Obsessiivsed seisundid ja obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda. obsessiivsed mõtted ajukummi " ajukummi

Elu ökoloogia. Psühholoogia: Ikka ja jälle mängib inimene oma peas ebameeldivaid sündmusi või vestlusi, püüdes leida midagi, mida ta võiks öelda ...

Mäletamised on korduvad mõtted olukorrast, mis põhjustas tugevaid negatiivseid kogemusi.

Inimene mängib ikka ja jälle oma peas ette ebameeldivaid sündmusi või vestlusi, püüdes leida midagi, mida ta saaks öelda või teha teisiti, paremini.

Näib, et mis viga selles, kui inimene püüab olukorrast tuleviku jaoks kasulikke järeldusi teha? Probleem on selles, et mäletsemised ei vii inimest produktiivse otsuseni, vaid kulutavad tema aega ja vaimseid ressursse viljatule kahetsusele mineviku pärast.

Mäletsemine erineb tuleviku pärast muretsemisest. Mure tuleviku pärast on ärevuse vaimne komponent. Tavaliselt algab see sõnadega "mis siis, kui" ja alustab eelduste ahelat, millest inimene püüab leida väljapääsu, et vähendada ärevust võimalike sündmuste ees. Selline ärevus teatud, ütleme normaalsel skaalal teeb inimesele head teenust, motiveerib teda eelseisvaks sündmuseks paremini valmistuma, tõenäolisi raskusi arvutama.

Mäletamised, erinevalt tuleviku pärast muretsemisest, on täielikult pühendatud juba juhtunud sündmustele, milles midagi muuta ei saa. Inimene esitab endale kriitikast ülekoormatud küsimusi, miks ta ei käitunud teisiti, miks ta ei valmistunud paremini, miks ta on nii ebaõnnestunud. Sellised kogemused tekitavad sõltuvust ja muutuvad lõpuks halvaks harjumuseks, mis korduvad kurbuse või ärevuse seisundis või tekivad teatud olukordades või kohtades, näiteks igal õhtul enne magamaminekut või enne uute inimestega kohtumist.

Mäletamised avaldavad negatiivset mõju inimese emotsionaalsele seisundile, kuna tekitavad talle pidevalt ebameeldiva sündmuse negatiivseid tundeid. Mäletsev mõtlemine on sageli kombineeritud pessimismi, lootusetuse tunde, liigse enesekriitikaga ning suurenenud vajadusega teiste toetuse ja abi järele. Mäletamised raskendavad ka sotsiaalse toe leidmist ja suhtlemist lähedastega, kes väsivad sama probleemi viljatust arutamist üha uuesti ja uuesti.

Viimastel aastakümnetel on paljud uuringud näidanud seoseid mäletsemise ja selliste haiguste, nagu depressioon, ärevus, söömishäired ja mitmesugused sõltuvusvormid, vahel. 2012. aastal viidi läbi uuring, mille kohaselt seostatakse mäletsemist hormooni kortisooli taseme tõusuga. Kõrgenenud kortisooli tase veres on omakorda korrelatsioonis suurema riskiga haigestuda diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse.

Miks inimene jätkab mäletsemist tema jaoks valusa olukorra teemal, kui sellest pole kasu? Vastus on lihtne. Mäletamised loovad inimesele illusiooni, et ta otsib probleemolukorrale lahendust. Inimene otsib, mis temas “valesti” on. Ja teate, igaühes meist on midagi "viga". Kuid fikseerimine kõigi oma vigade ja puuduste otsimisel ei anna inimesele võimalust paraneda, vaid toob kaasa ainult enesehinnangu languse ja negatiivse mõtlemise suurenemise ning mõnikord depressiooni.

Mäletsejalise mõtlemise põhjused peituvad S. Nolem-Hoeksema hinnangul nn õpitud abituses ja pingelistes elusündmustes.

Õpitud abitus on seisund, mille puhul inimene ei püüa olukorda parandada või muuta, isegi kui tal on selleks võimalused. Õpitud abitus kujuneb välja inimese pikaajalisest tundest, et ümbritsev olukord ei sõltu tema tegudest. Ülekaitsvad vanemad, kes ei anna oma lapsele võimalust iseseisvalt kogemusi omandada, võivad arendada temas harjumust reageerida oludele passiivselt ja kalduvust obsessiivsele mäletsevale mõtlemisele kui vahendile õpitud abitusega toimetulekuks. Inimene tajub stressi tekitavaid sündmusi, nagu lahutus, kolimine, kaotamine ja uue töö leidmine, kui midagi, mis ei ole tema kontrolli all ning need käivitavad sageli mäletseva mõtlemise.

On lihtsaid nippe ja nippe, mis võimaldavad iseseisvalt hakkama saada või vähemalt vähendada mäletseva mõtlemise intensiivsust.

Esiteks peab mäletseja eristama, mis tema elus on tema kontrolli all ja mis mitte. Inimene saab muuta oma käitumist, kuid ei kontrolli teiste inimeste reaktsioone. Seetõttu ei too muretsemine kontrolli alt väljuva asja pärast mingit kasu.

Siis järgneb analüüsige oma nõrkusi ja asuge otsima produktiivset lahendust.

Kui te ei suuda murda negatiivse mõtlemise tsüklit, inimene peaks püüdma tähelepanu kõrvale juhtida. Parimad selleks on sportlikud harjutused, jalutuskäigud pargis ja meditatsioon. Mäletsemisele kalduval inimesel on kasulik teada, millal ta kõige sagedamini negatiivsele mõtlemisele lubab, et saaks treeningu, kõndimise või mediteerimisega tähelepanu kõrvale juhtida.

Tahan veel kord rõhutada, et mäletsev mõtlemine on harjumus, millest ülesaamiseks kulub aega ja rasket tööd.

Juhul, kui ülaltoodud näpunäited ei andnud soovitud efekti, oleks kõige mõistlikum otsida abi kognitiiv-käitumisterapeudilt. Kuna just kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia või pigem teadliku tähelepanelikkuse praktika, on see kõige tõhusam meetod mäletseva mõtlemise käsitlemiseks. Teadlik tähelepanelikkus õpetab inimest meelevaldselt tähelepanu pöörama obsessiivsetest mõtetest ja minevikusündmuste ebaproduktiivsest analüüsist, vabastades vaimseid ressursse probleemsele olukorrale tõelise lahenduse leidmiseks. avaldatud

Huvitav ka:

Liituge meiega aadressil

"See, mida saate rahulikult võtta, ei kontrolli teid enam"
Konfutsius

Raske on leida inimesi, kes poleks vähemalt korra elus kokku puutunud obsessiivsed mõtted. Need mõtted tekivad vastu tahtmist, keerlevad peas tunde nagu “purustatud rekord” ja on alati emotsionaalselt värvilised. Pole ime, et neid kutsutakse "vaimne närimiskumm", sest need on sama kleepuvad, viskoossed ja ei vii absoluutselt mitte millessegi.

Näiteks rääkisite kellegagi kõrgendatud häälega ja sattusite elevile. Olukord lõppes juba ammu, aga sa jätkad mõtteis selle kerimist: "Ma oleksin pidanud ütlema seda ja seda, tegema seda ja seda...". Sa vihastad, vaidled, leiad üha rohkem tõendeid oma süütuse kohta ja lihtsalt ei suuda rahuneda ega ümber vahetada…

Selle tulemusena ei muutu midagi, samas tuleb peale väsimus ja ainus soov on iga hinna eest mõtetest lahti saada. Aga seda seal polnud .... Sest kõik ilmingud kinnisideed peita emotsioonid enda taha, üsna sageli stressiolukorras reageerimata. Sa kihutad nördimusest, kardad või muretsed tuleviku pärast väga või oled lihtsalt meeletult solvunud... Ja kuni sa ei tule oma emotsioonidega toime, ei ela neid, ei saa sa lahti mõtetest, mis sind kummitavad. .

"Vaimne närimiskumm" mõjutab sagedamini inimesi vastutustundlik, perfektsionist, iseloomuliku mureliku ja kahtlustava radikaalse isiksusega. Reeglina on neil esialgu kombeks pidevalt sisemist virtuaalset dialoogi pidada. Pealegi on tegemist selgete reeglite ja hoiakutega inimestega, mille tõepärasuses pole kahtlustki. Sellised vestlused "iseendast" aja jooksul tekivad mitte ainult inimese jaoks emotsionaalselt olulistes olukordades, vaid on seotud ka mis tahes majapidamistarvetega. Järk-järgult ja märkamatult kaotab inimene oma vabaduse ja temast saab obsessiivse seisundi pantvang.

Kinnisideed võivad olla ka tõsisema, valusama seisundi ilming. Järsku mu süda puperdas, hirm, ärevus ja tekib mõte: "midagi südamega, mis siis, kui ma suren nagu mu vanaema, kes põdes südamehaigust ...". Inimene jääb mingi sümptomi külge rippuma, kardab seda, hakkab oma väljamõeldud haiguse kohta infot otsides netis surfama, kuulab pidevalt iseennast ja leiab loomulikult aina rohkem kinnitusi, hirm tugevneb ....

Seejärel asub ta tegutsema: teda hakatakse uurima, külastab spetsialiste ja kuigi kõik testitulemused on normaalsed, pole leevendust. Selle kõigega kaasnevad reeglina ärevus-depressiivsed sümptomid, töövõime on häiritud, keskendumisraskused, lisandub unetus. Ja siis võib juba rääkida OCD-st (obsessiiv-kompulsiivne häire) ehk obsessiiv-kompulsiivne häire.

Kas pealetükkivatest mõtetest võib abi olla?

Kui Sulle on pangalaen välja antud, on käes järgmise makse aeg, aga raha pole... Siis ärgitavad mõtted, kust saada vajalik summa, otsima sellest olukorrast väljapääsu.

Või oletame, et sul on eesmärk – osta korter ja otsid võimalikke variante, istud päevad läbi ja jälgid hindu, võrdled ja analüüsid, kogud infot arendajate kohta, et mitte ettevõtte valikuga eksida.

Või soovite tõesti oma partneriga suhte luua. Selleks loed palju erialakirjandust, käid koolitustel, hoolitsed enda eest, mõtled ja analüüsid pidevalt “mis ja kuidas” peaks olema ....

Selle tulemusel, kui see olukord kestab pikka aega, võib tulla hetk, mil otsustate teha pausi, proovite end vahetada ja millegi muuga hõivata, kuid märkate, et jätkate alateadlikult oma eesmärgi üle mõtlemist.

Juba ainuüksi obsessiivse seisundi tekkimine on meie jaoks ohtlik ja kahjulik - see on märk sellest, et psüühikahäired on alanud. Ja tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid.

Siit on ainult üks järeldus – ükskõik kui väärtuslik ja kasulik on see, mida te teete! Alati tuleb teha pause, peatuda ja lasta endal emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt puhata, muidu võib kõik halvasti lõppeda. Lõpmatult korduvad obsessiivsed mõtted ei ole produktiivsed. Nad ainult piinavad ja võtavad energiat. Ja lõpuks põhjustab see haigusi. Seetõttu peate neist lahti saama.

Kuidas ennast aidata:

Ära usu oma mõtteid!- peate mõistma tõsiasja, et te ei saa täielikult uskuda kõike, mis teile pähe tuleb. Meie mõtted ei ole meie ise. Enamik mõtteid on automaatsed, tekivad ilma meie soovita ja korduvad 80% ulatuses päevast päeva erinevates variatsioonides. Laske neil mõtetel oma peas olla, lubage neil olla ja jälgige neid. Sa ei pea neisse uskuma. Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine nendesse mõtetesse vähendab oluliselt nende emotsionaalset rikkust.

Ära pane neile vastu!- obsessiivsete mõtetega ei tohi võidelda ega püüda neist lahti saada. Lihtsalt hakka neid ükskõikselt ignoreerima, sest neis pole midagi uut ja kasulikku. Kujutage ette, et olete seda filmi sadu kordi vaadanud ja teate kõiki üksikasju peast. Oled sa huvitatud?!

Saa oma meelerahu!- obsessiivsed mõtted toituvad kogemustest, nii et mõistuse argumendid ei aita teid. Oluline on tegeleda emotsioonidega ja kujutleda end välisvaatlejana, kes toimuvat tühja pilguga silmitseb. Selleks õppige lülituma. Iga meetod sobib: vestlemine sõpradega, huvitav raamat, põnev film, sporditreening või spaa ja lõõgastus, meditatsioonitehnikad toimivad samuti hästi.

Ma soovitan! Kaitske ja hoidke oma vaimset tervist. Võtke aega puhkamiseks, sööge õigesti, proovige rohkem liikuda ja olla õhus. Kingi endale nii palju rõõmu kui võimalik. Laske oma peas elada ainult headel positiivsetel mõtetel.

Mäletamised on korduvad mõtted olukorrast, mis põhjustas tugevaid negatiivseid kogemusi. Inimene mängib ikka ja jälle oma peas ette ebameeldivaid sündmusi või vestlusi, püüdes leida midagi, mida ta saaks öelda või teha teisiti, paremini. Näib, et mis viga selles, kui inimene püüab olukorrast tuleviku jaoks kasulikke järeldusi teha? Probleem on selles, et mäletsemised ei vii inimest produktiivse otsuseni, vaid kulutavad tema aega ja vaimseid ressursse viljatule kahetsusele mineviku pärast.

Mäletsemised ehk mõtted, mis rõhuvad terve päeva ega lase öösel magada.

Mäletsemine erineb tuleviku pärast muretsemisest. Tuleviku pärast muretsemine on ärevuse vaimne komponent. Tavaliselt algab see sõnadega "mis siis, kui" ja alustab eelduste ahelat, millest inimene püüab leida väljapääsu, et vähendada ärevust võimalike sündmuste ees. Selline ärevus teatud, ütleme normaalsel skaalal teeb inimesele head teenust, motiveerib teda eelseisvaks sündmuseks paremini valmistuma, tõenäolisi raskusi arvutama.

Mäletsemine, erinevalt ärevusest tuleviku pärast, on täielikult pühendatud sündmustele, mis on juba juhtunud ja milles ei saa midagi muuta. Inimene esitab endale kriitikast ülekoormatud küsimusi, miks ta ei käitunud teisiti, miks ta ei valmistunud paremini, miks ta on nii ebaõnnestunud. Sellised kogemused tekitavad sõltuvust ja muutuvad lõpuks halvaks harjumuseks., mis korduvad kurbuses või ärevusseisundis või tekivad teatud olukordades või kohtades, näiteks igal õhtul enne magamaminekut või enne uute inimestega kohtumist.

Mäletsemine mõjutab negatiivselt inimese emotsionaalset seisundit, kuna nad tagastavad talle pidevalt negatiivseid kogemusi ebameeldiva sündmuse kohta. Mäletsev mõtlemine on sageli kombineeritud pessimismi, lootusetuse tunde, liigse enesekriitikaga ning suurenenud vajadusega teiste toetuse ja abi järele. Mäletamised raskendavad ka sotsiaalse toe leidmist ja suhtlemist lähedastega, kes väsivad sama probleemi viljatust arutamist üha uuesti ja uuesti.

Viimastel aastakümnetel on paljud uuringud näidanud seost mäletsemise ja selliste haiguste nagu depressioon, ärevus, söömishäired ja mitmesugused sõltuvusvormid vahel. 2012. aastal viidi läbi uuring, mille kohaselt seostatakse mäletsemist hormooni kortisooli taseme tõusuga. Kõrgenenud kortisooli tase veres on omakorda korrelatsioonis suurema riskiga haigestuda diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse.

Miks inimene muudkui mäletseb tema jaoks valusa olukorra teemal, kui sellest kasu pole? Vastus on lihtne. Mäletamised loovad inimesele illusiooni, et ta otsib probleemolukorrale lahendust. Inimene otsib, mis temas “valesti” on. Ja teate, igaühes meist on midagi "viga". Kuid fikseerimine kõigi oma vigade ja puuduste otsimisel ei anna inimesele võimalust paraneda, vaid toob kaasa ainult enesehinnangu languse ja negatiivse mõtlemise suurenemise ning mõnikord depressiooni.

Ruminatiivse mõtlemise põhjused, S. Nolem-Hoeksema järgi peituvad nn õpitud abitus ja pingelised elusündmused.

On lihtsaid nippe ja nippe, mis võimaldavad iseseisvalt hakkama saada või vähemalt vähendada mäletseva mõtlemise intensiivsust. Esiteks peab mäletseja eristama, mis tema elus on tema kontrolli all ja mis mitte. Inimene saab muuta oma käitumist, kuid ei kontrolli teiste inimeste reaktsioone. Seetõttu ei too muretsemine kontrolli alt väljuva asja pärast mingit kasu. Seejärel tuleks analüüsida enda nõrkusi ja hakata otsima produktiivset lahendust.

Kui negatiivse mõtlemise tsüklit pole võimalik katkestada, peaks inimene püüdma tähelepanu kõrvale juhtida. Parimad selleks on sportlikud harjutused, jalutuskäigud pargis ja meditatsioon. Mäletsemisele kalduval inimesel on kasulik teada, millal ta kõige sagedamini negatiivsele mõtlemisele lubab, et saaks treeningu, kõndimise või mediteerimisega tähelepanu kõrvale juhtida. Tahan veel kord rõhutada, et mäletsev mõtlemine on harjumus, millest ülesaamiseks kulub aega ja rasket tööd.

Juhul, kui ülaltoodud näpunäited ei andnud soovitud efekti, oleks kõige mõistlikum otsida abi kognitiiv-käitumisterapeudilt. Kuna tegemist on kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapiaga, õigemini teadliku tähelepanelikkuse praktikaga, siis see on kõige tõhusam viis mäletseva mõtlemisega tegelemiseks. Teadlik tähelepanelikkus õpetab inimest meelevaldselt tähelepanu pöörama obsessiivsetest mõtetest ja minevikusündmuste ebaproduktiivsest analüüsist, vabastades vaimseid ressursse probleemsele olukorrale tõelise lahenduse leidmiseks.

Saidi materjalide kasutamine on võimalik ainult aktiivse lingi paigutamisel.

Üksikasjalikult obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, OCD ravi. Psühholoogia

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OKH. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest? Video

Tervitused!

Minu jaoks on see artikkel väga oluline, sest olen selle probleemiga tuttav omast kogemusest.

Ja kui sa seda loed, oled võib-olla ise millegi sellisega kokku puutunud ega tea, kuidas sellega toime tulla.

See ei puuduta ainult teadmisi psühholoogiast, vaid mis veelgi olulisem, teie enda kogemustest, tunnetest ja olulistest peensustest, mille teadmiseks peate ise läbima.

Soovin, et rakendaksite ja testiksite selles artiklis käsitletut oma praktilise kogemuse, mitte kellegi teise sõnade põhjal, mida olete kuskilt kuulnud või lugenud. Lõppude lõpuks ei saa miski ega keegi asendada teie enda kogemust ja teadlikkust.

Kuskil kordan end artikli käigus, kuid ainult sellepärast, et need on väga olulised punktid, millele tahan teie erilist tähelepanu juhtida.

Niisiis, pealetükkivad mõtted, mis see on?

Psühholoogias on selline asi nagu "vaimne närimiskumm". Ainuüksi see nimi peaks teile midagi ütlema – kleepuv, viskoosne, sõltuvust tekitav mõte.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiivne sisedialoog – teaduslikult OCD (), mida muidu nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

See on vaimne nähtus, mille puhul inimesel on valus tunne, et pähe ilmub korduvalt korduv teave (mõne mõte), mis sageli põhjustab obsessiivseid tegusid ja käitumist.

Mõnikord kinnisideest kurnatud inimene ise leiutab mingi käitumine enda jaoks tegevus-rituaal, näiteks mõne numbri kokkulugemine, mööduvate autode numbrid, akende loendamine või teatud “peatussõnade (fraaside)” hääldamine endale jne. jne, valikuid on palju.

Ta mõtleb selle käitumise (tegevuse) välja teatud kaitseviisina oma obsessiivsete mõtete eest, kuid lõpuks muutuvad need "tegevusrituaalid" ise kinnisideeks ja olukord läheb aja jooksul ainult hullemaks, sest need tegevused ise tuletavad inimesele pidevalt meelde tema probleemi, tugevdada ja võimendada seda. Kuigi see võib mõnikord aidata hetkega, on see kõik ühekordne, lühiajaline ega aita OKH-st lahti.

Obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) esinemise mehhanism

Ükskõik kui kummaline see kellelegi ka ei tunduks, kuid obsessiivsete seisundite tekkimise ja arengu peamiseks põhjuseks, ükskõik millisel kujul see ka ei avalduks, on esiteks: harjumus pidevalt endaga sisedialoogi pidada, pealegi automaatsel (teadvustamata) viisil igal põneval vanal või uuel korral;teiseks see kiindumus mõne oma uskumuse (ideede, hoiakute) külge ja sügav usk nendesse uskumustesse.

Ja see obsessiivne mõtlemine on suuremal või vähemal määral paljudel inimestel olemas, kuid paljud ei tea sellest isegi, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on normaalne mõtteviis.

Olles harjumuspäraseks saanud, avaldub obsessiivne sisedialoog mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igapäevastes, igapäevastes ja uutes olukordades. Lihtsalt jälgige ennast hoolikalt ja saate kiiresti aru.

Kuid sagedamini väljendub see selles, millest inimene on kinnisideeks, mis teda väga ja pikka aega muretseb.

Üksluise, rahutu (sageli hirmuäratava) ja sisuliselt kasutu sisedialoogi pidevast kerimisest võib kuhjuda selline väsimus, et peale soovi nendest mõtetest vabaneda pole muud soovi. Järk-järgult tekitab see hirmu enda mõtete ees, enne nende ilmumist, mis ainult süvendab olukorda.

Inimene kaotab vabaduse ja muutub obsessiivse seisundi pantvangiks. Esineb unetus, VVD sümptomid () ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult viis üldine sisemine ärevus ja rahulolematus millegipärast selle probleemini, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsessiivsed ideed (mõtted) oma olemuselt.

Mis on üldiselt obsessiivsed mõtted oma sisemises olemuses?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahtmiseta panevad meid millegi üle mõtlema. Reeglina on need pingutavad, monotoonne (monotoonne) sisemised kerimisdialoogid sama vaimne süžee, lihtsalt erineval viisil. Ja see teadvustamata mõttevoog peas võib tähelepanu niivõrd endasse imeda, et sel hetkel lakkab peaaegu olemast kõik muu, mis ümberringi toimub.

Obsessiivsel seisundil kui aju funktsioonil on kummalisel kombel oma loomulik ülesanne, see mängib teatud rolli ja on midagi sellist nagu "meeldetuletaja", "signaal" ja "jõustaja", mis sunnivad inimest millegi juurde.

Paljud teist võivad nüüd mõelda ja siin on mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on ikkagi ainult mõtted.

Tegelikult pole see ainult mõte. Ja peamine erinevus obsessiivsete mõtete ja tavaliste, loogiliste mõtete vahel on see, et need mõtted ei sisalda oma sisemises täidises, vaatamata nende sageli näilisele mõistlikkusele, midagi tervislikku.

Need irratsionaalne, emotsionaalne mõtted on reeglina alati seotud meie hirmude, kahtluste, pahameele, vihaga või millegi olulise ja meid häirivaga. Need mõtted põhinevad alati emotsionaalsel laengul, st nende aluseks on emotsioon.

Ja mis võib selles obsessiivses mehhanismis kasulik olla?

Imposing Signal nimetatakse signaaliks, mis teavitab meid millestki. See mehhanism on peamiselt loodud selleks, et automaatselt meelde tuletada ja keskenduda sellele, mida me enda jaoks oluliseks peame.

Näiteks kui teil on pangast laen, peate selle ära tasuma, kuid teil pole praegu raha ja kui olete terve mõistusega inimene, siis otsite lahendust. Ja paljuski aitavad teid obsessiivsed mõtted, mis kas sa tahad seda või mitte, tuletab teile sageli või pidevalt igal ajal päeval või öösel meelde tekkinud olukorda, et saaksite selle lahendada.

Veel üks näide selle pealetükkiva funktsiooni kasulikkusest.

Mis on nii eluliselt oluline, mille peale inimene võib mõelda, mis võib viia ta obsessiivsesse seisundisse?

Rahast, parematest töökohtadest, paremast eluasemest, isiklikest suhetest jne. Näiteks on inimesel eesmärk ja ta hakkab sellele pidevalt mõtlema, plaane tegema, ei vaata üles, teeb midagi ja mõtleb selle peale edasi.

Selle tulemusena, kui see on vahetpidamata, kestab see kaua, võib tulla hetk, kus ta, olles otsustanud pausi teha, proovib lülituda ja end millegi muuga hõivata, kuid märkab, et jätkab siiski alateadlikult mõelge oma olulisele eesmärgile.

Ja isegi kui ta üritab endale tahtejõu ja mõistliku arutluskäiguga öelda: "Lõpeta, ma pean lõpetama selle mõtlemise, ma pean puhkama", see ei tööta kohe.

Obsessiivsed mõtted panevad selle näite puhul inimese mõtlema olulisele. See tähendab, et nad täidavad täiesti kasulikku rolli, ei lase inimesel seal peatuda, kuid samal ajal oma tervisest üldse hoolimata, sest see pole nende asi, nende ainus roll on märku anda, meelde tuletada ja suruda. .

Obsessiivse seisundi - meie jaoks ohtliku ja kahjuliku - tekkimine on märk sellest, et psüühikahäired on alanud.

Pidage lihtsalt meeles: ükskõik, mida te ka ei teeks, kui te ei puhka end korralikult välja, võib see põhjustada häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiiv-kompulsiivseid seisundeid ja neuroosi.

Järeldus on ainult üks - olenemata sellest, kui väärtuslik ja kasulik on see, mida te teete ja millest olulisest arvate, tuleb alati teha pause, peatuda ja lubada endale emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt hästi puhata, muidu võib kõik halvasti lõppeda.

Mõtete pealesurumine murettekitava (hirmu tekitava) juhtumi puhul

Obsessiivseid mõtteid võib seostada millegi loomuliku ja täiesti põhjendatud või millegi täiesti absurdse, hirmutava ja ebaloogilisega.

Näiteks tervisega seotud mõtted, kui inimene, olles tundnud mingit valusat sümptomit, hakkab muretsema, selle peale mõtlema ja mida edasi, seda enam ta ennast ehmatab. Süda peksis või peksis kõvasti, mõtlesin kohe: "Minuga on midagi valesti, võib-olla on süda paha." Inimene jääb selle sümptomi peale rippuma, selle pärast tekivad mured ja obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikult haigust pole. See oli lihtsalt sümptom, mille põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine pinge.

Kuid te ei saa neid lihtsalt võtta ja kohe ignoreerida. Võib-olla on tõesti mõtet neid mõtteid kuulata, sest sul võib tõesti olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki analüüse öeldi, et sinuga on kõik korras, aga muretsed ikka edasi, siis mine teise arsti juurde, aga kui seal kinnitatakse, et oled terve, siis oled ja nüüd oled lihtsalt kalduvus OCD-le.

Teisi inimesi ründab obsessiivne mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi nende lähedast või teha midagi iseendale. Samas inimene seda väga ei taha, aga just see mõte kummitab ja hirmutab teda sellega, et see talle üldse pähe tuleb.

Tegelikult on see tõestatud tõsiasi: maailmas pole registreeritud juhtumit, mis tooks kaasa kohutavad tagajärjed. Ainuüksi nende obsessiivsete mõtete olemasolu hoiab inimest sellistest tegudest eemale. Ja see, et need tekivad, näitab, et sa ei kaldu sellele, muidu see ei hirmutaks sind.

Kes millegi sellise poole kaldub, seda enda sees ei koge. Nad kas tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ega muretse selle pärast. Kui see teid hirmutab, siis te pole selline ja see on peamine.

Miks teil probleem tekkis? Sinuga juhtus järgmine. Teid külastas kord mõni hull mõte ja selle asemel, et öelda endale: "No rumalused võivad pähe tulla," ja seda tähtsust omistamata, jätaksite end rahule, kartksite ja hakkaksite analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel külastas sind mingi mõte, sa uskusid seda ja uskusid, et kuna sa nii arvad, siis see tähendab, et sa oled selline ja võid midagi halba teha. Sina usaldatakse ilma kindla aluseta see irratsionaalne mõte, teadmata, mis on nii absurdne ja võib külastada iga tervet inimest, see on üsna tavaline nähtus. See mõte vallandas sinus omakorda emotsiooni, meie puhul hirmuemotsiooni, ja mine. Hiljem jäite selle mõtte külge, sest see hirmutas teid, hakkas palju analüüsima ja andis sellele jõu (olulisuse), nii et teil on nüüd probleem ja üldse mitte sellepärast, et olete mingi ebanormaalne või vaimuhaige. , et suudad ja tahad teha midagi kohutavat. Teil on lihtsalt haigus, mis on kindlasti ravitav ja te ei tee kindlasti kellelegi midagi halba.

Mõtted ise ei saa sind midagi tegema sundida, selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad teha saavad, on panna sind mõtlema, aga ei midagi enamat. See on muidugi ka väga ebameeldiv ja kuidas sellega toime tulla, kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada, sellest allpool.

Teiste jaoks võivad kinnisideed olla seotud igapäevaste asjadega, näiteks "kas ma lülitasin pliidi (triikraua) välja?" - inimene mõtleb ja kontrollib sada korda päevas.

Mõni kardab millegagi nakatuda ja peseb päeva jooksul pidevalt või korduvalt käsi, peseb korterit (vanni) jne.

Ja keegi võib pikka aega muretseda ja obsessiivselt oma välimuse pärast mõelda () või pidevalt muretseda ja mõelda oma käitumise pärast avalikult, kontrollida ennast ja oma staatust ühiskonnas.

Üldiselt on igaühel oma ja ükskõik kui hirmutav või vastuvõetav, mida peale surutakse, on see kõik sisuliselt sama – OKH ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda

Vaatame lühidalt, kasutades lihtsat näidet, kui sageli võib obsessiivse mõtlemise harjumus avalduda ja mida füüsiliselt tugevdab ja tugevdab seda harjumust.

Kui teil on kellegagi konflikt või vaidlus ja mõni aeg on juba möödas ning olukorraga seotud mõtted ei lase lahti.

Jätkad vaimselt, alateadlikult seda oma peas läbi kerimist, sisemist (virtuaalset) dialoogi vastaspoolega, vaidled millegi üle ning leiad üha rohkem õigustusi ja tõendeid oma õigsuse või süü kohta. Sa vihastad, ähvardad ja mõtled: "Oleks pidanud ütlema nii ja naa või tegema nii ja naa."

See protsess võib kesta üsna kaua, kuni miski teie tähelepanu köidab.

Muretsete ja närvitsete ikka ja jälle, kuid tegelikult tegelete kõige tõelisema, väga kahjulikuga absurdsus, mis on tugevdatud ja liigub automaatselt emotsionaalne kinnisidee seisund ja ärevus.

Ainus õige asi, mida selles olukorras teha, on lõpetada sellele mõtlemine, hoolimata sellest, kui väga see teile meeldiks ja kui oluline see teie arvates on.

Aga kui annad järele ja see sundprotsess venib, siis võib olla väga raske end sisemiselt kokku võtta ja sisemist dialoogi peatada.

Ja sa võid probleemi veelgi süvendada, kui ühel hetkel mõistad, et sa ei kontrolli olukorda üldse, hakkad neid mõtteid veelgi rohkem kartma, hakkad nendega võitlema, et kuidagi tähelepanu kõrvale juhtida ja hakkad süüdistama. ja noomida ennast kõige eest, mis praegu sinuga toimub.

Kuid kõiges, mis teiega juhtub, pole süüdi mitte ainult teie, vaid ka jooksumehhanism, millel on nii vaimne alus kui ka füüsiline ja biokeemiline komponent:

teatud neuronid erutuvad ja tekivad stabiilsed närviühendused, mille juures automaatne refleks vastus;
organism toodab stressihormoone (kortisool, aldosteroon) ja mobiliseerivat hormooni – adrenaliini;
käivitub autonoomne närvisüsteem (ANS) ja tekivad somaatilised sümptomid - keha lihased pingestuvad; pulsisageduse tõus, rõhk, pinge, higistamine, jäsemete värisemine jne. Väga sageli esineb suukuivus, palavik, tükitunne kurgus, õhupuudus ehk kõik VVD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) tunnused.

Pidage meeles: mida selles olukorras noomida ja enda peale vihastada - kuritegevus iseenda vastu, palju siin lihtsalt teist ei sõltu, kõigi nende sümptomite stabiliseerimiseks kulub aega ja õiget lähenemist, millest tuleb juttu allpool.

Muide, neid ülalloetletud sümptomeid ei tasu karta, see on täiesti normaalne organismi reaktsioon sinu ärevusseisundile. Sama, nagu oleks pärisähvardus, näiteks jookseb sulle vastu tohutu koer ja sa loomulikult kardaksid seda. Kohe hakkaks süda pekslema, rõhk tõuseks, lihased tõmbusid pingule, hingamine muutub kiiremaks jne. Need ebameeldivad sümptomid on keemiliste elementide ja adrenaliini vabanemise tagajärjed, mis mobiliseerib meie keha ohu hetkel.

Veelgi enam, pange tähele ja teadvustage tõsiasja, et see kõik toimub meie kehas mitte ainult reaalse ohu hetkel, vaid ka fiktiivne, virtuaalne, kui praegu pole reaalset ohtu, ei ründa sind keegi ja ülevalt ei kuku midagi. Oht peitub ainult meie peas – mõtleme millelegi rahutule, tuulutame end mingisuguste häirivate mõtetega ning hakkame pinges ja närvitsema.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne vahet tegelikkuses toimuva ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti olla põhjustatud häirivatest (negatiivsetest) mõtetest, mis tekitavad soovimatuid emotsioone ja need omakorda ebameeldivad sümptomid kehas. Seda teevad paljud inimesed pidevalt ja lisaks hakkavad nad neid loomulikke sümptomeid kartma ja viivad end isegi PA-sse () ja.

Nüüd arvan, et teil on raske sellest kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vahelise suhte hetk nõuab üksikasjalikumat ja sügavamat selgitust, kuid sellest tuleb juttu teistes artiklites, kuid nüüd, nii et võib hakata ennast aeglaselt mõistma, ma hakkan Jällegi soovitan õppida ennast, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Saa aru, kust ja mis tuleb, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud aistingud; mis toimub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutame; kui palju see kõik meist sõltub ja kuidas teie mõtted teie hetkeseisu mõjutavad.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest, hirmudest?

Kõigepealt pead sa endale aru andma tõsiasjast, et kõike, mis sulle pähe tuleb, ei saa täielikult uskuda ning sa ei saa ennast, oma “mina” seostada (identifitseerida) ainult oma mõtetega, sest me ei ole oma mõtted. Meie mõtted on vaid osa meist endist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, meile vajalik, aga ainult osa meist.

Loogika (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on looduse poolt meile antud suurepärane tööriist, kuid me peame siiski teadma, kuidas seda tööriista õigesti kasutada.

Enamik inimesi on selles kindlad KÕIK meie mõtted on ainult meie enda mõtted, meie mõtleme need välja ja siis mõtleme üle.

Tõepoolest, kuna mõned mõtted tekivad meie peas, siis need on loomulikult meie mõtted, kuid peale selle on need suurel määral tuletised mitmesugustest välistest ja sisemised tegurid.

See tähendab, mida me saame kogeda ja millised mõtted meile praegu pähe tulevad, ei sõltu ainult meist meeldib see meile või mitte. Kõik see otse on seotud meie praeguse meeleoluga (hea või halvaga) ja on meie kontrolli alt sõltumatute asjaolude ja varasemate kogemuste tagajärg.

Kui meil oleks olnud teisi hoiakuid, teistsugune tuju, teistsugune minevik, oleksime näiteks sündinud erinevatele vanematele või elaksime praegu Aafrikas – seal oleksid hoopis teised mõtted.

Kui meiega poleks juhtunud mõnda negatiivset hetke minevikus, poleks olnud halba kogemust, seega poleks olnud ka obsessiivseid mõtteid.

Kui seostame iseennast, oma “mina” ainult oma mõtetega, kui oleme kindlad, et meie mõtted oleme MEIE, siis ei jää meil muud üle, kui sügavalt uskuda kõigesse, mis pähe tuleb, aga see võib tulla nii…

Lisaks on väga oluline teadvustada, et suudame oma mõtteid jälgida, neid kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme see, millega saab tegeleda väljaspool mõtlemist olla teadlik endast väljaspool oma mõtteid. Ja see viitab sellele, et me ei ole ainult meie mõtted, me oleme midagi enamat – mida võib nimetada hingeks või mingiks energiaks.

See on selle probleemi lahendamisel väga oluline punkt. On vaja lõpetada enda samastamine oma mõtetega, lõpetada uskumine, et need oled sina, ja siis on sul võimalik neid kõrvalt (eraldatult) näha.

Meie keha räägib meiega kogu aeg. Kui vaid saaksime kuulamiseks aega võtta.
Louise Hay

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, märkate kiiresti tõsiasja, et enamik meie peas olevatest mõtetest pole muud kui automaatsed mõtted, st need tekivad alateadlikult, iseenesest ilma meie soovi ja osaluseta.

Ja mis kõige huvitavam, enamik neist mõtetest kordub iga päev. Need on 80-90% samad mõtted ainult erinevates variatsioonides.

Ja need pole lihtsalt kellegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme ja kerime oma peas iga päev kõige sagedamini sama asja. Ja saate seda ise jälgida.

Teine samm millest kirjutasin põgusalt artiklis ““, pealetükkivate mõtetega ei saa kuidagi võidelda, vastu seista ja püüda neist lahti saada, neist lahti lasta ja unustada.

Hoolitse enda eest: kui sa väga pingutad, et millelegi mitte mõelda, siis sa juba mõtled sellele.

Kui püüate mõtetest vabaneda, neid ümber lülitada või kuidagi eemale tõrjuda, saavad need veelgi tugevamalt ja püsivamalt üle.

Sest vastu seistes ise varustate neid veelgi suurema emotsionaalse laenguga ja suurendate ainult sisemist pinget, hakkate muretsema ja muutute veelgi närvilisemaks, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi aistinguid), millest eespool kirjutasin.

Nii et võtmepunkt on ära võitle mõtetega, ära püüa tähelepanu kõrvale juhtida ja vabaneda. Nii säästate palju energiat, mida te praegu raiskate nendega võitlemisele, saamata midagi vastu.

Kuidas peatada obsessiivne sisedialoog, kui te ei saa võidelda?

Sel hetkel, kui teid külastasid obsessiivsed mõtted ja te mõistsite, et need mõtted ei ütle teile midagi tõeliselt vajalikku (kasulikku) - see on lihtsalt aeg-ajalt, korduvalt, nagu purunenud plaat, korduv sisedialoog, mis annab teile midagi midagi, mis on väga häiriv ja pole veel teie probleemi lahendanud – lihtsalt, erapooletult, ükskõikselt, hakka neid mõtteid ignoreerima, püüdmata neist lahti saada.

Laske neil mõtetel oma peas olla, laske neil olla ja jälgige neid. Vaadake neid isegi siis, kui nad teid hirmutavad.

Teisel viisil ja võib-olla oleks õigem öelda, ilma nendega dialoogi astumata, ilma analüüsimata Sa lihtsalt neid mõtiskleda püüdes õrnalt neile mitte mõelda.

Ärge analüüsige, mida obsessiivsed mõtted teile räägivad, vaid lihtsalt jälgige neid, süvenemata nende olemusse. Pidage alati meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, millesse te ei ole kohustatud uskuma ja te pole üldse kohustatud tegema seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Jälgige ka kehas tekkivaid emotsioone ja aistinguid, mis neid mõtteid põhjustavad, isegi kui need on teie jaoks väga ebameeldivad. Vaata lähemalt ja tunneta, mis, kuidas ja mis hetkel toimub. See annab teile ülevaate, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks te ühel hetkel tunnete end halvemini.

Täpselt nagu mõtetega, ärge püüdke neist tunnetest vabaneda, neile järele anda isegi kui tunnete end mõnda aega halvasti. Pidage meeles, et need on täiesti loomulikud, kuigi valusad sümptomid ja neil on põhjus. Sõja ajal inimesed selliseid asju ei kogenud ja pärast seda elati kaua ja tervena.

Need aistingud on vajalikud võta vastu ja ela lõpuni. Ja järk-järgult sinu sees, meie teadvusest sügavamal tasemel (alateadvuses) toimub nende aistingute transformatsioon ja nad ise nõrgenevad, kuni ühel hetkel ei häiri teid üldse. Lisateavet aistingute kohta leiate siit.

Sisemiste protsessidega vaevlemata saab sujuvalt suunata oma tähelepanu hingamisele, muuta seda veidi sügavamaks ja aeglasemaks, see kiirendab keha taastumist (loe lähemalt õigest hingamisest).

Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele – kõigele, mis teid ümbritseb. Vaadake erinevate asjade tekstuuri, kuulake helisid ja midagi tehes suunake kogu tähelepanu selles küsimuses, st täieliku tähelepanuga sukelduge pärisellu.

Nii toimides ei ole vaja teha kõike minu kirjeldatud järjekorras, tehke nii nagu praegu, peaasi kõike tähelepanelikult ja tähelepanelikult jälgima.

Kui mõtted tagasi tulevad, las nad olla, aga ilma vaimse analüüsi ja võitluseta sinu poolt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine ilma nende mõtetega võitlemata vähendab oluliselt või isegi jätab need ilma nende emotsionaalsest laengust. Harjutades saate sellest ise aru.

Ärge kiirustage asjadega, laske kõigel kulgeda oma loomulikku rada, nagu minema peab. Ja need mõtted kaovad kindlasti. Ja nad lahkuvad ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta teie jaoks. Selgub, et olete rahulik ja sile, kuskil märkamatult enda jaoks, loomulikult pöörake oma tähelepanu millelegi muule.

Õppides mõtetega mitte võitlema, õpite elama siis, kui need mõtted on ja millal mitte. Ei mingeid tüütuid mõtteid – hea küll, kui on – ka normaalne.

Järk-järgult, kui teie suhtumine neisse muutub, ei karda te enam mõtete ilmumist, sest mõistate, et saate elada rahus, ilma hirmuta ja ilma nende piinamiseta. Ja neid mõtteid peas jääb järjest vähemaks, sest ilma nende eest põgenemata, neile jõudu andmata kaotavad nad oma teravuse ja hakkavad iseenesest kaduma.

Obsessiivsete mõtetega vaidlemine ja loogilise lahenduse leidmine

Juhtub, et püüdes vabaneda pidevalt üle jõu käivast, kinnisideelisest mõttest, otsid mingeid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis sind maha rahustaksid.

Mõtled intensiivselt, ehk vaidled iseendaga või üritad end milleski veenda, kuid seda tehes vaid tugevdad probleemi seestpoolt.

Vaidluses obsessiivsete mõtetega ei tõesta te endale midagi, isegi kui teil õnnestub leida mõni mõte, mis teid mõneks ajaks rahustab, varsti naasevad obsessiivsed mõtted kahtluste ja ärevuse näol ning kõik saab alguse ring.

Mõtteid asendada või milleski veenda püüdmine ei toimi obsessiivsete seisundite puhul.

Obsessiivsed seisundid: võimalikud vead ja hoiatused

Ärge oodake kiireid tulemusi. Võiksite oma probleemi aastaid kultiveerida ja mõne päevaga muuta oma suhtumist mõtetesse, õppida neid erapooletult jälgima, mitte alluma nende provokatsioonile - see saab olema raske, kuid seda tuleb tõesti õppida. Mõned peavad tugevast hirmust üle saama, eriti alguses, kuid hiljem läheb see paremaks.

Midagi, mis teil õnnestub peaaegu kohe ja keegi tunneb end kohe paremini, teised vajavad aega, et tunda, kuidas see kõik juhtub, kuid eranditult kõigil on majanduslangused, nn tagasilöögid või pendlid, kui minevik olek ja käitumine tagastatakse. Siin on oluline mitte pettuda, mitte peatuda ja jätkata harjutamist.

Väga halb rääkida kellegagi oma seisundist, sellest, mida kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitteprofessionaalse inimesega.

See võib kõike ainult rikkuda. Esiteks sellepärast, et tuletad endale, oma psüühikale, alateadvusele veel kord meelde, mis sinuga toimub, ja see ei aita kuidagi kaasa taastumisele.

Teiseks, kui see, kellele sa midagi räägid, hakkab initsiatiivi näidates küsima: “Noh, kuidas läheb, kõik on hästi? Kas sul on juba hästi? või "Pole midagi, see kõik on jama" - sellised küsimused ja sõnad võivad tervenemisprotsessi lihtsalt hävitada. Saate ise tunda, mida tunnete sel hetkel, kui teile seda räägiti, vaadake oma sisetunnet lähemalt, teil läheb selgelt hullemaks, teil hakkab teravalt halb.

Seetõttu on väga oluline välistada selleteemalised vestlused teiste inimestega, välja arvatud eriarstiga. Seega, kui te kogetut ei edasta, eemaldate palju meeldetuletusi (sisesõnumeid), et olete väidetavalt haige, ja lõpetate oma probleemi edasise arendamise.

Püüdes mitte tülitseda obsessiivsete mõtetega jälgid neid, aga samas sisemiselt tahad ja püüad neist lahti saada, nendega võidelda ehk siis tegelikult käib sama võitlus.

Seetõttu on siin väga oluline esimene samm enda jäädvustamine ja parandamine soovi vabaneda pealetükkivatest mõtetest. Ärge järgige seda soovi, vaid olge sellest enda sees teadlik.

Sa ei pea kannatamatult ootama, kuni need mõtted kaovad ja enam ei ilmu.

See on võimatu, sest mälu ei saa petta, aga amneesia esile kutsumine, sõbrad, noh, see on ettevaatamatu. Kui ootate, et mõni teie mõte kaob ega tule enam tagasi, tekitate juba vastupanu ja võitlust, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te jätkate sellel pikemalt peatumist.

Selle lahendamise võti ei seisne selles, et selliseid või sarnaseid mõtteid enam ei tuleks, vaid teie õiges lähenemises - sisse suhtumise (taju) muutus neisse. Ja siis sa lihtsalt ei hooli eriti sellest, mis sulle aeg-ajalt pähe tuleb.

Pange tähele seda fakti kui olete juba sukeldunud obsessiivsesse sisedialoogi või teil on mingisugune obsessiivne hirm, lakkab terve loogika täielikult töötamast. Tundub, et suudad midagi õiget ja vajalikku sel hetkel meelde jätta või mõelda, võid endale mõistlikke sõnu öelda, aga kui sul ei õnnestunud neid kohe järgida, siis loogikat enam ei tajuta, obsessiiv olek kangekaelselt dikteerib oma. Isegi mõistes kogu selle kinnisidee absurdsust (ja paljud mõistavad), on sellest võimatu lahti saada ei tahtejõu ega loogika abil.

Erapooletu(hinnet pole) teadlik vaatlus ilma loogilise analüüsita(sest sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul tulevad need äritegevuse peale, tuletavad need vaid meelde ja annavad märku, et vajame mõned praktilised sammud probleemi lahendamiseks, ja mitte sellest, mida need mõtted peavad mõtlema), ilma end selle seisundiga samastama (st jälgida kõike, mis teie sees toimub: mõtteprotsess ja aistingud väljastpoolt, olete lahus, obsessiivne seisund (mõtted ja aistingud) on eraldi) ja loomulik, pehme, ilma nende mõtete ümberlülitumise vastu (kui sa ei püüa igal viisil meelega, tahtejõuga, hajutada, vabaneda, unustada jne, st aktsepteerid kõike, mis sinuga praegu toimub), on kõige õigem. olukorrast väljapääs ja loomulik taastumisprotsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõtetest), välja arvatud .

Kui oleksite seda alguses teinud, poleks teil seda probleemi praegu.

P.S. Pidage alati meeles. Igal juhul, ükskõik mida su pealetükkivad mõtted sulle ka ei räägiks, pole mõtet neisse korduvalt süveneda ja ühte ja sama asja sada ja sada korda läbi kerida.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub ootamatult õigustatuks ja annab sulle teada reaalsest juhtumist või mõnest päris probleem, siis peate selle praktilisel viisil lahendama ( tegevused), mitte mõtteid. Peate lihtsalt tegema seda, mida tuleb teha; mida imposantne mõte sulle ütleb, ja siis pole põhjust muretseda ja selle üle mõelda.

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Obsessiivsed mõtted on kaval ja salakaval vaenlane, kes maskeerib end meie enda mõteteks ja sunnib varjatult peale negatiivseid eluhoiakuid. Toimides nagu viirused, viivad need mõtted meie teadvuse agressiivselt orjusesse, jättes ilma enesekindluse, energia, motivatsiooni ja lootuse. Lõppkokkuvõttes võib see mõjutada inimese saatust, takistades tal väljavaateid objektiivselt hinnata ja kasutada õigel ajal avanenud võimalust ...

Kuidas see juhtub?

Meie teadvus on pidevalt allutatud aktiivsetele obsessiivsete mõtete rünnakutele, mida me varem tajusime omamoodi vaimse närimiskummina, mida korratakse päevast päeva ilma igasuguse kasu ja vajaduseta. Kriitilistel eluhetkedel võib see pealetung aga tugevneda, mis on psühholoogiliselt päris kurnav ja vähendab oluliselt elukvaliteeti, raskendab keskendumist ja olukorra kainelt hindamist, plaanide tegemist ja nende elluviimise võimalikkusesse uskumist. Obsessiivsed mõtted kontrollivad mõnikord meie käitumist, soove, vaba aega, suhtlemist teiste inimestega. Need võivad inimese kergesti meeleheitele viia, sundides teda kujutlusvõimet reaalsuseks võtma.

Millised pealetükkivad mõtted tavaliselt ilmuvad? Need on väga mitmekesised. Siin on mõned juhuslikud näited (kuigi need ei moodusta sajandikku kõigist võimalikest obsessiivsetest mõtetest):
"Kõik, mida ma teen, teen halvasti"
"Kui saan oma tööle halva hinnangu, on see maailmalõpp"
"Mul ei õnnestu kunagi"
"See on aja raiskamine"
"Ma ei kohta kunagi meest, kes mind armastaks"
"Keegi ei vaja mind"
"Mul on mingi varjatud haigus"
"Kui ma oleksin siis teisiti käitunud (ütlesin midagi muud)"
"Kõik, mis juhtus, on minu süü"

Pealetükkivate mõtete olemus

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessions) soovimatute ideede ja soovide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede lakkamatu kordamine. Nendes mõtetes on tegelik probleem liialdatud, suurendatud, moonutatud. Kinnisideed on emotsionaalsed, olemuselt teadvustamata ning tulenevad irratsionaalsetest hirmudest, ärevusest ja kompleksidest. Sellepärast, isegi kui inimene mõistab oma obsessiivsete mõtete absurdsust ja nende vastuolu ilmsete faktidega, ei saa ta neist tahtejõuga lahti. Reeglina tekib korraga mitu obsessiivset mõtet ja need reastuvad nõiaringi, mida me kuidagi katkestada ei saa.

Eraldi on välja toodud ka “automaatsed mõtted” - need on mõtted, mille aju salvestab “kiiresse” mälupiirkonda (alateadvuses), kuna neid korratakse sageli või peab inimene neile erilist tähtsust. Sel juhul ei kuluta aju palju aega sellise mõtte aeglaselt ümbermõtlemisele, vaid teeb otsuse hetkega, tuginedes eelnevale “kiiresse” mällu salvestatud otsusele. Selline mõtete "automatiseerimine" võib olla kasulik siis, kui on vaja teha kiire otsus (näiteks tõmmata käsi kiiresti kuumalt pannilt eemale), kuid võib olla kahjulik, kui automatiseeritakse mõni vale või ebaloogiline mõte. Ehk siis need on meie vanad “luustunud” tõekspidamised, mis takistavad edasist arengut, enda ümberhindamist või muutunud eluoludega kohanemist.

Kas võtta teadmiseks või ignoreerida?

Mõnikord võivad pealetükkivad mõtted täita positiivset funktsiooni. Nad tuletavad meile meelde probleeme, mida peame lahendama. See on nagu tuttavad teatised arvuti töölaual: need ilmuvad ikka ja jälle, kuni värskendame mõnda programmi, eemaldame viiruse või installime vajaliku draiveri. Te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt välja lülitada, nagu te ei saa lõpetada näljatunnet või näiteks magada soovimist ... Isegi kui probleem ilmneb selgelt liialdatud ja moonutatud valguses, ei tähenda see, et see nii on. ei eksisteeri. Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused ja hakake lahendust otsima.

Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati tegelikust probleemist. Vaimne närimiskumm võib ilma põhjuseta jätta inimese une ja puhkuse. Mõnikord võivad inimese loomulikud hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes pealetükkivate mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda. Näiteks teavad kõik, kuidas täiesti normaalne ja lausa ihaldusväärne mure oma tervise pärast võib muutuda hüpohondriaks ning loomulik ohuhirm paranoiaks (foobiaks).

Mida ei tohiks teha?

Pidage meeles oma seisundit neil hetkedel, kui olete mures mõne eelseisva testi pärast (arsti juurde minemine, avalik esinemine, eksam jne). Ükskõik, kuidas te end veenate, et kõik saab korda ja see ei anna põhjust muretsemiseks, teie arusaam närvipingest ja põnevusest moonutatud loob sulle vaate kõige tumedamates värvides. Kui sellises olekus hakkad rääkima tulevikust, siis saad apokalüpsisest soliidseid pilte kõigil “rindel”…

Kuna obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset olemust, ei saa nendega võidelda loogika abil (see on umbes sama, mis vihase naisega vaielda – kes teab, see saab aru). Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud võidavad loogika ja mõistuse üle. Häälestage nii: "Need mõtted on petlikud ega ole seotud tegeliku probleemiga. Ma mõistan seda ja suhtun nende välimusse rahuliku ükskõiksusega. Kui teil on ootamatult vaja meelde tuletada kinnisideede absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "Mitte midagi sellist, kõik on korras - ja kõik."

Kuidas kinnisideest üle saada?

On vaja koostada nimekiri ebameeldivatest või häirivatest mõtetest, millest on raske vabaneda. Seejärel peate iga mõtte kohta esitama endale järgmised küsimused: kas tõesti võib juhtuda midagi, mis põhjustab ärevust? Kui jah, siis millise tõenäosusega? Kas see mõte ei lase sul tegutseda ja tulemusi saavutada? Kas see mõte segab normaalset keskendumist? Kas on oht, et sellest mõttest saab "isetäituv ettekuulutus"? Kas see mõte tekitab sisemist ebamugavust? Kas ma olen õnnelikum või rahulikum, kui ma sellest mõttest lahti saan? - Kui vastasite vähemalt ühele neist küsimustest jaatavalt, võtke kasutusele järgmine lihtne nipp.

Mõtte peatamine on psühhoteraapia meetod, mille eesmärk on kõrvaldada pealetükkivad või ärevust tekitavad mõtted, mida kirjeldati esmakordselt raamatus "Mõttekontroll igapäevaelus" (J. A. Bain, 1928). Meetod on efektiivne obsessiiv-kompulsiivsete häirete, foobiate, depressiooni, hüpohondria, eneses kahtlemise, ärevuse, paanikahoogude, kroonilise närvipinge, patoloogilise armukadeduse ja agressiivse käitumise, purunenud tahtejõu (koos narkosõltuvusega, ülekaalulisuse, nikotiinisõltuvusega) korral. Meetodit kasutatakse ka spordis (eriti vigastuse saanud sportlastel).

Meetod omandatakse kiiresti ja lihtsalt (üks kuni seitse päeva iga üksiku kinnisidee kohta). Soovimatu mõtte peatamiseks võite kasutada ühte järgmistest võtetest: kõige lihtsam on öelda iga kord valjusti "Stopp!". (siis õpib end vaimse käsuga peatama). Samuti võid siduda elastse nööri ümber randme ning kinnisidee tekkides tõmmake nöör õrnalt tagasi ja vabastage, et tekitada endale kerget valu (häirimine).

Peale negatiivse mõttevoolu peatamist on vaja need asendada rahustavate ja positiivsete väidete või kujunditega, sest sellise asendus puudumisel naaseb soovimatu mõte koheselt. Sel juhul tuleks sõnu ja pilte muuta, kuna pikaajalisel kasutamisel muutuvad need vähem tõhusaks. Selle asemel, et keskenduda positiivsetele ja rahustavatele mõtetele, saate keskenduda ka hingamisprotsessile ja harjutada oma lemmiklõdvestusvõtteid.