Tervislik toit ja toit. Tervislikumad toidud Tervislikumad toidud

Tasakaalustatud toitumine on hea tervise ja hea tervise üks võtmeid igas vanuses. Kuid mitte kõik ei tea, millised tervislikud toidud on olemas ja mis on rämpstoit. Ja kui lähete poodi või turule, ei ole raske sattuda segadusse toiduvalikust, mida näete.

Kahjulikuks ja kasulikuks tinglikult eraldamine

Loomulikult on kõige olulisem toodete kasulikkuse ja kahju kohta teada, et jaotamine sellistesse rühmadesse on väga meelevaldne. Näiteks me kõik teame, et küps punane tomat on vitamiinide ja mineraalainete ladu nagu kurkgi. Mõlemad tooted on hea veresoonte ateroskleroosi ennetamine, aitavad kehal mitte koguneda liigset kaalu, eemaldavad toksiine ja toksiine, aitavad käivitada kudede taastumisprotsesse ja parandavad vere omadusi.

Kahtlemata on kurk ja tomat tervislik toiduaine, mida võib süüa igas vanuses, välja arvatud allergiaohu tõttu kuni aasta pikkusel perioodil. Kuid tegelikult on kõik keerulisem. Need tooted on kasulikud ainult siis, kui neid kasvatatakse ilma sünteetilisi aineid kasutamata, kogutakse õigeaegselt ja ostetakse hooajal. See tähendab, et tomatitest ja kurkidest saab kehale maksimaalset kasu alles juuni lõpust septembri lõpuni. Ülejäänud ajal ei ole selline toit, mis on kasvatatud kasvuhoones või veedetud nädalaid teel kuumadest maadest ostukohta, enam nii kasulik. Lisaks võib koostises sisalduvate keemiliste lisandite rohkuse tõttu liigitada seda isegi kahjulikeks toodeteks.

Teine punkt on teatud vastunäidustuste olemasolu inimestel. Näiteks ei soovitata kurki neile, kellel on kilpnäärme talitlushäired, neeru- ja urogenitaalsüsteemi haigused ning kalduvus tursele. Ja tomateid ei saa süüa mõnede maksa- ja sapipõiehaiguste, hüpertensiooni ja gastriidi, liigeste ja selgroo probleemidega. Pealegi on mõõdukalt kõik hea. Kurkide ja tomatite kuritarvitamine võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist, iiveldust ja oksendamist, mürgistust, seedehäireid ja allergiliste reaktsioonide teket.

Tähtis! See on vaid konkreetne näide, miks toidu jagamine kasulikuks ja kahjulikuks on vaid tingimuslik. Iga konkreetse toote saab määrata mis tahes rühma, sõltuvalt selle kvaliteedist ja omadustest, samuti inimese individuaalsetest omadustest. Kuid on toite, mis on kõigile kahjulikud. Näiteks on see kiirtoit, palju maiustusi, magus sooda, krõpsud ja muud sarnased toidud. Sellised tooted on lastele eriti kahjulikud.

Organismile kõige vajalikumad toidud

Tervise jaoks on kõige tervislikum toit, mis on keemiliste lisanditeta, maitsev, värske, korralikult säilitatud ja valmistatud. Lisage oma retseptidesse kindlasti iga päev selline tervislik toit, vähendage rämpstoidu tarbimist. Ja siis tunnete end mõne päeva pärast paremini ja mõne nädala pärast märkate mitte ainult head tervist, vaid ka välimuse paranemist. Oleme koostanud teile hinnangu kõige kasulikumatest ja maitsvatest toitudest, mida saate iga päev süüa.

Puuviljad

Suvine toit on kahtlemata kõige maitsvam ja tervislikum. Kõige sagedamini lisame soojal aastaajal oma dieeti palju puuvilju ja marju. Selline tervislik toit sisaldab vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid, makro- ja mikroelemente, bioflavonoide, aminohappeid. Neid võib süüa igal kellaajal. Kuid neile, kes kannatavad ülekaalulisuse käes, on kaloririkkad ja magusad puuviljad kõige parem hommikusöögile viia või hommikul tarbida.

Sellisest toidust saate valmistada salateid, süüa neid värskelt, lisada kokteilidele, kompottidele, puuviljajookidele, moosidele. Kõrge kiudainesisaldus võimaldab normaliseerida seedimist ja on hea kõhukinnisuse ennetamine. Puuviljade ja marjade muude kasulike omaduste hulgas väärib märkimist vereloome ja vereringe paranemine, vastupidavuse ja immuunsuse suurenemine ning ainevahetuse kiirenemine rakutasandil.

Köögiviljad

Köögiviljad on kasulikud ka meeste ja naiste tervisele. Need sisaldavad palju kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, foolhapet, beetakaroteeni, B-vitamiine ja palju muid kasulikke aineid. Köögiviljade kasulike omaduste hulgas tasub märkida järgmist:

• seedimise ja toidust toitainete omastamise parandamine;
• veresoonte seinte tugevdamine ja nende toonuse tõstmine;
• halva kolesterooli taseme alandamine veres;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine ja toksiinide eemaldamine;
• maksa, neerude ja muude organite puhastamine;
• immuunsuse suurendamine.

Lisaks aitavad mõned köögiviljad, näiteks kõik kapsasordid, igapäevaselt tarbides vähendada vähi ja kasvajate tekkeriski organismis.

Piimatooted

Piimatooted sisaldavad palju kasulikke aineid, mida inimorganism igas vanuses kergesti omastab. Keefir, kalgendatud piim, piim, hapukoor, kodujuust, naturaalne jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, või - kõik see, kui see sisaldub igapäevases dieedis, aitab säilitada tervist ja ilu. Sellised tooted on kasulikud seedimiseks, luu- ja lihaskonna normaalseks talitluseks ning närviimpulsside edastamiseks.

Kõhukinnisuse ja ülekaalulisuse korral soovitatakse keefirit ja kääritatud küpsetatud piima tarbida öösel. Ja hapukoor on vajalik neile, kes ei saa majoneesist keelduda või kellel on probleeme luude ja liigestega. Teadlased on tuvastanud ka piimast valmistatud toodete kasulikkuse neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all.

pähklid

Pähklid on tugevaim energiaallikas. Need on väga kaloririkkad ja neid tuleks süüa väikestes kogustes. Kuid samal ajal sisaldavad need palju kasulikke mineraale, vitamiine, aminohappeid, mida organism vajab. Juba ammu on teada, et kreeka pähklid, sarapuupähklid, männipähklid, mandlid, maapähklid, india pähklid ja teised parandavad mälu ja keskendumisvõimet, soodustavad serotoniini tootmist, suurendavad efektiivsust ja vastupidavust.

See on üks peamisi taimse valgu ja arginiini allikaid. Pole asjata, et pähkleid soovitatakse sportlastele ja kulturistidele intensiivse treeningu perioodidel. Pähklid on kasulikud ka lastele, rasedatele ja imetavatele naistele (kui pole allergilist reaktsiooni). Neid tooteid saate kasutada segus mee ja kuivatatud puuviljade, seemnete, aaloe- ja sidrunimahlaga, ravimtaimede keetmisega.

Kala ja liha

Kala ja liha on inimese jaoks hädavajalikud toiduained. Ilma nendeta on tal raske kehas tasakaalu hoida, kuna see on üks peamisi valguallikaid – meie keha põhiline ehitusmaterjal. Kala ja liha sisaldavad suures koguses valke, mineraalaineid, vitamiine, aminohappeid, millest osa organism ise ei tooda, makro- ja mikroelemente. Lisaks sisaldab kala rasvhappeid, mis osalevad paljudes ainevahetusprotsessides.

Tähtis! Kõige kasulikumad madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid. Samuti proovige mitte osta külmutatud toiduaineid. Parem on eelistada kohalikku värsket toitu. Veelgi enam, kala on soovitatav süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas, kuna see suudab oma kudedesse koguda elavhõbedat ja muid kahjulikke aineid.

Head süsivesikud

Tervislike toitude nimekirjas on headel süsivesikutel eriline koht. Tabelites sisaldab see toidugrupp lisaks värsketele köögiviljadele ja puuviljadele ka järgmisi toiduaineid:

• oad, sojaoad, oad, herned;
• mesi ja kõik mesindussaadused;
• rukkileib ja -kliid;
• erinevad teraviljasordid;
• mõru naturaalne šokolaad (kakaoubade sisaldus üle 60%);
• seened;
• pasta ja kõik kõvast nisust valmistatud tooted.

Selline toit annab täiskõhutunde ja energiat terveks päevaks, küllastab vitamiinide ja mineraalainetega ning aitab normaliseerida ainevahetust.

Tähtis! Lisaks headele süsivesikutele on ka halbu. Neid ei tohiks tarbida, kuna need ei too kehale tavaliselt mingit kasu. Halbade süsivesikute hulka kuuluvad kartul, pehme nisupasta, maiustused, suhkur, teraviljad, müsli, valge riis, valgest jahust tooted, krõpsud, hoidised ja moosid, popkorn, poejogurtid ja juustukohupiim.

Vürtsikas toit

Vürtsikas toit on hea ateroskleroosi ja stagnatsiooniprotsesside ennetamine, stimuleerib söögiisu, vähendab soolatarbimist mitu korda ja aitab ka kehal nooreneda. Lisaks aitavad sellised tooted tõsta immuunsust, mis on eriti oluline külmal aastaajal, parandavad inimese emotsionaalset ja vaimset seisundit ning tagastavad talle tervisliku une.

Millest loobuda

Selleks, et olla alati terve, ilus, hea enesetunne ja hea füüsiline vorm, on vaja lõplikult loobuda kehale ohtlikest toodetest. Eksperdid hoiatavad, et rämpstoit on:

• konservid, kuna need sisaldavad palju säilitusaineid ja kemikaale, võivad bakterid koguneda;
• kõrge kofeiini-, suhkru-, soola- ja alkoholisisaldusega toidud;
• magusad küpsetised;
• Kiirtoit;
• majonees, ketšup ja mõned muud kastmed;
• magus sooda;
• mitmesugused suupisted, samuti krõpsud ja kreekerid;
• vorstid;
• suitsutatud liha;
• margariin, määre, madala kvaliteediga või;
• erinevaid maiustusi, sealhulgas maiustusi ja kooke.

Samuti ei soovita eksperdid süüa palju praetud toite, näiteks kartulit või liha. On palju uuringuid, mis näitavad, kui kahjulikud on toidud, mida otsustate praadida, mitte keeta, küpsetada ega hautada. See kõik on seotud õliga, milles praadimine toimub. Kuumtöötlemisel eralduvad selles kantserogeenid. Uuringud kinnitavad tõsiasja, et sellised ained võivad esile kutsuda vähki ja muid tõsiseid haigusi.

Märge. Samuti ei ole soovitatav pidevalt mikrolaineahjus toitu küpsetada. Sellisel juhul mõjutab kuumutamine ja keetmine tooteid molekulaarsel ja isegi aatomitasandil, mis võib mõjutada kogu inimkeha toimimist. Sel juhul kahju vältimiseks ostke kvaliteetne mikrolaineahi ja kasutage seda rangelt vastavalt reeglitele.

Nagu näete, võib iga kasulik toode kahjulikuks muutuda. Ja vastupidi. Endale ja perele toitu valides püüdke eelistada ainult looduslikku vabas õhus kasvatatud toitu, ostke köögivilju, puuvilju ja marju ainult nende loomulikul hooajal. Pöörake tähelepanu ka aegumiskuupäevadele. Tervislik toit säilib harva kaua. Ainsad erandid on kuivatatud puuviljad, pähklid, õlid. Kuid sünteetiliste lisanditega toitu, vastupidi, võib selle välimust ja maitset muutmata säilitada nädalaid.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Pole saladus, et köögiviljad, puuviljad, teraviljad, piim, liha ja kala sisaldavad tohutul hulgal väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu peaksid need kõik meie menüüs regulaarselt ilmuma. Maailma juhtivad toitumisspetsialistid arutavad endiselt aktiivselt, milline toode on inimorganismile kõige kasulikum. Tänases artiklis kirjeldatakse parimaid.

Õunad

Need puuviljad sisaldavad kahtteist vitamiini, mis on vajalikud inimkeha normaalseks toimimiseks. Nad on rikkad pektiini, suhkrute, raua, joodi, magneesiumi, naatriumi, fosfori ja kaaliumi poolest. Seetõttu võivad õunad nõuda tiitlit "Maailma tervislikum toode".

Nende puuviljade süstemaatiline kasutamine toniseerib organismi, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab südame-veresoonkonna talitlust. Teadlaste sõnul põevad inimesed, kes söövad päevas ühe õuna, väiksema tõenäosusega Alzheimeri tõbe. Lisaks sisaldavad need puuviljad kvertsetiini. Sellel ainel on suurepärased põletikuvastased omadused ja see takistab vähirakkude arengut.

Küüslauk

See hämmastav köögivili võib julgelt pretendeerida ka tiitlile "Maailma tervislikum toit". See sisaldab üle neljasaja väärtusliku komponendi. Seda peetakse üheks parimaks nikli, magneesiumi, koobalti, kaaliumi, kaltsiumi, kroomi, allitsiini, adenosiini ja flavonoidide allikaks. See köögivili on rikas C, A, B 1 ja B 2 poolest.

Küüslaugul, mille omaduse määrab unikaalne koostis, on suurepärane antibakteriaalne toime. See takistab nakkushaiguste teket ja aitab tugevdada immuunsüsteemi. Selle köögivilja süstemaatilist kasutamist peetakse parimaks südameinfarkti ja insultide ennetamiseks. Lisaks on see efektiivne võitluses stafülokokkide, kopsupõletiku, hüpertensiooni, gripi ja herpese vastu.

Lisaks on küüslauk, mille omadusi alternatiivmeditsiinis edukalt kasutatakse, näidustatud närvisüsteemi häirete all kannatavatele inimestele. Tänu selles sisalduvatele ainetele on tegemist loodusliku antibiootikumiga.

Lillkapsas

See köögivili sisaldab suures koguses vitamiine B, A, C, K, D ja E. Lisaks on selles rohkesti süsivesikuid, kiudaineid, valke, pektiine, tärklist, looduslikke suhkruid, puriiniühendeid, orgaanilisi ja polüküllastumata happeid.

Lillkapsa retseptid on saadaval igale perenaisele, sellest valmistatud toidud on lihtsad ja hõlpsasti valmistatavad. Seetõttu peaksid sellest valmistatud toidud teie dieedis ilmuma nii sageli kui võimalik. Selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab ennetada nahahaigusi ja tugevdab närvisüsteemi. See sisaldab suhteliselt suures kontsentratsioonis biotiini, mis aitab toime tulla väsimuse ja depressiooniga. Seda peetakse ka heaks molübdeeni, tsingi, raua, mangaani, väävli, magneesiumi, fosfori ja kloori allikaks. Just see keeruline keemiline koostis selgitab kõiki selle köögivilja kasulikke omadusi.

Lisaks kasutatakse selle valmistamiseks lihtsaid retsepte. Lillkapsast saab valmistada palju maitsvaid roogasid, seega on see paljude dieetide lahutamatu osa. Selle põhjuseks on suhteliselt madal energiaväärtus. Seega sisaldab sada grammi seda köögivilja 29 kcal. Tänu suurele kiudainete sisaldusele annab lillkapsas küllastustunde.

Kala

Teadlased on leidnud, et selle toote igapäevane tarbimine kolmekümne grammi võrra vähendab südameataki riski poole võrra. Rahvad, kelle toitumine põhineb kalal, põevad harvemini erinevaid südame-veresoonkonna haigusi. Seetõttu võib see taotleda ka "maailma kõige kasulikuma toote" tiitlit.

Nii nagu õunad, vähendab kala Alzheimeri tõve riski. See soodustab närvirakkude taastumist. Lõhe ja punane kala sisaldavad väärtuslikke õlisid, mis parandavad naha ja juuste seisundit. Lisaks sisaldab see toode suures koguses naatriumi, fosforit, kaltsiumi, riboflaviini, püroksidiini, niatsiini ja retinooli.

greip

Võib-olla on need veresoonte jaoks kõige kasulikumad tooted. Nad on rikkad pektiinide, kiudainete, orgaaniliste hapete, eeterlike õlide, vitamiinide A ja C poolest. Need puuviljad sisaldavad kõrgendatud kontsentratsiooniga mangaani, vaske, fluori, tsinki, koobaltit, joodi ja rauda. Nendes sisalduvad glükosiidid normaliseerivad südame tööd ja takistavad ateroskleroosi teket.

Lisaks peetakse greipi heaks veresoonte tugevdamise allikaks. Soovitatav on lisada dieeti inimestele, kes kannatavad madala vererõhu all. See on näidustatud ka südameinfarkti ennetamiseks. Eksperdid soovitavad süüa üks terve greip kaks korda nädalas. See suurendab ja tugevdab nende seinu.

Porgand

See juurvili on rikas paljude väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete poolest. See sisaldab piisavas kontsentratsioonis beetakaroteeni. Inimkehasse sattudes muundub see aine A-vitamiiniks. Muidugi pole porgand maailma kõige kasulikum toode, kuid apelsinijuurvilja regulaarne tarbimine aitab tõsta nägemisteravust ja ennetada vähki.

See köögivili on rikas tärklise, valkude, aminohapete, letsitiini, glükoosi, fruktoosi ja ensüümide poolest. Seda peetakse heaks koobalti, fosfori, joodi, vase, magneesiumi ja kaltsiumi allikaks. Seetõttu on soovitatav lisada dieeti inimesed, kes põevad neeru-, sapipõie- ja maksahaigusi. Porgand on näidustatud ka mao suurenenud happesuse ja soolade ainevahetuse häirete korral.

Brokkoli

Selle köögivilja koostis sisaldab piisavas koguses valke, rasvu ja kiudaineid. Seda peetakse üheks parimaks beetakaroteeni, tsingi, raua, fosfori, kaaliumi ja seleeni allikaks. Värskes brokkolis on rikkalikult K, E, PP ja C. Viimase sisalduse poolest ületas see isegi apelsini.

Arvatakse, et selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab vähendada vähiriski. Brokkoli on hea südamele. See kiirendab raskmetallide eemaldamise protsessi ning säilitab normaalse vee ja elektrolüütide tasakaalu.

Brokoli värsked varred ja õisikud võivad julgelt nõuda "tervislikuma madala kalorsusega toidu" tiitlit. Selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab eemaldada liigset vedelikku ja parandada naha seisundit. Seetõttu sisalduvad selle kapsasordi toidud paljudes dieetides.

Spinat

Selle taime õrnaid lehti peetakse suurepäraseks koliini, suhkrute, tärklise, kiudainete, beetakaroteeni, süsivesikute ja orgaaniliste hapete allikaks. Need sisaldavad piisavas kontsentratsioonis vitamiine H, PP, E, K, C, B ja A. Ja see pole täielik nimekiri sellest, mille poolest spinat on rikas.

Värske toode aitab eemaldada toksiine, samas küllastades keha selles sisalduvate väärtuslike ainetega. Lehtedes leiduvad kiudained aitavad säilitada seedesüsteemi stabiilset toimimist. Selle taime regulaarne kasutamine soodustab loomulikku kaalulangust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Spinatil on veel üks ainulaadne omadus. See blokeerib kasvajate kasvu. Seetõttu on soovitatav lisada see kiiritusravist taastuvate inimeste dieeti.

Piim ja selle derivaadid

Need maitsvad ja tervislikud toidud sisaldavad piisavas koguses kaltsiumi, väärtuslikke valke, laktoosi ja kergesti seeditavaid rasvu. Arvatakse, et piima enda ja selle derivaatide regulaarne kasutamine aitab kaasa närvisüsteemi normaliseerumisele. Samuti võimaldab see luua lihaste õige toimimise. Arstid on kindlad, et need, kes joovad iga päev vähemalt klaasi piima, põevad palju väiksema tõenäosusega maovähki.

Laktoositalumatusega inimestel on soovitatav regulaarselt tarbida looduslikku jogurtit. Lõssi peetakse suurepäraseks kaltsiumi allikaks, mis on osteoporoosi ennetamiseks hädavajalik.

pähklid

Need tervislikud toidud peavad olema iga inimese toidus. Need sisaldavad kõiki peamisi toitainete klasse. Pähklid on rikkad süsivesikute, rasvade ja valkude poolest. Need sisaldavad piisavas koguses fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Need on rikkad vitamiinide P, B, E ja A poolest.

On tõestatud, et regulaarselt pähkleid tarbivatel inimestel on väiksem tõenäosus seniilse dementsuse, südameinfarkti ja südamehaiguste all kannatada. Need tooted toidavad aju ja takistavad närvirakkude membraanide hävimist.

Näiteks on mandlid näidustatud kõrvetiste, haavandite, rasvumise ja hüpertensiooni korral. Sarapuupähkel normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust ja takistab kasvajate teket. Soovitatav on kasutada veenilaiendite, eesnäärme suurenemise ja kroonilise väsimuse korral. Pistaatsiapähklid peavad olema ateroskleroosi ja maksahaiguste all kannatavate inimeste toidus. Seenmänniseemned aktiveerivad laste füüsilist ja vaimset arengut.

teraviljad

Kõige kasulikumaks peetakse tatart. See madala kalorsusega ja kergesti seeditav teravili on rikas paljude väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete poolest. See soodustab kolesterooli ja toksiinide eemaldamist. Soovitatav on kasutada diabeedi, rasvumise, südame-, maksa- ja seedetraktihaiguste all kannatavatel inimestel.

Kaerahelbed on tunnistatud teiseks kasulikuks teraviljaks. See aitab oluliselt vähendada vähiriski, tugevdada immuunsust ja normaliseerida ainevahetust. See kergesti seeditav teravili sobib ideaalselt dieettoiduks. Lisaks parandab regulaarne kaerahelbe tarbimine luude ja hammaste seisundit.

Hirssi näidatakse kõigile, kes võtavad pikka aega antibiootikume. Sellel teraviljal on üldised tugevdavad omadused. See soodustab toksiinide kiiret eemaldamist.

Kareda soo manna sisaldab palju vähem kiudaineid ja vitamiine. Kuid seda kompenseerib teravilja kõrge toiteväärtus. See on näidustatud inimestele, kes põevad erinevaid seedetrakti haigusi. Kuna manna sisaldab piisavalt suures koguses gluteeni, võib see põhjustada allergilisi reaktsioone.

Perlovka on tunnistatud sportlaste ja raske füüsilise tööga tegelevate inimeste peamiseks teraviljaks. Seda teravilja peetakse üheks parimaks fosfori allikaks, mis on vajalik lihaste kontraktsioonide kiiruse suurendamiseks. See sobib ühtviisi hästi allergikutele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kallis

Seda maitsvat toodet peetakse looduslikuks suhkruasendajaks. Looduslikus mesilasperes on peaaegu kõik väärtuslikud mikroelemendid. Oma koostiselt läheneb see inimese vereplasmale. See toode on rikas biotiini, püridoksiini, riboflaviini ja tiamiini poolest. Seda peetakse suurepäraseks askorbiin-, fool- ja nikotiinhappe allikaks.

Kvaliteetsel looduslikul mesil on võimsad bakteritsiidsed omadused. Lisaks aitab see kiirendada ainevahetust ja kiirendada kudede taastumist. Sellel tootel on suurepärane toniseeriv, rahustav ja põletikuvastane toime.

On tõestatud, et mee süstemaatiline kasutamine stimuleerib inimkeha kaitsevõimet, kõrvaldab uneprobleeme, takistab skleroosi teket ja parandab seedesüsteemi tööd. See on näidustatud gastriidi ja maohaavandite korral. Mesi kõrvaldab turseid, parandab vereringet ja normaliseerib vererõhku. Soovitatav on lisada dieeti need, kes kannatavad südamelihase haiguste all.

Ratsionaalne toitumine on täiusliku tervise ja heaolu eeldus. Nii arstid kui ka alternatiivmeditsiini esindajad soovitavad süüa ainult tervislikke ja looduslikke tooteid. Iga tervisliku eluviisiga inimene peab teadma, millised on õige toitumise põhialused.

Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult kõige tervislikumaid toite tervisele - nende väärtust kehale, kasutusomadusi, kvaliteediomadusi.

Köögiviljad peavad olema igas tervislike toitude nimekirjas. See kulinaarne termin ühendab söödavad taimeosad - mugulad, juured, puuviljad, lehed. Mõned puuviljad on bioloogiliselt liigitatud marjadeks (näiteks tomatid), kuid sellegipoolest kuuluvad nad köögiviljade rühma puhtalt maitseomaduste põhjal.

Kõik looduslikul viisil kasvatatud köögiviljad on tervislikud ja elutähtsad inimkeha organite, rakkude ja kudede täielikuks funktsioneerimiseks. Köögiviljade hulka kuuluvad:

• tselluloos;
• Taimne valk (väikeses koguses);
• Mikroelemendid;
• vitamiinid;
• Mineraalid.

Kiudained ei oma erilist toiteväärtust, kuid inimene vajab neid organismi loomulikuks puhastumiseks. Selle komponendi puudumisel kogunevad toksiinid ja lagunemissaadused soolestikku ja seejärel kõigisse teistesse elunditesse.

Kõige kasulikumad ja soodsamad köögiviljad meie laiuskraadidel on:

• Porgand on A-vitamiini (karoteeni) allikas ning antioksüdantsete ja toitainetega toode. Teel parandab see seedimist ja vere koostist.
• Erinevad kapsasordid (eriti kasulikud on brokoli ja valge kapsas) sisaldavad kümneid vitamiine ja mineraalaineid, suures koguses kiudaineid. Kapsas puhastab verd kolesterooliühenditest, parandab immuunseisundit, takistab pahaloomuliste kasvajate teket. Üks toitumisspetsialistide ja arstide lemmiktooteid.
• Sibul ja küüslauk on fütontsiidide sisalduse liidrid, millel on kasulik mõju immuunsüsteemi tugevdamisele. Suurendada organismi vastupanuvõimet viirustele, bakteritele, toksiinidele.
• Tomatid on luteiini, lükopeeni ja muude kasulike komponentide allikad. Neil on positiivne mõju nägemisele, neil on antioksüdantsed omadused.

Taimsete saaduste kasulikke omadusi kasutatakse mitmesuguste haiguste, süsteemide ja elundite talitlushäirete, häirete ja talitlushäirete ravis. Regulaarne köögiviljade ja puuviljade tarbimine on suurepärane seede-, veresoonte-, onkoloogiliste ja muude patoloogiate ennetamine.

Puuviljad

Kergelt töödeldud, looduslikult kasvanud ja värsked puuviljad on tooted, mis on kasulikud südamele ja veresoontele, seedeorganitele ja endokriinsüsteemile. Lisaks sisaldavad puuviljad, nagu ka köögiviljad, kiudaineid ja aitavad kaasa kaalunäitajate stabiliseerimisele. Puuviljad on koostiselt sarnased köögiviljadega ja on inimese toitumise oluline osa.

Kõige kasulikumad puuviljad:

• Õunad on kiudainete, pektiini ja rauaühendite allikas. Need stimuleerivad organismi loomulikku puhastumist toksiinidest, "halvast" kolesteroolist ning avaldavad soodsat mõju soolestiku motoorikale. Regulaarne õunte tarbimine aitab vähendada ülekaalu.
• Banaanid on rikkad kaaliumi, samuti fruktoosi ja teiste looduslike süsivesikute poolest.
• Avokaado – rikas vitamiinide, küllastumata rasvade ja mikroelementide poolest. Sellel on kantserogeensed omadused, see stimuleerib kollageeni sünteesi ja noorendab keha.

Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad puuvilju süüa iga päev: see aitab kaasa seedetrakti, närvisüsteemi, veresoonte täielikule toimimisele ning hoiab ära paljusid haigusi. Samal ajal on soovitav, et puuvilju kasvatataks ökoloogiliselt soodsates piirkondades, ilma keemilisi ja muid stimulante kasutamata.

Marjad

Marjad on omadustelt sarnased puu- ja juurviljadega, ainult et neid iseloomustab väiksem kiudainete sisaldus ning suurenenud mikroelementide, toitainete ja vitamiinide sisaldus. Lisaks sellele, et marjad on ainevahetuse regulaator ja looduslikud antioksüdandid, on need magus ja maitsev maius, mida saab nautida ka iseseisvalt.

Palju on tervislikke marju: astelpaju, mustikad, maasikad, jõhvikad, kirsid, vaarikad, mustad sõstrad, irga, pilvikud, viinamarjad, linnukirss. Osa marju on valmis ravimid ja tooraine, millest ravimifirmad valmistavad tõhusaid taimseid preparaate.

Kaunviljad

Oad on täielik taimse valgu, vitamiinide, kiudainete, antioksüdantide ja mikroelementide allikas. Ubades, hernestes, läätsedes, sojaubades ja muudes kaunviljades ei ole kahjulikke rasvu, kuid on aineid, mis teadlaste sõnul takistavad ebanormaalsete rakkude teket (millest tekivad hiljem vähkkasvajad).

Kiudained, mis on ubade osa, täidavad seedetrakti loomuliku puhastamise funktsiooni toksiinidest ja seedimata toidujääkidest. Oad on "keerulised" süsivesikud – need seeditakse aeglaselt, kuid tagavad organismile pikaks ajaks toitainete ja energiavarud.

pähklid

Pähklid on valkude, süsivesikute, mikroelementide (tsink, kroom, raud) ja vitamiinide (E, C, rühm B) allikas. Tegelikult on pähklid kõva koorega kaetud viljad. Seda toodet saab kasutada eraldi ja teiste roogade osana. See on valmis energiaallikas, mis on samal ajal suurepärase maitsega ja küllastab keha mõne minutiga.

Kõige kasulikumad pähklid: kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid (sarapuupähklid), maapähklid, india pähklid, kastanid. Pähkleid kasutatakse mitte ainult toiduks, vaid ka erinevate vaevuste raviks.

Kallis

Mesi on mesinduse peamine toode, looduslik glükoosiallikas ja suur hulk kasulikke komponente. Ökoloogiliselt puhastelt aladelt kogutud ja kuumtöötlemata valmistatud mesi on looduslik ravim, millel on toonilised, antibakteriaalsed, toniseerivad ja immunostimuleerivad omadused. Seda kasutatakse igat tüüpi seedehäirete, aneemia, veresoonte vaevuste korral.

Kala

Tervisliku valgu, oomega-rasvhapete, fosfori allikas. Eriti kasulikud on lõheliste sugukonna kalad (lõhe, roosa lõhe, lõhe, harjus). Kasulik toime väljendub kasulike kolesterooliühendite hulga suurendamises, vereringe parandamises, immuunsüsteemi tugevdamises. Lisaks on kalal kõrge toiteväärtus.

Roheline tee

Roheline tee on teepõõsa lehtede pruulimisel saadud jook. Sisaldab polüfenoole, karotenoide, C-vitamiini, mineraalaineid. Roheline tee on looduslik antioksüdant, millel on positiivne mõju kõikidele süsteemidele ja organitele. Regulaarne kasutamine vähendab südamehaiguste, insuldi, kivide moodustumise, kaariese, maksahaiguste, vähi riski.

Oliiviõli

Selle toote kasutamine on hea viis liigse kolesterooliga toimetulemiseks. Lisaks sisaldab ekstra neitsioliiviõli suurel hulgal kasulikke mikroelemente ja vitamiine (sh E, D, K, linool- ja oleiinhapet). Viimane ühend on teaduslikult tunnustatud vahend vähkkasvajate ennetamiseks.

Täisterajahust tooted

Täisteraleib sisaldab liitsüsivesikuid, mis ei aita kaasa kaalutõusule (erinevalt rikkalikest leivatoodetest). Toorjahust toodete valmistamisel säilib suurem osa nisu- või muude teraviljade poolest rikkaid vitamiine ja kasulikke komponente. Sellise leiva kasutamine vähendab diabeedi, seedehaiguste ja veresoonte patoloogiate riski.

Kõige tervislikum toit on see, mis sisaldab optimaalses kombinatsioonis taimseid toite, toiduvalku, rasvu kasulike hapete kujul.

Toidu omadusi ja omadusi uurides saame kindlaks teha, kuidas õigesti toituda, kui tegelete spordiga, kogete suurenenud füüsilist aktiivsust, põete külmetus-, mao- ja muid haigusi. Teades, millised toidud on kasulikud ja millised on parem igaveseks dieedist välja jätta, parandame oma tervist, tuju, sooritusvõimet ja enesetunnet.

Kaasaegses elus on toidul iga inimese jaoks oluline koht. Kuid enamik inimesi järgib toidukultust, pöörates liiga palju tähelepanu toitumisele. Siiski ei eralda nad tervislikku ja ebatervislikku toitu ning teevad vea. Rämpstoidu kasutamise tõttu võib keha ebaõnnestuda, mille tagajärjeks on erinevad haigused. Kõikvõimalikke organismi talitlushäireid on võimalik ennetada, lisades dieeti võimalikult palju tervislikke toite.

Kõige tervislikumate toitude nimekiri

Kehale kasulikud tooted

Toit, mida inimene oma elu jooksul tarbib, toidab keha vajalike mineraalide, vitamiinide, toitainetega, mille ebapiisav sisaldus ei mõju tervisele just kõige paremini. Arvestades seda, püüavad enamik inimesi toidust kahjuliku toidust maksimumi võtta ja täita selle kasulikuga.

Et saada aimu, millised kõige tervislikumad toidud peaksid dieedis domineerima, on soovitatav tutvuda nimekirjaga, mis sisaldab neist 10 kõige populaarsemat.

Top 10 nimekirjas on:

• Mustikas. Marjal on ainulaadsed omadused ja see toimib inimkehale loodusliku antioksüdandina, pikendab noorust, parandab naha seisundit. Tänu mustikatele on võimalik normaliseerida suhkru taset ja mitte muretseda põletikuliste protsesside ja veresoonte probleemide ilmnemise pärast.

Mustikad aitavad pikendada noorust

• Tomatid. Tomatite regulaarne tarbimine vähendab vähktõve tõenäosust, samuti võimaldab teil suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele külmetushaigustele, nakkushaigustele. Tomatite kasulikud omadused saavutatakse tänu sellele, et seda toodet võib klassifitseerida antioksüdandiks.
• Viinamarjad on ka looduslikult esinev antioksüdant.
• Õunad. 1 õuna söömine päevas võib organismi korralikult puhastada ja kolesteroolitaset alandada. Õunasõpradel on harvem südameprobleemid ja nad on ka vähem altid vähile.
• Idandatud nisul on immuunsüsteemi tugevdavad omadused. Selle abil saate saavutada keha puhastamise toksiinidest ja normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas. Seda toodet soovitatakse kasutada seedetrakti probleemidega seotud haiguste korral.

Idandatud nisu, omab immuunsüsteemi tugevdavaid omadusi

• Looduslik kakao tugevdab organismi immuunkaitset, normaliseerib mao tööd, kaitseb seda haavandite, gastriidi tekke eest. Kakao regulaarsel kasutamisel väheneb vähi tõenäosus.
• Kala. Mereveest püütud kalade fännid on 2 korda vähem altid löökidele. Kala sisaldab inimorganismile olulisi küllastumata rasvhappeid ja beetakaroteeni.
• Rohelise lehe tee. Rohelise tee omadusi on raske üle hinnata. Lisaks sellele, et see aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, aitab selle regulaarne kasutamine normaliseerida südame tööd, alandada suhkru- ja kolesteroolitaset.
• Küüslauk on organismile antibakteriaalne aine, mis takistab mikroobide levikut selles. . Küüslaugu abil saate vererõhku normaliseerida, kuna see laiendab veresooni, mis aitab kaasa paremale vereringele.

Küüslauk on organismile antibakteriaalne aine

• Kaerahelbeid kasutatakse mao ja sooltega seotud probleemide lahendamiseks. Kaerahelbed aitavad normaliseerida soolestiku happesust.

Eelistades 10 ülaltoodud toodet, saate parandada keha seisundit, elutähtsate protsesside elluviimist.

Meeste tooted

Meeste keha tunneb vajadust teatud toodete järele, mis toovad maksimaalset kasu. Erilist tähelepanu tuleks pöörata nende elementide sisule, mis aitavad kaasa seksuaalfunktsiooni ja seksuaalse soovi säilitamisele. Ärge unustage vitamiinide ja mineraalainete sisaldust. Seal on 10 toodet, mis on eriti kasulikud meestele. See nimekiri sisaldab 10 meestele kõige kasulikumat toodet:

• Brokkoli aitab tõsta erektsiooni, varustab keha paljude vitamiinidega. Meeste jaoks on brokkoli söömine omamoodi vähiennetus.

Brokkoli aitab suurendada erektsiooni

• Meeste tomatid on üsna oluline toode, mis peab kindlasti olema dieedis. See on tingitud eesnäärmevähi ennetamisest, samuti seksuaalse soovi suurenemisest ja veresoonte töö normaliseerumisest tingitud jõutõusust.
• Banaanid sisaldavad suurt hulka mikroelemente, mis aitavad parandada erektsiooni. Lisaks korvavad need vitamiinide puudust ja normaliseerivad soolestiku tööd.
• Austrid on suurepärane toode, millel on meeste kehale tohutu mõju. Selline toode on suurepärane vahend juuste väljalangemise, naha vananemise ja lihastoonuse kaotuse ennetamiseks. Ja loomulikult on austrite kasutamisel positiivne mõju libiido tõstmisele, erektsiooni tugevdamisele.
• Punane paprika silub stressi mõjusid ning on ka üks meestele mõeldud vananemisprotsesse pidurdav toode.
• Oad aitavad juhtida. Meeste jaoks on see toode hädavajalik, kuna see vähendab eesnäärmeprobleemide tõenäosust. Lisaks on oad rikastatud toode, millel on kasulik mõju vere puhastamisele.

Oad aitavad normaliseerida lihasmassi

• Täisteratooted küllastavad keha süsivesikute, toitainete, mikroelementide, vitamiinidega, tänu millele saab see energialaengu ja jõutõusu.
• Piim aitab puhastada verd kahjulikest ainetest, kõrvaldada vitamiinide ja mikroelementide puudust.
• Merekala tagab südame-veresoonkonna süsteemi stabiilse toimimise, tõstab organismi immuunkaitset, soodustab vereringet vaagnapiirkonnas, millel on positiivne mõju seksuaalelu kvaliteedile.
• Rohelised, eriti till, petersell, regulaarsel kasutamisel, aitavad normaliseerida kõiki protsesse meeste kehas.

See meestele mõeldud loend peaks saama juhiseks dieedi moodustavate toodete valikul. Olles kindlaks määranud toitumise, ei lase kehas positiivsed muutused kaua oodata.

Naiste tooted

Naiste jaoks on väga olulised ka tervislikud toidud, mis aitavad pikendada noorust, normaliseerida organismi talitlust ja hoida head tervist. Naiste jaoks on ka nimekiri 10 tootest. Tooted, mis kuuluvad 10 kõige kasulikuma hulka, omavad mõningaid sarnasusi meeste loendiga.

Naiste tervislikud toidud hõlmavad järgmist:

• Kala on rikas oomega-3 hapete poolest, millel on kasulik mõju ajutegevusele ja veresoontele.
• Brokkolil on naiste kehale hindamatu kasu, mis on seotud rinnavähi arengu ennetamisega. Brokkoli omadused sõltuvad taimse valgu, foolhappe ja muude elementide sisaldusest selle koostises. Naiste jaoks on brokkoli kiudainete allikas, mis võimaldab puhastada keha toksiinidest.
• Naistele mõeldud oad on suurepärane viis stressi ja närvipingete leevendamiseks. Tänu oad moodustavad mikroelementidele saab menopausi ilminguid minimeerida.

Naistele mõeldud oad on suurepärane stressimaandaja.

• Kaerahelbed aitavad taastada juuste struktuuri, parandada naiste naha seisundit. Portsjon kaerahelbeid annab pikaks ajaks küllastustunde ja varustab keha energiaga.
• Avokaadod tuleks võimalusel lisada nende naiste toitumisse, kes soovivad pikka aega ilusat figuuri ja noorust säilitada. Avokaado omadused on suunatud ka naiste seksuaalfunktsioonile, suurendades lapse eostamise tõenäosust.
• Oliiviõlil on omadused, mis võimaldavad säilitada noorust ja ilu. See saavutatakse juuste ja naha toitmise, ainevahetuse kiirendamise ja soolte puhastamise ning selle töö parandamise kaudu. Tänu sellele saavutatakse naiste tervisliku kehakaalu normaliseerumine.
• Piimatooted peavad toidus kindlasti olema. Sest lisaks valkudele aitavad need kaasa organismi koloniseerimisele kasulike bakteritega ning aitavad tõsta organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele.

Piimatooted peavad toidus kindlasti olema

• Jõhvikal on omadused, mis takistavad põiehaiguste teket. See võimaldab teil eemaldada kehast kogunenud vedelikku, mis kutsub esile turse. Jõhvikas aitab pikendada naise keha noorust ja tervist.
• Pähklid aitavad lahendada selliseid probleeme nagu viljatus, piimanäärmeid mõjutavad haigused.
• Looduslik tume šokolaad avaldab positiivset mõju keha vaimsele aktiivsusele, aitab toime tulla ärrituvuse, stressiga.

Kaasaegsete inimeste seas on üha suurem soov juhtida tervislikku eluviisi. See on lahutamatult seotud õige ja tervisliku toitumisega. Nõuded meie toidulauale ilmuvale toidule on muutunud kõrgemaks.

Kõik, kes soovivad noorust pikendada, kes mõtlevad oma tervisele, imestavad alati – mis on maailma kõige kasulikum toode?

Teie tähelepanu juhitakse maailma kõige kasulikumate toodete tippu.

Maailma tervislikum toit on avokaado. Avokaado sisaldab tohutul hulgal B-vitamiini, antioksüdante, rasvhappeid. Tänu sellele takistab see puu edukalt ateroskleroosi, vähki. Avokaado vähendab, parandab südame ja närvisüsteemi talitlust, mõjutab punaste vereliblede teket. Avokaado koostisesse kuuluval luteiinil on kasulik mõju nägemisele. Lisaks on see puuvili kasulik immuunsüsteemile, parandab keha toonust.

Teisel kohal on kindlasti brokkoli. See on C-vitamiini ja valgu sisalduse osas vaieldamatu liider. Selle köögivilja söömine parandab nägemist ja avaldab beetakaroteenide tõttu soodsat mõju nahale. Metaniin toimib seedesüsteemiga, et vältida haavandeid ja muid haigusi. Kõrge kiudainete sisaldus, mis puhastab kogu keha, aitab kaasa toksiinide väljutamisele. Brokkolivalgud sisaldavad väga olulisi aminohappeid. Brokkoli on eriti hinnatud selle foolhappesisalduse poolest. See bioloogiline materjal on ülioluline eelkooliealistele lastele ja naistele, eriti neile, kes plaanivad lähiajal emaks saada. Foolhape hävib kuumtöötlemisel, seega on brokkolit kõige parem süüa toorelt või aurutatult.

Tipptervislik toit jätkub tavalise valge kapsaga. Selles on B-, C-, K-, U-vitamiini, kiudainete, valkude ja mineraalainete mahuta ladestusi. Kapsas on suurepärane seedimise soodustamiseks ja maohaavandite vastu võitlemiseks. Valge kapsas on soovitatav ülekaalulistele inimestele, sest see eemaldab suurepäraselt kolesterooli. Kapsas takistab ateroskleroosi teket. Köögivili sobib hästi patsientidele, sest sisaldab üliväikeses koguses suhkrut ja tärklist. Kapsa koostises olevad kiudained mõjutavad soodsalt soolte tööd, hoiavad ära hemorroidide ja kõhukinnisuse teket. Valge kapsas on eriti kasulik toorelt, hapukapsast või hautatult.

Spinat. See hiljuti populaarne madala kalorsusega toode sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, valke, rasvhappeid, vitamiine B, C, PP, A, E, K, kiudaineid. Spinat on üks tervislikumaid taimi maailmas. Toote kasulikkust seletatakse selle võimega hävitada toksiine, parandada ainevahetust, aidata kaasa närvi- ja vereringesüsteemi talitlusele, ennetada onkoloogiat, avaldada positiivset mõju nägemisele. Spinat imendub kehas täielikult ja säilitab oma omadused suhteliselt kerge kuumtöötlusega.

Porgand. Sellised meile kõigile tuttavad porgandid on vahepeal täiesti ainulaadse keemilise koostisega. See sisaldab selliseid inimestele kasulikke materjale nagu eeterlikud õlid, karoteen, magneesium, jood, raud. Porgand on alati olnud asendamatu toitumises, beriberi, soolepatoloogiate, ainevahetushäirete, kasvajate ja aneemia ravis. Porgandi söömine tugevdab närvisüsteemi ja on hea diureetikum. Soovitatakse värsket porgandit, aga võib ka veidi keeta.

Maailma kõige tervislikumad toidud on aprikoosid. See lõunapoolne külaline sisaldab pektiine, tanniine, tärklist ja orgaanilisi happeid, mis võitlevad kolesterooli, toksiinide ja raskmetallide vastu. Lisaks sisaldab see puu tohutul hulgal A-, C- ja B-vitamiini ladestusi, mis tugevdavad immuunsüsteemi, ennetavad onkoloogiat, parandavad nahka ja avaldavad kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Aprikoos parandab ainevahetust, mistõttu sobib väga hästi dieetideks ja paastupäevadeks ning tugevdab ka närve.

Seller. Selle vilja varred ja juured on valkude, mineraalide ja orgaaniliste hapete allikaks, mis aeglustavad organismi vananemist ja aitavad kaasa närvisüsteemi tööle. Selleri eeterlikud õlid aitavad kaasa maomahla tootmisele. See puuvili on väga kasulik diabeetikutele ja eakatele, kuna see aitab normaliseerida vee-soola tasakaalu, aitab võidelda artriidi, reuma ja podagra vastu. Seller on ka toit, millel on haavu paranevad, põletikuvastased, antiseptilised omadused.

Mustikad, maasikad ja jõhvikad. Need maitsvad marjad sisaldavad palju orgaanilisi happeid, antioksüdante, tanniine. Mustikad on nägemisele väga kasulikud, parandavad soolestiku tööd ja leevendavad kõhukinnisust. Maasikad on vitamiinide ladu, mõjuvad soodsalt seedesüsteemile, neid soovitatakse aneemia ja ateroskleroosi korral. Jõhvikad aitavad viirusliku hepatiidi, põiepõletiku, hüpertensiooni, lastehalvatuse, reuma ja diabeedi korral.

Viinamari. See sisaldab tervelt sada viiskümmend inimese tervisele väga olulist ühendit. Nende hulgas on vitamiine ja mineraalaineid, tanniine ja eeterlikke õlisid, karboolhapet. Viinamarjad aitavad võidelda selliste haiguste vastu nagu artriit, onkoloogia, aneemia.

Tsitrusviljad. Need lõunamaised puuviljad on suurepärased C-vitamiini, eeterlike õlide ja antioksüdantide, pektiinide ja orgaaniliste hapete allikad. Tsitrusviljad alandavad kolesterooli, parandavad immuunsust ja ainevahetust, avaldavad soodsat mõju südame ja vereringe tööle.

Õunad - keegi ei vaidle nende maitse ja eeliste üle . Need sisaldavad happeid, mida keha vajab kahjulike bakterite vastu võitlemiseks. Õunte peamine eelis seisneb positiivses mõjus seede- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Kvertsetiin, üks õuna komponentidest, võitleb vähiga. Vaid ühest õunast päevas piisab arstide soovituste täitmiseks ja enesetunde parandamiseks;

Sibul - paljude haiguste päästja . Toitude, nagu sibul, kasulikkus on vaieldamatu. See aitab parandada maksa, kilpnäärme, aga ka südame-veresoonkonna tööd, parandab immuunsust ja võitleb külmetushaigustega. Sibul on üks väheseid, mis säilitab kõrge temperatuuriga kokkupuutel oma kasulikud omadused. Selle koostises sisalduvad fütotsiidid tapavad kahjulikke baktereid ja mikroorganisme;

Küüslauk- normaliseerib mikrofloorat, võitleb külmetushaiguste ja infektsioonidega, alandab kolesterooli. Kuigi küüslauk ei säilita kuumtöötlemisel peaaegu kõiki oma kasulikke omadusi, on parem vähemalt mõnikord võtta aega värske küüslaugu söömiseks;

Rohelised- sellesse rühma kuuluvad till ja petersell, salat, hapuoblikas, rukola, jahubanaan ja nõges. Kuidas saab isegi üks laud ilma selleta hakkama. rohelises sisalduvatest vitamiinidest oleme teadlikud lapsepõlvest peale. Kuid tähelepanu tasub pöörata kergesti seeditavatele aminohapetele. Lisaks on rohelised kiudained, mis puhastavad kogu seedetrakti;

Spargel- organismi puhastav köögivili. See toidab aju, soodustab toksiinide eemaldamist;

Kiivi- on rikkaliku vitamiinide koostisega. Soovitatav hüpertensiivsetele patsientidele, veresoonkonnahaigustega ja ülekaalulistele inimestele;

Pipar. See on vürtsikas ja magus. Kuum pipar parandab ainevahetust, seetõttu lisatakse see sageli kaalulangetusdieeti. Kapsatsiin parandab oma koostises mao tööd, takistades kahjulike bakterite kasvu. Paprika sisaldab palju mitte ainult C-vitamiini, vaid ka luteoliini. Isegi väikestes annustes takistab see arengut, hoolitseb südame-veresoonkonna süsteemi eest;

Kaerahelbed- vitamiinide, mikroelementide ja valkude ladu. Kaerahelbed mõjuvad soodsalt seedimisele, alandab vererõhku;

Maasikas- mari, rikas raua, tsingi ja paljude vitamiinide poolest. Soodustab südame tööd, head nägemist, immuunsust;

pruunvetikad - meresügavusest pärit toode, mis on inimorganismi joodi ja kaltsiumi varustamisel liider;

Oranž- C-vitamiini, aga ka pektiinide rikas vili, mis tapab meie organismis "halva" kolesterooli;

Greip- C-vitamiini ja antioksüdantide rikas puuvili, mis vabastab keha vabadest radikaalidest, ennetab onkoloogiat ja südame-veresoonkonna haigusi;

pähklid- vitamiinide ja mineraalainete allikas, suurendab potentsi, parandab südame tööd, nägemist, vähendab diabeedi tõenäosust. Pähkleid on väga mugav lisada oma dieeti suupistetena;

Oad- kaunviljad, millel on noorendav toime, sisaldavad tohutul hulgal valku, kaaliumi, kiudaineid. Ta on tõeline kingitus südame-veresoonkonna süsteemile, seedetraktile;

Kala ja mereannid - meie kehale nii kasulike küllastumata rasvhapete ladu. Kala vähendab isheemia tõenäosust, alandab kolesterooli;

Piim ja piimatooted - kaltsiumiallikas, mis tugevdab meie luid, juukseid ja küüsi. Ja kui eksperdid soovitavad täispiima ainult lastele ja rasedatele naistele, siis fermenteeritud piimatooted on eranditult kasulikud kõigile, kuna need normaliseerivad seedetrakti tööd;

tatar- raua ja paljude teiste oluliste mikroelementide allikas. Tatar tugevdab immuunsüsteemi, parandab vere koostist, rikastab keha kasulike ainetega;
Tervislike toitude loetelus jätkub roheline tee – päästja insuldi ja immuunsüsteemi probleemide korral. Loomulikult peaksite valima ainult kvaliteetse tee, mis ei sisalda keemilisi lisandeid;

Linaseemneõli o - liider selliste kasulike ainete sisalduse osas nagu küllastumata rasvhapped, nimelt Omega 3 ja Omega 6;

Kallis on suurepärane looduslik suhkruasendaja. Mesi aitab suurepäraselt mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka meie südame-veresoonkonna süsteemi jaoks;

Kinoa- teravili, valguallikas, eemaldab kolesterooli ja rasvu, on "aeglane süsivesik";

Peet- ainulaadne köögivili, sest sisaldab palju väga haruldasi toitaineid. Punapeet tõstab potentsi, on kasulik hea ajutegevuse ja vereringe jaoks;

pruun riis - kiudainete allikas, aitab seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi, vähendab onkoloogia ja urolitiaasi protsenti;

Artišokk- kiudainete ja C-vitamiini rikas köögivili. Artišokk on kingitus teie seedetraktile;

Arbuus- lükopeeni sisaldavad maitsvad marjad, mis takistavad onkoloogia ja südame-veresoonkonna haiguste teket. Ja veel, arbuuside koostises pole praktiliselt mingit rasva;

Banaanid on looduslik antidepressant. Sisaldab vitamiine A, B6, C, on lahtistavate omadustega;
Tervisliku toidu hinnang on lõppenud oliivid- nii rohelised kui ka mustad oliivid on inimorganismile kasulike elementide, nagu E-vitamiin ja raud, ladu. Ärge unustage kvaliteetset oliiviõli, millel on samuti kõik need omadused.

Hoolitse enda eest, naerata sagedamini ja!