Obsessiivsed mõtted või ärevus pole kaugeltki ühegi inimese täisväärtusliku elu parimad kaaslased. Sellest artiklist saate teada, kuidas sellest probleemist lahti saada ja kust see pärineb.
Mis on ärevus, obsessiivsed mõtted, hirmud – kust need tulevad
Obsessiivsed mõtted, millega kaasneb hirm ja ärevus, on vaimne nähtus, mis tekitab inimeses valusa tunde, mis mõnikord viib kohatu käitumiseni.
Igasuguse obsessiivse seisundi ilmnemise üheks peamiseks põhjuseks võib nimetada harjumust pidada endaga sisemist dialoogi. Samuti peetakse teiseks põhjuseks sügavat usku oma tõekspidamistesse ja sellele järgnevat kinnisideed nende hoiakute suhtes.
Üldiselt on ühel või teisel kujul obsessiivne mõtlemine paljudel inimestel, kuid mitte kõik meist ei mõtle sellele, pidades seda asjade seisu üsna loomulikuks. Harjumuse saanud sisedialoog võib hiljem avalduda mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka elementaarsetes igapäevastes asjades. Seetõttu on sisevestluste pidev kerimine, mis sageli lihtsalt kasutu, toob kaasa tõsise ületöötamise ja tugeva soovi sellistest mõtetest vabaneda. Kui probleemi ei lahendata, siis olukord süveneb ja ei lase inimesel lõõgastuda. Kõige selle tagajärjeks on obsessiivne seisund, millega kaasnevad hirm, unetus, ärevus ja mõned terviseprobleemid.
Kuidas omal käel vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest
Enne kui hakkate tegelema obsessiivse seisundiga, peate arvestama mõne nüansiga:
1) Probleem ei lahene, kui sellele liiga palju mõelda.
2) Igal obsessiivsel mõttel puudub ratsionaalne alus. Kui see on seotud konkreetse probleemiga, siis peaksite kohe tegelema selle lahendusega, mitte sellele mõtlema.
Nüüd teeme kindlaks, millised toimingud võivad aidata obsessiivse seisundiga toime tulla.
- Probleemi äratundmine. Kõigepealt peaksite mõistma, et probleem on olemas ja see tuleb kõrvaldada. Peate tegema kindla otsuse, et jätta see häda minevikku ja ehitada oma tulevane elu ilma selleta.
- Obsessiivsete mõtete absurdsuse teadvustamine. Mõne loogilise arutluskäigu abil mõistate, kui absurdsed teie mõtted on. Oluline on, et teie argumentatsioon oleks sisutihe ja arusaadav, ärge alustage järjekordset pikaleveninud vaidlust obsessiivsete mõtetega, et need ei läheks loogikale ülimuslikuks.
- Enesehüpnoos. Nagu teate, on enesehüpnoosil suur jõud. See võib aidata leevendada füüsilist valu ja mõjutada positiivselt psühholoogilist seisundit. Muide, psühholoogid on seda meetodit pikka aega kasutanud.
Kuid enesehüpnoos ei tööta alati kasuks. Keerulises olukorras hääldab inimene teadlikult avaldusi, mis mõjutavad üldist seisundit negatiivselt. Mängu tuleb enesehüpnoos, mis ainult võimendab abitustunnet, mis muutub närvivapustusteks. Kui tabate end negatiivset mõtet kordamas, proovige kohe seadistus täiesti vastupidiseks muuta ja hakake seda nüüd kordama.
- Tähelepanu vahetamine. Veel üks üsna tõhus viis. Kui mõte mõnest asjaolust või ärevusest ei lase sul rahulikult eksisteerida, siis peaks sind segama muu. See võib olla seotud sotsiaalse või loomingulise tegevusega. Samuti võib teid häirida maja koristamine, keeruka eine valmistamine, põneva filmi vaatamine või sõpradega kohtumine. Proovige end millegagi hõivata ja tõenäoliselt hakkavad obsessiivsed mõtted järk-järgult taanduma.
- Lihaste lõõgastus. Obsessiivsete mõtete vastu võitlemisel võib lihaste lõdvestamine aidata - see on üsna tõhus meetod! Keha täieliku lõdvestumise ja lihaspingete eemaldamise hetkedel hirmud taanduvad, obsessiivsete mõtete intensiivsus väheneb.
Püüdke saavutada keha – kõigi selle lihaste – maksimaalne lõdvestus. Sa peaksid tundma täielikku rahu. Samuti saate veidi lõõgastuda, kujutades end ette mõnes teile meeldivas kohas - kose lähedal, rannas, mägedes. Võimalusel lülita salvestus sisse loodushäältega, eemalda oma peast kõik kõrvalised mõtted. Sarnast protseduuri on soovitatav teha iga päev poole tunni jooksul.
Kuidas vabaneda ärevusest ja murest ilma põhjuseta
Kui ärevustunne hakkas teid kummitama, kuid samal ajal ei suuda te selle põhjust tuvastada, pöörake tähelepanu mõnele soovitusele, mis aitavad teil naasta normaalsesse psühholoogilisse seisundisse.
- Aktiivne elustiil. Olge aktiivne, kasutage perioodiliselt füüsilist tegevust. Muide, olulisem pole nende intensiivsus, vaid sagedus. Inimene, kes on sunnitud valdavalt istuvale eluviisile, peaks aeg-ajalt oma metast püsti tõusma ja soojendust tegema. Proovige seda mõne minuti jooksul kogu päeva jooksul leida. Kui sa lihtsalt istud terve päeva ja käid õhtul intensiivsetes trennides, siis paanikahood ei taandu – pead olema regulaarselt aktiivne.
- Õige toitumine. Lisaks ärge unustage tervislikku toitumist. Kui kehal puuduvad teatud mineraalid ja vitamiinid, võib see muutuda pidevaks ärevustundeks. Vaata üle oma dieet, hakka õigesti sööma. Lisaks ei ole vitamiinikomplekside ostmine üleliigne. Muide, veebist leiate palju näiteid õige toitumisega menüüdest nädala või mitme päeva jooksul. Võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga.
- Kognitiivne teraapia. See meetod aitab vabaneda ärevusest positiivse mõtlemise kaudu, mis blokeerib negatiivseid hoiakuid. Sundige end ignoreerima väikseid probleeme ja proovige leida neis positiivset, isegi kui see tundub absurdne. Tasapisi õpid tajuma ümbritsevat maailma teisiti ja vabaned negatiivsest mõtlemisest, mis kutsub esile hirmu- ja ärevustunde.
Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega
Töö iseendaga ja enesekontroll aitab alateadvusest hirmud eemaldada
Kõige tõhusamalt saab hirmu- ja ärevustunnet muidugi kõrvaldada pärast teraapiakuuri spetsialistiga, kes aitab leida probleemi päritolu. Küll aga suudate te ise oma tundeid kontrolli alla võtta ja õigesti reageerida põhjendamatu ärevuse esimeste sümptomite ilmnemisele.
Tundes obsessiivse seisundi lähenemist, suunake tähelepanu kõige lihtsamatele spordiharjutustele või helistage kallimale, kes teid sellest seisundist kõrvale juhib. Kui tunnete, et ärevuse füüsilised ilmingud on lähenemas, nagu kõrge vererõhk, õhupuudus ja nii edasi, proovige oma seisundit kontrolli all hoida. Näiteks saate loenduse all hingata, häirides sellega end tekkinud probleemist ja normaliseerides südame löögisagedust.
Pillid ja ravimid obsessiivsete mõtete ja hirmude vastu
Kui lähete arsti juurde, määrab ta teile tõenäoliselt ravimteraapia, mis aitab vabaneda ilma nähtava põhjuseta tekkinud hirmudest ja ärevatest mõtetest. Tuleb märkida, et ravimite võtmisel koos psühhoteraapiaga on suurim mõju. Fakt on see, et patsiendid, kes valivad ainult meditsiinilise ravimeetodi, ägenevad hiljem sagedamini.
Vaimuhaiguse algfaasist saab üle kergete antidepressantidega. Kui arst näeb positiivset trendi, siis tõenäoliselt määrab ta säilitusravi, mis kestab mitu kuud. Iga patsiendi jaoks määratakse ravimid individuaalselt, lähtudes haiguse staadiumist ja raskusastmest.
Kui juhtum on tõesti tõsine, siis hirmu ja ärevuse tabletid ei tööta - tõenäoliselt saadetakse patsient haiglasse, kus talle manustatakse antipsühhootikume, insuliini ja antidepressante süstide kujul.
Samuti märgime, et on ravimeid, millel on rahustav toime ja mida müüakse apteekides ilma retseptita. Nende hulka kuuluvad "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Saate lugeda kõigi nende ravimite toime kohta veebist ja valida endale sobivaima. Kuid pidage meeles, et ikkagi on parem konsulteerida arstiga.
Abi psühholoogilt
Näidatud probleemi puhul võib aidata käitumuslik psühhoteraapia, mis on suunatud soovimatu käitumise muutmisele. Tavaliselt saab psüühikahäirest täielikult välja ravida pärast 5-20 kohtumist spetsialistiga. Diagnostilisi teste tehes ja patsiendi analüüside tulemusi üle vaadates aitab arst vabaneda ärevaid tundeid õhutavatest negatiivsetest mõtteviisidest. See meetod on suunatud patsiendi mõtlemisele ega keskendu ainult tema käitumisele. Spetsialist sukeldab ikka ja jälle patsiendi olukorda, mis tekitab temas hirmu, andes seeläbi talle üha suurema kontrolli toimuva üle. Hirmuga "näost näkku" kohtumine ei kahjusta sugugi, vastupidi, tasapisi ärevustunne kaob.
Pange tähele, et obsessiivsed ja häirivad mõtted reageerivad teraapiale märkimisväärselt hästi. Sama kehtib ka põhjendamatute hirmude kohta. Samas on positiivseid tulemusi võimalik saavutada väga lühikese ajaga.
Samuti on kõige tõhusamad tehnikad (lisaks juba kirjeldatud käitumuslikule psühhoteraapiale), mis võivad ärevushäireid kõrvaldada, järgmised: järjestikune desensibiliseerimine, hüpnoos, füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist valib kergesti õige ravi, võttes aluseks psüühikahäire raskusastme ja tüübi.
Selgub, et on mitmeid meetodeid, mis aitavad halbade mõtete ilmumist blokeerida või nendega toime tulla, kui need on juba tulnud. Enamikku neist meetoditest pakub Ameerika psühholoog Danielle Wegner, kes on pühendanud probleemile aastakümneid oma elust.
1. Lüliti
Ärge püüdke mitte mõelda valgele ahvile – mõelge mustale ahvile. Ja parem - lilla flamingo kohta. Proovige suunata oma mõtted mõnele muule teemale, mille üle teile samuti väga meeldib mõelda, kuid millel on samal ajal positiivne varjund.
Hangi endale paar “jätkuvat” mõtet, mis tekitavad üha rohkem küsimusi ja vajadust neile vastuste järele – mis tähendab, et need tõmbavad sind hoopis teistsugusesse mõttevoogu. Kas vastab tõele, et Brad Pittil on silikoonlihased? Lugesin sellest kuskilt. Aga kui jah, siis kuidas ta neid kasutab? Lõppude lõpuks ei saa silikoon kokku tõmbuda nagu päris lihased – või on kuidagi võimalik seda teha?
Mida rohkem sa oma emotsioone üles raputad, seda nõrgem on aju kutsumata mõtete "tulnuka invasiooni" ees.
Ja on ka vandenõuteooria, mille kohaselt on meie Maa tõesti lame ja ainult rühm kurje teadlasi on meid juba mitu sajandit veennud, et see on kerakujuline. Oot, kuidas on lood satelliidipiltide ja kosmosest tehtud salvestistega? Ja neid võltsivad samad teadlased. Aga kuidas on postidega? On ainult üks poolus - põhjapoolus, see asub Maa keskosas, mis on tasane nagu ketas ja piki ketta servi on liustikud, mida teadlased nimetavad Antarktikaks.
2. Väldi stressi
Mõned inimesed usuvad, et tugev mulje aitab toime tulla pealetükkivate mõtetega – näiteks skandaal naabritega või alasti jooks läbi öise talvise linna. Uuringud näitavad aga, et mida rohkem sa oma emotsioone üles raputad, seda nõrgem on aju enne kutsumata mõtete "tulnukatest pealetungi". Vastupidi, proovi rahuneda ja puhata – mida rohkem sul on jõudu ja parem aju, seda suurem on võimalus rünnak tõrjuda.
3. Jäta halvad mõtted kõrvale
Nõustuge obsessiivse mõttega - pöörate sellele kindlasti tähelepanu, kuid alles hiljem. Kaasa oma päevakavasse "pool tundi valusate mõtete jaoks" – aga mitte enne magamaminekut, vaid näiteks tööpäeva kõrghetkel. Mõeldes sellele, mis teid lõunapausi ajal häirib, viib teie mõtted kiiresti probleemidelt kõrvale ja sukeldub uuesti tööle.
Varem või hiljem harjub alateadvus sellega, et obsessiivsetel mõtetel on oma aeg ja rangelt määratletud piirid, ja lõpetab teie kiusamise teistel tundidel. Nüüd saate mõelda, kuidas sel ajal tüütuid mõtteid välja juurida.
4. Keskendu kinnisideele
Kord tuli suure arsti Abu Ali ibn Sina juurde patsient, kes kurtis, et silmalaud tõmbleb. Ibn Sina määras talle äärmiselt kahtlase abinõu: iga tund hakata kangekaelse silmalauga meelega silmi pilgutama. Patsient irvitas – kuid lubas ettekirjutust rangelt täita.
Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtteid korrastada, viies oma mõtted kontrolli alla.
Mõne päeva pärast tuli ta arsti tänama. Sarnaselt Ibn Sina poolt ettekirjutatud vahendiga toimib see meetod "vastupidisel" põhimõttel: kui teile tuleb obsessiivne mõte, proovige sundida end igast küljest selle üle järele mõtlema, pöörake seda nii ja naa, tehke ennast. kardad, et see libiseb sinust minema - ja sa tunned peagi, et tema haare nõrgeneb ja ta ise oleks hea meelega sinu eest põgenema.
5. Tunnistage halva mõtte paratamatust
Teine võimalus, mis on mõnevõrra sarnane eelmisele, on asendada hirm hävimatu mõtte ilmumise ees täieliku ükskõiksusega selle suhtes. Õppige mõtlema sellest kui millestki välisest: näiteks kui see on mõte, et armastatu jättis su maha, siis harjuge mõttega, et sellel mõttel pole temaga (või temaga) midagi pistmist, vaid see eksisteerib omaette: siin nüüd lähen ma magama ja minu mõte number üks tuleb mulle uuesti.
Harjuta end sellega, et see mõte ei arene ega ütle sulle midagi uut – see lihtsalt tuleb ja läheb, nagu kell kaksteist öösel või talv tuleb ja läheb. Ja varsti tunnete, et ta tõesti lahkub.
6. Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtteid korrastada, viies oma mõtted kontrolli alla. Harjutage seda iga päev, püüdes saavutada täieliku mõtlematuse seisundit. See ei ole lihtne, kuid kui sa õpid seda tegema, suudad sa seda seisundit oma suva järgi esile kutsuda, sealhulgas päevaajal, mil oled kõige altid halbadele mõtetele või olukorras, kus sa muutud kõige raskemaks. kaitsetu nende vastu.
Obsessiivsed mõtted meeldivad eriti inimestele, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi.
Kui halb mõte ei ole positiivselt tugevdatud teie valmisoleku näol sellele oma ajuressursse pühendada, hakkab see kahanema – ja kaob peagi.
7. Mõtle oma eesmärkidele
Mille poolest erineb halb mõte gaasist? Gaas, nagu me ühest füüsikaõpikust teame, hõivab kogu etteantud mahu ja halba mõtet pole veel välja toodud... See õpetab meid sellele keskenduma, unustades, et maailmas on nii palju head, et see on palju enamat. meeldiv mõelda.
Obsessiivsed mõtted meeldivad eriti inimestele, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi. Viige end välja kurbade mõtete seisundist, mõeldes teele eduni, sellele, mis teile rahulolu pakub. Kui pingutate, suudate järk-järgult harjuda positiivsete unenägudega.
Kas olete mures pealetükkivate mõtete pärast? Neile, kes soovivad kiiresti vabaneda sisemistest blokkidest, vastuoludest, hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest!
Ütle mulle, kas juhtub, et mingi mõte tundub sind “kummitavat”?
Allpool saate teada, kuidas vaid mõne minutiga saate vabaneda mõnest üksikust blokist, hirmust või obsessiivsest mõttest, mis kummitab ja pidevalt peas keerleb.
Jah, see tehnika, erinevalt "Turbo Unblockingist", ei võimalda teil kõiki plokke korraga välja töötada. Kuid üldplokki jõudmine pole alati lihtne ja selline töö võib võtta kaua aega.
Selle tehnika eeliseks on see, et selle abiga saad vabaneda sellest, mis sind häirib, just nüüd!
Ja te ei pea sellele palju aega kulutama! Tulemus oli lihtsalt hämmastav!
See kõik puudutab binaarset!
On teada, et ärkveloleku ajal töötab meie jaoks valdavalt kas vasak ajupoolkera (kui me lahendame loogilisi ülesandeid) või parem ajupoolkera (kui kasutame kujutlusvõimelist mõtlemist). See loob igavese vastandite võitluse (poolt ja vastu, ilus / inetu, hea / halb ...).
Meie teadvus (kõige laiemas mõttes) sisaldab ka kahte polaarset moodulit: teadlik meel + alateadvus¹ ja alateadvus².
Tavapäraselt võib teadvust ja alateadvust nimetada positiivseks mooduliks ja teadvustamatut negatiivseks. Negatiivne ei tähenda halba või negatiivset. Negatiivne tähendab positiivsele vastupidist. See on nagu film. Negatiiv on foto vastand värvide ja peegelpildi poolest.
Mis annab Teadvuse binaarsuse?
mõtle! Kas olete tabanud end mõttelt (mis tahes ettepanekuid korrates või positiivselt mõelda püüdes), et kuskil teie olemise sügavuses tekkis vastupidine väide? Mõni alamõte, mis oli vastuolus sellega, mida te mõtlesite?
Ja see idee tekitas kahtlusi, ebakindlust, nullis kogu töö.
Näiteks mõtlesite: "Kõik läheb õnnelikult!" Ja mu hinge sügavuses tekkis mõte: “Ei midagi sellist! Tegelikult ma ei usu."
Soovitus on vastupidine!
Nii et siin see on! Kui hääldate endale teadlikult mõne mõtte, siis binaarsusel põhinev alateadvus väidab vastupidist.
Kui sa arvad:
Kõik ümberringi on haiged. Ma kardan haigeks jääda. ma jään haigeks...
Siis hakkab teadvusetu kinnitama:
«See ei tähenda tingimata, et ma haigeks jään.
Mida nüüd negatiivselt mõelda? Mõtle pealetükkivatele mõtetele ja hirmudele?
Üldse mitte!
Blokkidest, hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemise mehhanism on binaarsuse ületamine.
Jõua punktini, kus vastandid on oma potentsiaali ammendanud, ja vastuolu kaob.
6 kihti vastuolusid!
„Mind vaevava probleemi kallal töötades tuvastasin oma mõtetes 6 vastuolu taset. Nendest möödudes puhkasin "põrandal", milleski, kus kõik vastuolud lihtsalt lahustusid. Siis nägin valgust spiraalina üles tõusmas. Pärast seda see mõte mind enam ei vaevanud. Temale tahtlikult mõeldes ei kohtlenud ma teda enam hästi ega halvasti. Ta ei tekita minus enam mingeid emotsioone.
Kui proovisin samamoodi töödelda mõnda teist mõtet, tegin seda tööd pealiskaudsemalt, mentaalselt, süvendamata oma teadvust nende vastuolude tunnetusse.
Selle tulemusena jäi mõte püsima, kuid tundsin, et selle jõud ja võim minu üle on oluliselt nõrgenenud. See ei keerle enam peas, kuigi tekitab teatud emotsioone.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, hirmudest ja psühholoogilistest blokeeringutest?
Seega, selleks, et välja töötada mis tahes aspekt, mis teid häirib, peate mõnda aega mõtisklema selle üle, mis teid häirib. Pole vahet, kas see on positiivne või negatiivne avaldus, te ei tohiks sellele keskenduda. Oluline on kuulata seda alamõtet, sisemist vastuolu, mida see tekitab.
Siis peate oma teadvuse sellesse vastuolusse sukelduma ja tunnetama, milline alamõte sellele vastab. Seega peaksite läbima kõik binaarsuse kihid, kuni tunnete, et olete jõudnud selle kihini, millelt kõik vastuolud on kadunud.
* Tõenäoliselt on igal inimesel oma arv duaalsuse tasemeid (kahtlusi). Neid pole vaja kokku lugeda, oluline on töötada seni, kuni saavutatakse mitteduaalsuse tase.
Kaaluge näidet!
Oletame, et arvate:
- Ma olen hea.
Mu mõistuse sügavuses kerkib mõte:
- Ei, see on halb.
Mõeldes alammõttele "kõik on halvasti" ja püüdes seda tunda, mõistate:
- Ei, sisuliselt on kõik hästi, on märkimisväärsemaid probleeme.
Siis tuleb jälle mõte:
- Ei, see on halb. Mis siis, et globaalseid probleeme on rohkem, aga minu jaoks on see probleem praegu oluline.
Sukeldute jälle negatiivse aistingu teadvusesse ja kuskil mõistuses sünnib uus alamõte:
- Ei, kõik on korras…
Seega tuleks läbi elada kõik vastuolud, kuni lõpuks tekib tunne, et vastuolusid enam pole. Sel ajal ei teki peas rohkem mõtteid – ei positiivseid ega negatiivseid. Saabub sisemine vaikus.
* Tõenäoliselt tajub igaüks seda lõplikku taset omal moel. Näiteks tundsin, et põrutasin vastu põrandat.
Võib-olla näete pärast sellist tööd valgust või midagi muud - see on vabanenud energia, mis varem sisaldus teie mõttes (plokk, hirm).
Mis juhtub, kui töötate oma psühholoogilise blokaadi, hirmu või mõtte lõpuni välja?
Pärast sellist tööd tunnete, et see obsessiivne mõte (blokk, hirm) ei häiri teid enam. Sul pole temaga midagi pistmist. Nüüdsest ei söövita see sind enam seestpoolt ja ammuta energiat välja.
Oluline punkt!
See töö nõuab sügavat enesesse sukeldumist. Kui te läbite vastuolude tasandeid pealiskaudsemalt, siis ei pruugi te olla võimalik mõttest / blokist / hirmust täielikult vabaneda, kuid võite neid oluliselt nõrgendada ja tunda sügavat kergendust.
Mida sügavamalt keskendute oma tunnetele, seda eredam ja olulisem on tulemus.
Kuidas eemaldada juurpsühholoogiline blokk?
Lisaks sellele tööle saate spetsiaalse Turbo Unlock programmi abil teha sügavat sisemist tööd, et põhijuureplokist lahti saada. Just see põhiplokk (nagu te hiljem aru saate) põhjustab kõik meie sügavaimad vastuolud.
Töö juurplokiga võimaldab meil läbi töötada ja kõrvaldada meie alateadlikud uskumused, mis on viljakas pinnas kõikidele teistele negatiivsetele mõtetele, plokkidele ja uskumustele. Seega on võimalik vabaneda obsessiivsetest mõtetest erinevates valdkondades.
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
² Teadvuseta - vaimsete protsesside ja nähtuste kogum, mis ei kuulu subjekti (inimese) teadvuse sfääri, st mille suhtes puudub teadvuse kontroll (Wikipedia). Avastage läbi juurdepääs teadvuseta
Kas olete kunagi olnud olukorras, kus te ei suuda vabaneda obsessiivsetest mõtetest teatud inimese kohta? Selle kohta, mida ta ütles või tegi ja kui palju see teid üllatas või solvas? Mõnikord, kui keegi teeb meile, meie lastele või lähedastele haiget, lobiseb meie selja taga või ajab meid oma tegudega segadusse, mõtleme sellele tunde, mõnikord isegi nädalaid.
Sa pesed nõusid, sõidad autoga, jalutad koeraga, kuid sa ei suuda unustada, kui valed, vihased või enesekesksed olid sinu vägivallatseja sõnad. Tema nägu, tema sõnad kerkivad mulle pidevalt pähe. Viis tundi, viis päeva, viis nädalat hiljem on ta ikka veel sinu peas – tema nägu on sinu silme ees, isegi kui sa pole temaga kogu selle aja rääkinud.
Kuidas õppida selliseid olukordi vältima?
Kuidas lõpetada mõtlemine inimesele või ebameeldivale juhtumile – sellele, mida oleks saanud või oleks pidanud teisiti tegema – kui samad mõtted muudkui keerlevad peas, kerivad ja mängivad ikka ja jälle?
Võib-olla pole asi inimeses. Asi on selles, et sa said või ei saanud seda, mida vajad, mida sul pole ja mis on sinu elus valesti. Kuid enamasti piinavad meid mõtted inimestest, kes meie silmis on selles kõiges süüdi.
Need mõtted mürgitavad meie elu, sest sellised kogemused võivad inimesele tekitada nii emotsionaalset kui ka füüsilist kahju. Uuringud näitavad, et mürgised mõtted muudavad meie aju haigeks ja õnnetuks. Kui meie meeled on pidevalt hõivatud nääklemise, solvumise või kaotuse mõtetega, hakkab see marineerima kahjulike kemikaalide ja stressihormoonide meres, mis on peaaegu kõigi maailma haiguste katalüsaatorid. Teadlased teatavad üha enam, et negatiivsed mõtted mängivad suurt rolli sellistes haigustes nagu depressioon, vähk ning südame- ja autoimmuunhaigused.
Pealegi on see lihtsalt tüütu. Sind tõmmatakse justkui pöörlevasse karusselli, millel on mõnus paar korda tiirutada, aga siis hakkab paha ja pea käib järsku ringi. Tahad maha tulla, aga ei saa.
Püüame väga vältida kõike, mis on mürgine: ostame mahetooteid, püüame mitte süüa rämpstoitu, vabaneme kemikaalidest. Otsime värskeimaid tooteid, kasutame orgaanilisi puhastusvahendeid ja looduskosmeetikat. Kuid kõige selle juures pöörame väga vähe tähelepanu oma mõtete puhastamisele. Kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mälestustest?
Valige meetod, mis tundub teile kõige tõhusam, ja tegutsege!
- Ole vait ja tee paus. See annab võimaluse veidi maha jahtuda, rahuneda ja valida konflikti lahendamiseks kõige mõistlikum taktika. Ja mõnikord ununeb aja jooksul see, mis meid häirib.
- Oota ja vaata, mis edasi saab. Konfliktiolukordades tahad väga sageli enda eest seista ja kurjategijale sobiva vastulöögi anda. Seetõttu muretseme nii palju selle pärast, mida sellistel juhtudel öelda või teha.
- Ärge mängige mängu "Kes on süüdi?" Minevikus toimunud sündmuste lahtivõtmine ja süüdlase otsustamine (isegi kui süüdistate ennast) on vastupidine. Halvad asjad või arusaamatused juhtuvad enamasti terve rea sündmuste tagajärjel. See on nagu doominoefekt. Lõpptulemuses on võimatu süüdistada ainult ühte inimest. Kõigepealt juhtub üks asi, siis teine, siis kolmas. Ja nii juhtubki, mis juhtub.
- Ärge sattuge teise inimese tujusse.
- Alustage suurimast probleemist. Meditatsiooniõpetaja Norman Fisher ütleb, et ükskõik, mis meiega ka ei juhtuks, on viha alati suurim probleem. See tekitab emotsioonide pilve, mis raskendab tasakaalustatud ja veenva vastuse andmist. Konfliktsituatsioonides on suurimaks probleemiks viha. Töötage enda kallal – mediteerige, tehke võimlemist, minge jalutama. Rääkige nii vähe kui võimalik ja andke endale aega jahtuda. Tee, mida tahad – aga enne, kui kellegagi tegeled, tegele iseendaga.
- Viha väänab teie meelt. Vihase korral on võimatu mõelda selgelt ja otsida loomingulist ja läbimõeldud lähenemist keerulise olukorra lahendamisele.
- Ärge püüdke mõista teise inimese tegevust. Küsige endalt: kui teine inimene üritas aru saada, mida te arvate või miks te seda teete, siis kui lähedal on tema oletused tõele? Keegi peale teie ei tea, mis teie peas toimub. Miks siis püüda mõista, mida teie vestluskaaslane mõtleb? Tõenäoliselt eksite, mis tähendab, et raiskate lihtsalt oma aega.
- Teie mõtted ei ole faktid. Teisisõnu, ärge uskuge kõike, mida arvate. Meie keha on teravalt teadlik meie emotsioonidest – hirmust, pingest, ärevusest või stressist. Me kogeme emotsioone füüsilisel tasandil ja sageli võtame oma tundeid kui kinnitust, et meie mõtted on faktid.
- Kuidas saan seda olukorda isiklikuks kasvuks kasutada? Meditatsiooniõpetaja ja psühholoog Tara Brach väidab, et vihale peatudes, kellegi sõnade või tegude peale solvudes, vestluspartneri üle kohut mõistes ja vihastades selle peale, kuidas meid koheldi, täiendame oma isiklikku kannatuste varu. Olukord + meie reaktsioon = kannatus. Oma tunnetega tegelemine ja küsimine, miks see või teine olukord meid nii mõjutab ja mida need tunded enda kohta räägivad, on suurepärane võimalus enda kohta midagi uut teada saada. Olukord + peegeldused + vaimne kohalolek “siin ja praegu” = sisemine kasv. Keskendu oma sisemisele arengule.
- Ärge kunagi laske teistel end segadusse ajada. Isegi iseendale.
- Mis oli juba läinud. Minevikku meenutades püüame sageli mõista, mida oleks saanud teisiti teha, et ära hoida tüli ja selle ebameeldivat tulemust. Kuid see, mis juhtus eile, on sama palju minevikku jäänud kui see, mis juhtus tuhat aastat tagasi või maiade ajal. Me ei saa muuta seda, mis juhtus toona, ega ka seda, mis juhtus nädal tagasi.
- Õppige andestama. Sinu enda huvides. Oleme väga pühendunud oma muredele ja mõtetele kõigest halvast, mis meiega juhtus. Jah see oli. Jah, see oli kohutav. Aga kas see on tõesti ainus asi, mis sind inimesena kujundab? Me andestame teistele mitte ainult nende endi pärast. Andestame selleks, et vabaneda oma isiklikest kannatustest, lõpetada minevikust kinni hoidmine ja oma eluga edasi minna.
- Liikuge teise ruumi. Eneseteadvuse õpetaja ja psühholoog Trish Magiyari soovitab kasutada visualiseerimist. Uuringud näitavad, et see meetod aitab väga tõhusalt vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis meie teadvust sütitavad. Mind isiklikult aitab see pilt alati: kujutage ette, et olete sügavsinise ookeani põhjas ja vaadake, kuidas kõik mööda hõljub. Jälgige, kuidas teie mõtted hajuvad.
- Vastake kurjategijale lahkelt. Seda soovitab ravitseja Wanda Lasseter-Lundi teha olukordades, kus mõtted vägivallatsejast sind hulluks ajavad: „Kujuta ette, kuidas saadad selle inimese poole ilusa valge valguskera. Pange see selle palli sisse. Ümbritsege teda kiirtega ja hoidke valgust tema ümber, kuni teie viha haihtub.
- Tehke poolteist minutit pausi. Mõistuse vabastamiseks peate oma mõtete rongi katkestama. Neuropsühhiaater Dan Segal ütleb, et "90 sekundiga tõusevad ja langevad emotsioonid nagu laine kalda lähedal." Mis tahes olekust väljumiseks kulub vaid 90 sekundit. Andke endale 90 sekundit – hingake sisse ja välja 15 korda –, et mitte mõelda inimesele või olukorrale, mis teid häirib. See aitab murda nõiaringi – ja koos sellega ka jõu, mis sinu negatiivsetel mõtetel sinu üle on.
Noh, kas tunnete end paremini?
Tere kallid lugejad! Obsessiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest need võtavad energiat, jõudu, aega ja inimese tervist. Elu tuleks hellitada ja hinnata iga minut, mitte raisata. Seetõttu jagan täna teiega kõige tõhusamaid meetodeid, mis aitavad teil vabaneda rasketest ja tarbetutest mõtetest.
Mis see on?
Psühholoogid kalduvad arvama, et see on neurootiline häire, mis tekib enamasti traumaatiliste sündmuste tõttu. Ja pole vaja olla tunnistajaks mõrvadele ega ootamatult lähedastele kaotada. Mõne jaoks võib otsustavaks saada lemmiklooma surm, mis tekitab sügavaid tundeid, millega psüühika millegipärast hetkel toime ei tulnud. Kuid ärge kartke, et nüüd peaksite saama meditsiinilist ja statsionaarset ravi.
On erinevaid tehnikaid, tänu millele on inimesel võimalus selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada lähedaste, teie jaoks oluliste inimeste tuge või pöörduda psühhoterapeudi poole. Ainus asi on olla valmis pingutama, et terveneda ja toimetada.
Otsustage ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui otsustate sellega võidelda, tähendab see, et on möödunud palju aega, mille jooksul otsustasite abi otsida. Ja kaasaegne maailm on liiga ülekoormatud teabe ja sündmustega, mis võivad igal hetkel tähelepanu hajutada. Ja ühe ülesande täitmise puhul ei ravita, siin on vaja süsteemsust, vähemalt selleks, et mitte tulevikus uuesti sellesse kurnavasse seisundisse sattuda.
Top 10 tehnikut
1. Kaklemisest keeldumine
Esimene reegel negatiivsete mõtetega tegelemisel on mitte nendega võidelda. Paradoksaalne, aga tõsi. Need võtavad juba energiat ära ja kui sa neile teadlikult tähelepanu pöörad, liialdades ja keerulistesse kogemustesse sukeldudes, leidmata neis mingit ressurssi ja väljapääsu, kurnad sa lihtsalt oma keha. Kas teate väljendit: "Et mitte mõelda valgele kassile, mõelge lillale koerale"? See on olemas erinevates variatsioonides, kuid tähendus on sama.
Kujutage ette, et teie peas on kustutamise nupp, vajutage seda ja suunake tähelepanu pakilisematele asjadele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks meenutage kõige meeldivamat sündmust lapsepõlvest, mis põhjustab teie näol kõige rohkem naeratust, rahulikkust ja liigutamist? Te isegi ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele tunnetele.
2.Loovus
Suurepärane viis oma tunnetega tegelemiseks. Võtke leht ja kirjutage sellest, mis teid piinab ja rahu ei anna. Kui soovite, joonistage ja teie kunstilised võimed ei mängi üldse rolli, nii et te ei tohiks proovida seda kaunilt ja õigesti korraldada. Saate lihtsalt voolida improviseeritud materjalidest, tavaline paber, plastiliin, savi sobivad ideaalselt. Pärast valusate ideede mugavat väljendamist kuulake ennast, kas kirjutasite või joonistasite täpselt seda, mida tahtsite? Kui jah, siis nüüd on aeg sellest kinnisideest lahti saada. Ärge kahetsege, vaid rebige see väikesteks tükkideks, visake prügikasti või põletage oma looming.
3.Konversioon
Piinavate fantaasiate ja tunnete muutmine ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib põhjustada nördimust, kuid mõelge ise, kui miski häirib teid pikka aega, tähendab see seda, et teie alateadvus üritab teie teadvusesse "läbi murda" ja annab teile sellisel mitte eriti meeldival ja soovitaval viisil. signaal. Mis sulle kõige sagedamini pähe tuleb? Häire selle kohta, et ei lülita triikrauda või gaasi välja? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis saate täpselt teada, mida sisse või välja lülitasite ja mida veel tegite.
Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhetes. Ja see artikkel aitab teid.
4. Mustrid
Püüa pöörata tähelepanu sellele, millistel hetkedel hakkavad sind häirima häirivad mõtted, äkki on mingi muster? Näiteks enne magamaminekut või mõni põnev sündmus? Sageli otsib meie alateadvus võimalusi soovimatutest töödest, koosolekutest ja muudest asjadest vabanemiseks. Jah, vähemalt endale tunnistamisest, et miski on väsinud, et pole soovi niigi armastamata inimese lähedusse jääda, vanemate valitud erialal õppida ja harjumusest midagi teha.
5.Draction
Kas olete märganud, et tuld vaadates, vett vaadates mõtleme sellele, mis on õnnelik elu ja kui hea see parasjagu on? Justkui oleks kõik ümberringi riputatud ja tundub, et on ainult sina ja elemendid? Kas tead, miks see juhtub? Kuna aju, lülitades tähelepanu kõikvõimalikele dünaamilistele protsessidele, arvab, et ülejäänu pole nii oluline, seega kaovad igasugused kleepuvad ja piinavad emotsioonid ning seetõttu tunnete end lõdvestunult, energilisena ja inspireerituna.
Mida sagedamini aju on hõivatud, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.
Seetõttu teen ettepaneku võtta kasutusele üks tehnika, niipea kui hakkate tundma, et teie peas ilmuvad halvad mõtted, jätkake rakendamist:
- Peate mugavalt istuma, sulgema silmad ja lugema iga sisse- ja väljahingamist. See on: "Hingake sisse - üks, hingake välja - kaks." Kui loete 10-ni, loetakse see üheks tsükliks. Vaja on teha vähemalt kolm, kui märkad, et sellest ei piisa, võid jätkata. Oluline on ainult hingata aeglaselt, keskendudes täielikult loendusele, rindkere liigutustele ja aistingutele.
- Seejärel, kui tunnete, et olete piisavalt lõdvestunud, vabanenud pingetest igas kehaosas, kujutage ette pilti, mis kurnab, ja andke oma kujutlusvõimele vabad käed, hävitades selle mis tahes väljamõeldud vahenditega.
Soovitan lugeda ka artiklit selle kohta. Kirjeldatud on terve programm erinevaid lõõgastusmeetodeid, võite kasutada mis tahes teile meeldivat, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.
6. Füüsiline aktiivsus
Kui sind piinab peamiselt rahulolematus iseendaga, mitte ideaal ja madala enesehinnangu kajad, näiteks see, et sa ei näe välja selline, nagu tahaksid, ei saavutanud seda, mida tahtsid oma iseloomu tõttu jms, siis füüsiline aktiivsus aitab teid. Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui on lihtsalt vaja ümber lülituda ja anda ajule võimalus puhata.
Väsinud, kurnatud – te lihtsalt ei saa end enam piinata, lisaks on kenaks boonuseks puhas korter, hooldatud aed või märgatavalt kõhnem ja toonuses keha.
Võimalusena - registreeruge kursustele, tehes oma unistuse teoks. Näiteks õppige õmblema elegantseid kleite või ronima kive, ilusti uisutama või tangot tantsima. Kui hakkate oma soove reaalsuseks muutma, millest te tavaliselt ei hoolinud, tunnete end õnnelikuna ja siis väheneb mõtete ja üldiselt enda väidete kontrollimise tase.
7. Afirmatsioonid
Nn neuroosist iseseisvalt vabanemiseks aitab positiivsete kinnituste meetod. Selleks proovige esmalt lahti harutada nende ideede tähendus, mis takistavad teil elamist, pidevalt peas keerlevad, ja seejärel muutke need positiivseteks väideteks, mida hakkate endale mitu korda päevas teadlikult kordama. Noh, kui pöördume tagasi näite juurde, kus triikraud pole välja lülitatud, saab selle ümber sõnastada järgmiselt: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki detaile ja nüansse, mis mind ümbritsevad."
Siit leiate üksikasjalikud juhised nende koostamiseks ja kasutamiseks, samuti loobuge negatiivsest sõnastusest ja üldiselt mitte-osakese kasutamisest oma lausetes. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõelge välja karistus, näiteks 5 kätekõverdust iga negatiivse sõnastuse eest. Motivatsiooni tõstmiseks võite teha kihlveo lähedastega.
Igasugused positiivse mõtlemise viisid toovad teie ellu muutusi, õppige märkama selles ilusat ja meeldivat ning siis ehitatakse teie teadvus uuesti üles, lakkab teid piinamast obsessiivsete ideedega.
8. Põhjuste analüüs
Kui soovite "sügavamale vaadata", et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid välja selgitada oma seisundi algpõhjus, soovitan proovida paradoksaalset tehnikat, mis seisneb iga mõtte põhjalikus ja üksikasjalikus analüüsis. Võta leht ja korralda nn ajurünnak ehk pane kirja absoluutselt kõik, mis hetkel peas kubiseb. Hinnangut anda ei tasu, lihtsalt kirjuta senikaua, kuni tunned, et nii-öelda "nullist ära" ja kuivasid veidi ning võid sellega peatuda.
Lugege uuesti läbi, mida olete kirjutanud, millised tunded teil teksti suhtes on? Otsige üles hirmutavad fraasid ja "mängige" nendega, kirjutades igaühe kohta vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: "Mis siis, kui?". Sellised harjutused aitavad pinge ja ärevuse teemale ratsionaalselt läheneda, kuna sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekaalukad" ja inimene ei suuda mõista, et ta on mõnikord mures millegi pärast, mis tegelikult ei kattu tegelikkusega, ja kui kui vaatate lähemalt, siis näete seda.
9. Absurdini viimine
Naer on parim teraapia ja võimalus kogunenud energiat leevendada, ärevusega toime tulla, miks siis mitte seda kasutada? Siin kerid näiteks pidevalt oma peas olukorda, et sa ei meeldi tüdrukule esimesel kohtingul. Kujutage nüüd ette, kui palju ta grimasse teeb teid nähes ja üritab põgeneda, kuid kukub, see hirmutab teda veelgi ja nii edasi. Jätkake, kuni tunnete, et see olukord on teie jaoks tõeliselt lõbus.
See tehnika võib olla raske tõsistele inimestele, kes on unustanud, mis on mängimine ja lõbutsemine. Aga kui sa oma vastupanust üle saad, siis usu mind, tulemus ei lase end kaua oodata. Ma ei kutsu teid kergemeelsusele ja vastutustundetusele, lihtsalt mõnikord on oluline lisada oma olemisse kergust ja veelgi enam huumorit.
10. Salvestage hilisemaks
Mäletate Scarlett O'Hara surematut lauset: "Ma ei mõtle sellele praegu, ma mõtlen sellele homme"? See on pärit filmist Tuulest viidud. Niisiis, see tõesti toimib. Me ei lükka tagasi ühtegi ideed, vaid lükkame selle kaalumise lihtsalt hilisemaks. Ja siis lakkab see pealetükkivast olemast, sest meel on rahulik, naased selle juurde kindlasti, alles hiljem. Ja siis võib-olla hakkab pingetase langema, ilmnevad muud pakilised asjad, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla enda vastu aus, vastasel juhul lakkate ennast usaldamast, seega võtke kindlasti hiljem aega, et realiseerida täpselt need fantaasiad, mis teie elu mürgitavad.
- Palve sobib usklikele, sest isegi teadlased on leidnud, et kui inimene palvetab, muudavad helivõnked ruumi harmooniliseks, rahulikuks. Ja kui tunnete rahu ja vaikset rõõmu, siis on see parim ravi mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
- Kui teil on religiooni suhtes väga erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Võib-olla olete varasematest artiklitest märganud, kui sageli soovitan seda kasutada ja seda mõjuval põhjusel, sest need meetodid töötavad tõesti nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Saate rohkem lugeda.
- Alustage võitlust halbade harjumustega, eriti nendega, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Nende abiga ei vabane te kinnisideest, vaid, vastupidi, suurendate seda kuni pikaajalise depressiooni, afektiivsete häirete, unetuse ja paanikahoogudeni.
Järeldus
Muutes oma mõtteviisi, meelitate oma ellu muid muutusi. Miks mitte muuta see kvaliteetseks ja rikkalikuks? Aeg möödub ja seda on võimatu tagastada ning neuroosid ainult kiirendavad seda protsessi. Nii et hoolitsege ja hindage iga minutit, hoolitsege oma tervise eest ja teiega saab kõik korda! Tellige värskendusi ja liituge suhtlusvõrgustike rühmadega, nupud on paremas ülanurgas. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Varsti näeme.