Reeglina hakkab aastatega inimese ainevahetus aeglustuma, paljudel tekib liigne kaal. Meie keha ei vaja enam nii palju kaloreid kui nooruses, samas kui portsjoni suurus jääb samaks. Loomulikult ei töödelda osa toidust energiaks, vaid lisab keharasva. Seetõttu on kasulik välja selgitada, millised toidud ja ravimid kehas kiirendavad.
Lühidalt ainevahetusest
Nagu juba mainitud, sõltub kiirus sageli inimese vanusest. Kuid on ka teisi tegureid, mis mõjutavad nende protsesside kiirust. Need sisaldavad:
- Inimese kaal. Lahjade inimeste puhul juhtuvad need kiiremini kui “maha löödud” ja suurtel. Mida rohkem keharasva, seda aeglasem on ainevahetus.
- Põrand. Naised kannatavad selle probleemi all tõenäolisemalt. Meeste ainevahetusprotsessid on kiiremad, kuna neil kipub olema rohkem lihasmassi kui õrnema soo esindajatel.
- Kehv tervis. Siseprobleemid kajastuvad ka ainevahetusprotsesside kiiruses, eriti kui inimesel on seedetrakti haigused või diabeet.
Vaatamata võimalikule eelsoodumusele saab igaüks midagi muuta, kuid selleks peate suurendama füüsilist aktiivsust ja sööma toite, mis kiirendavad ainevahetusprotsessi. Allpool on loetletud elustiili näpunäiteid, samuti toiduaineid ja ürte, mis teie ainevahetust kiirendavad tohutult.
Toitumisreeglid
Enne kehas ainevahetust kiirendavate toiduainete, ainete ja ravimite loetlemist tasub mainida toitumist. Paljud neist, kes on hakanud kahtlustama, et ainevahetus nõrgeneb, hakkavad järgima "nälja" dieeti. Tulemus on aga vastupidine, sest aju reageerib toidupuudusele ainevahetusprotsesse aeglustades. Seetõttu on parem süüa kuni kuus kuni kaheksa korda päevas, kuid süüa 200-250 grammi. Parem on, kui toidus on ülekaalus kiudained. Kui keha seedib midagi terve päeva (aga mitte kaloririkkaid toite), siis see rasva ei kogune, sest nälga pole oodata. Lisaks kulub umbes 10% kaloritest toidu töötlemisele. Viimane söögikord peaks olema kolm või kaks tundi enne magamaminekut.
Treenige stressi
Ainevahetuse kiirenemine on võimatu, kui lihaskuded pole üldse arenenud, sest need protsessid toimuvad lihastes. Hea ainevahetuse jaoks on olulised sport, jõuharjutused (aga ära pinguta üle) ja aktiivne elu. Kui teil pole raha ega aega jõusaalis käimiseks, kõndige reipalt tööle ja pühendage kodusele treeningule vaid pool tundi päevas. Kui lasete oma lihastel pärast treeningut puhata, püsib ainevahetus vaid mõnda aega kõrgendatud. Sport peaks olema regulaarne.
Vedeliku tasakaal
Mitte ükski kehas ei ole kasulik, kui teil on pidev veepuudus. Lõppude lõpuks saab ainult selle olemasolu korral olla hea ainevahetus. Samuti võib vesi vähendada söögiisu ja puhastada keha toksiinidest. Soodadest tuleb loobuda. Sidrunimahla võib lisada puhtale veele.
Leia aega puhkamiseks
Sa pead magama kaheksa tundi päevas, kuid mitte vähem. Sügava une faasi algusega hakkavad ajurakud end uuenema, mis on meie ainevahetusprotsessidele väga kasulik. Samuti treenige end "kella järgi" ehk samal ajal magama jääma.
Vann
Regulaarsete vanni- või saunakülastuste abil saate ainevahetusele positiivselt mõjuda. Siin soojeneb keha hästi, pulss kiireneb, poorid avanevad, kudede verevarustus paraneb. Samuti võimaldab rikkalik higistamine eemaldada toksiine ja toksiine. Kuid ainevahetus kiireneb mitte ainult kuumal, vaid ka madalal temperatuuril. Keha kipub soojenema ja energiat toodetakse intensiivsemalt, nii et te ei saa unustada kontrastdušši.
Massaaž
Sügava massaaži ajal, eriti pärast vanni, suureneb vereringe kõigis kehaosades, paraneb kudede toitumine. Samuti peate meeles pidama, et inimese jalgadel on palju aktiivseid punkte. Regulaarse massaažiga saate mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid ka aktiveerida keha ainevahetusprotsesse. Kuid seda protseduuri peaks läbi viima spetsialist.
Soolaprotseduurid
Iseseisvate massaažide jaoks võite kasutada aineid, mis kiirendavad ainevahetust organismis. Näiteks võite teha lahuse supilusikatäiest soolast ja lusikatäiest äädikast. Tooted tuleb lahjendada kahes liitris vees. Saadud vedelikku tuleb niisutada rätiku või kõva massaažikindaga ja hõõruda keha kuni kerge punetuseni. Regulaarsete protseduuride korral kiireneb ainevahetus ja tselluliit muutub vähem märgatavaks.
Ürdivannid
Soojade jalavannide jaoks võid pruulida ürte, mis kiirendavad ainevahetust organismis. Peate võtma sama palju pune, piparmünt, kummel, takjas, nõges ja koirohi. Segu peaks olema umbes 600-800 grammi. Nüüd peate seda nõudma kuumutatud vee ämbrisse. Jalavannid mõjuvad hästi ka ainevahetusprotsessidele.
Värske õhk
Pidevalt siseruumides istudes on ainevahetusprotsesse raske õigel tasemel hoida. Tehke kõik endast oleneva, et käia iga päev õues ja võimalusel jalutada pargis. Hea, kui ilm on päikesepaisteline, sest soojad kiired varustavad keha meie ainevahetuse jaoks olulise vitamiiniga.
Roheline tee ja kohv
Kui vastunäidustusi pole, on hea hommikul kohvi juua ja piirangute korral armasta rohelist teed. Need kaks jooki sisaldavad kofeiini ja tanniini – aineid, mis kiirendavad ainevahetust organismis, samuti ergutavad närvi-, südame- ja seedesüsteemi. Samuti hakkab keha pärast tassi sooja jooki kulutama rohkem energiat, mis aitab kaasa täiendavale kalorite põletamisele.
Valgutooted
Igas tootes sisalduv valk on toit, mis kiirendab ainevahetust, kuna erinevalt süsivesikutest või rasvadest kulub meie kehal nende elementide seedimiseks palju aega. Kui põhitoiduks on lahja liha, siis energiakulud suurenevad, samas kui "tühjade" kalorite tarbimine väheneb.
Süsivesikud
Aga mis teha süsivesikutega, sest needki on organismile vajalikud. Oluline on jaotada sellise toidu tarbimine kogu päeva jooksul ühtlaselt, et mitte tekitada insuliini järske naelu. Samuti peaksid toidu sisse minema need toidud, mille seedimine võtab kauem aega. Selleks on parem valida kiudainerikkaid koostisosi. Nad suudavad seedida kauem ja just see stabiilsus päeva jooksul võimaldab ainevahetusel normaliseeruda kuni 10%.
Köögi- ja puuviljad
Taimsetest toodetest on toitumisspetsialistid välja toonud need, mis sisaldavad organismis ainevahetust kiirendavaid aineid. Neid saab loetleda lühikeses loendis:
- Greip ja muud tsitrusviljad.
- Mandel.
- Apple.
- Spinat.
- Oad.
- Kiivi.
- Brokkoli.
Muidugi, et organism saaks piisavalt mikroelemente, on kasulik juua vahetult enne nende võtmist valmistatud mahlu. See võib olla porgand ja seller või greip.
Mereannid
Lõhe ja tuunikala on suurepärased abilised ainevahetuse parandamisel. Need sisaldavad mikroelemente ja vitamiine, mis kiirendavad ainevahetust organismis, näiteks on need Omega-3 ja teised ainevahetusprotsessides osalevad happed.
Merevetikad
Kui lisate oma igapäevasesse dieeti merevetikad, saate oma ainevahetust aktiveerida. Sageli mõjutavad kilpnäärme probleemid keha ainevahetusprotsesse. Selles tootes sisalduv jood aitab puudust korvata. Kuid ärge olge liiga meelitatud, te ei tohiks tarbida rohkem kui kaks supilusikatäit päevas. Oluline on meeles pidada, et kilpnäärmega on naljad andestamatud, seega tuleks haiguse kahtluse korral kindlasti konsulteerida spetsialistiga.
maitseained
Paljud maitseained, mis meie köögikappides lihtsalt lebavad, sisaldavad aineid, mis kiirendavad organismi ainevahetust. Nende hulka kuuluvad: punane pipar, ingver, karri, kaneel ja muud lõhnavad lisandid. Nad on võimelised suurendama inimese ainevahetust 10%. Mõned inimesed teevad teed ja lisavad kaneeli või ingverit.
Piimatooted
Teine oluline meie ainevahetusprotsessi stimuleerija on piimatooted. Kaltsium on element, mis on otseselt seotud ainevahetusega ja kui selliseid koostisosi iga päev tarbida, on neil isegi suurem mõju kui maitseainetel.
vitamiinid
Ainevahetus läheb käest, kui organismis on vitamiinipuudus. Selle protsessi jaoks on eriti olulised vitamiinid B. Kui neid ei jätku, saab apteegist osta ainevahetust kiirendavaid ravimeid. See võib olla Magne B6. Samuti on olulised komponendid: kroom, kaltsium, jood. Need mikroelemendid osalevad ainevahetusprotsessides ja seetõttu tuleb neid perioodiliselt vitamiinikompleksi joomisega täiendada.
Ravimid ja ainevahetus
Tänapäeval on internet täis kuulutusi, milles on värvikalt esitletud erinevaid pille, mis kiirendavad ainevahetust organismis ja soodustavad kaalulangust. Paljud leheküljed sisaldavad arvustusi ja fotosid tüdrukutest, kelle liigne kaal "sulas" silme all ja samal ajal parandas nende tervist. Kuid tegelikkuses on sellistel organismis ainevahetust kiirendavatel ravimitel mitte ainult kõrvalmõjud, vaid ka "lõkse". Näiteks sageli pakutavate tablettide hulgast leidub Turboslim. Ravimi peamine toime on näljatunde mahasurumine. Seda ravimit kasutav inimene ja seetõttu ka tema toitumine muutub dramaatiliselt. Sellised muutused mõjutavad tingimata tervist ja esinevad kõhuvalu, kõhulahtisus ja muud valulikud sümptomid. Mõne aja pärast võite tõesti märgata muutusi, kuna keha on kurnatud.
Kuigi ausalt öeldes väärib märkimist, et sellistele toodetele lisatakse happeid ja aineid, mille eesmärk on ainevahetuse kiirendamine. Kuid praktikas avaldavad toitumise katkestused ja sissetuleva toidu järsk vähenemine vastupidist mõju. Keha “lülitab sisse” säästliku režiimi ja ainevahetus aeglustub, mistõttu on preparaadis sisalduvad happed ja muud kasulikud ained kasutud.
Maitsetaimed kiireks ainevahetuseks
Kui on vaja kasutada ainevahetust kiirendavaid ravimeid, võite kasutada ravimtaimi. Kui soojal perioodil ei ole võimalik ravimtaimi ise valmistada, saab neid osta apteegist. Kasulike ürtide hulka kuuluvad:
- Võilill. Selle taime juured puhastavad maksa ja avaldavad soodsat mõju selle toimimisele.
- Kõrvenõges. See taim aitab vähendada liigset söögiisu ja seda kasutavad aktiivselt ka inimesed, kellel on suurenenud kehakaal.
- Mokritsu. Aednikud peavad seda taime umbrohuks, kuid see võimaldab teil vähendada söögiisu ja normaliseerida seedesüsteemi. Sellel taimel on suurem mõju, kui seda kasutatakse "duetis" takjastega.
- Ženšenn. See aitab vähendada söögiisu, mõjub hästi endokriinsete näärmete tegevusele, kiirendab ainevahetust ja seega võitleb liigsete kilodega.
- Spirulina. Kuna tegemist on merevetikatega, mõjutavad need kilpnäärme talitlust ja stimuleerivad seetõttu ainevahetusprotsesse.
Loetletud ürdid, mis kiirendavad ainevahetust organismis, võivad olla tõesti head abilised, kuid samas tasub enne kasutamist hästi uurida nende mõju organismile. Igal neist taimedest on oma vastunäidustused või kõrvaltoimed. Näiteks võib ženšenn põhjustada unetust, närvilisust, peavalu ja vererõhu muutusi. Samuti, kui olete mures oma tervise pärast, on parem konsulteerida arstiga ja konsulteerida nende ja teiste ravimite kasutamise osas.
Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks peate pingutama, kuna igasugune võitlus pole lihtne. Proovige panna toidule vähem soola, sest suurtes kogustes tekitab see turseid, säilitades niiskust. Samuti tuleb piirata maiustuste tarbimist, sest suhkur aeglustab ainevahetust. Suure sooviga nautida kaloririkast "nami-nami", piirduge datlite, kuivatatud aprikooside või rosinatega.
Igapäevane toit peaks sisaldama kahte madala rasvasisaldusega piimatoitu. Kaltsiumi saab piimast, jogurtist, kodujuustust. Samuti on oluline varustada end vitamiinidega, mis tulevad puuviljadest, salatitest, köögiviljadest.
Sa ei tohiks kunagi hommikusööki vahele jätta. Esimesel söögikorral käivituvad ainevahetusprotsessid.
Püüdke hoida head tuju, olge optimistlik ja naerge sagedamini. On tõestatud, et siiras naer suurendab ainevahetust organismis. Kui seisate pidevalt silmitsi leina ja pettumusega, õppige mediteerima. Igal ajal saate lõõgastuda ja oma meeleolu ja vaimset seisundit normaliseerida.
Tehke regulaarselt aroomiteraapiat. Kadakaõlil on eriline toime. Lõhnad võivad mõjutada vereringe- ja närvisüsteemi.
Kui oled kontoritöötaja ja pead pikalt laua taga istuma, pane mitu korda päevas äratuskella püsti ja tee lühike treening. Nii "kiirendad" verd ja sõtkute lihaste süsteemi ning sellel on kasulik mõju ainevahetusele.
Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks on vaja kannatlikkust, kuna see on pikk ja töömahukas protsess. Kuid on oluline meeles pidada, et hoolimata vanusest ja muudest ainevahetust aeglustavatest teguritest saab igaüks oma tervist ja välimust muuta. Huvitav on see, et isegi oma eelistusi pisut muutes saate ainevahetusprotsesse oluliselt kiirendada.
Ainevahetus on iga elusorganismi üks peamisi funktsioone. See koosneb paljudest erinevatest biokeemilistest protsessidest. Funktsionaalsuse järgi võib neid jagada mitmeks rühmaks: dissimilatsiooniprotsessid – see on ainete lagunemine organismis, samuti assimilatsiooniprotsessid – toitainete omastamine. Paljud naised püüavad kaalu langetamiseks seda keha funktsiooni kuidagi stimuleerida, kuna ainevahetust on võimalik kiirendada kaalu langetamiseks mitte ainult spetsiaalsete preparaatidega, vaid ka toiduga. See on kõige tõhusam viis liigsete kilode vastu võitlemiseks.
Kuidas ainevahetus toimib
Paljud on huvitatud küsimusest, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Arvustused näitavad, et teatud reeglite järgimine aitab ülekaaluga toime tulla. Kuid enne kui hakkate oma hinnalist unistust täitma, peate selgelt aru saama, mis on ainevahetus. Normaalse ainevahetuse korral on dissimilatsiooni- ja assimilatsiooniprotsessid tasakaalus. Kuid enamikul juhtudel esineb teatud rikkumisi. Kui dissimilatsiooniprotsessid hakkavad domineerima, hakkab inimene kaalust alla võtma, assimilatsiooni korral aga kaalus juurde võtma.
Kuidas kiirendada ainevahetust kehas kehakaalu langetamiseks ja mitte ennast kahjustada? Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma, millised organid reguleerivad ainevahetusprotsesse. Selle eest vastutab hüpotalamus, aju osa. See täidab korraga mitut põhifunktsiooni: üks osa vastutab ainevahetuse akumulatiivsete, ülesehitavate ja taastavate omaduste eest ning teine - kehas energia moodustumise kiiruse eest. Kui tõstate ainult ühe osa toonust, siis inimene kas kaotab või võtab kaalus juurde.
Kas see on riski väärt
Ainevahetushäired võivad põhjustada rasvumist või anoreksiat. Kehas on mitmeid viise. Mõned neist töötasid välja arstid ja mõned rahvatarkused. Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Ekspertide ülevaated näitavad, et mis tahes rikkumiste korral peaksite konsulteerima arstiga. Tõepoolest, mõnel juhul on rikete põhjuseks kilpnäärme talitlushäired. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks medikamentoosne ravi.
Et mitte kahjustada oma tervist, tuleks aeglustada või kiirendada arsti järelevalve all. Lisaks peaksite järgima mõningaid ekspertide soovitusi.
Toitumisreeglid
Kuna iga naine unistab kodus kehakaalu langetamiseks ainevahetuse kiirendamisest, tuleks alustada harjumuste muutmisest. See aitab ületada liigseid kilosid ja mitte kahjustada teie tervist. Kõigepealt peaksite oma toitumist reguleerima. Seda tuleks tarbida väikeste portsjonitena, kuid sageli. Selline lähenemine paneb seedetrakti pidevalt tööle. Sel juhul kulutab keha palju rohkem energiat kui tavaliselt. Lisaks peaks toit sisaldama kõiki komponente, mis on vajalikud kõigi organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks: vitamiinid, mineraalid, süsivesikud, rasvad ja valgud. Lisaks soovitavad eksperdid juua nii palju vedelikku kui võimalik. Sel juhul tuleks eelistada puhast vett ilma lisanditeta.
Millised toidud kiirendavad ainevahetust kehakaalu langetamiseks
Toitumine peab olema tasakaalus. Parem on menüü ette planeerida. See võimaldab mitte ainult arvutada kaloreid, vaid ka valida tooteid, mis aitavad kaasa võitlusele lisakilode vastu. Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks pärast 45 aastat? Naiste jaoks tuleks nädala menüü koostada, võttes arvesse mitte ainult toodete eeliseid, vaid ka eelistusi. Alusta valgurikaste toiduainetega. See peaks hõlmama madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja kala, igasuguseid mereande ja tailiha.
Toidus peaksid olema ka rasvad: kala ja köögiviljad. Ärge unustage ka süsivesikuid. Neid leidub kõige rohkem puu- ja köögiviljades. Eriti palju süsivesikuid teraviljas, täisterajahust küpsetatud leivas, ananassis ja tsitrusviljades. Lisaks saad oma ainevahetust kiirendada vürtside ja looduslike stimulantide, näiteks šokolaadi, kohvi, tee abil.
Massaaž ja võimlemine
Mida teha, kui probleem ei seisne toitumises ja kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Füüsilist aktiivsust tasub suurendada. Samuti aitab see taastada ainevahetust. Seda saab teha jooksmise, mõõdetud kõndimise või spetsiaalse treeningu abil. Mõnel naisel on abi oma igapäevaste toimetuste energilisest tegemisest. Eksperdid on tõestanud, et see meetod on sama tõhus kui spordikeskuses treenimine.
Siiski ärge olge liiga innukas. Arstid soovitavad puhkamise ja kehalise aktiivsuse piisavat kombinatsiooni. Tervislik uni on eriti oluline öösel. Vastasel juhul ei saa ülekaalust jagu saada. Eksperdid on leidnud, et regulaarne unepuudus aeglustab ainevahetusprotsesse.
Ainevahetuse parandamiseks on ka teisi viise. Peaksite läbima ennetava massaaži kuuri. On tõestatud, et see tehnika parandab lümfi- ja vereringet. Sellel on positiivne mõju ainevahetusele.
Veeprotseduurid
Sooja veeprotseduurid on veel üks vastus küsimusele, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks tasub külastada soome sauna ja vene sauna. Saladus seisneb selles, et kõrge temperatuuri ja auru mõjul laienevad kõik anumad. Selle tulemusena tormab veri kudedesse palju kiiremini. See parandab ja kiirendab igasuguste toksiinide väljutamist. Samal ajal paraneb ainevahetus. Selliseid protseduure tuleks siiski läbi viia mitte rohkem kui üks kord seitsme päeva jooksul.
Kontrastdušš on veel üks viis keha ainevahetusprotsesside parandamiseks. Nad saavad täita igapäevaseid hügieeniprotseduure. Selleks on vaja vaheldumisi külma ja kuuma vee voogusid, täites kontrastduši külma veega.
Rohkem vedelikku
Puhas vesi aitab taastada ainevahetust ja kaotada liigseid kilosid. Ja see pole väljamõeldis, nagu näitavad paljude kaalulangetajate ülevaated. Lõppude lõpuks toimuvad kõik ainevahetusprotsessid veekeskkonnas. Just sel põhjusel aitab vedeliku tarbimine kiirendada ainevahetust. Tänu sellele hakkab inimene kaalust alla võtma.
Väärib märkimist, et vesi võimaldab teil keha puhastada. See eemaldab jääkaineid ja reguleerib seedesüsteemi. Sageli on just vähene vedelikutarbimine peamine ainevahetushäirete ja toksiinide kogunemise põhjus. Toitumisspetsialistid soovitavad juua kuni kaks liitrit vett päevas. Mõne jaoks pole see muidugi lihtne. See ei võta arvesse mitte ainult joodud vee kogust, vaid ka teed, kohvi ja muid jooke, vedelaid suppe.
Stressirohkete olukordade vältimine
Teadlaste sõnul pole ainevahetuse parandamine nii lihtne. Kõige olulisem on jälgida puhke- ja kehalise aktiivsuse režiimi, süüa õigesti ning vältida stressirohke olukordi ja loomulikult neuropsüühilist stressi. Ja need on kuldreeglid. Ärge unustage, et igasugused pinged mõjutavad negatiivselt kesknärvisüsteemi toimimist ja avaldavad halba mõju ka kehas toimuvatele ainevahetusprotsessidele.
Lisaks võitlevad paljud neuropsüühilise ülekoormusega, süües suures koguses maitsvat ja mitte alati tervislikku toitu. Mingil hetkel võib see põhjustada rasvumist. Kui äkki hakkasid närvid vempe tegema, siis peaksite jalutama. Pange tähele, et väljas viibimine mõjutab positiivselt ka ainevahetusprotsesse.
Ärge pidage dieeti
Peamine reegel on mitte nälgida ja mitte kurnata oma keha igasuguste dieetidega, kuna sel viisil ei aita mehe või naise kehakaalu langetamiseks ainevahetust kiirendada. Kõigi meie keha organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks on vaja energiat. Paranemiseks tasub loobuda dieetidest, mis nõuavad pikaajalist paastumist.
Oma igapäevast toitumist järsult vähendades vähendab inimene ka tarbitavate kalorite hulka. See sunnib tema keha võtma enda kaitsmiseks erakorralisi meetmeid. Teisisõnu, rasv hakkab kehasse kogunema ja see toimub kiirendatud tempos.
Tasub meeles pidada peamist reeglit: keskmise naise jaoks ei tohiks dieedi ajal tarbitavate kalorite arv olla väiksem kui 1200. See on oluline. Kõik vähem võib anda vaid lühiajalise tulemuse. Ja see on ainult parimal juhul ja halvimal juhul järsk kaalutõus ja tervisekahjustus.
Fraktsionaalne toitumine
Kuna suure toidukoguse söömisega ei aita ainevahetust kehakaalu langetamiseks kiirendada, tuleb järgida teatud režiimi. See on teine reegel. Sa ei tohiks süüa täiskõhuni, nagu karu enne talveund. Miks seda ei saa teha? Esiteks suudab inimene suures koguses toitu süües oma kõhtu venitada. Selle tulemusena vajab keha iga kord rohkem toitu. Tavalisest portsjonist tunneb inimene nälga.
Teiseks ei saa te terve päeva süüa. Igal juhul tuleb näljatunne ühel hetkel. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Suurendades söögikordade arvu, vähendab inimene selle mahtu. Sel juhul kõht ei veni, vaid vastupidi, väheneb. Sel juhul on ka teatud kriteeriumid. Mao jaoks on normiks portsjonid, mille kaal ei ületa 200-250 grammi. Kõik sõltub kasvust.
Ravimid ainevahetuse parandamiseks
Kui te ei soovi dieeti ja toitumisreegleid järgida, siis kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Ainevahetusprotsesside parandamiseks mõeldud ravimeid müüakse tänapäeval peaaegu igas apteegis. Ostjate sõnul hõlmavad tõhusad vahendid:
- "L-türoksiin". See ravim stimuleerib kilpnääret.
- Ained-stimulandid. Nende hulka kuuluvad amfetamiinid, kofeiin jne.
- Steroidsed anaboolsed ravimid. Neid kasutavad sageli need, kes soovivad kiiresti ja vaevata lihasmassi üles ehitada.
- Hormoonid ja muud ained, näiteks kroom.
Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks: ravimid ja nende omadused
Kõigil ülaltoodud ravimitel ja toimeainetel on kõrvaltoimed ja ka vastunäidustused. Esiteks võivad kõik stimulandid põhjustada uimastisõltuvust. Mis puutub anaboolikutesse, siis need rikuvad hormonaalset tausta. Sellised steroidsed ravimid on eriti ohtlikud naistele.
"L-türoksiin" pole ka kahjutu. Sellise ravimi kasutamine võib põhjustada hüpertüreoidismi. Sageli kaasneb sellise rikkumisega kõrge ärrituvus, unetus, liigne higistamine ja tahhükardia. Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust? Kaalulangetamiseks seda tüüpi pillid ei sobi. Eksperdid soovitavad kasutada taimseid preparaate.
Taimed appi
Seal on palju taimi, mis võivad kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Viimasel ajal on nendel põhinevad fondid muutunud väga populaarseks. Selliste taimede hulka kuuluvad:
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid
Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta? Tabletid võivad Muidugi, kui see on vitamiinide ja mineraalainete kompleks. Toitumisspetsialistid ja teadlased on jõudnud järeldusele, et sellised ravimid võivad kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Siin on nimekiri kõige tõhusamatest ja populaarsematest:
- Alfa Vita. Mikroelementide ja vitamiinide kompleks aitab mitte ainult kiirendada ainevahetust, vaid ka taastada kõik keha funktsioonid seestpoolt.
- Vita preparaat võimaldab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, samuti eemaldada raskmetallide vabu radikaale. Ja see omakorda võimaldab kiirendada ainevahetust ja tõsta elundite efektiivsust rakutasandil.
- Vita Min. Ravim sisaldab märkimisväärses koguses mineraale, antioksüdante ja vitamiine. Juba ammu on tõestatud, et selliste ainete kasutamine suurendab kõigi ainevahetusprotsesside aktiivsust. Sellised ravimid on eriti olulised dieedi ajal.
- Vita Minerals. Selle ravimi osana on palju C-vitamiini ja kehale vajalikke mikroelemente. Ravim võimaldab teil kompenseerida kõigi komponentide puudust, mille puudumine põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Sellised kompleksid on kasulikud liigse füüsilise koormuse perioodidel. Ravim on võimeline suurendama keha kui terviku vastupidavust.
- VitaO2. Kas soovite teada, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks pärast 45 aastat? Selleks saate kasutada erinevaid meetodeid: normaliseerida toitumist, suurendada koormust ja kasutada ka tablette. Paljud täiskasvanud naised ja mehed leiavad, et kõige parem on kasutada taimseid preparaate ja vitamiinikomplekse nagu Vita O 2. Sellised ravimid kiirendavad metaboolseid protsesse, kuna neil on palju aineid, mis suurendavad hapniku tootmist molekulaarsel tasemel.
- Mono Oxi. See on lihtsalt asendamatu jõu taastamiseks pärast tugevat psühholoogilist koormust, rasket füüsilist tööd või haigust.
Traditsioonilise meditsiini retseptid
Kas kaalu langetamiseks on võimalik kasutada erinevaid ravimtaimi ja kuidas kiirendada ainevahetust? Naiste jaoks võib iga päeva menüü sisaldada erinevaid taimseid jooke. Alternatiivmeditsiini hoiupõrsas on täis retsepte ainevahetuse kiirendamiseks. Siin on nimekiri kõige tõhusamatest:
- Joogi valmistamiseks on vaja segada võrdsetes vahekordades kibuvitsamarju, hakitud viirpuu vilju ja õisi, samuti musta sõstra marju. Saadud segu teelusikatäis tuleb valada kuuma veega ja keeta nagu tavalist teed. Valmisjooki soovitatakse juua ainult kuumalt. Soovi korral võite infusioonile lisada veidi mett. Võtke jook peaks olema terve klaas kuni viis korda päevas.
- Kiirendab oluliselt nõgese mahla ainevahetust. Selle valmistamiseks on parem kasutada taime värskeid lehti. Neid saab lasta läbi hakklihamasina ja seejärel läbi marli pigistada. Nõgese mahla tuleks tarbida supilusikatäis kolm korda päevas.
- Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks võite kasutada mahlade segu. Selle joogi valmistamine on väga lihtne. Alustuseks tuleks valmistada kõrvenõgese mahl, ajades värsked lehed läbi hakklihamasina ja pressides need, õunamahla, porgandimahla ja spinatimahla. Nüüd tuleb komponendid segada. Peaasi on proportsioonide hoidmine. Sügavas konteineris peate segama klaasi nõgesemahla, 2/3 tassi porgandimahla, ½ tassi õunamahla ja spinati mahla. Sellist jooki on vaja juua kuni viis korda päeva jooksul. Ligikaudne annus on ½ tassi.
Kokkuvõtteks
Nüüd teate, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks, milliseid pille ja preparaate saab selleks kasutada. Paraku on ainevahetuse taastamine ja kiirendamine keeruline protsess. See võtab palju aega ja vaeva. Lõppude lõpuks toimus selliste protsesside rikkumine rohkem kui ühe päeva jooksul. Ainevahetuse kiirendamiseks on vaja integreeritud lähenemist. Kahjuks ei toimi teatud toiduainete või ravimite kasutamine ilma kõiki ülalkirjeldatud reegleid järgimata. Seetõttu peaksite olema järjekindel ja kannatlik.
Tihti kurdavad liigsete kilode kandjad oma kehva ainevahetuse üle. Tõepoolest, vaatlused näitavad, et need, kellel on hea ainevahetus, ei säilita liigseid kilosid, tänu kiiretele ainevahetusprotsessidele seeditakse toit väga kiiresti ning seedimise tulemus muundub energiaks, mitte ei ladestu seljale ja taljele. Mida teha neile, kelle ainevahetus “magab”, kuidas seda protsessi äratada? See on raske ülesanne, mis nõuab aktiivset elustiili ja ainult õigete toitude söömist. Sellised reeglid aitavad mõjutada hormonaalset tasakaalu ja käivitada ainevahetusprotsess. Toitumisspetsialistid väidavad, et ainevahetuse jaoks mõeldud tee aitab käivitada toidu kiirendatud muundumise energiaks, mitte kilogrammideks.
Ainevahetus, mis see on?
Mis on ainevahetus, teavad ilmselt kõik. See on keemiline protsess meie kehas, mille käigus kehasse sattunud toit lagundatakse, muundub ja eemaldatakse inimkehast. Ehk siis see on protsess, mis varustab meie keha energiaga, toodetega ning toetab meie olemasolu ja tegevust. Paljud peavad ülekaalulisuse põhjuseks aeglast ainevahetust. See on osaliselt tõsi, kuid siiski on rasvumise põhjuseks liiga palju kaloreid. Ja kuna aeglane ainevahetus mõjutab välimust negatiivselt, on vaja seda kiirendada. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid erinevaid viise selle kiirendamiseks.
Ainevahetust mõjutavad tegurid
Ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid, millest olulisemad on:
- Inimese vanus on tõestatud tõsiasi, et aastatega ainevahetus aeglustub, see seletab tõsiasja, et reeglina muutuvad aastatega inimesed paksemaks ja ülekaaluliseks.
- Lihasmass – mida rohkem seda on, seda rohkem kaloreid kulub.
- Suurus – suurem inimene põletab rohkem kaloreid kui väiksem.
- Ümbritsev temperatuur - mida külmem, seda rohkem kaloreid põletatakse ja seda kiiremini toimuvad kehas ainevahetusprotsessid.
- Füüsiline aktiivsus – suure kehalise aktiivsusega kiireneb ainevahetus ja suureneb kalorikulu.
- Hormonaalne taust - hormonaalsete häirete korral ainevahetus aeglustub, kehakaal suureneb.
Väärarusaam, et kaalulangetus on võimalik ainult range kaloripiiranguga, on inimeste teadvusesse jõudnud kindlalt. Tegelikult mõjutab madala kalorsusega dieet negatiivselt ainevahetusprotsesse ja võib isegi põhjustada kehakaalu tõusu.
Kaalu langetamiseks võite kasutada muid meetodeid, üks neist on ainevahetuse kiirendamine või ainevahetuse kiirendamine.
- Proovige söögikordi mitte vahele jätta - valel ajal võetud lõuna aeglustab kehas ainevahetusprotsesse ja põhjustab liigset kaalu, kuna keha “kardab”, et see juhtub uuesti, ja paneb saadud toidu reservi.
- Söö kindlasti hommikusööki – just hommikusöögist saab alguse kogu seedesüsteem ja seedimisprotsessid.
- Kui sööte, närige toitu kindlasti. Toidu kiire tarbimine ei anna ajule võimalust õigel ajal küllastumisest märku anda, mistõttu inimene sööb üle.
- Sööge sageli ja väikeste portsjonitena, nii on kehal lihtsam toitu seedida ja see toimub kiiremini.
- Söö piisavalt – portsjonite drastiline vähendamine teeb kehale julma nalja, näiliselt väiksema kaloritarbimisega hakkab inimene taastuma. Miks see juhtub? Keha hakkab neid kaloreid, mis kasina ja ebaregulaarse toiduga kaasnevad varuks talletama, nii et väikesed ja ebaregulaarsed näksid võivad põhjustada ülekaalu.
- Joo rohkem vett – väikese koguse vee joomine mõjutab negatiivselt toidu seedimise protsessi ja selle tulemusena ka ainevahetust.
- Hommikul pärast ärkamisprotsessi joo kindlasti vett – pärast und, kui ainevahetusprotsessid on aeglustunud, annab tass külma või kuuma vett tõuke ainevahetusprotsesside käivitamiseks.
- Peamine reegel on piisavalt magada, need, kellel on unega probleeme või ei maga erinevatel põhjustel piisavalt, märgivad aeglast ainevahetust ja liigse kehakaalu ilmnemist.
- Kui tervis lubab, külasta sauna, vanni, leiliruumi – see kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab ainevahetust.
- Jooge ainult looduslikku kohvi ja rohelist teed - neis sisalduv kofeiin mõjutab soodsalt ainevahetust, stimuleerides ainevahetusprotsesse.
- Söö valgurikkaid toite – sellised toidud aitavad sul energiat hästi kulutada.
- Proovi vältida maiustusi ja tärkliserikkaid toite – asenda lihtsad süsivesikud puuviljade, pähklite, seemnetega.
- Kuumade vürtside lisamine toidule aitab stimuleerida ja hajutada ainevahetust.
- Treenimine aitab tõsta südame aktiivsust ja see kiirendab ainevahetust.
Ainevahetuse kiirus on igal inimesel erinev ja ka iseloom. Metaboolne kohanemine, mida nimetatakse "näljarežiimiks", võib mõjutada rasvumise teket. See režiim on keha reaktsioon sissetulevate kalorite järsule vähenemisele. Toidupuudusega reageerib inimkeha ainevahetuse vähenemisega, ainevahetusprotsesside aeglustumisega. Iga inimese keha reageerib sellele olukorrale erinevalt. Näiteks inimestel, kelle kehamassiindeks on üle kahekümne seitsme, on ainevahetuse aeglustumine väljendunud. Ja sellest tulenevalt, mida suurem on see aeglustumine, seda raskem on inimesel toidupiirangutest kinni pidades või dieete ja paastu kasutades liigseid kilosid kaotada.
Tiibeti meditsiin keha puhastamisest
Tooted, mis mõjutavad positiivselt ainevahetusprotsesse
Kui koondame gruppi kõik tooted, mis aitavad kiirendada aeglast ainevahetust, siis saame eristada järgmisi põhitüüpe:
- täisteratooted;
- punased oad;
- tailiha;
- kala;
- Valge kapsas;
- tsitruselised;
- õunad;
- mandel;
- Piimatooted;
- pipar;
- vürtsid;
- spinat;
- Kookosõli;
- maitsetaimed ja infusioonid.
Joogid, mis mõjutavad positiivselt ainevahetust
Maitsvate, kuid kahjulike toiduainete gastronoomilise rohkusega pole ainevahetust lihtne kontrollida ja hoida. Kahjulike kogunemiste eemaldamiseks, ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks peate jooma jooke, mis seda mõjutavad. Tee on jook, mida inimene tarbib iga päev ja rohkem kui üks kord. Jook kiirendab ainevahetust. Erinevat tüüpi teed mõjutavad ainevahetusprotsesse erinevalt:
- Roheline tee on organismile tohutult mõjuvate jookide liider, roheline tee aitab toetada nõrgestatud organismi, kiirendab ainevahetusprotsesse. Teel on võime eemaldada toksiine, toksiine, mürgiste kogunemisi. Mõned inimesed leiavad, et rohelise tee maitse on liiga hapukas, kokkutõmbumise pehmendamiseks võite lisada sidrunit, apelsini või mis tahes puuvilju.
- Hibiskitee - punane tee sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta, see on võimeline vähendama söögiisu, kuid samal ajal kiirendama seedimisprotsesse ja eemaldama kehast mürgiseid komponente. Kombineerituna õuna või kirsiga on punane tee detoksifitseerimisel kõige tõhusam.
- Tee aiaürtidest - aiaürtidest, mis toimivad sellise tee komponentidena - musta sõstra, sidrunmelissi, piparmündi, sidrunheina, kibuvitsa marjad ja lehed puhastavad tõhusalt keha toksiinidest, kiirendavad ainevahetusprotsesse, põletavad ladestunud rasvu. Samuti toetab aiaürtide tee närvisüsteemi talitlust, viib organismist välja liigse vedeliku ja võitleb tursete vastu.
Et teedest oleks kasu, tuleb neid tarbida ilma suhkruta. Samuti on metaboolsete protsesside kiirendamise perioodiks soovitatav dieedist välja jätta must tee. Enne rohelise või punase tee, aiaürtide joogi aktiivsele kasutamisele üleminekut peate konsulteerima arstiga. Selliseid teesid ei soovitata kasutada kõrge vererõhuga ja hüpertensiivsetel patsientidel.
Kasetõrvaga organismi puhastamisest
- välistage suhkur ja maiustuste, jahutoodete kasutamine teega;
- mitte kasutada paralleelselt dieettoitumisega ega paastu ajal;
- ärge kombineerige piimatoodetega;
- võtke hommikul diureetilise toimega jooke;
- öösel on soovitatav juua rahustavaid teesid aiaürtidega.
Teetseremoonia tuleb läbi viia asjatundlikult, järgida toitumisspetsialistide ja spetsialistide nõuandeid.
Põhimeetodid teie ainevahetuse suurendamiseks
Vanusega muutub ülekaalu probleem üha aktuaalsemaks. Selleks, et püsida suurepärases füüsilises vormis ja mitte kannatada paljude aastate pärast rasvumise käes, peate teadma, kuidas kiirendada ainevahetusprotsesse kehas.
Toitumisspetsialistide ja arstide näpunäidete hulgas võib eristada peamisi:
- Liikuge nii palju kui saate – tegelikult on enamik inimesi istuv eluviis: istuv töö, minimaalne kõndimine, isegi liftiga teisele korrusele sõitmine. Kuid järk-järgult, kui suurendate regulaarselt füüsilist aktiivsust, ilmub tulemus ja see fikseeritakse. Seda nimetatakse igapäevaste tegevuste termogeneesiks. Kui teie töö nõuab minimaalset liikumist ja aktiivsust, kuulake neid soovitusi: kõndige ainult trepist üles, kõndige koridoris, ärge jooge magusaid limpsi, ärge näksige lihtsalt igavusest.
- Treeni kõvasti – nn intensiivsed treeningud on kõige tõhusam treening ainevahetuse turgutamiseks.
- Jõutreening on ideaalne kardiokoormus ja käivitab ainevahetusprotsesse. Lisaks kasvatavad seda tüüpi treeningud lihasmassi.
- Söö valku – valk aitab kiirendada ainevahetust ja aitab kaotada liigseid kilosid.
- Ärge jätke toidukordi vahele ja ärge sundige keha nälgima - väike kalorite tarbimine aeglustab ainevahetusprotsesse ja saab tõuke massi kogunemiseks varudesse, mille tulemusena hakkab keha end nälja eest kaitstes. koguda massi.
- Joo palju vett – vee joomine kiirendab ainevahetusprotsesse, eemaldab toksiine ja toksiine. Külma vee tarbimine kehas kolmkümmend minutit enne sööki aitab märgatavalt kaalust alla võtta ja vabaneda liigsetest kilodest.
- Joo kofeiini sisaldavaid jooke – naturaalset kohvi ja rohelist teed peetakse jookideks, mis ärgitavad keha tegutsema. Elundite ja süsteemide töö on toonuses, ainevahetusprotsessid kiirenevad. Teede kasutamine on aeglase ainevahetuse korral ülitõhus.
- Ärge koonerdage magamisega – ebapiisav uni viib üldise tervise halvenemiseni. See põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist ja liigsete kilode ilmnemist.
Psoriaasi ravi rahvapäraste abinõude kohta
Oma tervise eest hoolitsemine on iga inimese jaoks vajalik ülesanne. Ka aeglase ainevahetuse korral võib liigne kehakaal mõjutada kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse, neid käivitada ning saada taas aktiivseks ja terveks inimeseks.
Kuidas parandada ainevahetust kehas, et kaalust alla võtta - seda küsimust küsivad mitte ainult naised, vaid ka mehed. Soolestikus olevad toksiinid ummistavad selle seinu. Ainevahetus on häiritud, kaal hakkab kiiresti tõusma.
Lisaks liigsele kehakaalule omandab inimene palju erinevaid patoloogiaid.
Seetõttu on oluline parandada ainevahetusprotsesse mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka tervise normaliseerimiseks. Mõned ravimid aitavad parandada ainevahetust organismis, õiget elustiili, tervislikku toitumist ja sporti.
Mida on vaja teha ainevahetusprotsesside taastamiseks
Liigne kaal tekib ebaõige ainevahetuse tagajärjel. See toob kaasa dieedi mittejärgimise, vähese kehalise aktiivsuse. Et mõista, kuidas ainevahetust kehas kiirendada ja kaalust alla võtta, peab inimene tähelepanu pöörama allpool kirjeldatud teguritele.
Toitumine
Ainevahetus halveneb pideva näksimise, õhtuse ülesöömise, rämpstoitu süües. Jahutooteid pole vaja kasutada, eelista musta saiale.
Halvem ainevahetus, vereringe, rasvased, praetud toidud, konservid, vorstid, suitsuliha. Paljud inimesed söövad kiirtoitu, kuid peaaegu kõik need sisaldavad transrasvu, mis mitte ainult ei ummista soolestikku, vaid põhjustavad ka verehüüvete teket. Kohv, gaseeritud joogid on figuuri vaenlased.
Söömine peaks olema murdosa, see tähendab mitu korda päevas.
Portsjonid peaksid visuaalselt peopessa mahtuma – olema väikesed.
See on palju kasulikum kui lihtsalt hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök.
Soovitav on keskenduda köögiviljadele ja puuviljadele. Kuid see ei tähenda, et liha ja kala ei võiks süüa.
Võite süüa madala rasvasisaldusega liha, kalatooteid. Viimane kord on moes süüa hiljemalt 2,5 tundi enne ööund. Öösel on parem juua klaas rasvavaba jogurtit või süüa salatit.
Korralda ennast! Eksklusiivne teave meie veebisaidi toitumisspetsialistilt.
säästes vett
Vesi on ainevahetuse alus, see aitab seda kiirendada ja toksiine kiiresti eemaldada.
Ainevahetusprotsesside parandamiseks, taastamiseks võite juua mahlu, teed, mineraalvett, kuid mitte gaseeritud. Parem on eelistada rohelist, ingveri teed.
Ingver osaleb termogeneesi stimuleerimises, see tähendab soojuse tootmises, mis kaasneb kõigi kehas toimuvate protsessidega. Ülekaalulistel inimestel on termogenees aeglustunud, mistõttu on ainevahetus häiritud.
Soojuseks muutumise asemel settib toit rasvkoe kujul. Ingverijuur sisaldab bioaktiivseid mikroelemente, mis lagundavad hästi rasvu ja eemaldavad toksiine.
Ingveri tee neutraliseerib seedesüsteemi kogunenud gaase, toimib energiaallikana, suurendab vereringet, normaliseerib veresuhkru taset.
Roheline tee parandab ainevahetust, eemaldab toksiine, toksiine, liigset vedelikku, tänu kergele diureetilisele toimele. Tee alandab veresuhkru taset, mis toob kaasa söögiisu languse, mis on oluline kaalu langetamise protsessis.
normaalne uni 
Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, aga paljud ainevahetusprotsessid organismis on häiritud just ebaõige une tõttu. Kui inimene magab vähe, tõuseb glükoositase ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus.
Söögiisu allasuruvate ja stimuleerivate hormoonide suhe muutub ülesöömise kasuks.
Lisaks tunneb hästi puhanud, hästi puhanud inimene jõu- ja särtsakust, mis tähendab, et energiat jätkub mitte ainult tööpäevaks, vaid ka jõusaali ja ujula külastamiseks.
Ülesöömine enne magamaminekut soodustab ka liigse rasva ladestumist puusadele ja kõhule. Selle põhjuseks on seedeorganite aeglane töö une ajal.
Selle perioodi jooksul ladestub kogu "kahjulikkus" soolestikku ja "jõuline keha" ei eritu.
Magada tuleb vähemalt 8-9 tundi, kuid ka 20-30-minutiline puhkus päeva jooksul ei tee kaalu langetamiseks paha.
Sport 
Kuidas kiirendada ainevahetust kehas ja kaotada kaalu kodus?
Piisab, kui pöörata tähelepanu ujumisele, jooksmisele, vesiaeroobikale, tennisele, võitluskunstidele, jõusaalile, joogale ja isegi kehalisele kasvatusele kodus. Kõik see aitab normaliseerida kogu organismi tööd.
Istuv eluviis ja spordi puudumine põhjustavad vere stagnatsiooni, rasvumist.
Keha peab liikuma, kulutama võimalikult palju kaloreid.
Ainult sel juhul normaliseerub ainevahetus. Muide, spordi puudumine on otsene tee mitte ainult ülekaalulisusele, vaid ka meestel prostatiidile, naistel veenilaienditele.
Kui spordisektsioonide külastamiseks napib katastroofiliselt aega, kuid soov kaalust alla võtta on tohutu, võite kasutada erinevaid nippe.
Koduteel väljuge kahest metroojaamast; visake prügi tänavakonteinerisse, mitte sissepääsu juures olevasse prügirenni; tõusta, laskuda ilma liftita; aktiivselt pesta põrandat, imeda tolmuimejaga; kõndige pärast tööd vähemalt 15 minutit.
See on suurepärane alternatiiv sporditegevusele ja viis normaliseerida ainevahetust kehas, et kaalust alla võtta.
Aktiivne seksuaalelu
Seksuaalelu eelistest võib rääkida pikalt.
Seksuaalvahekord ei ole mitte ainult suurepärane viis õnne-, naudinguhormoonist piisavaks saamiseks, vaid seda peetakse ka suurepäraseks viisiks kaalu langetamiseks.
Mehed kaotavad keskmiselt umbes 110 kilokalorit seksuaalvahekorras, naised - 81 kcal, mis vastab ühe Raffaello või 10-minutilise treeningratta seansi kaloritele (tasu eest).
Suurepärane viis normaliseerida, kiirendada ainevahetust. Võite kasutada tselluliidivastast või vaakummassaaži.
Protseduurid parandavad naha seisundit, vereringet, eemaldavad liigset vedelikku. Saate oma jalgu masseerida iseseisvalt. Need sisaldavad sadu refleksipunkte, mis normaliseerivad soolte ja maksa tööd.
Vann, saun
Äärmiselt kasulikud ja meeldivad protseduurid. Saunas, temperatuuril 900 C 3 komplekti tunni jooksul, võib inimene kaotada kuni 500 ml vedelikku, mis väljub higiga!
Protseduurid vähendavad kortsude arvu, aitavad kaotada liigseid kilosid, väljutavad mürgiseid komponente.
Aroomiteraapia ja koduspaa
Lõhnad on meditsiini seisukohalt üks kindel aine, millel on positiivne mõju – eeterlikud õlid satuvad kapillaaride kaudu vereringesse.
Kaalu langetamiseks kasutatakse õlisid. Võite kasutada kadakaõli, küpressi, apelsini, jojoba, piparmündi, sidruni, patšuli, roosi, rosmariini.
Kõik need taimed parandavad soolte, mao, maksa tööd; eemaldage toksiinid, liigne vedelik. Saate teha massaaži õlidega; lisage need vannituppa; tilgutage taskurätikule ja hingake päeva jooksul sisse; tehke sissehingamine, lisades kuumale veele paar tilka õli.
Stress ja närvipinge
Pingelised olukorrad suurendavad söögiisu. Psühholoogias on isegi selline väljend: "haarake stressist kinni". Elus on vaja vähendada negatiivset nii palju kui võimalik. Kui inimesel on “põrgu närvid”, siis on parem võtta rahusteid.
Ainevahetust kiirendavad ravimid
Ainevahetust ja kaalulangust parandavad ravimid aitavad teil kiiresti normaalset kaalu taastada.
Kaalulangetavad ravimid
Enterosgel. See on orgaanilisest ränist valmistatud entrosorbent. See on nagu pooridega käsn, mis imab endasse kahjulikud komponendid ja eemaldab need.
Kõik kasulikud vitamiinid, mikroelemendid, kasulik soolestiku mikrofloora jäävad kehasse.
Pärast võtmist soolesisu koostis normaliseerub, seedetrakti limaskestad taastuvad.
Enterosgel on efektiivne, kui seda võetakse söögikordade vahel koos veega. Maksumus on 500-580 rubla.
Vita tseoliidi kompleks. Eemaldab toksiine, vabade radikaalide molekule, raskmetalle. Puhastamise taustal ei kaota inimene mitte ainult liigset kaalu, vaid tunneb ka efektiivsuse tõusu. Kompleks sisaldab vitamiine, antioksüdante ja mineraalaineid. Hind 106,70 €.
Biolisand, mis kiirendab oluliselt ainevahetust. Koostis sisaldab merevetikate ekstrakti, guaraana ekstrakti, papaia, tsitrusvilju, vitamiine C, B3. Ravim aitab tugevdada immuunsust. Hind on 550 rubla.
Tabletid pärsivad söögiisu, kuid samal ajal küllastavad keha kõigi vajalike mikroelementidega. Reduxin Light.
Meie saidi eksperdi poolt kontrollitud, mis aitavad ja mida müüakse apteegis.
Ravimil on järgmine toime:
- stimuleerib tugevalt immuunsüsteemi;
- on antioksüdantsed ja kantserogeensed omadused;
- taastab ainevahetusprotsesse;
- aeglustab rasvamolekulide ladestumise protsessi;
- aktiveerib rasva töötlemise eest vastutavate ensüümide toimet;
- vähendab oluliselt söögiisu;
- stimuleerib hapniku transporti kudedesse;
- soodustab üldist noorenemist;
- põletab keharasva ilma lihasmassi kaotamata;
- takistab rasva uuesti ladestumist;
- mõjutab probleemseid piirkondi (talje, puusad, kõht).
Kompositsioon sisaldab sibutramiini, E-vitamiini, linoolhapet.
Ravimi maksumus on 1710 rubla.
Senna. See normaliseerib seedetrakti tööd, parandab ainevahetusprotsesse, soolestiku motoorikat, eemaldab toksiine ja toksiine tänu kergele lahtistavale toimele.
Sellel on spasmolüütiline toime, eemaldab gaase soolestikust. Tõhus puhastusvahend.
Maksumus on 154 rubla.
Ravimtaimed
On ravimtaimi, mis aitavad toksiine tõhusalt puhastada.
Need sisaldavad:
- leuzea;
- Hiina sidrunhein;
- eleutherococcus;
- ženšenn;
- Echinacea purpurea.
Isegi näiliselt kahjutud ravimtaimed, ainevahetust parandavad ravimid võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu peate enne kasutamist konsulteerima spetsialistiga.
Kliidega kaalu langetamisest
Dieedid, mis aitavad parandada ainevahetust
Saykovi, Pierre Dukani dieeti peetakse kõige afektiivsemaks.
Saykovi dieet - "keefiri dieet". Dieedi aluseks on keefir, paralleelselt vähendatakse vedeliku ja soola tarbimist. Sel juhul tarbitakse vedelikku rasvkoest. Piiratud veekogus on 800 ml koputuse kohta. Keefir ei tohiks olla rasvane, päevane norm on pool liitrit.
Täiendavad toiduallikad on - keedukartul, rasvavaba kodujuust, rohelised õunad, kana valge liha. Dieeti tuleb järgida vähemalt 3 nädalat ja kaks neist on näljased.
Dieedi eelised:
- lisakilod kaovad kiiresti;
- ainevahetusprotsessid taastatakse ja kiirendatakse;
- lipiidid (rasvad) tarbitakse kiiresti.
Toitumise puudused hõlmavad keerukust, sest inimesi hakkab kummitama pidev näljatunne. Aga see tuleb lihtsalt välja kannatada.
Vastunäidustused:
- tiinuse ja laktatsiooni periood;
- vegetovaskulaarne düstoonia, südamepatoloogiad;
- psühho-neurootilised haigused;
- seedetrakti kroonilised haigused;
- ägedad, kroonilised haigused;
- vanus kuni 18 aastat.
Kui vastunäidustusi pole, siis 21 päeva pärast kaotab inimene kuni 12 kg.
Menüü:
- 1 päev - keedetud kartul, keefir, ravimtaimede keetmine;
- 2 päeva - rasvavaba kodujuust, keefir, ravimtaimede keetmised;
- 3 päeva - õunad, keefir, maitsetaimede keetmised;
- 4 päeva - kana valge liha, keefir, ürtide keetmised;
- 5 päeva - pirnid, keefir, maitsetaimede keetmised;
- 6 päeva - mineraalvesi;
- 7. päev - õunad, pirnid, keefir, ürtide keetmised.
- Puhkenädala päevane norm ei ületa 130 kcal.
Keelatud:
- jahutooted;
- rasvased toidud;
- hapukurk;
- suitsutatud liha;
- praetud toidud;
- magusad toidud;
- kofeiini, alkohoolsed joogid ja energiajoogid.
Süüa on vaja iga kahe tunni tagant, viimane söögikord kell 18.00.
Pierre Dukani dieet koosneb neljafaasilisest programmist. Esimene on rünnak. Selles etapis kaotatakse maksimaalne kaal. Teises faasis puhastatakse keha toksiinidest, kolmas ja neljas faas tugevdavad kaalulangetamise protsesse.
Kas teadsid, et kaalust alla võtta kui sööd... puder! Loe siit
Tooted, mis põletavad rasva kõhul ja külgedel:
- Veiseliha, vasikaliha, linnuliha, lahja peekon.
- Kala ja mereannid.
- Vuti- ja kanamunad.
- Rasvavabad piimatooted.
- Tofu juust.
Dieedi esimene samm- valgurikas. Võite kasutada kõiki ülaltoodud tooteid. Peate neid küpsetama aeglases pliidis, ahjus, grillil, kuid ärge praadige. Vesi, tee, kohv on lubatud määramata koguses, ainus keeld on suhkur. 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 6 kg. Kaalu kaotamine kõiki dieedireegleid järgides ei tekita stressi.
Teine faas on liha- ja köögiviljatoodete vaheldumine. Köögivilju võib süüa salatite kujul, kuid ilma õli lisamata, liha - keedetud, küpsetatud.
Kolmas etapp on raskuse fikseerimine. Võite süüa teise faasiga identseid toite, lisaks veel rohelisi õunu, apelsine, kiivi. Piirang – banaanid. Faas kestab nädal.
Neljas etapp on stabiliseerimine. Kord nädalas on vaja korraldada valgupäev, kindlasti lisage dieeti kiudaineid kliide kujul (sööge 50 g üks kord päevas).
Kui sööte õigesti ning elate tervislikku ja aktiivset elustiili, siis miks mitte kaalust alla võtta?
Kõiki viise ainevahetuse parandamiseks tuleb arstiga arutada. Ei tohi unustada, et keha on igaühe jaoks individuaalne, samuti võib ta reageerida teatud kaalulangetamise meetoditele erinevalt.
Ege-gei, ausad inimesed, mul on hea meel tervitada kõiki projekti lehtedel!
Täna puhastame sabad, nimelt lõpetame märkuse "Kuidas kiirendada ainevahetust" kaalumise. Abstrusset teooriat ei tule (kuidas nii :)), teid ootab alasti praktika. Vaatame konkreetset näidet, kuidas overclockinguga alustada, tutvume peamiste ainevahetust soodustavate toodetega ning õpime midagi treeningute ja spetsiaalsete harjutuste kohta, mis võimaldavad saavutada soovitud tulemuse.
Niisiis, istu maha, mu kallis, me alustame.
Kuidas ainevahetust kiirendada: peamised viisid
Ainevahetuse kiirendamise teema on eriti naiste jaoks oluline teema, sest meie daamid on alati oma kaaluga rahulolematud ja iga kord, kui nad kaalule hüppavad ja näevad seal üleval vähimatki numbrite pugemist, lähevad nad kohutava jonni peale. Ja sellest ajast peale ainevahetus ja selle edendamine on lisakilode kaotamise peamine tegur, peate teadma, millised tegevused võivad teid soovitud figuurini viia. Täna kaldun ma põhimõtetest kõrvale ega süvene teooriasse, seda enam, et uurisime seda täielikult märkuse esimeses osas, siin. Seetõttu soovitan tungivalt esmalt sellele artiklile austust avaldada ja alles siis praegusega tutvuda.
Alustame ainevahetuse kiirendamise üldisest skeemist, mida ma nimetan " 5 rohkem". See on väga lihtne ja on järgmine - ainevahetuse kiirendamiseks on vaja ...
Nagu näete, pole midagi keerulist, noh, see on kõik, kuni me uuesti kohtume. Nali :) muidugi.
Kui vee joomine ja padjasurve on selge, siis tuleb tegeleda kõige muuga - toodetega, aeroobse ja anaeroobse tegevuse harjutustega. Kuid kõigepealt vaatame ainevahetuse kiirendamise strateegiat, st. kust alustada ja milliseid esimesi samme selles suunas teha.
Märge:
Info paremaks mõistmiseks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.
7-päevane ainevahetuse suurendamise kava
Pidage kinni sellest plaanist ja siis hakkavad kilod meie silme all sulama.
1. päev. Arvutage oma ainevahetust
Kõigepealt tuleb välja selgitada hetke ainevahetuse kiirus, mis sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest. Arvutusvalem on toodud märkuse esimeses osas, seega määrake oma ainevahetuse kiirus (baasainevahetus). Need andmed annavad vastuse, kui palju kaloreid suudab keha enne kaalus juurde võtta.
Päev number 2. Vähendage iga päev 100 kalorit
Paljud, kes püüavad kaalust alla võtta, kas lõpetavad üldse söömise või vähendavad drastiliselt oma kaloritarbimist. Näiteks pühapäeval tegid nad hamstrit 2000 kcal ja alates esmaspäevast kahanesid ja läksid sisse dieedile 1500 kcal. Seda ei tohiks nii teha. Tasapisi (päevast päeva) tuleb kaloritarbimist vähendada, muidu arvab keha, et jääaeg on kätte jõudnud ja on vaja varusid koguda, et mitte nälga jääda. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus.
Seetõttu on tõhus viis dieedil "kokkutõmbumiseks" kalorite arvu järkjärguline vähendamine.
Päev number 3. Lisage oma dieeti rohkem valku
Lahja valk kiirendab ainevahetust ja siin on põhjus. Valkude tarbimisel kulutab keha selle lõplikule ärakasutamisele kaks korda rohkem kaloreid, vastupidiselt süsivesikute seedimisele. Kindlasti lisage oma dieeti kala. (tilapia, hiidlest jne) See pole mitte ainult lahja valguallikas, vaid ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis suurendab rasvapõletusensüümide aktiivsust.
Päev number 4. Söö iga 3 tunni järel
Hämmastav fakt ainevahetuse kohta – mida sagedamini sa sööd, seda aktiivsemaks muutub sinu ainevahetus. Seega, kui olete nüüd hamster 2-3 korda päevas (hommikusöögi vahele jätmine), nüüd tuleb söögikordade arv tuua 4-5 . Kui teil on raske kohe kahte täisväärtuslikku einet lisada, siis piirduge tervislike suupistetega, nagu heleroheline salat kalmaari/tuunikalaga või oma kaerahelbeküpsised, pluss 2-3 munad, peotäis pähkleid + kuivatatud aprikoosid + ploomid.
Igal juhul ärge jätke suupisteid vahele. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti tervislikke suupisteid 3 korda päevas (150-250 võrra kcal vastuvõtu kohta) sööge vähem ja teil on kiirem ainevahetus.
Päev number 5. Joo jahutatud jooke
Joo jooke, mis on alla toatemperatuuri, s.t. lahe. Näiteks võite vette lisada paar jääkuubikut. Sellised “külmavärinad” sunnivad keha kulutama rohkem energiat vedeliku soojendamiseks kehatemperatuurini, et seda tõhusalt omastada. Roheline tee ja kohv sisaldavad kofeiini, ainet, mis loomulikult kiirendab ainevahetust.
6. päev: söö tsinki
Tsink pärsib nälga, suurendades leptiini taset – peamist hormooni, mis annab kehale märku, kui inimene on täis. Nii ei jätka te söömist, kui te pole enam näljane. Tsinki saab osta apteekidest (ravim tsinkteraal, tsinkkelaat) või hankige see mineraal multivitamiinist.
Päev number 7. Harjutus lühikeste seanssidena
Lühikeste treeningutega treenides äratate oma lihased üles, mistõttu nad nõuavad kohe rohkem kaloreid ja seejärel põletate neid kiiremini. Kodus saab teha järgmisi ainevahetust kiirendavaid harjutusi:
- istuge põrandale ja tõuske üles ilma käsipuid ja käsi kasutamata;
- teha kükke ühel jalal;
- tee põrandalt kätekõverdusi.
See seitsmepäevane plaan peaks olema teie ainevahetuse kiirendamise lähtepunkt, seega järgige seda iga päev uue sammuga.
Märge:
Paljudele võib tunduda, et see kõik mahub ühe päeva sisse, kuid vaid järkjärguline sissejuhatus võimaldab organismil paremini häälestuda kiirenevale ainevahetusprotsessile. Ja veelgi enam, inimene on selline olend, et ta süttib kiiresti mõne eesmärgiga ja kustub siis kiiresti, tal on vaja harjumust oma seisundi parandamiseks iga päev midagi ette võtta. Seega, kui kõik ühe päevaga tehtud, siis pole huvitav :).
Niisiis, kui plaan on valmis, liigume edasi ...
10 ainevahetust soodustavat toitu
On tunnustatud toidu metabolismi kiirendajaid, sealhulgas.
nr 1. punane pipar
Jalapeno, Habanero, paprika ja muud vürtsikad paprikad stimuleerivad otseselt ainevahetust ja vereringet. Tegelikult ei kiirenda paprika mitte ainult ainevahetust, vaid ka vähendavad söögiisu. Selle põhjuseks on kapsaitsiini sisaldus, ühend, mis stimuleerib keha valuretseptoreid, suurendades ajutiselt vereringet ja ainevahetust. Uuringud on näidanud, et kuuma paprika söömine suurendab ainevahetust kuni 25% perioodiks kuni 3 tundi.
nr 2. Täisteratooted: kaerahelbed ja pruun riis
Täisteratooted on täis toitaineid ja liitsüsivesikuid, mis kiirendavad ainevahetust, stabiliseerides insuliini taset. aeglaselt vabastavad süsivesikud (nagu kaerahelbed ja pruun riis) annavad energiat pikaks ajaks, tekitamata veresuhkru taseme tõusuga seotud tippe.
nr 3. Brokkoli
Brokkolis on palju kaltsiumi (tuntud kaalulangetaja), samuti vitamiinid C ja A. Üks portsjon annab suures koguses foolhapet, kiudaineid ja erinevaid antioksüdante. Samuti on spargelkapsas üks parimaid toiduaineid keha detoksikatsiooni vähendamiseks.
nr 4. Supid
Penn State'i ülikooli uuring näitas, et vedelate ja tahkete toiduainete kombinatsioonil on positiivne mõju söögiisu vähendamisele, ainevahetuse kiirendamisele ja rasvade põletamisele. Lisaks võimaldab tahke toit püreestatud ja puljongile lisatuna kehal kauem täis püsida.
nr 5. Roheline tee
Rohelise tee ekstrakt võib märkimisväärselt kiirendada ainevahetust ja pakkuda mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Eelkõige on see rikas antioksüdantide poolest, mis võitlevad aktiivselt kahjulike vabade radikaalidega.
nr 6. Õunad ja pirnid
Uuringud näitavad, et need kaks puuvilja aitavad kiirendada ainevahetust ja kiirendavad kehakaalu langust. Õunad ei tohiks olla magusad, vaid hapud, pealegi on kaalulangetamise puhul eelistatav kasutada rohelisi õunu.
nr 7. Vürtsid
Küüslauk, kaneel on ühed parimad vürtsid ainevahetuse kiirendamiseks. Vürtsikamad vürtsid - must pipar, sinepiseemned, ingver võimaldavad teil ainevahetust palju tõhusamalt kontrollida, suurendades seda. Kanadas tehtud uuring näitas, et vürtsid võimaldasid inimestel põletada 1000 päevas rohkem kaloreid võrreldes nendega, kes neid oma dieeti ei lisanud.
nr 8. Tsitrusviljad
Greip, pamelo - need puuviljad aitavad põletada rasva ja hoida ainevahetusprotsesse kõrgel tasemel. Selle põhjuseks on eelkõige kõrge C-vitamiini sisaldus – see komponent, mis vähendab insuliini piike.
nr 9. Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud
Tennessee ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes tarbisid 1200-1300 mg kaltsiumi päevas, kaotasid peaaegu kaks korda rohkem kaalu kui need, kelle toidus oli see mineraal puudus. Ainevahetuse kiirendamiseks söö palju kaltsiumirikkaid toite. Lisage dieeti - piim, kodujuust, Oltermani juust 9% , kaltsiumorotaadi tabletid.
nr 10. Suure oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud
Niisiis, kokkuvõtteks... milline näeb välja kokkuvõtlik ainevahetust kiirendavate toiduainete korv.
Nagu näete, on vesi esikohal ja see on tõsi. Tegelikult peaksite jooma rohkem kui praegune tase ja see on tingitud sellest, et tõenäoliselt on teie keha dehüdreeritud. See tähendab, et jood siis, kui tunned janu, ja mitte alati puhast vett, asendades selle tee, kohviga, tantsime :).
Tegelikult kasutab keha vett looduslike füsioloogiliste protsesside, eelkõige järgmiste protsesside säilitamiseks.
Lisaks “põhivajaduste” sulgemisele vajate ka patja ainevahetusprotsesside soodustamiseks, seega suurendage oma puhta vee tarbimist 2-2,5 liitrit (mehed) ja 1,5-1,8 liitrit (naised).
Tegelikult saime võimsuse selgeks, liigume edasi noodi teise osa juurde.
Füüsiline aktiivsus ainevahetuse kiirendamiseks
Ainevahetus väheneb 2-4% igal kümnendil, kuna inimene kipub vanusega lihasmassi kaotama. Kuid jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon annab teile parima kontrolli oma ainevahetuse üle. (hoides seda kõrgel) vaatamata vanusele.
Niisiis, vaatame igat tüüpi tegevusi.
I. Anaeroobne treening ja harjutused ainevahetuse kiirendamiseks
Anaeroobse treeningu eesmärk on lihasmassi kasvatamine (uute kontraktiilsete valkude loomine), suurendades sportlase jõudu ja jõudu. Selline treening viiakse läbi suure intensiivsusega ja lühema aja jooksul. Üldiselt peaks lihas olema koormuse all 40-60 sekundit ja treening ei kesta enam 60 minutit.
Anaeroobsel treeningul ei kasutata treeningu ajal hapnikku energia saamiseks, vaid tekib kõrvalprodukt piimhappelaktaat, mis hapestab lihaseid. Taastumisperioodil kasutatakse hapnikku lihaste “tankimiseks” – intensiivsel treeningul kulunud energia taastamiseks.
Mis puudutab konkreetseid harjutusi, siis vaatame mõnda neist.
nr 1. Kombineeritud plank
Harjutus seisneb järgmiste liigutuste sooritamises korraga ...
Hoia 30 sekundit, alustage 2 läheneb 6-8 kordused. Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.
nr 2. Diagonaalsed väljaasted koos jalgade muutustega
Hakake püstiasendist sooritama diagonaalseid väljahüppeid, vahetades iga kord jalga.
1 komplekt kestab 45-60 sekundit, selliseid komplekte kokku 2-3 . Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.
nr 3. "Karu roomamine"
Harjutus sooritatakse järgmiselt.
Võtke rõhk väljasirutatud kätele. Seejärel painutage põlvi ja asetage need puusade alla, kontsad ülespoole (A). Tõstke põlved maast lahti, hakake kiiresti liikuma küljelt küljele ja edasi tagasi (B). Täielik 2-3 lähenema 45-60 sekundit kumbki. Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.
Märge:
Aja jooksul suurendage iga harjutuse seeriate arvu 5 .
nr 4. Jõutreeningu programm
Kui soovite ainevahetust käivitada, tehke järgmist treeningut kolm korda nädalas.
Harjutused tehakse kindlaksmääratud järjestuses koguses 3 poolt seatud 5-7 kordused lähenemises ja 90 puhkesekundite m / y komplektid. Treeninguid saate vaheldumisi teha vastavalt skeemile A ja B.
II. Aeroobne treening teie ainevahetuse parandamiseks
Nende eesmärk on parandada keha hapnikutarbimist. Mõiste "aeroobne" viitab meie keha hapniku kasutamisele oma ainevahetusprotsessides. Enamikku aeroobsetest treeningutest tehakse mõõduka intensiivsusega pikema aja jooksul võrreldes teiste treeningkategooriatega. Aeroobne seanss sisaldab soojendust, vähemalt harjutusi 30 minutit tegevust ja seejärel jahutamist.
Tõhusa kardioseansi peamine tingimus on südame löögisageduse tõus (võrreldes puhkusega) ja pulsi viimine rasvapõletustsooni. Igal inimesel on oma ja see arvutatakse maksimaalse pulsisageduse ja sellele järgneva plaadi järgi.
Selgub, et rasvapõletusrežiim on 60-80% maksimaalsest pulsisagedusest.
Suurimal rasvapõletus- ja ainevahetust kiirendaval toimel on ringtreening kogu kehale. Just nende poole pöörduvad Hollywoodi staarid ja fitnessitreenerid, kui on vaja võimalikult lühikese aja jooksul saavutada funktsionaalne keha, millel on nähtavad lihased ja väike kogus nahaalust rasva.
Professor Talaniani (USA) uuringus põlesid seisva rattaga intervalltreeningu teinud naised. 36% rohkem rasva kui pideva pedaalimise korral (stabiilne sõit). Põhjuseks on kiiruspursked 20% mitokondrite suuruse suurenemine lihasrakkudes. Mis lõpuks võimaldas naistel kasutada energiaallikana pigem rasva kui süsivesikuid. Seega võimaldavad kiiruse puhangud ja naasmine algseisundisse kehal tõhusamalt rasvamassist osa saada.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on üks kiiremaid viise oma keha saamiseks (selle potentsiaali suurendamiseks) kasutage kütuseallikana rasva. HIIT on treening 2 V 1 - lühike kardioseanss ja jõutöö maksimaalse ja mõõduka koormuse järjestikuse vaheldumisega. Pärast HIIT-i põletatakse kaloreid järgmise jooksul 36 tundi, seega on see väga tõhus ainevahetust kiirendav treening.
HIIT kogu keha treeningprogramm ise, kestev 10-15 minutid võivad välja näha selline...
või nii...
Harjutusi tehakse suure intensiivsusega, üksteise järel 30 sekundit koos puhkeajaga m / y iga järgmise harjutuse jaoks 10-15 sekundit. Selle tulemusena ei võta kogu koolitus rohkem kui 7-10 minutit. Ringide arv varieerub 2 enne 6 . Vaatamata lühikesele kestusele on selle tõhusus võrreldav 60-90 minutit jooksmist või rattapedaalimist.
Seega selgub, et ainevahetust kiirendav treeningprogramm peaks ühendama aeroobsed ja anaeroobsed harjutused. Ideaalne lahendus on kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Niisiis, me mõtlesime välja toitumise ja tegevuse tüübid, magamises on selge - vähemalt 7-8 tundi, ideaaljuhul avaldage päeva jooksul padjale survet 30-40 minutit.
Tundub, et kõik on läbi mõeldud, nüüd võtame kokku ja jätame hüvasti.
Järelsõna
Täna vastasime küsimusele – kuidas ainevahetust kiirendada. Nüüd on teie kätes samm-sammuline tegevuskava ainevahetuse edendamiseks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Ainus asi, mida teha jääb, on kogu see boltoloogia ellu viia, kuid olen kindel, et saate sellega hakkama ka ilma minuta.
Rõõm oli teile kirjutada, peatse kohtumiseni!
PS. Oleme kommentaarides aktiivsed ja räägime oma kiirendusmeetoditest, las käia!
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.