Hingamine on meie elu alus ja tingimusteta refleks. Seetõttu oleme harjunud mitte mõtlema, kuidas me seda teeme. Ja asjata – paljud meist ei hinga päris õigesti.
Kas me hingame alati läbi mõlema ninasõõrme?
Vähesed teavad, et inimene hingab kõige sagedamini ainult ühe ninasõõrme kaudu - see on tingitud ninatsüklite muutumisest. Üks ninasõõrmetest on peamine ja teine täiendav ning seejärel mängib juhi rolli parem ja vasak.
Juhtninasõõrme vahetus toimub iga 4 tunni järel ning ninatsükli ajal veresooned eesmises ninasõõrmes ahenevad, täiendavas laienevad, suurendades või vähendades luumenit, mille kaudu õhk ninaneelu suundub.
Kuidas õigesti hingata
Enamik inimesi hingab valesti. Selleks, et õpetada oma keha kõige optimaalsemal viisil hingama, peate meeles pidama, kuidas me kõik lapsepõlves hingasime - nina kaudu hingates langes ja tõusis meie kõhu ülaosa järk-järgult ning rindkere jäi liikumatuks. Diafragmaatiline hingamine on inimese jaoks kõige optimaalsem ja loomulikum, kuid järk-järgult, kasvades, rikuvad inimesed oma kehahoiakut, mis mõjutab hingamise õigsust ning diafragma lihased hakkavad valesti liikuma, pigistades ja piirates kopse.
Mõned inimesed hakkavad suure koormuse all hingama läbi suu - mis on äärmiselt kahjulik, kuna sel juhul ei filtreerita kehasse sisenevat õhku ninaneelu. Selleks, et õppida hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga, võite proovida lihtsat harjutust: istuge või seiske võimalikult sirgelt, pange käsi kõhule ja hingake, kontrollides selle liikumist. Sel juhul saab teise käe panna rinnale ja vaadata, kas see liigub. Hingamine peaks olema sügav ja toimuma ainult nina kaudu.
Tänapäeval teame meie aja haigusest - arvutiapnoest, mis tekib ebaõige hingamise tõttu. Teadlaste hinnangul võib selle all kannatada kuni 80% arvuteid kasutavatest inimestest. Arvutiga töötades võib inimene tahtmatult hinge kinni hoida, keskendudes tema jaoks olulistele detailidele. Samal ajal tunnevad mõned inimesed veidi peapööritust – need on esimesed apnoe tunnused.
Piiratud hingamine kontsentreeritud töö ajal põhjustab südame löögisageduse kiirenemist, pupillide laienemist ja võib põhjustada rasvumist ja isegi diabeeti. Arstid soovitavad arvutiga töötamise ajal hingamist jälgida.
Kui kaua te ei saa hingata?
Üldtunnustatud seisukoht on, et inimene saab ilma õhuta hakkama 5–7 minutit – siis tekivad hapnikuvarustuseta ajurakkudes pöördumatud muutused, mis põhjustavad surma. Praeguseks on aga vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord – staatiline apnoe – 22 minutit 30 sekundit ja selle püstitas Goran Colak. Kokku on maailmas vaid neli inimest, kes suudavad hinge kinni hoida kauem kui 20 minutit ja kõik nad on endised rekordiomanikud.
Selline distsipliin on surmav ja selleks, et õhku üle 5 minuti hoida, vajavad sportlased aastatepikkust treeningut. Sissehingamise sooviga võitlemiseks püüavad nad suurendada oma kopsumahtu 20%. See spordiala nõuab maksimaalset pühendumist: rekordiomanikud treenivad kaks korda nädalas liikumatult ja dünaamiliselt hinge kinni hoidmist, järgivad spetsiaalset köögivilja-, puuvilja- ja kalaõlisisaldusega dieeti.
Samuti on vaja treenida survekambrites, et keha harjuks piisava hapnikukoguseta eksistentsiga – hapnikunäljahädaga, sarnaselt sellega, mida kogevad mägironijad kõrgmäestiku haruldases õhus.
Ettevalmistumata inimestel ei soovitata pikka aega hinge kinni hoida ega hapnikunälga sattuda. Fakt on see, et keha vajab puhkeolekus umbes 250 milliliitrit hapnikku minutis ja füüsilise tegevuse ajal suureneb see näitaja 10 korda.
Ilma hapniku ülekandumiseta õhust verre, mis toimub meie kopsudes verekapillaaridega kontaktis olevate alveoolide abil, lakkab aju närvirakkude surma tõttu viie minutiga normaalselt töötamast. Probleem on selles, et kui hoiate hinge kinni, pole hapnikul, mis muutub CO2-ks, kuhugi minna. Gaas hakkab veenide kaudu ringlema, käsitades aju sisse hingata ning keha jaoks kaasneb sellega põletustunne kopsudes ja diafragma spasmid.
Miks inimesed norskavad?
Igaüks meist on kogenud olukorda, kus teine inimene takistas meil uinumist oma norskamisega. Mõnikord võib norskamine ulatuda 112 detsibellini, mis on valjem kui traktori või isegi lennukimootori hääl. Norskajaid äratab aga vali heli. Miks see juhtub? Kui inimesed magavad, lõdvestuvad nende lihased automaatselt. Sama juhtub sageli ka keele ja pehme suulaega, mille tagajärjel on sissehingatava õhu läbipääs osaliselt tõkestatud. Selle tulemusena tekib suulae pehmete kudede vibratsioon, millega kaasneb tugev heli.
Samuti võib norskamine tekkida kõri lihaste turse tõttu, mis viib kõri ja õhukäigu ahenemiseni. Norskamine võib tekkida nii nina vaheseina struktuursete iseärasuste, nagu kõverus, kui ka ninaneelu haiguste – mandlite suurenemise, polüüpide ja külmetushaiguste või allergia tõttu. Kõik need nähtused viivad mingil moel õhu sissevõtuks kasutatava valendiku ahenemiseni. Samuti on ohus ülekaalulised inimesed ja suitsetajad.
Haigused ja halvad harjumused võivad põhjustada teistele mitte ainult ebameeldivat norskamist, vaid ka tõsiseid haigusi. Viimasel ajal on avastatud norskamise kahjulik mõju ajule: teadlased on avastanud, et kuna norskamise ajal satub ajju vähem hapnikku, väheneb norskavatel patsientidel hallolluse hulk, mis võib viia vaimsete võimete languseni.
Norskamine võib põhjustada surmavaid haigusi, nagu uneapnoe, hinge kinni hoidmine une ajal. Norskajal võib öö jooksul olla kuni 500 hingetõmbepeatust, mis tähendab, et nad ei hinga kokku umbes nelja tunni jooksul, kuid nad ei suuda seda meeles pidada. Uneapnoe põhjustab veres hapnikupuudust ning pidevalt uneapnoe all kannatavad inimesed ei maga piisavalt ja tunnevad end väsinuna. Hinge kinni hoidmise hetkedel pöörduvad magajad unes rahutult, kuid ei ärka üles. Hingamine taastub koos valju norskamisega. Järk-järgult põhjustab hapnikupuudus südame rütmihäireid ja aju liigset stressi, mis võib põhjustada insuldi ja südameinfarkti. Kõigi nende norskamisega kaasnevate ohtude tõttu on inimesed juba ammu püüdnud sellega võidelda: on teada isegi spetsiaalsed masinad, mis fikseerivad keskkonna helitugevust ja äratavad inimese, kui ta norskab.
Miks me aevastame suletud silmadega?
Huvitaval kombel ei pane paljud inimesed tähele, et aevastades vajuvad silmad automaatselt kinni. Hiljuti viisid teadlased läbi uuringu, milles selgitati, miks on võimatu lahtiste silmadega aevastada. See näitas, et aevastamise käigus, mis hõlmab paljusid kõhulihaseid, rindkere, diafragma, häälepaelu ja kõri lihaseid, tekib nii tugev surve, et kui silmad ei ole suletud, võivad need kahjustuda. Aevastamise ajal ninakäikudest väljuva õhu ja osakeste kiirus on üle 150 km/h. Silmade sulgemise protsessi juhib aju spetsiaalne osa. Pealegi on teadlastel õnnestunud avastada seos aevastamise ja inimese iseloomu vahel: salaja ja vaikselt aevastajad on pedandid, kannatlikud ja rahulikud ning need, kes, vastupidi, valjult ja kõlavalt aevastavad, on tüüpilised entusiastid, kellel on palju sõpru ja tulvil. ideid. Ainult üksildased, otsustavad ja nõudlikud, sõltumatud ja juhiks kalduvad, aevastavad kiiresti ja püüdmata end tagasi hoida.
Miks me haigutame?
Hingamist seostatakse mõnikord ebatavaliste mõjudega, näiteks haigutusega. Miks inimesed haigutavad? Selle protsessi funktsioon ei olnud kuni viimase ajani täpselt teada. Erinevad teooriad on seletanud haigutamist kui hingamise abistamist hapnikuvarustuse aktiveerimise kaudu, kuid teadlane Robert Provin korraldas katse, mille käigus ta lükkas selle teooria ümber, andes katsealustele erinevaid gaasisegusid hingata. Teine teooria ütleb, et väsinuna haigutamine on spetsiifiline signaal, mis sünkroniseerib inimrühma bioloogilist kella.
Seetõttu on haigutamine nakkav, kuna see peaks seadma inimesed ühiseks igapäevarutiiniks. Samuti on hüpotees, et haigutused põhjustavad oma teravate lõualuude liigutustega vereringet, mis aitab aju jahutada. Külma kompressi panemine katsealuste otsaesisele vähendas oluliselt haigutamise sagedust. On teada, et looted haigutavad sageli veel emaüsas olles: see võib aidata neil laiendada kopsumahtu ja arendada artikulatsiooni. Haigutamisel on ka antidepressandilaadne toime ning sageli kaasneb haigutusega kerge vabanemistunne.
Hingamise kontroll
Hingamist saab kontrollida ja meelevaldselt. Tavaliselt me ei mõtle sellele, kuidas me täpselt sisse hingama peame ja mida seda üldse tegema peaks, meie keha hoolitseb kergesti kõige eest ise ja saame hingata ka teadvuseta olles. Hingamine võib aga käest ära minna, võime hakata lämbuma, kui näiteks joosta väga kiiresti. See juhtub ka kontrollimatult ja kui te ei ole hetkel oma hingamisest teadlik, siis pole võimalik seda joondada.
Samuti on kontrollitud hingamine, mille abil saab inimene rahulikuks jääda, ühtlaselt ja rütmiliselt õhku sisse hingata ning selle abil läbida kümneid kilomeetreid. Üheks võimaluseks õppida hingamist kontrollima on spetsiaalsed karatetehnikad ehk joogaharjutused – pranayama.
Kus on hingamisharjutuste ohud?
Joogid hoiatavad, et pranayama ehk hingamisjooga harjutamine ilma korraliku ettevalmistuseta võib olla ohtlik. Esiteks, harjutamise ajal on vaja teatud asendites selga sirge hoida, st jooga asanasid juba meisterdada. Teiseks on see hingamistehnika nii võimas, et sellel võib olla sügav mõju keha füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Lisaks peab harjutamiskohas olema puhas õhk ning praktiseerijale seatakse mitmeid piiranguid: te ei tohi praktiseerida pranayama’t alla 18-aastased, kõrge vererõhu, vigastuste, haiguste jms korral.
On ka teisi hingamispraktikaid, mis võivad olla tervisele ohtlikud. Näiteks holotroopne hingamine, mis pakub kopsude hüperventilatsiooni abil sukeldumist muutunud teadvuse seisundisse – kiire hingamine, mis võib põhjustada paljusid kõrvalnähte, nagu aju hüpoksia, ning on väga ebasoovitav krooniliste südame-veresoonkonna haigustega inimestel. .
Hingamine on meie elu alus ja tingimusteta refleks. Seetõttu oleme harjunud mitte mõtlema, kuidas me seda teeme. Ja asjata – paljud meist ei hinga päris õigesti.
Kas me hingame alati läbi mõlema ninasõõrme?
Vähesed teavad, et inimene hingab kõige sagedamini ainult ühe ninasõõrme kaudu - see on tingitud ninatsüklite muutumisest. Üks ninasõõrmetest on peamine ja teine täiendav ning seejärel mängib juhi rolli parem ja vasak. Juhtninasõõrme vahetus toimub iga 4 tunni järel ning ninatsükli ajal veresooned eesmises ninasõõrmes ahenevad, täiendavas laienevad, suurendades või vähendades luumenit, mille kaudu õhk ninaneelu suundub.
Kuidas õigesti hingata
Enamik inimesi hingab valesti. Selleks, et õpetada oma keha kõige optimaalsemal viisil hingama, peate meeles pidama, kuidas me kõik lapsepõlves hingasime - nina kaudu hingates langes ja tõusis meie kõhu ülaosa järk-järgult ning rindkere jäi liikumatuks. Diafragmaatiline hingamine on inimese jaoks kõige optimaalsem ja loomulikum, kuid järk-järgult, kasvades, rikuvad inimesed oma kehahoiakut, mis mõjutab hingamise õigsust ning diafragma lihased hakkavad valesti liikuma, pigistades ja piirates kopse. Mõned inimesed hakkavad suure koormuse all hingama läbi suu - mis on äärmiselt kahjulik, kuna sel juhul ei filtreerita kehasse sisenevat õhku ninaneelu. Selleks, et õppida hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga, võite proovida lihtsat harjutust: istuge või seiske võimalikult sirgelt, pange käsi kõhule ja hingake, kontrollides selle liikumist. Sel juhul saab teise käe panna rinnale ja vaadata, kas see liigub. Hingamine peaks olema sügav ja toimuma ainult nina kaudu.
Tänapäeval teame meie aja haigusest – arvutiapnoest, mis tekib vale hingamise tõttu. Teadlaste hinnangul võib selle all kannatada kuni 80% arvuteid kasutavatest inimestest. Arvutiga töötades võib inimene tahtmatult hinge kinni hoida, keskendudes tema jaoks olulistele detailidele. Samal ajal tunnevad mõned inimesed veidi peapööritust – need on esimesed apnoe tunnused. Piiratud hingamine kontsentreeritud töö ajal põhjustab südame löögisageduse kiirenemist, pupillide laienemist ja võib põhjustada rasvumist ja isegi diabeeti. Arstid soovitavad arvutiga töötamise ajal hingamist jälgida.
Kui kaua te ei saa hingata?
Üldtunnustatud seisukoht on, et inimene saab ilma õhuta hakkama 5–7 minutit – siis tekivad hapnikuvarustuseta ajurakkudes pöördumatud muutused, mis põhjustavad surma. Tänaseks on aga vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord – staatiline apnoe – 22 minutit 30 sekundit ja Goran Colak püstitas selle. Kokku on maailmas vaid neli inimest, kes suudavad hinge kinni hoida kauem kui 20 minutit ja kõik nad on endised rekordiomanikud. Selline distsipliin on surmav ja selleks, et õhku üle 5 minuti hoida, vajavad sportlased aastatepikkust treeningut. Sissehingamise sooviga võitlemiseks püüavad nad suurendada oma kopsumahtu 20%. See spordiala nõuab maksimaalset pühendumist: rekordiomanikud treenivad kaks korda nädalas liikumatult ja dünaamiliselt hinge kinni hoidmist, järgivad spetsiaalset köögivilja-, puuvilja- ja kalaõlisisaldusega dieeti. Samuti on vaja treenida survekambrites, et keha harjuks piisava hapnikukoguseta eksistentsiga – hapnikunäljahädaga, sarnaselt sellega, mida kogevad mägironijad kõrgmäestiku haruldases õhus.
Ettevalmistumata inimestel ei soovitata pikka aega hinge kinni hoida ega hapnikunälga sattuda. Fakt on see, et keha vajab puhkeolekus umbes 250 milliliitrit hapnikku minutis ja füüsilise tegevuse ajal suureneb see näitaja 10 korda. Ilma hapniku ülekandumiseta õhust verre, mis toimub meie kopsudes verekapillaaridega kontaktis olevate alveoolide abil, lakkab aju närvirakkude surma tõttu viie minutiga normaalselt töötamast. Probleem on selles, et kui hoiate hinge kinni, pole hapnikul, mis muutub CO2-ks, kuhugi minna. Gaas hakkab veenide kaudu ringlema, käsitades aju sisse hingata ning keha jaoks kaasneb sellega põletustunne kopsudes ja diafragma spasmid.
Miks inimesed norskavad?
Igaüks meist on kogenud olukorda, kus teine inimene takistas meil uinumist oma norskamisega. Mõnikord võib norskamine ulatuda 112 detsibellini, mis on valjem kui traktori või isegi lennukimootori hääl. Norskajaid äratab aga vali heli. Miks see juhtub? Kui inimesed magavad, lõdvestuvad nende lihased automaatselt. Sama juhtub sageli ka keele ja pehme suulaega, mille tagajärjel on sissehingatava õhu läbipääs osaliselt tõkestatud. Selle tulemusena tekib suulae pehmete kudede vibratsioon, millega kaasneb tugev heli. Samuti võib norskamine tekkida kõri lihaste turse tõttu, mis viib kõri ja õhukäigu ahenemiseni. Norskamine võib tekkida nii nina vaheseina struktuursete iseärasuste, nagu kõverus, kui ka ninaneelu haiguste – mandlite suurenemise, polüüpide ja külmetushaiguste või allergia tõttu. Kõik need nähtused viivad mingil moel õhu sissevõtuks kasutatava valendiku ahenemiseni. Samuti on ohus ülekaalulised inimesed ja suitsetajad.
Haigused ja halvad harjumused võivad põhjustada teistele mitte ainult ebameeldivat norskamist, vaid ka tõsiseid haigusi. Viimasel ajal on avastatud norskamise kahjulik mõju ajule: teadlased on avastanud, et kuna norskamise ajal satub ajju vähem hapnikku, väheneb norskavatel patsientidel hallolluse hulk, mis võib viia vaimsete võimete languseni.
Norskamine võib põhjustada surmavaid haigusi, nagu uneapnoe, hinge kinni hoidmine une ajal. Norskajal võib öö jooksul olla kuni 500 hingetõmbepeatust, mis tähendab, et nad ei hinga kokku umbes nelja tunni jooksul, kuid nad ei suuda seda meeles pidada. Uneapnoe põhjustab veres hapnikupuudust ning pidevalt uneapnoe all kannatavad inimesed ei maga piisavalt ja tunnevad end väsinuna. Hinge kinni hoidmise hetkedel pöörduvad magajad unes rahutult, kuid ei ärka üles. Hingamine taastub koos valju norskamisega. Järk-järgult põhjustab hapnikupuudus südame rütmihäireid ja aju liigset stressi, mis võib põhjustada insuldi ja südameinfarkti. Kõigi nende norskamisega kaasnevate ohtude tõttu on inimesed juba ammu püüdnud sellega võidelda: on teada isegi spetsiaalsed masinad, mis fikseerivad keskkonna helitugevust ja äratavad inimese, kui ta norskab.
Miks me aevastame suletud silmadega?
Huvitaval kombel ei pane paljud inimesed tähele, et aevastades vajuvad silmad automaatselt kinni. Hiljuti viisid teadlased läbi uuringu, milles selgitati, miks on võimatu lahtiste silmadega aevastada. See näitas, et aevastamise käigus, mis hõlmab paljusid kõhulihaseid, rindkere, diafragma, häälepaelu ja kõri lihaseid, tekib nii tugev surve, et kui silmad ei ole suletud, võivad need kahjustuda. Aevastamise ajal ninakäikudest väljuva õhu ja osakeste kiirus on üle 150 km/h. Silmade sulgemise protsessi juhib aju spetsiaalne osa. Pealegi on teadlastel õnnestunud avastada seos aevastamise ja inimese iseloomu vahel: salaja ja vaikselt aevastajad on pedandid, kannatlikud ja rahulikud ning need, kes, vastupidi, valjult ja kõlavalt aevastavad, on tüüpilised entusiastid, kellel on palju sõpru ja tulvil. ideid. Ainult üksildased, otsustavad ja nõudlikud, sõltumatud ja juhiks kalduvad, aevastavad kiiresti ja püüdmata end tagasi hoida.
Miks me haigutame?
Hingamist seostatakse mõnikord ebatavaliste mõjudega, näiteks haigutusega. Miks inimesed haigutavad? Selle protsessi funktsioon ei olnud kuni viimase ajani täpselt teada. Erinevad teooriad on seletanud haigutamist kui hingamise abistamist hapnikuvarustuse aktiveerimise kaudu, kuid teadlane Robert Provin korraldas katse, mille käigus ta lükkas selle teooria ümber, andes katsealustele erinevaid gaasisegusid hingata. Teine teooria ütleb, et väsinuna haigutamine on spetsiifiline signaal, mis sünkroniseerib inimrühma bioloogilist kella. Seetõttu on haigutamine nakkav, kuna see peaks seadma inimesed ühiseks igapäevarutiiniks. Samuti on hüpotees, et haigutused põhjustavad oma teravate lõualuude liigutustega vereringet, mis aitab aju jahutada. Külma kompressi panemine katsealuste otsaesisele vähendas oluliselt haigutamise sagedust. On teada, et looted haigutavad sageli veel emaüsas olles: see võib aidata neil laiendada kopsumahtu ja arendada artikulatsiooni. Haigutamisel on ka antidepressandilaadne toime ning sageli kaasneb haigutusega kerge lõdvestustunne.
Hingamise kontroll
Hingamist saab kontrollida ja meelevaldselt. Tavaliselt me ei mõtle sellele, kuidas me täpselt sisse hingama peame ja mida seda üldse tegema peaks, meie keha hoolitseb kergesti kõige eest ise ja saame hingata ka teadvuseta olles. Hingamine võib aga käest ära minna, võime hakata lämbuma, kui näiteks joosta väga kiiresti. See juhtub ka kontrollimatult ja kui te ei ole hetkel oma hingamisest teadlik, siis pole võimalik seda joondada.
Samuti on kontrollitud hingamine, mille abil saab inimene rahulikuks jääda, ühtlaselt ja rütmiliselt õhku sisse hingata ning selle abil kümneid kilomeetreid läbida. Üheks võimaluseks õppida hingamist kontrollima on spetsiaalsed karatetehnikad ehk joogaharjutused – pranayama.
Kus on hingamisharjutuste ohud?
Joogid hoiatavad, et pranayama ehk hingamisjooga harjutamine ilma korraliku ettevalmistuseta võib olla ohtlik. Esiteks, harjutamise ajal on vaja teatud asendites selga sirge hoida, st jooga asanasid juba meisterdada. Teiseks on see hingamistehnika nii võimas, et sellel võib olla sügav mõju keha füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Lisaks peab harjutamiskohas olema puhas õhk ning praktiseerijale seatakse mitmeid piiranguid: te ei tohi praktiseerida pranayama’t alla 18-aastased, kõrge vererõhu, vigastuste, haiguste jms korral.
On ka teisi hingamispraktikaid, mis võivad olla tervisele ohtlikud. Näiteks holotroopne hingamine, mis võimaldab sukelduda muutunud teadvuse seisundisse kopsude hüperventilatsiooni abil – kiire hingamine, mis võib põhjustada paljusid kõrvalnähte, nagu aju hüpoksia, ning on väga ebasoovitav krooniliste südame-veresoonkonna haigustega inimestel. .
Sergei Zotov
Algne sissekanne ja kommentaarid
Inimestel on neid kaks: vasak kops on jagatud kaheks lobaks, parem - kolmeks. Need sisaldavad keskmiselt 300–500 miljonit alveooli, milles toimub gaasivahetus.
Hapniku sissehingamise protsess jaguneb neljaks põhietapiks: ventilatsioon, gaasivahetus kopsudes, gaasitransport ja perifeerne vahetus. Iga samm on ülioluline, et tagada hapniku tarnimine keha kudedesse ja süsinikdioksiidi eemaldamine.
Gaasi ventileerimiseks ja transportimiseks on vaja energiat, seega aitavad nendele protsessidele kaasa diafragma ja süda, samas kui gaasivahetus on passiivne. Puhkeolekus siseneb õhk kopsudesse kiirusega 10-20 hingetõmmet minutis läbi suu või nina, seejärel läbib diafragmaalsete kontraktsioonide abil neelu, kõri, laskub hingetorusse ja ühte kahest bronhist. Lima ja ripsmed hoiavad kopse puhtad, püüdes kinni mustuseosakesed ja pühkides need hingetorudeni.
Kui õhk jõuab kopsudesse, difundeerub hapnik alveoolide kaudu verre ning süsihappegaas difundeerub verest kopsudesse ja hingatakse seejärel välja. Gaaside difusioon tekib erineva rõhu tõttu kopsudes ja veres. See sarnaneb hapniku tarnimisega kogu keha kudedesse.
Kui kopsud saavad verd hapnikuga, transporditakse see kogu kehas verevoolu vajavatesse organitesse. Kui inimene teeb trenni, siis hingamine kiireneb ja seetõttu pulss tõuseb, et tagada hapniku jõudmine seda vajavate kudedeni.
Seejärel kasutatakse hapnikku glükoosi energiaks muundamiseks. See esineb rakkude mitokondrites. Süsinikdioksiid on üks jääkproduktidest, mistõttu keha kogub seda gaasi edasiseks transportimiseks kopsudesse ja väljahingamiseks.
Keha saab hingata ka anaeroobselt, mis nõuab palju vähem energiat. CO2 tootmise asemel toodetakse kõrvalsaadusena piimhapet. Keha vajab taastumiseks aega pärast koormuse lõppu, kuna tekib nn hapnikunälg.
Huvitav ja informatiivne video kopsude kohta: Vabadus ja tervis kopsudele.
Kasulik neile, kes soovivad oma tervise eest hoolt kanda
5 parimat fakti inimese kopsude kohta
1. Kopsu maht on väga erinev. Sõltuvalt soost, keha suurusest, välistest teguritest, nagu pikkus, kopsumaht jääb vahemikku 4000–6000 cm?.
2. Parem kops on suurem. Vasak kops on veidi väiksem kui parem kops, kuna see peab tegema ruumi, et selle kõrvale mahuks süda.
3. Meil on ülemäärane kopsumaht. Keskmiselt kulub igaks hingetõmbeks vaid umbes kaheksandik kopsumahust, seega on meil palju varusid.
4. Alveoolidel on märkimisväärne pindala. Ühe inimese alveoolide kogupindala on umbes 70 m². See on umbes pool tenniseväljakut!
5. Hingame sisse 11 000 liitrit õhku päevas. Keskmiselt hingab üks inimene päevas 11 000 liitrit õhku. Kui teil on päeva jooksul suur füüsiline koormus, toob see kaasa märkimisväärse tõusu.
võimaldab teil nende kohta palju teada saada. Seda elundit leidub inimestel, loomadel, lindudel ja isegi mõnel kalaliigil. Tänu hingamissüsteemi täiuslikule struktuurile elavad kõik maailma olendid.
- Nimi pärineb huvitavast kinnisvarast. Orel sai oma nime põhjusel. See on ainus inimese ja looma kehaosa, mis ei vaju vette. Teistel organitel seda omadust ei ole.
- Kopsud teevad palju tööd. On kindlaks tehtud, et inimene teeb päevas umbes 20-25 tuhat sisse- ja väljahingamist. Samal ajal läbib keha keskmiselt 10 tuhat liitrit õhku.
- Kopsud muudavad elu jooksul värvi. Vastsündinud lapse kopsukoel on kahvaturoosa toon. Vanusega, tolmu ja muude õhulisandite sissehingamise tõttu, värvus järk-järgult tumeneb.
- Kopse on vaja enamaks kui lihtsalt hingamiseks.. Üks selle kehaosa ülesandeid on kaitsta südant võimalike kahjustuste eest. Orel toimib omamoodi padjana, pehmendades lööke ja põrutusi.
- Kopsud on erineva suurusega. Elundi pooled ei ole üldse ühesuurused. Vasak pool on väiksem kui parem. See koosneb kahest osast, teine pool aga kolmest. See on vajalik selleks, et rinnus oleks ruumi südame jaoks.
- Kopsud on mahukad. Tavaliste inimeste keha mahutab korraga kuni 3,5 liitrit õhku, sportlastel ulatub see näitaja 7,5 liitrini. Maksimaalne keskmine inimene täidab aga ainult 2 tuhat ml. Ja ühe sisse- ja väljahingamise maht on 400-500 ml.
- Kopsud on verekaotuse taastamise reserv. Kehas on pidevalt 450 ml verd, see on kümnendik selle kogumahust organismis. Vigastuse korral kompenseeritakse selle vedeliku puudumine reservist.
- Hingamine kasutab paljusid lihaseid. Kopsudel endil ei ole võimet laieneda ega kokku tõmbuda. Inimene hingab kõhulihaste, diafragma ja roietevaheliste lihaste töö tõttu. Sellisel juhul tehakse sisse- ja väljahingamine elundisisese rõhu ja atmosfäärirõhu erinevuse tõttu.
- Kõige ohtlikum haigus on kopsuvähk. Leiti, et 95% sellesse haigusesse surnud inimestest olid tugevad suitsetajad. Vaid 1 pakk sigarette päevas suurendab surmaga lõppeva haiguse riski.
- Elundite kude koosneb valkudest. Kopsude tervist kahjustab mitte ainult suitsetamine, vaid ka alkoholi kuritarvitamine. Etüülalkohol hävitab selle kõige olulisema organi rakkude membraani, põhjustades tõsiseid haigusi ja enneaegset surma.
- Kopsud on keerulised. Hapnik siseneb verre mikroskoopiliste protsesside - alveoolide kaudu. Neil on sfääriline kuju, mis võimaldab töödelda suures koguses neisse sisenevat õhku. Nende üldpind on 160 ruutmeetrit, mis on võrreldav tenniseväljaku suurusega.
- Iga päev läbib kopse suur hulk verd.. Süda kiirendab verd üle alveoolide ala ja naaseb tagasi vaid pooleteise sekundiga. Seda elundit päevas läbiv kogukaal on ligikaudu 7 tonni.
- Kopsudel on funktsionaalne reserv. Puhkeolekus on süsteem koormatud 3-5% maksimaalsest lubatud väärtusest. Just sel põhjusel hakkavad inimest hingamisprobleemid häirima alles pärast tervelt 75% elundi kudede kaotust.
- Kopsudes on õhuvarustus, mis ei osale gaasivahetuses. Selle maht on 150 ml, on vaja hingamisteid täita. Seda uuendatakse regulaarselt refleksidega: sügavad hingetõmbed ja haigutused.
- Kopsud saavad kogu elu jooksul saastunud. Hingamissüsteem tagab õhu maksimaalse võimaliku puhastamise kahjulikest lisanditest, tolmust, tahmast. Siiski ei saa ta praeguse elu tingimustes selle ülesandega täielikult toime. 60 aasta jooksul koguneb linnainimese kopsudesse 16 grammi tolmu, 0,1 grammi metalle ja 200 grammi kemikaale.
Hingamine on meie elu alus ja tingimusteta refleks. Seetõttu oleme harjunud mitte mõtlema, kuidas me seda teeme. Ja asjata – paljud meist ei hinga päris õigesti.
Kas me hingame alati läbi mõlema ninasõõrme?
Vähesed teavad, et inimene hingab kõige sagedamini ainult ühe ninasõõrme kaudu - see on tingitud ninatsüklite muutumisest. Üks ninasõõrmetest on peamine ja teine täiendav ning seejärel mängib juhi rolli parem ja vasak. Juhtninasõõrme vahetus toimub iga 4 tunni järel ning ninatsükli ajal veresooned eesmises ninasõõrmes ahenevad, täiendavas laienevad, suurendades või vähendades luumenit, mille kaudu õhk ninaneelu suundub.
Kuidas õigesti hingata
Enamik inimesi hingab valesti. Selleks, et õpetada oma keha kõige optimaalsemal viisil hingama, peate meeles pidama, kuidas me kõik lapsepõlves hingasime - nina kaudu hingates langes ja tõusis meie kõhu ülaosa järk-järgult ning rindkere jäi liikumatuks. Diafragmaatiline hingamine on inimese jaoks kõige optimaalsem ja loomulikum, kuid järk-järgult, kasvades, rikuvad inimesed oma kehahoiakut, mis mõjutab hingamise õigsust ning diafragma lihased hakkavad valesti liikuma, pigistades ja piirates kopse. Mõned inimesed hakkavad suure koormuse all hingama läbi suu - mis on äärmiselt kahjulik, kuna sel juhul ei filtreerita kehasse sisenevat õhku ninaneelu. Selleks, et õppida hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga, võite proovida lihtsat harjutust: istuge või seiske võimalikult sirgelt, pange käsi kõhule ja hingake, kontrollides selle liikumist. Sel juhul saab teise käe panna rinnale ja vaadata, kas see liigub. Hingamine peaks olema sügav ja toimuma ainult nina kaudu.
Tänapäeval teame meie aja haigusest – arvutiapnoest, mis tekib vale hingamise tõttu. Teadlaste hinnangul võib selle all kannatada kuni 80% arvuteid kasutavatest inimestest. Arvutiga töötades võib inimene tahtmatult hinge kinni hoida, keskendudes tema jaoks olulistele detailidele. Samal ajal tunnevad mõned inimesed veidi peapööritust – need on esimesed apnoe tunnused. Piiratud hingamine kontsentreeritud töö ajal põhjustab südame löögisageduse kiirenemist, pupillide laienemist ja võib põhjustada rasvumist ja isegi diabeeti. Arstid soovitavad arvutiga töötamise ajal hingamist jälgida.
Kui kaua te ei saa hingata?
Üldtunnustatud seisukoht on, et inimene saab ilma õhuta hakkama 5–7 minutit – siis tekivad hapnikuvarustuseta ajurakkudes pöördumatud muutused, mis põhjustavad surma. Tänaseks on aga vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord – staatiline apnoe – 22 minutit 30 sekundit ja Goran Colak püstitas selle. Kokku on maailmas vaid neli inimest, kes suudavad hinge kinni hoida kauem kui 20 minutit ja kõik nad on endised rekordiomanikud. Selline distsipliin on surmav ja selleks, et õhku üle 5 minuti hoida, vajavad sportlased aastatepikkust treeningut. Sissehingamise sooviga võitlemiseks püüavad nad suurendada oma kopsumahtu 20%. See spordiala nõuab maksimaalset pühendumist: rekordiomanikud treenivad kaks korda nädalas liikumatult ja dünaamiliselt hinge kinni hoidmist, järgivad spetsiaalset köögivilja-, puuvilja- ja kalaõlisisaldusega dieeti. Samuti on vaja treenida survekambrites, et keha harjuks piisava hapnikukoguseta eksistentsiga – hapnikunäljahädaga, sarnaselt sellega, mida kogevad mägironijad kõrgmäestiku haruldases õhus.
Ettevalmistumata inimestel ei soovitata pikka aega hinge kinni hoida ega hapnikunälga sattuda. Fakt on see, et keha vajab puhkeolekus umbes 250 milliliitrit hapnikku minutis ja füüsilise tegevuse ajal suureneb see näitaja 10 korda. Ilma hapniku ülekandumiseta õhust verre, mis toimub meie kopsudes verekapillaaridega kontaktis olevate alveoolide abil, lakkab aju närvirakkude surma tõttu viie minutiga normaalselt töötamast. Probleem on selles, et kui hoiate hinge kinni, pole hapnikul, mis muutub CO2-ks, kuhugi minna. Gaas hakkab veenide kaudu ringlema, käsitades aju sisse hingata ning keha jaoks kaasneb sellega põletustunne kopsudes ja diafragma spasmid.
Miks inimesed norskavad?
Igaüks meist on kogenud olukorda, kus teine inimene takistas meil uinumist oma norskamisega. Mõnikord võib norskamine ulatuda 112 detsibellini, mis on valjem kui traktori või isegi lennukimootori hääl. Norskajaid äratab aga vali heli. Miks see juhtub? Kui inimesed magavad, lõdvestuvad nende lihased automaatselt. Sama juhtub sageli ka keele ja pehme suulaega, mille tagajärjel on sissehingatava õhu läbipääs osaliselt tõkestatud. Selle tulemusena tekib suulae pehmete kudede vibratsioon, millega kaasneb tugev heli. Samuti võib norskamine tekkida kõri lihaste turse tõttu, mis viib kõri ja õhukäigu ahenemiseni. Norskamine võib tekkida nii nina vaheseina struktuursete iseärasuste, nagu kõverus, kui ka ninaneelu haiguste – mandlite suurenemise, polüüpide ja külmetushaiguste või allergia tõttu. Kõik need nähtused viivad mingil moel õhu sissevõtuks kasutatava valendiku ahenemiseni. Samuti on ohus ülekaalulised inimesed ja suitsetajad.
Haigused ja halvad harjumused võivad põhjustada teistele mitte ainult ebameeldivat norskamist, vaid ka tõsiseid haigusi. Viimasel ajal on avastatud norskamise kahjulik mõju ajule: teadlased on avastanud, et kuna norskamise ajal satub ajju vähem hapnikku, väheneb norskavatel patsientidel hallolluse hulk, mis võib viia vaimsete võimete languseni.
Norskamine võib põhjustada surmavaid haigusi, nagu uneapnoe, hinge kinni hoidmine une ajal. Norskajal võib öö jooksul olla kuni 500 hingetõmbepeatust, mis tähendab, et nad ei hinga kokku umbes nelja tunni jooksul, kuid nad ei suuda seda meeles pidada. Uneapnoe põhjustab veres hapnikupuudust ning pidevalt uneapnoe all kannatavad inimesed ei maga piisavalt ja tunnevad end väsinuna. Hinge kinni hoidmise hetkedel pöörduvad magajad unes rahutult, kuid ei ärka üles. Hingamine taastub koos valju norskamisega. Järk-järgult põhjustab hapnikupuudus südame rütmihäireid ja aju liigset stressi, mis võib põhjustada insuldi ja südameinfarkti. Kõigi nende norskamisega kaasnevate ohtude tõttu on inimesed juba ammu püüdnud sellega võidelda: on teada isegi spetsiaalsed masinad, mis fikseerivad keskkonna helitugevust ja äratavad inimese, kui ta norskab.
Miks me aevastame suletud silmadega?
Huvitaval kombel ei pane paljud inimesed tähele, et aevastades vajuvad silmad automaatselt kinni. Hiljuti viisid teadlased läbi uuringu, milles selgitati, miks on võimatu lahtiste silmadega aevastada. See näitas, et aevastamise käigus, mis hõlmab paljusid kõhulihaseid, rindkere, diafragma, häälepaelu ja kõri lihaseid, tekib nii tugev surve, et kui silmad ei ole suletud, võivad need kahjustuda. Aevastamise ajal ninakäikudest väljuva õhu ja osakeste kiirus on üle 150 km/h. Silmade sulgemise protsessi juhib aju spetsiaalne osa. Pealegi on teadlastel õnnestunud avastada seos aevastamise ja inimese iseloomu vahel: salaja ja vaikselt aevastajad on pedandid, kannatlikud ja rahulikud ning need, kes, vastupidi, valjult ja kõlavalt aevastavad, on tüüpilised entusiastid, kellel on palju sõpru ja tulvil. ideid. Ainult üksildased, otsustavad ja nõudlikud, sõltumatud ja juhiks kalduvad, aevastavad kiiresti ja püüdmata end tagasi hoida.
Miks me haigutame?
Hingamist seostatakse mõnikord ebatavaliste mõjudega, näiteks haigutusega. Miks inimesed haigutavad? Selle protsessi funktsioon ei olnud kuni viimase ajani täpselt teada. Erinevad teooriad on seletanud haigutamist kui hingamise abistamist hapnikuvarustuse aktiveerimise kaudu, kuid teadlane Robert Provin korraldas katse, mille käigus ta lükkas selle teooria ümber, andes katsealustele erinevaid gaasisegusid hingata. Teine teooria ütleb, et väsinuna haigutamine on spetsiifiline signaal, mis sünkroniseerib inimrühma bioloogilist kella. Seetõttu on haigutamine nakkav, kuna see peaks seadma inimesed ühiseks igapäevarutiiniks. Samuti on hüpotees, et haigutused põhjustavad oma teravate lõualuude liigutustega vereringet, mis aitab aju jahutada. Külma kompressi panemine katsealuste otsaesisele vähendas oluliselt haigutamise sagedust. On teada, et looted haigutavad sageli veel emaüsas olles: see võib aidata neil laiendada kopsumahtu ja arendada artikulatsiooni. Haigutamisel on ka antidepressandilaadne toime ning sageli kaasneb haigutusega kerge lõdvestustunne.
Hingamise kontroll
Hingamist saab kontrollida ja meelevaldselt. Tavaliselt me ei mõtle sellele, kuidas me täpselt sisse hingama peame ja mida seda üldse tegema peaks, meie keha hoolitseb kergesti kõige eest ise ja saame hingata ka teadvuseta olles. Hingamine võib aga käest ära minna, võime hakata lämbuma, kui näiteks joosta väga kiiresti. See juhtub ka kontrollimatult ja kui te ei ole hetkel oma hingamisest teadlik, siis pole võimalik seda joondada.
Samuti on kontrollitud hingamine, mille abil saab inimene rahulikuks jääda, ühtlaselt ja rütmiliselt õhku sisse hingata ning selle abil kümneid kilomeetreid läbida. Üheks võimaluseks õppida hingamist kontrollima on spetsiaalsed karatetehnikad ehk joogaharjutused – pranayama.
Kus on hingamisharjutuste ohud?
Joogid hoiatavad, et pranayama ehk hingamisjooga harjutamine ilma korraliku ettevalmistuseta võib olla ohtlik. Esiteks, harjutamise ajal on vaja teatud asendites selga sirge hoida, st jooga asanasid juba meisterdada. Teiseks on see hingamistehnika nii võimas, et sellel võib olla sügav mõju keha füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Lisaks peab harjutamiskohas olema puhas õhk ning praktiseerijale seatakse mitmeid piiranguid: te ei tohi praktiseerida pranayama’t alla 18-aastased, kõrge vererõhu, vigastuste, haiguste jms korral.
On ka teisi hingamispraktikaid, mis võivad olla tervisele ohtlikud. Näiteks holotroopne hingamine, mis võimaldab sukelduda muutunud teadvuse seisundisse kopsude hüperventilatsiooni abil – kiire hingamine, mis võib põhjustada paljusid kõrvalnähte, nagu aju hüpoksia, ning on väga ebasoovitav krooniliste südame-veresoonkonna haigustega inimestel. .