Kõne RMO kehakultuuriõpetajate juures. Tervise hoidmine ja edendamine, tervislike eluviiside kujundamine õpilaste seas

"Et muuta laps targaks ja mõistlikuks, tehke ta tugevaks ja terveks"
Jean Jacques Rousseau
Kehaline kultuur- see on kompleksne liikumiskultuur, teadmised iseendast ja oma arengust, kehaliste võimete harmooniline areng, kehaehitus, eneseharimine, moraalne, psühholoogiline ja vaimne areng, toitumine, karastamine, hügieen, igapäevane rutiin, muude valdkondade kultuur. tervislik eluviis.

tervislik eluviis
1) Viin süstemaatiliselt läbi vestlusi, mida on vaja teha ning kuidas tervist hoida ja parandada
2) Sisendan huvi kehakultuuri vastu, muutes tunnid huvitavaks
3) õpetan iseseisvalt sooritama erinevaid kehalisi harjutusi kehaliste võimete arendamiseks ja õpilase tervise parandamiseks;
4) kasvatan liikumisvajadust kui eluviisi,
5) Kujundan lastes ja vanemates läbi õpilaste ja nende vanemate vestluste tervisliku eluviisi kontseptsiooni ja soovi seda juhtida.

Kahjuks on laste tervise hoidmise ja tugevdamise küsimuste lahendamisel veel palju probleeme. Vaid ühiselt, jõupingutusi ühendades, saame liikuda kavandatud eesmärgi elluviimise - vaimselt, füüsiliselt arenenud terve, sotsiaalselt kohanenud inimese kujunemise, tervete ja tervist parandavate õpitingimuste loomiseni koolis. Omast kogemusest olen iga kord veendunud vene teadlase N. A. Umovi väite paikapidavuses: „Kõik teadmised jäävad surnuks, kui õpilastel ei teki initsiatiivi ja initsiatiivi: õpilast tuleb õpetada mitte ainult mõtlema, vaid ka mõtlema. tahad."

Iga täiskasvanu unistab olla terve. Lapsed kahjuks ei mõtle sellele. Peame aitama lapsel mõista, et pole midagi ilusamat kui tervis. "Tervislik iga päev on puhkus," ütleb üks idamaine vanasõna. Laps reeglina ei tea, kuidas tervislikku eluviisi juhtida. Seda tuleb talle õpetada. Koolilastes on vaja kujundada ettekujutusi vastutusest enda ja teiste tervise eest.
Terved lapsed on ühiskonna heaolu. Ilma terve pealekasvava põlvkonnata pole rahval tulevikku. Tervise säilitamise probleem on sotsiaalne ja sellega tuleb tegeleda ühiskonna kõigil tasanditel.

Kooli põhiülesanne– haridusprotsessi selline korraldus kõigil tasanditel, mille puhul ei kaasne õpilaste kvaliteetse hariduse, arengu ja koolitamisega nende tervisekahjustusi. Ja kehalise kultuuri tund koolis on peamine tervisetund. Need, kes on koolis töötanud üle tosina aasta, saavad oma silmaga näha laste tervise halvenemise dünaamikat. Kui 20 aastat tagasi oli igas klassis üks-kaks kehalisest kasvatusest vabastatud õpilast, siis nüüd on neid rohkem. Praktiliselt terveid lapsi on igas klassis vähe.

Kooli tänane töö on suunatud õpilaste tervise hoidmisele ja tugevdamisele, kus rakendatakse tervist säästvaid ja tervist kujundavaid tehnoloogiaid.

Taastamise ülesandel on kolm omavahel seotud aspekti:
1. Hariduslik, mis seisneb laste kasvatamises oma tervise eest hoolitsemiseks, keha terve ärkamisseisundis hoidmise väärtuse ja tähtsuse mõistmises ning tervislike eluviiside järgimise soovi kasvatamises.
2. Haridus, mis seisneb lastele tervisliku eluviisi normide, selle rakendamise tehnikate ja meetodite õpetamises, samuti halbade harjumuste väljaselgitamises koos soovitustega nende kõrvaldamiseks.
3. Heaolu, mis seisneb enamlevinud haiguste ennetamises, aga ka selliste vajalike omaduste parandamises nagu vaimne tasakaal, rahulikkus, keskendumisvõime, tähelepanelikkus, hea mälu, vaimsed võimed.
Taastumisprobleemi lahendus nende aspektide seisukohalt on erineva teostusega vastavalt iga vanuse eripärale.
Minu arvates on kehalise kasvatuse õpetajad kõigist muudest koolis tervist parandava töö võimalustest kõige tõhusamad kehalised harjutused.
Silmapaistev teadlane, arst Avicenna kasutas oma praktikas laialdaselt füüsilisi harjutusi. Ta kirjutas: "... tervise säilitamisel on kõige olulisem trenn ning seejärel toitumine ja uni."
Süstemaatiline harjutus mõjutavad soodsalt kesknärvisüsteemi, mis on meie kehas kõigi füüsiliste ja vaimsete protsesside peamine regulaator. Pidevad kehalised harjutused tõstavad kopsude elujõudu, rindkere liikuvust, parandavad füüsist, figuur muutub saledaks ja kauniks, liigutused omandavad ilmekuse ja plastilisuse. Ja seda saate saavutada kehalise kasvatuse tundides.
Füüsiline kultuur on looduslik-bioloogiline meetod, mis põhineb pöördumisel keha peamisele bioloogilisele funktsioonile - lihaste liikumisele.
Kehalise kasvatuse tunnid on koolis õpilaste tervise parandamise ahela peamine lüli. Oma tundides propageerin tervist, keha õiget füüsilist arengut ja karastumist, aga ka vaimset ja füüsilist töövõimet, õige kehahoia kujundamist, erinevatest haigustest tingitud häirete kõrvaldamist või stabiilset kompenseerimist.
Kaasaegne kool oma õppekoormusega avaldab paljuski kahjulikku mõju mitte ainult õpilaste somaatilisele, vaid ka vaimsele tervisele.
Oma töös lähtun tänapäevastest psühholoogilistest ja pedagoogilistest koolituse, kasvatuse ja isiksuse kujunemise teooriatest, kasutan aktiivseid treening- ja kasvatusmeetodeid, arvestades iga lapse isikuomadusi. Tegevuse põhimõtted ja personaalsed lähenemised seisnevad selles, et õpilane valdab inimkonna kogutud rikkuse kasutamise viise kehalise ja vaimse täiuslikkuse vallas.
Tundide läbiviimise metoodika
Iga kehalise kasvatuse tunni eelduseks on lihtsus, ligipääsetavus, ohutus, optimaalne koormuse ja puhkuse vaheldumine, korrektne koormuse doseerimine.
Igas tunnis kasutan kindlasti üldarendusharjutusi.
Õpilastele pakutavad kompleksid on koostatud vanust arvestades, sisaldavad saadaolevaid harjutusi. Harjutused valitakse nii, et need mõjutaksid kehaliste omaduste kompleksset arengut, mõjutades järjestikku erinevaid lihasrühmi.
Lihaskoormus tugevdab südant, kopse, veresooni ja teisi organeid.
Harjutustel on oluline mõju õige kehahoiaku, kauni kõnnaku kujunemisele, esteetiliste kontseptsioonide, liikumiskultuuri kujundamisele.
Samal ajal arenevad sellised füüsilised omadused nagu üldine vastupidavus, jõud, painduvus, osavus.
Veelgi enam, pärast järgmise ORU kompleksi õppimist räägivad ja näitavad poisid ise harjutuste õigsust, mis tähendab, et nad saavad harjutusi iseseisvalt sooritada.

Hüppenööri efektiivsus.
Oma tundides veedan ma olenemata programmi osadest hüppenööriga hüppades.
Kõik tahavad omada tugevaid, saledaid ja ilusaid jalgu ning selleks tuleb neid treenida. Ja hüppenöör kehalise kasvatuse tundides on suurepärane lihtne spordivarustus.
Hüppenöör on väga soodne ja kasulik võimlemisseade. Taignarulliga hüppamine arendab jalgade lihaseid, muudab need saledaks ja ilusaks ning toimib lampjalgsuse ennetamiseks; aidata kaasa õige kehahoia kujunemisele; tugevdada siseorganite sidemeid; kõrvaldada ummikud kehas; arendada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi; arendada rütmitaju ja liigutuste koordinatsiooni; tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
Köie kasutusmugavus seisneb üsna lihtsas õppimises ja sooritatavate harjutuste lihtsuses. Alustan hüppenööri õppimist kõige lihtsamate hüpetega. Erinevaid hüppenööriharjutusi on palju. Kõige levinumad neist on hüpped: mõlemal jalal, pöörates köit ette, ühel jalal; vahelduva hüppega ühel, teisel jalal, jooksusammuga, paigal ja liikumisega, käte ristiasendiga, jalgade ristiasendiga.
Hüppenööri kaasamine nii jõusaalis kui ka värskes õhus toimuvasse õppetundi ei ole asjaosalistele koormav, kui hüppeharjutused on vormilt, koormuselt ja eesseisvate ülesannete poolest mitmekesised. Eraldi huvi pakuvad teatevõistlustel hüppamine, ülesandel hüppamine, köiega välijaotusseadmed. Sellised hüpped arendavad koordinatsioonivõimet. Need võivad olla hüpped edasi-tagasi liikumisega: vahelduva suunaga - vasakule-paremale; esemetega käes.
Esimesel ja neljandal veerandil katsetatakse hüppenööriga hüppamist ning paljud õpilased püstitavad klassirekordi.

Kehahoiaku kujundamine klassiruumis
Õiget kehahoiakut säilitades on võimalik koolilaste hea füüsiline areng ja täielik tervis, mis tagab kehas füsioloogiliste protsesside soodsa kulgemise.
Õige kehahoiak on veidi langetatud õlad tahapoole, pea sirge hoidmine, kõht üles tõmmatud, sirgendatud põlved, kergelt väljaulatuv rind. Õige kehahoiaku rikkumine on tingitud lülisamba kuju muutumisest: ümar, kumer selg, kumer selg, skolioos. Asend on laialt seisva inimese tavaline kehahoiak.
Poos ei ole kaasasündinud. See moodustub lapse kasvu, arengu, õppimise, töötegevuse ja füüsiliste harjutuste käigus. Asendihäired tekivad erinevate põhjuste mõjul.
Süstemaatilist mõistlikku kehalist kasvatust peetakse parimaks vahendiks asendihäirete ennetamiseks. Seetõttu on juhtroll selles kehakultuuri õpetajal.
Oma tundides jälgin õpilaste kehahoiakut kõigi õppekava osade läbimisel kogu õppeaasta jooksul. ma annan harjutused, kus kehahoiak kujundatakse peamiselt kõndimisel:
Kõndimine on normaalne. Tõstke pea üles, ärge lonkage, vaadake otse, võtke õlad tahapoole.
Käimine varvastel, käed erinevates asendites.
Kontsadel kõndides on peaasi mitte langetada vaagnat, sirutada end üles, kummarduda.
Kõndimise samm. Tehes kannalt rulli, tõuse varbale kõrgele, kere on sirge, tõsta pea kõrgemale.
Terava sammuga kõndimine, puusa kõrgele tõstmine.
Jälgin ka kehahoiakut ja mitmekülgse jooksmisega, pöörates tähelepanu selja asendile. Igas tunnis kulutan 5-6 harjutust kehahoiaku kujundamiseks. Räägin õpilastega regulaarselt kehahoiakust, selgitan neile, miks neid tunde peetakse. Pakun õpilastele harjutuste komplekti õige kehahoia kujundamiseks, nõuan komplekside igapäevast rakendamist, annan koduhooneid.
Tervist säästvad tehnoloogiad hõlmavad õpilaste maksimaalset kaasamist aktiivsetesse tegevustesse enda tervise hoidmiseks. Ja abi selles tundides ja kehalise kasvatuse lisatundides.
Kehalise kasvatuse lisatundide kursus kannab nime "Mobiilimängud".
Nendes tundides õpime poistega tohutult erinevaid erineva liikuvusega õuemänge, mida kutid siis eakaaslastega jalutama minnes kasutavad ja halva ilma korral kodus kasutada.
Ja täpselt välimängud on üks võimalus hüpodünaamiaga toime tulla.
Annan endast parima:
sisendada õpilastes huvi süstemaatilise kehalise kasvatuse vastu,
kujundada harjumus teha füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lapse tervist, psüühikat,
kujundada õpilaste kehalise aktiivsuse kultuur,
harida õpilaste moraalset kultuuri, huvi spordiajaloo vastu, soovi saada üle oma negatiivsetest harjumustest ja vaevustest.

Kodutööde metoodika ja korraldus
Lapsed saavad koolis kehalise kasvatuse algteadmised ja oskused. Hea tervise ja kehalise arengu jaoks aga koolist üksi ei piisa. Seetõttu on nii oluline iga päev iseseisvalt treenida.
Kodutöö on esimene samm, esimene samm iseseisva kehalise kasvatuse poole. Iseseisvateks kodutöödeks soovitan lastele teostatavaid ja ohutuid harjutusi kodus. Näiteks: rippuvast asendist ülestõmbamine, lamamisasendis käte kõverdamine ja lahti kõverdamine, erinevad drilliharjutused, sügis-kevadisel perioodil tänaval erinevate hüpete sooritamine (paigalt pikad hüpped, hüppenöör), kehahoiaku harjutused. moodustamine. Kõige tähtsam: kontrollin kõiki harjutusi, mida ma klassiruumis kodutöödeks annan, mõnda mitu korda õppeaasta jooksul. Ja kohe saab selgeks, kuidas õpilased etteantud harjutusi kodus teevad. Kindlasti julgustage ka füüsiliselt nõrka õpilast hea hindega, kui ta näeb kodutööde tegemisel edusamme.
Kehakultuuri kodutöö on üks tõhusamaid kehalise kasvatuse vorme, mis võimaldab tõesti iga õpilase iseseisva õppega katta.
Oodatud tulemused:
Inimese tahteomaduste kujundamine ja huvi regulaarse kehalise kasvatuse vastu.
Tervise ja tervislike eluviiside väärtustamise ja aktiivse suhtumise tõstmine õpilaste peredes.
Ergutada kooliõpilaste ja nende vanemate tähelepanu terviseprobleemidele.
Õpilaste haigestumuse vähendamine.
Füüsilise arengu näitajate parandamine.
järeldused
Kehakultuur on kompleksne liikumiskultuur, teadmised iseendast ja oma arengust, kehaliste võimete harmooniline areng, kehaehitus, eneseharimine, moraalne, psühholoogiline ja vaimne areng, toitumine, karastamine, hügieen, igapäevane rutiin, muude valdkondade kultuur. tervislik eluviis.
Minu kui kehakultuuriõpetaja jaoks on peamine sisendada õpilases harjumust regulaarselt ja iseseisvalt kehalise kasvatuse ja spordiga tegeleda selleks vajalike teadmiste baasil ja tervislik eluviis. Selleks teen järgmist:
Vean süstemaatiliselt vestlusi selle üle, mida on vaja teha ning kuidas tervist hoida ja parandada,
Sisendan huvi kehakultuuri vastu, muutes tunnid huvitavaks,
Õpetan iseseisvalt sooritama erinevaid kehalisi harjutusi kehaliste võimete arendamiseks ja õpilase tervise parandamiseks,
Kasvatan liikumisvajadust eluviisina,
Kujundan lastes ja vanemates tervisliku eluviisi kontseptsiooni ja soovi seda juhtida õpilaste ja nende vanemate vestluste kaudu.
Kahjuks on laste tervise hoidmise ja tugevdamise küsimuste lahendamisel veel palju probleeme. Vaid ühiselt, jõupingutusi ühendades, saame liikuda kavandatud eesmärgi elluviimise - vaimselt, füüsiliselt arenenud terve, sotsiaalselt kohanenud inimese kujunemise, tervete ja tervist parandavate õpitingimuste loomiseni koolis.
Oma kogemuse põhjal olen iga kord veendunud vene teadlase N. A. Umovi väite paikapidavuses: „Kõik teadmised jäävad surnuks, kui õpilastel ei teki initsiatiivi ja initsiatiivi: õpilast tuleb õpetada mitte ainult mõtlema, vaid ka mõtlema. tahan"

Tervislik eluviis on võib-olla peamine tegur erinevate haiguste ennetamisel. Sellest tuleneb õpilastega tehtava kasvatustöö üks peamisi ülesandeid - tervisliku eluviisi kujundamine neis. Siiski ei tohiks unustada, et see probleem pole peamine mitte ainult õpetajatel, vaid ka lapsevanematel ning just viimastel lasub põhiline vastutus.

AT tervisliku eluviisi kontseptsioon sisaldab tervet rida tingimusi ja nõudeid, mille täitmine avaldab kasulikku mõju inimese tervisele. Need sisaldavad:

Õige kehahoiak;

Igapäevase rutiini järgimine;

Õige ja õigeaegne toitumine;

Isikliku hügieeni standardite järgimine;

Halbade harjumuste tagasilükkamine;

Regulaarsed sporditegevused jne.

Tervisliku eluviisi kujundamine peaks hõlmama mitmeid aspekte:

1) selgitusürituste läbiviimine koos kooliõpilaste ja nende vanematega tervislike eluviiside tähtsusest kasvava lapse organismile;

2) õpilase koolielu õige ajakava koostamine;

3) teatud kooli kodukorra ja normide kehtestamine (äravõetavate jalanõude kandmine, õpilase korralik välimus, suitsetamise ja alkoholi tarvitamise keeld kooli territooriumil jne);

4) karistuste kehtestamine kooli tunniplaani reeglite rikkujatele jms.

Lisaks on koolinoorte, eriti algklasside õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise üheks teguriks isiklik eeskuju, mida õpetaja ei tohiks kunagi unustada. Õpilaste vanemad on sageli eeskujuks, vanemate koosolekutel on sel teemal vaja läbi viia selgitavaid vestlusi.

Isikliku hügieeni reeglid. Pole saladus, et tervisliku eluviisiga inimene haigestub vähem. Tervise säilitamiseks ja edendamiseks on oluline järgida kõiki isikliku hügieeni põhireegleid.

Küüned on kõige levinum nakkusallikas. Toit satub süües küünte alla, koguneb mustus, soomused nii enda kui võõra nahal. Küüntealune piirkond ei ole alati täielikult puhastatud, seetõttu tuleks küüned lühikeseks lõigata ja harjaga pesta.

Eriti vajalik on käsi pesta enne toidu söömist, pärast tualettruumi külastamist, pärast loomaga suhtlemist, ühistranspordis reisimist, avalike kohtade külastamist ja ka pärast tänaval kõndimist. Oluline on meeles pidada, et lisaks patogeenidele võivad nahale jääda metalliosakesed, kahjulikud keemilised ühendid jms.

1. Köögiviljad ja puuviljad, samuti söömiseks kasutatavad nõud on vajalik põhjalikult pesta ja pühkida, kuna need võivad saada ka mitmesuguste soolepõletike nakkusallikaks. Toitu on kõige parem pesta keedetud veega.

2. Muude isikliku hügieeni reeglite hulgas on olulisel kohal hoolikas hambaravi.

Hambaid on vaja pesta kaks korda päevas (hommikul ja õhtul), kasutades inimesele sobivat hambapastat. Väga oluline on õhtune hammaste pesu, mis eemaldab päeva jooksul suhu kogunenud toidujäänused. Nende kogunemine võib põhjustada infektsiooni.

Oluline on valida õige hambapasta: laste hammastele on kahjulik valgendavate pastade, suure mineraalainesisaldusega pastade kasutamine. Hambapastat valides tuleks juhinduda hambaarsti nõuannetest. Kaks korda aastas peate külastama hambaarsti.

Meie hambad on kaetud emailiga: kui see on kahjustatud, hakkab hammas riknema. Seetõttu on ohtlik närida pähkleid ja luid, korjata nõelte või nööpnõeltega hambaid. Toidu temperatuuri järsud muutused võivad põhjustada ka hambaemaili pragusid.

3. Enne magamaminekut peske seebiga oma nägu, kõrvad, kael ja käed küünarnukkideni ning kuivatage hoolikalt rätikuga. Igal inimesel peaks olema oma rätik. Kasulik on harjutada end enne magamaminekut pesema ja jalgu toasooja veega. See hoiab ära nende higistamise ja karastab keha.

4. Rasu, mustuse, epidermise (naha pinnakihi) surnud rakkude, higi eemaldamiseks on vaja regulaarselt teha veeprotseduure. Samuti on oluline regulaarselt aluspesu ja voodipesu vahetada.

5. Peate oma juukseid hoolikalt hooldama. Korraliku välimuse saamiseks peate neid regulaarselt kammima. Iga inimene peaks kasutama oma kammi ja muid juukseaksessuaare.

7. Vajalik on jälgida riiete ja jalanõude korrasolekut ja puhtust. Riietus peaks olema mugav, liikumist mitte piirav ning jalanõud sobiva suuruse ja väikese kontsaga (lampjalgade ennetamiseks).

Külma aastaajal ruumides tuleks eemaldada üleriided ja jalanõud, et vältida tolmu ja mustuseosakeste sattumist tänavalt majapidamistarvetesse, samuti tagada kehale puhkus ülerõivastest ja soojadest jalanõudest.

Kodus peavad sul olema spetsiaalsed koduriided. Eririietust tuleks kasutada ka koolis tööõpetuse ja kehalise kasvatuse tundides.

8. Elu- ja klassiruume tuleks võimalikult sageli ventileerida. Seda tehakse hapniku kontsentratsiooni suurendamiseks ruumis, samuti orgaaniliste ainete sisalduse vähendamiseks õhus (patogeensed bakterid ja viirused). Lisaks võib ultraviolettkiirgus (päikesevalgus) tappa palju mikroorganisme, mis desinfitseerib õhku.

9. Ruumide (eriti avalike) märgpuhastust on vaja regulaarselt läbi viia.

Nende lihtsate hügieenireeglite järgimine aitab teil tervist hoida.

7.2. Tervisliku eluviisi motivatsioon

Lapse elustiil on tema tervise aluseks kogu järgneva elu jooksul. Valesti rajatud vundament võib kahjustada kogu konstruktsiooni, isegi kui kõik selle muud elemendid on õigesti paigaldatud.

Meie rahva tulevase põlvkonna tervise nimel on vaja juurutada ja motiveerida tervislikku eluviisi. Tervisliku eluviisi motivatsioon on meetmete kogum, mille eesmärk on arendada lastes soovi järgida kõiki tervisliku eluviisi reegleid ja norme.

Motivatsiooni kujundamise tegevused peaksid algama lapse sünnist. Selleks harjutavad vanemad teda järk-järgult õige ja korrapärase toitumisega, isikliku hügieeniga jne. Samuti on vaja lapsele sisendada iseteeninduse oskused ja elementaarse isikliku hügieeni iseseisva sooritamise oskus. Suureks kasvades harjub laps igapäevarutiiniga, vanemate poolt talle seatud reeglitega ega kujuta ette teistsugust eluviisi. Tervislik eluviis peaks saama lapse jaoks hädavajalikuks: kui laps näiteks ei saanud hommikul trenni teha ega hambaid pesta, siis tunneb ta juba ebamugavust.

Lapse tervisliku eluviisi kujunemisele avaldab tohutut mõju teda ümbritsevate täiskasvanute isiklik eeskuju, kuna täiskasvanute jäljendamine on laste olemusele omane. See puudutab vanemate, pereliikmete, lasteaiaõpetajate, õpetajate tegevust. Samuti on oluline last pidevalt jälgida: kõiki tema tegusid tuleb hinnata, ta peab saama julgustust või süüdistamist.

Üles kasvades ja üleminekueast läbides lakkavad noorukid ümbritsevaid täiskasvanuid tähelepanelikult vaatamast ja kuulamast. Sageli on selles vanuses lapse eakaaslastel suur autoriteet, nii et tema elustiil sõltub suuresti tema sõprade ja seltskonna elustiilist. Selles vanuses peaks motivatsioon tervislikuks eluviisiks tulema mitte täiskasvanutelt, vaid lapse eakaaslastelt. Seetõttu on vaja korraldada spetsiaalseid koosolekuid ja klassitunde, kus lapsed ise peaksid koostama ettekandeid tervisliku eluviisi tähtsusest: suitsetamise, alkoholi, narkootikumide tarvitamise ohtudest, õige toitumise kasulikkusest, sportimisest.

Noorukeid mõjutab suuresti ka meedia: raadio, televisioon, ajakirjad, internet. Tervisliku eluviisi motiveerimiseks tuleb juhtida õpilaste tähelepanu tervislikku eluviisi propageerivatele saadetele, artiklitele ja väljaannetele.

Tuleb märkida, et tänapäeval on tervislik eluviis muutumas moes. Üha populaarsemad inimesed propageerivad tervislikku eluviisi, lisaks on terved, sportlikud, tugevad isiksused populaarsemad kui need, keda vaevavad halvad harjumused. Sellest lähtuvalt tuleks koolinoortega vesteldes mõista, et hea tervis on üks esimesi samme populaarsuse ja edu poole.

7.3. Halvad harjumused ja nende ennetamine

Halbadele harjumustele on kombeks omistada mitmesuguseid inimtegevusi, mis kahjustavad tema tervist. Mõelge mõnele halvale harjumusele ja nende kehale tekitatavale kahjule.

Suitsetamine- üks kahjulikumaid harjumusi. Arstid on tõestanud, et tubakasuits sisaldab üle 30 mürgise aine: nikotiini, süsihappegaasi, vingugaasi, vesiniktsüaniidhapet, ammoniaaki, erinevaid vaike ja happeid ning muid aineid. Kahes pakki sigarette on surmav annus nikotiini ning suitsetajat päästab vaid see, et nikotiin satub kehasse väikeste portsjonitena.

Arstid on avastanud, et võrreldes mittesuitsetajatega on pikaajalistel suitsetajatel 13 korda suurem tõenäosus haigestuda stenokardia, 12 korda suurem risk müokardiinfarkti ja 10 korda suurem tõenäosus haigestuda maohaavanditesse. Kõigist kopsuvähiga patsientidest on 98% suitsetajad. Lisaks on meditsiinilised uuringud näidanud, et suitsetajatel on suurem tõenäosus haigestuda vähki teistes organites: söögitorus, maos, kõris ja neerudes. Suitsetajatel tekib alahuule vähk sageli piibu huulikusse koguneva ekstrakti kantserogeense toime tõttu. Iga seitsmes pikaajaline suitsetaja põeb mõnda tõsist veresoonkonnahaigust.

Tubakatooted valmistatakse kuivatatud tubakalehtedest, mis sisaldavad valke, süsivesikuid, mineraalsooli, kiudaineid, ensüüme, rasvhappeid ja muid aineid.

Nende hulgas on oluline märkida kahte inimesele ohtlike ainete rühma - nikotiin ja isoprenoidid.

Nikotiin on närvimürk. Loomkatsetes ja inimeste peal tehtud vaatlustes on kindlaks tehtud, et nikotiin väikestes annustes erutab närvirakke, suurendab hingamist ja pulssi, põhjustab südame rütmihäireid, iiveldust ja oksendamist. Suured nikotiiniannused aeglustavad või halvavad kesknärvisüsteemi rakkude, sealhulgas autonoomse, aktiivsust. Närvisüsteemi häire väljendub töövõime languses, käte värisemises, mälu nõrgenemises. Nikotiin mõjutab ka endokriinseid näärmeid: neerupealisi (adrenaliin eraldub verre, põhjustades vasospasmi, vererõhu tõusu ja südame löögisageduse tõusu), sugunäärmeid (nikotiin on meeste seksuaalnõrkuse põhjus).

Eriti kahjulik on suitsetamine lastele ja noorukitele, kelle habras närvi- ja vereringesüsteem reageerib tubakale valuliselt. Tubakasuitsus leiduv süsinikmonooksiid põhjustab hapnikunälga, kuna vingugaas ühineb hemoglobiiniga kergemini kui hapnik ning see toimetatakse koos verega kõikidesse inimese kudedesse ja organitesse.

Väga sageli põhjustab suitsetamine kroonilise bronhiidi väljakujunemist, millega kaasneb püsiv köha ja halb hingeõhk. Kroonilise põletiku tagajärjel bronhid laienevad, mis võib põhjustada emfüseemi või vereringepuudulikkust. Selle tulemusena omandab suitsetaja teatud iseloomulikud tunnused: kähe hääl, pundunud nägu, õhupuudus.

Suitsetamine suurendab tuberkuloosi haigestumise võimalust. Seda seetõttu, et tubakasuits hävitab kopsude kaitsesüsteemi, muutes need haigustele vastuvõtlikumaks.

Sageli tunnevad suitsetajad valu südames. See on tingitud südamelihast toitvate koronaarsoonte spasmist koos stenokardia (südame isheemiatõve) tekkega. Suitsetajate müokardiinfarkt esineb kolm korda sagedamini kui mittesuitsetajatel.

Suitsetamine võib põhjustada alajäsemete vasospasmi, aidates kaasa hävitava endarteriidi tekkele, mis mõjutab peamiselt mehi. See haigus põhjustab alatoitlust, gangreeni ja lõpuks alajäseme amputatsiooni.

Tubakasuitsus sisalduvatest ainetest kannatab ka seedetrakt, eelkõige hambad ja suu limaskest. Nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis põhjustab valutavat valu maos, iiveldust ja oksendamist.

Suitsetamine võib põhjustada nikotiini amblüoopiat, mis põhjustab osalist või täielikku pimedust.

Suitsetaja peab meeles pidama ka seda, et ta seab ohtu mitte ainult enda, vaid ka teiste tervise: suitsuses ruumis viibivad ja sigaretisuitsu sisse hingavad inimesed (nn passiivne suitsetamine) tarbivad teatud koguses nikotiini. ja muud kahjulikud ained.

Alkoholi kuritarvitamine- Veel üks halb harjumus, mis kahjustab inimkeha. Alkohol ehk alkohol mõjub kehale nagu narkootilised ained, kuid sellest põhjustatud erutusstaadium on pikem.

Kasutatakse meditsiinipraktikas etanool- läbipaistev, värvitu, lenduv, põleva maitsega iseloomuliku lõhnaga vedelik. Väikestes kontsentratsioonides suukaudselt manustatuna suurendab etüülalkohol maonäärmete sekretsiooni, mõjutamata maomahla seedetegevust, ja suurendab söögiisu. Suurematel kontsentratsioonidel mõjub see tugevalt limaskestadele ärritavalt, pärsib pepsiini tootmist, vähendab maomahla seedevõimet ja aitab pidevalt alkoholi tarvitavatel inimestel kaasa kroonilise gastriidi tekkele.

Suukaudsel manustamisel imendub alkohol maos ja peensooles, siseneb vereringesse ja jaotub organismis suhteliselt ühtlaselt, võib tungida läbi platsentaarbarjääri ja mõjutada loodet. Seetõttu on alkoholi kasutamine raseduse ajal rangelt keelatud.

Alkoholi võtmisel suureneb soojuse tootmine, naha veresooned laienevad, tekib soojustunne, kuid soojusülekanne suureneb, kehatemperatuur langeb, mistõttu ei saa alkoholi kasutada hüpotermia vastu võitlemiseks. Lisaks ei tunne alkoholi tarvitanud inimene välist külma, mis võib viia ohtliku alajahtumiseni.

Nagu narkootikumidel, mõjub ka alkohol kesknärvisüsteemile pärssivalt. Alkoholi tarvitamisel on võimalik äge alkoholimürgitus, mille puhul täheldatakse teadvusekaotust, hingamispuudulikkust, südame löögisageduse kiirenemist, naha pleekimist ja kehatemperatuuri langust. Nende sümptomite kõrvaldamiseks kasutage maoloputust.

Alkohoolsed joogid sisaldavad suurel hulgal kahjulikke lisaaineid ja komponente, millel on organismile üldine toksiline toime – ja see on veel üks alkoholi liigtarvitamisega seotud oht. Alkoholil on negatiivne mõju maksale – inimkeha loomulikule filtrile. Pikaajalisel alkoholitarbimisel võib tekkida ohtlik haigus – maksatsirroos.

Alkoholisõltuvuses täheldatakse kroonilist alkoholimürgistust - alkoholism. Alkoholism on seisund, mille puhul inimene tunneb igapäevast vajadust alkoholi järele, ilma milleta ta elada ei saa. Samal ajal täheldatakse meeleolu ebastabiilsust, ärrituvust, unehäireid, seedimist, siseorganite kahjustusi (südame rasvumine, krooniline gastriit, maksatsirroos) ja intelligentsuse pidevat langust. Tulevikus tekivad patsientidel alkohoolsed psühhoosid, polüneuriit ja muud närvisüsteemi häired. Alkoholismi põdev inimene kaotab kontakti ümbritseva ühiskonnaga, teda peetakse sotsiaalselt ohtlikuks. Alkoholismi all kannatavate inimeste ravi toimub spetsiaalsetes asutustes, kasutades ravimteraapiat, psühhoteraapiat, hüpnoosi.

Alkoholi kuritarvitamise ennetamist tuleks alustada varases lapsepõlves. Statistika teab, et enamasti proovivad teismelised alkohoolseid jooke esimest korda, matkides täiskasvanuid, seega peaks vanemate tervislik eluviis olema nende lastele eeskujuks. Samuti on alkoholi liigtarvitamise ja alkoholismi ennetamiseks vajalik läbi viia selgitustööd koolilastele, loengud alkoholi tarvitamise ohtudest jms.

Sõltuvus(sõltuvus uimastitest) on üks kahjulikumaid harjumusi. Enamik narkootilisi aineid on raku üldised mürgid, st ained, mis vähendavad mis tahes raku - looma ja taime - elutegevust (erandiks on dilämmastikoksiid). Keha tingimustes, eriti inimesel, mõjutavad need eelkõige kesknärvisüsteemi sünapse ehk neuronite ühenduskohti. Impulsside intersünaptiline ülekandmine mängib olulist rolli kogu keha refleksi aktiivsuse elluviimisel, seetõttu kaasneb sünapside funktsionaalse aktiivsuse vähenemisega reflekside pärssimine ja narkootilise seisundi järkjärguline areng.

Narkootiliste ainete mõjul kesknärvisüsteemis toimub loomulike protsesside muutus, tekivad hallutsinatsioonid, kaob hirmutunne ja kontroll enda üle. Selle tulemusena võib inimene sooritada tegusid, mis on ohtlikud nii endale kui teistele.

Narkootiliste ainete tarvitamine viib kiiresti sõltuvusse: uimastisõltuvuses inimesel tekib "lagunemine" – tungiv vajadus tarvitada ära järgmine ravimiannus. Selline inimene on võimeline mis tahes tegevuseks, et saavutada oma eesmärki - saada järgmine annus.

Narkomaania vastu võitlemise ennetusmeetmena tuleks lastele näidata filme, mis kujutavad narkomaane ja nende kannatusi. See peaks tekitama lastes vastumeelsust uimastite vastu, hirmu nende ees. Samuti on oluline last jälgida ja esimeste uimastitarbimise tunnuste ilmnemisel pöörduda spetsialistide poole.

Sõltuvuse ravi on väga raske. Seda tehakse spetsialiseeritud kliinikutes, kasutades erinevaid ravimeid, kuid see ei anna alati soovitud efekti.

7.4. Õpilaste nägemise päästmise viisid

Hea nägemine on oskus eristada lähedal ja kaugel asuvaid esemeid ja asju, eristada üht värvi teisest. Hea nägemine on eluliselt vajalik. Nägemispuudega (kaugnägelikkus, lühinägelikkus, värvipimedus) kannatav inimene kogeb pidevat ebamugavust, kuna täisväärtuslikuks eluks vajab ta spetsiaalsete vahendite (prillid, läätsed) kasutamist.

Nägemishäired võivad olla kaasasündinud või omandatud. Kaasasündinud inimene saab sünnil vigu ja nende parandamine on peaaegu võimatu. Omandatud puudused on õnnetusjuhtumite, raskete haiguste, nägemise kaitse reeglite mittejärgimise tagajärg. Seega võime järeldada, et inimese loodusest saadud nägemust on praktiliselt võimatu parandada, mistõttu on vaja võtta kasutusele kõik meetmed, et säilitada inimesele sünnist saadik antud nägemus.

Koolitee algusega pannakse lapse nägemine tõsiselt proovile. Pidevate koormuste tagajärjel on see iga päev tugevalt pingutatud ning teatud reeglite mittejärgimisel võib kooli lõpetamise ajaks või veelgi varem lapse nägemine oluliselt nõrgeneda. Nägemise säilitamiseks tuleb järgida järgmisi põhireegleid.

1. Lugemisel, kirjutamisel, joonistamisel, kujundamisel, õmblemisel jne tagage hea valgustus. Valgus peaks langema lapse vasakule küljele, et töötav parem käsi ei tekitaks varju.

2. Elektrivalgustuslampide võimsus tuleb valida nii, et need valgustaks piisavalt ja samas ei pimestaks.

3. Lugedes, kirjutades, joonistades jne tuleb istuda sirgelt, pea kergelt kallutatud, nii et silmade kaugus vihiku või raamatuni ei oleks väiksem kui 30 ja mitte üle 40 cm.

4. Teleriekraanilt ja arvutimonitorilt tulev kiirgus on nägemisele kahjulik, seetõttu tuleks nägemise säilitamiseks vaadata telerit vähemalt 3 m kauguselt, arvutiga töötamisel kasutada kaitseekraane, nende puudumisel perioodiliselt anna silmadele puhkust.

5. Nägemise säilitamise oluline tingimus on kaitsta silmi mehaaniliste kahjustuste eest. Selleks peaks laps vältima mängimist kada, noolte, õhu- ja tulirelvadega; masinatega ja tolmuses töötamisel kasutage kaitseprille jne.

6. Nägemist negatiivselt mõjutavate nakkuslike silmahaiguste esinemise vältimiseks on vaja järgida isikliku hügieeni reegleid: ärge puudutage oma silmi määrdunud kätega, ärge kasutage kellegi teise käterätikut, ärge kandke kellegi teise prille, tehke ära anna oma prille teistele, ära maga kellegi teise padja peal või määrdunud padjapüüriga padja peal jne.

Kui märkate nägemise halvenemist, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Mida varem nägemise raviks meetmeid võetakse, seda kergemini see möödub ja seda suurem on positiivse tulemuse tõenäosus.

7.5. Koolilaste kehahoiak

Poos viitab luustiku asendile ja kujule. Asend on inimese üldise välimuse oluline osa, kuid õige kehahoiak on vajalik mitte ainult esteetilisest, vaid ka tervise seisukohast. Halb rüht pole mitte ainult inetu, vaid ka tervisele kahjulik.

Hea sihvaka kehahoiaku korral on keha sirge, lülisammas normaalses asendis füsioloogiliste ettepainutustega kaela- ja nimmelülide piirkonnas; Õlad on paigutatud ja on samal tasemel, pead hoitakse otse. Samas on inimese siseorganid õiges asendis ja töötavad normaalselt ning inimese liigutused on vabad ja piiramatud. Kui rüht on vale, eriti kui selgroog on kõver, siis on südame töö ja hingamine raskendatud.

Alg- ja keskkooliealiste laste luustiku luud on orgaanilise aine poolest rikkad ja seetõttu väga tempermaldavad. Keha pidev vale asend laua taga, kõndides, une ajal viib selleni, et rindkere muutub tasaseks ja kitsaks. Esineb erinevaid püsivaid lülisamba kõverusi (vajutus, külgmised kõverused). Sellistel juhtudel võib kehahoiaku korrigeerimine olla väga keeruline ja mõnikord isegi võimatu. Lisaks mõjutab kehahoiakut halvasti harjumus seista, toetades kogu keharaskust ühele jalale.

Õige kehahoiaku tagamiseks tuleb järgida järgmisi soovitusi.

1. Seistes toetuge alati ühtlaselt mõlemale jalale.

2. Keha tuleb hoida sirgena.

3. Õlad peaksid olema veidi tahapoole.

4. Rindkere peaks olema veidi väljapoole ja kõht sisse tõmmatud.

5. Pea tuleb hoida kõrgel.

6. Kõndimisel ära küüru, kõiguta küljelt küljele ja kõiguta jalgu maas.

7. Peate istuma õigesti oma laua taga või laua taga. Selleks, et maandumine oleks õige, peab laua, tooli ja laua kõrgus tingimata vastama lapse pikkusele. Kui õpilane istub liiga kõrge või liiga madala laua taga ja hoiab kätest valesti kinni, võtab ta keha ebaloomuliku kehahoiaku, keha paindub ja selgroog kõverdub järk-järgult. 130–140 cm kõrguse õpilase laua kõrgus peaks olema 62 cm, tooli - 38 cm; õpilasele pikkusega 140 kuni 150 cm - vastavalt 68 cm ja 41 cm.

Kui õpilase pikkus on alla 130 cm, peab tema õppekoht olema spetsiaalselt varustatud.

Laua taga töötades peate istuma toolil sügavalt, et saaksite selle seljale toetuda. Peate istuma sirgelt, kergelt kallutades pead ja mitte lamama rinnaga laual. Rindkere ja tooli vahele peaks alati jääma õpilase rusika suuruse vahemaa. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud täisnurga all ja toetuma jalad põrandale. Pidevalt tuleb jälgida, et õlad oleksid alati samal tasemel ja silmadest raamatu või märkmikuni säiliks õige kaugus. Õiget kehahoiakut tuleks säilitada igat tüüpi töödel: tööstuslikul koolitusel, kodus tööl, kehalise kasvatuse tundides.

8. Õlavöötme ebaühtlane koormus mõjub halvasti koolilapse kehahoiakule. Sageli on selg väändunud ja üks õlg langeb alla sellest, et õpilane kannab ühes käes portfelli raamatute või muude raskustega. Portfelli tuleb hoida vaheldumisi paremas, seejärel vasakus käes. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks õlgadele on kõige parem kasutada seljakotti. Kuid igal juhul on oluline meeles pidada, et lapsed ei peaks kandma raskusi, kuna see võib põhjustada laste hapra luustiku deformatsiooni. Alla 8-10-aastased lapsed ei tohi kanda raskusi, mis on raskemad kui 8 kg.

9. Magama peaks parajalt laial ja pikal voodil, ühtlase ja mitte liiga pehme madratsiga, pane pea alla vaid üks väike padi.

10. Arstide tähelepanekud näitavad, et väga sageli on halb rüht tingitud keha lihaste nõrkusest. Tugevdada ja arendada hästi selja- ja kõhulihaseid füüsiline töö ja treening. Ainuüksi kehalisest kasvatusest koolis aga ei piisa. Igal hommikul peate võimlema, vabal ajal mängima õuemänge, suvel ujuma, talvel suusatama ja uisutama, käima spordiosades.

7.6. Meelelahutusliku kehalise kasvatuse vormid

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kõik tervist parandavad kehakultuuri tüübid jagada kahte rühma: tsüklilised ja atsüklilised harjutused.

Tsüklilised harjutused- need on motoorsed toimingud, mille käigus korratakse pidevalt samu terviklikke tsükleid pikka aega. Selliste harjutuste hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine.

Atsüklilised harjutused- motoorsed toimingud, mille struktuuril puudub tsükkel ja muutused täitmise protsessis. Need on võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid.

Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mis toob kaasa lihasjõu suurenemise, kiire reaktsiooni, liigeste painduvuse ja liikuvuse, neuromuskulaarsüsteemi labiilsuse. Tsüklilisi harjutusi valdavalt kasutavate liikide hulka kuuluvad hügieeniline ja tööstuslik võimlemine, tervise- ja üldfüüsilise ettevalmistuse rühmade tunnid, rütmiline ja sportlik võimlemine jne.

Hommikune hügieeniline võimlemine Mõeldud keha töökorda viimiseks pärast ärkamist, kõrge efektiivsuse säilitamiseks tööpäeva jooksul, neuromuskulaarse aparaadi koordinatsiooni, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi aktiivsuse parandamiseks. Hommikuvõimlemisel ja veeprotseduuridel aktiveerub naha- ja lihasretseptorite aktiivsus, vestibulaaraparaat, suureneb kesknärvisüsteemi erutuvus, mille tulemusena paranevad luu- ja lihaskonna ning siseorganite funktsioonid.

Tootmisvõimlemine- üks meelelahutusliku kehalise kasvatuse liike, mida kasutatakse töökohal erinevates vormides. Võimlemine tööpäeva alguses aktiveerib motoorseid närvikeskusi ja suurendab vereringet töötavates lihasrühmades. Selline võimlemine on eriti oluline töötajatele, kes istuvad pikka aega ühel kohal, ja inimestele, kes teevad väiksemaid mehaanilisi toiminguid.

Töö ajal on vaja korraldada kehakultuuri pause. Nende rakendamise aeg langeb töötajate töövõime languse perioodidele, tööstuslik võimlemine peaks olema töövõime vähendamise faasist ees. Tehes muusikalise saatega harjutusi kasutamata lihasgruppidele (vastavalt aktiivse puhkuse mehhanismile) paraneb närvikeskuste tegevuse koordinatsioon, liigutuste täpsus, aktiveeruvad mälu-, mõtlemis- ja tähelepanu kontsentratsiooni protsessid, mis. avaldab soodsat mõju tootmisprotsessi tulemustele.

Rütmiline võimlemine erineb teistest võimlemisliikidest liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsuse poolest, mille määrab muusikalise saate rütm. Seda tüüpi võimlemises kasutatakse mitmesuguseid kehale mõjutavaid komplekse:

Jooksu- ja hüppeharjutused, mis mõjutavad peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi;

Motoorset aparaati arendavad kalded ja kükid;

Lõõgastus- ja enesehüpnoosimeetodid, mis on olulised kesknärvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimiseks;

Harjutused maapinnal, lihasjõu ja liigeste liikuvuse arendamine;

Jooksusarjad, mis treenivad vastupidavust;

Plastilisust arendavad tantsuharjutused jne.

Sõltuvalt kasutatavate vahendite valikust jaguneb rütmiline võimlemine sportlikuks, tantsuliseks, psühhoregulatiivseks ja segavõimlemiseks. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide tugevnemise määr.

Maapealsete harjutuste seeriad (lamades, istumisasendites) avaldavad kõige suuremat mõju vereringesüsteemile, kusjuures kõik füüsilised omadused ei ületa aeroobset normi, st töö maapinnal on oma olemuselt valdavalt aeroobne.

Püstiasendis sooritatud harjutuste seerias, tantsus, globaalsed harjutused (kalded, sügavad kükid) kiirendavad oluliselt pulssi, suurendavad survet ja hingamissagedust.

Kõige tõhusama mõju kehale annab jooksu- ja hüppeharjutuste seeria, milles teatud tempo juures võib pulss ulatuda 180–200 löögini minutis ja hapnikutarbimine 2–3 liitrini.

Sõltuvalt harjutusseeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla nii sportliku kui tervist parandava suunitlusega. Vereringe maksimaalset stimuleerimist tasemeni 180–200 lööki minutis saavad sporditreeningul kasutada ainult noored terved inimesed. Sel juhul on see oma olemuselt valdavalt anaeroobne ja sellega kaasneb energiavarustuse aeroobsete mehhanismide pärssimine. Sellise energiavarustuse olemusega rasvade ainevahetust olulist stimuleerimist ei toimu, seetõttu ei toimu kehakaalu langust ja kolesterooli ainevahetuse normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja töövõime arengut.

Tervist parandavates tundides tuleks liigutuste tempo ja harjutuste seeria valik läbi viia nii, et treening oleks põhiliselt aeroobse iseloomuga. Seejärel on koos luu- ja lihaskonna funktsioonide parandamisega (lihaste jõu suurendamine, liigeste liikuvus, painduvus) võimalik tõsta ka üldvastupidavuse taset, kuid oluliselt vähemal määral kui tsükliliste harjutuste sooritamisel.

Tuleb märkida, et jõuharjutustega kaasnevad suured vererõhu langused, mis on seotud hinge kinni hoidmise ja pingutamisega. Pingutuse ajal langeb südame verevoolu ja südame väljundi vähenemise tagajärjel süstoolne rõhk järsult ja diastoolne rõhk tõuseb. Kohe pärast harjutuste lõppu tõuseb südame vatsakeste aktiivse verega täitumise tõttu süstoolne rõhk 180 mm Hg-ni. Art. ja rohkem ning diastoolne langeb järsult. Neid muutusi saab suures osas neutraliseerida treeningmetoodika muutmisega (töötamine raskustega mitte rohkem kui 50% maksimaalsest kaalust ja mürsu tõstmine sissehingamise faasis), mis välistab automaatselt hinge kinnipidamise ja pingutamise.

Samuti on oluline meeles pidada, et küpsemas eas inimesed saavad pärast vastupidavustreeningut kasutada ainult üksikuid kergejõustikukompleksi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada peamisi lihasgruppe (õlavöötme-, selja-, kõhulihased jne). tsüklilised harjutused.

Jooga võimlemine meie riigis üsna populaarne, kuid selle mõju kehale pole veel piisavalt uuritud. Jooga sisaldab mitmeid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on parandada inimkeha ja siseorganite talitlust. Võimlemises eristatakse hingamisharjutuste staatilisi elemente (asendeid) ja psühhoregulatsiooni elemente (autotreening).

Asendite mõju kehale sõltub kahest tegurist: närvitüvede ja lihasretseptorite tugev venitus, kehaasendi muutuse tagajärjel suurenenud verevool konkreetses elundis (või organites). Kui retseptorid on erutatud, tekib kesknärvisüsteemis võimas impulsside voog, mis stimuleerib vastavate närvikeskuste ja siseorganite tegevust. Hingamise kinnipidamisega seotud spetsiaalsete hingamisharjutuste (kontrollitud hingamine) sooritamine aitab lisaks neurorefleksilisele toimele kehale tõsta kopsude elujõudu ja tõstab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale.

Joogasüsteemi saab kasutada tervist parandavas kehakultuuris. Näiteks sellised harjutused nagu joogade kõhu- ja täishingamine, autogeenne treening (mis on sisuliselt "surnud poosi" variant), mõned painduvusharjutused ("künd" jne), kehahügieeni ja toitumise elemendid jne. , kasutatakse edukalt.joogasüsteemi kohane võimlemine ei saa toimida piisavalt tõhusa iseseisva tervist parandava vahendina, kuna see ei too kaasa aeroobse töövõime ja kehalise töövõime tõusu.

Ülalkirjeldatud tervist parandava kehakultuuri vormid (atsükliliste harjutuste kasutamisega) ei aita kaasa oluliselt vereringeelundite funktsionaalsuse ja kehalise sooritusvõime taseme tõusule ning ei oma seetõttu tervist parandavatena määravat tähtsust. programmid. Juhtroll selles osas kuulub tsüklilistele harjutustele, mis tagavad aeroobse võimekuse ja üldise vastupidavuse arengu.

Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsed harjutused hõlmavad ainult neid tsüklilisi harjutusi, millesse on kaasatud vähemalt kaks kolmandikku keha lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobsete harjutuste kestus olema vähemalt 20–30 minutit. Üldvastupidavuse arendamisele suunatud tsüklilistele harjutustele on iseloomulikud kõige olulisemad morfofunktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemis, nagu näiteks südame kokkutõmbumis- ja pumpamisfunktsiooni suurenemine, hapniku kasutamise paranemine. müokard jne.

Teatud tüüpi tsükliliste harjutuste erinevused, mis on seotud motoorse toimingu ülesehituse ja selle teostamise tehnikaga, ei oma ennetava ja tervendava efekti saavutamiseks fundamentaalset tähtsust.

Tervislik kõndimine– kiirendatud kõndimine sobiva kiirusega (kuni 6,5 km/h). Selle intensiivsus võib ulatuda treeningrežiimi tsooni. Igapäevase harrastuskõnniga (igaüks 1 tund) tuleb kogu energiakulu nädalas umbes 2000 kcal, mis annab minimaalse (läve)treeninguefekti – energiapuuduse kompenseerimiseks ja organismi funktsionaalsete võimete tõstmiseks.

Kiirendatud kõndimist kui iseseisvat terviseravimit võib soovitada vaid siis, kui jooksmisel on vastunäidustusi (näiteks infarktijärgse taastusravi algfaasis). Tõsiste terviseseisundi kõrvalekallete puudumisel saab seda kasutada vaid madala funktsionaalsusega algajate vastupidavustreeningu esimese (ettevalmistava) etapina. Edaspidi tuleks füüsilise vormi tõustes harrastuskõnd asendada jooksutreeninguga.

7.7. Tervist parandava kehalise kasvatuse mõju kehale

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. Katsete käigus on kindlaks tehtud seos motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Järelikult katkevad inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksiühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. , ainevahetushäired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng.

Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise hoidmiseks teatud füüsilise aktiivsuse annus. Sellega seoses tekib küsimus nn "harjumuspärase motoorse tegevuse" kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja kodus tehtavate tegevuste kohta.

Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne ööpäevane energiakulu on 12–16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880–3840 kcal. Neist vähemalt 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; ülejäänud energiakulud tagavad organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsessid (põhiainevahetuse energia) jne.

Praegu on enamikus maailma riikides inimese füüsiline aktiivsus tööl võrreldes eelmise sajandi algusega vähenenud 200 korda. Samas on kehakultuuriga mittetegeleva kaasaegse inimese energiakulu kolm korda väiksem kui tervist parandavat ja ennetavat mõju pakkuv läviväärtus. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus puuduva energiatarbimise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350–500 kcal päevas (või 2000–3000 kcal nädalas). .

Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks.

Hüpokineetiline haigus(hüpokineesia) - funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ja valulike sümptomite kompleks, mis areneb üksikute süsteemide ja keha kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga.

Hüpokineesia põhjuseks on energia- ja plastilise ainevahetuse rikkumine (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis.

Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toon, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat.

Kehalise harjutuse üld- ja erimõjud, samuti nende kaudne mõju riskiteguritele.

1. Treeningu üldmõju on energiakulu, mis on otseselt võrdeline lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, traumad, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine, mis on profispordis vajalikud sportliku vormi "tipu" saavutamiseks, toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsüsteemi allasurumise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse mõju võib saada massilises kehakultuuris liigse koormuse suurenemisega.

2. Tervisetreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse vähenemine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele.

Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on ülimalt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise töövõime tõusuga) on selgelt vähenenud kõik suuremad riskifaktorid - kolesterool veres, vererõhk ja kehakaal.

Oluline on rõhutada tervist parandava kehakultuuri mõju vananevale kehale. Füüsiline kultuur on peamine vahend, mille abil edasi lükata vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemist ja organismi kui terviku ja eriti südame-veresoonkonna kohanemisvõime langust, mis on involutsiooniprotsessis vältimatud.

Vanusega seotud muutused kajastuvad nii südametegevuses kui ka perifeersete veresoonte seisundis. Vanusega väheneb oluliselt südame võime maksimaalsele pingele, mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses. Vanusega toimuvad muutused ka veresoonkonnas: väheneb suurte arterite elastsus, suureneb perifeersete veresoonte kogutakistus, mille tulemusena 60–70. eluaastaks tõuseb süstoolne rõhk 100–140 mm Hg. Art. Kõik need muutused vereringesüsteemis, südame tööviljakuse langus toovad kaasa keha maksimaalse aeroobse võimekuse märgatava languse, füüsilise töövõime ja vastupidavuse taseme languse.

Vanusega halveneb ka hingamiselundite funktsionaalsus. Kopsude elutähtsus (VC) väheneb alates 35. eluaastast keskmiselt 7,5 ml 1 ruutmeetri kohta. m kehapinnast. Samuti vähenes kopsude ventilatsioonifunktsioon – vähenes kopsude maksimaalne ventilatsioon. Ja kuigi need muutused ei piira keha aeroobset võimekust, viivad need elutähtsa indeksi languseni, mis võib ennustada oodatavat eluiga.

Oluliselt muutuvad ka ainevahetusprotsessid: glükoositaluvus väheneb, üldkolesterooli sisaldus tõuseb, mis on tüüpiline ateroskleroosi tekkele. Lihas-skeleti süsteemi seisund halveneb: kaltsiumisoolade kadumise tõttu tekib luukoe harvendamine (osteoporoos). Ebapiisav füüsiline aktiivsus ja kaltsiumi puudumine toidus süvendavad neid muutusi.

Piisav kehaline ettevalmistus, tervist parandav kehakultuur võib suuresti peatada vanusega seotud muutused erinevates funktsioonides. Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavust – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid.

Seega määravad massilise kehakultuuri tervist parandava toime järgmised tegurid:

Keha aeroobse võimekuse suurendamine;

Üldise vastupidavuse ja füüsilise jõudluse taseme tõus;

Ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus veres, vererõhu ja pulsisageduse langus;

Füsioloogiliste funktsioonide vanusega seotud involutsionaalsete muutuste, samuti erinevate organite ja süsteemide degeneratiivsete muutuste arengu peatamine (sealhulgas ateroskleroosi edasilükkamine ja vastupidine areng).

Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim viis artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks. Kõik need andmed annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile.

7.8. Igapäevase rutiini tähtsus

Õige päevarežiimi määrab erinevate tegevuste vaheldumine: töö ja puhkus. Õigesti koostatud päevakavaga tagab inimene endale pidevalt kõrge töövõime, jõuka vaimse seisundi, aitab kaasa tema füüsilisele ja vaimsele arengule ning tugevdab ka tervist.

Iga inimene peab ise valima päevarežiimi, võttes selle koostamisel arvesse mitte ainult tema jaoks vajalikku tegevuse tüüpi, vaid ka tema individuaalseid omadusi (temperamendi tüüp, füüsiline seisund, väsimustase jne). . Päevarutiini kujundamisel tuleks lähtuda mõnest reeglist.

1. Esiteks peaks see kajastama igat tüüpi tegevusi, nende kestust.

2. Erinevat tüüpi tegevused peaksid vahelduma.

3. Puhkamiseks on vaja eraldada piisavalt aega, osa puhkamisest tuleb veeta värskes õhus.

4. Sa pead sööma regulaarselt, vähemalt kolm korda päevas.

5. Õigeks magamiseks tuleks varuda piisavalt aega.

Päevarutiini jälgimise tulemusena kujuneb inimkehas välja teatud tegevusrütm. See viib sobivate reflekside väljakujunemiseni. Näiteks samal ajal süües kujuneb välja igapäevane vajadus toidu kättesaamiseks etteantud ajal, mil organism ja eelkõige seedesüsteem on selleks valmis. Kui minna iga päev magama ja tõusta samal ajal, siis tekib teatud refleks, mille tulemusena toimub igapäevane ärkamine samal ajal ja inimene tunneb end õhtuni rõõmsana.

Režiimi eiramine ja selle jämedad rikkumised võivad põhjustada keha väsimust ja ülekoormust.

väsimus nimetatakse seisundiks, mille korral on häiritud organismi füsioloogilised protsessid ja eelkõige ajukoore rakkude aktiivsus. See on keha kaitsereaktsioon, mis on põhjustatud liigsest stressist. Igapäevase rutiini õige korraldamine võimaldab teil koormusi puhkusega õigesti vahelduda, mis võimaldab väsimuse tekkimist edasi lükata. Nendel eesmärkidel on haridusprotsessis ette nähtud mitmeid meetmeid. Näiteks ei tohiks treeningud kesta kauem kui 40-45 minutit. Tunni ajal korraldatakse noorematele õpilastele kehakultuuri pause, mis võimaldavad neil õppeprotsessist kõrvale juhtida. Lisaks kasutatakse tundides teatud tüüpi tegevuste vaheldumist: suulist ja kirjalikku tööd jne.

Väsinuna tekib inimesel väsimustunne, vajadus puhata. Kui sellises seisundis inimene korralikult välja ei puhka, kuhjub keha väsimus ja areneb ületöötamine.

ületöötamine nimetatakse keha seisundiks, kus esineb unehäired, isutus, jõudlus, tähelepanu ja mälu halvenemine. Pikaajalise ületöötamise korral väheneb organismi vastupanuvõime, väheneb immuunsuse tase, mis võib viia erinevate haiguste ilmnemiseni. Ületöötamine on inimtegevuse ebaõige korraldamise tagajärg, s.o valesti koostatud päevarežiimi tulemus: liigne töö- või õppetegevus, ebaregulaarne söögikord, lühike uni, ebapiisav viibimine värske õhu käes jne.

7.9. Haridusprotsessi tervist säästev funktsioon

Haridusprotsess Seda nimetatakse lapse isiksuse terviklikuks arenguprotsessiks. See hõlmab mitte ainult haridust kui teatud teadmiste ülekandmist ühelt põlvkonnalt teisele, vaid ka indiviidi moraalse poole täielikku arendamist, teatud reeglite ja käitumisnormide väljatöötamist.

Samuti on oluline meeles pidada, et lapse täielik ja terviklik areng on võimatu, kui laps on haige või põeb kehalisi vaevusi. Seetõttu tuleb haridusprotsessi funktsioonide hulka lisada tervist säästev funktsiooni. Selle funktsiooni täitmine peaks hõlmama mitmeid meetmeid, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada kõigi haridusprotsessis osalejate tervist. Nende meetmete hulgas on järgmised.

1. Tingimuste korraldamine haridusprotsessi normaalseks kulgemiseks. See meede hõlmab koolituste läbiviimiseks spetsialiseerunud ruumide olemasolu, nendes optimaalsete tingimuste loomist (temperatuurirežiim, valgustus jne), mugava klassimööbli olemasolu (mitte rikkudes õpilase kehahoiakut).

2. Vajalike sanitaar- ja hügieeninormide ja reeglite järgimine õppeasutuses (kõikide ruumide regulaarne märgpuhastus, kõigi töötajate ennetav läbivaatus jne).

3. Õpilaste õige toitumise korraldamine õppeasutuses viibimise ajal: spetsiaalsete asutuste (sööklad, kohvikud) olemasolu, alg- ja lõpptoodete kvaliteedi pidev jälgimine, sanitaar- ja hügieenistandardite range järgimine.

4. Regulaarne eritundide läbiviimine, mille eesmärk on sisendada koolilastele isikliku hügieeni reegleid ja norme, eluohutuse põhireegleid, samuti õpetada esmaabi andmise elementaarseid meetodeid.

Terve õpilase kasvatamine peaks saama õpilaste üldhariduse lahutamatuks osaks. Järelikult ei lange õppeprotsessi tervist säästev funktsioon mitte ainult aineõpetaja, vaid kogu kooli õpetajaskonna - korrapidajast direktorini - õlule.

7.10. Õpetaja roll õpilaste tervise kujundamisel, haiguste ennetamisel

Teatavasti sõltub lapse tervis, eriti algkoolieas, sellest, kuidas teda ümbritsevad täiskasvanud lapse elus osalevad. Eelkõige suudab õpetaja, kelle seltsis õpilane osa oma ajast veedab, mõjutada oma õpilaste tervist. See mõju võib olla nii positiivne kui ka negatiivne.

Õpetaja mõju on positiivne, kui õpetaja täidab õppetegevuses järgmisi nõudeid:

Tagab, et klassiruumis järgitaks regulaarselt sanitaar- ja hügieenireegleid (klassi tuulutamine, ruumi perioodiline märgpuhastus jne) ning laps (eriti nooremad) täidaks kõiki isikliku hügieeni nõudeid. Vastasel juhul peaks õpetaja sellele õpilase vanemate tähelepanu juhtima;

Õigeaegselt paljastab klassis nakkushaigusi põdevad lapsed. Kui klassist leitakse haigeid lapsi, tuleb diagnoosi kinnitamiseks pöörduda õppeasutuse arstiabi poole ning diagnoosi kinnituse korral võib õppeasutuses välja kuulutada karantiini;

Lubab lastel tundides käia ainult arsti nõusolekul (selle reegli rikkumine võib olla ohtlik nii haigele õpilasele kui ka teistele);

Ta ise järgib kõiki isikliku hügieeni reegleid ja norme, et olla oma eeskujuga eeskujuks õigest käitumisest (nägema kena välja jne);

Hädaolukorras vastutab ta laste elu ja tervise eest, st võtab kasutusele kõik vajalikud meetmed laste päästmiseks (viib läbi laste pädeva evakueerimise koolist, võtab meetmeid ruumide pitseerimiseks jne).

Iga õpetaja peaks meeles pidama, et õpilaste tervis on kooli peamine ülesanne, kuna haige ja füüsiliselt vähearenenud laps ei saa täielikku haridust ja seetõttu on tal raske saada täisväärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.

7.11. Kooli ja pere ühistegevus õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel

Lapse tervise hoidmine on teda ümbritsevate täiskasvanute põhiülesanne: lapsevanemad, õpetajad ja teised selle kooli töötajad, kus laps õpib. Sellega seoses on oluline märkida, et laps on tõeliselt terve, kui kooli ja pere jõupingutused tema tervise ja tervisliku eluviisi kujundamisel oleksid kooskõlastatud, st et neil oleks sama eesmärk, ellu viidud sama. meetodid.

Tihti tuleb aga ette juhtumeid, kus kooli ja pere poliitika ei lange kokku ning laps satub "kahe tule vahele". Sellise olukorra näide on see, kuidas kool püüab võidelda õpilaste halbade harjumustega. Kõik kooli meeskonna töötajad tagavad, et õpilased koolis viibides ei suitsetaks. Samas väidavad õpilased, et vanemad lubavad neil suitsetada ja õpetajatel pole õigust keelata seda, mida vanemad lubavad. Sel juhul muutuvad esiteks kõik koolitöötajate pingutused suitsetava õpilase tervise hoidmiseks asjatuks; teiseks on selline õpilane potentsiaalselt ohtlik teistele õpilastele, kuna neist saavad passiivsed suitsetajad, mis on samuti tervisele kahjulik; kolmandaks kannatab õpetaja autoriteet nii suitsetava õpilase kui ka teiste õpilaste silmis, mis toob kaasa kasvatusliku mõju vähenemise koolilastele.

Vanemad peaksid meeles pidama, et lapse tervis on tulevase täiskasvanu tervise alus. Ja see alus on habras, kui laps ei järgi tervisliku eluviisi reegleid. Lapsevanemate ja koolitöötajate jõupingutuste koordineerimiseks laste tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks on vaja läbi viia spetsiaalsed lastevanemate koosolekud. Sellistel kohtumistel tuleks vanematele selgitada koolis õpilaste käitumisreegleid ning arutada võimalust laste tervise parandamiseks täiendavate tegevuste läbiviimiseks. Sellised tegevused hõlmavad lapse regulaarset basseinikülastust (arsti nõusolekul), jalutuskäike ja ekskursioone värskes õhus, spordiosade ja -ringide korraldamist, laste täiendavaid arstlikke läbivaatusi jne. Koosolekutel võetakse vastu otsused. tehtud, mis rahuldab nii lapsevanemaid kui ka kooli, mille rakendamine peaks olema kohustuslik.

Lisaks peavad lapse vanemad jälgima, et kooli juhtkonna või õpetajate tegevus ei rikuks lapse õigusi, ei kahjustaks tema tervist. Selleks luuakse lastevanemate komisjon, kes jälgib laste koolis õpetamise ja kasvatamise protsessi, järgides kõiki sanitaar- ja hügieeninorme ning luues optimaalsed tingimused viljakaks õppeprotsessiks koolis.

Laste koolis treenimise taseme tõstmiseks korraldatakse spetsiaalseid spordisektsioone ja -ringe. Koolimeeskonna ja lapsevanemate kooskõlastatud tegevusega on nendes ringides tunnid üles ehitatud selliselt, et nendest saaks osa võtta maksimaalne arv lapsi. Seega laps mitte ainult ei treeni ja tugevdab oma tervist, vaid omandab ka teatud oskused, arendab reaktsiooni ja koordinatsiooni ning on kaitstud ka halbade harjumuste kahjulike mõjude eest.

Kui laps ei ole huvitatud spordimängudest ja -tegevusest, saavad vanemad koos kooli juhtkonnaga valida mõne muu tema intellektuaalsele või esteetilisele arengule kaasaaitava tegevuse, mis täidaks lapse vaba aja.

Samuti tuleks kooskõlastatult kooli juhtkonna ja lastevanemate komisjoniga langetada otsus õpilaste koolivormi üle. Kuid igal juhul peab õpilase riietus vastama teatud reeglitele.

1. Laps ei tohiks kanda kitsaid, piiravaid riideid, kuna see võib viia patoloogiani lihas- ja luustruktuuride arengus.

2. Lapse riided peaksid olema puhtad, kuna tema immuunsus ei ole täielikult välja kujunenud ning riietel olevad bakterid võivad põhjustada ärritust ja nakkushaigusi.

3. Soovitav on, et lapse riided oleksid looduslikest materjalidest, mis lasevad nahal "hingata" ja väldivad ärrituse tekkimist sellele.

4. Lapse jalanõud olgu mugavad, väikese kontsaga. See on tingitud asjaolust, et kanna puudumisel või vastupidi, kui konts on liiga kõrge, väsib laps kõndides kiiremini ja suureneb lampjalgsuse tekkimise tõenäosus.

Teatud näidustuste olemasolul peab laps kandma ortopeedilisi jalatseid.

Lõputöö

Teema: " Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkooliõpilaste seas ».

Sissejuhatus.

I peatükk. Kirjanduse ülevaade.

1.1 Tervise mõiste. HSE üldine idee.

1.2 Tervise peamised tegurid.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

1.4 Juhtpraktikute töökogemuse kokkuvõtte tegemine.

II peatükk. Organisatsioon ja uurimismeetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

2.2 Uurimismeetodid.

III peatükk. Uuringu tulemused ja nende arutelu.

3.1 Testi tulemused.

3.2 Küsitluse tulemused

Järeldus.

Kirjandus.

Rakendus ..

Sissejuhatus.

Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid selleks, et selle aardeid nautida, peab ta täitma vähemalt ühe nõude: olema terve.

Tavaliselt ei kipu noored tõsiselt tervisele mõtlema ka siis, kui nad ootamatult haigestuvad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid probleeme, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja mitte ära teenitud. Kuid tõsiasi on kahjuks see, et enamik haigusi on lihtsalt ära teenitud ... Ja esimesi samme tehakse sageli kõige õitsevas eas. Kui nad lõpetavad spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, ühinevad nad halbade harjumustega. Ja tervist, nagu au, tuleb kaitsta juba noorest east peale.

Selle lõputöö eesmärk– uurida keskkooliealiste õpilaste tervisliku eluviisi aluste tunnuseid.

Õppeobjekt– kehalise kasvatuse protsess tunnivälise tegevuse abil.

Teema- keskkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujunemise tunnused.

“Võimlemine, võimlemine, kõndimine, jooksmine jne. peab kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada tervist, efektiivsust, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil tungib kõikidesse teaduse ja tehnika arengu sfääridesse, on muutumas väga aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha seedesüsteemi haiguste tekkes kaitsetuks, põhjustab rasvumist. See on eriti murettekitav lastele. Iga kümnes laps on rasvunud. Kellade helisemise aeg on käes.

Teema aktuaalsus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et 85%-l õpilastest on keskkoolis kehva soorituse peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded.

Hüpotees – Eeldame, et pilootprogrammi „Tervislik eluviis“ juurutamine tõstab oluliselt motivatsioonilis-väärtusorientatsiooni taset, kehalise vormisoleku taset keskkooliõpilaste seas.

Lõputöös püstitati järgmised ülesanded:

1. Tutvuge selleteemalise kirjandusega.

2. Uurida terviseprobleemi, tervislikku eluviisi.

3. Teha kokkuvõte juhtivate praktikute kogemustest ajakirjas "Kehakultuur koolis" avaldatud publikatsioonide põhjal.

4. Avaldada küsitluse abil õpilaste suhtumine tervislikku eluviisi.

5. Avaldage presidenditestide abil füüsilise vormi tase.

Töös kasutati järgmisi meetodeid:

1. Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.

2. Juhtivate praktikute töökogemuse kokkuvõte.

3. Küsitlemine.

4. Testimine

Peatükk I . Kirjanduse arvustus.

1.1 Tervise mõiste. HSE üldine idee.

1.1.1 Tervise mõiste

Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks osalemiseks ühiskonnaelus. Kuid mitte alati inimesed ei mõista selgelt, mida tähendab mõiste "tervis". Kas inimest tuleb lugeda terveks, kui tal ei ole hetkel ägedaid või kroonilisi haigusi või ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haiguskaebusi, vaid tal on midagi enamat: mingisugune füüsiline heaolutunne ja sellega kaasnev tunne selle usuga oma võimesse seista vastu haigestumise ohule?

Tervis ei seisne ainult haiguste puudumises. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitte-identsust. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu nende vahele võrdusmärki panema. Vastavalt S.B. Tihvinski, "tervise astmeid" on mitu. Nad usuvad, et katsealune võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, aga nad on. Absoluutselt terve on see, kelle kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal on V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "Põhjaliku kontrolliga on paljudel väikesed ja mõnikord tõsisemad kõrvalekalded, mis tavatingimustes ei avaldu subjektiivsetes aistingutes." Tõepoolest, hea tervis ei viita alati heale tervisele. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse juhuslikult arstliku läbivaatuse käigus üsna hea tervise taustal. Tervise objektiivsed näitajad on stetoskoopia andmed, kliiniliste, füsioloogiliste, biokeemiliste uuringute tulemused.

Diagnoos on S.B. sõnul "praktiliselt terve". Tikhvinsky, tähistab sellist keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta konkreetsel kutsealal töötamise võimet. On olemas mõiste ja "dünaamiline tervis", mida iseloomustavad keha kohanemisvõime. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšova "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemise mehhanismi põhikomponent on energiaressursside mobiliseerimine, plastiline reserv ja kõik keha kaitsevõimed." Loogiline oleks eeldada, et terveteks saab tunnistada ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.

Alates Hippokratese ja Avicenna ajast on mõistele "tervis" pakutud välja mitukümmend definitsiooni. Samuti on mitu ametlikku määratlust (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB määratluse kohaselt on "tervis keha loomulik seisund, mida iseloomustab tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine". Ja edasi: "Inimese tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Suur meditsiinientsüklopeedia annab sarnase definitsiooni: „Tervis on inimkeha selline seisund, kui kõigi tema organite ja süsteemide funktsioonid on väliskeskkonnaga tasakaalus ning valusaid muutusi ei toimu... Mitte ainult absoluutsed kvalitatiivsed, vaid ka kvantitatiivsed märgid investeeritakse tervise mõistesse, kuna on olemas terviseastme mõiste ... Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset kasulikkust.

Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeniinstituut pakkus välja täpsema tervise määratluse: "tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge jõudlus, vastupidavus kahjulikele mõjudele. mõju ja piisav kohanemisvõime erinevate koormuste ja keskkonnatingimustega .

Meditsiinilises entsüklopeedias tehakse vahet elanikkonna tervise ja üksikisiku tervise vahel. Lisaks käsitletakse rahvastiku tervist kui statistilist mõistet ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kogum (sündmus, suremus, imikute suremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, oodatav eluiga).

Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise definitsiooni pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine tingib vajaduse hinnata seda teatud komponentide järgi, mille kogum vajab veel täpsustamist.

Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, võetakse kasutusele mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on vahepealne tervise ja haiguse vahel, ühendab mõlemad." See on nn "kolmas olek". Kolmandas osariigis asuvatele inimestele on I.I. Brehshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike keemiliste mõjudega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brehshana, "enam kui pooled kogu rahvastikust on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervise kui ka haiguste osas. Kui viimane kestab päevi, nädalaid, kuid ja harva kauem, siis kolmas seisund kestab aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu ... Kolmandas seisundis on “kõikide haiguste allikad”. Kolmanda seisundi äratundmise ja kõrvaldamise oskus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.

1.1.2 HSE üldine idee.

Inimkeha toimib vastavalt eneseregulatsiooni seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on väga negatiivne mõju. Esiteks peaksid need hõlmama: igapäevase rutiini, toitumise ja õppeprotsessi hügieeninõuete rikkumist; kalorite puudus; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; süvenenud või düsfunktsionaalne pärilikkus; madal arstiabi jne.

Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund on kõige enam - 50% sõltub elustiilist ja ülejäänud 50% langeb ökoloogiale (20%), pärilikkusele (20%), meditsiinile (10%) (st sõltumata põhjusest). inimene). Tervislikus eluviisis on omakorda põhiroll õigesti organiseeritud kehalisele aktiivsusele, mis on umbes 30% viiekümnest.

Tervist parandava suunitlusega probleemide lahendamise strateegia ja taktika kindlaksmääramisel tuleb aga selgelt mõista, et terviseprobleemi edukas lahendamine on võimalik ainult siis, kui inimene täidab koos korralikult korraldatud motoorset aktiivsust süstemaatiliselt teisi käske. tervise hoidmiseks: hinga õigesti, joo õigesti, söö, lõõgastu korralikult, hoolitse enda eest korralikult, mõtle õigesti. Nende või sarnaste põhimõtete ja reeglite järgimist pidas 20ndatel silmas tervishoiu rahvakomissar N. A. Semaško, kui ta väitis, et tervise parandamiseks peaks inimene tegelema kehalise kultuuriga 24 tundi ööpäevas. Ja selleks peab ta: a) tahtma seda teha; b) oskab seda õigesti teha; c) oskuslikult realiseerida oma vajadusi ja teadmisi oma praktilises tegevuses enesetäiendamise protsessis. Seda peaks soodustama kogu nooremate põlvkondade kehalise kasvatuse süsteem.

Tervisliku eluviisi õigeks ja tõhusaks korraldamiseks on vaja süstemaatiliselt jälgida oma elustiili ja püüda järgida järgmisi tingimusi: piisav füüsiline aktiivsus, õige toitumine, puhta õhu ja vee olemasolu, pidev kõvenemine, võib-olla suurem seos loodusega; isikliku hügieeni reeglite järgimine; halbade harjumuste tagasilükkamine; ratsionaalne töö- ja puhkerežiim. Üheskoos nimetatakse seda tervisliku eluviisi järgimiseks – tervislikuks eluviisiks.

Seega on tervislik eluviis (HLS) protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatud norme, reegleid ja piiranguid, mis aitab kaasa tervise säilimisele, keha optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega, hariduse kõrge efektiivsusega. ja ametialast tegevust.

Tervisliku eluviisi stiili määravad inimese isiklikud ja motivatsiooniomadused, võimed ja kalduvused. See hõlmab jõulist tegevust enda tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks, milles saab eristada järgmisi põhikomponente:

· erinevate kehalise aktiivsuse vormide teadlik, eesmärgipärane kasutamine;

Hügieenioskuste ja -harjumuste sihipärane arendamine
tervishoid;

looduslike tegurite kasutamine tugevdamisel
tervis (karanemine) ja tsiviliseeritud suhtumine loodusesse;

Aktiivne võitlus halbade harjumustega ja nende täielik väljajuurimine;

· tegevused tervisliku eluviisi propageerimiseks ja juurutamiseks iga inimese ja ühiskonna elus.

Tervisliku eluviisi individuaalse stiili all mõistetakse konkreetsele inimesele omase elutegevuse korraldamise viisi, võttes arvesse individuaalseid huve, vajadusi, võimalusi ning seost tema haridus-, töö- ja igapäevategevusega.

Seega on tervislik eluviis piirangute režiim koos optimaalse kehalise aktiivsuse režiimiga. Teatud piirangute vajaduse osas on paslik viidata kuulsa Ameerika kirjaniku Mark Twaini sõnadele, kes kirjutas: „Ainus viis oma tervist hoida on süüa seda, mida sa ei taha, juua seda, mida sa ei taha. meeldib ja tee seda, mis sulle ei meeldi."

Kuid siiski on tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks järgitavate tingimuste juhtimine korralikult korraldatud ja piisav nii füüsilise tegevuse mahu kui ka intensiivsuse poolest. "Tervise säilitamise režiimis on kõige olulisem füüsiline aktiivsus ning seejärel toitumine ja unerežiim," kirjutas Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) 1. ja 2. aastatuhande vahetusel raamatus: " Meditsiiniteaduse kaanon ”, peatükis „Tervise säilitamine”.

Inimese kehaline aktiivsus on tervise hoidmise ja tugevdamise peamine ja määrav tegur, asendamatu universaalne vahend haiguste ennetamiseks ja organismi vananemisprotsesside pidurdamiseks. Inimese motoorne režiim ei ole eri vanuses ühesugune. Üldine on aga see, et füüsiline aktiivsus on lapsele, täiskasvanule, eakale inimesele absoluutselt vajalik. See peaks olema elus pidev tegur, kõigi keha funktsioonide peamine regulaator.

Järelikult ei ole kehakultuur ainult üks tervisliku eluviisi komponentidest, vaid ka kõige olulisem komponent. Selles esitatakse seda igapäevaste hommikuste harjutuste, regulaarsete kehakultuuri- ja tervist parandavate tundide, süstemaatiliste kõvenemisprotseduuride, aga ka muud tüüpi motoorsete tegevuste kujul, mille eesmärk on tervise säilitamine ja suurendamine.

Tervisliku eluviisi oluline komponent on tasakaalustatud toitumine. See tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele jõudlusele, eluea pikenemisele,

Tervislik eluviis on mõeldamatu ilma isikliku hügieeni reeglite järgimiseta: päevarežiim, kehahooldus, riided, jalanõud jne. Eriti oluline on igapäevane rutiin. Selle õige koostamise ja range rakendamisega kujundatakse välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob optimaalsed tingimused viljakaks tööks ja kvaliteetseks taastumiseks.

Tervisliku eluviisi võimas tervendav vahend on karastamine. See võimaldab vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga ja säilitada kõrge töövõime aastaid. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda, mõnel juhul aitavad neist üldse lahti saada. Kõvenemisel on ka organismi üldtugevdav toime, see tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Tervisliku eluviisi eeltingimus on halbadest harjumustest loobumine. Alkohol, narkootikumid, suitsetamine on inimese hullemad vaenlased, paljude ohtlike haiguste peamine põhjus, mis inimeste eluiga drastiliselt lühendab.

Need on tervisliku eluviisi põhikomponendid. Vähesed kahtlevad oma tões. Kogu paradoks on aga selles, et paljude inimeste jaoks ei ole need veel saanud praktilise tegevuse teejuhiks. Nende juurutamine inimeste igapäevaellu nõuab paljudelt riigiasutustelt ja organisatsioonidelt terviklikku lähenemist, vaevalist, sihikindlat tööd. See eeldab aga eelkõige inimese enda aktiivset tegevust selles suunas. Tervisliku eluviisi normide ja põhimõtete järgimine on iga mõistliku inimese kohustus. Teadlik suhtumine oma tervisesse peaks saama käitumisnormiks, kultuurilise, tsiviliseeritud isiksuse peamiseks eristavaks tunnuseks.

Paljud inimesed elavad moe järgi. Mood ei ole ainult soengu vorm. Mood on ka käitumine, millest arvestatav osa ühiskonnast kinni peab. Seetõttu on elustiilimoest üsna kohane rääkida. Mood hakkab levima siis, kui selle järgijate osakaal jõuab teatud kriitilise piirini. Praeguse aja tähtsaim ülesanne on tervisemoe loomine, tervislikud eluviisid. Samas tuleb arvestada, et need käitumisvormid, mis on suuremal või vähemal määral seotud organismi bioloogiliste vajadustega, on kergemini omastatavad. Üks neist inimeste vajadustest on kehalise aktiivsuse vajadus, mis on eriti väljendunud lapsepõlves. Siin tuleks panna alus tervislikule eluviisile ja sellise eluviisi mood.

Tervislik eluviis, mis põhineb piirangute ja koormuste režiimil, peaks olema kaasaegsete ennetusvahendite arsenalis juhtival kohal. Saabub aeg, mil doseeritud kehalist aktiivsust määrab iga arst samamoodi, nagu praegu määratakse ravimravi.

1.2 peamised tervisetegurid.

Inimene on ainuke loom, kes on võimeline tööjõu kaudu puhtloomsest seisundist väljuma: tema normaalne seisund on see, mis vastab tema teadvusele ja peab olema tema enda loodud.

(F. Engels).

Inimese tervis, haigestumus, haiguste kulg ja tagajärjed (eelkõige krooniliste vormide tõenäosus), oodatav eluiga, töö- ja loominguline potentsiaal sõltuvad paljudest teguritest, mis sulanduvad kolmeks teabevooks. Selle voolu "julmuse" aste sõltub sotsiaal-majanduslikest elutingimustest, mille määrab sotsiaalse formatsiooni olemus. Kaasaegse teadus- ja tehnikarevolutsiooni tingimustes on see "julmus" jõudnud üsna kõrgele tasemele ja viib muuhulgas indiviidi efektiivse elu loomulike aluste teatud korrastatuseni, emotsionaalsuse kriisini, mille peamisteks ilminguteks on stress, emotsionaalne disharmoonia, võõrandumine ja tunnete ebaküpsus, mis toob kaasa tervise ja haiguste halvenemise. A. Pechcheni sõnul „... vaatamata oma olulisele rollile, mida tänapäeva ühiskonna elus mängivad selle ühiskondliku korralduse, institutsioonide, seaduste ja lepingute küsimused, oma inimtekkelise tehnoloogia jõuga ei tee nad seda lõppkokkuvõttes. määrata inimkonna saatus. Ja tema jaoks pole ega tule päästjat enne, kui inimesed ise oma harjumusi, moraali ja käitumist muudavad ... "

Inimestel ei ole aega kohandada oma kultuuri vastavalt muutustele, mida nad ise siia maailma toovad, ja selle kriisi allikad peituvad inimese sees, mitte väljaspool, mida peetakse eelkõige muutustest inimeses endas. tema sisemine olemus. R. Apoff väljendas seda olukorda lühidalt: "peamine takistus inimese ja tuleviku vahel, mille poole ta pürgib, on inimene ise." „Inimese kriis ... ei ole juurdunud inimloomuses eneses; see ei ole mingi selle võõrandamatu omadus ega väljajuurimatu pahe; ei, see on pigem tsivilisatsiooni- või kultuurikriis, mis on ühelt poolt inimese mõtlemise ja käitumise ning teiselt poolt muutuva reaalse maailma sügava lahknevuse põhjuseks. Ja see kriis kogu oma sügavuse ja ohtlikkusega on veel ületatav,” võtab A. Pechchen optimistlikult kokku. Kuid sellest kriisist ülesaamiseks on vaja ennekõike mõista põhjuseid, mis sõltuvad inimesest endast, tema teadvusest.

Elustiil. Inimese elustiil on inimese tervise jaoks väga oluline. Vastavalt Yu.P. Lisitsin: "eluviis on teatud tegevusviis inimeste elu materiaalses ja mittemateriaalses (vaimse) sfääris". Elustiil on maksiitide sotsioloogia kategooria, mis peegeldab inimeste materiaalse ja vaimse elu kõige levinumaid ja tüüpilisemaid viise, mis on võetud koos looduslike ja sotsiaalsete tingimustega. Sotsialistlikku eluviisi iseloomustab ärakasutamisest vaba tööjõud, demokraatia, humanism, kollektivism, internatsionalism ja muud sotsialismi eelised.

Klassifikatsioonide üldistav roll, Yu.P. Lisitsin sisaldab nelja eluviisi kategooriat: "... majanduslik - "elustandard", sotsioloogiline - "elukvaliteet" ja sotsiaal-majanduslik - "eluviis". Kui muud asjad on võrdsed, sõltub kahe esimese kategooria (majanduslik ja sotsioloogiline) inimeste tervis väga suurel määral elustiilist ja eluviisist, mis on suuresti tingitud inimeste teadvusesse kinnistunud ajaloolistest traditsioonidest.

Liikumine ja tervis.

Paljude aastatuhandete jooksul on inimene end füüsilises töös kujundanud. Nüüd, dramaatilise äkilisusega, laguneb evolutsiooni loodud mudel.

... inimene, liikudes ja arenedes, paneb ise oma elukella käima.

I.A. Aršavski.

Inimese motoorse aktiivsuse maht ja iseloom sõltub suuremal määral tema poolt tehtava töö spetsiifikast. Tuhandeid aastaid seostati inimeste elu peamiselt füüsilise tööga, mis moodustas kuni 90% või rohkem pingutustest. Käesoleva sajandi aastate jooksul on välja kujunenud pöördsuhted, tekkinud motoorse aktiivsuse nappus. Varem leidsid linna- ja maaelanikud pärast rasket füüsilist tööd rõõmu lihtsatest mängudest (linnad, jalanõud), mis tahes raiesmikust ja mõnikord ka rusikavõitlusest ("seinast seina"). Kõik oli aktiivne, vaatamata sellele massiivne ja ilma igasuguste sportimisvõimalusteta. Nüüd on meie riigis tuhandeid staadioneid, spordisaale, mänguväljakuid, jalgpalliväljakuid. Kuid inimeste vähene füüsiline aktiivsus on muutumas üha teravamaks probleemiks. Selle valdkonna tegevuste hulka kuulub ka sport. Tegelikult pööratakse spordile palju rohkem tähelepanu, jõupingutusi ja materiaalseid ressursse selle nimel, et ... meistrid on püramiidi tipp, mille aluseks peaks olema kehakultuuri massiline arendamine. Mingil määral on see tõsi, kuid siiski rekordite ja meistrivõistluste ülimuslikkus, enamiku “kõrgliiga” sportlaste katkestamine tootmistegevusest, meelelahutuse tagaajamine ja spordiüritustest saadav tulu.

Toitumine ja tervis.

V. I. Lenin.

"Elukvaliteeti" määravate tegurite hulgas on toitumisel väga oluline roll. Inimene saab end kaitsta ekstreemse kliima ja halbade ilmade eest, ta võib vahetada elukohta, vahetada töökohta ja perekonda, kuid igapäevase toidutarbimise vajadusest ei pääse. 80 lei eluea kohta on see umbes 90 000 toidukorda (60 erinevat toitu). Toiduained moodustavad põhiosa struktuurse teabe voost; need määravad inimese kõige intiimsema suhtluse väliskeskkonnaga, mis justkui läbib keha, luues selle sisemise ökoloogia. Kuna maailma toiduvoog koosneb samadest elementidest kui piapeta, sisaldab see sadu tuhandeid või isegi miljoneid looduslikke aineid. K. Marx kirjutas oma esimestes töödes „Inimene elab looduse järgi. See tähendab, et loodus on tema keha ... et loodus on iseendaga lahutamatult seotud, sest inimene on osa loodusest.

Miljoneid aastaid olid inimese esivanemad taimetoitlased, viimased kaks miljonit aastat olid eelajaloolistel inimestel ja tema eelkäijatel piisavalt valku, suhteliselt rasvarikast ja tavaliselt süsivesikutevaest toitu. Inimeste toiduks olid taimede ja loomade kuded, mille nad võtsid loodusest. Loodus seevastu riietas ja varustas eluruumi ehitusmaterjali. See oli ajalooline viis inimese poolt materiaalse rikkuse saamiseks, mida nimetati "kogumiseks". Toiduvalmistamine oli individuaalne, kodune ja primitiivne, mis tagas bioloogiliselt aktiivsete ainete looduslike komplekside peaaegu täieliku säilimise. Oli pikki põuaperioode ja muid looduskatastroofe.

Toitumine on üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutavad inimese tervist kogu tema elu jooksul, sealhulgas selle kestust. Ratsionaalne toitumine on organismi korralikult organiseeritud ja õigeaegne varustamine hästi valmistatud, toitva ja maitsva toiduga, mis sisaldab optimaalses koguses erinevaid selle arenguks ja toimimiseks vajalikke toitaineid. See on tervete inimeste toitumine, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid.

Ainevahetus on peamine tegur, mis eristab elamist elutust. Inimorganismi pidev uuenemine eeldab oluliste toitainete õiget ja regulaarset tarbimist. Ratsionaalne toitumine tagab vaid teatud koguse ehitusmaterjalide õigeaegse omastamise kehasse: valgud, mineraalsoolad, vitamiinid, mikroelemendid ja muud arvukate ainevahetusprotsesside peened regulaatorid.

Seega aitab ratsionaalne toitumine kaasa tervise säilimisele, vastupidavusele kahjulikele keskkonnateguritele, kõrgele füüsilisele ja vaimsele töövõimele ning aktiivsele pikaealisusele.

Õige toitumise aluspõhimõtted koosnevad nõuetest dieedile, dieedile ja toitumistingimustele.

Meie toit peaks olema mitmekesine, maitsev (tänu laiale tootevalikule ja erinevatele toiduvalmistamisviisidele) ning sisaldama inimkeha moodustavaid aineid (need on peamiselt valgud), mis annavad talle energiat (rasvad ja süsivesikud), samuti kaitseaineid (vitamiinid ja mineraalsoolad). Toiduga saadava energia ja selle kulude vahel säilib tasakaal pikka aega. Liigne energia omastamine toob kaasa kehakaalu tõusu, mis on paljude haiguste põhjuseks ja lühendab eluiga.

Ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi korraldamise vältimatu tingimus. Toitumine on peamine bioloogiline eluvajadus. See annab energiat, vajalikke aineid organismi arenguks ja ainevahetuse reguleerimiseks, tagab organismi kasvu ja korraliku moodustumise, hoides tervist.

Iga toit on teatud toodete kombinatsioon, mis koosneb valkudest, rasvadest, süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest ja veest. Peamised nõuded toidule on, et see peab olema kvaliteetne, mitmekesine, terviklik ja kvantitatiivselt optimaalne ehk vastama konkreetse inimese energiakuludele.

Toidukaupade energeetilise väärtuse määrab nendes sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ja vahekord. Tuleb meeles pidada, et 1 g valgu ja 1 g süsivesikute kalorisisaldus on 4 kcal ja 1 g rasva 9 kcal. Kõige kaloririkkamad rasvad ja teraviljatooted. Oluliselt madalam kalorsusega liha, kala, veelgi vähem - köögiviljad ja puuviljad.

Nii toidu ebapiisav kui ka liigne kalorisisaldus avaldab kehale negatiivset mõju. Ebapiisava kalorisisalduse korral kehakaal langeb, tervis halveneb, efektiivsus väheneb, keha kaitsevõime väheneb. Üleliigsete kalorite korral suureneb kehakaal oluliselt, mis toob kaasa rasvumise ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu on tervise ja pikaealisuse üheks oluliseks teguriks mõõdukus toidus, mis väljendub vastavalt toidu kalorisisaldusele organismi energiakuludele.

Õige toitumine on tervise säilitamiseks ja kõrge sooritusvõime säilitamiseks hädavajalik. See määratakse sõltuvalt vanusest, töö- või haridustegevuse iseloomust, kliimaomadustest, elutingimustest, inimese individuaalsetest omadustest.

Söömine peaks toimuma regulaarselt ja kindlal kellaajal. See aitab mõneks ajaks kaasa konditsioneeritud refleksi tekkele. Selle tulemusena suureneb söömise ajaks sekretsioon seedeelundites, mis aitab parandada söögiisu ja parandada toitainete omastamist.

Toidu parimat seeduvust täheldatakse neljakordse söögikorraga, mille jooksul võib selle kvantitatiivsete omaduste jaoks olla järgmised võimalused: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%. pärastlõunane suupiste - 15%, õhtusöök - 25%. Teine võimalus: esimene hommikusöök - 20%, teine ​​hommikusöök - 10-15%; lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20%. Kolme toidukorra korral päevas tuleks igapäevase dieedi kalorisisaldus jaotada järgmiselt: hommikusöök - 30%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 25%.

Paraku iseloomustab suurt osa sportlaste ja sportlaste toitumise kohta kirjutatust soovituste liigne mitmekesisus, nende ebaühtlus ja sageli ka otsene teadmatus. Samas esitatakse neid sageli liiga kategoorilises vormis, viies kogenematu lugeja eksiarvamusele, et mõne silmapaistva sportlase toitumist tasub kopeerida, kuna probleeme on lihaste jõu, mahu ja reljeefi arendamisega, muu kehalise parandamisega. omadused lahenevad koheselt.

Sellised arusaamad on sügavalt ekslikud. Fakt on see, et seedimis- ja ainevahetusprotsessi tunnused on geneetiliselt määratud ja võivad olla puhtalt individuaalsed. Need individuaalsed omadused teevad oma, mõnikord väga olulised kohandused kõige ratsionaalsema ja tõhusama toitumise kujundamisel. See, mis on ühele kasulik, võib olla teisele ebaefektiivne või vastuvõetamatu. Seetõttu saab selle probleemi lahendamine reeglina võimalikuks ainult toidu toidusisalduse individuaalse variandi piisavalt pika ja süstemaatilise otsimise käigus.

Samas on olemas ka üldsätted, mille tundmine võimaldab paremini orienteeruda individuaalse katsetamise ja selles suunas otsimise protsessis.

Esiteks tuleks meeles pidada, et õige toitumine on muuhulgas ka väga oluline taastumise komponent. Taastumisprotsess pärast lihaste tegevust on omakorda iga treeningprotsessi lahutamatu osa.

Kui rääkida tasakaalustatud toitumise kõige üldisematest alustest neile, kes aktiivselt treenivad, siis peaks iga toidukord sisaldama:

Lihatooted - tailiha, kala, munad;

Piimatooted - piim, keefir, jogurt, juust, kodujuust;

Teraviljatooted - must leib, tatar, oder, pärl oder, kaerahelbed, hirss ja muud tüüpi pudrud, pasta ja mida jämedam on jahu, millest need on valmistatud, seda parem;

Kaunviljad - läätsed, oad, herned, oad;

Köögiviljad, puuviljad – kõikvõimalikud.

Samas on väga oluline teada, et ülaltoodud toidugruppidest kaks esimest varustavad töötavaid lihaseid valguga, mis on omamoodi lihaskasvuks ja taastumiseks vajalik ehitusmaterjal. Kolmas ja neljas tooterühm varustavad keha valkude ja süsivesikutega ning viies - süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainetega.

Samuti tuleb silmas pidada, et kõige õigemaks peetakse toitumist, mis tagab igal toidukorral sellise toitainete tasakaalu, kus 30% kogu energiast annavad valgud, 60% süsivesikud ja vaid 10% rasvad.

Toitainetest tuleb ehk kõige vähem hoolt kanda rasvade eest, kuna neid kipub toidus olema liiga palju. Seega, mida vähem võid, seapekki, margariini tarbitakse, seda parem.

Intensiivse treeninguga tegelejatele on kõige kasulikum süsivesikuterikas dieet. Selle fakti paremaks mõistmiseks on vaja kaaluda töötava organismi energiavarustuse "kütuse" allikate küsimust. Need on: a) adenosiintrifosforhape (ATP); b) veres ringlev glükoos; c) glükoos, mida säilitatakse glükogeenina lihastes ja maksas, ja d) rasv.

Tuleb meeles pidada (nagu varem juttu), et töötavate lihaste ja paljude muude energiat nõudvate reaktsioonide kõige vahetum energiaallikas on ATP. Ilma selleta muutub lihaste kokkutõmbumine võimatuks. Teised energiatarnijad (vere glükoos, lihasglükogeen, rasv) loovad tingimused ATP-varude loomiseks ja tööka organismi rakkude toitmiseks. Kuid ainult süsivesikud on toitaine, mille energiat saab otseselt kasutada ATP anaeroobseks (hapnikuvabaks) tootmiseks.

Pingelise lihastöö käigus tekib suurem osa lihasenergiast hetkel veres leiduvatest glükoosivarudest ning lihastes ja maksas leiduvatest glükogeenivarudest. Seetõttu on süsivesikuterikas dieet nii oluline, et koguda ja säilitada organismis suuri glükoosi- ja glükogeenivarusid. Kui süsivesikutest ei saa piisavalt energiat, põletab keha selle puuduse korvamiseks valkude moodustamiseks vajalikke aminohappeid. See on väga ebasoovitav, sest sellistel juhtudel hakkab lihaskoe ehitamise asemel selle areng toimuma selle hävitamisel. Seetõttu on lihaskoe säästmiseks (näiteks intensiivsel sportlikul võimlemisel) vaja süüa igapäevaselt piisavalt süsivesikuterikkaid toite.

Siiski on siin väga oluline ka mõõdutunne, kuna liigsed süsivesikute annused muutuvad rasvaks. Kogu küsimus seisneb oma keha heas tundmises ja süsivesikute koguses, mis on piisav teatud treeningviisi jaoks. Ja selliseid teadmisi omandatakse ainult isikliku kogemuse kogumise käigus.

Kõige tavalisem ja väga kasulik soovitus on mitte kuritarvitada lihtsaid suhkruid, eriti kontsentreeritud puuviljamahlade kujul. Tuleb meeles pidada, et neis sisalduvad lihtsuhkrud, mis imenduvad vereringesse liiga kiiresti, sunnivad kõhunääret vereringesse vabastama võimsaid annuseid insuliini, mis alandab koheselt vere glükoosisisaldust, põhjustades veelgi suurema energiapuuduse tunde. . Lisaks kurnab selline kõhunäärme sekretsiooni süstemaatiline "vilisemine" seda ja võib põhjustada väga tõsise haiguse - diabeedi - arengu.

Pingutavateks treeninguteks sobivaima joogi loomiseks tuleb liitrisesse pudelisse lisada vaid 50 g kontsentreeritud puuviljamahla. Sellist jooki võib tarbida nii enne intensiivset treeningut, selle ajal kui ka pärast seda.

Toitumise õigeks korraldamiseks sellise koolituse käigus peaks olema üsna selge ettekujutus energiaainete ja struktuursete valkude taastumise kiirusest kehas. See on vajalik vajalike tingimuste loomiseks taastumisprotsesside kulgemiseks pärast intensiivset motoorset aktiivsust.

ATP varud taastuvad kõige kiiremini. See võtab keha jaoks vaid sekundeid. Glükogeeni taastumine kestab 12 kuni 48 tundi. Samal ajal taastatakse kõigepealt lihastes raku glükogeen ja seejärel maksa glükogeen. Alles pärast seda hakkavad lihasrakud tugevdama intensiivse lihastööga hävinud lihaskiudude struktuursete valkude sünteesi. See protsess võib kesta 24 kuni 72 tundi ja mõnel juhul isegi kauem.

Nii laseme treeningul justkui käe oma puutumatutesse energiavarudesse. Kuid samas tuleb alati meeles pidada, et ükski valgusüntees (ja seega ka kehakudede kasv ja areng) pole võimatu enne, kui raku energiapotentsiaal on täielikult (ja isegi üleliigselt) taastunud.

Toitumise korraldamisel intensiivse treeningu ajal tuleb meeles pidada, et 4 tunni jooksul enne treeningut võetud suur kogus süsivesikuid avaldab kehale kahjulikku mõju. Õhtune portsjon liiga valgurikast toitu võib ööune kvaliteeti halvasti mõjutada, ilma milleta pole mõeldav täielik taastumine ja füüsilise vormi tõus.

Tõhusat treeningprotsessi ja täielikku taastumist soodustavad kõige paremini murdosalise toitumisskeemi alusel korraldatud toidukorrad – söö sagedamini, aga vähehaaval.

Alustada tuleks valgurikka, rasvavaese ja mõõduka süsivesikute sisaldusega hommikusöögiga. Teise hommikusöögi toitainete suhe peaks olema sama.

Lõuna ajal ei saa te selle sisust eriti hoolida. Peaasi, et see koosneks healoomulistest toodetest ja oleks piisav, ei jätaks näljatunnet.

Poole tunni jooksul enne treeningut on kasulik võtta veidi kergesti seeditavat toitu, süüa puuvilju. Enne treeningut tuleb hoolitseda ka vedelikutasakaalu eest organismis. Samas tuleb meeles pidada, et süsivesikute asendamine kontsentreeritud mahlade näol on efektiivne alles pärast treeningu lõppu, kui keha satub omamoodi energiaauku. Kõige soodsamad on selleks esimesed pool tundi pärast tunde. Selleks piisab umbes 100 g joogist. Kahe tunni möödudes tuleks juba hoolitseda valgutasakaalu taastamise eest, selleks tuleb süüa valgurikast toitu. Samal ajal ei ole valgu-süsivesikute kombinatsioon toodetest mitte ainult üsna vastuvõetav, vaid ka väga kasulik.

Tahke õhtusöök liha, kalaroogade, juustu, kodujuustuga on vastuvõetamatu. Fakt on see, et vaatamata olulisele aminohapete hulgale organismis ei too ebapiisav kogus süsivesikuid kaasa väljendunud insuliinireaktsiooni, mis oleks just sel ajal väga kasulik. Aminohapped, sealhulgas türosiin, millel on tugev stimuleeriv toime, on sidumata olekus. Lihtsalt türosiin ja tõlgib närvisüsteemi aktiivsuse kõrgendatud tasemele. Uni muutub katkendlikuks, häirivaks, ebakvaliteetseks ning inimene ärkab hommikul rahutult. Seetõttu peaks intensiivselt treeniva inimese õhtusöök koosnema peamiselt süsivesikutest koosnevatest toitudest, mis soodustavad head und ja kvaliteetset taastumist.

Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et ülaltoodud toitumiskorralduse skeem peab tingimata arvestama iga inimese seedimise ja ainevahetuse individuaalseid iseärasusi.

Isiklik hügieen.

"Hügieen" (tõlkes kreeka keelest: "tervise toomine", "tervise edendamine") on üks teadusi inimeste tervisest, selle säilitamise ja tugevdamise vahenditest ja meetoditest.

"Isiklik hügieen" on selle teaduse põhiprintsiipide ja reeglite järgimine iga inimese poolt oma isiklikus elus.

Koos mõistega "hügieen" kasutatakse sageli ka terminit "sanitaar", mis ladina keeles tähendab "tervist". Siiski tuleb meeles pidada, et nende mõistete sisus on olulisi erinevusi. Hügieen annab teadmisi tervisest, selle hoidmisest ja tugevdamisest ning sanitaar tegeleb hügieeninõuete praktilise rakendamisega, jälgides sellega kehtestatud reeglite täitmist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine tagab ennekõike: ratsionaalse päevarežiimi, hoolika kehahoolduse, riiete ja jalanõude hügieeni.

Ratsionaalse päevarežiimi järgimine on isikliku hügieeni kõige olulisem element, mis peegeldab ka selle teisi elemente. Selle järgimine loob optimaalsed tingimused jõuliseks tegevuseks ja keha efektiivseks taastumiseks, aitab tõsta vaimset ja füüsilist töövõimet. Seda seletatakse asjaoluga, et režiimi järgimisel kujuneb välja teatud keha toimimise rütm, mille tõttu on inimene võimeline sooritama erinevat tüüpi tegevusi suurima efektiivsusega. Õige päevarežiimi tervendav toime tuleneb sellest, et organism kohaneb (kohaneb) kiiresti suhteliselt püsivate elutingimustega. See omakorda parandab töö ja õppimise kvaliteeti, normaalset seedimist ning une kvaliteeti, mis muutub sügavamaks ja rahulikumaks.

Ratsionaalse päevarežiimi aluseks on õige aja jaotus erinevateks tegevusteks ja puhkuseks, toitumine ja magamine päeva jooksul. Päevarežiimi kehtestamisel tuleb silmas pidada, et iga inimese elutingimused on oluliselt erinevad, lisaks iseloomustavad iga inimest tema individuaalsed iseärasused. Nendel põhjustel ei ole soovitav kehtestada kõigile jäik ja ühtne päevarežiim.

Põhilised hügieeninõuded iga inimese igapäevases režiimis võivad ja peavad olema aga ühesugused ja vankumatud. Need hõlmavad peamiselt järgmist:

Erinevate tegevuste läbiviimine rangelt määratletud ajal;

Õige töö, õppetegevuse ja puhkuse vaheldumine;

Regulaarsed söögid samadel kellaaegadel;

Tavaline harjutus;

Kasulik vaba aeg, hea uni.

Kooliõpilaste päevakava kehtestatakse, võttes arvesse õpilaste vanust, individuaalseid iseärasusi, aga ka nende elu- ja õppimistingimuste iseärasusi. Selle koostamisel ja eriti selle rakendamisel tuleb silmas pidada, et lisaks juba eespool märgitud väga positiivsele mõjule tervisele, kehalisele arengule ja sooritusvõimele on pideval režiimist kinnipidamisel suur kasvatuslik väärtus. Selle järgimine on tahtejõu kasvatamisel ja eneseharimisel eriti oluline. Sel puhul kirjutas kuulus vene õpetaja V. A. Sukhomlinsky: "Pange enda juurde sada õpetajat - nad osutuvad jõuetuks, kui te ei suuda end sundida ja endalt nõuda."

Sel põhjusel tuleks ratsionaalset päevarežiimi tajuda mitte kui midagi väljastpoolt pealesunnitud, vaid kui sügavalt teadlikku, isiklikult vajalikku tingimust tavapärasteks igapäevatoiminguteks. Selleks on väga oluline, et iga õpilane osaleks ise aktiivselt selle koostamises ja kontrolliks selle järgimist, juhindudes ülaltoodud kõigutamatutest nõuetest. Nendest nõuetest lähtudes, samuti võttes arvesse individuaalseid iseärasusi ja konkreetseid elutingimusi, tuleks iga õpilase jaoks koostada täpne päevakava, mis näitab kõigi peamiste režiimihetkede algus- ja lõpuajad. Erinevates vahetustes õppivatele gümnasistidele saab pakkuda võimalikult mugavaid, järgmisi eeskujulikke päevakavasid.

Kehahooldus hõlmab: naha, juuste ja suuhooldust.

Nahahooldus. Nahk on keha normaalseks seisundiks äärmiselt oluline. Inimese nahk, mis on keha väliskate, on keeruline organ, mis täidab paljusid olulisi funktsioone, millest peamised on:

Keha sisekeskkonna kaitse;

Ainevahetusproduktide väljutamine organismist;

Osalemine keha termoregulatsiooni mehhanismide tegevuses.

Nahk on õrn ja kompleksne tundlik seade. See sisaldab suurt hulka närvilõpmeid. Hinnanguliselt on 1 cm kehapinna kohta umbes 100 valulikku, 12-15 külma, 1-2 termilist ja umbes 25 punkti, millesse on koondunud atmosfäärirõhku tajuvate retseptorite otsad. Selline võimas retseptorseade võimaldab nahal anda kehale pidevat infot kõigi kehale mõjuvate stiimulite kohta.

Tuleb meeles pidada, et kõiki neid olulisi funktsioone saab täielikult täita ainult terve, tugev ja puhas nahk. Kuid sellist olukorda pole lihtne hoida. Fakt on see, et inimese nahka uuendatakse pidevalt, see sureb järk-järgult välja ja selle ülemine kiht kooritakse. Surnud nahahelbed koos sellele langeva higi, rasva ja tolmuga moodustavad mustuse, mis ummistab poore ja takistab ainevahetust. Kõik see aitab kaasa nahahaiguste esinemisele ja mõjutab negatiivselt inimeste tervist üldiselt.

Neil, kes hügieeninõudeid ei täida, nahk karmistub kiiresti, sellesse tekivad valulikud praod, mille kaudu tungivad organismi patogeensed mikroobid. Selle vältimiseks on vaja igapäevaselt jälgida oma keha puhtust ning seeläbi tagada organismi enesepuhastusprotsessid ja selle kaitse.

Peamine nahahooldusvahend on regulaarne pesemine kuuma vee ja seebiga ning pesulapiga. Seda tuleks teha vähemalt kord 4-5 päeva jooksul, vahetades iga kord aluspesu. Enim saastunud kehapiirkonnad on nägu, kael, kaenlaalune ja kubemepiirkond, jalgu tuleb pesta kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Käed nõuavad erilist tähelepanu. Tuleb meeles pidada, et neid tuleb alati enne söömist seebiga põhjalikult pesta, pärast tänavalt naasmist, tualeti külastamist, pöörates erilist tähelepanu küünte all olevatele õõnsustele. Rõhutades selle hügieeninõude süstemaatilise rakendamise erakordset tähtsust, ütles silmapaistev vene kirurg N. I. Pirogov, et on tõdesid, mida tuleb lõputult korrata ja kohustuslik kätepesu on just selline tõde.

Juuksehooldus tagab õigeaegse soengu ja pesemise, kaitse liigse saastamise eest kehalise kultuuri- ja sporditegevuse ning õuestegevuse ajal. Ärge kasutage juuste pesemiseks pesuseepi ja pesu pesemiseks mõeldud sünteetilisi pulbreid. Igal inimesel peaks olema individuaalne kamm või spetsiaalne massaažihari.

Sageli on peas kõõm. Selle esinemise põhjuseks võib olla keha ainevahetusprotsesside rikkumine, mida täheldatakse mao- ja sooltehaiguste, neeruhaiguste, sapipõie korral. Kõõma põhjuseks võivad olla mõned nahahaigused, nagu psoriaas, seborroiline ekseem. Kuid enamasti tekib see pea sagedase reostuse, kuivade juuste värvimise keemiliste värvainete, permide jms tõttu.

Kõõma vältimine võimaldab korralikku juuksehooldust. Rasused juuksed pestakse seebiga nagu: "vann", "mets", loputatakse kummeli, nõgese, raudrohi, piparmündi keetmisega. Kuivi juukseid soovitatakse pesta kord 10-12 päeva jooksul spetsiaalseid rasvalisandeid sisaldava “kosmeetilise”, “beebi”, “velvet” seebiga ning loputada sidruni ja äädikaga hapendatud veega.

Hammaste ja suuõõne õige hooldus kaitseb keha paljude infektsioonide ja seedetrakti häirete eest. Et hambad oleksid tugevad ja terved, on vaja korralikku toitumist, kus toidus oleks piisav kogus kaltsiumi ning D- ja B-vitamiini. Värsked köögiviljad, sibul, küüslauk on väga kasulikud.

Hambahaigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Hammaste kahjustuste õigeaegseks avastamiseks on vaja 2-3 korda aastas läbida ennetav hambaarsti läbivaatus.

Hommikul enne magamaminekut ja võimalusel pärast igat söögikorda on vaja hambaid põhjalikult pesta ja kleepida 2-3 minutit väljast ja seest nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt. Kasulik on loputada suud nõrga lauasoola lahusega. Söömisel on soovitav vältida kuumade ja külmade roogade kiiret vaheldumist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine on üks asendamatuid tingimusi, mis iseloomustavad kultuurse inimese käitumist.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) definitsiooni järgi on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Hea tervis aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse, edule. Eriuuringud on näidanud, et kehv tervis on 85% üldhariduskoolide õpilaste madala õppeedukuse peamine põhjus. Mälu, tähelepanu, sihikindlus ja vaimse tegevuse tulemuslikkus sõltuvad suuresti inimese üldisest tervislikust seisundist ja füüsilistest võimalustest.

Liikumine, lihaspinged, füüsiline töö on olnud ja jäävad inimorganismi normaalse seisundi säilitamise kõige olulisemaks tingimuseks. Tuntud aforismid: "Liikumine on elu", "Liikumine on tervise tagatis" jne peegeldavad motoorse aktiivsuse tähtsuse üldist tunnustamist ja vaieldamatust inimese tervisele.

Aristoteles väitis, et elu nõuab liikumist. Juba nendest iidsetest aegadest on teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator.

Üsna kaua aega tagasi saadi mõtlejate ja loodusteadlaste jõupingutustega väärtuslikke andmeid, et “töö ehitab elundi”, et “ükskõik millise organi sage ja lakkamatu kasutamine tugevdab seda organit järk-järgult, arendab, suurendab ja annab jõudu. proportsionaalselt kasutuse kestusega." See säte on suure prantsuse looduseuurija J-B. Lamarck määratles selle kui "esimene seadus on kasutamise seadus". Hiljem mõisteti ja kirjeldati üksikasjalikult elussüsteemide hämmastavat omadust, mis seisneb selles, et erinevalt tehnilistest mehhanismidest need mitte ainult ei kulu tööst, vaid ka paranevad, arenevad tänu elussüsteemide loomupärasele võimele ületada protsessis kaotatut. töö ("superkompensatsiooni" või "ülemäärase kompensatsiooni" fenomen A. A. Ukhtomsky järgi).

Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, selle lihaste süsteemi. Nende täitmise ajal suureneb verevool. Veri toob lihastesse palju rohkem hapnikku ja toitaineid. Samal ajal avanevad lihastes täiendavad, reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist, erinevate organite ja süsteemide töö efektiivsuse tõusu.

Järelikult ei mõju füüsilised harjutused isoleeritult ühelegi elundile või süsteemile, vaid kogu organismile tervikuna, põhjustades muutusi mitte ainult lihaste, liigeste, sidemete ehituses, vaid ka siseorganites ja nende funktsioonides, ainevahetuses, immuunsüsteemis. süsteem.

Lihasaktiivsuse tugevdamine füüsiliste harjutuste ajal paneb südame, kopsud ja muud keha organid ja süsteemid töötama täiendava koormusega, suurendades seeläbi selle funktsionaalsust, vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Füüsiliselt treenitud inimesed taluvad paremini hapnikunälga, läbitungiva kiirguse mõju vere koostisele, vastupidavust ülekuumenemisele ja jahtumisele.

Seega tõuseb kehalise aktiivsuse mõjul südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja erütrotsüütide arv, suureneb vere fagotsüütiline (kaitse)funktsioon. Füüsiliste harjutuste mõjul paranevad mitte ainult funktsioonid, vaid ka siseorganite struktuur.

Kui keha motoorne süsteem on passiivne, halveneb lihaste toitumine, nende maht ja tugevus vähenevad järk-järgult, elastsus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad nõrgaks ja lõdvaks. Liikumispiirangud (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad järk-järgult patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi kehas.

Füüsiline harjutus mitte ainult ei aktiveeri füsioloogilisi protsesse, vaid aitab aktiivselt kaasa ka kaotatud funktsioonide taastamisele. Iga haigusega kaasneb talitlushäire, millele järgneb (taastumisperioodil) nende kompenseerimine. Füüsilised harjutused, tõstes üldist toonust, stimuleerivad keha kaitsevõimet, küllastades verd plastiliste (ehitus)materjalidega, aitavad kiirendada taastumisprotsesse, kiirendades seeläbi taastumist.

Sellest tulenevalt toimivad kehalised harjutused tõhusa vahendina mittespetsiifilises taastusravis ning paljude funktsionaalsete häirete ja haiguste ennetamisel ning terapeutilist kehakultuuri (LFK) peetakse tõhusaks taastusravi meetodiks. Treeningteraapiat kasutatakse üha enam haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumide praktikas.

Inimese tervise eest võitlemise strateegia, inimloomuse enda kaitsmise küsimuses on teadlased üle kogu maailma äärmiselt üksmeelsed. Valdav enamus neist näeb peamise arengu ja terviseressursside tugevdamise allikana süstemaatilist füüsilist tegevust kogu inimese elu jooksul.

Samal ajal näitavad arvukad morfoloogilised, biokeemilised, füsioloogilised uuringud, et positiivsed muutused kehas toimuvad ainult mõõdukate optimaalsete koormuste mõjul. Suured koormused, mis põhjustavad väga olulisi nihkeid tööorganite kudede struktuuris ja keemias, on sageli ainevahetushäirete, kudede liigse hüpoksia ning paljude elundite ja süsteemide talitlushäirete põhjuseks. Väga intensiivne füüsiline aktiivsus, millel on nii sügav mõju füsioloogilistele protsessidele, võib viia ületreeningu seisundi tekkeni, mida iseloomustavad füüsiline ja närviline kurnatus, depressiivne vaimne seisund, kehv tervis, soovimatus trenni teha. Selles olekus väheneb organismi üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele. See seletab paradoksaalset tõsiasja sportlaste kõrge vastuvõtlikkuse kohta külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Ületreenimine on ka üks peamisi vigastuste tekitajaid treeningu ajal.

Võttes kokku selles punktis öeldu, võib tõdeda, et süstemaatiliste kehaliste harjutuste tervist parandav toime seisneb peamiselt alljärgnevas.

Füüsiline aktiivsus lükkab edasi koronaararterite ateroskleroosi teket ja hoiab sellega ära paljude

südamehaigus.

Suureneb kopsude elutähtsus (VC), suureneb roietevaheliste kõhrede elastsus ja diafragma liikuvus, arenevad hingamislihased ning selle tulemusena paraneb gaasivahetuse protsess kopsudes.

Treeningu mõjul paraneb kõhunäärme talitlus, mis toodab insuliini – glükoosi lagundavat hormooni. Tänu sellele paranevad tingimused keha energia kogumiseks ja ratsionaalseks kasutamiseks.

Parandab maksa - keha peamise biokeemilise labori - tööd. Aktiveerub ensüümide ja teiste oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine, kiireneb organismi puhastamine eluprotsessis tekkivatest toksiinidest.

Kolesterooli sisaldus veres väheneb. Treeningu mõjul ei ladestu rasvad veresoonkonnas ega nahaaluskoes surnud massina, vaid need tarbitakse kehas ära.

Süstemaatilised kehalised harjutused võivad parandada paljusid inimkeha füüsilisi defekte, nii kaasasündinud kui omandatud.

Regulaarsel treeningul on palju muid väga kasulikke tagajärgi. Nende loetlemine võtaks palju lehekülgi. On ebatõenäoline, et see on vajalik, sest need, mis on märgitud, on täiesti piisavad, et mõista kehakultuuri vahendite erakordset rolli tervise tugevdamisel, paljude haiguste ennetamisel ning aktiivsel, loomingulisel pikaealisel.

1.4 Juhtivate praktikute kogemuste süntees

1.4.1 Pushchino-on-Oka kooli kogemuse kokkuvõte V.A. metoodika alusel. Sukhomlinsky.

Kaasaegse maailma terviseprobleemidest rääkides on võimatu mitte öelda laste tervise kohta. Ebasoodsad keskkonnatingimused, alatoitumus ja paljud muud tegurid on viinud selleni, et iga aastaga väheneb tervete laste arv ja suureneb füüsiliselt nõrgenenud laste arv.

Pushchino-on-the-Okas on kool, kus jooksevad hommikuti naabermajade lapsed. Olemas on hästi varustatud klassiruumid, kolm spordisaali, 25-meetrine ujula. Muide, endistest kuueaastastest on välja kasvanud 6 spordimeistrit. Siin oli lastel piisavalt aega tegeleda kunsti, spordi ja võõrkeele õppimisega.

Alamate klasside IV veerandi tunnid on põhiliselt õuesõppetunnid: põllul, metsas - looduslugu, geograafia, bioloogia, joonistamine. Kuid mitte ainult keskkonna õppimise pärast, need retked loodusesse, tunnid "rohelistes klassides". Esiteks laste tervise pärast. Lõppude lõpuks on kogu Pushchino kooli õpetajate, kasvatajate töö läbi imbunud murest laste tervise pärast, nende kaitsmise eest ülekoormuse eest - see on tänapäeva kooli nuhtlus.

Küsigem endalt nii lihtne küsimus: miks panna lapsed aasta varem kooli, miks pikendada nende haridusteed aasta võrra? Esiteks laste tervise pärast. Aga ka nende teadmiste sügavuse, silmaringi laiuse, elukutsevaliku valmisoleku pärast. Puštšino koolis võeti kasutusele täiesti uus kursus - maailmakultuuri kursus. Lapsed said teadmisi maailmamuusika, maalikunsti ja kirjanduse ajaloost. Alates esimesest klassist õppisid nad inglise keelt ja viiendast klassist sotsiaalteadusi. Mängiti, lauldi, joonistati, tehti sporti. Ja neil kõigil õnnestus. Kuid peamine on ilma ülekoormusteta, väsimuseta ja suure efektiivsusega.

Pärast kolmandat õppetundi kutsub kelluke lapsed pikale puhkusele – nn dünaamilisele pausile. See ei ole vaheaeg, vaid 45-minutiline võimlemine: kaks korda nädalas - kehalise kasvatuse tund, kaks korda - ujumine basseinis, üks päev - mängud õues, üks veel - rütmikas ja lisaks igapäevased mängud jalutuskäikude ajal. pikendatud päeva rühmast. Ehk siis kehalise kasvatuse tund algklassiõpilastele - iga päev!

Koolis vaheajal on lärm, jooksmine. Vahel tahaks kõrvad kinni panna, aga õpetajad peavad julgelt vastu, ei tõmba, ei peata lapsi ega paista neid isegi tähele panevat, kõlasid teadlaste juhised: pärast õppetundi peaksid lapsed lärmakalt karjuma. , õuemängud puhkavad paremini, leevendavad kiiresti väsimust. Aga milline vaikus, milline keskendumine tundidele! Mõnikord räägib õpetaja sihilikult sosinal ja lapsed vastavad talle samaga. Põhikoolis on tunnid 35 minutit pikad. Kui palju hügienistid neid propageerisid ja siin on tulemus – koolitulemused on üle keskmise.

Jah, uurimistöö alguses töötas Venemaa APS-i laste ja noorukite füsioloogia uurimisinstituut välja kuueaastastele lastele mõeldud kehalise kasvatuse erikursuse, kuid juba teisest klassist hakati lapsi õpetama a. kõigile koolidele ühine programm. Tõsi, nüüd uue õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammi kasutuselevõtuga, mis lisaks kehalise kasvatuse tundidele kehtestab kohustusliku igapäevase tunnivälise kehalise kasvatuse ja spordi, olukord muutub.

1.4.2 O.V üldistus. Filinkova.

Kehakultuuri õpetamise kogemus Oksana Vasilievna Filinkova koolis sisaldab kaasaegse kehakultuuriõpetaja jaoks kahtlemata palju väärtust.

"Põhimõtteliselt peetakse mind tüdrukutega töötamise spetsialistiks," kirjutab O.V. Filinkov. – Kuid see tunnustus anti mulle väga raskelt. Enne kui tüdrukud jõudsid kehaliste harjutustega tegelema hakata, tuli palju pisaraid valada. Mõned ei käinud üldse tundides, teised tulid tundidesse, kuid ilmselge vastumeelsusega tegeleda kergejõustiku, võimlemisega, ärritas neid pika jooksu monotoonsus, nad ei mõistnud, miks neil on vaja võlvi ... ”Et ületada see barjäär, O.V. Filinkova püüdis oma õpilaste ees esineda vanema sõbrana, andes neile nõu ainult oma erialase ettevalmistuse tõttu. Üha enam kasutati õppekava muutuvat osa. Igas tunnis püüdis õpetaja luua sõbralikku õhkkonda. mugav kliima. Kui ootamatult tekkisid konfliktid, siis O.V. Filinkova üritas osa süüd enda peale võtta, süüdlasi kergelt noomides. Nii tekkisid kõikide klasside tüdrukud, kus O. V. töötas, järk-järgult huvitundest läbi imbunud. Filinkov.

Isiksuse igakülgne arendamine, selle täielik füüsiline, intellektuaalne, vaimne ja moraalne realiseerimine on pedagoogilise tegevuse eesmärk. Viimastel aastatel on aga ilmnenud arvukalt näiteid koolinoorte ühekülgsest (vaimse) kasvatusest. Sellises olukorras on füüsiline areng äärmiselt raske. See on disharmoonia oht õpilaste isiksuse arengus.

Mõistes probleemi olulisust, on õpetajaskond, milles O.V. Filinkov töötas välja tervikliku sihtprogrammi "Tervis". See on meetmete süsteem, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada lütseumiõpilaste tervist.

Lütseumi kehalise kasvatuse olulisim osa on kehakultuuri alane kasvatustöö. Samas moodustavad kehalise kasvatuse tunnid õpilaste nädalakavast vaid tühise osa. Sellega seoses ei ole kohane viia läbi tunde ainult eesmärgiga suurendada õpilaste motoorset aktiivsust ja füüsilist vormi.

Haridusstandardi põhinõudeid täites on O.V. Filinkova kujundab tundide sisu optimaalses mahus vastavalt õpilaste vajadustele, tutvustades uusi, noorte seas populaarseid tüüpe - rütmiline võimlemine, shaping, step-aeroobika, staatilised harjutused. Need uued spordi- ja tervisesüsteemid rikastavad ja laiendavad õppekava sisu. Kaasaegsetes tingimustes õpetaja ei saa opereerida ainult vanade meetoditega, keskenduda vaid ammusele ja tuntud.

Teiseks uuenduseks lütseumi kehalise kasvatuse programmi sisse viidud on 11. klassi tüdrukute kehalise kasvatuse tundides enesekaitse võtted. "Elu sundis meid selleni," kirjutab O.V. Filinkov. Peamine on ette näha võimalikke olukordi, püüda huligaanidega kokkupõrget vältida vaid vajadusel otsustavalt tegutseda.

Kahtlemata on õppesüsteem O.V. Filinkova aitab kaasaegsel kooli kehalise kasvatuse õpetajal oma õppesüsteemi õigesti ja korrapäraselt üles ehitada.

Peatükk II . Organisatsioon ja uurimismeetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

Õppetöö korraldati Georgievski kooli nr 17 baasil 7. "B" klassi õpilaste seas. Uuringus osales 20 õpilast. Eelvestluses õpilastega saadi nende vabatahtlik nõusolek pedagoogilises õppes osalemiseks. Klassi valikul lähtuti arvamusest, et just selles vanuses toimub põhiliste füüsiliste ja hingeliste omaduste kujunemine ja paikapanek, halbade harjumuste tutvustamine.

Õpilaste seas viidi läbi küsitlus teemal „Tervisliku eluviisi koht sinu igapäevaelus“.

Samuti viidi läbi testimine, et tuvastada samade õpilaste füüsilise vormi tase. “Presidendivõistluste” pakutud programmi järgi (koht kaugushüpe, 1000 m jooks, jõutõmbed, surumised) võeti aasta alguses ja lõpus näitajaid, mis hiljem arvutati, fikseeriti ja analüüsitud.

2.2 Uurimismeetodid.

Uurimisprotsessis kasutati järgmisi meetodeid:

Testimine- standardsed ülesanded, mille eesmärk on saada teavet õpilaste füüsilise vormi kohta. Inglise keelest tõlgitud. "test" on katse või katse. Testimine oli suunatud tulemuste väljaselgitamisele järgmistes tüüpides: 30 m jooks, 1000 m jooks, jõutõmbed poistel, torso tõstmine istumisasendisse 30 sekundiga tüdrukutel, kaugushüpe paigalt.

1. Jooks 1000 m – sooritatakse kõrgelt stardist. Ratsionaalsema testi tegemiseks jagati klass kahte kümneliikmelisse gruppi. Distantsil määratakse vajadusel üleminek kõndimisele (sportlik ja tavaline).

2. Kaugushüpe kohast sooritatakse võimlemismatil. Lähteasend: muutuge sokideks stardijoonele, valmistuge hüppamiseks. Hüpe sooritatakse kahe jala samaaegse tõukega koos käte tõukega. Hüppe pikkust kolmest katsest mõõdetakse sentimeetrites stardijoonest lähima jalapuudutuseni matil.

3. Torso tõstmine 30 sekundiks istumisasendisse. Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud, jalad fikseeritud. Ühe katsega sooritatud harjutuste arv 30 sekundi jooksul on fikseeritud.

4. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis. Lähteasend: lamades rõhk, pea, jalad, torso moodustavad sirge joone. Käte painutamine toimub seni, kuni rindkere puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont häirimata, sirutus kuni käed on täielikult välja sirutatud. Tehakse üks katse.

Küsimustik- on suunatud isiku kohta analüütilise teabe kogumisele. Eelnevalt mõeldi läbi nimekiri küsimustest, mille eesmärk oli tuvastada tervisliku eluviisi koht teie igapäevaelus.

Peatükk III . Uuringu tulemused ja nende arutelu.

3.1 Testi tulemused.

Õppeaasta lõpu testimise tulemusena olid tulemused kõrgemad kui alguses. Selle põhjuseks on eelkõige õpilaste endi soov oma sportlikku sooritust parandada. Õppeprotsessi käigus toimusid valiktunnid teemadel karastamine, oma igapäevane rutiin, halvad harjumused, isikliku ja avaliku hügieeni reeglid, tervislike eluviiside tähtsus ühiskonna täisväärtuslikuks eluks (lisa 1 ja 2).

Füüsilise seisundi tase.

>1 O P S B

0,4 - lõpp

Riis. 1. Individuaalne füüsilise vormi tase.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - lõpp

Riis. 1. Rühma füüsilise vormi tase.

3.2 Küsitluse tulemused.

Küsitluse tulemusena saadi järgmine teave:

· Küsimusele isikliku hügieeni kohta saime 100% positiivse vastuse. See on tingitud asjaolust, et lapsed saavad koolis teadmisi hügieenist ja ravist, kui õpivad selliseid aineid nagu botaanika, zooloogia, anatoomia. Samuti keskkooliealised lapsed, lisaks igapäevaste rutiinide, isikliku hügieeni, koduhoolduse, mitmete nakkus- ja helmintiliste haiguste ennetamise jms teadmiste kinnistamisel. saada teavet kehahoiaku kujunemise füsioloogiliste mehhanismide kohta, selliste mõistete kohta nagu ümmargune või lame selg, lülisamba kõverus, lamedad jalad, aga ka nende vältimise meetmete kohta. Ilmselt avaldas mõju ka klassivälise tegevuse läbiviimine. Näiteks: külmetushaiguste või nakkushaiguste sagenemise perioodil räägiti nende haiguste ennetamise meetmetest.

· 75% klassist on oma päevakava. Sellest võib järeldada, et üle poole klassist on teadlikud, et: igapäevarutiini järgimine eeldab kiiremat töösse kaasamist, korralikku und. Positiivsete vastuste suur protsent on tingitud valikulisest tunnist teemal: teie igapäevane rutiin. Tõstatati järgmised küsimused: normaalse päevarutiini mõju organismi kõikide organite ja süsteemide normaalsele talitlusele ja selgele koostoimele. Asjaolu, et päevakava õige ülesehitamine kaitseb närvisüsteemi ülekoormuse eest, tagab kõrge jõudluse kogu koolipäevaks, aastaks.

Leiti, et põhilisteks režiimihetkedeks õpilaste päevaeelarves on õppetöö koolis ja kodus, õuesmängud, sportlik meelelahutus, jalutuskäigud, sportlikud tegevused, jalutuskäigud, vaba aeg, söögid, ööuni, pere abi.

· Uuringu tulemused näitavad, et 50% klassist tegeleb täiendavalt spordisektsioonide, gruppidega. Seda eelkõige seetõttu, et need õpilased on erinevatel spordialadel ülekoolilistes võistkondades. Osalege kohalikes sporditegevustes. Ja spordisektsioonid aitavad omakorda kaasa üldise ja erilise (teatud spordialaga seoses) füüsilise vormi parandamisele, individuaalsete huvide ja vajaduste rahuldamisele lemmikspordialaga tegelemisel, spordiannete avalikustamisele ja täiendamisele, ettevalmistusele osalemiseks. spordivõistlused.

Selles koolis korraldatakse loenguid järgmistel spordialadel: korvpall, võrkpall, kergejõustik, lauatennis.

Täpsem info küsitluse tulemuste kohta on toodud lisas 3.

Järeldused.

1. Olles uurinud ja analüüsinud selleteemalist teoreetilist ja metoodilist kirjandust (16 allikat), võime järeldada, et see teema on problemaatiline ja asjakohane, sest Psühholoogilised uuringud on näidanud, et 85%-l õpilastest on üldhariduskoolide läbikukkumise peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded.

2. Kehakultuuri ja spordi valdkonna spetsialisti terviseprobleemide uurimine on oluline, kuna kehaline kasvatus mõjutab kehalist arengut, keha funktsionaalsust ja tervist üldiselt.

3. Tehes kokkuvõtte spetsialistide ja praktikute kogemustest V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, usun, et nende praktiline tegevus aitab tõsta tulevase kehalise kasvatuse ja spordi õpetaja erialast valmisolekut.

Järeldus.

Inimese igakülgne areng on ennekõike vajalik tema jaoks. Lõppude lõpuks, mida rohkem inimene teab ja oskab, seda lihtsam on tal oma eluplaane ellu viia ja sellest tulenevalt on ka seda huvitavam elada. Samal ajal sõltuvad paljud inimese plaanid tema tervisest ja füüsilisest vormist. Pole ime, et iidsetel aegadel väitsid nad, et terves kehas on terve vaim. See seletab asjaolu, et füüsiline areng, kehaline kasvatus on üksikisiku igakülgse arengu lahutamatu osa. Seetõttu on teie pideva arengu jaoks nii oluline tegeleda regulaarselt füüsiliste harjutustega, olla füüsiliselt kultuurne inimene. Pole juhus, et kehakultuuri peetakse üldkultuuri kõige olulisemaks komponendiks, mille seisundist sõltub inimkonna progress. Samas on loomulik, et mida mitmekesisemad (sh füüsiliselt) arenenud, kultuursemad inimesed ühes ühiskonnas (riigis) on, seda rikkam ja tugevam see on.

Füüsiline kultuur on eriti oluline praegu, mil tehnoloogia kiire areng loodusele, teaduse ja tehnika arenguga kaasnevad muutused inimelus ning tema töö iseloom mõjutavad oluliselt negatiivselt inimeste füüsilist seisundit. Lisaks erinevate keskkonnaprobleemide ilmnemisele väljendub see inimese ajukoormuse ja intellektuaalsete jõudude suurenemises, kes peab omastama üha suuremat hulka informatsiooni. Sellega seoses on motoorne aktiivsus märgatavalt vähenenud, sealhulgas koolilaste seas. Tekib nn hüpodünaamia, mida iseloomustab keha funktsioonide (lihas-skeleti süsteem, vereringe, hingamine, seedimine) rikkumine.

Kehalise kasvatuse erinevate vormide juurutamine inimese ellu on muutumas aktuaalseks, sest kehalised harjutused mõjuvad soodsalt tema tervisele. Ja hea tervis, nagu me teame, aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse tegevuse edule. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et 80%-l õpilastest on üldhariduskoolide läbikukkumise peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded. Mälu, tähelepanelikkus ja sihikindlus sõltuvad suuresti üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest jõust.

Kirjandus.

1. Adamsky A., Dieprov E. Haridussüsteemi reformimise järgmise etapi kontseptsiooni põhisätted. Õpetajate ajaleht 1997. a.

2. Brekhman I.I. Valeoloogia on terviseteadus. Kirjastus - 2 lisa: - M., "Kehakultuur ja sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Kehalise kasvatuse hügieen: õpik pedagoogikaülikoolide üliõpilastele M., Haridus, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Kehaline kultuur" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. - Kui tahad olla terve. M., Kehakultuur ja sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Töötas puuetega lastega. Kehakultuur koolis 1995, 6, lk 78

7. M.M. Kontratjeva. Helista tervisetundi. Valgustus: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Sportlase hügieenirežiim. M., Kehakultuur ja sport, 1967.

9. Kuzmin. Meie perearst. M., Raamatu maailm. 2001

10. Lukjanenko: Raamat

11. Lisitsin Yu.G. Elanikkonna elustiil ja tervis. M.: "Teadmised". 1987

12. Lihnitska I.I. - Mida on vaja teada organismide vanusest ja füüsilistest varudest. L., "Teadmised", 1987.

13. Laptev A.A. Olge tervise nimel vormis. M., meditsiin 1991

14. Matvejev A.A. Melnikov S.B. Kehalise kasvatuse meetodid teooria alustega M., Valgustus 1991

15. Polievsky A. Kehaline kasvatus ja karastumine perekonnas. M., meditsiin 1984.

16. Semjonov V.S. Kultuur ja inimareng. Filosoofia küsimusi – 1982.

17. Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi alused ja tervist parandava kehakultuuri meetodid - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi biosotsiaalsed probleemid. / õppevahend. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Minu kreedo on olla terve / Kehaline kasvatus koolis, 1997.

20. Tšumakov B.N. Vaneoloogia. Loengukursus.

21. Sheiko N. Nooruse ja ilu valem M., raamatumaailm, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportlaste immuunsus ja tervis.: M., Kehakultuur ja sport, 1985

Lisa 1.

PROTOKOLL

7. "B" klassi asjaosaliste valmisoleku testimine. Kooliaasta algus

№	Perekonnanimi Eesnimi	Testid	Üldine hinnang
Jooks 30 m.	Jooks 1000 m.	Tõmbed (poiss)		Kaugushüpe seistes
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudrjašova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

2. lisa

PROTOKOLL

7. "B" klassi asjaosaliste valmisoleku testimine. Kooliaasta lõpp

№	Perekonnanimi Eesnimi	Testid	Üldine hinnang
Jooks 30 m.	Jooks 1000 m.	Tõmbed (poiss)	Istumisasendis keha tõstmine 30 sekundiks	Kaugushüpe seistes
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudrjašova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

3. lisa

KÜSITLUSE TULEMUSED.

1) Kas sa teed oma kehalise kasvatuse kodutööd	Jah	Mitte	Mõnikord
50%	25%	25%
2) Kas teed kodus trenni	Jah	Mitte	Mõnikord
35%	45%	20%
3) Kas teete kodus hommikusi hügieeniharjutusi?	Jah	Mitte	Mõnikord
25%	50%	25%
4) Kas teil on kehalisest kasvatusest vabastus	Jah	Mitte
20%	80%
5) Kas kuulute mõnda spordisektsiooni?	Jah	Mitte
50%	50%
6) Kas sa käid matkamas	Jah	Mitte	Mõnikord
80%	10%	10%
7) Kas teil on isiklik igapäevane rutiin	Jah	Mitte
75%	25%
8) Kas osalete ülekoolilistes spordi- ja vaba aja tegevustes	Jah	Mitte	Mõnikord
60%	10%	30%
9) Kas osalete suurte muutuste ajal välimängudel	Jah	Mitte	Mõnikord
85%	5%	10%
10) Kas järgite isikliku hügieeni reegleid?	Jah	Mitte
100%

teisipäeval, 21.02.2017

Tervisliku eluviisi kujundamine koolilapsel

Tervis- hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Lähedaste ja kallite inimestega kohtudes, lahku minnes soovime neile head ja head tervist. see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada peamisi eluülesandeid ja ületada raskusi. Igaühel meist on loomupärane soov olla tugev ja terve, säilitada võimalikult kaua liikuvust, elujõudu, energiat ja saavutada pikaealisus. See on elu peamine väärtus. Seda ei saa osta ühegi raha eest, seda tuleb hoida, kaitsta ja täiustada juba väikesest peale, lapse esimestest elupäevadest peale. Õpilase tervislikud eluviisid on iga lapse ja nooruki heaolu ja eduka õppimise aluseks. Juba terve kümnendi on meie riigis arenenud murettekitav laste ja noorukite tervislik seisund. Need arvud kasvavad iga aastaga.
Kõik vanemad tahavad pakkuda oma lastele õnnelikku lapsepõlve, anda hea alguse täiskasvanueas. Kuid kaasaegset õpilast meelitab suur hulk ahvatlusi, mis takistavad tal õiget elustiili, mis tagab hea tervise ja õppeedukuse. Liigne kirg arvutimängude ja telesaadete vastu, isetehtud õhtusöögikrõpsude eelistamine – kõik need on negatiivsed tegurid, mis tasapisi meie laste tervist hävitavad.
Kooliõpilaste tervisliku eluviisi õpetus- üks peamisi ülesandeid, mis praegu vanemate ees seisavad. Kool osaleb ka selle kujunemises, kuid otsustav roll on ennekõike perekonnal.

Õpilase tervislik eluviis sisaldab:

• õige toitumine
• harjutus
• kõvenemine
• igapäevase rutiini järgimine
• vastavus hügieenistandarditele
• halbade harjumuste tagasilükkamine.

Igas vanuses lapse ratsionaalne toitumine on tema tervise ja aktiivsuse üks olulisemaid tingimusi. Õpilase õige toitumine peaks olema:

• vanusele vastav;
• eelistatavalt neli korda päevas;
• tasakaalustatud toitainete koostises - valgud, rasvad, süsivesikud, samuti vitamiinide ja mineraalide koostis;
• tagavad täielikult keha energiakulud.

Õpilase tervislik eluviis on mitte ainult tervise, vaid ka edasise edu tingimus
töö, pereelu. Enamiku ebaedukate õpilaste jaoks on koolist mahajäämise peamiseks põhjuseks kehv tervis, mingi haigus, enamasti peen, kuid ravitav ainult vanemate, arstide ja kooli ühisel jõul. Inimese tervis ei sõltu ainult pärilikest teguritest, keskkonnatingimustest, elukvaliteedist (vajaduste rahuldamise määr), vaid ka elustiilist (kuidas ta oma tervisega suhestub). See on 50% elustiili mõjust tervisele. Seetõttu kasvab praegu koolinoorte hügieenilise hariduse ja kasvatustöö roll, mis peaks eelkõige mõjutama laste üldist kultuuri. Äärmiselt oluline on luua lapses tervisekultus, näidata kõigi vahenditega füüsilise ja vaimse täiuslikkuse ilu. Nüüd seab elu uue ülesande - kujundada koolilastes veendumus tervisliku eluviisi järgimise vajaduses (vaba aja kasutamine tervise hüvanguks, igapäevaste rutiinide järgimine, negatiivse suhtumise kujundamine sellistesse halbadesse harjumustesse nagu suitsetamine, joomine, narkomaania, enesetunne). ravim). Ehk siis tervist tuleb õpetada. Ja see mõte ei tundu kummaline. Oleme rohkem harjunud teiste "valemitega": tervist kaitsta, mitte tervist kahjustada. Aga et need ei jääks ainult üleskutseteks, headeks soovideks, tuleb need tuua iga koolilapse teadvusse. See tähendab, et seda tuleb õpetada. Miks ei ole tervisekasvatus alati tõhus? Fakt on see, et mitte kõik ei ole võimelised tervislikku eluviisi juhtima, et mitte haigeks jääda. Teadmisest tervisliku eluviisi kasulikkuse kohta iseenesest ei piisa: olulised on sobivad motiivid. Kuid täiskasvanul on selliseid motiive väga raske kujundada. Lisaks on inimkäitumise tervistkahjustavatel omadustel oluline omadus: olles tulevikus kahjulikud, seostuvad need igal hetkel teatud naudinguga. Sööme üles, sest mõnus on rohkem süüa, liigume vähe, tahame pikali olla jne. Ebatervisliku eluviisiga kaasnevad valulikud häired kehas tekivad vaid tasapisi ja kuhjuvad märkamatult. Seega on halbade harjumuste tagasilükkamine seotud harjumuspäraste naudingute hetkelise tagasilükkamisega ja selle hülgamise kasu ennustatakse alles kauges tulevikus.
Tervisliku eluviisi teema asjakohasust kinnitavad statistilised näitajad:

1. Mitte rohkem kui 14% lastest sünnib füsioloogiliselt küpsena.
2. 25-35% kooli 1. klassi tulnud lastest on liikumispuudega või krooniliste haigustega.
3. 90-92% abiturientidest on “kolmandas olekus”, st nad ei tea veel, et on haiged.
4. Tõeliselt terveks võib lugeda vaid 8-10% koolilõpetajatest, 5% riigi täiskasvanud elanikkonnast on krooniliselt haiged ja 95% on "kolmandas seisundis".

Tuleb kaasas käia ja mitte suunata lapse arengut, mitte lahendada laste eest probleeme, vaid õpetada neid ise õigeid otsuseid tegema. Päevarežiim on optimaalne töö, puhkuse, une, toitumise, treeningu ja kõvenemise ning muude tegevuste ajakava päeva jooksul, mida järgitakse rangelt pikka aega. Igapäevase rutiini bioloogiline alus on keha kõigi füsioloogiliste funktsioonide tsüklilisus. Päevarutiini väärtus on minimeerida energiatarbimist ja tõsta keha efektiivsust. Lõppkokkuvõttes edendab igapäevarutiini järgimine ka tervist. Lapse tervisliku eluviisi jaoks on igapäevane rutiin väga oluline. Ütleme nii, et päevarežiim on tegelikult päevarežiim, kõik 24 tundi tuleb teatud viisil planeerida ja sellel plaanil, nagu igal plaanil, on mõtet ainult siis, kui seda peetakse. Kui proovite režiimi olemust lühidalt väljendada, peate ütlema, et see on töö ja puhkuse ratsionaalne vaheldumine.
Kooliõpilaste igapäevane rutiin sisaldab järgmisi komponente:

1. koolitused koolis;
2. kodus õppimine (kodutööde tegemine);
3. toit;
4. füüsilised harjutused;
5. lõõgastus;
6. vabaajategevused.

Haridustegevused, millel on laste elus oluline koht, nõuavad just nende "kõige reaktsioonivõimelisemate elementide" intensiivset tööd. Kui oluline on kehtestada lastele õige vaimse töö ja puhkuse vaheldus. Mõned vanemad on režiimi mõiste suhtes äärmiselt skeptilised. Aga asjata. Lapse režiimi järgimist on võimatu mõista kui dogmat. Päevarutiini rakendamine võimaldab lapsel säilitada füüsilist ja vaimset tasakaalu, mis võimaldab säilitada emotsionaalset tasakaalu. Kuid meie, täiskasvanud, teame hästi, et just seda vanust iseloomustab emotsionaalne ebastabiilsus, mis toob kaasa kroonilise väsimuse ja kurnatuse. Need püsivad sümptomid põhjustavad lapse töövõime langust. Madalat jõudlust iseloomustavad:

• õigete vastuste arvu vähenemine tunnis ja kodus pärast seda, kui laps on materjali õppinud;
• vigade arvu kasv koos hästiõpitud reegliga;
• lapse tähelepanu hajumine ja tähelepanematus, kiire väsimus;
• füsioloogiliste funktsioonide regulatsiooni halvenemisest tingitud muutus lapse käekirjas.

Kõigi nende kahjulike tagajärgede ärahoidmiseks on vaja õpilasele luua õige igapäevane rutiin.

• Kooli kestus ja klassivälised tegevused peaksid arvestama vanuselisi võimeid.
• Tuleb tagada piisav puhkus (maksimaalselt värske õhuga).

Pärast kooli puhkamata ei ole soovitav tundide jaoks maha istuda. Tunde on kõige parem alustada lõunasöögi ja 1,5-2 tunnise õues viibimisega. Aktiivne puhkus pärast tunde annab "lõõgastuse", rahuldab lapse keha vajaduse liikumise, suhtlemise järele ehk koolilapsed saavad leevendada hommikuti intensiivse tööga kaasnevat stressi. Laste õhus viibimine on looduslike loodustegurite kasutamine oma keha tervendamiseks ja kõvenemiseks. Pidage meeles: mida rohkem laps liigub, seda paremini ta areneb ja kasvab. Lõppude lõpuks märkate ise, kuidas pärast jalutuskäiku muutuvad lapse põsed roosaks, ta muutub aktiivseks, rõõmsaks, lakkab kurtmast väsimuse üle.
Kodutöö algusaeg peaks olema kindlalt fikseeritud. Tundide tegemine alati samadel kellaaegadel võimaldab lapsel kiiresti tööseisundisse jõuda ja aitab kaasa kodutööde parimale ettevalmistamisele. Hoolitse mugava töökoha eest. Lapsel peab olema oma töölaud.
Ajaeelarves on vaja ette näha ca 1,5 tundi lapse kalduvustele vastavate tundide jaoks. Lugemine, rühmatööd, filmi vaatamine televiisorist, muusika ja sportlikud tegevused – laste huvide ring on väga lai. Palun jälgi, et ühe asja tegemine ei võtaks ära kogu sinu vaba aega. Tavaliselt saab selliseks lapse “ajaraiskajaks” paraku telekas või arvuti.
Unehügieen on tervise, elujõu ja suure jõudluse jaoks hindamatu.
Unevajadus on:
10-12-aastaselt - 9-10 tundi,
vanuses 13-14 aastat - 9-9,5 tundi,
15-16-aastaselt - 8,5-9 tundi.
Iisraeli teadlased on avastanud, et unepuudus öösel, isegi 1 tund, mõjub halvasti laste psühho-emotsionaalsele seisundile. Nad väsivad õhtuti rohkem ning esinevad mälu- ja reaktsioonitestides halvemini. Seetõttu pole vaja tõestada, et lapse und tuleb kaitsta: eredad valgused, müra, vestlused – kõik see tuleks välistada. Õhk ruumis, kus laps magab, peab olema värske. "Aga mida teha," küsivad vanemad, "kui me ise tahame telesaadet vaadata, kuid meil pole jõudu oma poega magama saata? Ta on solvunud ja temast on kahju: me ise vaatame, aga me ei anna seda talle. Tundub, et vanemate kogetud süütunne on asjatu. Pole hullu, kui telekas räägib alatooniga ja laps magab teises toas suletud ukse taga. Aga kui pere ei ole osanud seda niimoodi sõnastada, et ta seda rahulikult ja lihtsalt tajuks, on veel üks väljapääs: ärge ise saateid vaadake. See on väiksem pahe. Kehtestatud päevarežiimi rikkumine on ebasoovitav, kuna see võib põhjustada väljatöötatud režiimi katkemist lapse keha aktiivsuses.
Toit. Rahvatarkus ütleb:

• "Mis on söök ja jook – selline on elamine."
• "Söö õigesti – ja ravim pole vajalik."

Tähelepanu kooliõpilaste toitumisele on oluline, sest just selles vanuses tehakse selle korraldamisel kõige sagedamini vigu. Toitumise kalorisisaldus peaks vastama kasvava organismi energiatarbimisele.
Inimese tervis on kõneaine, mis on kõigi aegade ja rahvaste jaoks üsna aktuaalne ning 21. sajandil muutub see ülimaks. Eranditult kõik inimesed mõistavad, kui oluline on kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemine, kui vahva on keha karastada, harjutusi teha, rohkem liikuda, aga kui raske on endast üle saada, vara tõusta, harjutusi teha. Kehalise kasvatuse ja spordi lükkame “hiljem”, lubame endale, et varem või hiljem alustame, aga vahel on juba hilja alustada... Nii nagu moraali- ja patriotismikasvatuses, tuleb alustada varakult. lapsepõlves.
Kui pere vanemad mõistavad kehalise kasvatuse ja spordi tähtsust lapse tervisele, siis juba varasest lapsepõlvest kujundavad nad lapses kehalise aktiivsuse kultuuri, näidates seda oma eeskujuga. Meditsiiniekspertide sõnul tekib 75% kõigist inimeste haigustest lapsepõlves. Miks see juhtub? Ilmselt on asi selles, et meie, täiskasvanud, arvame ekslikult, et lapse jaoks on kõige tähtsam hästi õppida. Kas on võimalik hästi õppida, kui tunned pearinglust, kui keha on haigustest ja laiskusest nõrgenenud, kui ta ei tea, kuidas haigusega toime tulla?
Kasvatades last peres ja koolis, kasutame sageli sõna "harjumus". Õpilaste halbade harjumuste hulka loeme vastutustundetuse, produktiivse töövõime puudumise, organiseerimatuse ja palju muud. Aga meie, täiskasvanud, ei mõtle sellele, et ülaltoodud probleemide aluseks on lapse harjumuse puudumine olla vaimselt ja füüsiliselt terve. Harjumust ei juurutata peres, koolis ja seetõttu ei kujune tulevasel täiskasvanul positiivset kuvandit tervest inimesest. Mõelgem sellele probleemile. Väga sageli ütlevad pere vanemad lapsele: “Kui sööd halvasti, jääd haigeks! Kui soojalt riidesse ei pane, siis külmetad! jne. Kuid praktiliselt väga vähesed vanemad ütlevad oma lastele peredes: "Kui sa ei tee harjutusi, ei saa te tugevaks! Kui te ei tegele spordiga, on õppimises raske edu saavutada! ja nii edasi Ilmselt seetõttu seadsid meie õpilased uuritud eluprioriteetide hulgas paljusid asju esikohale, aga mitte tervist. 8.-11. klassis läbiviidud uuringu (kokku küsitleti 97 õpilast) tulemusel on tervis kui elutähtis väärtus alles üheksandal kohal. Teaduse ja tehnika areng on viinud selleni, et inimesed saavad üha vähem aru, mis on füüsiline töö. Ja veel enam laps. Viimase sajandi jooksul on teadlaste sõnul inimese otsese lihastöö kaal vähenenud 94-lt 1 protsendile. 21. sajandi peamised pahed on: negatiivsete emotsioonide kuhjumine ilma füüsilise lõõgastumiseta, ülesöömine ja füüsiline passiivsus. Asjatundjate sõnul on isegi siis, kui lapsed liiguvad piisavalt, nende liigutused monotoonsed, kõik lihasgrupid ei ole liikumises kaasatud ning sellise tegevuse tulemus ei anna erilist kasu. Vanematelt võib sageli kuulda: "Mu lapse liikumiseks piisab kehalise kasvatuse tundidest." Kas see on piisavalt? Vanemad ilmselt ei mõista, et kehalise kasvatuse tunnid korvavad kehalise aktiivsuse puudumise vaid 11 protsenti. Kaks-kolm õppetundi kooliplaanis probleemi ei lahenda. Kaks ja pool tundi nädalas kehalist kasvatust koolis ei kujunda harjumust enda tervist hoida. See tähendab, et kool ja pere peavad tegema palju rohkem, kui nad teevad, et aidata lapsel ennast, oma keha, tervist, iseennast armastada ja objektiivselt hinnata enda terviseprobleeme, millega tuleb kohe tegeleda. Viimasel ajal on raadios ja televisioonis, meedias aktiivselt tõstatatud teema, et laste kehaline aktiivsus on muutunud väga madalaks, sport ja kehakultuur on noorema põlvkonna jaoks lakanud oma tähtsusest.
Selline olukord ohustab kooliõpilaste vaimset ja füüsilist tervist.
Tänapäeval võib sageli kuulda koolijuhtide sõnu kooli kultuuriruumi muutmise kohta. Nende arvates on kooli kultuuriruum need kombed ja traditsioonid, mis kollektiivis elavad. Arvan, et see muutus peaks algama õpetajate, õpilaste ja nende vanemate seas oma tervise hoidmise kultuuri kujundamisest ja selle teema olulisuse mõistmisest siin maailmas. Venemaa psühholoogide uuringute tulemuste kohaselt veedab algklassiõpilane, kes õpib järjekindlalt "4" ja "5" juures keskmiselt vähemalt 2,5-3 tundi kodus laua taga; õpilane - kuuenda klassi õpilane - 3-4 tundi, keskkooli õpilane - 6 või enam tundi. Kuid sellele peate lisama ka koolitunnid ...
- Vene teadlaste sõnul ei käi 51% lastest koolist naastes üldse õues.
- 73% koolilastest ei tee tundide ettevalmistamise vahel pause.
- 30-40% lastest on ülekaalulised.
- Meditsiiniekspertide hinnangul on vanus aastast 15 eluaastani tervise säilitamiseks palju olulisem kui 15-60.
- Inimestel, kes ei treeni, on pulss 20% kõrgem. See viib südame kiire kulumiseni.
- Meditsiinistatistika kohaselt tekib iga 100 sündinud lapse kohta 20 aja jooksul lampjalgsus, mis on enamasti seotud lihasnõrkusega.
Kuidas õpilast aidata, kuidas panna ta aktiivset, huvitavat ja täisväärtuslikku elu elama? Kuidas panna koolis õppimine energiatulva äratama ja õppimine rõõm, arendab õpilaste reflekteerimisoskusi? Ülalkirjeldatud olukorra muutmiseks saab palju ära teha pere, kus laps kasvab. Laps - noorem koolipoiss on äärmiselt jäljendav ja kui vanemad ise hoolitsevad oma tervise, füüsilise vormi eest, siis elab laps nende reeglite ja seaduste järgi, mida tema peres kasvatatakse.
Kui laps sellises peres kasvab, ei pea teda sundima kehalise kasvatuse ja spordiga tegelema, ta teeb seda ise mõnuga, aastatega välja kujunenud harjumusest. Suur asi on harjumus.
Hommikune võimlemine, õhtused jalutuskäigud, puhkuse ajal vabas õhus tegevused, nädalavahetused looduses – see on ravim nende hinge- ja kehahaiguste vastu, mis võivad avalduda, kui vanemad ei juuruta oma lastesse harjumust olla vaimselt ja füüsiliselt terve . Sageli kuulete vanematega vesteldes hädaldamist, et neil pole aega, et neil on vaja oma pere ära toita ja pole aega sellisteks jamadeks nagu kehaline kasvatus ja sport. Ja peamine argument on aja- ja rahapuudus tasuliste sektsioonide ja ringide jaoks. Kuid mitte alati ja mitte kõige eest, mida peate maksma. Piisab, kui liigute lapsega hommikul või õhtul 10 minutit, kuid iga päev ja olenemata olukorrast - lapse edu tulemus on ilmne. Lapse jaoks on oluline, et isa ja ema teeksid koos temaga harjutusi, teda aidates ja heaks kiites.
Meie ajal on arvutid tunginud nii sügavale meie elu kõikidesse valdkondadesse, et elu ilma selle nutika masinata on raske ette kujutada. Me kõik elame maailmas, kus arvuti on sama tavaline kui televiisorid, autod, elektrivalgustid. See, mis meie, täiskasvanud, tundus veel hiljuti tehnoloogia imena, laste jaoks pole sugugi ime, vaid lihtsalt uudishimulik asi, mille kallal saab nokitseda nagu iga uue mänguasjaga. Viimasel ajal on aga kõigile muret tekitanud küsimus arvuti mõjust inimese ja eelkõige lapse tervisele.
Arvuti annab meile palju infot erinevate dokumentide (avaldused, kokkuvõtted, aruanded, kirjalikud pöördumised jne) koostamiseks; aitab meil õppida tundma uusimaid tehnoloogiaid erinevates meie eluvaldkondades: teaduses, kultuuris, hariduses jne. Arvutitunnid arendavad mälu, mõtlemist. Arvutist võib saada lapsele abiline, õppevahend. See arendab tema loomingulisi võimeid, avab tema jaoks tohutu huvitava maailma. Sel juhul sõltub arvuti positiivne mõju individuaalsetest omadustest: näiteks hakkavad mõned lapsed keeli kiiremini õppima, teised aga joonistavad suurepäraselt. Lisaks on lastele häid harivaid arvutimänge - ja see on suurepärane võimalus midagi õppida ning Interneti kasutamise oskus võib olla hea suhtlemiskool ning lisaks saate teada, kuidas otsida ja valida teavet, mida vajate. Täiskasvanutel on oluline meeles pidada, et ka kõige kogenumad lapsed ei näe Internetis peituvaid ohte ega mõista selle kasutamise riske. Probleem on selles, et lapsed ei ole veel kujundanud erinevuse kriteeriume. Laps on oma psühholoogilise arengu iseärasuste tõttu huvitatud kõigest. Lapse üksi arvutiga internetti jätmine on nagu ta üksi jätmine suure ja võõra linna tänavale. Kui laps istub tundide kaupa üksi arvuti taga, juhtub peaaegu sama – suure tõenäosusega uitab ta mööda virtuaalseid tänavaid ja ukseavasid. Seetõttu peavad lapsevanemad ja pedagoogid esmalt ise arvutiturbe põhitõed selgeks õppima ning seejärel oma lastele õpetama. Selleks on vaja läbimõeldud metoodikat infoturbe aluste õpetamiseks.
Võib juhtuda, et keegi läheb tehnikast minema, valdab arvutit täiuslikult, oskab rikke korral arvuti korda teha ja saab tulevikus arvutiremondi spetsialistiks! Või äkki läheb keegi arvutiprogrammidest või vestlustest, foorumitest nii ära, et tahab programmeerimist õppida ja ise programmi kirjutada! Ja õppige! Ja kirjutage! Ja saa kõrgelt tasustatud programmeerijaks! Et arvuti oleks kasulik, peate oma töökoha korralikult varustama. Esiteks peaks see olema hästi valgustatud, kuid mitte nii, et monitor saaks lambi või otsese päikesevalguse sära. Laud, mille ääres istute, peaks vastama teie pikkusele. Teie jalad ei tohiks "rippuda", parem on asendada jalgade all tugi. Monitor tuleks asetada 45 cm kaugusele, see on väljasirutatud käe kaugus. Arstid soovitavad igapäevast märgpuhastust ja toa tuulutamist arvutiga, samuti on hea toas hoida akvaariumi, mis on kasulikum kui väidetavalt kahjulikku kiirgust neelav kaktus monitori lähedal. Nagu kõik elektrit tarbivad seadmed, kiirgab arvuti elektromagnetkiirgust. Arvuti on kõige ohtlikum elektromagnetilise kiirguse allikas. Arvatakse, et elektromagnetkiirgus võib põhjustada närvisüsteemi häireid, immuunsuse langust, südame-veresoonkonna süsteemi häireid. Elektromagnetilise kiirguse eest kaitsmiseks tuleb monitor nurka panna, et kiirgus neelduks seintesse. Ja kui te arvutiga ei tööta, ärge jätke seda liiga kauaks sisse lülitama.
Raamatu ja monitoriga samaaegselt töötades on soovitav, et need oleksid samal kõrgusel, selleks ostke raamatualus. Loomulikult katkestage tööd nii sageli kui võimalik ja laske silmadel puhata (soovitav on iga poole tunni järel teha 10-15-minutiline paus) ja kui lülitate kuvarilt telerile, pole sellest suurt mõtet. Lisaks saate teha lihtsaid harjutusi. Kui olete pikka aega arvuti taga, on võimalik selgroo kõverus. Lülisamba kõveruse kujunemise üheks põhjuseks on ebaõige kehahoiak. Seega, kui te ei istu sirgelt koolis laua taga ja kodus arvuti taga, võib teil tekkida selgroo kõverus. Tuleb märkida, et selgroo kõverus võib hiljem põhjustada siseorganite häireid, mis mõjutavad hiljem tema tervist. Hingamisteede haigused, mis tekivad pikaajalisel arvutiga töötamisel, on oma olemuselt peamiselt allergilised. See on tingitud asjaolust, et arvuti pika töötamise ajal kuumenevad monitori korpus ja süsteemiüksuses olevad plaadid ning eraldavad õhku kahjulikke aineid. Pikaajaline töö arvutiga on seotud pideva ärritusega, mis on tingitud erinevatest olukordadest. Tõenäoliselt pole sellist inimest, kelle arvuti poleks kunagi külmunud salvestamata teabe kadumise tõttu, kellel pole olnud probleeme ühegi programmiga, ei saa esimesest sissehelistamisest Internetti juurde jne. Nii tekib vaimne tasakaalutus. Pikast arvutiga töötamisest tekkinud valu kätes, eriti paremas käes, on omandanud nimetuse karpaalkanali sündroom. Valu põhjuseks on pigistatud närv karpaalkanalis. Närvi pigistamise põhjuseks on pidev koormus samadele lihastele. Karpaalkanali sündroomi vältimiseks tuleks hoolitseda oma töökoha hea korralduse eest, võimalikult sageli katkestada tööd ja teha väike komplekt käteharjutusi. Kelleks saab arvuti lapse elus, kas hea abiline või elu ja tervist hävitav koletis, sõltub meist, täiskasvanutest. Siin on väljavõte Sofia kirjastuse välja antud Zarjana ja Nina Nekrasovi raamatu "Kuidas tõmmata laps arvutist eemale ja mida sellega peale hakata" annotatsioonist: Pole vaja arvutiga kakelda, kaklemine ei tugevda perekondi. Peate lihtsalt mõistma oma laste tegelikke vajadusi – ja leidma jõudu ja aega, et suhelda, mängida, neid kuulata. Lihtsalt vaadake kõike (sh arvuteid, telerit, mobiiltelefoni, pleieri ja muid pistikupesade leiutisi) läbi laste ja teismeliste silmade. Ja siis saab virtuaalmaailmast teie pere abiline, mille jaoks see tegelikult on mõeldud. "Esimese kõne mobiiltelefonilt tegi Motorola mobiilsidedivisjoni endine juht Martin Cooper. Ta võttis ühendust konkureeriv ettevõte, mis toona mobiilseadmeid reklaamis, tegi Cooper 3. aprillil 1973 Manhattanil kõndides ajaloolise kõne 25 cm kõrgusest, umbes 5 cm paksusest ja umbes 5 cm laiusest ning 1,15 kg kaaluvast telliskivitaolisest telefonist. telefonid Kas teil on vaja mobiiltelefoni? (Vastus)

Mobiilside EELISED:

1. Laiendab inimestevahelist suhtlust.
2. Võimaldab vanematel alati teada, kus laps on.
3. Tagab õpilase turvalisuse: paanikanupud eriolukordade ministeeriumisse, politseisse, psühholoogi konsultandi.
4. Hõlbustab uue teabe hankimist Interneti kaudu.
5. Telefon on varustatud kalkulaatori, äratuskella, kella, taskulambi, kaameraga, mida saab õigel ajal kasutada.
   Mobiilside miinused:

1. Tunni ajal kõlavad ja SMS-i saadetud meloodiad juhivad õpilaste tähelepanu tunnist eemale ja segavad õpetajaid.
2. Muusika kuulamine või telefoniga rääkimine muudab inimese hajameelseks: statistika järgi jäävad tänaval telefoniga rääkivad või muusikat kuulavad inimesed auto alla mitu korda suurema tõenäosusega kui teised jalakäijad. Sagedamini juhtub õnnetusi, kui juht räägib sõidu ajal ka telefoniga.
3. Põhjustab vargust. Mitte iga vanem ei saa oma lapsele trendikat telefoni osta. Seetõttu võib telefon muutuda kadeduse objektiks, see võib provotseerida teismelisi kuriteole. Meie koolis oli telefonivargusi juhtumeid. Tuletan meelde, et kool ei vastuta telefoni kadumise eest.
4. Sagedased kõned ja SMS-i kirjavahetus nõuavad täiendavaid rahalisi kulutusi (mõnikord mitte väikseid!).
5. Kahjulik mõju inimeste tervisele.

Paljud teismelised vestlevad päevi telefoniga, kuulavad tundide kaupa mängijaid. Ja teadlased löövad praegu häirekella: kõik need mugavad asjad võivad tervist oluliselt kahjustada. Ja mobiiltelefonide tootjad omakorda veenavad inimkonda mobiiltelefonide ohutuses, sest neil pole tulus tõtt rääkida!!! Arutelu mobiiltelefonide mõju üle meie tervisele ei vaibu seni, kuni on olemas mobiiliühendus ise. Ameeriklased on välja arvutanud, et keskkooliõpilane haarab telefoni iga 10 minuti järel.
Miks on telefon ohtlik?

1. Mobiiltelefonide elektromagnetkiirgus põhjustab mäluhäireid, vererõhu tõusu ja unetust. Kiirgus mõjutab negatiivselt kogu keha, kuid kõige rängemalt mõjutab kesknärvisüsteem, immuunsus, aju. Teadlased jõudsid pettumust valmistavale järeldusele: rakuseadmete tekitatud elektromagnetkiirgus võib inimkeha rakkudes põhjustada geneetilisi muutusi. Nende muutuste üks võimalik tagajärg võib olla vähk. Mobiiltelefoni pikaajaline kasutamine võib põhjustada pahaloomulisi ajukasvajaid (ajuvähki).
2. Rootsi professori Leif Selfordi sõnul mõistab terve põlvkond tänapäeva teismelisi end tänu intensiivsele mobiiltelefonide kasutamisele enneaegsele vananemisele.
3. Teismelised kuulavad muusikat tundide kaupa: tänaval ja kodus. Pisikesed kõrvaklapid sisestatakse sügavale kõrva, olles otseses kontaktis kuulmisorganitega. Teadlased on välja arvutanud, et kui kuulate sellistest kõrvaklappidest iga päev 3 tundi muusikat, siis 5 aasta pärast halveneb teie kuulmine 30%. Muusika kuulamine muudab inimese hajameelseks: statistika järgi saavad inimesed tänaval, kellel on mängija kaelas, kordades tõenäolisemalt auto alla jääda kui teised jalakäijad. Samuti viib muusika kuulamine külmas kõrvade jahtumiseni. Rootsi Karolinska Instituudis tehtud uuringute kohaselt kahekordistab mobiiltelefoni kasutamine 10 aastat või kauem riski akustilise neuroomi ehk kuulmisnärvikoe kasvajalaadse kasvu tekkeks. Veelgi enam, just pea küljel, millele telefon tavaliselt surutakse, hävib pikaajalisel kasutamisel ka rakkude “sein”, mis filtreerib kahjulike ainete tungimist ajju. Pikad telefonivestlused võivad põhjustada akustilise neuroomi ja kuulmisdermatiiti (kõrvade nahahaigus), ärrituvust, stressi.
4. Telefon on väikese suurusega, seetõttu on saadud info vaatamiseks või mängides nägemine eriti koormatud, mille tagajärjeks on lühinägelikkus, silmade kuivus ja sügelus ning peavalu.
5. Sageli on kasutajatel psühholoogiline sõltuvus "torust". Inimene ei saa telefonist sekundikski lahku minna, isegi kui ta ei oota olulist kõnet. Olles telefoni koju unustanud, tunneb ta ärevust, tunneb end "eksinud" ja eluga kontaktist väljas. Prantsuse teadlaste uuringud on kinnitanud suurenenud ärevust ja suuremat kalduvust psühhoosi tekkeks rakutarbijate seas. Psühhiaatriakliinikutesse on ilmunud uusi patsiente – neil kaob huvi elu vastu, kui telefon ei tööta. Psühholoogidel on juba terminid - "mobiilisõltuvus", "SMS-maania" ... Välismaal, tõsiselt, selliseid diagnoose pannakse ja ravitakse kliinikutes. Ja sellest on raskem vabaneda kui näiteks arvutisõltuvusest: mobiiltelefon on erinevalt arvutist alati kaasas. Telefonimaania jaoks pole veel täpset terminoloogiat. Ligikaudu võib neid liigitada järgmiselt: Mobiilisõltuvus – inimene kannab telefoni igal pool kaasas. SMS-sõltuvus – “haige” saadab päevas sadu sõnumeid. Infomaania – inimene kontrollib e-posti või mobiili iga minut.
6. Ökoloogid on mures: aastas visatakse ära kuni sada miljonit mobiiltelefoni. Ja see pole midagi muud kui tuhanded tonnid mürgiseid jäätmeid, mis ohustavad inimeste tervist ja isegi elu. Arvatakse, et keskmiselt peab mobiiltelefon vastu poolteist kuni kaks aastat, misjärel saadetakse see prügimäele. Telefonid ja eriti akud sisaldavad pliid, elavhõbedat, kaadmiumi ja muid raskemetalle, vanade telefonide kontrollimatu prügilasse viimine kahjustab oluliselt keskkonda.
7. Autojuhtidel, kes sõidavad ühe käega, hoides teises telefoni vastuvõtjat, on tähelepanu vähenenud. On kindlaks tehtud, et telefoniga rääkimine suurendab õnnetusohtu ligi neli korda! Ka juhi käed vabastav vabakäeseade ei päästa alati olukorda. Juht võib vestluskaaslasega suhtlemise "virtuaalsesse maailma" minna nii kaugele, et tal pole aega liiklusolukorra muutustele õigesti reageerida.

Mobiiltelefonid on pikka aega lastetuppa ja koolikotti sisse seadnud. See teeb muret nii psühholoogidele kui ka arstidele. 2001. aastal avaldas Euroopa Parlamendi teadusosakond raporti soovitustega kõikidele EL-i liikmesriikidele: kehtestada mobiiltelefonide kasutamise keeld alla noorukieas. Alla 16-aastastel lastel ei soovitata pidevalt mobiiltelefoni kasutada, kuna on leitud, et nad on vastuvõtlikud mobiiltelefonide ajule avaldatavale mõjule. Seetõttu keelavad Inglismaal, Prantsusmaal, Saksamaal ja paljudes teistes riikides seadused alla 16-aastastel lastel mobiiltelefonide kasutamise. Nad soovitasid isegi mänguasjade mobiiltelefonid müügilt kõrvaldada, et mitte tekitada lastes seda tüüpi suhtluse vastu liiga vara huvi. Põhjus on ilmne: laste aju on eriti vastuvõtlik mobiiltelefonide elektromagnetväljade kahjulikele mõjudele, sest laste kolju paksus on väiksem kui täiskasvanutel. Näiteks viieaastase lapse kolju ei ületa kõrvasüljestikus tavaliselt poolt sentimeetrit ja 21-aastasel noormehel on kolju paksus samas kohas võrdne kaks sentimeetrit. Tulemuste järgi võib telefoni pikaajaline kasutamine kaasa tuua mitmeid tüsistusi alates peavalust kuni vähini. Kuid keegi ei ole nõus mobiiltelefonist selle mugavuse pärast loobuma. Sellises olukorras peate teadma ja rakendama ennetusmeetmeid ja kaitset mobiiltelefoni kahjulike mõjude eest. Peate teadma, kuidas ennast kaitsta.
Suitsetamist seostatakse maailmas iga viienda surmaga ja üle 35-aastaste inimeste puhul iga neljandaga. Nikotiin tapab aeglaselt, tundmata huvi inimese vanuse ega tema tulevikuplaanide vastu. Pikaajalised uuringud on kinnitanud, et suitsetamine mõjutab inimorganismi tõsiselt: nahk vananeb kiiresti, areneb tuberkuloos ja kopsuvähk, südame-veresoonkonna süsteem rikub, nägemine halveneb kiiresti – nikotiin tõstab oluliselt silmasisest rõhku ja see võib viia täieliku pimedaksjäämiseni. Lõhnataju on katki. Suitsetajatel pole mõnikord üldse maitsemeelt.
Suitsetamine on noorukite neuroosi peamine põhjus. Nad muutuvad ärrituvaks, kiireloomuliseks, ilmub hajameelsus, tähelepanu nõrgeneb, mälu halveneb. Mitte ilmaasjata ütles I. Goethe veel 19. sajandil: „Suitsetamisest läheb rumalamaks. See ei sobi kokku loomingulise tööga." Tubakasuits on kohutav mitte ainult suitsetajale endale, vaid ka tema lähedastele. Mittesuitsetajatel, kes puutuvad pidevalt kokku tubakasuitsuga, on veidi väiksem tõenäosus haigestuda kopsuvähki kui suitsetajatel, kuid palju suurem kui puhast õhku hingavatel inimestel. Võib-olla on sigaretiarmastuse kõige kohutavam hind vähk, mis lõppeb piinarikka surmaga. Siin on Maailma Terviseorganisatsiooni andmed:

• Suitsetamine tapab 6 inimest minutis.
• 20 sigareti suitsetamine päevas suurendab teie luude haprust.
• Venemaal tapab "tubakaepideemia" iga päev 750 inimest.

Suitsetamine suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ühiskonna hetkeseis, selle kõrgeimad arengumäärad seavad inimesele ja tema tervisele üha uusi, kõrgemaid nõudmisi. Nad ütlevad, et esmane tutvumine tubakaga on alati valus. Mis aga motiveerib algajat suitsetajat ebamugavusest üle saama ja end jätkama sundima?
Esiteks on see jäljendamine. Imiteerimine on esimene, tahtlik; teiseks - inimesele, kellele see meeldib (kõiges) ja kolmandaks - teadvuseta. Seega, kui vanemad suitsetavad, muutub suitsetamine selles peres nii igapäevaseks, et ei täiskasvanutel ega lastel pole enam küsimust - kas suitsetada või mitte, küsimus on ainult selles, millal alustada.
Järgmine motiivide rühm on soov täiskasvanuks saada. Suitsetamisest on saamas ka üks enesejaatuse viise. On veel üks motiiv – soov elus kõike proovida. Mis soodustab suitsetamise levikut? Esiteks on see näide vanematest ja teistest täiskasvanutest.
Suitsetamise levikut soodustab teiste halvustav suhtumine sellesse ja tubakatoodete kättesaadavus ning lõpuks nende üsna tõhus reklaam, atraktiivne pakend ja atraktiivsed nimed. Võib-olla suudab ainult veini- ja viinatoodete disaini kvaliteet kuidagi konkureerida tubakatoodete disaini kvaliteediga - kõik muud kaubad jäävad kaugele maha. Ühiskonna praegune olukord, selle kõrgeimad arengumäärad seavad inimesele ja tema tervisele üha uusi, kõrgemaid nõudmisi, kuid mõelgem kohutava pahe – alkoholismi – tagajärgedele kohutavates arvudes:
- 90% vaimse alaarenguga lastest on alkohoolikute ja alkoholi tarvitavate vanemate lapsed;
- joomaperedes on 40% lastest vähearenenud ja haiged;
- joovates peredes esineb surnult sündinud lapsi kaks korda sagedamini ja imikute suremus on kolm korda kõrgem kui mittejoovates peredes:
- üks klaas viina vähendab efektiivsust 20-30%;
- joobeseisundis pannakse toime 55% kõigist vargustest, 79% röövimistest, 69% rünnetest.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on inimeste, isegi mõõdukate alkoholitarbijate suremus erinevatest põhjustest 3-4 korda kõrgem kui kogu elanikkonnas. Alkoholi tarvitavate inimeste keskmine eluiga ei ületa tavaliselt 55–57 aastat. Kus proovib laps esimest jooki? No mitte koolis. Kõik laste alkoholitarbimise juhtumid lasub vanemate südametunnistusel. Põhjuseid joomiseks on palju. On väga kurb, et sageli ei möödu ükski perekondlik sündmus, olgu see rõõmus või kurb, ilma alkoholita. Inglise luuletaja Robert Burns kirjutas sellest väga hästi:
"Joobes on põhjused:
Äratus, pühad, kohtumised, lahkumine,
Ristimine, abielu ja lahutus,
Külm, jaht, uusaasta,
taastumine, maja soojendamine,
Kurbus, kahetsus, rõõm,
Edu, tasu, uus auaste
Ja lihtsalt purjus – ilma põhjuseta!
Oletame, et laps on aastane. Vanemad koguvad sugulasi ja sõpru. See puhkus ei ole täielik ilma alkoholita. Kas see on vajalik üheaastasele lapsele? Ta ei vaja seda midagi. Ta vajab lihtsalt maitsvat emapiima ilma alkoholita. Kuid need pühad võivad olla hullemad. Esimesel puhkusel saab laps maitsta oma elu esimest tilka alkoholi. Võib-olla olid paljud täiskasvanud tunnistajaks, kuidas see rumal laps, kes teeb kohutavaid grimasse, üldise naeru ja nalja all selle mürgitilga välja sülitab. Ja ta jääb sada, tuhat korda paremale nendest, kes on tema tervise nimel juba rohkem kui ühe klaasi joonud. Jah, ta sülitas selle maitsetu ja mõru siiani välja. Kuid kas ta teeb sama ka 17 aasta pärast, kui kõik ta sugulased viivad ta sõjaväkke? Kas ta teeb sama ka siis, kui naaseb koju, täites ausalt oma kohustust kodumaa ees, ja kui ta vanemad jälle külalisi koguvad? Kas ta teeb sama, kui nad tema diplomit pesema lähevad?
Kui pöörduda arvude poole, siis 60–80% juhtudest, kui teismelised tutvuvad alkoholiga, toimub vanemate otsesel kaasabil, juuresolekul või osalusel. Kas see pole mitte häiriv fakt? Vanemad on ju need, kes ennekõike peaksid oma lastes sisendama sallimatut suhtumist alkoholi, tk. keegi rohkem kui vanemad ei ole huvitatud sellest, et nende lapsed kasvaksid tervena, et nende tulevased lapsed ei kannataks vanemate purjuspäi. Ja kui täiskasvanud vaatavad rahulikult, kuidas teismeline esimese klaasi joob, ei mõtle nad peaaegu sellele, milliste kohutavate tagajärgedeni see võib kaasa tuua.
Meeste joobumus segab pere normaalset elu ja naise purjutamine hävitab perekonna täielikult. Ükskõik kui alkohoolik isa ka poleks, seni kuni lastel on Ema ja ta täidab kohusetundlikult oma emakohustusi, on peres kõik suhteliselt korras. Aga kui ema hakkab jooma, siis sellega on normaalsed tingimused peres läbi, see on laste jaoks väljakannatamatu olukord. Kui hea isa on pere heaolu alus, siis hea ema on perekonna alus üldiselt.
Lapsed ja narkootikumid... See on tänapäeva ühiskonna üks kohutavamaid nähtusi. Nagu näitab statistika, on uimastitega seotud tohutu hulk õnnetusi – surmajuhtumeid ja kuritegusid. Nagu teate, on narkomaania tõeline haigus. Ja nagu iga haigus, tuleks ka uimastisõltuvusega tegeleda võimalikult varakult. Kõige sagedamini hakkavad narkootikume tarvitama just teismelised, seega peaks iga lapsevanem olema teadlik sellest, millised on teismeliste narkosõltuvuse tunnused. Ja isegi kui teie laps kasvab täiesti vaikse ja probleemideta lapsena, ei tohiks te seda teavet silmist kaotada. Tõepoolest, kui probleem mõjutab teie perekonda ja te ei märka seda õigel ajal, süüdistate ennast selles, et te ei märganud probleemi õigel ajal. Jah, ja uimastisõltuvust selle kaugelearenenud kujul ravitakse palju raskemini kui algfaasis. Kahjuks on praegu meedia täis palju absoluutselt ebausaldusväärset teavet, mis mitte ainult ei aita vanemaid, vaid ajab vanemad sageli lihtsalt segadusse. Selles artiklis esitatakse ainult usaldusväärsed esimesed uimastisõltuvuse tunnused ja faktid uimastite mõju kohta lapse kehale. Küsimus, kuidas lapsi uimastitest päästa, peaks muret tundma mitte ainult vanematele, vaid ka koolile. Lapsevanemad peaksid kindlasti uurima, kas koolis käib võitlus narkootikumidega - sel teemal vestlused, loengud. Juhul, kui lastele koolis narkootikumide ohtlikkust ei õpetata, rääkige sellest kindlasti oma lapsele ise. Väga sageli piisab maalilisest kirjeldusest selle kohta, kuidas ravimid mõjutavad keha, et heidutada teismelist jäädavalt neid proovimast. Kuid pidage meeles, et vestlus peab olema õigeaegne.
Väga laialt on levinud eksiarvamus, et uimastisõltuvus on ebasoodsas olukorras olevate, majanduslikult kindlustamata perede laste saatus. Kahjuks ei saa vanemlik armastus ja kiindumus ega täielik materiaalne rikkus olla garantiiks, et laps ei hakka kunagi huvi tundma ja narkootikume proovima. Pea meeles, et sinu vastane on narkoäri tugevaim struktuur, kes on huvitatud sellest, et võimalikult palju inimesi ostaks narkootikume. Ja mida jõukam on teismeline, seda kallimat ravimit ta suudab osta. Seega on jõukate perede lapsed sageli narkokaubitsejatele ihaldusväärsem saak. Seetõttu peaks vanemate jaoks olema esikohal küsimus, kuidas kaitsta lapsi uimastite eest. Pidage meeles, et uimastisõltuvus võib areneda erineval viisil - kellelgi tekib see kuu, kellelgi - kuue kuu jooksul. Tõeline sõltuvus ei teki aga kunagi pärast ühte või kahte ravimit. Seetõttu on nii oluline esimesi häirekellasid õigeaegselt märgata ja õigel ajal hädaabinõusid kasutusele võtta.
Kõige olulisem asi, millele vanemad peaksid tähelepanu pöörama, on oma lapse käitumine. On suur hulk erinevaid sümptomeid, mis ühel või teisel viisil viitavad narkomaania olemasolule, kuid kogenematutel vanematel on sageli väga raske mõista, millise nähtusega nad silmitsi seisavad. Sellegipoolest on kolm peamist märki lapse käitumise muutumisest, mis on üsna usaldusväärsed tõendid uimastiprobleemist:

• Lapsel tekivad äkilised ja seletamatud meeleolumuutused, mida ei saa seletada lapsega juhtuvate reaalsete sündmustega. Väliselt tunduvad tujukõikumised sageli äärmiselt kummalised – laps võib kogeda ohjeldamatut lõbu, pursata ohjeldamatust energiast ja optimismist ning langeda mõne minuti pärast apaatia seisundisse ja täielikku ükskõiksusse kõige suhtes, mis ümberringi toimub, ning mõnikord isegi kukkuda. depressioon. Kuid mitte mingil juhul ei tohi neid meeleolumuutusi segi ajada loomuliku emotsionaalse ebastabiilsusega, mis on omane kõigile üleminekuealistele lastele. Narkomaaniaga seotud meeleolumuutused on alati ebamõistlikud ja neil pole alust.
• Sama usaldusväärne ja murettekitav märk sellest, et laps on hakanud narkootikume võtma, on lapse tavapärase unerütmi rikkumine. Sageli on laps päevasel ajal väga loid, tema liigutused on aeglustunud, unise inimese kõne. Ja õhtul hakkab laps tegema üsna energilisi toiminguid, ta ei pruugi öösel magada lennule, muusikat kuulates või arvutis istudes. Järgmisel päeval olukord kordub. Juhul, kui teie laps on oma olemuselt öökull, võib pilt olla täiesti vastupidine - õhtul, kui laps on tavaliselt aktiivne, magab ta ja hommikul on ta aktiivne ja ergas.
• Sama usaldusväärne näitaja ülalnimetatud kahe olemasolu korral on äkiline söögiisu muutus, mis ei ole seotud teismelise füsioloogiliste omadustega, ja järsk kasvuspurt. Laps võib nädalaid järjest toidust peaaegu täielikult keelduda, nälga tundmata. Ja siis äkki on tal lihtsalt "hundi" isu - laps sööb peaaegu kõike, ei pööra tähelepanu oma maitse-eelistustele ja portsjonid suurenevad oluliselt. Kui teie laps tuli jalutuskäigult ja patoloogilise ahnusega sööstis ja märkate seda rohkem kui korra, peaksite olema ettevaatlik. Enamasti tekib selline söögiisu suurenemine pärast marihuaana kasutamisest põhjustatud uimastijoobe seisundist väljumist. Algul laps koju ei tule, olles narkojoobes. Ta ootab seekord väljaspool maja ja naaseb koju täpselt pärast sellest olekust lahkumist, ajal, mil tema isu tõuseb.

Kuidas last narkootikumidest võõrutada?
Kui olete veendunud, et teie laps tarvitab narkootikume, on juba hilja otsida vastust küsimusele, kuidas kaitsta lapsi narkootikumide eest. Nüüd peate õppima, kuidas lapsi narkootikumidest võõrutada. Igal juhul ei saa te tõenäoliselt iseseisvalt toime tulla, ilma professionaalide abita. Seda tehes ainult süvendate olukorda, sest kui uimastisõltuvust ei ravita õigeaegselt, on lapse narkosõltuvusest vabanemine väga-väga raske.
Esimene asi, mida peate tegema, on oma lapsega ausalt rääkida. Olge valmis selleks, et lastega uimastitest rääkimine on väga raske. Ärge oodake, et teie laps kahetseb kõike esimese küsimuse peale. Tõenäoliselt eitab laps otsese küsimusega kõike ja võib isegi võtta väga agressiivse positsiooni, mis teie etteheidete suurenedes ainult süveneb.
Loomulikult ei ole lastele uimastite ohtlikkusest rääkimine erilist mõtet ja tõenäoliselt ei sunni see neid uimastite tarvitamist lõpetama. Kuid rangete keeldude ja oma agressiivse käitumisega muudate olukorda ainult raskemaks, lükates lapse endast eemale. Muidugi pole sõprusmäng sel juhul vähemalt sobiv, kuid sellest hoolimata peaks laps tundma teie mõistmist ja toetust.
Järgmise sammuna peavad vanemad, kelle laps uimasteid tarvitab, abi otsima narkoloogi ja lastepsühholoogilt. Need võivad olla piirkonnakliiniku või narkomaania kliiniku spetsialistid või spetsialiseerunud erakliinikud.
Kuid kuhu iganes abi saamiseks pöördute, toimub teismeliste narkomaania ravi rangelt määratletud skeemi järgi:

• Anesteesia protsessi katkestamine koos järgneva võõrutussündroomi leevendamisega.
• Nooruki organismi pikaajalise kroonilise narkootiliste ainetega mürgistuse tagajärgede kõrvaldamise kompleksne protsess.
• Patoloogiliste tunnuste ja antisotsiaalse käitumise korrigeerimisprogrammi läbiviimine.
• Psühholoogiline abi uimastite ärajätmisel.

Lapsevanemaid ei tasu petta ja loota, et narkomaania ravi on sama lihtne ja kiire kui külmetuse või gripi ravi. Sõltuvusravi võtab kaua aega ning kestab peaaegu pidevalt ja süstemaatiliselt. Reeglina paigutatakse nooruk kohe pärast diagnoosi kindlaksmääramist haiglasse. Ravikuuri kestus varieerub sõltuvalt haiguse tõsidusest ja võib kesta kaks kuud kuni kuus kuud. Pärast statsionaarset ravi peab teismeline olema mitu aastat pideva narkoloogi järelevalve all. Ta läbib perioodiliselt säilitusravi, mille eesmärk on vältida retsidiivi. Tänapäeval valitakse narkomaaniaravi iga patsiendi jaoks rangelt individuaalselt. Hea arst võtab raviskeemi valimisel arvesse mitte ainult patsiendi keha seisundit, vaid ka tema isikuomadusi, elutingimusi, võetud ravimi tüüpi ja uimastisõltuvuse kogemust. Mitte mingil juhul ei tohiks vanemad oma lapsest eemale pöörata ja oma rahulolematust välja näidata. Nagu näitab statistika, on retsidiivid palju tavalisemad nendel noorukitel, kellel oli vanematega raske suhe. Muidugi on teie nördimus ja frustratsioon täiesti arusaadavad ning isegi teie agressiivsuses pole midagi häbeneda. Siiski peate end kokku võtma ja olema kogu ravi ajal oma lapse lähedal. Lõppude lõpuks tähendab teie armastus ja toetus talle palju rohkem, kui esmapilgul võib tunduda.

Klassivälise tegevuse tüüp: intellektuaalne ja kognitiivne

Kuju: vestlus

Teema: "Õpilaste ja noorte tervis ja tervislik eluviis"

Ürituse eesmärgid:

1. Hariduslik - teadmiste laiendamine ja süvendamine bioloogias, psühholoogias, õpilaste silmaringi laiendamine, laste sõnavara rikastamine, ideede kujundamine tervisest, tervislikust eluviisist.

2. Hariduslik - loogilise (kujundliku) mõtlemise, mälu, tähelepanelikkuse, tähelepanelikkuse, teravmeelsuse, reaktsioonikiiruse, tähelepanu arendamine.

3. Hariduslik - kasvatada armastust kehaliste harjutuste, kehakultuuri vastu, kasvatada heatahtlikku suhtumist üksteisesse, kujundada psühho-emotsionaalset stabiilsust, aidata parandada klassiruumi psühholoogilist mikrokliimat, edendada klassi kollektiivi ühtsust.

Varustus: plakatid, magnetofon, kinematograafid.

Sündmuse käik:

Õpetaja sissejuhatav kõne: Kallid poisid, täna räägime teiega meie vabariigile omasel aktuaalsel teemal, nagu "Õpilaste ja noorte tervis ning tervislik eluviis". On teada, et alates 1993. aastast hakkas Valgevene Vabariigi elanike suremus ületama elanikkonna sündimust. Sellega seoses peame täna arutama erinevaid võimalusi tervise parandamiseks, efektiivsuse tõstmiseks – nii füüsilist kui vaimset; sest meist sõltub palju - kui mitte meist, siis kes? Seega olete lähitulevikus tulevased õpetajad, arstid, tuletõrjujad, miljonärid; Sinust sõltub riigi tulevik - meie vabariigi elanike töövõime. Täna käsitleme kõige optimaalsemaid ja ratsionaalsemaid viise tervise hoidmiseks ja edendamiseks seoses keskkonnas ebasoodsates tingimustes elamisega; Peatugem erinevate uurijate praktilistel soovitustel jne.

Kõrgelt arenenud tehnoloogia, arvutiseerimine ja infotehnoloogiad, mis aitavad kaasa inimeste heaolu paranemisele, toovad ootamatult kaasa kõrvalmõju: füüsiline kiirendus läheb vaimse sfääri arengust mööda. Sotsiaalne ja vaimne areng ei käi õpilaste füüsilise arenguga sammu. [YU. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaja, 1996].

Kaasaegses ühiskonnas on lapse tervise säilitamise ja tugevdamise probleemid muutunud järjest prioriteetsemaks. Valgevene Vabariigi laste ja noorukite hügieeni ja tervisekaitse uurimisinstituudi andmetel sünnib 14% lastest füsioloogiliselt küpsetena, tervete koolieelikute arv on 10%. Koos luu- ja lihaskonna krooniliste haigustega laste arvu suurenemisega väheneb lühikest kasvu, kehakaalu vaegusega laste arv, kellel on lahknevus kehalise arengu taseme ja bioloogilise vanuse vahel ning funktsionaalsete kõrvalekalletega terviseseisundis. laste tervis kasvab. Laste tervisetaseme languse üheks põhjuseks on vähene tähelepanu pööramine nende kehalise kasvatuse ja füüsilise vormi teemadele. Ebasoodne ökoloogiline olukord, toitumise, õppimise, puhkuse ebaratsionaalne korraldus, kehakultuuri ja sportimise piiratud võimalused, vähene kehaline aktiivsus on toonud kaasa vabariigi laste ja noorukite tervise halvenemise.

Kehaline kasvatus on kõigi haridussüsteemide lahutamatu osa; Olles oma olemuselt hariduse kaudu motoorse tegevuse ja selle protsessi käigus, on tal ainulaadne võimalus üheaegselt mõjutada inimese füüsilist ja vaimset sfääri, mis ei ole iseloomulik ühelegi haridustüübile.

Elustiil - stabiilsete kogum, mis on koostatud elutingimustega, tüüpiliste inimeste eluviisidega; Üks peamisi üldsotsioloogilisi kategooriaid, mis paljastavad sotsiaalsete sidemete süsteemi, sotsiaalsed kogukonnad, peegeldades konkreetse ühiskonna, klassi, sotsiaalse rühma, indiviidi sotsiaalseid protsesse ja sotsiaalset arengut. Eluviisi määrab domineeriva tootmisviisi olemus, sotsiaalmajanduslikud ja poliitilised tingimused konkreetse sotsiaal-majandusliku formatsiooni toimimiseks. Mida aktiivsem on elustiili subjektide elu, seda kõrgem on ühiskonna kui terviku küpsusaste.

Elustiili alused: 1. Sotsiaalmajanduslik ja logistiline; 2. Sotsiaalne ja poliitiline; 3. Moraalne ja ideoloogiline; 4. Demograafiline ja territoriaalne.

Elustiili kategooria on integreeriv seoses - elatustaseme, elukvaliteediga. Elatustase on erikategooria, mis iseloomustab materiaalsete ja vaimsete vajaduste rahuldamise mõõdet ja astet nende kvantitatiivsetes mõõtmistes (raha- või loodusühikutes).

Elukvaliteet on integreeriv omadus, mis hõlmab kogu sotsiaalsete väärtuste spektrit; see väljendub hinnangus elutingimuste sotsiaalsele kvaliteedile ja nende tingimuste kasutamise võimalustele oluliste sotsiaalsete ja isiklike vajaduste realiseerimiseks ja taastootmiseks.

Kehakultuur on üks tervisliku eluviisi komponente. Regulaarsed füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju autonoomse närvisüsteemi aktiivsusele, mis vastutab kehas korra, tasakaalu ning kõigi organite ja süsteemide optimaalse, kooskõlastatud tegevuse eest. Treening parandab oluliselt ainevahetust, organite motoorset ja sekretoorset funktsiooni, stimuleerib kasulike ainete omastamist, jääkainete – "põlemisproduktide" (räbu) eemaldamist. Tundide tulemusena tugevneb immuunsüsteem, suureneb nõrkade ja haigete organite taastumisvõime. Seega on kehakultuur tervise hoidmise esimene ja põhiprintsiip.

Tervisliku eluviisi probleemi aktuaalsus kooliealiste laste jaoks on mitmetahuline ja ammendamatu. Kirjanduses on piisavalt tõendeid, mis kinnitavad hüpoteesi, et kõige sagedamini väljaspool tervisesektorit viibivate koolinoorte tervislikku seisundit määravad võtmetegurid ning õpilaste elustiili kujundavad tingimused on eriti olulised.

Vaevalt võib kahelda, et tervislike eluviiside massiline levik korraga kõigis rahvastikurühmades ja eriti kooliealiste laste seas on võimas tervist parandav süsteem kogu rahva tervise hoidmisel ja tugevdamisel. .

Tervis on inimese närviline ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab isiksuse harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus.

Tervislik eluviis on õpilaste humanitaarkultuuri lahutamatu osa, peegeldades nende vaimse maailma rikkust, elueesmärke ja väärtusorientatsioone.

Tervislik eluviis on kõlbluse põhimõtetel põhinev, ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastav ja samal ajal kahjulike keskkonnamõjude eest kaitsv elustiil, mis võimaldab säilitada moraalset (sotsiaalset), vaimset ja füüsilist tervist kõrge eani.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) defineerib tervist kui "füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundit, mitte ainult haiguse või puude puudumist".

Tervisliku eluviisi aspektid - ratsionaalne toitumine, ratsionaalselt korraldatud töö- ja õppetegevus, isiklik hügieen, vaimne hügieen, vaba aja tegevused, kehaline aktiivsus, halbadest harjumustest loobumine, kõvenemine, arstlik läbivaatus jne.

Koolilaste tervislik seisund ei sõltu ainult välistest tingimustest, vaid ka nende enda suhtumisest tervisesse. Hoiakute kujundamine on ühiskonna paranemise kõige olulisem tingimus.

On üldtunnustatud, et kooliealiste tervise ja arenguga seotud probleemide juured on vaesus, ebavõrdsus, sotsiaalsete sidemete katkemine, rahvustevahelised konfliktid, meeste ja naiste rollide muutumine, sealhulgas perekonnas, diskrimineerimine ja tormilised sotsiaalsed muutused. laste puhul on nendeks probleemideks kehv toitumine, narkootikumide ja muude kahjulike ainete kuritarvitamine, varajane seksuaalne aktiivsus ilma ettevaatusabinõusid kasutamata, nakkushaigused, depressioon, neuroos jne.

Kooliiga on suurte võimaluste aeg tervisliku eluviisi kujundamiseks, kuid see on ka suurte terviseriskide aeg. Lapsepõlvest täiskasvanuks saamise keerulise ülemineku tagajärjed mõjutavad nii koheselt kui ka pikemas perspektiivis nii füüsilist ja vaimset heaolu kui ka sotsiaalset heaolu.

Iga täiskasvanud inimene kujundab oma tervise suhtes teatud hoiaku. Lapsed, isegi teatud tervisliku seisundi suhetega, on laps sellest seisundist halvasti teadlik ega näe oma rolli selle muutmisel. Terve laps ei mõtle üldse oma tervisele.

“Tervis on tipp, millest igaüks peab ise üle saama,” ütleb V. Schoenberg. Selle tõe mõistmine peab algama varases eas. Mõistliku käitumise arendamine ja kõrge eksistentsitingimustele vastav suhtumise kultuur oma kehasse muudavad olemasolu täielikuks.

Teadlikkus sellise seisundi saavutamise soovist peaks aitama kujundada lapse hapra keha keerulistes sotsiaalsete pingete ja majanduskriisi tingimustes, et saada üle psühholoogilistest probleemidest.

Koolieelses ja algkoolieas on esikohal bioloogiline liikumisvajadus, mis väljendub ühtsuses vajadusega saada naudingut, naudingut motoorses tegevuses osalemisest; enesekehtestamise vajadus. Seetõttu on kõige lootustandvam tervisliku elutegevuse aluste kujundamine kehalise kasvatuse protsessis, kus lapsepõlves nii väljendunud liikumisvajadus realiseerub täielikult. See on laste huvides ja oskustes tagada terve elu, motivatsioon terviseks. Lapse keha- ja spordikultuur on vundament, millel kujunevad nii tervislik elutegevus kui ka tervislik eluviis.

Esmased põhivajadused (kui sisemine impulss, mis põhjustab keha aktiivsust) on lapse käitumise motiiv tervisliku eluviisi alghariduse staadiumis. Järk-järgult, pedagoogiliste vahendite mõjul, aineteabe õppekeskkonna loomisel, ehitatakse need ümber ja muutuvad sekundaarseteks motiivideks: laste tegevus muutub aja jooksul isemotiveerituks. Veelgi enam, D. N. Uznadze teooria kohaselt [D. D. Uznadze, 1997] sellise suhtumise tugevus sõltub selle esinemise sagedusest, see tähendab, et tervisemotivatsiooni kujunemine on võimalik ainult spetsiaalselt organiseeritud sihipärase töö alusel, mille eesmärk on luua lapses ettekujutusi oma tervisest ja keskkonna tervis, praktiliste tegevuste valdamine tervisliku eluviisi tagamiseks.

Noorema põlvkonna terviseprobleemid on olnud ja jäävad kõige olulisemateks, mis lõppkokkuvõttes määravad täiskasvanud elanikkonna töövõime.

Seoses laste ja noorukitega hõlmab mõiste "tervis" rida näitajaid: füsioloogiliste süsteemide eakohane arengutase, kehalise arengu harmoonia, hea sooritusvõime ja kohanemisvõime erinevate koormustega, vastupidavus ebasoodsatele keskkonnamõjudele, funktsionaalsete kõrvalekallete ja muude haigusnähtude puudumine.

Tervis on noores tudengieas väga oluline. Et elada õnnelikult elu lõpuni, peate olema terve. Teadlased on tõestanud, et inimkeha on loodud nii, et selle närvi-, lihas-, sisesekretsiooni-, südame-veresoonkonna süsteemid suudavad teie keha hea hoolduse korral katkestusteta töötada kuni 100-150 aastat.

Meie koolides, kolledžites, instituutides, ülikoolides õpetatakse igasuguseid teadusi, kõike, ka asju, mis on ilmselgelt kasutud, aga keegi ei õpeta noortele, kuidas oma väga keerulise organismiga toime tulla, et elada tervena ja õnnelikuna. See on ju kunst, elutarkus, mida ükski arst ei saa õpetada. Seda peab igaüks ise õppima.

Inimese tervis on füsioloogiliste, psühholoogiliste ja tööfunktsioonide harmooniline ühtsus, mis määrab õpilaste täieliku, anorgaanilise osalemise võimaluse erinevates tegevustes. Noored peaksid läbi vaatama oma vaated elule, tervisele, noorusele ja pikaealisusele.

Tervise kujunemisel on juhtiv roll sotsiaalsetel teguritel. Nagu näitab praktika, mida kõrgem on riigi majandusarengu tase, seda kõrgemad on rahvatervise ja üksikute kodanike tervise näitajad ning vastupidi. Näide sotsiaalsete tingimuste juhtivast mõjust tervisele on majanduse langus ja kriis. See tähendab, et sotsiaalsed tingimused ja elustiil, looduskeskkonna seisund, tervishoiu ja haridusasutuste seisund moodustavad üksikisiku, rühma ja rahva tervise.

Iga inimene on varustatud elujõuvaruga ja neid on täpselt nii palju, et olla terve elu. Kuid kahjuks mõtleb terve inimene, eriti koolilaps, harva sellele, mis on tervis. Tundub, et olete terve ja jääte alatiseks ning selle pärast pole vaja muretseda. Koolilaste seas on tervis mitmes väärtusorientatsioonis alles 6.-8. kohal, järele andes lugemishuvile, arvutihuvile, videokassettide vaatamisele, telesaadetele ja muudele hobidele. Samal ajal on tervis üks inimelu püsivaid väärtusi, rõõmu allikas, inimese igakülgse arengu vajalik tingimus.

Seetõttu peaks iga inimene hoolitsema oma tervise, kehalise paranemise eest, omama teadmisi hügieeni ja arstiabi valdkonnas ning juhtima tervislikku eluviisi juba noorest east peale. Tervis tähendab ju suurepärast heaolu ja suurt turvavaru noorusest vanaduseni – sellise seisundi poole peaks meist igaüks püüdlema.

Tervise teoreetiline definitsioon on järgmine: tervis ei ole ainult haiguse puudumine, vaid füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse heaolu seisund.

Inimese tervis sõltub otseselt pärilikkuse teguritest, keskkonna- ja sotsiaalsetest teguritest, meditsiini kvaliteedist ja elu enesest.

Kui kõik need tegurid tervikuna selgelt toimivad, võite ainult sel juhul loota heale tervisele paljude aastate jooksul. Kaasaegse inimese suurimad hädad on tingitud tema suhtumisest kehakultuuri. Miljonid inimesed on hõivatud istuva tööga ega tegele harrastusvõimlemisega aastaid. Nad ei saa isegi unistada usaldusväärsest tervisest. Maailma parimad pillid sel juhul ei aita. Kehalise kasvatusega tegelemise nõuanne on nii banaalne, et vähesed inimesed võtavad seda tõsiselt. Tegelikult on kehakultuur aga üks tõhusamaid vahendeid tervise hoidmiseks. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad autonoomse närvisüsteemi tegevust, mis vastutab kehas korra, tasakaalu ning kõigi organite ja süsteemide optimaalse, koordineeritud tegevuse eest. Harjutused parandavad oluliselt elundite ainevahetust, motoorseid ja sekretoorseid funktsioone, stimuleerivad kasulike ainete imendumist ning jääkainete – "põlemisproduktide" (räbu) eemaldamist. Tundide tulemusena tugevneb immuunsüsteem, suureneb nõrkade ja haigete organite taastumisvõime. Kehakultuur on tervise säilitamise esimene ja põhiprintsiip.

Teine tervise hoidmise põhimõte on suhtlemine loodusega – see on tervendav tegur. Värske, puhas õhk, täiendavate liikumiste võimalus, veeprotseduurid, päikesevalgus, õhuvannid - kõik see aitab kaasa keha kõvenemisele.

Kolmas põhimõte on ratsionaalne toitumine - üks tingimus inimese elu ja tervise säilitamiseks, toiduainete õige suhe, nende energiaintensiivsus ja kalorisisaldus toidu normiga.

Neljas põhimõte on õige eluviis – see on töörežiim, puhkus, uni, hügieen ja õige toitumine.

Viies tervise säilitamise põhimõte on halbade harjumuste tagasilükkamine, mis kahjustavad kogu keha tervikuna.

Kõik põhimõtted on head, aga kui inimene tahab tõesti terve olla, peab ta meeles pidama, et tervisega tuleb pidevalt tööd teha.

Keskkooliõpilaste tervislik eluviis

Kaasaegne inimene teaduse ja tehnika intensiivse arengu tingimustes vajab lisaks kõrgetasemelistele kutseoskustele, üldharidusele ja eriväljaõppele head tervist. Läbiviidud vaatlused kinnitavad, et kaasaegses tsivilisatsioonimaailmas on madal liikuvus (füüsiline passiivsus) närvisüsteemi ülepinge, ainevahetushäirete, rasvumise, koronaarsüsteemi haiguste põhjuseks. Uuringud näitavad veenvalt, et väljapääs sellest katastroofist on tervislik eluviis.

Tervislik eluviis (HLS) on elu, mis on kooskõlas loodus- ja ühiskonnaseadustega või elu, mis vastab bioloogilistele ja moraalinormidele.

Tervisliku eluviisi põhireegel: miski ei tohi segada keha loomulikku uuenemist ning elustiil peaks kaasa aitama selle õigele kasvule ja arengule. Selle reegli edukamaks rakendamiseks tulevad appi tervisliku eluviisi komponendid. Nende hulka kuuluvad optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, ratsionaalne toitumine, kõvenemine ja halbade harjumuste tagasilükkamine.

Optimaalne motoorne režiim on regulaarne kehaline kasvatus ja sport ning aktiivse ja passiivse puhkuse õige jaotamine. Optimaalne motoorne režiim on õpilase üldise rutiini kohustuslik komponent. Väga oluline on kujundada teadlik ja igapäevane kehalise liikumise vajadus töö-, toidu-, unevajadusena. Inimesed on liikumise eelistest juba ammu teadnud. Seda kinnitavad muistses Hellases kaljule raiutud targad sõnad: „Kui tahad olla tugev, jookse! Kui tahad olla ilus - jookse! Kui tahad tark olla, jookse!"

Isiklik hügieen sisaldab järgmisi komponente: vaimse ja füüsilise töö õige vaheldumine, kehaline kasvatus, päevarežiimist kinnipidamine, kehahooldus, riietus, kodu puhtana hoidmine. Hügieen on terviseteadus.

Ratsionaalne toitumine on üks inimese elu ja tervise säilimise tingimusi. See hõlmab toiduainete õiget suhet, nende energia- ja kalorisisaldust, toidu normi, vitamiinide, mineraalide olemasolu ja vee tasakaalu. Väga oluline on mitte üle süüa, liigsöömine häirib ainevahetust organismis ja viib rasvumiseni.

Karastamine on meetmete süsteem, mis võimaldab kasutada loodusjõude (päike, õhk, vesi). Kõvenemise peamine eesmärk on suurendada organismi vastupanuvõimet välistegurite ebasoodsatele mõjudele. Kõvenemise komponendid on süstemaatilised, järkjärgulised, võttes arvesse individuaalseid omadusi.

Halbadest harjumustest loobumine on tervisliku eluviisi vajalik tingimus. Suitsetamine, alkohol, narkomaania, ainete kuritarvitamine avaldavad kahjulikku mõju tervisele, töövõimele. Halvad harjumused aeglustavad kasvu ja arengut, avaldavad tugevat mõju kõigile kehasüsteemidele ja eelkõige ajule.

Õpetaja lõppsõna: Seega meie vestlust kokku võttes märgin, et siiski on olemas vahend, mis õigel kasutamisel aitab õpilase keha säilitada ja tugevdada, see pole raviasutuste töötajate pakutav ime - pill; seda nimetatakse kehakultuuriks. Tänaseks oleme näidete kaudu näinud, et süstemaatilised kehalised harjutused mõjuvad soodsalt lapse organismile, soodustavad õiget füüsilist arengut, tõstavad kehalise vormi ja indiviidi igakülgset harmoonilist arengut. Eelnevaga seoses järeldame, et on vaja süstemaatiliselt tegeleda füüsiliste harjutustega, ärge unustage põhimõtteid - süstemaatiline, järjekindel, lihtsast keerukani, teadaolevast tundmatuni; kasutada erinevaid tervendamisviise, karastada, käia rohkem paljajalu, hingata sagedamini värsket õhku jne.