Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu ennetamises, ebamugavuses ja muudes negatiivsetes emotsioonides. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.
Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurema ärevuse all mingil eluperioodil.
Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamuse ajast:
- liigsed mured ilma põhjuseta või vähesel põhjusel;
- häda etteaimamine;
- seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
- ebakindlustunne;
- määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
- tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
- depressiivne meeleolu;
- tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
- pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
- suurenenud enesekriitika;
- "kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
- pessimism.
- kiire hingamine;
- kiirenenud südametegevus;
- nõrkus;
- tüki tunne kurgus;
- suurenenud higistamine;
- naha punetus;
- surub rusikad kokku;
- napsab sõrmi;
- tõmbab riideid;
- huulte lakkumine või hammustamine;
- hammustab küüsi;
- hõõrub nägu.
Suurenenud ärevus peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haiguseks, vaid kõrvalekaldeks normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.
Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul on inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige ebaolulisematel põhjustel. Samal ajal ilmnevad vegetatiivsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.
Vaimsete häirete tunnused on intensiivse ärevuse hood, mis kestab mitu minutit kuni mitu tundi, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumatunne, värinad kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:
- ärevushäire;
- Paanikahäire koos paanikahoogudega;
- Ärevus endogeenne depressioon;
- obsessiiv-kompulsiivne häire;
- hüsteeria;
- Neurasteenia;
- Posttraumaatiline stressihäire.
- Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
- Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
- Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
- Psühhosomaatilise haiguse areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.
Miks tekib ärevus?
Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud väidavad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.Ärevuse arengu põhjused
- Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevus põhineb kaasasündinud närviprotsesside nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
- Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
- Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. Need võivad olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis on tekitanud inimeses tugeva hirmu oma elu ja heaolu pärast. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Nii et autoõnnetuse üle elanud inimene tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes sõidavad transpordis või ületavad teed.
- Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi inimesel on, seda suurem on tema ärevus.
- Rasked somaatilised haigused. Tugeva valu, stressi, kõrge temperatuuri, keha mürgitusega kaasnevad haigused häirivad närvirakkudes biokeemilisi protsesse, mis võivad avalduda ärevusena. Ohtlikust haigusest tingitud stress põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
- Hormonaalsed häired. Rikked sisesekretsiooninäärmete töös toovad kaasa hormonaalse tasakaalu muutuse, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liigse taseme ja munasarjade talitlushäiretega. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
- Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. Toitainete puudus põhjustab kehas ainevahetusprotsesside rikkumisi. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis ja vähene liikumine häirivad ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimsel tasandil. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
- Orgaaniline ajukahjustus mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:
- Rasked infektsioonid lapsepõlves;
- Sünnituse ajal saadud vigastused;
- Ajuvereringe häired ateroskleroosi, hüpertensiooni, vanusega seotud muutuste korral;
- Alkoholismi või narkomaania põhjustatud muutused.
Suurenenud ärevuse põhjused lastel
- Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
- Vanemate ärevus ja kahtlus.
- Vanemate alkoholism.
- Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
- Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
- Hirm emast eraldatuse ees.
- Vanemate agressiivsus laste suhtes.
- Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
- Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
- Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
- Võistlused perekonnas või klassis.
- Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
- Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses ise riietuda, süüa, magama minna.
- Laste hirmud, mis on seotud hirmujuttude, koomiksite, filmidega.
- kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
- efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
- kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
- beeta-agonistid - klonidiin;
- antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
- psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
- hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
- narkootilised analgeetikumid (nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.
Mis tüüpi ärevus on olemas?
Arengu tõttu- Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
- Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.
- Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
- inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
- Seotud minapildiga– soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
- Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
- Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.
- Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. See aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
- Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.
- Piisav ärevus- reaktsioon objektiivselt olemasolevatele probleemidele (perekonnas, meeskonnas, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
- Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppimine, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sageli nähtud teismelistel.
- Vähenenud ärevus– isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, mis kujutavad endast ohtu, ei tekita häiret. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ja jätab sageli oma kohustused hooletusse.
- Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, mistõttu see ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressursi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed suudavad oma vaimset seisundit teistest paremini kontrollida.
- Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.
Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?
Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Hea puhkus 10-20 päeva ja stressi tekitava olukorra kõrvaldamine aitavad neil ärevust vähendada. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui tal ilmnevad neuroosi, ärevushäire või muude häirete tunnused, soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.Kuidas ärevust korrigeeritakse?
Ärevuse korrigeerimine peaks algama täpse diagnoosi seadmisega. Sest äreva depressiooni korral võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia. - Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon
- Käitumispsühhoteraapia
Ravi viiakse läbi 3 etapis
- Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
- Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
- Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.
- Kokkupuute psühhoteraapia
See suund põhineb süstemaatilisel tundlikkuse vähendamisel ärevust põhjustavate olukordade suhtes. Seda lähenemist kasutatakse siis, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: kõrgusekartus, hirm avaliku esinemise ees, ühistransport. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.
- Olukorra kujutamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse tagasi viia ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
- Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
- olukorraga harjuda. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.
- Hüpnosugestiivne teraapia
- Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
- Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
- Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse tekkeni.
- Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki."
- Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.
- Psühhoanalüüs
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusesse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine
- mänguteraapia
Mänguteraapia levinuim variant on see, kui lapsele pakutakse mängida seda, mida/mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele jagatakse erinevaid täiskasvanute riideid. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.
- muinasjututeraapia
- Leevenda lihaspingeid
Mängud lihaspingete leevendamiseks
| Mäng | Juhend lapsele |
| "Õhupall" | Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates täitke õhupall. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame. |
| "toru" | Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede. |
| "Kingitus kuuse all" | Hingame sisse, sulgeme silmad, esitame parima kingituse kuuse alla. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust. |
| "Kang" | Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ette, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame. |
| "Humpty Dumpty" | Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud. |
- Pereteraapia
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Tuleb meeles pidada, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.
- Meditsiiniline ravi ärevuse korral
| Narkootikumide rühm | Ravimid | Tegevus |
| Nootroopsed ravimid | Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin | Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes. |
| Taimsed rahustid | Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid | Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust. |
| selektiivsed anksiolüütikumid | Afobasool | Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Sellel ei ole närvisüsteemi pärssivat toimet. |
Eneseabi ärevuse korral
Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel- Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane samm on tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
- Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Sageli käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate enda kallal muudes valdkondades: sport, intellektuaalne areng jne.
- Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutusi, lihaste lõdvestamist ja keskendumist konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
- Elusituatsiooni muutus töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
- Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, tõstab see oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
- Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
- Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad närvisüsteemi tasakaalu ja parandavad meeleolu.
- Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.
- Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
- Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
- Ole järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
- Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
- Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. Edaspidi saab vanemate tegudest eeskuju, mida keerulistes olukordades järgida.
- Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutamine näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
- Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.
Mis on ärevuse skaala?
Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset erinevates olukordades. Autorite nimeliste meetodite jaoks on erinevaid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanini tehnika
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Testi läbimise oluline tingimus on see, et te ei saa vastusele pikka aega mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISELT(Enamikel juhtudel). Näiteks:
- ma ärritun kergesti;
- Olen üsna õnnelik;
- Ma olen rahul;
- Mul on bluus.
- Ma olen rahulik;
- Ma olen rahul;
- ma olen närvis;
- Ma olen kurb.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.
- Laste ärevuse skaala
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusvaldkondadega:
- üldine ärevus;
- suhted eakaaslastega;
- suhted vanematega;
- suhted õpetajatega;
- teadmiste kontroll;
- teiste hindamine;
- edukus õppimisel;
- eneseväljendus;
- ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
- ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).
- Ärevuse eitamine – mis võib olla kaitsereaktsioon;
- Normaalne ärevuse tase, mis sunnib tegutsema;
- Kõrgenenud tase – teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
- Kõrge tase – ärevus vajab korrigeerimist.
Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see inimese käitumisele jälje, muutes ta haavatavamaks või, vastupidi, agressiivsemaks ning sunnib keelduma kohtumistest, väljasõitudest kui olukordadest, mis ähvardust kandma. See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.
Mis on ärevus ja ärevusseisund, teavad peaaegu kõik. Sellised aistingud on inimese psüühika signaalid, mis annavad teada, et inimkeha süsteemides või selle keskkonnas on toimunud muutused. Ärevus tagab ohu korral inimese sisemiste ressursside mobiliseerimise. Seetõttu täheldatakse selles olekus sageli lihaspingeid, värinaid. Iga keha süsteem on valmis ekstreemseks tegevuseks.
Inimene, kes on ärevusseisundis, ei suuda keskenduda, ta ei saa normaalselt magada. Teda piinavad halvad aimdused, ta kardab pidevalt midagi. Enamasti tekib selline reaktsioon stressiolukordadele või muudele haigustele. Sellel seisundil on füüsilised tunnused. Inimene kogeb peavalu, samuti valu seljas, rinnus. Südame rütm võib olla häiritud. Kõiki neid nähtusi täheldatakse üldise väsimuse ja halb enesetunne taustal.
Tavalises meeleseisundis on ärevusseisund inimese jaoks vajalik, kuna see peab vastu pidama välismaailma ohtudele. Aju hakkab aktiivsemalt tööle, võimaldades kehal valmistuda teatud toiminguteks. Kui aga pidevat muret ja ärevust ei kontrollita, käivad need inimesel üle jõu ning tema igapäevaelu muutub. Ärevushäired tekivad sageli siis, kui inimene kardab töö kaotamist või vastupidi, peab ta ihaldatud ametikoha saamiseks läbima intervjuu tööandjaga.
Neile lisanduvad erinevad spetsiifilise iseloomuga hirmud, võib esineda obsessiiv-kompulsiivne häire, traumajärgne stress. Sarnased rikkumised ilmnevad inimestel alates viieteistkümnendast eluaastast. Ärevus, ärevus on krooniline probleem ja kui seda ei ravita, on haiguse edasine areng võimalik.
Ärevusega seotud haigused
Suurenenud ärevusseisundi all kannatavatel inimestel on reeglina psühholoogilised probleemid. Kuid on ka teisi haigusi, mille puhul patsiendid on eriti mures. seda hüpertooniline haigus. Sel juhul täheldatakse kõrgetasemelist ärevuskäitumist. Tuleb märkida, et ligikaudu pooled hüpertensiooniga patsientidest kannatavad neurootilise taseme psühhopatoloogiliste häirete all.
Spetsialistid eristavad selliseid sündroome nagu ärevus, hüpohondrias, obsessiivfoobne, depressiivne ja teised. Need väljenduvad selles, et patsient on pidevalt rahutus seisundis ja kardab oma tervise pärast ja täiesti põhjendamatult. Ta usub, et arstid ei räägi midagi ja tema olukord on palju tõsisem. Inimene nõuab pidevalt vererõhu mõõtmist, küsib korduvaid uuringuid, pöördub ravile selgeltnägijate ja tervendajate poole.
Kuidas teada saada, kas teie ärevus on normaalne?
On teatud märke, mis näitavad, et teil on aeg arsti poole pöörduda. Siin on peamised.
- Inimene usub subjektiivselt, et ärevustunne takistab normaalset elu, ei lase tal rahulikult oma asju ajada, segab mitte ainult tööd, kutsetegevust, vaid ka mugavat puhkust.
- Ärevust võib pidada mõõdukaks, kuid see kestab üsna kaua, mitte päevi, vaid terveid nädalaid.
- Perioodiliselt veereb sisse ägeda ärevuse ja ärevuse laine, rünnakud korduvad teatud stabiilsusega ja rikuvad inimese elu.
- Pidevalt on hirm, et midagi läheb kindlasti viltu. Läbikukkumine eksamitel, noomitus tööl, külmetus, auto rike, haige tädi surm jne.
- Konkreetsele mõttele keskendumine võib olla keeruline ja sellega kaasneb suuri raskusi.
- Lihastes on pinge, inimene muutub pahuraks ja hajameelseks, ta ei suuda lõdvestuda ja endale puhkust anda.
- Pea pöörleb, on suurenenud higistamine, seedetrakti häired, suu kuivab.
- Sageli muutub ärevas olekus inimene agressiivseks, kõik ärritab teda. Puuduvad hirmud, obsessiivsed mõtted. Mõned langevad sügavasse depressiooni.
Nagu näete, on funktsioonide loetelu üsna pikk. Kui aga arvate, et teil või teie lähedasel on vähemalt kaks-kolm sümptomit, on see juba tõsine põhjus pöörduda kliinikusse ja saada arsti arvamus. Võib ka selguda, et need on märgid sellise haiguse, nagu neuroos, algusest.
Kuidas ravitakse kõrget ärevust?
Traditsiooniline meditsiin ravimite kasutamisega tuleb toime emotsionaalsete häiretega, nagu ärevus, suurenenud ärevus. Ravi viib läbi psühhoterapeut, abi saab ka kogenud meditsiinipsühholoog. Tavaliselt sisaldab ravikuur antidepressante ja rahusteid – mida täpselt välja kirjutada, otsustab spetsialist, kuna iga juhtum on individuaalne. Kuid tuleb märkida, et psühhotroopsed ravimid pakuvad ainult sümptomaatilist ravi.
See tähendab, et esmane sümptom muutub vähem intensiivseks, kuid selle esinemise põhjus jääb alles. Sellega seoses esinevad praktikas sageli retsidiivid ja ärevusseisund võib uuesti naasta, kuid juba veidi muutunud. Näiteks kaldub inimene obsessiivsetele hirmudele või kogeb pidevalt depressiivseid seisundeid.
On meditsiinikeskusi, kus selliste patsientide ravimisel ravimeid ei kasutata. Spetsialistid kasutavad psühhoterapeutilisi meetodeid, mis on väga tõhusad ka emotsionaalsete probleemide lahendamisel ja tagavad patsiendi täieliku paranemise. Igal juhul määrab parima ravivõimaluse kvalifitseeritud spetsialist. Sageli kasutavad arstid segatüüpi meetodeid, kui üheaegselt kasutatakse nii ravimeid kui ka psühhoteraapilisi meetodeid inimese vaimse tervise taastamiseks.
Kuidas vabaneda murest ja ärevusest
Enda abistamiseks peab patsient vastavalt raviarsti ettekirjutusele oma elustiili uuesti läbi vaatama. Tavaliselt otsustab tänapäeva maailmas kiirus palju ja inimesed püüavad jõuda aega tohutult paljude asjade tegemiseks, arvestamata, et päeval on piiratud arv tunde. Seetõttu on üheks oluliseks ülesandeks vajadus hinnata adekvaatselt enda tugevusi ja jätke kindlasti piisavalt aega puhkamiseks. Hoidke kindlasti vähemalt üks puhkepäev, et see vastaks täielikult oma nimele – puhkepäev.
Sellel on ka suur tähtsus dieeti. Kui täheldatakse ärevusseisundit, tuleks loobuda kahjulikest elementidest, nagu kofeiin ja nikotiin. Kasulik on rasvaste ja magusate toitude tarbimise vähendamine.
Seansse tehes saate saavutada pingevabama oleku massaaž. Suurem hõõrumine tuleks läbi viia kaela ja õlgade piirkonnas. Sügava massaažiga patsient rahuneb, kuna lihastest eemaldatakse liigne pinge, mis on iseloomulik suurenenud ärevusseisundile.
Kasu l igasugune sport ja trenn. Võite lihtsalt sörkida, jalgrattaga sõita ja kõndida. Soovitav on seda teha vähemalt ülepäeviti, vähemalt pool tundi. Tunnete, et teie tuju ja üldine seisund paranevad, tunnete kindlustunnet oma tugevuste ja võimete vastu. Stressist põhjustatud ärevus kaob järk-järgult.
On hea, kui on võimalus rääkida oma tunnetest inimesele, kes kuulab ja mõistab sind õigesti. Lisaks arstile võib selleks olla lähedane inimene, pereliige. Iga päev peaksite analüüsima kõiki minevikusündmusi, milles osalesite. Kui räägite sellest väljastpoolt kuulajale, saate oma mõtted ja tunded korda.
Peaksite oma elu prioriteedid uuesti läbi vaatama ja tegeleda nn hingeotsingutega. Püüdke saada distsiplineeritumaks, ärge käituge mõtlematult, spontaanselt. Sageli sukeldub inimene ärevusseisundisse, kui tema mõtetes valitseb segadus ja segadus. Mõnel juhul peaksite vaimselt tagasi minema ja proovima olukorda kõrvalt vaadata, hinnata oma käitumise õigsust.
Oma äriga tegeledes koostage nimekiri, alustades kõige pakilisemast. Ärge tehke mitut asja korraga. See hajutab tähelepanu ja põhjustab lõpuks ärevust.
Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl, on see, et pidevast murest ja ärevusest vabanemiseks on taskukohaseid viise. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsaid akupressuuriharjutusi. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.
Kõik stressid, mille omistame oma emotsionaalsele seisundile – nagu ärevus, madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon – on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud keemilise reaktsiooni puudumisest ajus, mis suudab säilitada vastupidavuse stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.
Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada ebaõnnestununa tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".
Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?
Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad teatud määral neerupealiste (organid, mis toodavad teie stressile reageerimise eest vastutavaid hormoone) tasakaalustamatuse all. Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustab erineva astmega neerupealiste tasakaalustamatus ja lõpuks nende ammendumine.
Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meie jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses aitab kortisool toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.
Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eraldama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.
Me ei koge enam "eufooriat", mis on seotud adrenaliini vabanemisega; selle asemel ilmneb halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante - kofeiini, soolaseid või magusaid toite. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame igasuguse füüsilise tegevuse. Me hakkame tundma kroonilist väsimust ja ärritust.
Viimasel etapil Neerupealiste tasakaaluhäired põhjustavad nende organite nii suurt kahju, et nad ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väiksemgi probleem tundub praegu globaalse katastroofina. Nüüdsest on näiteks see, kui su poeg piima valab või pea sulle tauniva pilgu heidab, on sinu jaoks tõesti maailmalõpp.
Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?
Me kõik kogeme seda seisundit aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks harjumuspärane eluviis, võib teie kehal olla neerupealiste kurnatuse oht. "Suhkru- ja madala valgusisaldusega dieet kutsub esile stressireaktsioonid, kuigi me ei mõista seda," ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et enam kui 70% inimestest söövad kõige rohkem rämpstoitu just selleks, et emotsionaalsest stressist vabaneda. Peaksime kõik laskma kontrollida oma stressihormoone, et teada saada, millises neerupealiste tühjenemise spektris igaüks meist praegu on.
Selle asemel, et end stressi või ärevuse okastest läbi võidelda (ja siis end selle eest üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Võite teha süljetesti apteegis müüdava testiga või teha vereanalüüsi mis tahes tervishoiuasutuses, mis aitab teil tulemusi tõlgendada. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada neerupealiste hormoonide normaalse taseme.
Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikestest, kuid järjepidevatest toitumismuudatustest (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabad köögiviljad), võtke looduslikke vitamiine ja toidulisandeid (näiteks rohkem B-vitamiine ja oomega-3-rikast kalaõli) ning proovige looduslikke ürte (nt. Rhodiola keskendub ja tasakaalustab; kummel või kannatuslill stimuleerib teie aju rahustavaid osi).
Ja nüüd tahan teile avaldada paar salanippi, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevust vähendada.
4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks
Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.
Mis kasu on akupressuuri harjutustest, see tähendab survest käte bioloogiliselt aktiivsetele punktidele? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Sõrmede voldimine erinevatesse kombinatsioonidesse ja teatud aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte- ja sõrmeasendid võivad stimuleerida selle harjutuse tegijas erinevaid omadusi (nagu kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) ning mõjuda tervendavalt erinevate terviseprobleemide korral.
Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti.
1. harjutus: paanika väljalülitamise punkt
Kui olete, nagu paljud teised inimesed, enne avalikku esinemist närvis, kasutage järgmist akupressuuripunkti, mida ma nimetan "paanikapunktiks".
Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "nukki". Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Surve peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.
Harjutus 2: Usalduspunkt
Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige puudutada „usalduspunkti”. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku seisundit. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või mis tahes muul ajal, kui vajate enesekindlust.
Käe asend: asetage kummagi käe pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise sõrmenuki vahele. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.
Harjutus 3: Hingamistehnika hirmu vabastamiseks
Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Kasutasin seda klaustrofoobset hingamistehnikat, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus rahvarohked metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.
Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel viska käed jõuliselt ettepoole, justkui lükkaksid endast eemale midagi, mis sulle ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.
Käe asend:ühenda pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.
Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.
Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist
Probleemide tõhusaks lahendamiseks peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ning asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnedes jooga vaimsetes ja füüsilistes traditsioonides peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.
Käe asend:ühendage parema käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisel olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmadevahelisest punktist. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".
Osta see raamat
Arutelu
Mu tütar vahetas teismeeas kooli – see on suur probleem. Uued töötajad, uued õpetajad. Oli elevust, halb uni, hajameelsus. Nad hakkasid öösel jooma glütsiini forte, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Sain uusi sõpru ja õpingud edenesid.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta SimonovaMul on alati hea tuju :)
Loodan, et see aitab mind
Kommenteerige artiklit "Stress, ärevus, paanika: kuidas sellest lahti saada? 4 kiiret viisi"
Arutelu
Sa ei pea midagi andma.
Tegevuse muutus, jututeemade vahetus, jalutuskäigud, mõni sobiv kehaline tegevus, massaaž, hea positiivne atmosfäär kodus, ei mingit rõhumistunnet ja toimuva hukatuslikkust.
Nende ravimitega suurendate ainult lapse mõtetes toimuva tähtsust.
Elu läheb edasi nagu ikka ja eksamid nagu ikka – ja eksamid lõpevad varsti, aga elu jätkub.
Hoidke oma tujul silm peal.
Ärge demoniseerige neid eksameid.
Proovige brahma rasayanat.
28.03.2018 22:58:44, juuresSoovitage rahustit. Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Meditsiin ja tervis. +1 Aitab mind palju just siis, kui seda vajan Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Marin, arst kirjutas mulle persen (see oli esimesel trimestril, et ma ei...
Arutelu
Öösel juua Morozovi tilka. Ja rahusteid ei saa sõidu ajal võtta, valvsus on nüri
Jah, selline võlukepp on olemas ja selle nimi on tenoten. Seda võivad võtta lihtsalt need, kes juhivad, kuna see ei põhjusta uimasust ega muid kõrvaltoimeid. Ta aitas mind tol ajal palju. Ma soovitan
Arutelu
Glütsiin lisati õigesti. Sügisel-talvel võib ja tulebki juua. See on ajutegevusele kahjutu. Ärge andke midagi enne eksamit. Sagedamini sellest letargiast, uimasusest. Need on veelgi hullemad.
Mine enne eksamit õigel ajal magama. Hommikul söö kerge hommikusöök ja joo teed suhkruga. Glükoos on aju toit. Seetõttu soovitatakse eksamiteks šokolaadi. Meile kästi alati võtta paar kuubikut rafineeritud suhkrut ja süüa vahetult enne eksamit.
Üldiselt tuleb õppida ja teadjatele pole miski hirmutav. Nii palju eksameid on veel ees....ja pronoored on lihtsalt selleks, et oma probleemidest aru saada ja need kõrvaldada.
Ma annan Afobazoli.
Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Meditsiin ja tervis. Rubriik: Apteegid, ravimid ja vitamiinid. mida juua, et mitte nutta. Tüdrukud, mu poja lõpetamine on homme ja ma olen üldiselt väga emotsionaalne ja eriti sellistel hetkedel ei saa ma nutta ...
Tegelikult on küsimus: kas on võimalik kuidagi saavutada muutust reaktsioonis stressile. Kuid see pole esimene selline olukord, kui ma tugevast stressist välja lülitan. See on lihtsalt väga hea näide, kus on selgelt näha, et isegi lapse kaotamise võimalus ei võimalda ...
Ülaltoodud ravimid pole sugugi kohutavad, uurisin seda teemat palju - neid kasutatakse tänapäeva maailmas üsna palju - neil on lihtsalt tugev kõrvaltoime, nii et neid ei soovitata eakatele. Valuvaigistid, valuvaigistid, valuvaigistid.
Kas on põhjuseta hirm ja ärevus? Jah, ja sel juhul peate võtma ühendust psühhiaatri või psühhoterapeudiga, sest suure tõenäosusega kannatab inimene põhjuseta hirmu ja ärevuse all, kuna tal on ärevusneuroos. See on vaimne häire, mis tekib pärast tugevat lühiajalist stressi või pikaajalist emotsionaalset ülepinget. Põhilisi tunnuseid on kaks: pidev tõsine ärevus ja organismi vegetatiivsed häired – südamekloppimine, õhupuudustunne, pearinglus, iiveldus, väljaheitehäired. Provotseerivaks või taustateguriks võivad olla ajed ja soovid, mis päriselus ei realiseeru täielikult ja ei realiseeru: homoseksuaalsed või sadistlikud kalduvused, allasurutud agressiivsus, adrenaliinivajadus. Aja jooksul algse hirmu põhjus unustatakse või surutakse alla ning hirm koos ärevusega omandab iseseisva tähenduse.
Neuroos erineb psühhoosist selle poolest, et neuroosil on alati tõeline põhjus, see on tasakaalustamata psüühika reaktsioon traumaatilisele sündmusele. Psühhoos seevastu kulgeb oma endogeensete seaduste järgi, tegelik elu mõjutab haiguse kulgu vähe. Teine oluline erinevus on kriitika. Neuroosi tunneb inimene alati ära, põhjustab valusaid valusaid kogemusi ja soovi sellest vabaneda. Psühhoos muudab inimese isiksust nii palju, et reaalsus muutub tema jaoks tähtsusetuks, kogu elu toimub valusate kogemuste maailmas.
Vaimuhaiguste ja piirihäirete ravi edukus sõltub sageli ajast. Tulemus on alati parem, kui ravi alustada varem.
Ärevusneuroosi tekkeks, mille puhul hirmu- ja ärevustunne tekib ilma nähtava põhjuseta, peavad ühel hetkel lähenema kaks tegurit:
- traumaatiline emotsionaalne sündmus;
- ebapiisav psühholoogiline kaitsemehhanism.
Psühholoogiline kaitse kannatab, kui inimesel on sügav konflikt, puudub võimalus saada seda, mida ta tahab. Ärevusneuroos mõjutab sageli 18–40-aastaseid naisi ja see on mõistetav. Naine on alati haavatav, sest ta on liiga sõltuv ühiskonna hinnangust. Edukamal naisel on alati nõrk koht, mille pärast pahatahtlikud saavad teda "hammustada". Probleemsed lapsed, vaba vaba aeg, ebapiisav karjäärikasv, lahutused ja uued romaanid, välimus - kõik võib olla tõuke ärevusneuroosi tekkeks.
Ühiskonna kiire areng, moonutused ja vead elu moraalses pooles viivad selleni, et lapsepõlves tajutud postulaadid kaotavad oma aktuaalsuse ja paljud inimesed kaotavad moraalse tuuma, ilma milleta pole õnnelik elu võimatu.
Viimastel aastatel on tõestatud bioloogiliste tegurite tähtsus. Sai teada, et pärast tõsist stressi moodustub ajus uusi neuroneid, mis lähevad prefrontaalsest ajukoorest mandelkehasse. Histoloogiline uuring näitas, et uued neuronid sisaldavad peptiidi, mis suurendab ärevust. Uued neuronid taastavad kõigi närvivõrkude töö ja inimeste käitumine muutub. Sellele lisandub neurotransmitterite ehk närviimpulsse kandvate kemikaalide taseme muutus.
Emotsioonide morfoloogilise substraadi avastamine seletab osaliselt tõsiasja, et stressile reageerimine viibib ajaliselt – stabiilse ärevuse ja hirmu kujunemiseks on vaja teatud perioodi.
Meestel peetakse ärevusneuroosi tekke taustateguriks neurotransmitterite funktsionaalset puudulikkust või närviimpulsi transportivate ainete ebapiisavat kogust või halva kvaliteediga. Ebasoodsat rolli võivad mängida endokriinsed häired, kui inimorganismi peamiste hormoonide tarnijate neerupealiste, hüpofüüsi ja hüpotalamuse töö on häiritud. Nende süsteemide toimimise ebaõnnestumine toob kaasa ka hirmutunde, ärevuse ja meeleolu languse.
Rahvusvahelises klassifikaatoris ei ole ärevusneuroosi kirjeldavat pealkirja, selle asemel kasutatakse jaotist “”, mis on tähistatud kui F41.1. Seda jaotist võib täiendada F40.0 (Agorafoobia või hirm avatud ruumide ees) ja F43.22 (Segane ärevus ja depressiivne reaktsioon kohanemishäirest).
Sümptomid
Esimene ja peamine märk on ärevus, mis on pidevalt kohal, kurnab, muudab kogu harjumuspärast eluviisi. Sellist ärevust tuleb pidevalt kontrollida ja see pole alati võimalik. Peate haigusele mõtlema, kui sügav ärevus kestab vähemalt kuus kuud.
Ärevus koosneb järgmistest komponentidest:
Ärevuse taseme hindamiseks saate kasutada Zangi skaalat, mis on mõeldud enesediagnostikaks.
Ärevuse raskusaste on mõnikord nii tugev, et derealiseerumise ja depersonaliseerumise nähtused ühinevad. Need on seisundid, kus ümbritsev kaotab oma värvid ja tundub ebareaalne ning oma tegevust on võimatu kontrollida. Õnneks on need lühiajalised ja mööduvad kiiresti.
Vegetatiivsed somaatilised ilmingud on järgmised:
Kõigil esmase ravi juhtudel viiakse läbi kliiniline läbivaatus, et eristada neurootilisi või pöörduvaid häireid somaatilistest või kehalistest haigustest. Tavaliselt varustatud haiglas võib see kesta 2-3 päeva. See on vajalik, sest neuroosi maski all võivad alata mõned tõsised kroonilised haigused.
Ravi
Alati ei kasutata, vajadusel kasutatakse lühikursusel, ainult elamuste tipul. Ravimid võivad ajutiselt eemaldada ärevuse, normaliseerida une, kuid psühhoteraapia mängib juhtivat rolli.
Ravi algab keeruka toimega taimsete preparaatidega, millega on võimatu harjuda. Eelistatud ravimid, mis ühtaegu parandavad und, vähendavad ärrituvust ja leevendavad ärevust. Need on Persen-forte, Novopassit ja Nervoflux, neil on tasakaalustatud koostis ja need on täiesti kahjutud. Erinevas vahekorras sisaldavad need taimseid rahusteid: palderjan, kannatuslill, emajuur, meliss, piparmünt, lavendel, humal, apelsin.
Psühhiaater võib välja kirjutada järgmiste rühmade ravimid:
Arst määrab neid psühhotroopseid ravimeid neuroosi korral alati ettevaatlikult. Bensodiasepiine antakse lühikese kuurina, need tekitavad kiiresti sõltuvust. Antidepressantide väljendunud toimet tuleks oodata mitte varem kui 4 nädala pärast ja kogu ravimi korrigeerimise kursuse kestus ei ületa tavaliselt 3 kuud. Edasine uimastiravi on sobimatu, see ei anna head paranemist.
Kui seisund uimastiravi taustal oluliselt ei parane, näitab see, et inimesel on sügavam psüühikahäire kui neuroos.
Siseorganite talitlushäirete korral võib välja kirjutada ravimeid, mis mõjutavad südame löögisagedust (beetablokaatorid) ja seedesüsteemi (spasmolüütikumid).
Füsioteraapia
See on alati kasulik, eriti tehnikad, mille eesmärk on eemaldada lihaste "kest". Lihaste seisundi parandamine, lihasklambritest vabanemine parandab meeleseisundit biotagasiside mehhanismi kaudu. Füsioterapeutilised meetodid kõrvaldavad hästi vegetatiivsed ilmingud.
Kasulikud on massaaž, kõik veeprotseduurid, elektrouni, darsonval, elektroforees, madalsageduslikud impulssvoolud, sulfiidivannid, parafiinirakendused.
Psühhoteraapia
Juhtiv ärevusneuroosi ravimeetod, mille käigus lahendatakse järjepidevalt isiklikke probleeme, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa uute kogemuste omandamisele ja kogu inimese väärtussüsteemi revideerimisele.
Häid tulemusi annab kognitiiv-käitumusliku teraapia kasutamine, mille käigus kasutatakse vastandumise ja desensibiliseerimise meetodeid. Patsient annab koostöös psühhoterapeudiga välja oma sügavaimad hirmud, sorteerib need "kontide järgi", olles samas täiesti ohutu. Tundide käigus hääbuvad destruktiivsed mõttemustrid ja uskumused, millel puudub loogika.
Suurtes meditsiiniasutustes kasutatakse sellist rühmapsühhoteraapia varianti nagu sotsioteraapia. See meetod on pigem huvide suhtlemine, ühiste muljete saamine. Patsiendinõukogu saab korraldada kontsertide ja näituste külastusi, ekskursioone, mille käigus lahendatakse isiklikud hirmud ja mured.
Rühmateraapia võimaldab suhelda inimestega, kellel on sarnased probleemid. Arutelu käigus paljastavad patsiendid rohkem kui otseses suhtluses arstiga.
Edukalt kasutatakse tehnikaid, mis ühendavad spetsialistiga suhtlemise ja töö kehaga. See on taassünd või ühendatud hingamine, kui sisse- ja väljahingamise vahel ei ole pausi. Spetsiaalne hingamine võimaldab allasurutud kogemusi "pinnale tõmmata".
Hakomi meetod paljastab patsiendile tema lemmikasendite ja liigutuste tähenduse. Kasutades tugevaid emotsioone ja apelleerides iga inimese spontaansusele, juhib spetsialist patsiendi probleemide teadvustamiseni.
Ärevusneuroosi tavaline raviperiood on vähemalt kuus kuud, mille jooksul saate sellest täielikult lahti saada.
Miks ärevus tekib? Ärevustunne on keha reaktsioon väljastpoolt lähtuvale füüsilisele või psühholoogilisele ohule. Ärevusseisundid ilmnevad tavaliselt enne mõne olulise, olulise või raske sündmuse algust. Kui see sündmus lõpeb, kaob ärevus. Kuid mõned inimesed on sellele tundele altid, nad tunnevad kogu aeg ärevust, mis muudab nende elu väga keeruliseks. Psühhoterapeudid nimetavad seda seisundit krooniliseks ärevuseks.
Kui inimene on rahutu, pidevalt millegi pärast mures, kogeb hirmu, ei võimalda see tal normaalselt elada, ümbritsev maailm on maalitud süngete toonidega. Pessimism mõjutab negatiivselt psüühikat ja üldist tervist, pidev stress mõjub inimesele kurnavalt. Sellest tulenev ärevus on sageli alusetu.
See kutsub esile ennekõike hirmu ebakindluse ees. Ärevustunne on omane igas vanuses inimestele, kuid eriti mõjutab see neid, kes unustavad, et ärevus ja hirm on vaid nende isiklik ettekujutus sündmustest ja ümbritsevast reaalsusest. Samal ajal on oluline, et keegi tuletaks teile meelde, et te ei saa sellises seisundis elada, ja ütleks teile, kuidas pideva ärevuse tunnet eemaldada.
Ärevuse sümptomid
Sageli seletavad need, kes on sellele aistingule altid, ärevuse ilmnemist ebamäärase või vastupidi tugeva eelaimusega millegi halva kohta. Selle seisundiga kaasnevad väga tõelised füüsilised sümptomid.
Nende hulgas on mao koolikud ja spasmid, suukuivuse tunne, higistamine, südamepekslemine. Võib esineda seede- ja unehäireid. Kroonilise ärevuse ägenemisega langevad paljud põhjendamatusse paanikasse, millel pole nähtavat põhjust.
Ärevusega võivad kaasneda ka lämbumistunne, valu rinnus, migreen, surisemine kätes ja jalgades, üldine nõrkus ja läheneva hirmu tunne. Mõnikord on sümptomid nii erksad ja rasked, et neid peetakse ekslikult tõsiseks südameinfarktiks.
Neuroosi põhjused
Ärevuse peamisteks põhjusteks võivad olla keerulised peresuhted, majanduslik ebastabiilsus, sündmused riigis ja maailmas. Ärevus ilmneb sageli enne vastutusrikast sündmust, näiteks eksamit, avalikku esinemist, kohtuvaidlust, arstivisiiti vms, kui inimene ei tea, kuidas kõik välja tuleb, mida olukorrast oodata.
Inimesed, kes kannatavad sageli depressiooni all, on väga altid ärevusele. Ohus on ka need, kes on saanud mingi psühholoogilise trauma.
Ärevuse peamine ülesanne on hoiatada mõne negatiivse sündmuse eest tulevikus ja ennetada selle esinemist. See tunne sarnaneb sisemise intuitsiooniga, kuid on keskendunud eranditult negatiivsetele sündmustele.
See tunne tuleb vahel isegi kasuks, kuna paneb inimese mõtlema, analüüsima ja õigeid lahendusi otsima. Kuid mõõdukalt on kõik hea. Kui ärevus muutub liiga pealetükkivaks, segab see normaalset elu. Ülemäärase ja kroonilise ärevuse korral peate konsulteerima spetsialistiga.
Praegu võimaldavad kaasaegsed meditsiinimeetodid tungida sellesse probleemi sügavale ja leida selle raviks optimaalsed lahendused. Ärevusseisundi põhjuste hoolikas uurimine viis järeldusele, et see negatiivne tunne on inimese ebakindluse tagajärg oma tuleviku suhtes.
Kui inimene ei tea, mis edasi saab, ei tunne oma oleviku ja tuleviku stabiilsust, tekib murettekitav tunne. Paraku ei sõltu mõnikord kindlustunne tuleviku suhtes meist endist. Seetõttu on peamine nõuanne sellest tundest vabanemiseks kasvatada endas optimismi. Vaadake maailma positiivsemalt ja proovige leida halvast midagi head.
Kuidas ärevustunnet eemaldada?
Kui keha on ärevus- ja stressiseisundis, põletab see toitaineid tavapärasest kaks korda kiiremini. Kui neid õigel ajal ei täiendata, võib tekkida närvisüsteemi kurnatus ja ärevustunne tugevneb. Nõiaringist välja pääsemiseks tuleks järgida tervislikke eluviise ja korralikult süüa.
Toit peaks olema rikas liitsüsivesikute poolest. Neid leidub täisteraleivas, pruunis või pruunis riisis. Ärge kunagi jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke. Joo tavalist puhast vett, gaasivaba mineraalvett, värskelt pressitud mahlu ja rahustavaid taimeteesid. Selliseid tasusid müüakse apteekides.
Harmooniline kombinatsioon lõõgastumisest, füüsilisest tegevusest ja meelelahutusest aitab sul ümbritsevale maailmale positiivsemalt vaadata. Saate teha vaikselt tööd. Selline teile meeldiv tegevus rahustab närvisüsteemi. Mõnel aitab õngega tiigi kaldal istumine, teine rahuneb ristiga tikkimisel.
Saate registreeruda lõõgastumise ja meditatsiooni rühmatundidesse. Päästke suurepäraselt joogatundide negatiivsete mõtete eest.
Ärevustunde saad eemaldada ja tuju parandada massaažiga: Vajuta pöidlaga aktiivsele punktile, mis asub käeseljal, pöidla ja nimetissõrme koondumiskohas. Massaaži tuleks teha kolm korda 10-15 sekundit. Raseduse ajal sellist massaaži teha ei saa.
Püüdke suunata oma mõtted elu ja isiksuse positiivsetele külgedele, mitte negatiivsetele. Kirjutage lühikesi, elujaatavaid fraase. Näiteks: „Ma tean, kuidas seda tööd teha, ja teen seda paremini kui teised. Mul õnnestub".
Või "Ma näen ette rõõmsate sündmuste lähenemist." Korrake neid fraase nii sageli kui võimalik. See aitab kindlasti muuta loomulikke või instinktiivseid reaktsioone negatiivsetest positiivseteks.
Noh, siin on teada, kuidas ärevustundest üle saada. Kasutage õpitut enda abistamiseks. Ja nad annavad teile kindlasti soovitud tulemused!