Praktilised nõuanded neile, kes püüdlevad tervisliku eluviisi poole ja soovivad saada ideaalseks inimeseks.
1. Lugege raamatuid
See aitab vältida teie aju lagunemist ning täidab selle uute sõnade ja väljenditega. Õpid sõnastama oma kõnet, omandad oskuse teha teadlikke, õigeid otsuseid ning saavutad usaldusväärsust sõprade ja tuttavate seas.
Tervislik eluviis
2. Õppige võõrkeeli
Võõrkeele õppimine aitab tõsta teie enesehinnangut, annab teile tohutu eelise korraliku, perspektiivika ja hästi tasustatud töö leidmisel. Internetis on pikka aega olnud palju tasuta materjale võõrkeelte õppimiseks. Tehke seda kindlasti!
Tervislik eluviis
3. Söö õigesti
Sinu keha aktiivsus sõltub eelkõige vitamiinidest ja mineraalainetest, mida organism kogu päeva jooksul saab.
Toitumisnõuanded:
Ärge jooge söögi ajal, vaid jooge enne sööki. Reeglina avaldate söömise ajal juues oma keha eelkõige põletustundele, aga ka muudele seedimishäiretele. Tee, kohv ja muud joogid tuleks juua 15-30 minutit enne sööki, vett võib juua 10 minutit enne.
Proovige süüa 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena, et te ei koormaks oma keha mingil viisil üle ja saaksite vitamiinid maksimaalselt imenduda.
Proovige kogu päeva jooksul juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
Viimane söögikord on hiljemalt kell 19.00.
tervislik eluviis
4. Liigu ja treeni rohkem
Pidage meeles, et meie keha on loodud liikuma. Istuv eluviis põhjustab laiskust ja vererõhu tõusu, mõjutab halva isu ilmnemist ja te ei ole nii atraktiivne, kui tahaksite!
Rohkem liikumist kogu päeva jooksul – kõige tõhusam viis end kogunenud pingetest vabastada, aitab taastada vaimset selgust.
Hommikune minivõimlemine - aitab unisust hajutada.
Kogu keha toonuse toetamiseks - külastage jõusaali 2 korda nädalas ja kui aega napib - treenige iseseisvalt kodus.
Miks sportida?
See soodustab tervist, südant, vererõhku.
Iga keharaku hapnikuga varustamiseks.
Lihaste heas vormis hoidmiseks muutke need tugevaks ja vastupidavaks.
Söögiisu kontrollimiseks.
Seista vastu laiskusele, kroonilisele väsimusele ja tugevdada enesekindlust.
Kiiremaks taastumiseks pärast raskeid haigusi.
Et rõõmustada ja enda tuju tõsta.
tervislik eluviis
5. Ära lange masendusse
Mis on depressioon?
Depressioon on haigus, mis vähendab oluliselt töövõimet. See toob kannatusi mitte ainult haigele inimesele, vaid ka tema lähedastele. Praeguseks on vähesed inimesed selle haiguse tõsidusest teadlikud. Kuid sageli on see haigus pikaajaline, väga raske, mis võib põhjustada kõige negatiivsemaid tagajärgi.
Millised on depressiooni peamised tunnused?
Peamised depressiooni tunnused on melanhoolia, kannatused, depressiivne meeleolu, ärrituvus, enda milleski süüdistamine, töövõime langus ja halb enesehinnang.
Sellises olekus puudub isu, tekib pidev unetus, häiritud on soolefunktsioonid. Kõige lihtsamate füüsiliste ja intellektuaalsete tegevuste tegemisel tunnete end pidevalt väsinuna.
Kuidas mitte langeda depressiooni?
Et mitte langeda depressiooni ka kõige raskemal eluhetkel, lase end segada raamatute lugemisest, huvitava filmi vaatamisest, sõpradega kohvitassi taga lobisemisest ja ka värskes õhus jalutamisest. Kui olete laisk, saa oma laiskusest üle, koostades päeviku vajalikest asjadest, mida on vaja kogu päeva jooksul teha. Järgige meie nõuandeid ja ärge taanduge endasse ... Proovige olla sina ise ja porgand ja kepp.
Tervislik eluviis
6. Paranda oma und
Pikaajaline magamata jäämine kurnab teie aju ja keha, muutute ärrituvaks ja mõistate, et teil on raskusi mõtte selguse ja keskendumisega tööl. Seetõttu on uni just see aeg, mida sina ja su keharakud vajavad pärast rasket tööpäeva taastumiseks, et koguda energiavarusid järgmiseks tegevusperioodiks.
Kui kaua peaks uni kestma?
Keskmiselt kulub keha täielikuks puhkamiseks vähemalt 8 tundi. Selle aja jooksul paraneb teie südametöö, hormonaalne tasakaal, taastuvad vajalikud rakud, paranevad mälu ja kognitiivsed funktsioonid.
Tervislik eluviis
7. Loobu halbadest harjumustest
Lihtsamalt öeldes on harjumus tegevus, mida teete nii sageli, et te isegi ei märka seda.
Halbade harjumuste peamised tüübid:
Suitsetamine.
Alkoholism.
Sõltuvus.
Kasutage ebastandardset sõnavara.
Hammusta küüsi.
Nina korjamine.
Liigeste klõpsamine.
Pliiatsi või pliiatsi närimine.
Kasutage roppu keelt.
Ära hooli põrandast.
Head harjumused:
Igapäevase rutiini järgimine.
Laadimine hommikul.
Enne söömist peske käed.
Voodit tegema.
Pange asjad oma kohale.
Pese hambaid iga päev.
Pese ise nõusid.
Pange kõik asjad ära.
Söö õigesti jne.
Kuidas vabaneda halbadest harjumustest?
Selleks määrake oma halbade harjumuste arv ja asendage need uute kasulike harjumustega. Selleks määrake kindlaks tegevuskava, mida selle tulemuse saavutamiseks on vaja rakendada, näiteks: tule koosolekule mitte 5 minutit hiljem, vaid 10 minutit enne selle algust. Seda toimingut pidevalt tehes saavutate soovitud tulemuse.
Tervislik eluviis
8. Tee seda, mida armastad -
võimalus olla õnnelik
Pole olemas inimesi, kes millekski ei kipuks. Igaühel meist on teatud anded ja võimed, neid on vaja ainult näidata. Määratlege need ja muutke need oma elu osaks. Teie lemmikettevõte peaks olema teie peamine sissetulekuallikas. Järgige julgelt oma unistust, järgides seda teed - leiate kindlasti edu ja teie elu saab positiivse hoo sisse.
Muutke oma elu, sest kõik muutused on ainult paremuse poole!
1. Värvige hingamiselundid ja märgistage need. Sobitage haiguste nimed elunditega, mida need mõjutavad.
2. Kirjutage mõistlikke nõuandeid, kuidas haigestumist vältida.
3. Otsige loendist üles ja tõmmake joon alla organismid, mille neelduva ja väljuva õhu koostis erineb meie omast: sebra, mardikas, vihmauss, kärbseseen, kask , kull.
4. Tolmuimeja vooliku sees on metallrõngad. Need muudavad vooliku tugevaks ja takistavad selle kokkutõmbumist õhu sisseimemisel. Selgitage, miks hingetoru seinte sees on tugevad kõhrelised rõngad.
Hingetoru kõhrelised rõngad takistavad selle kokkusurumist (kitsenemist). Tänu sellele pääseb õhk alati vabalt kopsudesse.
5. Võtke peegel või klaas ja hingake selle peal. Mis sinna peale jääb? See tähendab, et koos väljahingatava õhuga väljub aur
6 (kodus). Loendage, mitu hingetõmmet teete 1 minuti jooksul. Tehke 20 kükki ja loendage pärast seda hingetõmmete arvu minutis. Võrrelge tulemusi ja tehke järeldus. Selgitage, miks hingamissagedus on muutunud.
Kui hakkasin kükitama, soojendasin end ja ma ei saanud enam piisavalt õhku. Hakkasin palju kiiremini hingama, nii et keha sai piisavalt hapnikku.
"Hingamise bioloogia" - Hingamisteede haigused. Keha karastamine Õige toitumine Tervisliku eluviisi juhtimine. Bioloogia essee. Plaaniline kopsude fluorograafia ja vastavalt arsti ettekirjutusele ja kopsude röntgenograafia Arsti soovituste täitmine Kehaline kasvatus ja sport. Kahjulike keemiliste ühendite sisaldus tubakasuitsus.
"Hingamise reguleerimine" - krüptogrammiga töötamine. Kasvatusalaste teadmiste kinnistamine V. Kodutöö. Miks on kopsudel see võime? I. Kopsuventilatsiooni mehhanism: 1) sissehingamine; 2) väljahingamine. Tulemus: inimene hingab rütmiliselt. Kunstliku hingamise meetodid» Hingamisandurid. Tee järeldused: IV. Hingamisteede liikumine, kopsude elutähtis võime.
"Hingamisteede õppetund" - Hingamine. Mis on kudedes gaasivahetuse mehhanism? Uue materjali uurimine: Hingamisteede haigused. esiküsitlus. Inimese väljahingatavas õhus on ainult 16,4% hapnikku, kuni 4% CO2 ja palju veeauru. Epiglottis Bronhiapuu Pleura Alveolus Diafragma Häälepaelad. Hingamisteede haigused? nende ennetamine?.
"Kopsu struktuur" - jäin haigeks - .... Blitzi küsitlus. Ninaneelu ja kõri funktsioonid. Peamised erinevused elusorganismide vahel. Õhu soojendamine Õhu puhastamine Õhu niisutamine. Õhu kandmine kopsudesse ja kopsudest välja. Kopsude struktuur. HINGAMISSÜSTEEM (Miks ja kuidas me hingame?). Hingamissüsteemi struktuuri skeem. Heli tekitamine Hingamisteede kaitse toidu allaneelamise eest.
"Bioloogia klassi 8 hingamine" - Mis on kopsude funktsioon? Kuidas toimub sisse- ja väljahingamise protsess? Hingamis- ja vereringesüsteemide seos. Dondersi mudel. Kopsuvesiikulid on väga elastsed ja neid saab venitada, kuid teatud piirini. Seda seisundit nimetatakse emfüseemiks. Kuidas nimetatakse gaasivahetust kehakudede ja vere vahel?
Lapse kooli saatmisel jälgivad paljud vanemad ainult õppeedukust ja beebi tervis jääb tagaplaanile. Ja see on põhimõtteliselt vale.
"Kooliaastad on imelised," kuid mitte muretud. Üha enam kehtestatakse uusi haridusstandardeid, koolilastele esitatakse kõrgeid nõudmisi, mis samuti tõusevad iga aastaga. Õpilaste organism ei tule koormustega toime, tekivad mitmesugused "kooli" haigused. Kooli lõpetades saab üliõpilane koos küpsustunnistusega kaasa uhke kimbu haigusi.
90% koolilastest põeb kroonilisi haigusi. 7–17-aastaste laste tervisehälbeid nimetatakse ühiselt koolihaigusteks. Loomulikult saab "kooli" haigusi vältida. Aga kuidas?
Kohanemine koolis
Laps, kellel pole aega kooliläve astuda, seisab silmitsi mitmete ülesannetega: õppekava, uus meeskond, uued tingimused, kooli käitumisnormid. Vanemate ja õpetajate ülesanne alates lapse esimesest koolipäevast on pöörata piisavalt tähelepanu beebi kohanemisele, vastasel juhul võib tulevikus kannatada neuropsüühiline seisund ja füüsiline tervis. Lapse tervis ja õpitulemused sõltuvad sellest, kuidas esimene kohanemine koolis kulgeb.
Stress ja neuroosid
Headest kavatsustest püüavad paljud vanemad oma poega või tütart kõigisse ringidesse ja sektsioonidesse registreerida, kuid liigne ja isegi ringidega sektsioonid võivad põhjustada või. Kas soovite seda vältida? Jätke lapsele aega puhkamiseks, mängudeks, kosutavaks uneks, nii saate vältida mitmeid "kooli" haigusi.
Vähenenud nägemine
Nägemise langus on arstide sõnul kõige levinum koolihaigus. Selleks, et lapse nägemine ei halveneks, piisab reeglite järgimisest:
- Kodutööde tegemise koht peaks olema mugav ja hästi valgustatud.
- Ärge laske lapsel lugemiseks pikali heita
- Piirata aega
- Jälgi, et lapse menüüs oleks kapsas, porgand, mustikad, kala, kodujuust ja roheline.
Skolioos on vaenlane number üks
Skolioos on vaenlane number üks, üks levinumaid "koolihaigusi". 
Skolioos (kreeka sõna σκολιός tähendab kõverat, ladina sõna scoliōsis) on lülisamba püsiv külgsuunaline kõrvalekalle tavalisest sirgendatud asendist.
Mis viib skolioosini? Vale asend laua taga ja kõndimisel. Kui laps istub pidevalt ebaühtlase seljaga, kõnnib kõveras, on selgroog deformeerunud ja tal on pidevalt hapnikupuudus. Ilmub kiire väsimus, tähelepanu väheneb. Lisaks on täheldatud, et skolioosi põdevad lapsed on vaoshoitumad ning vähem aktiivsed ja seltskondlikud.
Kuidas vältida koolihaigust skolioosi?
Kuidas vältida koolihaigust skolioosi? Jälgige oma kehahoiakut!
- Laua taga istumine on õige: jalad on põrandal, põlved on täisnurga all, küünarnukid on laua kõrgusel.
- Õige kõndimine: kõndides peaks keha olema sirge.
See meetod aitab kõndimisel õiget kehahoiakut arendada:
Pange laps seljaga vastu seina, suruge vastu tema kontsad, sääremarjad, tuharad, abaluud ja pea. Pidage seda asendit meeles ja kõndige ringi.
Igapäevaselt seda harjutust tehes õpib laps kiiresti õigesti kõndima.
Gastriit 
Kahjuks on koolilaste gastriit tavaline probleem. Seda "kooli" haigust saab ka vältida.
On vaja jälgida, et lapsel oleks hommikul hommikusöök, kuid mitte võileibadega, vaid pudru, juustu, munade, jogurtiga. Einestasin ja nälga ei jäänud, katkestades isu magusaga. Õhtusöök peaks olema rikkalik, kuid kerge. Vältida tuleks praetud ja rasvaseid toite. Lapse menüüs peavad olema fermenteeritud piimatooted: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim. Need parandavad seedesüsteemi tööd.
Pedikuloos
Pedikuloos on koolilaste seas levinum, kui me tahaksime. Kui teie laps on äkki nakatunud, ei tohiks te kedagi norida ja paanikasse sattuda. Mida teha?
- Kiiresti ravida, apteegis on müügil päris palju erinevaid tooteid.
- Teavita klassijuhatajat.
"Koolihaigusi" on aga nagu kõiki teisigi lihtsam ennetada kui ravida.
Näe rohkem