit. Muide, hingamisvõimlemine võimaldab teil südameataki peatada. Selleks peate kohe pärast kiirenenud südamelöökide algust sügavalt sisse hingama, kõhu välja tõmbama ja püüdma seda selles asendis 2-3 sekundit hoida. Seejärel korrake seda tehnikat veel 2 korda. Neljandat tsüklit tuleb harva kasutada. Regulaarsed hingamisharjutused kaks korda päevas tagavad diafragma elastsuse säilimise kõrge eani.

Toitlustamine Mikulini süsteemi järgi

Meie iidne esivanem sõi aga ebaregulaarselt, nagu paljud loomad praegu söövad. Seetõttu on loodus püüdnud kujundada toidu kasutamise mehhanismi nii, et kõik selle toitained ei imenduks rakkudesse korraga, vaid ladestuksid varuks. Ja ta asetas need "kastid" võimalikult lähedale piirkondadele, kus need kiiresti verre imenduvad, ja eemale lihastest, mis neid sageli kasutada saavad. Nii tekkisid “rasvaladud”: sooled, kõhu kõhusein, reied, kael, nägu - seal, kus lihased tõmbuvad kokku kõige harvemini ja nõrgemalt. Kui sööte toitu ilma näljatundeta, hakkavad kehakaal, rasvavarud igapäevaselt suurenema ja inimene võtab järk-järgult kaalus juurde. Ja see on juba tervisele, jõudlusele ja pikaealisusele ohtlik. Selle põhjal saame sõnastada toitumise ja nälgimise põhireeglid. Esimene reegel:ärge istuge laua taha enne, kui on tekkinud tugev näljatunne. Teine reegel: kogu söögikord tuleb vaimselt jagada kolme faasi. Esimene neist on tugeva nälja rahuldamine, teine on küllastus. Tõuse lauast püsti, kui suudad isuga sama koguse toitu süüa. Kolmas faas on "ülejääk". See on siis, kui nad söövad pärast küllastumist taldrikul maitsvaks jäänud või kui sugulased veenavad neid sööma teist tükki. Terve inimene peaks selle faasi oma igapäevaelust välja jätma! Siis õpib keha ära kasutama suuremat osa söödud toidust. Nälgimine. Kasulik on igal aastal läbi viia 1-2 seitsmepäevast paastu. Skeem on järgmine. Eelmisel õhtul tuleb teha toatemperatuuril veega klistiir. Korrake protseduuri järgmisel hommikul. Seejärel - igapäevased hommikuvõimlemised ja 1-2 km jalutuskäik. Tunnete end lusika all "imemas". Kuid see ei tähenda, et seda "lusikat" oleks vaja toita. Joo 1-2 klaasi keedetud vett ja näljatunne kaob. Päeva jooksul jätkake oma tavapärast tööelu. Tekkivat näljatunnet tuleb tasuda sama veega. Seega tuleb kõik 7 paastupäeva ära elada: õhtused ja hommikused klistiirid ning tahke toidu asemel 10-12 klaasi vett. Rangelt keelatud igasuguste ravimite või toidu tarbimine, tee, suhkur ja muud tooted! Üks tass teed nullib kogu treeningu eelised, kuna põhjustab kohese maomahla vabanemise. Ülaltoodud tingimustel lakkab mahla eraldumine juba 3. päeval ja keha hakkab oma rakke sööma. Millised on esimesed? Kude, rasv? Vale! Esiteks sööb ta haigeid rakke. Just seetõttu täheldatakse nii sageli haigustest paranemist. Kui paastumise ajal ilmneb järsku nõrkus, peate võimalikult kiiresti tegema klistiiri, vältides keha enesemürgitamist lagunemissaadustega. Sööma tuleb hakata 8. päeva hommikul nii: mahlad, kalgendatud piim, kodujuust, tee, tükike suhkrut. 9. päeval lisatakse keedetud köögiviljad, kreekerid ja seda kõike väikestes kogustes iga 2-3 tunni järel. 10. päeval täienda oma menüüd keedetud kana, kartuli, riisiga. Järgmine - tavaline toitumine ilma volangideta.

Mikulin kahjulike toiduainete kohta

A.A. Mikulin nimetab rämpstoitu tiksuvaks viitsütikuga pommiks. Ta soovitab vältida järgmisi toite. Pärmitooted põhjustada aktiivset käärimist soolestikus (parem on süüa pärmivaba kooke). Loomsed rasvad soodustavad skleroosi teket (asendage need taimeõliga). Piim võib asendada igasuguste bakterite derivaatidega (parim piimaseen); kalgendatud piim, keefir, hapukoor, kodujuust, rjaženka. Keedetud liha või kala - mõõdukalt. Lihasuppid seeditakse maksas halvasti. Rohkem köögivilju ja teravilja. Ärge unustage vitamiinide eeliseid. Võtke askorbiinhapet 1 g päevas, samuti maasikad, kibuvitsad, mustad sõstrad jne Sool ja suhkur - vähem. Elu käigus tuleb hoolikalt jälgida soolte regulaarset talitlust ja kui rikkumine ilmneb esimese päeva õhtul, siis teda aidata, võttes näritud rabarberitablette või juues pool klaasi lahtistavat teed. Nii saab vältida paljusid tõsiseid haigusi.

Kui palju inimene magab?

Sa magasid üle. Ma ei taha tõusta. Tundub, et peate veel veidi pikali heitma ja särtsakas, jõud tuleb teie juurde tagasi. Jama! Ärge uskuge ekslikke tundeid! Mida kauem te magate, seda rohkem kaotate jõudu ja seda rohkem te muutute räbu. On tõestatud, et une ajal laetakse rakke elektrilaengutega ning värske arteriaalne veri puhastab neid hästi piimhappest ning oksüdatsiooni ja ainevahetuse kõrvalsaadustest. See on kasulik! Seevastu lamades kogunevad rakkudesse järk-järgult toksiinid, mis on kindlasti kahjulik.

Mikulini igapäevane rutiin

Siin on akadeemik Mikulini täpne tööpäeva ajakava - Mikulini enda käest. Äratuskell heliseb kell 7. Ma ärkan üles. Eemaldan jalgadelt maanduse ja lülitan sisse ruumiionisaatori. Sirutan ja voodis selili olles alustan hingamisharjutustega. Sügav hingamine, soov suunata diafragma alakõhule, viivitus 3 sekundit ja tõmblev väljahingamine läbi kokku surutud huulte 8-10 portsjonina. Teen 10 sellist harjutust, igaüks 6 sekundit, koguaeg on 1 minut. Seejärel teen tahtevõimlemist - 1 min. Seejärel jätkan selili lamamist, teen harjutust nimega "jalgratas". Hoian käed puusade all vööl. Jalad on üles tõstetud ja teevad jalgratturi liigutusi - nad pedaalivad, iga jalaga 20 pööret. Seejärel sirgendatakse jalad, nad kirjeldavad võimalikult laiu ringe 3 korda ja jälle “ratast” - 20 korda. Ja nii - 3 tsüklit. Iga tsükkel - 25 sekundit, kogu harjutus - 2 minutit. Tõusen voodist ja alustan vabavõimlemist 2-kiloste raskustega. Esiteks harjutused kätele, seejärel kükid, painutused, pöörded jne – ainult 5 minutit. Mulle väga meeldib Moskva Chaika basseini peatreeneri Y. Šapošnikovi välja töötatud kompleks. Šapošnikovi võimlemisharjutuste kompleks I.p. - põhiasend, hantlid langetatud kätes. Tõstke sirged käed üles, tõstes samal ajal keha varvastele – hingake sisse. Laske käed alla, pöörduge tagasi I.P. - välja hingata. 10-15 korda. I.p. - põhiasend, hantlid langetatud kätes, peopesad ettepoole. Käte vahelduv painutamine ja sirutamine küünarnuki liigestes. Käte painutamise ajal puudutavad hantlid õlgu ja küünarnukid jäävad liikumatuks. Hingamine on meelevaldne. 15-20 korda. I.p. - hantlitega käed sirutuvad ette. Sirutage sirged käed külgedele kuni ebaõnnestumiseni, nii et abaluud on ühendatud - hingake sisse, tooge käed enda ette - hingake välja. 10-15 korda. I.p. - seistes on keha kallutatud ettepoole horisontaalasendisse, hantlitega käed langetatakse alla, peopesad sissepoole. Tõstke sirged käed külgedele - hingake sisse, langetage käed ip-le. - välja hingata. 10-12 korda. I.p. - toolil istudes on jalad kinnitatud kindlale toele, käed hantlitega pea taga. Aeglaselt kallutage tagasi, pöörates keha vasakule - hingake sisse. Tagasi I.P. - välja hingata. Tehke sama, pöörates torso paremale küljele 6-8 korda. I. p. - lamades selili põrandal või pingil, käed hantlitega piki keha, peopesad allapoole. Tõstke sirged käed ette ja langetage selga, kuni need puudutavad põrandat – hingake sisse. Käte vastupidise liikumisega pöörduge tagasi SP-sse, - hingake välja. 10-15 korda. I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega üleval. Sissehingamisel kallutage torso, samal ajal liigutades käsi alla ja jalgade vahele – hingake välja. Sirutades torso, tõsta käed üles – hinga sisse.8-12 korda. I.p. - jalad õlgade laiuselt, käed ülaosas hantlitega välja sirutatud. Vaagna pöörlemine ühes ja teises suunas. Ärge hoidke hinge kinni. Isiklikult pöördun pärast võimlemist "tervisemasina" tundide poole ja teen 3 tsüklit 15 kogu keha liigutusega edasi-tagasi. Pärast iga tsüklit - puhake sügava hingamisega (sissehingamine - läbi nina, väljahingamine läbi suu), iga tsükkel - 2 minutit ja ainult 6. Seejärel lülitan ionisaatori välja. Panen selga treeningkostüümi ja jooksen mööda radu ja puiesteed 3 km, vaheldumisi jooksmisega kiire sammuga iga 5 minuti järel, astudes kõvasti kogu jalalabale, peamiselt kannale. Pärast “teise hingamise” ilmumist hingan sisse ja välja 4 sammu. Kopsude puhastamiseks iga 25-30 sammu järel hingan sügavalt välja. Märge. Väga kehva ilma korral jooksen kodus sörkides kohapeal või mööda koridori, 10 min. Siis tuleb vibrovõimlemise kord. Mäletate, 60 põrutust-varvaste tõusu 1 cm võrra ja kontsadega löömist vastu põrandat ukseavas? Seda tehakse veenide täielikuks puhastamiseks toksiinidest. Ma kulutan ainult 2 minutit. Kui laadimise ajal higistamist ei tekkinud, lähen vannituppa toavanni - 5 minutit, seejärel dušši - 1 minut (kõigepealt soe, seejärel jahe). Kokku, 6 min. Ja kui duši all pole aega, siis pühin alati kogu keha karvase labakindaga. Vesi on toatemperatuuril. Pärast seda raseerin, pesen ja riietun - 10 minutit. Niisiis, keha, inimese tervislikuks füsioloogiliseks ettevalmistuseks vajalik hommikune aeg tööpäevaks on: 10 hingamisharjutust voodis - 1 min. Tahtlik võimlemine - 1 min. Võimlemine jalgadele - "jalgratas" - 2 min. Vabavõimlemine hantlitega - 5 min. Tund "tervisemasinast" - 6 min. Õhusjooks 3 km - 20 min. Vibrovõimlemine – 2 min. Kunstlik vann koduses leiliruumis - 5 min. Dušš, raseerimine, pesemine - 10 min. Hommikusöök - 10 min. Ettenägematu ajakaotus - 10-12 minutit. Kokku: umbes 1 tund 15 minutit. See on odav hind, mida pikaealisuse eest maksta! Hommikusöök söön peamiselt kaerahelbepudruga, mida ei valmista Barrymore, vaid ise. Hommikusöögi ajal lülitan ionisaatori uuesti sisse. Tööl ja päeval kodus tegelen peamiselt vaimumajaga. Ajurakkude lõdvestamiseks püüan iga 1,5-2 tunni 5 minuti järel hajutada ja teha vibro-võimlemist - 2 tsüklit põrutusi. See minu “veidrus” võimaldab mul drastiliselt vähendada letargiat ja pingeid seisvates kehapiirkondades. Lisaks proovin iga päev kõndida kiire, jõulise sammuga vähemalt 2-3 km. Õhtul aju lõdvestamiseks ei laadi ma seda alla, vaid loen ilukirjandust - 1 tund. Enne magamaminekut - 10-15-minutiline jalutuskäik tempokas tempos. Magama lähen kell 23.00. Sünnitusaktiivsuse omandamiseks pean täiesti piisavaks kulutada oma tervisele umbes 1,5 tundi päevas, mis on vaid 9% minu ärkveloleku ajast päevas. Iga inimene igas vanuses, kes on omandanud sellise režiimi, mis ei tekita raskusi, võib olla uhke oma tahtejõu üle. Proovi seda. Soovin teile palju õnne, tugevat tervist ja pikka tööiga.

Mikuliin negatiivsetel ioonidel

Optimaalses koguses kergete negatiivselt laetud ioonide olemasolu õhus (500–5000 1 cm3 õhu kohta) seletab paljude kuurortide, sh kuurortide atmosfääri raviomadusi. Abhaasias, kus elab palju saja-aastaseid. 1953. aastal avaldasid autorid A.A. Mikulin, G.P. Golovanova ja A.G. Zeitlin lõi esimesena hüdroionisaatori IM-5, mis võimaldab oluliselt vähendada patoloogiliste bakterite arvu õhus. Nüüd on kodumajapidamises kasutatavatest õhuionisaatoritest palju variante, nii välis- kui ka kodumaiste montaaži.

A. A. Mikulin

Aktiivne pikaealisus

TERVISTEHNIKA

Lugu akadeemik A. A. Mikuliinist ja tema raamatust "Aktiivne pikaealisus"

Ja auväärt professor tõstis lihtsalt tahvli serva üles.

Sellest asjade käigust jahmunud üliõpilane, kes ilmselt mäletas oma suvist praktikat ehitusmeeskonnas, käskis:

Lõpeta! Nüüd mainai vähehaaval, ainult natuke veel ... valmis on, istuge!

Professor pühkis käed taskurätikuga ja naasis rahulikult toolile:

Nagu disaineritele kohane, andis ta endale "tehnilise ülesande", sõnastades selle algusest peale võimalikult lühidalt ja selgelt. Siin see on:

1. Mõistke ennast ja aidake kõigil mõista, kuidas keha töötab.

2. Aidake ennast ja aidake kõiki.

3. Pikaealisus peab olema aktiivne.

Sa pead armastama autosid, ”ütleb ta oma vennapojale õrna haritamisega.

1918. aastal saatis Žukovski memorandumi Punase õhuväe juhtkonnale, c. mis tõestab vajadust luua lennundusdisaini ja -testimise büroo:

Meeskonna esimene töö oli purilennuk. Purilennuk ja lennundus? Pole vaja imestada. See on homsete vesilennukite aluseks. Mootori kallal töötavad Boris Stechkin ja Aleksander Mikulin.

Kui meie taevas lendasid veel aeglaselt liikuvad "riiulid", ütles Nikolai Jegorovitš mulle: "Lennundus areneb tänu mootoritele," meenutab akadeemik A. A. Mikulin. - Tõenäoliselt on siin vaja otsida põhjuse allikat, mida ma teenin tänaseni.

Tänapäeval on isegi koolipoisil piinlik küsida, kes on TLÜ või ANT embleemiga lennukite projekteerija. Kõik teavad - need on Tupolevi autod. Kuulus ründelennuk, "lendav tank", tuli välja Iljušini disainibüroost – see on samuti kõigile teada. Kiirete MiGide perekond on Mikoyan ja Gurevitš ...

Aga mäletate veel sõjaeelset laulu?

Mõistus andis meile terasest käed-tiivad, Ja südame asemel tuline mootor!

Kes on nende lennukite mootorite konstrueerija, töökindel, võimas, edestades omaaegset insenertehnilist mõtet mitme aasta võrra ning võimaldades esitada ja ellu viia julge loosungi; "Lenda kõigist kõrgemal, kõigist kaugemale, kõigist kiiremini!"?

Seda küsimust võib julgelt küsida mitte ainult õpilasele. "Tulevate südamete" loojate nimed on palju vähem tuntud.

... Legendaarne Valeri Tshkalovi lend üle põhjapooluse Ameerikasse masinal Tupolev ANT-25.Selle lennu kordamine M. Gromovi poolt sama tüüpi masinal. Lisagem: oma aja kohta kõrgeima töökindluse ja võimsusega mootoritega. Nende kujundaja A. A. Mikulin. Ta on esimeste algse kodumaise disainiga lennukimootorite, nii kolb- kui ka turboreaktiivmootorite looja.

Aastaid tagasi oli nõukogude meditsiiniringkond üsna piinlik akadeemik Mikulini tervishoiusüsteemi ootamatu populaarsuse pärast. See piinlikkus on täiesti arusaadav, kuna neil päevil tundus vähimgi kõrvalekalle aktsepteeritud normist täiesti vastuvõetamatu. Ja asi pole niivõrd tsensuuris, mis võiks midagi keelata või mitte keelata, kuivõrd ideoloogilistes lakeides, süsteemi ustavates koertes, kes valvsalt jälgisid ideede puhtust. Vaevalt suudan nüüd ise ka uskuda, et isegi selline süütu asi nagu tervisejooksu propageerimine, tundus algul omamoodi dissidentlusena. Massijooksmist Ameerikas ei peetud jooksmise pooltargumendiks, vaid vastuargumendiks.

"Aktiivne pikaealisus"

Sellest hoolimata avaldas Mikulin 1977. aastal raamatu "Aktiivne pikaealisus", mis kandis alapealkirja "Minu vanadusega võitlemise süsteem". Ta lõi võimsa survega läbi, tuli kirjastusse korraldusi, ähvardas, et läheb Kremlisse kaebama, lööb siin kõik puruks, trumpab akadeemikute nimesid, korraldab kõnesid. Ühesõnaga, see ei töötanud väga hästi.

Aga muidu poleks ta absoluutselt midagi saavutanud, sest tema raamatu sisu ei vastanud väljakujunenud harjumusnormidele, mis taandusid soovitustele teha hommikuti harjutusi (“viis minutit tervist”), pesta käsi enne söömist ( “puhtus on tervise võti”), avage aken ("päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad") Ja nüüd tungivad läbi nende labaste, tüütute loosungite inimlikud sõnad, elavad mõtted, vastuolulised ideed.

Mõtlemise inerts on selline, et isegi paljud tõsised asjatundjad suhtusid Mikulini jutusse tema vanadusega toimetuleku süsteemist üsna skeptiliselt. Tõepoolest, vibrovõimlemine, eraldi toitumine, näljased päevad, jooksmine, ioniseerimine, maandamine, hantlitega võimlemine, tahtevõimlemine - kõik see oli spetsialistide jaoks harjumatu ja seetõttu kahtlane. Kahjuks ei saanud Mikulini soovitused kunagi teadusliku uurimise objektiks. Seni on nende soovituste tõhusust kinnitanud ainult arvukad Mikulini järgijad ja tema enda kogemus.

Tõepoolest, kas tema enda aktiivne pikaealisus ei tõesta süsteemi tõhusust? Muidugi on kaasaegsel teadusel erinevad usaldusväärsuse kriteeriumid, kuid sina ja mina ei juhindu mitte ainult teaduslikult ja statistiliselt põhinevatest arvutustest, vaid ka igapäevasest loogikast, ilmsest reaalsusest. Kas Mikulini üheksakümneaastane tormiline elu pole reaalsus? Kas pole mitte argument, et olles juba surmale näkku vaadanud, suutis ta oma kummaliste meetodite abil oma elu peaaegu kahekordistada?

Sajandi mootor

Mikulin on harjunud, et tema ettepanekuid võetakse esialgu vastu vaenulikult. Nii oli see ka tema elu põhitegevuses – lennukimootorite loomises. Sealgi leidus autoriteete, kes lükkasid algul Mikulini ideed tagasi, mis tundusid absurdsed vaid seetõttu, et need olid täiesti uued ega meenutanud standardnäidiseid. Alguses naersid nad ka idee üle soomustatud ründelennukist Il-2. "Ükski mootor," ütlesid nad, "ei suuda seda lendavat tanki tõsta."

Siis meenutas kuulus G. F. Baidukov: "Ees olime sellesse imelisse lennukisse armunud. Masina vastupidavus hämmastas kõiki: pool stabilisaatorist oli puudu, lennukid olid läbi torgatud, ainult räbalad ripuvad, aga lendab ikka ja maandub oma territooriumile. soomuki tugevust ja mootori töökindlust, konstruktsiooni lihtsuse poolest ei suudaks ükski teine lennuk sellega võrrelda."

Selle ründelennuki osas on eri riikide sõjaajaloolased kinni ühest seisukohast: IL-2 osutus Teise maailmasõja parimaks ründelennukiks. Ükski teine lennuk ei olnud nii tõhus võitluses tankide, motoriseeritud jalaväe ja kaitsestruktuuride vastu. Sõja-aastatel tootis meie tööstus üle 40 tuhande Ilsi – rohkem kui ühegi teise kaubamärgi lennukid. Need suurepärased masinad mängisid meie võidus tohutut rolli.

A. I. Shakhurin, kes oli sõja ajal lennundustööstuse rahvakomissar, kirjutas: "Saksa lennukikonstruktorid püüdsid ehitada meie ründelennukiga sarnast lennukit. Selleks uurisid nad hoolikalt nendeni sattunud avariilise Nõukogude lennukeid. , sellest plaanist ei tulnud midagi välja.Natsidel polnud sobivat disaini ega õiget mootorit.

Iljušini ründelennukile paigaldatud mootori AM-38 disainer oli Aleksandr Aleksandrovitš Mikulin.

Selle mehe nimi on igaveseks liidetud Nõukogude lennunduse ajalooga. Sõjaeelsetel aastatel paigaldati selle AM-34 mootor kergele pommitajale Polikarpov R-5 ja rasketele pommitajatele Tupolev TB-3. Kaheksa moderniseeritud mootorit Mikulin M-34R tõstsid taevasse tolle aja suurima lennuki Maxim Gorki. Sellel lennukil oli puhvet, filmiinstallatsioon, trükiti ajalehte ja asus valjuhäälse jaam "Taeva hääl". Sama mootor pandi lennukile Tupolev ANT-25. Sellel ühemootorilisel masinal tegid V. P. Chkalovi ja M. M. Gromovi meeskonnad enneolematuid lende marsruudil Moskva - Põhjapoolus - Ameerika.

Jah, lennuk oli ühemootoriline, kuid lennu õnnestumises polnud kahtlust, sest Mikulini mootorite töökindlus oli alati sada protsenti. Sõja ajal pommitasid Mikulino AM-35A mootoritega pommituslennukid PE-8 Berliini ja Moskva taevast katsid samade mootorite jõul töötavad kõrghävitajad MiG-3. Ja sõjajärgsetel aastatel reorganiseeris Mikulini disainibüroo end reaktiivmootorite loojaks. Mikulin varustas nad hävitajate MiG-19 ja MiG-21, püüduriga Yak-25 ja lõpuks kuulsa reisilaeva Tu-104.

A. A. Mikulin sai sotsialistliku töö kangelase tiitli 12 esimese autasustatu hulgas. Ta pälvis neljal korral riigipreemia laureaadi tiitli. Mikulin teadis, kuidas mitte ainult midagi uut luua, vaid ka olemasolevat täiustada. Il-2 mootori võimsus kolmekordistus sõjaeelsel ja sõja-aastal. Ütlematagi selge, kui pingeline oli disaineri töö. Pidevat ülekoormuste ahelat oli võimatu taluda.

1947. aastal tabas A. A. Mikulini esimene infarkt. Algas keeruline konsultatsioonide, haiglate ja sanatooriumide periood. 1955. aastal oli ta sunnitud lahkuma lennutööstusest ja keskenduma tööle NSVL Teaduste Akadeemias.

Mikulini süsteem

Umbes samal ajal hakkas Aleksander Aleksandrovitš aktiivselt uurima keha vananemise vastase võitluse füsioloogilisi aluseid. Muidugi õppis ta kogu peavoolu kirjandust. Kuid see ei piirdunud sellega. Spetsiaalsetes laborites uuris ta meie organite ja süsteemide ehitust ja talitlust, katsetas loomadega. Muidugi vaatas ta oma väikseid ja suuri avastusi ja leide läbi eluaeg mootoreid disaininud mehe pilgu.

Tuleb tunnistada, et keegi enne Mikulinit ei uurinud meie keha võimalusi selle nurga alt. Selline lähenemine on loomulik ainult inimesele, kes mõtleb pidevalt erinevate mehhanismide tõhususe suurendamisele, kõige säästlikumale energia muundamise viisile, töökindlusele ja disaini täiustamisele. Ta analüüsis lihaste tööd samamoodi, nagu ilmselt uuris andeka kolleegi disainitud mootorit. Oma hinnangud andis ta asjalikult ja vaoshoitult: "Siin väljatoodud skeemi järgi on lihasaparaat omamoodi väga kõrge kasuteguriga molekulaarne biokeemiline elektrimootor."

Aktiivses pikaealisuses annab Mikulin oma tavapärase igapäevase rutiini:

"Äratuskell heliseb kell 7. Ärkan üles. Eemaldan jalgadelt maanduse ja lülitan sisse toaionisaatori.

Sirutan ja voodis selili olles alustan hingamisharjutustega. Sügav hingamine, soov suunata diafragma alakõhule, 3-sekundiline viivitus ja katkendlik väljahingamine läbi kokku surutud huulte 8-10 portsjonina. Teen 10 sellist harjutust, igaüks 6 sekundit, koguaeg on 1 minut.

Seejärel jätkan selili lamamist, teen harjutust nimega "jalgratas". Käed puusade all. Jalad on üles tõstetud ja liiguvad nagu jalgrattaga sõites. 20 pööret iga jalaga. Seejärel sirutage jalad sirgu, kirjeldage võimalikult laiu ringe 3 korda ja uuesti "jalgratas" - 20 korda. Ja nii - 3 tsüklit. Iga tsükkel on 25 sekundit, kogu harjutus 2 minutit.

Voodist tõustes alustan kahekiloste hantlitega võimlemist. Esimesed harjutused kätele, seejärel kükid, painutused, pöörded - ainult 5 minutit.

Pärast võimlemist pöördun "tervisemasina" tundide poole, teen kolm tsüklit 15 kogu keha liigutust edasi-tagasi. Pärast iga tsüklit - puhka sügavalt hingates (hinga läbi nina, hinga välja suu kaudu), iga tsükkel on 2 minutit ja ainult 6 minutit.

Seejärel lülitage ionisaator välja

Panen selga treeningkostüümi ja jooksen mööda alleed ja puiesteed 3 kilomeetrit, vaheldumisi jooksu kiire sammuga iga 5 minuti tagant, astudes tugevalt kogu jalale kanna eelisega. Pärast "teise hingamise" algust hingake sisse - neli sammu, välja hingake - neli sammu. Kopsude puhastamiseks iga 25-30 sammu järel hingan sügavalt sisse. (Kui ilm on väga halb, sörgin paigal või mööda koridori edasi-tagasi 5 sammu - 10 minutit).

Seejärel teen vibrovõimlemist (kuuskümmend põrutust - üks sentimeeter tõuseb varvastel ja lööb kandadega vastu põrandat ukseavas). Selleks kulub 2 minutit.

Kui treeningu ajal higistamist ei tekkinud, jätkan vannitoas "toavanni" - 5 minutit, seejärel dušši - 1 minut, kõigepealt soe, seejärel jahe. Kokku 6 minutit. Kui duši all ei ole aega, siis pühin keha kindlasti karvase labakindaga. Vesi toatemperatuuril.

Hommikusöögiks söön enamasti kaerahelbeid. Hommikusöögi ajal lülitan ionisaatori uuesti sisse.

Tööl või päeval kodus tegelen peamiselt vaimse tööga. Ajurakkude lõdvestamiseks proovin iga 1,5-2 tunni järel 5 minutit hajutada ja teha vibro-võimlemist, kaks tsüklit 30 põrutusest. See meetod vähendab märkimisväärselt väsimust.

Üritan iga päev kõndida kiire hoogsa sammuga vähemalt 2-3 kilomeetrit. Aju lõdvestamiseks ma ei tööta õhtul, vaid loen ilukirjandust - 1 tund. Enne magamaminekut tehke 10-15 minutit kiiret jalutuskäiku. Magama jään kell 23.00.

Sünnitusaktiivsuse omandamiseks pean täiesti piisavaks kulutada oma tervisele umbes poolteist tundi päevas, mis moodustab vaid 8% päevasest ärkvelolekutundide arvust. Iga inimene, kes on sellise režiimi omandanud igas vanuses (mis ei valmista mingeid raskusi), võib olla uhke oma tahtejõu üle. Proovi seda."

See tekst erineb mõnevõrra tavapärastest soovitustest, mis nõuab mõningast selgitust.

Süsteemi selgitused

Maandus. Maal on teadaolevalt suur negatiivne elektrilaeng. Maad suurel kaugusel ümbritsev ionosfäär koosneb positiivselt laetud ioonidest. Maa ja ionosfääri vahel on elektriväli, elu jaoks, milles kõik elusolendid, sealhulgas inimesed, on kohanenud. Aga tänu kaasaegsetele tehnilistele kodumasinatele (jalatsid, asfalt, linoleum jne) oleme isoleerinud end Maa negatiivsest laengust, mis toob kaasa liigsete positiivsete laengute kuhjumise inimkehas. Mõnede teadlaste sõnul aitab see kaasa keha nõrgenemisele, haigustele. A. Mikulin näeb väljapääsu maanduses ehk inimese ühendamises juhtimissüsteemidega. Praktikas teeb ta seda nii, et kinnitab metalltraadi ühe otsaga radiaatori külge ja teisega - ühendab enne magamaminekut jala külge.
Ionisaator. Mägi- ja merekuurortide tervendavat õhku seletatakse selles, et selles on optimaalne kogus kergeid negatiivselt laetud ioone. Mikulin konstrueeris ruumiionisaatori, mida omal ajal toodeti massiliseks kasutamiseks. Seade andis korteris tervendava mikrokliima.
Tahtlik võimlemine. See on viis lihaste treenimiseks ilma spordivahendite ja raskusteta. Sellele järgneb erinevate lihaste suur pinge tahtliku pingutuse tõttu.
Tervise masin. See on Mikulini disainitud simulaator. Selle kallal töötamine hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi. Disainilt meenutab see sõudemasinat. Pikka aega tootis Mikulini "tervisemasinat" meie tööstus. Kui ma Aleksander Aleksandrovitšit kodus külastasin, siis alguses ma seda simulaatorit ei märganud, sest see oli tehtud nii, et tavalistel aegadel sai selle mugavalt voodi alla panna.
Vibrovõimlemine.Üheks keha "ummistumise" mittetäielikult oksüdeerunud lagunemissaaduste ja nendega seotud haiguste põhjuseks peab Mikulin veresoonte halvaks "pumpamiseks". Selle vea kõrvaldamiseks soovitab ta vibro-võimlemist - rütmilist, kord sekundis, koputades kanna põrandale. See aitab tema hinnangul aktiveerida verevoolu ja puhastada keha mürkidest.

Peab ütlema, et ükski neist leiutistest ei ole vastuolus inimfüsioloogia teaduslike kaanonitega ning mõju Mikulini ja tema järgijate eeskujul on suurepärane.

Ebaõnnestunud kohtumised

50-aastaselt suri Mikulin südamerabandusse. Ta elustati tänu oma süsteemile nii palju, et 90-aastaselt tegi ta oma treeningprogrammi ja arendas keskkonnasõbralikku automootorit.

Kahanevatel aastatel tehti talle raske kõhuoperatsioon, paranes hästi, kuid kui ta ootamatult kiiret arstiabi vajas, polnud see kättesaadav ...

Kohtusin ja rääkisin Aleksandr Aleksandrovitšiga vahetult enne tema surma mitu korda. Selleks ajaks oli ta mõnest läbi saanud. Kuid selle põhjuseks ei olnud nõrkus, vaid eesnäärme adenoomi mitte eriti edukas operatsioon. Täiesti võimalik, et see operatsioon oli üldiselt vabatahtlik, ilmselt saaksid nad ka ilma selleta hakkama. Aga nad lõikasid, nagu öeldakse, tagakäega; kateeter võeti välja ja nüüd kõnnib terve, aktiivne, alistamatu iseloomuga mees, kõhust välja paistmas toru, sülitab välja kurat teab mida. Muidugi on ta kurb: sa ei jookse, sa ei treeni.

Nii sai Mikulinist ebaõnnestunud meditsiiniga kokkupuute ohver. Teine kohtumine temaga osutus saatuslikuks. Täpsemalt sai saatuslikuks see, et kohtumist ei toimunud: kiirabi ei jõudnud õigel ajal ...

Viimased kohtumised

Meeldes etteheiteid Mikulinile, küsisin temalt, kas ta peab oma süsteemi universaalseks, mis on mõeldud iga inimese abistamiseks. "Ei," vaidles ta vastu. "Ma töötasin välja süsteemi vanadusega toimetulemiseks, mis põhineb minu enda füüsilistel ja vaimsetel omadustel. See on loodud minu jaoks. Raamatus "Aktiivne pikaealisus" jagasin ainult oma mõtteid ja kogemusi. mitte peale suruma oma soovitusi kellelegi, kelle poole ma läksin. Kuid otsustades tuhandete kirjade järgi, mis ma pärast raamatu avaldamist sain, ei teinud minu nõuanded kellelegi halba.

"Keegi ei saanud viga" - seda öeldakse väga tagasihoidlikult, mida tõendab eelkõige Gorki L. N. Kuznetsova kiri: "Raamat" Aktiivne pikaealisus "on minu töölauaraamat. Tänu selles kirjeldatud taastamissüsteemile elan ma ilma A. A. Mikulina kogemus aitas paljudel inimestel tervist saada."

Sellegipoolest on Mikulini raamatu viimasel leheküljel kirjas: "Minu pakutud skeem oleks kasulik allutada analüüsile, teaduslikule kriitikale ja täiustamisele." Kahjuks on möödas 17 aastat ja tegelikku teaduslikku analüüsi pole ikka veel tehtud.

Küsisin Aleksandr Aleksandrovitšilt, mil määral ta kirjeldatud süsteemi oma praeguse olukorraga kohandas. Kuni 85. eluaastani jooksis ta regulaarselt, läbides umbes 3 kilomeetrit 20 minutiga. Pärast lõikust ei tulnud jooksmine, aga ka "tervisemasinal" treenimine kõne allagi. Ma pidin lahkuma ja tema armastatud tennis.

Kui me kohtusime, tegi ta igal hommikul lamades, istudes ja seistes üsna suure koormusharjutuse. Aleksander Aleksandrovitš palus biitsepsit katsuda. Mulje on selline: hästi treenitud 45-aastase onu käsi.

Vibrovõimlemine jäi nooremate aastatega võrreldes muutusteta. Nagu varemgi, tegi ta päeva jooksul mitu 30-sekundilist seeriat seda lihtsat harjutust.

Ta sõnastas oma toitumisreeglid raamatus "Aktiivne pikaealisus" järgmiselt:

"Esiteks, ärge istuge laua taha enne, kui on tekkinud suur näljatunne. Selles küsimuses ei nõustu ma nendega, kes soovitavad regulaarselt tunde järgi süüa, olenemata sellest, kas kõht on seedimata toidust täis või tühi.

Teiseks: kogu toidukord tuleb vaimselt jagada kolme faasi. Esimene faas on tugeva nälja rahuldamine, teine faas on küllastumine. Tõusen lauast siis, kui suudan sama koguse süüa mitte väiksema isuga. On ka kolmas faas - "ahmakas", kui nad pärast küllastumist söövad ära selle, mis taldrikule maitsvaks jäi, või kui sugulased anuvad veel ühe tüki süüa. Terve mittefüüsilise tööga inimene peaks selle faasi igapäevaelust täielikult välja jätma.

Mikulini abikaasa Valentina Stepanovna kurtis mulle: "Hommikul sööb ta täpselt kolm supilusikatäit putru. Kui ma panen mitte kolm, vaid viis lusikat, saab ta kohutavalt vihaseks: pole hea lahkuda ja ülesöömine on veel hullem. sõi natuke kodujuustu või ühe muna,tükikest tailiha,meeldib piimatooteid,mesi.Leiba ei söö peaaegu. Aleksandr Aleksandrovitš uskus, et päevas tuleks võtta vähemalt 1 gramm C-vitamiini.

Noor, kuigi vana

Ammu on märgatud, et tihedat loomingulist elu elavad inimesed ei omista toidule liiga suurt tähtsust. Just nende kohta öeldakse: "Ma unustasin süüa." Kuid paljudele inimestele on toit omamoodi kompensatsioon keeruliste stressiolukordade eest. Tööl on sekeldusi, transpordis - kitsikus ja kiirustamine, kodus - omad probleemid. Kuid istuge laua taha ja saage positiivseid emotsioone. See on nii ahvatlev, et tahaks lugedes ja teleka ees närida. Selline inimene ei unusta toitu. Kuid see ebaloomulik söömisstiil maksab talle julmalt ja halastamatult kätte. Ta maksab kätte raskete lisakilodega, mille tõttu on isegi raske hingata, eemaletõukav välimus, kroonilised haigused. Saja-aastaste seas pole kusagil nähtud ainsatki paksu meest ...

Ja sellistel inimestel nagu Mikulin või Amosov, on toit isegi väga hea isuga tähelepanu äärel. Pea on hõivatud millegi muuga ja naudingut ei too mitte maitseelamused, vaid loominguliste probleemide lahendamine, vaimse sfääri kokkupõrked.

Mikulinil oli, mille üle mõelda. Vahetult enne oma surma konstrueeris ta suure võimsusega hüdroionisaatori. Mikulin leiutas oma esimese ionisaatori, kui ta veendus negatiivselt laetud õhuioonide suures tähtsuses kehale. Just õhu küllastumine negatiivsete ioonide optimaalse kogusega seletab mägi- ja merekuurortide raviomadusi. Aleksander Aleksandrovitš otsustas, et sellise kuurordi saab luua Moskva korterisse. Hinnanguliselt on Kislovodskis õhu kuupsentimeetri kohta 1300 negatiivset iooni, Sotšis - 880, Jaltas - 700 ja tööstuslinnade tänavatel - ainult 100-200. Negatiivselt laetud osakesi on meie korterite õhus veelgi vähem: 40-50 kuupsentimeetri kohta. Mikulinsky seade küllastab ruumi õhu tuhande iooniga kuupsentimeetri kohta. Selline õhk on sama tervislik kui Šveitsi kuulsa mägikuurordi Davosi õhk. Mikulinsky seadet toodeti mõnda aega Serpukhovi tehas ja seda müüdi laialdaselt. Seda kutsuti nii - "Mikulini ionisaator". Nägin Aleksandr Aleksandrovitši laual uut ionisaatorit, see töötas tavalisel kraaniveel ja tekitas kaheksa korda rohkem ioone kui eelmine. Mikulin lülitas selle kaks korda päevas 10-15 minutiks sisse.

Kas nii lühikesest kokkupuutest piisab teile? Ma küsisin.

Vastuseks võttis Aleksander Aleksandrovitš prillid eest ja ütles: "Vaadake hoolikalt, kas mul on kortse?" Tead, ma olin üllatunud. Tõepoolest, isegi mitte ühtegi kortsu silmades. Nahk, nagu lapsel, on pehme ja sile. Muidugi on selge, et Mikulin on väga keskealine mees. Kuid tema nahk on hämmastav. Nagu siiski Valentina Stepanovnaga. Aga ma arvan, et nii võimas negatiivselt laetud osakeste voog ei mõju noorendavalt mitte ainult nahale.

Mikulinil on oma leiutiste rakendamisel suured kogemused. Esimese ionisaatoriga oli tal aga nii palju probleeme, et ta rääkis mulle mõningase värinaga lugematute pabertõkete eelseisvast ületamisest. Enne oma esimese ionisaatori tööstuslikuks tootmiseks pakkumist valmistas Aleksander Aleksandrovitš käsitööliste abiga 150 prototüüpi. Pole raske ette kujutada, et see maksis talle palju raha. Ta jagas kõik 150 ionisaatorit erinevate haiguste all kannatajatele tasuta. Siis ostis ta poest oma ionisaatorid ja ei suutnud taas nõudmistele vastu panna. Vanasti andis ta oma autasud riigile ... Ma räägin sellest, et lugeja pööraks tähelepanu selle mehe huvitamatusele. See on samast reast rahuliku suhtumisega toitu. Mikulinit puudutavad eelkõige loomingulised küsimused. Ja see, nagu näeme, aitab kaasa tervise säilimisele.

Mida iganes Mikulin välja mõtles, aga ma ei märganud tema korteris kavalaid seadmeid, isesüttivaid pirne, isesulguvaid uksi. Kõik on nagu kõik teisedki. Ainult tema ionisaator, oma maandussüsteem, mida ta pidevalt kasutas, ja kuulus "tervisemasin". Just see, mida vajate oma tervise parandamiseks. Ta ei raisanud oma aega mittevajalike asjade peale.

Kardioloogid ütlevad, et inimene on ainult nii vana, kui vana on tema arterid. Reumatoloogid usuvad, et inimese tõelise vanuse määrab tema liigeste liikuvus. Kuid on ka teine vaatenurk – me hakkame vananema siis, kui lülitame oma toimimise erinevad aspektid välja: vähem kui varem, proovime töötada, liikuda, vähem naerda, armastada, imetleda, olla üllatunud. Noorus ei lahku vanusega, vaid emotsionaalse toonuse kaotamisega. Tõenäoliselt peaks vanusega rohkem liikuma kui varem ja naerma, looma ja planeerima. Need emotsioonid ja need funktsioonid, mida ei realiseerita, kustuvad. Muide, planeerimisest. Inimese hinnang oma vanusele on omamoodi skaala. Ühel kausil - minevik, teisel - tulevik, mida ta tegema hakkab. Kui inimene on täis ideid, plaane ja lootusi, siis on ta olenemata vanusest vaimselt oma aastatest palju noorem.