Mõni võib öelda, et külm dušš on suurepärane võimalus hommikul vara tõusta. Või et külm dušš pärast trenni on suurepärane viis toonuse tõstmiseks. Vaatame, kuidas on külm dušš kasulik nii meestele kui naistele. Mis kasu ja kahju on külmast dušist.
Selgub, et külmal dušil on mõned väga väärtuslikud ja kasulikud omadused. See aitab parandada üldist tervist ja soodustab keha taastumist. Kui oled aga liiga külmatundlik, siis ei pruugi selline protseduur alati õigustatud olla. See, kas külm dušš kuulub teie igapäeva- või hommikurutiini, sõltub ainult sellest, milliseid selle eeliseid soovite saada.
Niisiis, millised tõendid on külma duši kasulikkuse kohta? Kas see on teile kasulik? Kui jah, siis milline on õige viis külma dušši võtmiseks? Sellest me täna räägimegi.
DUŠŠ ON ROHKEM KUI LIHTSALT PESEMINE
Enne kui asume külma duši eeliste juurde, juhin tähelepanu sellele, et lihtsalt duši all käimine teeb enamat kui lihtsalt keha puhastamine. Te pakute endale suurepärast lõõgastust, eriti olenevalt aroomidest, mida te seda tehes kasutate. Kuid on ka muid eeliseid.
Dušš aitab parandada naha välimust. Vesi on suurepärane, et toetada teie kehakaalu langetamist ning niisutada juukseid ja naharakke. Dušš teeb põhimõtteliselt tuju heaks ja aitab tööpäevale häälestuda.
Nii soojal kui ka külmal dušil on oma eelised. Tõenäoliselt lähete juba sooja duši alla, aga kuidas on lood külma dušiga? Noh, on aeg rääkida külma duši üheksast eelisest, mida võite saada. Järgmisel duši all käimisel pane kuumaveekraan kinni ja pane tähele, kuidas tervis paraneb 😉.
TE EI ÄRATA LIHTSALT KIIREMAT, SA SAATE SUURE ENERGISEERI
Tõenäoliselt teate, et külm vesi on suurepärane keha äratamiseks. Vee madalam temperatuur paneb teie keha kergesse šokiseisundisse, mis parandab koheselt teie toonust ja annab teile erakordse rõõmsameelsuse.
Kui jääd alguses külma vee alla, tundub, et sa ei saa hingata. Seda on hirmus proovida, kas pole? 😃. Kuid väikestes annustes on see kehale väga kasulik (muidugi juhul, kui arsti vastunäidustusi pole).
Kuigi algselt saate külma vee sisse lülitada vaid väga lühikeseks ajaks (et saaksite hinge tõmmata), hingate instinktiivselt sügavamalt sisse. Nii hingate sisse rohkem hapnikku, mis tähendab, et teie elundid saavad täpselt seda, mida nad vajavad. See tõstab koheselt kogu keha toonust.
Pärast külma duši all käimist tunnete end energilisemana. Teie keha on valmis igaks eelseisvaks stressiks, millega ta päeva jooksul kokku võib puutuda, ja teie aju töötab maksimaalses tempos. Kuigi kõik teie töökaaslased vajavad kohvijooki, olete juba valmis minema. Olles erksam, oled ka produktiivsem, mis on ärile nii hea ja ülemuse jaoks tähelepanuväärne. 😉
Selle kõige saamiseks vajate ainult ühte külma dušši päevas. Parem on seda muidugi teha hommikul, et kiiremini vormi saada. Põhimõtteliselt ei pea te seda isegi iga päev tegema. Seda nippi saate teha pärast halba und, et kiiresti tagasi saada, või siis, kui teate, et teil on ees tõesti raske päev.
OMA EMOTSIONE KONTROLLIDA ON LIHTSAM
Kui emotsioone on raske kontrollida, tuleks tähelepanu pöörata ka külmale dušile. Kontrastduši kasutamine aitab teie närvisüsteemi kontrolli alla saada, muutes selle palju vastupidavamaks paljudele päeva jooksul tekkivatele probleemidele.
Tegelikult on uuringud näidanud, et külm dušš säästab vähesel määral oksüdatiivne stress inimese kehas. Samas kui liigne oksüdatiivne stress mõjub organismile halvasti (ja selle protsessi vähendamiseks tuleb kasutada antioksüdante). Siiski on üldiselt vaja väikest oksüdatiivset stressi regulaarselt. Seetõttu harjub teie närvisüsteem külma duši all käies teatud tasemega sellise stressiga, mis tähendab, et ta saab nii väikese kogusega kergesti hakkama.
Järgmine kord, kui tunnete stressi, saab teie keha sellega loomulikult hakkama. Te ei ole koosolekul liiga närvis ning teil on palju lihtsam juhtida viha ja pettumust, mida tunnete, kui midagi läheb valesti. Teil on lihtsam selgelt mõelda ja olukorda kontrolli all hoida, selle asemel, et kohe lahingusse tormata või konfliktirežiimi minna.
Kõige selle jaoks ei pea te kohe üle minema võimalikult külmemale duššile. Alustage sooja, lõõgastava ja lõpetage lühikese jäisega. See on suurepärane võimalus sellisest duššist ühe istumisega maksimumi võtta. See on nagu James Bond, nii et see peab olema tõesti väga hea, eks?
SEE TUGENDAB TAHTEJÕU
Kes tahab, et teda pidevalt kasutatakse, kuklas istudes ja jalgu rippudes? Paljud inimesed tahavad omada tugevat tahet, kuid nad ei sünni sellise omadusega. Ja ka külm dušš aitab tahet kasvatada.
Uuringute kohaselt on külma duši üks suurimaid eeliseid see, kuidas tahtejõud hakkab "rusikasse tõmbama", eriti tänu hommikusele jäädušile. Kuid miskipärast jäetakse see eelisena sageli tähelepanuta.
Tahtejõud aitab muuhulgas langetada olulisi otsuseid. See aitab dieedist kinni pidada, aitab edasi treenida läbi "ma ei saa". Kas vajate abi, et saada harjumuseks regulaarselt jõusaalis treenida? Selle vastu aitab külm dušš.
Eriti raske on harjuda hommikuse külma duši all käimisega. See on distsipliin. Ja kui suudate jääda kindlaks selle juurde, mis võib alguses tunduda piinamisena, siis saate kõike oma tahte järgi painutada. Lisa oma igapäevasesse hommikurutiini külm dušš ja sa näed, et tahtejõud aitab sind üha enam ka muudes eluvaldkondades.
KÜLM DUŠŠ LEEVENDAB STRESSI JA AITAB DRESSIOONILE
Võib tunduda, et see väide on eelmisega vastuolus. Lõppude lõpuks suurendavad külmad dušid teie kehas oksüdatiivset stressi. Ja nagu võib tunduda, põhjustab see üldise stressi teatud taseme tõusu. Kuid kõik pole nii lihtne.
Tegelikult tekib oksüdatiivse stressi kerge suurenemise tõttu langusüldine stress. Närvisüsteemil on võime harjuda pideva survega, mida te talle avaldate, nagu näiteks igal hommikul kerge "stressirohke" külma duši võtmine. Selle "harjumuse" tulemusena ei reageeri teie närvisüsteem enam tugevalt sarnastele väiksematele ärritustele, mistõttu ei tunne te enam enda peal närvipinget, kui miski ei lähe plaanipäraselt.
Samal ajal suurendab külm dušš glutatiooni taset veres, alandades kusihappe taset. Glutatioon on hormoon, mis kontrollib teie stressi taset. Tase, mil teie keha kogeb stressi, aja jooksul suureneb. Hiljem märkate, et olete lakanud pööramast tähelepanu sellele, mis teid varem konkreetselt tasakaalust välja viis.
Vahepeal aitavad ka külmad dušid taset tõsta norepinefriin organismis. Seda seetõttu, et vee temperatuur stimuleerib ajuosa, mida nimetatakse siniseks täpiks. Kui saate rohkem norepinefriini, vabastab teie aju kehasse rohkem "õnnehormoone".
Leebe elektrišokiteraapia, mida teie keha külma duši ajal saab, aitab samuti depressiooni vaos hoida. Teie närvilõpmed saavad rohkem elektrilisi impulsse, hoides need aktiivsena ja positiivsena. Samuti saate välja töötada omamoodi külmavastase süsti, st talvised madalad temperatuurid mõjutavad teie füüsilist ja vaimset tervist palju vähem.
Jah, just viimased uuringud selles valdkonnas kinnitavad, et külm dušš tavalise dušši lõpus aitab tõepoolest saavutada kõiki neid ülalkirjeldatud positiivseid mõjusid.
AITAB KAALUST ALLA VÕTTA
Kas teadsite, et külm ilm on suurepärane kaalulangus? See soodustab keharasva, mitte lihasmassi kadu, nii et see kaalulangus muudab teid ainult tervemaks.
Aktiivse kaalulangetamise ajal külma duši võtmiseks on mitu teaduslikult tõestatud põhjust. Esiteks on teie keha sunnitud põletama rohkem kaloreid, et uuesti soojendada. Ja teiseks, teie ainevahetus saab lisatõuke, nii et teil on lihtsam kaloridefitsiiti tekitada.
Ainevahetust kiirendades aktiveerub pruun rasvkude ehk pruun rasv. See on hea rasv, mis soodustab soojuse vabanemist kehas. Muidugi, kasutades seda oma keha soojendamiseks, kasutab keha selles sisalduvaid kaloreid. Selle tulemusena kaotate kogu päeva jooksul rohkem keharasva. Juba ainuüksi külma duši lisamisega oma igapäevarutiini võid aastaga kaotada 4-5 kilo lisarasva. Võib-olla "terve aasta" ei kõla nii paljulubavalt, kuid see on seda väärt, sest midagi erilist pole vaja teha 😊.
Muide, külmavärinad on ka kalorite põletamiseks head. Peaaegu kõik lihased on kaasatud, sest keha püüab end soojendada. See aitab kehal kasutada teie keharasva teie keha "kütmiseks".
KEHA LÜMFIASÜSTEEM PUHASTUB
See, mida teie immuunsüsteemi puhul tavaliselt tähelepanuta jäetakse, on lümfisüsteem. Lümfisüsteem sõltub otseselt sellest, kuidas korralikult külma dušši võtta. Aga miks see nii oluline on?
Esimese asjana ütlevad arstid, et lümfisüsteem aitab eemaldada rakujäätmeid. Seega aitab see kaitsta teie keha infektsioonide eest. Seda süsteemi aga blokeerivad regulaarselt toksiinid, erinevad kemikaalid ja keskkonnamõjud. Ja kui teie lümfisüsteem on blokeeritud, kogunevad kehasse surnud rakud ja rakujäätmed. Immuunsüsteem omakorda ei saa tõhusalt töötada ja teid hakkavad kõige sagedamini vaevama külmetushaigused.
Külma duši ajal puutuvad lümfisõlmed vahetult kokku külma veega ja see aitab tõsta nende aktiivsust. Teadlased leidsid, et veresooned tõmbuvad külmaga kokku, kuid lõdvestuvad pärast soojenemist. Pidev liikumine aitab väljutada rakujäätmeid ja parandab inimese üldist tervist.
Teie immuunsüsteem on samuti hästi toetatud. Uuringud on näidanud, et kui keha püüab soojas hoida, aktiveerub immuunsüsteem. Ja ta on valmis peegeldama rohkem kahjulikke mõjusid meie kehale.
Pärast külma duši all käimist ilmnev stressitaseme vähenemine aitab ka teie immuunsüsteemi. Stressihormoonid mõjutavad organismi võimet toota valgeid vereliblesid ja võidelda haigustega. Lihtsalt vähendades stressihormoonide hulka oma kehas, avastate, et kogu teie immuunsüsteem on tervem ja võitlusvalmis.
TEIE JUUKSED JA NAHK NÄEVAD PAREM VÄLJA
Dušid on loomulikult mõeldud eelkõige isikliku hügieeni tagamiseks. Kasutate neid surnud naharakkudest vabanemiseks ning liigse rasu eemaldamiseks nahalt ja juustelt. Noh, on aeg lõpetada ainult sooja vee kasutamine! Saate kiiresti parandada oma naha ja juuste tervist, ilma et oleks vaja täiendavaid kosmeetikatooteid.
Külm vesi aitab vähendada teie pooride suurust, kuna teie nahk külmal temperatuuril pinguldub. Teie keha ei tooda liigset rasva, seega pole rasust nahka ega õliseid juukseid. Kui sul on kuiv nahk, ei lähe kaduma ka eeterlikud looduslikud õlid, mis aitavad säilitada tervema naha.
Naha ja juuksefolliikulite aktiivsus on samuti suurenenud. Teie nahk on tugevdatud juuste juurtest, mis tähendab, et kaotate vähem juukseid. Lisaks saad tugevamad ja luksuslikumad lokid.
Kui värvisite juukseid hiljuti, peaksite kindlasti mõtlema külma duši peale. Vee kuumus mõjutab juukseid nii, et juuste värv tuhmub üsna kiiresti. Lõpuks vajate rohkem värvimisprotseduure, eriti kui soovite hoida värvi ühtlane. Külm vesi aitab määrata juuste värvi, nii et need püsivad säravad ja läikivad palju kauem.
RINGLUS ON OLULISELT PARANDUNUD
Teil on täielik tunne, et veri hakkas kiiremini ja kergemini läbi veresoonte voolama. Pea meeles, et külm vesi kosutab keha suurepäraselt. Külmas vees ei kiirene mitte ainult hingamine, vaid ka pulss. See on osaliselt tingitud suurenenud oksüdatiivsest stressist teie kehas. Teie pulss peab kiirenema, et pidada sammu stressihormoonide vähese tõusuga.
Kui südame löögisagedus kiireneb, hakkab veri kogu kehas kiiremini ringlema. Sellest tulenevalt hakkate rohkem hapnikku võtma, nii et suurenenud vereringe aitab jaotada rohkem hapnikku teie keharakkudesse.
Sa mitte ainult ei koge seda hämmastavat kosutustunnet, vaid saate kogu oma kehale maksimaalset kasu. Iga organ saab rohkem hapnikku ja see on väga oluline. Nüüd võite ette kujutada, kui palju kasu on teie tervisele, kui lähete hommikul õigesti külma duši alla.
KÜLM DUŠŠ PÄRAST TREENINGUT AITAB TEIE LIHASTEL KIIREMAL TAASTADA
Külm dušš aitab kiirendada lihaste taastumisprotsessi. Lihased saavad rohkem hapnikku ja verd, nii et rakud saavad end kiiremini ja tõhusamalt parandada. Vabanete kehasse kogunenud piimhappest, aidates lihastel lõõgastuda ja taastuda.
Võite avastada, et vajate kuuma ja külma vee segu. Kontrastduši eelised on hästi teada. Mõnel juhul võib liigne külm olla kahjulik. Soe vesi aitab sul rohkem lõõgastuda, kuna pulss aeglustub ja aju vabastab õnnehormoone. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige vaheldumisi erinevaid temperatuure.
On aeg lisada oma hommikurutiini külm dušš.
Kas olete jääplahvatuseks valmis? Kõigi ülaltoodud eeliste saamiseks ei ole vaja kasutada ainult külma vett. Alustage tavalise sooja dušiga ja seejärel vahetage lõpuks külma veega. Andke oma kehale võimalus külmaga järk-järgult kohaneda ja hingake sügavalt sisse, et suurendada kehas ringleva hapniku hulka.
Külm dušš on väga kasulik. Seda on piisavalt lihtne oma hommikurutiini lisada (kuigi seda on natuke keerulisem järgida 😄). On aeg asuda tööle, et tulla toime kogu segaduse, stressi, karjuvate laste, kipitavate töökaaslaste, ülemuse või kõige muuga, mida elu meile nii sageli ette toob.
Paljud inimesed käivad duši all just siis, kui seda tunnevad, teised eelistavad seda teha enne magamaminekut ja teised, vastupidi, pärast ärkamist.
Kas hommikusel ja õhtusel dušil on vahet?
Selgub, et erinevus on ja oluline. See mõjutab teie nahka, tervist ja elurütmi. Kui te veel ei tea, kuidas täpselt, siis me ütleme teile ja saate valida endale sobivaima võimaluse duši all käimiseks!
Nahk
Kui nahk on kuiv, siis on parem õhtul duši all käia, sest hommikused protseduurid muudavad naha päeva jooksul veelgi kuivemaks, mis on väga ebasoovitav. Öösel sellist protsessi ei toimu, nii et te ei pea selle pärast muretsema.
Kui olete rasuse naha omanik, siis on parem minna hommikuse duši alla, kuna see aitab kaasa naha kuivamisele, nii et see ei läigi päeva jooksul. See ese on eriti aktuaalne naistele!
Kas teil on uneprobleeme?
Kui teil on unetus, ei tohiks te enne magamaminekut duši all käia. Fakt on see, et soe vesi aitab kaasa sellele, et temperatuur tõuseb, inimene tunneb särtsu. See on täpselt see, mida on vaja neile, kes ärkavad raskelt, nii et hommikul on sellistel inimestel parem minna duši alla.
Kas tunnete end päeval puhtana?
Mõned inimesed tahavad, et tema keha oleks magama minnes puhas, peseks maha kogu päeva jooksul kogunenud mustuse. Sellised inimesed peaksid õhtul vannis käima. Noh, kui sulle meeldib end päeval värskena tunda, siis hommikune dušš on sulle palju sobivam.
Nüüd teate erinevust ja saate ise otsustada, millal on teile kõige parem duši all käia!
Kaasaegne majade ja korterite paigutus pakkus meile mugavust ning inimesel polnud enam vaja külmas vees supelda. Sellega kokkupuute põhjuseks võib olla vääramatu jõud kuuma vee väljalülitamise, avavees ujumise või mitte õigel ajal alanud vihma näol. Meie keha on end külmast täielikult võõrutanud ja selle teguri peaaegu täielik puudumine on meie tervist suuresti mõjutanud.
Külm vesi võib avaldada märkimisväärset tervendavat mõju ja tuua meie ellu rõõmsameelsust. Muistsed arstid teadsid selle raviomadustest, kuid alles 19. sajandil ilmus meditsiinis eraldi suund - vesiravi. Märkimisväärne osa sellistest protseduuridest viiakse läbi külma vee abil ja kodus saab neid osaliselt asendada külma dušiga. Paljud on kuulnud selle kasulikkusest, kuid mitte kõik ei tea selle mõju mehhanismidest kehale. Selles artiklis tutvustame teile 10 põhjust, mis võivad panna teid mõtlema sellise igapäevase protseduuri vajalikkusele.
Immuunsuse suurendamine
Külma veega kastmine aitab kaasa paljude ja. Tänu selle toimele veres suureneb monotsüütide ja lümfotsüütide tase.
Nende verenäitajate paranemise avastasid Tšehhi teadlased, kes uurisid külma vee mõju inimorganismile. Eksperimendis osalesid sportlased. 60 päevaks kasteti neid külma vette (14 ºC). Pärast seda näitas nende veri viiruste ja bakterite hävitamisel osalevate lümfotsüütide ning võõraineid töötlevate ja absorbeerivate monotsüütide arvu suurenemist.
Täiustatud termoregulatsioon
Külma veega kokkupuude on kehale stressirohke. Selline reaktsioon sunnib teda tootma täiendavat osa sisemist energiat kudede soojendamiseks. Seetõttu võib külm dušš aidata inimesi, kes kannatavad pideva jäsemete külmatunde ja ülemäärase tunde all.
Vereringe normaliseerimine
Vereringe parandamiseks võib kasutada sellist tõhusat ja taskukohast protseduuri nagu kontrastdušš. Külma vee sattumisel kehasse tekib vasokonstriktsioon (vasokonstriktsioon). Selle tulemusena hakkab veri kiiremini ringlema. Sooja veega kokkupuude põhjustab vastupidise reaktsiooni - vasodilatatsiooni. Sellega veresooned laienevad, nende luumenus suureneb ja keha soojeneb kiiremini. Selliseid protseduure saab kasutada paljude veresoonte patoloogiate ennetamiseks: jne.
Lümfiringluse parandamine
Lümfi, erinevalt verest, ei pumbata nii võimas pump nagu süda. Selle liikumise kehas tagab lihaste kokkutõmbumine. Külm vesi parandab oluliselt neid kokkutõmbeid ja lümfivool muutub kiiremaks. Selle tulemusena suureneb immuunsus ja paraneb ainevahetus.
Kaalukaotus
Kanada teadlased on leidnud, et pruun rasv aktiveerub kehas madalate temperatuuride mõjul. Sellise rasva rakkudes on suur hulk mitokondreid, mis määravad selle värvi. Mitokondrid on seotud glükoosi kasutamisega ning pruuni rasvkoe aktiveerumine aitab kaasa intensiivsemale kalorite põletamisele ja kaalulangusele.
Hingamise süvendamine
Regulaarne külm dušš aitab teie hingamist süvendada. See on tingitud asjaolust, et madalast temperatuurist põhjustatud vasokonstriktsioon nõuab rohkem soojuse tootmist, mis vajab rohkem hapnikku. Vastuseks sellistele reaktsioonidele laienevad kopsud ja hingamine muutub sügavamaks, kuna nende mahu täitmiseks on vaja rohkem õhku.
Abi depressioonist vabanemisel
Külm dušš soodustab rõõmsameelsust ja head tuju. Ameerika teadlased Virginia osariigist viisid läbi uuringu külma vee mõju kohta depressiooniga patsientidele. Katsete käigus selgus, et madalad temperatuurid aktiveerivad aju sinise laiku. See sait soodustab rohkem hormooni norepinefriini tootmist, mis aitab depressioonist vabaneda.
Jõulisus ja heaolu
Hommikune külm dušš suurendab vereringet ja stimuleerib müokardi kontraktsiooni. Vastuseks toodab keha rohkem energiat, mis aitab kaasa kiirele ärkamisele ja rõõmsameelsusele kogu päeva jooksul.
Terved juuksed ja nahk
Kuum vesi võib nahka ja juukseid kuivatada. Selle tulemusena muutuvad nad tuhmiks ja kaotavad oma elastsuse ja tooni. Külma vee mõjul paraneb ainevahetus ja vereringe, vähenevad poorid ja sulguvad juuksesoomused. Juuksed muutuvad läikivaks, elastsemaks ja nahk omandab normaalse tooni.
Hormoonide taseme tõus meestel
Meeste sugunäärmete – munandite – temperatuur on kehast madalam. Kuumade vannide võtmise ajal kõrge temperatuuriga kokkupuude kahjustab nende funktsioone ning halvendab sperma kvaliteeti ja tootmist. Külm vesi mõjub nendele näärmetele vastupidiselt – selle mõjul tase tõuseb, sperma kvaliteet paraneb, libiido suureneb ja spermatosoidid muutuvad viljastumisvõimelisemaks.
Kui otsustate võtta külma dušši, pidage meeles, et enne selliste protseduuride alustamist peate kõigi vastunäidustuste välistamiseks konsulteerima arstiga. Pärast seda peate oma keha ette valmistama kokkupuuteks madalate temperatuuridega. Mitu päeva tuleks võtta õhuvanne, suurendades järk-järgult nende kestust. Seejärel jätkake hõõrumist külma vette kastetud märja rätiku ja kontrastdušiga. Alles pärast seda võite alustada külma duši all.
Kas see tõesti annab sulle energiat terveks päevaks?
Hommikune dušš on oluline ja vajalik hommikune protseduur. Dušš mitte ainult ei puhasta keha, vaid annab ka energiat kogu päevaks, kui seda õigesti võtta.
Millist dušši ei soovita hommikul võtta? Vastus on lihtne. Kuum dušš mõjub lõõgastavalt ja rahustavalt, seega ei too see särtsu. Sellist dušši on kasulik võtta enne magamaminekut, eriti neile, kes kannatavad. Aga see ei sobi päeva alustamiseks. Et lõpuks ärgata ja tuju tõsta, on üks lihtne viis, mis 90 sekundiga annab kogu päevaks vajaliku energialaengu.
Kogu hommikuse duši saladus peitub duši temperatuuri kontrastis.
Pärast kehapesu lõpetamist lülitage sisse väga külm vesi ja seiske 30 sekundit duši all. Temperatuurišoki ülekandmise hõlbustamiseks võite karjuda või sügavalt hingata.
Seejärel lülitage 30 sekundiks sisse nii kuum vesi, kui talute, kuid võtke samal ajal ettevaatusabinõusid, et mitte keeva veega kõrvetada. Seejärel lülitage järgmise 30 sekundi jooksul jäävesi uuesti sisse.
Kontrastne hommikune dušš lõpeta kindlasti jää või piisavalt külma veega, nii palju kui jaksad. Selline dušš suurendab verevoolu, laiendab kapillaare, stimuleerib närvisüsteemi, parandab vereringet, tugevdab immuunsüsteemi, veresooned muutuvad nende järsu laienemise ja kokkutõmbumise tõttu elastseks ja tugevaks.
Esmakordne kontrast hommikune dušš see ei pruugi tunduda mugav, aga siis saab sellest harjumus, ilma milleta on päeva algust juba raske ette kujutada.
Südame-veresoonkonna haigustega inimesed peaksid kindlasti esmalt nõu pidama arstiga.
Iga päev peab inimene oma keha eest hoolt kandma ja hügieeni järgima. Hommikune dušš aitab teil tuju tõsta ja on suurepärane algus päevale. Õhtune dušš ei aita mitte ainult vabaneda mustusest ja higist, vaid leevendab ka väsimust, peseb maha kogu päeva probleemid ja stressi ning seab keha rahulikule unele. Kuidas duši all käia ja seeläbi oma keha parandada?
Kasu
Duši all käimine avaldab inimkehale kasulikku mõju:
- soe dušš aitab leevendada väsimust ja lõõgastuda;
- dušš on asendamatu pärast füüsilist tööd või sporditreeningut. Füüsilise koormuse ajal hakkab lihastesse kogunema piimhape, mis tekitab lihastes ebamugavustunnet ja valu, soe vesi ja duši massaažiefekt aitavad kiiresti eemaldada piimhapet ja taastada “ummistunud” lihased;
- kõige parem on pesta juukseid sooja veega ja siis on juuksed alati terved ja läikivad. Kuum vesi peseb kaitsekihi maha, mille tulemuseks on juuste väljalangemine. Külm vesi ei saa peanaha saastet kvalitatiivselt eemaldada, nii et juuksed kaotavad kiiresti oma sära ja muutuvad esitlematuks, kuid paljud väidavad, et juuste pesemine külma veega aitab kõõmast vabaneda;
- Juuste pesemine sooja veega võib leevendada peavalu ja tugevat pinget.
Dušš aktiveerib ainevahetusprotsesse, nii puhastatakse inimkeha toksiinidest ja toksiinidest, nahk uueneb ja selle tulemusena kaotab keha liigseid kilosid.
Kontrastdušš põhineb järsul temperatuuri langusel, mis võimaldab stimuleerida vereringet. Kõik süsteemid ja elundid saavad hapnikku ja toitaineid, samuti suureneb immuunsus. Kontrastdušš on lihtsaim vahend keha karastamiseks. Vaid paar protseduuri ja märkate nahas olulisi paranemisi – see muutub elastsemaks ja toonusemaks ning tunnete end suurepäraselt.
Hommikune kosutav dušš
Hommikune dušš on inimese jaoks üks olulisemaid ja kohustuslikumaid hommikuprotseduure, sest see aitab laadida akusid terveks päevaks. Parim on jahe dušš, kuid vee temperatuur tuleb valida igaühe jaoks individuaalselt.
Peaksite järgima reeglit: kui vee temperatuur langeb, peate duši all veedetud aega vähendama. Veeprotseduuri ajal saate nahka hõõruda pesulapi või froteekindaga.
Parim aeg veeprotseduurideks on hommikul 6-8 paiku. Jahe dušš parandab vereringet ja hormoon nimega kortisool siseneb verre kiiremini.
Kontrastdušš ei aita mitte ainult ärgata, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi. Sellel protseduuril on noorendavad ja toniseerivad omadused. Kontrastdušile on iseloomulik külma ja kuuma vee vaheldumine.
Pärast kontrastduši võtmist paraneb koheselt vereringe, inimene tunneb energia- ja rõõmsameelsust. Selline dušš on eriti kasulik naistele, kuna see hoiab ära nahaaluse rasva moodustumise tuharatel ja külgedel.
Õhtune lõõgastav dušš
Õhtul peaks dušš olema lõõgastav, et rahustada närvisüsteemi ja seada keha magama. Seetõttu on parem kasutada sooja vett.
Keskmiselt soovitatakse vannitoas veeta umbes 15 minutit, kuid soovi korral saate teha ka rohkem.
Õhtul tuleks keha kordategemiseks kasutada lisatarvikuid ja hügieenitooteid. See on ennekõike seep või dušigeel, koorimine, pesulapid ja pintslid.
Pärast rasket tööpäeva proovige kasutada kosmeetikat, mis sisaldab lõõgastust ja stressi leevendavaid looduslikke aineid: viigimarja ekstrakti, eeterlikke õlisid, ravimtaimi. Suurepärane lõõgastav efekt on duši lisamine aroomiteraapia või kromoteraapia protseduuriga.
Duši all käies pidage meeles:
- Kasutage pehmeid puhastusvahendeid, et mitte nahka kuivatada. Parim variant oleks kasutada neutraalse PH väärtusega hügieenitooteid.
- Igal pereliikmel peaks olema oma isiklik pesulapp. Igapäevaseks kasutamiseks tuleks valida ainult pehme pesulapp, kuid kõva pesulapp võib kasutada vaid kord nädalas, et mitte nahka kahjustada. Tuleb meeles pidada, et pärast iga kasutamist tuleb pesulapp korralikult loputada ja kuivatada.
- Kõik hügieenitooted peavad olema isiklikud. Esiteks kehtib see reegel rätikute ja pesulappide kohta, kuid meeles tuleks pidada ka kosmeetikat. Näiteks näokreem tuleb valida sõltuvalt nahatüübist.
- Puhastusprotseduur peaks algama keha seebistamisega. Kui olete täielikult vahuga kaetud, ärge unustage pöörata tähelepanu eriti määrdunud kohtadele. Järgmiseks peate kogu vahu kehalt hästi loputama ja juukseid sooja vee all pesema.
- Lõpetage protseduur paremini jaheda veega, nahapooride kitsendamiseks, sest see aitab säilitada niiskust nahas.
- Pärast veeprotseduure nahka on soovitav niisutada toitva kehakreemiga.
Mõned näpunäited duši all veeprotseduuride aja ja olemuse kohta:
- Kui pesete mitu korda päevas,Ärge kasutage seepi ega dušigeeli iga kord duši all käies. See võib nahka kuivatada ja naha kaitsekihi maha pesta.
- Duši all käimiseks pole erilisi ajaraame. Mõnel inimesel kulub selleks vaid mõni minut. Pidage meeles, et te ei saa pikka aega külma või kuuma vee all olla.
- Sa pead iga päev duši all käima eriti tuleks seda reeglit järgida kuumal aastaajal. Enda värskendamiseks peaks vee temperatuur olema kehale mugav.
- Pärast rasket tööpäeva võite võtta lõõgastava duši all. Selleks tuleb püsti tõusta, et vesi selga voolaks. Algul peaks vee temperatuur olema soe ja seejärel järk-järgult temperatuuri tõstma. Seega saate läbi viia närvisõlme keskpunkti omamoodi massaaži. Siis tuleb soojalt riidesse panna ja natukeseks pikali heita.
- Hea une jaoks parem on sooja dušši all käia, õhtul tuleks jahe vesi unustada.
- Et võtta lõõgastav dušš Optimaalne veetemperatuur peaks olema vahemikus 25 kuni 40 kraadi.
- kuuma duši armastajad esmalt peate sooja vee sisse lülitama ja järk-järgult tõstma vee temperatuuri soovitud kraadini.
- Igaüks, kes armastab jahedat dušši algul on vaja kasutada ainult sooja vett ja siis saab tasapisi kraadi alandada.
Naiste ja meeste puhul ei erine duši all käimise protseduur, ainult naised peaksid läbi viima eelneva ettevalmistuse:
- kammi juukseid nii, et juuksed juukseid pestes sassi ei läheks;
- kasutades spetsiaalseid vahendeid meigi eemaldamiseks näolt.
Naistele meeldib veeprotseduuride ajal kasutada palju kosmeetikat, nagu koorimine, dušigeel, näo- või juuksemask, piim ja muud.
Meestele on välja töötatud ka terve seeria kosmeetikat, kuid nad ei kasuta seda alati.
karastamise reeglid
Kontrastdušš on parim viis keha turgutamiseks. Seda veeprotseduuri tuleks alustada ainult sooja veega, seejärel tõsta järk-järgult vee temperatuuri, kuni ilmub aur. Kui keha on hästi aurutatud, on vaja mõneks sekundiks külma veega kraan avada. Keskmiselt peaks külma vee valamine aja jooksul olema kaks või kolm korda väiksem kui kuuma vett. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb protseduuri mitu korda korrata. Ja lõpuks - loputage end jaheda veega.
Kontrastdušš võimaldab kitsendada ja laiendada veresooni, millel on kasulik mõju nahale. Seda veeprotseduuri saavad läbi viia ainult terved karastunud inimesed. Algajad peaksid esmalt vahetama sooja ja kuuma vett, iga kord alandades vee temperatuuri ühe kraadi võrra. Keha karastamiseks kontrastduši abil on vaja vaheldumisi kasutada külma ja kuuma vett. See protsess ei meeldi kõigile, eriti algajatel on selle protseduuri läbiviimiseks julgust üsna raske koguda. Kontrastdušši võtmine on vajalik ettevaatusega, et mitte kahjustada oma tervist.
Kontrastduši võtmise peamised reeglid:
- Keha on võimalik karastada ainult siis, kui inimene on täiesti terve. Põletikuliste protsesside korral on rangelt keelatud kasutada vee temperatuurirežiimide muutmist.
- Kõvenemisprotsessiks on vaja eelnevalt ette valmistada. Vaid positiivne psühholoogiline suhtumine aitab keha enne kontrastdušši häälestada ja rahustada.
- Kontrastdušši tuleb võtta regulaarselt ja sõltumata aastaajast. Kui teete pausi, tuleb kõvenemisprotsess uuesti alustada, alandades samal ajal sooja vee taset järk-järgult jahedamaks.
- Kõvenemine algab alati sooja veega loputamisest. Lisaks tuleb vee taset järk-järgult suurendada kolmekümne sekundi jooksul. Seejärel lülitage külm vesi kolmekümneks sekundiks sisse. Külma ja kuuma vee vaheldumisi tuleb läbi viia 3–5 korda. Kontrastdušš lõpeb alati külma veega. Kohe tuleb end kõva rätikuga põhjalikult kuivatada ja nahka hõõruda kuni kerge punetuseni.
- Kontrastduši protseduuri ajal on pea märjaks tegemine rangelt keelatud, sest haigestuda võib ka kõige tervem inimene.
- Keha karastamiseks peate iga päev kasutama kontrastduši. Hommikul võib duši all käia 30 minutit enne lahkumist. Kuid õhtune dušš tuleb võtta mitte varem kui tund enne magamaminekut, vastasel juhul on teil raske uinuda.
