Seljamassaaži tunnid algajatele kodus. Terapeutilise seljamassaaži videotunnid. Kaela massaaž

Isegi 5 tuhat aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad massaaži hämmastavad omadused, mis aitavad peaaegu kõigi vaevuste korral. Massaaž on tänapäeval üks levinumaid looduslikke ravimeetodeid. Loomulikult on selleks parem pöörduda spetsialistide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma hingesugulasele. Eelkõige on seda vaja:

keha lõõgastus pärast tööpäeva,
stressi leevendamiseks,
lõõgastus,
meeleolu paranemine.

Lisaks on see võimalus kuhjunud probleemid korraks kõrvale lükata, mõtteid korrastada ja sisemine tasakaal taastada.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei ole viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks tai ja klassikalise, akupressuuri ja sügava massaaži elemente. Allpool toodud reeglitest lähtudes on üsna realistlik õppida lühikese aja jooksul oma lähedasi masseerima ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Millal on seljamassaaž kasulik?

parandab südame tööd, suurendades keskmist minutis pumbatava vere hulka;
toitainete aktiivsem kohaletoimetamine keha kudedesse: glükoos, aminohapped, hapnik;
selja lihased lõdvestuvad;
avanevad täiendavad kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud aktiveeruvad;
normaliseerib vererõhku.

Massaaži põhiprintsiip on jälgida veenides verevoolu suunda, lümfisõlmedest mööda minnes, sooritades järjestikuseid liigutusi.

Klassikalise massaaži tehnika sisaldab:

1. Selja silitamine Millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on lõdvestada keha ja valmistada see ette intensiivsemateks liigutusteks. Triikimine toimub mööda selga ja risti kogu peopesaga, samuti ringis ümber abaluude. Võid kombineerida kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt üles seljal jõulisemate liigutustega ülevalt alla.

2. Tritureerimine viiakse läbi külgedelt selgroo poole ja vastupidi. Eriti oluline on põhjalikult hõõruda kaela ja õlgu. Nii saab mingil määral kõrvaldada soolaladestusi, turset ja lihaspingeid.

3. sõtkumine viiakse läbi mõlema käega, haarates sõrmedega nahavoltidest ja liigutades käsi järk-järgult selgroolt küljele. Masseeritakse kumbagi seljapoolt eraldi. Sõtkumine aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemile, suurendades verevoolu kudedesse, aidates neid puhastada ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. löömine viiakse läbi peopesadega, pehmema efekti saavutamiseks - lusika kujuline peopesa. Plaksutatakse lihaseid, mööda luudest, õlgadest ja neerudest. Liigutused peaksid olema vetruvad, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega vööst kaelani, tuues lihastele lõdvestuse ja reguleerides ainevahetust.

Elementaarne seljamassaaž algajatele

Iga päev meie keha lihased "töötavad", on pidevas pinges. Me isegi ei arva, et meie elustiil põhjustab valusid seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž aitab vabaneda stressist, tõstab toonust ja aitab isegi unustada probleemid ja tõstab tuju. Ainus miinus on see, et ilma kellegi abita ei saa seda ise teha.

Tehnikaga saab hakkama igaüks, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsatest puudutustest. Noh, kui kasutate ka spetsiaalset õli, siis teie "patsient" läheb nirvaanasse ja on teile kindlasti tänulik!

Pakume teile selgeks mõned lihtsad seljamassaažitehnikad, mis aitavad muuta selle meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade massaažis. Tegelikult on see mitmesuguste toimingute läbiviimise aluseks

Seljamassaaži etapid

Allikas: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Peate masseerima üsna kõval pinnal. Loomulikult on massaažilaud ideaalne, kuid kuna kodus pole see võimalik, siis vali kõige soliidsem voodi. Oluline on panna maha puhas lina, kuna teie klient lamab näoga allapoole.

valime kõva madratsiga voodi

2. Käed tuleb hästi pesta.

3. Seljamassaaži tehakse õlidega nii, et käed libisevad õrnalt üle selja. Valage peopesadesse veidi õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed on soojad ja teie järgnev puudutus kliendi seljaga on soe.

4. Alusta kerge pindmassaažiga. Peate liikuma alaseljalt õlgadele ja seljale, samal ajal kui liigutused õlgadele tuleks teha intensiivsemaks, kuid selles etapis siiski pehmeks. Liigutused tehakse kogu peopesaga (silitamine).

5. Nüüd saab rõhku veidi tõsta, kui liigutad õrnalt peopesade serva mööda selgroogu ja pingutad, kui silutad õlgade piirkonda täielikult väljasirutatud peopesaga.

6. Liigutage käed kliendi külgedele ja tehke õrnaid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

7. Sujuvate liigutustega hakkame oma õlgu sirutama, tehes kätega ringikujulisi liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte haiget teha.

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liikuge üles, haarates sõrmeotstega väikseid nahavolte. Masseerige esmalt selja vasakut, seejärel paremat poolt, ilma selgroogu puudutamata. Liigume alt üles õlgadele, mida masseerime veidi tugevamalt.

masseerides põnevate liigutustega

9. Õlad saab täiendavalt masseerida eraldi, kuna see koht “kannatab” sageli väga palju istuva eluviisi tõttu. Lihtsalt suurendage massaaži aega selles piirkonnas. Siin on väga hea elemente rakendada, vajutades veidi selle piirkonna üksikuid punkte.

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu!!! Eriti just kaela piirkonnas!

10. Teostame selja tugevamaid massaažiliigutusi. Kerge survega saate masseerida rusikatega ülaselja väikesel kaugusel selgroost. Ärge proovige patsienti muserdada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni!!!

11. Massaaži võid lõpetada ka väga kerge pai või sensoorse “kõnniga” mööda kogu selga (alt üles) sõrmeotstega. See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Klassikaline seljamassaaž on väga ligipääsetav ja asjatundlikult näidatud, koos kommentaaridega konkreetse etapi sooritamise tehnika kohta.

Laste mängumassaaž

Lapsed armastavad seda massaaži väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlus emme või issiga.

"Rööpad rööpad" - parema käega ja seejärel vasaku käega tõmmake mööda selga alt üles, tõmmates 2 joont
"Liiprid" - tõmmake käega põikjooned
"Hilinenud rong sõitis" - imiteerige nukiga väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
"ja ajas vilja laiali" - silitage peopesadega kogu selga
“kanad tulid, nokitsesid, nokitsesid ja lahkusid” - kaootiliselt sõrmeotstega kerge selja “nokkimine”.
“Haned tulid, näksisid, näksisid ja läksid” – kerge kipitus seljas.
“Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid – surusid rusikatega selga.
"ja lõpuks tuli rebane ja purustas kõik sabaga" - peate kätega selga silitama.

Teisest küljest ei ole alati soov külastada professionaalset massööri. Võib-olla pole sügavat massaaži vaja. Samal ajal soovite lõõgastuda kodust lahkumata. Massaažitehnika põhitõdede valdamine pole keeruline. Sellise massaaži mõju on loomulikult kaugel professionaalsest valikust. Kuid kodus kerge versioonina on see üsna tõhus.

Koduse seljamassaaži põhireeglid

Massaaž on teatud tehnikate vaheldumine etteantud järjestuses.
Iga massaažitehnikat korratakse täielikult vähemalt 3 korda.
Massaaž toimub ilma pausideta, sh tehnikaid vahetades.
Masseeritakse seljalihaseid, mitte selgroogu.
Kaela piirkonnas ja rindkere lülisamba alguses (C4-D2) rakendatav jõud väheneb.
Sama kehtib ka neerude ja südame piirkonna kohta.
Massaaži suund on nimmepiirkonnast kuni õlgade ja kaelani.
Massaaž ei tohiks olla valus. Valu korral on vaja rakendatavat jõudu vähendada või protseduur katkestada.

Kiire rütm (rohkem kui 60 liigutust minutis) mõjub ergutavalt.
Aeglane rütm (kuni 30 liigutust minutis) lõdvestab närvisüsteemi.

Vastunäidustatud:

kroonilised südame- ja kopsuhaigused
põletikulised protsessid
kõrgendatud temperatuur
masseeritava naha kahjustus

Koolitus

Enne koduse seljamassaaži tegemist on vaja läbi viia massaažieelsed tegevused, sh ruumi, massööri ja masseeritava ettevalmistamine.

Massaaž toimub pimedas ruumis, mille õhutemperatuur on 21-23 ° C.

Massaaži terapeudi käed peavad olema puhtad ja lõigatud küüntega.

Masseeritav peaks enne alustamist duši all käima.

Võimalusel tehakse massaaži kreeme ja õlisid kasutamata. Neid tuleks siiski käepärast hoida juhuks, kui liigutused tunduvad ebamugavana ilma täiendava niiskuseta.

Asend protseduuri ajal: lamades kõhuli. Pea ei pöördu küljele ja on ettepoole vaadates tavapärases asendis. Selleks asetatakse otsmiku alla padi. Padjad asetatakse ka rinna ja kõhu alla. Patjade eesmärk on sel juhul neelata jõudu, mis ilma nendeta võib põhjustada ebamugavust. Käed asetsevad piki keha, küünarnukkidest kergelt painutatud.

1. Silitamine

Lihtsaim tehnika on silitamine.

Teostatakse aeglases tempos.
Silitamine ei nõua palju pingutust.
Käed peaksid libisema üle naha ilma seda nihutamata.
Libisemisel tuleks surveastet muuta: tihedamatel aladel suurendada, vastasaladel vähendada.

Juuresolevatel fotodel on näha käte õige asend kodus seljamassaaži ajal.

pinnapealne

Pinna silitamine on kõige pehmem, massaaž algab sellest. See rahustab ja lõdvestab, valmistab keha ette edasisteks manipulatsioonideks. Peopesad on sirged, liiguvad alaseljast abaluude ja õlgadele, laskuvad mööda külgi alla ja korrake siis uuesti.

tasapinnaline

Pärast pindmist vastuvõttu liigu tasapinnale. Käte asend on sama, survejõud ja liigutuste muutlikkus suurenevad. Saab sooritada ühe või kahe käega. Üldine liikumisvektor on suunatud ülespoole. Liigutused võivad olla spiraalsed, ringikujulised, mööda selga või risti.

Sügav

Sügav silitamine jätkub loogiliselt tasapinnaliselt. See erineb selle poolest, et annab täiendavaid jõupingutusi, rakendades massaažiterapeudi poolt ühe käe teisele. Tehakse samu liigutusi, samas suunas, erineva survega.

kallistades

Vastuvõtt, löökide viimane plokk. Seda tehakse mõlema käega, pöial kõrvale jäetud ja ülejäänutega kokku ühendatud. Käsi keerleb selja ümber lülisamba piirkonnast vastupidises suunas. Libistame üles ilma liigset jõudu rakendamata.
Ilma pausi pidamata liigume järgmise trikkide ploki juurde.

2. Hõõrumine

Erinevalt silitamisest ei libise käed hõõrumisel kunagi üle naha, vaid nihutavad ja nihutavad seda alati aluskudede suhtes. See suurendab ainevahetusprotsesse ja soojenemist, parandab elastsust ja lihaste liikuvust.

Hõõrumine toimub jõuliselt (60 või enam liigutust minutis).
Tehtud igas suunas.
Üle 10 sekundi ühes kohas viibimine ei ole lubatud.
Neid tehakse sõrmedega, mis on painutatud falangetesse, toetudes pöidlale või käe alusele.

Ringkiri

Seda teostavad sõrmede terminaalsed falangid naha ringikujulise nihutamise teel. Muutes sõrmede ja selja vahelist nurka, saate survejõudu suurendada või vähendada. Ka sel eesmärgil kasutatakse teise osutiga kaalumist.

Kammikujuline

Lõõgastavam viis. Seda teostavad painutatud sõrmede teised falangid pöidla toega. Naha nihkumine võib olla ümmargune või spiraalne. Kui selleks on alust, saab seda teha raskustega. Pärast viimistlemist ja enne saagimisele liikumist teeme mitu lööki.

Saagimine

Hõõrumine selle teostamise ajal säilitab üha suurema hoo. Saagimine on intensiivne nahaga kokkupuute viis, valmistudes järgnevaks sõtkumiseks. Sirged käed on üksteisega paralleelsed 2-3 cm kaugusel Peopesade vaheline nahk moodustab rulliku. Saagimine toimub eri suundades mõlema peopesaga korraga. Tagab suurepärase naha soojendamise.

3. Sõtkumine

Massaaži põhikomponent on sõtkumine, mille jaoks tehti hõõrumine ja silitamine. Lihastele mõeldud sisu poolest on sõtkumine füüsilise töö simulatsioon selle passiivsel kujul.

Skemaatiliselt võib sõtkumise jagada kolmeks järjestikuseks komponendiks:

Peopesade fikseerimine masseeritavale kohale
Kahe käega naha pigistamine
Rullimine, purustamine

Massaaži tempo on kuni 60 liigutust minutis.
Vältige käte libisemist ja naha pigistamist sõrmedega.
Liigutuste tegemise viis on sujuv.
See viiakse läbi mis tahes suunas kõõlustest lihasteni.
Järjepidevalt, hüppamata ühest lõigust teise.
Efekti säilitamiseks on vaja iga protseduuriga sõtkumise intensiivsust suurendada.

Pikisuunaline sõtkumine toimub piki lihaskiude. Harjad teevad ühesuunalisi liigutusi, liikudes mööda lihase telge.

Paprika sõtkumine on kodus sagedamini kasutatav seljamassaažitehnika. Pöidlad asetatakse sõtkutud lihase ühele küljele, ülejäänud teisele. Pintslid asuvad üksteisest peopesa kaugusel. Nihutamine (rullimine, purustamine) toimub erinevates suundades: ühe käega - teie poole, teisega - teist eemal.

Kaalutud versiooni on võimalik sooritada ühe käega teise käe abil.

4. Vibratsioon

Väikese amplituudiga vibratsioonil on märkimisväärne parasümpaatiline toime, mis aeglustab südame löögisagedust ja alandab vererõhku. See seisneb vahelduvate löökide tegemises sõrmeotstega, peopesa servaga, sõrmede tagaküljega ja rusikaga.

Vältida südame ja neerude piirkonnas.
Ühel saidil ei tohiks see kesta kauem kui 10 sekundit.
Löögi tugevus sõltub käe kontaktpinna ja masseeritava selja vahelisest nurgast: suurim efekt saavutatakse täisnurga all.
Mõlema käe kasutamisel tehakse lööke vaheldumisi.
See viiakse läbi käe energia tõttu, küünarnuki painutus ei ole kaasatud.

Hakkimine

See viiakse läbi kahe käega vaheldumisi peopesa servaga piki lihaseid. Peopesade vaheline kaugus on 3 cm Liigutuste tempo on kiire (umbes 100 lööki minutis).

koputades

Toodetud rusikas kokku surutud või käeseljaga.

Pat

Lööke tehakse peopesa esiküljega, sõrmedega, mis on üksteisega ühendatud “paadi” kujul. Selja ja peopesa vahele moodustatud õhkpadi takistab masseeritavas ebameeldivate aistingute tekkimist, vähendamata seejuures löögi efektiivsust.

täpiline

Toodetud painutatud sõrmede falangetest. Liigutused on sarnased trummidel murdosa löömisega. See ei avalda suurt survet. Nõuab intensiivsust. Lõpetab vibratsiooniploki ja massaaži aktiivse faasi.

Lõpetamine

Massaažitsükkel lõppeb samade löökidega, mis rahustavad kuumaks läinud seljanahka, normaliseerivad vereringet ja lümfivoolu ning viivad teadvuse tagasi ümbritsevasse reaalsusesse.

Tabel. Ligikaudne aeg, mis kulub kodus igale seljamassaažiplokile.

Vaata videot seljamassaaži tunnist kodus.

Massaaž on mõnusa heaoluprotseduurina populaarne üle maailma. Sfäär areneb aktiivselt, pakkudes uute eksootiliste liikide tundjatele. Kujutage vaid ette: protseduurid teod, püütonid ja elevandid, kasutades nuge ja sulgi, tuld ja kuumi pannkooke, kasutades laksu ja näksimist. Loetletud naudingud sobivad meeleheitel põnevuseotsijatele ja klassikaline massaaž on kõigile. Seda õppida tähendab saada väikeseks tervendajaks ja aidata teisi tervisega.

Kui spetsialisti tunnistuse saamist plaanides ei ole, on otstarbekam põhitõed selgeks õppida tasuta videotest internetist. Oleme välja valinud parimad massaaži algõpetuse tunnid algajatele iseseisvaks kodus õppimiseks.

Soojendus massööri kätele

Massaaži alustamine ilma spetsiaalse soojenduseta on hoolimatu. Intensiivsest kätetööst ummistuvad lihased, valutavad liigesed, tekivad isegi nikastused. Hõõrumine, harjutused kätele ja kätele, mida tehakse enne iga seanssi, aitavad vähendada selliste probleemide tõenäosust. Ennetamiseks tehke igapäevast käte isemassaaži, mis parandab vereringet. Algajate massööride jaoks on eriti oluline neid soovitusi järgida.

Kuidas arendada sõrme tugevust. Harjutused

On olemas arvamus: massaaži efektiivsus sõltub massaaži terapeudi tugevusest. Seda peetakse parimaks naiste ja meeste ülespumbatud või suure kehaehitusega massööride seas. Tegelikult on sõrmede tugevus olulisem kui muljetavaldavad vormid. Sõrmi treenitakse lihtsate harjutustega, mida on lihtne teha vabal ajal või teel tööle. Video näitab 4 tõhusat harjutust, mis arendavad sõrmede jõudu.

Algaja massööri 10 parimat viga ehk kuidas mitte masseerida

Massaaž on tõsine protseduur ja peamine on teha kõik õigesti. Tehnikate ja tehnikate, üldtehnikate õppimine on pool võitu. Iga seanss on individuaalne ja sõltub masseeritava vanusest, kehaehitusest ja muudest füüsilistest omadustest. Oluline on osata luua soodne õhkkond, arvutada aja ja vajalike seansside arvu. Füüsilise taastusravi spetsialisti Vitali Kazakevitši videotund sisaldab praktilisi nõuandeid ja soovitusi massaažikirjanduse kohta.

Klassikaline massaaž: massaažitehnikate klassifikatsioon

Raamatutest massaaži õppides pole üllatav sattuda segadusse ja segadusse tehnikates ja tehnikates, mida on kuni kaks tuhat. Algajad koguvad tavaliselt entusiastlikult võimalikult palju teadmisi, sageli valimatult, mille tulemuseks on segadus nende peas. Õpetusvideod youtube'is nad panevad kõik oma kohale ja õpetavad Sind klassikalise massaaži tehnikates enesekindlalt navigeerima.

Klassikaline seljamassaaž. Reeglid, massaažitehnika

Vana- ja klassikalises meditsiinis, rahva- ja autoriravis on levinud arvamus selgroo võtmerollist kogu organismi tervises. Seljamassaaž on populaarsem kui teised liigid ja see on õppimise prioriteet. Pakume vaatamiseks Moskva Taastava Meditsiini Instituudi üksikasjalikku õppetundi, mis näitab tehnikate sooritamise järjekorda ja võimalusi. Video õpetab töötama lülisamba kõigi osade ja peamiste seljalihastega. Inimesel demonstreeritakse pehme ja sügava löögi võtteid, käeliigutusi, mistõttu tajutakse infot kiiresti ja lihtsalt.

Tselluliidivastane massaaž

Massaaž on efektiivne tselluliidi vastu ja suudab defekti eemaldada. Jutt käib lümfidrenaažimassaažist, mis on naiste seas tuntud tselluliidivastasena. Soovitame vaadata videot koos probleemi ja lahendusmeetodite üksikasjaliku kirjeldusega. Video autor demonstreerib ilmekalt liigutusi lümfidrenaažimassaaži ajal ja räägib tselluliidi tekkepõhjustest.

Lõõgastav massaaž. Massaaži näide

Närvipinget leevendavat massaaži nimetatakse lõõgastavaks, lõdvestavaks. Protseduur on kantud massaaži- ja spaasalongide kohustuslikku teenuste nimekirja. Algajate jaoks on tähelepanuväärne liikumise lihtsus ning lihastele ja sidemetele sügava mõju puudumine. Massaažipraktikat on mõistlik alustada lõdvestusmassaažiga, et harjuda kehaga töötama, omandada asend laua suhtes. Seansi saab läbi viia paralleelselt videotunniga, korrates professionaalse massaaži terapeudi manipulatsioone ja nautides rahulikku muusikat videost.

Kuidas teha jalamassaaži

Jalamassaaž on tihedalt seotud akupressuuriga – bioloogiliste punktide teooriaga, mille mõju annab tervendava efekti. Punktide kontsentratsioon jalataldadel on kõrge. Jalgade uurimine toimub iseseisva massaažitüübina ja kombineerituna klassikalise üldmassaažiga, Tai lõõgastavaga. Massaažitehnikad on lihtsad ja ohutud, seega sobib jalatöö algajatele. Tehnika on mugav võimaluseks enda peal treenida.

Klassikaline näomassaaž

Kosmeetiline massaaž on säästlik võimalus näonaha vanusega seotud muutuste korrigeerimiseks ja ennetamiseks. Protseduuri tulemusena pinguldub näo ovaal, tõstetakse huulenurgad, ninaots, silutakse miimika- ja keskmisi kortse. Professionaalne näomassaaž mõjutab ka nahka ja lihaseid, kuid erineb intensiivsuse ja tehnika poolest. Tasuta õppetükis näidatakse põhjalikku protseduuri tehnikate komplekti. Video soovitab harjutamise teostatavust paralleelselt vaatamisega.

Klassikaline beebimassaaž. Beebimassaaži tehnikate koolitus

Tervist tuleb teatavasti kaitsta juba noorest east peale. Arstid ja psühholoogid soovitavad massaaži lastele alates sünnist. Laste massaaž stimuleerib edasist intellektuaalset ja füüsilist arengut. Tehnika erineb klassikalistest täiskasvanutele mõeldud protseduuridest. Videoõpetuses kirjeldatud tehnika on lihtsustatud kursus algajatele. Pöörake tähelepanu vastunäidustustele ja ettevaatusabinõudele.

Valmistage ise massaažiõli

Massaažiõli valik tekitab sageli probleeme hoolimatute tootjate tõttu. Kui soovite vältida allergiliste reaktsioonidega kaasnevaid vaevusi, valmistage õli ise tõestatud materjalidest. Oliivi- ja eeterlike õlide baasil luuakse kompositsioone erinevatel eesmärkidel: veresoonte võrgustike, peavalu ja lihasvalu, unetuse, krooniliste haiguste vastu. Praktiseeriv massaažiterapeut Vladislav Zabransky jagab nelja-aastase proovisõidu läbinud universaalsegu retsepti.

Aja jooksul leiab iga praktik oma lemmiktüübid, tehnikad ja tehnikad. Aga massaažimaailm on kolossaalne, arenguteel on raske peatuda. Tekib kiusatus õppida midagi uut ja koguni kiiksuga seotud valdkondades: füto-ja, ja.

Raske ja sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad tõesti veidi lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada veidi aega iseendale ja leevendada tekkinud pingeid. Parim viis on lõõgastav seljamassaaž, mis aitab leevendada pingeid päeva jooksul väga pinges olnud lihastest. Kuid selleks, et saavutada soovitud efekt ja mitte ennast kahjustada, peate teadma, kuidas selga korralikult masseerida.

Seljamassaaž – teostamise reeglid

Me ei unusta hügieeni ja seetõttu tuleb enne protseduuri alustamist käsi sooja veega pesta. Massaažiks kasutage kindlasti kreemi või õli.
Selja masseerimist on otstarbekam alustada ristluu piirkonnast ja seejärel sujuvalt kõrgemale liikuda.
Massaaž algab alati kerge liigutusega. Vastuvõetavad on nii ringikujulised kui ka liigutused mööda selga. Tasapisi tuleks masseerida veidi aktiivsemalt, rakendades järjest rohkem jõudu.

Kõige elementaarsem reegel, mida massaaži sooritades alati järgima peaks, on mitte vajutada, mitte hõõruda selgroogu otse. Masseerida on vaja rangelt ainult piki selgroogu ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid tugevalt vajutada ega patsutada neerude lähedal asuvat piirkonda seljal ning abaluude vahel pole vaja maksimaalset jõudu rakendada. Nendes piirkondades saate masseerida ainult õrnade liigutustega.

Selja masseerimisel on vastuvõetavad järgmised võtted: hõõrumine, patsutamine, silitamine, pigistamine ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massaažiterapeut oskuslikult ülaltoodud tehnikaid.

Oluline on teada, et kaela ja õlgu tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu, kui masseerida alaselja lihaseid. Lõppude lõpuks on kael ja õlad need, mis on päeva jooksul rohkem stressi all.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on oma selja sulle usaldanud inimese soovide ja seisundiga arvestamine. Kui teil palutakse pisut tugevamini massaaži teha, saate rõhku veidi suurendada, kuigi kui see ei ole põhireeglitega vastuolus, see tähendab, et see ei kahjusta teie tervist.

Seljamassaaži vastunäidustused

Tasub teada, et alati ei ole võimalik seljamassaaži teha. Seega, kui inimene põeb naha nakkushaigusi, seenhaigusi, tal on probleeme veresoontega või on varem olnud tõsiseid lülisambavigastusi, on massaaž rangelt keelatud. Ja muudes olukordades on massaaž ainult kasuks, aitab lõõgastuda, leevendab väsimust.

Kuidas teha seljamassaaži - tehnika

Kogu keha massaaži on parem alustada seljast. Kuna see on välismõjude suhtes kõige vähem tundlik kui rind ja kõht. Pole saladus, et sinisel on tohutult palju lihaseid, mis on väga pinges. Kõige haavatavamad piirkonnad on abaluude ja alaselja piirkond.

Seljamassaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt üles. Seljal treenitakse masseerivate liigutustega pikki, laiu ja trapetsikujulisi lihaseid.

Masseeritav peaks lamama kõhuli ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu eespool märgitud, peaks massaaž algama silitamisega. Järk-järgult peate jõudu lisama. Liikumised tehakse rangelt ristluust kuni supraklavikulaarsete lohkudeni. Üks käsi peaks pöialt ettepoole nihutama, teisest küljest peaks väike sõrm olema ees.

Eristada saab järgmisi seljamassaaži põhitehnikaid:

sirgjooneline, jõuline sõrmeotstega hõõrumine;
pöialde padjanditega ringikujuliselt hõõrumine;
ringikujuline hõõrumine - ühe käe kõigi sõrmede padjanditega jõu kasutamisega;
kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
hõõrudes painutatud sõrmede falangetega, pealegi võib see olla kerge masseerimine või võib-olla jõu kasutamisega.

Selja lailihaste massaaži ajal on soovitatav sõtkuda peopesa põhjaga. Ja ristluust pea kuklani ulatuvate pikkade lihaste masseerimisel on kõige parem kasutada sügavat lineaarset silitamist kahe käe pöidlaga alt üles. Kaela piirkond, selja ülemine ja keskosa - peate masseerima vastavalt lihaskiudude suunale. Saate hõõruda piki selgroogu ainult ringikujuliste liigutustega sõrmeotstega või painutatud sõrmede falangetega.

Seljamassaaž – fotojuhend

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas seljamassaaži teha.

Asetage oma käed masseeritava inimese seljale. Parem käsi peaks olema alaseljal ja vasak - abaluude vahel.
Liigutage oma parem käsi õrnalt inimese vasaku tuhara poole, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Üsna õrnade liigutustega, minimaalse jõu kasutamisega, alustage massaaži, samal ajal kui kogu torso on vaja veidi raputada.
Tõstke vasak käsi aeglaselt paremale.
Raputades kogu keha, silitage vasaku käega aeglaselt kogu selga, alustades vasakult küljelt.
Rääkige masseeritava inimesega, et näha, kas ta tunneb end mugavalt.
Pange oma käed alaseljale. Sujuvate liigutustega tõuse kaelani.
Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi alaseljale. Korrake seda mitu korda.
Kui kogu selg on õlitatud, alusta alaseljast alustades hõõrumist laiade ringjate masseerivate liigutustega, kasutades minimaalset jõudu. Liikuge aeglaselt abaluude piirkonna poole. Olles jõudnud õlgadeni - silitades, laskuge uuesti alla alaseljale.
Langetage parem käsi lülisamba nimmepiirkonda, asetage vasak käsi peale – liigutage seega kergelt vajutades kaela suunas.
Kasutage oma keskmist ja nimetissõrme, et vajutada selgroo mõlemale küljele. Seega peate uuesti laskuma alaseljale.
Kahe peopesaga masseerige tuharest kuni kaelani, vaheldumisi mõlemalt poolt.
Asetage kaks peopesa kõrvuti alaseljale, toetudes ainult peopesa alusele ja alustage kiirete rütmiliste liigutustega lihaseid soojendama, suunaga tuharatest õlgadele. Samamoodi laskuge algasendisse.
Masseerige mõlema käega jõudu kasutades tuharate ja alaselja lihaseid.
Kasutage oma pöidlaid, et venitada nahka piki selgroogu. Ja siis abaluude piirkonnas.
Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskele.
Pöörake aeglaselt masseeritava käed, peopesad allapoole.
Suru mõlemad peopesad tugevalt vastu alaselga ja masseeri nii tugevalt, et nahk koguneb voltidesse. Liigutades ühte peopesa veidi ettepoole, ärge unustage teist veidi tagasi tõmmata.
Jätkame õla- ja kaelalihaste sõtkumisega. Nendes piirkondades saate julgelt rohkem jõudu rakendada.
Vasaku käega võta partneri vasak käsi küünarnuki alla ja parema käega haara tema käest. Kerige see õrnalt, ilma valu tekitamata, ja asetage see väikesele seljale. Peopesa peaks vaatama ülespoole.
Tooge vasak käsi tema vasaku õla alla. Kui parema käe sõrmed on suletud, tehke vasaku ülaosa ringikujulist hõõrumist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lülisamba ja abaluu vahelisele alale.
Masseerige kogu abaluu pigistavate liigutustega.
Tehke kõik ülaltoodud paremal küljel.
Suruge oma rusikad kergelt kokku ja "trummelge" nendega üle kogu tuhara pinna.
Koputage peopesade küljega kiires ja rütmilises tempos kergelt tuharatele.
Asetage peopesad peotäite kaupa ja patsutage neid kergelt tuharest kuni kaela ülaosani.
Patsutage käeseljaga torso paremale küljele.
Asetage mõlemad peopesad õrnalt piki selgroogu nii, et sõrmed on suunatud otse alla. Õrnalt, kuid samal ajal survega jookse kätega mitu korda mööda selga.
Pühkige lainetaoliste liigutustega üle kogu seljaosa ja langetage uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
Asetage käed ülaseljale. Vii need kokku ja masseeri põnevate liigutustega kaelalihaseid. Kõik sõrmed peaksid samal ajal liikuma rangluude poole.
Ja nüüd, õrnalt vajutades, masseerige hästi kaelalülisid.
Seejärel peate panema oma käed veidi alla õlgade, mõlemale poole selgroogu. Ja masseerige ringjate liigutustega "keskmest". Masseerimist jätkates laskuge järk-järgult alaseljale.
Samas tempos tuleb jõuda tuharateni. Ärge unustage külgi hõõruda. Seejärel pöördume silitavate liigutustega tagasi kaela.
Abaluude piirkonnas masseerige seljale vajutades mõlemat lülisamba külge. Võtke ka kael.
Pöialde padjanditega, tehes väikseid väikeseid ringjaid liigutusi selgroost külgedele, kõndige mööda kogu selga, alustades kaelast ja lõpetades alaseljaga. Suurimat jõudu tuleb rakendada abaluude piirkonda ja alaseljale - kõige vähem.
Asetage oma peopesad otse abaluudele. Vaheldumisi kas vasaku või parema käega tegutsedes ringjate liigutustega, samal ajal kui tasub kergelt vajutada, läbida kogu selja pind. Ja ärge unustage haarata ka tagumikust.
Sirutage sõrmed laiali ja suruge padjad kergelt nahale. koputage üle kogu selja. Lõpuks silitage mitu korda kogu selja pinda.

Kuidas teha seljamassaaži - video

Ja lõpetuseks pakume teile videotundi, mis aitab teil korralikult ja professionaalselt selga masseerida.

Nad ütlevad, et mitte iga inimene ei saa massaaži õigesti teha. Lihtsalt teatud kehaosade lihaste sõtkumine, rusikatega piki selgroogu koputamine ja sõrmedega alaseljale vajutamine - see võib kaasa tuua positiivse efekti, kuid see on kindlasti ajutine ja mõnikord pole see kasulik. Kuid see ei ole hõõrumine. Tõeline massaažiterapeut mitte ainult ei sõtku kliendi keha – ta jagab oma energiat ning see on psühholoogiliselt väga kulukas ning nõuab kogemusi ja oskusi.

Seitsmeminutiline kursus, lõõgastava muusika õpetus algajatele, ei õpeta teile kulutatud energiat taastama, vaid näitab täpselt, kuidas sõrmi kokku panna, milliseid liigutusi teha kliendi erinevatel seljaosadel ja millise jõuga vajutada, pigistada, koputada ja silitada, et protseduur ei oleks ainult soojendav, vaid ka heaolutunne.

Muidugi on mõne tervisehäda korral parem konsulteerida spetsialistiga, kuid need oskused võivad kasuks tulla ka kodus. Üks abikaasadest naasis töölt väsinuna ja katisena. Aias üksikud üliinnukad. Või äkki soovite lõpetada romantilise õhtu suurejoonelisemal viisil. Igal juhul ei ole selle video vaatamine üleliigne. Vaata videot "Seljamassaaži tunnid algajatele" hea kvaliteediga 720 HD. Kõik 2017. ja 2018. aasta materjalid sisalduvad Youtube.com-is ja on meie kodulehel saadaval ilma registreerimiseta.