Lapsevanemad hirmutasid perioodiliselt ja rääkisid, mis juhtub, kui jood vähe vett või keeldud sellest täielikult. Aastad on möödunud ja on aeg otsustada, kas kõigis neis väidetes oli tõtt või jäävad need kergeusklike laste õudusjutuks.
Vedelik inimkehas
Inimkeha peamine vedelik on veri:
- Ringleb nõiaringis;
- Tagab hapniku transpordi kõikidesse organitesse ja süsteemidesse;
- Reguleerib paljusid füsioloogilisi protsesse;
- Koosneb vedelatest ja vormitud elementidest;
- See on universaalne transpordisüsteem kõigi verre imenduvate ainete jaoks;
- Rikkalik verekaotus või südameseiskus põhjustab ilma erakorralise abita kindlasti surma.
Kuid isegi see pole püsivas, muutumatus olekus:
- Primaarne uriin moodustub verest neerufiltratsiooni teel;
- Peaaegu kõik välismaailmast tulevad toksiinid tungivad veresoonte voodisse;
- Tarbitud vedelik asendab vere vedelat osa.
Seetõttu on vaja juua vett – et kopsud ei unustaks, et neil on vaja hingata. Noh, et süda ei unustaks, et ta peab lööma. Ilma veeta võib surra vaid paari päevaga, üks hullemaid piinamisi on surm dehüdratsioonist.
Selles videos räägib toitumisspetsialist Jelena Denisova regulaarse veetarbimise eelistest inimkehale:
Kui te ei joo piisavalt vett: tagajärjed
Krooniline dehüdratsioon avaldub järgmisel kujul:
- Pidev janu, mis järgneb inimesele kõikjale;
- Limaskestade kuivus - silmad, suu, nina, suguelundid;
- Haprad juuksed, atraktiivse soengu tegemine enam ei tööta;
- Naha kuivus, mis paratamatult viib enneaegse vananemiseni;
- Silmade tagasitõmbumine rasvkoe turse vähenemise tõttu;
- Näo kuju teritamine;
- Tugev peavalu.
Teatud häirete avaldumisaste sõltub sellest, kui palju vähem vedelikku tarbite nõutavast miinimumist. Tuletage meelde, et iga päev peate saama vähemalt 30 ml iga kehakaalu kilogrammi kohta.
Kalkulaatoriga lugedes või mõttes arvutades saad vajalikud andmed kätte. Keskmiselt peaks iga täiskasvanu saama vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas keha normaalseks toimimiseks.
Te ei sure tavalisest dehüdratsioonist, kuid te ei pikenda ka oma eluiga. Nahaprobleemid, pidev vererõhu langus, peavalud ja pidev janu. Kõik see väljendunud nõrkuse ja apaatia taustal. Kõik see sobib väga halvasti normaalse või õnneliku elu kirjeldusega.
Vedelikupuudus on tunda subjektiivselt, selleks ei pea te läbima mingeid teste ega kalleid uuringuid.
Laps joob vähe vett: põhjused
Lapsed vajavad vett sama palju kui täiskasvanud. Jällegi oleneb kõik kaalust ja vanusest, kuid pakutud arvutusvalem enam ei sobi.
Keskmiselt vajab kuni kolmeaastane imik 1,3 liitrit vedelikku päevas, lähemal 8. eluaastale nihkub tasakaal 2 liitri kasuks.
Lapsele ei pruugi lihtsalt meeldida palju vett juua, see juhtub:
- Laps reguleerib iseseisvalt vedeliku kogust;
- Kui ta tahab juua, siis ta küsib või valab ise;
- Pole vaja last sunniviisiliselt jooma sundida;
- Laps ei vii end ise dehüdratsioonini, ärge kartke.
Võite kasutada paari keerulist nippi:
- Vee joomise aeg mõne sündmuse jaoks - ärkamine või magamaminek;
- Otsige üles kõige ilusam kruus ja valage sellesse ainult beebivedelikku;
- Jooge ise regulaarselt vett, olles oma pojale või tütrele eeskujuks;
- Hoidke vett silmatorkavas kohas, et lapsel oleks sellele kogu aeg juurdepääs.
Need tehnikad aitavad arendada teie lapse huvi ja muuta veetarbimise harjumuseks. Vedelikku võib anda osade kaupa, lastel on kergem natuke juua.
Ja parem loobuma jookidest ja limonaadidest, kui neist on küllalt, keeldub laps lihtsalt tavalisest veest, ilma maitse, värvi ja lõhnata.
Kas teie koer joob piisavalt vett?
Koerad vajavad palju vett:
- Minimaalne indikaator võetakse kiirusega 20 ml kehakaalu kilogrammi kohta;
- Maksimaalne - 70 ml kg kohta;
- Maht sõltub keskkonnatingimustest;
- Veest keeldumist võib pidada haiguse esilekutsujaks;
- Vanusega hakkavad koerad palju vähem jooma.
Kõige tõenäolisemad rikkumised on järgmised:
- Põletikulised protsessid suus;
- Diabeet;
- neeruhaigus;
- Vähi kasvaja;
- Rasedus;
- Infektsioonid.
Kui koos veest keeldumisega tekib regulaarne oksendamine või kõhulahtisus, peate võtma ühendust oma veterinaararstiga. Vedelikukaotust ei täiendata ja see võib väga kiiresti viia koera seisundi halvenemiseni. Tugev turse koonul ja käppadel on põhjust tuttava loomaarsti poole pöörduda.
Neeruhaigusel, millega kaasneb vedeliku kogunemine nahaaluskoesse, võivad olla kehale tõsised tagajärjed.
Piisab, kui annate koerale regulaarselt vett, vahetate seda pidevalt ja hoiate kaussi puhtana. Koer hakkab varem või hiljem jooma ise. Kui seda ei juhtu ja näete, et looma tervis läheb ainult hullemaks, tuleks abi otsida veterinaarkliinikust.
Kass ei joo piisavalt vett
Kassid vajavad üldiselt palju vähem vett:
- Suudab päevade kaupa vedelikust keelduda;
- Tarbitava vee koguse kerge vähenemine ei kahjusta kassi keha;
- Nende uriin on palju kontsentreeritum ja "lõhnavam" kui teistel lemmikloomadel.
Põhjused võivad olla samad, mis koertel – suu limaskesta põletik, diabeet, neeruhaigus, vananemine või rasedus. Ka soovitused ei ole väga erinevad. Kui just ei, võite proovida lisada söödale rohkem vedelikku, et varusid kuidagi täiendada. See ei avalda koertele erilist mõju, arvestades suurt vedelikuvajadust ja muljetavaldavat kehakaalu. Kuid kassidega on selles osas veidi lihtsam.
Pole vaja looma sundida jooma, vett kurku valama või midagi sellist tegema. Kassid suudavad janutunnet kontrollida ja seda vastavalt vajadusele rahuldada.
Te ei tohiks eeldada, et kassipoeg joob sama palju kui 100-naelane mees, vajadused on erinevad. Kuid kui kass on hiljuti hakanud "alla andma" ja lisaks vedelikust keeldumisele on muid ilminguid, on parem konsulteerida veterinaararstiga, et mitte hiljem juhtunut kahetseda.
Joome vett õigesti
Elu meie planeedil sündis vees ja see on see, mida iga organism vajab selle elu säilitamiseks:
- Täiskasvanu vajab keskmiselt 2 liitrit vedelikku päevas;
- Füsioloogiline niiskuskadu ei toimu mitte ainult higi, vaid ka kopsude pinnalt aurustumise tõttu;
- Parim on kasutada selget, magustamata vedelikku ilma värvaineteta;
- Veepuudus kehas võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid;
- Terveid inimesi ja loomi ei tohi vägisi joota, nad ise taastavad vajadusel tasakaalu.
Reeglina ei pöörata vedeliku tarbimise küsimusele nii palju tähelepanu. See kõik toimub kuidagi iseenesest, kui vajadus tekib, siis see kustub. Nad hakkavad sellele mõtlema alles siis, kui tekivad terviseprobleemid või tekib soov “pumbata” ja juhtida tervislikku eluviisi.
Parem on mitte ise kontrollida, mis juhtub, kui joote vähe vett – kahtlane kogemus. Keskenduge oma keha vajadustele, sellega seoses ei kaota te kunagi.
Video vedeliku kasulikkusest inimesele
Selles videos räägib Jan Horishny teile, mis juhtub, kui me vett ei joo:
Vesi leidub peaaegu kõiges ja kõikjal, alates mulla niiskusest ja jäämütsidest kuni meie enda kehas olevate rakkudeni. Sõltuvalt sellistest teguritest nagu asukoht, rasvaindeks, vanus ja sugu on keskmine inimene 55–60% vett. Sündides sisaldavad imikud veelgi rohkem niiskust. Koosnedes 75% veest, näevad nad välja nagu kalad. Kuid vee hulk nende kehas langeb pärast esimest sünnipäeva 65%-ni. Millist rolli mängib vesi meie kehas ja kui palju peaksime tervena püsimiseks jooma?
Vesi meie kehas on oluline liigeste pehmendamiseks ja määrimiseks, temperatuuri reguleerimiseks ning aju ja seljaaju toitmiseks. Vesi pole ainult meie veres. aju ja süda Täiskasvanud inimene on peaaegu kolmveerand vesi. See on ligikaudu võrdne niiskuse kogusega banaanis.
Kopsud rohkem nagu õun ja sisaldab 83% vett. Ja isegi näiliselt kuiv inimene luud koosneb 31% veest. Kui meie keha sisaldab ja on ümbritsetud nii palju vett, siis miks me peame nii palju jooma?
Iga päev kaotame kaks kuni kolm liitrit higi, uriin ja sooled, ja isegi lihtsalt läbi hingetõmme. Seetõttu peame vedelikukaotuse kompenseerima. Tasakaalustatud veetaseme säilitamine on hädavajalik. See aitab vältida dehüdratsioon või ülemäärane hüdratatsioon. Mõlemal protsessil võib olla laastav mõju üldisele tervisele. Kui esmakordselt tuvastatakse madal veetase, annavad aju hüpotalamuse sensoorsed retseptorid signaali antidiureetilise hormooni vabanemisest. Kui see jõuab neerudesse, tekitavad nad akvaporiine, spetsiaalseid kanaleid, mis võimaldavad verel absorbeerida ja säilitada rohkem vett, mille tulemuseks on kontsentreeritud, tumedat värvi uriin.
Dehüdratsiooni suurenemine võib põhjustada märgatavat energia, meeleolu, naha niiskuse ja vererõhu kaotust, samuti kognitiivsete häirete tunnuseid. Dehüdreeritud ajul on tavalisest ajust raskem sama mahuga ülesandeid täita ja see isegi väheneb ajutiselt veepuuduse tõttu. Liigne hüdratsioon või hüponatreemia on tavaliselt põhjustatud liigsest veetarbimisest lühikese aja jooksul.
Sportlased langevad sageli liighüdratatsiooni ohvriks veetaseme reguleerimise komplikatsioonide tõttu ekstreemsetes füüsilistes tingimustes. Kui dehüdreeritud aju suurendab tootmist antidiureetiline hormoon, ülehüdreeritud aju aeglustab või isegi peatab selle vabanemise vereringesse. Naatriumelektrolüüdid kehas lahjendavad, põhjustades rakkude paisumist. Rasketel juhtudel ei suuda neerud vastu võtta saadud lahjendatud uriini kogust. Siis tuleb veemürgitus, mis võib põhjustada peavalu, oksendamist ja harvadel juhtudel krampe või isegi surma. Kuid see on üsna äärmuslik olukord.
Pikka aega on levinud tarkus, et me peaksime jooma kaheksa klaasi vett päevas. Seda reeglit on vahepeal muudetud. Nüüd juhindume sellest, et vee kogus, mida peaksime jooma, sõltub suuresti meie kaalust ja keskkonnast. Soovitatav päevane annus varieerub meestel 2,5-3,7 liitrit vett ja naistele umbes 2-2,7 liitrit vett.
Norm võib varieeruda sõltuvalt tervislikust seisundist, aktiivsusest, vanusest, viibimistingimustest. Kuigi vesi on kõige tervislikum niiskusesäilitaja, täidavad ka teised joogid, isegi kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv või tee, kehas vedelikutaset. Vesi toidus moodustab umbes viiendiku meie päevasest kogusest. Puu- ja köögiviljad, nagu maasikad, kurgid ja isegi brokkoli, sisaldavad üle 90% vett ja võivad täiendada vedeliku tarbimist, pakkudes samal ajal väärtuslikke toitaineid ja kiudaineid. Joomisel on ka mitmesuguseid pikaajalisi eeliseid. Uuringud on näidanud, et optimaalne hüdratsioon võib vähendada insuldi võimalust, aidata hallata diabeeti ja võib-olla vähendada teatud tüüpi vähiriski. Pidage seda meeles ja ärge unustage piisavalt vett juua!
Eluks. Täiskasvanud inimese kehas ringleb keskmiselt umbes 5 liitrit verd. Vereplasmas on 92-95% vett. Tänu veele saab veri täita oma funktsioone:
- toimetada toitaineid elundite rakkudesse;
- tuua kopsudest kudedesse hapnikku ja viia neisse tagasi süsihappegaas;
- väljutada neerude kaudu siseorganitest jääkaineid;
- tagada homöostaas (sisekeskkonna püsivus ja tasakaal): hoida temperatuuri, vee-soola tasakaalu, hormoonide ja ensüümide tööd;
- kaitsta keha: veres ringlevad valged verelibled ja plasmavalgud, mis vastutavad immuunsuse eest.
Kui kehas pole piisavalt vett, väheneb vere mass, suureneb selle viskoossus. Südamel pole kerge sellist verd pumbata. Tekib südamelihase enneaegne kulumine, mis viib patoloogiani kuni müokardiinfarktini.
Seetõttu vajabki organism aktiivse sportimise ja suurte koormuste ajal rohkem vett.
Kas vastab tõele, et veepuudus põhjustab peavalu?
Tõde. Isegi kerge dehüdratsiooni tõttu töötab aju halvemini.
Ajurakud on üle 80 protsendi veest ja viiendik kogu verest supleb seda pidevalt. Lisaks "vannib" aju tserebrospinaalvedelikus, mis täidab kõik selgroo kanali ja kolju ruumid.
Veega satuvad ajju hapnik ja glükoos, mis on vajalikud närviimpulsside tekitamiseks ehk närvitegevuseks. Vesi viib ajust välja ainevahetusproduktid ja toksiinid.
Seetõttu, kui vedelikku pole piisavalt, tekib aju dehüdratsioon (dehüdratsioon). Ja temaga:
- suurenenud väsimus ja hajameelsus;
- mäluhäired;
- matemaatiliste arvutuste kiiruse aeglustamine;
- negatiivseid emotsioone.
Dehüdratsiooni on leitud autismi, Parkinsoni ja Alzheimeri tõvega inimestel. Kuid koolilapsed, kes joovad koolipäeva jooksul vett, tõstavad oma õppeedukust.
Mis juhtub, kui ma ei joo piisavalt vett?
Enesetunne halvem. Lisaks peavalule ilmnevad muud ebameeldivad seede- ja eritussüsteemi dehüdratsiooni sümptomid.
Mao ja soolte töö on ilma veeta võimatu. Ja sellele on mitu seletust. Vesi tagab toidu normaalse seedimise ja toitainete imendumise soolestikust. Kui kehas ei ole piisavalt vett, tekib ebamugavustunne kõhus ja kõhukinnisus.
Neerud filtreerivad ööpäevas 150–170 liitrit verd, mille tulemusena tekib 1,5 liitrit uriini. See tähendab, et toksiinide ja jääkainete normaalseks väljutamiseks peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kuid eelistatavalt rohkem.
Vedelikupuuduse korral halveneb neerude filtreerimisvõime, nad võivad koguneda mürgiste ainete liig. Selle taustal võivad tekkida mitmesugused neerupatoloogiad. Neerupatoloogia üks peamisi meditsiinilisi ettekirjutusi on nende puhastamiseks ja funktsiooni taastamiseks soovitatav juua palju vett.
Millal vajate rohkem vett kui tavaliselt?
Kui tahad last saada. Seemnevedeliku aluseks on vesi. Tänu temale läheb seemnerakk munarakku otsima, ujudes läbi naise reproduktiivtrakti kuni viljastumiseni.
Samuti veedab uus organism kõik üheksa kuud veekeskkonnas. Lootevee hulk suureneb koos loote suuruse suurenemisega, ulatudes sündides 1000 milliliitrini. Veed toetavad loodet, kaitsevad seda nakkuste eest, loovad tingimused kasvuks ja arenguks.
Sünnituse ajal tagab vesi emakakaela normaalse avanemise ja aitab kaasa lapse turvalisele liikumisele läbi sünnitusteede.
Ma joon alati vähe. Kas see mõjutab mind kuidagi?
Suure tõenäosusega näed sa vanemaks saades halvem välja.
Isegi Avicenna märkas, et vanadus on kuivus. Selleks, et nahk saaks täita oma kaitsefunktsiooni, peab see säilitama turgoori (elastsuse ja tugevuse). Siis talub ta kuuma päikest, närbuvat tuult või madalat õhutemperatuuri.
Terve nahk koosneb 25% ulatuses veest ja muutub dehüdratsiooni korral kortsuliseks. See tähendab, et selle turgori säilitamiseks on vajalik igapäevane veetarbimine. Parem puhas, kergelt mineraliseeritud ja ilma gaasita.
Naha tervise säilitamiseks peaks see saama vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
Milliseid negatiivseid tagajärgi veepuudus veel põhjustab?
Isegi liigesed vajavad vett. Kui need on kanged, võetakse inimeselt vabadus: ta ei liigu hästi ja saab vaevalt äriga hakkama. Statistika kohaselt on 30% elanikkonnast liigesehaigused.
Liigesed on kaetud kõhrega. See on libisev elastne kõhr, mis tagab luude liigeste liikuvuse. Vesi moodustab 80% kõhrest. Lisaks on iga liigest ümbritsevas liigesekotis liigesevedelik kõhrepindade määrimiseks. Veepuudusega need hävivad, põhjustades inimesele tugevat valu.
Mis siis, kui ma ei taha juua?
Asja ajades ei pane me vahel tähelegi, et meil on janu ning ajame lausa janu ja nälja segamini, sirutame käe suupistete järele, kui on vaja vaid lonks vett võtta.
Parim viis dehüdratsiooni ja selle ebameeldivate tagajärgede ärahoidmiseks on asetada lauale pudel või tass puhast, kergelt mineraliseeritud vett ja võtta iga kord lonks, kui pilk veele langeb.
Kui mõistate, et teil on janu, siis kõrvaldage janu õigeaegselt. Ja kui mitte, siis pole lonks puhast vett kunagi kellelegi haiget teinud.
* Põhineb Zenithinternationali (toidu- ja joogitööstuse spetsialiseerunud konsultandid üle maailma) 2016. aastal läbi viidud uuringutel.
** Eeden on Eedeni arteesiavesi.
Paljud meist joovad liiga vähe vett ega mõista seda isegi. Sobiva koguse vedeliku puudumise märke on lihtne millegi muuga segi ajada, sest vedelikupuudus võib põhjustada peavalu, halba tuju või kaalutõusu.
Siin on 24 üllatavat signaali, mis näitavad dehüdratsioon mida su keha sulle saadab.
Tunnete suukuivust
Piisava vee puudumine organismis muudab selle nii, et me toodame vähem higi ja looduslikke rasvu, mis kaitsevad nahka kuivamise eest. Kui see probleem püsib pikka aega, muutub nahk väga kuivaks ja kaotab elastsuse.
sul on kuivad silmad
Vee joomine on oluline mitte ainult kurgu ja suu niisutamiseks, vaid ka silmade jaoks. veenappus seda on silmade järgi lihtne märgata - need muutuvad punaseks, kuivavad ja väsivad, see on märk sellest, et te ei joo piisavalt vett. Teine hoiatussignaal on pisarate puudumine, mis võib tekkida ainult siis, kui juua piisavalt vett.
Teie liigesed valutavad
Liigese kõhred ja kettad on 80% veest. Kui kehal sellest ei piisa, võid liigutades tunda valulikkust. Piisava vee joomine kaitseb luid üksteise vastu hõõrdumise eest ning kõhred suudavad jooksmise või hüppamise ajal lööke neelata.
intensiivne janu
Kui teil on janu, on see märk sellest, et teie keha on juba dehüdreeritud. Kui aga su keel meenutab kõrbe, on see signaal, et sa kannatad krooniline dehüdratsioon ja teie tervis on ohus. Vett tuleks juua ka siis, kui janu ei tunne. Parim on juua seda kogu päeva jooksul väikeste lonksudena.
Lihased valutavad
Meie lihased koosnevad samuti veest. Mida vähem me seda joome, seda vähem lihasmassi. Just sel põhjusel on see nii oluline keha niisutamine enne, treeningu ajal ja pärast treeningut. Vedelikud on vajalikud mitte ainult janu kustutamiseks ja väsimuse leevendamiseks, vaid ka kõõluste ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks.
Olete pikka aega haige olnud
Veetarbimine võimaldab kiiresti vabaneda haiguse või külmetuse ajal kehas leiduvatest toksiinidest ja mikroobidest. Kui teil on vedelikupuudus, kulub teil vormi taastamiseks rohkem aega. See pole aga ainus probleem – ebapiisava vedeliku korral hakkab organism verest ja elunditest vett ammutama, millel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.
Sa oled nõrk ja väsinud
Väsimustunne ja väsimus ei ole sageli tingitud unepuudusest, vaid piisava koguse vee puudumisest toidus. Kui keha ammutab kudedest ja rakkudest vett, hakkab enesetunne järjest halvem ja energiast napib.
Sageli tunneme pärast õhtusööki energia järsku langust ja kipume vaatama kohvi poole – see on viga, sest see võib suurendada dehüdratsiooni. Kui tunnete end unisena, alustage oma päeva klaasi veega, enne kui otsite muid stimuleerimisviise.
Oled pidevalt näljane
Veepuudus organismis võib avalduda ... korinas maos. Me ajame sageli nälja ja janu segamini. Sellel on tagajärjed nii tervisele, kuna keha ei saa vajalikku annust H 2 O, kui ka figuurile - liiga sagedased suupisted lõppevad kaalutõusuga.
Kas teil on seedeprobleeme
Vett ei vaja mitte ainult meie nahk või lihased, vaid ka kõik elundid. See on eriti oluline seedetrakti jaoks. Dehüdratsioon kuivatab mao limaskesta, mistõttu happed ei saa oma rolli korralikult täita ja ärritavad magu. Praktikas tähendab see kõrvetisi ja muid seedeprobleeme.
Teil on sagedane kõhukinnisus
Vesi niisutab kogu seedetrakti ja on oluline soolestiku normaalseks toimimiseks. Kui märkate, et teil on sageli soolestiku kõhukinnisus, proovige päeva jooksul rohkem vett juua. See on lihtne ja tõhus viis ebameeldiva ja piinliku probleemi lahendamiseks. Kui vedelikutarbimise suurendamine ei aita, on aeg pöörduda spetsialisti poole.
Käi tualetis liiga harva
Võite seda uskuda või mitte, aga kui käite tualetis vähem kui 4 korda päevas, joote tõenäoliselt liiga vähe vett. Vaadake ka uriini värvi - see peaks olema kahvatukollane ja isegi selge. Intensiivne kollane värvus on sõnum, et keha on dehüdreeritud. Pidage meeles, et veepuudus aitab kaasa kuseteede infektsioonide tekkele, mis on seotud valu ja pika paranemisprotsessiga.
Vananete liiga kiiresti
Vee kogus kehas väheneb vanusega. See tähendab üht – mida vanemaks saame, seda rohkem vett vajame. Esimesed vananemise märgid on kortsud, tugevuse kaotus ja kuiv nahk. Vananemisprotsess ei mõjuta aga mitte ainult nahka, vaid ka siseorganeid. Rakud, koed, elundid vajavad vananedes üha rohkem vett ja selle puudumine võib tähendada tõsiseid terviseprobleeme.
Teil on sagedane pearinglus
Kuigi pearinglus võib olla paljude haiguste sümptom, aga ka teatud ravimite võtmise tagajärg, ilmneb see ka inimestel, kes joovad vähe vett. Peapööritus peaks andma teile teada, et vajate vett, eriti kui märkate teisi. dehüdratsiooni sümptomid.
Kas teil on sageli peavalu?
Peavalu on üks tüüpilisi dehüdratsiooni sümptomeid. Kui tunnete peaaegu kogu aeg kerget peavalu, võib see tähendada, et teie keha on dehüdreeritud. Tavaliste valuvaigistite allaneelamise asemel proovige juua rohkem vett. Võite olla üllatunud, kui kiiresti tunnete positiivseid tulemusi.
Teil on kiirenenud südame löögisagedus
Kas teie süda hakkab kiiresti lööma? See hirmutav märk võib viidata sellele, et teie kehal pole piisavalt vett. Nende ebameeldivate vaevuste vältimiseks proovige juua umbes 8 klaasi vett päevas.
Kas soovite midagi magusat
Kui te ei saa piisavalt vett, ei suuda teie keha muuta glükogeeni glükoosiks, mistõttu suureneb isu (eriti magusate järele).
Sul on halb hingeõhk
Vett on vaja sülje tootmiseks suus. Kui juua liiga vähe, ei suuda organism piisavalt toota sülge, mis muuhulgas loputab suust välja bakterid. Kui sülge ei ole piisavalt, hakkavad bakterid paljunema, mille tulemuseks on halb hingeõhk. Kui soovite end igas olukorras mugavalt tunda ja mitte karta halba hingeõhku, hoolitsege vedelikuga varustamise eest.
sul on palavik
Kuigi see tundub kummaline, võib palavik olla keha veepuuduse sümptomiks. Kõikide eluprotsesside normaalseks kulgemiseks peab keha töötama kõrgendatud kiirusega, mille tulemusena võib kehatemperatuur tõusta.
Haige sageli
Kas olete sageli nakatunud, teil on krooniline katarr ja kurdate kurguvalu? Organismi vastupanuvõime sõltub toitumisest, liikumisest ja heast hügieenist. Siiski on oluline juua piisavalt vett.
Olete võtnud ülekaalu
Rasvumise põhjuseks on tavaliselt vale toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus, kuid mõnikord võib selle põhjuseks olla ka liiga väike vee joomine. Miks? Kui rakkudel ei ole piisavalt vett, tajuvad nad seda energiapuudusena. Ajju sisenev signaal aetakse sageli segamini näljatundega ning veeklaasi asemel sööme hoopis võileiba või kooki.
Probleemid keskendumisega
Uuringud on näidanud, et isegi kerge keha dehüdratsioon mõjutab meie intellektuaalseid võimeid. Keskendumine, mälu, erksus ja reaktsiooniaeg sõltuvad vee tasemest kehas, nii et kui teed vaimset tööd või õpid, siis ära jäta veepudeliga lahku. Ärge unustage juua vett, kui sõidate autoga. Ühes uuringus leiti, et dehüdreeritud inimesed on tõenäolisemalt vastutavad paljude liiklusõnnetuste eest.
sul on pohmell
Igaüks meist teab, et kui alkoholiga liialdada, on järgmine päev raske. Tasub aga teada, et pohmelli põhjuseks võib olla nii palju alkoholi kui ka liiga vähe vett. Alkohol on dehüdreeriva toimega, mistõttu tuleks tegevuste ajal juua võimalikult palju puhast vett. Samuti peaksite meeles pidama, et vahetult enne magamaminekut tuleb juua palju vett. Kui järgite neid nõuandeid, unustate igaveseks peojärgse pohmelli.
Oled pidevalt nördinud
Kas tunnete end pinges ja ärritununa? See on teine dehüdratsiooni sümptom, mida me tavaliselt veepuudusega ei seosta. Selgub aga, et vesi pole võtmetähtsusega mitte ainult keha tervise ja korraliku toimimise, vaid ka meie heaolu jaoks.
Iga elusolend vajab vett, see on maapealse elu alus. Vee abil täidab meie keha kõiki oma funktsioone. Ja selle piisava koguse korral toimuvad inimkehas elutähtsad protsessid optimaalse kiirusega.
Vesi reguleerib kehatemperatuuri, normaliseerib seedimist, loputab välja toksiine ja mis peamine – taastab organismi veetasakaalu.
Kohv, tee, mahlad ja muud joogid ei asenda vett. Keha tajub neid toiduna, nad lähevad teist teed ja aitavad kaasa dehüdratsioonile.
Millised on märgid, et sa ei joo piisavalt vett?
Kõrge vererõhk
Meie veri koosneb 94% ulatuses veest. Kui sellest ei piisa, siis see pakseneb ja voolab läbi anumate halvemini. Kui teil on kõrge vererõhk, jooge kohe klaas head vett. Kuni 30% südameinfarkti surnud inimestest võiksid jätkata oma elu, kui joovad esimestel minutitel vaid klaasi vett.
Pearinglus
Kerge pearinglus võib viidata sellele, et teie keha vajab vett. Pea keerutab – joo vett.
Kõrvetised
Kui teil esineb perioodiliselt kõrvetisi, on see selge märk mao happesuse suurenemisest ja selle vähendamiseks on vaja vett. Joo klaas vett pool tundi enne ja kaks tundi pärast sööki ning saad kõrvetistest lahti.
Peavalu
Üks peavalu põhjusi on ebapiisav veetarbimine. Kui teil on migreen, proovige iga päev juua hapnikuga vett ja enne sööki mineraalvett magneesiumiga.
Kuiv suu
Kui sülg suus pikka aega ei ole, suureneb suu- ja kurgukahjustuse oht. Suukuivus on tõsise dehüdratsiooni näitaja, ärge proovige seda ravida magusate karastusjookide või õllega.
Uriini värvus ja hägusus
Mida tumedam ja hägusem on uriin, seda rohkem vajab keha vett. Sel juhul suurendage kiiresti päevas tarbitava vee kogust, kuni uriin muutub peaaegu värvituks. Ja tulevikus proovige värvi mitte tumedamaks muuta.
Nälg
Kui näljatunne püsib ka pärast vahepala, siis tuleb vett juua. Näljasignaalid koos veepuudusega kehas on väga sarnased, ärge ajage neid segadusse. Krõpsude näksimise asemel joo hoopis klaas vett. Sellel pole k / väljaheiteid ja palju energiat.
Urineerimise sagedus
Iga inimese jaoks on urineerimise hulk päevas individuaalne. Kuid võime öelda, et kui teie tualettruumi käikude arv ei ületa 2-3, on see märk sellest, et te ei saa piisavalt vett. See mõjutab neerufunktsiooni ja põhjustab tõsiseid tüsistusi.
Kuiv nahk
Kuiv näonahk viitab dehüdratsioonile. Joo iga päev klaas vett iga tund, kuni naha seisund normaliseerub. Ja tulevikus hoidke veetasakaalu õigel tasemel. Eriti kasulik räni sisaldavale nahaveele.