Kuidas teha seljamassaaži: kaalume erinevaid võimalusi. Kuidas teha seljamassaaži? Liigutuste samm-sammult kirjeldus Kuidas teha seljamassaaži

Aitas meid:

Jelena Mihheeva
Clarinsi nahaspaa terapeut

Jelena Gorškova
Keha kujundamise ja massaaži spetsialist Real Clinic

Kodune massaaž pole meistrite sõnul sugugi vähem tõhus kui professionaalne ja seda on palju lihtsam välja vändata. Protseduur sisaldab reeglina erineva intensiivsusega silitamist, hõõrumist, patsutamist ja näpistamist. Peaasi on mõista, mida ja miks te seda teete, ning järgida arstide soovitusi.

Pange tähele, et sellised manipulatsioonid on rangelt vastunäidustatud naha ja ägedate südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Palavikulised seisundid pole ka katsete jaoks. "Samuti ära masseeri sünnimärkidega kohti ja rasked veenilaiendid, suurenenud lümfisõlmed. Magu - raseduse ajal, song, neerukivid, menstruatsiooni ajal, ”hoiatab Jelena Gorškova.

Enne enesemassaaži käige duši all ja eemaldage endalt võõrkehad: sõrmused, kellad, käevõrud. Kasuta oliiviõli, võid segada eeterliku õliga. Töötage mõlema käega, kui soovite muidugi kõik probleemsed valdkonnad korralikult välja töötada. Tähelepanu, liikuge alati alt üles – lümfivoolu suunas (kui juhendis pole märgitud teisiti). Nii suurendate selle voolu, mis viib vanade rakkude, ainevahetusproduktide, liigse vedeliku eemaldamiseni.

Koduse protseduuri käigus reeglina paraneb vereringe, leevenevad lihaspinged, paraneb ajutegevus. Koduse massaaži abil saate nii end turgutada kui ka lõõgastuda. Asi on selles, milliseid liigutusi te kasutate. "Lühikesed tugevad erutavad keha ja pikad, aeglased ja enam-vähem kerged - vastupidi, rahulikud. Korda viimast 5-6 korda,” õpetab Jelena Gorškova.

1. Kuidas teha tselluliidivastast massaaži kodus

  • Kõigepealt soojendage kuuma duši all lihaseid ja puhastage nahk koorijaga.
  • Seejärel hõõru probleemseid kohti pintsli või labakindaga – kuni punetuseni.
  • Valmis? Kandke neile tselluliidivastast toimet.
  • Nüüd hakake liikuma silitavate liigutustega alt üles (alustage jalgadest). Sääre piirkonnas lisage survet - lümfi- ja verevoolu parandamiseks.
  • Suurendage järk-järgult tempot ja survet. Pidage meeles, et isegi kui tselluliit on mõjutatud ainult reie ülaosast, peaksite siiski treenima kogu sääre pinda.
  • Jätke puutumata lümfisõlmed, kubeme-, popliteaal- ja aksillaarõõnsused.
  • Et see toimiks, harjuta massaaži 2-3 korda nädalas (30-60 minutit). 8-10 protseduurist koosnev kuur on enam kui piisav.

Tulemus: Paraneb vereringe, ilmneb lümfidrenaažiefekt, välditakse venitusarmide ja “apelsinikoore” tekkimist, vähenevad mahud.

2. Kuidas teha kodus lõõgastavat massaaži

  • Lihaste lõdvestamiseks võtke vann või dušš.
  • Nüüd võtke õli - kosmeetika, millel on märge "Relax", on ideaalne. Ja alustage toote pealekandmist pehmete mittepressivate liigutustega.
  • Liikuge rangelt alt üles.

Tulemus: Paraneb üldine emotsionaalne seisund, lihased lõdvestuvad, lümfivool kiireneb ja seega ka kõigi kahjulike ainete eemaldamine organismist.

3. Kuidas teha jalamassaaži kodus

  • Esmalt leota jalad vannis (veele võid lisada ürditõmmist) ja istu mugavalt.
  • Valmis? Kuivatage nahk ja kandke peale mis tahes rasvast kreemi – et käed hästi libiseksid.
  • Alustage hõõrumist, jalgu silitamist, proovige iga sõrme sirutada. Töötage verevoolu suunas (loe - südame suunas).

Tulemus: Hea lõõgastav efekt on garanteeritud. Asi on selles, et energiakanalid asuvad jalgadel: näiteks pöial vastutab pea ja keskmine nimetissõrm silmade eest. Lisaks parandab selline isemassaaž vereringet, toimib artriidi ennetava meetmena, leevendab väsimust, pingeid ja stressi. Jah, ja tugevdab kogu keha tervikuna.

4. Kuidas teha lümfidrenaaži massaaži kodus

  • Kõik lihaste sõtkumise meetodid on keelatud. Vastasel juhul häirib massaaž lümfisoonte efektiivset talitlust ja operatsioon ebaõnnestub.
  • Kandke nahale õli (saate soojendada).
  • Hõõruge ja silitage seda aeglaste, sujuvate, pehmete liigutustega – suunaga ülevalt alla või ringikujuliselt. Protseduur võtab aega vaid 15 minutit ja seda oleks hea teha ülepäeviti.

Tulemus:"See tehnika on pääste kõigile neile, kellel on istuv töö," vihjab Jelena Mikheeva. Selle tulemusena normaliseerub lümfisüsteemi töö, suureneb immuunsus, paraneb naha elastsus, kaob turse. Kaasa arvatud tselluliidi arengu ennetamine. “Lümfidrenaažimassaaž puhastab organismi seestpoolt ja normaliseerib vee-soola tasakaalu, parandab vere- ja lümfiringet,” lisab Jelena Gorškova.

5. Kuidas teha lümfidrenaaži massaaži kodus

  • Kata epidermis toonikuõliga (toote pakendilt otsi allkirja “Toonik”).
  • Valmis? Nüüd hakake mõlema käega lihaseid soojendama vastandlike liigutustega. Altpoolt liigutage järk-järgult üles.

Tulemus: Tervislik immuunsus suureneb. Ja seda massaaži kasutatakse sageli psühho-emotsionaalsete häirete ennetamiseks.

Massaaž on läbi aegade olnud kuulus oma keha tervendava toime poolest, avaldades positiivset mõju lihastele, kudedele, liigestele ja kõikidele siseorganitele. Kui mäletate natuke - Vana-Hiinas, Roomas, Kreekas kasutasid arstid ja tervendajad massaaži meditsiinilistel eesmärkidel, erinevate haiguste raviks. Seljamassaaž on võtnud "tervendamise" kunstis erilise koha, sest igaüks tunnetas selle tervendavat mõju enda peal. Kunsti anti edasi põlvest põlve, aja jooksul tehnikat ja metoodikat täiustades, kuid unustamata vanu saladusi.

Seda tüüpi massaaži tuntakse juba iidsetest aegadest.

Meditsiin ei seisa paigal. Koos temaga areneb harmooniliselt massaažikunst. Praegu muutub tervisliku eluviisi mood üha populaarsemaks. Samuti kasvab heaolu populaarsus. Kahtlemata võidab kogu keha massaaž alati kohaliku vastu. Täna käsitleme üht kohalikku massaažitehnikat, mida kasutatakse nii traditsioonilises meditsiinis kui ka.

Täitmise tehnika

Mõnikord me ei pööra piisavalt tähelepanu selja seisukorrale, arvates, et see võib palju vastu pidada. Kuid me eksime sügavalt: me ei pruugi esimesi seljaprobleemide märke märgata, kuid need võivad ilmneda ammu enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Lihaskoormus võib tekkida stressirohkete olukordade, istuva eluviisi, vigastuste ja verevalumite tõttu.

Massaaži terapeutiline toime aitab oluliselt leevendada kahetsusväärset seisundit, leevendada pingeid ja valu, andes seeläbi liikumisvabaduse.

Meie elu on sageli kirglik ja dünaamiline. Pöörane elurütm ei mõju tervisele ja eriti meie seljale alati kõige paremini. Tänu massaažile saame anda oma kehale vabaduse, vabastades selle valusatest pingetest.

Peamiste liigutuste suunad seljas, alaseljas. kael ja vaagen

Seljamassaaži tehnika

Tänapäeval on seljamassaažiks suur hulk võimalusi. Meditsiinipraktika on näidanud, et kõige tõhusam tehnika on see, kus esmalt tehakse kogu selja eelmassaaž, mis kestab 5-6 minutit, ja seejärel uuritakse üksikasjalikult üksikuid osi: alumine rindkere piirkond ja nimmepiirkond.

Massaaži liigutuste suund

Pöördume esialgse massaaži kaalumisele: patsient peaks lamama kõhuli.

  1. Joonisel on 3-4 sümmeetrilist joont, mida mööda peate massaažiliigutusi tegema. Esiteks tehakse ühe minuti jooksul pikisuunalisi lööke. Seejärel silitamine üle selja.
  2. Järgmisena viiakse läbi pigistamise tehnikad. Nende kestus on 1-3 minutit. Push-ups tehakse suurema survega, kuid väiksema intensiivsusega kui silitamine. Tuleb märkida, et nagu mis tahes muu tehnika puhul, tuleb välistada surve selgroolülidele.
  3. Pärast pigistamist võib kudedele mõõduka survega läbi viia mitu hõõrumist. Kui vastuvõtt toimub õigesti, peaks patsient tundma soojust.

Pärast esialgset massaaži peaksite jätkama põhimassaaži.

Selle piirkonna massaaž hõlmab piirkonda seitsmendast kuni kaheteistkümnenda rinnalülini. Joonisel on näidatud jooned, mida mööda on vaja massaažiliigutusi teha.

Alumise rindkere piirkonna massaažiliigutuste suund

  1. Esiteks tehakse löögid mööda näidatud jooni.
  2. Silitamisele järgneb joonte järgi surumine.
  3. Järgmisena viiakse läbi hõõrumine.
  4. Pärast hõõrumist on vaja sõtkuda.
  5. Pöördume löökpillide ja põrutustehnikate poole. Nende rakendamist tuleks rakendada vastavalt näidustustele. Soovitav on konsulteerida arstiga.

Kokku on selle piirkonna massaažile soovitatav kulutada 4-5 minutit, meditsiinilise tehnikaga kuni 15 minutit. Tuleb märkida, et 11. ja 12. ribid asuvad neerude lähedal. umbes 5 cm Ebapiisav ja liiga intensiivne tehnikate sooritamine võib põhjustada valu.

Massaaž abaluu alla

Sageli moodustuvad selliste haiguste perioodil nagu osteokondroos, õlavarreluu periartriit abaluu alla niinimetatud triggerpunktid, mida iseloomustab suurenenud valulikkus. Sel juhul aitab nende punktide massaaž kaasa kiiremale taastumisele.

Selle tsooni tehnika on järgmine:

Patsient lamab kõhuli, käed asetatakse mööda keha. Massöör paneb käe õrnalt patsiendi õla alla ja tõstab seda aeglaselt paar sentimeetrit. Oluline on märkida, et patsient peab sel hetkel olema täielikult lõdvestunud, vastasel juhul ei tõuse abaluu. Sekundkäega teeb massöör ringikujulisi massaažiliigutusi abaluu all, nagu on näidatud joonisel. Teisest küljest on kõik sarnased.

Seejärel tehakse hõõrumine abaluu nurga all. Pöial peaks olema nimetissõrmest võimalikult kaugel. Sellist hõõrumist tehakse sageli hügieeniliselt ja profülaktiliselt.

Krae tsooni massaaž on massaaž kaela- ja 1-6 rinnalüli tasemel. Sellisel juhul peaks rõhk kudedele olema väiksem kui rinna- ja nimmepiirkonna alumiste piirkondade masseerimisel. Patsient võib võtta istuva või lamava asendi. Kui vastunäidustusi pole, on kõige parem sooritada lamavas asendis. Selles asendis saavutatakse maksimaalne lihaste lõdvestumine.

  1. Esiteks tehakse löögid joonisel näidatud suundades. Silitamine toimub 1 minuti jooksul.
  2. Sellele järgneb samade joonte järgi pigistamise vastuvõtt. Teostatakse 2-3 minuti jooksul.
  3. Järgmine on hõõrumine. Seda saab kombineerida sõtkumisega. Sõtkumise kestus on 7-12 minutit.
  4. Neile järgnevad vibratsioonitehnikad. Vibratsioon tehakse sõrmedega, mitte kõrgemal kui 6. kaelalüli.
  5. Lõpeta krae tsooni massaaž sõrmeotstega raputades ja kergelt silitades.

Üldiselt võtab kogu selle piirkonna massaaž aega 10-15 minutit.

Massaaži tehakse nimmepiirkonnale, mis asub 1-5 nimmelülist, samuti ristluupiirkonnale. Joonisel kujutatud jooned on suunatud selgroost külgsuunas kubeme lümfisõlmede poole.

Protseduur viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:

  1. Kõigepealt tehakse paitamine.
  2. Neile järgneb kätekõverdus.
  3. Järgmisena viiakse läbi hõõrumine.
  4. Seejärel sõtkumine.
  5. Pärast seda viiakse läbi põrutustehnikad: vibratsiooni- ja šokitehnikad.

Üldstruktuuris kulub selle piirkonna masseerimiseks 5-6 minutit, terapeutilisel kujul - 20 minutit. Löögi tugevus on erinev: näiteks mööda jooni 4 ja 5 saate kasutada intensiivsemat liikumisviisi ning mööda jooni 1 ja 2 peate doseerima löögi tugevust, kuna siseorganid asuvad see piirkond.

Kuidas teha seljamassaaži: omadused

Igal ametil on oma nüansid ja eripärad. Toome välja mitu olulist punkti, mis aitavad teil toime tulla küsimusega: kuidas teha seljamassaaži.

  • Massaaž peaks algama ristluust, liikudes sujuvalt üles.
  • Massaaži terapeudi käed peaksid protseduuri ajal olema lõdvestunud ja soojad.
  • Tehnikas tasub vaheldumisi silitavaid ja hõõruvaid liigutusi.
  • Esimene seanss ei tohiks ületada 15 minutit.

Ja nüüd liigume edasi massaažitehnikate juurde, mille abil tehakse massaažiseanss.

See tehnika on massaaži õige algus. Soojendage käsi ja hakake rütmiliselt silitama kogu selja pinda. Alaselja ja kaela piirkonnas tuleks teha õrnemaid ja pehmemaid liigutusi. teostatakse intensiivselt.

Massaažiprotseduuri peaks alustama silitamisega.

Seda tehnikat sooritatakse samamoodi nagu silitamist, kuid veidi intensiivsemalt ja suurima survega. Hõõrumine algab reeglina alaseljast, mitte rohkem kui 10 minutit.

Hõõrumine on intensiivsem tehnika

Sõtkumistehnika viiakse läbi kudedele sügavama mõjuga. Kui peate suurendama survet masseeritavale alale, asetage üks käsi teisele. Neid tehnilisi harjutusi tuleks alustada küünarvarre piirkonnast. Soovitav on sooritada mitte rohkem kui 10 minutit.

Sõtkumine mõjutab sügavamaid piirkondi

Põhimõtteliselt peaks vibratsioon või kerge koputamine protseduuri lõpetama. Vibreerida tasub sõrmeotstega kogu seljapinna ulatuses, kõige väiksema kontaktiga.

Massaaži viimane etapp

Vaieldamatu kasu

Paljud tuntud teadlased on tõestanud, et massaažiprotseduurid toovad meie kehale tervikuna suurt kasu. Massaažitehnikate mõju abil kehale märgati vereringe normaliseerumist kehas, samuti lihaste lõdvestumist pärast treeningut. See puudutab ka emotsionaalset pinget – peale hästi läbi viidud seanssi kaovad emotsionaalne pinge ja stress ning asemele tulevad endorfiinid, mille tase samuti massaaži tõttu tõuseb.


Professionaalne terapeutiline seljamassaaž aitab vabaneda vale kehahoiaku probleemidest ja muudest lülisambahaigustest. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta massaažiprotseduuri, mis suudab "tervendada" kõiki probleeme ja haigusi.

Inimese keha on paigutatud nii ainulaadselt, et mõnikord imestate, et valu ühes kohas antakse vastupidises suunas.

Maksa, neerude haigusega valutab selg, selja pigistatud närviga jalg tõmbab.

Igal inimesel on võimalik õppida, kuidas korralikult selga masseerida, nii ennetava meetmena kogu keha parandamiseks kui ka teatud piirkonna valudest vabanemiseks.

Seljamassaaž: teha või mitte teha

Seljavalu, mõnikord terav ja sagedamini tõmbav, ei ole alati märk selgroo süsteemi rikkumisest. Iga lülisamba osakond vastutab meie keha teatud organi eest, seetõttu ärge kiirustage valu ilmnemisel seljamassaaži tegema, eriti kodus, vaid konsulteerige arstiga ja selgitage välja haiguse põhjus.

Tõepoolest, kui teete seljamassaaži õigesti, taastub selliste haiguste korral palju kiiremini:

Osteokondroos;

Peavalu;

Neuralgia;

Radikuliit;

Gastriit;

Kopsupõletik;

Bronhiit ja paljud teised.

Seljamassaaž mitte ainult ei leevenda valu, vaid leevendab ka suurenenud närvilisust, rahustab. Kui teete seljamassaaži õigesti, soovib patsient selle lõpus paar minutit uinakut teha.

Lõõgastav toime lihastele ja närvilõpmetele võib võita kroonilise väsimussündroomi.

Õigeaegselt märgatud skolioosi on tavapäraste massaažiseanssidega lihtne jagu saada, sel juhul on eriti oluline seljamassaaž õigesti teha, teades, kus lõõgastuda ja kus mõju suurendada.

Kasutades aga arstide põhiprintsiipi "ära kahjusta", ärge kunagi masseerige ühtegi organit, eriti selga, kui inimesel on vähk, probleemid veresüsteemiga, tuberkuloos, kasvajad või infektsioonid, tuleb enne kindlasti arstilt luba saada. massaažiseansside alustamine, kui te pole diagnoosis kindel.

Kuidas teha seljamassaaži: ettevalmistus

Enne massaažiseansside alustamist kuulake hoolikalt patsienti, tehke kindlaks, kas tal on vastunäidustusi, ja tehke kindlaks, millist massaaži te teete:

Lõõgastav;

Meditsiiniline;

Sport.

Lõõgastavat massaaži tehakse reeglina ennetuslikel eesmärkidel, et leevendada lihaspingeid, eemaldada erutuvust ja täita keha rahulikkusega.

Probleemi ilmnemisel teeme ravimassaaži, pöörates tähelepanu valutavatele kohtadele.

Spordimassaaž aitab leevendada lihaspingeid, leevendada spastilisust, rahustada ja lõõgastuda enne või pärast treeningut.

Hüpertensiivsed patsiendid peaksid kindlasti mõõtma rõhku enne ja pärast massaaži, kui tonomeetri näidud on üle 160 mm Hg. massaaž on keelatud, parem on eelnevalt masseerida pead, kaela, leevendada survet ja seejärel jätkata protseduuriga, kuid ilma harjutamiseta on parem mitte riskida.

Massaažimanipulatsioonide koht võib olla tool, kui töötame ülaseljaga või laud, diivan, kui töötame kogu või ainult alumise seljapinnaga, peaasi, et pind oleks kõva.

Ruumi õhutemperatuur peaks olema masseeritavale mugav, kuid enne seansi alustamist tuleks ruum tuulutada.

Massaažiks läheb vaja massaažiõli või -kreemi, silikoonpurki, kui otsustad teha kupumassaaži ja mett meemassaažiks.

Selja õigeks massaažiks peaksite tutvuma iga massaažitüübi põhiliste tehnikate ja meetoditega.

Kuidas teha seljamassaaži: toimingute jada

Millist massaaži me ei alusta, eeltingimuseks jääb teostatavate manipulatsioonide suund, selja keskelt perifeeriasse, mõjutamata lümfisõlmede piirkonda.

Seljamassaaži saab jagada 2 osaks, ülemiseks ja alumiseks. Hingamisteede haiguste, rindkere lülisamba valu, roietevahelise neuralgia korral masseerime rindkere alaosa, seejärel liigume ülemisse.

Seljavalu, radikuliit, istmikunärvi pigistamine, tõmbavad valud jalgades nõuavad alaselja massaaži, seega teeme sama massaaži rinnapiirkonna alaosale, seejärel liigume edasi alaseljale.

Kõigepealt tutvume klassikalise massaaži tehnikatega, mis on aluseks kõikidele teistele massaaži manipulatsioonidele.

Iga massaaž algab silitamise ja hõõrumisega.

- Teeme silitamist 3-5 korda 2-3 minuti jooksul, asetades avatud peopesad seljale, silitades sirgjoontega, ringikujuliselt või siksakiliselt.

Paksu keha peal saab seda tehnikat sooritada rusikasse kokku pandud käte sõrmenukkidega. Alustame aeglaselt, õrnalt, liikudes järk-järgult kiirema tempo poole ja suurendades survet selja nahale.

- Liigume lihvimise juurde. Seda manipuleerimist teeme kahe-kolme erineva meetodiga, peaasi, et hõõrumise lõpus saavutataks naha ühtlaselt punane seisund.

1. "Haudumine" toimub mõlema käe nelja sõrmega, tehes hõõruvaid liigutusi kiires tempos, survega, püüdes justkui varjutada masseeritavat pinda.

2. "Saagimine" on hea ja tõhus tehnika, mis tagab kiire verevoolu. Asetame peopesad üksteise vastas olevale servale, hakkame käsi kiiresti üles ja alla liigutama, hõõrudes nahka üle kogu pinna.

3. Hästi saab nahka hõõruda, kui asetad neli sõrme rõhuga pöidlale ja teed nendega ringjaid liigutusi, liikudes aeglaselt keskelt äärealadele ja alt üles. Hõõrumist teeme 7-10 minutit, olenevalt masseerivast piirkonnast.

- Jätkame selle tehnika tegemist, jätkame sõtkumisega, ainult proovime mitte hõõruda, vaid suruda läbi iga nahapiirkonna, peatudes tuvastatud tihenditel ja valulikel kohtadel. Esimestel massaažiseanssidel tuleb olla väga tähelepanelik masseeritava aistingute suhtes, püüda mitte tekitada valu, leevendades survet ägeda valu kohtades.

Kui see on teile mugavam, võite sõtkuda pöidlaga, siis ülejäänud on toeks.

"Veeretamine" võimaldab mitte ainult leevendada naha pingeid, vaid anda sellele elastsust, taastada toonust. Haarame mõlema käe sõrmedega naharullist, püüame seda pöialdega altpoolt lükates liigutada ja ülejäänud neljaga sorteerime kiirelt ära, nagu jookseksime selle “käru” eest ära.

"Veeretamine" saab teha ainult mitte liiga paksu ja mitte väga õhukese keha nahale, nii et on võimalik moodustada nahavolt, mille rullime ühe käega teise lahtisel peopesal, liikudes järk-järgult üle keha. kogu masseeritav pind.

Teeme iga tehnika aeglaselt, püüdes nahka võimalikult tihedalt pigistada, sõtkuda, korrates manipuleerimisi 5 korda alt üles, keskelt külgedele.

- Kui patsient ei ole hüpertensiivne, siis lõpetame klassikalise massaaži vibratsiooniga – teeme pai või koputame.

Patsutame lahtiste või kokku pandud peopesadega, koputame käte radiaalset külge rusikasse volditud või lahtiste käte ribidega, intensiivselt, kuid ilma fanatismita tegutseme kogu treenitaval pinnal, alt üles. ja tagasi, lõpetades kogu massaaži silitamisega.

Nüüd liigume edasi iga tsooni otsese massaaži juurde.

Tähelepanu!

1. Massaaži alustades peame meeles, et kõik manipulatsioonid teeme ilma selgroogu ennast puudutamata ning me ei tööta välja lümfi kogunemise tsoone ehk kaenlaaluseid ja kubemepiirkonda.

2. Hüpertensiivsetel patsientidel tuleks teha igat tüüpi massaaži kaelast kuni koksiluuni, ilma verd “pumpamata”, et mitte esile kutsuda rõhu tõusu.

Alustamine klassikaline massaaž, peaksite pöörama tähelepanu väikestele nüanssidele.

- Rindkere alaosa masseerimisel, roietevahelise pinna treenimisel on parem triikida ja hõõruda “rehaga”, sõrmed laiali.

- Abaluu piirkonda treenides on oluline masseerida abaluu alla, selleks paneme käe selja taha, paneme peopesa tagumise küljega neerupiirkonda, samal ajal kui abaluu ulatub ette, ja sõtkume ettevaatlikult abaluu. pinnale.

- Keelatud on vibratsiooni tegemine südame ja neerude piirkonnas, samuti hüpertensiooni korral.

Lõõgastav massaaž kõige lihtsam viis imet teha on purgiga, silikoonpurgiga, mida saab apteegist osta.

Võib kasutada ka iminapaga klaaspurki, kuid see on valusam ja vigastab suurema tõenäosusega nahka, eriti kõhupiirkonnas.

Selleks, et kupumassaaž valu ei tekitaks, tuleks enne selle algust teha silitamine ja hõõrumine.

Pigistage purki kergelt ja suruge tugevalt vastu selja õlitatud pinda, nüüd saab seda liigutada, tõmmates mis tahes jooni, figuure, isegi pilte, aga selgroost külgedele. Muidugi pole see professionaalne massaaž meega, kuid see toob mõningaid eeliseid.

Pärast klassikalist või kupumassaaži kanname kuumutatud nahale õhukese kihi veidi soojendatud mett, seejärel asetame käed, surudes need tugevalt nahale, sõna otseses mõttes kleepudes, ja rebime need järsult ära, samal ajal kui seljanahk hakkab. automaatselt tõusma pärast peopesad.

Masseerime ka lülisammast külgedele, piirates seda inimestele, kes on altid äkilistele rõhutõusudele. Panime oma peopesad sõrmedega üles, paralleelselt üksteisega mõlemal pool selgroogu. Kõik oleneb käte tugevusest, reaktsioonikiirusest ja soovist aidata.

Korralikult tehtud ja hea intensiivsusega massaaži korral hakkab mesi muutuma valgeteks tükkideks ja kaob seejärel täielikult nahka imendudes.

Meemassaaži lõpus võib selja katta kilega, mitte rohkem kui pool tundi või looduslikest materjalidest valmistatud lapiga ja mähkige hoolikalt. Mitte mingil juhul ei tohi kilet ööseks jätta, sest see võib põhjustada nahapõletuse, kuid kanga all võib nahk soojeneda hommikuni.

Tähelepanu! Meemassaaži võib teha inimestele, kes pole mee suhtes allergilised.

Ükskõik millise massaažitüübi valite, pidage meeles, et tulemus saabub pärast kogu 10-15 seansi kestust, iga päev või ülepäeviti tehes protseduure on teisel juhul mõju tugevam.

Kui on vaja pikaajalist ravi, tuleks massaažiliike vaheldumisi vahetada või massaažiterapeudi käsi vahetada, et keha ei harjuks.

Ennetus- ja krooniliste haiguste korral tuleks läbida 2-4 täismassaažikursust aastas.

Seljamassaaž on mitteravim meetod inimkeha mõjutamiseks. Seda kasutatakse paljude haiguste raviks ja ennetamiseks. Korralikult läbiviidud massaažikuuri tulemusel paraneb inimese enesetunne, taanduvad järk-järgult olemasolevad häired, väheneb valusündroom. Kuid massaaži peaks tegema ainult spetsialist, samal ajal kui on vaja arvestada vastunäidustuste ja kaasuvate haiguste olemasoluga.

Õige lähenemine on edu võti

Massaaž ei ole ainult selja hõõrumine. See on kompleksne intensiivne toime, mis mõjutab kogu keha. Tõepoolest, massaaži ajal muutub pindmiste ja süvalihaste toonus, suureneb venoosse vere ja lümfi väljavool, suureneb naha, paravertebraalsete kudede ja siseorganite verevarustus.

Aktiveeruvad paljud retseptorid ja bioloogiliselt aktiivsed punktid, mille tulemusena aktiveeruvad refleksmehhanismid närvisüsteemis ja erinevates kehaosades. Seetõttu on oluline teada, kuidas selga õigesti masseerida. See aitab vältida soovimatuid tagajärgi.

Õige asend

Selja masseerimisel on vajalik lihaste lõdvestamine. Seetõttu on eelistatav, et patsient lamab kõhuli tihedal, ühtlasel, paindumatul alusel. See võib olla massaažilaud, diivan, diivan või parajalt kõva madratsiga voodi või isegi tekk põrandal. Soovitav on anda kehale kõige sümmeetrilisem asend. Lülisamba väljendunud külgsuunalise kumerusega koos rindkere deformatsiooniga kasutatakse korrigeerivaid lisarulle ja spetsiaalseid positsioone.

Kui inimene ei saa mingil põhjusel kõhuli lamada, siis on lubatud töötada ülaselja ja kaelaga istumisasendis. Sel juhul peaks inimene istuma tasasel toolil (või spetsiaalsel istmel), kallutades ette peaaegu 45º nurga all, toetuma kõverdatud kätega tooli seljatoele või spetsiaalsele alusele, toetama pead, et kael lõdvestuda. lihaseid. Selles asendis tehakse massaaži rasedatele naistele ja inimestele, kes tunnevad oma seisundi halvenemist rangelt horisontaalses asendis.

Aidake lõõgastuda

Patsiendile on vaja luua maksimaalne mugavus. Massaaži ajal paljastatakse tema ülakeha. Seetõttu peaks ruum olema soe, kuid mitte kuum. Rinna ja kõhu alla asetatakse puhas sileda pinnaga puuvillane riie (lina või mähe), katmiseks võetakse pehme lai rätik või lina.

Oluline on ka üldine keskkond. Ruum peaks olema vaikne, sulguva ukse ja varjestatud riietusalaga. Võite kasutada pehmet, rahulikku muusikat ja muid lõõgastavaid tehnikaid. Kui miski inimest häirib, peaks ta sellest spetsialistile rääkima.

Ära tee paha

Et mitte põhjustada soovimatuid tagajärgi, teostab massöör löögi teatud skeemi järgi. See on kolmas eeldus.

Seanss algab ja lõpeb lõdvestavate liigutustega ning keskel tehakse mitu lähenemist, millel on probleemsele piirkonnale intensiivne mõju. Liigutused viiakse läbi sujuvalt ja venoosse ja lümfi väljavoolu suunas, ilma lümfisõlmede asukohta (kaelal ja kaenlaalustes) tabamata.

Pärast massaažiseansi lõppu ei tohiks te kohe püsti tõusta, teha kätega äkilisi liigutusi, pöördeid, kallutamist ja õõtsumist, minna välja tuuletõmbesse. Lamamiseks, mugava asendi võtmine võtab veidi aega.

Ravimassaaži määratakse kursustel mitu korda aastas (kuni 4 korda) ning lõõgastavat koduseljamassaaži saab teha vähemalt iga päev. Lisaks tehakse massaaži ainult vastunäidustuste puudumisel.

Millal on massaaž ebasoovitav?

On olukordi, kus massaaži teha ei saa. Need sisaldavad:

  • dermatoloogilised haigused ja allergilised reaktsioonid, millega kaasneb seljanaha kahjustus, samuti muud selja pehmete kudede kahjustused;

  • insuldi ja müokardiinfarkti äge periood;

  • dekompenseeritud südame-, neeru- või maksapuudulikkus;

  • osteomüeliit;

  • ägedad viirus- ja bakteriaalsed infektsioonid;

  • palavikuline seisund;

  • kõhuõõne organite patoloogia, mis raskendab lamavas asendis võtmist;

  • mis tahes lokaliseerimise ägedad põletikulised protsessid, krooniliste haiguste ägenemine;

  • verejooksu ja tromboosi kalduvusega hüübimishäired, verehaigused;

  • mõned süsteemsed haigused ägedas staadiumis, eriti naha ja veresoonte kahjustustega;

  • dekompenseeritud hüpertensioon kriisikäiguga;

  • väljendunud vaskulaarsed ja degeneratiivsed ajukahjustused;

  • vaimsed häired, millega kaasnevad teadvusehäired, psühhomotoorne agitatsioon ja psühhoos;

  • mis tahes lokaliseerimisega onkoloogilised haigused.

Patsient peab teadma, millal massaaži mitte teha.

Massaaži läbiviimine vastunäidustuste olemasolul võib põhjustada praeguste haiguste tüsistuste teket ja vähikollete korral metastaase.

Ja kui ravikuuri ajal ilmnevad täiendavad sümptomid, tuleb sellest teavitada massaažiterapeuti ja raviarsti. Nemad otsustavad, kas massaaži saab jätkata või tuleks see ajutiselt edasi lükata.

Milliseid seljamassaaži liike on olemas

Klassikaline massaažiliik on manuaalne meetod. Kuid sageli kasutatakse erinevaid seadmeid ja seadmeid. Näiteks on vibratsioonimeetod, milles kasutatakse erineva konstruktsiooniga seadmeid, saab massaaži ja isemassaaži kasutada spetsiaalse rullraja abil.

Löögi eesmärgi järgi eristatakse lõõgastavat ja terapeutilist massaaži, mis hõlmab mitut sorti.

  • Lõõgastav massaaž saavad läbi viia ilma erihariduseta inimesed, kuna seda pole keeruline õigesti teha.

Seda kasutatakse sageli paaride või sõprade usalduslikes suhetes. See meeldiv pinnapealne efekt aitab leevendada pingeid pärast rasket tööpäeva või pikka reisi, aitab võita ja tunda üksteise lähedust. Kuid lõõgastavat massaaži viivad läbi ka professionaalid, et ühtlustada närvisüsteemi toimimist, hajusalt kõrgenenud lihastoonusega, neurooside ja psühhosomaatiliste seisundite korral kroonilise stressi või sisemiste psühholoogiliste konfliktide taustal.

  • Terapeutiline- on mõeldud olemasolevate rikkumiste parandamiseks, see hõlmab ka ennetavat toimet teatud tingimuste ennetamiseks.

Sõltuvalt eesmärgist toimub see:

  • klassikaline, seda nimetatakse ka rootsi keeleks;

  • lümfidrenaaž (või tselluliidivastane toime);

  • nõelravi, see tähendab punkt;

  • on spetsialiseerunud erinevate lülisambahaiguste raviks.

  • Eraldi on spordimassaaž.

Selle eesmärk on valmistada lihaseid ette eelseisvateks suurteks koormusteks, leevendada tekkivaid toniseerivaid (spasmoodilisi) kontraktsioone ja leevendada lihaste väsimust. Selle abiga saate suurendada sportlaste efektiivsust ja vastupidavust, vältida nende ületöötamist. Spordimassaaž võib olla treeniv, taastav ja eelnev; samas kui viimane jaguneb stardieelseks, soojenduseks ja soojendamiseks.

  • Samuti on olemas eriline massaažiliik – mesi.

Kasutatav looduslik mesi ei vähenda hõõrdumist. Vastupidi, see suurendab nakkumist nahaga. Seda kasutatakse spetsiaalse tehnika abil piisavalt sügava löögi tegemiseks.

Terapeutilise massaaži kursuse peamised näidustused:

  • lihaste päritolu valusündroom erinevate lihas-skeleti süsteemi häirete korral;

  • lihaste hüpotensioon (tavaliselt aju- või seljaaju kahjustuse tõttu);

  • suurenenud lihastoonus, sealhulgas asümmeetriline hüpertoonilisus pärast insulti, vigastusi, perinataalset patoloogiat ja muid kesknärvisüsteemi häireid;

  • taastusperiood pärast vigastusi ja raskeid somaatilisi haigusi, sunnitud istuv eluviis;

  • sagedased peavalud, ebastabiilne vererõhk;

  • hingamisteede haigused (drenaažimassaažiks).

Seljamassaaži kasutatakse paljude haiguste puhul. Lõppude lõpuks on selle peamised mõjud kudede toitumise parandamine, nende turse vähendamine, lihasspasmide kõrvaldamine või lihaste töö aktiveerimine ja närviimpulsside juhtivuse parandamine. Perifeerse ja kesknärvisüsteemi töö ühtlustub, valu väheneb, võimalike liigutuste ulatus suureneb. Kõik see aitab parandada erinevate kehaprobleemidega inimeste seisundit. Pädev massaažiterapeut valib igal konkreetsel juhul sobiva massaažiliigi, sooritatavate liigutuste rütmi ja annab soovitusi käitumise kohta ravikuuri ajal.

Käitumise järjekord

Kõige sagedamini kasutatav klassikaline seljamassaaž. Spetsialist tunneb tundlikult patsiendi keha reaktsiooni manipulatsioonidele, mis võimaldab kohe reguleerida löögi tugevust ja tüüpi.

Kuid igal juhul viiakse massaažiseanss läbi kindla skeemi järgi. Enamasti on soovitatav ravikuur 7-10 protseduuri, kuid seda saab pikendada kuni 15 päevani. Istungid toimuvad võimalusel iga päev. See lähenemine võimaldab teil probleemsetes piirkondades järjekindlalt tegutseda, saada sügava ja püsiva tervendava efekti.

Kui kaua massaaž aega võtab? Täielik raviseanss kestab 40-50 minutit. Sel juhul viiakse läbi järgmised etapid: lõdvestus ja soojendus, aktiivne mõjutamine erinevate tehnikate vaheldumise ja kordamisega ning probleemse piirkonna rõhutamine, rahunemine. Sel juhul kasutatakse silitamist, hõõrumist, vibratsiooni, pigistamist ja sõtkumist. Kõigil neil tehnikatel on oma erisused ja neid tuleb kasutada igal massaažiseansil.

Massaaži saab teha kuivade, soojade kätega või kasutades erinevaid vahendeid, mis hõlbustavad käte libisemist üle naha. Need võivad olla õlid (taimsed või spetsiaalsed kosmeetikatooted), beebikreem, massaaživedelik, talk või beebipulber. See sõltub spetsialisti eelistustest ja patsiendi individuaalsest reaktsioonist nendele ainetele, mistõttu on võimatu täpselt vastata, millega on parem seljamassaaži teha. Peaasi, et oleks mugav, mugav ja turvaline.

Patsiendi seljanahk peab olema puhas ja massaaži terapeudi käed peavad olema puhtad, soojad, lühikeste küüntega. Esiteks toimub silitamine järk-järgult suureneva intensiivsusega, lõdvestades ja järk-järgult soojendades nahka. Samas on massaaži terapeudil võimalus ka õrnalt puudutusega määrata lokaalsete lihasspasmide kohti.

Pärast seda, kui seljanahk on muutunud elastseks ja kergelt punetavaks, algab järgmine etapp. Kõik lihasrühmad treenitakse järk-järgult, kui need lõdvestuvad, haaratakse kinni sügavamad kihid ja mõjutatakse valulikke piirkondi. See võib põhjustada patsiendile ebamugavust, kuid aistingud ei tohiks olla teravad, põhjustada üldise seisundi halvenemist ega põhjustada tuimust kaugemates kehaosades. Valu intensiivsus ravimassaaži ajal ei tohiks ületada lubatud valuläve.

Tugevad tehnikad vahelduvad lõõgastavatega. Samuti saab massaažiseansi sisse lülitada spetsiaalseid asendeid, liigutusi ja harjutusi. Viimasel etapil viiakse läbi üldised lõõgastavad löögid, mille järel antakse patsiendile võimalus mõnda aega pikali heita.

Kui teil on lülisambahaigusi või neuroloogilisi probleeme, ei tohiks te massaaži terapeudi pealt kokku hoida. Pöördumine erinevate koolituste lõpetajate poole, kellel puudub eriharidus ja terapeutilise massaaži kogemus, võib põhjustada patoloogiliste protsesside ägenemist ja mitmesuguseid tüsistusi. Peate võtma ühendust ainult kvalifitseeritud spetsialistidega.

Massaaž võimaldab mitte ainult taastada funktsionaalseid võimeid, eemaldada väsimust, vaid ka parandada keha tervikuna. See on äärmiselt kasulik protseduur, mis võib ravikuuri jaoks vähendada isegi kõige tõsisema haiguse ilminguid. Koduse lülisamba massaaži eesmärk on luua selgroolülide ja lihaste anatoomiliselt õige asend, mis võimaldab taastada mitte ainult osakondade painutusi ja kujusid, vaid ka verevarustust, kiudude närvijuhtivust ning ennetada või kõrvaldada arenev patoloogia.

Seljamassaaži võib teha spetsialist või inimene ise. Teisel juhul nimetatakse protseduuri isemassaažiks.

Nagu igal teisel manipuleerimisel, on ka sellisel mõjul oma vastunäidustused:

  • kõrgendatud temperatuur;
  • põletikukolded nahal;
  • naha nakkushaigused;
  • onkoloogilised patoloogiad;
  • verejooks;
  • värsked haavad ja vigastused.

Sellistes olukordades muutub igasugune manipuleerimine võimatuks, kuni inimese tervist mõjutavad tegurid on kõrvaldatud.

Protseduuri ettevalmistamine ja muud nüansid

Isemassaaž, nagu iga teinegi protseduur, nõuab hoolikat ettevalmistust, mis ei võta kodus palju aega.

Peaks:

  • Puhastage kahjustatud piirkond välismaistest ravimitest ja kosmeetikast. Selleks pestakse naha pind tavalise seebiga ja seejärel voolava puhta veega.
  • Samuti tuleks käsi põhjalikult pesta.
  • Ruum ventileeritakse enne protseduuri, kuid temperatuur tuleb hoida inimesele mugaval tasemel.
  • Vajadusel võid kasutada pea all olevat patja, aga ainult väikest.
  • Seansi ajal lamab inimene kõhuli või istub.
  • Seansi ajal kasutatakse spetsiaalset massaažiainet, palsamit või kreemi, mis soojendab nahka ja verevoolu.
  • Käte ja naha pühkimiseks peavad läheduses olema salvrätikud või rätikud.
  • Massaažiõli ei valgu nahale. Nad lihtsalt niisutavad oma käsi.

Kui plaanite külastada kogenud spetsialisti, peate järgima ainult hügieenieeskirju, see tähendab duši all ilma kosmeetikat kasutamata. Parem on kanda looduslikest kangastest riideid, mis võimaldavad nahal pärast protseduuri "hingata". Massööri juurde tuleb rätik kaasa võtta. Enne kursuse alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga kõigi nüansside osas.

On mõned reeglid, mis muudavad seljamassaaži eriti kasulikuks ja tõhusaks.

Kui otsustate isemassaaži teha, peaksite meeles pidama, et:

  • Neerude ja lülisamba piirkonna nahal on võimatu tugevalt vajutada, kortsuda, plaksutada, peksta;
  • Liigutused lümfisõlmedes peaksid järgima lümfivoolu liikumist;
  • Lihastes ei tohiks olla valu;
  • Mõjutatud piirkonna lihased peaksid olema lõdvestunud;
  • On vaja jälgida liigutuste rütmi (umbes 30 liigutust minutis), kuna kiire massaaž erutab ainult lihaseid ja sellised manipulatsioonid ei too kasu;
  • Valu korral protseduuri intensiivsus väheneb või peatub täielikult;
  • Liikumiste vahetamine peaks toimuma korrektselt ja sujuvalt, tehnikate vahel ei tohiks olla pause.

Selja isemassaaž maja nimmeosas algab sujuvate liigutustega ja seejärel tuleks võimalusel kõrgemale liikuda. Kaelamassaaži saab teha ka iseseisvalt. Üleminek osakonnast osakonda peaks toimuma sujuvalt ja järk-järgult, pühendades ühtlaselt aega igale valdkonnale.

Kaela isemassaaž

Peaaegu iga inimene jõuab ilma suurema pingutuseta kaelani ja seetõttu saab igaüks ise selles tsoonis kodus massaaži teha.

Selleks rakendatakse etteantud järjestuses järgmisi liigutusi:

  1. Insult;
  2. hõõruda;
  3. Saagima;
  4. Pat;
  5. Mash.

Eriti ettevaatlikult, kuid ilma fanatismita tuleks hõõruda kaela lihaseid. Piisava kogemusega inimene suudab kiiresti ja tõhusalt leevendada lihaste väsimust, samuti teostada kvaliteetset osakonna osteokondroosi ennetamist. Selle protseduuri eeliseks on mugavus - iga päev saate hõlpsaks taastumiseks eraldada väga vähe aega.

Klassikalisel massaažil on oma tehnika paljude erinevate liigutuste ja tehnikatega, mis aitavad taastada lihastoonust, luua terve silueti, leevendada lihaspingeid ja viia läbi kvaliteetset osteokondroosi ennetamist.

Näidatud järjestuses pakutakse järgmisi liigutusi:

  1. See algab silitamisega, mis soojendab selga, kiirendab vereringet ja valmistab selgroo ette edasisteks manipulatsioonideks. Seda tehakse kahe käega, alustades koksiluuni ja jõudes järk-järgult abaluude juurde.
  2. Hõõrumine toimub peopesa pinnaga, mis võimaldab suurendada verevoolu naha pinnale. Selle tulemusena soojeneb kangas märgatavalt.
  3. Sõtkumine toimub kahe sõrmega, mis haaravad lihaseid. Täpne täitmine võimaldab teil lihaspingeid leevendada.
  4. Saagimine toimub järgmiselt: käed asetatakse servaga 3 cm kaugusele, misjärel algab hõõrumisprotsess (“saagimine”) järkjärgulise edasiliikumisega mööda selgroogu abaluude suunas. See soojendab nahka veelgi ja soojendab lihaskudet sügavamale.
  5. Pigistamine toimub peopesa vööst ja seljast ülespoole vajutades, justkui rullides peopesa aluselt sõrmeotsteni. Tähelepanu pööratakse ristluule ja külgedele.
  6. Hööveldamine toimub surutud sõrmede hajutamise teel vastassuundades. See venitab kudesid ja stimuleerib lihaseid.
  7. Tükeldamine toimub peopesa servaga. See on kerge koputamine ilma valuta.
  8. Edasi sõrmed sulguvad, moodustades õhkpadja. Pai tehakse.
  9. Ringikujulisi liigutusi tehakse rusikatega;
  10. Tekib põrutus, mis juba lõdvestab lihaseid. Selleks tehakse kätega naha pinnal liigutus, justkui sõelutakse sõela, tekitades vibratsiooni.
  11. Viimane tehnika on silitamine, mis rahustab lihaseid.

See on lülisamba täielik massaaž kodus. Protseduuri jaoks piisab 10-15 minutist, et tunda manipulatsioonide tõhusust. Tuleb vaid meeles pidada, et neerupiirkonnas ei tohiks olla survet ja patsutusi.

Onkoloogilise haiguse korral, isegi kui kasvaja asub mõnes teises kohas, on keelatud masseerida või muul viisil mehaaniliselt mõjutada nahka, liigeseid ja elundeid. See võib provotseerida haiguse kulgu kiirenemist.

Purgid ise võivad olla plastikust, kuid siis vajavad nad spetsiaalset seadet õhu eemaldamiseks. On olemas ka vana klaasist variant, mil purke töödeldi piiritusega, pandi põlema ja kanti nahale. Hapnik põles läbi ja purgid sobitusid tihedalt vastu nahka. Seda võimalust on pikka aega kasutatud kopsuhaiguste raviks.

Tänapäeva lihtsaim ja mugavaim variant on kummist vaakumseadmed. Piisab nende pinnale vajutamisest ja nahale kandmisest, et nahk jääks kinni. Piisab ainult kokkupuute astme ja vaakumiga kokkupuute intensiivsuse kontrollimisest. Protseduur on palju lihtsam.

Protseduuri korrektseks läbiviimiseks kummi- või plastseadmega töödeldakse naha pinda õli või rasvase kreemiga. Pärast seda kantakse purk kaanele ja õhk eemaldatakse sellest. Järgmisena tehakse ringikujulisi liigutusi päripäeva ilma vajutamata ja seejärel sirgjooned vertikaalselt ja horisontaalselt. Vältige neerupiirkonda. Kodus pole selliseid manipuleerimisi iseseisvalt keeruline teha.

Huvitav: eksperdid peavad seda tüüpi massaaži suurepäraseks tselluliidivastaste protseduuride asendajaks, aidates mehaanilise toimega lagundada rasvaladestusi probleemsetel kohtadel.

Nimmeosa isemassaaž

Seljamassaaži kodus saab teha mitmes etapis. Võite kasutada mõnda järgmistest meetoditest. Saate neid kombineerida oma äranägemise järgi või teha neid järjestikku.

Vastuvõtu number 1

Alustage manipuleerimist käte soojendamisega. Selleks pange peopesad kokku, hoidke neid põlvedega ja hakake üksteise vastu hõõruma. Pärast soojasid peopesasid asetage valu fookusesse ja oodake, kuni kuumus hakkab sügavale kudedesse tungima. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav harjutust korrata kuni 7 korda.

Vastuvõtu number 2

Soojendage oma peopesad samal viisil. Seejärel kinnitage need alaseljale nii, et pöidlad asuvad külgedel allapoole. Ülejäänud sõrmed asuvad alaseljal veidi viltu. Hõõruge seda piirkonda õrnalt üles ja alla. Tehke seni, kuni lihaste sügavates kudedes tekib soojustunne.

Vastuvõtu number 3

Pärast alaselja korralikku massaaži sõrmeotstega, mis asetsevad lülisambaga risti ja 5 cm küljele, tehke väikesed sirgjoonelised liigutused, seejärel ringjad. Peate liikuma mööda selgroogu alt üles.

Vastuvõtu number 4

Suru käed rusikasse. Masseerige selga seljaosaga, tehes ring- ja sirgjoonelisi liigutusi. Tehke seda ilma surveta ja nii hoolikalt kui võimalik. Valu protsessis ei tohiks tekkida.

Saate seda teha eraldi kaela või alaselja massaažina või vaheldumisi mõlemat tsooni treenida. Kasutage selle käigus kvaliteetseid kreeme, palsameid või õlisid, millel on hüpoallergeenne alus. Keelduge protseduurist haiguste ägenemise perioodil, et halvenemist ei toimuks. Kui kasutate täiendavaid seadmeid või masseerijaid, ärge unustage nende pinnalt eemaldada raha jäänuseid. Ideaalis töödelge pärast iga protseduuri toote pinda alkoholiga. Pühkige töödeldud nahapinnad lapiga ja seejärel võtke kontrastdušš.