Tervislik eluviis lastele. Tere üliõpilane Tervisliku eluviisi kontseptsioon

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värvus ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Ehkki võite tänaval hea välja näha, pole kesta sisemuses asjad nii hästi.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kehakaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikeneb oodatav eluiga, väheneb haigusrisk, paraneb kehafunktsioon ja väheneb kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooks, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem töödeldud toidud on nende küpsetamisel, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on keeruline, kuid tõsiasi on see, et on palju inimesi, kes hingavad pinnapealselt sisse ja väljahingavad, millest kopsud on väikeses osas hapnikuga täidetud.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istute kontoris hommikust õhtuni, proovige võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmi puhata ja palju muud. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul olla vähem ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

- inimese eluviis haiguste ennetamiseks ja tervise edendamiseks. Tervislik eluviis on inimelu kontseptsioon, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja halbadest harjumustest loobumise kaudu.

Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalseks aspektiks, ühiskonna kui terviku elu lahutamatuks osaks.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) käsitletakse "tervislikku eluviisi" teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Tervislik eluviis on inimese elu erinevate aspektide arengu, aktiivse pikaealisuse saavutamise ja sotsiaalsete funktsioonide täieliku täitmise eelduseks.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Tervisliku eluviisi kohta on ka teisi seisukohti: "tervislik eluviis on inimliku mõistliku käitumise süsteem (mõõdukus kõiges, optimaalne motoorne režiim, kõvenemine, õige toitumine, ratsionaalne eluviis ja halbadest harjumustest loobumine) moraalsete, usuliste ja rahvuslike traditsioonide alus, mis tagavad inimesele füüsilise, vaimse, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas ning aktiivse pikaealisuse Issanda lubatud maise elu jooksul.

Tervisliku eluviisi elemendid

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine inimelus töö-, sotsiaalsetes, pere- ja majapidamis- ning vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises tähenduses räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjudele ja sisekeskkonna seisundi muutustele. Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad tervisliku eluviisi erinevaid komponente, kuid enamikku neist peetakse põhilisteks:
. haridus alates varasest lapsepõlvest tervislike harjumuste ja oskuste kohta;
. keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
. halbade harjumuste tagasilükkamine: enesemürgitus legaalsete ravimitega (alkohol, tubakamürk) ja illegaalsed.
. toitumine: mõõdukas, vastav konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist;
. liigutused: kehaliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed kehalised harjutused (näiteks võimlemine), võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
. kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
. kõvenemine;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
. emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega, keeruliste olukordadega;
. intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;
. vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Tervisliku eluviisi kujundamine, mis edendab inimeste tervist, toimub kolmel tasandil:
. sotsiaalne: propaganda meedias, teavitustegevus;
. infrastruktuur: spetsiifilised tingimused elu põhivaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed vahendid), ennetavad (spordi)asutused, keskkonnakontroll;
. isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 nõuanne: ristsõnade lahendamine, võõrkeelte õppimine, peas arvutuste tegemine, treenime aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

Nõuanne 2: Töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel hallake 1500 kalorit. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja sööge liiga vähe.

Näpunäide 4: menüü peaks vastama vanusele. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele, see aitab leevendada stressi. Pärast 50. eluaastat on südame vormis hoidmiseks vajalik magneesium ja luude jaoks terve kaltsium ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5: olge kõige kohta oma arvamus. Teadlik elu aitab teil võimalikult vähe depressiooni ja ülekoormust langeda.

Vihje 7: parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritsevast temperatuurist.

Vihje 8: liikuge sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9: hellitage end aeg-ajalt. Vaatamata soovitustele tervisliku eluviisi kohta lubage endale mõnikord maitsvat maiust.

Vihje 10: ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Optimaalne töö ja piisav puhkus mõjutab ka meie tervist. Jõuline tegevus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, mõjub hästi närvisüsteemile, tugevdab südant, veresooni ja organismi tervikuna. Kehtib teatud tööseadus, mis on paljudele teada. Füüsilise tööga tegelevad inimesed vajavad puhkust, mida füüsilise tegevusega ei seostata, ja parem on, kui puhkamise ajal on vaimne stress. Inimestel, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, on kasulik puhkuse ajal füüsilise tööga tegeleda.

Sellist kontseptsiooni nagu igapäevane rutiin on tänapäeva inimese elus üha vähem levinud, kuid sellel teguril on oluline roll ka tervise hoidmisel. Inimese elurütm peab tingimata sisaldama aega töötamiseks, puhkamiseks, magamiseks ja toiduks. Inimene, kes ei järgi päevarežiimi, muutub aja jooksul ärrituvaks, talle koguneb ülekoormus, sellised inimesed on suurema tõenäosusega stressis ja haiged. Kahjuks on tänapäeva inimesel raske head päevarežiimi hoida, tuleb ohverdada magamiseks ettenähtud aeg, süüa ainult siis, kui selleks aega on jne. Õige päevakava aitab mitte ainult tervist hoida, vaid ka oma aega paremini korraldada.

Heast unest sõltub ka meie tervis. Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on vajalik piisav uni. Unevajadus võib inimestel erineda, kuid keskmiselt on soovitatav magada vähemalt 8 tundi.Regulaarne unepuudus toob kaasa töövõime languse ja tugeva väsimuse. Selleks, et unetus teid ei piinaks, on vaja 1 tund enne magamaminekut lõpetada füüsiline või vaimne töö. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Magada on parem hästi ventileeritavas ruumis, samuti on soovitav samal ajal magama minna.

Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid tervise edendamise vahendeid. Isegi väike igapäevane 20-minutiline võimlemine toob suurt kasu. Võimlemine, kergejõustik, välimängud on väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, kopsudele, tugevdades lihasluukonna. Sörkimine avaldab positiivset mõju närvi- ja endokriinsüsteemile. Kõndimine aitab kaalust alla võtta. Hinnanguliselt põleb kuni 35 grammi rasvkudet 1 tunni kiirel kõndimisel.

Ärge unustage tervislikku eluviisi ja vanemaid inimesi. Isegi eakas inimene vajab oma eale optimaalset füüsilist tegevust. Eakate ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib ülekaalulisus, sagenevad ainevahetushaigused, suureneb suhkurtõve risk, häiritakse seedetrakti tegevust. Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus selles vanuses peaks olema doseeritud ja eakohane.

Kõigile, kes soovivad elada tervislike eluviiside järgi, on oluline sellest kinni pidada

Igaüks on vähemalt korra elus mõelnud, mis on tervislik eluviis. Mõned usuvad, et halbadest harjumustest loobudes ja õigesti toituma asudes on nad juba poolel teel eduni. Kas see on tõesti nii ja kuidas defineerida tänapäeva maailmas õiget eluviisi?

HOS - mis see on?

Tervislik eluviis on mitmekülgne mõiste, kuid on oluline mõista, et see on suunatud keha tugevdamisele ja patoloogiate arengu ennetamisele. Selleks peate eelistama tervislikku toitumist, mõõdukat kehalist aktiivsust, rangelt järgima ärkveloleku ja puhkerežiimi, vabanema halbadest harjumustest ning õppima oma mõtteid ja emotsioone kontrollima. Keskkonnaolukord on samuti oluline, kuid seda pole alati võimalik muuta.

Miks peaksite tervislikku eluviisi juhtima?

Õige ja tervislik eluviis aitab inimest kõigis tegevusvaldkondades ja tema ettevõtmistes. Tänu sellisele lähenemisele kehale pole inimesel sellega probleeme ning vastutasuks saab ta kõrged intellektuaalsed võimed ja hea tuju. Tervisliku eluviisi kasulik väärtus on ilmne: see muutub helgemaks ja huvitavamaks. Vaieldamatu eelis on hirmude vähenemine oma terviseseisundi pärast.

Tervislike eluviiside propageerimine

Elanikkonna tervise säilitamine tsiviliseeritud ühiskonnas peaks olema iga riigi prioriteet. See muutub oluliseks riigi arengu seisukohalt sotsiaal-majanduslikus ja teaduslik-tehnilises valdkonnas. Kaasaegsed teadlased pühendavad tervisekultuuri kujundamisele tohutult aega ja vaeva. Nad on kindlad, et rahva tervis ei sõltu ainult tervislikust eluviisist. Olulist rolli mängivad keskkonnaohutus, töötingimused ja tervisekaitsesüsteemi areng.

Tervisliku eluviisi populariseerimine noorema põlvkonna jaoks on kehalises kasvatuses. Selliste tegevuste eesmärk on tekitada noortele huvi ja kaasata neid regulaarsele koolitusele. Selleks on kõikides õppeasutustes spordiklassid. Täiskasvanud peavad end organiseerima ja kohanema õige elurütmiga. Üks tõhusamaid ja populaarseid spordialasid on fitness, mis harmoneerub edukalt vene vanni ja massaažiga.

Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Inimkond tahab head tervist, kuid mõned pingutavad selle nimel, teised ei tee midagi. Mis mõjutab meie tervist:

umbes 50% - tervislik eluviis;
umbes 20% moodustab keskkond;
veidi vähem kui 20% - geneetiline eelsoodumus;
kuni 10% - tervishoiusüsteem.

Saame eristada järgmisi tervisliku eluviisi põhialuseid ja komponente:

halbade harjumuste täielik keeldumine;
igapäevane mõõdukas tervislik toit;
aktiivne ajaviide;
hügieen (isiklik ja avalik);
pidev kontroll emotsioonide üle;
intellektuaalne areng;
vaimne ja sotsiaalne heaolu.

Tervisliku eluviisi päevakava

Režiim on tervisliku eluviisi vajalik tingimus. Samas võib see välja näha ka tavapärasest kellagraafikust mõnevõrra erinev, kõige tähtsam on uneaeg õigesti määrata – see peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Igapäevase rutiini näide võib välja näha järgmine:

6.30-7.00 - tõuse üles, joo klaas vett.
7.30-8.00 - hommikusöök.
8.00-10.00 - maksimaalse aktiivsuse aeg. Võite minna sportima ja seejärel lõõgastuda, külastada SPA-keskust või kosmeetikut.
10.00-11.00 - sel ajal on keha maksimaalselt tööks valmis.
11.00 - hiline lõunasöök.
11.30-14.00 - sel ajal tasub töötada rahulikus režiimis. Teostada igapäevast tööd.
14.00 - lõunasöök.
14.30-16.00 on õige aeg globaalsete probleemide lahendamiseks. Ajutegevus saavutab haripunkti nii loovisikute kui ka teadmustöötajate puhul.
16.00-17.00 - pärastlõunane suupiste.
17.00-18.00 - on aeg pidada läbirääkimisi, ärikohtumisi või arutada töötajatega homset tööplaani.
18.00-19.00 - kodutee. Minge teel poodi.
19.00 - õhtusöök.
19.30 - 20.00 - on aeg pöörata tähelepanu nahale, pesta maha meik, kanda mask. Võtke vann või dušš.
22.00-22.30 - magamaminekuks valmistumine ja tulede kustutamine.

Jõu taastamiseks ja keha tasakaalu säilitamiseks on vaja töötegevust vahelduda puhkusega. Kulutage iga tund mõni minut võimlemisele ja lõuna ajal jalutage värskes õhus. Ärge unustage sporti. Selleks saate valida parima võimaluse.

Õige toitumine tervisliku eluviisi jaoks

Tervislik eluviis ja õige toitumine on lahutamatud komponendid. Nälja kustutamine on elusorganismi üks olulisemaid instinkte. Toitumisspetsialistid üle kogu maailma on jõudnud järeldusele:

Neli toidukorda päevas on tervisele ideaalne.
Igal söögikorral peaks olema oma aeg.
Hommikul ja lõunal tuleks tarbida liha, kala ja kaunvilju ning pärastlõunal puuvilju, köögivilju, piimatooteid.
Hilisemal ajal tuleks tee- ja kohvijookidest loobuda.

Tervislik eluviis ja sport

Tervisliku eluviisi reeglid ei koosne ainult tervislikust toitumisest või halbade harjumuste tagasilükkamisest. Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, kuid see ei tähenda, et kõik peaksid kangi kätte võtma ja rekordeid püstitama. Füüsilised harjutused on vajalikud vormi säilitamiseks ning elundite ja naha varajase vananemise vältimiseks. See on selleks piisavalt hea:

sörkimine;
ujumine;
rattasõidud;
turismireisid;
tennis.

tervislik eluviis - halvad harjumused

Tervisliku eluviisi kujundamine on suunatud halbadest harjumustest vabanemisele. Kõige tavalisemad on suitsetamine ja alkoholi joomine. Need kahjustavad mitte ainult sõltuvust põdevat inimest, vaid ka teda ümbritsevaid. Eriti ohtlik on tubakasuits, sest passiivsed suitsetajad mürgitavad oma keha samal tasemel kui halva harjumuse aktiivne "vang".

Tubakasuitsu kahju:

küünte, juuste, nahavärvi seisund halveneb;
hambaemail halveneb ja muutub kollaseks;
anumad kaotavad oma elastsuse;
kahjulik mõju kõigile siseorganitele.

Alkoholi mõju kehale:

immuunsüsteem nõrgeneb;
maksa, seedetrakti organite, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsioonid halvenevad, ajutegevus on häiritud;
raseduse ajal - põhjustab loote erinevaid patoloogiaid.

Tervisliku eluviisi hügieenilised alused

Tervisliku eluviisi reeglid on lihtsad ja töötavad hästi, kuid ühel tingimusel - süstemaatilised. Püüdes neid aeg-ajalt jälgida, ei saavutata positiivseid tulemusi. Tervis ja tervislik eluviis nõuavad isikliku hügieeni järgimist:

Kehahooldus (tavaline dušš, vann).
Juuste ja peanaha hooldus.
Suuhooldus (regulaarne hammaste harjamine ja ennetavad meetmed kaariese, parodontiidi ja teiste suuõõnehaiguste ennetamiseks).
Jalatsite ja riiete hügieen (puhtuse säilitamine ja kahjutute materjalide valik).

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Suurem osa inimkonnast mõtles, mis on tervislik eluviis ja kuidas sellele lähemale jõuda? Kõike läbi mõeldes ja plaani elluviimist “esmaspäevaks” edasi lükates leitakse “X” tunnil midagi olulisemat või lihtsalt laiskust. Enne tervisliku eluviisiga alustamise plaani koostamist peate kõik läbi mõtlema ja alles pärast seda jätkama selle elluviimist. Paljude algajate viga on see, et nad püüavad ühe päevaga teha seda, mida nad pole teinud mitu aastat ja võib-olla kogu elu. Peamine reegel on mitte üle pingutada, mõõdukalt on kõik hea.

Tervisliku eluviisi motivatsioon

Kuidas alustada tervisliku eluviisiga? Peate selleks valmistuma (ärge jätke seda etappi tähelepanuta):

kirjutage paberile üles harjumused, millest peate vabanema (ärge proovige korraga loobuda, määrake endale igaühe jaoks optimaalne periood, näiteks nädal);
hakka järk-järgult muutma oma igapäevast rutiini (pöörake tähelepanu une kestusele, alustage uute tervislike harjumuste juurutamist);
alustada sporti (ilma fanatismita, vähehaaval, kuid regulaarselt).

Filmid tervislikust eluviisist

Paljud neist, kes soovisid oma elu muuta, jäid poolel teel seisma või ei hakanud üldse oma eesmärgi poole liikuma. Mõnel jäi puudu tahtejõust, teistel motivatsioonist. Tervislikke eluviise käsitlevad filmid aitavad teil probleemile uue pilgu heita ja kuidas sellest üle saada:

"Jookse, paks poiss, jookse"- räägib spordi jõust, kui palju see võib inimest moraalselt ja füüsiliselt karastada.
"Karate kutt"- õpetab teid võitlema iseendaga ja mitte heitma meeleheidet kõige keerulisemates olukordades ning armastus Jaapani võitluskunsti vastu aitas mitte ainult toime tulla agressiivsete eakaaslastega, vaid ka uskuda endasse.
"Forrest Gump"- oskus kiiresti joosta aitab peategelasel kuulsaks saada ja ülikooli astuda ning osav lauatennisemäng tegi temast maailmameistri.

Tervislike eluviiside raamatud

Paljud on mõelnud, mis on tervislik eluviis. Oma tervise hoidmine on vabatahtlik asi ja igaühel peaks olema oma motivatsioon. Ühtesid aitavad sõprade nõuanded, teisi õppefilmid ja telesaated ning kolmandaid tervislikke eluviise käsitlevad raamatud. Valdkonna eksperdid soovitavad lugeda:

"350 Dukani dieedi retsepti"- mõned teavad, et tervislik toit, mis aitab figuuri saledamaks muuta, võib olla maitsev.
"Suhkruta"- autor räägib olemasolevatest maiustussõltuvuse astmetest ja viisidest, kuidas nendega toime tulla.
"Une teadus" on kasulik raamat tervisliku eluviisi peamistest aspektidest, milles autor selgitab, kuidas korralikult magada ja kuidas keha sel ajal käitub.
"Ihu raamat"- õpetab, kuidas koguda füüsilist ja vaimset jõudu, armastada oma keha ning kuidas see kõik erinevates eluvaldkondades aitab.

1. Joo rohkem vett.

2. Piisavalt und.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

5. Harjutus.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

10. Armasta ennast.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

14. Väldi rämpstoitu.

15. Hinga korralikult.

16. Emotsionaalne söömine.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

20. Ütle ei praetud toitudele.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

33. Proovige toortoidu dieeti.

34. Ole sagedamini õues.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul olla vähem ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Edusammudel kõigis inimelu valdkondades pole mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, vahepalad liikvel olles ja igapäevane stress halvendavad tervislikku seisundit üha enam. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku eluviisi juhtimiseks on mitmeid juhiseid, aidates seeläbi oma keha.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi veenma teatud reegleid järgima, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

ainult tervislikud harjumused;
päeva aktiivne režiim, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
tervislik toitumine iga päev;
isiklik ja avalik hügieen;
individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.t. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Neid soovitatakse inimesel järgida heaolu nimel nii tervise kui ka välismaailmaga seoses. Teades neid põhiaspekte, saate oluliselt parandada oma heaolu. Tervisliku eluviisi tõhusus on väidetavalt see, kui inimene:

on optimistliku suhtumisega;
tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
teab, kuidas õigesti jaotada aega tööks või vaba aja veetmiseks;
on stabiilse psüühikaga;
tal on parem tervis, väiksem tõenäosus haigestuda;
mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
on hea kehahoiakuga;
vähem kalduvus depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Need mitte ainult ei ohusta inimese tervislikku seisundit, vaid kõik halvad harjumused põhjustavad sageli surma. Need sisaldavad:

suitsetamine;
liigne alkoholitarbimine;
narkomaania.

Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvust põhjustavad sagedamini stressirohked olukorrad. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist vabanemist kõigist probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime möödub väga kiiresti, mille tulemusena on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsiline aktiivsus võib olla tervisliku eluviisi alus. See ei ole ainult sportlaste loosung, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Märkimisväärsed eelised hõlmavad mitte ainult sihvakas figuuri, mis on saavutatud regulaarse treeninguga. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolitundidest puudujad või täiskasvanud töötavad sagedamini külmetushaiguste tõttu. See on nõrga immuunsüsteemi tagajärg. Tervisliku eluviisi osa, nagu füüsiline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanismi, mis seejärel võitleb infektsioonidega tõhusamalt või hoiab neid ära. Isegi kerge hommikune sörkjooks või mitme treeningu programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit lauset tervislikust eluviisist “oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeeti haigestuda. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks on vaja mitte unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Ratsioon peab vastama järgmistele nõuetele:

vastavad inimkeha anatoomilisele struktuurile;
hoida energiavarustuse/energiatarbimise tasakaalu;
koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
olema tervislik vajaduste rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmesse rühma. Igaüht neist iseloomustab ainulaadne koostis ja see aitab varustada keha oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiduelementide kasutamisel on võimalik pakkuda mitmekülgset dieeti, piisavas koguses toitekomponente. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

Piim, piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor, jogurt.
Liha, kala, munad puhtal kujul või nende baasil valmistatud tooted.
Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljadest - kartul.
Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
Köögiviljad, marjad, puuviljad, maitsetaimed.
Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isiklik hügieen

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks sisaldab hügieen mõningaid norme riietuse, majapidamis- või õppehetkede ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

regulaarne korralik hammaste harjamine;
riiete puhtuse säilitamine jalanõudega;
toidukultuur;
regulaarsed veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel kuulub psühholoogia valdkond tervisliku eluviisi põhikomponentide hulka. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene siseneb kohe pärast sündi. Selle liikmete terve vaimse seisundi korraldamine on oluline.

Moodsal ajal on ühe inimese tuju muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja kujunevatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise vahelised suhted abielus avaldavad mõju veel kujunemata psüühikale, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt kasvatusest. Kõik negatiivsed hetked muudavad ühiskonna raku täiskasvanud liikmete psühholoogilist meeleolu. Sel põhjusel peab perekond järgima õiget eluviisi, muutes nende suhted soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!