"Mida sa tahaksid süüa, et kaalust alla võtta?" Seda küsimust küsivad sageli inimesed, kes on hädas ülekaaluga. Mõnes mõttes võite neist aru saada: pidev näljatunne toob kaasa rikkeid ja "ülesöömist", misjärel on probleeme veelgi. Aga võib-olla on kuidagi võimalik üleliigsete hoiustega toime tulla ilma sellist piina kogemata? Ja see on tõesti nii: peate küsimust muutma ja otsima mida oma dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta.
Millest me paksuks jääme?
Vastus on banaalne, kuid mitte igaüks ei saa sellest kasu. Me võtame kaalus juurde, kui kulutame vähem energiat kui tarbime. See on peamine põhjus. Muidugi on siin põimunud ka muud tegurid: me sööme õhtuti palju, magame vähe, piiname end näljastreikidega, mille kalorisisaldus on alla põhiainevahetuse... Kuid peamine jääb alles - me ei kuluta seda, mida sööme. täielikult ja see "salvestab" hilisemaks.
Milles siis probleem – söö vähem ja oled õnnelik! Aga…. See salakaval "aga" purustas rohkem kui ühe enesekindlustunde ja oma jõu. Kui inimene sööb üsna kaloririkast toitu, siis normi vähendamine oma kuludele (isegi ilma puudujäägita) jätab talle terveks päevaks vaid paar portsjonit pelmeene majoneesiga. Kurb tühjusetunne kõhus võidab väga kiiresti soovi suveks kaalust alla võtta ja õpetab inimest "armastama ennast sellisena, nagu sa oled". Kurja juur peitub inimese enda menüüs. Nii et te ei pea otsima vastust probleemile "Kuidas ellu jääda, süües üks kord päevas?", vaid küsima küsimust " Mida kaalust alla võtta?»
Asetame taldrikule aktsendid
Eesmärk on selge, nüüd jätkame selle saavutamiseks. Vaatame üle külmkapi, köögikapi ja taldriku. Mida sa siis lisandina sööd? Kartuli- ja pastapuder? Ärge tehke seda nii! Pearoale on palju muid lisandeid, mida võid süüa viis korda rohkem kui makarone ja energiat saab ikkagi täpselt sama palju! Asenda spagetid tatra või odraga, valge riis pruuniga, kartulipuder hautatud juurviljadega: igasugune kapsas, porgand, suvikõrvits. Muide, väike eluhäkk - suvikõrvits on täiesti võimeline asendama kartulit supis või boršis.
Asenda valgest jahust tooted täisteratoodetega ja sul ei teki igatsust leiva järele, mida on oht pätsiga (terve pätsiga) ära murda ja ära uppuda. Ja kui ilma pastata pole elu magus, siis need tulevad ka täisterajahust ja neid võib julgelt perioodiliselt süüa ilma vähimagi riskita. Üldiselt vabanege halastamatult valgest riisist, mannast, valgest jahust ja pastast ning söödake kindlasti külmutatud pelmeenid ja pelmeenid vaenlasele õhtusööki ootamata.
Räägime nüüd lihast. Lambakoib majoneesis kõlab maitsvalt, aga pärast on suvel kurb. Peate proovima välistada rasvased sordid ja lihatüübid, süüa sagedamini rasvast merekala. Ärge kartke, et see on rasvane, isegi kõige toitainerikkamas tükis on vöökoht siiski väiksem kui sealihakotletis. Lisaks saad rasvasest kalast nii palju mineraalaineid ja oomega-rasvhappeid, et võid keelduda kallitest vitamiinilisanditest. Salo on võimalik, aga otseses mõttes on kaks õhukest viilu nagu maiuspala.
Ja lõpuks - salatid ja eelroad. Olivier ei ole salat, see on esimene, teine ja magustoit ühes kausis (toitumise mõttes muidugi), samuti muud “puhkuse” versioonid. Keedetud liha ja värskete köögiviljade jaoks on palju alternatiive ilma tugevate kastmeteta – nii et sööge neid või leiutage soovi korral ise.
Kokkuvõtteid tehes
Siin on mõned õnne reeglid:
- Eemaldage rafineeritud toidud: jahu, teravili, suhkur jne;
- Keeda veel, küpseta ja hauta või rösti sütel;
- Keelduge suurtest kartulitest, eelistage küpsetatud "vormis";
- Söö rohkem tooreid ja hautatud (või aurutatud) köögivilju – see on parim lisand;
- Sööge kala sama sageli kui liha.
Olge terved ja armastage oma lähedasi ja hoolitsege enda eest.
Tõenäoliselt oli inimkonna koidikul inimesi, kes polnud oma kaaluga rahul. Kaasaegses maailmas käib võitlus selle "vaenlasega" kõigil rinnetel: fitnessitunnid, aeroobika, massaažid, erinevate toidulisandite söömine ja joomine, sooleloputus jne. Töötatakse välja igasuguseid dieete, terapeutilisi näljutamisskeeme.
Kõik see on kahtlemata õige, kuid ärge unustage, et ülekaalulised kaasosalised võivad peituda nende toodete hulgas, mille ohtudele keegi ei mõtle. Väga sageli oleme mistahes dieedist kinni pidades üllatunud, et kaal kaob veidi või on ühes märgis kinni. Sellele põletavale küsimusele vastamiseks vaatleme probleemi üksikasjalikult. Millised toidud tuleks dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta?
- Kiired süsivesikud.
- Konserv.
- Pooltooted.
- Kiired hommikusöögid.
- Gaseeritud joogid, mahlad, smuutid.
- Kastmed, ketšup, tomatipasta.
- Rasvane liha.
- Vorstid, vorstid, vorstid ja nii edasi.
kiired süsivesikud
Glükoosi rasvaks muutumist soodustavate kiirete süsivesikute allikad on suhkur, kommid, maiustused, moos, mesi, saiakesed, sai, valge riis, pehme nisupasta. Valige täisteraleib, pruun riis, tatar, pärl oder, kõva nisu pasta.
konserv
Kõik konservid (juurviljad, kala, liha, puuviljad) on soola või suhkru allikad. Suurenenud soolatarbimine toob kaasa vedelikupeetuse organismis, mis ei aita kaasa kaalulangusele ja koormab siseorganeid. Eelistage värskeid köögivilju ja puuvilju, liha ja kala.
Pooltooted
Pooltooted on "kahjuliku" rasva ja soola allikad, kõrge kalorsusega toidud, mis põhjustavad rasvade ainevahetuse rikkumist. Valmistage kodus süüa, proovige aurutada või hautada.
Kiired hommikusöögid
Kiired hommikusöögid (helbed, müsli, kiirhelbed) sisaldavad suures koguses peidetud suhkrut, mis ei aita kaasa kaalu normaliseerumisele. Ärge olge laisk, et keeta endale täisväärtuslikku putru, selline hommikusöök küllastab teid tervist kahjustamata. Ja kiudained aitavad kaasa soolte nõuetekohasele toimimisele.
Gaseeritud joogid, mahlad, smuutid
Sood, mahlad ja smuutid on kõik kergesti seeditavad süsivesikud. Muidugi sisaldavad mahlad ja smuutid väga erinevaid vitamiine, kuid nende kasulikkuse kompenseerib kõrge kalorsusega tase. Smuutidest võib saada suupiste põhiroog. Ja mahla asemel vali vitamiinide ja kiudainete allikaks värsked puuviljad (v.a viinamarjad, banaanid ja hurmaa).
Kastmed, ketšup, tomatipasta
Kastmed, ketšup ja tomatipasta on kaloririkkad. Kastmed sisaldavad sageli taimeõli, mis on rasvaallikas. Ketšupis ja tomatipastas lisab tootja koos suure koguse suhkruga paksendajana tärklist. Saleda figuuri jaoks kasuta äädikat, sidrunimahla ja maitseaineid.
Rasvane liha
Rasvane liha (sealiha, lambaliha), rups sisaldab tulekindlaid rasvu, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Eelistage veise-, vasika-, kana-, kalkuniliha, jättes toidust välja linnuliha.
Vorstid, vorstid, vorstid
Vorstid, vorstid, vorstid sisaldavad tegelikult väga vähe valku. Nende tootmisel kasutatakse rupsi, nahka, suures koguses naatriumi. Kui need toidud dieedist välja jätta, väheneb oluliselt soolakoormus, samuti stress maksale ja kõhunäärmele.
Kiirtoit
Kiirtoit on viinud suure osa inimestest ülekaalulisuseni, kuna sisaldab tohutul hulgal tulekindlaid rasvu, suhkrut ja soola ning omab kalorite rekordit.
Tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad
Kartulid, mais, banaanid, rohelised herned sisaldavad palju tärklist. Tärklis on kõrge kalorsusega süsivesik, mis muutub kiiresti glükoosiks.
Selline glükoos läheb kergesti rasva kogunemiseks. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud aitavad kaasa kaalutõusule.
Soolapähklid, krutoonid, maisipulgad, popkorn
Soolapähklid, kreekerid, maisipulgad, popkorn – kõik need filmivaatamise atribuudid annavad kogunemisele meeldiva saatjaskonna. Olles saanud esteetilise naudingu, saate oma keha vöökohale ja puusadele vastavad paksused. Kui teil on vaja teleriekraani ees närida, lõika taldrikule juurvilju ja naudi.
Alkohol
Alkohol ise on kõrge kalorsusega toode. Lisaks põhjustab see kriitika vähenemist ja see on täis arvukaid külmiku lähenemisviise. Rohelise mao mõjul lähevad kõik kaalu langetamise jõupingutused tühjaks. Loobuge alkoholist, keha on teile väga tänulik.
Milliseid toite tuleks vältida, et kaalust alla võtta? Kaotada kaalu ilma dieedita. See on huvitav paljudele naistele, sest palju lihtsam on mõne toote olemasolu unustada, need oma dieedist välja jätta ja ülekaalulisus unustada, kui endale iga päev eraldi roogasid valmistada.
Armas.
"Pjedestaali" ülemisel astmel on magus. Just see tulebki ennekõike kõrvaldada. Lisaks sellele, et maiustused on kõrge kalorsusega, sisaldavad see palju kiireid süsivesikuid, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Keha, olles saanud palju suhkrut, talletab rasvavarusid. Maiasmokkadel on raske maiustustega piirduda, sest nad tahavad sellest ühte väikest tükki juurde, seega on parem sellistest roogadest üldse loobuda. Ka gaseeritud joogid on kõrge suhkrusisaldusega, seega on need ka magusad ja need tuleks kaalu langetada soovijate toidust välja jätta.
Jahu tooted.
Mitte vähem kahjulik figuurile ja jahutooted. Kiusatus süüa värsket kuklit või pirukat on peaaegu sama suur kui maitsta šokolaaditahvlit. Kas kaalu langetamiseks tuleks kõik jahutooted välja jätta või võib mõne puhul erandi teha? Parem on keelduda kõigist jahutoodetest. Isegi kõvast nisust valmistatud pastast. Erandi võib teha täisteraleiva viilu puhul.
Kartul.
Kartul on inimesele väga kasulik toode, kes soovivad kaalust alla võtta, on parem sellest siiski loobuda. Kuigi praegu puudub üksmeel, kas kartul läheb paremaks või mitte, ei sobi see toode kaalu langetamiseks. Madala kalorsusega on see siiski kiire süsivesik. Kui te ei saa kartulit mingil põhjusel täielikult eemaldada, sööge seda keedetud või küpsetatud kujul.
Suupisted.
Kõige sagedamini tehakse tööl suupisteid laastude, pähklite, kreekeritega jms. See toob kaasa väga kiire kaalutõusu. Need tooted sisaldavad lisaks suurele hulgale kaloreid ka palju kunstlikke lisaaineid, maitseaineid, maitsetugevdajaid. Sellistest toodetest tuleb täielikult loobuda, vastasel juhul ei kogu te mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka kaotate oma tervise.
majonees.
Majonees on väga kõrge kalorsusega toode. Maitsestades kerget köögiviljasalatit majoneesiga, suurendame oluliselt selle kalorisisaldust. Sajas grammis majoneesis on 620 kcal. Isegi kõige tervislikumad majoneesiga tooted aitavad kaasa kaalutõusule. See toode ei sobi neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sellest tuleb otsustavalt loobuda. Salatite kastmiseks kasutage naturaalset jogurtit, madala rasvasisaldusega hapukoort.
Kastmed.
Rasvased kastmed ja kastmed, nagu majonees, suurendavad oluliselt roogade kalorisisaldust. Ja teraviljad, mis on rikkalikult valatud rasvase kastme või kastmega, toovad teile lisakilosid. Kastme asemel võib putru süüa juurviljadega, see on palju tervislikum. Mõneks ajaks peate unustama kastmete ja kastmete olemasolu ning need täielikult dieedist välja jätma.
Praetud toidud.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta ilma dieedita, peaksid loobuma praetud toitudest. See kehtib praeliha, linnuliha, kartuli, baklažaani, suvikõrvitsa ja kõigi muude köögiviljade ja toodete kohta. Praetud toit on väga kõrge kalorsusega ja seda tarbides võtame kaalus juurde. Need kalorid ei too meile kasulikke aineid, vaid varustavad ainult rasva ja süsivesikuid. Meie eesmärk on vabaneda juba kogunenud rasvast ja meil pole midagi luua uusi ladestusi. Vältige küpsetamise ajal praadimist. Kasutage keedetud, ahjus küpsetatud, topeltkatlas küpsetatud toitu. See toiduvalmistamisviis säilitab toodete toitained ja neis ei esine liigset rasva.
Alkohol.
Alkohol ei ole lubatud ühegi dieediga, selle põhjuseks pole mitte ainult inimkehale avalduva toime eripära, vaid ka märkimisväärne kalorisisaldus. Aga see polegi kõige tähtsam, dieedi juures on oluline see, et alkohol tekitaks söögiisu.
Siin on väike nimekiri toitudest, millest võite keelduda kaalust alla võtma. Esmapilgul tundub, et ilma nendeta on võimatu elada, kuid tegelikult on palju tervislikke ja maitsvaid tooteid, mis võivad neid asendada. Oma tervise huvides tasub nendest toodetest üldiselt loobuda, siis vähemalt piirata nende kasutamist. Näete oma pingutuste tulemusi mõne nädala pärast ja olete meeldivalt üllatunud.
Milliseid toiduaineid kaalust alla võtta (mitte süüa)? video
Altpoolt leiate kasuliku videoklipi. Loodetavasti naudite.
Kiire kaalulangetamise puhul kaldub enamik inimesi äärmustesse ja järgib jäikaid dieete. Neil õnnestub saavutada tulemus, kuid see pole stabiilne ja kaotatud kilogrammid taastuvad lühikese aja jooksul. Kaalu langetamiseks piisab ainult teatud toiduainete välistamisest. Ka õige toitumine aitab kaalust alla võtta: osaline ja vastavalt joogirežiimile. Need lihtsad näpunäited aitavad teie ainevahetust kiirendada.
TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>
Kiiresti kaalust alla võtta aitavad järgmised reeglid:
- 1. Joo vähemalt 0,4 mg puhast vett iga soovitud kaalu kilogrammi kohta. Tee, kohv, mahlad, puuviljajoogid sellesse summasse ei kuulu, parem on neist keelduda, välja arvatud ravimtaimede infusioonid ja roheline tee.
- 2. Söö vähemalt 5-6 korda päevas samal ajal. Portsjonid peaksid olema väikesed, see on füsioloogilisest seisukohast väga oluline: seedesüsteem suudab kiiresti seedida väikese koguse toitu ja mao suurus väheneb, mis aitab maos kiiresti kaalust alla võtta.
- 3. Süsivesikurikast toitu tuleks tarbida hommikul, peale lõunat, süüa ainult valke ja rohelisi köögivilju.
- 4. Puu- ja juurvilju tuleks tarbida toorelt, teisi toite tuleks valmistada keetes, hautades, grillides ja aurutades.
- 5. Arvestage menüü koostamisel individuaalselt arvutatud kehakaalu langetamiseks vajalikku KBZhU kogust.
- 6. Pea toidupäevikut, see aitab paljudel aeg-ajalt näksimist kontrolli all hoida.
- 7. Plaanige kaalust alla võtta kõige mugavamal perioodil, et stress ei põhjustaks rikkeid.
Üks olulisemaid tegureid, mis määrab kehakaalu langetamise edukuse, on õige suhtumine. Peate endale selgelt selgitama, miks te ei saa teatud tooteid kasutada ja millist kasu see kehale ja figuurile toob.
Negatiivse kalorsusega toidud - mida süüa kaalu langetamiseks?
Milliseid toite ei saa süüa
Kaalu võimalikult kiireks kaotamiseks peaksite dieedist täielikult välja jätma tabelis esitatud toodete loetelu:
| Toode | Põhjused, miks sellest tuleks loobuda | Asendustooted |
| Premium valgest jahust tooted | Valge jahu saamiseks kasutatakse sellist teravilja töötlemise tehnoloogiat, mille puhul lõpptootes praktiliselt puuduvad kiudained ja kasulikud ained. Väljundiks on süsivesikud, mis ladestuvad vöökohale, puusadele ja säärtele. Kõik jahutooted on väga kaloririkkad, et neist saadavat energiat ära kasutada, tuleb olla füüsiliselt aktiivne. Jahu, mille valmistamiseks kasutati pärmi, on veelgi ohtlikum - see rikub seedesüsteemi tervislikku mikrofloorat ja mõjutab negatiivselt kogu toidu seedimist. Just seetõttu, et sellised küpsetised on problemaatilised seedida ja jäävad soolestikus pikaks ajaks mädanema, tekib küllastustunne, kuid tekivad puhitus ja probleemid väljaheitega. | Pärmivabad tooted kaerast, riisist, kikerhernejahust, gluteenist, kliidest ja maisitärklisest |
| Maiustused | Need sisaldavad rafineeritud rasvu, maitset parandavaid kemikaale ja palju suhkrut – kõik see aitab kaasa kaalutõusule. Kondiitritooted on väga kaloririkkad, kuid neis sisalduvad süsivesikud on kiired, nii et nälg tuleb pärast lühikest aega. Need on kahjulikud, kuna kutsuvad esile insuliini järsu vabanemise verre, häirivad ainevahetusprotsesse ja soolestiku mikrofloorat. Üks peamisi ohte on see, et maiustused tekitavad sõltuvust ja paljud inimesed kipuvad neid stressiolukordades naudinguallikana kasutama. | Lubatud puuviljad ja doosides kuivatatud puuviljad ja nendest õiged magustoidud |
| Suhkur, fruktoos ja mesi | Suhkur on saleda keha esimene "vaenlane". See on väga kaloririkas ja põhjustab toidusõltuvust, kuid peamine on see, et selle liigne kasutamine häirib ainevahetusprotsesse ja aitab kaasa paljude haiguste ilmnemisele. On tehtud palju uuringuid, mis väidavad, et tänapäeva inimeste ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks üle maailma on maiustuste ja muude suhkrut sisaldavate toitude tarbimine. On eksiarvamus, et fruktoosipulbri kasutamine on kaalu langetamisel alternatiiv suhkrule. See imendub organismis erinevalt ja sobib diabeetikutele, kuid kuna see on kontsentreeritum ja mitte vähem kalorsem kui suhkur, ei sobi see kehakaalu langetada soovivate inimeste dieediks. Mõõdukalt mett peetakse väga kasulikuks tooteks ja see sobib neile, kes võtavad kaalust alla hommikul, järgides õiget toitumist ja pikaajalist aeglast kaalulangust. Kuid kiireks kaalukaotuseks on parem sellest keelduda. | Looduslikud magusained - stevia, sorbitool |
| Poest ostetud ketšupid, majoneesid jms kastmed | Nende toodete koostis jätab soovida: majonees, isegi "kerge", sisaldab palju rasva. Progressiivsete uuringute kohaselt on just rasv, mis on peamine kaalutõusu põhjus, olles süsivesikutest üle 2 korra kaloririkkam ja peaaegu kõigi ebatervislike toitude osa. Lisaks sisaldavad ketšupid liiga palju suhkrut ja tärklist. Ja kõigi poekastmete ühiseks tunnuseks on kahjulike keemiliste elementide (maitsetugevdajad, säilitusained) rohkus, mis mõjutavad tervist ja ainevahetusprotsesse halvasti. | Kodused kastmed madala rasvasisaldusega hapukoore, jogurti, väikese koguse külmpressitud taimeõlide, sidrunimahla baasil |
| Vorstid, vorstid, suitsulihad | Vorstide ja friikartulite, isegi kallite, koostis jätab soovida. Tootja kasutab suhkrut, tärklist, želatiini, maitsetugevdajaid ja kahjulikke koostisosi. Lisaks sisaldavad sellised tooted palju kahjulikke rasvu, mis provotseerivad kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. | Lihatoidud |
| Rasvane liha, seapekk | Loomsed rasvad kutsuvad esile kaalutõusu ja sisaldavad palju kolesterooli, mis on kahjulik südame-veresoonkonna süsteemile. | Linnuliha, küülik, lahja veiseliha |
| Poe mahlad, magusad joogid | Need sisaldavad suures koguses suhkrut ja kahjulikke aineid. Joogid on kaloririkkad, tekitavad toidusõltuvust, tekitavad tugevat isu, sisaldavad palju kahjulikke keemilisi lisandeid ja maitsetugevdajaid. | Sidrunivesi, tee sidruniga, ingver, marjad, astelpaju, ravimtaimede leotised |
| Kohupiim ja glasuuritud kohupiim | Mõnede kohupiimade märgistusel märgivad tootjad rasvasisalduseks 0%. Selle magustoidu valmistamiseks kasutatakse tõesti madala rasvasisaldusega kodujuustu, kuid lisaks sellele on koostises suhkur ja kahjulikud kemikaalid. | Looduslik kodujuust stevia, marjade ja puuviljadega |
| Poest ostetud müslid ja kiirhommikusöögid, kaerahelbed ja kuivatatud puuviljabatoonid kategooriast "Fitness" | Müsli ja batooni valmistamiseks kasutatavad kaerahelbed on töödeldud nii, et lõpptootes pole praktiliselt kiudaineid ja toitaineid. Lisandid helveste, maisi- ja riisipallide, suhkrustatud puuviljade kujul on suhkru ja kahjulike koostisosadega kondiitritooted | Kaerahelbed puuviljade ja kuivatatud puuviljadega, isetehtud energiabatoonid |
| Poest ostetud magusad jogurtid täidisega | Isegi kui pakendil on märgitud 0% rasvasisaldus, lisavad enamik tootjaid toote maitse parandamiseks suhkrut ja maitsetugevdajaid, mis mõjutab kalorisisaldust ja vähendab kasulikke omadusi. Soole mikrofloora oodatud normaliseerumise asemel häirib toote koostises olev suhkur seda | Looduslikud jogurtid, magustamata keefir. Kui lisate joogile steviat ja kliid, saate suurepärase jogurti analoogi teraviljadega. |
| Kõvad juustud, sulatatud juustud | Kõvad juustud sisaldavad palju loomset rasva ning sulatatud juustude valmistamisel kasutatakse madala kvaliteediga tööstusjäätmeid ja kahjulikke lisandeid. | Madala rasvasisaldusega juustud: Adyghe, brynza, omatehtud kodujuustust |
| Rasvased piimatooted | Neid ei soovitata tarbida rasvade rohkuse tõttu, mis mõjutavad negatiivselt veresoonte, kõhunäärme, maksa tervist. | Madala rasvasisaldusega piimatooted |
| Pooltooted | Kahtlane koostis ja kõrge kalorsusega sisaldus määravad selliste toodete kasulike omaduste minimaalse koguse. | Kodused liha- ja kalatoidud |
| Kiirtoit | Väga kõrge kalorsus, rasvaprotsent, jahutoodete olemasolu, poekastmed ja madala kvaliteediga liha burgerites, shawarmas, hot dogides muudavad sellise toidu väga kahjulikuks | Lihast, madala rasvasisaldusega juustust, täisteraleivast või teraviljaleibadest valmistatud tervislikud võileivad |
| Konserveeritud, soolatud ja marineeritud | Temperatuuri ja soolalahuse mõjule allunud köögiviljad ei too kasu ning see mõjutab negatiivselt kõhunäärme ja teiste organite tööd. See põhjustab ainevahetushäireid ja turset. | Hapukapsas, värsked köögiviljad |
| Soolatud, kuivatatud, kuivatatud kala | Sellised kalavariandid ei ole kasulikud ning liigne soolatarbimine põhjustab kehas veepeetust ja mitmesuguseid haigusi. Sageli süüakse neid toite koos õllega, mis kujutab endast ka tühje kaloreid ja tekitab isu. | Õrnal viisil küpsetatud kala ja mereannid |
| Magusad puuviljad ja suhkrustatud puuviljad | Neil on kõrge energiasisaldus ja kalorite lugemist hõlmava dieedi korral võivad nad omastada märkimisväärse koguse igapäevaseid kaloreid. Õige toitumise korral on lubatud magusaid puuvilju süüa hommikul ja asendada magustoidud nendega. Sukaadviljade valmistamisel kasutatakse suures koguses suhkrusiirupit, mistõttu on need magusale kahjulikkuse poolest võrdsed. | Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned |
| Kartul ja poleeritud riis | Nendes toodetes sisalduv suur tärklisekogus aitab kaasa kaalutõusule. Kasulikke ja vajalikke mikroelemente on neis vähe, kaloreid aga palju. | Tervislikumad lisandid: hautatud ja aurutatud köögiviljad, läätsed, kikerherned, pruun riis |
| soola | See toidulisand on kalorivaba, kuid soodustab veepeetust kehas, mille tulemuseks on kaalutõus. Lisaks on sool ohtlik paljude elundite seisundile: luudele, kõhredele, eritus- ja südame-veresoonkonna süsteemidele. | Kas ma saan midagi asendada, lõpetage selle kasutamine |
| Alkohol | Alkohoolsed joogid ei too mingit kasu, põhjustavad ajurakkude surma, dehüdratsiooni ja ainevahetusprotsesside aeglustumist. | Tervislikud joogid: tee, keefir, vesi |
| Suupisted õlle jaoks: krõpsud, kreekerid, soolapähklid | Need on äärmiselt kahjulikud, sisaldavad palju maitsetugevdajaid ja tekitavad toidusõltuvust. | Rukkileiva krutoonid, lisanditeta pähklid. |
Mis on kohustuslik
Tooted, mille kasutamine aitab lühikese aja jooksul eemaldada liigsed kilod:
- 1. Sidrunid ja greibid – need sisaldavad aineid, mis osalevad rasvade lagundamisel ja aitavad vähendada söögiisu.
- 2. Kiudained – küllastavad ja viivad kehast välja toksiine. Seda võib tarbida toores taimse toidu, töötlemata teravilja, pähklite ja seemnete kujul.
- 3. Puuviljad ja marjad energia ja tervislike looduslike suhkrute allikana.
- 4. Rasvavaesed fermenteeritud piimatooted on kasulikud mao mikrofloorale.
- 5. Nii loomset kui taimset päritolu valgurikas toit. See kehtib eriti meeste kohta, sest geneetiliselt on neil suurem lihasmassi protsent. Kõikidel valkudel on minimaalne glükeemiline indeks, mis näitab nende aeglast seeduvust. See tähendab, et need kestavad kaua. Saate neid süüa peaaegu piiramatult, kuni nälg on täielikult rahuldatud.
- 6. Tervislikud rasvad – erinevalt kahjulikest kiirendavad need ainevahetusprotsesse, parandavad naha, juuste, nägemise seisundit. Oomegahapete sisalduse "rekordihoidjad": linatooted, avokaadod, pähklid, rasvane kala.
Nädala dieediga õige tootevaliku ja hästi läbimõeldud režiimiga on võimalik kaotada kuni 3-4 kg ja kuu aja pärast võib kaalulangus olla kuni 8 kg. Tugevdage mõju kardiokoormuste ja hingamisharjutustega. Selliste reeglite järgi söömise eeliseks pole mitte ainult see, et see aitab saledamaks ja tervislikumaks saada, vaid ka see, et seda on lihtne järgida.
Enamik inimesi mõistab, et kui nad tahavad kaotada paar lisakilo, peavad nad vältima kiirtoitu ja kõrge kalorsusega magustoite. Kuidas on aga lood nende toodetega, mida me regulaarselt ja kõhklemata kappe ja külmikuid täidame? Kas need võivad segada meie püüdlusi kaalust alla võtta? Kahtlemata.
Kaalu kaotamine on nagu köiel kõndimine. Üks valesamm ja sa kukud, tundmata kunagi edu põnevust, mis kaasneb eesmärgi saavutamisega. Kahtlemata peate teadma, mida teha, et mitte komistada, kuid sama oluline on teada, mida teha. see on keelatud. Kui kaalu langetamine on nagu köiel kõndimine, tuleb vältida mõnda väga levinud toitu.
Siin on nimekiri 30 toidust, mida kaalu langetamiseks vältida:
Valge riis jääb pruunile alla mitte ainult toitainete sisalduse poolest. See imendub nii kiiresti, et võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Selle tulemusena kogeb keha kiiresti energialangust, mis tekitab soovi süüa rohkem mitte-nii tervislikku toitu, et uuesti jõulööki tunda. Valige pruun riis valge asemel ja hankige rohkem toitaineid, ilma et peaksite midagi muud sööma.
Muidugi on viinamarjad puuvili, mis on iseenesest tervislik, kuid neis on palju suhkrut, mis võib ahvatleda midagi muud magusat sööma ja selle sooviga on raske võidelda. Kui soovite lisada oma dieeti viinamarju, kombineerige neid valgurikaste toiduainetega, nagu madala kalorsusega kiuline juust. See aitab stabiliseerida teie veresuhkru taset.
Madala kalorsusega suupisted
Võib arvata, et kui valite rasvaste snäkkide asemel madala kalorsusega suupisteid, näitate üles muret oma figuuri pärast. Kuid samal ajal aeglustate tõenäoliselt kaalu langetamise protsessi või peatate selle täielikult. Enamik madala kalorsusega suupisteid on täitmiseks liiga väikesed, nii et kui olete tõsiselt näljane, on parem asendada need "päris" toiduga.
Dieet sooda
Uuringud on näidanud, et karastusjookides sisalduvad kunstlikud magusained soodustavad kaalutõusu, mitte kaalulangust. Jääb teadmata, kas nende joomine tekitab isu või arvab tarbija, et saab endale lubada veidi rohkem süüa, kuna on valinud tavalise joogi asemel dieetjoogi. Olgu põhjus mis tahes, nendest jookidest loobudes kaotate paar liigset kilo ja vabanete puhitustest.
Kuivad hommikusöögid
Kuigi hommikuhelbed on madala rasvasisaldusega, on enamik neist kõrge suhkrusisaldusega. Suhkur mitte ainult ei aja söögiisu, vaid põhjustab ka hulgaliselt terviseprobleeme ning kehva enesetunde korral on kaalu langetamine palju raskem. Valige suhkru asemel looduslikud hommikuhelbed, mis sisaldavad palju valku ja kiudaineid.
purgisupp
Nii mugav on lõunasöögiks supipurk avada, kuid seda tehes on oht kaalus juurde võtta. Konservid võivad säilida peaaegu igavesti, sest need on täis naatriumi. Kui tarbite naatriumirikkaid toite, on kehal raskem määrata küllastustunnet. Seega sööd sa kas rohkem kui vaja või jääd suhteliselt kiiresti näljaseks. Kui te ei suuda purgisuppi vastu panna, valige madala naatriumisisaldusega sordid.
Külmutatud õhtusöögid
Kui aega napib, on külmutatud õhtusöögid ja külmutatud pitsad sama ahvatlevad valikud kui purgisupp. Probleem on selles, et säilivusaja pikendamiseks lisatakse sinna suures koguses soola. Sool paneb sind rohkem sööma ja keha säilitab liigse lahustamiseks palju vett. Ei üks ega teine ei aita kuidagi kaasa kaalulangusele, seega on kõige parem neist mugavatest toodetest täielikult loobuda.
soolatud pähklid
Pähklid on hea valguallikas, kuid soolatud pähklid võivad olla teie suurim vaenlane. Ikka ja jälle pistad käe kotti, et saada peotäis pähkleid ja ületada üsna märkamatult oma päevast kaloraaži. Ka soolamata pähklite söömisel tuleks olla ettevaatlik, kuigi need on organismile tervislikumad. Lisaks ei ole neis naatriumi, nii et tõenäoliselt ei taha te neid "masina peal" süüa.
See jook tundub olevat tervislik, kuna selle nimes on sõna "puuvili". Tegelikult tuleks puuviljamahla nimetada "maitsestatud magustatud veeks". Enamik mahlu sisaldab nii palju magusaineid, et see tühistab igasuguse väidetava kasu. Kui soovite nautida puuviljade maitset, siis on parem võtta tõeline värskelt korjatud puu.
Enamik makarone
Pasta on toiteväärtuse poolest asendamatu toiduaine, kuid suurema osa sellest energiast sisaldavad lihtsüsivesikud, mis imenduvad organismis kiiresti ja tõstavad oluliselt veresuhkru taset. Teisisõnu, nad teevad täpselt seda, mida kõik, kes nende toitumist jälgivad, kohkuvad. Te ei pea pastast täielikult loobuma – valige lihtsalt täisterajahust valmistatud toode. Nii saate kõik toitained kätte ja suhkru tase jääb normaalseks.
kunstlikud magusained
Viimasel kümnel aastal on hoogu kogumas moekas trend – asendada suhkur kunstlike magusainetega. Kuid uuringud on näidanud, et need kunstlikud asendajad ei aita teil kaalust alla võtta. Vastupidi, need aitavad kaasa lisakilode kogumile. Vältige neid ja tõenäoliselt jätate liigse rasvaga hüvasti.
Alkohol
Isegi madala kalorsusega alkohoolsed joogid võivad kaasa aidata kaalutõusule, kui pidutsete terve öö või korraldate pidu igal nädalavahetusel. Alkohol mitte ainult ei sisalda lisakaloreid, vaid mõjutab negatiivselt otsuste tegemist, sundides teid iga kord salati asemel valima rasvaseid ja praetud toite.
Konserveeritud puuviljad
Teine toode, mis tundub olevat ainult kasulik, on puuviljakonserv. Enamik neist toodetest sisaldab tohutul hulgal suhkrut ja nendest saadav kahju kaalub üles kasu. Kui te ei saa ilma nendeta absoluutselt hakkama, ostke "kerges" siirupis konserveeritud puuvilju.
Valge leib
Valge leib on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaine. See tähendab, et see viib suure koguse suhkru vabanemiseni verre. Ja kui saiale veidi võid määrida, muutub see ka kaloririkkaks. Kui teil on valikut, ostke täisteraleiba ja kasutage või asemel oliiviõli. Sinu vöökoht ja süda tänavad sind.
Liha
Arvate, et sööte õigesti, ostes kohalikust poest lahja kalkuniliha või sealiha, aga mõelgem sellele. Juba küpsetatud liha koostis sisaldab suures koguses naatriumi, et tooted ei rikneks nii kaua kui võimalik. Tootte oma kehale palju rohkem kasu, kui ostate toorest liha ning küpsetate ja serveerite seda ise.
Enamik smuutisid
Siin räägime taas puu- ja juurviljadest. Jah, smuutid on vitamiini- ja mineraalainerikkad, sest need on valmistatud tervislikest toitudest, kuid samas on need väga kaloririkkad. Kui olete sunnitud toidukordi vahele jätma, on smuutid suurepärane valik, kuid nende söömine koos toidukorraga võib anda vöökohale lisasentimeetrisi.
Kuivatatud puuviljad
Ja te ei kahtlustanud, et puuviljad võivad nii palju probleeme põhjustada, eks? Häda kuivatatud puuviljadega lisatud suhkrus. Nii et kui kasutate kuivatatud puuvilju vahepalana, peaksite jälgima, et seal poleks midagi üleliigset. Ja kui soovite, saate neid ise teha.
Peaaegu kõik salatikastmed
Niisiis, olete otsustanud süüa tervislikku ja tervislikku salatit. See ei tähenda, et võiksite selle täita kaloririkka rasvakastmega ja arvata, et kõik on korras. Kasutage võimalusel oliiviõli ja äädikat ning kui ei, siis valige madala kalorsusega kaste.
Nagu saial, on ka valgel kartulil kõrge glükeemiline indeks: teie veresuhkur tõuseb ja seejärel langeb, mis on täpselt see, mida peate oma kehakaalu jälgimisel jälgima. Parem on see toode asendada bataadiga (maguskartul), mis ei põhjusta sarnast mõju.
Taimeõli
Mõned õlitüübid on palju kasulikumad kui teised ja taimeõli ei ole kasulikkuse nimekirjas üldse. Taimeõli asendamine oma retseptides magustamata õunakastmega on tõeliselt tervislik alternatiiv.
Sojakaste
Kuigi riis maitseb paremini koos tilgakese sojakastmega, on lihtne ületada soovitatavat päevast naatriumikogust. Sa ei saa süüa riisi ilma sojakastmeta – vali selline, mis sisaldab vähem naatriumi, vastasel juhul võivad kõik kaalulangetamise jõupingutused raisku minna.
tomatipasta
Tomatid on head, eks? Jah, aga mitte ohtralt soola ja/või suhkruga maitsestatud pastades. Selle asemel valmistage ise pasta või otsige tooteid tootjatelt, kes pakuvad tooteid, milles on vähe teie dieedi jaoks ebasoovitavaid aineid. Tulemus on kaaludel näha.
Punane rasvatriibuline liha
Punane liha on rikas organismile oluliste ainete poolest, nagu raud ja vitamiinid A, D, E. Seega, kui otsustate oma dieeti lisada väikese koguse punast liha, valige vähem rasvaseid lõike. Jahvatatud lihatooted peaksid sisaldama 10% rasva ja enne praadide valmistamist eemaldage liigne rasv.
Täisrasvane juust
Selle piimatoote probleem on see, et sellega on väga lihtne liiale minna. Soovitatav 30-grammine portsjon on umbes pöidla suurune ja enamik inimesi sööb ühe toidukorraga palju rohkem. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on parem osta üksikult pakendatud madala rasvasisaldusega juustupulgad.
Pooltooted
Pooltoodete valmistamine on mugav ja mõned neist on valmistatud isegi tervislikest toodetest, kuid ärge unustage tohutut soolakogust ja erinevaid maitseaineid, mis on mõeldud nende maitse parandamiseks. Võimalusel on parem kasutada toiduvalmistamisel ainult looduslikke värskeid koostisosi.
Tuunikala õlis