Paljude inimeste jaoks on sport oluline osa nende elust. Ja kui inimene saab külmetuse, millest isegi tervislik eluviis sageli ei kindlusta, siis on tema jaoks aktuaalne küsimus, kas nohu ajal on võimalik sporti teha. Proovime välja mõelda, kas sellel perioodil on lubatud treenida.
Eksperdid ütlevad, et külmetushaiguste ja muude haiguste ajal on parem hoiduda füüsilisest tegevusest, kuna keha võitleb sel ajal patogeenidega ja lihaste täiendav stress võib olukorda ainult süvendada. Tavaliselt keelavad arstid patsientidel kategooriliselt jõusaale külastada kuni täieliku taastumiseni, vastasel juhul lükkub ravikuur pikka aega edasi.
Kuid on ka eksperte, kes seda seisukohta ei jaga ja vaidlevad vastu, et nohuga sportimine on lubatud, kuid kerge programmi järgi. Keha võitleb haiguse esile kutsunud patogeenidega ja kerged koormused ei kahjusta seda kuidagi. Kuid ka need ei too midagi head, mistõttu on enamik arste nõus, et parem on oodata täieliku paranemiseni.
Haigus ja füüsiline aktiivsus: mis toimub kehas
Kui inimene tegeleb spordiga, siis pärast treeningut on tema keha veel mõnda aega nõrgenenud. See on tingitud asjaolust, et lihaste süsteem vajab taastumiseks aega. Kui lähete kohe pärast trenni külma kätte, on oht külmetada.
Külmetushaigustega toodab organism suures koguses hormooni kortisooli, millel on lihaskudedele ja -kiududele hävitav mõju.
Suurtes kogustes toodetakse seda ainet selliste tegurite juuresolekul nagu ületöötamine (sh pärast treeningut), stress, hirm, nälg ja haigused.
Samal hormoonil on ka kasulik funktsioon, milleks on toitainete meelitamine. Haiguse korral vajab organism ehitusmaterjali, milleks on glükogeen ja aminohapped. Kortisool osaleb valkude lagundamisel aminohapeteks ja glükoosi glükogeeniks. Sel juhul säilitab keha ehitusmaterjale, mida ta taastumiseks vajab.
Üks peamisi argumente, miks pärast haigust pole võimalik sportida, on see, et sel ajal tunnid ei too kaasa positiivset dünaamikat. Sport kõige sagedamini ainult halvendab patsiendi seisundit. Lisaks ei avalda kortisooli aktiivne toime külmaga sportlase kehale positiivset mõju, vaid võib ainult kaasa aidata lihasmassi hävitamisele.
Innukad sportlased, kes ei suuda end ilma treeninguta ette kujutada, usuvad, et võite haigena sportida, järgides niinimetatud "kaela kohal" reeglit. Selle olemus seisneb selles, et kui haiguse sümptomid ilmnevad kaela kohal, on treening lubatud. See tähendab, et kui inimesel on valus kurk, pea, hambad, kinnine nina, põletikulised mandlid, on tunnid lubatud. Pole teada, kust see reegel tuli, kuid selle järgimine võib ekspertide sõnul esile kutsuda ohtlikke tüsistusi.
Et mõista, miks see on vale lähenemine, peate natuke mõistma, mis on lümfisüsteem. See koosneb lümfisõlmedest ja muudest väikestest anumatest. Need on täidetud lümfivedelikuga, mis osaleb aktiivselt toksiinide ja muude kahjulike komponentide eemaldamisel kehast. Inimese normaalses seisundis on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui keha saavad viirustest võitu, suureneb nende suurus.
Kui lümfisõlmed on suurenenud, näitab see patoloogiliste protsesside aktiivsust inimkehas ja selle leukotsüüdid võitlevad aktiivselt mikroobidega. Seetõttu on lümfisõlmede arv tegelikult suurenenud – need näivad loovat barjääri viirustele, takistades nende levikut kogu kehas.
Kui nohu ajal treenimist testitakse selliste sümptomitega nagu kinnine nina, köha, peavalu, võib nakkus levida üle kogu keha. Fakt on see, et harjutuste tegemisel ei loo lümfisõlmed kaitsebarjääri ja see on suurepärane tingimus viiruse levikuks kõikidesse organitesse ja süsteemidesse.
Ja see on oluline argument, miks te ei saa haiguse ajal sporti teha. Parem on ravi lõpetada (tavaliselt kulub selleks üks nädal) ja seejärel alustada terve kehaga treenimist, mitte ennast piinata ja ebaefektiivseid treeninguid teha, mis võivad samuti tekitada tüsistusi.
Sporditegevus haiguse ajal temperatuuril
Külmaga kaasneb üsna sageli kõrge temperatuur ja selle indikaatori määrab haiguse keerukus. Kõige tavalisem temperatuur on 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimene isegi suure sooviga sportida, sest sellisel temperatuuril on keha nõrgenenud ja kurnatud. Seal on ka tugev külmavärin ja nii kõrge temperatuur nõuab kloppimist.
Mis puudutab temperatuuri 37 kraadi, siis see on ohtlikum kui 38 ja 39, sest sa ei saa seda ületada. Selle indikaatoriga treenimine pole samuti lubatud.
37-kraadine temperatuur võib tekkida selliste haigustega nagu hepatiit, astma, tuberkuloos ja mitmesugused hormonaalsed häired. Tegemist on üsna tõsiste seisunditega, mistõttu on oluline välja selgitada sellise nähtuse põhjus ja kindlasti on parem spordiga veidi oodata.
Natuke tasub rääkida ka sellest, kas tuberkuloosihaigetel on võimalik sportida. Mõnel juhul pole koormad mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatavad. Siiski on oluline mõista, et sel juhul on peamine kriteerium heaolu.
Haiguse ägenemise perioodidel on parem piirduda säästliku, ravitud võimlejaga, samas kui aktiivset treeningut saab alustada alles pärast seisundi stabiliseerumist ja eelistatavalt pärast täielikku taastumist. Soovitatav on valida rahulikud tegevused nagu kõndimine, sörkjooks ja nii edasi.
Pidage meeles, et kuni täieliku taastumiseni ei tohiks tuberkuloosihaiged kunagi raskusi tõsta ega kasutada muid sarnaseid koormusi, samuti töötada lihasmassi kasvatamisel. Koormuste põhiülesanne on sel juhul kõigi elundite ja süsteemide efektiivsuse maksimaalne säilitamine ning organismi tugevdamine haigusega võitlemiseks.
Kuidas kiiremini taastuda
Kui teil on külmetushaigusega kerge vaev, kuid te ei soovi õppetundi katkestada, on oluline järgida mõnda soovitust. Esiteks, koormust tuleks poole võrra vähendada. Treeningu aega tuleks vähendada neljakümne minutini. Samuti treeningu ajal kindlasti juua piisavalt vedelikku. Kuid vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada täiendavaid tüsistusi.
Kui tahad ruttu terveks saada, parem on valida sellised harjutused nagu aeglane jooks, step-aeroobika, meditatsioon, venitusharjutused.
Harjutused, nagu kükid, lamades surumised, jõutõsted ja muud harjutused, mis nõuavad rasket koormust ja rasket tõstmist. Kui treeningu ajal tunnete oma seisundi halvenemist, lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.
Kui olete paranenud (tavaliselt kulub külmetushaigusele umbes nädal), võite alustada võimlemist ja treeninguid.
Siiski esialgne kaaluge neid punkte:
- Eksperdid ei soovita kohe pärast taastumist raskeid harjutusi teha - vältige suuri raskusi ja pikki distantse kardiokoormustega.
- Alusta kergete harjutustega, sest keha pärast haigust pole veel päris tugev – selleks kulub 7-10 päeva.
- Keha tugevnemise kiirendamiseks ärge koormake seda liiga palju, lisaks parandage immuunsust ja jooge vitamiine. Kui liialdate, võib see teie tervist kahjustada.
- 1-2 nädala pärast pärast taastumist saate naasta eelmiste koormuste juurde. Kuid tehke seda järk-järgult, et mitte häirida taastumisprotsessi.
Sport ennetamiseks
Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, siis sagedastele külmetushaigustele ta tavaliselt ei kaldu - kui need tekivad, kulgevad need kerges vormis. See on tingitud asjaolust, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi, samuti luu- ja lihaskonna ning südame-veresoonkonna süsteemi.
Külmetushaiguste ennetamiseks on suurepärane lahendus regulaarne 30-minutiline jooksmine. Inimene, kes jookseb regulaarselt, paraneb isegi siis, kui ta haigestub, üsna kiiresti ja tüsistusteta.
Samuti sagedaste külmetushaiguste ennetamiseks lisaks regulaarsele liikumisele Samuti on soovitatav karastada, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest.
Sport võib väga harvadel juhtudel põhjustada külmetuse väljakujunemist, näiteks kui inimene ei anna endale puhkust ja keha kulub või näiteks keha on ülejahtunud. Samuti vältige seansi ajal liiga külma vedelikku.
Seega igaüks ise otsustab, kas ta teeb sporti või mitte. Kuid igal juhul pidage meeles, et kui külmetate, peate laskma kehal taastuda. Vastuse küsimusele, kas külmetushaiguse korral on võimalik sporti teha, saab määrata individuaalselt. Kuid selleks, et ennast mitte kahjustada, on parem tõsiste koormustega veidi oodata ja pärast täielikku taastumist naasta tavapärase treeningrežiimi juurde.
Video: kas nohuga on võimalik treenida
Regulaarne treenimine toob kehale kahtlemata kasu. Kui hakkate treenima, ärge jätke tunde vahele. Kuid selline ebameeldiv asi nagu külmetus võib muuta treeningplaane. Vaatame lähemalt, mida sport võib kaasa tuua külmetushaiguste ja gripi puhul.
Sporditegevus peab olema regulaarne, vastasel juhul väheneb treeninguga soovitud tulemuse saavutamise efektiivsus. Siiski on juhtumeid, et ületamatute asjaolude tõttu jäävad tunnid ära. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige levinum haigus on nohu ehk SARS. Keegi, kergelt haige, läheb ikka tundi ja keegi jääb koju ega lähe kooli kuni paranemise hetkeni. Analüüsime, kas külmetushaiguste ja gripiga on võimalik sporti teha.
Statistika järgi külmetab inimene 2-4 korda kalendriaastas. Külmetushaiguste kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elurütmi pidev osa, on teatud perioodiks keeldumine tundlik, sportlane ei taha tasulist tellimust kaotada, tavapärastest koormustest loobuda. Mitme nädala jooksul jõusaalis käimisest keeldumine aeglustab edusamme, vähendab tundide tõhusust. Haige inimene peaks aga mõtlema trennis käimisele/vahelejätmisele, kuulama ennast.
Erinevused külmetuse ja gripi vahel
Nohu on viiruste põhjustatud haigus (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On ekslik eeldada, et tegemist on samade haigustega. Nohu iseloomustavad järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, püsiv aevastamine, köha. Gripisümptomid tekivad erinevalt külmetusest kiiresti, enesetunde muutus toimub välkkiirelt. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valutamine, temperatuur üle 39 kraadi, tugev köha, mis tekib haiguse kulgu kolmandal päeval. Gripp on hullem kui külmetus.
Spordi mõju organismile külmetushaiguste korral
Inimeste arvamused külmetushaiguste tõttu jõusaalis käimise kohta on diametraalselt vastupidised.
Treening on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisundit. Haiguse ajal avaldatakse kehale aga lisapinget. Enamus arste, treenereid on seda meelt, kui ohtlikud on intensiivse treeningu ohud haiguse korral.
Paljud uuringud tõestavad haiguse ajal treeningu põhjustatud kahju:
- Külmaviirused vähendavad organismi anaboolseid protsesse. Suureneb lihaskoe hävitava hormooni kortisooli hulk. Kortisool põhjustab glükoositaseme tõusu, rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on haripunktis ületöötamise, tugeva stressi, nälgimise ja halb enesetunne. Külma sümptomitega tunnid kahjustavad lihaseid, tühistavad kasu, jõusaalis käimise mõju.
- Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
- Halb enesetunne on raskem, tekivad tüsistused. Halva enesetunde korral kasutatakse inimorganismi immuunsüsteemi ressursse, et viirus võimalikult kiiresti hävitada. Intensiivsete koormuste korral on keha sunnitud kulutama ressursse füüsilistele harjutustele, taastumisele pärast neid.
Millised tüsistused võivad tekkida?
Nõrgenenud keha intensiivsel koormamisel võivad tekkida järgmised tüsistused:
- Müokardiit
- Neuriit
- bronhiit,
- Larüngiit, keskkõrvapõletik
- Stenokardia
- Kopsupõletik
Ülaltoodud haigusi on külmetushaigusi raskem ravida. Seetõttu on soovitatav halva enesetunde korral jõusaalis käimine vahele jätta, et anda kehale aega taastumiseks.
Millised on parimad sümptomid treenimise lõpetamiseks?
Kaaludes, kas minna trenni nohu, kõrge palavikuga, arvesta järgmiste teguritega. Kerge nohu korral on lubatud väike koormus. Tühistage oma matk, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:
- Üldine kehatemperatuur on üle 37 kraadi
- Nõrkus
- Pearinglus
- Tugev higistamine
- Käre kurk
- Kinnitatud infektsiooni olemasolu
Antibiootikumide, temperatuuri langetavate ravimite võtmisel on intensiivsed koormused keelatud.
Mis spordiala on külmetuse korral lubatud?
Kui teil on kerged sümptomid (kerge nohu), võite tegeleda madala intensiivsusega kehalise tegevusega. Välja arvatud aeroobika, jooksmine. Kasuks tuleb jooga, venitamine, värskes õhus jalutamine.
Kogukoormust tuleks vähendada pooleni normist, vähendada treeningu kestust. Joo rohkem vett kui tavaliselt. Pärast tunde on kasulik võtta L-glutamiiniga kokteil.
Kas see on võimalik külmetusega? See küsimus teeb kindlasti murelikuks paljud fitnessihuvilised, profisportlased ja kõik need, kes ühel või teisel moel vähemalt paar tundi nädalas trenni annavad. Meie artiklis räägime teile üksikasjalikult, kas sport on kasulik või kahjulik rehabilitatsiooniperioodil ja ka selle ajal.
Sport nohuga: nii erinevad arstide arvamused
Leppigem kokku, et jutt käib nn amatööridest, kuna arstid keelavad kategooriliselt nohu ajal treenimise professionaalidel, kelle kogu elu on treenimisele pühendatud. Ja kui me räägime jõusaalide ja spordiklubide külastajate põhiosast, siis ekspertide arvamused jagunevad. Varem arvati, et vaevuste, peavalude, ninakinnisuse ja muude külmetushaigusega kaasnevate sümptomite korral ei tohi trenni teha. Organism on juba haiguse ajal nõrgenenud, ei vaja lisakoormusi. Teised eksperdid usuvad, et nohu ajal sportimine (treening nagu tavaliselt) ei mõjuta taastumist kuidagi: ei aeglusta, aga ei kiirenda ka. Sellest hoolimata on arstid ühes asjas üksmeelsed - kehaline aktiivsus kõrgendatud temperatuuri ajal on kategooriliselt vastunäidustatud. Samuti peaks treening ise toimuma kergekaalulises režiimis. See tähendab, et kui enne haigust veetsite näiteks poolteist tundi saalis, on selle ajal parem piirduda 40 minutiga - tunniga.
Tõsise ARVI väljaõpe
Eespool vastasime küsimusele, kas nohuga on võimalik sporti teha. Sellest hoolimata on haiguse haigus erinev. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, on teil keelatud treeningu eesmärgil jõusaali siseneda kuni täieliku paranemiseni. Lisaks on gripiga võimalikud tüsistused, sealhulgas kopsudes, neerudes ja südames. Keha üritab juba haigusest jagu saada, andes talle kogu oma jõu, ja uskuge mind, nüüd pole tal kindlasti aega treenimiseks, isegi kui pärast ravimi võtmist tunnete end enam-vähem rõõmsana. Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt on see, et olete haige, see tähendab, et teil on oht nakatada teisi jõusaali külastajaid, kuna spordisaalide jaoks on kohti (muidugi, kui teil seda enda kodus pole). ) peetakse endiselt avalikuks.
Treenimine haigena: mida saate teha, et kiiremini taastuda
Nii et tunnete end nõrgana, kuid te ei kavatse jõusaalireisi tühistada. Sel juhul peaksite meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50%. See kehtib ka selle rakendamise aja ja füüsilise tegevuse enda kohta. Samuti tuleks haigestumise ajal erilist tähelepanu pöörata puhta vee tarbimisele – juua tuleks iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal tuleks eelistada aeroobset treeningut – rajal jooksmist, step-aeroobikat jne. Soovitatav on ka jooga ja venitus. Kuid parem on jätta rasked hantlid ja raskused hilisemaks - te ei saavuta ikka veel jõunäitajaid, mis teil enne haigust olid. Sellest tulenevalt saavad peaaegu kõik külmetushaigusega sportima minna, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt, jälgides hoolikalt oma heaolu.
Tegevused taastumisperioodil
Kui teie haigusleht on suletud, võite naasta jõusaali ja alustada uuesti treeningutega. Kuid siin on mitmeid nüansse. Esiteks on teie keha endiselt nõrk ja rekordid, mis te enne haigust püstitasite, näiteks 15 km hõlpsalt rajal joostes või sajakilose kangi tõstmises, pole tõenäoliselt praegu teie õlal. Arstid soovitavad naasta sportlikule koormusele järk-järgult, suurendades aja jooksul nende tempot. 2-3 nädala pärast toimub keha täielik taastumine. Saate jälle korrata programmi, mille tegite enne haigust. Nohujärgset sporti näidatakse absoluutselt kõigile - nii algajatele, kes on äsja jõusaali tulnud, kui ka neile, kes on juba aastaid harjutanud. Ka füüsiline aktiivsus aitab taastumisperioodi kiiremini läbida. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: juua vitamiine, süüa rohkem köögi- ja puuvilju, samuti tailiha. Eriti oluline on, et teie toidus oleks piisavalt C-vitamiini.
Millised spordialad on teie immuunsüsteemi tugevdamiseks suurepärased?
Olles kaalunud asjatundjate erinevaid arvamusi selle kohta, kas nohuga on võimalik sportida, räägime ka sellest, milline füüsiline tegevus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab üldse mitte haigestuda. Siin on nimekiri neist fitness-aladest, mis on arstide sõnul parim viis tervise ja pikaealisuse edendamiseks:
- joogatunnid;
- aeroobika;
- venitamine - regulaarne venitus;
- tai-bo - intensiivne idamaade võitluskunstide elementidega;
- tai chi - sort, kus kõiki harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, seda tüüpi fitnessil pole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
- vesiaeroobika - kehalised harjutused vees.
Seda tüüpi treeninguid tehes parandate oma tervist ja võib-olla unustate gripi ja külmetushaigused. See on eriti oluline Venemaa elanike jaoks, kus peaaegu igal aastal on sügis-talvisel perioodil nende haiguste epideemiaid.
Bioloogiliselt aktiivsed lisandid
Loomulikult on keha normaalseks taastumiseks kõige parem juua pärast haigust mistahes vitamiinide kuur. Nende valik on lihtsalt tohutu. Kuid on ka spordilisandeid, mis aitavad end esimestel päevadel pärast haigust paremini tunda. Näiteks L-karnitiin. Lisaks tuntud omadustele (räägime rasvapõletusest) on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini võtmine pärast haigust toetab kõiki teie keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Samuti on ehhiaatsia ekstrakt võimas looduslik immunostimulant. Võtke seda 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravimit saate osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla pakendi kohta.
Järeldus
Artiklis uurisime, kas nohuga on võimalik sporti teha, andsime arstide autoriteetseid arvamusi selle kohta, millised füüsilise tegevuse sümptomid ei ole kahjulikud ja millal on parem neist keelduda. Nii või teisiti on treeningutega jätkamise otsus kõige parem teha ise, keskendudes enda heaolule. Ja loomulikult ärge mingil juhul minge jõusaali palaviku või endast ülesaamisega. Nii kahjustate ainult keha, aeglustate paranemisprotsessi ja selle tulemusena ei saa te pikka aega tunde jätkata.
Paljud meist haigestuvad vähemalt korra aastas külmetushaigustesse. Arvestades, et taastumisprotsess võib kesta nädala või isegi kaks, tekib spordisõpradel küsimus, kas nohuga tasub trenni teha.
Kahtlemata on treening meie kehale kasulik, kuid kas need jätkavad oma positiivset mõju ka haiguse ajal? Sportlaste, treenerite ja arstide arvamused lähevad üksteisest lahku. Mõned usuvad, et "tavalise ARVI-ga" treeningute vahelejätmine pole mingil juhul võimatu, teised aga väidavad, et isegi kerge külmetuse korral tuleks igasugune koormus välistada.
Kui sporditegemine on elu lahutamatu osa, tundub nendest kasvõi lühikeseks ajaks loobumine millegi võimatuna. Seetõttu käivad paljud meist külmetusest hoolimata jätkuvalt jõusaalis, selgitades, et spordist hullemaks ei lähe ja me ei taha kuu või mitme kuu eest makstud rahast ilma jääda.
Sportlaste seas kehtib "kaela kohal reegel", mille järgi on võimalik sportida, kui haigusnähte ei täheldata allpool kaelataset. See tähendab, et kui järgite reeglit "üle kaela", kerge kurguvalu ja nohuga, pole sportimine keelatud. Kuid selle “reegli” järgimisel on võimalikud tüsistused nagu kopsupõletik või bronhiit, mistõttu on parem haigestumise korral kodus pikali heita ja arsti ettekirjutusi järgida ning pärast paranemist uuesti trenni teha. Tugeva soovi korral tuleks konsulteerida arsti või treeneriga, et vajadusel muuta treeningu kestust ja koormust.
Kuldse kesktee otsingul
Treenimine on ohutu vaid siis, kui arst pole teile grippi diagnoosinud ja on andnud teile loa treeningutega jätkata. Sel juhul on vaja jälgida tundide kestust, mis ei tohiks kesta üle 45 minuti, samuti kontrollida pulssi, mille sagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis. See aitab vältida higistamise ja alajahtumise tekkimist, mis kindlasti ei aita kaasa terviseseisundi paranemisele haigestumise korral. 
Isegi kui nohu treenimine keha seisundit ei halvenda, ei too see siiski efektiivsust. Intensiivne treening põhjustab immuunsuse jaoks olulise hormooni kortisooli tõusu, mille tagajärjel võib haigus ägeneda. Kortisooli taseme tõusuga jõunäitajad ei parane ja lihasmass ei kasva, sest see hormoon hävitab valke, sealhulgas lihasvalke.
Loomulikult on külmal ajal õues sportimine haiguste ajal ohtlik, sest tugev higistamine, märjad juuksed ja alajahtumine suusatamise ja uisutamise ajal on peaaegu vältimatud. Samuti ei ole soovitatav teha jõusaalis tunde koos teiste inimestega, sest seal on võimalus teisi nakatada. Isegi kui oled elukutseline sportlane ja sind ootab ees tähtis võistlus või meistritiitel, mõtle oma meeskonnakaaslaste tervisele. Kui jätate ühe mängu vahele, ei sea te neid haigestumise ohtu ja teie tervis, vastupidi, taastub varem ja võimaldab teil kiiremini protsessis kaasa lüüa.
Kui te ei kujuta oma elu ilma spordita ette, siis jooga ja kodused hingamisharjutused on teie jaoks parim lahendus. Aeglased venitused ja taastavad poosid võivad aidata leevendada stressi ja leevendada valu. Kasuks tuleb ka kõndimine, kuid siin tuleks keskenduda oma seisundile, näiteks võib lihtsalt minna mõnda kaugemasse poodi või apteeki. Kõndimine ja hingamisharjutused aitavad vabaneda siinuste ummistusest. 
Kerge nohu korral, eeldusel, et oled pidevalt jooksmas, võid selle spordialaga tegelemist jätkata, kuid intensiivsust tuleks märgatavalt vähendada. Ujumisel tuleb olla ettevaatlik, eriti kui sul on nõrgad kõrvad. Isegi kerge nohu korral pole basseinis käimine soovitatav: klooritud vesi võib tekitada allergiat või isegi tugevamat ninakinnisust.
Enesekontroll ja armastus keha vastu
Ärge unustage, et külmetuse ajal langeb immuunsus ja suureneb võimalus millegi muuga haigestuda, seega pole avalike kohtade külastamine soovitatav. Külmetuse ajal tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele. Uni on hea lisa ravimitele, nagu ka puhkus, seega on kõige parem vaadata televiisorit ja kasutada arvutit nii vähe kui võimalik. Selle asemel saate soojenduspadjal lebades muusikat või audioraamatut kuulata. Pärast täielikku taastumist ei tohiks te samasse režiimi minna - tasub koormust järk-järgult suurendada, jälgides oma heaolu. Nädala pärast saate siseneda tavalisse režiimi, mis aitab kehal täielikult taastuda. 
Valu ja ebamugavustunne selja- ja jalalihastes võivad olla külmetuse või mõne muu haiguse eelkuulutajad, nii et kui tunnete vähimatki vaevust, on parem jääda koju ja jälgida edasisi muutusi oma enesetundes. Enesedistsipliin on hea, kuid tervist tuleks jälgida mitte ainult haiguse ajal ja pärast seda, vaid alati. Uni ja puhkus aitavad taastada jõudu ning õige toitumine, karastamine ja treenimine tõstavad immuunsust ja üldist tervist, mistõttu tuleb selleks kõigeks aega leida.
"Peaakadeemik Ioffe tõestas, et konjak ja kohv asendavad teie jaoks sporti ja ennetust," laulis kunagi Vladimir Võssotski. Tõsi, laulu tegelik tähendus peitub täiesti erinevates plaanides, kuid kui seda sõna-sõnalt võtta, oli suurel bardil täiesti õigus: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Igasugune treening on tervele kehale kasulik. Mis siis, kui viirus hiilib? Mida teha: jätta tavapärane treeningkiirus, vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust või neist täielikult loobuda?
Probleemi mõistmiseks alustame muutustest, mis haiguse perioodil kehas toimuvad.
Olete harjunud regulaarselt treenima, kuid ühel kaugel täiuslikust päeval tunnete voodist tõustes:
- peavalu;
- nõrkus, hoolimata pikast öörahust;
- ninakinnisus;
- käre kurk.
Selge on see, et mingi viirus on organismi "lekkinud" ja nüüd toimub immuunsüsteemi ümberkorraldamine - edaspidi suunatakse kõik jõud "autsaideriga" võitlemisele.
Kui keha "tunneb", et viirus ei ole ohtlik, siis heaolu oluliselt ei halvene:
- kehatemperatuur ei tõuse;
- puudub soov pikali heita;
- isu ei muutu.
Võib-olla tunnete end mõne tunni pärast pärast kaitserakkude aktiivse töö algust juba paremini. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin end halvasti ja siis läksin laiali". Kõik võib piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, kerge kurguvalu, häälekähedus. Üldjoontes toimib organism tavapärasel režiimil, aktiivne võitlus sümptomitega käib kohalikul tasandil – sealt, kust põletik alguse sai. Arstid sellistes olukordades diagnoosivad "ARI" või "ARVI". Kui on ainult neelu punetus ja kurguvalu, vahel ka ühe päeva kerge palavikuga, siis räägitakse farüngiidist. Kui hääl "istus veidi maha" ja on pidev köha, on see larüngiit. Kõiki neid haigusi põhjustavad viirused, kuid vastupidiselt levinud eksiarvamusele pole tegemist gripiga.
Sel juhul pole külmetuse treenimine keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:
- Ärge sundige end sooritama kõiki harjutusi, mida teete normaalses olekus. Vähendage koormust miinimumini.
- Unustage jõutreening mõneks ajaks. Jõutreeningu varustus, raskused, hantlid - kõik see tuleks edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
- Kuulake ennast: enesetunde vähimagi halvenemise korral lõpetage treenimine.
Nohuga spordiga tegelemine ei ole parim viis haiguse raviks, sest kehal on niigi raske, kulutab energiat taastumisele ja selle eest nõuad veel lisapingutusi.
Kuid kui olete spordirežiimiga harjunud, olete aastaid treeninud ja ei kujuta elu ette ilma fitnessi või hommikuse sörkimiseta, võite oma tunde hoolikalt jätkata.
Sportlastel, kes ei soovi tavapärasest ajakavast kõrvale kalduda, soovitavad arstid üle minna järgmisele:
- jooksmine rahulikus tempos;
- joogatunnid;
- venitusharjutused;
- tantsimine.
Külmetushaiguste ajal saab treeningut jätkates isegi immuunsust veidi tõsta, sest mõõduka koormuse korral aktiveerub vereringe, mis tähendab, et haigustekitajate lagunemissaadused eemaldatakse kiiremini.
Ärgem unustagem: me räägime ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärases igapäevases rutiinis drastilisi muutusi!
Eraldi tuleks öelda sörkimise kohta. Treenimist saate jätkata, kui:
- järgige "kaelareeglit" (st kui kõik sümptomid mõjutavad seda, mis asub kaela kohal: nohu, ebamugavustunne kurgus);
- tänaval - "pluss" temperatuur, mis tähendab, et ninakinnisuse tõttu puudub oht külma õhu alla neelata ja seeläbi haiguse ägenemist esile kutsuda;
- vähendage sörkimise aega 15-20 minutini.
Üldiselt on toonimine, kui te pole neist loobunud, on parem kanda see jõusaalist või tänavalt koju - jooksulindile. Õues joostes higistad ja siis võid alajahtuda ja siis külmetus süveneb või tekitab tüsistusi. Kui lähete jõusaali, on oht nakatada oma “spordikaaslasi” viirusega. Tõenäoliselt nad ei täna teid.
Ülaltoodu kehtib SARS-i ja ägedate hingamisteede infektsioonide kohta, mis esinevad kerges vormis ilma temperatuuri tõusuta. Aga kui tuleks gripp või paragripp?
Gripiviirused on palju ohtlikumad kui külmetushaigused. Nad levivad suure kiirusega, tungides kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendudes temperatuuri järsu hüppega palavikuliste väärtusteni - 38,5-390 C või isegi kõrgemale. Kui olete grippi haige, on raske isegi voodist tõusta, mitte ainult oma igapäevatoimetusi teha.
Tähtis! Keha on täielikult keskendunud viirusevastasele võitlusele, tal ei jää enam jõudu millekski muuks. Nendes tingimustes ei ole kehalise harjutuse sundimine mitte ainult kahjulik, vaid võib olla isegi surmav! Pealegi on võimatu tegeleda mitte ainult haiguse keskel, vaid isegi siis, kui sümptomid taanduvad.
Isegi madal subfebriilne temperatuur on mis tahes treeningu vastunäidustuseks! Tunnid panevad keha soojenema ja see on juba seestpoolt "kuum", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja keha jaoks on see veelgi raskem.
Haiguse ajal surutakse alla anaboolsed protsessid (ehk need, mille käigus sünteesitakse organismile vajalikke aineid - aminohappeid, monosahhariide, rasvu), muutub ainevahetus. Verre eraldub palju kortisooli, stressihormooni, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.
Halvim, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate treenimist, ootamata täielikku paranemist, on tüsistuste tekkimine. Ükskõik milline neist - "ei ole kingitus":
- bronhiit;
- kopsupõletik;
- püelonefriit (neerupõletik);
- müokardiit (südamelihase põletik).
Need on tingitud sellest, et viirusest kurnatud keha on sunnitud puhkamise ja jõu kogumise asemel kulutama ülejäänud energia harjutuste tegemisele. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsus.
Kui te selliseid probleeme ei vaja, unustage sportimine hetkeni, mil arst annab loa. Mäletate, kuidas nad koolis pärast külmetushaigust 2 nädalaks kehalisest kasvatusest vabastati? Järgige arstide nõuandeid - andke endale selline vabanemine, taastuge.
Sport SARS-i ja teiste viirushaiguste ennetamiseks
Kui külmetushaiguste ajal on treeningutest kasu enam kui kaheldav, siis ennetava meetmena on treening ja igasugune muu füüsiline aktiivsus just see, mida vajate. Miks?
Tundide ajal aktiveeritakse ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus tugevneb.
Lisaks karastavad ka paljud spordialad. Seega, kui ujute, kogeb keha vette kastmisel ja sealt lahkumisel temperatuurimuutusi.
Kui jooksed staadionil või pargis, harjutad end järk-järgult välistemperatuuri muutustega kohanema. Peamine asi on sel juhul vältida äkilist hüpotermiat. Jookse, tunned, et oled hingetuks? Ärge kunagi neelake külma õhku suuga! Tehke samm, hingake läbi nina, kõndige rahulikus tempos. Ära peatu, ära lase tuulel riiete alla sattuda.
Suurepärane külmetushaiguste ennetamine on avatud vees ujumine. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojas ja isegi need, kes talvel auku sukelduvad, praktiliselt ei haigestu viirushaigustesse. Põhjus: keha on harjunud temperatuurimuutustega, seetõttu kaitsejõudude nõrgenemist nendel hetkedel ei toimu ja viirus ei saa sellesse "sättida", see sureb.
Märge! Igasugust treenimist ja karastumist on vaja alustada miinimumist. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.
Värskes õhus jalutamine ja võimlemine profülaktikaks on üks asi, kuid katse karastada perioodil, mil haigus on juba üle käinud, on hoopis teine.
Ideaalis peaksite ootama, kuni seisund paraneb. Vahepeal tunned end haigena, pead lihtsalt võimalikult tihti kodus akent lahti tegema. Kui väljas on külm, peaks haige selle 15 minuti jooksul, kui aken on praokil, minema teise tuppa.
Nohuga kõndimine on lubatud järgmistel tingimustel:
- kehatemperatuur on normaalne;
- nõrkust, iiveldust pole;
- puudub tugev köha;
- tänaval pole tuult, vihma, pole härmatist.
Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge jookske, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui diagnoositakse gripp või tonsilliit, mitte lihtne SARS, lükake jalutuskäike kuni täieliku paranemiseni edasi. Põhjus: organism on väga nõrgenenud ning kui saad kasvõi veidi külma või märjaks, ei tule immuunjõud viiruse ega bakteritega toime ning juba taandunud haigus võib tagasi tulla.
Terves kehas terve vaim, ütleb vene vanasõna. Nõustugem rahvatarkusega: ainult tervena ja füüsiliselt tugevana tundes saab nautida kõiki elu hüvesid ja aidata neid, kes seda vajavad. Kuid tundide alustamisel kuulake signaale, mida teie keha teile saadab: kui ta vajab puhkust, peate talle sellise võimaluse andma. Ainult siis on kehalisest kasvatusest ja spordist kasu!