Kuidas treenida kätega tugevat ja teravat lööki. Rusika treenimine ja löögijõud

Siin on mulgustamise juhend poksijatele, võitlejatele ja kõigile, kes soovivad lüüa õiget lööki! Õppige väljalööki kohe!

Enne vestluse alustamist tugeva löögi üle on vaja omandada inimkeha energia tootmise teoreetilised alused. Seejärel õpime, kuidas keha õigesse asendisse seada, et kogu teie jõud ja kogu kaal tõhusalt teie löögi sisse "voolaks". Seejärel õpid selgeks õige löögitehnika, mis muudab su löögid tugevamaks. Ja lõpuks annan teile mõned näpunäited, kuidas suurendada vastase pihta sooritatud löökide kahju.

Põhilised teoreetilised alused tugeva löögi andmiseks:

1. Kiirus ei ole jõud. Tugevus on kiirendus. See tähendab, et tugevus ei ole ainult kiirus. Teil peab olema kaal, millest te üle kiirustate. Kiire löök ei ole tugev, kui te ei pane sellesse osa oma kehakaalust.

2. Liiguta oma keha. Pidage meeles Bruce Lee kuulsat "tollilöögi" teooriat: kogu keharaskuse ühe tolli (2,54 cm) liigutamine annab suurema efekti kui ühe käe liigutamine ühe jalaga (30 cm). Maksimaalse jõu saavutamiseks on vajalik kogu keha liigutamine löögi ajal. Raskus seisneb selles, et pole vaja keskenduda keharaskuse liigutamisele pika vahemaa tagant, oluline on keha samaaegne liigutamine (plahvatusrežiim).

3. Kasutage oma jalgu. Kõige rohkem energiat annavad keha suurimad lihased. Need, kes löövad ainult käte raskusega, ei saavuta kunagi tõsist löögijõudu.

4. Püsi oma löögiulatuses. Isegi tugevaim löök läheb raisku, kui käed on liiga palju välja sirutatud (ei ulatu). Teie löök on tugevam, kui rusikas jõuab sihtmärgini veidi enne, kui teie käsi on täielikult välja sirutatud. Ärge venitage!

5. Löö erinevate nurkade alt. Sellised löögid on tugevamad; löögivõimalusi on rohkem ja nendest saadav kahju on suurem.

Energiavool

Jalad on veidi laiemad kui õlgade laius.
Tagajala kand (paremakäelisel poksijal paremal) on alati veidi kõrgemal.
Kokkupõrke korral teie jalad pöörlevad (või keerduvad) löögi suunas.
Kui viskate ridamisi lööke, siis teie jalad pöörlevad (või keerduvad) ühes või teises suunas, olenevalt sellest, kumma käega lööte.
Parema käega löömisel tõuseb parema jala kand, samal ajal kui vasak jalg on täielikult põrandal. Vasaku käega löömisel on vastupidi.
Kui annate oma tugevaima löögi, peavad mõlemad jalad olema tugevalt põrandale surutud. (Me rikume seda reeglit hiljem, kui õpime pööramise/väänamisega lööke viskama).

Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud.
Löömisel istuge veidi maha (kehakaal langeb), painutage põlvi.

Pöörake oma puusi vastase poole, nagu lööksite puusa.

KEREKOHTA

Teie torso peaks pöörlema maksimaalse amplituudiga ja teie löök lendab selle pöörlemise tõttu välja.
Suure amplituudiga kehapööre ja löögikäe väike “ulatuvus” annab tugevama löögi kui väike kere pööramine käe täieliku sirutusega.
Ärge kummarduge ette, ärge püüdke vastast "saada" - selle asemel pöörake keha!

Teie õlad peaksid olema lõdvestunud, et suurendada kiirust ja jõudu ning säästa energiat.
Löögi ajal tõsta õlad kõrgemale – see suurendab õlalihaste töö tõttu löögi jõudu.

küünarvarred

Löögi alguses on käsivarred lõdvestunud.
Löögi viskamisel lendavad käed vastase suunas ja sirutuvad välja, kuni puudutavad vastase keha.
Ärge lööge liiga kaua (ärge proovige jõuda vaenlase poole), vastasel juhul võite saada läheneva löögi.
Ärge tõmmake enne löömist rusikat enda poole. Seda nimetatakse "telegraafiks", mis võimaldab kogenud võitlejal näha lööki juba enne selle viskamist ja selle kõrvale suunata.

KÄED

Kui te ei löö, on teie käed lõdvestunud. Võite moodustada rusika, kuid te ei pea seda kokku suruma.
Kui lööd, muutub su rusikas telliskiviks, mille annad vastasele.
Teie kinnas algab teie näost ja lõpeb sellega.
Sirgete löökide puhul viite rusika enne kontakti loomist horisontaaltasapinnale. Külglöökide tegemisel kehale või pähe võib rusikas seista vertikaalselt (“tass”).

Tugev väljahingamine igal löögil.
Silmad 100% valmisolekus. Löömisel tuleb vaadata otse sihtmärki.
Langetage lõug veidi, et peita see lööva käe õla taha.

Kõike, mida ma just kirjeldasin, nimetatakse energiavooluks. Peate tundma, kuidas energia voolab läbi kogu teie keha jalgadest rusikateni. Kui mõni kehaosa on laisk või ei tunne, et ta lööb löögis osalemas, tuleb rohkem harjutada, et ka see osa löömise protsessis aktiivselt kaasa lööks.

Sihtimine

Õppige kõigi oma löökide ulatust paigal seistes ja seejärel kiire alasammuga edasi. Püüdke hoida kõiki oma lööke selles vahemikus.
Liiga pikalt ja liiga lühikeselt löögid ei anna maksimaalset jõudu.

Jab (otse vasakule)

Kiire samm edasi muudab selle löögi palju tugevamaks.
Sirutage oma löökkäsi ja tõstke õlg üles, et saaksite oma torke tõesti vastasesse "torkida".
Ärge kummarduge torke viskamisel ettepoole. Salvestage see järgmiseks löögiks, õigeks ristiks.

Otse parem või parem rist

Pöörake keha, pöörake keha ja pöörake keha.
Selle rikkumise TÄIUSLIK sihtmärk ei ole otse teie ees. Ma näitan sulle, kus ta on. Tehke seda: sirutage vasak käsi välja, nagu viskate torget. Sirutage käsi täielikult välja ja jätke see sellesse asendisse. Kujutage nüüd ette, et teie vastane on libisenud teie torkest vasakule ja tema nägu on nüüd teie väljasirutatud vasakust käest umbes 30 sentimeetri kaugusel. See 30 sentimeetrine ruum on koht, kus teie parem käsi on kõige võimsam. Ei usu? Proovige koti peal testida. Seisake mitte koti keskel, vaid veidi paremale ja rakendage õiget sirgjoont, pöörates keha võimalikult palju vastupäeva. Kas tunnete mõju? Suurepärane!

Vasak konks (vasak pool)

Kui annate vasaku külje lööke vastase kehale, laske küünarnukk alla. Kui lööte küljega vastu pead, tõstke küünarnukk üles.
Õppige oma külglööki peatama. See ei pea vaenlasest läbi lendama. Harjutage selle löögi peatamist, kui rusikas on otse teie ees. See annab löögist “popu” (nagu piitsast) ega lase sul oma keha “väänata”.
Noh, unustage mõlemad jalad pöörata nii, et need selle löögi ajal küljele vaataksid.
Vasakpoolse löögi viskamisel langetage parem kand põrandale ja tõstke vasak, et anda kogu vasaku jala energia löögile.

Parem konks

Parempoolse löögi viskamisel nihutage keharaskust tagumiselt jalalt esijalale ja liigutage kiiresti pead, haarates selle raskuse löögisse, pööramata silmi löögikohast.
Parema konksu viskamisel jälgi, et pea ei liiguks küljele, vaid ette – otse vastasele. (Seda pole lihtne teha, kuid see annab teie löögile jõudu juurde, kuigi mõnikord peate kaitses palju pead edasi liigutama).

Ülemine lõige

Unustage kõik, mida nägite Street Fighteri filmis.
Tõeline üleminek on lühike ja kiire. Löök ei lähe lõpuni üles, vaid lööb tegelikult ette.
Kujutage ette, et viskate pikka paremat risti. Nüüd tehke uus rist, kuid alles nüüd keerake rusikas nii, et peopesa "vaataks" üles. Nüüd viska parem käsi otse vastase pea suunas.
Pealõiget ei pea visata rangelt alt üles, parem on visata käsi vöökohast diagonaalselt ülespoole. See löök ei ole vertikaalne, sellel on horisontaalne liikumine.

Silmatorkav

Väga oluline on õppida kõvasti lööma. Sa ei saa tugevalt lüüa just siis, kui tahad. Peame õppima sellise löögi hetkest kinni haarama. Teie vahemaa peab olema õige ja mitte ainult esimese, vaid ka järgmise löögi korral.

Millal on parim aeg kõvasti lüüa?

Kui vastane lööb ise. Vastulöök tekitab alati rohkem kahju.
Kui vastane ei oota tabamust. Seda on võimalik saavutada tema kaitsemehhanismidest läbi murdes või räbalas rütmis löömisega. Kiired poksijad teevad seda väga kiire sirge löögiga, millel on parem või vasak konks.
Nurga all. Nurga löögid võivad tekitada rohkem kahju, vastase kiiremini uimastada või vähemalt takistada tal uut tugevat lööki ette valmistamast.

Levinumad vead

Jala põrandast ülestõstmine. Jala tõstmine löögi ajal eemaldab peaaegu kogu keha raskuse löögist.
Püüdke jõuda (tõmmake). Selline löök ei ole tugev. Lisaks saate suurepäraseks sihtmärgiks vastulöögi jaoks. Kui lööd nii, et pead vastase jõudmiseks liiga kaugele venima, piirdud vaid selle ühe tabamusega, samas kui tasakaalu ja tasakaaluga löömine võimaldab lüüa seeriatena.
Unusta torkimine. Kui te torget ei viska, ei saa te kunagi väga tugevat lööki seada. Kasutage torki! Lühike kõva torke jahmatab (või tõmbab tähelepanu kõrvale) teie vastase ja aitab teil määrata oma iseloomuliku tugeva torke.
Liiga kiired triibud. Mis saab siis, kui kakluses erutud ja hakkad ainuüksi käte raskusega palju kiireid lööke viskama, s.t. ei pane ülejäänud keha raskust löökidele üldse? Muidugi on sul energiat palju ja sinu löögid tunduvad sulle kõik piisavalt tugevad, kuid aja jooksul su käed väsivad ja löögijõud kaob sootuks.
Telegraafia. Mitte mingil juhul ärge võtke enne löömist rusikat enda poole (nagu kõiguks). Paljud poksijad teevad seda ringis ja nende löögid muutuvad etteaimatavaks. Proovige seista koti juures ilma liigutamata, et anda löök kellegi teise ootamatu meeskonna pihta. Ei tohiks hüpata edasi-tagasi, vastase jaoks etteaimatavas rütmis.
Hoidke kaalu tõstmisest eemale. Püüdes lamades surumisega võimsat lööki anda on sama, mis üritaks purustada sprindi kiirusrekordit, töötades kangiga jalalihaste arendamiseks. Raskustega treenimise kasulikkusest või muust on kirjutatud palju vastuolulisi artikleid kõva löögi seadmisel, kuid teadus on lihtne: raskusega töötades muutub keha tugevamaks, kui liigute aeglaselt (löömine on kiire liigutus). Veelgi enam, raskustega treenimine suurendab märkimisväärselt teie jõudu väga piiratud arvu liikumistüüpide puhul. Keha arendab ebaloomuliku suurusega lihaseid, millel on vähe vastupidavust. Kui poksi jaoks oleks võimalik ehitada tõeliselt tugevaid ja kiireid lihaseid, saaks suurepärasest keskkaalu poksijast hõlpsasti suurepärane raskekaalu poksija, eks?

Treeningud kõva löögi seadistamiseks

Löö aeglaselt. See on üks mu lemmiknäpunäiteid. Sunnin oma laenguid võimalikult tugevalt tabama, kuid aeglaselt – poole väiksema kiirusega. Peaaegu kõiki, keda olen juhendanud, on üllatanud tõsiasi, et kui nad aeglaselt löövad, on nende löökide jõud suurem kui kiirete löökide jõud. Põhjus on selles, et ühelgi inimesel ei saa keha keha liikuda kiiremini kui käed. Tavaliselt lõpetab käsi löögi enne, kui keha hakkab pöörlema. Aeglaste löökide viskamine võimaldab teil lüüa lööki kogu kehaga ja muudab löögi tõesti kõvaks. Harjutus: Seisa koti juures või käpapartneri ees esiasendis. Asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemale ja tehke vaheldumisi parem- ja vasakpoolne rist. Oluline on, et poksija teeks enne iga lööki kaks sekundit pausi, justkui poseerides fotograafi ees. Proovi seda! Kiiruse arendamiseks on palju harjutusi, kuid praeguses etapis on meie eesmärk lüüa aeglaselt!
Ujumine on suurepärane viis kogu keha jõu arendamiseks. Jõu ja vastupidavuse arendamiseks pole nii palju harjutusi, mis on efektiivsuselt võrdsed ujumisega!
Isomeetrilised harjutused. Seisake vastu seina, toetuge kergelt ja asetage rusikas vastu seina ning lükake rusikat, nagu oleks rusikas kinni jäänud. Rakendage maksimaalset pingutust 10 sekundit; siis vaheta kätt. 15 kordust ja 3 seeriat käe kohta. See harjutus treenib keha energiasäästuvõimet. Sa nagu sunnid oma keha muutuma kummipaelaks – niipea, kui takistus rusika teelt kaob – BAM!

Et õppida tugevamalt lööma, pead olema valmis unustama kõik, mida tead ja proovima midagi uut. Nagu kõiges muus, on ka poksis alati arenguruumi. Poksijad, kes arvavad, et teavad kõike, ei õpi kunagi tugevamini lööma. Hoidke avatud meelt ja pöörake tähelepanu tehnikatele ja strateegiatele, mida te ise pole kunagi kasutanud, ja siis saavutate tulemusi. Austage teiste inimeste löömistehnikat ja uurige võimalust lisada see enda omasse.

Või isegi väga tugev, ei ole alati nokauti. Võid kõvasti lüüa, aga kui löök läheb mööda või mitte täpselt sihtmärgile, siis nokauti ei tule. Inimese nokauti saatmiseks piisab, kui lüüa inimest selgelt vastu lõuga. Kui aru saada, siis selleks, et saada inimesi "puhkama" suunava löögi saamiseks, tuleb treenida - tehnikat, täpsust, kiirust ja muidugi ka jõudu, kui löök sooritatakse õigesti, aga sellel pole. piisavalt jõudu, ei saavuta te tulemusi.

Erinevalt nokautilöögist saab tugeva löögi välja töötada kodus või iseseisvalt, esiteks siis, kui sul on vähemalt mingisugune poksi (Tai poksi) alus ehk saad selgelt aru, et löögi jõud sõltub lihasjõust vähe, st. Sa tead, kuidas lüüa või, kui soovite, "teil on löök". Löögi tugevus võib-olla lihtsalt mõrvarlik isegi väikesele inimesele on näiteks legend Muay Thai Ramon Dekkerist, kellel oli vastaste tunnistuste kohaselt oma suuruse kohta ebatavaline löögijõud.

Varem kirjutasime löögijõu teoreetilisest osast -

Kas soovite sellist lööki arendada, et see tekitaks maksimaalset kahju?

Harjutused löögitugevuse arendamiseks

Siin tahan süstematiseerida löögijõu suurendamise meetodeid, mis aitavad teil, kui valdate tema põhitehnikat, see tähendab jalgade elementaarset tööd löömisel.

Niisiis:

1. Rehv ja haamer(kuvalda). Rehvi löömine haamriga, soovitavalt suure, sest kui vahele jääd, parandad põranda ära - Khan oma parketi külge. Sõjaväes meeldis mulle uksi välja lüüa 5 kg raskuse vasaraga, mis meil alati kaasas oli juhuks, kui omanik keeldus ust ebasõbralikult avamast (ebalahkuse ja tugeva ukse kombinatsiooni korral lõhkekehad kasutati). Tõsi, ma löön ust justkui külje pealt, aga nõustan sulle klassikalisel poksi moel ülevalt üle pea. (Adamek näitab ülalt, kuidas seda teha)

Haamriga löök tuleb anda võimalikult sirgelt ülalt, vältides löögi hetkel selgroo väändumist, vastasel juhul vigastusi a.

Hooajaline hakkimine on põhimõtteliselt sama, välja arvatud erinevad tulemused, mis tulenevad haamri ja kirve puudumisest.

2.Kael ilma raskuseta või kaalutud pulgaga phineadele.Seistes võtke latt ja lükake seda võimalikult kiiresti ja tugevalt ette, täpsemalt edasi-tagasi. Mina isiklikult eelistan seda teha mitte kiiruse pärast, vaid hüppades jalalt jalale, justkui hüppenööril, terava plahvatusliku liigutusega ette viskamiseks.

3. Raske kott ja seinapadi. Harjutame tugevat, läbitungivat lööki, teravalt visatud sihtmärki Erilist tähelepanu pööratakse õigele löögimustrile, jalgadele-õladele. Mulle tundub, et väga oluline on analüüsida enda lööki, löögi biomehaanika probleeme.

4.meditsiinipall:

a) Me viskame kõigest jõust partneri ribide-kõhu piirkonda. Ta püüab kinni ja viskab tagasi

b) Üks hoiab meditsiinipallist kinni, teine lööb ühe raundi kogu jõu ja kiirusega Lööja üritab kaaslase käest meditsiinipalli välja lüüa, kui pall kukub, siis väänatakse seda hoidjat 20 korda välja. . Seega 3 ringi järjest, rollivahetusega

d) Meditsiinipalli surumine lamavas asendis seisva partneri kätte. Vahelduv rõhuasetus vasaku ja parema käega surumisel.

e) Seistes – tõsta meditsiinipall pea kohale, “sõida see maasse” enda ees, saad veidi hüpata

5. Treeni koos kummist laiendajad. Ühe otsa seome kuskile selja taha, näiteks Rootsi seina külge, teise otsaga pihus imiteerime lööke.

6. 30 "poksi" surumised(kitsas haare ja pool amplituudi) ja kohe pärast seda 30 sekundit - otse, võimalikult kiire ja tugev lööki(ärge sirutage käsi küünarliigestes täielikult sirgu, et neid mitte kahjustada). Minut puhkust ja uuesti. 3-5 komplekti.

7. Kaheksad koos kettlebelliga ees (ketikella puudumisel asendatakse see pannkoogiga). Klubi pöörlemine (või ühest otsast kaalutud hantlivardad)

8. progressiivsed kombinatsioonid.

Näiteks:

Komplekt: 10 sirget vasakule. 10 topelt sirget vasakule. 10 topelt sirget vasakule ja paremale.

Saate teha erinevaid komplekte.

9. Varjupoks hantlitega erinev kaal.

10. Khusainovi (1995) järgi tõhus treening rõhutatud ja tugev löök peaks sisaldama järgmisi harjutusi (uuringu meetod):

1. Kolm korda nädalas tehakse seinapadjale kroonilööke - 10 ringi.Üks löök 3 sekundiga. Üks ring - 50-60 tabamust, kokku 10 vooru. Ringide vahel puhka minut ja löö maksimaalse jõuga.

2. Kolm korda nädalas (teistel päevadel) treenida kangiga.

a) Poolkükid-käärid kangiga õlgadel, kang - 70% oma kaalust.Poolkükid, millele järgneb jalgade sirutamine ja tõstmine varvastele - 5 seeriat 20 kordust.

b) Kere pöörded kangiga - 5 komplekti 20. Kangi kaal - 15-20 kg, olenevalt enda kaalust Puhake üks kuni kaks minutit.

c) Lamades surumine ebaõnnestumiseni – 5 seeriat. 1 komplekt 70% kangi max kaalust, 2. komplekt - 75%; 3. - alates 80%; 4 - 85%, 5 - 90 massiprotsendiga. Puhka 1-2 min.

12. Tööaeg tugev löök:

"10-20-10". Lööme kogu jõust ja maksimaalse kiirusega. 10 padjalööki ühe jalaga, 20 põlvelööki, teise jalaga 10 kesklööki. Teeme kõike suure kiirusega ja maksimaalse jõuga.

Pea meeles, et kõiki neid harjutusi ei tohiks teha koos – treenid kergesti üle. Lisaks peate need harjutused õigesti arvutama ja treeningusse sisestama. Samuti on kelk väga väsitav treening ja ärge proovige seda päev enne rasket jalatööd nagu kükid. Kotil ja seinapadjal löömise harjutused võivad aga olla äärmiselt väsitavad ning järgmisel päeval on sul raske rinda pista.

Millised lihased vastutavad löömise eest? Oluline on tugevdada järgmisi lihaseid – triitseps, käsivars, õlad, jalad, rind. Seda kõike tehakse tüüpiliste poksiharjutuste abil, nagu varipoks, Tai köis, erinevat tüüpi surumised, sh plahvatus (puuvillaga).

Ainus lihas, mida EI VAJA eriti arendada, on biitseps. Hästi arenenud biitseps aeglustab ja orjastab löögi.

Ärge unustage, et hea, väljalöök on varem pädev löök, jalgade, torso ja õlavöötme õige töö, st kogu ahel, mis edastab jõudu nagu köis, mis algab alati jalgadest. vaagnale, siis õlavöötmele, mis omakorda viskab poollõdva käe sihtmärgile.

Sageli on nõrk löök tingitud löögijõu kadumisest liigestes. Liiges kannab edasi löögijõudu, see tähendab, et jalgadelt käele ülekandmisel ei tohi seda kaotada.

Pidage meeles, et tugev löök tähendab tugevaid sidemeid. Kui lööte kõvasti kinnastega, ei tähenda see sugugi, et te tänaval käele haiget ei tee. Seetõttu on koos tugeva löögiga vaja (kui tänaval) treenida sidemeid, näiteks rusikatel surumist.

Lisaks küsige endalt, miks teil on vaja "tugevat (tugevat) lööki". Loodan, et te ei ürita pääseda vajadusest õppida võitlustehnikat ja vastupidavuse arendamist, sest nii spordi kui ka tänava jaoks ei aita üks tugev "nokaut" löök.

Sisu:

Milliseid harjutusi tuleb teha, et treenida rusika lagunemist ja kiirendamist. Kuidas saate oma käsi kõvaks teha. Kasulikud näpunäited.

Iga võitluskunstidega tegelenud või tegelenud sportlane teab hästi löögi tugevuse ja kvaliteedi tähtsust. Viimase efektiivsus sõltub suuresti teravusest, piitsutamisest, õigest jõukontsentratsioonist. Mida selgemalt löök on tehniliselt sooritatud, seda suurem on tõenäosus vastase nokautimiseks. Allpool vaatleme, kuidas lüüa ja kuidas oma eesmärgi saavutamiseks koolitust õigesti korraldada.

lagunema

Koolitus ise koosneb kahest etapist, millest esimene on nn lagunemine. Regulaarselt treenides võid saavutada vastase maksimaalse üllatuse. Peamine põhimõte on siin oskus olla enne lööki võimalikult lõdvestunud ja suuta peaaegu koheselt koguda jõud rusikasse. Üllatus mõjub ainult siis, kui pole mõtet pähe lüüa – see peaks saabuma ainult teatud hetkel ja koheselt realiseeruma.

Treeningu jaoks saate kasutada järgmisi harjutusi:

heli tabamine. Võtad võitlusasendi ja lõdvestad kõik lihasrühmad. Samal ajal annab assistent perioodiliselt signaali, näiteks hakkab plaksutama. Esimene heli peaks olema käsk teha piitsuhoop. Selle harjutuse peamine ülesanne on vähendada heli ja löögi enda vahelist aega. Edaspidi võib treenimist keerulisemaks muuta mõne muu heli lisamine, millele ei ole soovitav reageerida;
lööma pärast puudutust. Arengu põhimõte jääb muutumatuks. Ainus erinevus on see, et signaali allikaks ei ole heli, vaid „õpilase” puudutus. Selliste puudutuste tugevus võib olla erinev – alustades tavalisest puudutusest ja lõpetades tugeva tõukega (selles tuleb eelnevalt kokku leppida);
välja töötades löögi poksikäpaga. See harjutus on poksis kõige populaarsem. Partner seisab võitleja ees, käpp käel ja muudab pidevalt oma asendit (igas suunas). Peamine nõue on, et toode ei ületaks käe pikkust;
keha löök. Harjutuse olemus seisneb selles, et partner püüab lööki ja põrgatust vältida ning võitleja püüab rusikaga keha kätte saada. Siin on võtmetähtsusega oskus psühholoogiliselt ja füüsiliselt lõõgastuda;
löök ajalehele. Harjutuse põhimõte on lihtne. Assistent hoiab käes väikest linatükki suurusega 30x30 cm Võitleja ülesandeks on lina lüüa. Kui treenite õigesti ja kaua, võite saavutada ideaalse tulemuse - augu paberisse. Kuid selleks peate palju higistama.

Ülekiirendamine

Löögi formuleerimisel on oluline hetk rusika kvaliteetne ja kiire kiirendus. Siin on võtmetähtsusega sportlase ettevalmistuse kvaliteet, jõud ja kiirus. On oluline, et mõlemad komponendid oleksid kõrgel tasemel. Arvatakse, et treeningu käigus on parem kaaluga töötamine välistada. Aga ei ole. Ilma piisava jõuta võimsa löögi saavutamine on ebareaalne ja eriti siis, kui tegemist on vastase keha kallal töötamisega.

Jõu õigeks ja kiireks treenimiseks pöörake tähelepanu mitmele harjutusele:

Kätekõverdused. Siin on oluline võtta optimaalne asend, kui käed on õlgadest veidi laiemad ja küünarliigesed on keha lähedal (mitte sellest eemaldudes). On vaja töötada, surudes käed rusikasse või sõrmedele (kui teil on piisavalt jõudu ja kogemusi). Täitmise kiirus peaks olema maksimaalne. Aja jooksul võib kätekõverdus raskemaks muutuda, sealhulgas vahepealsed plaksud, rinnalöögid, ühe käega töötamine jne.
Kangi lamades surumine. See on klassikaline kulturismi harjutus. Ainus erinevus seisneb selles, et latt peab äärmistes punktides viivituseta tõusma ja langema. Sel juhul on optimaalne korduste arv umbes 10-12.
Ketlebelliga töötamine. Löögi saab hästi välja treenida ka 24 kg kaaluva kettlebelli abil. Treenida on vaja iga kätt kordamööda, pöörates erilist tähelepanu täitmise kiirusele. Õige treeninguga saate lisaks treenida ka seljalihaseid ja jalgu. Ketlekellaga töötamiseks on kaks võimalust - tõste tegemine tõmblustes või tõmblustes.
Poksikott. Efekti saavutamiseks tuleb keskenduda mitte koti väliskülje tabamisele, vaid virtuaalsele punktile mürsu sees või isegi selle taga. Peamine ülesanne on kotist "läbi murda". Saate töötada ühe või kahe käega. Viimasel juhul on esimene löök ettevalmistav ja kogu jõud investeeritakse teise.
Poksikäppadega töötamine on universaalne võimalus löögi kvaliteedi arendamiseks. Siin on harjutuste tegemiseks mitu võimalust:
- käpa äkiline ilmumine erinevatesse kohtadesse;
- käpp on fikseeritud ühes kohas, kuid partner ise on kogu aeg liikumises;
- lööb löövale käele. Kohe pärast käpa rusika löömist üritab partner lüüa võitlejat näiteks vööga vastu käsi. Koolitatava ülesanne on viia käsi õigel ajal õlale.

Käte karastamine

Kui küsida professionaalilt, kuidas lüüa, siis kindlasti mainib ta vajadust käte kõvaks teha. Selle eesmärgi saavutamiseks on kolm harjutust:

kätekõverdused. Ei tohi unustada, et lööva inimese üks peamisi nõudeid on käe välimise osa kvaliteetne karastamine. Kui phalanges ei ole treenitud ja neil puudub kvaliteetne lihaskiht, siis suureneb löögi korral vigastuste oht. Seetõttu tuleb rusikad "toppida". Üks lihtsamaid ja tõhusamaid võimalusi on rusika treenimine. Alustada tuleb millestki pehmest, pärast mida saab edasi liikuda kõvematele pindadele. Niipea, kui nahk on täielikult tugevdatud, võite hakata rusikatel kõvadel pindadel liikuma;
kott. Ärge unustage kotiga treenimise tõhusust. Samas pidage meeles, et poe valikud ei ole käte toppimiseks eriti sobivad (saate nendega töötada ainult kinnastega). Ideaalne võimalus on kott ette valmistada. Selles pole midagi rasket. Valmistamiseks vajate tent või kunstnahka, millest õmmeldakse spetsiaalne silinder. Viimase läbimõõt peaks olema umbes 55-60 sentimeetrit.
Alt peaks olema õmmeldud põhi ja peal mõned rihmad. Viimasesse sisestatakse metallist rõngad, et tagada toote kvaliteetne fikseerimine laealale. Anumat saab täita millega iganes – nisu, odra, teravilja, liivaga jne. Koti kogukaal on ca 60-70 kilo (olenevalt täitematerjalist). Kui kõik on õigesti tehtud, täidab kott oma ülesandeid vähemalt kümme aastat. Selle disainiga säästate palju valmistoote ostmisel.

Tulemused

Loomulikult on ülaltoodu vaid osa treeningutest, mis võimaldavad lüüa. Kuid õige täitmise ja regulaarse treenimise korral piisab isegi sellest teie eesmärkide saavutamiseks.

Kõik, kes teavad võitluskunstidest ja võitluskunstidest vähemalt midagi, teavad, et üksainus löök võib anda võidu vastase üle – löök, mis viib nokauti.

Nokaut on eriseisund, mille puhul inimene kaotab kontrolli keha üle ega saa võitlust jätkata.

Muidugi ei saa igaüks sellist lööki anda. Vaid vähesed suudavad harjumatult vastase nokauti lüüa, kui üks jääb treenimata. Teiste jaoks on see võimalik alles pärast mitmenädalast rasket tööd.

Loomulikult on parim väljalöök koos partneriga kogenud treeneri juhendamisel sektsioonis või jõusaalis välja töötada. Kuid kõigil pole aega ja raha eritundides osalemiseks. Mida sellised inimesed tegema peaksid?

Õnneks on juba ammu välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, tänu millele on kodus võimalik väljalöögi löögi seadmine. See kompleks hõlmab sellise streigi kolme põhiosa väljatöötamist. See on rike, ülekiirendamine ja kõvenemine.

Rike nimetatakse vaenlase kiireimaks ja ootamatuimaks löögiks. Selle aluseks on täielik lõõgastus – nii füüsiline kui emotsionaalne. Võitleja ei tohiks eelseisvale streigile isegi mõelda.

Jaotuse harjutamiseks on mitu harjutust. Igaüht neist sooritades peab treeniv inimene olema täielikult lõdvestunud.

Esimesel harjutusel õpib võitleja kiiresti lööma pärast partneri poolt välja antud. Mida lühem on heli ja löögi vaheline aeg, seda parem. Sama harjutust saab sooritada veidi teistmoodi: treeniv inimene peaks lööma pärast seda, kui partner teda puudutab.

Teine harjutus seisneb kiirete löökide andmises poksikäpale, mille partner liigutab kiiresti treenitava käeulatuses.

Kolmas harjutus on kõige raskem – võitleja peab nii kiiresti ajalehe pihta, et sinna tekiks auk.

Teine osa on kiirendamine. Ilma selleta ei saa te lööki anda. Kiirendus seisneb mitte ainult kiires, vaid ka väga kiires treenimises.On palju harjutusi, mis arendavad kiirust ja löögijõudu. Nende hulka kuuluvad kätekõverdused – sõrmedel, ühel käel ja plaksudega; baari pressimine; raskuste tõmblused ja tõuked; töötage kotiga, millele võitleja peab andma kõige võimsamad löögid.

Ja muidugi ei tohi unustada ka käte kõvenemist - treenimata inimese sõrmenukid on ju väga tundlikud ja kui need pole "topitud", siis võib löök lööja invaliidistada.

Suurepärased harjutused käte kõvendamiseks on ka ilma kinnasteta kotiga töötamine.

Eespool kirjeldatud harjutuste regulaarne sooritamine võimaldab teil kolme kuu või isegi kiiremini välja lüüa!

Lisaks ülalkirjeldatud kompleksile on veel üks tehnika, mis võimaldab arendada nii löögi kiirust kui ka kiirust. See tehnika nõuab sisseõmmeldud raskustega raskeid - neid välja võttes saab iga võitleja valida enda jaoks optimaalse raskuse kindad, mille puhul tema löök on kõige tõhusam.

Seega, olles otsustanud kinnaste massi ja need korralikult kätele kinnitanud, peate meeles pidama oma kõige sagedamini kasutatavat löögitehnikat ja hakkama seda harjutama. Treenimine jätkub kuni väsimuseni – kuni šokitehnika muutub tõukeks. Seejärel tehakse minutiline paus, mille jooksul tehakse lõõgastavaid harjutusi, misjärel harjutus jätkub. Peale väsimust veel üks paus ja jälle trenn.

Sellist koolitust ei tohiks läbi viia liiga sageli - piisab kord iga ühe kuni kahe nädala tagant.

Lööke poksis, tehnikas, mida pole nii lihtne õppida, kui esmapilgul võib tunduda, on vähe. Kuid see võimaldab teil kahevõitluses saavutada nende kasutamise kõrge efektiivsuse. Poksima võib õppida igaüks, olenemata füüsilisest vormist. Samas pole üldse vaja saada professionaalseks sportlaseks, et osata õigesti lüüa. Poks ei ole mitte ainult suurepärane treening kõikidele lihasgruppidele, löömine, kaitsetehnikate õppimine, vaid ka kvalitatiivselt uue psühholoogilise valmisoleku taseme loomine.

Põhiline poksitehnika

Poksitreening algab õige asendi õppimisest. Keha on lõdvestunud, samas kui poksija peaks olema võimalikult kontsentreeritud. Algajal peaks olema mugav mõlema käega kaitsta ja rünnata. Tasakaalu tagamiseks peaksid esijala varvas ja tagumise jala kand olema keskjoonel. Jalgade vahel on vaja raskust ühtlaselt jaotada, põlvi kergelt painutades. Lõug on ühelt poolt langetatud ja surutud õlale, käsi katab lõualuu ja küünarnukk katab külge. Ärge unustage kindlasti hingata. Ärge viivitage, kuid ärge hingake kiiresti.

Poksitehnika aluseks on ratsionaalsus ja järjekindlus. Iga järgmine tegevus tuleneb eelmisest. Samal ajal peab poksija ründeelemente sooritama võimalikult kiiresti, kulutades minimaalselt energiat.

Tehnika ise eeldab poksija tegevuste tasakaalu. Löömine on võidu saavutamise vahend, kuid liigutuste koordineerimine võimaldab sooritada tõhusat rünnakut. Treeningu eesmärk on tagada, et poksija saaks pikka aega võitlusasendis ringi liikuda. Ta arendab oskusi, mis võimaldavad tal vahepealsetes positsioonides rünnakuid sooritada.

Põhilised löögid poksis

Algajale ei piisa ainult ründavate elementide rakendamisest. Tuleb osata anda löök nii, et see väikseimagi pingutusega annaks muserdava tulemuse ja oleks poksijale endale ohutu. Poksis on ainult kolm põhilööki – sirge, alt, küljelt. Neid rakendatakse nii vasaku kui ka parema käega:

Vasak otse - torkima. Poksi pikim löök, milles poksija jääb võimalikult kaitstuks ja loob endale ruumi edasiseks rünnakuks. Hea ründeliigutuste seeria algab alati torkega.
Parem otse - rist. Õigesti asetatud töötav käsi on võimas relv. Seda rakendatakse harvemini kui torkeid. Kuid see on nii võimas, et seda kasutatakse vaenlase löömiseks ühe hoobiga.
Vasak pool - konks. Tõsine võimsuse vastuvõtt, ohtlik selle teostamiseks lähedalt. Poksis visatakse konks sageli kehale, et lüüa vastase maksa.
Madal löök – ülemine löök. Kui see on õigesti paigutatud, tuleb see välja tugevam ja kiirem kui otsene. Sobib hästi ajal, mil vastane läheneb.

Kõiki lööke saab teha nii pähe kui ka kehale. Klassikaline vasakukäeline hoiak sobib paremakäelistele. Inimesed, kellel on vasak käsi, muutuvad parema käe asendiks.

Iga löök on konkreetse olukorra jaoks kasulik. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on vaja kasutada lööki. Andke mitu lööki korraga, ootamata, kuni vaenlane ründama hakkab. Otselööke visates tuleks püüda vastast sundida end avama, et anda kiire otsustav löök.

Kõige haavatavamad ja kaitsmata kohad, mis sobivad streikideks:

löögid lõualuu;
külglöögid kehale, maksale;
rindkere augustamine päikesepõimiku piirkonnas;
ohtlikud löögid südamele.

Silmatorkav

Õige löögi andmine poksis on iga treeneri jaoks esmatähtis ülesanne. Olulisem võib olla vaid kaitseoskuste arendamine vältimaks võimalikke vigastusi ja vigastusi sparringul ja treeningul. Löökide tehnikat on välja töötatud aastakümneid. Õige löögi tegemiseks on mitu põhitehnikat, mis sobivad kõikide sooritatavate tehnikate jaoks.

Iga treening peaks algama soojendusega. Treenige kõiki lihasrühmi. Sageli tehakse poksitreeningut ülalt alla. Alustades kätest ja lõpetades jalgadega. Enne löökide harjutamist tuleb käed liigeste kinnitamiseks sidemetesse mähkida.

Löökide harjutamisel peaks käsi ise olema lõdvestunud, samal ajal kui rusikas tuleb vastase kehaga kokkupuute hetkel võimalikult palju kokku suruda. Otsese ja külgkokkupõrke korral tuleb rusikas keerata nii, et rünnaku ajal oleks peopesa allapoole pööratud. Iga löögi jaoks astutakse samm ja keha surutakse sisse, et hoogu anda. Otsest lööki poksis tehakse pidevalt. See aitab hoida õiget distantsi ja tõmmata vastast lahku. Poksis on vaja lüüa külglööki, kui vastane langetab käe või, vastupidi, tõstab selle, avades keha. Madalamad löögid tehakse vasturünnakutel lähenemisel.

Õige löögitehnika poksis suurendab rünnaku võimsust ja kiirust. Pikaajaline löökide harjutamine võimaldab kehal treenida lihasmälu. See mõjutab positiivselt poksija tööd sparringus või tõelises võitluses. Treenitud keha reageerib alateadlikult vastase tegevusele. Poksitreening peab tingimata toimuma kogenud treeneri juhendamisel ja kasutades kaitsevahendeid. Tehnikaid sooritades ütleb keha ise, kuidas poksis lööki anda.

Kiiruse harjutused

Löögikiirus poksis võib olla võitmisel kriitiline.

Teravad hammustavad löögid võivad vaenlast nii demoraliseerida kui ka halvasti kaitstud kohtades eduka tabamusega välja lüüa.

Iga poksija peab teadma, kuidas löögi kiirust suurendada. Vaatame mõnda põhiharjutust:

Töötage raskustega – seiske riiulil ja visake käsi lisaraskusega. Tavalised hantlid või väikesed kettlebellid sobivad. Tehke varjuvõitlust või mitut lähenemist, harjutades löögikombinatsioone.
Töötage ekspanderiga – seo üks ots kinnituse, teine käe külge ja võitle varju või partneriga. Elastne paisutaja või elastne riba lisab löökide treenimisel lisakoormust.
Harjutused üldiseks kehaliseks aktiivsuseks. Tõmbamised, jõutõmbed ja töö ebatasastel vardadel sobivad. Treenitud keha on üldiselt poksimiseks sobivam.

Poksi vastunäidustused

Poks pole kaugeltki kõige lihtsam spordiala, mis tähendab, et sellel on harjutamiseks mitmeid vastunäidustusi. Poks on keelatud järgmiste haigustega inimestele:

närvisüsteemi haigused;
südame-veresoonkonna haigused;
hingamisprobleemid;
verehaigused;
urogenitaalsüsteemi häired;
lihasluukonna haigused.

Poksivarustus

Mida peate oma esimesse õppetundi kaasa võtma? On vaid mõned asjad, mida igal poksijal peaks olema, et minimeerida vigastuste ohtu treeningul ja võistlustel.

Sidemed on esimene ja kõige sagedamini kasutatav varustus. Need kaitsevad poksija käsi. Rulli isegi väljaspool sparringut. Treener õpetab sulle esimeses tunnis õige sõrmede mähkimise tehnika.

Suukaitse. Peab olema, kui kavatsete spargeldada. Isegi treeningvõitluses on võimalik lõhkuda või isegi hambaid kaotada või isegi keelt hammustada.

Algajatele on soovitav kaasas kanda kiiver. Võib-olla mitte esimeses tunnis, aga edaspidi tuleb see kindlasti kasuks. Poks on üsna karm spordiala, kus esineb tõsiseid vigastusi. Parem on mängida ohutult ja vältida selliseid tagajärgi.

Meie, klubis, harjutame järgmist lähenemist - kõigepealt teeb iga algaja tehnika selgeks, lööb, õpib selgeks kõik poksi põhitõed ja alles siis, kui on valmis, saab alustada sparringuga. Keegi ei sunni nendel osalema, kõik toimub ainult klubiliikmete isiklikul soovil. Kogu vajalik varustus (v.a sidemed) on kohapeal olemas. Pakume kogu koolitusprotsessi - alates ja kuni.

Edu poksis ja spordis, sõbrad!

Klubi "YourRevolution1905" seinte vahel oleme valmis professionaalselt aitama Sind poksima õppida või oma poksija taset tõsta. Sertifitseeritud ekspertide poolt välja töötatud terved harjutuste komplektid, toitumissoovitused, "tark" kaalumine, spordimeistri poolt läbi viidud poksitunnid ja palju muud – kõik see aitab teil oma eesmärki võimalikult tõhusalt saavutada. Kõige tõhusama ja kiirema tulemuse saavutamiseks võid seda teha isiklikult (üks ühele treeneriga) või kuni kümneliikmelistes minirühmades. Tule liitu meiega ja me aitame sul saada parimaks versiooniks endast!