Inimesed on kaera kasulikkusest juba ammu teadnud. Tervisliku toitumise eksperdid ütlevad, et kaerahelbed peaksid olema igas vormis ja õige toitumise järgijad ei kujuta oma hommikut ette ilma kaerahelbeta. Kaeratooted ja eriti teraviljad mõjuvad soodsalt inimese tervisele ja aitavad säilitada tervislikku kehakaalu. Niisiis peetakse kaerahelbeid üheks kõige populaarsemaks ja tõhusamaks tooteks kehakaalu normaliseerimiseks.
Kaerahelbe eelised kehakaalu langetamiseks
Kaerahelbed on väärtuslik valkude, kiudainete, vitamiinide, joodi, fluori, foolhappe, biotiini, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, aminohapete ja muude mikroelementide ladu, mida organism normaalseks tegevuseks vajab.
Teravilja eeliseid kehakaalu langetamisel ei saa ülehinnata:
- Puhastage sooled ja magu;
- Aktiveerida keha kaitseprotsesse;
- Vähendada kolesterooli taset;
- Vähendab südamehaiguste ja tromboosi tekke riski;
- Eemaldage kehast kahjulikud ained;
- Need annavad täiskõhutunde pikaks ajaks.
Dieedid kaerahelbedel
Dieet kaerapudrule puuviljadega
Dieet kestab 5-7 päeva. Päeva jooksul tuleb süüa 3 portsjonit 250 g kaerahelbeid hommikul, pärastlõunal ja õhtul, muud toidukorrad asendada maitse järgi puuviljadega. Sa pead sööma iga 3 tunni järel.
Dieet "neli päeva" kaerahelbed
Esimene päev
- Hommikusöök : ½ tassi vees keedetud kaerahelbeid
- Suupiste : mõned pähklid, magustamata roheline tee.
- Õhtusöök : keeva veega aurutatud kaerahelbed, võid maitsestada 1 tl. kallis.
- Suupiste : kerge salat viilutatud kurgist ja redisest.
- Õhtusöök: puder kaerast vee peal ja peotäis marju.
Teine päev
- Hommikusöök : veega keedetud kaerahelbepuder.
- Suupiste : 200 ml keefirit.
- Õhtusöök : kaerahelbed, aurutatud keeva veega, võib maitsestada 1 tl. kallis.
- Suupiste : pool greipi ja roheline tee.
- Õhtusöök : vees keedetud helbed, paar tükki ploome ja kuivatatud aprikoose, samuti 1 joon.
Kolmas päev
- Hommikusöök : Herakles vee peal.
- Suupiste : madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök : hercules, aurutatud keeva veega, maitsestatud 1 tl. kallis.
- Suupiste : 1 väike apelsin, magustamata roheline tee.
- Õhtusöök : keeva veega aurutatud kaerahelbed, peotäis rosinaid.
Neljas päev
- Hommikusöök : kaerahelbepuder vee peal.
- Suupiste : 200 ml keefirit.
- Õhtusöök : hercules, aurutatud keeva veega, maitsestatud 1 tl. kallis.
- Suupiste : 1 väike apelsin, salat.
- Õhtusöök : kaerahelbed, aurutatud keeva veega, 1 pirn.
Jäik kaerahelbe dieet
Kestab ühe nädala. Dieedi esimesel kolmel päeval peate sööma ainult kaerahelbeputru, mis on keedetud vastavalt pakendil olevatele juhistele. Lõhna- ja maitseained pole lubatud. Lubatud on juua putru rohelise tee või puhta veega, samuti ürtide infusiooni. Järgmistel päevadel lisatakse pudrule 1 roheline õun.
Mahalaadimispäev Herculesel
Jagage 1 tass kaerahelbeid 5 võrdseks osaks. Neid tuleb tarbida päeva jooksul ja viimane portsjon tuleks ära süüa hiljemalt kell 18.00. Vedelikest on lubatud roheline tee ilma suhkru ja veeta.
Kaerahelbepudru retseptid kehakaalu langetamiseks
Terve kaerahelbepuder
Vaja:
- täistera kaera - 200 g;
- vesi - 400 ml;
- soola maitse järgi.
Kokkamine:
- Loputage terad;
- Keeda vesi ja lisa sellele kaer. Soola maitse järgi. Keeda 40 minutit madalal kuumusel;
- Lase helvestel umbes pool tundi soojas kohas tõmmata.
Tervislik ja madala kalorsusega puder on valmis!
Herakles õuntega kehakaalu langetamiseks
Vaja:
- herakles - 250 g;
- õunamahl - klaas;
- rosinad - 100 g;
- roheline õun - 1 tk;
- vesi - klaas;
- kaneel - näputäis.
Kokkamine:
- Loputage rosinad, valage peale keev vesi, jätke 18-20 minutiks;
- Jahvatage õun riivis;
- Valage hercules kastrulisse, valage vesi ja mahl. Keeda. Pärast keetmist küpseta 13-15 minutit;
- Serveeri kaneeli ja õunaga.
Kaerahelbed ilma keetmiseta kehakaalu langetamiseks
Vaja:
- teravili - 3 spl. l.;
- vesi - 150 g;
- kuivatatud aprikoosid ja rosinad - igaüks 1 spl;
- mesi - ½ tl;
- suhkrustatud puuviljad - 1 tl;
- kookoshelbed - näputäis;
- roheline õun - 1 tk.
Kokkamine:
- Valage taldrikule kaerahelbed, rosinad ja kuivatatud aprikoosid;
- Vala peale keev vesi, kata kaane või taldrikuga ja jäta üleöö seisma;
- Hommikul lisa riivitud õun ja ülejäänud ained.
Õhtul valmista puder.
Vaja:
- kaerahelbed - 250 g;
- kõrvits - 150 g;
- vesi - 250 ml;
- lõss - 400 ml;
- kaneeli.
Kokkamine:
- Pange kõrvits kastrulisse ja valage vett, pärast keetmist küpseta 18-20 minutit;
- Püreesta kõrvits blenderis;
- Tõsta helbed kastrulisse ja vala üle piimaga. Pärast keetmist küpseta 10 minutit;
- Lase tõmmata pool tundi;
- Lisa püreestatud kõrvits ja kaneel.
Kaerahelbe hommikusöögi retseptid kehakaalu langetamiseks
Heraklese pudru klassika
Vaja:
- kaerahelbed - 1 tass;
- vesi - 500 ml.
Kokkamine:
- Keeda vesi, vala helbed keevasse vette;
- Keeda paar minutit kõrgel kuumusel, intensiivselt segades;
- Vähendage gaasi ja katke puder kaanega, keetke, kuni see on täielikult keedetud.
Pudrule võib lisada õuna, rasvavaba kodujuustu, näpuotsatäie kaneeli, pähkleid või rosinaid.
Külm viis hommikusöögiks kaerahelbeid teha
Vaja:
- herakles - 30-50 g;
- lõss - 200-300 ml.
Kokkamine:
- Valage teravili külma piimaga, laske sellel 15 minutit tõmmata;
- Lisa maitse järgi kuivatatud puuvilju või pähkleid.
Hommikusöögiks mikrolaineahjupuder
See võtab:
- herakles - 30-50 g;
- lõss või vesi - 200-300 ml.
Kokkamine:
- Valage helbed piima või veega;
- Aseta paariks minutiks mikrolaineahju.
Herakles valmistus õhtul
See võtab:
- herakles - 30-50 gr;
- joogijogurt ilma lisanditeta - 200-300 ml.
Kokkamine:
- Vala helbed jogurtiga;
- nõudma öösel;
- Lisa maitse järgi kuivatatud puuvilju, õuna, kaneeli.
Kaerahelbed piimas kehakaalu langetamiseks
Piima ja selle eeliste üle kaalulangetamisel on palju vaidlusi. Keegi usub, et piimas keedetud kaerahelbed ei aita kaasa kaalulangusele, samas kui keegi väidab, et tõsi on vastupidi. Toitumisspetsialistid soovitavad kaerajahu keetmisel kasutada lõssi või madalaima rasvasisaldusega piima. Piima on lubatud segada veega vahekorras 1:1.
Kaerahelbepuder piimas kuivatatud puuviljadega kehakaalu langetamiseks
Vaja:
- herakles - 50 g;
- piim - 320 g;
- mesi - 1,5 spl. l.;
- kuivatatud puuviljad - 80 g.
Kokkamine:
- Keeda piim;
- Valage hercules keevasse piima ja küpseta segades;
- Mõne minuti pärast eemaldage kuumusest;
- Nõuda soojas kohas umbes pool tundi;
- Vahepeal tükelda kuivatatud puuviljad;
- Kuumutage pann ja saatke sinna mesi, lisage kuivatatud puuviljad, segage ja eemaldage kuumusest;
- Pane puder uuesti tulele ja lisa kuivatatud puuviljad meega, kuumuta paar minutit.
Kaerahelbed meega kehakaalu langetamiseks
Mesi pannakse magususe saamiseks kaerahelbedesse, asendades sellega suhkru. Ja kuigi mesi sisaldab piisavalt kaloreid, ei tee väga väike kogus sellest mitte ainult haiget, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Kui kaalulangetamiseks kasutatakse kaerahelbeid, ei ole soovitatav kasutada rohkem kui 1 spl mett. Kaerahelbed meega puhastavad keha kiiresti soolestikku ja veresoontesse kogunenud toksiinide ja muude kahjulike ainete "ladestustest".
Vaja:
- heraklese helbed - 100 g;
- mesi - 1 spl. l.;
- vesi - 200 ml.
Kokkamine:
- Keeda vesi ja vala sinna kaerahelbed;
- Küpseta kuni keedetud;
- Serveerimisel puista peale mett.
Kaerahelbed vee peal kehakaalu langetamiseks
Kaerahelbed aurutatud
Vaja:
- kaerahelbed - 75-100 g;
- vesi - 100-150 g;
- mesi, kuivatatud aprikoosid - maitse järgi.
Kokkamine:
- Helbed vala keeva veega;
- Lisa mesi ja kuivatatud aprikoosid;
- Kata kaanega, jäta umbes 10 minutiks seisma.
Kaerapiim
Vaja:
- jämedad helbed - 100 g;
- vesi - 200 ml;
- mesi - ½ tl
Kokkamine:
- Vee keetmiseks;
- Valage helbed veega, segage ja laske üleöö tõmmata;
- Lisage hommikul mett;
- Vahusta segu segistiga ja aja läbi marli.
Vastunäidustused
Nagu igal tootel, on ka kaerahelbedel mitmeid vastunäidustusi. Kaerahelbeid ei soovitata pikka aega igapäevaselt kasutada, kuna need sisaldavad fütiinhapet, mis ei lase organismil kaltsiumi omastada ja soodustab selle leostumist.
Ka kaerahelveste kvaliteedisse tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega – enamik hoolimatutest tootjatest lisab helvestele kaeratärklist, mis muutub meie organismis tavaliseks suhkruks.
Lõpuks on kaerahelbed vastunäidustatud inimestele, kellel on gluteeni (gluteeni) talumatus. Enne kaerahelbe dieedi valimist olge ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga.
Kas saate kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta?
Tõepoolest, võite kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta. See tervislik ja maitsev puder aitab taastada normaalkaalu ja liituda õige toitumisega. Tulemused on igaühe jaoks erinevad – olenevalt organismi omadustest ja valitud toitumisviisist. Nii näiteks õnnestub mõnel inimesel võimalikult lühikese ajaga kaotada kuni 10 kg. Normaalne kaalukaotuse näitaja nädalas kaerahelbepudru puhul on umbes 3,5–5 kg.
Video kaerahelbe dieedi kohta
Dr Agapkin räägib kaerajahu kasulikkusest ja avab kaerahelbedieedi saladusi:
Järgmises artiklis räägime teistest.
Kaerahelbe dieet on kasulik mitte ainult neile, kes püüavad kaotada liigseid kilosid, vaid ka neile, kes soovivad parandada oma keha üldist seisundit ja parandada seedetrakti tööd. Arstide kiitvad ülevaated ja soovitused räägivad ainult kaerahelbe kasuks. Proovige seda ja teie, võib-olla on kaerahelbed teie toode kehakaalu langetamiseks.
Pudru söömine on õige otsus: roog annab pooleks päevaks energiat, täidab keha väärtuslike ainetega ja aitab kaalust alla võtta. Kui me räägime kaerahelbedest, siis naudite ka selle maitset, sest fantaasiaga keedetud kaerahelbed üllatavad meeldivalt ka kõige nõudlikumat sööjat. Kaerahelbe dieet kaalulangetamiseks on ratsionaalne valik, sest koos keefiri ja puuviljadega ei lase see nälga jääda ja annab kiireid tulemusi.
Kas kaerahelbeid kasutades on võimalik kaalust alla võtta
Kui keedate "õiget" kaerahelbeid, on realistlik näidata kaalul head miinust: täistera, hakitud, kliid, teravili, mida keedetakse vähemalt 20–30 minutit. Suhkrut ei pea pudru sisse panema, parem piirduda lusikatäie mee või peotäie kuivatatud puuviljadega. Väga maitsev piimakaerahelbed, kuid sellist delikatessi ei tohiks kuritarvitada. Peate tassi minimaalselt soolama ja õli mõneks ajaks unustama. Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on tõhusad, kuna sellel on järgmised omadused:
- Küllastub kiiresti. Toodet iseloomustab madal glükeemiline indeks, mille tõttu see laguneb aeglaselt toitaineteks ega kutsu esile glükoosi tõusu.
- Kaerahelbe kalorisisaldus vees on 88 kcal / 100 grammi. Üks osa roast annab 2-3 tunniks küllastustunde ega koorma keha liigsete kaloritega.
- Kaerahelbe monodieedid aitavad eemaldada soolestikku kogunenud toksiine ja toksiine. Seedetrakti puhastamine kaotab 2-3 kg. Kaer on rikas kiudainete poolest, mis nagu pintsel käib läbi soolte seinte, pühkides sealt välja kõik üleliigse.
Mis on kasulik kaerahelbed
Dieedil olevad naised ja tüdrukud eelistavad hommikusöögiks putru süüa ja seda mõjuval põhjusel. Alates hommikust küllastavad kaunid daamid kaerahelbe kaudu keha vitamiinide (rühmad B, A, E), makro- ja mikroelementidega (mangaan, väävel, fosfor, kaltsium, magneesium, jood, raud). Regulaarne pudru tarbimine parandab ainevahetust, ennetab seedetrakti haigusi, leevendab kõhukinnisust. Kaerahelbed kaalust alla võtta on tervislik protsess, mis ei häiri metaboolseid reaktsioone ega põhjusta häireid süsteemide töös.
Roog alandab kahjuliku kolesterooli kontsentratsiooni veres, toimib beetagluteeni allikana, mis seob vabu radikaale, parandab immuunsust. Nädala sees kaalu langetades alusta hommikut kaerahelbepudruga ja märkad, et jõudu, energiat ja positiivset jätkub terveks päevaks. Puder on rasedate, diabeediga patsientide, südamepatoloogiate menüüs. Kaerahelbedieedi eeliseid kehakaalu langetamisel hindasid paljud inimesed, kes suutsid kehakaalu langetada 5–10 kg kuus.
Kuidas valmistada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks
Dieedi kõige kasulikum puder on valmistatud täisteratoodetest. Seda kaalulangetamise kaerahelbeid keedetakse kaua, kuid tulemus tervisele ja figuurile on seda väärt. Terasid tuleb mitu korda pesta, valada veega vahekorras 1 kuni 3 ja jätta üleöö. Hommikul asetage anum pliidile, oodake, kuni see keema hakkab. Alanda kuumust miinimumini, et puder ei keeks, vaid närtsiks. Küpseta rooga 40-50 minutit, aeg-ajalt segades.
Kuidas valmistada dieedi jaoks kaerahelbeid? Protsess võtab vaid 20-30 minutit. Retsept ise on äärmiselt lihtne: keetke 2 tassi vett, lisage soola, valage 1 tassi kuiva teravilja. Keetmise ajal segatakse putru mitu korda. Roa maitse parandamiseks võite lisada kodujuustu, küpsetatud õuna, marju, rosinaid, kaneeli - neid toite on lubatud kaalust alla võtta. Kas soovite teada, kuidas teha täiendavat teravilja? Neid tuleb aurutada keeva veega, jätta 3-5 minutiks ja võite süüa.
Millist kaerahelbeid on parem osta
Töödeldakse ja müüakse enam kui 40 liiki kaera. Teie jaoks on koostatud levinumate kaerahelbetüüpide hinnang:
- Teravili (täistera). Toode satub perenaiste riiulitele sellisel kujul, nagu loodus selle lõi, seda saab ainult aurutada. Kui teil on aega süüa teha, eelistage seda tüüpi. Kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta ja küllastavad keha kasulike ainetega rohkem kui muud liigid.
- Purustatud teravili. Need on 2 või 4 tükiks lõigatud valtsitud kaer. Nende küpsetusaeg on lühenenud 40 minutini ja kasu pole vähem kui täisteraviljadel.
- "Herakles". Kaera dieedi puhul keedetakse neid teravilju sagedamini kui teisi sorte, kuna need küpsevad kiiresti, kuid säilitavad palju toitaineid ja kiudaineid.
- Helbed "Extra" nr 1, 2, 3. Esimene number on suurim ja kasulikum. See sort on valmistatud täisteratoodetest. "Extra" nr 2 on valmistatud tükeldatud kaerast, selliseid helbeid keedetakse 15 minutit. Kolmas number on väga väike. Kuidas neid küpsetada? Võite kaerahelbedele valada keeva veega ja oodata üks minut. Dieedil pole aga sellisest kaerahelvestest praktiliselt mingit kasu.
Kuidas kaalust alla võtta kaerahelbed
Selle pudru abil saate kaotada liigse kehakaalu, kui planeerite oma päevast kaloritarbimist. Peate kulutama rohkem energiat, kui toiduga saadakse. Selle juures aitab palju kaasa kaerahelbedieet, kuna väike kogus madala energeetilise väärtusega toitu annab pikaks ajaks küllastustunde. Tõhusad on ka kaerakliid ja jahu. Nad paisuvad maos ja peatavad kiiresti näljatunde. Samuti eemaldavad need tooted soolestikust hästi seedimata toidujäägid.
Hommikul kaerahelbed
Täielik hommikusöök dieedil loob meeleolu terveks päevaks. Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks süüakse optimaalselt hommikul. Sellel on mitu põhjust:
- Nad käivitavad õrnalt seedetrakti tööd, aitavad reguleerida väljaheidet.
- Viskoosne puder tühja kõhuga ümbritseb mao seinad, kaitstes seda hapete ja muude ärritavate ühendite eest, mis päeva jooksul toiduga kaasa tulevad.
- Kaerahelbed on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute poolest, see on hommikusöögiks parem kui teised teraviljad.
- Hommikul rikkalikult einestades kaotate soovi näksida ja maiustusi süüa.
Suurepärane kombinatsioon kehakaalu langetamiseks. Kaerahelbedieet kaalulangetamiseks sisaldab sageli õunaga keedetud putru. Puuviljad rikastavad rooga meeldiva hapukuse või magususega. Söö hommikusöögiks portsjon ühe õunaga keedetud kaerahelbeid. Kaalu langetamiseks mõeldud roa valmistamise meetod on lihtne:
- Koori õun koorest, lõika kuubikuteks.
- Kastke puuviljad 2 tassi keevasse vette. Keeda paar minutit.
- Vala sisse 1 tass kaerahelbeid, küpseta pehmeks.
Kaerahelbed keefiriga
Veel üks hea tandem saledale figuurile. Üheskoos mõjutavad need tooted soodsalt mao ja soolestiku mikrofloora talitlust. Kaerahelbed ja keefir on puhastavate omadustega. Vaid 3-5-päevase monodieedi jooksul eemaldavad nad kudedest liigse vedeliku, vabanevad toksiinidest ja see on 2-6 kg. Kui te ei soovi lihtsalt kaerahelbeid süüa ja keefiriga maha pesta, tehke nendest toodetest kokteil. Klaasile keefirile lisa 2 spl. l. kaerahelbed, ½ tl. kaneeli. Maitset parandab veerand õuna või supilusikatäis marju. Vahusta segu blenderiga ja naudi maitset.
Mono dieet kaerahelbed
Selle söömisviisi puhul on põhiroaks kaerahelbed. Seda tuleb süüa terve päeva, jagades 5-6 portsjoniks. Putru tuleks keeta vees ilma lisanditeta. Joo kindlasti 1,5-2 liitrit vett, võid kasutada mineraalvett ilma gaasita, võid juua rohelist teed. Sellise mahalaadimise optimaalne kestus on 1 päev, kuid soovi korral saab seda pikendada kuni 3 päevani. Kas soovite kaalu langetamiseks kaerahelbedieedile jääda pikemaks ajaks? Seejärel tutvustage täiendavaid toite - liha, köögivilju, magustamata puuvilju.
Kaerahelbe dieet
Kui soovite kaalust alla võtta, lugege kaloreid. Märkimisväärne energiapuudus on sama halb kui selle liig. Dieedi energiasisaldus peaks olema vähemalt 1200 kcal, vastasel juhul läheb keha säästurežiimile ja teie tervis halveneb oluliselt. Valmistage roogasid aurutades, keetes, hautades või küpsetades. Vähenda loomsete rasvade hulka, praadimiseks kasuta tilk oliiviõli. Lõunasöök peaks olema rikkalik, õhtusöök aga kerge. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas magustamata jogurtit või keefirit. Füüsiline aktiivsus kiirendab teed eesmärgi saavutamiseni.
Miinus 10 kg
Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks algab keha puhastamisega riisiga:
- 4 spl. l. riisi teravilja vala 1 liiter vett. Jäta ööseks.
- Hommikul pane riis pliidile, keeda madalal kuumusel. Peaksite saama tarretiselaadse massi.
- Söö sooja riisi tühja kõhuga. Pärast seda ärge sööge 5 tundi midagi.
- Ülejäänud päevadel sööge kerget toitu, õhtusöök kaalu langetamiseks peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.
- Riisiga puhastamine kestab nädala.
Dieedi järgmised 7 päeva sööte peamiselt kaerahelbeid. Korraldada 5-6 toidukorda, soovitav, et toiduportsjon ei ületaks 200 g.. Täiendage putru roheliste õunte, keedetud liha või kala, hapupiimatoodetega. Joo kindlasti puhast vett. Klaas vedelikku enne sööki summutab veidi näljatunnet ja valmistab seedetrakti tööks ette. Sellise kaalukaotuse 2 nädala jooksul saate lahti 8-10 kg.
7 päevaks
Mõni päev enne kaerahelbe dieedi algust vähendage dieedi kalorisisaldust, eemaldades järk-järgult kahjulikud toidud. Kaalukaotuse perioodil näeb toitumissüsteem välja järgmine:
- Iga päev peate sööma 600 g kaerahelbeid. Seda saab termoses keeta või aurutada. Jagage see mass kolmeks toidukorraks.
- Päevamenüüs on 300 g madala glükeemilise indeksiga köögi- ja puuvilju.
- Kaerahelbe maitsvamaks muutmiseks lisage sellele pähkleid, kaneeli, kuivatatud puuvilju.
- Näljaga aitavad toime tulla fermenteeritud piimatooted: keefir 1%, magustamata jogurt, kodujuust kuni 9%.
- Pärast dieeti alustage tuttavate toitude ja roogade tutvustamisega, asendades need järk-järgult ühe toidukorraga päevas.
3 päevaks
Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks on varasematest valikutest rangem. Kolme päeva jooksul peate sööma ainult teravilja või täistera kaera. Keeda neist vees putru, ei saa lisada suhkrut ega soola. Söö nii palju kui vaja, et kõht täis saada. Joo sooja rohelist teed - see täidab mao mahu, muutes kaalulangetamise protsessi lihtsamaks. 3 päevaga puhastatakse organism toksiinidest, väheneb kolesteroolitase, paraneb südame-veresoonkonna töö kvaliteet. Kaalulangus saavutab 2-3 kg.
Dieet kuu aega
Järgmise 4 nädala jooksul on teie toidulaual põhiroog kaerahelbed. Dieet kehakaalu langetamiseks koosneb neljast etapist:
- 1. nädal on raske. Terve päeva pead sööma piiramatus koguses kaerahelbeid ilma suhkru, soola ja magusaineteta. Lõpetage söömine 5 tundi enne magamaminekut. Joo vett ja rohelist teed.
- Nädal 2. Dieedile lisatakse salat, köögiviljad. Putru võib keeda piimas või valada keefiriga üle öö. Jookidest luba endale kummeliteed.
- Nädal 3. Sellel dieediperioodil on lubatud kaerahelbeid magustada, soolata, maitsestada võiga. Tervislikuks kaalulangetamiseks söö köögivilju, joo kummelit ja rohelist teed.
- Nädal 4. Alustage väikestes kogustes kergete toitude sissetoomist - puuviljad, hapupiim, kana, puljongid.
Vastunäidustused
Ärge tarbige iga päev kaerahelbeid pikka aega. See sisaldab fütiinhapet, mis häirib kaltsiumi imendumist ja eemaldab selle luudest. Aurutamist vajavatest pudruminutidest ei tunne te mingit kasu. Need seeditakse kiiresti ja põhjustavad teravat näljahoogu ning selliste aistingutega on kaalu kaotamine problemaatiline. Ainult pudru pikaajaline kasutamine võib põhjustada metaboolsete reaktsioonide rikkumist, kuna valkude ja rasvade puudus süveneb.
Kaerahelbe dieedi vastunäidustused:
- Rasedus ja imetamine. Sel perioodil vajab naine tasakaalustatud toitumist ja kaerahelbed ei sisalda kõiki vajalikke toitaineid.
- tsöliaakia See on haigus, mille puhul keha ei talu gluteeni. Kuna see komponent on osa helvestest, on kaerahelbe dieet tsöliaakiaga patsientidele vastunäidustatud.
- Seedetrakti haigused, suhkurtõbi, veresoonte ja südame patoloogiad. Teiste krooniliste haiguste esinemisel tuleks kaerahelbedieedi otstarbekust arutada terapeudiga.
Video: kuidas kaalust alla võtta kaerahelbed
Traditsiooniline kaerahelbed võivad olla tõhus viis kaalust alla võtta. Toote kasulikud omadused lubavad uskumatut tulemust - kuni miinus 10 kg nädalas. Kas kaerahelbedieedi abil on võimalik saavutada täiuslik figuur vaid 7 päevaga? Küsimusele vastamiseks on vaja üksikasjalikult uurida teavet toote mõju kohta inimkehale, teavet kehakaalu langetamise põhireeglite kohta.
Lugege sellest artiklist
Kaerahelbe eelised kehakaalu langetamiseks
Paljude kulinaarsete traditsioonide kohaselt peetakse kaerahelbeid suurepäraseks viisiks enne rasket päeva end laadida. Sellised teraviljad sisaldavad piisavas koguses vitamiine, fosforit, rauda, magneesiumi. Tänu sellele koostisele saab organism vajalikke aktiivseid elemente, mis stabiliseerivad ainevahetusprotsesse, parandavad vereringet, toniseerivad ja noorendavad. Kaerajahu peamised eelised on järgmised:
- Täielik puhastus. Puder viib kehast välja toksiine, vabu radikaale, alandab kolesteroolitaset veres. See aitab vältida vähi ja muude tõsiste tüsistuste teket.
- Seedimise parandamine. Tänu teravilja koostises olevatele toimeainetele stabiliseerub ainevahetusprotsess. Tänu kasulikele omadustele tõuseb töövõime, paranevad enesetunne ja keha kaitsefunktsioonid.
- Parandab meeleolu. Igahommikune vitamiinilaeng aitab kaasa hea tuju saavutamisele kogu päevaks. Keha on ühtlaselt küllastunud, puder ei koorma kõhtu üle. Sarnane mõju mõjutab aju välimust ja jõudlust.
- Sisaldab kiudaineid. Tänu sellele kiireneb oluliselt kaerahelbe omastamise protsess.
Tangud sisaldavad piisavas koguses rauda. See parandab vereringet, keha hapnikuga küllastumist. Kaerahelbeid on soovitatav tarbida igapäevaselt sportimise, aktiivse füüsilise tegevuse ajal. See tugevdab lihaskiudude struktuuri, rikastab luukoe kaltsiumiga, parandab sidemete elastsust ja stimuleerib immuunsüsteemi.
Meetodi positiivsed küljed
Kaerahelbe dieedi eelised on toote madala kalorsusega sisaldus. Putru võib vabalt süüa igal kellaajal. Iga dieedi peamine reegel on mitte näljutada. Täiendav stress kehale võib peatada kehakaalu langetamise. Seetõttu on kaerahelbed suurepärased kauni figuuri säilitamiseks.
Kõrge kiudainesisaldus aitab kaasa kiirele küllastumisele. Makku sattudes laudjas paisub ja suureneb kiiresti. Sellise toitumise tulemusena sööb inimene palju vähem, kuid küllastub tavapärasest kiiremini.
Meetodi aluseks on portsjonite ühtlane jaotus kogu päeva jooksul. Režiimi järgimine, nälja puudumine aitab stabiliseerida kehakaalu langetamise protsessi.
Ebaõige toitumine "reostab" soolestikku. Enamik vitamiinidest ja muudest ainetest ei imendu inimese verre. Kaerahelbe koostises olevad aktiivsed elemendid aitavad puhastada ja eemaldada toksiine ja toksiine.
Tänu dieedimenüüle hakkab keha saama kõiki stabiilseks tööks vajalikke elemente. Normaalne ainevahetus aitab kehal vabaneda keharasvast, takistab rasvumise teket. Kaerahelbe dieet on suhteliselt odav viis kaalust alla võtta.
Samuti on vaja meeles pidada sellise roa uskumatut maitset. Internetist leiate tuhandeid retsepte dieedimenüü mitmekesistamiseks. Tuleks meeles pidada, et kehakaalu langetamine ei tohiks olla inimese jaoks piin. Nälg, individuaalne toote talumatus on kehale täiendav koormus, mis võib ebasoodsalt mõjutada liigsetest kilodest vabanemise protsessi.
Kaerahelbe dieedi miinused
Sellel dieettoitmise meetodil on ka teatud puudused, mis võivad lõpptulemust mõjutada. Eristada saab järgmisi puudusi:
Oluline on dieedi ettevalmistamisele õigesti läheneda.
- Näljatunne. Kaalu langetavate inimeste seas on mõnikord kaebusi toote ebapiisava toiteväärtuse üle. See põhjustab pearinglust ja üldist nõrkust. Tuleb meeles pidada, et igasugune dieet ei ole universaalne viis iga inimese jaoks. Vajalik on konsulteerida arstiga, kes soovitab parima meetodi kaalu langetamiseks.
Dieedinädala lõpus peaksite järgima režiimist järkjärgulise väljumise reegleid. Kui koormate kõhtu raske toiduga, hakkab keha kiiresti kaotatud kilogramme täiendama.
Kaerahelbe dieedi peamine reegel on sujuv režiimi sisenemine ja keha esialgne puhastamine. Ei ole soovitatav kohe piirata ennast toiduga ja süüa ainult ühte toodet. Vale ettevalmistus tekitab stressi, mis rikub organismi funktsionaalsust, blokeerib ainevahetust. "Saastunud" soolestik ei suuda omastada vajalikku kogust kasulikke elemente.
70% soovitud tulemusest sõltub õigest ettevalmistusest enne dieedinädala algust.. Soovitatav on järgmine:
Kui hakkate selle meetodi abil kohe kaalu langetama, põhjustab pidev nälja- ja nõrkustunne nullefekti.
- Järk-järgult loobuge jahust ja maiustustest. Enne kaerahelbe söömist tuleks 3-4 päeva dieeti oluliselt vähendada. Meie keha eritab veresuhkru taseme alandamiseks piisavalt insuliini. Järsk langus tekitab tugeva soovi süüa veel üks komm või kook. Eelnev ettevalmistus aitab kaasa sujuvale üleminekule uuele dieedile.
- puhastamine. Soolestikule on kasulik süüa rohkelt värskeid kiudainerikkaid köögivilju.
Kaerahelbe dieedi retseptid ja menüüd
Pärast eelettevalmistuse lõpetamist tuleks tähelepanu pöörata õige menüü koostamisele. Maitsvad retseptid aitavad mitmekesistada kaalu kaotamise protsessi. Täieliku toitainete valiku saamiseks peate põhiroa korralikult ette valmistama.
Kuidas putru keeta
Helveste õige töötlemine võimaldab teil täielikult paljastada kaerahelveste vajalikud omadused. Tervisliku roa saamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:
Sel perioodil paljastavad helbed terve hulga kasulikke elemente. Tänu sellele muutuvad ka maitseomadused, puder muutub pehmemaks ja meeldivamaks. Kui jätate helbed üheks päevaks, võib roogi süüa ilma kuumtöötluseta.
- Keeda madalal kuumusel. Dieettoote valmistamise protsessis tuleb olla ettevaatlik. Segage ainet õrnalt madalal kuumusel 7–30 minutit.
- Pöörake tähelepanu struktuurile. Õigesti keedetud kaerahelbed on viskoossed, paksud ja pehmed.
Teavet selle kohta, kuidas kaerahelbeid õigesti valmistada, leiate sellest videost:
Teravilja keetmine
Toiduvalmistamiseks peate valima parimad teraviljasordid. Kaalu langetamise protsess võib olla nauditav, kui ostate häid tooteid. Keeda kaerahelbed piimas või vees. Soovitud tulemuse saavutamiseks on madalama kalorisisalduse tõttu soovitatav kasutada teist toiduvalmistamise võimalust. Selle jaoks 
vajate järgmist:
- 1 klaas teravilja;
- 2 klaasi joogivett;
- 50 g võid.
Kõigepealt peate helbeid kaheksa tundi leotama. Protsesside jada on järgmine:
- Helbed valatakse väikesesse kastrulisse, valatakse veega ja pannakse aeglasele tulele.
- Keemise käigus eemalda pudru pinnalt vaht. See võimaldab eemaldada kibeduse.
- Aine segatakse viis minutit, et midagi ei põleks.
- Puder on omandanud viskoosse struktuuri – see tuleb tulelt eemaldada. Seejärel jäetakse 10 minutiks suletud kaane alla.
Spetsiaalsete multikeetmisrežiimide abil saab toiduvalmistamise protsessi oluliselt hõlbustada. Paari minuti pärast saate maitsva ja tervisliku pudru, mis kuumtöötlemisel ei kõrbe.
Näidismenüü 7 päevaks
Nädala dieedimenüüna saate kasutada erinevaid retsepte. Klassikalise dieedi näidis kehakaalu langetamiseks kaerahelbedega:
Saate iseseisvalt kombineerida iganädalasi komplekse. Peaasi on järgida kaalu langetamiseks spetsiaalse toitumise põhireegleid, süüa toitu enne kuut õhtul.
1 päeva kaerahelbe dieedi ja menüü kohta vaadake seda videot:
Express Dieet
Kiire viis on õige toitumise säilitamine määratud aja jooksul. Kui teil on enne merele minekut kiiresti vaja kaalust alla võtta, aitab kaerahelbed probleemiga toime tulla.
Alustada tuleks keha ettevalmistamisest. Menüüvalik aitab kaasa meeldivale ja tervislikule kehakaalu langetamise protsessile. Põhitoidud on alati teraviljast või teraviljast valmistatud puder.
Vahepeal on soovitatavad puuviljad ja pähklid, mis annavad piisavas koguses õigeid rasvu. Keha stabiilseks toimimiseks peate iga päev jooma 1,5–2 liitrit vett ilma gaasita. Nädala dieeti võib lahjendada keefiri või piimaga. Järgmised on keelatud:
- banaanid,
- viinamari,
- kartul.
Lühikese aja jooksul tulemuste saavutamiseks peate loobuma halbadest harjumustest. Füüsilise aktiivsuse ja õige toitumise kasutamine annab viimase hoobi ülekaalule.
10 kg tulemuseks – reaalsus või müüt?
Langetatud kilogrammide arv sõltub suuresti keha individuaalsetest omadustest. Kaalu kaotamise protsessi mõjutavad paljud tegurid:
- soodne õhkkond;
- halbade harjumuste ja stressi puudumine;
- regulaarne füüsiline aktiivsus;
- hea ja tervislik uni.
Soovitud tulemuse saavutamine sõltub suuresti keha ettevalmistamisest ootamatuteks stressideks. Teoreetiliselt on 10 kilogrammi nädalas reaalne tulemus, mida inimene suudab saavutada.
Üsna sageli võite näha kaebusi meetodi ebaefektiivsuse kohta. See on aga tõend kergemeelsest suhtumisest toitumissoovitustesse. Soovitud efekti saavutamiseks tuleb end võimalikult palju motiveerida, järgida regulaarset toitumist, loobuda maiustustest ja tärkliserikastest toitudest ning liikuda. Ainult kõigi protseduuride kompleks võimaldab teil kaotada keharasva. Seega on kümnest kilogrammist vabanemine reaalne, kui:
- usu endasse;
- märkige regulaarselt tulemust;
- luua ümberringi soodne õhkkond;
- vali maitsev menüü;
- ärge suitsetage ja magage hästi;
- juua piisavalt vett.
Välju ja hoia reeglitest kinni
Inimkeha võib kaotatud kaalu drastiliselt taastada, kui eirate dieedist väljumise reegleid. Tulemuse salvestamiseks toimige järgmiselt.
- sujuvalt üle minna rasvasele, raskele toidule;
Kaerahelbed on maitsev viis keha kaunite vormide taastamiseks. Peaasi on järgida valitud meetodi reegleid, tegeleda spordiga, seada end maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Toote kasulikud omadused tugevdavad lihaste struktuuri, taastavad liigeste elastsuse ja hoiavad ära enneaegse vananemise. Kümme kilogrammi nädalas sõltub ainult individuaalsetest pingutustest ja pingutustest.
Kas otsustasite kaalust alla võtta? Dieedile minna? Kust alustada? Kõige rahuldavamaga – kaerahelbedieet miinus 10 kg lubab vaid paari nädala pärast, samas kui pudruga nälga ei jää. Miks mitte ideaalne viis?
Tere kõigile, mu kallid! Svetlana Morozova on teiega. Oleme teiega juba rääkinud rollist tervise ja harmoonia hoidmisel. On aeg rääkida eraldi kaerahelbe dieedist kehakaalu langetamiseks: millist tüüpi kaerahelbedieete on olemas, samuti selliste dieetide plusse ja miinuseid - kõike seda ja palju muud tänases artiklis.
Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.
Eelseisvate veebiseminaride teemad:
- Kuidas kaalust alla võtta ilma tahtejõuta ja nii, et kaal enam tagasi ei tuleks?
- Kuidas saada taas terveks ilma pillideta, loomulikul teel?
Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieedist?
Kindlasti leiate midagi huvitavat.
kaerahelbelaud
Alustuseks räägime tüüpidest. Mida on toiduturg täis:
- Pärast ärkamist: klaas sooja vett või rohelist teed;
- Pool tundi hiljem - hommikusöök: portsjon kaerahelbeid (250 g);
- Suupiste: puuvili;
- Lõunasöök: köögiviljapuljongisupp, valgutoit lisandiga (näiteks keedetud kala ja tatar);
- Suupiste: muna ja köögiviljad (köögiviljasalat);
- Õhtusöök: kaerahelbed või smuutid kaerahelbe ja keefiriga.
Tegelikult on võimalusi palju rohkem – need on kõige populaarsemad.
Miks kaerahelbed?
Miks on kaerahelbedieet miinus 10 kg paljulubav ja saamas dieediretseptide peamiseks koostisosaks? Miks on kaerahelbed kehakaalu langetamiseks kasulikud:
Noh, muidugi mängib rolli kättesaadavus - kaerahelbeid ja kaerahelbeid saab osta igast poest rohkem kui lojaalse hinnaga.
Kaerahelbe dieet miinus 10 kg: õige pudru põhitõed
Pott, küpseta!
Vaatamata kogu kasutuslihtsusele on õigel pudrul paar nüanssi:
Õige puder on see, mida sööd hea meelega ja mitte ööpäevaringselt. Jällegi kehtib mõõdukuse kuldreegel.
Palju putru ei juhtu?
Shchi ja puder on meie toit. Võib-olla oli see varem nii. Nüüd on meil aga võimalus toituda mitmekesiselt ja tasakaalustatult, kuid millegipärast jätkavad paljud oma tervist rikkudes terve päeva ühte toodet süües.
Mis juhtub, kui kuritarvitate kaerahelbeid? Negatiivne külg on see, et see võib kaltsiumi luukoest välja leotada. Seetõttu on vanemas eas ja habraste luudega parem seda üldse mitte süüa. Isegi kui terve inimene kaerahelbeid üle sööb, riskib ta hammaste kaotamisega ja liigeste kokkuvarisemisega.
Lisaks ei suuda ükski toode, olgu see nii kasulik kui tahes, anda organismile kõiki terviseks vajalikke toitaineid.
Kui siia lisada veel rangete dieetide nälg, on ainevahetuse aeglustumine garanteeritud. Ja see tähendab, et tulemus on ajutine. Kõik kaotatud kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi ja peate proovima vähemalt veidi kaalust alla võtta. Ja rääkimata siis kõigi krooniliste haiguste ägenemisest ja terve hunniku uute hankimisest.
Parim, mida saate oma figuuri heaks teha, on elada tervena. Sööge tasakaalustatud ja mitmekülgset toitu, "õigeid" toite, jälgige joomise režiimi ja kombineerige seda piisava toiduga. Lisaks õigeaegne haiguste ravi, hea puhkus, tervislik uni ja positiivsed emotsioonid. Ja harmoonia on garanteeritud!
Ilu ei nõua ohvreid!
Jätke kommentaare, jagage sõpradega, tellige ajaveebi värskendusi.
Varsti näeme!
Paljud naised peavad kaerahelbe dieeti kõige lihtsamaks ja samal ajal tõhusamaks viisiks kaalu langetamiseks. Näib, et selles keerulises küsimuses pole "valutuse" ja tõhususe tegurit nii lihtne ühendada, kuid tõsiasi on see, et kaerahelbe dieet on väga populaarne. Ja need pole lihtsalt sõnad – kaerahelbedieet kaalu langetamiseks garanteerib miinus 10 kg vaid kaheks nädalaks.
Mis on imepudru saladus ja miks kaerahelbe dieet saab ainult positiivseid ülevaateid ja tulemusi, räägime selles artiklis.
Miks kaerahelbed?
Kaerahelbed- madala kalorsusega toode, mis sisaldab kiudaineid, tärklist, minimaalselt valke ja rasvu, peamiselt liitsüsivesikuid, samuti tohutul hulgal inimkehale vajalikke mikroelemente. Iga element täidab oma tervendavat funktsiooni meie keha seedetrakti puhastamisel:
- kiudainete spetsiifilisus võimaldab kinni püüda ja eemaldada enamiku soolestikku kogunenud toksiinidest ja mürgistest ainetest;
- tärklisel on kasulik mõju seedesüsteemi organite siseseintele, ümbritsedes neid ja taastades tervisliku toimimise;
- süsivesikud ja mikroelemendid annavad energiat terveks päevaks.
Kaerahelbedieet ei soodusta mitte ainult tõhusat kaalukaotust, vaid tagab organismi puhastamise kaudu ka suurepärase tervise, mis kindlasti mõjutab välimust – nahk ja juuksed lähevad tervisest särama.
Kaerahelbe dieedi eelised
Kaerahelbe dieedil on teiste kaalulangetusprogrammide ees tohutud eelised, muutes nende miinused plussideks. Teatud: kui inimene peab dieeti, tekivad tal probleemid seedesüsteemiga (kõhupuhitus, kõhukinnisus), naha ja juuste seisund halveneb. Kõik need puudused on kaerahelbe dieedil olevale inimesele teadmata. Pealegi kaerahelbe dieet garanteerib miinus 10 kg kaheks nädalaks.
Kaerahelbe dieedi miinused
Dieedi peamine puudus temas tasakaalustamatused. Organismil saavad otsa loomset päritolu asendamatud aminohapped, valgud, kaltsium, hulk vitamiine, mis nõrgestab organismi.
Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva on parim viis kaotada kuni 5 kg ilma lisapingeta. Alustada tasub dieediks valmistumisest, sujuvast üleminekust tavatoitumiselt dieettoidule, kasutades riisivett (4 spl riisi vala 1 liiter vett üle öö, keeda hommikul tarretise konsistentsiks ja joo tühja peale kõht paar tundi enne sööki). Tasapisi Peate lõpetama rasvase ja kõrge kalorsusega toidu võtmise. Dieedi ajal pidage meeles, et sööte sageli ja väikeste portsjonitena, ärge üle sööge, jooge palju vedelikku ja võtke vitamiine.
Kaerahelbe dieedi sordid
Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks
Kaerahelbed dieet kaalulangus võib olla erinev. Kõige rangemaks peetakse kaerahelbe monodieeti: sööme ainult vees aurutatud kaerahelbeid ilma soola ja suhkruta, juues samal ajal rohkelt vedelikku (vähemalt 2 liitrit päevas). Teine võimalus on keeta dieedi jaoks kaerahelbeid vees, kasutades 0,5 tassi teravilja ja 1 tassi vett.
puu- ja kaera dieet
Puu-kaera dieet võimaldab teil dieeti lahjendada magustamata värskete puuviljadega (sobivad õunad, ploomid, kiivid, kõik tsitrusviljad) või kuivatatud puuviljadega - ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad. Puuvilju võib süüa pudruga või eraldi.
taimne kaerahelbe dieet
Taimne kaerahelbe dieet, mille ülevaated on toitumisspetsialistide seas väga meelitavad, hõlmab kaerahelbe kombineerimist värskete tomatite, kurkide, paprikate, suvikõrvitsa ja igasuguste ürtidega, aga ka värske sidrunimahla või oliiviõliga maitsestatud salateid.
Puhastav Dieet
Kaerajahu puhastav dieet ei ole suunatud mitte niivõrd kehakaalu langetamisele, kuivõrd seedesüsteemi puhastamisele ning võimaldab lisaks kaerahelbedele süüa kala ja tailiha. See kuu aega kestev kaerahelbedieet tagab keha detoksifitseerimise, aitab vabaneda toksiinidest ja ka mõnest soovimatust kilost.
Kas sa teadsid? Kaalu langetamiseks peetakse optimaalseks nädala pikkust kaerahelbedieeti: selle aja jooksul organism puhastub ja tal ei ole aega täielikult energiat kulutada, ilma et oleks võimalik hankida kõrge kalorsusega toitudes leiduvaid olulisi valke ja rasvu.
Ja kes sellistele radikaalsetele toitumistavadele ei kipu, võib proovida nn kaerajahu soolekoorijat. See aitab suurepäraselt puhastada keha ilma igasuguste (!) toidupiiranguteta.
Kaerajahu käärsoolekoorija
Proovige parandada keha toimimist ja jätke ülekaaluga hüvasti ilma dieeti pidamata - alustage lihtsalt hommikut kaerahelbest soolekoorijaga, mille ülevaated on hämmastavad!
Koorimise eripära seisneb selle võimes püüda kinni ja eemaldada soole siseseintele kogunenud toksiine. Soovimatutest ainetest vabastatuna tunneb inimene kogu organismi tervenemist, mis kajastub otseselt kaalulanguses.
Sööge hommikul enne sööki kaerahelbekoorijat ja siis ärge piirake end terve päeva jooksul dieediga - võite süüa kõike, lihtsalt ärge üle sööge.
Niisiis, kaerajahu soolekoorija, mille retsept on väga lihtne. Meil on vaja:
- purustatud kaerahelbed (5 supilusikatäit);
- jahutatud keedetud vesi (5 supilusikatäit);
- mesi (1 tl);
- piim (1 supilusikatäis);
- hakitud kreeka pähklid (1 tl).
Valage kaerahelbed üleöö veega, lisage hommikul piim ja pähklid, segage. Kaerahelbekoorijat võtame hommikul tühja kõhuga paar tundi enne hommikusööki kuu aja jooksul.
Kaerahelbest soolekoorija kaalulangetamiseks on nii tõhus, et võimaldab mitte loobuda maitsvatest kaloririkastest toitudest ja samal ajal kaalust alla võtta.
Dieedi menüü
Kaerahelbe dieet hõlmab mitmekülgset menüüd. Saate ise valida, kui palju ja millal sööte, kuid toitumisspetsialistid soovitavad samal ajal keha aidata, lisades dieedile madala rasvasisaldusega keefiri, oliiviõli, puuvilju, köögivilju jm Kõik oleneb sellest, millist dieeti järgite. on valinud.
Kaerahelbe monodieedi kõige rangema ja radikaalseima versiooniga(mis tähendab - söö ainult (!) kaerahelbeid) pead sööma vähemalt 600 gr päevas. soolata keedetud kaerahelbed vähemalt 5 päeva, pärast mida võite endale lubada õuna või kiivi söömist.
Kui peate monodieedi programmi liiga kurnavaks, "lahjendage" seda lõssi, keefiri, jogurti, kuivatatud puuviljadega, süües 4-5 korda päevas ligikaudu sama intervalliga. Kaerahelbedele võid lisada ka hautatud köögivilju – suvikõrvitsat, paprikat, tomatit, aga ka värskete köögiviljade salatiid.
Sulle maitseb ka kaerahelbemüsli – neid võib täita keefiri või värskelt pressitud mahlaga. Soovitame menüüd mitmekesistada puu- ja juurviljapüreede, smuutide, kokteilide valmistamisega, kus põhiliseks koostisosaks jääb kaerahelbed; lubage end ka küpsetatud õuna või pirniga. Nii on võimalik järgida dieeti ja tappa näljatunne.
Pärast kaerahelbe dieedi järgimist proovige päeva jooksul järgmist menüüd:
- hommikusöök: kaerahelbed - 250 g, aurutatud 5-10 minutit veega;
- lõunasöök: puuviljad (õunad, apelsinid) ja roheline tee;
- õhtusöök: jälle kaerahelbed, ainult 1 tl lisamisega. mesi;
- pärastlõunane tee: värske köögiviljasalat oliiviõliga;
- õhtusöök: müsli madala rasvasisaldusega keefiri ja puuviljadega.
Erinevate kaerahelbedieetide jaoks on palju variatsioone ja olles koostanud nädala menüü, saate seda hõlpsalt järgida ja oma eesmärki saavutada. Kergema variandina pakutakse 3 päeva kaerahelbedieeti. Lühikese ajaga võite saavutada tulemuseks miinus 3 kg ülekaalu. Kuid pidage meeles, et 3-päevane kaerahelbedieet kohustab teid rangelt kinni pidama ülalkirjeldatud monodieedist.
Kuidas kaerahelbe dieedist välja tulla
Dieedist lahkudes võite esimestel päevadel lisada kaerahelbedele piima ja madala rasvasisaldusega võid, mitmekesistada dieeti järk-järgult kala ja madala rasvasisaldusega lihaga, proovige kaks nädalat mitte üle süüa. Dieedi ajal ärge unustage süüa sageli, väikeste portsjonitena, juua palju vedelikku ja võtta vitamiine.
Tähtis! Väga oluline on dieedist õigesti väljuda, et selle mõju säiliks. Kaerahelbedieeti võid korrata iga kuue kuu tagant, et puhastada keha ja tunda end suurepäraselt.