Tahad hirmsasti magada, vara tõusta ... aga sa ei saa magama jääda? Ja tead kindlalt, et tuiskad pool ööd küljelt küljele? Siit saate teada, kuidas kiiresti tervislikku magama jääda!
Neid 18 lihtsat viisi ellu rakendades unustate unetuse¹ ja parandate oma tervist!
Üks viis tervislikku unne sukeldumiseks on režiimi armuda!
Mine magama ja ärka samal ajal, isegi nädalavahetustel. Ära lama voodis. Keha harjub selle režiimiga kiiresti ja soovite magada täpselt siis, kui peate magama minema. Kui kuulad oma keha, jääd kohe magama, kui kõrv patja puudutab.
2 võimalust tervislikku unne sukeldumiseks – ära ole närvis!
Loomulikult ei ole alati võimalik stressi vältida, kuid on tõestatud tehnikaid, mis aitavad närvisüsteemi rahustada.
Lisaks ärge vaadake pikka aega telerit, ärge "neelake" ajalehti ega vaidle kellegagi. Mida vähem infot päeva jooksul pähe sisenes, seda kergemini magama jääte.
3 võimalust tervislikku unne sukeldumiseks – eiunerohud!
Kas arvate, et aju õpib pidurdama ja ise magama jääma, kui toidate seda iga päev unetuse raviks rahustitega²? Kui ta jääb magama ainult surve all?
Vastus on iseenesestmõistetav. Ja järeldus on ka: proovige ilma ravimiteta magama jääda. Unerohtu tohib kasutada ainult hädaolukorras.
4 võimalust sukelduda tervislikku unesse – "kontolambad!
Kui te ei saa pikka aega magama jääda, lugege lambaid, lehmi, kaameleid - ükskõik kes, peamine on vaimset loendust pidada. See aitab teil lõõgastuda, häirida häirivatest mõtetest ja uinuda.
Samuti saate mõtteliselt õmmelda kaks lõputut kangatükki pöördpistega või pühkida oma kujutlusvõimes lõputult suurt klaasi.
Võite ette kujutada end kõndimas mööda tuttavat rada – “vaata”, kuidas su jalad ristuvad, käed kõiguvad, selg sirgu läheb... Selle tervikpildi värvide ja helide kujutlemiseks vajad kogu oma kujutlusvõimet ja tähelepanu – ja sina ei märka, kuidas vaimne tee muutub unenägude teeks.
5 viisi sukeldumiseks tervislikku unesse – värske õhk!
Kõnni pool tundi enne magamaminekut. Haigutage oma naudingu järgi ja kogu suus kaks või kolm minutit. Tuuluta tuba ja jäta ööseks aken lahti – kõik see aitab sul kiiresti uinuda.
6 viisi tervislikku unne sukeldumiseks – soe pidžaama!
Riietu hubasesse sooja pidžaama. Tundke end voodis mugavalt, mähkige jalad kinni, kõverduge. Soojus ja mugavus aitavad teil lõõgastuda.
7 viisi tervislikku und sukeldumiseks – väsimus!
Alusta päevikut ja pane kirja, mida pead homme tegema (vähemalt seitse punkti). Tehke iga päev kõike, mida olete plaaninud, pluss veel üht asja. Õhtuks olete nii kurnatud, et unetus ei mäletagi.
8 viisi tervislikku unne sukeldumiseks – unusta probleemid!
Lahku probleemidest! Vabane iga päev ühest probleemist: tee kraan korda, mine hambaarsti juurde, lepi sõbraga ära, maksa võlg tagasi, helista vanematele... Kuue kuu pärast muutub elu nagu muinasjutuks!
9 viisi, kuidas sukelduda tervislikku unessefototeraapia!
Korteri valgus olgu hommikul hele ja õhtul summutatud. Viisteist minutit enne magamaminekut jätke ainult öölamp. Keha tunneb suurepäraselt pimeduse tulekut - melatoniini tase tõuseb, temperatuur langeb, pulss langeb ... See on kõik! Teie keha on otsustanud, et on aeg magama minna.
10 viisi tervisliku une saamiseks – kõht tühi!
Ärge sööge enne magamaminekut! Toidu seedimine on aktiivne protsess, peaaegu et töö, mis segab oluliselt und. Ainult tänu heale tervisele saab täis kõhuga magama jääda. Seetõttu peaks õhtusöök olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
11 võimalust sukelduda tervislikku und – minimaalselt kofeiini!
Hommikukohv värskelt jahvatatud ubadest, lõhnav ja armastatud, ei tekita unetust. Aga liiter kohvi, isegi lahustuvat, päeva jooksul on juba natuke liiast. Õhtu poole unustage kofeiini sisaldavad tooted täielikult. Viimase teetassi tähtaeg on kuus õhtul.
12 võimalust sukelduda tervislikku unne – mine varakult magama!
"Tund und enne südaööd on väärt kaks tundi pärast südaööd," ütleb vanasõna.
See on tõsi. Kõige väärtuslikum uneaeg on kella 22.00-6.00. Kui lähed magama kell kaksteist või üks, saad magada ainult tänu ajale, mil keha peaks bioloogilise kella järgi juba ärkvel olema. Lisaks mõjutab tõusu ajastus kogu järgnevat päeva ja isegi meie elu!
13 võimalust sukelduda tervislikku unne – rohkem liigutusi!
Proovige päeva jooksul teha vähemalt füüsilist tööd. Mopi põrandad, vii prügi välja, nokitse autoga, tõmba rõdul pesunöörid jne.
14 viisi sukelduda tervislikku unne – elu ilma suitsetamiseta!
Suitsetajad ärkavad öösel nikotiininäljast – nagu ka need, kes suitsetamise järsult maha jätavad. Kuid järk-järgult võõrdub keha nikotiinist ja uni normaliseerub.
15 viisi sukelduda tervislikku unne – rituaal!
Magama minnes tee päevast päeva sama asja: pese hambad, siis pese nägu, siis joo klaas sooja piima, siis loe mõnda tarka tuttavat lehte, siis pane soojad sokid jalga ja aja patja kohevaks... Ja ise, käsku järgides tuleb tervislik uni.
16 viisi tervislikku unne sukeldumiseks – ära mõtle tööle!
Jäta töö tööle. Võtke reegliks, et te ei räägi kunagi kodus tööst. Ärge vastake töökõnedele pärast tööpäeva – hommik on õhtust targem, seal saate aru. Oma murede ja murede voodisse tassimine pole üldse vajalik. Parem on kassiga magama jääda - ta nurrub teile kõige rahustavama ja tõhusaima hällilaulu.
17 viisi tervislikku unne sukeldumiseks – mõtisklus!
Ameerikas müüakse videokassette unetuse raviks – akvaariumi kaladega. Kümme või viisteist minutit väikese maailma elu üle mõtisklemist säästab tunde unekatsetest. Miks mitte seda kogemust omaks võtta? Laske paar punaste uimedega elusat kala kolmeliitrisesse purki ja sukelduge mõtisklusse ja seejärel unenäosse.
18 viisi, kuidas sukelduda tervislikku unne – unetunne!
Pidage meeles magamajäämise tunnet. Pidage meeles hetki, mil olite nii väsinud, et unustasite oma keha ja vajusite sõna otseses mõttes sügavasse unne.
Blokeerige tung kriimustada või loopida ja keerake mõni minut. Seejärel kujutage ette, kuidas tõukasite maha ja lendasite – otse unenäosse.
Soovime teile tervislikku und ja unetusest vabanemist!
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Õppige tõhusaid meetodeid
² Rahustid ehk psühholeptikumid on keemiliselt heterogeenne rühm taimset või sünteetilist päritolu ravimaineid, mis rahustavad või vähendavad emotsionaalset stressi ilma hüpnootilise toimeta (samal ajal soodustavad loomuliku une teket ja süvendavad seda) (
Une algus, nagu ikka, oli nagu lapitekk. Säilis vaid sündmuste koht - ühetoaline korter minu kodulinnas, kus ma üles kasvasin. Peaosalisteks olid alguses minu ema ja vanaema. Lihtsad igapäevastseenid minevikust: vestlused, tülid, naer jne. Mõlemad käitusid veidi kummaliselt, kuid see on unenägu. Ühe kakluse ajal viskas mu ema aknast välja mingi mänguasja. Tuul võttis ta üles ja viis juhtmete juurde, millesse ta takerdus ja kinni jäi. Kõik sai alguse minu küsimusest "aja kohta". Sellest hetkest alates muutus uni lineaarseks ja katkematuks.
Mis kell on praegu? Ma küsisin.
Otsige ise, - vastas mulle keegi keskkonnast. Vanaema lamas harjumuspäraselt diivanil, tema kõrval oli näotu lapsepõlvesõber. Tundub, et ruumis oli veel keegi, kuid tema kohalolek ei avaldunud milleski.
"Kõik on vist 6-7 tundi juba," mõtlesin ja võtsin kella.
"Mis jama? Kas need on katki?" - kell oli alles 3, - "Nii pime on juba, kell lihtsalt ei saa praegu olla ainult 3!".
Me peame minema, ütlesin ma oma sõbrale. Sekundi pärast olimegi juba õues. Sekund hiljem peatänaval.
Oota, sa pead vaatama – meie vastas, üle tee, oli meteoroloogiakeskuse hoone. Hoonel oli ka elektroonilise kellaga tablool.
"3:17. Kas nad kiusavad?!" Võtsin oma telefoni välja. Kellaaega oli raske näha, kuid ma nägin selgelt kahte esimest numbrit – 19.
"Mis kuradit siin toimub?" Vaatasin ringi, kuid sõpra polnud enam silmapiiril. "Peame tagasi minema ja valmistuma. Ma olen juba hiljaks jäänud," - kuhu ma unes hiljaks jäin, polnud selge. Aga tavaliselt kell 19.00 lähen tööle, kui mul on öövahetus. Läbisin võlvkäigu ja naasin koduõue.
"Ah, jah. Ma unistan" – teadlikkuse kindlustamiseks ja enda ümber toimuva üle kontrolli saavutamiseks vaatasin oma käsi. Juhtus. Just sel hetkel tõusin õhku ja tegin ülejäänud tee korterini õhuga. Korteri juurde lennates märkasin, et läbi horisontaalse tiiva avanev plastaken hakkab aeglaselt sulguma. See põrutas otse mu nina ees.
"Mis kuradit siin toimub?" - selle mõttega lõhkusin akna. Kujutasin ette, et löön seda rusikaga ja see purunes kildudeks. Esimene asi, mis mind tõeliselt üllatas, oli see, et aken ei läinud katki. Selle asemel hakkas see servadest raami küljest lahti tõmbuma. Lükkasin klaasi sisse ja sisenesin. Tuba oli juba tühi. Keegi oli tualetis. Uks oli lahti, tuled põlesid ja kostis voolava vee häält. WC-s nägin mingit mustanahalist meest või lihtsalt väga räpast inimest ja naist, kes istus WC-l nagu toolil. Mõlemad olid mingis hallikaspruunis kaltsukas. Ma ei suutnud nende nägusid eristada, kuid olen kindel, et ma pole neid kunagi varem näinud. Neegrimees mängis duši all, tüdruk mediteeris seinal ja mina seisin vahekäigus ega teadnud, mida edasi teha.
Mis siin toimub? Võtsin lõpuks oma mõtted kokku.
Ja mis on valesti? - küsis neegri kohe ja näib, et naeratas.
Siis ma millegipärast arvasin, et need inimesed pole lihtsalt minu kujutlusvõime.
See on mu unistus. Temaga on midagi valesti,” ütlesin midagi sarnast.
Kaks kiipi said ühe nuku, - naeratas ka must mees.
Mida? Mis kiibid? Mida ta ikkagi kannab? Kuigi hetkeks arvan, et hakkan aru saama. Kaks kiipi... ta nimetas hinge kiibiks. Ja nukk on keha.
WHO? Kes see nukk on?
Ei tea. Kuid kuni olukorra lahenemiseni jääte sellesse unistusse, - kaotas neegri minu vastu huvi ja hakkas duši alt tualeti seinu kastma.
Missugune nukk sai korraga kaks omanikku? Ema? Ta käitus kindlasti imelikult. Aga mida ma peaksin tegema?
Mis siis, kui ma tapan nuku kahe märgiga?
Kui lisakiip on unenäost juba lahkunud, taastub kõik normaalseks. Kui ei, siis üks kiip jääb siia igaveseks.
Tema silme ees välgatas pilt koomas olevast emast. Mida teha? Peab olema midagi, mis parandab olukorra garanteeritud õnneliku lõpuga. Lahkusin wc-st ja läksin akna juurde. Tuba oli tühi, akna taga oli lakanud igavene tuisk. Tohutud lumekuhjad. Keset õue on veider väike ameerika stiilis haagis, mille juhtmed ripuvad peaaegu maani. Mulle meenus lõik selle kaltsunukuga, mille ema une alguses kuskil mujal aknast välja viskas. Ilma pikemalt aru saamata otsustasin selle nuku üles leida ja hakkasin teda tänaval sassis juhtmete võrgust otsima. Teda polnud kuskil. Just sel hetkel tabas mind kummaline meeleheide ja ma langesin... unenäosse?
Ärkasin samas treileris, mis ootamatult keset mu õue ilmus. Ta lamas mõnel õhukese kaltsuga kaetud laual. See nägi rohkem välja nagu kodutute varjupaik kui kodu. Sees polnud absoluutselt midagi teha, seega läksin õue. Oli päikesepaisteline päev. Ümberringi olid tohutud lumehanged. Lapsed mängisid õues, kuulsin nende rõõmsat naeru. Kuhugi kiirustasid paar sünge lambanahksetesse kasukatesse mähitud möödujat. Kari võõraid koeri liikus mäelt künkale. Väga imelik. Suur, karvas. Erinevad värvid. Väljastpoolt tundus, et neil on mõistus. "Kuidas saavad lapsed nii rahulikult mängida, kui ümberringi hundib selline hundikari? Ja need ... issand, mis see on?" - mõnel kaugusel karjast kõndisid kaks tohutut halli koera ehk hunti majesteetlikult läbi lumehangede. Need olid nii suured... vähemalt kolme meetri kõrgused. Igal neist oli kaelas kett, mis rippus nagu kaelakee rinna kohal.
Kaks pruuni koera karjast pöörasid pea minu poole. Mind on märgatud. Mul on kate. Seisin ikka veel haagise lähedal, nii et otsustasin sellesse varjuda. Rebisin aknatiiva, hüppasin sisse ja läbi juba sulguva ukse nägin, kuidas kari minu suunas kukkus. Haagises avanes uks nagu metroovagunil, st. kolis lahku. Lisaks olid need ka õhuke puidust improvisatsioon. Esimene koer jõudis treileri juurde ja lõi oma koonuga ust nii palju, et see koperdas ja ma nägin tema musta nina. Kõhklemata laadisin, mis oli mu rusika tugevus. Nina on kadunud. Järgmine koer tungis veel kõvemini uksest sisse, torkas seekord kogu koonu sisse ja laiendas veidi läbipääsu. Pärast rusikaga ninalööki astus ka tema tagasi, andes mulle sekundi murdosa, et uks korda teha. Seda juhtus viis korda. Kari tungis mu "väravale" aina rohkem ja rohkem. Kui esimene koer sisse roomas, arvasin, et olen lõpetanud. Ta haaras hüppeliselt mu käest ja viskas mu diivanile. Üritasin teda tõrjuda aeglaste löökidega koonule, kuid see teda ei takistanud. Ülejäänud koerad tungisid haagisesse ja katsid mind oma karvaste kehadega. "Hea, et nende hiigelsuurte jaoks enam ruumi ei jää," mõtlesin viimasel sekundil.
Järsku kadusid koerad. Tõusin diivanilt püsti ja läksin õue. Haagis on kolinud naaberhoovi. Otse minu ees on lasteaed, aiaga piiratud mänguväljak. Nüüd olen lapsi näinud. Nad jooksid rühmadena sees ja mängisid samade koertega, kes mind hiljuti hammustada püüdsid. Või ei proovinudki? Vahet pole. Millegipärast otsustasin, et leian oma vanas koolis vajalikud vastused. Ilm oli endiselt päikseline ja soe. Tundsin seda piirkonda väga hästi, olenemata sellest, kuidas ma siin 15 aastat elasin. Koolitee oli katkendlik. Ühes lumisest teerajast vasakul asuvas õues istus tohutu must koer ja vaatas mulle otsa. "Kurat, jälle," mõtlesin.
Vabandust, sõber, mul pole aega sinuga mängida. - pomisesin valjusti, püüdes enesekindlust anda ja jooksin mööda. Koer ei pööranud mulle tähelepanu. See on hea. Pidin mööda maja ringi käima ja teisele poole minema. Ja koolini on juba kiviviske kaugusel. Naaberhoovis juhtus midagi, mida tavalises unenäos poleks tohtinud juhtuda. Üritan öelda, et tean oma unenägusid. Ma tean, kuidas nad reaalsuses mu voodi ümber toimuvale reageerivad. Kuid siin oli midagi uut. Terav müra, nagu kellahelin, mida ainult häired moonutavad. Hetkeks kadus vaade hoovile mu silme eest ja nägin kummalist animeeritud ruutude mosaiiki. Tundub, et mu jalad kõverdusid ja ma kukkusin külili. Tõusin üles. Oli juba sügav öö, läks külmemaks ja tuul tõusis. Mis see oli, ma ei saanud aru, kuid otsustasin igal juhul kooli minna. Ta jooksis sissepääsu juurde. Sees oli pime, aga rahvast täis. Üldisest massist jäi mulle silma üks umbes 12-aastane tüdruk.Paistab, et tundsime teda. Ma nägin ainult teda, kõik ülejäänud muutusid mustade piirjoonte hunnikuks.
Lõpuks sa tulid, - ütles tüdruk, kui ma lähemale tulin. Ta seisis seljaga ja pakkis mõned asjad koolikotti. Siis viskas ta selle üle selja ja läks kesktrepi juurde. Ma järgnesin.
Minuga juhtus teel siia midagi imelikku. Ma nägin koera. Siis ruudud, hum... – hakkasin segaduses seletama.
Ah, tundub, et olete ühest "nendest" kividest mööda läinud. Kui sa lähed neile lähedale, saad sinust "inglik".
"Ingel," kordasin endale. Tundub, et siinsete inglite all mõistetakse samu koeri, keda ma enne nägin.
Kas sa tahad öelda, et ma olin üks neist koertest? Otsustasin oma oletust kinnitada.
Jah. Mõnikord, kui hakkab igav, muutume mängimiseks ingliteks.
Olgu, nüüd pole see enam oluline.
Sa oled siin vastuste saamiseks, kas pole? Ta peatus trepil ja pöördus minu poole. Tänu sammudele jõudis ta mulle kõrguselt järele ja meie pilgud kohtusid. Tal oli väga... ükskõikne pilk.
Jah. Kuidas ma siit välja saan?
Ta hakkas midagi ütlema, kuid ma kuulsin ainult mürinat. Kummaline nõrkus veeres sisse, tundus, et reaalsus ümberringi on tükkideks rebitud.
Oota? Sa ei ärka ju üles? Sa ei saa! Sa ei saa seda unistust jätta! - viimane asi, mida sellelt tüdrukult kuulsin. Ta kummardus minu kohale ja vaatas uudishimulikult mu nägu. Siis hääbus maailm aeglaselt.
Ärkasin uuesti selles treileris, mis on mulle juba armsaks saanud. Väljas oli päev. Ei olnud koeri ega lapsi. Muide, lund ka polnud. Maapinda kattis tihe kiht väga lühikest rohtu. Kummardusin teda puudutama. Kõva, kipitav. Puudutustunne oli nii elav, et ütlesin isegi valjusti:
Nagu tegelikkuses.
Muidugi tegelikkuses, aga kus mujal?
Pöörasin ümber. Minu ees seisis kummaline olend, kes meenutas kaugeltki inimest. See nägi rohkem välja nagu mingisugune Star Warsi tulnukas kui inimene. Tema taga oli veel kaks. Kõik need olid üksteisest väga erinevad.
Sa jääd tasapisi magama. See muutub teie jaoks reaalsuseks. - hääl oli naiselik, aga ma pole kindel, et mu ees olev olend tuttava naise moodi välja nägi. Tal oli seljas kogu soomusrüü ja kiiver. Materjal oli tumepunane ja nägi välja nagu plastik.
Ma pean kooli minema, - näitasin tema suunas.
Võitluskunstide Akadeemiasse? Hm. Muidugi tuleme teiega kaasa," ütles "naine" ja läks edasi.
Jälgisin teda ja veel kaks olendit – sulgesin kolonni.
Kuule, kas vőime selle kaasa võtta? Sponseerige teda ja temast saab suurepärane võitleja, - tuli minu selja tagant.
Anname talle ka kiibi, saab nagu tuletõrjuja, - ma ei püüdnudki aru saada, mida ta nende sõnadega mõtles. Kuid need ei olnud meile tuttavad mõisted, see on kindel.
Olgu, ma olen sees, - vastas esimene entusiastlikult.
Me ei jõudnud kunagi kooli. Poolel teel olukord muutus ja juba tormasime neljakesi mingisse kompleksi. Sees olid samasugused olendid, kõik kollasesse soomusrüüsse riietatud. Mina ja mu kaaslased, kes kõik koosnesid samadest olenditest, kandsime punast. Lasin mingisugusest laserrelvast, mõistmata üldse, miks ma seda teen. Siis läksime lahku, sattusin selle "naisega" ühte gruppi. Liikusime mõlemad vaikselt ja püüdsime kompleksi süveneda. Turvamees nägi meid. Varjusime tagatuppa, püüdes leida väljapääsu. Naine osutas ventilatsiooniluugile. Avasin selle, kuid viipasin, et see on minu jaoks liiga kitsas. Valvur oli juba väga lähedal. Uks avanes ja mul ei jäänud muud üle, kui tulistada tema pähe vaikselt kolm punast laserkuuli. Valvur kukkus surnuks.
Milline ressursi raiskamine, ütles naine.
Mida? Ta on surnud. Vaikne ja ilma ärevuseta. Mida veel teeb? - tema väidetest aru saamata, küsisin.
Kiiver oli kahjustatud ja see on peaaegu uus, - vastas naine ja eemaldas selle surnud sõdurilt. - Oh, vaata, see on mürgine.
Sõduri pea sarnanes ämbliku peaga, ainult nahaga. Suu asemel olid neil närimiskohad nagu putukal. Alalõualuude all oli näha kahte rohelist täppi – anumad mürgiga. Võtsin elukaaslaselt kiivri ja panin selle surnud valvurile tagasi.
Niipea, kui ma seda ütlesin, hakkas maailm jälle kustuma. Reaalsus oli puruks rebitud. Tundub, et kukkusin selili. Üle minu paistis naine, õigemini tema siluett punases kiivris.
Hei? Mis sinuga juhtus? Sa ei ärka ju üles? Sa ei saa seda unistust jätta!
Aga ma ärkasin üles. Ta avas kiiresti silmad. Päris maailmast tuttav tuba tundus algul trikina, kuid sekundi pärast läks pettekujutelm üle. Võtsin mobiiltelefoni ja vaatasin kellaaega: 16:20. Magasin kaks tundi. Ja tundub, et paar päeva. Praegune hinnang: 59/100 (Põhineb 6 arvamusel)
1. Magama minnes võta kõige mugavam asend.
2. Sule silmad ja tähelepanu vabastades oota psüühika lõõgastumist.
4. Keskendu 3-5 minutiks oma loomulikule hingamisele, jälgides seda passiivselt ja mitte segades selle tööd.
5. Hakka võimalikult sügavalt unne sukelduma, püüdes vältida asjatut vaimset pinget.
6. Mõistes, et olete saavutanud sukeldumise maksimaalse sügavuse, viibige sellel tasemel mõni minut.
7. Alustage vastupidist protsessi, püüdes unest täielikult ärgata. Miks keskenduda oma füüsilise keha teadvustamisele ja pärast selle täielikku stabiliseerumist oma tajus avada silmad.
Hoidke silmad lahti, kuni ärkate täielikult unest, olles täielikult teadlik oma magamistoa keskkonnast.
8. Sulgege uuesti silmad ja korrake samme 5 ja 6, püüdes sihikindlalt võimalikult sügavalt unenäoseisundisse sukelduda.
9. Korrake sammu 7, sundides end täielikult ärkama.
10. Korrake samme 5–7 8–10 korda.
Treeningu ajal peaks keha olema liikumatu. Liiguvad ainult silmad, mis avanevad, kui ärkad ja sulguvad, kui magama jääd. Püüdke vältida endale tugevat survet.
ise. Leia enda jaoks kõige loomulikum viis magama jäämiseks – ärka üles.
See harjutus viitab otsetee meetoditele. Kulub veidi aega, enne kui õpite tõesti igal ajal iseseisvalt magama jääma ja ärkama. Kuid süstemaatilise treenimisega see kindlasti toimib.
Õpetades end suvaliselt magama jääma ja ärkama, saavutate sisemise enesekontrolli, mis võimaldab teil iseseisvalt määrata une sügavust, olenevalt teie sisemistest eesmärkidest ja keskkonnast. Nii et sel juhul ei lähe treeningule kulunud aeg raisku.
Treenige topeltkontrolli meetodit
Seda harjutust on kõige parem alustada lamavas asendis.
1. Magama minnes lama selili tasasel kõval pinnal, nii et pea, kere ja jalad oleksid samal tasemel.
Asetage jalad sirgeks põlvedele, õlgade laiusele ja sirutage käed vabalt mööda keha, peopesad üles.
2. Sulgege silmad ja vabastage oma tähelepanu, oodake psüühika lõõgastumist.
3. Võimalusel lõdvestage kogu keha.
4. Keskendu mõnda aega oma loomulikule hingamisele, jälgides seda passiivselt ja mitte segades selle tööd.
5. Keskendu mõlema käe väikeste sõrmede otstele.
6. Püüdke jaotada tähelepanu ühtlaselt mõlema väikese sõrme vahel, nii et need tunneksid end võrdselt eristatuna.
7. Liigutage aeg-ajalt väikeseid sõrmi.
8. Eesmärk on kogu une jooksul oma väikseid sõrmi sihikindlalt liigutada. Seetõttu liigutage kogu une ajal aeg-ajalt oma väikeseid sõrmi, veendudes, et säilitate nende üle teadliku kontrolli.
8. Une ajal külili keerates kontrolli ülemisel küljel asetseva käe väikest sõrme, liigutades seda aeg-ajalt, veendumaks, et sinu enda kontroll selle üle on tõeline.
Ärge ärrituge, kui te ei suuda mõnda aega kogu unenäo jooksul väikeste sõrmede üle teadlikku kontrolli säilitada. Aja jooksul see oskus tuleb.
Lisaks võib see praktika algstaadiumis takistada teil sügavat uinumist, mis tekib tähelepanu ülepinge tõttu. Aja jooksul õpite regulaarse treeningu käigus unistama ja samal ajal väikseid sõrmi täielikult kontrollima.
Ülaltoodud harjutuse kvalitatiivse arendamise tulemusena saate korraga saavutada mitu globaalset eesmärki:
Unistada ja samal ajal olla täiesti teadlik, et näed und;
Jaga tähelepanu, olles samaaegselt teadlik nii unenäost kui ka oma füüsilisest kehast, nagu metsloomadki. Seetõttu hakati seda harjutust nimetama "topeltkontrolliks".
Olles samal ajal teadlik nii unenäost kui ka füüsilisest kehast, on sul võimalik oma äranägemise järgi valida, kas jääd täielikult unne, unustades füüsilise keha, või naased täielikult oma füüsilisse kehasse, ärgates argireaalsuses.
Maagias nimetatakse seda seisundit "kolmandaks punktiks", "vaba valiku punktiks". Teadliku valiku saab ju nende vahel teha vaid see, kes on samaaegselt teadlik mõlemast vastandist (antud juhul on unenägu füüsiline keha).
Väikeste sõrmede otste kontrolli all hoides ühtlustad südame- ja peensoole meridiaani tööd ning aitad seeläbi kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumisele. Tähelepanu hoidmine mõlema väikese sõrme otstel korraga aitab peatada sisedialoogi, kuna sisedialoog vaibub enda tähelepanu sihipärase lõhenemisega.
1. Magamine ja uinumine
Tavaline uinumisprotsess toimub siis, kui teadvus lahkub meeltest: meel on hajutatud, hägustub mentaalsetes piltides ja mõtetes, kuni lahustub pimedusse. Siis on teadvuseta periood, mille järel tekivad unenäod. Teadvuseta perioodide ja unenägude vaheldumisest kujuneb tavaline ööuni.
Meie jaoks on uni pimedus, sest selles kaotame teadvuse. Tundub, et sellel puudub kogemus, sest me samastame end jämeda mõistusega, mis une ajal tegevuse lõpetab. Periood, mil meie isiksus kaob, on see, mida me nimetame "uinumiseks". Unenägudes oleme teadlikud, sest liikuv meel on aktiivne ja tekitab unenäo ego, millega me end samastame. Unenäos subjektiivset "mina" ei teki.
Kuigi me nimetame und teadvustamatuks seisundiks, ei ole pimedus ja kogemuste puudumine selle olemus. Puhta teadlikkuse jaoks, mis on meie alus, ei ole und. Kui liikuvat meelt ei mõjuta rüvedused, unenäod ega mõtted, lahustub see meele olemuses. Siis pole unistus teadmatusest, vaid selgus, rahu ja õndsus. Kui arendame võimet selles teadlikkuses püsida, avastame, et unenägu on täis valgust. See heledus on selge valgus, meie tõeline olemus.
Nagu eelmistes peatükkides selgitasin, tekivad unenäod karma jälgedest. Võrdlesin seda protsessi filmi näitamisega, kus kasutatakse valgust ja filmi. Kaadrid filmil on karma jäljed, valgus on teadlikkus, mis neid valgustab, ja unenäod projitseeritakse alusele. (kunzhi*). Unenäojooga arendab teadlikkust unenäopiltidest. Unejoogas pole aga filmi ega projektsioone. Unejoogas pole pilte. See praktika seisneb teadlikkuse teadvustamises vahetult koos teadlikkusega – valgus valgustab ennast. See on heledus ilma igasuguste kujutisteta. Hiljem, kui harjutaja muutub Selges Valguses stabiilseks, ei sega teda isegi unenägude kujundid ning unenägude periood on ka Selges Valguses olemas. Siis nimetatakse neid unenägusid selge valguse unenägudeks, mis erinevad selguse unenägudest. Selge valguse unenägudes on pilvitu selge valgus.
Niipea, kui riietame selge valguse kontseptsioonidesse või püüame seda ette kujutada, kaob selle tegelik tähendus. Selges valguses pole subjekti ega objekti. Selget valgust ei saa sisestada, kui subjektiga on vähemalt teatud identifitseerimine. Tegelikult ei "sisene" miski Selgesse Valgusesse: Selge Valgus on alus, mis ennast ära tunneb. Pole olemas "sina" ega "tema". Duaalkeele kasutamine mitteduaalsuse kirjeldamiseks viib paratamatult paradoksini. Ainus viis selget valgust tunda on seda vahetult tunda.
Raamatust The Ultimate Journey autor Monroe Robert Allan Raamatust Okultne Hitler autor Pervušin Anton IvanovitšKolmas peatükk. Sukeldumine põrgusse Kroonika: 21. aprill 1945 Berliini operatsiooni arendamisel jõudsid armeekindralite Rõbalko ja Leljušenko (Esimene Ukraina rinne) juhtimisel tankiarmeed välise kaitsevälju lõunapoolsesse lõiku ja jõudsid lõunaservadesse.
Raamatust Practices of the Ancient Northern Tradition. 4. raamat. Elusõrmus (kolmas tase) autor Sherstennikov Nikolai IvanovitšSüvenemine peensusse Tuletage meelde viimast psühhofüüsilist harjutust, mis tehti teise etapi lõputunnis. Seda nimetatakse "kosaks". Sa sisenesid langevate veejugade alla ja olid täidetud kose energia ja jõuga. Ja siis, kui tuli ülevool
Leonardo da Vinci ja Siioni vennaskonna raamatust [1. osa] autor Picknett Lynn Raamatust Inimese arengu ja täiustamise kontseptsioon autor Baranova Svetlana Vasilievna4.6. Inimkonna sukeldumine mittehumanoidsetesse energiatesse Nii hakati inimeste käitumises selgelt eristuma inimlikud ja mittehumanoidsed ehk egoistlikud omadused. Inimeses esinevad mittehumanoidsed omadused moodustasid ühtse ego.Mittehumanoidsete omaduste ja
Raamatust Tiibeti une ja unenägude jooga autor Rinpotše Tendzin Wangyal1. Uni ja uinumine Tavaline uinumisprotsess toimub siis, kui teadvus lahkub meeltest: meel on hajutatud, hägustub mentaalsetes piltides ja mõtetes, kuni lahustub pimedusse. Siis on teadvuseta periood, mille järel on
Raamatust Alateadvuse jõud ehk Kuidas muuta oma elu 4 nädalaga autor Dispenza JoeMeditatsiooni keelekümbluse kontrollimine Sisemised vaatluspraktikad suunavad teie vaimu, keha ja aju olevikku siin ja praegu ning leevendavad kogetud stressi, sirvides pilte hirmutavast tulevikust. Lisaks ammutab meditatsioon vaimu ja keha minevikust ja
Raamatust Absoluutse tervise valem. Hingamine Buteyko järgi + Porfiry Ivanovi “Baby”: kaks meetodit kõigi haiguste vastu autor Kolobov Fjodor Grigorjevitš Raamatust Aphrodite maagia. Naise seksuaalsuse jõud ja ilu autor Meredith JaneSukeldumine emakasse: edasine töö Need on lisaharjutused. Neid võib teha pärast kuuenda nööritöö lõpetamist või mis tahes muul ajal
Raamatust Dolphin Man autor Mayol Jacques Raamatust Tervendamine. 2. köide. Sissejuhatus anatoomiasse: struktuurne massaaž autor Veealune Absalom Raamatust Unique Encyclopedia of Happiness. Kuidas võita õnnepilet ja püüda kuldkala. Parimad tehnikad ja tehnikad autor Pravdina Natalia BorisovnaHarjutus "Leegi keelekümblus" Ja nüüd - tugev harjutus, mis võimaldab teil siseneda maailma tantristliku tajumise seisundisse. Tehke seda regulaarselt, et säilitada see seisund endas, eriti soovitan seda teha enne armumiskohtingut. Vaja läheb:
Raamatust Osho teraapia. 21 lugu kuulsatelt ravitsejatelt sellest, kuidas valgustatud müstik nende tööd inspireeris autor Liebermeister Swagito R.Meditatiivne kuulamine keelekümblus 1975. aastal kolisin Osho ashrami Pune'is, millest hiljem sai kommuun. Just sel ajal sai meditatsioonist minu eluviis ehk lahutamatu osa minu elust.Osho pidas igapäevaseid avalikke kõnesid peaaegu nelikümmend aastat. Nende sisu
Raamatust Integral Yoga. Sri Aurobindo. Õpetus ja praktika meetodid autor Aurobindo SriSukeldumine iseendasse Peate tegema järjekindlamaid pingutusi, et jääda enda keskmesse. Kui sa pidevalt hajutad ja väljud sisemise keskendumise ringist, siis eksled igavesti tavalise välise keskendumise pisiliikumiste labürindis.
Raamatust Salaõpetused. Alkeemia, hüpnoos ja maagia autor Gordejev Sergei Vassiljevitš15.5. HÜPNOOSISSE SAADAMINE Hüpnoosi sisenemiseks on palju usaldusväärseid viise. Iga spetsialist kasutab "oma" meetodit, mis tema töös annab parima efekti. Hüpnootiliste tegevuste alustamisel on vaja patsienti uurida, teda hinnata
Raamatust Undead or Mysterious Creatures autor Deružinski Vadim VladimirovitšPeatükk 1. UFO: ABSURDI SUKELDAMINE Aga kummaline, kõige arusaamatum on see, kuidas autorid suudavad selliseid süžeesid ette võtta, ma tunnistan, see on täiesti arusaamatu, see on kindel ... ei, ei, ma ei. ei saa üldse aru. N.V. Gogol. Nina UFO-teateid lugedes komistatakse paratamatult nende otsa
Kui päevaga kaasneb tohutult palju tööd, mõtleme sageli sellele, millal on võimalik end täielikult välja puhata ja kas une jaoks eraldatud 4-5 tunnist piisab, et magada piisavalt ja tööpäevi jätkata. Kui võtta arvesse kõiki võimalikke koormusi, muutub meie uni sageli väga pinnapealseks ja katkendlikuks ning unenäod kaootilised. Kuigi sügav une faas on tegelikult pikim, väheneb see, mis ei anna meile võimalust vajalikuks puhkuseks. Selle protsessi mõjutamiseks võite kasutada mõnda lihtsat viisi sügava une faasis sukeldumise kiirendamiseks, mis aitab isegi lühikese une paremaks muuta.
Meetod üks
Esimene meetod põhineb sügava une faasis sukeldumise algfaasi tunnustel. Sel juhul tulevad appi mõtisklevad harjutused, loovus, meditatsioon – kõik, mis aitab keskenduda ja "iseendasse tõmbuda". Peamine on siin järgida järjestust, mis tuleks läbi viia vahetult enne magamaminekut. Amet ise võib olla absoluutselt ükskõik, peaasi, et see uinutab unistajat järk-järgult, säilitades samal ajal tehtavate toimingute monotoonsuse.
Meditatsioon on siin ideaalne, kuid see nõuab lisaaega ja keskendumist. Kui teil seda luksust pole, saate oma tavapäraseid õhtutunde selle protsessi jaoks kohandada. Näiteks aruannete vaatamine või raamatu lugemine, kudumine, asjade korda seadmine jne.
Teine meetod
Päevased uinakud on teine meetod kiireks sügava une faasi sukeldumiseks. Ükskõik kui tihe eelseisva päeva graafik ka poleks, alati saab kokku leppida kaks-kolm 20-minutilist või ühe tunnise pausi, et teha väike uinak ning taastada oma füüsiline ja vaimne jõud. Samuti aitab see ette valmistada pinnast kiireks uinumiseks öösel, nimelt sügavas unefaasis, mis samuti aitab vähendada piisavalt magamiseks kuluvat aega.
Kolmas meetod
See meetod hõlmab jõulist füüsilist aktiivsust kogu tööpäeva jooksul. Pole tähtis, mida sa teed. Selleks, et seejärel kiiresti sügava une faasi minna ja seal püsida täpselt nii kaua, kui vajad hästi puhkamiseks, tuleb lihaseid aktiivselt kaasata. See on eriti oluline inimestele, kes töötavad kogu päeva istudes, seistes või teevad monotoonseid tegevusi. Nende jaoks on kõige parem oma tööpäevi lahjendada harjutustega, lühikese jalutuskäiguga peamiste tööetappide vahel. Nädalavahetustel on sellistel inimestel kõige parem korraldada tõelisi spordimaratone.
Loomulikult saavad sellest meetodist hõlpsasti mööda minna inimesed, kes on ametikohtadel, mis hõlmavad rasket igapäevast füüsilist tööd. Näiteks laadur. Tema füüsilise jõu raiskamine toimub täielikult, nii et täiendav tegevus võib vastupidi takistada sügavat unne sukeldumist.
Neljas meetod
Muusika! Milline rõõm, et täna saate audiopoodidest osta peaaegu iga muusikat või helisalvestist. Interneti olemasolu muudab selle vajaduse paljudele meist igapäevaseks reaalsuseks. Mis võiks olla lihtsam kui sügavasse unne jäämine tänu rahustavale, rahulikule, meloodilisele muusikale rütmilise linnulaulu või rannikumere müra saatel! Valige endale sobiv ja magage hästi!
Järeldus
Sügav uni on öise puhkuse kõige olulisem etapp. Kui sellesse faasi aju ühel või teisel põhjusel ei jõudnud või see järsult katkes, tunneb inimene end unisena, vahel ülekoormatud ja väsinuna, unenägija töövõime ja tuju langevad. Seda seisundit nimetatakse sageli "jalgadele tõusmiseks".