Miks meie keha nii palju vett vajab ja kui ohtlik on vedelikupuudus? Kui palju vett juua

Kui inimene hakkab janu tõttu ärkama, on paratamatu küsimus – miks sa tunned öösel janu. Sellel nähtusel on palju põhjuseid, kuid see sümptom ei ole alati kahjutu. Loomulikult tekitab rikkalik õhtusöök vahetult enne magamaminekut ja isegi rohke vürtsika ja soolase toiduga paratamatult janu. Kuid kui janu hakkab igal õhtul kummitama, on see põhjus spetsialisti poole pöörduda.

Mõned inimesed ärkavad öösel januna

Öösel suukuivuse põhjust on võimatu iseseisvalt kindlaks teha. Põhjused hõlmavad rasedust, teatud ravimite võtmist, keemiaravi ja kiiritusravi. Kuid mõnel juhul on öine janu tõsise haiguse sümptom. Igal juhul ei saa sellist sümptomit tähelepanuta jätta - arsti konsultatsioon aitab probleemi õigeaegselt lahendada.

Öise janu põhjused

Öine janu, mille põhjused on erinevad, jääb sageli inimese poolt tähelepanuta. See on vastuvõetamatu, kuna enamasti on see seotud tõsiste siseorganite patoloogiatega. Lisaks öisele ülesöömisele, mis iseenesest on kahjulik, võivad janu põhjustada järgmised põhjused:

• kange tee, kohvi, alkohoolsete jookide kasutamine;
• diureetikumide võtmine;
• kiiritusravi;
• riniit;
• vere glükoosisisalduse järsk hüpe;
• kuseteede põletikulised haigused;
• viirusnakkus;
• neoplasmide tekkimine kehas;
• äge / krooniline mürgistus, mis põhjustab keha mürgistust.

Öine janu võib tekkida erinevatel põhjustel.

Pidev soov vett juua õhtul või öösel võib samuti viidata südame-veresoonkonna haigustele, viidates verevoolu ja hapniku tarnimise häiretele rakkudesse. Lisaks võib janu olla diabeedi/diabeedi insipiduse tunnuseks, aga ka kaltsiumipuudusest.

Kuidas teada saada, millal on aeg arsti juurde minna

Kui öise janu (ülesöömine, alkohol) objektiivsed põhjused puuduvad ja sümptom ilmneb iga päev, on vaja arstiabi. Arst viib läbi subjektiivse (üksikasjaliku haigusloo) ja objektiivse uuringu. Uriinianalüüs on kohustuslik, et määrata väljaheite maht, kaltsiumi, naatriumi ja kaaliumi kogus. Teine kohustuslik uuring on täielik vereanalüüs. Edasine uurimine sõltub konkreetsetest sümptomitest, mis patsienti häirivad ja võivad hõlmata:

• Neerude või kõhuõõne ultraheliuuring;
• FGDS;
• neerude ja kuseteede uuringu radiograafia;
• hormoonide biokeemiline vereanalüüs;
• veri kasvaja markerite jaoks, CT, MRI - kui kahtlustatakse pahaloomulist kasvajat.

Reeglina on vaja kitsaste spetsialistide konsultatsioone - ainult täielik läbivaatus annab vastuse küsimusele, miks soovite öösel vett juua.

Milline on parim viis janu kustutamiseks öösel?

Öist janu pole lihtne kustutada. Tavaline puhas vesi selleks otstarbeks ei sobi. Kui janu põhjustab limaskesta kuivus, võite proovida juua gaseeritud mineraalvett. Pole hullu, aitab vett sidrunimahla lisamisega - limaskestale pakutakse kohest värskendust. Kui janu tunned regulaarselt, võid valmistada kompotte, juua mahlu ja puuviljajooke – peamine tingimus on, et joogid ei oleks magusad.

Sidrunivesi kustutab suurepäraselt janu

Kustutage janu kiiresti, olenemata selle põhjusest, aitab kalja - kuid ainult siis, kui see on looduslik, värske ja ilma suhkruta. Roheline tee on jookide hulgas erilisel kohal. See kustutab suurepäraselt ka kõige tugevama janu ning sellel on kerge diureetiline toime, mis eemaldab kehast liigse vedeliku ja puhastab seda. See on eriti kasulik, kui janu on põhjustatud joobeseisundist - alkoholist või viirusest.

Pidev janu kui haiguse sümptom

Sageli on pidev soov öösel vett juua üks siseorganite tõsise patoloogia sümptomeid. Tuleks omistada mitu kõige levinumat haigust, millel on selline sümptom.

• Primaarne aldosteronism. Patoloogiat diagnoositakse sagedamini naistel ja see on healoomuline kasvaja, mis areneb neerupealistes. Lisaks janule kaasneb haigusega raske hüpertensioon.

Neerupealised asuvad neerude ülaosast kõrgemal

• sekundaarne aldosteronism. See areneb neoplasmide taustal, millega kaasneb neerupealiste veresoonte kahjustus. Lisaks vastupandamatule joogisoovile kaasneb kõrge temperatuur ja urineerimisraskused.
• Diabeet insipidus. Tavaliselt toodab inimene piisavas koguses antidiureetilist hormooni, mille eesmärk on kontrollida soolade kontsentratsiooni vereplasmas. Selle ebapiisav kogus põhjustab urineerimise suurenemist – see on üks põhjusi, miks öösel on janu. Selle patoloogia arengu täpsed põhjused pole veel kindlaks tehtud.
• Diabeet. Kõrge veresuhkru tase tekitab paratamatult soovi palju juua. Diabeetikute tarbitava vedeliku kogus võib olla 3-5 või enam liitrit päevas. Paralleelselt häiritakse ainevahetusprotsesse ja väheneb immuunsus.
• Hüperparatüreoidism. Haigus, mis on seotud mikroelemendi, näiteks kaltsiumi, sisalduse tasakaalustamatusega. Koos järsult suurenenud urineerimisega on tugev janu, sealhulgas öösel.
• Koolera algid. See areneb paljude sooleinfektsioonide taustal, millega kaasneb alistamatu oksendamine ja kõhulahtisus, mis põhjustab püsivat dehüdratsiooni.
• Kivid neerudes. Neerudes moodustunud kivid raskendavad uriini väljavoolu ja häirivad kogu kuseteede süsteemi.
• Südame ja veresoonte haigused. Soov pidevalt juua põhjustab koronaartõbe, arteriaalset hüpertensiooni, defekte. Selle põhjuseks on vereringe halvenemine kehas ja kudede pidev hüpoksia, mis ei saa õiges koguses hapnikku ja toitaineid.

Kui teil on öösel janu, piirake soola tarbimist.

Öise janu käes kannatades tasub toitumine üle vaadata. Süües õhtul vähem soola, rasvaseid ja vürtsikaid toite, saad peaaegu kindlasti vabaneda piinavast janust mitte ainult öösel, vaid ka pärast ärkamist.

Kas probleemiga on võimalik ise toime tulla

Öine janu ei ole alati murettekitav sümptom. Muidugi, kui laps küsib pidevalt juua, tuleb teda arstile näidata. Sama kehtib ka eakate kohta. Kui see sümptom muretseb täiskasvanud ja terve inimese perioodiliselt, võite proovida võtta iseseisvaid meetmeid. Kõigepealt tuleb tähelepanu pöörata sellele, kui palju vett päeva jooksul jood.

Normiks peetakse 2-2,5 liitrit vedelikku päevas. Kuid pidage meeles, et kuumal hooajal peate rohkem jooma, kuna higiga kaob suur kogus vett. Sel juhul ei pea te arvestama magusaid (gaseeritud) jooke – loeb ainult puhas vesi. Õhtu poole tuleks loobuda ka mustast teest või kohvist – neil on kerge diureetiline toime, mis aitab organismist vedelikku välja viia.

Talvel, kütteperioodi alguses, muutub õhk linnakorterites väga kuivaks. Seetõttu kuivab orofarünksi limaskest öösel kiiresti, tekitades soovi juua. Korteri õhku saab niisutada spetsiaalsete õhuniisutajate abil, asetades tuppa mitu anumat veega või kattes lihtsalt kütteradiaatorid niiske lapiga.

Inimkeha koosneb 60-70% ulatuses veest. Kui inimene joob vähe vett, võib see avaldada negatiivset mõju keha seisundile ja selle tööle. Liiga vähese vee joomine mõjutab varem või hiljem teie tervist. Ühe välismaise tervisesaidi (NaturoDoc.com) andmetel võivad inimesed jääda ilma toiduta
kaks kuud, kuid võib ilma veeta olla vaid paar päeva. Muuhulgas säilitab see elutähtsate organite “märja oleku”, et need saaksid normaalselt toimida.

Keha vabaneb veest inimese higistamisel, urineerimisel ja hingamisel. Keha vedelikku täiendatakse vee või muude vedelike joomisega ning vett sisaldavate toitude (peamiselt puu- ja juurviljade) söömisega. Kui juua liiga vähe vett, häirib see organismi normaalset talitlust. Seda seisundit nimetatakse dehüdratsiooniks. Kõhulahtisus, oksendamine, suurenenud higistamine, sagedane urineerimine, kehatemperatuuri tõus ja nahapõletused võivad põhjustada oluliselt suuremat vedelikukaotust kehast. Seetõttu tahad selliste terviseprobleemidega tavapärasest rohkem juua. Kui inimene joob sellistel perioodidel vähe vett, on see tõsine põhjus muretsemiseks.

Mis juhtub, kui te ei joo piisavalt vett?

Nõrk ja keskmine (mõõdukas) dehüdratsiooniaste

Kui inimene joob vähe vett või lõpetab selle joomise üldse, võib see põhjustada dehüdratsiooni. Dehüdratsiooni esimene sümptom on janu. Kui juua vähe vett ja samal ajal seda kaotada, siis vähendab keha vee väljutamist kehast, vähendades higistamist ja urineerimist. See tähendab, et kui inimene joob vähe vett, väljendub see peamiselt harvema tualetiskäimise ja vähema higistamisena. Organismi veekaotuse kompenseerimiseks väljuvad selle varud rakkudest ja sisenevad verre, et säilitada vere maht ja rõhk. Kerge või mõõduka vedelikupuuduse sümptomiks võib olla ka näiteks kerge peavalu. Eriti võib seda jälgida päeva lõpus. Selle põhjuseks on aju jaoks ebapiisav vett, millest 90% on vesi.

Raske dehüdratsiooni aste

Kui joote vähe vett, asendub keskmine (mõõdukas) dehüdratsiooniaste tugeva astmega. Raske dehüdratsiooni sümptomid: tugev janu, väga tugev suukuivus, limaskestade kuivus, madal vererõhk, pearinglus ja ebaregulaarne südametegevus. Kui inimene joob vähe vett ja veelgi enam, võib hilisem dehüdratsioon põhjustada töö häireid ning neerude, maksa ja aju seisundit. Ajurakkude kahjustuse tagajärjeks on deliirium, teadvusekaotus ja kooma. Selliste hallutsinatsioonide ajal näevad inimesed kõrbetes miraaže, millele omakorda eelnevad kõikvõimalikud dehüdratsiooniastmed.

Dehüdratsiooni üldised sümptomid (lühidalt)

Dehüdratsiooni sagedased sümptomid (lühidalt): kuiv ja kleepuv suu, sissevajunud silmad, mis ei erita piisavalt pisaraid, vähene urineerimine või üldse mitte ja letargia. Inimesed, kes ei joo piisavalt vedelikku, võivad kogeda ka madalat vererõhku ja kiiret südametegevust.

Dehüdratsiooni ravi

Ainus ravi on juua piisavalt vett, et kaotatud vedelikku asendada. Vee joomine on parim valik, sest mahl või magustatud joogid võivad põhjustada kõhulahtisust ning piim ja puljong sisaldavad soola, mis võib dehüdratsiooni sümptomeid halvendada. Kui te ei joo piisavalt vett ja see on viinud tõsise dehüdratsioonini, peate mõnikord kasutama veenisisest vedeliku asendamist. Seda praktiseeritakse sagedamini, kui inimene ei saa oma seisundi tõttu (teadvusetu, väga halb enesetunne) praktiliselt vett juua.

Dehüdratsiooni ennetamine

Dehüdratsiooni saab vältida, säilitades kehas piisava veetaseme. Täiskasvanud peavad jooma kuus või enam klaasi vett päevas. Rohkem vett tuleks tarbida pingelise tegevuse ajal ja pärast seda ning kuuma ilmaga. Sellistel juhtudel annab terve keha ise mõista, kas inimene joob vähe vett.

Kellel on kõige suurem dehüdratsiooni oht?

Teatud inimrühmadel on suurem võimalus langeda dehüdratsiooni ohvriks. Imikutel, väikelastel, eakatel, kroonilisi haigusi põdevatel inimestel, kestvussportlastel on suurem oht ​​kaotada rohkem vett, kui nad joovad.

Kui palju vett päevas juua?

Enamik inimesi elab dehüdratsioonis ega tea seda isegi. Kui aga järgite üldisi soovitusi ja tarbite päevas kaheksa kuni kümme klaasi vett, saab seda vältida. See kogus joogivett tuleks jaotada kogu päevale. Sel juhul võetakse norm (kui palju vett päevas juua) võetakse autoriteetselt välismaiselt saidilt NaturoDoc.com. Aga need 8-10 klaasi on keskmised. Joogivee koguse arvutamiseks on olemas meetod: 30 ml 1 kg inimese kehakaalu kohta. Kui võtame keskmiseks kaaluks 70 kg, siis on see 2,1 liitrit - see osutub veidi rohkem kui 8 klaasiks. Kuid kui teie kaal on üle 83 kg, peate selle arvutuse järgi jooma rohkem kui 10 klaasi päevas.

Küsimus "Kui palju vett päevas juua" on tegelikult väga mittekonkreetne. Kõik oleneb ümbritsevast temperatuurist ja aktiivsusest (füüsiline töö ja sport) ning sellest, kui suur osa veest toiduga kaasas on. Ka sugu loeb – mehed peaksid suure lihasmassi ja keha suhte tõttu jooma rohkem vett.

Keha vedelike täiendamine kofeiini ja alkoholi sisaldavate jookidega

Kuigi kofeiini- ja alkohoolsed joogid on vedelad ja põhinevad tavaliselt veel, ei tohiks neid janu kustutamiseks kasutada. Seda seetõttu, et sellised toidud nagu kohv ja õlu põhjustavad dehüdratsiooni. Need põhjustavad tegelikult kehas veevarude suurenenud ammendumist. Selliste jookide joomisel võib täheldada dehüdratsiooni sümptomeid, samuti kõhuvalu, valu alaseljas, peavalu ja depressiooni.

Õige toitumine, et saada piisavalt vett

Piisava vedelikukoguse säilitamiseks kehas tuleks süüa vähemalt 5 portsjonit puu- ja juurvilju päevas. See on oluline, sest suurem osa kehasse sisenevast vedelikust tuleb toiduga. Sellise õige toitumise puudumisel, mida muidugi enamikul inimestel täheldatakse, tuleks keha vedelikuvarude täiendamiseks juua toatemperatuuril või külmemat vett, kui tervis lubab. See tähendab, et te ei tohiks janu kustutada tee või kuuma veega. Uuringute järgi imab organism külma vett kiiremini.

"Hakkasin vähem vett jooma!" - põhjused

Kui märkate, et olete hakanud vähem vett jooma, ei pruugi see olla erutuse põhjus. Eriti kui puuduvad ülaltoodud dehüdratsiooni tunnused. Võib-olla hakkasite vähem vett jooma seetõttu, et koos toiduga (mahlased köögiviljad, puuviljad, vedel toit jne) hakkas kehasse sisenema rohkem vett või hakkasite vähem liikuma, õhutemperatuur teie ümber muutus madalamaks kui see oli varem.

Aga kui ütlete: "Ma hakkasin vähe vett jooma" ja samal ajal ilmuvad artiklis kirjeldatud märgid "

anonüümne , Naine, 25

Tere. Mind huvitab väga küsimus, kui palju puhast vett peate päevas jooma. Olen kuulnud palju vastakaid arvamusi vee kohta. Ma ei saa seda absoluutselt juua. Mitte ükski. Tee ja kohv hea meelega. t isu pole,see tekitab ainult iiveldust.Eelmine aasta tegin siseorganite ultraheli neerudega kõik normaalne.Ainuke asi mis mul lapsepõlvest saadik sapipõie ahenemine.joo ise vähemalt 2-3 klaasi päevas (joon 30 min enne sööki ja hommikul klaasi tühja kõhuga) Ja kaal lakkas kohe minema kui hakkasin vett jooma, varem langes kaal samamoodi ja kaal läks hästi, 3 toidukorrad päevas,hommikusöögihelbed ootuspäraselt,ei söö praetud ja soolast siis lõuna ja kerge õhtusöök kell 18.Palun öelge kas ma pean end sundima vett jooma?Ja kas keha saab vedelikku kaasa suppide, teega jne. Minu jaoks on see küsimus väga oluline.Tänan juba ette vastuse eest.

Tere päevast 1. Keskmise inimese põhivajadus on 35 ml/kg/päevas. Arvutate välja oma vajaduse ja näete ise. 2. Ainult teed ja kohvi juues teppite pidevalt oma lihaseid, see ei too kaasa head. Lisaks stimuleerib liigne kofeiini tarbimine stressihormooni kortisooli tootmist, millel on iseenesest negatiivsed tagajärjed ja mis süveneb ülekaalulisuse korral. Lisaks võib tee mõjutada imendumist ja makrotoitaineid. Mõõtke kõiges. 3. Asjaolu, et kasutad edaspidi vähe puhast vett, toob kaasa tuhmi jume, tselluliidi, kivide tekke sapipõies ja neerudes. 4. Kui te ei saa tavalist vett juua, proovige lisada estragoni steviaga või ingverit sidruniga või piparmünti, sidrunit, steviat, hibiskit. 5. 3 toidukorda päevas ei ole ideaalne. 6. Puhta vee joomine tasakaalustatud vähendatud dieediga aitab kaalust alla võtta. 7. Toidupäeviku ülevaatamine võib näidata, kas katad oma vedelikutarbimist. Vesi on hea.

anonüümselt

Suur tänu vastuse eest,kohvi kohta joon ilma suhkruta,nagu teed,ainult piimaga ja eranditult hommikul,vahel pärastlõunaseks vahepalaks.Teine küsimus.Võtan suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid,kas need võivad vett organismis kinni hoida? Eelmisel nädalal kui proovisin vett juua läksin tualetis nagu tavaliselt,kui seda ei joonud.Kas see tekitab turseid?Kas ma saan endale haiget kui joon sellise koguse vett,viimasel ajal on väga sageli ilmunud artikleid tõsiasi, et vägisi vett kallates, vastupidi, võib kehale kahju teha ja juua tuleb alles siis, kui tunned janu.

Tere hommikust! 1. Kui analüüsite toidupäevikut ja mõistate, et teie päevane vedelikukogus vastab teie normile, siis ei saa te muretseda. 2. Rasestumisvastastel vahenditel võib selline toime olla, aga mida kaasaegsem ravim, seda vähem kõrvalmõjusid. 3. Asi pole sunnitud joomises, vaid puhta vee puudumises inimeste toitumises ning liigses kohvi ja tee tarbimises. Olge ettevaatlik, peate perioodiliselt jälgima teste ja ärge suitsetage rasestumisvastaste vahendite pikaajalise kasutamisega.

anonüümselt

Tänan vastuse eest.Selgub,et kui ei viitsi,siis pole vaja end sundida .Varem pesin alati toidu maha (teine ​​näiteks,aga mitte suppi muidugi) kuuma teed või kohvi.Nüüd proovides tunnen ebamugavust,nagu oleks midagi puudu.Portsjonid väikesed,ei üle 200 gr.x ​​päevane kõhukinnisus, mul muidugi selline probleem aga tavaliselt ei saanud 2 päeva käia max 3. Hakkasin alles veest wc iga 10-15 min tagant jooksma, kõik tuli välja aga samas tundsin ikka punni ja raskustunnet, turseid ei olnud. Sügisel hakkas kaal langema,sel ajal ei joonud ma vett üldse,piirdusin toitumisega,sõin 3x päevas ja peale kella 18.00 ei söönud.Ilma suurema pingutuse ja spordita kaotasin 5 kg.pingutusi, joon vett, koormad, söön vähe ja kaal läheb aeglasemalt. Piisavalt teed.Palun öelge kuidas arst, vesi tegelikult kaalulangust mõjutab?Mulle tundub, et see on vajalik ainult kõhu täitmiseks, aga ma saan rangelt kontrollida oma portsjoneid ka ilma veeta.figuur ja eemaldada liigne ja tselluliit eest mina, see on võimalik ainult spordi ja enesehooldusega. Kas see on nii?

Viimasel ajal võite väga sageli kohata mitmesuguseid vee kohta käivaid küsimusi. Ilmselt hakkasid paljud oma keha kuulama ja mõistma, et õnnelik ja edukas tulevik on ainult selleks, ja see on väga meeldiv. Ja ilma veeta on selles küsimuses väga raske hakkama saada. Kõige tavalisem huvi on umbes selline: "Komistan regulaarselt tõsiasja otsa, et
Peate juua palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. Mis siis, kui sa ei taha? Endasse sunnitud? Või kuulate ikkagi iseennast?" Nüüd püüame sellele ja ka mõnele teisele sama olulisele küsimusele vastata.

Sisu:
- kui palju vett iga päev juua;
- Miks on vaja end jooma sundida;
- Kuidas harjutada end palju jooma;
- Video "Kuidas sõnad ja emotsioonid mõjutavad vett;
- Millist vett tuleks juua;
- Yu.A. Frolovi hindamatu videoloeng "Kõik veest (Kuidas tervendada keha veega".

Kui palju vett peaksite päevas jooma

Tegelikult nõuab WHO: inimese jaoks vajalik, see tähendab füsioloogiliselt tervislik veekogus on 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta päevas. See tähendab, et kui sa näiteks kaalud 60 kilogrammi, siis pole sellistel juhtudel vaja kahte liitrit vedelikku endale valada vett tuleks juua iga päev vastavalt järgmisele valemile: 60kg korrutatuna 30ml-ga ja saame 1,8 liitrit :-) Ju siis tuleb ikka alla kahe liitri :-) Aga kui kaalud palju rohkem, siis arvuta ise.

Aga nüüd tagasi selle juurde, et su hinnanguline kaal on ikka kuskil 60 kilogrammi kanti. Nii et sellistel puhkudel ei saa seda 1,8 liitrit vedelikku kuidagi tähelepanuta jätta. Need on kehale lihtsalt vajalikud (mis teatavasti koosneb 80% veest), et tagada erinevate füsioloogiliste protsesside normaalne kulg. Muide, sõna "leke" on kõige otsesemalt seotud veega. Ja see pole juhus.

Siin on vaid väike osa väga olulistest asjadest, mida joodav vesi meie kehas teeb:

Miks peate end sundima vett jooma

- Vesi reguleerib rõhku

Kogu see inimene koosneb üldiselt 80% veest. Ja inimveres on "tuhk-kaks-o" osakaal lausa 92%. Seetõttu niipea, kui keha ei ole joomist lõpetanud, veri pakseneb, selle rõhk veresoontele tõuseb järsult ja ilmnevad kõik kõrge vererõhu sümptomid: käte värisemine, higistamine, peavalu ... Seetõttu on eriti oluline säilitada hüpertensiivsetel patsientidel normaalne joomisrežiim.

- Vesi ohjeldab allergiat

"Kui vett on vähe, on vaja seda jaotada, et kõigil oleks piisavalt," arvab meie keha niimoodi üsna loogiliselt. Ja see hakkab levitama. Seda protsessi juhib aine nimega histamiini, mis suunab veevoolud ühest organist (kus vesi on enam-vähem korras) teise (mis kannatab "põua" all). Töö on raske, mistõttu histamiini hulk organismis suureneb.

Paraku kutsub liigne histamiini esile mitmesuguseid allergilisi protsesse – alates banaalsest nahapunetusest, koorumisest ja sügelusest kuni tõsiste, nagu äge reaktsioon maasikatele ja astmahood. Seetõttu on väga oluline juua piisavalt palju aasta kõige allergilisematel perioodidel – kevadel ja suvel.

Fakt:
Veepuudus aeglustab oluliselt elutähtsate hormoonide ja ensüümide tootmist: seetõttu väsime kiiremini ja mõtleme kehvemini.

- Vesi vastutab liigeste tervise eest

Veepuuduse tõttu kulub õrn kõhrekude palju kiiremini. Seetõttu muutub paljude aastate pikkuse märkamatu janu tagajärjeks sageli kõikvõimalikud artroosid ja osteokondroosid.

- Vesi stimuleerib kaalulangust ja hoiab harmooniat

Kui meie keha "ei joo piisavalt", muutub see häbelikuks ja ahneks – talletab vett kõikidesse võimalikesse kehanurkadesse. Peamiseks selliseks "nurgaks" saab rasvkude: iga päev, mil "piisavalt ei joo", suureneb selle maht. Mitte palju, kuid seda juhtub nädalast nädalasse – ja aasta pärast leiate järsku märkimisväärse rasva seal, kus seda polnud.

Muide, inimestel, kes ei joo füsioloogilist normi vedelikku, on väga raske rasvast lahti saada: hinnanguliselt aeglustub veepuuduse tingimustes ainevahetus umbes 3% aastas. Kümne aasta märkamatu janu puhul on aeglustumine 30% ja see on juba väga tõsine: see tähendab, et keha eemaldab toksiine 30% aeglasemalt, haigusi on 30% raskem taluda ja 30% kangekaelsemalt klammerdub mis tahes külge. rasva söönud.

- Vesi võitleb vananemisega

Muuhulgas, vesi aeglustab vananemist, kuna see toidab ja puhastab meie keha rakke. Kuid veepuudus mõjutab väga selgelt välimust: küüned muutuvad hapraks, nahk muutub kuivemaks ja õhemaks, voldid ja kortsud tekivad sellele palju varem ... Pole ime, et kosmeetikud ütlevad, et vesi on palju olulisem kui vitamiinid ja esimene asi, mida nad klientidele soovitavad kehtestada joogirežiim.

Kuidas treenida ennast palju vett jooma

Pideva alajoomise korral nüristab janutunne jämedalt – selle tulemusena tundub inimesele, kelle keha on pikka aega varjatud dehüdratsiooni käes vaevlenud, siiralt, et ta ei taha üldse juua. Seega, vastates lõpuks artikli alguses püstitatud küsimusele, peaks inimene kindlasti harjuma vee füsioloogilise normiga, kasvõi läbi "ma ei taha". Kuid seda tuleks teha järk-järgult: alustades 1-1,5 liitrist päevas ja suurendades seda järk-järgult soovitatava määrani.

Sellistel juhtudel soovitavad tõesti targad arstid, mitte need, kes näevad endast haigemad, käsitleda vett kui hädavajalikku ravimit. Kas sa ei taha juua? Hoidke klaas vett enda kõrval ja jooge kolm kuni neli lonksu iga 20 minuti järel. Läbi "ma ei taha" - see on ravim!

Tähelepanu! Millist vett peaksite jooma

Tähelepanu tähelepanu! Me räägime konkreetselt ja eranditult veest, mitte ühestki muust vedelikust. Tee (isegi taimetee), kohv, kompott, mahlad ja eriti magusad joogid on diureetilise toimega ehk ainult suurendavad veepuudust organismis. Selline jook on päevasele vedelikutarbimisele miinus, mitte pluss. Lisaks sisaldavad samad joogid, kohv ja palju muud ka tohutul hulgal meie keha ummistavat “materjali”, mille eemaldamiseks, nagu aru saate, on vaja veel rohkem puhast vett. Ja kuna meie ainevahetus, jällegi veidi kõrgemalt mainitud veepuuduse tõttu, on nii pärsitud, siis kõik need vastikud jäävad meisse, mürgitades ja hävitades turvaliselt päevast päeva kõike elavat.

Lisaks peab vesi vastama ka paljudele väga olulistele parameetritele. Kui see tõesti õnnestub realiseerida, siis ei selgu midagi enamat kui tõeline elueliksiir. Ja siin pole liialdust! Kuid tegelikult on tänapäeval maailmas lihtsalt tohutu puudus tõeliselt puhtast, positiivselt laetud, elavast ja struktureeritud veest või vähemalt neutraliseeritud veest. Paljud neist on peaaegu sama mürgised kui joogid. Kuid see ei tähenda, nagu paljud võivad arvata, et sellistel juhtudel on parem sellest täielikult keelduda. Vesi peab meie toidus olema. Joo seda, mis sul on, aga otsi ka kõikvõimalikke võimalusi negatiivsete komponentide minimeerimiseks, seda enam, et neid pole nii vähe ja pealekandmine pole nii keeruline. Näiteks vähemalt kõige lihtsamad filtrid ja seesama kõigile tuttav pakane. Üldiselt soovitan lugeda teist artiklit, milles kirjutasin teemal "", kus muuhulgas on väga huvitav videoloeng, mis räägib peaaegu kõigist standarditest, millele tervendav vesi peab vastama ja kuidas neid saavutada.

Nii lääne kui ka kodumaised toitumisspetsialistid kinnitavad üksmeelselt: inimene peab sõltumata koormusest ja aastaajast jooma palju vett. See aitab parandada vee-soola tasakaalu kehas. Kuid kas see väide on tõsi? Selgub, et liigne vedelik võib siseorganeid tõsiselt kahjustada.

Kuidas janu tekib

Bioloogide hinnangul on peamine põhjus, miks inimene juua soovib, vee-soola tasakaalu muutus veres. Keskmiselt sisaldab üks liiter verd 9,45 grammi soola. Selle aine sisalduse väikesed kõikumised on võimalikud, kuid ainult sajandikgrammides. Kui aga näiteks soola kontsentratsioon tõuseb, siis on kõigi keharakkude tegevus häiritud, sest need on verega varustatud. Selle veekomponent sel hetkel väheneb ja veri pakseneb. Ja see ähvardab fleboloogide sõnul verehüüvete teket, mis tähendab, et koe või elundi teatud piirkonna toitumine on blokeeritud. Kuid seda kriitilistel juhtudel.

Reeglina tunneb inimene juba esimestel soolade kontsentratsiooni tõusu esimestel hetkedel suukuivust. See on esimene signaal, mis kutsub üles tõstma vedeliku taset kehas. See juhtub näiteks kuumaga, kui inimene higistab ja vedelik aurustub.

Liiga palju vee joomine on kahjulik

Selgub, et kehal on parem juua rohkem vedelikku? Üldse mitte. Teatavasti mida rohkem palavaga jood, seda rohkem tahad. Keha higistab sel hetkel rikkalikumalt ja koos suurenenud niiskuse hulgaga väljub kehast rohkem soola. Ja sel juhul kannatavad esimesena näo- ja kätenahk, aga ka juuksed.

Kui inimene harjub teadlikult suurenenud veetarbimisega, siis tavalise jaheda ilmaga kahjustab see ka paljusid siseorganeid. Kodused gastroenteroloogid hoiatavad: liigne joomine võib maomahla lahjendada, see lakkab olemast kontsentreeritud ja kahjulik toiduga maosse sattuvatele mikroobidele. Vesi võimaldab neil ellu jääda, mis tähendab, et suureneb oht nakatuda. Kuid selle üle, kui palju vedelikku on liiga palju, vaidlevad paljud teadlased endiselt.

Mõned usuvad, et rohke vee joomine aitab parandada neerude tööd. Prantsuse nefroloog Pierre Ronceau selgitab oma teadustöös, kuidas need tegelikult toimivad. Selleks, et säilitada kehas vajalik vedelike tase, imavad neerud tagasi osa juba filtreeritud veest. See tagab uriini standardse kontsentratsiooni. Kuid mida rohkem inimene joob, seda vähem on neerudel vett, et vett säästa, ja spetsiaalselt reabsorptsiooniks loodud tuubulid aja jooksul halvenevad. Kui keha kuuma ilmaga satub ilma tavapärase juurdepääsuta veele, ei suuda neerud seda säästetud vedelikuga küllastada ja dehüdratsioon algab kiiresti.

Liigne vedelikutarbimine täidab peagi maksa, neerude koed, need paisuvad, nende funktsionaalsed omadused nõrgenevad. Samal ajal mängivad need elundid eritussüsteemis olulist rolli ja kui see ebaõnnestub, ei eemalda keha vett täielikult. Vedelik jääb koerakkudesse, tekib turse, mis kutsub esile rõhu tõusu veresoonte seintes. Siis algavad peavalud. Suurenenud niiskuse tõttu paistes lümfisõlmed ei tule samuti oma ülesandega toime - immuunsus väheneb ja mõni tund jääb enne seedetrakti infektsioonide tekkimist.

Kas vesi aitab teil kaalust alla võtta?

Kuid paljud daamid, kes on suurendanud tarbitud vedeliku kogust, hoolimata kõrvalmõjudest väikese turse kujul, kuulutavad tõelist kaalukaotust. Nii et tõhusaks kaalulangetamiseks on ikka palju vett vaja?

Esialgu parandab rohke vee joomine tõesti soolestiku tööd, see suurendab peristaltikat, toidu läbimine osakondadest on kiirem, mis tähendab, et seedimisproduktid väljutatakse tõhusamalt, kaal langeb. Kuid kolm kuud hiljem on asjad muutunud. Pankreas ja sapipõis on veega küllastunud ning nende töös tekivad probleemid. Toit ei ole täielikult töödeldud, kuna eritunud sapi ja muude saladuste tase väheneb. Tasapisi paisub ka soole limaskest – üha enam tekib kõhukinnisust. See toob kaasa keha üldise räbu ja kaalutõusu.

Lisaks hoiatavad endokrinoloogid: niiskusest ülevoolavad hormonaalnäärmete rakud ei saa energiapuuduse tõttu täielikult ainevahetusprotsessides osaleda.

Seetõttu aeglustub rasvade ja süsivesikute põletamine ning see ei aita kaasa kaalulangusele.

Kui palju vett sportlased vajavad?

Selgub, et tavalised inimesed ei tohiks sundida end jooma palju vedelikku – see on kahjulik. Võib-olla on sportlaste jaoks vajalik suurem veetarbimine. Kuid ka see pole nii. Kaplinna ülikooli (Lõuna-Aafrika Vabariik) spordimeditsiini professor dr Timothy Noakes tõestab oma raamatus "Exercise Dehydration: Myths and Facts", et keha kõrge küllastumine veega ei paranda sugugi sportlikku sooritust, vaid vastupidi, süvendab neid ja seab keha ohtu hüponatreemia (vee- ja elektrolüütide tasakaalu rikkumine).

Professor väidab, et enne janu tekkimist on lihtsalt võimatu juua. See vähendab tähelepanu kontsentratsiooni, lihaste füüsilist aktiivsust nii sportlastel kui ka tavainimestel. Ja kui tahame olla energilised ja terved, peame jooma nii palju vedelikku, kui keha füüsiliselt nõuab.