Selleks, et rasedus kulgeks edukalt ja sünnitus oleks lihtne, tuleks läbi viia spetsiaalsete harjutuste komplekt. Selles artiklis räägime harjutuste omadustest ja teatud komplekside eesmärkidest.

Võimlemine enne sünnitust

Võimlemine enne sünnitust kiirendab ainevahetust ja suurendab vereringet, tugevdab lihaseid, mis on seotud sünnitusega. Samuti valmistab võimlemine raseduse lõpus ette tulevase ema keha eelseisvaks sünnituseks, hõlbustades neid nii palju kui võimalik. Valu saab oluliselt vähendada rasedatele erinevate harjutuste sooritamisega kolmandal trimestril.

Harjutused kergeks sünnituseks

Nüüd on kergeks sünnituseks palju füüsilisi harjutusi. Samuti peaksite mõistma ettevalmistuse, lapse ja enda abistamise tähtsust, sest beebi jaoks pole sünnitus vähem proovikivi kui tema ema jaoks.

Isegi kui lapseootel ema pole varem kehalise kasvatusega tegelenud, saate ette võtta lihtsad sobivad rasedatele võimlemisharjutused, mis tagavad kerge sünnituse.

Kuid enne kui naine peatub kiireks sünnituseks mis tahes konkreetse harjutuste komplekti tegemisel, peaksite kõigepealt konsulteerima oma günekoloogiga. Siiski on olemas teatud komplekt traditsioonilisi harjutusi valutu sünnituse jaoks:

• Kükitage aeglaselt seisvast asendist alla. Sel juhul tuleks jalad kindlalt põrandale istutada. Algul pikuta niimoodi 15-20 sekundit. Aja jooksul peate selles asendis viibimise minutiks viima. Selline rasedate naiste võimlemine kergeks sünnituseks tugevdab kõhuõõnde, kõhtu ja vaagnapiirkonda.
• Istuge põrandale. Üks jalg tuleb sirutada, teine ​​põlvest kõverdatud. Võtke pikk rätik. Kallutage keha ette, püsige selles asendis 20 sekundit. Sirutage, korrake seda harjutust 5 korda.
• Pange oma käed rätikuga pea taha. Küünarnukid peaksid olema õlgade tasemest madalamal. Hoidke nii 30 sekundit. Korrake seda harjutust mitu korda.
• On vaja lamada selili, tuharad vastu seina, astudes jalgadega mööda seina üles. Siis peaksid jalad olema laiali laiali. Püsi selles asendis 30 sekundit.
• Hingake toolil istudes, põlvili või seistes sügavalt sisse ja välja. Sügav hingamine läbi nina, sügav hingamine läbi suu. Tehke 8-10 minutit.
• Lama selili. Lõdvestage aeglaselt lihaseid selles järjekorras: reied, jalad, tuharad, kõht. Hingake rahulikult ja mõelge ainult meeldivatele asjadele. Lülitage lõõgastav muusika sisse.

Sünnituse induktsiooni harjutused

Paljud rasedad naised kasutavad sünnitust stimuleerivaid harjutusi. Füüsiline treening võimaldab teie lapsel laskuda ja parandada oma edusamme. Iga tulevane ema võiks teha vähemalt 5 sünnituse sissejuhatavat harjutust. Harjutused emakakaela avamiseks enne sünnitust võivad loomulikku protsessi kiirendada.

1. Kõndimine on üks sünnituse kiirendamise harjutustest;
2. Trepist üles ronimine on ka sünnituse alguseks;
3. Ujumine;
4. Kükitamine;
5. vingerdama.

Võimlemine tuharseisu esitlusega

Harjutuste komplekt, et laps saaks ümber minna, tuleb teha alates 32. rasedusnädalast.

1. Heida pikali küljele, kus lapse pea on nihkunud, ja lama selles asendis 3–10 minutit. Lamage sama kaua teisel küljel. Treeningut tuleks teha 2-3 korda päevas. Samuti on parem magada sellel küljel, kus lapse pea on nihutatud.
2. Selleks, et loode lõpuks ümber läheks, on vaja lamada selili, asetades midagi alaselja alla, nii et vaagen oleks umbes 20-30 cm pea kohal. Selles asendis peate 5-15 minutit pikali heitma. Treeningut tuleks teha kaks korda päevas.
3. Basseinis ujumine. Väga kasulik tuharseisus esitlus võib olla basseinis ujumine.

Fitballi harjutused

Fitballil rasedatele emadele pole vastunäidustusi ja sellega saate töötada igal raseduse etapil.

Fitballi harjutused enne sünnitust leiutati Šveitsis. Tänu fitballile hakkasid paljud naised oma õrna asendi ajal ja ka pärast sünnitust end hästi tundma.

Lapseootel ema saab harjutada palli peal lamamist, mis tugevdab seljalihaseid ja kõhulihaseid, vaagna tugevdamiseks istumist või fitballil lamamist ja neljakäpukil seismist, mis vähendab lülisamba koormust ja kaotab seljavalu.

Harjutused:

• istuge pallile, toetuge sellele kätega, hoides tasakaalu. Hiljem saab seda teha ilma käteta. Alustage vaagnaga edasi-tagasi pöörlemist ja õõtsumist;
• istuge põrandale, ajage jalad laiemalt laiali ja haarake pall, seejärel hakake seda võimalikult tugevalt pigistama. Esitage seni, kuni tunnete väsimust;
• istuge fitballil, sirutage põlved laiali ja sirutage käed kordamööda iga jala külge;
• ka istuvas asendis pöörake keha vasakule ja seejärel paremale.

Kegeli harjutused

Kegeli harjutused enne sünnitust on veel üks viis oma naiste tervise hoidmiseks, nimelt viia heasse seisukorda vaagnapõhjalihased, mis on lapse kandmise ajal tohutu stressi all.

1. Lõdvestuge ja pingutage kõhukelme lihaseid 10 sekundit. Seejärel tehke 15-20-sekundiline paus ja korrake lähenemist uuesti. On vaja teha 4 lähenemist.
2. Suruge ja lõdvestage 5 sekundit, tehke 5 sekundit pausi ja korrake. On vaja läbi viia 8-10 lähenemist.
3. Suruge lihaseid 20 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake 20-30 sekundi pärast uuesti.

Kegeli võimlemisele tuleb sünnituseks valmistumisel suurt tähelepanu pöörata ja seda pidevalt teha.

Artikli sisu:

Kõik nõustuvad, et ootamine on üsna valus protsess. Ja seda väidet kinnitavad tulevased emad ühemõtteliselt: 40 rasedusnädalat pole naljaasi! Seda on eriti tunda 38. nädala alguses. Laps peaks juba ilmuma, kuid miski ei tähenda sünnitusprotsessi peatset algust. Mida teha? Selgub, et saate ise sünnituse algust kiirendada. Muidugi peate selleks teadma kõige ohutumaid viise, mis ei kahjusta ei ema ega last.
Selles artiklis räägime teile, kuidas ja millega saate sünnitust kiirendada.

Vahendid ja tehnikad sünnituse stimuleerimiseks

Sünnitusprotsessi saate kiirendada nii kodus kui ka kliinikus. Pidage lihtsalt meeles, et kodus peaksite kasutama ainult kõige ohutumaid meetodeid, mis ei too kaasa ebameeldivaid tagajärgi. Kõiki võimalikke viise on kõige parem arutada oma sünnitusarsti-günekoloogiga.

Kui lapse kandmine kõik kuud möödus tüsistusteta ja tema sünd ei kujuta endast ohtu tema ega tema ema elule ja tervisele, saab mõnda sünnitusprotsessi stimuleerivat manipulatsiooni teha kodus. Ainult selleks peate kindlasti teadma oma tähtaega. Üldiselt on rasedusaeg 40 nädalat. Kuigi täisealiseks kujunenud beebiks loetakse juba 38. Aga selleks, et 38. nädalal kiiremini sünnitada ja selleks erinevaid stimulatsioonimeetodeid kasutada, peab olema kindel, et just nii kaua laps kõhus oli.

Kodused viisid sünnituse kiirendamiseks

Kõige tõhusamad ja kahjutumad meetodid on järgmised:

1. Pikad jalutuskäigud värskes õhus. Muidugi jalgsi. Lisaks on see lihtsalt kasulik. Ja mitte ainult rasedad naised. Seetõttu lisage jalutuskäigud kindlasti oma igapäevasesse rutiini ja tehke neid iga päev. Ainult nii pikaks ajaks on ikka saatjat vaja. Vähemalt peate oma telefoni (varem hästi laetud) kaasa võtma.

2. Lisaks ohutule kõndimisele võib ka treppidest ronimine aidata sünnitust kiirendada. Seega, kui majas on lift, siis on parem seda mitte kasutada, vaid ronida jalgsi. No või lihtsalt üles-alla, kasutades "treeninguks" ühte treppi.

3. Mida saab veel teha sünnituse kiirendamiseks? Ujuma. Tiigis või basseinis. Lihtsalt ärge unustage, et parem on mitte teha seda üksi nii hilja.

4. Kas orgasm võib sünnitust kiirendada? Isegi arstid ei eita seda sünnituse stimuleerimise meetodit. Saate lihtsalt seksida ilma orgasmita. Sperma sisaldab teatud hormoonitaolisi aineid, mida nimetatakse prostaglandiinideks. Nad aitavad kaasa sünnituse algusele, aktiveerides emaka lihasseina kontraktiilset funktsiooni. Kuid kui kork on juba lahkunud, pole see meetod absoluutselt sobiv. See on täis infektsioonipuru.

5. Sünnituse kiirendamiseks võid masseerida nibusid ja rindu. See stimulatsioon vabastab oksütotsiini. Ja see hormoon, nagu teate, täidab kontraktiilset funktsiooni. Mitte ilmaasjata võimaldab lapse rinnale panemine pärast sünnitust emakal palju kiiremini kokku tõmbuda.

6. Võid kasutada ka vanaema meetodit – intensiivne kodukoristus. Muidugi ilma raskusi tõstmata. Kuidas pesta põrandaid, et sünnitust kiirendada? See on väga lihtne: peate lihtsalt mopi kõrvale panema ja oma kätega puhastama, soovitav on liikuda oma kätega. Lihtsalt ärge avaldage oma kõhule liiga palju survet. Stimulatsioon tuleb liikumisest, mitte survest.

7. Fitballil hüppamine aitab ka sünnitust kiirendada. Nad loovad täiendava verevoolu emakasse, mis võimaldab kiirendada selle avanemist.

8. Ka lahtistite võtmine (loomulikult ei ole raseduse ajal vastunäidustatud) toniseerib emakat. Kokkutõmbuv soolestik avaldab ergutavat mõju suguelundile, aidates seeläbi kaasa kontraktsioonide tekkele.

9. Mõned emad lähevad nõelraviarsti juurde, et võimalikult kiiresti sünnitada. Nõelravi mõju õigetele punktidele kiirendab sünnituse algust.

10. Ka kerge treening võib olla stimuleeriv. Näiteks võite sünnituse kiirendamiseks teha kükke. Samal ajal tuleb jalad kõrvale nihutada (millestki saab kinni hoida). Lähenemiste arv on vähemalt 8 korda päevas. Eriti aitab võimlemine (pluss fitballil hüppamine) neid, kes soovivad 40. nädalal kiiremini sünnitada.

11. Väga tõhus Kegeli harjutus (100 korda päevas) võib sünnitust kahjustamata kiirendada.

12. Õhupallide täitmine vähemalt 10 korda päevas on samuti suurepärane stimulatsioon. Kokkutõmbumisperioodil muutub hingamine täpselt samasuguseks kui täispuhumisel ja seetõttu on vajalikud lihased pinges.

13. Mõned emad võtavad no-shpu, mis kiirendab sünnitust, leevendades emakakaela spasmi, mis võimaldab sellel kergesti avaneda. Kuid ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks seda teha.

14. Kastoorõli on ka aktiveeriv kodune vahend. See on rahvapärane vahend sünnituse kiirendamiseks. Ka seda, nagu ka puhastamist, kasutasid meie vanaemad, kes ei jõudnud lapse sündi ära oodata. See tööriist ei ole väga kahjutu. Selleks, et õli toimiks õiges suunas, peate seda jooma vähemalt kaks supilusikatäit. Annustamine põhjustab tugevat kõhulahtisust, soolestiku puhastamine omakorda stimuleerib kokkutõmbeid. Toode ise ei maitse. Seetõttu kasutatakse õli peamiselt mõne maitsva, näiteks puuvilja, kokteili komponendina.

15. Mõned eksperdid väidavad, et on lõhnaaineid, mis võivad kiirendada sünnitust kahjustamata. Nende hulka kuuluvad roos ja jasmiin. Kui hingate aroomilampi kasutades sisse nendest lilledest pärit õlide aurud, võite alustada sünnitusprotsessi.

Loomulikult oleks igal lapseootel emal kasulik teada, kuidas sünnitust kiirendada ilma tervist kahjustamata. Kuid ärge unustage, et peate ikkagi arstiga nõu pidama. Isegi kui see tähendab ainult trepist üles kõndimist, riitsinusõlist rääkimata. Kõigepealt tuleb välistada vastunäidustused.

Kuidas stimuleerida sünnitust sünnitusosakonnas

Sünnitusprotsessi kiire alustamise vajadus ilmneb järgmistel juhtudel:

Platsenta verevoolu rikkumine;
testidega kinnitatud loote hüpoksia;
järsult väljendunud ema ja loote Rh-konflikt;
rasedusaeg üle 42 nädala;
amnionivedeliku väljutamine ilma kontraktsioonideta.

Ja ka stimulatsioon määratakse naise enda soovil. Muidugi mõistuse piires. Kui ta tahab 41. nädalal sünnitust kiirendada, siis saab arst sellise soovi rahuldada.
Kontraktsioonide ilmnemiseks on mitut tüüpi ravimeid ja meetodeid. Need on emale ja lootele ohutud, kuid neid saab kasutada ainult kliinilises keskkonnas ja spetsialistide järelevalve all. Need fondid hõlmavad järgmist:

1. Hormonaalsed ravimid. Kasutatakse ainult siis, kui rasedus on lõppenud. Sünnitus võib alata järgmise kahe päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist.

2. Prostaglandiinid. Pehmendage kaela, võimaldades sel kergemini avaneda. Neid manustatakse süstimise teel emakakaela või tilguti kaudu.

3. Laminaria. Ravimi paljude omaduste hulgas on see: see stimuleerib sünnituse alguseks vajalike hormoonide tootmist. Tänapäeval viitab pruunvetika kasutuselevõtt sünnituse kiirendamise prioriteetsele meetodile.

4. Arst avab emakakaela oma kätega. See juhtub siis, kui kokkutõmbed on täies hoos ja kael ei avane hästi.

5. Amniotoomia. See on loote põie avamine. Sageli ei suuda laps lihtsalt tihedast kestast läbi murda. Sellistes olukordades kasutatakse seda tehnikat. Kokkutõmbed algavad kas kohe või mõne aja pärast.

6. Oksütotsiin. Hormooni oksütotsiini manustatakse intravenoosselt tilguti abil. See stimuleerib sünnitust, surub kokkutõmbeid.

Sünnituse kiirendamise näidustused peavad olema tugevad. Põhimõtteliselt on arstid puru loomuliku sünni poolel.

Vastunäidustused sünnituse kiirendamiseks

Te ei tohiks isegi mõelda sellele, kuidas saate sünnitust kiirendada, kui teil on planeeritud keisrilõige, samuti järgmistel juhtudel:

Kitsas vaagen;
emaka arm;
lapse vale asend;
platsenta eraldumine;
vaagnaelundite infektsioonid;
sünnitava naise südame-, veresoonte- ja neeruhaigused.

Pole vahet, kui kaua, isegi kui rasedusnädal on 38–39, on absoluutselt võimatu otsida võimalusi sünnituse kiirendamiseks, kui sünnitaval naisel on ülaltoodud diagnoosid. Kogu sünnitustegevus peaks sel juhul olema algusest lõpuni arsti järelevalve all.

Tasub teada, et kui diagnoositakse platsenta previa, siis võib ka väike füüsiline aktiivsus, seksist rääkimata, kaasa tuua verejooksu, mis seab ohtu pisipõnni ja tema ema tervise või isegi elu. Seetõttu, hoolimata sellest, kui väga soovite oma last võimalikult kiiresti näha, on parem lasta tal sündida siis, kui ta seda soovib. Ja kiirendada sünnitust tuleks ainult meditsiiniliste näidustuste korral ja arsti järelevalve all. Sünnitus on ettearvamatu protsess. Ja väärtuslik väike elu sõltub sellest, kuidas see protsess kulgeb.

Rasedus on lapseootel naise jaoks globaalsete vaimsete ja füüsiliste muutuste aeg. Pole vahet, kas tegemist on esimese rasedusega või mitte: peresuhete maailm ehitatakse ümber, lapseootel ema emotsionaalne sfäär muutub ja loomulikult muutub naise keha. See muutub tõesti hämmastavalt. Sellest saab arengu ja uue inimelu sünni keskus. Selleks, et kõik need dünaamilised protsessid kergesti mööduksid, pead oma keha eest hoolitsema kõik üheksa kuud.

Tänapäeval on palju huvitavaid ja kasulikke võimalusi rasedusaegseks kehaliseks tegevuseks: perinataalsest joogast ja pilatesest kuni vesivõimlemiseni basseinis spetsialisti juhendamisel. Kuid sageli on kõige lihtsam viis oma keha toetada ja tugevdada teha kodus rasedatele harjutusi. Spetsiaalse rasedatele mõeldud harjutuste komplekti regulaarne sooritamine toob vaieldamatult kasu nii kehakujule kui ka naise heaolule ja meeleolule.

Füüsilise aktiivsuse tunnused raseduse ajal

Rasedus on loomulik bioloogiline protsess, kuid selle kulg sõltub suuresti tänapäeva naise käitumisest. Tasub meeles pidada, et tugev ja vastupidav keha tuleb raseduse ja sünnitusega kaasnevate pingetega tõenäoliselt kergemini toime kui loid ja treenimata keha. Isegi kui enne rasedust liikumine naise elustiili juurde ei kuulunud, on uus olek suureks stiimuliks enda eest hoolitsema hakata.

Raseduse ajal kogeb naise keha tohutut stressi. Seetõttu peaks kehaline aktiivsus olema võimalikult läbimõeldud ja mõõdukas. Tasub keskenduda rasedatele mõeldud harjutustele, mis aitavad normaliseerida vereringet, parandada rühti ja kõigi lihasgruppide elastsust. Samuti on vaja pöörata erilist tähelepanu hingamis- ja lõõgastustehnikatele. Igal rasedusperioodil (trimestril) on koduste võimlemisharjutuste sooritamisel oma spetsiifika.

Esimene trimester

Suurte muutuste algus: siseorganid hakkavad veidi nihkuma, andes teed kasvavale emakale. Praeguseks on teiste jaoks märkamatult kõht ümar. Algavad hormonaalsed muutused, mis tähendab, et muutub ka raseda meeleolu.

Alanud muutuste mugavaks üleelamiseks tasub tavapärast füüsilist aktiivsust vähendada. Peate andma oma kehale ja vaimule aega kohanemiseks. Arstid ei soovita esimesel trimestril aktiivselt füüsiliste harjutustega tegeleda, kuna nad usuvad, et raseduse esimesel 12 nädalal on spontaanse katkemise oht. Jõu- ja ekstreemsport tuleb pärast lapse sündi mõneks ajaks edasi lükata. Neid saab asendada spetsiaalsete rasedatele mõeldud hingamisharjutustega ja kerge soojendusega. Esimese trimestri võimlemine küllastab verd hapnikuga ja aitab toime tulla näiteks varajase toksikoosi häirivate sümptomitega.

Teine trimester

Tavaliselt on tulevane ema selleks ajaks juba uue olekuga harjunud. Kui teid piinas toksikoos, siis on selle sümptomid minevik ja kõht pole veel suureks saanud. Kui kehalised harjutused pole veel raseda ellu jõudnud, on just nüüd õige aeg alustada regulaarset trenni.

Rasedate harjutused 2. trimestril on suunatud seljalihaste tugevdamisele, südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimisele.

kolmas trimester

Raseduse viimane periood. Beebi kaal kasvab, raseda naise kõikide organite ja süsteemide koormus suureneb ning käimas on aktiivne ettevalmistus sünnituseks.

Rasedate harjutused 3. trimestril muutuvad vähem intensiivseks, rõhuasetus on hingamistehnikatel ja venitustel. Suurt tähelepanu tuleks pöörata vaagnapõhjalihaste ettevalmistamisele sünnituseks.

Miks vajavad rasedad võimlemist?

Füüsiliste harjutuste ratsionaalse jaotusega on rasedus soodsam nii naisele kui ka emaüsas kasvavale lapsele. Füüsiline treening aitab organismil toime tulla kasvava koormusega ja mõjutab lapse sündi. See on sujuvam ja vähem valus.

• Regulaarne treenimine tugevdab keha, muudab selle painduvamaks ja liikuvamaks.
• Treening parandab liigeste, lihaste ja naha seisundit, millel on sel perioodil suurenenud koormus.
• Kõhulihased muutuvad pikemaks ja elastsemaks. Kõhupiirkonna venitusarmide oht väheneb ning pärast sünnitust taastub naine kiiresti oma raseduseelsesse kehakuju.
• Treeningu ajal suureneb vereringe. Aktiveerub südame ja veresoonte töö, mis tagab hapniku ja toitainete täieliku tarnimise lapse arenguks ja kasvuks ning ainevahetusproduktide õigeaegse eemaldamise.
• Parandab ainevahetust ja seedesüsteemi tööd.
• Tugevdatakse vaagnapõhja lihaseid, kaob ummikud vaagnas ja alajäsemetes.
• Keha siseruumi suurendatakse lülisamba venitamise ja kõhu pindala suurendamisega. Laps areneb vabamates tingimustes.
• Harjutused kõhukelmele parandavad kudede elastsust ja on profülaktikaks rebenemise vastu sünnitusel.
• Rasedate naiste hingamisteede võimlemine treenib kogu hingamissüsteemi, parandades kvalitatiivselt selle funktsioone ja valmistab naist ette sünnituseks. Suurendab emale ja lapsele tarnitava hapniku hulka.
• Võimlemise ajal ja pärast seda tekkiv hormonaalne tasakaal aitab hoida keha toonust ja head tuju. On teada, et lapse seisund sõltub otseselt ema füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist.
• Sünnieelsed harjutused on aluseks naise kiiremale füüsilisele taastumisele pärast sünnitust.

Koduvõimlemise sooritamise reeglid

1. Enne tundide alustamist peaksite konsulteerima arstiga rasedate naiste koduharjutuste tegemise võimalike vastunäidustuste ja nüansside osas.
2. Harjutused valitakse rangelt sõltuvalt raseduse kestusest.
3. Kompleksi tehakse iga päev või ülepäeviti, olenevalt enesetundest.
4. Võimlemiskompleksi sooritamise aeg võib varieeruda 30 kuni 60 minutit.
5. Võimlemisriietus tuleks valida mugavaks ja liikumist mitte piiravaks.
6. Õpperuum peaks olema hästi ventileeritud. Tasane ala või muru on ideaalne koht välivõimlemiseks.
7. Peate harjutama võimlemist 2 tundi enne või pärast sööki.
8. Kõik harjutused tuleb sooritada aeglases tempos, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta.
9. Kui tunnete end halvemini, peate treeningu katkestama ja puhkama. Kui teie seisund halveneb jätkuvalt, peaksite pöörduma arsti poole.

Treeningu absoluutsed vastunäidustused

• Abordi oht.
• Raske toksilisus.
• Valu alakõhus.
• Nakkus- ja põletikulised haigused.
• Kehatemperatuur on üle 37 kraadi Celsiuse järgi.
• Platsenta madal asukoht.
• Preeklampsia.
• Enneaegse sünnituse oht.

Universaalne kodune treening

Hea tervise, positiivse emotsionaalse tausta säilitamiseks ja lapse arenguks parimate tingimuste loomiseks tasub alustada igapäevast koduvõimlemist lihtsa soojendusega.

Soojenemine aitab soojendada lihaseid, tugevdab liigeseid ja normaliseerib vereringet. Raseduse arenedes võib sellele lisada teatud perioodiks soovitatud harjutusi. Iga harjutust tuleb korrata 10 korda, jälgides sümmeetriat.

Ligikaudne harjutuste komplekt rasedatele naistele kodus (soojendus)

• Jalgade vahelduv hõõrumine. Risti jalgadega istumisasendis (türgi keeles või “lootose” asendis) masseerige 1 minut aktiivselt sõrmede ja peopesa servaga jalalaba sisepinda.
• Peopesade hõõrumine 1 minut. Lähteasend - istuv, nagu eelmises harjutuses. Hõõruge sõrmi jõuliselt ringjate liigutustega, nagu oleks vaja igale sõrmele sõrmus panna. Hõõruge iga peopesa samamoodi.
• Pea pöördub. Pöörake pead õrnalt küljelt küljele, püüdes vaadata üle õla. Seejärel kallutage pead külgedele, alla ja taha, püüdes õrnalt venitada kaela külge, selga ja esiosa. Selle harjutuse ajal peaksid õlad olema langetatud ja lõdvestunud. Lõpus peate hoidma oma pead rinnal, tundes selle raskust. Seejärel keerake see õrnalt tagasi ja viibige selles asendis korraks.
• Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamad, käed puusadel. Rulli aeglaselt kannast varbani ja tagasi, toetudes täisjalale. Järgmisena tehke 10 sammu edasi ja tagasi kandadel, seejärel varvastel, seejärel jala sise- ja välisküljel.
• Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamalt, käed puusadel või külgedele sirutatud, paralleelselt põrandaga, et säilitada tasakaal. Tõstke ja painutage üks jalg põlvest keha ees täisnurga all ning alustage pahkluu pööramist esmalt päripäeva, seejärel vastupäeva.
• Samast lähteasendist, hoides reie keha suhtes täisnurga all, alustage sääre pöörlemist kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
• Ilma asendit muutmata, ringjate liigutustega, viige reie küljele ja pöörduge tagasi oma kohale. Ülesande esimeses osas puusaliiges justkui avaneb, teises sulgub.
• Jalad õlgade laiuselt või veidi laiemad, käed toetuvad vabalt puusadele. Painutage kergelt põlvi ja hakake puusasid vasakule-paremale, siis edasi-tagasi kõigutama ning lõpuks "joonistage" puusadega kaheksa.
• Lähteasend: jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamad. Ühendage peopesad rindkere ees ("palve" žest) või asetage käed vabalt puusadele. Kinnitage puusad, alustage ülakeha pöörlemist päripäeva, seejärel vastupäeva.

Täiendades kirjeldatud soojenduskompleksi vajalike harjutustega, saate luua oma ideaalse koduvõimlemise, mis vastab raseda naise kõikidele vajadustele ja soovidele. Seega võib 2. trimestril rasedatele mõeldud harjutuste komplekt sisaldada: soojendust, lihtsaid jõuharjutusi ja venitamist. Samuti on soovitav, et see oleks suunatud hingamissüsteemi treenimisele. Kodus on 3. trimestri rasedate harjutusi soovitatav teha, vähendades jõuosa ning suurendades hingamis- ja lõõgastuspraktikate omandamiseks aega. Mõni päev pärast koduse võimlemise algust on märgata positiivset mõju: keha liikuvus suureneb ja tuju paraneb.

Iga rase naine unistab kergest ja peaaegu valuvabast sünnitusest. Ja see on võimalik. Kuid selle eesmärgi saavutamiseks on vaja teha teatavaid jõupingutusi ja omandada sünnituse mitteravimi anesteesia meetodid. Üks neist on õige hingamine.

Spetsiaalsed hingamisliigid aitavad lõdvestuda ja valu vähendada, parandada lapse hapnikuvarustust nii sünnituse esimeses etapis - kontraktsioonide ajal kui ka teises - katsetega. Õige hingamine aitab kaasa emakakaela paremale avanemisele ja parandab katsete produktiivsust.

Kontraktsioonide valu on tingitud kahest põhipunktist – emakakaela avanemisest ja emaka veresoonte spasmist, mille tagajärjel tekib emaka lihaskoes isheemia – terav hapnikupuudus. Kasutades sünnitusel spetsiaalseid hingamistehnikaid, aitab naine kaasa emakakaela sujuvamale avanemisele, samuti vähendab aktiivse hapnikuvoolu tõttu koeisheemiat. Selle tulemusena muutuvad kokkutõmbed produktiivsemaks, kuid vähem valusaks. Emaka arterite spasmi tõttu väheneb lapse hapniku juurdevool ja ta hakkab kogema hapnikunälga - hüpoksiat, mille suhtes on beebi aju väga tundlik. Õige hingamise abil väheneb hapnikuvaegus, mis suurendab oluliselt terve lapse saamise võimalusi ja neuroloogiliste probleemide puudumist tulevikus.

Seega võime kindlalt väita, et iga teadlik lapseootel ema peab valdama spetsiaalseid hingamistehnikaid, et neid sünnitusel edukalt rakendada. Äärmiselt oluline on alustada sellega võimalikult varakult, võimalusel juba raseduse varases staadiumis. Alles siis viiakse omandatud oskused automatismi: te ei unusta neid kõige otsustavamal hetkel rakendamast ega jää hätta ka ekstreemses olukorras, milleks on loomulikult sünnitus.

Õige hingamise meetodiga saate tutvuda sünnituseks ettevalmistavatel kursustel, mis on tavaliselt saadaval igas sünnituseelses kliinikus. Seal näidatakse teile spetsiaalseid filme sünnitusest ja nende ajal käitumisest, mis hõlbustavad oluliselt hingamistehnikate tajumist. Kui teil pole aega või võimalust nendel kursustel osaleda, saate hingamistehnikaga tutvuda Internetis või lugeda selle kohta erialakirjandusest.

Õppimine hingama

Hingamisharjutusi tuleks teha iga päev umbes 10-15 minutit. On hea, kui see juhtub koos rasedate naiste võimlemisega. Hingamisharjutusi ei tohiks teha kauem kui 15 minutit: see võib põhjustada pearinglust, kuna süsihappegaasi sisaldus veres väheneb oluliselt. Fakt on see, et hüperventilatsiooni, st kiire hingamise tõttu suureneb järsult vere küllastumine hapnikuga, tekib süsinikdioksiidi kompenseeriv vähenemine, mis põhjustab aju arterioolide spasme, mis väljendub pearingluses.

Need harjutused on jagatud kahte rühma:

• Staatiline tehakse puhkeolekus, samal ajal kui ainult hingamislihased on aktiivsed. Esiteks peab rase naine need valdama ja automaatikale viima, et liikumisel probleemideta sooritada.
• dünaamiline harjutusi tehakse mis tahes tüüpi liigutustega, sealhulgas sünnituse ajal.

Pärast seda, kui rase on õppinud rahulikult hästi hingama, võite alustada treeningutega, mis sarnanevad sünnituse imiteerimisega: peate ette kujutama, et kaklus algab, ja hakkama vastavalt hingama. Ja kuna kontraktsioonide ajal soovitatakse naisel olla aktiivne: kõndida, kummarduda, kükitada, duši all käia, siis tuleb hingamisharjutusi teha erinevat tüüpi füüsilise tegevusega ja erinevates poosides - küljel, seljal, neljakäpukil, et siis, kõige otsustavamal hetkel, segadusse ei läheks.

Nagu teate, jaguneb sünnitus kolmeks põhiperioodiks:

• avanemise periood ehk kokkutõmbed: selle tulemusena peaks emakakael avanema 10 cm, et lapse pea saaks takistamatult edasi liikuda;
• katsete periood - vahetult lapse sünd, tema pingutamine kõhulihaste abil;
• platsenta väljutamise periood.

Mõelge nende perioodide traditsioonilistele hingamistüüpidele.

Hingamine kontraktsioonide ajal

Säästlikku hingamist kasutatakse sünnituse esimese etapi algfaasis, samas kui kokkutõmbed on endiselt valutud ja mitte väga sagedased. Alustage mis tahes tüüpi hingamist täieliku sügava väljahingamisega. Pärast seda alustame harjutust. Säästlik hingamine on väga aeglane – tavaliselt 2 korda aeglasem kui tavaline hingamine. Peaksite aeglaselt hingama läbi nina suletud suuga, samal ajal kui õhk peaks jõudma päris põhja, makku - see on nn diafragmaatiline hingamine. Õhu õige sisenemise kontrollimiseks võite esmalt sooritada harjutusi lamavas asendis, käed kõhul. Õige sissehingamise korral tõusevad teie käed kopsude alumistesse osadesse siseneva õhu ja diafragma langemise tõttu üles. Väljahingamine säästliku hingamise ajal toimub aeglaselt suu kaudu, püüdes samal ajal väljahingamist sissehingamisest 2 korda pikemaks muuta. Väljahingamisel peaks suu olema veidi lahti ja huuled "torusse" volditud.

Väljahingamisel kõht “tühjeneb” ja sellel lamavad käed kukuvad alla. Väljahingamisel peaksid diafragma ja eesmise kõhuseina lihased olema võimalikult lõdvestunud. Seda tüüpi hingamine aitab naisel lõõgastuda, aitab kaasa emakakaela õigele avanemisele.

Kui kokkutõmbed muutuvad intensiivsemaks ja valulikumaks, st sisenevad aktiivsesse faasi, tuleb hingamise tüüpi muuta. Hea abi selles olukorras on hingamine "nagu koer" - seda on umbes kaks korda sagedamini kui tavaliselt. Seda tüüpi hingamine peaks toimuma nina kaudu suletud suuga – ainult siis, kui ninahingamine on raskendatud, saate suu veidi avada. Pikaajalise sagedase hingamise korral võib vere hapnikusisalduse suurenemise ja süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemise tõttu tekkida pearinglus. Kui tunnete pearinglust, hingake kiiresti sisse ja aeglaselt sügavalt välja.

Alustage ja lõpetage iga võitlust puhastava hingeõhuga. Niipea, kui sünnitav naine tunneb kokkutõmbumise lähenemist, peate esmalt sügavalt sisse hingama ja võimalikult sügavalt välja hingama ning seejärel jätkama peamise hingamistüübiga. See aitab kaasa lapse paremale varustamisele hapnikuga. Pärast võitluse lõppu peate ka sügavalt sisse hingama ja välja hingama. Kontraktsioonide vaheaegadel peaksite hingama normaalselt.

Sünnituse esimese etapi lõpus tekib sünnitaval naisel soov tõugata – paljud võrdlevad seda tunnet sooviga roojata. Kuid iseseisvalt suruma hakata, ootamata arsti käsku, on üsna ohtlik. Kui emakakael pole veel täielikult avanenud – 10 cm, võivad katsed viia emakakaela rebenemiseni või (kui lootepea on piisavalt kõrgel) lapse vigastuseni. Seetõttu tuleks esimesi katseid hingata "nagu koera" ja seejärel neist arstile rääkida. Kui arst näeb, et emakakael on täielikult avatud, lubatakse teil suruda: algab sünnituse teine ​​etapp - loote väljutamise periood. Kui kael ei ole ikka veel piisavalt avatud, tuleb katseid piirata, kuni see täielikult avatakse, kasutades seda hingamismeetodit.

Hingamine surudes

Tõukeperioodil oleneb palju naisest endast, tema valmisolekust sünnituseks, oskusest kuulata ja õigesti järgida kõiki arsti ja ämmaemanda soovitusi. Oskus korralikult hingata ja suruda aitab vältida sünnivigastusi ja sünnitada terve lapse.

Kõik katsed tehakse väljahingamisel. Hingake samal ajal avatud suuga surudes. Kui on vastupandamatu soov suruda, peaksite sügavalt sisse hingama ja hakkama õhku sujuvalt ja aeglaselt välja hingama. Ühe kokkutõmbumise ajal suruvad nad tavaliselt kolm korda - vastavalt hingavad sisse ja välja 3 korda. Raseduse ajal peaksite tõukamiseks valmistuma järgmiselt:

• hingake sügavalt sisse avatud suuga;
• hoidke hinge kinni (lugege vaimselt 7-ni) - mida paremini ja kauem õpite hinge kinni hoidma, seda lihtsam on teil sünnituse teises etapis olla;
• hingake välja väga sujuvalt ja aeglaselt - mitte mingil juhul ärge lõpetage hingamist järsult, kuna see põhjustab lapse peas teravaid vibratsioone ja see tuleb tagasi. Õhku tuleks välja hingata avatud suuga, nagu küünlaleegi puhumisel, et seda veidi kallutada, kuid mitte välja puhuda.

Sünnituse ajal surute väljahingamisel. Hingake välja võimalikult aeglaselt välja hingates. Isegi kui tundub, et õhku enam ei jätku, tuleks pingutada ja proovida veel veidi välja hingata. Mida paremini sa seda teed, seda produktiivsemad on katsed ja seda kiiremini sünnib laps.

Me ei tohiks unustada, et on vaja suruda "põhjani", justkui surudes last välja. Paljud naised suruvad ekslikult "näkku", paisutades oma põsed välja. See viib sünnituse teise etapi edasilükkamiseni - katsed muutuvad ebaproduktiivseks ja pärast sünnitust kajastuvad naise välimuses, kuna silmade ja näo sklera väikesed veresooned lõhkevad.

Lapse pea purskamise ajal, st teise perioodi lõpus, palub ämmaemand teil mitte suruda ja "hingata". Sel hetkel peaksite hingama sageli, "koeralikult", avatud suuga. Seda tehakse nii, et pea sünd toimuks aeglaselt ja sujuvalt. Kui järgida tungi ja suruda edasi, sünnib pea kiiresti, mille tagajärjel võivad tekkida tugevad tupe- ja kõhulihaste rebendid.

Pärast pea sündi sünnib lapse keha tavaliselt ühe katsega. Kui peale pea sündi on raskusi, siis tuleks selgelt järgida arsti ja ämmaemanda käske. Tõenäoliselt peate uuesti pingutama ja vajutama mitu korda.

Kui laps sünnib, võid hingata sügavalt nii, nagu sulle meeldib: põhitöö on juba tehtud. Nüüd oled sa ema! Tavaliselt 30 minuti jooksul pärast lapse sündi sünnib platsenta ja membraanid – järelsünd. Enamasti juhtub see lihtsalt ja ei nõua naiselt mingeid pingutusi. Platsenta sünnituse ajal võib ämmaemand paluda teil üks kord suruda.

Seega pole õige hingamise õpetamine sünnitusel lihtsalt uus trend, vaid oluline meetod, mis aitab teie sünnitusel võimalikult sujuvalt kulgeda ja teie kauaoodatud beebi sünnib tervena.

Seega peaksite raseduse ajal valdama järgmisi hingamistüüpe:

• Ökonoomne hingamine- kasutatakse sünnituse esimese etapi alguses, kui kokkutõmbed pole veel piisavalt tugevad. See koosneb aeglasest nina kaudu sissehingamisest suletud suuga ja aeglaselt suu kaudu väljahingamisest. Sissehingamise ja väljahingamise faaside suhe - 1:2.
• Kiire hingamine"koeralaadne" - kasutatakse intensiivsete ja sagedaste kontraktsioonide ajal, samuti tõukeperioodil, kuni pole võimalik suruda. Sisse- ja väljahingamine on lühike, sagedane, toimub kas nina või suu kaudu.
• puhastav hingeõhk- nad alustavad ja lõpetavad iga võitluse. Esindab sügavat hingetõmmet ja sügavaimat väljahingamist.
• Hingamine surudes- hingake avatud suuga võimalikult sügavalt sisse, aeglaselt ja sujuvalt välja.

Sünnitusprotsessi käigus luuakse tingimused emakas paiknevate närvilõpmete, kiudude ja põimikute ärrituseks.

Valuallikaks on ka pigistamine veresoonte kokkutõmbumise ja loote väljutamise ajal, kuna nende seinad on varustatud väga tundlike närvielementidega. Nimetatud valu esineb kõige sagedamini alakõhus, ristluu-nimmepiirkonnas, kubemes ja reie ülaosas.

Võimlemise vastunäidustused

Mõnikord võivad sellised harjutused olla vastunäidustatud. Sünnituse esimesel etapil võib sellistes olukordades võimlemine olla vastunäidustatud.:

Piirangud raseduse ajal

Enne kui hakkate treeningute ja erinevate harjutuste abil sünnituseks valmistuma, peaksite konsulteerima oma arstiga. Alustades võimlemist, mõõta pulssi ja vererõhku. Kõik peaks korras olema.

Kui naine tunneb isegi kerget halba enesetunnet, on parem koolitus katkestada.

Sellistes olukordades võidakse ette näha ajutine kehalise aktiivsuse piiramine.:

1. Seletamatu voolus tupest.
2. Valu mis tahes kehapiirkonnas.
3. Pearinglus.
4. Ebamugavustunne südame piirkonnas.
5. Vererõhu tõus.

Järgige alati oma tundeid. Samuti tasub pärast treeningut olla tähelepanelik, kui emaüsas olev loode rahuneb või, vastupidi, muutub liiga aktiivseks.

Enne sünnitust võimlemisega tugevdatakse kõigepealt lihaskorsetti. Keha on pidevalt heas vormis, ainevahetus paraneb, kuded küllastuvad hapnikuga. Kõik see on vajalik mitte ainult kergeks sünnituseks, vaid ka lapse arenguks.

Kompleks sünnitustegevuse stimuleerimiseks

Sünnituse ettevalmistamiseks ja nende alguse stimuleerimiseks on võimalik teha järgmisi harjutusi:

Emakakaela ettevalmistamise ja avamise kompleks

Sünnitamata naistel avaneb emakakael sünnituse ajal aeglaselt.. Seetõttu peavad just nemad selleks protsessiks eriti hoolikalt valmistuma. Kuid need harjutused sobivad ka paljunevatele naistele.

Emakakaela avamise harjutustel enne sünnitust on nii füüsiline kui ka psühholoogiline aspekt.

Seega hõlmab füüsiline väljaõpe järgmisi harjutusi:

Sünnituse ajal on väga oluline õigesti hingata.. Seda tuleb raseduse ajal õppida. Siin pole keerulisi soovitusi, kuidas oma hingamist õiges suunas seada:

1. Hingake sügavalt sisse ja hakake õhku järk-järgult välja puhuma, justkui üritaksite küünalt kustutada.
2. Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina ning hingake välja suu kaudu.
3. Hingake nagu koer – hingake lühidalt ja hingake üksteise järel kiires tempos 1 minut välja, seejärel taas rahulikult sügavalt hingates.

Fitballil võimlemine on väga kasulik nii sünnituseks valmistumisel kui ka sünnituse ajal:

1. Esialgu tuleks võimalikult palju lõõgastuda, selle vastu aitab rahulik muusika, vaoshoitud tuled jne.

   Kasutage maksimaalset lõõgastust nii sageli kui võimalik ja siis jääb kehale see meelde ja sünnituse ajal pole lihased nii pinges.

2. Fitballil istudes tehke vaagna pöörlevaid liigutusi.
3. Kasutage fitballi toolina, istuge sellele, pisut kõikudes.
4. Lamades veeretage palli alaselja alla.

Mehaanilised mõjutused rebendite vältimiseks

Naine saab valmistuda sünnituseks ja vähendada rebenemise võimalust, kuna keegi ei anna täpset garantiid, et neid ei juhtu.

Lihaskoe elastsuse vähenemisega võib täheldada kudede rebendeid kõhukelme piirkonnas. Eelkõige ohustab see 35–40-aastaseid naisi, kes sünnitavad oma esimese lapse.

Ettevalmistav periood hõlmab järgmisi tegevusi:

1. Õige toitumine. Mõne toote puhul peate end piirama, et puuviljad ei oleks liiga suured.
2. Harjutuste tegemine kõhukelme lihaste tugevdamiseks (Kegel).
3. Õppige õigeid hingamistehnikaid.
4. Raseduse viimastel etappidel saab kõhukelme ja tuppe masseerida oma kätega või abikaasa kätega ning massaažiõliga. Selleks tuleb käia duši all, ravida sõrmi massaažiõliga ning masseerida kõhukelme ja tuppe seestpoolt, justkui kergelt venitades.

Samuti väga oluline on korralikult suruda. Selleks on järgmised soovitused:

1. Katseid on vaja alustada alles pärast seda, kui sünnitusarst on selleks loa saanud.
2. Ühe võitluse jooksul peate tegema 3 katset.
3. Katsed peaksid olema suunatud kõhukelmele, mitte näole.

   Katsed "peas" võivad põhjustada tüsistusi silmade veresoonte kahjustamise näol.

4. On vaja proovida sügavalt hingata, et oleks aega lapse iga kokkutõmbumise korral “välja tõmmata”.
5. Vahepeal peate lõõgastuma, et puhata.
6. Kindlasti lase sünnitust vastu võtta sünnitusarst.

Kasulik video

Pakume teile vaadata videot näpunäidete ja harjutuste kogumi kohta füüsiliseks ettevalmistuseks ja stressi leevendamiseks enne sünnitust:

Järeldus

Sünnitusteks valmistumine pole vähem tähtis protsess kui sünnitus ise. Selleks protsessiks saab valmistuda igati, aga ka ärge unustage kuulata oma keha ja sünnitusabi-günekoloogi kes juhib sünnitusprotsessi. Positiivne suhtumine võib samuti mängida positiivset rolli.