Kuidas ainevahetust kiirendada? Parimad viisid

Iga sekund ja lakkamatult toimub inimkehas midagi – ainevahetus. See mõiste viitab kõigi elusorganismides (mitte ainult inimestes, vaid ka loomades) toimuvate reaktsioonide kogumile. Ainevahetus on kõigi keemiliste ja energiareaktsioonide terviklikkus, mis tagavad inimkeha elutähtsa aktiivsuse ja isetootmise.

Ainevahetus on elu tuum. Ainevahetus tagab elusorganismi kohanemise väliste kahjustustega, võimaldab tal muutuda ja kohaneda sõltuvalt välismaailma dünaamiliselt muutuvatest tingimustest. Ainevahetus on protsess, mis toimub rakkude ja interstitsiaalse vedeliku vahel.

Tänu sellele, et inimkeha on looduse poolt nii osavalt korrastatud, läbib see “automaatselt” ainevahetuse. Seetõttu on rakud, elundid ja koed võimelised iseparanema mistahes väliste kahjustuste või sisemiste rikete (regeneratsiooniprotsesside) tagajärjel. Inimkeha on kõige keerulisem kõrgelt organiseeritud süsteem, mis looduslikke ainevahetusprotsesse silmas pidades on võimeline isereguleeruma ja ennast säilitama.

Ainevahetus kahe järjestikuse etapi tulemusena

Ainevahetus on transformatsioon või muutus. See on kemikaalide ja energia töötlemine kehas. Ainevahetus koosneb kahest omavahel seotud etapist:

katabolism või hävimine (keerulised orgaanilised ained lagunevad lihtsamateks) - see on energiavahetus, mis toimub mis tahes aine (keemiline, orgaaniline) oksüdeerumisel või lagunemisel organismis, energia vabaneb (soojus, adenosiintrifosfaat);
anabolism ehk tõus (tekivad organismile vajalikud ained - valgud, suhkur, happed) - see on energiakuludega toimuv plastiline vahetus, tänu millele saab keha rakke ja kudesid kasvatada.

Katabolism ja anabolism on ainevahetuse kaks aspekti. Need on omavahel seotud, esinevad järjestikku ja tsükliliselt. Energia- ja plastivahetus on organismi elutegevuse optimaalse taseme hoidmiseks väga oluline. Näiteks anaboolsete protsesside rikkumisel on teada anaboolsete ainete (organismis uuenemisprotsesse kiirendavate ainete) täiendav kasutamine.

Kogu elu jooksul toimub ainevahetus mitmes põhietapis:

Toidu sattumine inimkehasse (koos sellega saab üliolulisi toitaineid).
Seedesüsteemi (GIT) kaudu imenduvad elutähtsad elemendid verre ja lümfi ning lagunevad ensüümideks.
Ained jaotuvad kogu kehas, energia vabaneb ja toimub nende assimilatsioon (koe staadium).
Metaboolsed laguproduktid erituvad organismist higi, uriini ja väljaheitega.

Ainevahetushäired: riskifaktorid, põhjused, tagajärjed

Ainevahetus on häiritud, kui muutused toimuvad ühes etapis: kataboolsed või anaboolsed. Need muutused on olemuselt patoloogilised, häirivad inimkeha normaalset talitlust ja takistavad eneseregulatsiooni protsesse.

Ainevahetus võib olla häiritud igas vanuses (see on eriti ohtlik lastele, kuna nende organid ja struktuurid alles arenevad ja moodustuvad). Ainevahetushäired esinevad meestel ja naistel, lastel ja täiskasvanutel erinevalt. Näiteks lastel on metaboolne rike täis selliste haiguste arengut nagu aneemia, rahhiit ja hüpoglükeemia.

Ainevahetushäirete riskitegurite hulgas:

geneetiline eelsoodumus (sünnieelse arenguperioodi geenimutatsioonid, pärilikud patoloogiad);
ebatervislik eluviis (halvad harjumused, aktiivsus-/puhkerežiimi lõdvus, ebatervislik toitumine, istuv töö, stress);
elamine ökoloogiliselt saastatud piirkonnas (tolmune atmosfäär, raske joogivesi).

Ainevahetuse ebaõnnestumise peamised põhjused on järgmised:

patoloogilised muutused näärmete töös: kilpnääre, neerupealised, hüpofüüs;
toitumisnormide mittejärgimine (liikvel olles või kuivtoitu söömine, vedelast toidust keeldumine, sagedane alatoitumine või ülesöömine, kirg dieedi vastu);
halb pärilikkus (mingil eluhetkel hakkavad geenid muteeruma ja ainevahetus ebaõnnestub).

Milliste väliste ilmingute ja tagajärgede järgi saab aru, et materjalivahetus on häiritud:

üle- või alakaalulisus;
turse, somaatiline väsimus;
koorumine, punetus, naha pleegitamine, akne ja lööbed;
nõrgenenud küüned ja juuksed (nende haprus).

Taastage ainevahetus tervisliku toiduga

Ainevahetuse kõige olulisem esimene etapp, mille käigus organism võtab toitu, mis a priori peaks olema tervislik ja toitev. Paljudel toodetel (peamiselt taimset päritolu) on omadused, mis võivad ainevahetust positiivselt mõjutada. Nende hulgas:

jämeda kiu rikkad köögiviljad (kapsas, porgand, seller, peet);
roheline tee, greip, ingver, sidrun (tuntud ainevahetuse "kiirendajad");
tailiha (eriti kanafilee, mis on väga valgurikas ja noor vasikaliha);
kala (fosfori ladu);
rohelised (petersell on A-vitamiin, basiilik, rukola, till);
eksootilised puuviljad (avokaadod, apelsinid, kookospähklid, banaanid).

Õige ainevahetus on sale keha, terved küüned ja juuksed, klaar nahk ja suurepärane enesetunne.

Toidud, mis on ainevahetuse sõbrad, ei pruugi kohati tunduda kõige maitsvamad ja isuäratavamad, kuid toetavad selle kulgu normile vastaval tasemel.

Ainevahetust on täiesti võimalik taastada, süües mõistlikult ja süües ainult looduslikku päritolu (õigesti kuumtöödeldud) tooteid. Kuid see ei saa juhtuda kiiresti, korraga on ainevahetuse taastamine pikk järkjärguline protsess, mis ei talu režiimi kõrvalekaldeid.

Ainevahetuse taastamisel on oluline keskenduda järgmistele postulaatidele:

toit rangelt vastavalt režiimile;
kohustuslik hommikusöök;
suur kogus vedelikku.

Õige ainevahetuse säilitamiseks on parem süüa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Hommikusööki ei tohiks vahele jätta ja see peaks olema kõrge süsivesikute sisaldusega (helbed) ning hilisel pärastlõunal on parem süüa valgurikast (kodujuust, keefir) ja madala kalorsusega toitu. Kiire ainevahetuse eelduseks on suur kogus vedelikku (vähemalt 2 liitrit joogivett päevas). Parem on süüa jämeda kiu sisaldavaid puu- või köögivilju (õunad, rohelised salatid). "Kook", mis moodustub pärast nende söömist eluruumides ja kommunaalteenustes, tõmbab endasse kogu kehas oleva kolesterooli ja toksiinid.

Inimkeha on keeruline süsteem, mille komponendid on üksteisega lahutamatult seotud. Sellise struktuuri reguleerimise mehhanismid on täpselt arvutatud ja kontrollitud keemilised reaktsioonid, mis tekivad igal sekundil. Tema voolukiirusest, täpsusest ja komponentidest ei sõltu mitte ainult keha funktsionaalne seisund, vaid ka inimese heaolu.

Kõik eelmainitu võib asendada ühe sõnaga – ainevahetus. See vastutab iga raku, koe või elundi toimimise eest. Soojusülekande protsess, energia vabanemine, toidu muundumine, toidu assimilatsioon, hormonaalne taust, käärimine - inimese ainevahetus on seotud kõigega.

Ainevahetuse põhimõisted

Edasise jutustamise paremaks mõistmiseks tutvume pakutud terminitega:

Ainevahetus on keemiliste reaktsioonide kogum, mis hoiab inimkeha elus. Käimasolevad protsessid teevad võimalikuks paljunemise, kasvu, arengu, kohanemise – kõik need elusolendi märgid, millest kõik teavad. Ainevahetus (sünonüümne väljend) jaguneb kaheks etapiks: anabolism ja katabolism. Täpsemat teavet nende kohta esitatakse allpool.

Rasvad on orgaanilised ühendid, mida saadakse piimatoodetest, kalast, taimeõlist, loomsest toidust. Nõudmata kalorite hoiused on kõige võimsam energiaallikas, mida inimkehas talletatakse. Keha kasutab neid kriitilistes olukordades, samal ajal kui kogunemine toimub iga sekund.

Valgud on keha peamine ehitusmaterjal. Toitumisspetsialistid kasutavad teist sõna - "valk". Need ühendid moodustavad inimese ainevahetuse, asendavad kulunud rakke, loovad uusi. Peamised valguallikad on liha, kala, kodujuust, kanamunad.

Süsivesikud on inimese peamine "jõujaam". Süsivesikud on asendamatud rasvade ja valkude ainevahetuses, ensüümide, hormoonide tootmises, süljenäärme sekretsioonis.

Huvitav teada! Kreeka keel andis nime enamikule teadusharudele ja terminitele. Sõna "ainevahetus" tõlgitakse kui "muutus, transformatsioon".

Ainevahetusprotsesside kategooriad

Täites eelpool välja öeldud lubaduse, peatume lähemalt ainete dissimilatsioonil (toiduainete lagunemisel) ja assimilatsioonil (uute ühendite sünteesil).

Katabolism

Selles etapis toimub tarbitud toidu ja muude ühendite lõhenemine ja lagunemine. Reaktsioonide tulemusena tekib teiste orgaaniliste ainete hävitamiseks ja oksüdeerimiseks vajalik energia.

Katabolismi 3 etappi:

keerulised molekulaarsed ühendid muudetakse lihtsamateks. See protsess toimub väljaspool rakke, kuid nad osalevad orgaanilise aine assimilatsioonis;
rakkude poolt söödud komponendid lagunevad kõige väiksemateks ühenditeks. Seda etappi iseloomustab energia vabanemine rakuhingamise teel;
ülejäänud elemendid oksüdeeritakse, muutuvad nad veeks. Keha kasutab sidrunhappe tsüklit ja elektronide transpordiahelat.

Anabolism

Keemilised reaktsioonid vabastavad suures koguses energiat. Kaasatud on valgustruktuurid ja prekursorite poolt moodustatud nukleiinhapped.

Anabolismi 3 etappi:

moodustuvad monosahhariidid, happed, nukleiinühendid;
ülaltoodud ained aktiveeruvad koos ATP-st saadava energiaga;
lihtsad komponendid muudetakse keerukamateks.

Ainevahetus ja selle funktsioonid

Inimese ainevahetusel on funktsioon, mida ei saa tähelepanuta jätta:

energia tootmine keha normaalseks toimimiseks;
taastumise ja kasvu eest vastutavate ehitusmaterjalide moodustumine - süsivesikud, valgud, rasvad;
reservi loomine "tuleviku jaoks";
keemilise reaktsiooni jääkide eemaldamine loomulikul teel.

Oluline on teada! Päevase tarbitavate ainete koguse on järeldanud mitu põlvkonda toitumisspetsialiste. Nii et keskmisele mehele piisab 1300-1650 kcal päevas, tüdrukute puhul on numbrid veidi väiksemad - 1100-1300 kilokalorit.

Ainevahetusprotsesside kiirus

Keemiliste reaktsioonide intensiivsus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas füüsilisest aktiivsusest. Puhkeolekus orgaanilise aine lagunemine ei peatu. Väike osa energiavarust kulub lihastoonuse hoidmisele, siseorganite töö koordineerimisele.

Ainevahetuse kiirust määravad tegurid:

füüsilised harjutused ja kehaliigutused suurendavad kohati orgaanilise aine töötlemise kiirust (10-100 korda!);
vanus - intensiivsuse suurus väheneb järk-järgult, alates 5 aastast;
kehatemperatuur – inimese ainevahetus kohaneb keskkonna kliimatingimustega (looduslik kohanemisprotsess). Kui tõstate temperatuuri kunstlikult 1 kraadi võrra, suureneb reaktsioonikiirus 13%. Seetõttu kiirendab see kehas ainevahetusprotsesse, mis koos tsitruseliste komponentidega viib keharasva kadumiseni.

Ainevahetus ja lagunemine

Vaatleme näite abil kõiki loodusliku "töötlemistehase" mehhanisme.

Valkude lagunemine ja süntees

Ehitusmaterjal on pidevas vahetuses ja uuendamises. Terve keha tarbib sama palju valku, kui päeva jooksul toodab.

10 aminohapet, mida anabolismi käigus ei toodeta, nimetatakse sõltumatuteks. Nende hulka kuuluvad: metioniin, lüsiin, trüptofaan, treoniin jne. Mõned aminohapped muudetakse ainulaadseteks valguühenditeks, mõned lähevad energia tootmiseks "ahju". Lagunemiskiirus on paarist minutist 180 päevani (keskmiselt 80 päeva).

lipiidide metabolism

Rasvu kasutatakse energia enesevarustatuse, keha plastilisuse tagamiseks. 10–20% ühenditest säilitatakse "vihmaseks päevaks" - seda vihkab kogu nahaalune rasv.

Energeetilises sõltumatuses mängivad võtmerolli sõltumatud komponendid - triglütseriidid. Keha plastilisus saavutatakse tänu kolesteroolile, fosfolipiididele. Need on osa rakumembraanidest, on aluseks paljudele hormoonidele, eriti steroididele.

Kõik rasvhapped ja -ühendid on toodetud organismide poolt, samas kui arahhidoon-, linool- ja linoleenhape on sõltumatud. Need mõjutavad inimese ainevahetust pärast katabolismi protsessi.

Süsivesikute lagunemine ja süntees

Peamise energiaallikana toetavad kõrge kalorsusega komponendid elundite, kudede ja rakkude talitlust.

Glükoosi oksüdeerimisel tekib vaheprodukt - pentoosid, mis osalevad aminohapete sünteesis, lipiidide ja monosahhariidide katabolismis. Viimased, olles maksas, sünteesivad glükogeeni, mille maht tervel inimesel on 100-200 grammi. Süstemaatiline nälg viib glükoositaseme languseni, mis sunnib keha oma vajaduste jaoks osa glükogeenist lagundama.

Inimene tarbib päevas kuni 500 g süsivesikuid, millest suurem osa on tärklis. "Patareide" ülejääk ladestub keharasvasse.

Ainevahetuse roll

Iga keharaku toitumine sõltub keemilistest reaktsioonidest. Toidu tarbimine täidab meid makro- ja mikrotoitainetega, kuid transpordi, transformatsiooni ja logistika teostab inimese ainevahetus.

Ideaalses kehas on lagunemise ja ainete sünteesi ulatus ligikaudu võrdne, kuid see on äärmiselt haruldane.

Paljude metaboolsete häirete võimalike provotseerivate tegurite hulgast saab eristada mitmeid olulisi tegureid:

pärilikkus;
alatoitumus - tasakaalustamata toidutarbimine põhjustab inimkehas rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu häireid;
toitainete liig või puudumine;
monotoonne toitumine, mis põhjustab erinevate haiguste arengut.

Toome välja haigused, mis tekivad varem välja öeldud tegurite tõttu:

Suhkurtõbi on inimese ainevahetust moodustava insuliini puudumine või defitsiit.
Kolesterooli kogunemine - tekib rasvaste toitude liigse tarbimise tõttu.
Rasvumine on keeruline haigus, mis tekib pärilikkuse, liigse toidutarbimise, ainevahetusprotsesside ebatäiuslikkuse tõttu.

Järelduse asemel

Inimese ainevahetus on põhiline keemiliste reaktsioonide kompleks, mis toetab rakkude, kudede ja elundite talitlust. Toiteühendite ja toiduainete rohkus aitab kaasa toitainete paremale omastamisele katabolismi protsessis. Muuhulgas kogu sisesüsteemi energiaga varustamine on ainevahetuse tähtsaim ülesanne. Ainevahetusprotsesside rikkumine toob kaasa kasulike ainete sünteesi lagunemise, "ringlussevõetud" materjali kogunemise, mis on täis tõsiste haigustega.

Sageli on ülekaalu põhjuseks aeglane ainevahetus. Tänapäeval on see täiesti lahendatav probleem.

Ainevahetuse tõhusaks kiirendamiseks ja ülekaaluliste probleemide lahendamiseks on mitu meetodit:

1. Söö sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Paljude dieetide põhitingimus on toidu purustamine. Kuni 10% päevas tarbitavatest kaloritest kulub kehasse sisenevate toitainete töötlemiseks. Seega kiirendab toit ainevahetusprotsesse.

2. Füüsiline aktiivsus.

Regulaarsed raskust kandvad harjutused, kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit aitavad kaasa lihaskoe taastumisele, aga ka ainevahetuse kiirenemisele, mõju püsib tund aega peale treeningut. Teatavasti päeva lõpuks ainevahetus aeglustub, õhtused treeningud takistavad seda. Lisaks kestab nende mõju kuni mitu tundi pärast lõppu. Seega une ajal põletatakse rasvu. Tasub meeles pidada, et treeningut on kõige parem teha vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

3. Lihase mahu suurenemine.

Lihaskude põletab funktsioneerimiseks palju rohkem kaloreid kui rasvkude. Pool kilo lihaskudet kulutab päevas umbes 35-45 kalorit ja sama mass rasvkudet vaid 2 kalorit. Ja see tähendab, et mida arenenumad on lihased, seda rohkem kaloreid eluprotsessis põletatakse.

4. Massaaž kehakaalu korrigeerimiseks.

Tselluliidivastase massaaži tulemusena paraneb vereringe ning seetõttu kiireneb ainevahetus.

Meemassaaž soodustab lihaste iseparanemist, parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust.

Vaakummassaaž parandab vere mikrotsirkulatsiooni lihastes ja kudedes, kiirendab ainevahetust, aitab eemaldada kehast liigset vedelikku ja toksiine.

5. Vann.

Vann tõstab ainevahetuse taset mitu korda. Aur avab nahapoore, väljutab kogunenud toksiine, tõstab pulssi. Vann kiirendab ainevahetusprotsesse kudedes ja rakkudes ning taastab organismi.

Infrapunasaun aitab ka ainevahetust kiirendada. Infrapunakiirgus tagab naha vaba hingamise ja suurendab rakkude aktiivsust.

6. Vesi.

Vesi on keha ainevahetusprotsessides kõige olulisem osaleja. See on ainevahetuse alus! See on võimeline kaasama ladestunud rasvu ainevahetusprotsessidesse ja pärssima söögiisu. Veepuudus aeglustab oluliselt ainevahetust, kuna maksa peamine ülesanne on taastada kehas vedelikuvarud, mitte põletada rasva.

7. Kuumad vannid õlide lisamisega.

Kadakaõli lisandiga vannid aitavad leevendada lihasvalu, parandavad vereringet ja higistamist ning ainevahetust. Kuid pidage meeles, et kadakaõli lisamisega kuumad vannid on soovitatavad mitte rohkem kui 5-10 minutit.

8. Magama.

Sügava une faasis toodetakse kehas kasvuhormooni, mis vastutab ajurakkude uuendamise, ainevahetuse kiirendamise ja kalorite põletamise eest. Seega aitab kaalulangusele kaasa vähemalt 8-tunnine tervislik uni.

9. Päikesevalgus.

Päikesevalgus aktiveerib ja stabiliseerib keha kaitsevõimet, mõjutab positiivselt inimese üldist seisundit.

10. Hapnik.

Hapnik kiirendab ainevahetust, mille tõttu põleb nahaalune rasv.

11. Ei mingit stressi.

Rasvhapped vabanevad stressiolukordades ja jaotuvad ümber kogu kehas, ladestuvad rasvadesse.

12. Seks.

Seksi ajal saadud orgasm parandab kudede toitumist, küllastab verd hapnikuga ja kiirendab ainevahetust.

13. Kontrastdušš.

Kontrastdušš aitab säilitada keha elastsust ja kiirendada ainevahetust. Selline dušš on soovitatav võtta 34 kraadilt 20 kraadini ja lõpetada alati külma veega.

14. Õunasiidri äädikas.

Õunasiidri äädikas sisaldab kaaliumi, mis normaliseerib närvisüsteemi ja orgaanilisi happeid: äädik-, õun-, sidrun-, oksaloäädik- ja teised. See vähendab veidi söögiisu, aga ka isu magusa järele, kiirendab rasvade lagunemist ja stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis.

Kuidas kasutada õunasiidri äädikat kehakaalu langetamiseks: klaasis vees - pool teelusikatäit mett ja supilusikatäis õunaäädikat. Jooki tuleb võtta enne sööki. Õunasiidri äädikas on kasulik venitusarmide ja tselluliidi piirkonna hõõrumiseks: see annab nahale sileduse, värskuse ja aitab vähendada volüümi.

15. Rasvhapped.

Omega-3 rasvhapped reguleerivad leptiini taset organismis. See hormoon vastutab nii ainevahetuse kui ka rasva põletamise ja kogunemise protsesside eest.

16. Valk.

Keha vajab valgurikka toidu seedimiseks 2 korda rohkem aega kui kergesti seeditavate rasvade ja süsivesikute seedimiseks. Taani teadlaste sõnul suurendab valgusisalduse 20% võrra toidus energiakulusid 5%.

17. Vitamiin B 6.

Vitamiin B6 võtmine aitab kiirendada ainevahetust.

18. Foolhape.

Foolhape, mida leidub suurtes kogustes porgandites, tugevdab immuunsüsteemi ja kiirendab organismi ainevahetust.

19. Kofeiin ja MUNA.

Rohelise tee ekstrakt sisaldab looduslikult seotud kofeiini, mis tõstab ainevahetuse kiirust 10-15%, soodustab rasvhapete vabanemist.

Kanada toitumisspetsialistide sõnul aitab kolmekordne kofeiini tarbimine koos 90 g EGGG-ga vabaneda 25 kcal päevas isegi füüsilise tegevuse puudumisel. Tass kohvi hommikul tõstab vastupidavust ja vere hapnikuga küllastatuse taset mitmeks tunniks. Kofeiin kiirendab südame löögisagedust, kiirendades samal ajal kalorite põletamist. EGGG ergastab närvisüsteemi, mis viib ainevahetuse kiirenemiseni. Rohelise tee ekstrakt sisaldab looduslikult seotud kofeiini, mis tõstab [b]ainevahetuse taset 10-16% ning soodustab ka kogunenud rasvhapete vabanemist.

20. Kapsaitsiin.

Kapsaitsiin on aine, mis annab piprale vürtsikuse. See suurendab südame löögisagedust ja tõstab kehatemperatuuri. Vürtsika toidu portsjon kiirendab ainevahetust kolmeks tunniks 25%.

Punase kuuma pipraga maitsestatud kergeid suupisteid süües saate vabaneda 305 kcal päevast. Kuid tasub meeles pidada ka seda, et vürtsikas toit tekitab isu.

21. Chrome.

Kroom vastutab veresuhkru voolu reguleerimise, rasvade ja süsivesikute lagunemise eest ning seetõttu kiirendab ainevahetust.

22. Kaltsium, kiudained, süsivesikud.

Süsivesikud koos kiudainetega imenduvad organismis aeglaselt. Kui insuliini tase veres on ebastabiilne, hakkab keha rasva talletama, tajudes seda ohtliku signaalina. Kui insuliini tase on normaalne, suureneb ainevahetuse kiirus 10%.

Kaltsium võib kiirendada ka ainevahetust. Briti toitumisspetsialistide tähelepanekute kohaselt kaotasid ülekaalulised inimesed kaltsiumi tarbimist suurendades palju kiiremini.

23. Greip.

Greip on laialdaselt tuntud oma võime poolest parandada seedimist ja kiirendada ainevahetust. Seetõttu on see paljude kaalulangetusdieetide hitt.

24. Sidrun.

Treeningu ajal sidrunilisandiga gaseerimata vee joomine aitab aktiveerida ainevahetust ja rasvapõletusprotsessi.

25. Puuviljahapped.

Enamik puuviljahappeid võimaldab teil ainevahetust kiirendades kaotada liigseid kilosid. Seda soodustavad näiteks õuntes sisalduvad ained.

26. Jood.

Kilpnääre vastutab ainevahetuse eest organismis. Jood aktiveerib oma töö. Selle igapäevane väärtus sisaldub vaid kuues õunaseemnes. Merevetikas on palju joodi.

Ainevahetushäired võivad tekkida igas vanuses ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Mõiste "ainevahetus" viitab mitmetele keemilistele protsessidele, mille käigus toimub erinevate toiduainete lagunemine soolestikus, nende imendumine ja soolestikust verre imenduvate ainete töötlemine. Kui me räägime sellest, miks ainevahetus on vajalik, siis on vastus äärmiselt lihtne: säilitada kehas elu. Ainevahetuse põhikomponendid on süsivesikud, valgud ja rasvad, mis osalevad kõigis organismi eluprotsessides. Ainevahetusprotsesside rikkumise korral on ühe või mitme komponendi imendumine häiritud, keha hakkab valesti toimima, elundid ja süsteemid ebaõnnestuvad, mis põhjustab haiguste arengut.

Miks vajab keha nii palju valke, süsivesikuid ja rasvu?

Selleks, et mõista, miks ainevahetushäired on nii ohtlikud, peaksite teadma, millised ained organismis milliste funktsioonide eest vastutavad. Isegi selle kõige üldisem idee võimaldab mõista, et nende assimilatsiooni ebaõnnestumine ei saa jääda märkamatuks ja nõuab viivitamatut ravi. 3 peamist ehitusainet vastutavad kõigi keha elutähtsate protsesside eest:

Valgud on erinevate kehakudede ehitusplokid. Neid leidub lihastes, liigestes, vereplasmas, hemoglobiinis, immuunsüsteemi rakkudes ja hormoonides. Lisaks on see aine vajalik normaalse vee-soola tasakaalu ja fermentatsiooniprotsesside säilitamiseks. Valgupuuduse ilmnemisel on lühikese ajaga häiritud kogu organismi talitlus.
Rasvad – need on vajalikud enamiku hormoonide tootmiseks, energia salvestamiseks ja mitmete vitamiinide omastamiseks. Ilma nendeta on võimatu moodustada täisväärtuslikku rakumembraani ja säilitada terve naha välimus.
Süsivesikud on energiaallikas, ilma milleta on organismi normaalne toimimine võimatu.

Arvestades, kui olulisi funktsioone kõik ülaltoodud ained kehas täidavad, ei tohiks alahinnata nende ainevahetuse häirete tõsidust.

Mis võib põhjustada ainevahetushäireid

Kõige sagedamini on ainevahetushäired tingitud pärilikust eelsoodumusest, kuid see pole patoloogilise protsessi ainus põhjus. Lisaks sellele võivad kehas valet ainevahetusprotsessi esile kutsuda ka järgmised tegurid:

alatoitumus;
toidupuudus (koos dieediga);
liigsöömine;
sagedane stress;
krooniline unepuudus;
krooniline hapnikupuudus;
hüpofüüsi adenoom;
kilpnäärme häired;
sugunäärmete halb toimimine;
häired neerupealiste töös.

Kuna organismi talitlushäirete tekkeks on palju põhjuseid, pole tegemist mõne haruldase haigusega. Seetõttu on selle sümptomeid hästi uuritud ja selle haiguse vastu võitlemiseks on välja töötatud meetmed.

Ainevahetushäire sümptomid

Ainevahetuse patoloogilisi muutusi on tavaliselt lihtne märgata, kui inimene suhtub oma tervisesse vajaliku tähelepanuga. Asjaolu, et kehas on midagi valesti, näitavad selle rikkumise järgmised ilmingud:

naha seisundi märkimisväärne halvenemine - ainevahetuse häired mõjutavad eriti käsi ja nägu, kuna just nendes kohtades on nahk kõige vastuvõtlikum keskkonna negatiivsetele mõjudele ja seda ei kaitse riided;
ebatervislik nahavärv - ainevahetushäirete korral muutub nahavärv tugevasti, kuna see ei saa piisavalt toitaineid ja aineid rakkude uuendamiseks;
hambaemaili kahjustus - ainete ebaõige imendumisega hävib hambaemail, aga ka muu luukude, kuid see protsess avaldub eelkõige hammastel;
juuste seisundi halvenemine;
küünte seisundi halvenemine;
hingeldus;
higistamine;
turse;
kehakaalu suurenemine või vähenemine;
probleemid tooliga.

Samuti on mõnel juhul võimalik lihasdüstroofia ja -nõrkuse areng.

Ainevahetuse häirega seotud probleemi lahendamiseks ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata, sest ainult patoloogia põhjuse õige kindlaksmääramisega saab seda tõhusalt lahendada. Erinevaid rahvateraapiaid kasutatakse ainult täiendava ravina ja need ei asenda teatud ravimite võtmist ja spetsiaalset dieeti.

Häiritud ainevahetuse tüsistused

Kui õigeaegset ravi ei alustata, on tõsine tüsistuste oht. Kõige sagedamini arenevad kehas häiritud ainevahetusprotsesside taustal järgmised haigused:

diabeet;
hüpertensioon;
südameatakk;
veresoonte haigused;
südamehaigus;
naiste viljatus;
impotentsus;
ülekaalulisus;
närvisüsteemi häired;
Gierke'i haigus;
depressioon.

Kui haiguse ravi alustatakse õigeaegselt, ei kaasne sellega tüsistusi.

Ravimid, mida kasutatakse ainevahetuse normaliseerimiseks organismis

On vastuvõetamatu määrata endale ravi ravimitega, et normaliseerida ainevahetust. Ravimi vale valiku korral võib patsiendi seisund oluliselt halveneda ja mõnel juhul kujutab selline ekslik ravim isegi ohtu elule.

Tänapäeval saavad arstid pärast häire põhjuse väljaselgitamist patsiendile välja kirjutada teatud ravimid. Hoolimata asjaolust, et apteekides on nende valik ebatavaliselt lai, määratakse enamasti mitu kõige tõhusamat ravimit. Need sisaldavad:

reduksiin - kui metaboolsete protsesside rikkumine põhjustab sellel alusel pidevat nälga ja ahnust, mille tõttu tekib rasvumine, aitab see ravim probleemi kiiresti lahendada. Selle koostises sisalduvad ained kõrvaldavad liigse näljatunde ja võimaldavad aeglustada toidu imendumist normaalsesse olekusse. Selle tulemusena tarbib patsient ainult vajaliku koguse toitu ja kaotab vaevata haiguse tagajärjel kogunenud kilogrammid;
L-türoksiin on kilpnäärmehormooniga sarnane ravim, mida määratakse selle ebaõigest toimimisest tingitud häirete korral. Selle kasutamise tulemusena taastub nääre töö ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad järk-järgult;
glyukofazh - ravim normaliseerib kõhunäärme tööd, takistades liigse insuliini vabanemist verre, mida täheldatakse üsna sageli ainevahetushäiretega;
letsitiin - ravim toimib maksas, normaliseerides rasvade jagamise protsessid selles esinevateks aminohapeteks.

Lisaks nendele ravimitele on ka mitmeid mitte nii populaarseid ravimeid, mida võib arsti äranägemisel patsiendile välja kirjutada ka ainevahetushäirete raviks.

Rahvapärased abinõud ainevahetuse normaliseerimiseks

Traditsioonilisel ravil on erinevalt medikamentoossest ravist oluliselt vähem kõrvaltoimeid, kuid seda tuleks siiski kasutada väga ettevaatlikult. On vaja täpselt teada: mis rikkumise põhjustas ja mida tuleb selle kõrvaldamiseks mõjutada.

Podagra, mis on paljudele tuttav umbrohuna, millega on väga raske toime tulla, on suurepärane vahend ainevahetuse normaliseerimiseks. Ravimi valmistamiseks tuleb võtta 1 tl hakitud värskeid ürte või 1 sl kuivatatud ürte ja valada peale 1 klaas just keenud vett. Pärast seda infundeeritakse ravimit termoses 60 minutit. Pärast ravimi tühjendamist joovad nad seda 1/3 tassi 20 minutit enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Ravikuur valitakse iga inimese jaoks individuaalselt.
Kurkide ja valge kapsa koostisesse kuuluv tartroonhape taastab rasvade ainevahetuse ülilühikese ajaga. Teraapia jaoks peate võtma 1/2 tassi peenele riivile riivitud kurke ja sama palju hakklihamasinas keeratud valget kapsast. Mõlemad köögiviljad on omavahel hästi segatud ja süüakse hommikul tühja kõhuga täis. Sama salatit süüakse 2 tundi enne magamaminekut – (samas koguses). Ravikuur, sõltuvalt patsiendi seisundist, kestab 2 nädalat kuni 1 kuu.
Pähkli lehtede infusioon on veel üks väga tõhus ravim ainevahetushäirete vastu. Tänu suurele hulgale joodile võimaldab see vahend kilpnäärme seisundit korduvalt parandada. Ravimi valmistamiseks peate võtma 2 tl taime purustatud kuivatatud lehti ja valama 1 tassi keeva veega. Infundeerige kompositsiooni 60 minutit. Pärast seda kurnatakse ja juuakse 1/2 tassi 4 korda päevas enne sööki. Ravikuur valitakse individuaalselt.
Põldäke on kasulik alatoitlusest tingitud ainevahetushäirete raviks, mis on toonud kaasa organismi küllastumise erinevate halbade rasvade ja toksiinidega. Tervendava koostise saamiseks peate võtma 30 g peeneks hakitud taimejuurt ja valama 1 liiter puhast vett. Pärast seda pannakse koostisega nõud tulele ja ravimit keedetakse, kuni 1/3 veest on aurustunud. Sel hetkel eemaldatakse ravim tulelt ja filtreeritakse. Joo jahutatud koostist 1/3 tassi 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Ravi kestus on vähemalt 14 päeva.
Humalat saab kasutada ka raviks ja lisada kollektsiooni. Tervendava koostise saamiseks tuleb võtta 3 spl käbisid, 3 sl metsise pastinaagi ürti, 4 sl selleriürti ja 4 sl oakaunasid. Kõik komponendid segatakse omavahel hästi ja, võttes 4 supilusikatäit kollektsiooni, valage see 1 liitri keeva veega. Pärast kompositsiooni 2-tunnist termoses hoidmist kurnatakse ja juuakse 1/3 tassi 7 korda päevas. Ravi kestus valitakse iga patsiendi jaoks eraldi.
Võilillelehtede salat on veel üks suurepärane viis ainevahetuse normaliseerimiseks. Soovitud efekti saavutamiseks sega 10 suurt võilillelehte 1 riivitud keskmise kurgiga ja maitsesta hapukoorega. Salatit on vaja süüa ilma soolata hommikul ja õhtul kogu võilille kasvuperioodi jooksul.

Õige toitumine ainevahetuse normaliseerimiseks

Tervise taastamiseks ei piisa ainult ravimite ja traditsioonilise meditsiini tarvitamisest, tuleb järgida ka kindlat dieeti. Ilma selleta on võimatu loota kiirele taastumisele.

Tulemuse saavutamiseks jäetakse patsiendi menüüst välja järgmised tooted:

suitsutatud liha;
marinaadid;
praadima;
soolane;
tööstuslik küpsetamine;
alkohoolsed joogid;
margariin;
pasta;
rasvane liha;
õline kala.

Kõik need tooted põhjustavad suurtes kogustes tarbimisel ainevahetushäireid.

Kasulikud tooted ainevahetuse normaliseerimiseks on järgmised:

tailiha;
lahja kala;
puuvili;
köögiviljad;
Piimatooted;
kanamunad;
kompotid;
puuviljajoogid.

Ainevahetushäirete ennetamine

Ainevahetushäirete ennetamiseks tuleb järgida mitmeid lihtsaid ennetusnõudeid, mille hulka kuuluvad:

õige toitumine;
piisav füüsiline aktiivsus;
endokriinsete näärmete haiguste õigeaegne ravi;
keha üldine tugevdamine;
töö- ja puhkerežiimi järgimine;
kroonilise unepuuduse ennetamine (uni peaks kestma vähemalt 8 tundi);
stressirohkete olukordade ennetamine.

Kui esineb pärilik eelsoodumus ainevahetushäiretele, peaksite 30 aasta pärast regulaarselt külastama endokrinoloogi ennetuslikel eesmärkidel. See võimaldab patoloogia ilmnemisel seda kohe alguses avastada ja vältida tõsiseid tagajärgi kehale.

Ainevahetushäire on tõsine haigus ja seda ei tohiks alahinnata. Kui see ilmneb, vajab patsient kiiret ja täielikku ravi - see on ainus viis tüsistuste vältimiseks ja tervise taastamiseks.

Ainevahetus ehk ainevahetus (kreekakeelsest sõnast "muutus, transformatsioon") on elusorganismis toimuvate biokeemiliste reaktsioonide kogum, mis toimub elu säilitamiseks ja võimaldab sellel kasvada, säilitada selle struktuuri, paljuneda ja reageerida keskkonnamõjudele. Organismis toimuvad biokeemilised protsessid jagunevad nende funktsionaalsuse järgi kahte suurde rühma:

assimilatsiooniprotsessid- toitainete omastamine organismis;
dissimilatsiooni protsessid- ainete lagunemine organismis.

Normaalse ainevahetuse ajal peavad mõlemad protsessid (assimilatsioon ja dissimilatsioon) olema tasakaalus. Assimilatsiooniprotsesside ülekaal toob kaasa kaalutõusu, dissimilatsiooniprotsesside ülekaal aga liigse kõhnumise.

Ainevahetusprotsessid võivad aeglustuda või kiireneda nii välistegurite (näiteks istuv eluviis, alatoitumus) kui ka sisemiste tegurite (näiteks mitmesugused haigused, hormonaalse taseme muutused) mõjul.

Enamik neist rikkumistest põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist ja kehakaalu tõusu. Kuid kiirenenud ainevahetus koos füüsiliste ja psühholoogiliste teguritega alatoitluse taustal põhjustab "põhjendamatut" kaalukaotust ja isegi anoreksiat.

Nii selgub, et keegi tahab kaalust alla võtta (kuigi nad ei söö liiga palju) ja keegi, kuigi ta sööb mõõtmatult, ei saa paremaks minna.

Mida teha ainevahetuse normaliseerimiseks kehas?

Meditsiini ja rahvakogemuse kohaselt on ainevahetusprotsesside kiirenemine organismis kõige sagedamini seotud kilpnäärme suurenenud tööga ning sel juhul ei saa ilma arstiabi ja uimastiravita hakkama. Kuid aeglaste ainevahetusprotsessidega saate ise hakkama, kuigi seda on soovitatav teha arsti järelevalve all, et keegi suunaks teie jõupingutused teie tervisele ohutus suunas.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Ainevahetuse taastamiseks, kiirendades selle ainevahetusprotsesse (ja samal ajal kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata), peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

Lisage oma dieeti aineid, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse: oravad- madala rasvasisaldusega liha ja kala, mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted; rasvad- taimeõlid ja kalaõli; süsivesikuid- puuviljad, köögiviljad, tsitrusviljad ja ananassid, teraviljad ja täisteraleib; vürtsid(ingver, pipar) ja looduslikud stimulandid (must ilma piima ja suhkruta, kohv, roheline tee, tume šokolaad väikestes kogustes) - need võivad kiirendada ainevahetust 2-4 tundi; jätkake joomise režiimi- vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas (see eemaldab kehast toksiine ja aitab kaalust alla võtta). Muide, valkude omastamiseks peab organism kulutama ligi 2 korda rohkem energiat kui süsivesikute töötlemisele, seega kulutatakse ära rasvadesse ladestunud “varud”. Õhtusöögiks on kõige parem süüa valgurikkaid toite.
Proovige suhkrut dieedist välja jätta - see kipub keha viima rasvade kogunemise režiimi. Sama kehtib ka alkohoolsete jookide kohta.
Kaalulangetamiseks ärge kurnake end dieetidega - see on keha jaoks stress ja "näljastele" päevadele reageerides säästab see veelgi järjekindlamalt rasva "vihmaseks päevaks", kui see jälle nälgib. 1200 on minimaalne päevas tarbitav kalorite arv, isegi kui piirdute toiduga.
Sööge toitu nii sageli kui võimalik, väikeste portsjonitena (200-250 g) - see paneb seedetrakti pidevalt tööle, kulutades energiat. Toit peab tingimata sisaldama organismi normaalseks toimimiseks vajalikke koostisosi (valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalained).
Juhtige aktiivset elustiili: basseini või jõusaali külastusest on kasu ainevahetuse kiirendamisest ning neile, kellel pole aega ega raha spetsiaalsetes spordirajatistes treenimiseks, kõndimiseks, hommiku- või õhtusörkimiseks ja kodurobotite tegemiseks rohkem. kasuks tuleb ka energiliselt .
Ainevahetust mõjutab positiivselt vere- ja lümfiringe paranemine ning seda saab lisaks kehalisele tegevusele tagada ka ennetava massaaži kuur.
Hea "stiimul" veeprotseduuride ainevahetuse tööle: külm ja kuum dušš(sooja ja külma vee vaheldumine) mõjub soodsalt ainevahetusele ja närvisüsteemi talitlusele ning naha seisundile (hommikul lõpeta protseduur külma ja õhtul sooja veega) ; leiliruumide külastamine(soome saun või vene saun) kord nädalas soodustab veresoonte laienemist, mis suurendab verevoolu kudedesse, parandades seeläbi nende toitumist ja puhastamist organismi mürgistest ainevahetusproduktidest.
Tervislik uni (vähemalt 8 tundi) on oluline ka ainevahetuse normaliseerumiseks. On tõestatud, et sagedane unepuudus aeglustab oluliselt ainevahetusprotsesse.
Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus (teest eemal) avaldavad positiivset mõju ainevahetuse kiirenemisele.
Stress ja närvipinge on ainevahetusprotsesside peamised "pidurid", millega sageli kaasneb ka kaugeltki ebatervisliku toidu "ummistumine", mis lõppkokkuvõttes viib ülekaalulisuseni.

Kuidas aeglustada oma ainevahetust ja kaalus juurde võtta

Oleks ebaõiglane, kui räägiksime ainult sellest, kuidas ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta, jättes samas tähelepanuta need, kes tahavad teha vastupidist – aeglustada ainevahetust ja saada paremaks. Muidugi oleks kõige lihtsam öelda: "Lugege, mis ülal on kirjutatud, ja tehke vastupidi." Aga see on jällegi ebaõiglane...

Seega soovitavad toitumisspetsialistid ainevahetusprotsesside aeglustamiseks:

Kõigepealt külastage endokrinoloogi, sest praktikas on kiirenenud ainevahetuse probleemid seotud kilpnäärme funktsiooni suurenemisega ja nõuavad kohustuslikku ravimiravi ning seda saab määrata ainult arst. Kui teie liigse kõhnusega seotud probleemid on teistsugused, järgige allpool kirjeldatud soovitusi - ja varsti paranete (nii otseses kui ka ülekantud tähenduses). Kuid olgu kuidas on, on vaja arstiga nõu pidada.
Kindlasti elate liiga aktiivset elustiili ja "meeletu rütmiga" elades ei saa te paremaks minna. Võta aeglasemalt! Siis lakkavad ainevahetusprotsessid teiega "jooksemas". Me ei kutsu üles üldse kehalisest tegevusest loobuma, vaid proovime seda veidi vähendada: pühendage sellele veidi vähem aega või treenige veidi harvemini. Ka igapäevaelus, kus oled harjunud jooksma – mine, kus oled harjunud seisma – istu maha jne. Liikumine on muidugi elu, aga liigne liikumine on juba edevus ja asjatu keha "kulumine".
Vaata üle oma toitumine: väldi või vähemalt minimeeri ainevahetust kiirendava toidu (vürtsid, looduslik energia) tarbimist. Vähenda oma valgu tarbimist – see kiirendab ka ainevahetust. Ärge välistage seda täielikult: valk on keha normaalseks toimimiseks hädavajalik, kuid kui sööte palju mune, siis piisab 2-3 munast nädalas. Söö rohkem rauda ja räni sisaldavat toitu (herned, läätsed, mais, oad, pistaatsiapähklid, tatar) – need kaks komponenti aeglustavad organismi ainevahetust. Kui soovite efekti tugevdada, võite juua ka vitamiine, mikroelemente ja räni mineraalvett.
Proovige süüa harvemini - mitte rohkem kui 3 toidukorda päevas ja mõnikord võite isegi 2. Ja ei mingeid suupisteid ja teeõhtuid "vaheaegadel"! Sellise harvaesineva toitumise korral hakkab keha säästma "reservi" - juhuks, kui "mis siis, kui nad varsti enam ei söö."
Ma ei tahaks teile soovitada kiirtoitu ja muud "kiirtoitu" (nagu nuudlid, kartulipuder, supid), aga kui asjad on tõesti halvad, siis ärge unustage vähemalt joogirežiimi (vähemalt 1,5-2 liitrit). vett päevas ), et mitte keha räbustada ja terviseprobleeme mitte ära süüa.
Kui te ei põe südame-veresoonkonna haigusi, soovitame juua kohvi ja alati piima või koorega. Ja ärge unustage panna paar supilusikatäit suhkrut või juua seda šokolaadi või moosiga.
See, mida ülekaalulistel inimestel süüa ei soovita, tuleb teile lihtsalt kasuks. Söö rohkem rasvast liha ja kala, söö makarone. Ja proovige seda kõike praadida ja küpsetada loomsetel rasvadel. Võta võileib singi või searasvaga, praekartulid krõbinate või searasvaga, pelmeenid hapukoorega (muide, see on maitsev!) – see kõik peaks ainevahetust pidurdama. Ärge lihtsalt pingutage üle, et te hiljem meie artikli esimest osa ei loeks.
Ja veel: mis on keelatud "sõõrikud" (süüa pärast 6), saate lihtsalt! Ja korraldage endale õhtusöök vahetult enne magamaminekut. Siin me sõime – ja kohe magama.
Ja voodis pole pikalt millegagi luksuda. Kas sa magad 8 tundi või rohkem? Nii asjad ei lähe! Vähenda öörahu aega vähemalt 7,5 tunnini – ja ainevahetus aeglustub veidi. Kuid niipea, kui see normaliseerub, võite uuesti magada 8 tundi, kuid mitte rohkem! Ka puhkamine on normaalse ainevahetuse oluline komponent.
Kui olete juba alla 40, ei saa te kehaga katsetada. Olge veel paar aastat kannatlik – ja teie ainevahetus ise hakkab aeglustuma. On selline muster: mida vanem, seda aeglasemad on ainevahetusprotsessid kehas.
Naistele võib siiski soovitada hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid (günekoloog aitab valida õige ja soovitud toimega ravimi). Tavaliselt naistele need tooted ei meeldi nende kõrvalmõju tõttu kaalutõusu näol, kuid teie jaoks on see just see, mida te vajate. Kui hakkate endale meeldima, võite lõpetada pillide võtmise.

Rahvapärased abinõud ainevahetuse taastamiseks

Rahvatarkuste hoiupõrsas teab palju tõhusaid retsepte, mis aitavad normaliseerida ainevahetusprotsesse. Pakume teile neist kõige populaarsemaid ja taskukohasemaid:

Võtke värsked nõgeselehed, peske, hakkige või tükeldage blenderis ja pigistage mahl välja. Segage 1 tassi nõgese mahla 1/2 tassi spinati mahlaga (pigistage sama, mis nõgesemahlaga), 2/3 tassi porgandimahla ja 1/2 tassi õunamahlaga (mittetööstuslik). Jooge saadud jooki 5 korda päevas 1/2 tassi kohta.
Nõgese mahla võib võtta ilma lisanditeta, aga siis joon seda ainult 3 korda päevas, 1 spl.
Võtke võrdsetes osades kuivad purustatud viirpuu lilled ja viljad, kibuvitsamarjad, mustsõstra marjad - segage. 1 tl pruulige segu keeva veega, nagu tee. Joo kuumalt meega – klaas korraga, 5 korda päevas.

Ainevahetushäired tekivad erinevatel põhjustel, mille hulgas on ka selliseid, mis ei sõltu inimesest (näiteks pärilik tegur, kehatüüp, hormonaalne tasakaalutus) ja see ei toimu ühe päevaga, vaid järk-järgult. Seetõttu ei tasu loota ainevahetuse kiirele taastumisele – see ei juhtu üleöö. Siin on vaja integreeritud lähenemisviisi. Olge kannatlik ja minge visalt seatud eesmärgi poole - teil õnnestub!