Tahtsin selle artikli kirjutada oma suhtlusvõrgustikes suhtlemise kogemuse põhjal. Ma ei saa öelda, et ma seda tüüpi suhtluse vastu erilist armastust tunneksin, kuid nüüd pole Internet ilma nendeta kusagil. Valik tundub olevat suur, aga ükskõik kuhu torkida, kõik kordub umbes sama asjaga.
Kõike allpool kirjutatut pole vaja liiga tõsiselt võtta, kuna olukorrad on veidi liialdatud ja inimestevahelised suhted ise sotsiaalvõrgustikes on väga tingimuslik ja mittesiduv asi. Aga millegipärast tahan ma sellest aru saada. Sa ju loodad, et suhtled päris inimestega, mitte mingite rämpspostirobotidega.
Nii et järjekorras kõigest või enamikust sellest, mis võib mind ja sind või kedagi meie lähedastest rahulikust tasakaalust välja tuua.
1) Esiteks on see elementaarne ebaviisakus. Näiteks inimesel on sinult midagi vaja (miks ta muidu peaks sinuga ühendust võtma) ja ta seab sind julgelt ja pealehakkavalt nii-öelda ettepoole. Näitena võin tuua sellise sõnumi: “Kutt! Kui see pole loll, saatke kõigile oma kontaktidele järgmine teave ... ”Alustame sellest, et hea kommetega inimesed ütlevad kõigepealt tere, tore oleks ka end tutvustada, kuid see on muidugi ideaalne. Viisakaid inimesi huvitab ka see, kuidas vestluskaaslasel läheb. No slängi tuleks ettevaatlikumalt kasutada.
2) nn "õnnekirjadest" saab rääkida pikalt, neid saab erinevalt kohelda. Siin on, kuidas vestluskaaslasel läheb. No slängi tuleks ettevaatlikumalt kasutada.
2) nn "õnnekirjadest" saab rääkida pikalt, neid saab erinevalt kohelda. Siinkohal märgin ära ainult ühe asja, kui soovid inimesele head, head, säravat, siis ei saada sa talle kunagi sellise ähvardusega sõnumit: “saatke kirja koopia kõigile, kes vähegi suudad, muidu sureb su ema .” Seetõttu veenduge selliste sõnumite edastamisel eelnevalt, et see on kindel viis teiste inimeste tuju rikkuda.
3) ebaaus võib rikkuda mitte ainult tuju, vaid ka suhteid. Ikka leidub inimesi, kes nõuavad endale suuremat tähelepanu. Nad on vestlemise vastu nii kirglikud, et alustavad teiega pikki vestlusi sõna otseses mõttes mitte millestki. Viisakusest, vastad sina, nemad, tõenäoliselt ka headest kavatsustest, häirivad sind jätkuvalt ja sel ajal hakkad pikaleveninud jutuajamise peale juba tüütama. Tavaliselt pole sellistest õnnetutest vestluskaaslastest nii lihtne lahti saada. Ainus viis arvuti lahtiühendamiseks või isegi väljalülitamiseks, kuid niipea, kui ilmute uuesti võrku, olge ettevaatlik, teid võidakse uuesti rünnata.
4) soov mitte suhelda, vaid mõnitada. Samuti on kasutajaid, kellest saavad teie virtuaalsed sõbrad, et teiega konflikti minna. Kui teie kannatlikkus pole raudne, siis lõpuks ei pea te seda välja ja reageerite ärritunult teie suunas järjekordsele rünnakule. Nad on omamoodi internetivampiirid, kes tunnevad mõnu kellegi tuju rikkumisest.
5) taktitundetud ettepanekud. Teile pakutakse osta midagi, mida te absoluutselt ei vaja. Isegi teie viisakas keeldumine ei peata kaupmeest. Siin on minu isiklik näide: mitte nii kaua aega tagasi võtsin sõbraks ühe keskealise naise ilusa avatari. Selgus, et ta oli horoskoobiasjade meister ja väidetavalt tegi ta mulle kingituseks ennustuse, kuid selle kättesaamiseks pidin saatma SMS-i koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Tänasin viisakalt, kuid mulle tehti taas ettepanek see horoskoop osta. Siis vastasin, et ma ei usu ennustusi ja olen horoskoopide suhtes skeptiline. Mulle pakuti jälle "kingitust". Saatsin siis ühe naljaka interneti kaalulangetamise meetodi, lootuses, et kirjavahetus lõpeb. Naiivne! Mulle tehti jälle "kingitus". Minu viimane vastus sisaldas kutset osaleda kommertsprojektis. Seni pole rohkem kingihoroskoope laekunud. Loodan, et nad jätsid mind maha...
6) tagasihoidliku iseloomuga kutsed. Inimene kohtus sinuga sotsiaalvõrgustikus ja pakub kohe (isegi väga ebameeldivalt ja sündsusetult korrates) intiimseid fotosid vahetada või veebikaamera ees lahti riietuda. See on loomulikult ebaviisakas, kuid sellel on oma koht ja seda juhtub väga sageli.
7) pahatahtlikud naljad või kiusamine. Inimesi solvavad väga naljad, fotomontaažid oma isiklike fotodega, isegi lihtsalt mängulised laused nagu: “Kas sa tahad kaalust alla võtta? Ärge minult küsige, kuidas." Kõiki motiveerivaid pilte ei saa õigesti mõista ja arvesse võtta.
8) tähelepanematus oma isiku suhtes. Elementaarne suutmatus reageerida teie kontakti loomise katsele võib samuti teie meeleolu halvendada. See on samaväärne sellega, kuidas vastuseks käepigistuse jaoks ulatatud käele lahkub keegi trotslikult ruumist.
9) ka avatari ilmumine võib tekitada ebameeldivaid emotsioone. Kas vestluskaaslast saab tõsiselt võtta, kui tal on näo asemel organid, mida tavaliselt haritud inimesed riietega katavad? Või on portree, aga mingi kohutav, eemaletõukav, jube ... Isegi kutsikad ja kassipojad võivad vahel sõpruse ja suhtluse jaoks kohatud paista, aga vähemalt saate sellest aru: inimene on lihtsalt krüpteeritud.
Üldiselt, meie, tüdrukute vahel rääkides, ei tohiks te lasta oma tujul igasuguste pisiasjade pärast halveneda. Virtuaalmaailm sarnaneb kaosega ja elab oma seaduste järgi, kus pole erilisi reegleid. Suhtlemine on A. Exupery sõnul nii kunst kui ka luksus. Ja tuleb olla veidi leebem, sest vigade eest pole veel keegi kaitstud.
Ja lõpetuseks pakun välja väikese testi, mille läbimisel aitasid sõbrad sotsiaalvõrgustikus:
Kuidas sa suhtud oma sõprade nimekirjast eemaldamisse?
1) hingake kergendatult
2) solvuda
3) maksma kätte,
4) hajutada end millegi meeldivaga,
5) saata tänukiri?
Kas on muid ideid? Alustage kindlasti O-tähega!
Sõbrad soovitasid:
6) rõõmusta,
7) ärrituda
8) muuda meelt ja ära tutvu,
9) Ära tee kindlasti mitte midagi :)
No mida siin lisada on?
Kas teil on meeleolumuutusi? Hea uudis on see, et te ei ole üksi – see on täiesti loomulik, kui see muutub sõltuvalt sellest, mis meie elus toimub. Kui oleme õnnelikud, ignoreerime negatiivseid sündmusi ja kui oleme kurvad, ei pruugi me positiivset märgata. Tujumuutustel pole viga, päeva jooksul ühest teadvusseisundist teise üleminekul pole midagi halba. Probleem tekib siis, kui meie ümber või sees toimuvatele sündmustele reageeritakse erakordselt. Meeleolu kõikumine võib olla nii kiire, et mõjutab elukvaliteeti. Sel juhul kannatavad inimesed emotsionaalse stressi all.
Ei ole täpselt teada, miks äärmuslikud meeleolumuutused tekivad. Mõned teadlased usuvad, et põhjuseks on keemilised reaktsioonid või õigemini aju keemiline tasakaalustamatus. Meeleolukõikumistega kaasnevad tavaliselt sellised sümptomid nagu ärevus, muutused käitumises või isiksuses, segasus, lühinägelikkus, kõnevõime tõus, keskendumis- ja mõistmisraskused, unustamine ja isegi liigne alkoholitarbimine.
Allpool on loetletud mõned äärmuslike meeleolumuutuste peamised põhjused.
Hormonaalsed muutused
Tõenäoliselt mäletate oma meeleolukõikumisi teismelisena – agressiivsust ja seejärel depressiooni, ärrituvust või viha oma vanemate vastu. Puberteedieas esinevate meeleolumuutuste põhjuseks võib pidada suguhormoonide taseme kiiret tõusu. PMS on tuntud ka teismeliste tüdrukute ja täiskasvanud naiste meeleolumuutuste põhjus, mida võib seostada östrogeeni ja progesterooni taseme kõikumisega menstruatsiooni ajal.
Väga sageli esinevad meeleolu kõikumised raseduse ajal, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Rasedus on seisund, mis on seotud emotsionaalsete ja füüsiliste muutustega, mis põhjustavad füüsilist pinget, väsimust, ärevust koos hormonaalsete muutustega, mis mõjutavad meeleolu reguleerivaid neurotransmittereid. Kõik see võib põhjustada tõsiseid meeleolumuutusi. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne.
Menopaus on veel üks põhjus, miks naised kogevad meeleolumuutusi. Peamine tegur on östrogeeni taseme langus. Üks teooria on see, et madal östrogeenitase põhjustab kuumahoogusid ja öist higistamist, mis põhjustab unehäireid ja seega ka päevaseid meeleolumuutusi. Teine teooria toetab arvamust, et meeleolu kõikumine on vastus vanusega seotud muutunud rollidele ja suhetele. Teise teooria kohaselt võivad naised kogeda meeleolumuutusi, kui madal östrogeenitase häirib meeleolu ja emotsioone reguleerivate hormoonide tasakaalu (dopamiin, serotoniin).
Hormonaalsetest muutustest tingitud meeleolumuutused on kergesti ravitavad. Teie arst määrab teie sümptomite põhjal ravimeid. Psühhoteraapia aitab ka olukorraga toime tulla.
Meeleolu kõikumine on ravimite ja ainete kõrvalmõju
Äkilised meeleolumuutused või vihapursked on sageli sõltuvuse sümptom. Kui kasutate narkootikume oma elu probleemidest vabanemiseks, siis tea, et te mitte ainult ei muuda olemasolevaid probleeme hullemaks, vaid loote endale uusi raskusi. Kõik psühhotroopsed ravimid muudavad aju toimimist.
Need ravimid põhjustavad ajus dopamiini toime tõusu, põhjustades mõnutunnet. Järk-järgult kohaneb aju dopamiini tõusuga ja toodab juba vähem hormooni, vähendades seega selle toimet. Seetõttu vajate dopamiini suure annuse saamiseks suuremat kogust ravimit. Pikaajaline kuritarvitamine muudab ka teisi aju kemikaale. Glutamaat, tunnetuse eest vastutav neurotransmitter, muutub uimastite kuritarvitamisega, mõjutades negatiivselt õppimist ja mälu, käitumiskontrolli ja otsustusvõimet.
Narkootikumide sõltuvuse äratundmine on esimene samm paranemise teel. Ärge pisendage probleemi. Otsige tuge oma perelt ja sõpradelt. Otsige julgelt professionaalset abi.
Kuid mitte ainult ainete kuritarvitamine võib põhjustada meeleolumuutusi. Mõned ravimid võivad põhjustada ka tõsiseid meeleolumuutusi.
Antidepressandid ravimid, mida te võtate depressiooni või bipolaarse häire raviks, võivad põhjustada ägedaid meeleolumuutusi. Rääkige sellest oma arstile ja ta määrab tõenäoliselt teisi ravimeid. Tujukõikumised on tavalised ka neil, kes on just läbinud pika SSRI antidepressantide (nt Paxil) kuuri. Tühjenemine kestab tavaliselt vähem kui kaks nädalat ja möödub iseenesest.
Mõned hüpertensiooni ravimid, nagu lisinopriil, vähendavad vere naatriumisisaldust ja suurendavad kaaliumisisaldust. See võib mõnel inimesel põhjustada depressiooni ja ärevust.
Mõned uuringud on näidanud, et kolesterooli alandavad statiinid(nt simvastatiin) põhjustab meeleoluhäireid, kuid need andmed ei ole lõplikud ja ametlikult ei ole meeleolu kõikumine simvastatiini ja paljude teiste statiinide kõrvalmõju. Kuid parem on olla teadlik!
Mõned antibiootikumid, nagu gentamütsiin ja tsiprofloksatsiin, põhjustavad mõnedel inimestel meeleolumuutusi.
Ritaliin, mida kasutatakse ADHD ravis, on veel üks ravim, mis võib selle kasutamise muude kõrvalmõjude hulgas põhjustada meeleolumuutusi.
Kui märkate tugevaid meeleolumuutusi või depressiivseid sümptomeid, pidage kohe nõu oma arstiga. Ärge lõpetage ravimi võtmist üksinda. Ainult arst saab otsustada, kas jätkata või lõpetada ravimi võtmine.
Depressioon ja bipolaarne häire
Meeleolu kõikumine on kõige ilmsem afektiivsete häirete puhul, nagu depressioon ja bipolaarne häire. Depressioon on siis, kui teil on pidev kurbuse, lootusetuse ja meeleheite tunne. Depressiooni võib põhjustada aju keemiline tasakaalustamatus või elusündmused, nagu lähedase surm, raske haigus, töökaotus, lahutus.
Depressiooni kõige levinumad sümptomid on:
- Tujukõikumised, lootusetus, süütunne
- Huvi kadumine tegevuste vastu või huvi kaotamine sõprade ja pere vastu
- Luudlused või hallutsinatsioonid
- Probleemid keskendumise, mälu ja otsuste tegemisega
- Enesetapumõtted, inimestest eraldatus
- Halb uni, väsimus
- Seletamatu valu
- Söögiisu kaotus või ülesöömine
Bipolaarne häire – kui teil on depressioon, mis vaheldub üle nädala ebatavaliselt kõrge energiaga. Sümptomid:
- Liigne enesekindlus ja optimism
- Liigne füüsiline energia
- Agressioon ja viha
- Impulsiivsus, lühinägelikkus ja hoolimatu käitumine
- Luulised mõtted ja hallutsinatsioonid
Telli meie YouTube'i kanal !
Depressioon või bipolaarne häire ei ole midagi, mida saate vältida ega põhjustada. Teie võimalused nende seisundite tekkeks suurenevad, kui teie perekonnas on neid probleeme esinenud. Te ei pruugi sellest lihtsalt teadlik olla, kuid kui sümptomid ilmnevad ja äkilised meeleolumuutused hakkavad mürgitama mitte ainult teie, vaid ka teie ümber olevate inimeste elu, pöörduge esimesel võimalusel arsti poole. Ta koostab teile raviplaani. Üldiselt ravitakse meeleoluhäireid ravimitega, millel on psühhoteraapiline ja stabiliseeriv toime. Tõenäoliselt nõustatakse teid individuaalse või rühmapsühhoteraapia osas.
4. Stress põhjustab meeleolumuutusi
Alati, kui oled närvis, vabaneb vereringesse suur hulk stressihormoone, mille kaudu need sisenevad südamesse, kopsudesse, makku ja teistesse kehaosadesse. See toob kaasa muutused, nagu sensoorne teravus, kiire hingamine, südame löögisageduse tõus, energia suurenemine ja muutused ajufunktsioonis.
Mõõdukas stress on kehale tegelikult kasulik, kuna see suurendab jõudlust ja tunnetust, kuid pidevalt kõrge stressitase langetab hormonaalset tasakaalu, mis põhjustab aju neurotransmitterite tasakaalustamatust. Ja neurotransmitterite tasakaalustamatus põhjustab tõsiseid meeleolumuutusi. Meditatsioon, tai chi, jooga, lõõgastustehnikad on kõik head viisid stressist vabanemiseks. Isegi lihtne pikk jalutuskäik üksi võib teie stressitaset vähendada.
Dieet ja toit
Kas olete märganud, et sirutate oma käe šokolaaditahvli või koogitüki järele, kui teil on halb tuju? Teadaolevalt tõstavad süsivesikud trüptofaani taset, nii et ajus sünteesitakse rohkem serotoniini. Nimelt vastutab serotoniin hea tuju eest!
Tähtis: Valige tavaliste suhkrurikaste toitude asemel tervislikud süsivesikud, et saaksite ka teisi tervislikke toitaineid. Lisaks avaldavad oomega-3 rasvhapped, mida leidub sellistes toiduainetes nagu rasvane kala, linaseemned, kreeka pähklid ja soja, positiivselt neurotransmitteritele, tõstes meeleolu. Omega-3 defitsiit põhjustab teadaolevalt viha, ärrituvust ja depressiooni.
Ajakirjas PLoS avaldatud uuring näitab, et toidu ja meeleolu vahel on seos. Teadlased panid katseloomad rasva- ja suhkrurikkale dieedile ning leidsid, et see dieet muutis soolestiku mikrobiootat ja põhjustas depressiivseid sümptomeid, nagu võimetus tunda naudingut. Seevastu madala suhkrusisaldusega dieet päästis katsealused meeleolumuutustest. Seega ärge häirige soolestiku mikrofloorat ja see hoiab ära meeleolumuutused.
See näitab, et tasakaalustatud toitumine on väga oluline. Pidage seda meeles järgmisel korral, kui sööte piiratud toitainesisaldusega toitu või kaotate kaalu äärmusliku dieediga. Mõned dieedid põhinevad vähemal söömisel ja rohkemal liikumisel. See on kindel viis ärritamiseks ja äärmuslike meeleolumuutuste teenimiseks.
6. Muud meditsiinilised probleemid
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, mitmesugused haigused ja haigusseisundid, näiteks:
- ajukasvaja
- insult
- dementsus
- meningiit
- kopsuhaigus
- südame-veresoonkonna haigused
- kilpnäärme haigus
võib põhjustada ka tugevaid meeleolumuutusi. Rääkige oma arstiga oma emotsionaalsetest kõikumistest. Ärge olge häbelik, arsti jaoks on see väärtuslik teave, keegi ei vaata teile viltu. Ärge ignoreerige meeleolumuutusi, sest muidu võivad need põhjustada tõsiseid vaimse ja füüsilise tervise probleeme.
Bibliograafia:
- Clayton AH, Ninan PT. Depressioon või menopaus? Suurte depressiivsete häirete esitlemine ja juhtimine peri- ja postmenopausis naistel. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
- Riiklikud tervishoiuinstituudid. Sõltuvuse ja narkomaania mõistmine. drugabuse.gov. Np, 2012.
- Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lisinopriili ja rosuvastatiini kõrvaltoimete hindamine hematoloogilistele ja biokeemilistele analüütidele rottidel. Toxicology International. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
- Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statiinid, meeleolu, uni ja füüsilised funktsioonid: süstemaatiline ülevaade. European Journal of Clinical Pharmacology. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
- Chen KW, Berger CC, Manheimer E jt. Meditatiivsed teraapiad ärevuse vähendamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. depressioon ja ärevus. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
- PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L jt Võimalik seos toidu ja meeleolu vahel: dieedi mõju soolestiku mikrofloorale ja käitumisele hiirtel. Bereswill S, toim. PLOS ÜKS. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.
Vastutusest keeldumine : Selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. See ei saa asendada tervishoiutöötaja nõuandeid.
Tuju rikkumine pole nii raske ülesanne, kuid tuju tuleb osata rikkuda. Meil on seitse võimalust, kuidas õpetada, kuidas seda teha nagu professionaal. Kannatage mõnuga!
Kuidas oma tuju rikkuda:
- Esimene viis. Soojendama. Kui olete kunagi meeskonna loomise koolitusel käinud, siis kujutage ette, milliseid omadusi soovite omada. Nüüd mõelge, millised neist ilmnevad teile vähemal määral. Valmis! Kannata!
- Teine viis. Loendage kõik oma puudused. Kirjutage need paberile ja lugege neid mitu korda, kõigepealt algusest lõpuni ja siis vastupidi. Mõelge vaid, kui palju neid tegelikult on! Sa oled täiesti ebatäiuslik! On hirmutav ette kujutada, mida teie ümber olevad inimesed teist arvavad, järsku märkavad nad seda kõik! Valmis! Kannata!
- Kolmas viis. Milliseid sõnu kasutate enda "katmiseks", kui missioon ebaõnnestub?! Korrake neid nii tihti kui võimalik, et te ei unustaks! Ja kui sa ei suuda unustada, siis ole selle pärast enda peale vihane, ole endaga rahul. Ja lisaks sellele pidage meeles, kuidas teie vanemad teid kunagi pikka aega sõimasid. Kujutage nüüd ette, et olete ikka sama laps. Täiusliku tulemuse saavutamiseks võite korrata! Valmis! Kannata!
- Neljas viis. Mõelge inimestele, kes pole üldse ilusad, ja kujutage nüüd ette, et nad võivad sinust rääkida ja mõelda. Kujutage ette, et olete neile sama ebameeldiv kui nemad teile. Nende arvamusega tingimusteta nõus. Tundke end alaväärsena. Valmis! Kannata!
- Viies tee. Sa oled lapsevanem. Paluge lastel midagi ette võtta. Öelge oma lastele, et nad ei tee üldse seda, mida te neilt palute. Süüdista neid selles. Pidage meeles perekondi, kellega olete sõbrad, kelle lapsed on "inglid", kes armastavad ja austavad oma vanemaid, sest nad teevad kõike esimest korda. Saage nüüd aru, et olete väärtusetu, isegi teie enda lapsed ei austa teid. Valmis! Kannata!
- Kuues tee. Sa ei pööranud pikka aega oma mehele (naisele) tähelepanu! Kindlasti peate oma hingesugulase eest hoolitsema. Pidage meeles, et palusite seda teha ja teie hingesugulane suhtus nendesse palvetesse ükskõikselt. Märgi enda jaoks ära soov, millega sinu kaaslane läheb sõpradesse, klubidesse, baaridesse, surfab internetis. Siin on veel üks põhjus, miks sa tunned oma väärtusetust ja üksindust. Ärge jätke seda seisundit ühegi ettekäändega, isegi kui teie kaaslane kangekaelselt teie ümber keerleb. Valmis! Kannata!
- Seitsmes viis. Sa ei tohiks kunagi kellelegi rääkida sellest, mida sa tahaksid, mida sa vajad! Nad peavad sellest lihtsalt aru saama, vaadates teie sügavatesse ja ilmekatesse silmadesse. Kui inimene sellest üldse aru ei saa, siis andke talle erinevaid vihjeid: võite selle pärast temaga silma pilgutada, naeratada või isegi solvuda ja rääkida. Palu endalt enda pärast haletsust. Kahju vajab pidevat hoolt! Valmis! Kannata!
- Võtke vastutus awn kõige eest, mis sinuga juhtub . Ma juba näen, kui paljud hakkavad pahaks panema: “Miks ma siin olen? See rikub minu tuju, mitte mina. Vaata, see on ohvri seisukoht. Mul pole sellega midagi pistmist, süüdi on ülemus, abikaasa, vanemad, sõbrad jne. Kui oled sellel positsioonil, siis leiad alati neid, kes on süüdi, kuid see rikub su tuju. Igal inimesel on soovimatud sündmused, kuid me valime reaktsiooni toimuvale. Kui leiate end sellisest olukorrast, siis tegite midagi, mis viis teid selle tulemuseni. Väljuge ohvri positsioonist, lõpetage teiste süüdistamine selles, mis teiega toimub. Küsimuse "Milleks mul seda vaja on?" asemel. hakake esitama muid küsimusi "Miks mulle selline olukord on antud", "Mida ma saan teha?"
Väline on võrdne sisemisega. See, mis sind ümbritseb, mis sinuga juhtub, vastab sinu sisemisele seisundile. Maailm on peegel, see peegeldab sinu olekut. Muidugi võite sellega mitte nõustuda ja öelda, et minuga oli kõik korras ja mina äkki rikkus tuju ära. Aga võib-olla oli päev varem nördinud, et teed ei puhastatud või autot polnud kuhugi parkida, poes olid tooted ebakvaliteetsed, maksud kõrged või ei tea, mis veel. Kui olete negatiivsel lainel, meelitate samu sündmusi oma ellu. Näiteks kui ma näen, et mulle tuleb transpordis vastu mõni nördinud inimene, mõni rahulolematu klient seisab poes kassas vms. Saan aru, et see on väike signaal, et mul on aeg tuju muuta ja üritan hakata mõtlema ja rääkima millestki heast ja meeldivast, et muuta miinus plussiks.
- Muuda fookust. Ja lõpetuseks tahan kutsuda teid tegema ühte väikest harjutust. Vaadake, kui palju asju teie ümber olevas ruumis on rohelised (või mis iganes punased, mida soovite), sulgege nüüd silmad ja öelge, mitu valget asja ruumis on? Sa kas ei nimeta neid üldse või nimetad neid väga vähe ja kui avad silmad, siis näed, et neid on palju rohkem kui rohelisi. Nii et elus märkame ainult seda, millele oled hetkel keskendunud. Sellepärast, kui sul on paha tuju, siis märkate ainult tüütuid tegureid, samas kui ümberringi on tohutult palju huvitavat ja meeldivat. Muutke fookust ja pöörake neile tähelepanu. Ja laske oma elul särada erksates värvides.
Kui saate midagi lisada, kirjutage oma kommentaarid.
Kas juuksur rikkus su soengu ära? Ära keeda. Sellistel hetkedel on kõige tähtsam mitte lasta tujul allamäge minna ja mitte oma kätega olusid veelgi hullemaks muuta.
Ja kui klassikaline "loe rahulikult kümneni" teid ei aita, proovige kohe ühte võimalust, kuidas kiiresti tuju tõsta.
Tehke endale massaaž
Refleksoloogiateadlaste sõnul on paljud jalgadel asuvad punktid otseselt seotud teatud ajupiirkondadega. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et soovite oma juukseid välja kiskuda, proovige kingad jalast lüüa ja selle asemel teha väikest massaaži. Hõõruge põhjalikult oma varbaid, seejärel masseerige nahka nende vahel. See rahustab veidi teie kulunud närve. Kas stress põhjustas apaatsust ja väsimust? Seejärel hõõruge jala esiosa muhke taga olevat punkti, et stimuleerida adrenaliini tootmist kehas. See aitab teie tuju tõsta.
Söö piparmündikommi
Vähesed teavad, et piparmündi lõhn mõjub ajule aroomiteraapia antidepressandina. Mõned lõhnad mõjutavad aju seda osa, mis vastutab emotsioonide eest. Mündi aroom aitab tunda end värskena, õnnelikuna ja täis energiat.
123RF/Stepan Popov
Tooge ilu ringi
Üks ilmsemaid feng shui reegleid on: kui teie töölaud on rämpsu täis, siis on ka teie pea. Kui iga tööpäev algab paberitega täis laua nägemisega, tekitab see stressi igaühes - alateadlikult on "ummistuse", paanika tunne.
Töölauda lahti monteerides ja kontoripinda korralikult korrastades (õnneks on selleks juba palju seadmeid) tunned, kuidas tuju paraneb ja hinges valitseb rahu.
123RF/lightfieldstudios
Lülitage mõnus muusika sisse
Pole saladus, et teie lemmikmuusika aitab rasketest mõtetest eemale viia ja aitab teil tuju tõsta. Psühholoogide sõnul ei aita aga kõik meloodiad päeva ebameeldivatest sündmustest põgeneda. Liiga elav või agressiivne muusika võib olukorda ainult halvendada, isegi kui seda armastatakse. Seega vali lugu, mille tuju on selgelt parem kui sinu oma.
123RF/Ruslan Huzau
Haarake tähelepanu millestki huvitavast
Et peatada "kohutav päev" selle kujunemisprotsessis, õppige täielikult kõrvale tõmbama kõigist sellega seotud kogemustest ja probleemidest. Minge 15 minutiks peaga tegelema mis tahes muu tegevusega või vähemalt lihtsalt jalutage. Isegi ootamatult ilmuv meeldiv lõhn võib anda teile uusi aistinguid, mis segavad teid süngetest mõtetest.
Lülitage tuled madalaks
Hele elektrivalgustus mitte ainult ei aita teid teie töös, vaid võib põhjustada ka väsimust ja peavalu. Pingetest vabanemiseks piisab vahel ka õhuliini väljalülitamisest ja selle asemel laualambi põlema panemisest. Ja võimalusel on parem kasutada looduslikku päikesevalgust.
juua natuke piima
Üllataval kombel aitab klaas sooja piima tõesti tuju tõsta ka kõige vihmasemal päeval. Toitumisspetsialistide sõnul muundatakse piima kuumutamisel selles olevad aminohapped trüptofaaniks – aineks, mis tõstab ajus serotoniini (nn õnneaine) taset ning annab mugavus- ja lõõgastustunde.
Sülitada ja unustada
Loomulikult, kui mäletate pidevalt ebameeldivaid sündmusi, halvendab see olukorda ainult. Seetõttu soovitavad psühholoogid mõnel juhul seada piir “ebameeldivate asjade meeldejätmisele”. Pärast ebameeldiva sündmuse toimumist laske endal sellele mõelda mitte rohkem kui viis minutit. Siis "lase lahti". See muudab teie elu palju lihtsamaks.
Imetlege loodust
123RF/Ivan Kruk
Nii et kui teie töökohal ei avane aknast hingemattev vaade, siis poleks kohatu riputada üles plakat näiteks Islandi fjordide või Aafrika savannide vaadetega. Või lihtsalt pane oma töölauale foto oma viimasest puhkusest merel. Paarist minutist kaunile maastikule keskendumisest piisab, et teie sulavad ajud rahustada.
midagi ostma
Muidugi, kui iga kord pärast halba päeva poodi lähete, võite katki minna. Kuid mõnikord on ostuteraapia kõige kiirem ja tõhusaim viis täiesti rikutud meeleolu parandamiseks. Lõppude lõpuks, iga kord, kui ostate endale midagi meeldivat, kutsute esile väikese endorfiini vabanemise ja see viib teid rõõmsa joobeseisundisse.
123RF/Vladimir Šironosov
vaata punast
Erinevad värvid võivad meie tuju erineval viisil mõjutada. Scarlet värv loob alateadlikult kirglikkust, entusiasmi ja annab jõudu.
Nii et kui teil on vaja säilitada võitlusseisund, võite kanda punastes toonides rõivaid. Kui, vastupidi, peate jääma rahulikuks ja segamatuks, siis on parem panna selga midagi sinist.
mängu mängida
Sellised mängud nagu Tetris või Klondike Solitaire võivad olla teie arvuti õlekõrreks, mis hoiab teid meeleheite kuristikku uppumast. Kümne minuti pikkune mängupaus tõmbab teid eemale rasketest mõtetest, annab emotsionaalse vabanemise ja võimaluse heita keeruline olukord uue pilguga.