Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. See on positiivne meeleolu, mis aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.
Halva tuju põhjused
- väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus sinu ootustega ei kattu, siis tuju muutub;
- rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse emotsionaalse seisundi rikkumisena, seetõttu on halb tuju;
- probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
- halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
- kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
- Kõige tavalisem halva tuju põhjus on halb uni. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
- põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.
13 viisi, kuidas oma tuju tõsta
Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Sellised tingimused, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui tahad, et elu sulle naerataks, anna talle kõigepealt hea tuju. Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?
- Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
- Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
- Jalutage. Kindlasti aitab tuju tõsta jalutuskäik värskes õhus, hea, kui tegu on pargi või metsaga. Loodusega sulandumisel on positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile.
- Loomingulisus või hobi. Vahet pole, kas inimesel on loomingulised võimed, peaasi, et mõistus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, mõni huvitav hetk fotole jäädvustada jne. Igatsust aitab eemale peletada ka see, mida armastad. , et saaksite oma tähelepanu muuta ja tuju tõsta.
- Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
- Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi tuua. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
- Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Terves kehas elab ju terve vaim.
- Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
- Muusika ja tants. Valige mõni lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne meeleolu tuleb teie juurde tagasi.
- Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
- Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse otsekui käsitsi.
- Komöödia vaatamine. Vaadake oma meeleolu tõstmiseks komöödiat või kuulake naljakat lugu. Kangelaste positiivne energia kandub teile kindlasti üle.
- Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetest mõtetest eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.
Enda rõõmustamiseks vaadake videot.
Kõigil on elus häid ja halbu päevi. Kuidas enda tuju tõsta, kui oled masenduses? Selgub, et selle tegemine on palju lihtsam, kui esmapilgul tundub. Natuke pingutust ja oledki tagasi hobuse seljas, tormas täistuuridel rõõmsate sündmuste poole.
Määrake depressiooni tase
Depressiivsetel seisunditel on tüübid ja astmed. Võib-olla olete kuulnud hooajalisest, sünnitusjärgsest või kliinilisest depressioonist. Täpse diagnoosi saab teile panna ainult arst, kuid teie saate oma seisundit analüüsida ja vähemalt pealiskaudselt mõista, mis teil viga on.
Proovi kõigepealt. Sinu ja minu õnneks on tõeline kliiniline depressioon haruldane. Tavaliselt on see lihtsalt püsiv halb tuju ja alaealine maailmavaade. Ütleme nii, et depressioon võib olla isiksuse osa. Näiteks kui oled temperamendilt melanhoolik, siis rasketel päevadel langeb sinu seisund alla keskmise ja tundub, et pääsu pole. Tegelikult teed sa end lihtsalt möllata.
Otsustame kohe, et peate sellistel juhtudel arsti juurde minema:
- kui teie halb ja masendunud tuju ei kao enam kui nädala jooksul;
- kui kaotate immuunsuse, kaotate liigselt kaalu või kaotate söögiisu – üldiselt, kui teie halb tuju mõjutab teie keha liiga tõsiselt;
- kui teil on enesetapumõtted.
Midagi sellist ei paista? Siis lugesime edasi. Meil on hea võimalus depressioonist välja tulla.
- Määrake põhjus . Olete üsna võimeline kindlaks tegema, miks te end halvasti tunnete. Küsige endalt, miks ma tunnen end halvasti. Vasta spontaanselt, mõtlemata. Saate selle isegi paberile välja kirjutada.
- Neutraliseerige allikas . Kui mopite akna taga sajava vihma tõttu, siis laheneb probleem väga kiiresti – ümbritsete end pealaest jalatallani positiivsete emotsioonidega. Muutke oma nutitelefoni taustapilti, lülitage sisse lõbus muusika, vestelge oma kõige positiivsemate sõpradega, vaadake parimaid ja naljakamaid komöödiaid. Kasutage sõna otseses mõttes kõike. Kui sa tõesti tahad sellest seisundist välja tulla, siis saad sellest välja.
- Saage allikaga hakkama . Mõnel juhul olukord nii lihtsalt ei muutu. Näiteks elate läbi lahutust. See sündmus ei toimu ühel päeval ja see mõjutab tõsiselt teie emotsionaalset tasakaalu. Kui see on teie juhtum, peate ka allika neutraliseerima, kuid selle üksi tegemine tähendab probleemile silmade sulgemist. Sa pead kogema oma tundeid, läbi elama need, andestama sündmusega seotud inimestele. See on tohutu töö, kuid alustada võib isiklikust päevikust, kuhu kirjutad lihtsalt kõik, mis oled keetnud.
Turvavõrgu jaoks soovitame soojalt kodust mugavusteraapiat,. Kuidas sa lõõgastud? Kas soe vann lõhnaküünaldega aitab sind? Või toibute sügavast unest? Võib-olla unustate süüa tehes kõik probleemid? Tehke midagi, millest teate, et see rõõmustab teid ja hoolitseb teie keha eest samal ajal.
Pidage lihtsalt meeles, et see, mis teile sõltuvust tekitab ja teid hävitab, pole valik. Nii et te ainult süvendate olukorda. Hingake sisse, hingake välja ja puhake, kuid konstruktiivselt.
Kasutame kõiki oleku muutmise katseid
Nagu te juba aru saate, on halvast tujust vabanemiseks palju võimalusi. Peate leidma midagi, mis teid konkreetselt aitab. Saate olukorda mõjutada kahel viisil:
- füsioloogia kohta;
- psühholoogia juurde.
Kirjutage kohe plaan depressioonist vabanemiseks. See peaks koosnema kahest suurest osast, millest üks aitab parandada keha toonust, teine - teie emotsionaalset seisundit.
Seega saate plaani koostades loominguliselt ära kasutada kõike, mis teid kindlasti peegeldab. Keha jaoks võite kasutada:
- vanni võtma;
- aroomiteraapia;
- kerge füüsiline aktiivsus (jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, ujumine);
- tantsimine;
- massaaž ja isemassaaž;
- täielik uni;
- meeldiv magus või vürtsikas toit.
Olge viimasega ettevaatlik. Valge suhkur suurtes kogustes on kahjulik, mis tähendab, et ärge toetuge maiustustele, on parem proovida maitsvaid ja värskeid puuvilju. Vürtsikas toit võib turgutada, nii et mõnikord ei tee isegi väike vürtsi teie tavapärases roas paha.
Emotsionaalse seisundi tasakaalustamiseks:
- jooniste stressivastane värvimine;
- kudumine;
- komöödiate ja meelelahutussaadete vaatamine;
- muusikateraapia (suurepärane);
- vestlus sõbraga;
- päeviku sissekanded.
Need ei ole kõik turgutamise ja meeleolu tõstmise viisid, vaid kõige populaarsemad ja hästi toimivad. Väga oluline punkt - ärge kasutage meetodeid "äärel". Näiteks poodlemine. Ostlemine võib asja lihtsamaks teha, aga kui oled ostlemisest sõltuvuses, siis muudad asja hullemaks.
Mis sind aitab
Depressiivsest seisundist väljumiseks tehke esitatud loendist seda, mis teile meeldib. Võib-olla olete juba mõne erilise tegevuse välja mõelnud. Meil on veel paar. Pärast keha ja emotsioonide plaani loomist viige plaan kohe ellu. Sisimas hakkate vastu ega taha isegi diivanilt tõusta, vaid proovige teha üks pingutus ja käivitate mehhanismi.
Ei ole vaja alustada kehateraapiaga, saab alustada psühholoogilist lõõgastust ja seega juba keha mõjutada. Lihtsalt ärge valige võimalusi, kus teil on vaja adrenaliini kogeda, näiteks langevarjuhüpped või riskantne sõit lõbustuspargis. Esiteks võib ka adrenaliinist sõltuvusse sattuda ja teiseks alanenud tuju korral adrenaliini vabanemine ainult suurendab stressi. Leia midagi emotsionaalselt tasast, kuid meeliülendavat.
Nüüd teate, kuidas end depressiooni korral tuju tõsta. Proovi seda. Piisab vaid ühest sammust ja õnnestub.
Toetab: Proovige riietuda või mõnda muud tüdrukutele mõeldud mängu, see juhib teid halbadest mõtetest eemale.
Emotsionaalne meeleolu on iga inimese elu lahutamatu osa. Kuid sageli on päevi, mil miski ei meeldi, negatiivsed mõtted saavad üle. Pikaajaline depressiivne meeleolu võib viia depressiooni tekkeni. Seetõttu peaks igal inimesel olema idee, kuidas rõõmustada ja negatiivsusest vabaneda.
Halva tuju põhjused
Põhjuseid, mis võivad tuju rikkuda, on palju. Lisaks mõjutavad samad sündmused iga inimest erinevalt. Kõige levinumate hulgas on aga järgmised:
- Siseringi arvamus. Iga inimese emotsionaalne taust sõltub otseselt nendest inimestest, kes on läheduses. Ja see pole juhuslik, sest meist igaühe jaoks on väga oluline, mida lähedased ja sõbrad arvavad ning kui see arvamus erineb sellest, mida kuulda ootame, siis läheb tuju rikutuks.
- Rahulik ja rahulik keskkond on inimese jaoks väga oluline. Iga konflikt võib põhjustada emotsionaalse seisundi halvenemist.
- Tuju võib pahanduste ootuse tõttu halveneda. Inimene muretseb, on pingeseisundis, millega ei tule toime. Sellised ilmingud on täis emotsionaalse tausta halvenemist.
- Rahalised probleemid on sageli ka vaimse rõhumise põhjuseks.
- Kui meie soovid erinevad võimalustest, on pettumus ja emotsionaalne seisund langeb.
- Kehv uni võib olla ka negatiivse meeleolu põhjuseks. Kui selline probleem inimese elus pole haruldane, siis pole ka depressioon enam kaugel.
- Monotoonne töö või vajadus teha midagi, mis sulle ei meeldi, põhjustab tavaliselt negatiivseid emotsioone ja lootusetuse tunnet.
Kui teil on ettekujutus sellest, mis põhjustas negatiivse emotsionaalse seisundi, saate teada, kuidas kiiresti rõõmustada, kui see on null.
Väljendage olukorra parandamise meetodeid
Kas soovite õppida, kuidas end 5 minutiga rõõmustada? Kasutage tõestatud meetodeid, mis võtavad natuke aega.
- Vaadake head komöödiafilmi või telesaadet.
- Kuulake oma lemmikmuusikat.
- Lugege nalju.
- Võtke kontrastdušš, peske juukseid.
- Olge hõivatud heade tegudega.
- Lihtsalt jaluta väljas. Suhtlemine loodusega teeb imesid.
Kõige tõhusamad viisid tuju tõstmiseks
Psühholoogide sõnul määravad iga inimese meeleolu mõtlemise iseärasused. Peate vaatama ümbritsevat maailma optimistlikult ja lihtsalt ignoreerima kõiki negatiivseid aspekte. Ainult inimene ise suudab luua endale sellised tingimused, milles ta tunneb end õnnelikuna.
Õpime, kuidas end halvasti rõõmustada. Kõige tõhusamate meetodite hulgas väärib märkimist järgmised punktid:
- Vestlus. Kui negatiivsed emotsioonid saavad üle, siis ei pea te halbade mõtetega üksi koju jääma, see ainult süvendab olukorda. Sa pead rääkima, rääkima kellegi lähedasega. See meetod aitab kindlasti.
- Pisarad aitavad kellelgi kurbusest ja negatiivsusest vabaneda. Sa pead lihtsalt nutma.
- Igal inimesel on loominguline algus. Peate leidma, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Joonistage pilt, koostage luuletus, valmistage ette kulinaarne meistriteos - sellised tegevused aitavad tähelepanu pöörata ja pakuvad tõelist naudingut.
- Muuda. Ahastust hinges saab leevendada välimuses muudatusi tehes. Võib-olla peaksite oma soengut muutma, juukseid veidi varjutama, riietega katsetama. Muide, see nõuanne on kasulik mitte ainult naistele, vaid ka meestele.
- Enda turgutamiseks võite minna jõusaali või basseini. Füüsiline aktiivsus hästi "laadib maha" aju.
- Lõõgastavad hooldused aitavad ka end heas vormis hoida. Joogatunnid sobivad, andes rahu ja enesekindlust.
- Kümneminutiline meditatsioon võib meelerahu taastada.
- Kodu kordategemine on hea viis oma mõtetes korda seadmiseks ja halvast emotsionaalsest seisundist vabanemiseks. Proovige prügi majast välja visata, mööblit ümber paigutada, asjad korda seada.
- Muusika ja tants aitavad kõigil tuju tõsta. Peate valima rõõmsa meloodia ja tantsima.
- Maitsvad maiustused rõõmustavad teid väga kiiresti. Sellised hõrgutised aitavad kaasa endorfiinide – õnnehormoonide – tootmisele. Kasulik on süüa banaane, tsitrusvilju, maasikaid, pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett. Olles end nende toodetega hellitanud, ei märka te ise, kuidas energia hakkab mullitama.
- Naerata. Psühholoogid soovitavad halva emotsionaalse tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Peate seisma peegli ees ja naeratama oma peegelpildile. Olgu see alguses ebaloomulik, kuid siis hakkavad ajju sisenema vastavad signaalid ja tuju läheb märgatavalt paremaks.
- Tehke häid tegusid ja heategevust. Teisi aidates suudate seada prioriteedid, häirida süngetest mõtetest ning tunda end kasuliku ja tähendusrikka inimesena.
- Lemmikloomadega mängimine ei saa muud kui positiivset laadimist. Silitage kodus elavat kassi, mängige koeraga ja saate vaikselt enda tuju heaks. Kui lemmikloomi pole, siis võib minna metsa või parki ning vaadata loomi ja linde nende loomulikus keskkonnas. Vean kihla, et teete palju avastusi!
- Kontrastdušš on meetod, mis töötab laitmatult. Kuum ja külm vesi on kehale omamoodi kasulik stress. Pärast protseduuri tunnete end koheselt värskena ja täis energiat.
- Hoidke oma nägu igal võimalusel päikese käes – isegi sügisel või talvel. Fakt on see, et ultraviolettkiirguse puudumine võib inimese psüühikale pärssivalt mõjuda. Soojade päevade saabudes minge kindlasti loodusesse.
Positiivse emotsionaalse meeleolu loomine on töö, mis tasub end kindlasti ära hea tervise, jõulisuse ja vaimse tasakaaluga. Meeleolu parandamiseks on palju võimalusi. Igaüks leiab endale sobiva. Peaasi, et ärge kartke eksperimenteerida ja siis muutub ümbritsev maailm helgemaks ja lahkemaks.
Kuidas ennast rõõmustada? Iga päevaga on üha rohkem viise, kuidas ennast rõõmustada. Teadlased uurivad eraldi õnne taset ja seda seisundit tagavaid tegureid, nii et valik on üsna suur, tasub otsustada, kui palju aega ja ressursse teil on ning ka seda, kus te viibite (keeruline on oma armastatud koera paitada. pikk ärireis).
Kuidas end kiiresti tuju tõsta
Meeleolu languse korral on parem leida selle languse põhjus, see kõrvaldada ja viia läbi täiemahuline rehabilitatsioonitöö omaenda emotsionaalses sfääris, kuid juhtub ka nii, et puuduvad sügavad ja tõsised põhjused ning see ei ole. kauem on võimalik kurb olla ja siis otsitakse võimalusi, kuidas saaksite end võimalikult kiiresti tuju tõsta.
Mängige loomadega, tegelege loovuse ja spordiga, muutke oma välimust, garderoobi ja korteri sisustust (kui olete täiesti väsinud - vahetage riiki), vaadake filme ja rääkige sõpradega - mis tahes tegevus (mitte tingimata kardinaalne ja väga aktiivne) mõjutab meie tuju.
Suurepärane võimalus end turgutada, kui su enda hobid sind haaravad, kuigi selleks pead sa töö, igavad, aga vajalikud asjad edasi lükkama või lihtsalt diivanilt tõusma, kui sügis käes ja tahad, et tuju kuidagi iseenesest paraneks . Tehes seda, mis pakub naudingut, tunnete mõne aja pärast positiivse energia tulva, isegi kui teie hobi ise on üsna energiamahukas, peamine on mitte kohe alguses maha jätta, vaid see, kuidas sellesse protsessi sukelduda.
On lihtsamaid võimalusi, see hõlmab ka oste ning need peaksid olema suunatud hellitamisele ja naudingule (ei pea võtma kotti kartulit ja hunnikut sibulat - see ei lisa rõõmu). Võid istuda kohvikus, kuhu ei julgenud minna, ja juua tassi kuuma šokolaadi või osta endale erkkollased kindad - peaasi, et kulutamine poleks igapäevane rutiin, vaid tooks pidulikkuse tunde. Erksad asjad ja endorfiine sisaldavad tooted on suurepärased abimehed võitluses halva tujuga, kuid neid tuleks kasutada ettevaatlikult, sest muidu võid selle meetodiga harjuda ja see lakkab töötamast, rääkimata suure hulga vedelike negatiivsest mõjust. maiustused figuurile, kuid suur hulk tarbetuid oste finantsseisundil.
Proovige viibida sagedamini looduses või vähemalt linnapargis, kõndida rohkem ja hingata värsket õhku, valides küll pikemaid, kuid looduskauneid marsruute. Selline kokkupuude loodusega ei paranda tuju mitte selle järsu tõusu, vaid järk-järgulise elujõuga täitumise kaudu, annab tühjenemist kõikjal kummitavast igapäevasest stressist ja mürast. Ja kui sellised sündmused saavad teie harjumuseks ja kestavad vähemalt kaks tundi isegi igasuguste vidinate märguannete puudumisel, pole mitte ainult tuju alati korras, vaid kogu närvisüsteem on stabiilsem, mis viib kogu organismi talitluse paranemisele.
Tavaliselt tuju langeb, kui stress lämmatab meie energiat, seda nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil, ja kui alati ei ole võimalik oma psühholoogiaga hakkama saada, siis saab füüsilist pinget igal ajal leevendada. Selleks tasub kõrvale heita kriitiline maailm ja iseennast kui olulist, täiskasvanud ja tõsist ning teha vähemalt pool tundi seda, mis pähe tuleb. Saate joosta ja toolidel hüpata, esemeid seinale visata ja toiduga määrida, karjuda ja nutta, kerra kerida ja kiikuda, võib-olla patja tõmmata või sinna sisse nutta, miili joosta või kätekõverdusi teha. Sinu ülesandeks on ühiskonnas aktsepteeritud sündsusnormide nimel eeskuju võtta lastelt, kes oma kehalist aktiivsust päriselt ei piira, vaid selleks, et eelnevalt oma mainet kindlustada (s.t. pole vaja edasi veereda põrand oma kontoris, on parem seda teha suletud ukse taga või eraldatud parginurgas). Mida mitmekesisem ja pöörasem on teie füüsiline puhang, seda parem, lõpetage väsimus, kui tunnete end väsinuna.
Oleks tore jätkata füüsiliste vajaduste kuulamist ka puhkeseisundis – see võib hakata magama jääma või äratada isu või äkki soovid mingit kindlat toodet – varu see endale. Pärast sellist raputamist ja blokeeringu vabastamist vabanevad suruvad emotsioonid ja lakkavad energia neelamisest, see parandab meeleolu ja kergustunnet, võib sündida uusi ideid või tekib jõudu plaanide elluviimiseks.
Endale millegi maitsva söötmine on kiire ja tõhus viis tujutõstmiseks, sest toit ergutab korraga paljusid analüsaatoreid, pluss juba lapsepõlves harjusime sellest läbi saama peamise naudingu. Kuid selle meetodiga peaksite olema ettevaatlik ja kasutama seda harva ja äärmuslikel juhtudel, kuna toidusõltuvuse probleemi ulatus on tänapäeval levinud kogu maailmas ning selle ilmnemise peamine põhjus on stressi ja negatiivsete kogemuste segamine. Probleemi lahendamise asemel söövad inimesed šokolaadi ja kooke, mis parandab tuju, kuid ei eemalda allikat. Parem on kasutada toidust saadavat positiivset ja energiat ning suunata see kõik probleemi lahendamisele.
Kui teil on Internet käepärast, võite sealt leida naljakaid videoid või naljakaid laule. Esimesi naerma ajavate vaatamine viib kurbuseprogrammi kiiresti alla ning rõõmsa ja dünaamilise muusika kuulamine parandab tuju, mõjutades alateadvust ja pannes paika vajaliku rütmi. Saab minna lõõgastavale protseduurile (massaaž, bassein või spaa) ja kui tööl istudes pole see võimalik, siis ei viitsi keegi planeerida imelist nädalavahetust, mis sisaldab neid hetki (meeldivate asjade planeerimine iseenesest parandab tuju, aga ootamine, nagu teate, on meeldivam kui puhkus).
Kuidas end kodus rõõmustada
Kuidas end rõõmustada, kui olete kõigest väsinud, istud kodus ega kavatse kuhugi minna ning peamine nõuanne, mille saate, on see, et peate minema inimestega rääkima ja lärmakas seltskonnas lõbutsema. ei ole lahendamatu probleem. Kõik on erinevad ja see, mis sobib ekstravertidele, muudab introverdid veelgi masendusse. Kodus meeleolu parandamisel on avalikus kohas käimise ees palju eeliseid, mis oma ilmingus taanduvad ühele peamisele - nad ei näe sind, mis tähendab, et nad ei mõista sind hukka ja sa ei pea järgima. oma liigutused ja miimika, aga võid käituda nii nagu sulle meeldib, isegi kui see on rumal, kuigi naljakas.
Tantsimist on alati peetud põrnateraapiaks, ainult kodus saab sellele protsessile tõeliselt alistuda, hoolimata liigutuste õigsusest ja teiste arvamustest, vaid lihtsalt sukeldudes rütmi ja pritsides välja seda, mis on hinges. Suurepärane võimalus on garderoob üle vaadata, aga mitte kapis olevaid trempele kerida, vaid kvaliteetselt asjad korda ajada, igaüht selga proovida, uusi kombinatsioone teha ja kvaliteeti kontrollida. Ehk on aeg pilti muuta ja pooled asjad sümboolse hinna eest müüki panna või detaile lisades stiilsemaks ümber teha. Lisaks garderoobile saate muuta oma välimust - katsetada uut meiki, proovida uusi soenguid (parem veebiprogrammide abil, mitte ise tukkidega lõigates). Kõik see tegevus ei aita mitte ainult luua adekvaatsemat isiksuse väljendust, vaid on ka meeleolu tõstev loovus.
Muide, loovust saab kasutada igas vormis, olles nii professionaal kui ka esimest korda pintslit käes hoides. Saate joonistada, lihtsalt värvitõmmetega, väljendades enda omi, või valmistada sõpradele pühadeks käsitsi valmistatud kingitusi (olgu need postkaardid või ühisest fotost kokku pandud video, jällegi pole vahet, Peaasi, et loote selle ise, tuues sinna killukese oma hingest).
Ainult kodus saate veeta õhtu aroomiõlidega vannis (loe ja vali antidepressandid) mõnusa muusika, vaoshoitud valguse saatel. Lisage sellele klaas maitsvat veini või lugege oma valitud lemmikraamatut. Või võite mähkida end oma lemmikteki sisse ja vaadata oma lemmikseriaali või uut filmi, pestes seda kõike kuuma šokolaadiga ja uinates järk-järgult. Päev piisav lõõgastus ja piisav uni aitab taastada tuju, olenevalt keha üldisest energiatasemest.
Kui kodus on lemmikloomi, siis pakub nendega koos veedetud aeg palju rõõmu, eriti kui selleks varem võimalust polnud. Üldiselt tõstab kodus olemine ja kodutööde tegemine turva- ja mugavustunnet, mis mõjutab meeleolu. Sellepärast tundub, et mitte eriti rõõmustav tegevus üldpuhastuse näol, suurendab meeleolu, kui kõik asjad lamavad oma kohtades ja vanad ja rikutud visatakse välja, on tunne. ilmub vabadus. Veelgi enam, on versioon, et kui inimene paneb asjad korda välisruumis, siis tema psüühika seab asjad korda sees, kasutades koristamise ja sorteerimise, prioriteetide seadmise ja uute võimaluste otsimise analoogiaid. Nii et ärge imestage, kui pärast puhastamist leiate lahendusi paljudele probleemidele, millega olete mitu kuud võidelnud.
Kuidas tööl tuju parandada
Tore on, kui lähed tööle suurepärase tujuga ja imeliste sündmuste ootuses, aga kõigil nii ei vea. Keegi pole pikka aega puhkusel olnud, kedagi tapab päevade monotoonsus ja kontori igavus, kellelgi on lihtsalt igav - töömeeleolu langusel on lisaks tööhetkedele palju põhjuseid ja kui lisanduvad pingelised suhted meeskonna ja ülemustega, siis tuleb üle normi töötada , siis siin ja masendus pole enam kaugel.
Esmalt hinnake hoolikalt oma töökoha seisukorda – eemaldage kõik mittevajalikud, kulutage aega asjade ja failide korrastamisele, hoolitsege ruumi ergonoomika eest. Selline koristamine aitab kõik kiiresti üles leida ja mitte võpata ebavajalike asjade pärast, lisaks teeb korralik vaade töökohale töö enda nauditavamaks. Tee oma päev planeerimisega lihtsamaks, pane kirja eelseisvad ülesanded ja pane linnukeste juurde tehtud ülesanded – see näitab tõesti, et sa ei ole harutatud rutiinis, vaid protsess liigub siiski. Muide, peate ka ennast liigutama, nii et parem on lõunale minna kui võileiba süüa, ekraani vahtides ja esitlust lõpetades. Pausid peaksid olema kvaliteetsed – päikese käes viibida, tee ääres midagi osta, lähimas pargis kohvi juua pole eriline probleem, aga tuju parandab.
Et endal oleks lihtsam töökohal viibida, tasub leida laadimisallikad ja kui neid pole seal, kus viibid, siis tuleb need viia kaugematesse kohtadesse. Seda on lihtne korraldada, kui väikeseid pause veidi ümber korraldate. Olgu see suitsupaus, aga nüüd pole selle ajal vaja halli seina vahtida, mõeldes, et on jäänud veel neli tundi piinamist, sel ajal saad helistada teistele inimestele (sõbrad, kes sinusse positiivset sisendavad, tuttavad, kellest te pole pikka aega midagi kuulnud, kallim või parim sõber). Sellised vestlused tõmbavad tähelepanu töökoormuselt ja toovad kaasa värskeid infovooge ning nende inimestega saate tööhetkede üle naerda või isegi hiilata. Lisaks telefonivestlustele saab sama teha ka interneti vahendusel ja isegi nädalavahetuse planeerimisel või ostude valimisel - peaasi, et selline käitumine oleks mahalaadimine ja ei moodustaks põhiosa tööajast, muidu võib tekkida palju probleeme. Kui veedate lühikesi puhkepause mitte kolleegidega suhete klaarimisele ja lobisemisele, vaid oma vaba aja optimeerimisele, vabastate suurema osa sellest meeldivateks tegevusteks (kui olete veebipoes juba tellimuse teinud, säästate pool vaba päeva, ja kui tellisid pitsa, siis nemad hoolitsesid oma õhtu eest, samas kui nädalavahetuse planeerimine pakub rõõmu ka juba valmistamise protsessist).
Ja ka selleks, et töötuju ei langeks põrandaliistule, hoolitsege oma seisundi eest mitte ainult tööl, vaid ka enne ja pärast seda. Enne tööpäeva on hea üleliigset pinget leevendada jõusaalis või jooksmisel, tõrjudes jultunud kaasreisijat, selle asemel, et vaikida või kolleegide peale murda. Peale tööd oleks tore külastada basseini, veeta see õhtu vaikuses või meeldivas seltskonnas. Peaasi, et varuda paar tundi, mil saad enda eest hoolitseda ja tööpäeva mõjud minimeerida, siis on järgmine juba lihtsam.
Kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti
Kui probleemid ei lõpe, hakkavad raevu ajama pisemad hädad, sest neid tuleb ette pidevalt, bluus kestab üle kuu, tulevad mõtted antidepressantidest või leina uppumise võimalusest alkoholi ja narkootikumidesse, kuid on ka lihtsamaid ja kasulikumaid. viise, kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on väsinud. Alustada võib sellest, mis meid iga päev saadab – toidust. Närvisüsteemi saad toetada lisades teele piparmünti ja kummelit, mis rahustavad ja hoolitsevad närvisüsteemi eest. Toidu osas peaksite lõpetama millegi söömise - leidke huvitavaid retsepte, eelistatavalt erinevatest rahvusköökidest, ja valmistage ise maitsvaid hõrgutisi. Kogu protsess toidu valikust laua katmiseni on nagu meditatiivne protsess ning mitmesugused lõhnad, maitsed ja värvid küllastavad teie sensoorset sfääri. Põhimõtteliselt parandab väga kiiresti ja kvalitatiivselt tähelepanu pööramine vaimselt tegevuselt puudutusele, nii et massaaž ja erinevad kehamähised, maskid ja lihtne teravilja sorteerimine aitavad palju.
Kui kõik on halvasti, aitab puhkamine rõõmustada, mis täidab teie vajadused. Tõsise unepuuduse korral lülita kõik vidinad välja, kao silmist, varu toitu ja maga terve nädalavahetus. Kui elu on nagu rattas jooksmine, siis minge nädalavahetuseks kuhugi välja, parem kõigeks kui tunniks - maksimaalne maastikuvahetus annab elutunde tagasi.
Tehke nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest, määrake nende saavutamise viisid ja asuge tegutsema. Liikumise puudumine halvab emotsionaalset sfääri hullemini kui hirm. Hakka liikuma nii oma soovide kui ka füüsiliste soovide poole - sport on oma meeldival kujul suurepärane antidepressant ning soojendused keset päeva aitavad paindlikkust mitte ainult liigestes, vaid ka mõtlemises. Füüsilise aktiivsuse ajal toodetakse rõõmuhormooni ja kui teha tunnid regulaarseks, on muutused sinu enda emotsionaalses seisundis märgatavad paari päevaga. Kui tavaspordiga see ei õnnestu, siis lase oma ajakavasse ilmuda kohustuslikud jalutuskäigud või matkad.
Kuidas end iga päev rõõmustada
Iga päeva hea tuju koosneb sellest, kuidas meie hommik möödus. Ja kui see on reisipäev, siis on isegi hommikul kell viis tõusmine rõõmus ja ilus ja kui väljas on igav ilm, on seisund valus ja tööl jälle häda, siis saada. voodist tõusmine on problemaatiline ja kõiki tegevusi saadab rahulolematu nurin.
Et tuju iga päev jahedaks teeks, tuleb hoolitseda selle hea alguse eest: äratuskell pisut varasemaks sättida, et oleks aega tasakesi lamada ning telefonis oleva sõna “äratuskell” asemel võib panna mõne omamoodi julgustav või lõbus lause. Varu iga päeva alguses kakskümmend minutit rahulikeks ja lõdvestunud mõteteks.
Hommik on parim aeg unistusteks ja plaanideks, helgeteks meditatsioonideks ja lähedastele positiivsete soovide edastamiseks – kasutage seda meelepäraste asjade tegemiseks, mitte aga meeletult võtmete otsimisel korteris ringi jooksmiseks (isegi kui peate veidi varem üles tõusma) ). Kõik, mis teel on negatiivne, saab kirjutada eraldi paberile. Need. see pole nii kohutav maailm, mis keeras vee kinni, põletas munaputru ja lõhkus kanna, vaid sina kogud hommikuga kaasnevad väikesed hädad. Muuda see mänguks, mille lõpus saad näiteks tööle jõudes paberilehest lennuki kokku voltida ja õhku lasta.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et teie iga päev on täis füüsilist tegevust, maastiku vahetust ja maitsvat toitu. Neid asju saab kombineerida, näiteks süüa erinevates kohtades või sörkida erinevatel marsruutidel. Jälgi, et mitte ainult keha, vaid ka aju ei jääks nälga: uued teadmised ja tutvused, kohad ja filmid on hingelise naudingu allikaks, mille puudumisel ei aita ükski antidepressant.
Ja võite ka tutvustada tava täita iga päev üks soov või sooritada särav ja meeldiv tegu. Kui juhtus nii, et täna pole teil oma soove, siis täitke teiste soove - ümbritsevate rõõm naaseb veelgi suurema enda rõõmuga.
Depressiooni all kannatavaid inimesi kammitsevad nende enda negatiivsed emotsioonid, mõtted, kahtlused ja eelarvamused. Need raamid suruvad nii tugevasti peale, et inimene ei suuda olukorda mõistlikult hinnata ja teiste inimeste arvamusi kuulata.
Depressiooniga toimetulemine nõuab palju pingutusi. Kuid isegi kõige pealtnäha lihtsamad toimingud aitavad selle probleemiga toime tulla.
1. Mediteeri
On tõestatud, et meditatsioon stimuleerib serotoniini ja norepinefriini tootmist. Nende kahe olulise neurotransmitteri madal tase põhjustab kurbust. Regulaarne meditatsioon aitab rahustada negatiivseid mõtteid, näha ümbritseva maailma ilu ning tunda end rõõmsa ja elavana.
Alustage meditatsiooni harjutamist üks minut päevas hommikul ja enne magamaminekut. Soovi korral saate aega pikendada.
2. Vestelge sõpradega
Isegi kui te ei saa kellegagi rääkida, sundige end seda tegema. Ühiskonnast eraldatus ainult suurendab teie depressiooni. Sõbrad võivad teid rõõmustada ja energiat anda.
3. Harjutus
Suurendab endorfiinide taset – rõõmu ja õnne hormooni. Regulaarne treenimine aitab toime tulla mitte ainult depressiooniga, vaid ka teiste haigustega. Sport tugevdab organismi, taastab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski.
Teadlased soovitavad tegeleda mõõduka füüsilise tegevusega, näiteks kõndimisega, 30–60 minutit 3–4 korda nädalas.
4. Söö õigesti
Tervislikud seisundid võivad otseselt mõjutada meie mõtteid ja emotsioone. Haigus võtab energiat ja halvendab tuju. Õige toitumine on hea tervise võti.
Söö tasakaalustatult. Keha peab saama kõik vajalikud vitamiinid.
5. Loe motiveerivaid raamatuid
Pidev enesearendamine on iga inimese jaoks väga oluline. Suurem osa meie teadmistest pärineb raamatutest.
Viimastel aastatel on populaarseks muutunud motivatsiooniraamatud. Räägitakse, kuidas mõelda positiivselt, õpetatakse sisekaemust ja aidatakse toime tulla paljude probleemidega. Saate valida, mis teile sobib.
6. Rääkige psühhiaatriga
Kvalifitseeritud psühhiaater aitab teil depressiooniga toime tulla. Ta kuulab sind ja ütleb sulle, kuidas hakata positiivselt mõtlema.
Samuti on olemas tugirühmad, kus inimesed jagavad omavahel oma kogemusi. Üksi depressiooniga võitlemine on palju raskem. See on ka suurepärane võimalus uute tutvuste loomiseks.
7. Osalege ühiskondlikus elus
Ärge istuge nelja seina vahel. Osale seltskonnaüritustel, suhtle inimestega. Hea tuju on nakkav. See annab teile vajaliku energialaengu ja vabanete negatiivsetest mõtetest.
8. Pea tänupäevikut
Igal õhtul kirjuta üles kõik head asjad, mis sinuga päeva jooksul juhtusid. Kirjeldage üksikasjalikult, miks need sündmused teid õnnelikumaks teevad. Loetlege asjad, mille eest olete sellel päeval tänulik.
See meetod vähendab stressitaset ja rahustab teid enne magamaminekut.
9. Sea eelseisvaks päevaks kolm eesmärki
Planeerimine aitab teil keskenduda konkreetsele ülesandele, mille soovite enne päeva lõppu täita. Kui saavutate eesmärgi, paraneb teie tuju ja tekib kindlus oma võimete suhtes. Te ei märka, kuidas väikesed sammud viivad teid suurte tulemusteni.
10. Kuula energilist muusikat
Muusikal on hämmastav võime mõjutada meie emotsionaalset seisundit. Seetõttu pole vaja olukorda raskendada, kuulates masendavaid laule õnnetu armastuse kohta.
11. Naera sagedamini
Kõik teavad, et naer pikendab eluiga. Kui te naerate, vabastab teie aju dopamiini, rõõmu ja naudingu hormooni. Nii et mida rohkem me naerame, seda õnnelikumaks me muutume.
Naeratades tunnete end terve päeva palju paremini.
12. Mine seitsmepäevasele vaimsele dieedile
Depressiivsetest mõtetest vabanemiseks tuleb oma mõtlemine ümber programmeerida. Selleks muutke seda ühe nädala jooksul.
Niipea, kui tunnete end vajumas negatiivsetesse mõtetesse, lülituge millelegi positiivsele. Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub. Saa oma mõtete peremeheks.
13. Lase lahti vanast vihast
Vihane olemine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.
Buddha
Kui keskendume pahameelele, koguneb meisse negatiivne energia. Viha peegeldub meie seisundis, mitte teistes inimestes.
14. Andesta teistele
Lahendamata probleemid, nagu ka vanad kaebused, on depressiooni allikaks. Väiksemaid rikkumisi on üsna lihtne unustada. Kuid mitte igaüks ei saa andestada inimesele midagi tõeliselt halba. See nõuab vaimset jõudu ja enesekontrolli.
Aga kui sa ei suuda kellelegi andestada, närib see tunne sind paljudeks aastateks ega lase sul rahus elada.
15. Aidake inimesi
On tõestatud, et meile meeldib teisi inimesi aidata. Sel hetkel, nagu naeru ajal, toodetakse dopamiini. Head tehes saame positiivseid emotsioone ning vabaneme tühjuse ja kasutuse tundest.
16. Mine sagedamini päikese kätte.
Päikese käes toodab keha D-vitamiini, mis osaleb kõigis elutähtsates protsessides. See tõstab ka tuju.
17. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad.
Ole koos nendega, kes hoolivad sinu elust. On väga oluline, et tunneksite end nendega mugavalt ja enesekindlalt. Kaitske end nende eest, kes teid alla tõmbavad.
18. Analüüsige oma negatiivseid mõtteid
Eneses kahtlemine ja depressiivsed mõtted toovad kaasa väärtusetuse ja väärtusetuse tunde. Proovige kirja panna, mis teid häirib. Seejärel saate teada, millised neist mõtetest ja väidetest on tegelikult tõesed.
19. Maga piisavalt
Muidugi pole täiskasvanueas alati võimalik kaheksa tundi ööpäevas magada. Kuid ebatervislik uni ja süvendab depressiivset seisundit.
20. Pühenda aega oma lemmiktegevustele
Tehke seda, mis teile meeldis: minge kinno, ujuge basseinis, sõitke karusselliga. Muidugi on masenduses raske elu nautida. Peate selle uuesti õppima. Alguses peate võib-olla isegi end sundima. Kuid aja jooksul kogete taas hobidest ja hobidest endist naudingut.
21. Juuri välja perfektsionism
Perfektsionism kutsub esile pideva stressi ja toob kaasa meeleheite, eneses kahtlemise, vaimse kurnatuse, unetuse ja terviseprobleemid.
Elus pole midagi täiuslikku. Kõigel ja kõigil on vigu. Olge rahul sellega, mis teil on. Kui miski sulle ei sobi, siis paranda see ära, aga ära vii seda äärmustesse.
22. Võtke aega enda jaoks
Väljuge oma tuttavast keskkonnast. Veeda nädalavahetus võõras kohas. Lõdvestu, ole natuke iseendaga üksi, puhasta oma meel mittevajalikest mõtetest. See on suurepärane aeg selle artikli näpunäidete proovimiseks.
23. Ole avatud uutele asjadele
Tehke enda jaoks midagi täiesti uut. Külastage tundmatut kohta. Selleks ei pea te isegi kuhugi minema. Kindlasti on teie linnas mõni muuseum või galerii, kus te pole kunagi käinud. Lugege raamatut, olge hõivatud, alustage võõrkeele õppimist.
24. Jaluta looduses
Loodusel on hämmastav jõud tervendada meie vaimseid haavu. Puhas värske õhk, linnulaulud, lehtede sahin ja ilus maastik. Rahu ja vaikus. On ainult praegune hetk ja pole muret. Ja kui lähed oma kallimaga jalutama, siis pole õnnel üldse piire.
25. Ära anna alla
Igaüks võib loobuda. Aga võidelda ja elu nautida on palju keerulisem. Iga inimene seisab silmitsi raskuste ja kogemustega. Kui õpid neist üle saama, on kõik sinu õlul.
On ainult üks elu. Ärge raisake seda kurbusele ja negatiivsusele.