Iga inimene vajab iga päev täisväärtuslikku puhkust, sest just öösel taastab keha päeva jooksul kulutatud ressursid. Ainuüksi krooniline unepuudus võib põhjustada mitmesuguste haiguste teket. Seetõttu on tervisliku une vajadus ülioluline.
Raseduse ajal muutub see probleem veelgi olulisemaks: naise keha koormus sel perioodil on lihtsalt tohutu, see töötab täiustatud režiimis ja alates esimestest rasedusnädalatest tunneb lapseootel ema kõiki neid muutusi suurenenud väsimuse ja närbumisega. vastupandamatu soov uinakut teha.
On kahetsusväärne, kuid just raseduse ajal, mil täisväärtuslik tervislik uni on naise ja tema sündimata lapse jaoks nii oluline, on 1001 põhjust, miks ema ei saa magama jääda. Südamelöögid sagenevad, sageneb urineerimistung, suureneb närvilisus ja ärevus, seedimine on häiritud, lõpuks hakkab see tekitama ilmset ebamugavust ja raskendab mugava magamisasendi valimist.
Abimees padi
Aga kui te pole harjunud vasakul küljel magama, siis pole enda harjumine lihtne. Pealegi võib isegi sellise asendiga harjunud naine kogeda kasvava kõhu tõttu une ajal käegakatsutavat ebamugavust. Seetõttu on ebatõenäoline, et saate ilma täiendavate patjadeta hakkama.
Hoidke enda läheduses alati mitu erineva suurusega pehmet patja. Nende abiga saate valida endale kõige mugavama asendi. Võimalik, et peate selle otsimiseks kulutama rohkem kui ühe öö, kuid see on seda väärt.
Proovige panna üks padi kõhu alla ja teine põlvede vahele. Sel juhul on soovitatav sirutada vasakut jalga (kui lamate vasakul küljel) ja painutada paremat jalga. Kergendab oluliselt alaselja all oleva rulli asendit ja heaolutunnet.
Üldjuhul võid padjad panna kuhu iganes õigeks pead – seni, kuni see on mugav. Kui raha lubab, ostke kindlasti rasedatele spetsiaalsed padjad: need on loodud teie "rasedate" füsioloogilisi vajadusi arvesse võttes ja on väga mugavad. Hobuserauakujuline rasedate padi võimaldab teil võtta sõna otseses mõttes mis tahes asendi ja päästa teid lihtsalt unetusest.
Äärmuslikel juhtudel, kui pole võimalik mugavalt istuda, kasutage samu patju, et püüda end poolistuvalt sisse seada ja teha väike uinak. Kuid ärge lõpetage mugava asendi otsimist. Peate koguma jõudu: enne sünnitust, millega kaasnevad suured energiakulud, ja seejärel lapse eest hoolitsemine, mis hõlmab magamata öid. Nii et maga nüüd veidi.
Mugav ja tervislik uni!
Spetsiaalselt selleks- Jelena Kichak
Küljelasend on rasedate naiste üks lemmikasendeid. Selles asendis ei suru miski kasvavale kõhule ega sega platsenta normaalset verevarustust. Kas lapseootel emad saavad magada paremal küljel või eelistada vasakut külge?
Kahju
Uus-Meremaa ülikooli spetsialistid viisid läbi uuringu, milles osales 155 rasedat naist. Katse tulemuste põhjal jõuti järeldusele: rasedad emad ei tohiks hilisematel etappidel magada paremal küljel. Kas see taktika on õigustatud?
Sünnitusarstid usuvad, et paremal küljel magamine kutsub esile madalama õõnesveeni kokkusurumise. Selles asendis pigistatakse veeni vähem kui lamavas asendis, kuid siiski on võimalus veresoonte kokkusurumiseks ja verevoolu halvenemiseks vaagnaelundites. Samal ajal kannatab ka platsenta - elund, mis varustab last kõigi vajalike toitainete ja hapnikuga. Pikaajaline hapnikunälg kutsub esile hüpoksia arengu ja viib loote füüsilise arengu edasilükkamiseni.
Krooniline hüpoksia mõjutab ka lapse närvisüsteemi moodustumist. Aju neuronid on hapnikupuuduse suhtes äärmiselt tundlikud. Hüpoksia korral on need kahjustatud, ajupiirkondade vaheliste ühenduste moodustumine on häiritud. Kõik see viib lapse arengu edasilükkamiseni varsti pärast tema sündi.
Paremal küljel magamine mõjutab negatiivselt seedetrakti tööd. Selles asendis on hilisemates etappides tugev surve maksale ja sapipõiele. Sapi väljavool on häiritud, tekib selle stagnatsioon. On kõrvetised, röhitsemine, puhitus, kõhukinnisus. Epigastriumis ja paremas hüpohondriumis on valud, mis viitavad seedetrakti talitlushäiretele.
Kasu
Erinevalt kõigest ülaltoodust soovitavad kardioloogid tungivalt rasedatel magada paremal küljel. Vasakpoolses asendis suureneb südame ja sellest väljuvate suurte veresoonte koormus. Esineb rütmihäired, katkestused südamelihase töös. Paremal küljel magamine võib olla eriti ohtlik naistele, kes põevad kroonilisi kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.
Milline on parim viis magada?
Raseduse esimesel trimestril saab naine magada nii, nagu talle meeldib. Kuni emakas ei ulatu emakast kaugemale, ei ole laps ohus. Parempoolses asendis saab lapseootel ema mugavalt magada ja ööbida.
Teisel trimestril peaksite keskenduma loote heaolule ja seisundile. Kui paremal küljel pole ebamugavust, võite selles asendis magada jätkata. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peate end vasakule küljele keerama.
- pearinglus;
- hingamisraskus või õhupuudus;
- tahhükardia;
- teadvusekaotus;
- kõrvetised;
- kõhupuhitus ja puhitus.
Kui leiate mõne soovimatu sümptomi, peate olukorda kiiresti muutma. Ümberminek peaks olema järk-järguline, ilma järskude liigutusteta. Vasakpoolses asendis kaob kõik ebamugavustunne iseenesest.
Raseduse ajal on meil naistel väga sageli raske õigeks puhkamiseks õiget asendit valida. Une halvenemise üheks põhjuseks on keha ebamugav asend. Siin on lihtsad ja kasulikud näpunäited nii tähtsal eluperioodil. Kuidas on raseduse ajal parem magada, et piisavalt magada, mitte ennast ja last kahjustada?
Umbes kaheteistkümnenda rasedusnädalani võid magada nii, nagu tunned end mugavalt ja nagu oled harjunud: selili või kõhuli, külili või isegi istudes.
Alates hetkest, kui kõht hakkab kasvama, peate valima, millises asendis on parem magada. Kõhuli magamine on ebamugav. Lisaks kogeb rase naine alateadlikku hirmu last kahjustada.
Selili lamamine pärast 12. nädalat võib esile kutsuda lülisamba kompressiooni ja vereringehäireid. Kuid kui lapseootel emal on probleeme survega, siis on parem, kui ta loobub sellisest positsioonist juba raseduse alguses.
Optimaalne magamisasend
Suur osa rasedast magab külili. See asend on füsioloogilisest seisukohast kõige mugavam ja vastuvõetavam. Ideaalis on ema ja lapse tervise jaoks parem valida vasak pool. Naisel soovitatakse painutada parem jalg ja asetada tekist padi või padi alla. Selles asendis optimeeritakse verevoolu platsentasse, lülisamba ja vaagna koormuseta, maksa ja neerude talitlus normaliseerub ning pulss stabiliseerub.
Üsna vastuvõetav on öö jooksul mitu korda küljelt küljele ukerdada.
Eksperdid usuvad, et parim magamisasend on külili. Selle asendi eelised:
- siseorganeid ei purustata;
- parandab platsenta verevoolu;
- kaovad valu seljas ja vaagnas;
- jäsemete turse vähenemine.
Kummal küljel on parem magada, valib naine ise, kuid arvatakse, et kõige õigem on magada vasakul küljel.
Kui lapseootel emal oli õnn kanda kahte korraga, siis ei tohiks tal tekkida kahtlusi teemal “kuidas kõige parem kaksikutega magada”. Vasakul küljel magamine aitab vähendada südame koormust, tagab neerude stabiilse toimimise.
Kas rasedad naised saavad kõhuli magada?
Paljud naised leiavad, et see asend on magamiseks mugav. Kaks riba testil ei ole põhjus kõhuli magamise harjumusest kohe loobuda. Emakas on raseduse esimesel trimestril veel üsna väike, kõhu maht suureneb veidi, nii et see asend ei tekita ebamugavust. Samuti ei tasu muretseda selle pärast, et lootel võib tekkida stress, teda kaitsevad usaldusväärselt emakas ja lootevesi.
Kuskil neljandast kuust hakkab loode aktiivselt kasvama, raseda emakas ja kõht suurenevad. Kõik see muudab kõhuli magamise järk-järgult võimatuks. Naisel on soovitatav valida uus mugav magamisasend alates 10-12 rasedusnädalast.
Miks on selili magamine vastunäidustatud?
Raseduse varases staadiumis ei saa te endale keelata selili lamamise naudingut. Kuid mõne aja pärast muutub see asend mitte ainult ebamugavaks, vaid ka ohtlikuks ema ja lapse tervisele. Teise trimestri keskpaigaks pressib kaalus juurde võtnud loode, suurenenud ja looteveega täitunud emakas õõnesveenile, sooltele ja selgroole.
Selili magamine on täis naise vaagnaelundite vereringe halvenemist, loote ebapiisavat hapniku ja toitainetega varustamist platsenta kaudu. Rasedal naisel võib tekkida pearinglus, õhupuudus, tahhükardia.
Kuidas und parandada
Rahulikud jalutuskäigud värskes õhus enne magamaminekut ja toa tuulutamine aitavad kaasa võimalikult kiirele magamajäämisele.
Kui elate mürarikkas suurlinnas, lõõgastuge ja valmistuge kosutavaks uneks. Neid saab salvestada mobiiltelefoni või pleierisse. Lehtede sahina, linnulaulu, jõekohina või surfikohina all jäävad kergesti magama nii emme kui ka rahutu beebi.
Kuidas raseduse ajal magada? Lõppude lõpuks kohaneb naise keha raseduse ajal tõsise stressiga, töötab topeltrežiimis, mistõttu pole üllatav, et lapseootel ema kummitab sageli väsimus ja apaatia. Iga inimene vajab korralikku öist puhkust, sest just pimedal ajal taastab keha jõudu ja päeva jooksul kulutatud energiat. Isegi krooniline unepuudus võib põhjustada haiguste teket, seega on õige uni väga oluline, eriti raseduse ajal.
Kahjuks ei saa naine raseduse ajal piisavalt täisväärtuslikku ja tervislikku und ning sellel on palju põhjuseid: pulss kiireneb, närvisüsteemi üleerutus, noor ema jookseb sageli tualetti, lõpuks tekitab ebamugavusi ka kasvav kõht. Unehäirete ja kroonilise unetusega raseduse ajal tuleb tegeleda. Vajadusel külastage arsti - ta aitab välja selgitada põhjuse ja soovitab une parandamise võimalusi, võttes arvesse teie olukorda.
Magamisasendi valimine raseduse ajal
Tõenäoliselt on igal inimesel lemmik magamisasend, milles on kõige lihtsam Morpheuse valdkonda sukelduda. Tõsi, kõhuli või selili magamise harjumuse tuleb rasedatel ohverdada, sest pärast teist trimestrit ei saa lihtsalt niimoodi magama jääda, rääkimata sellest, et sellised asendid võivad olla lootele ohtlikud. Kuni 12 nädalani saab lapseootel ema endiselt magada nii, nagu talle meeldib, kuid parem on hakata oma asendiga kohanema ja uinuda külili poosis.
Kõhuli ei saa magada mitte ainult selle mahu, vaid ka suure lapse vigastamise ohu tõttu – vaatamata lootevee kaitsele surub ema üsna arvestatav keharaskus lootele peale. , ja see on täis probleeme.
Alates 28. nädalast peavad lapseootel emad ka seljaasendist loobuma, kuna tema tervis on juba ohus. Selles asendis avaldab kasvav emakas survet selgroole ja siseorganitele, samuti õõnesveenile, mille tõttu hapnik lakkab kudedesse voolamast. Sellise unenäo kõrvalmõjud on verevoolu häired, hemorroidide ägenemine, rõhu muutused, südame löögisageduse tõus ja jäsemete tuimus.
Ohutu magamisasend raseduse ajal
Arstid nimetavad kõige ohutumaks magamisasendiks vasakpoolset asendit. Miski ei sega vereringet, mis tähendab, et ei kannata beebi ega ema. Loode on täielikult varustatud hapniku ja toitainetega, kuna miski ei sega vereringet. Pärast sellist unenägu ei valuta ei selg ega vaagnapiirkond, südame töö normaliseerub.
Kui arst on kindlaks teinud loote põiki esituse, on soovitatav magada sellel küljel, kus lapse pea on pööratud. Loomulikult ei saa te terve öötunni ühes asendis lamada, seega tuleb neid küljelt küljele keerates muuta.
Padjad rasedatele
Kui sa pole harjunud külili magama, on end väga raske ümber treenida. Kuid, .png)
isegi naised, kellele see asend on tuttav, tunnevad pidevalt kasvava kõhu tõttu käegakatsutavat ebamugavust. Aga diivanipadjad tulevad appi. Proovige asetada üks padi põlvede vahele ja teine kõhu alla. Samal ajal, kui lamate vasakul küljel, sirutage vasak jalg ja painutage paremat jalga. Selja alla saab panna väikese rulli. Müüakse ka spetsiaalseid hobuserauakujulisi rasedapatju, mis võimaldavad võtta erinevaid asendeid, need on disainitud just lapseootel emade vajadusi silmas pidades, seega väga mugavad. Kui te ei saa magada, proovige uinaku tegemiseks poolistut ja seejärel otsige mugavat asendit.
Kuidas raseduse ajal magada: mõned kasulikud näpunäited
- Kui te ei saa magada, ärge appige unerohtu, sest ravimid ei ole raseda naise parimad kaaslased;
- Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke, ärge jooge vedelikke ega sööge paar tundi enne magamaminekut. Piirata kange tee, gaseeritud jookide kasutamist;
- Kui te ei saa iivelduse tõttu magada, võite süüa paar soolast kreekerit;
- Töötage välja oma rutiin: mine magama ja ärka samal ajal;
- Kui teil on sageli jalakrambid, sööge kaltsiumi sisaldavaid toite – see aitab neid ebameeldivaid ilminguid vähendada;
- Võtke reegliks pikki jalutuskäike värskes õhus. Väike treening enne magamaminekut, magamistoa tuulutamine muudab une rahulikumaks ja sügavamaks;
- Kui te ei saa uinuda, võtke soe lõõgastav vann ja minge poole tunni pärast magama. Und aitab parandada ka aroomiteraapia - padja alla võib panna kotitäie taimeteed (männiokkaid, melissilehti, immortelli õied, lavendel, humalakäbid, roosi kroonlehed);
- Öösel kantavad riided peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest ega tohi segada naha õhuvahetust. See peaks olema kehale mugav ja meeldiv;
- Kui olete eelseisva sünnituse pärast mures - registreeruge tulevaste emade kursustele. Mida rohkem teavet saate eelnevalt, seda lihtsam on protsess. See võtab üsna palju aega ja saate teada, kuidas piisavalt magada, jõudu koguda ja puhata.
Muidugi on öid, mil magada on lihtsalt võimatu. Kui kumbki silm ei maga, kuulake rahustavat muusikat, lugege raamatut, kuni olete piisavalt väsinud, et magama jääda. Vahel võib endale lubada ka päevase une – 40-60-minutisest uinakust on isegi kasu. Lisaks tuleb see harjumus kindlasti kasuks, kui laps sünnib ja pead korralikult magama. Soovime teile tervislikku ja mugavat und!