Miks on vaja emotsionaalset stabiilsust? emotsionaalne stabiilsus. Isiku emotsionaalne stabiilsus, kuidas areneda

Õpetaja - psühholoogi tegevus keskkooliõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel õppetööks valmistumise kontekstis.

Gümnaasiumiõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujunemise teoreetilised alused UNT-ks kui psühholoogiliseks ja pedagoogiliseks probleemiks valmistumisel.

Emotsioonide teooriad. Emotsionaalne stabiilsus ja selle psühhofüsioloogilised omadused

UNT ettevalmistamise olemus ja sisu

Gümnaasiumiõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujunemise struktuurne ja sisumudel UNT-ks valmistumisel

Eksperimentaalne - pedagoogiline töö emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel keskkooliõpilastel UNT ettevalmistamisel

Emotsionaalse stabiilsuse diagnoosimine keskkooliõpilastel

ODA programm. Pilootprojekti ülesanded ja etapid

Eksperimentaal- ja pedagoogilise töö tulemused

Uurimistöö asjakohasus. Gümnaasiumiõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujunemisele avalduva hariduskeskkonna mõju uurimise aluseks oli õpilaste UNT-ks ettevalmistamise süsteemi küsimuste ebapiisav areng. Sotsiaalse ebastabiilsuse olukorrad, intensiivne haridusprotsess, ettevalmistus UNT-ks, noorukiea füsioloogilised omadused, hirm tuleviku ees, kõik see nõuab emotsionaalse stabiilsuse suurenemist. Samal ajal peaks stabiilsus avalduma nii välistes tegurites kui ka sisemistes vastuoludes.

Isiksuse psühholoogilise stabiilsuse probleem kajastus L.M. Abolina, L.V. Kulikova, K. Levin, F. Hoppe, Kuzub M. A, V. E. Erikson jt. võime neutraliseerida soovimatuid keskkonnamõjusid.

Vene psühholoogias põhjustas mõiste "emotsionaalne stabiilsus" esilekerkimise äärmuslikes tingimustes tegutseva inimkäitumise uurimine. Suurem osa uuringutest viidi läbi rakenduspsühholoogia valdkonnas: lennundus, inseneriteadus, spordipsühholoogia. L.M. Abolina, L.P. Badanina, E.V. Veselova ja teised.

Uuringu eesmärk: õpetaja-psühholoogi tegevussüsteemi teoreetiliste aluste väljatöötamine keskkooliõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel UNT-ks valmistumise kontekstis ja selle testimine kooli õppeprotsessis.

Õppeobjekt: õpetaja kutsetegevuse protsess - psühholoog koolis.

Õppeaine: emotsionaalse stabiilsuse kujunemine keskkooliõpilastel

Hüpotees: Kui kujundame ja arendame õpetaja - psühholoogi tegevussüsteemi teoreetilised alused UNT-ks valmistudes keskkooliõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel, siis on UNT eksami sooritamise etapp psühholoogiliselt tõhus, kuna süsteem põhineb psühholoogilistel ja pedagoogilistel kontseptsioonidel (fasilitatsioon, psühhoteraapia, positiivne mõtlemine)

Kooskõlas eesmärgiga formuleeriti uuringu objekt ja teema

1. Avaldada põhimõistete olemus: "emotsionaalne stabiilsus", õpetaja-psühholoogi tegevussüsteem

2. Töötada välja õpetaja-psühholoogi tegevussüsteem gümnasistide emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel UNT-ks valmistumise kontekstis.

3. Töötada välja ja katsetada eksperimentaal- ja pedagoogilise töö käigus gümnaasiumiõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujundamise koolitusprogramm, valmistudes UNT-ks ja arendada. uuringu soovitused

Uuringu metodoloogiline alus moodustavad tegevuse sätted, personaalne ja süsteemne lähenemine, emotsiooniteooria, emotsionaalse intelligentsuse teooria.

Uurimismeetodid:ärevuse taseme ja kognitiivse aktiivsuse uurimise metoodika Ch.D. Spielberger (modifitseerinud A.D. Andreeva), test - A. Reani edu ja ebaõnnestumise motivatsiooni küsimustik (MUN), modifitseeritud meetod subjektiivse taseme uurimiseks

Väärtusorientatsioonid (M Rokeach), depressiooni skaala, isiksuse rõhutamised ja neuropsühholoogiline ebastabiilsus, küsitlemine, testimine, küsitlus, vestlus.

Allikas:
Õpetaja - psühholoogi tegevus keskkooliõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel õppetööks valmistumise kontekstis.
Õpetaja - psühholoogi tegevus gümnaasiumiõpilaste emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel entusiasmiks valmistumise kontekstis Sisu Emotsionaalse stabiilsuse kujunemise teoreetilised alused
http://studfiles.net/preview/3535399/

EMOTSIONAALNE VASTUPIDAVUS

Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnastik. 2013 .

Vaadake, mis on "EMOTSIONAALNE VASTUPIDAVUS" teistes sõnaraamatutes:

Emotsionaalne stabiilsus- väljendub indiviidi võimes tagada eneseregulatsiooni ja enesekontrolli abil võimalus säilitada oma tegevuse teatud suund emotsionaalses olukorras ning aidata seeläbi kaasa tööalase edu saavutamisele. Emotsionaalne ... ... Pedagoogiline entsüklopeedia "Tervisliku eluviisi harimine õpilastele"

Emotsionaalne stabiilsus- Oskus end tagasi hoida, mitte välja näidata väliseid emotsioone, jääda rahulikuks ja reageerida rahulikult ebasoodsatele asjaoludele. Sööma. ei määra mitte ainult inimese temperamendi tüüp, vaid ka tema kultuuri tase, elu ülesehitamise võime ... Kohanemisvõimeline kehakultuur. Lühike entsüklopeediline sõnaraamat

Emotsionaalne stabiilsus- iseloomustab emotsionaalsete reaktsioonide (emotsionaalsete seisundite) kestust ja stabiilsuse astet ... Inimese psühholoogia: terminite sõnastik

Emotsionaalne stabiilsus- inimese võime seista vastu emotsioonide desorganiseerivale mõjule. NTS ... Psühholoogia tingimused

OPERAATORI STABIILSUS- operaatori võimet järjepidevalt täita funktsiooni ülesannet segavate keskkonnategurite, kutsetegevuse, väsimuse mõjul. W. o. jagatud spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks (üldisteks). Spetsifikatsioon U. o. seotud ... ... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnaraamat

STABIILSUS- (inglise tolerants, stabiilsus). 1. Tähelepanu. Vt Tähelepanu. 2. Mürakindlus. Vt Operaatori puutumatus. 3. Isiksuse moraalne U. on inimese võime reguleerida oma käitumist tema poolt aktsepteeritud ja assimileeritud moraali alusel ... Suur psühholoogiline entsüklopeedia

emotsionaalne stabiilsus- meeleolu stabiilsus. NTS ... Psühholoogia tingimused

VASTUPIDAVUS EMOTSIONAALNE- - emotsionaalsete seisundite ja protsesside mittevastuvõtlikkus sisemiste ja väliste tingimuste hävitavatele mõjudele. U.e. - psüühika lahutamatu omadus, mis väljendub võimes üle saada liigsest emotsionaalsest erutusest, kui ... ... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnaraamat

Professionaalne ja psühholoogiline stabiilsus- Töötaja, sisevägede teenistuja professionaalse psühholoogilise valmisoleku oluline komponent, mis annab võimaluse tegutseda mis tahes rasketes ja ohtlikes tingimustes, ilma et see kahjustaks tegevuste kvaliteeti ja tõhusust. PPU - ... ... Kaasaegse õiguspsühholoogia entsüklopeedia

Pedagoogiline suhtlus: paindlikkus- kompleksne mitmemõõtmeline vaimne formatsioon, mis määrab õpetaja võime kergesti loobuda olukorrale ja ülesandele sobimatutest käitumisviisidest, mõtlemismeetoditest ja emotsionaalsest reageerimisest ning arendada või aktsepteerida uusi, ... ... Suhtlemispsühholoogia. entsüklopeediline sõnaraamat

Allikas:
EMOTSIONAALNE VASTUPIDAVUS
Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnastik. 2013 . Vaadake, mis on "EMOTSIONAALNE STABIILSUS" teistes sõnaraamatutes: Emotsionaalne stabiilsus – väljendub võimes
http://psychology_pedagogy.academic.ru/21215/%D0%AD%D0%9C%D0%9E%D0%A6%D0%98%D0%9E%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0 %AC%D0%9D%D0%90%D0%AF_%D0%A3%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%99%D0%A7%D0%98%D0%92%D0%9E %D0%A1%D0%A2%D0%AC

Emotsionaalne stabiilsus ja tolerantsus

Emotsionaalne stabiilsus- inimese võimet edukalt läbi viia keerulisi ja vastutusrikkaid tegevusi pingelises emotsionaalses keskkonnas, ilma et see avaldaks olulist negatiivset mõju tervisele ja edasisele töövõimele.

Nagu näitab kirjanduse analüüs, puudub üksmeel emotsionaalse stabiilsuse määratluses.

Siin on olemasolevate määratluste klassifikatsioon:

Emotsionaalne stabiilsus- see on omadus, kvaliteet või omadus, mis iseloomustab temperamenti.

Emotsionaalne stabiilsus- see on isiksuseomadus, mis aitab kaasa tegevuste edukale elluviimisele ja mida iseloomustab töövõime tõus emotsionaalses keskkonnas.

Emotsionaalne stabiilsus- närvisüsteemi immuunsus ebameeldivate muljete suhtes.

Emotsionaalne stabiilsus- motoorsete, vaimsete funktsioonide püsivus.

Emotsionaalne stabiilsus- liigse emotsionaalse erutuse tahtliku omamise aste.

Emotsionaalne stabiilsus- emotsioonide stabiilsus, emotsionaalne stabiilsus, intensiivsete negatiivsete emotsioonide sagedaste muutuste puudumine.

Emotsionaalne stabiilsus- Keerulise ülesande usaldusväärne täitmine.

Emotsionaalne stabiilsus- emotsionaalsete, intellektuaalsete, motiveerivate, tahtejõuliste, psühhofüüsiliste ja muude omaduste optimaalne kombinatsioon.

Seega ei saa alati ühegi autori vaadet ühelegi klassile omistada, paljudel definitsioonidel pole valmis vormi, need "töötavad".

Neuropsüühiline stabiilsus- inimese võime eneseregulatsiooni ja -valitsemise kaudu seista vastu negatiivsetele keskkonnateguritele (sh äärmuslikele), vähendamata tegevuse produktiivsust ja kahjustamata oma tervist (sünonüüm stressiresistentsusele).

Emotsionaalse stabiilsuse struktuuri (V. I. Selivanov, A. S. Chebykin, E. A. Mileryan, O. V. Dashkevich, A. V. organism, et ületada seisundite negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, tehti ettepanek lisada uus kvaliteet, nn. emotsionaalne ja tahteline stabiilsus.

Tolerantsus on otseselt seotud jätkusuutlikkusega: omandatud vastupanu; vastupidavus ebakindlusele; etniline stabiilsus; isiku stabiilsuse või vastupidavuse piir; vastupidavus stressile; vastupanu konfliktidele; vastupidavus käitumuslike kõrvalekallete suhtes.

Suurem osa teostest on pühendatud tolerantsuse kui sündmustele emotsionaalse mittereageerimise, mõjuobjekti tundlikkuse läve languse uurimisele (G.U. Soldatova). Pikka aega piirdusid kodupsühholoogia tolerantsuse uuringud emotsionaalse stabiilsuse uurimisega (A.E. Olshannikova, O.A. Sirotin, O.A. Chernikova, A.S. Chebykin, L.M. Abolin, P.B. Zilberman, A.V. Miroshin jt).

Küsimustik neuropsüühilise stabiilsuse hindamiseks "Prognoos"

Tehnika töötati välja V.I. järgi nimetatud LVMA-s. CM. Kirov ja on mõeldud neuropsüühilise ebastabiilsuse tunnustega isikute esmaseks valimiseks. See võimaldab tuvastada isiksusehäirete individuaalseid haiguseelseid tunnuseid, samuti hinnata nende väljakujunemise tõenäosust ja avaldumist inimese käitumises ja tegevuses. 30 minuti jooksul on vaja vastata 84 jah või ei küsimusele. Vastuste analüüs võib selgitada individuaalset biograafilist teavet, käitumismustreid ja vaimse tegevuse seisundeid erinevates olukordades.

Juhend: Teile pakutakse 84 küsimusest koosnevat testi, millest igaühele peate vastama "jah" või "ei". Soovitatud küsimused on seotud teie heaolu, käitumise või iseloomuga. Siin ei ole "õigeid" ega "valesid" vastuseid, seega ärge proovige neile pikka aega mõelda – vastake lähtudes sellest, mis on teie seisundi või teie ettekujutustega rohkem kooskõlas. Kui vastus on jah, siis täida vastava küsimuse numbri kohal olev lahter vastusega “jah”; kui vastus on eitav, siis täida ristkülik vastusega “ei”. Kui teil on raske vastata, täitke mõlemad ristkülikud, mis vastab vastusele "Ma ei tea".

Ülesande täitmiseks on aega 30 minutit.

1. Vahel tulevad pähe nii halvad mõtted, et parem on neist mitte kellelegi rääkida.

2. Mul tekib kõhukinnisus harva (või üldse mitte).

3. Mõnikord on mul naeru- või nutuhood, mida ma ei suuda kontrollida.

4. On aegu, mil ma ei pea oma lubadusi.

5. Mul on sageli peavalu.

6. Mõnikord ma valetan.

7. Kord nädalas või sagedamini tunnen ilma nähtava põhjuseta kuumust üle kogu keha.

8. Ma rääkisin asjadest, millest ma aru ei saa.

9. Vahel ma vihastan.

10. Mul on raske loota, et ma elus midagi saavutan.

11. Juhtub, et lükkan homsesse selle, mis täna teha tuleb.

12. Võtan meelsasti osa koosolekutest ja muudest seltskondlikest üritustest.

14. Lihaskrambid ja -tõmblused on haruldased (või üldse mitte).

15. Mõnikord, kui ma ei tunne end hästi, ärritun.

16. Olen üsna ükskõikne selle suhtes, mis minust saab.

17. Peol püsin paremini laua taga kui kodus.

18. Kui mind ei ähvarda trahv ja läheduses pole ühtegi autot, võin ületada tänava seal, kus tahan, aga mitte sealt, kus peaks.

19. Ma arvan, et mu pereelu on sama hea. nagu enamik mu sõpru.

20. Mulle öeldakse sageli, et olen kiireloomuline.

21. Lapsena oli mul selline seltskond, kus kõik püüdsid alati kõiges üksteise eest seista.

22. Mängus eelistan võita.

23. Viimased paar aastat olen end enamuse ajast hästi tundnud.

24. Nüüd on mu kaal püsiv (ma ei võta juurde ega kahane).

25. Mul on hea meel, et mu tuttavate hulgas on märkimisväärseid sõpru, see annab mulle minu enda silmis omamoodi kaalu.

26. Ma oleksin päris rahulik, kui keegi mu perekonnast oleks hädas.

27. Minu mõistusega on midagi valesti.

28. Olen mures seksuaalsete (seks)probleemide pärast.

29. Kui ma üritan midagi öelda, märkan sageli, et mu käed värisevad.

30. Mu käed on sama osavad ja väledad kui varem.

31. Minu tuttavate seas on inimesi, kes mulle ei meeldi.

32. Arvan, et olen hukule määratud inimene.

33. Ma tülin oma pereliikmetega väga harva.

34. Juhtub, et lobisen kellegagi natuke.

35. Tihti näen unenägusid, millest on parem mitte kellelegi rääkida.

36. Juhtub, et mõne teema üle arutledes ei mõtle ma palju, nõustun teiste arvamusega.

37. Koolis õppisin materjali aeglasemalt kui teised.

38. Minu välimus üldiselt sobib mulle.

39. Olen endas üsna kindel.

40. Kord nädalas või sagedamini olen väga elevil või ärevil.

41. Keegi kontrollib mu mõtteid.

42. Ma joon iga päev ebatavaliselt palju vett.

43. Juhtub, et mõni sündsusetu või lausa rõve nali ajab naerma.

44. Ma olen kõige õnnelikum, kui olen üksi.

45. Keegi üritab mu mõtteid mõjutada.

46. ​​Ma armastan Anderseni muinasjutte.

47. Isegi inimeste keskel tunnen ma end tavaliselt üksikuna.

48. Mind ajab vihaseks, kui mind tormatakse.

49. Olen kergesti segaduses.

50. Kaotan kergesti inimestega kannatuse.

51. Tihti tahan ma surra.

52. Juhtus nii, et lõpetasin alustatud äri, kuna kartsin, et ei tule sellega toime.

53. Peaaegu iga päev juhtub midagi, mis mind hirmutab.

54. Olen religiooni küsimuste suhtes ükskõikne, see ei huvita mind.

55. Mul esineb harva halva tuju rünnakuid.

56. Ma väärin oma tegude eest karmi karistust.

57. Mul oli väga ebatavalisi müstilisi kogemusi.

58. Minu veendumused ja vaated on vankumatud.

59. Mul on perioode, mil erutuse tõttu uni kaob.

60. Olen närviline ja erutuv inimene.

61. Mulle tundub, et minu haistmismeel on sama mis teistel (mitte halvem).

62. Mul tuleb kõik halvasti välja, mitte nii nagu peaks.

63. Ma tunnen peaaegu alati suukuivust.

64. Enamasti tunnen end väsinuna.

65. Mõnikord tunnen, et olen närvivapustuse lähedal.

66. Mind ajab väga närvi, et unustan kuhu asjad panen.

67. Olen riietumise suhtes väga ettevaatlik.

68. Mulle meeldivad seiklusjutud rohkem kui armastuslood.

69. Mul on väga raske kohaneda uute elu-, töötingimustega, üleminek igasugustele uutele elutingimustele, tööle, õppimisele tundub väljakannatamatult raske.

70. Mulle tundub, et eriti sageli käituvad nad minu suhtes ebaõiglaselt.

71. Tunnen end sageli ebaõiglaselt solvatuna.

72. Minu arvamus ei lange sageli kokku teiste arvamusega.

73. Olen sageli elust väsinud ja ma ei taha elada.

74. Inimesed pööravad mulle sagedamini tähelepanu kui teistele.

75. Mul on läbielamiste tõttu peavalu ja peapööritus.

76. Sageli on mul perioode, mil ma ei taha kedagi näha.

77. Mul on raske määratud tunnil ärgata.

78. Kui keegi on minu ebaõnnestumistes süüdi, siis ma ei jäta teda karistamata.

79. Lapsena olin kapriisne ja ärrituv.

80. Tean juhtumeid, kui mu sugulasi ravisid neuropatoloogid, psühhiaatrid.

81. Vahel võtan palderjani, eleeni ja muid rahusteid.

82. Minu lähisugulaste hulgas on isikuid, kes on kohtu alla antud.

83. Mul oli autosõit politseisse.

84. Koolis õppisin halvasti, oli aegu, kus taheti mind jätta (lahkuda) teiseks aastaks.

Tulemuste töötlemine. NPU skoor saadakse lihtsalt "võtmele" vastavate positiivsete ja negatiivsete vastuste summeerimisel.

Psühholoogilise tervise emotsionaalse komponendi uurimisel kasutasime järgmisi meetodeid: "Ärevus" (Taylor), "Emotsionaalne stabiilsus" (G. Eysenck) ja "Enesehinnangu" ja "Enese aktsepteerimise" skaalad. "Eneseaktualiseerimise testi" meetod (E. Shostrom).

Ärevuse taseme analüüs näitab, et selle näitaja keskmine väärtus valimi kohta oli 19 punkti, mis vastab keskmisele tasemele kalduvusega kõrgele, mis üldiselt iseloomustab gruppi kui tundlikku, emotsionaalselt reageerivat ebaõnnestumisteadetele. Hirmutunne kaalub üles võimaliku ebaõnnestumise. Ebaõnnestumise sõnum ei ärgita tegutsema, vaid paneb vajuma ja kõrvale astuma.

Ärevuse raskusastme tulemused on toodud tabelis nr 3 ja joonisel 4.

Tabel 3 - Meetodi "Ärevus" tulemuste väärtus (J. Taylor)

Riis. 4 Ärevusmeetodi tulemused

Tabel 3 ja joonis 4 näitavad, et vaid 3% vastanutest kogeb madalat ärevust, st need inimesed kogevad ärevust, kuid ainult olukordades, kus see tõesti ohustab. Sel juhul on ärevusest tehnika autori sõnul isegi kasu, kuna see aitab olla ettevaatlikum ja vältida ebameeldivaid tagajärgi. Enamik vastajatest (75%) kogeb keskmist ärevuse taset, kuid meie kasutatav metoodika võimaldab meil seda näitajat eristada kaheks trendiks: keskmine ärevuse tase kalduvusega madalale ja keskmine ärevuse tase kalduvusega kõrgele. Seega inimesed, kes said näitaja "keskmine tase kalduvusega madalale" 30%. Neid inimesi, aga ka "madala taseme" tulemuste esindajaid iseloomustab liigse pinge puudumine ja pikad kogemused. Nad kogevad emotsionaalset pinget ja ärevust konkreetses äärmuslikus või stressirohkes keskkonnas. Intensiivsuse poolest ei ole see liiga väljendunud ega kesta kaua, kuna inimene kipub olukorrale ratsionaalselt lähenema. Tulemus "keskmine tase kalduvustega kõrgele" ilmnes peaaegu pooltel vastanutel (45%), sellised inimesed kogevad ärevust erinevatel asjaoludel, mis põhjustab inimesele teatud psühholoogilist ebamugavust. Üsna suur osa, ligi veerand vastajatest (22%), kogeb kõrget ärevust. Sellistel inimestel tekib ärevus, "nullist", see ei lase inimesel normaalselt elada ja töötada, ajab ta närvi ja põhjustab psühholoogilist ebamugavust mitte ainult temale, vaid ka ümbritsevatele. Selline inimene on mures, närviline, ootab negatiivseid sündmusi. Hirm ebaõnnestumise ees domineerib eduiha üle.

Emotsionaalse stabiilsuse uurimiseks kasutasime G. Eysencki metoodika skaalat "Emotsionaalne stabiilsus". See omadus võimaldab teil määrata emotsionaalse sfääri võimet säilitada stabiilne olek sise- ja välistingimustes toimuvate hävitavate protsesside mõjul. Valimi järgi on selle näitaja keskmine väärtus 15 punkti. Järelikult iseloomustab gruppi üldiselt emotsionaalne ebastabiilsus, mis väljub nende tundlikkusest, emotsionaalsusest, ärevusest, kalduvusest kogeda valusalt ebaõnnestumisi ja ärrituda pisiasjade pärast.

Emotsionaalse stabiilsuse uuringu tulemused on toodud tabelis 4.

Tabel 4 - Meetodi "Emotsionaalne stabiilsus" (G. Eysenck) tulemuste väärtus

Riis. 5 Meetodi "Emotsionaalne stabiilsus" tulemust

Arvestades näitajat "emotsionaalne stabiilsus", võib sõltuvalt tasemest (tabel 4) väita, et uuringus ilmnes kahel kolmandikul vastajate grupist emotsionaalne ebastabiilsus (66%). See iseloomustab neid kui impulsiivseid, ärrituvaid, kiiresti väsinud. Sellised inimesed on oma tunnetest mõjutatud, meeleolult muutlikud, ärrituvad kergesti, näitavad huvide ebastabiilsust. Emotsionaalse stabiilsuse keskmist astet (3%) iseloomustab üleminek emotsionaalse seisundi stabiilsuselt ebastabiilsele. Nad on kergesti ärritunud, emotsionaalselt vähem stabiilsed, kuid suudavad reaalsust kainelt hinnata. Kõrget emotsionaalset stabiilsust tuvastas 31% vastanutest. Selliseid inimesi iseloomustab emotsionaalne küpsus, tasakaalukus, huvide stabiilsus, tõhusus, reaalsusele orienteeritus. Kõrge võime järgida sotsiaalseid moraalinorme. Nad ei ole altid ärevusele, on vastupidavad välismõjudele, inspireerivad sageli teistes inimestes usaldust ja kalduvad juhtima, on kannatlikud.

Psühholoogilise tervise emotsionaalse komponendi uurimiseks kasutasime E. Shostromi "Eneseaktualiseerimise testi" tehnikat konkreetsete skaalade valikuga. Selles psühholoogilise tervise komponendis analüüsisime skaalasid "Enesehinnang" ja "Enese aktsepteerimine" (tabel 5, joonis 6).

Tabel 5 -Metoodika "Eneseaktualiseerimise test" (E. Shostrom) skaalade "Enesehinnang" ja "Enese aktsepteerimine" väärtus,%

	enesehinnang	enese aktsepteerimine
kolmap väärtus

Riis. 6 Metoodika "Eneseaktualiseerimise test" tulemused

Analüüsi käigus leidsime, et näitajate "Enesehinnang" ja "Enese aktsepteerimine" keskmine väärtus grupi jaoks väljendub keskmisel tasemel, mistõttu grupp tunneb austust oma "mina" vastu ja aktsepteerib selle. isikuomadused, olenemata nende polaarsusest (positiivsed või negatiivsed).

Eneseaustus, mis eeldab katsealuse võimet hinnata enda teeneid, positiivseid iseloomuomadusi, end nende eest austada, ei ole iseloomulik 3% vastanutest, s.t. nad ei tunnista ja ei aktsepteeri end olulise, austust vääriva inimesena. Sellised inimesed on tempermalmist, nad puutuvad kergesti kokku välismõjudega. Neil on väga suur vajadus sotsiaalse tunnustuse ja tähelepanu järele. Nad tunnevad valusalt teiste hoolimatust. 99% vastajatest (kõrge ja keskmine tase) tunneb austust ja väärikust.

Enese aktsepteerimine on kategooria, mis põhineb oma võimete ja üldiste eeliste suhteliselt objektiivsel hindamisel, oma piirangute realistlikul äratundmisel ja rikkalikul rahulolutundel nii annete endi kui ka nende piiridega. Tabel 5 näitab, et 19% vastanutest, kes selliseid tundeid ei koge, tuvastati. Ülejäänud vastajaid (81%) iseloomustab see tunne keskmise ja kõrge raskusastme kujul, mis väljendub erineval määral inimese aktsepteerimises sellisena, nagu ta on, olenemata tema teenete hinnangust ja hinnangust. puudustest ja võib-olla hoolimata viimasest.

Seega, analüüsides läbiviidud uuringute tulemusi, võime väita, et psühholoogilise tervise emotsionaalne komponent on toodud tabelis nr 6. Samuti on tabelis 7 esitatud selle komponendi raskusastme analüüs, olenevalt soolistest omadustest.

Tabel 6 – psühholoogilise tervise emotsionaalne komponent, %

Riis. 7 Jaotusastmedpsühholoogilise tervise emotsionaalne komponent

Seega leiti emotsionaalse komponendi madal tase 18%-l vastanutest. Seetõttu ei muretse nad tervisliku seisundi pärast ega tunnista ka emotsionaalse seisundi olulist rolli sellest tulenevas inimese füüsilise või vaimse heaolu halvenemises.

Tabel 7 - Psühholoogilise tervise emotsionaalne komponent, olenevalt soofaktorist, %

Kõrge tase
Keskmine tase
Madal tase

Riis. 8 Psühholoogilise tervise emotsionaalse komponendi tasemete jaotus olenevalt sootegurist

Tabelis nr 7 toodud tulemuste põhjal võime väita, et emotsionaalse komponendi raskusastmes, soolises teguris, väljendunud erinevusi ei ole.

Aeg-ajalt tunneme me kõik, et me ei suuda oma emotsioone kontrollida ning põhjused võivad olla erinevad: raske suhe teise inimesega, kurnav töökeskkond, suhtlemine lähedastega. Kuid isegi kui tunneme, et emotsioonid võtavad võimust, on oluline meeles pidada, et saate neid ise juhtida, sest meie teadvus tunneb ainult seda, mida ta tunneb. Emotsionaalset stabiilsust saab saavutada igas olukorras, lihtsalt selleks peate oma tundeid analüüsima ja veidi harjutama.

Sammud

1. osa

Muutke oma emotsionaalseid reaktsioone

Õppige vaatama olukorda väljastpoolt. Erinevalt oma intuitsiooni uskumisest ei ole emotsionaalselt stabiilsed inimesed need, kes eiravad oma emotsioone ega ka need, kes tunnevad sügavalt ja elavad iga tunnet algusest lõpuni. Viimaste uuringute tulemused näitavad, et kõige stabiilsemad on need inimesed, kes suudavad olukorda ümber hinnata. Ja see tähendab, et nad saavad oma mõtteid positiivsemas suunas suunata.

• Võib tunduda, et see polegi nii lihtne. Oma mõtteviisi muutmiseks esitage endale järgmised küsimused:
  • Mis on selles olukorras head?
  • Kuidas muidu seda olukorda vaadata? Kas minu taju on objektiivne?
  • Kas ma saan selles olukorras näha pigem muutuste stiimulit kui probleemi?

1. Saage aru, et teie emotsioonid ei ole ilm. Paljud inimesed tajuvad emotsioone ja meeleolumuutusi inimelu vältimatu osana, kuid see on tõsi vaid osaliselt: saate valitseda oma emotsioonidega. Sul võib olla raske uskuda, aga kui sa ei taha midagi tunda, siis sa ei tunne seda. Järgmine kord, kui teil on tunne, mis teile ei meeldi, mõelge, et see oli teie mõistus, mis ilma teie nõusolekuta otsustas, et peaksite neid emotsioone nüüd tundma. Teil on õigus see otsus tühistada ja valida muud tunded.

   • Oletame, et tööl tegi keegi nalja selle üle, kuidas sa naerad. Sa võiksid seda südamesse võtta, end nurka kerida ja avaliku alanduse ja häbi kartuses enam kunagi avalikult naerda. Sul võib olla kalduvus selliseid emotsioone kogeda, kuid kui vaatad kogu olukorda uuesti, siis saad aru, et pole olemas "kahjuks" naeru, et keegi ei saa sind hinnata ja keegi ei saa sulle oma arvamust peale suruda. Soov nurka peita asendub rahulikkuse ja tasakaalukusega.

2. Stabiliseeri end üldiselt. Uuringud näitavad, et positiivsed emotsioonid, positiivne suhtlemine ja füüsiline tervis on omavahel seotud ning mida rohkem teil on ühte, seda rohkem on teil ülejäänud osa, mis aitab teil end õnnelikuna tunda. Teisisõnu, kui soovite oma emotsioone korda saada, ei saa te eirata sõpru ja oma tervist. Sa ei saa võtta elu ühte aspekti, unustada ülejäänud ja loota, et kõik muutub. Püüdke muuta kogu oma elu ühtlasemaks, mitte ainult oma meeleolu.

   • Sa peaksid sööma õigesti, treenima ja tegema seda, mis sulle meeldib (üksi või koos teiste inimestega). Proovige iga päev enda jaoks aega leida, et saaksite puhata ja taastuda.

3. Ärge jääge üle parda. Emotsionaalselt stabiilsed inimesed on tavaliselt ambitsioonikad ja sihikindlad. Nad keelduvad tunnistamast lüüasaamist, isegi kui kõik on nende vastu. Pole midagi lihtsamat kui kurta, hädaldada ja enda pärast haletseda, kuid õige suhtumise korral saad aru, et tuled toime kõigega, mis elu sulle ette toob. Kõik halvad asjad lähevad mööda. Kas sa tead, miks? Sest sul läheb hästi. Halb on kindel läheb mööda.

   • Vaata enda sisse. Kas kipud kurtma ja mõtled, et ei tea, mida teha? Väikesed asjad ajavad sind närvi, aga sa lihtsalt ei märka olulisi asju? Mida saate teha, et mõista, et olete võimeline kõigega hakkama saama?

4. Uurige emotsionaalse stabiilsuse ulatust. Teadlased analüüsivad pidevalt inimese emotsioone ega kavatse peatuda. Hiljuti õnnestus neil välja töötada nn emotsionaalse stabiilsuse skaala ja töötada välja inimloomuse aspektid, mis määravad selle skaala esituse. Vaadake neid omadusi lähemalt ja mõelge, millised neist toovad kaasa stabiilsuse ja millised kaose.

   • Pessimism ja optimism
   • Ärevus ja rahu
   • Agressiivsus ja tolerantsus
   • Sõltuvus ja autonoomia
   • Emotsioonid ja loogika
   • Apaatia ja empaatia

     Neid omadusi käsitletakse allpool. Kui te ei tea, kuhu te sellel skaalal sobite, võtke ühendust terapeudiga ja ta soovitab teil vastava testi teha.

   2. osa

   Kohandage oma mõtteviisi

   1. Õppige mõtteid jagama. Emotsionaalselt stabiilsed inimesed suudavad jagada kõiki oma mõtteid. Teisisõnu hoolitsevad nad selle eest, et stressi all olevate eluvaldkondade kogemused ei kanduks üle teistesse eluvaldkondadesse, kus neil hästi läheb, kaitstes seeläbi head. Nii et kui tööl läheb midagi valesti, ärge seda koju tooge. Pidage meeles, et mured ühes eluvaldkonnas ei tähenda, et kogu teie elu peaks neile alluma.

      • Vaata ennast lähemalt ja mõtle sellele, mis sind vihastab ja tugevaid negatiivseid emotsioone tekitab. Te ei saa pinget isoleerida enne, kui mõistate, kust see tuleb.

   2. Mõelge oma mälestused uuesti läbi. Mälu ja mäletamist on uuritud palju ja kõige olulisem järeldus on järgmine: mälestused muutuvad iga kord kui sa neid oma peas läbi kerid. Pealegi muutub see ka kuidas kerite neid. Mida see tähendab? See tähendab, et kui lähete ajas tagasi ja meenutate endist poiss-sõpra, kes murdis teie südame ja arvate, et ta oli üksildane, kurb ja vaimselt ebastabiilne, siis järgmine kord, kui need mälestused teid külastavad, mõtlete samadele asjadele. Kummalisel kombel aja jooksul tegelik mälu kaob - see asendub teie mõtetega mälust.

      • Oletame, et teil palutakse ette kujutada parki. Kujutate ette puid, frisbeed taga ajavat koera ja paari tekil. Väljas on suvi, päike paistab ja tuul kõigutab lehti. Nädal hiljem palutakse teil ette kujutada sama parki sügisel. Teie teadvus taasloob midagi algse pildiga sarnast ja teeb seal asjakohaseid muudatusi. Loomulikult on see lihtsustus, kuid see tehnika selgitab, kuidas inimese aju töötab.

   3. Mõtle positiivselt. Mida positiivsem sa oled, seda õnnelikum sa oled ja seda lihtsam on sul loogiliselt mõelda ja negatiivseid emotsioone kontrollida. Kuigi algul nõuab see veidi pingutust, tajud sa alati kõike toimuvat automaatselt optimismiga, kui sellest saab harjumus.

      • Oletame, et teil on suhteprobleem. See ajab sind marru, tunned, et sulle surutakse peale ja saad aru, et sa ei käitu nii, nagu tahaksid. Selle asemel, et ennast üles lüüa, vaadake olukorda kui võimalust midagi õppida. Mida on selles suhtes vaja parandada, et kõik läheks hästi? Kuidas saate suhtlust parandada? Kas see kõik on liiga segaseks läinud? Kas psühhoterapeudi poole pöördumisest on abi?

   4. Ole mõistlik. Inimesed, kes mõistavad oma tundeid, on emotsionaalselt kõige stabiilsemad. Neil on hingerahu, sest nad on aktsepteerinud kõiki oma tundeid ja teavad, et enamasti pole millegi pärast muretseda. Psühholoogid ja teadlased nimetavad seda käitumist teadlikuks. Sa pead lihtsalt ennast tundma ja mõistma.

      • Hea viis selle mõistmise saavutamiseks on meditatsioon. Keskenduge oma hingamisele, ärge mõelge millelegi muule ja leidke oma olemus. See võimaldab teil ebaolulistest detailidest eemale vaadata ja näha tervikpilti.

   5. Püüdke toimuvale kõikehõlmavat, täpset ja põhjalikku hinnangut. Inimmõistusel on hämmastav võime reaalsusest hoolimata näha, kuulda ja mõelda, mida ta tahab. Oluline on seda mitte unustada, eriti kui teid külastavad tunded, mida te ei soovi. Loote oma reaalsuse ise, nii et saate seda ise muuta!

      • Siin on veel üks näide: oled oma poiss-sõbra juures ja järsku süttib tema telefonis teade tundmatult numbrilt, milles keegi ütleb, et eilne õhtu oli unustamatu ja palub tal tagasi helistada. Otsustad kohe, et tüüp petab sind, ja hakkad mõtlema, kuidas temast lahku lähed. Paar päeva möödub nagu põrgu, sa ei maga ega söö ja siis lõpuks otsustad selle mehega sellest rääkida, et kogu oma viha välja valada. Selgub, et sõnum tuli õed. Ta helistab sellele numbrile, et seda teile tõestada. Nüüd mõistate, et toona pidite paar korda sügavalt sisse hingama, leppima tõsiasjaga, et nägite sõnumit kogemata, ja paluma mehel õrnalt selgitusi. Olukorra tõlgendamiseks on alati mitu võimalust, seega ärge valige kõige mugavamat selgitust.

   3. osa

   Muutke oma harjumusi

   1. Loo ühendusi. Emotsioonidega on palju lihtsam toime tulla, kui sul on kelleltki tuge küsida. Kui inimene teab, et on inimesi, kellele ta saab toetuda, on tal palju lihtsam midagi üle elada, isegi kui ta neilt abi ei palu.

      • Terapeutilised vestlused on väga tõhus viis emotsionaalsete probleemide lahendamiseks ja selleks ei pea minema terapeudi juurde. Kui tunned, et sind valdavad tunded, millega sa ei saa hakkama, räägi neist. Sõnadest lahti lastes lasete lahti tunnetest.

   2. Suhtle emotsionaalselt stabiilsete inimestega. On hea, kui teil on suur tutvusringkond, kuid peaksite hoolitsema selle eest, et kõik need inimesed oleksid positiivse maailmavaatega. Kui sa vedeled pidevalt tujukõikumistele kalduvate inimestega, siis on kõige parem leida endale teine ​​seltskond, sest kannatused on nakkavad.

      • Olles negatiivsete emotsioonidega inimeste seltskonnas, hakkate mõistma, et teie seisund on normaalne. Sa elad ärevuse, usaldamatuse ja hirmuga. Teil on raske mõista, et selline ettevõte mõjutab teid negatiivselt, sest näete kõike niikuinii mustalt. Kui sul on sõber või paar sõpra, kes imevad sinust kogu energia välja, on selline suhe sulle halb. Otsige wikiHowist artiklit selliste sõprussuhete lõpetamise kohta.

   3. Ole teiste suhtes tolerantne. Tõenäoliselt olete juba kuulnud fraasi, et keegi peale teie enda ei saa teid vihastada või midagi sarnast. Ja see on tõsi: sina otsustad, kuidas end tunned, mitte keegi teine. Kui keegi sõidab vastu teie autot, ei tähenda see, et see inimene oleks teid vihastanud. Muidugi põhjustas see negatiivseid emotsioone, kuid sellel pole midagi pistmist väikeste retseptoritega, mis teie ajus süttivad. Kui keegi sind kunagi vihastab, siis võta rahulikult. Mida tolerantsem olete, seda suurem on teie emotsionaalne stabiilsus.

      • On palju asju, mis võivad teid marru ajada, alustades teile liiga lähedal järjekorras seisvast inimesest kuni silmakirjatsejate ja pimedate fanaatikuteni, kes näevad ainult seda, mida nad näha tahavad. Igaühel on aegu, mil ta tunneb, et vestluskaaslasel pole õigus või ta püüab teisi veenda selles, mis pole õige. Järgmine kord, kui sellega kokku puutute, hingake paar korda sügavalt sisse. Ära vaidle. Ärge solvake vestluskaaslast. Lihtsalt mõelge sellele ja jääge oma arvamuse juurde.

   4. Tegele oma asjadega. Muidugi tahad alati teada, kust hädad tulevad, et selleks valmistuda. Kuid enamasti juhtub kõik ootamatult ja sellega on raske toime tulla. Tegelikult pole probleem hädas endas, vaid selles, et me ei saa olukorda mõjutada ja just see abitus viib meid tasakaalust välja, muutes meid emotsionaalselt haavatavaks. Kõiki pisihädasid on võimatu kajastada, kuid saate oma eluga ise hakkama. Mida tugevam on teie iseseisvus, seda lihtsam on teil raskustega toime tulla.

      • Enamik inimesi seisab silmitsi vältimatute probleemidega. Meil on raskusi rahaga, suhetega, raskusi elusituatsioonide tajumisega, kuid me ei ole kohustatud teiste arvamustest enda kohta järeldusi tegema. Kui keegi teine ​​kontrollib su elu, ei saa sa end enesekindlalt tunda, sest sul pole enda üle võimu. Ära lase teistel inimestel oma emotsioone mõjutada – lõpeta see. Ainult sina saad õnnelikuks teha iseennast ja mitte keegi teine.

   5. Oota ära. See nõuanne ei hõlma aktiivset tegutsemist, kuid see pole vähem kasulik kui kõik eelmised. Kui mäletate vanust, mil kujunesid välja teie isiksuse alused, saate aru, et need aastad olid emotsionaalne kaos, millega kaasnes pidev enesekindluse tunne. Ehk mida vanem on inimene, seda lihtsam on tal olla emotsionaalselt stabiilne. Vanusega ei tule mitte ainult tarkus, vaid ka rahu. Kui olete noor, ärge olge enda vastu liiga karm. Tõenäoliselt on ka teie eakaaslastel praegu raske.

      • See ei kehti aga psüühikahäirete puhul. Kui sa ei tunne midagi ja see segab su elu, on see hoopis teine ​​probleem. Leppige psühhoterapeudiga kokku aeg ja arutage seda teemat – täiesti võimalik, et põete mõnda haigust, mille puhul on näidustatud aktiivravi.

On inimesi, kes isegi kõige õnnetumatel päevadel teavad, kuidas jätkata, nagu poleks midagi erilist juhtunud. Nende kogu saladus seisneb selles, et neil on üsna kõrge emotsionaalne stabiilsus. See vastupidavus aitab neil raskes olukorras lahendusi leida, raskustest üle saada ja häid tulemusi saavutada – elus, tööl ja suhetes – isegi siis, kui asjad lähevad halvasti.

Ilmselgelt annab see vastupidavus ja oskus raskustega toime tulla meile eelise. See muudab meie elu täisväärtuslikumaks ja õnnelikumaks.

Mida tähendab olla emotsionaalselt stabiilne?

Tegelikult kirjeldab see kontseptsioon võimet vastu pidada ebasoodsatele teguritele. Meie psüühika mitte ainult ei tule edukalt toime stressiga, vaid näitab ka võimet pärast mõningaid emotsionaalselt raskeid sündmusi võimalikult kiiresti naasta oma tavapärasesse tasakaalustatud seisundisse. "See, mis mind ei tapa, teeb mind tugevamaks," ütles Nietzsche. Teisisõnu, iga kord, kui kogeme stressi ja naaseme seejärel tasakaaluseisundisse, nihkub meie vastupanuvõime lävi ülespoole ja meie võime keeruliste olukordadega toime tulla suureneb.

See tähendab ka seda, et arendame oma oskust keerulisi sündmusi "töötleda": mis eile tundus meile võimatuna, sellele täna saame juba üsna vastu. Seetõttu muutub meie kogemus homme veelgi paremini juhitavaks, kuigi see ei tähenda, et me enam valu ei kogeks. Lihtsalt homme me ei paanitse ja õdesid abitult laiali ei lase, sest eile tundus lihtsalt võimatu ellu jääda. Oleme näidanud võimet kohaneda, õppida ja kasvada.

Emotsionaalne vastupidavus on dünaamiline; pikka aega “ehitatakse” seda telliskivi haaval ja aja jooksul muutub see enam samaks, nagu see oli meie sündimisel. See määrab meie võime kohaneda ja taastuda sellistest asjaoludest nagu kaotus, puudus, vigastus, ähvardused, haigused, õnnetused jms. Vastupidavuse tugevus mõjutab meie meeleolu ja füüsilist heaolu kriisi ajal, samuti traumaatilise sündmuse mõju kestust ja tugevust meile. See võimaldab meil kujundada põhilisi eluoskusi, kujundab meie iseloomu ja tahet. Kuid igaühe emotsionaalse stabiilsuse areng toimub meist erineval viisil ja seetõttu reageerime kõik stressirohketele olukordadele erinevalt. Stabiilsuslävi on erinev, seega selgub, et samadel tingimustel on üks inimene "tugev" ja teist nimetatakse "nõrgaks". Kuid isegi sama inimene võib olla ühes olukorras "nõrk" ja teises "tugev".

Kõik oleneb meie kogemusest, mis teatavasti tuleb ajaga. Kuid lõppude lõpuks sõltub meie kogemus ka sündmuste tõsidusest, mida me läbi elama peame. Siin on lähedase kaotus, kahjuks peavad varem või hiljem sõna otseses mõttes kõik läbi elama - vähemalt kord elus. Kuid mitte igaüks ei pea "omandada" õnnetuste, vägivallatragöödiate, looduskatastroofide või sõja kogemust. Igaühel on oma kogemused – ja selgub, et igaühel on ka oma emotsionaalne stabiilsus. Kuid igal juhul ei tähenda emotsionaalselt stabiilne olemine seda, et muutume mingiteks kuulivestideks ja kaotame võime kogeda südamevalu. Erinevus seisneb selles, et tugev inimene hoiab end kontrolli all ja teab, kuidas oma emotsioone kontrollida. Ja loomulikult taastub kiiremini.

4 harjumust, mis loovad emotsionaalset jõudu ja stabiilsust

Kui soovite teada, mida emotsionaalne vastupidavus endast kujutab, peate saama aimu mõnest harjumusest, ilma milleta on raske selles edu saavutada. Püüa neid endas arendada! Need toimivad teie ümber nähtamatu kilbina, aidates teil motiveeritud hoida, olenemata sellest, mis juhtub.

1. Teadlikkus: tundke oma Achilleuse kanda

   Teie Achilleuse kand on teie isiklik nõrkus, teie nõrk lüli. Ta teeb sinust alati patuoina ja sunnib sind pidevalt vabandusi otsima. Näiteks mõne jaoks on aeg. On naisi, kes ei jõua kunagi millegagi õigel ajal ära teha. Ja mitte sellepärast, et neil pole piisavalt aega, vaid lihtsalt sellepärast, et nad ei tea, kuidas seda õigesti juhtida. Selline noor daam peaks võtma kontrolli iga minuti üle, sõna otseses mõttes punkt-punktilt kirja panema, mida ja millal ta tegema peab. Ja isegi kui see tundub igav ja tüütu, võtke see ja hoidke seda mitu päeva või nädalat. Ta võiks teha enda jaoks hämmastavaid avastusi! Kindlasti selgub, et ta kulutab liiga palju aega kõrvalasjadele, samas kui põhitöö jääb tegemata. Mis emotsionaalne stabiilsus on see, kui ülemus ähvardab järjekordselt töökohustuste täitmata jätmise tõttu vallandamisega!

   Kui olete oma nõrkused välja selgitanud, alustage nende kallal tööd, et need ei saaks teid ületada. Teadlikkusest kui harjumusest räägime muidugi ainult ülekantud tähenduses. Kuid sellegipoolest on see väga kasulik omadus – osata näha oma nõrkusi ja olla võimeline neid mõjutama. Lõppkokkuvõttes aitab see taastada kontrolli oma harjumuste üle ja aitab luua vastupidavust.

2. Isiklik areng: investeeri iseendasse

   Kui mõistate selgelt, et teie puudused ja nõrkused takistavad teil elus seatud eesmärke saavutada, siis peate arendama endas puuduolevaid omadusi. Teie ja ainult teie peaksite vastutama oma elu eest ja ainult teie võimuses seda paremaks muuta. Mõelge, kuidas saaksite oma isikuomadusi ja oskusi parandada ning investeerige sellesuunalistesse arengutesse. Nii saate suurendada oma võimalusi elus edu saavutada.

   Maksmise vajadus on sageli põhjuseks, miks õppimist ja isiklikku arengut vältida või edasi lükata. Kuigi raha on oluline, mõelge lihtsalt sellele, kui palju rohkem maksma läheb, kui mitte midagi teha. Endasse investeerimine tähendab endale võimaluse andmist võtta vastutus oma elu parandamise eest. Ja see on harjumus, mis muudab elus saavutada seda, mida soovite saavutada, palju lihtsamaks.

3. Sisemine rahu: peatage ennast

   Meie sisemonoloogid iseendaga määravad selle, kuidas me ümbritsevat maailma vaatame. Kas kõik teie mõtted on positiivsed? Teisisõnu, kas teie peas hõljub mõtteid, mis takistavad seda, mida te tegelikult tahate? Sellised mõtted võivad sind rünnata päris kaua, enne kui mõistad, et need hakkavad sulle halvasti mõjuma. Mida sel juhul teha?

   On vaja toimida järgmiselt. Kujutage ette, et teie mõtted on heliribad, mis teie peas mängivad. Mida sa tavaliselt teed, kui pleieris on lugu, mis sulle tegelikult ei meeldi? Sa lülitad selle välja, eks? Siin on negatiivse mõttega heliriba, lõpetage ka! Alguses pole seda lihtne teha, nii et aidake mõne füüsilise tegevuse abil mõtteid vahetada. Kui lamad sel ajal voodis, tõuse püsti ja kirjuta näiteks homseks ostunimekiri. Kui istusite diivanil ja vaatasite televiisorit, mine hankige tolmuimeja või hakake nõusid pesema. Teie "heliriba" ei kao kohe, kuid järk-järgult märkate, et see muutub järjest lühemaks. Peatage ennast alati, kui tabate end ärevate mõtete käes. Isegi kui vähendate negatiivsete "heliribade" kuulamist esialgu vaid kahe tunni võrra nädalas, kingite endale kuu ajaga kaheksa tundi sisemist rahu!

   Muidugi on väga ebameeldivaid probleeme, millega tuleb tegeleda. Kuid kui teil tekib harjumus raskeid mõtteid peatada, aitab see teid ka siin. Selle asemel, et sellele pidevalt mõelda, paned selle paberile kirja, et ei unustaks vajadust probleem lahendada ning ülejäänud aja mõtled sellele, mida sa praegu päriselt teha tahad. Ja niipea, kui pakute endale sisemist rahu, on tõenäoline, et leiate võimaluse palju kiiremini probleemist üle saada. Jah, ja teie emotsionaalne stabiilsus on palju suurem!

4. Ausus: võime leppida halbade päevadega

   Mõnikord juhtub nii, et ootamatult puutume kokku mingisuguste takistustega ja kõik ei lähe sugugi nii, nagu tahaksime. Sellistel päevadel sõltub kõik sellest, kuidas te praeguseid sündmusi tajute. On inimesi, kes ebaõnnestumisega silmitsi seistes loobuvad ja langevad isegi masendusse. Päevast päeva arvavad nad, et ei suutnud raskustele vastu seista, tundes end üha vigasemana.

   Ja on inimesi, kes tajuvad ebaõnnestumist signaalina otsida muid võimalusi. Selle asemel, et oma aju oma alaväärsuse mõtetega hõivata, lülitavad nad sisse täiesti erinevad “helirajad” – mõtlevad probleemi võimalikele lahendustele. Nad on terviklikud, sest ükski isiksuse osa pole ebaõnnestumise tõttu kannatada saanud. Ausus ei lubanud end kaotajateks tembeldada ja indiviidi emotsionaalne stabiilsus tõusis pärast testi alles kõrgemaks.

Vastupidavuse suurendamine või taastamine

Teie keskkond ja suhtlusringkond on peamised tegurid, mis kujundavad teie võimet stressiolukordadega toime tulla. Seetõttu on väga oluline, et teaksite täpselt, milliste olukordadega saate hõlpsalt hakkama ning millistes olukordades võib tekkida probleeme nende tajumise ja töötlemisega. Emotsionaalse stabiilsuse võimalikult stabiilseks arendamiseks kuulake psühholoogide nõuandeid:

• Rääkige oma tunnetest inimestega, kes on teile lähedased ja keda usaldate. Võite avastada, et teie ümber olevad inimesed on kunagi kogenud samu asjaolusid, millega teil on raskusi. Nad saavad sinust aru, muret jagada ja nõuga aidata, sest neil on juba kogemus sarnasest olukorrast välja tulla.
• Otsige kogu teavet selle olukorra kohta, milles arvate, et võite sattuda. Nii saate toimuvast paremini aru ja näete kriisi mitte kui lootusetut probleemi, vaid kui olukorda, kus saate otsustavalt tegutseda, sest teate, mida on vaja teha. Hea probleemidele orienteeritus aitab võidelda hirmuga, millega tavaliselt liialdatakse kõrgendatud stressi ajal.
• Nõus, et mõnikord tuleb ette olukordi, mida me muuta ei saa. Õppige selliste olukordadega leppima, säilitades samal ajal oma isikliku terviklikkuse.
• Kuluta aega suhete arendamiseks, tugevdamiseks ja hoidmiseks partnerite, laste, pereliikmete, sõprade ja tuttavatega. Mida lähedasem ja sisukam on teie suhe, seda parem on teie suutlikkus probleemide ja stressiga toime tulla.
• Kasvatage lootust ja optimismi. Visualiseerige oma tegevuse positiivseid tulemusi. Isegi kõige raskematel aegadel ärge unustage, et tunneli lõpus on alati valgus.
• Laske oma elul alati kulgeda nagu tavaliselt ja näidake kogu maailmale, et ükski raskus ja stress ei saa muuta teie tavapärast elukäiku.
• Mõelge endale uus hobi – kuidas uued ideed ja huvid teie vaba aega täidavad. See suurendab oluliselt teie positiivseid emotsioone ja tõmbab tähelepanu probleemidelt märkimisväärselt kõrvale.
• Aidake teisi inimesi ja seda vabatahtlikult, abipalvet ootamata. Teistele tuge pakkudes tõstad oma võimet raskustega toime tulla. Nii tunnete end enesekindlamalt.
• Mineviku õppetundide vaimne ülevaatamine ja sündmuste käsitlemise üle mõtisklemine on veel üks võimalus eneseleidmiseks ja aktsepteerimiseks ning see aitab teil luua kindlustunnet oma suutlikkuses tulla toime tulevaste väljakutsetega.
• Kui olete juba kogenud stressirohkeid olukordi, järgige taastumisetappe (nt veetke aega lähedaste sõpradega) ja olge valmis neid vajadusel kordama. Pidage meeles, et olulised otsused tuleks taastumise ajal edasi lükata.
• Püüdke parandada oma füüsilist tervist, püüdke tervisliku toitumise poole, treenige, ärge unustage puhkust ja tagage piisav uni. See aitab teil stressi vältida.

Peamine asi, mida peaksite meeles pidama, on see, et hea emotsionaalne stabiilsus aitab teil toime tulla igasuguste raskustega. Nii et ärge unustage enda kallal tööd teha!

Emotsionaalne stabiilsus, enesekontroll. Ekspertide sõnul tähendab emotsionaalne stabiilsus optimaalset stabiilsust erinevates olukordades, sealhulgas stressirohketes. B.Cretti usub, et sportlane saab stressirohketes olukordades läbi lüüa vaid siis, kui ta suudab oma emotsionaalset seisundit tõhusalt juhtida. Ta leidis, et Ameerika kolledžijalgpallurid on emotsionaalselt stabiilsemad kui tavalised üliõpilased. Samuti leidis A. Sperling, et sportlasi iseloomustab soodsam isiklik kohanemine.

Erinevate erialade sportlaste vahel leiti erinevusi emotsionaalses stabiilsuses. G. Slasher leidis MMPI-d kasutades, et ujujatel on madalam neurootilisus kui vastasega füüsilise kontaktiga spordialade esindajatel. Vastavalt J. Johnson jt. selgus, et maadlejad saavad oma emotsioonidega päris hästi hakkama.

Sportlastel võib aga väljendada kompenseerivaid omadusi. Kui nad pole emotsionaalselt piisavalt stabiilsed, võivad sellised omadused nagu iseloomu kindlus, saavutusvajadus ja muud väljenduda enam kui piisavalt, mis tagab neile vajaliku optimaalse vaimse käitumise võistlustel. B. Cretti viitab sellele, et maailmatasemel sportlastel on emotsionaalsed probleemid tõhusa kontrolli all või nad on isiklikus plaanis emotsionaalselt äärmiselt stabiilsed.

R. Cattelli järgi eristab väljendunud "mina"-jõuga indiviidi küpsus, kindlus, sihikindlus, rahulikkus, reaalsustaju probleemide lahendamisel ja kerge nn "neurootilise väsimuse" tase. Emotsionaalselt vähem stabiilset inimest iseloomustab kalduvus neurootilisusele, püsimatus ja võimetus taluda frustratsiooni. Ta hiilib kõrvale otsuste tegemisest ja kipub käituma impulsiivselt. Lisaks tunnevad ebastabiilsed inimesed sageli väsimust isegi märkimisväärse füüsilise koormuse puudumisel. Seda "pingutussündroomi" täheldatakse sageli äärmiselt neurootilistel isikutel.

OA Tšernikova sõnul väljendub emotsionaalne stabiilsus kui positiivne psühholoogiline kvaliteet selles, et maadluse teatud kriitilistel hetkedel saavutab see optimaalse intensiivsusastme, mida iseloomustab teatud kvalitatiivsete tunnuste stabiilsus ja stabiilne keskendumine spordiprobleemide lahendamisele. .

Emotsionaalsete kogemuste ja seisundite optimaalne intensiivsuse tase maadluse ajal ei püsi muutumatuna. See muutub vastavalt sporditegevuse olukorrale, nende ülesannetele. See "emotsioonide optimum" peaks aga olema suhteliselt stabiilne, jäädes samas dünaamiliseks, mis iseloomustab sportlase emotsionaalset stabiilsust.

Sportlase emotsionaalne ebastabiilsus on sageli põhjuseks tema ebaõnnestunud esinemistele võistlustel, kuna ta ei suuda ületada tekkivate emotsionaalsete seisundite ja suhete kahjulikke mõjusid.

V.E. Milman määratleb isiklike stressiteguritena üldised isiksuseomadused, erilised isiksuseomadused, individuaalse võistlustegevuse stiili. Ta usub, et üldised isiksuseomadused on need, mida G. Allport nimetab isiksuseomadusteks ja erilised isiksuseomadused on situatsiooniomadused.

Olukorraline vara on riigivara, mis on vähem stabiilne kui üldine vara. Üldomadustel on sügavamad psühhofüsioloogilised alused; autor iseloomustab situatsiooniomadusi kui spetsiifilisi sisemisi tegevusmeetodeid.

Autori arvates avalduvad erilised isiksuseomadused (SPP) selgelt sportlase võistluskäitumises. Need kujunevad ja arenevad tema koolituse ja võistlustegevuse käigus. V. E. Milman toob välja selle tüübi neli peamist omadust.

Võistlusemotsionaalne stabiilsus on autori arvates sportlase isiksuse eriomadustest kõige olulisem, kuna stressorid toimivad läbi isiksuse emotsionaalse sfääri. Seetõttu tõlgendatakse emotsionaalset stabiilsust sageli laialt vaimse stabiilsusena üldiselt (L.M. Abolin, P.B. Zilberman, O.A. Sirotin). Selle omaduse peamiseks parameetriks võib pidada olukorra emotsionaalse hinnangu adekvaatsust ja emotsionaalsete reaktsioonide proportsionaalsust võistlussoorituse tingimustes.

Spordi eneseregulatsioon väljendub sportlase võimes meelevaldselt reguleerida nihkeid emotsionaalses, motoorses ja sisemises funktsionaalpiirkonnas, võistluskäitumise enesekontrolli olemuses.

Võistlusmotivatsioon peegeldab sisemiste motiveerivate jõudude seisundit, mis aitavad kaasa sportlaste täielikule tagasitulekule võistlusel.

Stabiilsus - mürakindlus iseloomustab funktsionaalse seisundi ja motoorsete komponentide stabiilsust normaalsetes, mitteäärmuslikes olukordades, samuti erinevate häirete mõju sportlasele nii sisesfääris kui ka välistingimustes. Selle omaduse põhikomponent on äärmuslikus olukorras rakendatava tegevussüsteemi kujunemise aste. V.E.Milman toob sportlase isiksuse eriomaduste iseloomulikud võistlusilmingud teatud rühmadesse (tabel 2).

tabel 2

Sportlase isiksuse eriomadused
Konkurentsivõimeline emotsionaalne stabiilsus
positiivne poolus	negatiivne poolus
Suhteliselt sujuv emotsionaalne taust esituses. Välissündmusi hinnatakse kainelt, ratsionaalselt. Emotsioonid ei lähe vastuollu kaine kalkulatsiooni ja planeeritud tegevuskavaga Emotsioonid reguleerivad optimaalselt energiapotentsiaali stardieelses olukorras ja maadluse käigus.	Suured erinevused etenduse emotsionaalses taustas. Välised sündmused põhjustavad tugevaid emotsionaalseid reaktsioone. Emotsioonid võivad sportlikku sooritust juhtida sageli hea otsustusvõimega vastuolus. On võimalik raisata energiat, sealhulgas "närvilist", mis võib põhjustada enneaegset väsimust, "läbipõlemist".
Spordi eneseregulatsioon
Võimalus ennast meelevaldselt sättida enne starti, pausidel ja maadluse ajal. Võimalus oma tegevust meelevaldselt planeerida, plaani selgelt järgida, oma tegevuse hea enesekontroll. Vajadusel võime välisest olukorrast kõrvale juhtida, keskenduda.	Ebapiisav võime end häälestada ja oma emotsioone juhtida. Suutmatus selgelt planeerida oma tegevusi, täpselt järgida plaani, ebapiisav enesekontroll oma tegude üle. Suutmatus väliselt olukorrast tähelepanu kõrvale juhtida, keskenduda.
Konkurentsivõimeline motivatsioon
Eesmärkide ja eesmärkide täpne (võimalik, et ülehinnatud) seadmine. Etendus pühendumuse, soovi, emotsionaalse laenguga. Keerulised olukorrad aktiveeruvad.	Kehv, alahinnatud teadlikkus enda eesmärkidest ja eesmärkidest. Loid esitus, ilma emotsionaalse laenguta, mittetäielik tagasitulek. Vähenenud tähelepanu lihtsates olukordades.
Stabiilsus - mürakindlus
Spordivormi, tehnika spontaansete kõikumiste puudumine. Ootamatud stiimulid ei mõjuta oluliselt jõudlust. Enesekindlus.	Üsna järskude kõikumiste olemasolu spordivormis, tehnoloogias. Ootamatud ärritajad ajavad segadusse. Enesekindluse puudumine.

Kui isiksuse üldomadused on V.E.Milmani järgi sisemised tegevuse tingimused, siis eriomadusi saab käsitleda sisemiste vahenditena, et subjekt saab neid sihipäraselt arendada ja suuremal või vähemal määral kontrollida. Seetõttu on erilised isiksuseomadused tihedamalt seotud sporditegevuse spetsiifikaga ja võivad oluliselt mõjutada tulemusi, eelkõige soorituste usaldusväärsust. Kuid ka neid mõjutusi ei saa pidada üheselt mõistetavateks ning tegevuste eriomaduste ja parameetrite vahel toob autor välja veel ühe "kihi" - isikuregulatsiooni.

Individuaalne võistlustegevuse stiil. Individuaalset tegevusstiili tervikuna mõistetakse kui vaimsete ja psühhofüsioloogiliste ilmingute organiseerimise optimaalset vormi, mis peaks aitama kaasa individuaalsete omaduste parimale kohandamisele, et saavutada tegevuse kõrge efektiivsus ja usaldusväärsus (E.A. Klimov, V.S. Merlin).

V.E. Milman peab sportlase individuaalset võistluskäitumise stiili tervikuna konkreetsete tegevusvahendite korraldamise viisiks, kus sportlase isiksuse spetsiifilised omadused ja nende individuaalsed komponendid, eriti emotsionaalse erutuse dünaamika, emotsionaalse ergastuse olemus. konkurentsikäitumise reguleerimine, toimida konkreetsete vahenditena.

Võistlustegevuse individuaalse stiili tüübid põhinevad kahel parameetril: tegevuse emotsionaalse reguleerimise olemus ja tegevusele orienteerituse olemus.

Ta jagab emotsionaalse regulatsiooni tüübid "sujuvaks" ja "plahvatusohtlikuks". “Sujuva” tüübi puhul iseloomustab sooritust ja kogu võistluskäitumist suhteliselt ühtlane, ilma oluliste kõikumisteta emotsionaalne taust, oluliste lõdvestusperioodide minimaalne raskusaste ja sellele järgnevad järsud tõusud. "Plahvatusohtliku" tüübi puhul iseloomustavad etendust emotsionaalsed puhangud, mis vahelduvad oluliste langusperioodidega.

Orientatsioonitüübid jagab autor kõige üldisemal kujul "välisteks" ja "sisemisteks". “Välist” orientatsiooni tüüpi seostatakse domineeriva tähelepanu fookusega esinemise ajal (nagu ka stardieelsel perioodil) välistele aspektidele: sooritustaktikale, vastaste ja partnerite käitumisomadustele ning keskkonnatingimustele. "Sisemist" orientatsiooni iseloomustab sportlase põhitähelepanu keskendumine oma sisemise seisundi ja motoorse käitumise dünaamikale. Orientatsioonitüüpide edasise täpsustamise eesmärk võib olla "kitsa" ja "laia" tähelepanu tüüpide eristamine (nagu soovitas R. Naidiffer). Iga konkreetse sportlase stiiliomadused määravad ühelt poolt tema individuaalsed omadused ja teiselt poolt sporditegevuse tüübi nõuded.

Võistlustegevuse individuaalne stiil kujuneb välja piisavalt kõrgel sportlikul tasemel, samas kui individuaalse stiili parameetrid on ühelt poolt spetsialiseerunud vastavalt sportliku tegevuse spetsiifikale ja teiselt poolt sportlase individuaalsetele omadustele. Vahendaja rolli selles protsessis mängivad erilised isiksuseomadused ja tundlikkus stressitegurite suhtes. Mõjutrend on järgmine:

• - eriomadused määravad peamiselt tegevusstiili emotsionaalse reguleerimise tüübi. Emotsionaalne stabiilsus mõjutab pigem "sileda" tüübi arengut. Emotsionaalne ebastabiilsus korreleerub "plahvatusohtliku" tüübiga. "Plahvatuslikkust" võib seostada ka kõrge võistlusmotivatsiooniga;
• - tundlikkus stressitegurite suhtes mõjutab oluliselt orienteerumise olemust. "Välise" või "sisemise" orientatsiooni tüübi määrab suuresti stressi olemus, eelkõige tundlikkus ebakindluse stressoritele.