Uni on tervisele ülioluline, eriti lapsepõlves. Samal ajal seisavad vanemad lapse perre ilmumisel silmitsi erinevate probleemidega: kas on vaja õpetada beebit ise magama jääma, kui palju ta peab magama, kas panna võrevoodi padi või tekk . Otsustasime aidata värsketel emmedel-issidel laste uneprobleeme korda ajada.
AASIA POPOV
magab nagu laps
Kui palju peaks laps magama?
See sõltub lapse vanusest ja tema individuaalsetest omadustest. Kui teie laps magab soovitatust vähem või rohkem, ei tähenda see, et ta on kuidagi valesti. Me kõik oleme erinevad ja laste unenormid võivad varieeruda: mõni vajab rohkem und, mõni vähem. Kuid enamiku laste jaoks peate siiski järgima soovitusi, et piisavalt magada ja end hästi tunda. Tabelis oleme esitanud USA riikliku unefondi andmed.
Mitu tundi päevas peavad eri vanuses lapsed magama
Sellest, et beebi ei maga piisavalt, saab aru tema käitumisest: ta hõõrub sagedamini silmi, ei keskendu inimestele ega mänguasjadele ning aktiveerub hilisõhtul ja öösel.
“Piisava une põhikriteeriumiks on lapse seisund ja käitumine. See on OK, kui laps:
terve päeva heas tujus, ei tegutse ilma põhjuseta, ei nuta ega aktiveeru õhtuti järsult;
ärkab pisarateta, heas tujus;
uinub kergesti ja kiiresti - umbes 20 minutit pärast pikali heitmist;
ei püüa tõmblemist maha magada, kui iga paari päeva tagant magab laps märgatavalt rohkem kui tavaliselt, kompenseerides kogunenud unepuudust.
autoga sõites jääb ta magama ainult siis, kui on tavaline uneaeg, mitte suvalisel ajal. Siin on erandeid, keegi võib lihtsalt olla kergelt kiigutatud ja unine – kuid see võib olla lisasignaal.
Magamislauad – juhend vanematele. Kui laps magab pidevalt normist palju rohkem, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks. Selline uimasus räägib terviseprobleemidest.
Mis saab siis, kui ta magab märgatavalt vähem ja ülaltoodud kriteeriumid ei ole täidetud? Paljudel lastel on loomulik kalduvus ärgata varakult, sõltumata magamaminekust. Reeglina on sellistel puhkudel ainuke võimalus ööpäevast uneaega pikendada lihtsalt lapse öösiti varem magama panemine.
Vastsündinud pidevalt ärkavad ja jäävad päeva jooksul magama. Enne sündi ei erista nad päeva ööst ega tea veel, millal ärkvel olla. 2-3 kuu vanuselt hakkab laps kohanema päevavalguse ja pimeda aja erinevusega.
Mida teha, kui laps ei taha magada, on ulakas või kardab üksi magada?
Raskem on last magama panna, kui ta magab soovitatust rohkem. Seetõttu tasub päevase une aega piirata, et õhtul oleks beebi põhiuneks valmis. Hea viis on rituaal. See on lõõgastavate tegevuste jada, mida korratakse iga päev enne magamaminekut samal ajal. Näide rituaalist: massaaž → pidžaamasse riietumine → muinasjutu lugemine. See aitab lastel lõõgastuda ja magama minna.
Kui laps veel ei räägi, on raske aru saada, miks ta magada ei taha või öösel ärkab. Põhjuseks võib olla vali müra, määrdunud mähe, liiga soe või külm toatemperatuur, laste hirmud. Kui beebi ärkab ja üritab võrevoodist välja tulla, hoolitsege tema ohutuse eest, näiteks pange põrandale pehmed mänguasjad ja padjad.
Kui 5-8-aastane laps ärkab öösel üles ja kurdab õudusunenägusid, siis kindlasti ei tohiks tema peale karjuda. Kuulake ja rahustage last, öelge, et olete alati olemas ja valmis toetama. Paluge tal öelda, mis teda hirmutab, ja selgitage, et see on vaid unenägu. Kui laps kardab varje või mõnda eset, eemaldage need või lülitage öölamp sisse. Pöörake lapse tähelepanu mõnele muule teemale, arutlege mõne muinasjutu üle või meenutage päeva häid hetki ja jääge tema juurde, kuni ta magama jääb. Päevasel ajal jälgige, et beebi ei vaataks hirmufilme ega multikaid.
Kas on normaalne, et laps ärkab öösel sageli?
Jah. Inimese uni koosneb kiire ja aeglase une segmentidest, mis asendavad üksteist öö läbi. Imikud ärkavad tavaliselt siis, kui üks faasidest lõpeb. Seda esineb kõigil lastel.
Kui laps teab, kuidas ise magama jääda, ei pruugi vanemad isegi teada, et laps ärkas. Teised lapsed võivad vajada täiskasvanu abi. Eriti kui nad on harjunud teatud tingimustel magama jääma, näiteks liikumishaiguse või toitmise ajal.
Alla kolmeaastased lapsed võivad öösel ärgata ja olla ärkvel tund või kaks. See juhtub erinevatel põhjustel: tuba on külm, kuum, lärmakas, valgusküllane, laps on hiljuti haige olnud, vajab vähem und või on ta õppinud midagi uut ja lihvib nüüd oma oskusi, kui öösel kogemata ärkab. Lisaks võib laps hammaste tuleku ajal sagedamini ärgata.
Probleem on selles, et öine üleval olemine on vanemate jaoks kurnav. Selline täiskasvanud režiim on täis kroonilist unepuudust, väsimust, unetust ja depressiooni. Selle vältimiseks proovige õpetada last iseseisvalt magama jääma. Siis, kui ta öösel ärkab, võib ta ilma teie abita iseseisvalt magama jääda. Üle kolme kuu vanused imikud saavad õppida iseseisvalt magama jääma.
Kuidas õpetada last iseseisvalt magama jääma?
Tehnikaid on erinevaid. Ühte neist tehnikatest nimetatakse "Nutame", kui nuttev beebi jäetakse võrevoodi ja tema juurde ei lähe enne, kui ta magama jääb. Tema ümber on vanemate ja arstide seas palju vaidlusi.
Mõned teadlased väidavad, et see meetod ei ole ohutu. Kuid katsete käigus teevad teadlased jämedaid vigu või leiavad põhjuslikud seosed seal, kus neid pole. Ameerika Pediaatriaakadeemia pime (randomiseeritud) uuring näitas, et nutmine ei ole suure tõenäosusega lapsele kahjulik. Siin on teadlastel küsimusi ka tulemuste tõlgendamise kohta. Teine uuring, milles osales 225 perekonda 5 aasta jooksul, ei leidnud negatiivset mõju "Let's Cry" tehnika ja laste arengu vahel.
Ameerika Pediaatrite Assotsiatsioon ja ajakohastatud meditsiinialaste teadmistebaas arstidele ja patsientidele peavad praegu nutta ja kontrollitud nuttu meetodeid ohutuks. 52 uuringu analüüs näitab, et need on tõhusad: lapsed jäävad kiiremini magama ja vanemate depressioon aja jooksul väheneb.
"Selliseid meetodeid uurinud 52 uuringu ülevaate autorid peavad nende suurimaks puuduseks seda, et need põhjustavad vanematele stressi. Paljud ei suuda piisavalt kaua nutmist ignoreerida ja rutiini murda.
Austraalias läbiviidud uuringu kohaselt ei ole 75% vanematest kunagi selliseid meetodeid kasutanud või proovinud, kuid ei teinud seda emotsionaalsetel põhjustel ja stressi tõttu.
Meie käsutuses on mitte vähem tõhusad, kuid palju pehmemad meetodid, mis pakuvad lapsele ja vanematele maksimaalset psühholoogilist mugavust.
Lapse arengut mõjutavad paljud erinevad tegurid - olukord perekonnas, geenid, toitumine, kehaline aktiivsus, kultuurilised iseärasused. Mis rolli nende tegurite hulgas on nutmisel uinumisel, on peaaegu võimatu välja selgitada. See on peamine raskus, millega teadlased silmitsi seisavad. Iga vanem ja laps on aga erinev. Kui te ei kuule oma lapse nuttu ja arvate, et tema ignoreerimine on traumeeriv, proovige õrnemaid võtteid. Oleme kogunud populaarsed meetodid, mida saate kombineerida ja kohandada vastavalt oma vajadustele.
"Las ma nutan" (nuta välja)
Essents. Jäta laps lihtsalt võrevoodi ja oota, kuni ta rahuneb ja ise magama jääb.
Eelised ja miinused. Tehnika on tõhus, kuid mitte iga vanem ei talu beebi pikka nutmist.
Ferberi meetod ehk "kontrollitud nutmine" (astmeline väljasuremine)
Essents. Pange unine, kuid ärkvel laps voodisse, lahkuge toast ja kontrollige seda perioodiliselt. Võite teda silitada ja temaga minutiks või paariks jääda, et teda rahustada, kuid te ei saa teda üles tõsta ega kallistada. Testimiseks ei ole optimaalseid ajaperioode – kõik sõltub lapse iseloomust ja vanemate kannatlikkusest. Kuid iga päev on soovitatav aega pikendada.
Eelised ja miinused. Reeglina jäävad beebid nädala või paari pärast iseseisvalt magama kergemini ja öösel ärgates võivad nad uinuda ka ilma vanematelt abi kutsumata. Meetod ei sobi neile, kes ei soovi last üksi tuppa jätta.
"Tuleb välja" (Fading)
Essents. Asetage tool lapse võrevoodi kõrvale, asetage see sisse ja andke talle teada, et olete seal. Istuge toolile ja ärge tõuske enne, kui laps magab. Kolme öö pärast peate tooli viima toa keskele, veel kolme öö pärast - ukse juurde, seejärel - koridori või uksest välja. Ööde arv ja vahemaa võivad erineda.
Eelised ja miinused. Siin valitseb tasakaal: beebile ei pöörata suurt tähelepanu, aga üksi ka ei jäeta. Meetod sobib ka suurematele lastele – turvahällist oma voodisse ja tuppa "kolimisel".
Pantley pisaravaba meetod
Essents. Selle meetodi erinevus seisneb selles, et kui laps nutab, ei pea te ootama, ignoreerides seda. Proovige last rahustada: raputage või söödake. Eemaldage lutt või lõpetage toitmine enne, kui laps magab, ja asetage ta tagasi võrevoodi.
Eelised ja miinused. Meetod sobib vanematele, kes ei soovi last ignoreerida ega teda rahule jätta. Kuid selleks, et ta õpiks seda tehnikat kasutades ise magama jääma, on vaja rohkem aega.
Aga hällilaul?
Juhuslikud katsed enneaegsetel lastel on näidanud, et ema hällilaulud või muusikakasti viisid rahustavad last, soodustavad toitmist ja head und ning vähendavad vanemate stressi.
Millal peavad lapsed magama minema?
Proovige oma beebi võimalusel samal ajal magama panna. Regulaarsus aitab kujundada harjumust: tema keha teab ette, millal on aeg magama minna. Ameerika Pediaatriaakadeemia uuring näitas, et seitsmeaastastel lastel, kes pandi imikueas erinevatel aegadel magama, oli käitumisprobleeme.
Muidugi tuleb arvestada, et on erinevaid asjaolusid: vanema või lapse haigus, reisimine, puhkused ja muud sündmused võivad ajakava muuta, kuid muretsemiseks pole põhjust. Seejärel saate alati tavarežiimi naasta.
Pöörake tähelepanu ka sellele, kui palju laps oli päeva jooksul ärkvel. Lõppude lõpuks, kui ta magas palju, on tõenäoliselt raske teda tavapärasel ajal magama panna. Seejärel saate munemisaega veidi nihutada.
Milline peaks olema ruum, võrevoodi ja riided magamiseks?
Tuba. Ruumi temperatuur peaks olema 16-20 kraadi. Kui olete mures, et lapsel on külm, lülitage kütteseade sisse. Kuid ärge pange seda võrevoodi või kardinate kõrvale.
Võrevoodi. Hällis ei tohiks olla patju, tekke, mänguasju, patju ega kaitserauad, sest need suurendavad imikute äkksurma sündroomi (SIDS) riski. Jätke ainult kõva ja elastne madrats. Peopesaga peale vajutades naaseb pind kohe algsesse asendisse ja vajutamisest ei jää jälgegi. Kergesti kokku vajuvad pehmed madratsid võivad põhjustada ülekuumenemist või lämbumist. Asetage madratsi kohale elastne lina. Selle alla saate panna õhukese kattemadratsi.
Pidage meeles, et kodus ei tohiks beebi pikka aega magada turvahällis, lamamistoolis või kärus. Kui teil on aga vanker koos kandekorviga, saate seda kasutada voodina.
Alates 1. jaanuarist 2018 hakkas Moskva valitsus andma vanematele lastele mõeldud komplekte suures kastis koos madratsiga, mida saab kasutada võrevoodina. See idee tuli Soomest, kus SIDSi suremus on üks madalamaid, ja levis kiiresti üle maailma. Siiski tuleb meeles pidada, et karpe pole veel uuritud ja ei saa kindlalt öelda, kui ohutud need on ja kas need vähendavad imikute äkksurma sündroomi riski.
Riie. Lapse soojas hoidmiseks pange selga puuvillane kombinesoon või pidžaama. Beebi võid katta ka õhukese tekiga kuni rinnani ning servad küljelt madratsi alla toppida, et laps ei saaks tekki üle pea tõmmata, sest see suurendab lämbumisohtu. Sooja hoidmiseks sobib ka magamiskott: see on fikseeritud ega tõuse kuhugi. Kui toas on palav, võid lapse magama panna ühes mähkmes.
Kontrollimaks, kas lapsel pole unes külm või ülekuumenenud, puudutage tema kõhtu. Imikute käed ja jalad on tavaliselt külmemad ja see on normaalne, seega ärge kontrollige nende temperatuuri. Kui märkate, et teie peopesad või jalad on muutunud laiguliseks või kahvatuks, pange jalga labakindad, sokid või papud.
Kas laps saab vanematega magada?
Alla kuuekuustel imikutel soovitatakse magada oma võrevoodis vanematega samas toas. Ameerika Pediaatriaakadeemia väidab, et see aitab vähendada imikute äkksurma sündroomi riski. Juhtub, et vanematel on lihtsam beebi enda kõrvale rahustamiseks või toitmiseks panna. Sel juhul peab vanema voodi olema turvaline.
Ärge pange oma last enda kõrvale, kui ta sündis enneaegselt või oli sündides alakaaluline – neil lastel on suurem risk haigestuda SIDS-i. Te ei tohiks last veel voodisse viia, kui ema suitsetas raseduse ajal või suitsetab praegu. Sama kehtib isa kohta, kui magate kõik koos.
«Tavaliselt on lihtsam korraldada turvalist und eraldi voodis. Kui aga on täidetud järgmised tingimused, siis on ka koos magamine turvaline ja mugav.
Te ei saa last vanemate vahele ja külili panna, kui on oht voodist alla veereda. Uuringud näitavad, et isade uni reageerib tavaliselt vähem kui emadel, mis suurendab ohtu, et laps unes näpistab.
Vanemad lapsed või loomad ei tohiks magada ühes voodis.
Ema riietel ei tohiks olla paelu ega paelu, mis on pikemad kui 20 cm.
Vanemad ei tohiks tarvitada alkoholi, narkootikume ega rahusteid.
Vanemad ei tohiks minna magama liiga väsinuna, et mitte liiga sügavalt magada.
Kas ma pean vastsündinu enne magamaminekut mähkima ja kuidas seda õigesti teha?
Ümber keha mähitud mähe meenutab vastsündinu emaüsa. See rahustab last, aitab tal kergemini uinuda ja kauem magada. Kuid mähkimisel on ka riske. Kui lapse puusad ja jalad on liiga tugevasti mähitud, võib tal tekkida puusaliigese nihestus (puusaliigese düsplaasia). Seetõttu mähkige laps nii, et jalad jääksid vabaks.
Kas ma peaksin muretsema, kui mu laps jääb toitmise ajal magama?
Üldiselt ei. Toitmise ajal saab beebi lohutust ja lähedust, mis rahustab ja valmistab ta magama. Oht seisneb selles, et kui ka ema jääb sel hetkel magama, võib laps kukkuda või riietesse sassi minna, mis suurendab SIDSi riski. Seetõttu ei ole soovitatav magada soovi korral toolil või diivanil sööta. Eriti salakavalad on kiiktoolid, milles on kerge uinuda.
On veel üks probleem. Beebi võib harjuda magama jääma ainult toitmise või kiigutamise ajal. Siis on tal raske ise uinuda, kui ta öösel ärkab. Ja imetamisest võõrutamise periood muutub veelgi pingelisemaks.
"On loomulik, et vastsündinu jäävad söötmise lõpus magama. Sa ei pea selle pärast muretsema ja sellega võitlema. Beebi kasvades aga nii ruttu ära ei väsi. Seetõttu, kui laps söötmise lõpus magama ei jää, ärge püüdke teda rinnaga ilma jätma panna.
Toitmise ajal magama jäämisel pole midagi halba. Aga kui rinnaga toitmine muutub lapsele ainsaks magama jäämise võimaluseks, võib see olla ema jaoks ebamugav. Imikud ärkavad pärast iga unetsüklit, väikelastel kestab see umbes 40-45 minutit. Ja laps saab uuesti magama jääda ainult nii, nagu ta oskab, st ta vajab rinda ikka ja jälle. Une pikendamiseks saate aidata lapsel õppida iseseisvalt magama jääma.
Mängige oma telefoniga või vaadake multikaid. Vidinate sinine ekraan segab unehormooni vabanemist, mistõttu on lastel ja täiskasvanutel raskem uinuda. Seetõttu on parem õhtuti kogu majas valgust hämardada ja mitte kasutada telerit, tahvelarvutit ega telefoni.
Andke lapsele alkoholi või unerohtu. Kui beebi hakkab toime tulema ja vanemate kannatus hakkab otsa saama (me kõik teame, et seda juhtub vahel ja see on normaalne), võiksite anda lapsele unerohtu või tilga alkoholi, et ta lõpuks magama jääks. Ei ole seda väärt.
Unerohtude mõju lastele ei ole hästi mõistetav, mistõttu ei tohiks unerohtu ilma arsti nõuandeta anda.
Alkohol ei paranda und ega aita täiskasvanutel uinuda, vastupidi, seda soovitatakse vältida. Imetavatel emadel ei soovitata tarbida rohkem kui 1-2 portsjonit etüülalkoholi nädalas, kuna alkohol tungib emapiima. Üks portsjon on näiteks 125 ml veini või klaas konjakit. Võite piima eelnevalt välja tõmmata ja kasutada seda, et vältida lapse imetamist.
Miks me vajame laste une konsultante ja kas neid saab usaldada?
Nõustajad aitavad vanematel luua rutiini oma lapse uneprobleemide lahendamiseks. Nad kasutavad rituaale ja tehnikaid, et õpetada beebit iseseisvalt magama jääma, annavad nõu hälli seadmiseks ja muid näpunäiteid. Vanemad saavad nõu küsida, kui nad ei saa kogu teabega ise hakkama, tahavad seda meeleheitlikult Internetist otsida või vajavad kontrollerit, kes kontrollib, rahustab ja soovitab, kas nad teevad kõike õigesti.
Laste unenõustajad kasutavad ülalpool käsitletutel põhinevaid õrnaid tehnikaid või töötavad välja oma erinevas vanuses lastele.
Probleem on selles, et igaüks võib öelda, et on unespetsialist. Selleks ei ole vaja olla arst, läbida koolitusi ja saada akrediteeringut – puudub organisatsioon, kes konsultantide pädevust kontrolliks. Reeglina pakuvad unekonsultandid ametlikult "infoteenuseid" või "haridusteenuseid". Nad ei pane lapsele diagnoosi ega saa määrata ravi. Seega, kui lapsel on unehäired, peaks nõustaja nõudma, et vanemad konsulteeriksid kõigepealt neuroloogi või lastearstiga. Kui tegemist pole haigusega ja laps on terve, võib hakata harjumusi ja uneaegu muutma.
2. Eemaldage võrevoodilt padjad, mänguasjad, pehmed kaitserauad või kaitserauad. Jätke ainult madrats ja linad. Tõmmake tekk üle madratsi serva või kasutage magamiskotti. Veenduge, et ruumi temperatuur oleks umbes 16-20°C ja õhuniiskus 30-50%.
3. Ärge viige oma last magama, kui ta on sündinud enneaegselt või alakaaluline, kui te suitsetate, tarvitate alkoholi või olete väga väsinud. Püüdke mitte lasta oma lapsel pikka aega autoistmel, lamamistoolil või jalutuskärus magada.
4. Vastsündinu mähkimisel ärge katke lapse nägu ja ärge kasutage paksu tekki. Jätke jalad liikuvaks.
5. Ärge toitke oma last toolil või diivanil, kui tunnete end unisena. Ja kui laps on harjunud magama jääma ainult ema süles, proovige õpetada teda iseseisvalt magama jääma.
6. Enne magamaminekut ärge laske beebil multikaid vaadata ega telefoniga mängida, ärge toidake teda täiskõhuni, ärge kasutage lapse uinumiseks alkoholi ega unerohtu. Selle asemel lugege lugu, laulge hällilaulu või tehke oma väikesele massaaži, et lõõgastuda ja magama minna.
Paljud vanemad muretsevad, et laps ei maga oma vanuse kohta piisavalt. Raske on kindlaks teha, mitu tundi päevas beebi peaks magama jääma. Paljud vanemad peavad und loomulikuks protsessiks, mistõttu panevad nad lapse magama alles siis, kui ta väsimusest maha kukub. Väljakujunenud unemuster on keha õige arengu ja närvisüsteemi rahunemise võti. Lapsed on emotsionaalselt erutatud, aktiivsed ja rahutud. See toob kaasa lapse kiire ületöötamise.
Miks pidada unegraafikut?
Maailma üks kogenumaid lastearste Benjamin Spock usub, et vaid kuni 2-aastane beebi peaks magama täpselt nii palju, kui tema keha soovib. Mida vanemaks laps saab, seda keerulisemaks muutub tema psüühika. Üleerutuse või pettumuse, liigse rõõmu või elevuse tõttu võib režiim viltu minna. Kõigi vanemate põhiülesanne on ärkveloleku- ja puhketundide õige jaotamine alates kaheaastasest lapsest.
Režiim on vajalik selleks, et:
- laps oli ülevas meeleolus, tal oli piisavalt jõudu mängida ja ümbritsevat maailma uurida;
- laps oli hommikul ja kogu päeva värske, rõõmsameelne, ei olnud väsinud ja unine;
- kehal oli piisavalt jõudu ja energiat siseorganite arendamiseks ja jõu taastamiseks;
- vanemad vältisid kapriise ja jonnihooge, mis võivad tekkida lapse halva tuju tõttu;
- psüühika puhkas päeva jooksul emotsionaalsest ülepingest.
Kui palju peaks magama 5-aastane laps?
Kui kaua laps magab, sõltub tema vanusest. Igakuine beebi võib magada kuni 19 tundi ööpäevas. Päeva jooksul jääb ta magama umbes viis korda. Mida vanemaks laps saab, seda vähem vajab ta päevaseid uinakuid. Lastearstid on kindlad, et alates 6-7. eluaastast saab beebi hakkama ka ilma päevase uneta, mis ei kahjusta tema tervist ja emotsionaalset stabiilsust. Mõnikord kaob vajadus päeval magada juba varasemas eas. See kehtib sageli rahuliku, kuuleka loomuga laste kohta.
Igas vanuses lapsele on kolm normi:
- päevamäär;
- öömäär;
- aeg kokku.
5-aastasele beebile on kehtestatud ka teatud normid. Kogu aeg, mille eelkooliealine laps peaks magama, on 10–12,5 tundi. Päevaseks uneks on ette nähtud 2 tundi, ööune jaoks 9,5–11. Ärge unustage, et iga inimene on individuaalne. Viieaastane pole erand. Kui viieaastane laps keeldub kategooriliselt päeval magama minemast, pole vaja teda ja ennast piinata. Sel juhul on oluline tagada, et öine unerežiim ei läheks valesti ja lubatud koguaeg ei oleks tavapärasest lühem.
Ärge ajage keha omadusi segamini oma lapse kapriisidega. Tema soovimatust päeval magada võivad mõjutada paljud tegurid: lahtine hammas või uus ostetud mänguasi, mis kutsub terve päeva temaga koos veetma. Vanemate ülesanne on jälgida oma poja või tütre käitumist. Kui märkate, et beebi on ärritunud ja krooniliselt väsinud välimusega, peaks ta rohkem magama. Mida rahulikum on temperament, seda vähem tunde peate magama jääma.
Kuidas unerežiimi muuta?
Õige päevakava on füüsilise arengu ja emotsionaalse stabiilsuse tagatis. Olles välja mõelnud, kui palju laps peaks magama, peate välja mõtlema, millal ta peab magama minema ja millal ärkama. Juhtub, et 5-aastaselt magab laps päeval 3 tundi ja ööuni pole tugev. Teised lapsed on harjunud väga vara magama minema ja hommikul kell 5 ärkama. Teine probleem on see, et magamamineku aeg on liiga hilja. See võib jäädavalt alandada igapäevast rutiini, mis toob tulevikus kaasa unetuse. See mõjutab negatiivselt koolituse kvaliteeti ja viib madala sooritusvõimeni.
Selleks, et beebi 5-aastaselt lõuna ajal magama jääks, peab ta hommikul olema põhjalikult kurnatud. Rohkem õuesmänge, mänguväljakute ja mängukeskuste külastusi. Õhtusöögile lähemal olevad mängud peaksid liikuma aktiivsetelt rahustavatele. Kutsu laps joonistama, lugege tema lemmikmuinasjuttu, saate taustaks sisse lülitada meeldiva rahuliku muusika. Kui ta on mõne mängu vastu kirglik, siis ära katkesta teda, vaid ütle talle, mitu minutit on jäänud enne magamaminekut. Siis saab ta kohaneda.
Ärge kunagi kasutage uinakuid karistuseks. See võib lapse psüühikat jäädavalt häirida.
Kui koolieelik ei saa õhtul pikka aega magama jääda, vähendage päevast uneaega või loobuge sellest rituaalist täielikult. Saada ta iga päev pool tundi varem magama kui tavaliselt. Kui ta on harjunud magama minema kell 11, siis sa ei saa teda kell 8 magama panna, kui palju sa ka ei üritaks. Enne magamaminekut lugege oma lapsele raamatut, rääkige lugu või lubage tal televiisorit vaadata. Peamine tingimus on mitte hakata vaidlema ja mitte oma ideid beebile peale suruda. Kui ta täna tahab ainult televiisorit, siis ärge pange vastu. Veenduge, et multikas ei sisaldaks hirmutavaid stseene, teravaid hirmutavaid helisid.
Kui beebil on õudusunenägu, rahustage ta kindlasti selja või pead õrnalt silitades. Ärge mingil juhul küsige, mida ta täpselt unes nägi. Järgmisel hommikul ei pruugi ta öist juhtumit mäletada.
Iga noore vanema ülesanne on oma lapse eest hoolitseda ja teda arendada. Õigesti kohandatud päevakava on hea tervise, tasakaalu ja kõrgete intellektuaalsete võimete võti. Kuulake lastearstide nõuandeid, kuid ärge piinake oma last. Ainult teie saate täpselt määrata, kui palju aega päevas peate magama jääma.
Uni on iga inimese elus väga oluline osa. Tähtis ja üsna pikk. Arvatakse, et keskmine inimene veedab kolmandiku oma elust uneseisundis. Alates lapsepõlvest jälgivad vanemad lapse ärkveloleku režiimi ja tema une kestust. Need tegevused tagavad kehale korraliku puhkuse, jõu ja energia taastamise.
Unenorm 3-4-aastastele lastele. Päevane ja öine uni
3-4-aastastel lastel on unenorm 11-12 tundi. Ideaalis on see aeg 2 tundi päevast und ja 10 tundi und. See juhtub, et selles vanuses laps lõpetab päeva jooksul magamise. Sellest lähtuvalt algab unepuudus. Sel juhul tuleb proovida need kaks tundi ööunele lisada, nii et kokku tuleb 12 tundi.
Alla 5-7-aastastel lastel jagatakse uni päevaseks ja öiseks. Päevane uni ei mõjuta vähem positiivselt beebi keha ja tema psühholoogilist seisundit. Samas ei ole laps alati nõus päeval magama minema. Mida vanem ta on, seda raskem on teda maha panna. Pole vaja last sundida ja karjuda. Peaksite püüdma teda ümber veenda, seda vajadust selgitada ja looma magamiseks kõige soodsamad tingimused.
Nende tingimuste hulka kuulub ruumi mikrokliima (niiskus 50-65% ja temperatuur 18-20 kraadi) ja ruumi valgustusaste. Enne magamaminekut on soovitav minna jalutama ja suurendada füüsilist aktiivsust, et tekiks väsimus ja unevajadus. Kodune atmosfäär peaks olema rahulik, enne magamaminekut võib panna kerge (soovitavalt klassika, loodushääled või hällilaul). Teine tõestatud abinõu on lugeda enne magamaminekut raamatut või kuulata muinasjutu heliversiooni. Samad meetodid kehtivad ka lapse õhtul panemiseks.
Une eelised
Tänu heale unele kaob lapsel ületöötamise ja hüperväsimuse sündroom, tekib särtsu ja jõudu igapäevatoiminguteks ja täisväärtuslikuks kasvamiseks. Tänu unele kulgevad normaalselt vaimse ja füüsilise arengu protsessid, suureneb lapse õppimisvõime ja paraneb ajutöö. Lapsel on hea tuju, ta on rahulik ja enesekindel.
Halva une tagajärjed
Uneaeg mõjutab suuresti lapse käitumist ja tervist. Unepuuduse korral tunneb laps lagunemist, muutub väga ärrituvaks ja rahutuks. Närvisüsteem on üle erutatud, mille põhjuseks on lapse halb tuju, kalduvus jonnihoogudele ja pisaravool.
Lastel on selline eripära: kui nad tahavad magada, ei suuda nad end maha rahustada. Laps on väga lärmakas ja liiga aktiivne. Ta andub ja keeldub ise magama minemast. Oskab ilma nähtava põhjuseta nutta, nõuab vanematelt pidevat tähelepanu, palub kinni hoida. See on väga ebatervislik seisund, mis võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi – laps võib muutuda endassetõmbuvamaks, tekib ebakindlustunne enda võimete suhtes ja sellest tulenevalt tekib mõnikord laste õppeasutustes kohanemisprobleem.
Kehv uni mõjutab negatiivselt normaalse närvisüsteemi teket. Seda on seostatud ka kasvupeetusega. See on tingitud asjaolust, et kasvuhormoonid toodetakse une ajal. Pole ime, et vanemad ütlevad oma lastele, et nad kasvavad üles unes ja seetõttu peavad nad palju magama.
Erinevas vanuses laste une norm on erinev. Puhkevajadus on kõige suurem imikutel. Une ajal ei saa laps mitte ainult jõudu, vaid ka kasvab. Kuid ka suurem laps vajab täisväärtuslikku tervislikku puhkust erinevatel kellaaegadel.
Vastsündinu uneaeg
Vastsündinud lapse uni toimub peaaegu ööpäevaringselt: 15–20 tundi päevas, kõik sõltub beebi individuaalsest arengust. Keskmine päevane vajadus selles vanuses on 19 tundi Nii pikk puhkus on vajalik täisväärtuslikuks kasvuks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.
Beebi ärkveloleku perioodid langevad peamiselt toitmisele, nende kestus on kuni 2,5 tundi.
Selleks, et laps saaks jõudu tagasi ja saaks hästi puhata, peavad vanemad looma toas mugavad tingimused. Oluline on pöörata tähelepanu niiskuse ja temperatuuri parameetritele. Imikute jaoks on optimaalne temperatuur 22 kraadi.
Vanemad peaksid õppima ära tundma unisuse märke, et laps õigel ajal magama panna.
Põhimõtteliselt hakkavad imikud tegutsema, hõõruma silmi ja aktiivselt haigutama. Alates sünnist on oluline õpetada beebile õiget rutiini: päeval rohkem aega olla lärmakas ja valgusküllases keskkonnas ning õhtul luua hubane, rahustav õhkkond, mis sobib ideaalselt lõõgastumiseks.
Kuu vanuse lapse uni
Küsimuses, kui palju peaks väike ühekuune beebi tavaliselt magama, tuleb keskenduda lapse tervislikule seisundile, tema individuaalsetele omadustele. Üldiselt erineb puhkuse kestus esimestel päevadel ja nädalatel pärast sündi vähe - umbes 16 tundi.
Te ei saa lasta lapsel päeva jooksul üle töötada, seega ei tohiks ärkveloleku intervallid olla pikemad kui poolteist tundi.
Heaolu halvenemist saab määrata sagedaste kapriiside ja kaalulanguse järgi. Kui beebil on mugav olla, siis pole põhjust muretseda graafikujärgse unepuuduse pärast. Igal juhul, kui vanem on mures, kui palju ühekuune beebi päeva jooksul magab, on parem pöörduda lastearsti poole.
Õige päevarežiimi seadmiseks võite proovida beebiga sagedamini värskes õhus kõndida. Kui kopsud on hapnikuga küllastunud, on puhkus sügavam ja kasulikum.
Päevane uneaeg peaks olema vähemalt 8 tundi (4 korda), öösel sama palju. Lisaks on igakuiste laste ajakavas keskmiselt 6 toidukorda päevas ja hügieeniprotseduurid.
Päevase ja öise une normid lastele kuni aastani
Beebi kasvades pikeneb ärkveloleku intervall järk-järgult. Selle põhjuseks on parem kohanemine keskkonnaga. Samal ajal väheneb puhkeaeg. Tugevate emotsioonide ja muljete tõttu väsib laps kiiresti, nii et ta peab suurema osa päevast magama.
Vanemate eesmärk on tagada, et järgitakse järjestust "tegevus - toitmine - puhkus".
Perioodil kuni 3 kuud tuleks öist uneaega pikendada, päevase une kestus ca 2 tundi.Selles vanuses lubatud maksimaalne aeg ilma toiduta on 5 tundi.
Kui palju magadaväike laps vanuses 4-6 kuud ja edasi kuni aastani:
- 17-18 tundi vanuses 4-5 kuud;
- 16 tundi - 5 kuni 7 kuud;
- 15 tundi, 7 kuni 9 kuud;
- 14 tundi - 10 kuni 12 kuud.
Perioodil, mil laps on kuuekuune ja vanem, lühendatakse päevase puhkuse kestust pooleteise tunnini. Beebi hakkab aktiivselt huvi tundma kõige ümbritseva vastu, nii et ta ei taha magada nii sageli kui varem. Lapsed puhkavad kasvades harvemini päeva jooksul: aastaga väheneb see arv 2 korda.
Mitu korda peaks 1-aastane laps magama
Hoolimata asjaolust, et laps on muutunud üsna suureks, on päeva jooksul vaja puhata. Soovitav on panna ta magama 1 kord vähemalt 2 tunniks (see režiim kestab kuni 5 aastat). Üleminek sagedast päevasest unest on mõne lapse jaoks keeruline. Lastearstid soovitavad algul päevi vahetada: kui laps väsib kiiresti, pange ta magama 2 korda päevas, kui ta on aktiivne ja rõõmsameelne - 1 kord.
Öörahu kestus võrdub intervalliga 9-11 tundi.
Oluline on tagada, et öö mööduks rahulikult, ilma ärkamisteta. Juba väga varakult peaksid vanemad püüdma ajakavast kinni pidada, siis ärkavad lapsed hommikul täpselt õigel ajal. Kui laps on liiga aktiivne ja teda on raske maha rahustada, peate laskma tal kogu lisaenergia välja visata: see võib olla jooksmine või õuemängud. Tasapisi tuleb liikuda rahulike tegevuste juurde.
Öösel ärgates tuleks päeval liigselt kogunenud emotsioonide tõttu püüda teda maha rahustada ja uuesti magama panna. Selles vanuses lapsed arenevad aktiivselt, õpivad uusi asju, nii et stress on vältimatu. Vanemate õige lähenemisega saab paljusid probleeme vältida.
Kui palju magavad lapsed vanuses 2-4 aastat
Soovitatav puhkeaeg selles vanuses on umbes 13-13,5 tundi Kui palju sellest perioodist peaks laps (vanuses 2 kuni 4 aastat) öösel magama? Vähemalt 11 tundi.Päevane puhkus moodustab vastavalt umbes 2 tundi.Erinevus laste ja täiskasvanute une vahel seisneb sagedases üleminekus ühest puhkefaasist teise ehk siis ärkab sagedamini. Seetõttu peaksid vanemad tagama, et laps lamab rahulikus olekus iseseisvalt.
Beebi on kõige parem panna ajavahemikku 20-21, siis ärkab ta varem, kuid kakluseks tasub valmistuda, sest lapsed ei taha magama minna.
Selles vanuses võivad ilmneda hirmud: hirm koletiste, pimeduse, üksinduse ees. See on vaid osa normaalsest arengust. Sellesse tuleb suhtuda mõistvalt, lastel on võimatu rahutult magama minna, muidu mõjutab see varem või hiljem psüühikat.
Unenormid lastele vanuses 5-7 aastat
Koolieelikud ei pea päeval puhkama, piisab, kui öösel piisavalt magada. Soovitatav aeg on kell 9–11. Samal ajal peate keskenduma tema tööle, aktiivsuse tasemele ja füüsilisele seisundile.
Vanemad peaksid arvestama, et arvutimängukire ja sagedase telerivaatamise tõttu võivad öösel tekkida luupainajad, uinumine võib olla raskendatud. Ebapiisav rahutu uni toob kaasa õpiraskusi, meeleolumuutusi ja tujuka käitumise. Seetõttu ei saa alahinnata puhkamise rolli.
Tabel - laste unenormid
Sellega, kui palju peaks magama erinevas vanuses laps (vastsündinud, imik, koolieelik), saate tutvuda vastavalt tabelis olevale teabele (aeg on näidatud tundides). Püüdke kinni pidada päevase ja öise une normidest, et laps ei ajaks päeva ööga segamini ja oleks öösel ärkvel.
| Vanus | Päevane uinakuaeg | Unenägude arv päeva jooksul | Kogu uneaeg päeva jooksul | Öine uneaeg | Uneaeg päevas |
|---|---|---|---|---|---|
| Vastsündinud | 2-2,5 | Vähemalt 4 | kuni 10 | 9-9,5 | 16-20 |
| 1-2 kuud | 2-2,5 | 4 | kuni 9 | 8-9 | 16-18 |
| 3-4 kuud | 2 | 4 | kuni 7 | 11 | 16-17 |
| 5-6 kuud | 2 | 3 | kuni 6 | 11 | 15-16 |
| 7-8 kuud | 1,5-2 | 2 | kuni 4 | 11,5 | 14,5-15 |
| 9-11 kuud | 1,5-2 | 2 | kuni 3 | 11,5 | 14-14,5 |
| 1-1,5 aastat | 1,5-2 | 1-2 | kuni 3 | 10-11,5 | 13,5-14 |
| 2-4 aastat | 1-2 | 1 | kuni 2 | Vähemalt 10 | 12-13,5 |
| 5-7 aastat | Valikuline | 9-11 | |||
Vastsündinud lapsed magavad peaaegu kogu aeg, ärkavad toitmiseks. Ärkveloleku perioodid suurenevad lapse küpsedes. Õige unegraafiku eest hoolitsemine on vanemate peamine ülesanne, sest sellest sõltub suuresti lapse edukas areng ja kasv.
Iga inimene mõistab, et ainult pika ja tugeva unega taastuvad jõud täielikult - füüsilised ja vaimsed. See on eriti oluline lastele. Kuid samal ajal ei tea kõik vanemad, mis on norm.See on tõsine möödalask. Peate teadma, kui palju lapsed teatud vanuses magavad, ja vaatama, kas teie poeg või tütar veedab piisavalt aega voodis.
Kui palju laps esimestel elukuudel magab
Alustuseks ütleme teile, mis on norm
Esimesel kuul on lihtsam öelda, kui kaua ta ärkvel on. Sest tervel lapsel, keda miski ei häiri, on sel ajal vaid kaks režiimi - söök ja uni.
Ta magab umbes 8-10 tundi öösel. Pealegi jõuab ta selle aja jooksul kaks-kolm korda ärgata, et emapiima korralikult tankida. Päeval magab ka 3-4 korda, vahel ka rohkem. Nii et kui laps, kes pole veel kuu vanune, magab 15-18 tundi ööpäevas, on see täiesti normaalne näitaja. Hullem on see, kui ta magab palju vähem – võib-olla segab teda mõni ebamugavustunne, valu või nälg. Kontrollimiseks tuleks kindlasti arsti juurde minna. Mõnikord peitub probleem lühikeses frenulumis - laps ei saa rinda täielikult imeda, sööb väga aeglaselt, kulutades sellele palju energiat. Seetõttu on tal unepuudus, mis mõjutab tema närvisüsteemi.
Kahe kuu pärast on olukord peaaegu sama. Laps võib hästi magada 15-17 tundi. Kuid mõnda aega on ta juba ringi vaadanud, uurinud ümbritsevat maailma. Kuigi tema põhitegevuseks on ikkagi uni ja toit.
Kolme kuuga muutub pilt veidi. Üldiselt magab beebi umbes 14-16 tundi ööpäevas. Nendest langeb öösel 9-11. Ta magab 3-4 korda päevas. Ta veedab üsna palju aega mitte ainult süües, vaid lihtsalt ümbritsevas maailmas ringi vaadates, limpsides sõrmi ja esemeid, mida saab suhu pista, teeb erinevaid helisid, naeratab.
Und loeme kuni aastani
Nüüd proovime välja selgitada kuni aastase lapse une ja ärkveloleku normid.
Unele kulutatud aega vähendatakse järk-järgult, kuid pidevalt. 4–5 kuu vanused lapsed magavad öösel umbes 15 tundi ja päeval veel 4–5 tundi, jagades selle aja 3–4 perioodiks.
6–8 kuust eraldatakse magamiseks veidi vähem - 14–14,5 tundi (umbes 11 öösel ja 3–3,5 päeval). Laps istub enesekindlalt, roomab, uurib igal võimalikul viisil ümbritsevat maailma, sööb aktiivselt erinevaid lisatoite, kuigi toitumise aluseks jääb emapiim.
Lisaks, kui räägime kuni aastaste laste unenormidest kuude kaupa, järgneb periood 8–12 kuud. Öösel magab laps ikka 11 tundi (pluss-miinus kolmkümmend minutit). Kuid päeva jooksul läheb ta magama vaid paar korda ja iga unesansi pikkus ei ole liiga pikk - 1 kuni 2 tundi. Kokku koguneb päevas ligikaudu 13-14 tundi - sellest piisab, et kasvav keha saaks hästi välja puhata, end energiaga laadida ja igati edukalt areneda.
Beebi kuni 3 aastane
Nüüd, kui teate kuni aastaste laste unenorme kuude kaupa, võite liikuda järgmise lõigu juurde.
Kaheaastaselt magab laps öösiti umbes 12-13 tundi. Päevaseid unesessioone võib olla kaks, kuid enamasti piirduvad lapsed ühega, tavaliselt enne lõunat või vahetult pärast seda – ja magavad suhteliselt vähe, harva üle 1,5-2 tunni. Mis on arusaadav – keha on juba veidi tugevam ja ümberringi on palju mänguasju, millega saab mõnusalt aega veeta, aktiivselt arenedes.
Kolmandaks eluaastaks väheneb ööuni 12 tunnini. Päevane uni on ainult üks, see on soovitav kohandada õhtusöögijärgse perioodiga, et laps ei jookseks kõhu täis, vaid magaks rahulikult, omastades toidukordade ajal saadud aineid. Päevane uni on juba üsna lühike - umbes 1 tund, harva poolteist tundi.
Ja vanemad
Nelja-aastaselt ja vanemalt on laps juba üsna tugev, ta ei vaja enam nii palju und kui varem. Lisaks on erinevaid arendusvõimalusi. Jah, ja üks kuu ei mängi sellist rolli nagu imikueas, mil laps ja tema vajadused muutuvad üllatavalt kiiresti.
Näiteks mõned 4–7-aastased lapsed tunnevad end kõige paremini, kui nad magavad öösel 10–11 tundi ega tee üldse päevast unepausi. Teistele selline graafik ei sobi – keset päeva muutuvad nad loiuks, ei taha mängida, tegutsevad, kuni jäävad vähemalt tunniks magama. Kuid tänu sellisele pausile väheneb ööuni 9-10 tunnini.
7–10-aastased lapsed ei lähe peaaegu kunagi päeval magama, kui neil on piisavalt ööund – see periood peaks olema vähemalt 10–11 tundi.
10-14-aastaselt on laps juba täiskasvanule väga lähedane. Seetõttu magab ta tavaliselt 9-10 tundi.
Lõpuks, pärast neljateistkümnendat eluaastat, lakkab ta olemast laps, saades teismeliseks ja mõnel juhul ka täiskasvanuks. Siin tulevad mängu individuaalsed vajadused. Mõnele täiskasvanule piisab 7-tunnisest unest, teine aga suudab tulemuslikult töötada vaid siis, kui veedab 9-10 tundi päevas voodis.
Et iga vanem saaks neid andmeid hõlpsasti meelde jätta, märgime allolevas tabelis laste unemäärad.
Kuidas arvutada, kui palju laps magab
Paljud asjalikud vanemad panevad lapse puhkeaja isetehtud tabelitesse. Eespool on toodud laste une normid. Selliste andmete abil on võimalik kindlaks teha, kui õigesti ja harmooniliselt laps areneb.
Sellist tabelit saate alustada juba esimestest elupäevadest. Lihtsalt kirjutage üles, mis kell ta magama jäi, mis kell ärkas, seejärel tehke tulemused kokku ja võrrelge ülaltoodud andmetega.
Peaasi on täpselt kindlaks teha, kas teie lapse päevarežiim vastab alla üheaastaste laste unenormidele. Lauda tuleb hoida mitte üks päev, vaid vähemalt nädal ja soovitavalt kaks. Sel juhul saate täpselt määrata, kui palju keskmine laps päevas magab. Alati on ju võimalus, et last ehmatas mõni kõrvaline heli või tal hakkas lihtsalt millestki kõht valutama, mis ei lase tal rahulikult magada. Kuid kui teil on andmeid märkimisväärse aja jooksul, saate kõige täpsema tulemuse.
Ja siin on soovitav vältida ümardamist. Kas laps magas päeva jooksul 82 minutit? Nii et kirjutage see üles, mitte piirdudes ebamäärase sõnastusega "poolteist tundi". Kui kaotate päevase ja öise une igal seansil 10–15 minutit, võite poolteist tundi valesti arvutada ja see on äärmiselt tõsine viga, mis mõjutab tingimata vaatluste usaldusväärsust.
Samuti on paljud vanemad huvitatud unenäos laste pulsisagedusest. Tegelikult võib see näitaja isegi ühel lapsel oluliselt erineda - 60 kuni 85 lööki minutis. See sõltub keha asendist, haiguste olemasolust, une faasist (kiire või sügav) ja muudest teguritest. Nii et veerand tunni pärast on sellised tilgad täiesti võimalikud - te ei peaks selle pärast muretsema.
Kas alati on vaja standardit täita
Mõned inimesed on väga mures lapse une kiiruse pärast vanuse järgi. Pärast täpseid arvutusi selgub, et nende laps ei maga piisavalt (või vastupidi, magab) tund või isegi kaks. Muidugi võib see tekitada paanikat.
Kuid tegelikult pole enamikul juhtudel põhjust muretsemiseks. Peaasi on jälgida, kuidas laps pärast ärkamist käitub. Kui ta on värske, rõõmsameelne, mängib mõnuga, loeb, joonistab ja kõnnib ning sööb hästi määratud ajal, siis on kõik korras. Pidage meeles - ennekõike peaks lapse vajadused rahuldama uni, mitte ekspertide koostatud tabelid "keskmiste" laste kohta.
Jälgige, kuidas laps unes hingab - norm on alla 3-aastastel lastel 20–30 hingetõmmet minutis, teismeliste puhul umbes 12–20 hingetõmmet minutis. Veelgi enam, hingamine peaks olema ühtlane, rahulik, ilma nutmise ja oigamiseta.
Nii et kui laps tunneb end valitud unerežiimiga mugavalt, pole kindlasti põhjust muretsemiseks.
Kui oluline on uni?
Kuid seda punkti tuleks lähemalt uurida. Une tähtsusest teavad kõik, kuid vähesed suudavad ühemõtteliselt öelda, mis lapsepõlves ja noorukieas ähvardab.
Alustuseks on lapsed, kes magavad vähem kui 7-8 tundi, tavaliselt kõige halvemas füüsilises vormis. Nad väsivad kiiremini, ei talu olulisi koormusi.
Lisaks mõjutab see intellektuaalseid võimeid. Kannatavad mälu, intellekt, võime esitatud fakte analüüsida. Ja kõige hullem on see, et isegi kui uni taastub vanusega ja inimene magab nii palju kui vaja, ei ole võimalik kaotatud võimalusi tagastada - kui lapsele omane potentsiaal ei avaldu õigel ajal, siis see ei tule kunagi ilmsiks.
Unepuudus ja närvisüsteem on muidugi kahjulikud. Täiskasvanud, kes lapsepõlves vähe või halvasti magasid, muutuvad kartlikumaks, ebakindlamaks, satuvad tõenäolisemalt depressiooni ja altid stressile.
Seega ei saa lapse unenormi tähtsust üle hinnata.
Mis määrab une kestuse
Nagu märkasite, vajab üks laps tervislikuks uneks 15 tundi päevas, tema eakaaslasele aga 12-13 tundi.
See on tingitud erinevatest teguritest. Esiteks - une kindlus. Lõppude lõpuks, kui magad pimedas toas, mugavalt ja vaikuses, saate lühema ajaga piisavalt magada kui suhteliselt eredalt valgustatud mürarikkas toas ebamugaval voodil.
Samuti mängib rolli pärilikkus. Kui 6-7 tunnist unest piisab, et vanemad end suurepäraselt tunneksid, peaksime eeldama, et laps hakkab aja jooksul nendele näitajatele lähenema.
Lõpuks on elustiil väga oluline. On üsna selge, et laps, kes osaleb paaril spordijaoskonnal ja kulutab tohutult energiat, magab kauem (ja märgime, ka sügavamalt - mis avaldab positiivset mõju närvisüsteemile) kui tema eakaaslane, kes veedab kogu elu. päev arvuti taga.
Mis kell panna laps magama
Teine oluline küsimus on, kuidas valida optimaalne unegraafik. Imikueas ajab laps sageli päeva ja öö segamini. Ta võib kogu päevavalguse üle magada ja mängida või niisama pomiseda, öö läbi ringi vaadata. Kuid vanusega siseneb ta teatud ajakavasse - see sõltub suuresti vanematest.
Eksperdid usuvad, et lapsel, nagu igal inimesel, on parem varakult magama minna ja vara üles tõusta. Nagu näitab praktika, iseloomustab inimesi, kes lähevad kell 21.00 magama ja ärkavad kell 5-6 hommikul, suurenenud efektiivsus, nad ei väsi kauem ja neil on suurepärane mälu. Nii et kui võimalik, proovige kohandada lapse ajakava selle režiimi jaoks. Loomulikult peavad vanemad selleks oma tavalist eluviisi muutma.
Unepuuduse tunnused
Kindlasti pöörake tähelepanu sellele, kas lapsel on unepuuduse tunnuseid.
Peamine neist on suurenenud pisaravus. Laps, kes tavaliselt käitub ideaalselt, hakkab igal korral nutma, ärrituma.
Ettevaatlik tasub olla ka siis, kui laps läheb vahel magama 2-3 tundi tavapärasest varem – keha ütleb talle, et unest jääb ilmselgelt väheks.
1-aastaste ja vanemate laste uinumine ja nutmisega ärkamine on samuti hoiatusmärk. Kindlasti peavad nad rohkem magama ja vanemad ei peaks mitte ainult uurima laste unenorme aasta pärast, vaid tagama ka pimeda toa, mugava voodi ja vaikuse.
Kas ravimeid on vaja?
Ja siin võib kindlalt öelda – ei. Laps on üllatavalt paindliku häälestusega tööriist. Ja kõik ravimid, isegi need, mis arstide sõnul on kahjutud, võivad tema tervist kahjustada.
Kui laps on sageli ärritunud ja nutab pisiasjade pärast, ta on unine, siis andke talle lihtsalt võimalus piisavalt magada. Mõnikord on unepuuduse põhjuseks skandaalid perekonnas - proovige lapsi kaitsta täiskasvanuelu selle kohutava poole eest.
Laps magab vähem kui eakaaslased, kuid tunneb end samal ajal suurepäraselt, kas ei jää füüsiliselt ja intellektuaalselt arengult sõpradele alla? See tähendab, et te ei peaks üldse muretsema - kõik protsessid kehas kulgevad normaalselt ja poeg või tütar lihtsalt magab nii palju kui vaja. Kõik katsed kehtestatud ajakava parandada toovad kaasa ainult tarbetuid probleeme.
Järeldus
Nüüd teate kuni aastase ja vanema lapse une ja ärkveloleku norme. Seetõttu saate hõlpsalt välja arvutada optimaalse ajakava, kaitsta lapsi kroonilisest unepuudusest põhjustatud tervise- ja arenguprobleemide eest.