Valguköögiviljade puuviljadieedi eelised. Puuvilja dieet: menüü kehakaalu langetamiseks. Toime kehale

Puuvilja-valgu dieet tõmbab ligi oma kättesaadavuse ja kõrge efektiivsusega. Selle abiga võite hea ainevahetuse korral kaotada 5 päevaga 5 kg.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Puuvilja-valgu dieeti on erinevates versioonides: need erinevad toitumisharjumuste ja kestuse poolest. Oma vajadustele kõige sobivama valiku valimiseks on soovitatav kõigepealt konsulteerida spetsialistiga.

Näita kõike

Põhiprintsiibid

Dieeti iseloomustab kõrge valgusisaldusega toitude ja puuviljade kombinatsioon. Keha saab sel ajal nii vajalikke valke kui ka vitamiine.

Rasvased toidud ja suures koguses kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud (šokolaad, muud maiustused) on dieedi ajal täielikult välistatud. Seetõttu ei saa valgurikastele toitudele lisada valmiskastmeid, isegi soola kogust tuleb minimeerida. Kasutada võib ainult aromaatseid ürte.

Oluline on teha arvutused: ühe valgurikka toidukorra ajal peate sööma mitte rohkem kui 200 g valku (portsjoni kaal võib olla suurem). Valk vaheldub puuviljadega ja järgmisel toidukorral on lubatud süüa 1-2 puuvilja. Lubatud puuviljade nimekirjas on aprikoosid, virsikud, erinevad marjad, tsitrusviljad, kiivid.

Peamine reegel on valgurikkad toidud ja puuvilju tuleks tarbida erinevatel aegadel. Sobiva dieedi näide:

Söögiaeg	Dieedi omadused
	Söö aurutatud valguomlett või portsjon kodujuustu, joo klaas teed
Lõunasöök	Üks lubatud puuvili
	Joo klaas vett 20-30 minutit enne lõunat, et parandada ainevahetust. Köögiviljalise lisandiga võid süüa kas suppi või proteiinirooga (liha või kala).
	Üks puuvili, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast õhtusööki
	Vähemalt kaks tundi enne magamaminekut võid süüa taimset valku – kohupiima tofut. Soovitatav on hõõruda riivile, lisada hakitud juurviljad ja maitsestada ürtide või sidrunimahlaga segatud oliiviõliga

Dieedi jaoks saate valida madala rasvasisaldusega liha ja kala, kodujuustu, juustud, keefirit, mune. Loomseid rasvu tuleks vältida.

Puuviljadest on lubatud ananassid, apelsinid, pirnid, hooajal - arbuus või erinevad marjad. Soovitatav on juua mineraalvett, rohelist või taimeteed, isetehtud limonaadi ilma suhkru ja soodata.

Selle dieedi jaoks puuviljade ja marjade valimiseks aitab tabel nende üksikasjalike omadustega:

Puuviljad ja marjad	Kalorite sisaldus, 100 g	Süsivesikud, g	Valgud, g
värsked aprikoosid
apelsinid
Viinamari
Pirn (olenevalt sordist)
Värsked viigimarjad
Karusmari
mandariinid
Värsked ploomid
Ploomid
Must sõstar
Õunad (olenevalt sordist)



Eelised ja miinused

Toidu tüüp, mille toidus pole praktiliselt rasva, aitab kiiresti kaalust alla võtta. Seetõttu võite nädalaga vabaneda 5-6 kg. Kuid on ka pikemaajalisi toitumisvõimalusi, mis annavad muljetavaldavamaid tulemusi.

Need, kes sellise dieediga kaalust alla võtavad, ei tunne nälga ja saavad vitamiine imendumiseks kõige kättesaadavamal kujul, seega pole vaja täiendavalt vitamiinikomplekse võtta. Puuviljad annavad kehale kiudaineid, mis aitavad normaliseerida seedimist. Muud eelised:

1. 1. Apelsinid ja ananassid aitavad toksiine kiiremini väljutada.
2. 2. Mineraalid, mis on osa õuntest ja tsitrusviljadest, mõjuvad soodsalt nahale, parandavad jumet.
3. 3. Greibid ja ananassid on kaalulangetamise seisukohalt olulised, sest aitavad lagundada rasvade kogunemist.

Samuti on puu- ja juurviljad maitsvad, nii et dieet ei tekita psühholoogilist ebamugavust. Ja lihas ja kalas on piisavalt valku, et inimene ei tunneks piinavat nälga.

Oluline on meeles pidada, et lihaste kasvuks on vaja valku, seega sobib see dieet ainult aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele. Piisab pressi hommikul pumpamisest (30 korda ühe lähenemisega, see ei võta rohkem kui 15 minutit), teha päeva jooksul 20 kükki ja kõndida vähemalt tund.



Vastunäidustused

Puuvilja-valgu dieeti ei soovitata rasedatele. Tsitrusviljad võivad põhjustada allergiat nii emadel kui ka hiljem lastel. Samal põhjusel on toit imetamise ajal vastunäidustatud, kuna see ei taga normaalset piimatoodangut. Suure valgukoguse korral võib krooniline neeruhaigus süveneda. Seega, kui otsustatakse järgida just sellist dieeti, on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga.

Selline dieet ei sobi lastele ja noorukitele, sest nad vajavad aktiivseks ajutööks ja edukaks õppimiseks süsivesikuid.

näidismenüü

Sellisel dieedil lubatud toodete puhul saate 5 päevaks koostada üsna mitmekesise menüü, võttes arvesse valgu- ja puuviljatoidu vaheldust. Nende vahele on soovitatav juua vett ja rohelist teed, teraviljad dieedist välja jätta. Näidismenüü 5 päevaks:

Selliseid viiepäevaseid tsükleid võib korrata, kuid nende vaheline intervall peab olema vähemalt kaks nädalat. See aitab vabaneda rasvkoest ilma lihasmassi puudutamata.

Puuvilja-valgu dieedist on olemas ka seitsme- ja kümnepäevane versioon. Menüünädala kohta saate koostada järgmise menüü:

Nädalapäev	dieeti
esmaspäev	1. Hommikusöök: kaks kõvaks keedetud muna või munapuder, tass rohelist teed; 2. Teine hommikusöök: pool greipi; 3. Lõunasöök: keedetud kalkunifilee, tomatisalat; 4. Vahepala: klaas karusmarju või muid marju; 5. Õhtusöök: tofu salat, magustoiduks mis tahes puuvili
	1. Hommikusöök: magustamata kodujuust ürtidega, tee; 2. Teine hommikusöök: kaks mandariini; 3. Lõunasöök: hautatud küülik, kurgisalat ürtidega; 4. Pärastlõunane suupiste: mõned ploomid; 5. Õhtusöök: mereandide salat
	1. Hommikusöök: klaas jogurtit, paar tükki juustu; 2. Teine hommikusöök: roheline õun; 3. Lõunasöök: küpsetatud kalkun, salat mis tahes lubatud köögiviljadest; 4. Suupiste: puuvili; 5. Õhtusöök: aurutatud kalakoogid, magustoiduks - apelsin
	1. Hommikusöök: valgu omlett; 2. Teine hommikusöök: apelsin; 3. Lõunasöök: veiseliha stroganoff, toored köögiviljad; 4. Suupiste: 100 g arbuusi; 5. Õhtusöök: keedetud koha
	1. Hommikusöök: kodujuust; 2. Teine hommikusöök: paar mandariini; 3. Lõunasöök: roheliste ubadega küpsetatud kana; 4. Suupiste: õun; 5. Õhtusöök: jahuvaba kodujuustu pajaroog
	1. Hommikusöök: munapuder; 2. Teine hommikusöök: paar kiivit; 3. Lõunasöök: küpsetatud kalkunifilee, kurgi ja tomati salat; 4. Suupiste: klaas mis tahes marju; 5. Õhtusöök: aurutatud kala
pühapäev	1. Hommikusöök: magustamata kodujuust ürtidega; 2. Teine hommikusöök: ananass; 3. Lõunasöök: keedetud kanafilee, kurgisalat; 4. Pärastlõunane suupiste: klaas mustikaid või murakat; 5. Õhtusöök: kanafilee seente ja köögiviljadega

Nälga söögikordade vahel ei tohiks taluda. Kui ühest õunast ei piisa, on lubatud süüa ka teine.

Brasiilia versioon puuvilja-valgu dieedist

Brasiilias hinnatakse reljeefseid lihaseid, toonuses keha, kuid pigem ümaraid vorme. Rahvusköögi aluseks on oad ja mereannid. Ja puuvilja-valgu dieedi Brasiilia versiooni põhiprintsiibid on süsivesikute koguse vähendamine, kuid mitte nende täielik tagasilükkamine.

Brasiilias on populaarne bataat (aka bataat), mis aitab põletada rasva. Ühe päeva näidismenüü saab koostada järgmiselt, kohandades seda vastavalt kodumaistele oludele:

Nii mitmekesise menüüga vitamiinide ja mikroelementide sisalduse poolest on Brasiilia versioon soodsalt võrreldav Dukani dieedi ja teiste valgudieetidega. Kuid eeldatakse, et kui seda täheldatakse, tegeleb inimene aktiivselt spordiga. Naistele soovitatakse treenida, ujuda ja tantsida.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Tekst: Olga Natolina

Puuvilja-valgu dieet lubab 5 päevaga kaalust alla võtta kuni 5 kilogrammi. Kõlab ahvatlevalt, kas pole? Seda dieeti järgides ei jää te nälga ega kahjusta teie tervist, nagu ka teiste kiirdieetide puhul.

Kuidas puuvilja-valgu dieet toimib?

Puu-valgu dieedist kinni pidades peaksite sööma ainult valgurikkaid toite, vaheldumisi puuviljadega. Rasvu ja süsivesikuid sisaldavad toidud jäetakse dieedist välja kogu dieedi kestuse ajaks. Seetõttu ei saa valgutoodetest valmistatud roale lisada isegi kastmeid ja maitseaineid (rääkimata lisanditest). Isegi soola kogus peaks olema minimaalne.

Võimsus on üles ehitatud järgmiselt. Ühel valgurikka toidukorral sööte mitte rohkem kui 200 grammi valku ja järgmiseks toidukorraks üks või kaks puuvilja. Joo kindlasti kaks liitrit vett päevas. Puu-valgu dieedi põhireegel: valke ja puuvilju tuleb süüa erinevatel söögikordadel. Näiteks hommikusöögiks valku, lõunaks puuvilju. Ja siis jälle valgutooted - õhtusöögiks, ilma lisandiks süsivesikuid sisaldavaid tooteid ja ei mingit leiba.

Puuvilja-valgu dieet põhineb eraldi toitumise põhimõttel ja süsivesikuterikaste toitude tarbimise piiramisel. Mis viib kaalulanguseni. Aga just sellepärast, et toit peaks olema süsivesikutevaene, ei saa kõiki puuvilju süüa. Näiteks kuivatatud puuviljad, banaanid, viinamarjad on rangelt keelatud. Veel üks oluline reegel puuvilja-valgu dieedis on süüa iga kahe ja poole tunni järel. Seega sööte 6 korda päevas, kuid sööge kindlasti väikeste portsjonitena.

Milliseid tooteid valida?

Menüü jaoks võite võtta järgmisi valgutooteid: rasvavaba kodujuust, munad, liha, kala, aurutatud kana rinnad, ilma oliivi- ja muude õlideta, madala rasvasisaldusega juustud. Puuviljadest söö õunu, tsitrusvilju, ananassi, kiivi. Kuid mitte mingil juhul ärge hakake magusaid puuvilju sööma. Välista aprikoosid, pirnid, hurma. Puuvilja-valgu dieedi ajal joo mineraalvett, teed ja taimeleotisi ilma suhkrulisandita. Kõrvaldage kohv ja gaseeritud magusad joogid, karastusjoogid, mahlad, alkohol.

Kui olete puuvilja-valgu dieedil, alustage oma päeva klaasi veega. See käivitab seedetrakti puhastamise protsessi. Hommikusöök puuvilja- ja valgudieedil on põhitoidukord, seega hommikusöök valgurikka toiduga. Kui tunnete end näljasena ega suuda järgmist söögikorda kaks ja pool tundi oodata, sööge rohkem puuvilju. Näljatunne on väljakannatamatu.

Puuvilja- ja valgudieedi eelised

Puuvilja- ja valgudieedi eelised:

• Puuviljad, nagu apelsin ja ananass, aitavad teie keha detoksifitseerida, lisaks saate mitterahaliselt vitamiine ja te ei pea kiudainete puuduse korvamiseks toidulisandeid võtma.


• Õunte ja tsitrusviljade rikkad kiudained mõjuvad soodsalt nahale, vähendavad tselluliidiprobleemi, mõjuvad hästi jumele.


• See on lihtne ja maitsev dieet, mis ei nõua keerulist toitumise planeerimist ega kalorite lugemist.

See lihtne dieet on hea abimees, kui soovid näiteks enne puhkust kiiresti alla võtta 3–5 kilogrammi. Ainevahetuse käivitamiseks on hea kombineerida seda lihtsate füüsiliste harjutustega. Näiteks tehke päevas 20 kükki ja hommikul 30 kõhulihast. Ja lisage ka kõndimine, vähemalt 30 minutit päevas. Ja näete kiiret positiivset tulemust soovitud kilogrammide kaotamise näol.

Puuvilja-valgu dieeti talub organism kergesti, nälga ei teki. Kuid dieet ei sobi inimestele, kes põevad mao- või sooltehaigusi. Ja ka neile, kes on tsitrusviljade suhtes allergilised.

Näidis puuviljade ja valgu dieedi menüü

Puuviljade ja valgu dieedi menüü võib välja näha järgmine:

• Esimene söögikord pärast ärkamist: 2 keedetud muna.


• Kahe tunni ja kolmekümne minuti pärast: 1 greip 1.


• Veel kahe ja poole tunni pärast: keedetud liha 200 g.


• Seejärel, kahe ja poole tunni pärast: õunad 2 tk.


• Kahe ja poole tunni pärast: aurutatud kala 200 g.


• Kahe ja poole tunni pärast: oranž 1 tk.

Seega sööte 6 korda päevas, väikeste portsjonitena iga kahe ja poole tunni järel.

Kui soovite kaotada rohkem kui 3-5 kilogrammi, võite selliseid viiepäevaseid tsükleid läbi viia, tehes nende vahel kahenädalase pausi. Või suurendage ühte tsüklit 10 päevani, kuid mitte rohkem. Kuid enne puuvilja-valgu dieedile asumist konsulteerige arstiga, et välistada seedetrakti haiguste võimalus. See dieet on selgelt vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti noorukitele ja lastele.

Valgu-köögivilja dieedil on palju erinevaid variante, mida võib Internetist leida. Allpool on toodud kõige populaarsemad ja tõhusamad.

5 päeva valgu- ja köögiviljadieet

Selle põhimõte on kartulite, alkoholi sisaldavate jookide ja sooda täielik tagasilükkamine. Ta lubab saavutada tulemuse kaotada kaalu kuni 6 kg 5 päevaga.

1 päev - segada. Päeva jooksul võid süüa piiramatus koguses keedetud või värskeid köögivilju ilma neid soola ja õliga maitsestamata. Võite ka kaks viilu musta leiba ja 1,5 liitrit mis tahes köögiviljamahla peale peedi.

Toidukalender

2,3 päeva - valk

Hommik Roheline tee ja viil musta leiba võiga (rasvasisaldus 72,5%).

Lõunasöök Keedetud kana (soovitavalt välisfilee) ja kanapuljong.

Õhtusöök Kodujuust 1% - 200 g, kaks kanamuna.

Kui tunned põhitoidukordade vahel nälga, luba endale päeva jooksul juua tass kuuma rohelist teed koos leivaviiluga.

3 päeva valgu-köögivilja dieet

100 g kanafileed või samas kaalus 1% kodujuustu

Pehmeks keedetud muna - 1 tk.

Juust rasvasisaldusega 50% või vähem - 50 g

Köögivilju tarbitakse igal ajal piiramatus koguses.

1 kg 1 päeva dieet

See põhimõte saavutatakse dieedi rangema piiramisega. Selline valgu-köögivilja dieet kestab 1 kuni 4 päeva.

Toidukalender

Hommikune keefir 1% - 200 ml.

Lõunasöök Keefir 1% - 200 ml, kodujuust 1% ürtidega - 150 g.

Lõunaks köögiviljasupp, värske köögiviljasalat.

Suupiste Roheline tee - 200 ml, kaks viilu leiba või röstsaia ilma võita.

Õhtusöök Toores köögiviljad, küülikuliha - 150 g.

Valgu-köögivilja dieedi nädal

Kui soovite püsivamat tulemust, eelistage pikemat dieeti - 7 päeva. Dieedi põhimõte jääb muutumatuks: päevad vahelduvad, köögiviljad asendavad valgulisi. Kuid võrreldes sama valikuga "1 kg 1 päeva kohta" suureneb päevane ratsioon keskmiselt 15%, moodustades 1200 kcal päevas.

See valik tagab kaalulanguse tulemuse 3 kg iga 7 päeva kohta. Veelgi enam, nädalane kestvus sobib nii rasvumise kui ka kerge ülekaalu korral, mis normaalset elu ei sega.

Valgu ja köögiviljade dieet 21 päeva

Toidukalender

UtroKeefir 1% - 200 ml, kodujuust 1% ürtidega - 150 g.

Rohelise tee lõunasöök - 200 ml, viil leiba või röstsai ilma võita.

Lõunasöök Värske köögiviljasalat, köögiviljahautis.

Suupiste Roheline õun - 1 tk, pähklid ja seemned - kuni 50 g.

Õhtusöök Toores köögiviljad, madala rasvasisaldusega keedetud kala - 150 g.

Köögiviljadega valgudieedil on palju positiivseid omadusi, kuid koos nendega on selle kasutamisel selged piirangud ja isegi vastunäidustused. Sel põhjusel soovitavad kogenud toitumisspetsialistid pöörduda oma arsti poole, et otsustada, kas selle dieediga kaalust alla võtta või mitte.

Kestus varieerub viiest kuni kahekümne päevani. Selle aja jooksul koosneb teie igapäevane dieet järgmistest koostisosadest:

• Vesi, roheline, taime- või must tee, kohv;
• Köögiviljad - värsked, hautatud, keedetud, aurutatud;
• liha või kala (vali madala rasvasisaldusega);
• Piimatooted;
• Puuvili (väike kogus).

Nende punktide järgi koostame dieedimenüü. Peamiseks lõunasöögiks peate keetma kanapuljongit või köögiviljasuppi. Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi. Lubatud on süüa murdosa, väikeste portsjonitena ja sageli (kuni viis korda päevas).

Dieedi tüübid.

1. Neljapäevane valgu-köögivilja dieet. Väga levinud dieet, mis sobib neile, kes soovivad lühikese ajaga maha visata väikese koguse kilogrammi. See kaalulangetusmeetod kuulub rangete dieetide alla, nii et enne selle kasutamist on kõige parem olla kannatlik ja varuda tahtejõudu.
   Nelja päeva näidismenüü.
   1. päev.
   Hommikusöök - see koosneb klaasist jogurtist ilma puuviljalisanditeta või keefirist, mille rasvasisaldus on 1%.
   Lõunasöök - võtke sada grammi kodujuustu (eelistatavalt omatehtud) ja sama palju keefirit, segage kõik. Kui on blender, siis saab teha homogeense segu ja lisada paar asja (2-3) kuivatatud aprikoose (enne seda loputada keeva vee all).
   Lõunasöök - küpseta brokkoli köögiviljasuppi, keedetud kanamunasalatit, salatit, tomateid ja rohelisi.
   Õhtusöök - veisehautis köögiviljade ja tassi rohelise teega.
   2. päev.
   Hommikusöök on sama, mis esimesel päeval.
   Teiseks hommikusöögiks on ahjus küpsetatud õun kodujuustuga.
   Lõunasöök on kanapuljong. Salat keedetud kalkunilihast, rukolast, kurgist ja basiilikust.
   Õhtusöök - auruta lahja kala lillkapsaga (võib kasutada ka brokolit).
   3. päev.
   Hommikusöök - eelmist dieedimenüüd korratakse.
   Lõunasöök – valmista kokteil. Selleks võtke 150 grammi jogurtit, 50 grammi kodujuustu, 50 grammi piima ja kaks aprikoosi (eelpesu ja pits), müüge see kõik segistiga ühtlaseks.
   Lõunasöök - prae ahjus sealiha juurviljadega, lisa kõrvale väike osa pruuni riisi.
   Õhtusöök - salat keedetud küülikulihast, munadest, rukolast, kurgist ja salatilehtedest. Joo teed.
   4. päev.
   Hommikusöök pole muutunud.
   Teiseks hommikusöögiks on pajaroog riisist ja õuntest (pidage meeles, et portsjon ei tohiks ületada 200 grammi).
   Lõunasöök - kreemjas spinatisupp. Salat keedetud seentest, munadest, köögiviljadest.
   Õhtusöök - tükk keedetud veiseliha ja toored köögiviljad.
2. Klassikaline valgu-köögivilja dieet. See meetod sobib pikaajaliseks kasutamiseks. Parim on kakskümmend päeva. Selle aja jooksul võite kaotada rohkem kui 10 kilogrammi (kuid peate arvestama oma keha füsioloogiaga). Kogu aja jooksul järgige reegleid ja ärge rikkuge dieedimenüüd.
   Menüü kahekümneks päevaks.
   1. päev.
   See päev on paastupäevade jätk (te jälgisite neid enne dieedile minekut). Täna võib süüa rukkileiva röstsaia kõva juustuga ja juua päeval keefirit (vali väherasvane ja mitte rohkem kui 1,5 liitrit).
   2. päev.
   See on sama, mis esimene. Keefiri asemel võite juua jogurtit.
   3. päev.
   Hommikusöök – keetke kaks keskmist kanamuna ja jooge üks tass puuvilja- või taimeteed.
   Teine hommikusöök on köögiviljasalat ja keedetud kalkuniliha.
   Lõunasöök on köögiviljasupp.
   Suupiste - üks õun.
   Õhtusöök - küpsetatud kala köögiviljadega.
   4. päev.
   Hommikusöök - keedetud veiseliha ja üks kurk.
   Lõunasöök on küpsetatud õun.
   Lõunasöök - supp veisepuljongil seentega.
   Suupiste - köögiviljasalat.
   Õhtusöök - keedetud kalkun ja aurutatud köögiviljad.
   5., 6. päev.
   Need päevad peaksid koosnema köögiviljade söömisest suurtes kogustes. Salateid saab valmistada värsketest või keedetud köögiviljadest, hautistest ja aurutamisest. Joo tavalist vett, teed või kohvi (ilma suhkruta).
   7. päev.
   Sel päeval sööme ainult kaks röstsaia kõva juustuga ja joome keefirit (1,5 liitrit). See tuleks jagada neljaks toidukorraks.
   8. päev.
   Hommikusöök - keedetud kanafilee ja lillkapsas.
   Teiseks hommikusöögiks on salat redisest, rohelisest sibulast, salatitest, kurkidest.
   Lõunasöök - küpsetatud kala köögiviljadega tatrapudru jaoks.
   Suupiste - salat tomatitest, paprikatest, rukolast.
   Õhtusöök - hautatud vasikaliha köögiviljadega.
   9. päev.
   Hommikusöök - kaks keedetud muna ja tass teed (kui teil on see kaalu langetamiseks, siis on parem seda juua).
   Lõunasöök - köögiviljahautis.
   Lõunasöök - seenekreemisupp. Riis kala ja köögiviljadega (portsjon kuni 200 grammi).
   Suupiste - kapsa, roheliste, paprika (roheline) salat.
   Õhtusöök - keedetud kalkun ja hautatud köögiviljad.
   10., 11. päev.
   Teie toit peaks koosnema köögiviljadest. Ärge sööge tomateid ja kartuleid. Saate valmistada suppi, salateid, hautisi, vormiroogasid. Joo hommikul võimalikult palju puhast vett, teed või kohvi.
   12. päev.
   Kaasa arvatud sellest päevast, kordab dieedimenüü kõik päevad dieedi algusest peale.
3. Valgu-köögivilja dieet seitse päeva. Dieet põhineb peamistel reeglitel ja põhimõtetel. Nädalaga võite kaotada kolm kuni viis lisakilo.
   esmaspäev.
   Hommikusöök - klaas (150 grammi) jogurtit ja üks õun.
   Teine hommikusöök on keedetud köögiviljade salat.
   Lõunasöök – vasikapuljongisupp ja üks röstsai.
   Suupiste - keedetud muna ja kurk.
   Õhtusöök - küpsetatud veiseliha ja värskete köögiviljade (salat või rukola, kurk, roheline paprika, ürdid) salat.
   teisipäeval.
   Hommikusöök - röstsai ja tass teed (kohv).
   Lõunasöök - keedetud kalkun ja spargelkapsas.
   Lõunasöök - spinati kreemsupp. Keedetud riis köögiviljade ja aurutatud kalaga.
   Suupiste - köögiviljasalat.
   Õhtusöök - rasvavaba kodujuust, hapukoor ja köögiviljad.
   kolmapäeval.
   Hommikusöök - värsked köögiviljad ja röstsai kanafileega.
   Teine hommikusöök on riis köögiviljadega.
   Lõunasöök - tatrapuder ja hautatud küülik hapukoores.
   Suupiste - kanapuljong.
   Õhtusöök - salat keedetud kalast, kurkidest, ürtidest, salatitest, tomatitest.
   neljapäeval.
   Hommikusöök - igasugune keedetud liha köögiviljadega.
   Lõunasöök - klaas keefirit ja õun.
   Lõunasöök - kaerahelbed ja aurutatud kalakoogid. Köögiviljasalat.
   Vahepala - ahjus küpsetatud õun omatehtud kodujuustuga.
   Õhtusöök - köögiviljade ja kanarindade hautis.
   reedel.
   Hommikusöök - klaas jogurtit ja röstsai rukkileivast.
   Teine hommikusöök on pajaroog õuntest ja riisist.
   Lõunasöök - kalasupp, keedetud muna salat, värsked köögiviljad (võite süüa tükk musta leiba).
   Suupiste - riis aurutatud köögiviljadega.
   Õhtusöök - hautatud baklažaan, suvikõrvits ja keedetud kalkuniliha.
   laupäeval.
   Hommikusöök - klaas tomatimahla ja üks kõvaks keedetud muna.
   Lõunasöök - söö värskete köögiviljade salatit, vali oma maitse järgi.
   Lõunasöök - odrapuder hautatud kana ja seentega.
   Suupiste - madala kalorsusega kodujuust ja klaas keefirit.
   Õhtusöök - küpsetatud vasikaliha ja köögiviljade salat.
   pühapäev.
   Hommikusöök - valmistame omleti kahest munast, kurkidest.
   Lõunasöök on pajaroog riisist ja õuntest.
   Lõunasöök - kanapuljongisupp (ilma kartulita), riis veiselihaga.
   Suupiste - keedetud hooajaliste köögiviljade salat.
   Õhtusöök - keedetud kalkuni- ja köögiviljahautis. Klaas taimeteed.

Puuvilja-valgu dieet võimaldab saavutada lihtsalt hämmastavaid tulemusi väga lühikese ajaga ja kehale kõige vähem kahju tekitades. Kui järgite kõiki selle meetodi soovitusi, kaotate kaalulanguskuuri lõpuks kindlasti kuni 10 kg.

Valgu-puuvilja dieedi meetod

Valgu-puuvilja dieet kestab 2 nädalat. Selle aja jooksul sööte peamiselt puuvilju, köögivilju ja valgurikkaid toite. Ta pole nii keeruline. See võimaldab ka teatud mööndusi. Näiteks võib peale esimesi päevi paar korda põhimenüüsse lisada sidrunimahlaga maitsestatud salatit. Võid lisada ka maitseaineid, et asi oleks huvitav.

Selle dieedi ajal on soovitav juua ka tavalist joogivett (võimalik kuum vesi), mineraalvett, ürditõmmiseid ja teed ilma suhkruta (eriti soovitatav on roheline tee). Saate neid kasutada piiramatus koguses. Kuid kõigist muudest jookidest on vaja keelduda. Jah, puuvilja- ja valgudieedi õige järgimise ajal ei pea te maitsta limonaade, alkoholi, mahlu ja soodat.

Selle meetodi aluseks on süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Süsivesikuid saadakse sel juhul puu- ja köögiviljadest. Sel juhul on soovitav kasutada neid, mille valmimisaeg langeb täpselt sellele aastaajale. Alati on ju parem süüa soodsamaid ja värskemaid tooteid.

Rasvad tuleb mõneks ajaks oma toidust täielikult välja jätta. Menüüs märgitud tooteid tuleb tarbida ilma kastmete, ketšupi, maitseainete, majoneesi jmta. Soolatoit väga mõõdukas koguses. Ja valgu- ja vitamiinikomponente tuleks tarbida eraldi, alati erinevate toidukordade ajal.

Köögivilju tuleks süüa ka puuviljadest eraldi.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü

• Esimene päev - 2-3 muna, värsked köögiviljad, puuviljad.
• Teine päev - umbes 500 g kodujuustu rasvavaba hapukoorega, 1 liiter keefirit.
• Kolmas päev - Värsked puu- ja köögiviljad, 1 liiter mahla, 1 liiter jogurtit.
• Neljas päev - 500 g kanarinda, 1 liiter keefirit.
• Viies päev – puu- ja juurviljad.
• Kuues päev - umbes 450 g kodujuustu hapukoorega, 1 liiter keefirit.
• Seitsmes päev - puu- ja köögiviljad.
• Kaheksas päev - 300 g kana, värske köögivilja salat, 1 muna.
• Üheksas päev - Puuviljad, värskete tomatite ja kurkide salat, maitsestatud taimeõliga, 150 g veiseliha.
• Kümnes päev - 150 g kala, värskete tomatite ja kurkide salat, maitsestatud taimeõliga, 2 viilu rukkileiba, pool liitrit jogurtit.
• Üheteistkümnes päev - 2 muna, 4 viilu rukkileiba, pool liitrit keefirit, 150 g veiseliha, värske köögivilja salat.
• Kaheteistkümnes päev - 1 liiter jogurtit, köögivilju ja puuvilju.
• Kolmeteistkümnes päev - 300 g kana, 2 muna, värske köögivilja salat.
• Neljateistkümnes päev - 4 keedetud kartulit, 1 liiter keefirit, puuvilju.

Nagu näete, pole dieet liiga keeruline. Samas on tema menüüs väga tervislikud ja rahuldust pakkuvad tooted. Tänu sellisele läbimõeldud kaalu langetamise meetodile märkate esimesi tulemusi viie päeva pärast.

Toidukordade arv - 6-7. Seda tuleks teha umbes iga 2,5 tunni järel. See on eriti oluline, et ühest toidukorrast teiseni ei tekiks näljatunnet.

Peaasi, et mitte liiga palju süüa. Pidage meeles, et see on ikkagi dieet. Muidu soovitame siiski mitte süüa pärast kella 18.00. Arvutage õigesti toidukogus ja söömise aeg. See on ainus viis tõelise edu saavutamiseks!

Seega võiks teie menüü olla umbes selline:

• 8.00 - hommikusöök - 2 keedetud muna.
• 10.30 - teine ​​hommikusöök - 1 greip.
• 13.00 - lõunasöök - 200 g keedetud tailiha.
• 15.30 - pärastlõunane suupiste - 2 õuna.
• 18.00 - õhtusöök - 200 g keedetud kala.
• 20.30 - teine ​​õhtusöök - 1 suur apelsin.

Nagu näete, on kirjeldatud päeva menüüvalik erinevatel toidukordadel vaheldumisi vitamiini- ja valgurikkaid toite. Nad ei segune. See on eriti oluline. Pidage meeles, et valke ei leidu mitte ainult kalas, lihas ja munades. Neid leidub ka madala rasvasisaldusega kodujuustus, keeduvorstis ja juustudes (ja teistes madala rasvasisaldusega valgetes juustudes).

Ja vitamiinikomponentidena sobivad peet, kurk, paprika, porgand, tomat ja peaaegu kõik puuviljad. Peaksite hoiduma ainult liiga magusate puuviljade söömisest, nagu viinamarjad, aprikoosid, banaanid, hurma. Need sisaldavad liiga palju süsivesikuid. Samal põhjusel tasuks ka kartuli tarbimist mõnevõrra piirata.

Puuvilja- ja valgudieedi eelised

Nagu teate, sisaldavad puuviljad üsna suures koguses vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid. See kõik mõjub äärmiselt positiivselt seedesüsteemile ja ainevahetusele.

Valk aitab teie lihastel toonuses püsida.

Valgu-puuvilja dieet sobib eriti hästi neile, kes vajavad kiiret kaalulangust väga piiratud aja jooksul. Keha talub seda kergesti, sest te ei tunne näljatunnet. Ettenähtud dieet on säästlik, seetõttu on see tervisele täiesti ohutu.

Ja kui kombineerite toitumist kehalise aktiivsusega (eriti valgupäevadel), on efekt palju parem. Te mitte ainult ei kaota kaalu kiiremini, vaid treenite ka oma keha.

Puuvilja-valgu dieeti saab kasutada siis, kui on vaja oma keha kiiresti korda teha. Sellist dieeti talub organism üsna hästi, selle järgimisel ei teki pidevat näljatunnet. Dieet on säästlik valik, nii et see ei kahjusta teie tervist. Dieedi ajal võite kaotada kuni seitse kilogrammi kaalu.

Dieet ja omadused

Dieet on ette nähtud kümnepäevaseks perioodiks. Hapukoore, ketšupi ja majoneesi kasutamine on vastunäidustatud. Tarbitava soola kogust tasub piirata. Võite juua taime- ja rohelist teed, puhast vett.

Hommikul peate mao puhastamiseks jooma klaasi puhast vett. Toksiinide eemaldamine kehast on iga dieedi eesmärk. Sööge rikkalikku hommikusööki, et end mugavalt tunda. Lõuna ajal sööge liha (200 g) ja järgmisel söögikorral puuvilju. Õhtul on parem mitte süüa, vaid lihtsalt vett juua. Puuvilja-valgu dieet on kõige tõhusam, kui seda järgitakse viis päeva, vaheldumisi puuvilju valgurikka toiduga. Valguallikaks on liha, kala, keeduvorst, juust, kodujuust jne. Puuviljadest jätke välja banaanid, viinamarjad, aprikoosid ja hurmaa. Peate sööma väikeste portsjonitena kuus korda päevas. Kui teil on vaja kaotada palju kilogramme, võite nädala pärast dieeditsüklit uuesti korrata.

Dieedi eelised

Ananassid ja apelsinid eemaldavad toksiine, rikastavad keha vitamiinidega. Ja õunad on rikkad kiudainete poolest, mis mõjutavad soodsalt nahka ja jumet, vähendavad tselluliiti. Suur kogus valku toidus aitab säilitada lihaste toonust.

Vastunäidustused

• Mao või soolte haigused.
• Allergia tsitrusviljade suhtes.

Selliste haiguste esinemisel peate dieedi valimisel konsulteerima arstiga.

Dieedi reeglid

1. Järgige joomise režiimi, jooge umbes kaks liitrit vett päevas. Lubatud joogid on tee ja gaseerimata mineraalvesi. Joogid peaksid olema soojad või kuumad. Eemaldage oma dieedist leib ja maiustused.
2. Valgutoiduga puuvilju tuleks süüa eraldi. Näiteks söö hommikusöögiks paar keedetud muna ja lõunaks greipi.
3. Eemaldage oma dieedist leib ja maiustused. Aprikoosid, kuivatatud puuviljad, viinamarjad, hurma ja banaanid kuuluvad range keelu alla, need puuviljad sisaldavad palju süsivesikuid.
4. Söö ühe toidukorra ajal üks või kaks puuvilja või 200 g valgurikast toitu.
5. Söö iga kahe tunni tagant.
6. Sa pead palju jooma. Joo umbes kaks liitrit vett päevas.
7. Keelduda kompottidest, kohvist, alkoholist, magusast vahuveest, pakendites mahladest.
8. Toidukordade arv päevas peaks olema kuus või seitse korda.
9. Lisaks võite võtta vitamiinipreparaate.
10. Söö kolm supilusikatäit tooreid kaerakliisid päevas. See on vajalik kõhukinnisuse vältimiseks, sest valgurikka toidu söömine võib neid esile kutsuda.
11. Kõndige rohkem.

Seega on valgu-puuvilja dieet lihtne ja samal ajal maitsev, sellest kinni pidades ei pea te kaloreid lugema ja kompleksset dieeti planeerima.