30/03/2015 13:32
Kõik liigeste haigused jagunevad tinglikult artriitideks ja artroosideks: esimesed on põletikuliste haiguste rühm, teised on kroonilised, tavaliselt ainevahetushäirete tõttu. Nii neid kui ka teisi tuleb ravida ravimitega. Samas võib see aidata ka liigeseid erimenüü
.
Miks liigesed valutavad?
Aeg-ajalt esineva liigesevalu põhjuseks võib olla peaaegu iga haigus: gripp, sooleinfektsioonid, südame-veresoonkonna haigused jne. Kuid kui valu on pidev, on selle arengut provotseerivad tegurid erinevad.
- Liigne kaal . Just seda põhjust peetakse põlveliigeste vaenlaseks nr 1. Iga 500 g suurendab hüaliinkõhre koormust, mis tagab liigese normaalse funktsioneerimise. Ja kõhred lihtsalt kuluvad.
- Alkoholi ja mõnede muude toodete kuritarvitamine . Suur hulk praetud, rasvaseid ja suitsutatud ning eriti koos alkoholiga põhjustab kusihappe taseme tõusu veres. Selle kristallid ladestuvad liigestesse, moodustades aja jooksul muhke.
- Vigastused . Liigese kahjustuse (näiteks luumurru) tagajärjel võib sinna tungida infektsioon ja põhjustada põletikku. Samuti võib vigastus olla kinnine ja vähem tõsine kui luumurd, kuid kõhr on kahjustatud.
- Vanus ja pärilikkus . Kui vanematel või teistel lähisugulastel olid kroonilised liigesehaigused, siis saatuse kordamise oht suureneb inimesel mitukümmend korda võrreldes nendega, kelle peres selliseid probleeme ei olnud. See muutub vanusega hullemaks.
- Mis tahes liigesehaigust on raske ravida . Ja mõned neist on täiesti ravimatud. Sellepärast on parem ennetustööd läbi viia õigeaegselt, mis peaks koosnema mõõdukast füüsilisest aktiivsusest, kehakaalu kontrollist ja loomulikult õigest toitumisest.
Sidemete haiguste ennetamine
Keha sidemed täidavad mitmeid funktsioone:
- Säilitamine : fikseerige liiges ja siseorganid teatud asendis;
- Inimese "pehme luustiku" funktsioon : loob toe mõnele elundielemendile;
- Vormi ülesehitamine : koos luudega loovad nad teatud luustiku osadele teatud kuju.
Sidemed koosnevad sidekoest ja kõik sidemete haigused on kuidagi seotud selle koe kahjustusega.
Kui sidekude on ebastabiilne, võivad siseorganid nihkuda, liigesed lõdveneda jne. Seetõttu on nii oluline ennetada sidemete haigusi:
- Tegelege füsioteraapiaga.
- Halbadest harjumustest keeldumine.
- Joo regulaarselt vitamiinide kuuri.
- Jälgige oma toitumist.
Kahjulikud toidud liigestele ja sidemetele – millest tuleks toitumises loobuda?
Enne kui räägime sellest, milline peaks olema menüü liigeste ja sidemete haiguste ennetamisel, tuleb välja selgitada neile kahjulikud tooted. Lõppude lõpuks, ainuüksi nende dieedist väljajätmisega saate sellega seotud haiguste riski mitu korda vähendada.
Mis on liigestele ja sidemetele kahjulik:
Muidugi, kui kasutate neid tooteid harva ja väikestes kogustes, jälgite oma kehakaalu ja ei istu paigal, siis tõenäoliselt ei teki tõsiseid liigesekahjustusi.
Kasulikud tooted sidemete ja liigeste jaoks
Teatavasti tugevdavad beetakaroteen, E-, C-, B12-vitamiinid, seleen, raud, aga ka mukopolüsahhariidid ja rasvhapped sidemeid ja liigeseid. Sellest järeldub, et luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks on vaja oma dieeti rikastada neid aineid sisaldavate toodetega.
Mis on kasulik liigestele ja sidemetele:
Vaatamata liigestele ja sidemetele kasulike toodete rohkusele hoiatavad arstid, et neid tuleks mõõdukalt kasutada. Vastasel juhul hakkavad nad tegema kahju, mitte kasu.
Mida valmistada liigeste ja sidemete jaoks - tervislikud toidud menüüs
Ei piisa vaid sellest, kui varuda oma külmikusse tooteid, mis sisaldavad liigestele ja sidemetele kasulikke aineid. Peate teadma, mida ja kuidas süüa teha, et toode ei kaotaks oma kasulikke omadusi. 
- Üks liigestele kasulikumaid roogasid on želee või aspik.
- Ligikaudu sama kasulik kõrv kalade peadest, sisaldab ka liigestele asendamatuid tarretavaid aineid.
- Marjad imenduvad hästi, kui teete neist puuviljajooke, kompotti või tarretist, kuid mitte liiga magusat.
- Liha ja köögivilju on kõige parem küpsetada või keeta. Ja porganditest ja spargelkapsast saad suurepärase aurutatud hautise. Veiseliha saab küpsetada hõõrudes või küüslauguga täidisega, see toode on samuti kasulik.
- Magustoiduna lisa menüüsse želatiiniga road: isetehtud looduslik marmelaad ja puuviljatarretis.
Lisaks kõigele ülaltoodule saate pärast spetsialistiga konsulteerimist korjata vitamiinikompleksi ja juua seda regulaarselt. Tavaliselt on ennetamiseks vaja 2 kursust aastas.
liigesed- liigutatavad ühendused luude vahel. Teisisõnu, just liigesed tagavad kõigi keha luude korraliku toimimise.
Tänu liigestele on luud erinevate liigutuste tegemisel tihedalt kokku surutud, ei kulu ega hõõru üksteise vastu.
Liigesed ja nende funktsioonid
Ühenduse alus koosneb järgmistest elementidest:
- sidekudede liigesepinnad;
- liigesekapsel;
- liigeseõõs.
liigespind moodustatud liigesekõhrest, näeb see välja nagu vedelikuga täidetud kude. Kõhre pind on ühtlane ja sile, mis on võimeline niiskust eraldama või imama.
liigesekapsel pärineb sidekoest. Kapslil on lai kiuline välismembraan ja õhuke sisemine membraan. Sisemembraan soodustab sünoviaalvedeliku moodustumist liigeseõõnes.
Liigeseõõs täidetud sünoviaalvedelikuga, mis on materjal kogu liigese määrimiseks. Määrimine tagab kogu liigese korraliku toimimise.
Tänu liigestele saab inimene teha selliseid toiminguid nagu jalgade ja käte painutamine ja sirutamine, pöörlemistoimingud, pöörded, röövimised, adduktsioonid, külgmised liigutused.
Liigeste põhiülesanne on luude ühendamine, mis võimaldab neil üksteise suhtes liikuda.
Kreemi ainulaadne koostis on liigeste jaoks oluliste ehitusplokkide allikas. Tõhus võitluses paljude liigesehaiguste vastu.
Ideaalne nii ennetamiseks kui ka raviks kodus. Omab antiseptilisi omadusi. Leevendab turset ja valu, takistab soolade ladestumist.
Liigeste toitumiseks vajalikud ained
Liigeste töökorras hoidmiseks, aga ka selliste haiguste nagu artriit, artroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused vältimiseks on vaja õigesti toituda.
Lisaks on vaja tagada, et keha sisaldaks liigeste normaalseks toimimiseks vajalikke aineid, näiteks:
Metüülsulfonüülmetaan. See on toidulisand, mis võimaldab tugevdada luid ja liigeseid. Samuti osaleb see kollageeni tootmises ja reguleerib ainevahetusprotsesse kudedes.
Hüaluroonhape. See on osa paljudest kehakudedest. Hüaluroonhappe põhifunktsioon on niiskuse säilitamise võime. Inimkeha ise suudab seda elementi õiges koguses toota, kuid aja jooksul võib selle funktsioon väheneda.
S-adenosüülmetioniin (SAM-e). Kiirendab kõhrerakkude uuenemist ja võib ka vähendada liigesevalu.
Kondroitiin. Aine luude taastamiseks. Selle ühine tarbimine vitamiinikompleksidega võib paranemisprotsessi poole võrra kiirendada.
Glükoosamiin. See on kondroitiini komponent, mis tugevdab luid ja soodustab nendes rakkude taastumist. Lisaks on sellel valuvaigistav toime.
Et luud oleksid tugevad, on vaja oma dieeti lisada vitamiinid A, B, C, D ja E. Mineraalainete, nagu seleeni, kaltsiumi ja vase, tarbimist ei ole üleliigne.
Kas te ei saa liigesevaluga toime?
Liigesevalu võib ilmneda igas vanuses, see tekitab inimesele ebamugavustunnet ja sageli ka tõsist ebamugavust.
Enneta liigesehaiguste teket, hoolitse nende eest juba täna!
Sellel on järgmised omadused:
- Leevendab valu sündroomi
- Soodustab kõhrekoe taastumist
- Leevendab tõhusalt lihaste hüpertoonilisust
- Võitleb turse ja kõrvaldab põletikku
Kasulikud tooted liigestele
Liigesed tekivad toodetest, töödeldud organismidest, s.o. Liigeste tervis sõltub otseselt toodetest, mida inimene tarbib.
Kiirtoidu, pooltoodete ja geneetiliselt muundatud toodete esilekerkimine ei ole mänginud inimeste tervises kaugeltki parimat rolli. Nende kasutamine ähvardab inimkonda paljude tõsiste haigustega, sealhulgas artriit, artroos ja osteoporoos.
Milliseid toite peaksite sööma, et kaitsta end liigesehaiguste eest:
- Tailiha. Veiseliha, hobuseliha, rasvata sealiha, kana – kõik need tooted on rikkad raua poolest, mis parandab vere koostist ja aitab organismist eemaldada liigset fosforit.
- Kala ja mereannid. Tuunikala, lõhe, rannakarbid, krevetid, koorikloomad on haigete liigestega inimese menüüs vajalikud komponendid.
Nad on rikkad mukopolüsahhariidide poolest, mis osalevad liigeste määrimises. Merevetikad on ka liigestele äärmiselt kasulikud tooted. - Piimatooted. Nende hulka kuuluvad piim, juust, kodujuust, keefir, jogurt – need kõik on organismi kaltsiumiallikaks ning parandavad seega luude ja liigeste struktuuri.
- Aspik, aspik, kõhr, tarretis. Kõik need nõud sisaldavad suurtes kogustes mukopolüsahhariide, mis osalevad sidemete ja liigesevedeliku jaoks vajaliku hüaluroonhappe moodustumisel.
- Kuivatatud puuviljad. Datlid, rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid on rikkad sellise aine poolest nagu magneesium, millel on kasulik mõju mitte ainult liigestele, vaid ka inimese närvisüsteemile.
- Rohelised köögiviljad ja puuviljad võib saada mitte ainult magneesiumi, vaid ka C-vitamiini allikaks, mis osaleb rakkude taastumises kogu kehas.
- kala maks on parim D-vitamiini allikas, mis aitab säilitada luude terviklikkust. Selle vitamiini allikaks võivad olla ka või ja munakollane.
- Kibuvits, must sõstar ja igat tüüpi tsitrusviljad sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis aitab kaasa liigeste heale toitumisele.
- Soja, oad, tatar ja kaerahelbed on magneesiumi ja valgu allikad, mis aitavad meie liigestel korralikult töötada.
- Mõru šokolaad. Selles tootes on üllatavalt ühendatud PP- ja E-vitamiinid, samuti kaltsium, fosfor ja raud, mis on vajalikud liigeste töökorras hoidmiseks.
Siiski tuleb meeles pidada, et tume šokolaad on kõrge kalorsusega toode ja seda tuleks tarbida väikestes kogustes. - Kurkum- See India vürts suudab tagasi pöörata paljusid liigeste haigusi ja taastada nende endise tugevuse.
Multivitamiinide kompleksid liigestele
Lihas-skeleti süsteemi säilitamiseks ja parandamiseks on vajalik, et kehasse satuks vajalik kogus vitamiine ja mineraalaineid, kui neid pole mingil põhjusel võimalik süüa, tulevad appi ravimid.
Sellised multivitamiinide kompleksid on võimelised toetama luid ja liigeseid töökorras tänu õigele vitamiinide ja mineraalainete komplektile.
Siin on mõned neist:
Orthomol Artro plus. Mõeldud inimese luu- ja lihaskonna kaitsmiseks ebasoodsate keskkonnatingimuste eest.
Multivitamiinide kompleksi tuleks tarbida iga päev pikka aega.
ArtriVit. See ravim aitab kaasa kõhrekoe rakkude uuenemisele ning selle koostises olevad vitamiinid ja mineraalid katavad täielikult keha vajaduse oma päevase annuse järele. Soovitatav on pikaajaline kasutamine.
SustaNorm. Selle ravimi koostis sisaldab selliseid elemente nagu kondroitiin ja glükoosamiin, mida keha vajab kõhrekoe elastsuse täiendamiseks ja liigeste loomuliku määrimise tagamiseks. Kompleksi kasutatakse igapäevaselt pikka aega.
Kollageeni Ultra. See ravim on saadaval pulbri ja geeli kujul. Pulber tuleb lahjendada veega ja tarbida iga päev. Valu leevendamiseks hõõrutakse geeli kahjustatud piirkondadesse. Samuti on ravim võimeline taastama kahjustatud liigesekude.
Lugusid meie lugejatelt!
"Tellisin endale kreemi profülaktikaks ja emale liigeste raviks. Mõlemad olid täiesti vaimustuses! Kreemi koostis on muljetavaldav, kõik teavad juba ammu, kui kasulikud ja mis kõige tähtsam, kui tõhusad on mesindussaadused.
Pärast 10 päeva kasutamist taandus mu ema pidev valu ja jäikus sõrmedes. Mu põlved ei seganud mind enam. Nüüd on see kreem alati meie majas. Soovitatav."
Mida peaks piirama?
- Liigesehaiguste korral tuleks tarbimist piirata. punane liha. Seda tuleks tarbida mitte rohkem kui kolm korda nädalas.
- Tarbimist tuleks vähendada suhkur ja sool.
- Minimeerige selliste toiduainete tarbimist nagu kartul, tomat, paprika ja baklažaan.
- Tarbimine loomsed rasvad samuti tuleks süüa nii vähe kui võimalik.
Kahjulikud toidud liigestele
- suitsuvorstid ja pooltooted;
- marinaadid;
- küpsetamine, magusad kondiitritooted, kondiitritooted;
- piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 10%;
- oksaalhapet sisaldavad rohelised: hapuoblikas, rabarber, spinat;
- magusad gaseeritud joogid, sh alkohoolsed;
- vürtsikas ja vürtsikas toit.
Toitumine liigesehaiguste korral
Õige toitumine- oluline komponent võitluses luu- ja lihaskonna haiguste vastu. Õige dieedi järgimine ei saa mitte ainult valu leevendada, vaid ka haigust täielikult ravida.
Liigeste tervena hoidmiseks peate oma dieedile õigesti lähenema. Peamine reegel on mitte üle süüa!
Teadlased on tõestanud, et ülesöömise tagajärjel ülekaalulised inimesed kannatavad sagedamini luu- ja lihaskonna haiguste all? kui õhukesed. Toitlustamine peaks olema sagedane, kuid väikeste portsjonitena.
- Supid - inimese toitumise oluline osa. Parem on, kui neid oleks 2-3 korda nädalas ja peamiselt madala rasvasisaldusega liha või kala puljongis.
- Salatid parem on valida päevalille- või oliiviõlikastmega puu- ja juurviljad. Vinegrett on ideaalne. Salatites on parem välistada kaunviljad, spinat ja hapuoblikas.
- Köögiviljad Parem on serveerida keedetult ilma soola lisamata. Mõningane praadimine on lubatud.
- kala liigesehaigusega inimestele on parem süüa teha paarile. Sobivad madala rasvasisaldusega kalad.
- Puuviljad ja marjad saab kasutada ilma piiranguteta. Erandiks on viinamarjad.
- Teravili ja piimatooted madala rasvasisaldusega ei ole vastunäidustatud, mis tähendab, et saate neid kasutada igas koguses.
- Jookidest võite kasutada nõrka teed ja kohvi, puuviljajooke ja mis tahes puuviljamahlu, välja arvatud viinamarjad.
- Alkohoolsed joogid parem välistada.
Retseptid roogade jaoks, millel on kasulik mõju liigesehaigustele:
2 portsjoni kasekülvi jaoks 2 suvikõrvitsat, veidi sibulat, küüslauguküünt, 1 kanamuna, pool klaasi jahu ja päevalilleõli praadimiseks.
Kolm suvikõrvitsat riivile, lisa muna, jahu, sibul, küüslauk ja veidi soola. Sega kõik koostisosad ja prae mõlemalt poolt kuldpruuniks. Parim serveerida hapukoorega.
spargli salat
2 portsjoni jaoks vajate 300 gr. spargel, 100 gr. toores porgand ja 100 gr. rohelised herned.
Sparglit tuleb hautada sügaval pannil kuni valmimiseni. Seejärel lisa porgandid ja herned, sulge kaas ja hauta tasasel tulel veel 5 minutit.
Saadud salatit võib maitsestada väherasvase hapukoorega, soovi korral lisada sidrunimahla.
Õige toitumine- edu võti võitluses paljude haigustega ja liigesed pole erand. Järgides oma dieedis mõnda reeglit, ei saavuta mitte ainult hea tuju ja kergus kogu keha, vaid ka terved luud ja liigesed.
Vajadus kehasse sisenevate toodete tasakaalu järele
Kõhre peamine eesmärk luude komplekssel ühendusel on pehmenemine koormuste, pingete ja löökide ajal. Kui seda ei juhtu, väheneb liigese funktsionaalsus. Selle põhjuseks võib olla toitainete tasakaalustamatus, mis on tingitud kehasse sisenevate toodete ebapiisavast tasakaalust. Seetõttu peaks liigeste toit, mida sööme, koosnema kasulikest ainetest. Ja mõnel juhul soovitatakse kõhrede ja liigeste vitamiine.
Meie jäsemed ja lülisammas on pidevas liikumises ning kui liigesevedeliku koostis muutub ning ühenduspind ei talu koormusi. Hõõrdejõu mõjul optimaalne funktsioon väheneb ja kõhr vähendab oma funktsiooni.
Et vanusega liikumispiirkonda sisenevate ainete tasakaal ei kaoks, on hea, kui tarbitakse liigestele ja kõhredele teatud toitu. Kuna lisaks kasulikele koostisosadele on meie menüüs keemilisi asendajaid ja liigestele kahjulikke tooteid, mis sisaldavad maitsetugevdajaid ja säilitusaineid. Ja isegi mitte kõik looduslikud toidud ei sisalda tervislikke tooteid liigestele ja sidemetele.
2. Mida on vaja selleks, et kõhre kude ei laguneks
Kui hõõrdumistsooni ei tarnita vajalikke aineid, algab selles peamise lööki neelava kihi, hüaliinkõhre, hävitav protsess. Seetõttu on liigeste toitumine nii oluline. Eriti kui inimese vanus ületab 30 aastat.
Liigeste õige toitumine on toit, mis sisaldab looduslikku päritolu vitamiine: A, D, C, K, E, Ca, magneesiumi.
Hõõrdepind liigendipiirkonnas võib hävida
Peate kasutama liigeste jaoks mõeldud tooteid, mis sisaldavad:
- kollageen, see aitab kompenseerida kõhrekarkassi alguses tekkinud kahjustusi, see on liigestele spetsiaalne valk;
- väävel, ei võimalda liikumiste ajal pehmendava pinna hapruse protsessi areneda;
- seleen, aitab väävlil väävlipuudust korvata;
- polüküllastumata oomega-3 rasvhapped, aktiveerige taastamine ühenduse tsoonis.
Nimetagem, millised tooted on liigeste jaoks kasulikud või õigemini nende loetelu:
- ookeanikalade rasvased sordid oomega-3 rasvhapetega;
- liigeste jaoks on kasulik lisada menüüsse soja, see sisaldab suures koguses valku;
- madala rasvasisaldusega piimatooted ja rohelised lehtköögiviljad aitavad kaasa D-vitamiini kohaletoimetamisele, mis on liigestele kasulik;
- brokkoli sisaldab: K, C, Ca, need aeglustavad pehmenduspinna hävimist;
- ploomid, rosinad, kakao, pähklid sisaldavad magneesiumi, mis osaleb süsivesikute-fosfori metabolismis ja valkude biosünteesis;
- tsitrusviljad koos C-vitamiiniga leevendavad põletikku;
- merekapsas, mereannid sisaldavad mukopolüsahhariide, mis aitavad kaasa hüaluroonhappe tootmisele.
Mida juua liigeste jaoks
Antioksüdandid on olulised, need ei lase hüaliinkihil kokku kukkuda. Seetõttu on kõhrede ja liigeste toitumist soovitatav täiendada rohelise teega. See blokeerib samaaegselt süsteemset reaktsiooni, mis hoiab ära sellise haiguse nagu reuma.
3. Millised toidud on kasulikud liigestele ja kõhredele
On tõestatud tõsiasi, et hea toitumise puudumisel on oht aeglustada hõõrdumistsooni jaoks nii vajaliku hüaluroonhappe sünteesi. Ja pideva vitamiinide ja mineraalainete puudumisega peatub see täielikult.
Selle vältimiseks teeme ettepaneku lisada menüüsse see, mida peate sööma liigeste ja sidemete jaoks. Õige on alustada soovimatute komponentide kõrvaldamisest, praetud kujul, vürtsikas, soolane, millele on lisatud säilitusaineid. Alkohol on viidud miinimumini, sooda on välistatud. Asendub toiduvalmistamise viis: keetmine, aurutamine, küpsetamine. Kui luudele ja liigestele mõeldud tooteid pole sel viisil võimalik valida, kohandage dieeti, vähendades kahjulikke komponente.
Hüaliinkihti kahjustavad protsessid: morfoloogilised muutused kõhre loomulikust kadumisest kõhre kadumiseni Tugev luupuljong liigestele, sisaldab sidemete ja luupindade jaoks vajalikke aineid. Kõhre iseärasuste tõttu on see võimeline uuenema ehk taastuma, kui neid toitainetega varustada. Ja see on võimalik, kui glükoosamiini tarnitakse, see stimuleerib seda protsessi. Kõhrega luude puljongis on glükoosaminoglükaanid, mis mängivad olulist rolli kollageeni säilitamisel.
Vanusega seotud muutustega täheldatakse glükoosamiini ammendumist ja rasva kasutamine aitab seda loomulikult taastada.
Kergesti seeditav toode sisaldab:
- mineraalid: fosfor, kaltsium, kaalium, magneesium;
- elemendid: väävel, räni.
Kas kõhre saab süüa? Jah, kuid järgige ainult vedeliku tarbimise reegleid. Seal sisalduvad ained taastavad luuühendused.
Liha ja liigesed
- See toode on kasulik, kui seda kasutatakse rasvavabas vormis. See sisaldab ka valku ja kollageeni.
Nüüd teame, kuidas parandada oma ühist toitumist ja mida süüa nende abistamiseks. Kuid on olemas ka spetsiaalne toitumine liigeste taastamiseks.
4. Sporditoit liigestele ja kõhredele
Spordiga kaasnevad koormused kulutavad kõhre enne tähtaega. Oluline on kasutada liigese- ja kõhretooteid koos toidulisanditega, mis sisaldavad mukopolüsahhariide, mis hoiavad liigesesisese vedeliku õigel tasemel.
Sünoviaalne liigestevaheline vedelik: treeningu ajal imendub, liikumise ajal määrib Sportlaste liigestele ja kõhredele kasulikud tooted:
- tarretatud kala;
- valge liha;
- mereannid;
- kodujuust, juust.
Millega veel liigeseid toita? See on loomulikult antioksüdantide ja vitamiinidega taimne toit. Ilma nendeta ei ole taastumisprotsess täielik.
Toidulisandeid ja komplekspreparaate saab hästi kasutada ilma tervist kahjustamata, kui need sisaldavad sobivas annuses selliseid komponente nagu kondroitiin, kollageen, glükoosamiin.
Need sisaldavad:
- Arthro Guard, mikroelementide, ženšenni ja ingveriga;
- Arthroxon koos hüaluroonhappega;
- Body Flex, kollageeniga;
- Kogunenud APLGO GTS, B-vitamiiniga, koensüümigaK10 ja taimede komponentide alus;
- MSM pulber / MSM, väävliga;
- Arthroxon, munakoore membraanikompleksi ja tõhusa kollageeni tüübiga.
Olles õppinud, mida süüa sidemete ja liigeste jaoks, mida täiendada ravimitega parema seisundi saavutamiseks, liigume edasi nende tugevdamise juurde.
5. Kuidas tugevdada liigeseid ja kõhre
Ühendustsooni haavatavus pidevatel koormustel isegi tavainimese jaoks (kui ta pole sportlane) pole välistatud. Me ju liigume pidevalt, mis tähendab, et see piirkond võib hävida, kui midagi liigestele ja kõhredele kasulikku süsteemi ei satu.
Ainete tasakaal ei säili ja algab:
- kuivamine;
- ja nii olulise pehmenduspinna pragunemine.
Millised liigesed peavad taastuma: põletiku kaitsmiseks vähendab see hävimisohtu ja mõjutab paranemisprotsessi hüaliinkihis (selle rakkudevahelises aines).
Selleks kasutage pakutud toodete loendit, mida liigeste jaoks süüa. Võtke vitamiine vastavalt vajadusele ja liikuge! Kuna sünoviaalvedeliku vedel koostis tuleb segada ja see on võimalik mehaanilise pinge korral.
Kontrollige koormusi, ärge lubage nendega liialdada. Kasutage spetsiaalset tootevalikut liigeste ja sidemete jaoks, kiirtoitu, kontsentreeritud toitainete allikatega.
Liigeste heaolu sõltub suuresti elu kasulikkusest. Terved liigesed ei piira inimest liikumisel, sportimisel. Tänapäeva maailmas kannatab istuva eluviisi tõttu liiga palju inimesi erinevate liigesehaiguste all. Üha enam leitakse haigusi, mida varem leiti ainult küpses eas inimestel, ka noortel.
Sellega seoses esitavad inimesed endale sageli küsimusi: kuidas saate liigeseid aidata ja kuidas säilitada nende liikuvus kõrge eani?
Õige toitumine üldiselt võib olla üsna tõhus meede, mis võib paljudest probleemidest lahti saada.
Negatiivsed tegurid
Liigeseprobleemid tekivad mitmete haiguste korral. Need sisaldavad:
- artroos;
- artriit;
- bursiit;
- podagra;
- kannus kannas jne.
See mõjutab liigeseid ja mitmeid muid tegureid:
- aktiivne sporditreening, millega kaasneb tugev koormus;
- füüsiline töö;
- hüpotermia;
- passiivne elustiil.
Just jalgade liigestel tekib maksimaalne koormus kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel. Raskuste ülekandmisel kannatavad käte liigesed. Traumad avaldavad neile ka negatiivset mõju.
Aja jooksul hakkab mängu vanusetegur. Ka keha vananemisega kaasnevad muutused ei lähe liigestest mööda. Sellegipoolest on oluline teada, et esiteks ei aita liigeste vananemisele kaasa mitte niivõrd bioloogilised tegurid, kuivõrd vähene liikumine, halvad toitumisharjumused.
Pidev, kuid mitte ülemäärane füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine on olulised vahendid, mis võivad tagada liigeste normaalse funktsioneerimise paljudeks aastateks.
Ärge unustage - toitumine ei ole kogu ravi. Ülaltoodud haiguste esinemisel võib see olla ainult üks kompleksravi komponentidest.
Halb toit liigestele
Mõeldes liigeste tervisele, peaksite kõigepealt keelduma seda tüüpi toidust:
- liiga rasvane liha;
- praetud toidud;
- gaseeritud magus vesi;
- magusad küpsetised;
- maiustusi.
Ettevaatlikult tuleb kasutada kõrge fosfaadisisaldusega toite. Need võivad aja jooksul kehasse ladestuda ja pikemas perspektiivis kutsuda esile sellise ebameeldiva haiguse nagu osteoporoos. Seda tüüpi toidud hõlmavad järgmist:
- kondenspiim;
- krabipulgad;
- valge pärmileib;
- alkohoolsed joogid;
- sulatatud juust;
- igat tüüpi vorstid;
- jäätis, välja arvatud koor ja piim.
Taimsed tooted on liigestele kahjulikud:
- hapuoblikas;
- spinat;
- redis.
Need sisaldavad suures koguses oksaalhapet, mis on liigestele väga kahjulik.
Oluline on püüda piirata toidu tarbimist, mis sisaldab märkimisväärses koguses puriine. Sellesse kategooriasse kuuluvad:
- rohelised ja mustad teed;
- kohv;
- šokolaad;
- maks;
- läätsed.
Liigeste toitmiseks sobivad toidud
On palju tervislikke toite, mille kasutamine on liigestele väga kasulik. Nende hulka kuuluvad need, mis sisaldavad tarretisesarnaseid aineid, mida nimetatakse mukopolüsahhariidideks. Need on liigeste määrimise arendamiseks väga kasulikud.
- rannakarbid ja muud karbid;
- pruunvetikas (merevetikad);
- paljud teised söödavad vetikad;
- koorikloomad (tšilimid, homaarid jne).
Kollageen on oluline ka liigestele. Seda ainet toodab keha ise. Kuid seda sisaldava toidu tarbimine ei ole ikkagi mõttetu harjutus.
Kollageeni sisaldavad tooted:
- želatiin;
- kala (eriti selle luud ja sidekoed);
- loomaluud, nende kõhred.
Proovige sagedamini toiduna kasutada näiteks tarretist, tarretatud kala, tarretist. Kasuks tulevad ka kontide peal keedetud rikkalikud supid, kanged puljongid. Vana kokandustarkus ütleb, et kõige maitsvam puljong keedetakse nendest kana osadest, mille üle tal oli kõige vähem põhjust uhkust tunda.
Suur kogus kollageeni leidub tavalistes õuntes. Sellest imeviljast on juba palju räägitud. Keegi ei kahtle õunte kasulikes omadustes. Seda puuvilja on parem süüa toorelt ilma koorimata.
Iga päev ühe õuna söömine on suurepärane profülaktika artroosi, artriidi ja muude põlve-, puusa- ja muude liigeste ning lülisambahaiguste korral.
Äärmiselt kasulikud on ka väävli- ja seleenirikkad toidud. See kategooria sisaldab kõige rohkem väävlit:
- kana;
- veiseliha;
- chum lõhe ja meriahven;
- munad;
- vibu;
- kapsas;
- ploom;
- karusmari;
Seleen on rikas:
- küüslauk;
- tursk;
- Rukkileib;
- kookospähklid;
- karbid;
- krevetid.
Liigeste toimimise normaliseerimiseks on äärmiselt oluline vabaneda liigsest fosforist. See keemiline element ei ima kaltsiumi täielikult. Selle ülesandega tegelevad:
- madala rasvasisaldusega punane liha;
- veise keel;
- kanamunad;
Magneesiumi sisaldavad tooted on kasulikud liigeste vahetus läheduses olevate kudede jaoks. See on umbes:
- kuivatatud ploom;
- pähklid;
- kliid;
- rohelised lehtköögiviljad;
- tume šokolaad;
- kakaopulber;
- kuupäevad;
- rosinad;
- kuivatatud aprikoosid;
- tatar;
- kaerahelbed.
Samuti tasub meeles pidada, et liigestele kasulik sportlik toitumine peaks olema küllastunud C-vitamiiniga. Viimane aitab kaitsta rakke hävimise eest. Parem oleks mitmekesistada oma dieeti looduslike rooside puljongi, tsitrusviljade ja sõstardega.
Oluline on süüa rohkem beetakaroteeni sisaldavaid toite. Seda on palju kõrvitsas, tomatis, porgandis. Seda on eriti oluline teha talvel, kui päikesevalgust napib.
Piima ja sellest valmistatud toodete regulaarne tarbimine aitab tugevdada luid. Neis on palju kaltsiumi. Oluline on meeles pidada, et esiteks süveneb mõju, kui piimatooteid süüakse enne lõunat. Hiljem eritub kaltsium organismist neerude aktiveerumise tõttu.
Kaltsiumi paremat omastamist soodustab D-vitamiin, mida leidub looduslikult munakollastes, võis, kodujuustus jm.
Seotud postitusi pole.
Inimese tervislik seisund sõltub otseselt sellest, milliseid toite ta sööb. Teatud toitumisreeglite järgimine aitab vabaneda kehvast tervisest ning kui kasutate seda, mis on kasulik ja ühendatud, saate vältida luu- ja lihaskonna organite haiguste teket või olemasoleva haiguse süvenemist.
Tooted liigeste ja sidemete tugevdamiseks
Selleks, et liigesed ja sidemed inimest võimalikult kaua teeniksid, tuleb teada, milliseid toite liigeste ja sidemete tugevdamiseks süüa.
Kõige olulisem on sel juhul oma dieeti varustada toodetega, mis sisaldavad vitamiine E, C, D, F, B12, provitamiini A; mikroelemendid kaltsium, fosfor, mangaan, magneesium, raud ja oomega-3 (rasvhapped). Just need elemendid aitavad tugevdada kudesid, kaitsta kõhre kahjustuste eest.
- E-vitamiin. Antioksüdant, mis takistab kõhre lagunemist, tugevdab sidemeid. Õiges annuses kõrvaldab see osteoartriidi valu ja jalakrambid. Seda leidub suurtes kogustes maapähklites, sarapuupähklites, munakollastes, mangos, taimeõlis, porgandites, spargelkapsas, kiivides, petersellis ja selleris.
- C-vitamiin. Teadlased on juba tõestanud, et artriit ja teised haigused tabavad sageli C-vitamiini vaeguse all kannatavaid inimesi.See on tugev antioksüdant ja kollageeni sünteesi stimulaator, mis on kõhre ja luukoe, sidemete oluline komponent. Kõige enam leidub seda järgmistes toodetes: tsitrusviljad, rohelised, karusmarjad, mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, tomatid, kapsas, paprika, kiivi.
- Vitamiin B12. See osaleb otseselt metaboolsetes protsessides, omab kudede, sealhulgas sidemete ja liigeseaparaadi regenereerimise võimet. Esineb kõigis meretoodetes, kalas, munakollases, kõvas juustus ja piimas.
- D-vitamiin. See on vajalik kaltsiumi, luude ja liigeste, sidemete peamise mineraali omastamiseks. D-vitamiini puudus põhjustab kroonilist seljavalu. Sisaldub kodujuustus, juustust, piimatoodetes, võis ja taimeõlis, munakollastes, mereandides ja kalaõlis, väikestes kogustes - kaerahelbedes ja kartulites.
- Provitamiin A ehk beetakaroteen. Kaitseb liigesekoe ja sidemete rakke vabade radikaalide ja aktiivse hapniku eest, tugevdab antioksüdantide – E- ja C-vitamiini – toimet. Suurem osa sellest leidub aprikoosides ja porgandites.
- F-vitamiin. Sellel on liigeseaparaadile põletikuvastane toime. Leidub oliiviõlis, makrellis ja heeringas.
- Kaltsium. Tugevdab luukudet, säilitab normaalset tasakaalu rakkudes. Leidub kõigis piimatoodetes.
- Fosfor. Koos kaltsiumiga tagab see luude terviklikkuse ja tiheduse. Kasulikku fosforit leidub kalas ja mereandides.
- Mangaan. Tagab luu- ja kõhrekoe normaalse funktsioneerimise. Leidub pähklites, aprikoosides, maksas, kapsas, porgandites, seentes, kurkides, kartulites, ploomides, viinamarjades, jõhvikates, datlites jne.
- Magneesium. Koos D-vitamiiniga ei lase see kaltsiumil luudest välja uhtuda, takistades osteoporoosi teket. Leidub rosinates, aprikoosides, tatras, ploomides, kliitoodetes ja rohelistes köögiviljades.
- Raud. Eemaldab liigse fosfori, mis takistab kaltsiumi imendumist soolestikus. Leidub lahjas punases lihas ja munades.
- Omega 3. Polüküllastumata rasvhapped pärsivad põletikulisi protsesse, tagavad liigeste ja sidemete tervisliku seisundi. Kõige väärtuslikumad rasvhapete allikad on punased kalasordid, tuunikala, pähklid.
Kasulik on perioodiliselt süüa aspic roogasid ja aspikeid, želeed. Need tooted on rikkad mukopolüsahhariidide poolest, mis on eriti väärtuslikud liigeste ja sidemete normaalseks funktsioneerimiseks. Nende roogade koostis sarnaneb liigese sünoviaalvedelikuga.
Küpsetus-vahuvesi sisaldab anorgaanilisi fosfaate, mis on äärmiselt kahjulikud ja seovad. Selliste toodete sagedane kasutamine võib põhjustada osteoporoosi või liigeste liikuvuse halvenemist. Suitsuliha ja marinaadid sisaldavad suures koguses anorgaanilisi sooli, mis võivad põhjustada liigeste deformatsioone ja põletikke. Kahjulike soolade eemaldamiseks kehast peate iga päev jooma kuni 2 liitrit puhast vett ilma gaasita ja klaasi tsitrusviljamahla.
Šokolaad, kohv ja rasvane sealiha sisaldavad puriine, mis mõjutavad negatiivselt ka liigesekotti, nende liigne kasutamine võib provotseerida podagra teket ning oblikhape, mida leidub spinatis, hapuoblikas ja redises, häirib liigese ja sidemete toitumist. .
Põhireeglid, mida tuleks järgida luu- ja lihaskonna haiguste esinemise korral või nende esinemise vältimiseks:
- Tuleks loobuda konserv- ja suitsulihast, kuumadest vürtsidest ja kastmetest, kange kohvi, alkohoolsete jookide ja vahuvee liigsest tarbimisest ning marineeritud köögiviljad tarbimisest välja jätta.
- Piirake praetud ja magusate toitude hulka oma dieedis.
- Magusad küpsetised on parem asendada kuivatatud puuviljade, mee, puuviljaželee, želeega.
- Kaasake oma igapäevasesse dieeti looduslikud toiduained – toored värsked juur- ja puuviljad, õunte, peedi- ja porgandimahlad, kapsas ja seller, greip ja apelsin. Piirata hapuobliku, redise ja spinati kasutamist.
- Vitamiinide säilitamiseks juur- ja puuviljades on soovitav neid mitte talveks säilitada, vaid kuivatada või sügavkülmutada.
- Luu- ja kõhrekoe jaoks on C-vitamiini sisaldavad puu- ja juurviljad eriti kasulikud, seetõttu ei ole soovitatav köögiviljatoitude valmistamisel igapäevases toidus neid pikalt keeta ega hautada, et vitamiin toiduvalmistamise käigus ei häviks.
Nagu näete, sisaldab suur hulk tuttavaid tooteid inimkehale kasulikke aineid. Peate lihtsalt lisama need oma igapäevasesse dieeti ja järgima lihtsaid õige toitumise soovitusi liigeste ja sidemete tugevdamiseks, et säilitada ennast pikka aega suurepärases füüsilises vormis.
Seotud videod