Uni on kõigi jaoks hädavajalik. Puhkeolekus taastub jõud, töödeldakse ja salvestatakse teavet ning tugevneb immuunsus. Seetõttu on nii oluline jälgida režiimi ja pöörata piisavalt tähelepanu öisele puhkusele. Rääkides sellest, mis juhtub, kui te pikka aega ei maga, võivad tagajärjed olla pöördumatud. Kehas toimuvad muutused sõltuvad paljuski sellest, kui kaua inimene ärkvelolekus viibis.
Kui kaua peaks magama jääma
Mitmete uuringute käigus õnnestus tuvastada, et režiimi aluseks tuleks võtta kolme kaheksa reegel. Seega peaks töö, puhkus ja puhkus kestma kaheksa tundi päevas. Tuleb märkida, et on ka keha individuaalseid omadusi, mida tuleb arvesse võtta. Üks viis tundi maganud inimene tunneb end ärkamisel erksana, teine aga vajab kõigi süsteemide taastamiseks kuni kümme tundi.
Et täpselt määrata, kui palju aega peate öösel puhkamiseks pühendama, peate arvestama mitmete teguritega:
- vanusekategooria;
- füüsilise või vaimse stressi olemasolu;
- tervislik seisund.
Märgitakse, et mida vanem on inimene, seda vähem aega ta magamisele kulutab. Samal ajal on vastsündinute puhkeaeg kuni kakskümmend tundi päevas. Vanemad lapsed vajavad juba 10-12 tundi, noorukieas 8-10 ja täiskasvanud - 7-8.
Lisaks sõltub une kestus otseselt keha seisundist, füüsilise ja vaimse stressi olemasolust või puudumisest. Lisaks vajavad naised pikemat öist puhkust kui mehed. Nad on palju emotsionaalsemad ja nende jõud taastub kauem.
Mis juhtub, kui te pikka aega ei maga
Pikaajaline ärkvelolek mõjutab paratamatult inimese võimeid ja heaolu. Kui te ei maga ainult päeva, on olukord parandatav: peate lihtsalt oma jõudu täiendama. Hoopis teine asi on see, kui sa ei maga 3 päeva järjest või isegi rohkem. Sel juhul on muudatused tõsisemad.
1 öö
Esimesed 24 tundi magamata ei avalda tervisele peaaegu mingit mõju. Unetu öö põhjustab unisust. Tekib purunemise tunne. Info töötlemise võime väheneb. Tähelepanu kontsentratsioon väheneb. Järgmisel õhtul võib teil tekkida uinumisraskusi.
Arstid ütlevad, et aju töö on häiritud, ajataju on moonutatud. Emotsionaalses taustas on muutused.
2 päeva
Kui inimene on sunnitud 2 päeva mitte magama, ei täheldata muutusi mitte ainult ajutegevuses. Teiste süsteemide töös võib esineda tõrkeid. Märgitakse seedetrakti häireid. Märgitakse iivelduse, kõhulahtisuse ilmnemist. Võimalik on ka pearinglus ja sagedane tung oksendamiseks. Samal ajal suureneb isu oluliselt. Keha kaitsefunktsioonid on alla surutud.
Pärast kahepäevast ärkvelolekut ilmnevad järgmised muutused:
- tähelepanu tase väheneb;
- mõtteprotsessid viiakse läbi aeglasemalt;
- kõne on häiritud;
- motoorsed oskused halvenevad. Pole välistatud värisemise ilmnemine.
Sarnased sümptomid ilmnevad juhtudel, kui pole võimalust pikka aega magada, kuid need kõrvaldatakse pärast head öist puhkust.
3 päeva
Pärast kolmepäevast ärkvelolekut tekivad tõsisemad probleemid liikumise ja kõne koordineerimisega. Kui te ei maga 3 päeva, tekib närviline tikk ja isu väheneb. Lisaks muutuvad käed külmaks, täheldatakse külmavärinaid. Pilk võib keskenduda ühele punktile ja selle äravõtmine on üsna problemaatiline.
Väärib märkimist, et sel perioodil on võimalikud ebaõnnestumised. Samal ajal ei hakka ärkvel inimene uinuma. Inimese aju teatud osad on ajutiselt välja lülitatud. Ta võib kõndida mööda tänavat ja ei mäleta, kuidas ta teatud lõigu ületas, või mööduda soovitud peatusest ühistranspordis. Neljandal päeval on olukord veelgi teravam.
4 päeva
Unepuuduse tagajärjed pärast 4 päeva on üsna tõsised. Hakkavad tekkima hallutsinatsioonid (kuulmis- ja visuaalsed). Ajutegevus aeglustub. Elementaarsegi teabe töötlemine muutub keerulisemaks, tekivad tõsised mäluprobleemid. Teadvus on segaduses ja välimus muutub. See, kes on ärkvel, muutub nagu vana mees.
5 või enam päeva
5 päeva pärast muutuvad hallutsinatsioonide rünnakud sagedamaks. Hakkab tunduma, et päevad kestavad igavesti. Täheldatakse kehatemperatuuri muutusi. Pealegi on selle langus ja tõus võimalik. Elementaarsete aritmeetikaülesannete lahendamine muutub võimatuks.
Kui te ei jää päeva jooksul magama, muutuvad sümptomid dramaatiliselt:
- ärrituvus suureneb;
- jäsemed liiguvad tahtmatult;
- kõnest on peaaegu võimatu aru saada;
- treemor tugevneb ja muutub sarnaseks Alzheimeri tõve sümptomitega.
7 päeva magamata jätmine on äärmiselt eluohtlik. Pärast magamata nädalat tekivad paanikahood ja skisofreenia tunnused. Hakkavad tekkima hullud ideed ja keha on juba täiesti kurnatud.
Maksimaalne unepuudus ilma surmata
Teadlased viisid läbi katse ja registreerisid maksimaalse ärkveloleku perioodi - 19 päeva. Lisaks viis läbi katse üks Ameerika koolipoiss, kes ei maganud üksteist päeva. Samas väidavad arstid, et tavainimene suudab nädal aega ärkvel olla, kuid ka sel perioodil on võimalikud pöördumatud tagajärjed.
On ka inimesi, kes ei pruugi üldse magada. Näiteks Vietnami Tai Ngoc põdes rasket haigust ja on pärast seda 38 aastat ärkvel olnud. Inglismaa põliselanik Eustace Burnett pole samal ajal enam kui 56 aastat täielikult puhanud.
Öine puhkus on inimese normaalseks eluks äärmiselt oluline. Arstid ei soovita tungivalt enda peal katsetada ja unest loobuda. Märgitakse, et ilma suuremat keha kahjustamata on lubatud ärkvel olla mitte rohkem kui kaks päeva. Pärast seda perioodi peate tõsiste tagajärgede vältimiseks jõu taastama.
Kogege teravat ajapuudust ja proovige probleemi erinevatel viisidel lahendada. Keegi vähendab lemmiksõpradele ja -hobidele kulutatud tunde ning kedagi külastab mõte: "Ja kui sa ei maga terve öö?" Mis sel juhul juhtub, kaalume edasi.
Tervisliku une kestus
Kõigepealt meenutagem, kui kaua peaks tervislik uni kestma. Täiskasvanu jaoks on selle kestus 6-8 tundi, kuid kõik sõltub keha omadustest. On ka inimesi, kes vajavad 5-tunnist puhkust. Lapsed magavad tavaliselt kauem, kuid vanusega selle kestus väheneb.
Põhjused, miks öösel piisavalt magada
1. Füsioloogilised omadused.
Seega võib öise puhkuse puudumine kehale tõesti tõsiseks probleemiks kujuneda. Unetus mõjutab kindlasti inimese tervist. Parem on mitte end tugevuse pärast proovile panna, mitte küsida endalt küsimust: "Ja kui te terve öö ei maga, mis siis saab?" - ja eraldada piisavalt aega regulaarseks magamiseks ettenähtud tundidel.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Ameerika Randy Gardner püstitas pikima ärkveloleku rekordi ilma igasuguseid stimulante kasutamata. 18-aastane keskkooliõpilane oli ärkvel 264,3 tunni jooksul ( 11 päeva).
veebisait otsustas näidata sellise katse tagajärgi. Sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest võivad sümptomid erinevatel inimestel ilmneda varem või hiljem. Me ei soovita teil tungivalt oma võimeid proovile panna.
1. päev
2. päev
Teisel päeval tekivad olulisi muutusi välimus: silmade alla tekivad verevalumid, silmades lõhkevad veresooned, kogu kehas tekib kerge värisemine. Kehatemperatuur langeb 35,8 °-ni, unine tunneb pidevat külmavärinat. Inimene hakkab tegutsema eemalehoidvalt, kasutatud sõnade arv väheneb 5 korda, ilmneb emotsionaalsus.
3. päev
Kolmas päev ilma magamata tuleb kõige raskem test. Keha liigutused aeglustuvad, kõik on väga tüütu ja pähe kerkivad hullud ideed. Inimene hakkab tahtma süüa rohkem kui tavaliselt(eriti soolased ja rasvased toidud), mis põhjustab nahapõletikku. Kõigele muule lisandub närviline tikk.
4. päev
Neljandale magamata päevale lähenedes ilmnevad näol väikesed kortsud ja nahk muutub kahvatuks. See oli sel ajal ilmuvad kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid, hakkab inimene ajas ja ruumis ära eksima.
5. päev
Viiendal päeval muutuvad silmalaud uskumatult raskeks ning tekib tugev silmavalu ja peavalu. Hallutsinatsioonid muutuvad püsivaks hüperaktiivsus asendub võimatu väsimusega. Inimene lakkab olemast võimeline ennast identifitseerima.
20. sajandi keskel huvitas teadlasi nii palju küsimus, mis juhtuks, kui kaua ei magaks, et ilmus palju vabatahtlikke, kes korraldasid enda peal sellise katse: Robert McDonalds (453 tundi ärkvelolekut), Randy Gardner (264 tundi), Tony Wright (274 tundi). Oli ka selliseid fenomenaalseid isiksusi, kes olid mitu aastat järjest ärkvel, kuid need polnud enam katsetused, vaid haiguse ja vigastuse tagajärg. Esimese maailmasõja ajal otsmikku haavatud Paul Kern opereeriti ja kaotas unevõime. Arstid arvasid, et pärast operatsiooni ta kaua ei ela, kuid ta elas kaua, ei maganud ja tundis end hästi.
Kas tavaline inimene suudab kaua ärkvel olla?
Inimkeha üheks tunnuseks on vajadus muuta une- ja ärkveloleku tsükleid, keskmise inimese elust möödub ligi kolmandik uneseisundis. Kuna uni on kulutatud energia taastamiseks vajalik, kurnab unetus hinge ja keha. Loomkatsed on kinnitanud, et pikaajalise unevõimetuse korral kehas suureneb stressihormoonide hulk ja väheneb järsult ajurakkude taastumine.
Mõelge samm-sammult, mis täpselt unetuseta kehaga juhtub
- Kolmandal päeval hakkab teadvus segadusse minema, see on tingitud hormonaalsetest häiretest ja neuronitevahelise ühenduse järkjärgulisest hävimisest.
- Neljandal või viiendal päeval (protsess on puhtalt individuaalne) tekivad Alzheimeri sündroomiga patsientidele iseloomulikud hallutsinatsioonid ja sümptomid.
- Kuuendal või seitsmendal päeval muutub kõne segaseks, kätes tekib värisemine, intellekt halveneb järsult.
- Nad ütlevad, et edaspidi inimene kas ei talu ja jääb magama, hoolimata asjaolust, et see takistas tal seda varem teha, või sureb. Hiinlaste seas peeti hukkamist, milleni inimene unetuse tõttu viidi, üheks julmemaks.
Unepuuduse muud tagajärjed
Chicago ülikooli teadlased on avastanud, et pikaajaline unevõimetus või pikaajaline unepuudus viib organismi seisundisse, kus glükoos ei imendu. Seetõttu aitab õige une võimatus kaasa diabeedi tekkele. Kui lapsel on ebapiisav uni, väheneb kasvuhormooni tootmine ja see mõjutab kasvuvõimet negatiivselt. Täiskasvanutel on rasvumisel sama mõju.
Enamik inimesi on kogenud olukorda, kus nad pidid ühe päeva ärkvel olema. See võib olla tingitud paljudest põhjustest: kiire eksamiks valmistumine, peol osalemine, kokkuvõtte tegemine või lihtsalt öövahetus. Enamik inimesi magas aga terve järgmise päeva samal ajal, võimaldades kehal taastuda ja energiat koguda. Aga mis juhtub, kui te ei maga 7 päeva? Või 5 päeva? Kas on võimalik selliseks ajaks unest keelduda, ilma et see kahjustaks teie tervist? Kõiki neid küsimusi tuleb üksikasjalikumalt uurida.
Unepuudusel on tõsised tagajärjed
Öörahu täidab inimese elus olulisi funktsioone ja seetõttu ei tohiks magamata ööd muutuda regulaarseks.
Ööpuhkuse funktsioonid
Täisväärtuslik uni mõjutab inimkeha mitmel viisil positiivselt:
- Tagab rakkude taastamise ja mitmete ärkveloleku protsessis vajalike kemikaalide taastamise.
- Just unenägude ajal liigub päeva jooksul meelde jäänud teave lühiajalisest säilitamisest pikaajalisele mälule.
- Tagab inimese psühho-emotsionaalse sfääri normaliseerimise.
Sellised funktsioonid on inimese jaoks väga olulised. Seetõttu, kui neid ei saa kahe või enama päeva une puudumise tõttu läbi viia, tekivad kehas teatud muutused.
Üks öö ei maganud
Kui inimene ühel päeval ei maga, pole see tõsine negatiivsed tagajärjed pole näha. Reeglina on järgmisel päeval kerge uimasus, nõrkustunne, keskendumisvõime langus. Kõik sümptomid kaovad kiiresti pärast tassi kohvi või energiajooki. Inimesed, kes on harjunud töötama öistes vahetustes, ei pruugi unepuuduse ilminguid üldse märgata, vaid täidavad järgmisel ööl puuduolevad tunnid lihtsalt ära.
Unetu öö enne eksamit
Paljud inimesed ei maga ööl enne eksamit. Kas seda on võimalik teha? See pole päris õige, kuna eksamipäeval on neil halvenenud mälu ja keskendumine intellektuaalsetele ülesannetele. Lisaks muutub inimene hajameelseks ja ei pruugi ülesande tunnuseid lihtsalt märgata või jätab tekstist olulise osa märkamata, mis kahtlemata toob kaasa eksami halva hinde.
Üks unetu öö ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, kuid seda ei tohiks kuritarvitada.
Mitmed uuringud näitavad, et kui inimene ei maga isegi ühe päeva, muutuvad tema isiksuseomadused - ajataju on häiritud, tundlikkus väliste stiimulite suhtes, kõne muutub ebajärjekindlaks. Reeglina on meeleolu muutused - see muutub ebastabiilseks ja muutub kiiresti.
2 päeva magamata
Väga harva võib inimese elus tekkida olukord, kus ta ei maga teist päeva järjest. Keha hakkab sellist olukorda halvasti taluma, mis ei väljendu mitte ainult aju töö muutustes, vaid ka siseorganite, näiteks seedetrakti, talitlushäiretes. Esineb väljaheite häireid, iiveldust, pearinglust ja söögiisu suurenemist. Sarnane olukord on seotud hormoonide taseme muutusega veres. Ka teaduslikud uuringud näitavad, et kui inimene ei maga kaks päeva järjest, siis on tal puudujääk immuunsuse töös ja muutub erinevate ainete ainevahetus.
Unetud ööd toovad kaasa ebameeldivaid tagajärgi
Lisaks märgitakse järgmisi muudatusi:
- Tähelepanu tase on oluliselt vähenenud.
- Mitmed kognitiivsed funktsioonid (mälu, mõtlemiskiirus) vähenevad oluliselt.
- Kõne on häiritud, muutub ebajärjekindlaks.
- Muutusi täheldatakse ka inimese motoorses sfääris - liigutused muutuvad ebatäpseks, võib täheldada värinat.
Need sümptomid võivad pärast ühte või kahte ööd korralikult magada täielikult kaduda.
3 päeva järjest ilma magamata
Kui te ei maga 3 päeva järjest, ilmnevad muutused mõtlemises, inimeste käitumises ja siseorganite töös veelgi enam. Lisaks kõigele eelnevale võib esineda tikke, raskeid kõnehäireid ja motoorseid häireid. Võib täheldada külmavärinaid, termoregulatsiooni häireid. Sageli lülitub inimene ärkveloleku ajal ajutiselt välja.
Paljude päevade magamata ööde korral, millega kaasneb suutmatus magama jääda, peaksite alati pöörduma meditsiiniasutuse arsti poole, et vältida tõsiste negatiivsete tagajärgede tekkimist ajule ja teistele siseorganitele.
Kui inimene ei maga kolmandat päeva, tekivad ajutised langused, mida iseloomustab mitmekümne minuti pikkune teadvusekaotus, mis on seotud aju talitlushäiretega.
Ööund eirata on täiesti võimatu
Neli päeva magamata
Pärast seda, kui inimene ei maga neli päeva järjest, langevad tema kognitiivsed funktsioonid oluliselt, mis toob kaasa segaduse, suurenenud ärrituvuse. Inimene magab perioodiliselt ilma seda märkamata ja ebaõnnestumiste perioodid võivad ulatuda kuni poole tunnini. Lisaks on sellistel inimestel pidev käte värinad, kehavärinad, välimuse muutused, mis on seotud suureneva väsimusega.
5 päeva magamata
Kui inimene ei maga viiendat päeva järjest, muutub teadvus oluliselt – tekivad mitmesugused komplekssed hallutsinatsioonid ja luulud, mis on seotud ajutegevuse katkemisega. Märgitakse südametegevuse, termoregulatsioonisüsteemide ja muude siseorganite häireid. Ajutegevus langeb oluliselt, mida iseloomustab inimese suutmatus keskenduda oma tähelepanu, millelegi mõelda. Temast saab nagu täieliku apaatia ja perioodiliste krambihoogudega olend, kellel puudub mõistus.
Pikaajaline unepuudus võib põhjustada hallutsinatsioone
Selline magamata periood on organismile seotud tugeva stressiga ning seetõttu võivad erinevates organites, eelkõige kesknärvisüsteemis, tekkida pöördumatud muutused.
6. ja 7. päev ei maga
Kui inimene ei maga kuuendal ja seitsmendal päeval, muutub tema teadvus täielikult - valitsevad deliirium ja keerulised hallutsinatsioonid, samal ajal kui intelligentsuse tase langeb miinimumini. Esineb pidev jäsemete treemor ja muud motoorsed häired. Siseorganid töötavad kaootiliselt, mis toob kaasa suure hulga somaatilisi sümptomeid.
Näeme, et kui inimene ei maga 2 päeva, kogevad teda tõsised muutused ajutegevuses, mis häirivad normaalset elutegevust. Seetõttu ei tohiks te mingil juhul olukorda sellisesse olukorda viia, vaid piisavaks taastumiseks on kõige parem korraldada hea puhkus.