Tervis

Meeste ja naiste vahel on palju erinevusi, kuid kõiki erinevusi pole veel täielikult kindlaks tehtud. Ka tervise- ja toitumisvajaduste tunnused eristavad üksteist.

Allpool kirjeldatavad toidud sisaldavad suurt hulka toitaineid, mida mehed kõige enam vajavad: oomega-3 rasvhappeid, tsinki, lükopeeni, magneesiumi, B-vitamiine, folaate, antioksüdante, E-vitamiini ja boori.

Just need ained toetavad meeste seksuaalfunktsiooni, kaitsevad eesnäärmevähi eest, vähendavad südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski ning toovad ka palju kasu.

1) Rasvane kala

Ameerika südameassotsiatsioon soovitab süüa kala, eriti rasvaseid liike, vähemalt 2 korda nädalas. Rasvane kala on väga toitev, eriti tervislikud on lõhe, makrell, forell, tuunikala, anšoovised, sardiinid ja heeringas. Nende kalade liha on rikas valgu, kaltsiumi, südamele kasulike oomega-3 rasvhapete poolest ning selles on vähe küllastunud rasvu.

Näiteks metsikus lihas roosa lõhe umbes poole vähem küllastunud rasvu kui lahja veiselihapihv ja veidi rohkem valku. Erinevalt burgeris sisalduvatest küllastunud rasvadest, mis tõstavad oluliselt vere kolesteroolitaset, võivad kalas sisalduvad oomega-3 rasvhapped vereringesüsteemi puhastada. Omega-3-d mitte ainult ei vähenda insuldi ja südameinfarkti riski, vältides neid põhjustavaid kahjustusi, vaid aitavad ka parandada kehva vereringe tõttu kahjustatud kudesid ja stimuleerida vereringet.

Need on ka üldisele tervisele väga kasulikud. Omega-3 rasvhapped vähendavad kehas põletikulisi protsesse, mis aitavad kaasa erinevate haiguste tekkele. Uuringud näitavad ka, et neil on roll Parkinsoni ja Alzheimeri tõve ennetamisel. Lõhe, makrell Ja sardiinid on kõrgeima oomega-3 rasvhapete protsendiga, kuid ka teised ülalmainitud kalad on väga tervislikud.

Lisaks oomega-3 rasvhapetele sisaldab kala ka muid olulisi aineid. Näiteks, tuunikala rikas mineraalide, nagu seleen, magneesium ja kaalium, ning B-vitamiinide, sh niatsiin, B1 ja B6. See kala sisaldab aminohapet trüptofaan, mis aitab reguleerida söögiisu, parandab und ja meeleolu. Lõhe sisaldab neid aineid, samuti vitamiine B12 ja D. Rasvane kala (eriti lõhe, tuunikala ja makrell) on rikkaim loodusliku D-vitamiini allikas planeedil. Sardiinid pakuvad vitamiini D, B12 ja kaltsiumi (tänu söödavatele luudele). Heeringas, sardiini lähedast sugulast, võib turult kergesti leida nagu sardiini. See on rikas vitamiinide B12, B6, seleeni ja fosfori poolest.

Kasulikud näpunäited: Võimalusel vali loodusest püütud kala. Sõltumatud uuringud on näidanud, et tehistingimustes kasvatatud lõhe sisaldab suuremas koguses kantserogeene. Võite valida kalakonservi, kui te ei saa värsket.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed on suurepärane mangaani, seleeni, trüptofaani, fosfori, B1-vitamiini (tiamiini), kiudainete, magneesiumi ja valgu allikas. Üks tass keedetud kaerahelbeid sisaldab üle 6 grammi valku, rohkem kui kõik teraviljad.

Uurijad alates Harvard, kes jälgis 20 aasta jooksul 21 376 osalejat, leidis, et mehed, kes sõid iga päev täistera teraviljatooteid, põevad südamehaigusi 29 protsenti väiksema tõenäosusega. Kaerahelbed sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mida tuntakse beeta-glükaan, mis annab palju kasu tervisele: aitab vähendada vere rasvataset, mis hoiab ära kroonilise arteriaalse haiguse, arterioskleroosi, mis võib esile kutsuda insuldi, südameinfarkti ja eluohtlike trombide teket, väljakujunemist. Beeta-glükaan mitte ainult ei kaitse südame-veresoonkonna haiguste tekke eest, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi, stimuleerides valgete vereliblede aktiivsust. See stabiliseerib veresuhkrut, vähendades II tüüpi diabeedi riski.

Kaerahelbed sobivad hästi teiste maitsvate ja tervislike toiduainetega. Kreeka pähklid ja linaseemned sisaldavad isegi rohkem oomega-3 rasvhappeid kui õline kala. 2 tl jahvatatud linaseemneid annab meeste jaoks 146 protsenti päevasest oomega-3 väärtusest ja veerand tassi kreeka pähkleid 95 protsenti. Mandlid ja rosinad on rikkad boori poolest, mis tõstab meestel testosterooni taset, aidates üles ehitada lihaseid ja edendada terveid luid. Boor aitab kaitsta ka eesnäärmevähi eest.

Kaerahelvestele võid lisada ka sarapuupähkleid, pekanipähklit, kõrvitsaseemneid. Need kolm toodet sisaldavad taimseid sterool, mis aitab vähendada eesnäärme hüperplaasia varaseid sümptomeid, mis on meestel pärast 40 aastat levinud haigus. Kui teile meeldib süüa magusat kaerahelbeid, aitab sellele veidi mee lisamine alandada teie kolesteroolitaset ja varustada teid kaitsvate antioksüdantidega.

Kasulikud näpunäited: Kaerahelbeid võib tarbida mitte ainult pudruna, vaid lisada ka suppidele, hautistele ja muudele roogadele. Parima kasu saamiseks vältige maitsestatud kaerahelbeid, mis kaotavad töötlemise käigus olulised tervisele kasulikud omadused ja sisaldavad sageli kahjulikke kunstlikke lisandeid. Valige minimaalselt töödeldud kaerahelbed.

3. Tomatid

Tomatid ja muud tomatitooted, nagu tomatipasta või ketšup, on tervisele kasulikud. On kaks peamist põhjust, miks tomatid on nii kasulikud. Esiteks on need rikkad võimsate antioksüdantide poolest lükopeen ja teiseks, erinevalt teistest toiduainetest, mis on samuti selle aine poolest rikkad (näiteks arbuusid ja guajaavid), leidub tomateid igal pool aastaringselt.

Teadlased on leidnud tugeva seose kõrge lükopeeni tarbimise ja eesnäärmevähi riski vähenemise vahel. Veelgi enam, lükopeen suudab pidurdada juba olemasoleva haiguse levikut ja vähendada selle pahaloomulisust. Samuti suudab see aine kaitsta kõhunäärmevähi eest, mis on meestel sagedamini kui naistel. Seda tüüpi vähk on üks ohtlikumaid, peamiselt hilise diagnoosimise tõttu. Samuti uuritakse lükopeeni mõju meeste viljakusele. Teadlased väidavad, et see võib suurendada viljatute meeste sperma kontsentratsiooni.

Lõpuks sisaldavad tomatid fenoolhappeid, mis võitlevad kopsuvähiga, mis on teine ​​kõige ohtlikum vähiliik.

Kasulikud näpunäited: Tomatikastmesse võib lisada ka teisi tervislikke toite, näiteks küüslauku, mis võitleb samuti vähiga ja on rikkalik B6-vitamiini allikas, see leevendab väsimust ja tugevdab närvisüsteemi. Küüslauk kaitseb ka eesnäärmevähi ja ka soolevähi tekke eest. Veelgi enam, küüslauk muudab tomatikastme palju maitsvamaks!

4. Seened

Eksperdid ütlevad, et seened on võimas immuunsüsteemi stimulant ja regulaator. Nad neutraliseerivad hästi mürgiseid aineid kehas. Näiteks, reishi seened võimeline vähendama vähki põhjustavate vabade radikaalide taset 50 protsenti!

Siiski pole vaja otsida ühtegi konkreetset eksootilisi seeneliike. Kõigist poes ja turgudel müüdavatest söögiseentest saate palju kasu.

Võtame näiteks Šampinjon. Need tänapäeval üsna taskukohased seened sisaldavad suures koguses seleeni, vaske, trüptofaani, kaaliumi, fosforit ja vitamiine B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin) ja B5 (pantoteenhape). Samuti võib neis leida palju tsinki, mangaani, valku, vitamiine B1 (tiamiin) ja B6 (püridoksiin). Veelgi enam, nööbiseentes on palju folaate, kiudaineid, magneesiumi, rauda ja kaltsiumi.

Siin on mõned B-vitamiinide eelised, mis aitavad võidelda väsimuse vastu, toetavad energiataset, aitavad alandada kolesteroolitaset, stabiliseerivad veresuhkrut, koordineerivad närvi- ja lihaste tegevust, aitavad arendada närvirakke, toetavad meeleolu ja hädavajalikku südametegevust. Seleeni kasutatakse meeste viljatuse raviks ja see aitab kaitsta ka Parkinsoni tõve eest. Samuti aitab see parandada kahjustatud DNA-d ja takistab vähi levikut, hävitades vähirakke.

Kui sellest teile ei piisa, jälgige, kui palju loomset valku te tavaliselt tarbite. Kui küsida taimetoitlastelt, millega nad liha asendavad, vastab enamik neist seened. Kõik seened on meeldiva maitsega ja neid saab lisada suppidele, kastmetele, lisanditele. Mõnda tüüpi suuri seeni küpsetatakse samamoodi kui liha - neist valmistatakse kotlette, karbonaad, kebabi, hautisi.

Kasulikud näpunäited: Seened on suurepärane lisand peaaegu kõikidele soolastele roogadele: omlett, pasta, pitsa, tomatikastmed jne.

5. Karbid

Molluskid on üks suurimaid loomarühmi maa peal, ookeanis ja magevees. Karbid – karpide klass, kuhu kuuluvad rannakarbid, austrid ja kammkarbid – on väga rikkad mitmesuguste kasulike ainete poolest, mis parandavad meeste tervist. Kas arvate, et punane liha on parim valgu- ja rauarikas toit? Mitu korda läbi kaaluma! Kahepoolmelised sisaldavad rohkem madala kalorsusega valku ja ka rauda. Pealegi pole neis üldse rasva, vaid palju tsinki ja B12-vitamiini.

Kahepoolmelised Clem sisaldab suures koguses rauda, ​​mangaani, fosforit, vitamiine B12, C, niatsiini, kaaliumit, riboflaviini, seleeni ja tsinki. 100 grammi värskeid kleeme sisaldab vaid 63 kcal, 11 grammi valku ja 66 protsenti päevasest rauaväärtusest ning 700 protsenti B12-vitamiini soovitatavast kogusest! Hiina meditsiinis ravitakse hemorroidid klambrite abil.

rannakarbid Rikas raua, mangaani, B12-vitamiini ja seleeni poolest on see ka hea fosfori, riboflaviini, tiamiini, C-vitamiini ja tsingi allikas. 100 grammi tooreid sinimerekarpe sisaldab vaid 73 kcal, 10 grammi valku, 19 protsenti soovitatavast päevasest rauasisaldusest, üle 100 protsendi mangaani päevasest kogusest, mis aitab paraneda haavu ja parandab ajutegevust. Hiina meditsiinis kasutatakse rannakarpe impotentsuse, alaseljavalu ja kilpnäärmeprobleemide raviks.

kuus keskmist austrid, mis kaaluvad ligikaudu 100 grammi, sisaldavad 31 protsenti soovitatavast päevasest rauasisaldusest ja 6 grammi valku, samas kui need sisaldavad vaid 57 kcal. Austrid on rikkad raua, B12-vitamiini, tsingi, seleeni, mangaani, magneesiumi ja fosfori poolest. Lisaks on austrid rikkad aminohapete poolest. türosiin, mis muundub ajus dopamiin, mis parandab meeleolu ja parandab vaimset aktiivsust.

kammkarbid- rikkalik trüptofaani ja valgu, B12-vitamiini (kobalamiini), fosfori, magneesiumi, oomega-3 rasvhapete ja kaaliumi allikas. Kolm toorest kammkarpi sisaldavad 14 grammi valku, rohkelt B12-vitamiini ja ainult 75 kalorit.

Vitamiin B12 mängib toitumises olulist rolli. See vastutab aju ja närvisüsteemi normaalsete funktsioonide eest, aitab kaasa seedimisele ja toitainete õigele omastamisele, võitleb kroonilise väsimuse vastu, kiirendab melatoniini vabanemist ja parandab und. B12-vitamiin aitab säilitada ka punaseid vereliblesid ja närvirakke.

Tsink aitab tasakaalustada veresuhkru taset, tugevdab lõhna- ja maitsemeelt ning aitab immuunsüsteemi. Tsink mängib olulist rolli ka meeste reproduktiivfunktsiooni tervise säilitamisel. Ebapiisav tsingi kogus kehas mõjutab sperma kvaliteeti. Tsink on rohkelt ka mererohelises.

Kasulikud näpunäited: Kui värsked karbid pole teile kättesaadavad, võite kasutada konserveeritud või külmutatud. Neid võib segada tomatikastme, värskete ürtide, pastaga või lisada teistele roogadele.

Millised on meeste jaoks kõige tervislikumad toidud? Kõik armastavad hästi süüa. Kui see on ka tervisele kasulik, on see kahekordselt meeldiv.

On toiduainete kategooriaid, mis on laste, naiste või meeste dieedis väga vajalikud. Igal neist on oma kehaomadused ja seetõttu peaks toitumine olema individuaalne.

Loomulikult ei hakka keegi iga päev vaeva nägema, mida süüa, nii et need on ainult tervislikud toidud. Neid aineid on vaja teada, et neid võimalusel kasutada.

Seetõttu nimetame täna tootekategooriad eesmärgiga ärgitada mehi maksimaalse kasu saamiseks.

Mehed on planeedi elanikkonna tugevad esindajad, seetõttu on nende jaoks oluline süüa sellist toitu, mis aitab alati erksana ja energilisena püsida, säilitada head tervist.

Nad vajavad toitu, mis kasvatab ja säilitab lihasmassi. Sellega seoses on D-vitamiin ja kaalium väga vajalikud. Reproduktiivfunktsiooni heas vormis hoidmiseks peate sööma hormoonide ja looduslike afrodisiaakumide rikkaid toite.

Selleks, et tervis oleks alati normaalne, ei ole üleliigsed toidud, mis sisaldavad tsinki, antioksüdante, lükopeeni, fosforit, rasvhappeid, mitmeid vitamiine ja mikroelemente.

Millised tooted sisaldavad kõiki neid komponente? Uurime kõike järjekorras.

1. Liha. Liha on meeste jaoks endiselt üks tähtsamaid toiduaineid. See pole neile mitte ainult maitsev, vaid ka äärmiselt vajalik. Enamik mehi jumaldab maitsvaid lihapalle, lõhnavaid vardaid või lihtsalt tükikest praeliha.

Valik selle toote kasuks on iga perenaise võit. Kuna see sisaldab valku, mis on lihaste ja suguhormoonide ehitusmaterjal.

Lihas on ka rohkesti rauda, ​​mis aitab kaasa sellele, et keha ja kõik selle rakud on hapnikuga küllastunud. Lõppkokkuvõttes annab see inimesele jõudu, elujõudu ja energiat.

Liha eelised on vaieldamatud, kuid milline neist täpselt? Kui soovite tõesti sellest tootest positiivseid ressursse ammutada, peate suutma seda õigesti valmistada. Praetud liha on mehele isegi kahjulik. Lõppude lõpuks sisaldab see palju rasvu ja kantserogeene.

Parem on seda grillil küpsetada, keeta või küpsetada. Lihasortide osas peate valima madala rasvasisaldusega sordid - kalkun, küülik, veiseliha, kana. Sealiha on parem oma dieedis minimeerida.

2. Kala. Kala on meestele nii maitsev kui ka tervislik. Paljud neist on kalurid. Neile meeldib seda toodet mitte ainult püüda, vaid ka kasutada. Erinevalt lihast on rasvane kala meestele kasulik.

Ka kalade mitmekesisusega vedas. Näiteks lõhe ja tuunikala sisaldavad kasvuvitamiini (D-vitamiini), mida on vaja luukoe jaoks. Tursk on võimeline suurendama efektiivsust ja peletama väsimust. Vaimseks tegevuseks sobivad anšoovised.

Ainult siin ei tohiks süüa soolatud ja kuivatatud kala, see sisaldab liiga palju soola, mis on tervisele kahjulik. Sa pead sööma keedetud, küpsetatud või aurutatud kala.

3. Mereannid. See ei ole üleliigne meeste tervisele ja mereandidele. Rannakarbid, austrid, krevetid – need sisaldavad valku, tsinki, vitamiine. Kõik need ained on vajalikud reproduktiivfunktsiooniks, mälu parandamiseks ja keha üldise seisundi parandamiseks.

4. Rohelised. Pole harvad juhud, kui mehed jätavad roheliste olulisuse oma dieedis kahe silma vahele. Võib-olla olete ainult kuulnud peterselli kasulikkusest meeste tervisele. Rohelise söömine on tugevama soo esindajate jaoks kohustuslik.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata spinatile, sellerile, tillile ja petersellile. Need rohelised on rikkad foolhappe ja C-vitamiini poolest. Loomulikult on petersell roheliste seas esikohal. Seda tuntakse afrodisiaakumina. Samuti vähendab see rohelus riski haigestuda onkoloogiahaigeks.

Seller on rikas magneesiumi poolest. See aitab depressiooni peletada, närve rahustada. Spinat on rikkaim kasulike vitamiinide ja elementide poolest, mis on kasulik südamele ja kogu organismi üldisele seisundile.

5. Köögiviljad. Taimsetoidul on meeste jaoks omad kasulikud omadused. Üleoleku siin hõivab brokkoli. See mängib pahaloomuliste kasvajate eest kaitsva aine rolli.

Tomatid pole selle kapsasordi omast praktiliselt halvemad. Nad on ka vähivastased. Neid on hea tarbida toorelt, samuti mahlade ja kastmete kujul. Bulgaaria pipar mõjub hästi sisesekretsiooninäärmetele ja eemaldab toksiine.

6. Kaunviljad. Kaunviljadest tuleks erilist tähelepanu pöörata hernestele ja ubadele. Need toidud on rikkad magneesiumi, raua ja valgu poolest. Need tugevdavad südant, eemaldavad halva kolesterooli, parandavad seedesüsteemi tööd ja võitlevad selliste haigustega nagu diabeet. Oad on kasulikud ka selle poolest, et parandavad oluliselt sperma kvaliteeti ja tõstavad potentsi.

7. Puuviljad ja marjad. Samuti tuleks süüa marju ja puuvilju. Näiteks banaanid, apelsinid ja arbuusid sisaldavad kaaliumi ja maasikad kaltsiumi. Sõstar on vajalik immuunsuse ja toonuse parandamiseks. Mustikad võivad parandada erektsiooni ja vaarikad võivad suurendada seksuaalset aktiivsust.

Jõhvikad ja mustikad on head ajutegevusele. Granaatõun jääb selle tootekategooria liidriks. See on meeste jõu jaoks kõige võimsam toode. Kõiki puuvilju on parem süüa toorelt, nagu ka marju. Koos koorega on see väga oluline - nii maitsev kui ka kahekordselt kasulik.

8. Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljade eelised meestele on märkimisväärsed. Kaaliumirikkad kuivatatud aprikoosid on head südamele ja kilpnäärmele. Viigimarjad parandavad meeleolu ja takistavad veresoontes verenaastude teket.

Kuupäevad on sportlastele asendamatud. Paar enne trenni või võistlust söödud datlit aitavad säilitada jõudu ja energiat pikka aega. Kõik kuivatatud puuviljad on kasulikud ka ajutegevusele.

9. Pähklid. Meeste tugevuse jaoks sobivad hästi sarapuupähklid, männipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.

10. Kõrvitsaseemned. Eraldi on vaja välja tuua kõrvitsaseemnete eelised meeste tervisele. Testosterooni tase väheneb vanusega. Selle tühimiku täitmiseks peate sööma. Need aitavad ka kiilaspäisuse korral, kuna nende koostises on tsinki. Seda toodet tuleks süüa kuivatatult.

11. Piimatooted. Meeste jaoks on piimatooted olulised nende rikkaliku koostise tõttu. Tänu kaltsiumile on need head luustiku, juuste ja hambaemaili tugevdamiseks. Selle tootekategooria hulgas tuleks eelistada kodujuustu ning seejärel keefirit ja madala rasvasisaldusega hapukoort.

12. Kashi. Kõik on pudru kasulikkusest rääkinud lapsepõlvest peale. Täiskasvanud mehe jaoks pole selline toode eeliste osas erand. Puder sisaldab kiudaineid, mis aitavad alandada halva kolesterooli taset. Kõige kasulikum, kahtlemata, kaerahelbed.

See on rikas süsivesikute, aminohapete ja vitamiinide poolest. Kõik see täidab keha jõu ja energiaga. Lisaks aitab see eemaldada kehast lisandeid ja toksiine.

Toiduvalmistamise osas on vaja võtta täpselt putru, mida tuleb keeta vähemalt viisteist minutit, helvestest pole kasu.

Meeste jõu säilitamiseks peate sööma rohkem tatraputru. Samuti tugevdab see veresoonte seinu ja immuunsust.

13. Seened. Ärge unustage ka seeni. Lõppude lõpuks on nad paljuks võimelised. Lisaks meeste üldistele tugevdavatele omadustele on oluline selline komponent nagu meeste tugevus. Paljud seened on võimelised tõstma testosterooni taset. Seetõttu nimetatakse neid metsa afrodisiaakumideks.

Nimetatud ainult peamised toidud, mis on kasulikud meestele. Roosa lõhe, heeringas, lõhe, forell, munad, täisteratooted ja paljud teised jäid kasulike "meessoost" toodete nimekirjas nimetamata.

Maksimaalse kasu saamiseks peate neid tooteid õigesti küpsetama. Ainult sel juhul saavutatakse soovitud efekt. Praetud või pipraga roast on ainult kahju.

Sellest, milliseid tooteid tugevama soo esindaja kasutab, sõltub suuresti sellest, kas teda saab pidada täisväärtuslikuks. Väga hea mereandidele, eriti kaladele nagu lõhe, forell, saury, heeringas, makrell. Fakt on see, et need on eriti rikkad asendamatute rasvhapete poolest, mis stimuleerivad meessuguhormooni testosterooni sünteesi, aga ka mitmeid mikroelemente, sealhulgas tsinki ja seleeni, mis samuti mõjutavad otseselt selle hormooni kontsentratsiooni. Kuid tõhususe aste sõltub testosterooni sisaldusest.

Positiivselt mõjub meeste tervisele ka krabide, krevettide ja eriti austrite kasutamine. On teada, et austreid on pikka aega peetud üheks võimsaimaks afrodisiaakumiks ehk seksuaaliha tugevdavaks tooteks.

Kuulujutt omistas legendaarsele väljavalitule ja seiklejale Casanovale harjumuse süüa iga päev hommikusöögiks suur hulk austreid. See seletas näiteks tema lugematuid armulikke tegusid.

Mees peab ka liha sööma, kuna see on "ehitusmaterjali" - valgu - peamine tarnija ja seda kergesti seeditavas vormis. Kuid te ei tohiks oma dieeti lisada näiteks palju rasvast sealiha, suitsuliha. Selle asemel peate oma dieeti lisama rohkem tervislikku liha: lahja veise-, vasika- või kanaliha, kalkuniliha. Väga hea ka meeste tervisele mesi.

Milliseid taimseid tooteid peaks mees sööma?

Pähklid on ülimalt kasulikud – kreeka pähklid, sarapuupähklid, männipähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, mandlid, india pähklid. Ideaalis peaksite iga päev sööma vähemalt väikese peotäie pähkleid.

Pähklid annavad suurima efekti, kui need purustada ja segada väikese koguse vedela meega.

Samuti on soovitatav kasutada küüslauku. Selle puudustega terava iseloomuliku lõhna ja kõrvetava maitse näol tuleb leppida, sest küüslauk stimuleerib suurenenud vereringet, sealhulgas suguelundites, mis parandab potentsi. Lisaks sisaldab see mikroelementi nagu seleen. Lõpetuseks väga värsked ürdid, eriti petersell.

Ka meeste tervist tuleb kaitsta. Ja selle säästmiseks tuleks õigesti toituda ja õigeid tooteid valida. Loomulikult sobivad kõik tervislikud tooted ühtviisi nii meestele kui naistele. Kuid siiski on mitmeid tooteid, mis sisaldavad aineid, mis aitavad meeste tervist normaalses olekus hoida. Vaatame, millised ja miks.

Mereannid

Mereande peetakse meestele üheks kõige kasulikumaks tooteks – oleme sellest juba oma kodulehel kirjutanud. Põhimõtteliselt peetakse neid omamoodi afrodisiaakumiks, mis võimaldab teil potentsi säilitada ja suurendada. Suures osas on see tõsi. Kuid karbid on kasulikud mitte ainult selleks.

Karbid sisaldavad meeste jaoks kõige olulisemat mikroelementi – tsinki. See aitab kaasa reproduktiivsüsteemi, südame, veresoonte, lihaste nõuetekohasele toimimisele. Kui tsinki on toidus vähe, võib selle krooniline puudus viia isegi viljatuseni. Lisaks aitab tsink normaliseerida veresuhkru taset.

Kahepoolmelised molluskid on eriti kasulikud meestele. Need sisaldavad suures koguses vitamiini B 12, rauda, ​​fosforit, mangaani, C, kaaliumi, seleeni, tsinki. Samas sisaldavad need väga-väga vähe kilokaloreid – vaid umbes 60 100 g kohta.

Rannakarpe peetakse fosfori, vitamiinide B, C, tsingi, mangaani allikaks. Veelgi enam, 100 g rannakarpe sisaldab mangaani päevanormi. Rannakarpe peetakse parimaks vahendiks ajutegevuse parandamiseks, impotentsuse, kilpnäärme- ja lülisambaprobleemide raviks.

100 g austreid sisaldab kolmandiku päevasest rauavajadusest ning 6 g valku, magneesiumi, fosforit, seleeni ja mangaani. Lisaks sisaldavad austrid palju aminohapet türosiini, mis osaleb ajutegevuse, intelligentsuse ja hea tuju parandamise eest vastutava dopamiini sünteesis.

Sama kasulikud on ka mehe keha tegevuseks B12-vitamiini varustavad kammkarbid. Ja ta omakorda parandab ajutegevust, võitleb kroonilise väsimussündroomi, unetuse vastu ja soodustab korralikku vereloomet.

Tomatid

Tomateid peetakse tõeliseks meessoost tooteks. Ja nad võlgnevad selle nendes sisalduvale lükopeenile. Lükopeen on meestele väga kasulik. See kaitseb kõhunäärmevähi eest ja vähendab oluliselt eesnäärmevähi riski. Lükopeen aitab ravida prostatiiti.

Kui seda on organismis piisavalt, siis töötab kardiovaskulaarsüsteem hästi ja tõrgeteta.

Huvitav on see, et lükopeen tekib tomatite kuumtöötlemisel. Seetõttu on meeste tervisele kasulikum süüa mitte värsket tomatisalatit, vaid kallata pasta ja pelmeenid ketšupi ja muude tomatikastmetega!

Lükopeen ei kaitse ainult vähi eest. Isegi kui eesnäärmevähk on juhtunud, aitab suurtes kogustes lükopeeni kasutamine haigust paremini ravida.

Aga kui me räägime tervest mehest, siis on lükopeen ka talle kasulik. See parandab spermatosoidide kvaliteeti ja suurendab nende kontsentratsiooni. Sellest tulenevalt on tomatipasta kõige olulisem toode neile, kes mõtlevad sigimise peale.

Tomatis leiduvad fenoolsed ühendid aitavad võidelda kopsuvähiga. Seega peaksid suitsetajad pöörama tähelepanu ka tomatitele mis tahes kujul.

Seened

Seened on toitvad. Kuid see pole veel kõik. Need sisaldavad palju väärtuslikke aineid, mis aitavad kaasa tervise säilimisele.

Niisiis sisaldavad seened seleeni, kaaliumi, fosforit, B-vitamiine, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi, vaske.

Tänu sellele täituvad seened energiaga, hoiavad normaalset kolesteroolitaset (ja see on meestel ülimalt oluline insuldi ja infarkti ennetamiseks), stabiliseerivad veresuhkru taset, parandavad südame-veresoonkonna aktiivsust.

Veelgi enam, seentel on kasulik mõju närvi- ja lihaste aktiivsusele. Tänu neile püsib tuju stabiilne ja masendust seenesõbrad peaaegu kunagi ei külasta.

Hiljutised uuringud on näidanud, et seened võivad aidata kaitsta Parkinsoni tõve eest, aidata vabaneda viljatusest, DNA kahjustustest. See on võimalik tänu kõrgele seleenisisaldusele.

Veiseliha

Liha on meeste lemmikroog. Ja selgub, et asjata ei eelista enamik mehi olla lihasööjad. Liha sisaldab palju valku, mis on lihaste ehitusmaterjal. Kuid see pole peamine.

Ainult veiseliha aitab kaasa keha küllastumisele rauaga. Selgub, et ükski teine ​​toode ei aita aneemia ravile kaasa nii nagu tavaline veiseliha. Just tema sisaldab aineid kombinatsioonis, milles need on vajalikud hemoglobiini sünteesiks.

õline kala

Meeste kehale kõige kasulikum kala on rasvane. See sisaldab suures koguses polüküllastumata ja D-vitamiini.

Omega-3 aitavad kaasa südame, veresoonte ja immuunsüsteemi tervisele.

Lisaks on oomega-happed olulised ka reproduktiivsüsteemile – tänu neile kipub eesnäärmevähi tekkerisk nulli.

D-vitamiin on sama oluline. See soodustab luude tugevust, lihaste kasvu (mis on meeste jaoks rohkem kui oluline!), valgu tootmist. Selle vitamiini omastamine organismis on eriti oluline, kui mees tegeleb trenniga ja raputab aktiivselt lihaseid.

Kala söömine maksab 2-3 korda nädalas. Eelistada tuleks rasvasemaid sorte, nagu makrell, tuunikala, lõhe, sardiinid, heeringas.

Omega-3 happed vähendavad meeste insultide riski, hoiavad ära südameinfarkti ja nende raskusastet ning ergutavad vereringet. Pealegi, isegi kui on tekkinud koronaarpuudulikkus ja südameatakk, aitavad need happed kaasa sellele, et kahju on palju vähem väljendunud. See tähendab, et südameatakk, kui see areneb, ei ole ulatuslik. Ja see tähendab, et on võimalus naasta tavapärase eluviisi juurde ja mitte jääda puudega.

Hiljutised uuringud ütlevad, et oomega-3 happed võivad aidata vältida selliste kohutavate haiguste teket nagu.

Kaladest tervisele suurima kasu saamiseks on parem süüa loodusest püütud kala, mitte kasvanduses kasvatatud kala.

Seller

Sellerit peetakse kõige mehelikumaks köögiviljaks. Ja kõik sellepärast, et see sisaldab fütohormoone, mis on oma struktuurilt ja toimelt sarnased meessuguhormoonidega.

Kui kasutate sellerit sageli, tugevneb potents, suureneb külgetõmme ja paraneb reproduktiivsüsteemi seisund tervikuna. Sel põhjusel pakume igale võistlussportlasele osta valku, et hoida pidevalt normaalset valgutaset organismis, toita piisavalt lihaseid ja ajufunktsioone. Võib-olla sellepärast peetakse sellerit afrodisiaakumiks.

Sellerit võid lihtsalt lisada suppidele, salatitele, pearoogadele või isegi teha sellest värsket mahla.

Kapsas

Kapsas on antioksüdantide ja muude kasulike ainete allikas. See tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja tugevdab immuunsüsteemi. Kuid see kehtib võrdselt meeste ja naiste kohta.

Kuid kapsas on midagi, mis on oluline ainult meestele. Seega aitab selles sisalduv sulforafaan vältida eesnäärme- ja käärsoolevähki.

Kaerahelbed

Kuid see pole veel kõik. Teadlased on tõestanud, et kui süüa iga päev kaerahelbeid, väheneb südamehaigustesse haigestumise risk kolmandiku võrra! Kaeras sisalduv beeta-glükaan võib alandada vere kolesteroolitaset ja takistada ateroskleroosi teket. Beeta-glükaan tugevdab immuunsüsteemi ja stimuleerib valgete vereliblede aktiivsust.

Teadlased usuvad, et hommikune kaerahelbepudru söömine aitab meestel vältida trombide, insuldi ja südameinfarkti riski. Koos kreeka pähklite, päevalilleseemnete, lina, köömnete, rosinate, mandlite, kõrvitsa, kaerahelvestega saab ideaalseks meestooteks. Niisiis tõstavad mandlid testosterooni taset ja tugevdavad lihaseid, kõrvitsaseemned aitavad ära hoida eesnäärme hüperplaasiat, kreeka pähklid rikastavad oomega-3 rasvhappeid ning vähendavad infarkti ja insuldi riski.

Ingver

Ingver soodustab vastupidavust füüsilisele stressile. Tänu ingveri olemasolule toidus muutuvad lihased tugevamaks. Ja vigastusi on vähem. Lisaks on ingveril võimas põletikuvastane toime.

Kodujuust

Kodujuustu peetakse sportlastele ideaalseks toiduks. See suurendab vastupidavust, toidab lihaseid ja tugevdab lihaseid.

paprika

Punane paprika sisaldab aineid, mis normaliseerivad hormonaalset taset. Meeste jaoks on paprika väga kasulik – kui neid sageli süüa, saab keha toita magneesiumi ja kaaliumiga, mis tõstab südamelihase töövõimet ja muudab organismi stressile vastupidavamaks.

Kuupäevad

Arvatakse, et pärast treeningut on väga kasulik süüa banaani. See annab lihastele toitaineid. Tegelikult on kuupäevad veelgi kasulikumad. Need sisaldavad palju süsivesikuid kergesti seeditavas vormis. Tänu sellele omastavad lihased valku palju kiiremini. Kui teil on vaja saavutada kiiret lihaskasvu, siis pärast treeningut on parem süüa paar datlit kui üks banaan.

Vürtsid

Vürtsid on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud. Küüslauk, basiilik, must pipar, rosmariin, ingver on eriti kasulikud meestele.

See ei ole täielik loetelu meestele kasulikest toodetest. Kuid isegi kui järgite neid soovitusi ja lisate need tooted oma dieeti, võite saavutada püsiva tervise paranemise, säilitades selle kõrge vanuseni. Pole juhus, et saja-aastaste - meeste toitumise analüüs näitas, et paljud siin loetletud tooted olid nende toidulaual kohustuslikud!

Meeste tervis ja eelkõige nende seksuaalne aktiivsus sõltub mitmest tegurist. Nende hulka kuuluvad kirg spordi vastu ja hea tuju ning keskkonna puhtus ja suitsetamisest hoidumine. Kahjulikult mõjub muidugi ka alkoholi kuritarvitamine. Üheks oluliseks teguriks võib muidugi nimetada. Kasulikud tooted meestele peaks saama kõigi jaoks normiks. Oluline on säilitada mehe keha veresoonte ja närvide normaalne toimimine. Eksperdid on tõestanud, et tooted, millel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, on kasulikud ka meeste erektsiooni säilitamiseks.

Paljud meeste “lemmikud” tooted pole sageli üldse kasulikud. Kahe enamlevinud üle 30-aastastel meestel esineva haiguse, südame-veresoonkonnahaiguste ja vähi ennetamiseks on vajalik õige toitumine ja regulaarne liikumine. See räägib sellest ja mitte ainult.

Allpool on loetletud toiduained, mis sisaldavad piisavas koguses toitaineid. Nimelt:

• Lükopeen;
• tsink;
• B-vitamiinid;
• magneesium;
• Antioksüdandid;
• E-vitamiin.

Tervislikud toidud

Need ained võivad regulaarsel tarbimisel toetada meeste seksuaalset tugevust ja kaitsta eesnäärmevähi eest. Üldiselt on need tooted kasulikud keha üldisele seisundile.

1. Rasvast kala tuleks süüa vähemalt paar korda nädalas. Eriti toitvad ja kasulikud kalad nagu lõhe, tuunikala, heeringas, forell jt. Nende kalaliikide liha on rikastatud valguga. Viimased on väga, samuti aitavad vähendada põletikulisi protsesse organismis.
2. Kõige tõhusam toode meeste potentsi jaoks on ekspertide sõnul pähklid. Eriti kasulik on kasutada pähkleid, kreeka pähkleid või maapähkleid koos meega.
3. Ja muidugi liha. Milline mees teda ei armasta? Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt on parem süüa veiseliha. See on rikas valkude poolest, mis toimib lihaste ehitusmaterjalina, ja rauda, ​​mis aitab kaasa keha küllastumisele hapnikuga. Neile, kes tegelevad spordiga, on liha kohustuslik.
4. Selline toode nagu granaatõun kaitseb eesnääret, mille tulemuseks on vähiriski vähenemine. Samuti stimuleerib see puu tugevalt potentsi. Ameerika toitumisspetsialistid väidavad, et granaatõunamahl on parem kui Viagra.
5. Mikroelementide, nagu mangaan, seleen, trüptofaan, B1-vitamiin, kiudained, magneesium, valk, optimaalse koguse säilitamiseks soovitavad eksperdid süüa klaas kaerahelbeid päevas.
6. Teine toitaineterikas toode on tomatid, aga ka tomatist valmistatud tooted. Nad tugevdavad hästi keha üldist seisundit. Tomatid sisaldavad kasulikku antioksüdanti, mida nimetatakse lükopeeniks. Samuti tõstab lükopeen uuringute ekspertide sõnul meeste sperma kontsentratsiooni.
7. Tugeva stimulaatorina ja immuunsüsteemi reguleerijana soovitavad eksperdid seeni süüa.
8. Erinevad marjad on rikkad C-vitamiini ja antioksüdantide poolest. Nad parandavad aju tööd.
9. Köögiviljadest on meeste tervisele kasulikud punased ja oranžid köögiviljad. Nad toovad kehasse C-vitamiini ja beetakaroteeni. Viimane kaitseb nahka päikesevalguse eest.
10. Banaanide söömine aitab reguleerida närvisüsteemi ja vererõhku. Banaanis on tervislik kogus magneesiumi ja kaaliumi. Samuti banaanid ja muud ülalmainitutest kõigetervislikud toidud rikas B6-vitamiini poolest, mis tugevdab immuunsüsteemi.