Artikli sisu:

Väga sageli saavad algajad kogu lihaskiudude kasvu protsessist valesti aru, olles kindlad, et kõige olulisem on siin treening ise. Samal ajal ei võeta arvesse muid tegureid, mis viib klassiruumis selge edasijõudmise puudumiseni. Kui keskenduda ainult intensiivsele treeningule, unustades samas näiteks õige toitumisprogrammi, siis on efekti peaaegu võimatu saavutada.

Sageli pühendavad sportlased treeningutele mitu tundi päevas, kuid see võib tulemusi anda vaid spordifarmakoloogia toel. Suurel koormusel saab organism tugeva stressi ja vajab selle taastamiseks suures koguses toitaineid. Täna proovime üksikasjalikult vastata küsimusele, kuidas saada kuus 5 kg lihasmassi ja kas see on põhimõtteliselt võimalik.

Toitumisprogramm kaalutõusuks

Toitumine on tõhusa treeningu jaoks väga oluline aspekt. Ilma kvaliteetse toitumisprogrammita ei saa te kaalus juurde võtta ega kaalust alla võtta. Selleks peaksite õigesti arvutama dieedi kalorisisalduse ja kehale igapäevaselt vajalikud makrotoitained.

Sportlase menüüs peaks toitainete põhiosa moodustama 40-50 protsenti süsivesikuid. Ligikaudu 30–40 protsenti peaksid olema valguühendid ja 10 protsenti tuleks anda rasvadele. Ütlematagi selge, et toitumisprogramm peaks sisaldama ainult looduslikke tooteid ja McDonaldsi kiirtoit siia ei kuulu. Vajaliku toitainete koguse arvutamiseks on kõige parem kasutada spetsiaalseid kalkulaatoreid, mida võib leida paljudest veebiressurssidest.

Kui on teada kõigi makrotoitainete protsent ja päevane kalorsus dieedis, on vaja valida õiged toiduained.

Olulised toidud lihaste kasvu jaoks

Kui otsustate kulturismiga tõsiselt tegeleda, peate unustama rasvase toidu, kiirtoidu, krõpsud jne. lisaks tuleks tarbimist nii palju kui võimalik vähendada ning maiustustest ja erinevatest limonaadidest on parem täielikult loobuda. Eemalda oma toitumisprogrammist kõik, mis kehale negatiivselt mõjub.

Teie dieedi aluseks peaksid olema teraviljad, pasta, keedetud liha, kala, puu- ja köögiviljad. Intensiivse treeninguga peaks keha saama kõik vajalikud toitained. See mitte ainult ei võimalda lihaskudedel kiiremini taastuda, vaid tugevdab ka liigeseid ja sidemeid, mis on treeningu ajal tugevalt koormatud.

Pidage meeles, et vesi moodustab umbes 80 protsenti teie kogu kehakaalust. Kui ilma toiduta saab elada paar kuud, siis ilma veeta mitte rohkem kui viis päeva. Vesi osaleb erinevates protsessides, sealhulgas lihaskiudude kasvu vajaduses.

Sporditoidulisandid ja lihaste kasvatamine

Sporditoitumine on tõhusa treeningu lahutamatu osa ja ilma seda tegurit arvesse võtmata on võimatu rääkida sellest, kuidas kuus lihasmassi 5 kg juurde saada. Kui olete just alustanud treeningutega ja teie treeningkogemus ei ületa ühte kuud, siis ei saa te toidulisandeid kasutada. Aga kui oled jõusaalis käinud üle kolme kuu, siis peaks sinu dieedis olema koht valgule ja kreatiinile. Võite kasutada ka gainereid, kuid see pole alati vajalik.

Massi kasvatamisel on väga oluline varustada keha kõigi vajalike ainetega. Kõige sagedamini on valguühendid ebapiisavad. Valgu segud aitavad nende varusid täiendada. Valgu väga väärtuslik omadus on selle kasutamise mugavus. Lisa lihtsalt pulber ja vesi spordišeikerisse, sega korralikult läbi ja joo.

Kaasaegses elus tuleb sageli ette hetki, mil ei ole võimalik hästi süüa. Sellel võib olla palju põhjuseid. Samas tuleks alati meeles pidada, et toidulisandid ei saa tavalist toitumist täielikult asendada, vaid on selle täiendus. Seega ei saavuta te tulemusi ainult valgukokteilidega. Peale treeningu läbimist tuleks kasutada valgusegu, misjärel koju tulles korralikult süüa.

Viimasel ajal on palju räägitud kreatiinist. Tuleb märkida, et see lisand on vabatahtlik. Kreatiini põhiülesanne on hoida kehas vett, kiirendada taastumisprotsesse. Selle tulemusel moodustab kogutud 10 kilogrammist pool vett, mis seejärel kehast lahkub. Üldiselt ei aita kuu aja jooksul rohkem kui viie kilogrammi juurdevõtt. Kreatiin on piisav, kui võtta üks või kaks korda kuus. Samal ajal tuleks suurendada ka veetarbimist.

Treeningud massi suurendamiseks

Kuna igal inimesel on individuaalsed omadused, tuleks koolitusprogrammi koostamisele läheneda rangelt individuaalselt. Arvesse tuleb võtta sportlase sugu, vanust, füüsilise vormisoleku taset. Võib-olla peaks keegi kõigepealt kaalust alla võtma ja alles pärast seda hakkama massi suurendamisega tegelema. Meetodeid on palju ja koolitusprogrammi koostamine väärib eraldi artiklit ja isegi mitte ühte.

Kui sportlane ei ole ülekaaluline, vaid vastupidi, sellest on puudus, siis tuleks esialgu erilist tähelepanu pöörata suurte lihasgruppide kallal töötamisele. Selleks sobivad väga hästi baasharjutused, millele on vaja keskenduda. Näitena võib tuua lihtsa ja tõhusa treeningprogrammi sportlastele, kelle staaži ületab kaks kuud.

• 1. päev - rinnalihaste ja triitsepsi treenimine;
• 2. päev - seljalihased ja biitseps;
• 3. päev - õlavöötme ja jalgade lihased.

Samal ajal peaks iga treening sisaldama 2 kuni 4 põhiharjutust ja 2 või 3 isoleerivat harjutust. Samuti on oluline alguses keskenduda harjutuste sooritamise tehnikale. Ärge ajage tööraskust taga, see ei jäta teid kuhugi.

Algajatele, kellel pole sportlaste kogemust, võib soovitada sooritada mitte rohkem kui 5 põhiliigutust ja keskenduda jällegi kogu tähelepanu tehnikale. Tähele tuleb panna ka seda, et iga sportlane peaks pidama oma tegevuste kohta päevikut, mis aitab edenemist jälgida ja vajadusel kohe treeninguid korrigeerida. Järgides neid lihtsaid soovitusi, võite kuus kasvatada 5 kg lihasmassi.

Toitumise, vedeliku tarbimise ja lihasmassi kasvatamise treenimise kohta vaata seda videointervjuud:

Alakaal võib olla sama kahjulik kui ülekaal, kuid mõnikord võib kaalu langetamine olla isegi lihtsam kui kaalus juurde võtmine. Kuid on mõned viisid, mis aitavad isegi kõige kurikuulsamaid õhukesi inimesi. Täna räägin teile, kuidas tüdrukule või mehele kaalus juurde võtta.

Kui mulle öeldakse, et tahan kaalus juurde võtta, aga see ei tööta või ma ei tea, kuidas seda õigesti teha, meenub mulle alati mu vana sõber Sergei, kes võttis kahe kuuga juurde 25 kg! Kui ma teda nägin, ei uskunud ma oma silmi. See oli hoopis teine ​​inimene, tema põsed olid ümarad, nägu ja õlad läksid laiemaks ning vanad riided ei mahtunud enam selga. Kuidas ta selle saavutas? Ma ütlen teile veidi madalamal.

Alakaalulisuse põhjused

Kõige levinumad alakaalulisuse põhjused võivad olla:

Olen välja toonud kõige elementaarsemad (kuid mitte kõik) alakaalulisuse põhjused. Vaadake punktid läbi ja tuvastage põhjus, et saaksite oma probleemist isiklikult teada. Ja pidage meeles, et enne kõhna inimese kaalus juurdevõtmist peate konsulteerima arstiga.

Toitumise põhireeglid

Enne, kui õpite kodus kaalus juurde võtma, pidage meeles, et nii mõnigi ülekaaluline naine kadestab kõhnasid naisi ja mõnikord üritab neid isegi alandada, osutades nende kõhnusele. Sellega varjavad nad oma komplekse ja püüavad end teiste arvelt ülendada. Ära anna provokatsioonidele järele.

Kodune kaalutõus ei tohiks libiseda maiustuste ja majoneesi söömise alla, kaalu tuleb võtta õigesti - kvaliteetse kaaluga, mitte rasva kõhul ja külgedel. Selleks peate järgima mõningaid toitumisreegleid:

• Söö kolm korda päevas ja näksi toidukordade vahel, et toit kõhus püsiks. Suurepäraseks suupisteks võivad olla leib või või meega, kukkel piimaga, lumepall või jogurt glasuurjuustuga.
• Liiga suured portsjonid võivad kõhtu venitada ja põhjustada seedetrakti haigusi.
• Ärge kunagi jätke vahele hommiku-, lõuna- ega õhtusööki. Veelgi enam, õhtusöögiks võite süüa maiustusi, kuid soovitatav on vältida rasket lihatoitu, mis jääb kõhule väga pikaks ajaks.

Mida süüa

Kõige olulisem reegel: selleks, et kiiresti kaalus juurde võtta, peate sööma palju rohkem kaloreid, kui kulutate. Üks kilogramm kehakaalust võrdub 7700 kaloriga. Need. kui teie norm on 1800 kalorit, siis selleks, et kaalus juurde võtta 1 kg nädalas, peate sööma vähemalt 2900 kalorit päevas. Õnneks on palju kõrge kalorsusega toite, mida saate kaalus juurde võtta.

• Armasta valgurikast toitu.

Üks olulisemaid aineid tervisliku kaalutõusu jaoks on valk – keharakkude ehitusmaterjal. Valgulisi toite kasutatakse aga ka kaalu langetamiseks, sest. see seeditakse pikka aega ja vähendab näljatunnet. Tervislikuks kaalutõusuks peate sööma 1,5–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Hoolimata asjaolust, et suurem osa inimkonnast on mures ülekaalu probleemi pärast, ei tea paljud inimesed, kuidas nädalaga paremaks saada. Jah, jah, lühikese aja jooksul. Nii nagu need, kes kannatavad täiskõhutunde all, tahavad nemadki saada lühikese ajaga ilusat figuuri. Tugev kõhnus ei värvi inimest. See artikkel räägib mitmetest nippidest ja meetoditest, kuidas nädalaga paremaks saada.

Kohe tuleb märkida, et ärge unistage korraga palju kilogramme juurde võtta. See on ebareaalne ja ebaloomulik. Organismis peaks kõik toimuma järk-järgult, et ei tekiks kardinaalseid tõrkeid, eriti sellises süsteemis nagu ainevahetus. Kuid just tema vastutab kaaluseisundi eest rohkem.

Ma ütlen teile, kuidas saada paremaks maksimaalselt 5 kg võrra. Peenikese inimese jaoks on see summa väga märgatav. See artikkel pakub huvi mõlemale soole. Liigse kõhnuse tõttu kannatavad mehed veelgi rohkem.
Nii et alustuseks ei tee haiget arstiga konsulteerimine. Kõhnus võib olla haiguse põhjus või tagajärg. Ainult selle võimaluse välistades saate edasi liikuda.

Järgmiseks peate oma toitumist uurima ja vajadusel seda radikaalselt muutma. Esiteks seadke endale paika, et nüüd sööte regulaarselt, vähemalt kolm korda päevas. Parem on, kui seate iga päev sama söögiaja. Aga me räägime täisväärtuslikust kolmest toidukorrast päevas. Nende söögikordade vahel peaksite endale suupisteid korraldama. Toidu kogust tuleks järk-järgult suurendada. On teatud toidud, mis tekitavad söögiisu. Enne sööki võite juua õunamahla või süüa puuvilju.

Selline dieet ei tähenda, et peate sööma suures koguses toitu. Lihtsalt ärge sundige oma keha nälgima ja lähme näksima.

Soovitatav on süüa valgurikkaid toite. Seetõttu söö liha, mune, kala ja eriti kanaliha. on samuti abiks. Kasutage kartulit, leiba, pastat ja teravilju lisandi asemel või sööge eraldi roana.

Maiustused ei tohiks saada kõige populaarsemaks toiduks. Vastasel juhul võib tekkida probleeme seedesüsteemiga ja sellest tulenevalt ka nahaga.

Vaja on ka igasuguseid õlisid, piimatooteid. Vahepalaks võite kasutada mis tahes puuvilju. Eriti head on sel juhul banaanid, mis on väga kaloririkkad. Võite süüa mis tahes pähkleid.

Ja nüüd konkreetselt iga toidukorra kohta. Hommikusöögiks peate sööma peaaegu poole ühe päeva kaloritest. Parem on see, kui see on pannkoogid, võileivad ja kakao.

Lõunasöök peaks olema täielik, koosnema esimesest ja teisest käigust. Joo kindlasti vedelikku, näiteks kompotti.

Õhtusööki ei tohiks asendada keefiri või lahja kodujuustuga. Valmistage liharoog, et küllastada keha valkudega. Kuid sööge hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Selline dieet, mis sisaldab pärastlõunaseid suupisteid, võimaldab teil saada vajalikke kilogramme. Ja siis ei piina sind küsimus, kuidas nädalaga paremaks saada.
Pärast söömist ärge kohe tööle asuge. Võite veidi pikali heita. Et ta end paremini tunneks.

See režiim ei tähenda üldse, et oleks vaja välistada füüsilisi harjutusi. Vastupidi, selleks, et suurendada lihaste mahtu ja mitte rasva ujuda, peate valima ujumise, tantsimise või jooga. Kui olete huvitatud, võite koos kõigi loetletud nõuete täitmisega külastada jõusaali. Kuid kõik harjutused tuleb sooritada mõõdukas tempos, ilma üle pingutamata.

Väga oluline punkt on halbade harjumuste tagasilükkamine, mis kahjustavad kogu keha. Soovitatav on ka hea tervislik uni ja jalutuskäigud värskes õhus.

Kuidas nädalaga paremaks saada? Lihtsalt tasakaalusta oma toitumine, puhka rohkem ja ära satu stressirohketesse olukordadesse.

Kas olete end alati liiga kõhnaks pidanud? Luu ja nahk? Ajal, mil enamikul on vaja kaalust alla võtta, võib selle juurdevõtmine olla väga raske ülesanne. Kas soovite õppida, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ilma tervist kahjustamata? Selles artiklis räägime teile, kuidas lühikese aja jooksul kehakaalu suurendada.

1. Söö sageli, et saada rohkem kaloreid

Kuigi kõik peaksid seda reeglit järgima, on see eriti oluline neile, kes üritavad kiiresti kaalus juurde võtta. Söömine tähendab sageli viie kuni kuue väikese söögikorra söömist päevas, mis sisaldavad võimalikult palju kaloreid ja toitaineid.

See ei tähenda rämpstoidu ja suhkru söömist, see tähendab rohkem valku ja liitsüsivesikuid. Kui tahad tervislikult kaalus juurde võtta, siis ära kogu rasva. Teie suupisted peaksid olema toitvad, kuid kaloririkkad, mõelge järgmisele:

• pähklid
• pähklivõi
• kuivatatud puuviljad
• avokaado.

Ja see on teie õhtune suupiste. Edasi!

Ja kuigi see on suurepärane viis kaalus juurde võtta, on see ebatervislik, seega vältige magusaid jooke ja kohvi. Ja täiendage oma vedelikuvarusid tavalise vee ja smuutidega (nagu jääpiimakokteil) või lõssi- või mahlakokteilidega, et kaloreid oleks aktiivsem.

Dieedi menüü kehakaalu suurendamiseks

Kas olete juba aru saanud, kuidas lühikese ajaga kaalus juurde võtta? See on õige, sa pead sööma hästi, siis sööma, et tarbida piisavalt kaloreid lihaste kasvatamiseks. Ja peate arvestama rasvade, valkude ja süsivesikute kogusega. Põhimõte on see, et kõik need toitained on toitumises väga olulised ja inimese toidus, kes soovib kiiresti kaalus juurde võtta, peavad need kindlasti olema.

Et teie jaoks oleks lihtsam, oleme koostanud ligikaudse kaalutõusu dieedi meestele ja naistele. Alustuseks saate neid kasutada nii, nagu need saidil on, või kohandada neid tooteid vahetades või nende arvu suurendades, kui tunnete, et aktiivseks kasvuks sellest ei piisa.

Meeste

Hommikusöök

Lõuna- ja õhtusöök

Vahepalad põhitoidukordade vahel

Näidismenüü tüdrukutele

Hommikusöök

Lõuna - õhtusöök

Suupisted 2-3 korda päevas

Kaalu võimalikult kiireks suurendamiseks võite kasutada soovitatud toitumisvõimalusi. Kui tulemust pole, tuleb kalorisisaldust suurendada. Seda saab teha lihtsalt kahekordistades portsjonite arvu või lisades veel 1-2 toidukorda või lisades kõrge kalorsusega toite. See on teie otsustada, kumb on teile mugavam.

2. Söö õigeid rasvu

Tahad kaalus juurde võtta ja terve välja näha, mitte nagu kõhuga skelett. Seejärel suurendage teraviljade, piimatoodete, pähklite (sh pähklivõi) ja liha tarbimist ning vältige jäätist, praetud toite ja rasvast rämpstoitu.

Tervislikke rasvu tuleks saada kalast, maapähklitest, india pähklitest ja oliiviõlist. Hoiduge küllastunud (halbade) loomsete rasvade eest. Kui soovid midagi maitsvat, on head alternatiivid kliimuffinid, jogurt, puuviljapirukas ja fitnessibatoonid.

3. Rohkem valku

Kuigi arusaam, et mida rohkem valku sa sööd, seda rohkem lihaseid kasvatad, on müüt, on valk sinu dieedi oluline osa. See on kogu meie keha ehitusmaterjal: lihased, luud, nahk, juuksed ja veri. Seetõttu täiendage oma menüüd.

Valkudega rikastatud toidud on liha, juust, piim, kala ja munad. Taimetoitlaste jaoks võib valku saada sojatoitudest, nagu tofu, või veelgi parem selliste toiduainete kombinatsioonist nagu riis või mais ja oad.

4. Suurenda süsivesikute hulka toidus

Kuigi kritiseeritakse, annavad süsivesikud energiat ja aitavad lihaseid kasvatada ning on seotud kõigi elutegevusega. Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas. Kuid lihtsaid süsivesikuid on kõige parem vältida. Need hoiavad tühje kaloreid ja neid hoitakse tõenäoliselt rasvana, sest teie vereringesse sisenev suhkur põhjustab kiiresti teie veresuhkru taseme tõusu.

Heakskiidetud kategooriasse kuuluvad tatar, riis, pasta (kõva nisu pasta), kartul ja kõik teraviljad. Nendest saadav glükoos vabaneb verre aeglaselt ja tagab stabiilse energiavarustuse pikaks ajaks, põhjustamata insuliini hüppeid, mis põhjustavad rasva ladestumist.

Kaalu juurde võtmisel arvestatakse kogu kalorite tarbimist päevas. Ja kaalus juurde võtmiseks peate suurendama oma päevast kalorikogust. Söömine enne magamaminekut lisab veel ühe söögikorra ja suurendab teie üldist kaloraaži.

Lisaks vajab keha toidu seedimiseks ja omastamiseks umbes 3-4 tundi. Pärast seda aega on ta näljas ja hakkab toitainete saamiseks kasutama lihaseid. See tähendab, et see hakkab saadud lihaseid raskustega hävitama.

Selleks, et mitte koguda liigset rasva viimase söögikorrana enne magamaminekut, võite süüa:

• kodujuust
• valge liha
• kala.

2. Treeni kiireks kaalutõusuks

Kui otsustate minna jõusaali või teil on kodus mõni varustus, pöörake tähelepanu, see võimaldab teil treeningprogrammi õigesti koostada. Ja kasutage ka meie valikunõuandeid, sest jäsemete pikkus, lihaste suurus ja tugevus seavad treeningule teatud piirangud.

1. Jõutreening

Kiireks paranemiseks ei piisa ainult kaloritarbimise suurendamisest. Fakt on see, et keha peab nägema vajadust täiendava lihasmassi komplekti järele. Kuna suurem kaal on kardiovaskulaarsüsteemi koormuse suurenemine, närvisüsteemi koormuse suurenemine. Mida meie keha turvalisuse huvides ei tee. Ta peaks nägema selget vajadust lihaste värbamise järele.

Siin on meile abiks jõutreening, mis annab märku, et olemasolevatest lihastest ei piisa ja tuleb juurde ehitada. Ja suurenenud kalorite tarbimine on hea võimalus kaalutõusuks.

Jah, kardio arendab osa lihaseid, aga kuidas saab kiiresti kaalus juurde võtta, kui keha ei saa piisavalt jõutreeningut? Pole võimalik. Ja siin tuleb appi treenimine lisaraskustega. Siin on hea komplekt.

See ei tähenda, et peate jõusaali külge kiinduma (kuigi see kindlasti töötab!). Tehke oma kodus mugavalt kätekõverdusi, krõksumisi, väljahüppeid ja kükke. Kuid protsessi kiirendamiseks ja paremate tulemuste saamiseks peate kasutama lisaraskust.

Treening suurendab ka söögiisu. Valgubatoon või treeningjärgne shake annab teile seda, mida teie lihased vajavad.

2. Suurenda füüsilist aktiivsust

Nagu eespool mainitud, peab keha kaalu suurendamiseks saama särtsu. Teie lihased peaksid saama rohkem koormust ja pingutama. Kui teie koormused on väikesed, muutke neid ja muutke need keerulisemaks.

Osta koju jõutreeningu varustus. See toimib, kui teil on enne tööleminekut aega vaid 15 minutit, siis saate kõiki oma lihaseid painutada, tehes kiiret lihaste kasvatamise programmi, mis viib teid õigele teele.

3. Kasuta vähem energiat väljaspool treeningut

Lisaks kogumisele põletage nii vähe kaloreid kui võimalik. Haara kaugjuhtimispult, oma piimakokteil ja kukuta diivanile. 🙂

Kui sa muutud igal pool vähem liikuvaks, siis on oluline teha jõutreeningut. Isegi kui te oma kehas rasva ei näe, võib vistseraalne rasv (see, mis katab teie siseorganeid) ilmuda peenelt. Ja sisemine rasv armastab passiivsust. Seetõttu raputage triikrauda enne, kui istud filmi vaatama. Ja alles siis korraldage mõne kerge suupistega filmimaraton.

• Võtke kaasa suupisteid, juustu, pähkleid. Neid võib tarbida söögikordade vahel. See on mugav, kui tatart koos lihaga ei ole võimalik kaasa võtta.
• Kui tunnete, et kogunete liigset rasva, vähendage oma kaloreid, eemaldage ebatervislikud toidud või asendage need tervislikumatega ja tehke rasva põletamiseks rohkem trenni.

Juhend

Hommikusööki tuleks alustada klaasi puuviljamahlaga. Seejärel sööge suur osa kaerahelbeid. Valmistage need ette järgmiselt: leotage eelnevalt piimas. Pärast paisumist maitsestage neid riivitud õuna, pähklite ja. Lõpetage oma hommikusöök veel kahe ja kolme tassi kuumaga. Joo seda saiavõileivaga koos.

Peab sööma teist hommikusööki. Kuluta see esimene hommikusöök 2-3 tunni pärast. Saate valida ühe kahest pakutavast valikust. Esimene võimalus sisaldab puljongit ja klaasi värskelt pressitud puuviljamahla. Teine variant: suur vorstivõileib, klaas rasvast jogurtit ja kõige peale.

Õhtusöök. Valmistage köögiviljasalat, mis on rikkalikult maitsestatud kõrge kalorsusega hapukoore või majoneesiga. Lisaks keeda kanges kanapuljongis köögiviljasuppi. Teiseks sööge kindlasti liha koos kartulipudru või pasta lisandiga. Sealiha on parim. Kui te ei soovi pakutud lisandeid, kuid soovite süüa riisi, siis maitsestage seda kindlasti kreemja või hapukoorekastmega. Joo kindlasti kohvi koorega. Ja magustoiduks söö paar puuvilja.

3 tundi pärast lõunat sööge pärastlõunane suupiste. Samuti on mitu toiduvalikut. Esimeses variandis on salat liha või kanaga, maitsestatud kaloririkka majoneesiga, suur vorsti- või võileib ja šokolaad. Teine võimalus: pirukad liha või seentega, kruus kuuma teed meega. Tee võib asendada kuuma šokolaadiga.

Õhtusöögiks tee endale kolmest munast munapuder, prae kartulid. Sööge sellest suur osa, tehke vorstivõileib. Lõpetage oma eine kahe klaasi täispiimaga.

Enne magamaminekut sööge üks õun ja jooge klaas sooja piima.

Märge

Paljudel inimestel ei õnnestu kaalus juurde võtta. Kuid see on tõesti probleem. Kehale on kahjulik ka kaal alla normi, samuti liig. Kaalutõus ei ole lihtne protsess ja sellele tuleb läheneda. Tegelikkuses võite nädalas juurde võtta 0,5-1 kg lihasmassi. 500 grammi juurdevõtmiseks peate tarbima 2500 kcal rohkem, kui keha päevas tarbib. See tähendab, et päevas tuleb tarbida 350-700 kcal rohkem.

Kasulikud nõuanded

Millal on hea kaalus juurde võtta? Igaüks võib nimetada eeliseid, mida ülisihvaka figuuri omanik naudib - söö, mida tahad ja millal tahad, ei mingit tselluliiti, punnis kõhtu ja muid täiskõhutundega paratamatult tekkivaid võlusid. Esiteks aitab normaalne uni ja keha hommikusöögiga harjumine kaasa väikeste, kuid kauaoodatud kilode lisandumisele paari nädalaga.

Allikad:

• kuidas ühe nädalaga kaalus juurde võtta

Kaalutõusuks peab tüdruk järgima teatud dieeti. Oluline on mitte ainult järgida muudetud toitumist, vaid ka igal võimalikul viisil söögiisu stimuleerida. Peate oma elustiili muutma.

Juhend

Söögiisu stimuleerimiseks joo enne iga sööki klaas puu- või köögiviljamahla. Kui sulle meeldib alkoholivaba õlu, siis joo seda, see aitab ka söögiisu tõsta. Jagage oma päevane toit 5-6 toidukorraks. Toidukordade vahed peaksid olema võrdsed ja piisavad, et nälga ei tekiks. Kui tunned nälga, võta kindlasti vahepala.

Kaalutõusuks järgi valgu-süsivesikute dieeti. Söö liha, kala, mune. Väga kanaliha, seda on lihtne seedida ja see annab kehale suure koguse valku. Kindlasti tuleks oma dieeti lisada kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Tarbi iga päev keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima ja kodujuustu.

Söö süsivesikuid sisaldavaid toite: kartul, suhkur, mesi, kondiitritooted, pasta, nisuleib jne.

Söö kõrge kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega toite: oad, oad, herned, läätsed, riis, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad. Keelduge kiirtoidust, see võib põhjustada keha talitlushäireid.

Toidus peaksid olema ka taimsed rasvad. Sööge oliivi-, soja- või päevalilleõliga maitsestatud salateid. Need sisaldavad E-d, mis on ainevahetusprotsesside peamine abiline. Joo kindlasti vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Joo 2-3 liitrit vedelikku päevas.

Mine jõusaali. Põhirõhk on kätel ja jalgadel. Treeni kangiga, hantlitega, lisa kätekõverdusi, kiiged ja väljahüpped jalgadega. Treeningu ajal kasuta kindlasti trenažööri, jooksulint, ellipsi, stepperit. Külastage basseini.

Sama oluline on taastumisprotsess pärast treeningut. See hõlmab toitu ja und. Peate põletatud kaloreid täiendama. Seda saab teha rasvaste piima- ja lihatoodetega. Jõudu aitab taastada ka pikk uni (7-8 tundi päevas). Korralik taastumisprotsess treeningute vahel aitab teil kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta.

Seotud videod

Allikad:

• kuidas kiiresti kaalus juurde võtta 4 naela tüdrukule

Alakaalulisus ja kõhnus, aga ka lisakilod võivad saada naisele tõsiseks probleemiks mitte ainult esteetika, vaid ka tervise seisukohalt. Kui naise kehakaal on tõepoolest alla normi, saab seda korrigeerida ja seda on soovitav teha arsti järelevalve all.

Juhend

Vastupidisel juhul peate kehakaalu suurendamiseks sööma kõike, mis on dieedi ajal keelatud. See tähendab, et imada rohkem maiustusi, leiba, kooke, muffineid, rasva, praetud ja kahjulikke. Kaal kindlasti tõuseb, kuid see juhtub rasva kogunemise tõttu ebaproportsionaalselt jaotunud kõhus, reitel ja tuharatel. Kiire kilode kogumiga ei suuda lihaskude ja nahk nendes kehaosades toime tulla ning tekivad venitusarmid ja hulk muid puudusi.

Kaalutõusu jaoks mõeldud toitumine peaks olema küll kaloririkas, kuid tervislik ja tasakaalustatud. Ja koos toitumisega ärge unustage füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja suurendavad lihasmassi. Muide, peamine koormuse liik peaks olema jõud, mitte aeroobne treening.

Toidu kalorisisaldus peaks olema tingitud kõrgest valgusisaldusest - just tema vastutab kehas toimuvate plastiliste protsesside eest. Sööge aminohappeid, mineraalaineid ja loomulikult vitamiine rikkaid toite. Toidu paremaks omastamiseks on soovitav lisada dieeti taimsed toidud. Köögiviljadest, puuviljadest ja rohelistest toidu seeduvus ainult suureneb. Ärge vältige mitmekomponendilist ning esimest ja teist kursust. Kui on soov, siis ärge keelake endale rikkalikku ja magusat toitu, kuid mõistlikes piirides.

Tõhusaks kaalutõusuks tuleks järgida dieeti – söömine peaks toimuma vähemalt 3-4 korda päevas. Ärge jätke vahele rikkalikku hommikusööki, mitmekäigulisi lõunasööke ja rikkalikke õhtusööke. Toidu portsjon peaks olema suur. Reeglina söövad vähese kehakaaluga naised traditsiooniliselt väikeste portsjonitena, kaalus juurde võtmiseks peavad nad oma harjumusi muutma, õppima palju sööma.

Lihasmassi kvalitatiivseks suurendamiseks peaks tarbitud kalorite arv olema tavalisest suurem - alates 2300 kalorist päevas (päevane kalorite tarbimine keskmise kaaluga on 1800-2000). Et mitte kahjustada keha, ärge suurendage järsult, tõmblustega võetud toidukogust - see võib põhjustada raskustunnet ja ebamugavustunnet maos ning provotseerida teiste haiguste ägenemist. Kõige olulisem reegel, mida tuleks jälgida nii kaalutõusu meetodile viidates, on kehalise aktiivsuse ja tarbitud kalorite tasakaal.

Allikad:

• kuidas kiiresti kaalus juurde võtta naistele

Tänapäeval on moes kaalust alla võtta. Internet on selleteemalist teavet täis, läikivad ajakirjad on täis staaride pihtimusi, kuidas neil õnnestub saledaks jääda. Vahepeal on inimkonna kauni poole esindajate seas neid, kes unistavad kaalus juurde võtta, ümaraid kujusid omandada, kuid see ei tööta. Seda on palju ja sageli - see pole parim meetod, võite oma tervist tõsiselt kahjustada. Kuid eridieet aitab lühikese ajaga 10 kg võrra.

Juhend

Alustage oma hommikusööki klaasi naturaalse puuviljamahlaga. Seejärel portsjon kaerahelbeid. Valmistage need järgmiselt: leotage õhtul ¾ tassi teravilja piimas, mille rasvasisaldus on vähemalt 5%, ja asetage jahedasse kohta, maitsestage hommikul riivitud õuna ja hakitud pähklitega. Lõpeta hommikusöök 2-3 tassi kakaod ja viilu nisuleiva võiga.

Teine hommikusöök peaks toimuma 3 tundi pärast esimest. Saate valida ühe kahest valikust.

Esiteks: klaas köögivilja- või puuviljamahla ja tass kuuma lihapuljongit keedetud munaga.
Teiseks: suur võileib (täis viil saiast või kaks viilu pikka pätsi) ja vorst, tass rasvast jogurtit, šokolaadi (nii palju kui tahad).

Lõunaks serveeri värskete köögiviljade salatit, mis on rikkalikult maitsestatud rasvase hapukoorega. Supp: köögiviljadega maitsestatud lihapuljong või supp lihapallidega. Või valikuna - tass kanget kanapuljongit kreekeritega.

Teiseks kindlasti liha (soovitavalt sealiha) pasta või piimas ja võis keedetud kartulipudruga. Kui eelistad lisandiks riisi, siis maitsesta seda lihtsalt kreemja või hapukoorekastmega (samas võid ohtralt ka pasta juurde valada). Lõuna apoteoosiks on kohv koore ja värskete puuviljadega.

Pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki. Valige 2 valiku hulgast.

Esiteks: salat liha või kanaga, rikkalikult rasvase hapukoorega maitsestatud, suur võileib võiga, šokolaad.
Teiseks: valida - kodujuustu pajaroog hapukoore või liha või seentega (suur, umbes kahe enda peopesa suurune), kuum tee loodusliku meega või tass kuuma šokolaadi.

Õhtusöögiks on kaks võimalust.

Esiteks: munapuder 2-3 munast, suur osa praekartuleid, võileib vorstiga.
Teiseks: suur ports värske köögivilja salatit, pasta (hakklihaga), riivjuustuga üle puistatud, võileib vorsti või võiga.

Olenemata valitud variandist lõpeta õhtusöök kahe klaasi piimaga, mille rasvasisaldus on vähemalt 3,5%.

Pähkleid, banaane ja datleid võib piiranguteta tarbida terve päeva. Teie igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 4500-5000 kcal, mitte klassikaline 1500-1700. Ärge unustage kaloririkka dieedi ajal füüsilist aktiivsust, vastasel juhul jaotub teie kümme figuurile ebaühtlaselt, s.t. settib edasi ja .

Märge

Kasulikud nõuanded

Peate välja selgitama, kas teil on neid 10 kg tõesti vaja. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI): jagage oma kaal kilogrammides oma pikkuse meetrites ruuduga. Kui saadud KMI on alla 18,5, peaksite tõesti kaalus juurde võtma.

Toitumisspetsialistid nimetasid jooke, millest nad võtavad kiiresti kaalus juurde. Seega, kui olete dieedil ja liigsed kilod ei kao, peate pöörama tähelepanu sellele, mida jood.

1) Piim ja piimajoogid
Piimajooke on, mitte ainult lisatud suhkruga, vaid ka siirupi ja vahukoorega. Sellisest kokteilist saate lisakilosid juurde, kuid mitte kiirendatud tempos. Nagu teadlased on leidnud, aitab tavaline piim kaasa kilogrammide lisandumisele. Loomulikult on piim lastele kasulik. Kui otsustate kaalust alla võtta, lõpetage piimakaerahelbede söömine.

2) Kohv koorega
Tuleb märkida, et naturaalsest mustast kohvist ei saa kilogrammi juurde. Kaalu saab juurde vaid lisanditest, mida on harjutud kohvijoogile lisama. See võib olla tavaline suhkur, koor, siirup vms Kui soovid kaalust alla võtta, hakka jooma lisaaineteta kohvi.

3) Poe mahlad
Kas sa istud ja jood mahla terve päeva? See on tugev eksiarvamus, et proovite kaotada need lisakilod. Enne mahlade joomist lugege pakendil olevaid koostisosi. Tuleb arvestada, et mahla koostis sisaldab suhkrut, värvaineid ja säilitusaineid, mis aitavad kiiresti kaalus juurde võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooma ainult värskelt pressitud mahlu.

4) Gaseeritud joogid
Kuumal hooajal on kõik harjunud jooma gaseeritud jooke. Tegelikult on sellest väga raske keelduda. See jook sisaldab palju suhkrut. Klaas soodat on kalorite poolest võrdne ühe koorega koogiga. Seega, kui soovite tõesti juua, peate ostma tavalist mineraalvett või vett ilma gaasita.

5) Alkohoolsed joogid
Kõik teavad "õllekõhust". Kui joote õlut suurtes kogustes, võite kiiresti kaalus juurde võtta. Vein on ka jook, sisaldab palju suhkrut. Viin on kõige kaloririkkam jook, nii et need, kes õhtul viina jõid, ei taha seda hommikul.

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja oma keha normaalseks muuta, on kõige parem piirduda tavalise gaseerimata vee või ilma suhkruta rohelise tee joomisega.

On kasulikke tooteid. Ja on neid, kes ainult maskeerivad end selliseks. On dieettooteid, mis aitavad meil võidelda ülekaaluga. Ja on neid, mis aitavad meil seda rasva koguda. Siin on mõned neist toiduainetest, mis esmapilgul tunduvad kahjutud, kuid tegelikult põhjustavad suurt kahju, sundides meid rasva talletama. Eriti kui arvestada, et nad võivad end tervislikuks toiduks maskeerida.

Juhend

Koogid ja koogid koorega. Vahu- või võikreemiga kooki süües saame korraga tohutul hulgal süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikud põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu. Vastuseks vabastab keha verre hormooninsuliini, mis põhjustab rasvarakkude ladestumist. Selle tulemusena saab organism kogu eluks vajaliku energia süsivesikutest ning rasv ladestub probleemsetesse kohtadesse. Lisaks imenduvad need halvasti ja häirivad ainevahetust organismis.

Vorst ja vorstid. Need loovad illusiooni, et sööme liha, kui sööme järjekordset vorstivõileiba. Tegelikult koosnevad need peamiselt rupsist, nahast ja rasvast. Need tooted on tootjate poolt välja mõeldud selleks, et me tarbiksime neid nii palju kui võimalik, mängides kasutusmugavusele, hinnale ja selle tulemusena tarbime neid tarbides suures koguses rasva puhtal kujul.

Kartulikrõpsud. Isegi kodus krõpse küpsetades saate toote, mis on figuurile ohtlik suure tärklise, rasva ja soola koguse tõttu. Ja tööstuslikus tootmises minimaalse kartuliga tohutul hulgal keemilisi lisandeid ja vürtse, mis panevad meid neid piiramatus koguses sööma. Kuid vaid 100 grammi krõpse sisaldab pool päevasest rasvasisaldusest.

Alkohoolsed kokteilid. 1 gramm alkoholi sisaldab 7 kcal. See on peaaegu sama, mis 1 grammis rasvas. Saladus on selles, et kui võtta alkoholi puhtal kujul, siis need kalorid ei salveeru kuhugi. Kuid niipea, kui alkohol on kombineeritud sooda, siirupi ja puuviljamahlaga, nagu kokteili puhul, saab keha kahekordse hoo. Lisaks eemaldab alkohol psühholoogilised pidurdused ja äratab söögiisu.

Magusad gaseeritud joogid. Nende saladus on . Neis on nii palju peidetud suhkrut, et sama kogusega tees või kohvis ei jõuaks seda ära juua. Jahutatud gaseeritud jook on suhkru kogus ja muudab selle nähtamatuks. Gaasid tekitavad isu, jook maitseb paremini ja me joome seda piiramatus koguses, kahjustades meie kõhunääret ja häirides ainevahetust.

Margariin. Näib, et erinevalt võist, mis sisaldab kolesterooli, on margariin valmistatud taimsetest rasvadest. Kuid me unustame, et margariini valmistatakse taimsete rasvade hüdrogeenimisel. Ja see pole mitte ainult rasvadega täidetud, vaid ka keha elusrakkudele väga kahjulik. Lisaks pole erinevalt võist, milles on E-vitamiini, margariinis midagi kasulikku.

Suhkur. Täiesti kasutu toode. Iseenesest see kahju ei tee. Kuid teiste toodete koostises on see lisaks lisakaloritele väga mürgine,. Me õigustame end sellega, et vajame glükoosi. Glükoosi saab organism aga kõigest, nii õunast kui ka hirsipudrust. Klaas teed suhkruga tuleks võtta ainult ühe joogina tugevast füüsilisest kurnatusest.

Lambaliha peetakse ekslikult dieettooteks. Samas ei jää see sealihale kuidagi alla. Lihtsalt selle rasv on peidus lihakiududes ja meile tundub, et kui me rasva puhtal kujul ei näe, siis seda seal pole. Kuid siin saate toiduvalmistamise viisiga pisut petta. Kui praadite liha grillil, lastes rasval sulada ja pannile nõrguda, on see üks asi, aga kui küpsetate lambaliha pilafi kujul, läheb kogu rasv riisi sisse, mis sisaldab juba tohutult palju. süsivesikutest.

Puuviljamahlad. Meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et mahlad on tervislikud, eriti värskelt pressitud. Tegelikult sisaldavad need suures koguses suhkrut ning ei sisalda muide üldse kiudaineid ja C-vitamiini ka, sest. see laguneb kokkupuutel õhuga. Neid juuakse suurtes kogustes, sest. need on kasulikud ja need "tervislikud" mahlad soodustavad rasvumist, mitte halvemini kui sooda.

Seotud videod

Kui te absoluutselt ei taha tööle minna, teie pea valutab, aju keeldub töötamast ja jalad lähevad vatti, siis olete haige. Iga haigus võib põhjustada üht või teist tervisekahjustust, isegi kui tegemist on kõige tavalisema külmetushaigusega. Seetõttu on vaja õppida, kuidas kodus korralikult taastuda ja samal ajal suurendada immuunsust.

Kuidas kodus ravida

Niipea kui kalendritalv lõppeb, lõdvestuvad inimesed ega püüa end kaitsta erinevate viiruste eest, mis oma saaki otsides jätkuvalt õhus hõljuvad. Isegi kui see teid kogu talve jooksul ei häirinud, ei tähenda see, et te ei haigestu kevadel ja isegi. Pealegi hakkavad paljud statistika järgi just kevadel haigeks jääma. Selle aja jooksul lõdvestub keha pideva beriberiga, niiske õhk aitab kaasa patogeensete mikroobide ja viiruste kiirele paljunemisele. Julma nalja võib mängida ka suur soov kevade esimestel päikeselistel päevadel müts peast võtta ja kergemalt riietuda. Selle tulemusena on tunda tüüpilisi "kevadisi sümptomeid": raskustunne peas, valu ja higistamine, nohu ja köha.

Kui teil tekib ka üks või mitu neist sümptomitest, ärge ise ravige. Te ei vaja töökaaslaste, naabrite, sõprade ja isegi lähisugulaste nõuandeid ja soovitusi, välja arvatud juhul, kui need on muidugi arstid. Kõik need nõuanded antakse headest kavatsustest, kuid tuleb meeles pidada, et kõige kergem külmetus, mida ei ravitud õigesti, võib areneda tõsiseks patoloogiaks.

Sama võib öelda ka piima kohta. See toode inaktiveerib paljude ravimite toimet. Nii näiteks imenduvad piimaga pestud antibiootikumid vaid 20%.

Mitte mingil juhul ei tohi võtta ravimeid Pepsi, Coca-Cola, kohvijookide, looduslike või pakendatud mahladega.

Taastumise kiirendamiseks on väga oluline juua palju vedelikku. See võib olla tavaline toatemperatuuril pudelivesi, puuviljajoogid või ravimtaimede infusioonid. Kõik need joogid puhastavad keha erinevatest toksiinidest, mida vabastavad patogeensed bakterid.

Täisväärtuslikuks sportlikuks toitumiseks peate tarbima vähemalt 2 grammi valku 1 kg keha kohta. See tähendab, et kui kaalute 60 kg, peaksite päevas sööma 120 grammi valku. Valkude ja muude toitainete koguse arvutamise tabel on toodud jaotises Ressursid.

Kulturistid (kulturistid) kasutavad ka toitesegusid ja valgukokteile. Nende eeliseks on see, et saate puhast valku. Siiski on puudus - sellised valgud on ebaloomulikud. Nendega saate tulemusi anda, kuid selliste segude peal pole lihtne "elada". Nad ei saa asendada looduslikke valke: veiseliha, kana rinnad, munad, juust, kodujuust.

Süsivesikud

Teraviljad, puuviljad, leib ja teraviljad annavad kehale energiavaru. Ilma energiata pole trennis midagi peale hakata. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb aga suurem osa süsivesikutest kätte saada hommikul (umbes 70%). Kui alustad oma hommikut riisi-, kaera- või tatrapudruga, saad laengu terveks päevaks. Traditsioonilisele saiale tuleks eelistada tervetest tegelastest rukkileiba - see sisaldab palju B6-vitamiini, imendub organismis paremini.

Olulised lisandid

Aminohapped ja vitamiinid võivad aeg-ajalt eluprotsesse kiirendada. Teel kaitsevad need teie keha treeningutest ja haigustest põhjustatud stressi eest ning võimaldavad intellektil intensiivsemalt töötada. See on naljakas – jõutreening aitab tavaliselt kaasa aktiivsele intellektuaalsele tööle. Oma keha tugevdades saab inimene kõige paremini aidata oma aju. Multivitamiinide kompleksi saate osta lähimast apteegist. Aminohappeid saab varuda spetsialiseeritud sporditoidukaupluses.

Spordirežiim ja taastumine

Sageli unustavad sportlased, kes soovivad saavutada kiireimat lihasmassi, lihtsalt iga päev puhata ja treenida. Aga lihased kasvavad, kui sportlane taastub. Ärge unustage puhkuse tähtsust, andke end sellele täielikult. Lõõgastav massaaž, jooga, tervislik uni, lugemine võivad teie elu oluliselt küllastada ja aidata kaasa lihasmassi kasvule.

1. kiire ainevahetus;


2. halvad harjumused (suitsetamine ja alkoholi joomine);


3. alatoitumus;


4. rachiocampsis. See probleem esineb igal teisel planeedi elanikul. Kuid mõnel juhul kõverdub selg täpselt seal, kus see seedesüsteemiga kokku puutub. Sel juhul aitavad spetsiaalsed füüsilised harjutused ja arsti soovitatud massaaž;


5. alatoitumus;


6. vaimsed probleemid. Sageli ei saa inimene seetõttu mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotab kiiresti kilogramme. Kui füüsiliselt on ta täiesti terve, siis vaimsed häired toovad kaasa asjaolu, et tal on raskusi kaalus juurde võtmisega. Sellisel juhul peaksite viivitamatult pöörduma psühholoogi poole, kes aitab teil selle välja mõelda;


7. seedetrakti süsteemi rikkumine. Peamiselt põhjustab isupuudus ja halb toit. Lisaks on see halvasti seeditav. Sageli on probleeme väljaheitega. Kuna nende puhul on kaalus juurde võtmine väga raske, on kõige parem konsulteerida arstiga, kes selgitab välja põhjuse ja ravimeetodid.

Mõnest probleemist saate ise lahti saada, kuid teistega on kõige parem tegeleda arsti järelevalve all, järgides tema soovitusi.

Millal on kaalutõus vajalik meede?

Sihvakas, vormis figuur näeb levinud arvamuse kohaselt välja atraktiivsem kui lisakilod. Kuid liigne kõhnus ei tundu mitte ainult vähem isuäratav, vaid annab selle omanikule ka palju probleeme, mis on peamiselt seotud tervisega. Peaksite mõtlema, kuidas kaalus juurde võtta, kui:

• menstruatsioon on ebaregulaarne;


• on ebatervislik nahavärv, valulikud küüned ja juuksed;


• liigne väsimus;


• puudub jõud;


• on pikaajalisi haigusi. See viitab eelkõige sellele, et immuunsüsteem on äärmiselt nõrgenenud;


• rasedaks jäämine ei võta kaua aega.

Kõhnus ei ole ainus põhjus, mis ülaltoodud probleeme põhjustab. Kui aga kaalu napib, siis suure tõenäosusega on probleem just selles. Igal juhul peaksid need tegurid olema esimene kõne, mis ütleb teile, et pöörduge spetsialisti poole.

Õige dieet kaalutõusuks

Kaalu normaliseerimise sooviga peab kaasnema valmisolek oma dieeti muuta: mõned toidud tuleb loobuda, teised, vastupidi, lisada "vajalike toitude" nimekirja. Selleks sobivad kõige paremini kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke. Kasutage kindlasti:

• kartul;


• kaunviljad;


• munad;


• kana


• pruun riis;


• heeringas (isegi kui seda pole varem kasutatud);


• leib;


• pasta;


• köögiviljad ja puuviljad;


• piimatooted.

Kõige parem on vältida rämpstoitu. See ei avalda mitte ainult halba mõju tervisele, vaid põhjustab ka keharasva moodustumist. Rasvased toidud ja kiirtoit tuleks kanda musta nimekirja.

Lihtsad reeglid

Igasugune kaalutõusu viis peaks tuginema kolmele komponendile:

1. õige eluviis;


2. spordiga tegelemine;


3. tervislik toit.

Tervislik eluviis tähendab halbadest harjumustest loobumist, nagu alkoholi joomine ja suitsetamine. Stressi tuleks võimalusel vältida. Piisava une tähtsust ei tohiks alahinnata. Sa peaksid magama vähemalt 8 tundi päevas. Proovige võimalikult palju puhata.

Sportimiseks pole vaja spordikeskust külastada. Saate seda teha kodus, peamine on valida õige harjutuste käik.

Toitumine on võti, kuidas tingimustes kaalus juurde võtta. Näpunäited palju süüa, sundides ennast jõuga toitu võtma, mitte ainult ei aita, vaid avaldavad ka negatiivset mõju tervisele, halvendades seeläbi olukorda. Peate lihtsalt järgima mõnda soovitust:

• süüa vähemalt 2 korda päevas;


• Kindlasti näksige toidukordade vahel. Selleks sobivad hästi: maapähklid, kuivatatud puuviljad või mandlid;


• juua 3-4 klaasi piima päevas;


• toiduportsjoneid soovitatakse veidi suurendada;


• võimalusel söö samal ajal;


• 1,5-2 tundi pärast söömist võite juua valgukokteile.



Paremaks saamiseks peate sööma sagedamini kui kunagi varem. Kaalutõus ei ole kiire protsess. Kuid teile on saadaval iga köögi ja mis tahes koguse roog: praetud, jahune, magus. Siiski tasub öelda, et suurtes kogustes söömine on organismile kahjulik. Samuti on vaja süüa mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka tervislikke toite. See on äärmiselt oluline, sest võite saada mitmesuguseid maoga seotud haigusi.

Niisiis, esimene samm kaalutõusu poole on suurendada tarbitavat toitu täpselt 2 korda. Kui varem sõid hommikusöögiks 2 muna, siis nüüd kõik 4. Kui sõid õhtusöögiks 1 kotleti, siis nüüd 2 jne. See võimaldab teie kehal tarbida rohkem kaloreid, mis on kaalutõusul nii olulised. Tasub ka mõelda, et õigem on süüa toitu erireegli järgi – vähem, aga sagedamini. Proovige süüa iga 2-3 tunni järel. Seega omastab keha toitu paremini.

Teine samm on suurte plaatide ostmine. Suuremad taldrikud muudavad suurte toidukoguste söömise lihtsamaks. Nii nagu väikesed taldrikud aitavad neid, kes kaalust alla võtavad, aitavad suured taldrikud neid, kes kaalus juurde võtavad.

Kolmas samm on kohustus süüa kohe pärast treeningut. See on väga tähtis! Kui te seda ei tee, on taastumisprotsesside aeglustamine vältimatu. Ja loomulikult on sellel tohutu mõju kaalutõusule. Samuti tasub läbi mõelda, mida igal hommikul süüa on vaja. See on kaalutõusu põhireegel.

Viies samm on õige toidu valimine. See on kaalutõusu puhul äärmiselt oluline. Parem on süüa vähem kõrge kalorsusega toitu kui palju kalorivaba toitu. Seega on tervislike toitude edetabeli tipus munad, millele järgnevad maapähklid, kana rinnad, kuivatatud puuviljad ja lahja punane liha. Selle toidu söömine kiirendab kaalutõusu protsessi.

Õige kaalutõusu üheks komponendiks võib pidada kõigi tegevuste ja tarbitud toidu jälgimist. Kui seda ei tehta, võib teie komplekt rasvuda. Samuti peaksite silma peal hoidma kardiotreeningul. Kui seda ei tehta, võib keha liigne stress põhjustada kaalutõusu aeglustumist.

Tehke kokkuvõte. Kilogrammide suurendamiseks peate sööma rohkem, nimelt kahekordistama toiduportsjoneid. Hommikune söömine on kaalutõusu ajal kohustuslik. Väga oluline on toitu jaotada päeva peale ja süüa iga 2-3 tunni järel. Õigeks ja kiireks kaalutõusuks tuleks valida oma dieedist õiged toiduained.

Vihje 20: kuidas saada paremaks lühikese aja jooksul ja tervist kahjustamata

Vastus küsimusele, kuidas kiiresti paraneda, sõltub sellest, mis konkreetselt probleemi põhjustas. Kõhnuse põhjused võivad olla erinevad. Kuid tavaliselt on see mingi haigus, pärilikkus või valesti koostatud dieet. Kui väike kaal on haiguse tagajärg, on loomulikult vaja olukorda parandada vaid koostöös arstiga. Pärilikud kõhnad inimesed, samuti need, kes ei söö hästi, võivad proovida ise paraneda.

Niisiis, kuidas lühikese ajaga paremaks saada ja mida selleks tuleb teha? Protseduur neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaks olema umbes selline:

1. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, peavad esmalt veidi suurendama keha koormust. Näiteks võivad sellised inimesed hommikul jooksma hakata. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on hea viis kiirendada toidu omastamist organismis. Need, kes otsustavad proovida kaalus juurde võtta lihtsalt suure kalorsusega toiduainete lisamisega ilma koormust suurendamata, riskivad mitte ilusa figuuriga, vaid lihtsalt tselluliidiga.
2. Järgmiseks, otsides vastust küsimusele, kuidas saada paremaks, tuleks arvutada ligikaudne päevas tarbitud kalorite arv. Selleks võite kasutada näiteks allolevat tabelit. Tänapäeval on müügil ka spetsiaalsed seadmed, mis näitavad inimese energiakulu.
3. Viimases etapis peaksite oma dieedi kujundama nii, et tarbitud kalorite arv ületaks veidi põletatud kalorite arvu.

Sellise dieedi koostamisel tuleb muuhulgas kinni pidada järgmisest reeglist: toidus on vaja suurendada mitte niivõrd rasva kui kiudainete, valkude ja süsivesikute hulka. Fakt on see, et rasvased ja praetud toidud imenduvad kehas halvasti, tekitades küllastustunde, mis ei vasta tegelikkusele.

Selliste roogade täielik dieedist väljajätmine pole muidugi seda väärt. Kuid kõige parem on süüa rasvaseid või praetud toite, lisades sellele mõned vürtsid. Peale sellist sööki võid juua ka tassi magusat kuuma teed. Arvatakse, et nii vürtsid kui tee on toidud, mis parandavad oluliselt seedimist.

Kuidas kodus paremaks saada: kaloririkas toit

Kiireks kaalutõusuks peaksite kindlasti oma dieeti lisama:

• munad vürtsidega;
• kartul;
• kõva pasta;
• Rukkileib;
• jogurt, juustupunutised;
• teravilja teravili;
• kuum šokolaad.

Ja loomulikult peaks menüüs olema peamise valguallikana liha. Seedimise parandamiseks võib lisaks vürtsidele ja teele kasutada ka puuvilju.

Toit ise peenikeste jaoks ei tohiks olla neli, vaid kuus korda päevas. Hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peate sööma suupisteid. 2 tundi enne magamaminekut tuleks süüa midagi kaloririkast.

Kuidas saada paremaks ja mitte kahjustada oma tervist

Dieedi õigesti koostades saate üsna kiiresti taastuda. Peaasi on muidugi mitte üle pingutada. Need, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaksid muu hulgas meeles pidama, et nädalas rohkem kui 1 kg lisamine võib teie tervist oluliselt kahjustada. Arvutuste tegemisel tuleb arvestada, et 1 kg inimese kaalust vastab ligikaudu 7,5-9 tuhandele kcal.

Loomulikult on ülaltoodud arvud väga ligikaudsed. Artikkel ise pole midagi muud kui soovitus ja mitte täpne juhend neile, kes tahavad teada, mida paremaks saada. Kaalutõusu dieedi väljatöötamine on kõige parem teha koostöös kogenud professionaalse toitumisspetsialistiga. Noh, või viimase võimalusena ostke täpsed kaalud ja jälgige hoolikalt kaalumuutusi iga päev.

Seotud videod