Kaltsium, Kaltsium, Ca on keemiline element, mis paikneb perioodilisuse tabeli II rühmas nr 20 all. See on hele hõbevalge metall. Element võlgneb oma nime inglise keemikule G. Davyle, kes 1808. aastal sai esmakordselt metalli märjast kustutatud lubjast elektrolüüsi teel – “kaltsium” pärineb latist. "calx" (genitiiv "calcis") - "lubi", "pehme kivi".
Kaltsium on üks meie planeedi kõige rikkalikumaid elemente. Nii et maakoore mineraalide hulgas on ta tuvastamissageduse poolest viiendal kohal. Looduses leidub seda suurtes kogustes: selle sooladest tekivad kivimid ja savikivimid, kaltsiumi leidub jõgede ja merede vees, samuti on see taime- ja loomaorganismide asendamatu komponent.
Igapäevaelus ümbritseb element inimest kogu aeg. Enamik erinevatest ehitusmaterjalidest – tsement, tellis, betoon, lubi, klaas – sisaldavad kaltsiumi. Lisaks on seda palju inimeses endas.
Täiskasvanud keha sisaldab vähemalt 1 kg kaltsiumi.
Kaltsiumi roll inimkehas
Kõik teavad kaltsiumi. See ilmub sageli erinevate ravimite või toiduainete reklaamides. Just tänu reklaamile on tuntuimaks saanud kaltsiumi roll hammaste ja luukoe normaalse seisundi säilitamisel. Kuid vähesed inimesed teavad, et kaltsium on oluline ka teiste inimkeha süsteemide jaoks. Niisiis, esimesed asjad kõigepealt.
hambad ja luud
Vajaliku koguse kaltsiumi olemasolu mõjutab otseselt luude õiget arengut ja hammaste moodustumist. See kehtib eriti imikute, laste ja noorukite kohta. Täiskasvanud vajavad ka elementi - see säilitab luude tugevuse, nii et need püsivad tugevana kogu elu. Rasedad naised on eraldi täiskasvanute kategooria, kelle jaoks on kaltsiumi olemasolu äärmiselt oluline. See on tingitud asjaolust, et raseduse ajal annab ema keha lootele kõik arenguks vajalikud elemendid, sealhulgas kaltsium.
Südame ja lihaste süsteem
Kaltsiumi teine oluline roll on südame tervise säilitamine. Regulaarne õiges koguses kaltsiumi saamine aitab kaasa südame normaalsele talitlusele, kuna see osaleb südamelöökide reguleerimises. Kaltsium on lisaks südamele vajalik ka lihaskonnale – see aitab lihastel sujuvalt ja õigesti liikuda.
Närvisüsteem
Kaltsiumile ei omistata viimast rolli närvisüsteemi toetamisel. Element toidab närvikiude, parandab nende juhtivust, mis lõppkokkuvõttes avaldab positiivset mõju närvirakkude vaheliste impulsside kiirusele.
Kolesterool
On neid, mis on kehas alati olemas - "head" ja "halvad". Kaltsium on üks elemente, mis on seotud halva kolesterooli taseme alandamisega, mille liig põhjustab mitmesuguseid südame-, veresoonte- ja teiste organite haigusi.
Päevane kaltsiumi tarbimine lastele, noorukitele ja täiskasvanutele
Kaltsiumi päevane tarbimine on otseselt seotud inimese vanusega. Samuti on oluline, et kaltsium satuks kehasse koos fosforiga vahekorras üks kuni viis. Optimaalsed päevased kaltsiumiannused erinevatele elanikkonnarühmadele, sõltuvalt nende vanusest:
Lapsed
- Kuni 3 aastat - 600 mg.
- 4 kuni 10 aastat - 800 mg.
- 10-13-aastased - 1000 mg.
- 13-16-aastased - 1200 mg.
- Üle 16-aastased - 1000 mg.
Naised
- Raseduse ja imetamise ajal - 1500-2000 mg.
Mehed
- Täiskasvanud (üle 16-aastased) - 800-1200 mg.
Kaltsiumi puudus organismis, sümptomid
Kaltsiumipuuduse märkamiseks on vaja hoolikalt jälgida keha seisundit. Mineraalainete puuduse tagajärgi on varajases staadiumis raske kindlaks teha: mõnikord mööduvad kuud ja aastad, enne kui need ilmnevad.
Esimesed kaltsiumipuuduse sümptomid avalduvad närvisüsteemis. Võib täheldada suurenenud pinget, ärrituvust ja ärevust. Samuti põhjustab mineraalainete puudumine suurenenud väsimust.
Ebapiisav kaltsiumisisaldus põhjustab naha elastsuse vähenemist, mis põhjustab naha kuivamist. Juuksed kaotavad värvi, muutuvad rabedamaks – sama kehtib ka küünte kohta. Eriti mõjutatud on hambad: mitmesugused emailivead ja eelkõige kaaries võivad viidata kaltsiumi puudusele organismis.
Mis puudutab lihaste süsteemi, siis võib omalt poolt tekkida lekke tunne, spasmide esinemine. Jäsemete värisemine, samuti öiste lihaskrampide esinemine on selged märgid kaltsiumipuudusest.
Mis puutub lastesse, siis mõnel juhul väljendub mineraalaine puudus soovis süüa kriiti või mustust. Hilisematel etappidel põhjustab kaltsiumi puudus sageli kehahoiaku häireid, lamedate jalgade arengut.
Kaltsiumipuudusega seotud haigused
Kõige sagedamini ilmneb kaltsiumi puudus kolmekümne aasta pärast. Kui ignoreerite mineraali puudumist, halveneb teie tervis vähemalt ja maksimaalselt tekivad tõsised haigused ja isegi oodatav eluiga väheneb.
Tähtis! Mineraali normaalne imendumine toimub D-vitamiini osalusel, mis tekib inimkehas päikesevalguse mõjul!
See on eriti oluline inimestele, kes on töö iseärasuste tõttu alati siseruumides ja on praktiliselt ilma päikesevalgusest. Vitamiinipuudus toob kaasa asjaolu, et kaltsiumi imendumine kulgeb palju halvemini ja tervis on suures ohus.
Kaltsiumi puudus võib põhjustada järgmisi probleeme:
- kasvupeetus lastel;
- rahhiit;
- luude kõverus, skolioos;
- allergia;
- vere hüübimishäire;
- neerukivitõbi;
- kapillaaride haprus.
Inimesed, kellel on krooniline kaltsiumipuudus, kannatavad kontrollimatute lihaskontraktsioonide, igemete veritsemise ja hammaste probleemide all. Samuti tulevad nad füüsilise ja vaimse stressiga palju halvemini toime.
Mõnel juhul põhjustab kaltsiumi puudumine selliste tõsiste patoloogiate ilmnemist nagu osteomalaatsia ja osteoporoos. Need haigused põhjustavad luude pehmenemist, muutes need hapramaks ja ei talu stressi. Kui te kaltsiumipuudust ei korva, suureneb oht, et haigused muutuvad ravimatuks.
Sclerosis multiplex- ravimatu neuroloogiline haigus - areneb juhtudel, kui organism kannatab kaltsiumipuuduse all alates 15. eluaastast. Reeglina avaldub haigus 40 aasta pärast, kuid eriti ägeda kaltsiumipuuduse korral avaldub see veelgi varem.
Liiga palju kaltsiumi ja sellega seotud probleemid
Kaltsiumi liig hüperkaltseemia) esineb erinevatel põhjustel. See ei põhjusta mitte ainult kaltsiumi sisaldavate toitude liigset tarbimist, vaid ka teatud haiguste esinemist:
- Hüperparatüreoidism on patoloogia, mis väljendub paratüreoidhormooni suurenenud tootmises kõrvalkilpnäärmete poolt. Kõige sagedamini esineb see haigus 25–50-aastastel naistel. Haigus kulgeb sageli ilma väliste ilminguteta ja avastatakse alles arstliku läbivaatuse käigus.
- Kopsu-, neeru-, munasarjavähk.
- Lisaks võib kaltsiumi liig tekkida pärast kaela ja õlgade kiiritusravi ning ka liigse D-vitamiini sisalduse tõttu organismis.
Eakad inimesed ja naised on hüperkaltseemia suhtes kõige vastuvõtlikumad.
Liigse kaltsiumi sümptomid:
- üldine nõrkus
- isutus
- suurenenud janu tunne
- iiveldus ja oksendamine
- krambid
- valu alakõhus
- kõhukinnisus
Kaltsiumi liig ägedas vormis põhjustab aju häireid, liigset uriini tootmist, vere hüübimise suurenemist ja tsingi imendumise halvenemist luukoes.
Kuidas täiendada keha kaltsiumiga?
Kaltsiumivarude taastamiseks kehas saate kasutada erinevaid meetodeid. Näiteks on olemas spetsiaalsed preparaadid, mis sisaldavad kaltsiumi. Need on jagatud kolme rühma.
1. Monopreparaadid- tooted, mis sisaldavad ainult kaltsiumisoola. Sageli kasutatakse nende valmistamiseks kaltsiumkarbonaati, mis koosneb 40% elemendist endast. Mõnevõrra harvem kasutatakse tsitraati, laktaati ja kaltsiumglükonaati, mis sisaldavad mineraali vastavalt 21%, 13% ja 9%.
2. Kombineeritud ravimid- tooted, mis sisaldavad D-vitamiini, kaltsiumisoola ja muid elemente. Selliste ravimite eeliseks on see, et need ei täienda mitte ainult kaltsiumivarusid, vaid varustavad keha ka D-vitamiiniga, millel on suur tähtsus kaltsiumi ja fosfori metabolismi protsessis, samuti säilitatakse luustruktuuride normaalne seisund ja moodustumine.
3. Multivitamiinipreparaadid- komplekstooted, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud rasedate naiste keha normaalseks toimimiseks.
Rahvapärased abinõud
Lisaks meditsiinilistele kaltsiumivarude täiendamise vahenditele on olemas ka rahvapärased meetodid. Üheks kuulsamaks peetakse kana- või vutimunade koorest saadud vahendit. Selle valmistamiseks pestakse kest hästi, kuivatatakse ja jahvatatakse pulbriks. Pärast seda lisage sellele veidi sidrunimahla. Tavaliselt kestab selline kursus kaks nädalat, kuid mõnel juhul võib see kesta mitu kuud.
Kaltsiumiga küllastunud ravimtaimede hulgast võib märkida järgmist:
- Nõges - 713 mg / 100 g
- Malva mets - 505 mg / 100 g
- Plantain suur - 412 mg / 100 g
- Budra luuderohi - 289 mg / 100 g
Kuus reeglit normaalse kaltsiumitaseme säilitamiseks
- Loomulikult peate esmalt varustama keha piisavalt kaltsiumiga. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on kalduvus osteoporoosile. Äärmiselt oluline on süüa kaltsiumi sisaldavaid toite ja vältida nälgimist.
- Jälgi, et organism saaks lisaks kaltsiumile piisavalt ka D-vitamiini. Seda leidub mõnes toidus, näiteks kalas, ja seda toodab organism ka päevitamise ajal. Piisab 10 minutist päikese käes viibimisest, et selle vitamiini päevane osa sünteesitaks.
- Joo alkoholi mõõdukalt või väldi seda üldse. Alkohol põhjustab D-vitamiini metabolismi häireid maksas, mille tagajärjel on kaltsiumi imendumine palju halvem.
- Suitsetamisest loobumine, mis põhjustab tugevat luuhõrenemist.
- Piirang kange kohvi puhul. Kohv leotab kaltsiumi kehast välja, seega tuleks seda jooki juua mõõdukalt.
- Et elada aktiivset elustiili. Spordiga tegelemine on suurepärane viis end kaltsiumipuuduse eest kaitsta. Regulaarse treeningu tulemusena paraneb luukoe seisund ja kaltsiumi tasakaal organismis normaliseerub.
Kaltsiumirikkad toidud
Vaatame, millised toidud sisaldavad kaltsiumi suures ja keskmises koguses. Piimatooteid peetakse õigustatult rikasteks kaltsiumiallikateks. Need sisaldavad mineraali kergesti seeditaval kujul ning piimasuhkur ehk laktoos muutub seedimise käigus piimhappeks ja parandab sellisel kujul kaltsiumi imendumist.
Looduslik lehmapiim ise sisaldab aga kaltsiumi vaid 120 mg 100 g toote kohta, samas kui näiteks piimapulber või juust sisaldab palju rohkem kaltsiumi - vastavalt 1000 ja 530 mg.
Kaltsiumipuudust piimatoodete abil täiendades tuleb meeles pidada, et mida vähem on sellises tootes rasva, seda rohkem see kaltsiumi sisaldab. Kõvasid juustu peetakse selles osas liidriteks - need sisaldavad kuni 1300 mg elementi 100 g toote kohta.
Kaltsiumi leidub kõigis sortides kapsas, spinatis. Ka pähklid koosnevad enamasti kaltsiumist. Pähklitest leidub kõige rohkem kaltsiumi mandlites ja brasiilia pähklites.
Tähelepanuväärne on see, et seemned nagu seesami ja mooni sisaldavad ka kaltsiumi ja seda korralikus koguses. Neid peetakse kaltsiumirikaste toitude seas meistriks: esimene sisaldab 975 mg ja teine - kuni 1500 mg.
Täistera nisujahu on samuti rikas kaltsiumi poolest. Ligi 900 mg mikroelementi leidub ka nisukliides. Kuid samal ajal tuleb arvestada, et peenjahvatusega jahu, nagu ka kõrgeima klassi jahu, ei sisalda kaltsiumi üldse.
Soja ja selle tooted sisaldavad ka kaltsiumi. Lisaks on seda palju maitsetaimedes nagu petersell, sinepilehed, till ja basiilik. Petersell sisaldab rohkem kaltsiumi kui piim – 245 mg.
Saiakeste ja erinevate maiustuste austajatele on kasulik teada, et melassis sisaldub umbes 170 mg kaltsiumi. Kasutades seda suhkru asemel, saate küpsetisi valmistada mitte ainult maitsvaks, vaid ka tervislikuks.
Kaltsium toidus. Tabel 1
| № | Toode | Kaltsium (Ca) mg / 100 g |
| 01 | Mooni | 1450 |
| 02 | Juustutüüp "Parmesan" | 1300 |
| 03 | Lõssipulber | 1155 |
| 04 | Täispiimapulber | 1000 |
| 05 | juustu tüüp "vene" | 1000 |
| 06 | seesamiseeme | 875 |
| 07 | Nõges | 713 |
| 08 | Kuiv kreem | 700 |
| 09 | Brynza | 530 |
| 10 | Kitsejuust | 500 |
Kaltsium toidus. Tabel number 2
| № | Toode | Kaltsium (Ca) mg / 100 g |
| 01 | sulatatud juust | 450 |
| 02 | Halva seesam | 425 |
| 03 | Sardiinid õlis | 420 |
| 04 | Basiilik | 370 |
| 05 | Kondenspiim (suhkruga / ilma suhkruta) | 307 / 282 |
| 06 | valge šokolaad | 280 |
| 07 | Mandel | 265 |
| 08 | Petersell | 245 |
| 09 | Makrell (konserv) | 241 |
| 10 | Sarapuupähkel | 225 |
| 11 | Munapulber | 193 |
| 12 | Vesikress | 190 |
| 13 | Seened "Valge" kuivatatud | 184 |
| 14 | Lambapiim | 178 |
| 15 | Sarapuupähkel | 170 |
| 16 | Till | 170 |
| 17 | Kuivatatud aprikoosid | 150 |
| 18 | kitsepiim | 143 |
| 19 | Kreemjas jäätis | 140 |
| 20 | pistaatsiapähklid | 135 |
| 21 | Kodujuust | 125 |
| 22 | Kuivatatud aprikoosid | 120 |
| 23 | lehmapiim | 120 |
| 24 | Jogurt, rasvane keefir | 120 |
| 25 | acidophilus | 120 |
| 26 | kalgendatud piim | 118 |
| 27 | päevalilleseemned | 115 |
| 28 | Spinat | 106 |
| 29 | Kuivatatud datlid | 100 |
| 30 | Krabiliha | 100 |
Tooted, mis sisaldavad kaltsiumi koguses alla 100 mg / 100 g
Millised toidud sisaldavad veelgi vähem kaltsiumi kui teises tabelis? Siin on mõned neist:
- kreeka pähklid ja krevetid: 95 mg;
- hapukoor ja koor: vastavalt 85, 90 mg;
- keedetud valged oad: 90 mg;
- kaerahelbed, heeringas, karpkala: 50 mg;
- kana- ja vasikaliha ≈ 27 mg;
- kana- ja küülikuliha ≈ 15 mg;
- sealiha, lambaliha, veiseliha: vastavalt 8, 9, 10 mg.
Piisav kaltsiumi tarbimine on meie luude ja hammaste säilitamiseks hädavajalik. Selle mineraali puudust leiti isegi eelajaloolistel inimestel, kes, nagu arheoloogilised trofeed on näidanud, kannatasid juba luumassi vähenemise – osteoporoosi – all ja vajasid asjakohast ravi.
Terves täiskasvanud kehas leidub kuni 1000–1200 g kaltsiumi, millest lõviosa (umbes 99%) on skeletis ja hammastes - selle mineraali peamistes reservuaarides, hüdroksüapatiidi (seotud kaltsiumi) kujul. fosfaadid). Ülejäänud kaltsium on osa erinevatest bioloogilistest keskkondadest (veri, uriin, väljaheited jne). Kaltsium esineb kahes olekus:
- ioniseeritud (aktiivne kahevalentne katioon ringleb plasmas);
- ioniseerimata (inaktiivne kaltsium, mis on seotud verevalkudega).
See mõjutab paljude elutähtsate protsesside kulgu.
Seega on kaltsiumi roll pakkuda:
- normaalne hammaste ja luude struktuur;
- närviimpulsside juhtimine;
- lihasaparaadi (sealhulgas müokardi - südamelihaste) koordineeritud töö;
- vere hüübimine;
- rakuseinte piisav läbilaskvus, mis on vajalik rakkude reageerimiseks erinevatele stiimulitele;
- kõrvalkilpnäärmete toimimine;
- võitlus allergiliste ja;
- kaitse kasvajaprotsesside eest käärsooles.
Toitumisspetsialistid usuvad, et terve inimese päevane kaltsiumivajadus on 400–1200 mg. See määratakse vanuse järgi, saavutades maksimumi puberteedi haripunktis, pärast mida on vajaliku luumassi kogunemine lõpule viidud. Edasi, alates 25. eluaastast, väheneb see järk-järgult (kuni 800 mg). Vajadus võib uuesti suureneda lapse kandmise, rinnaga toitmise, aktiivse sporditegevuse ja 50 aasta pärast (kuni 1200 mg).
Toidust saadav kaltsium imendub peamiselt kaksteistsõrmiksooles, selles protsessis osaleb vitamiin D. Lisaks saab sellest väiksem osa (10%) imenduda ka teistes peensoole osades ja jämesooles. Just selle imendunud kaltsiumi koguse määrab selle sisaldus toidus.
Kaltsiumipuuduse põhjused
Kaltsiumi puudumise põhjuseks organismis võib olla kortikosteroidide pikaajaline kasutamine.Kaltsiumi puudus organismis võib olla erineva päritoluga. Selle põhjused on järgmised:
- paratüreoidsete näärmete patoloogia (need toodavad parathormooni, mis reguleerib kaltsiumi taset, suurendades selle imendumist);
- Cushingi tõbi (sellest tulenev glükokortikosteroidhormoonide liig takistab kaltsiumi transportimist läbi peensoole rakkude verre);
- ravimid - glükokortikosteroidid (sama mehhanism);
- kilpnäärme vaevused (hüpotüreoidismiga väheneb kaltsiumi metabolismi regulaatori kaltsitoniini moodustumine);
- D-vitamiini puudumine;
- peamiste naissuguhormoonide - östrogeenide - puudus (näiteks menopausis naistel kaltsiumi imendumine aeglustub ja halveneb);
- imendumishäiretega soolehaigused (gluteeni enteropaatia, Crohni tõbi jne);
- operatsioonid kaksteistsõrmiksoole eemaldamisega;
- urolitiaas (olenevalt kivide kaltsiumi koostisest);
- hüpokaltsiumi dieet (näiteks sundides patsiente oma dieedist eemaldama kõik piimatooted);
- tugev higistamine;
- hüpodünaamia;
- töötada fosfaatväetiste ja fluori sisaldava tolmuga.
Sümptomid
Kaltsiumipuuduse ilmnemisel hakkab see makroelement luustikust verre välja uhtuma. Algul on selle mobiliseerimine luudest ohutu, kuid kui kaotusi pole piisavalt täiendatud, algab kaltsiumivarude ammendumine, millega kaasnevad mitmesugused kõrvaltoimed.
Patsientide kogemus:
- lihaskrambid;
- luude hõrenemisest ja luumassi vähenemisest tingitud luuvalu;
- patoloogilised luumurrud minimaalsest traumast;
- hammaste lagunemine;
- mälukaotus;
- arütmiad;
- luustiku moodustumise rikkumine (lastel);
- kasvuprobleemid (lastel);
- rasedate naiste toksikoos;
- emakasisene kasvupeetus.
Diagnostika
Sageli on kaltsiumipuuduse tuvastamine seotud mitmete raskustega. Kliinilised ilmingud tekivad väljendunud mineraalipuuduse korral, osa neist (näiteks luuvalu) on pikka aega seletatav muude põhjustega (“soolaladestused”, ebamugavad jalanõud jne). Üldkaltsiumi madal tase veres ei ole alati tingitud selle puudusest organismis, sagedamini on see seotud seerumi valkude vähenemisega.
Praktikud kasutavad mõnikord:
- ioniseeritud kaltsiumi määramine veres (kuid selle indikaatori määrab sageli D-vitamiini tase);
- luu densitomeetria (nende struktuuri ja tiheduse hindamine);
- juuste mineraalse koostise analüüs.
Ravi
Kontrollitud kaltsiumipuuduse korral hakkavad arstid seda seisundit parandama. Selleks kasutatakse nii dieedi- kui ka ravimimeetodeid.
dieediteraapia
Kõvad juustud sisaldavad suures koguses kaltsiumi. Kaltsiumi tarbimise suurendamiseks soovitavad arstid keskenduda toidust saadavatele kaltsiumiallikatele. Need tooted on:
- piimatooted (elanikkonna poolt enim tarbitud biosaadava kaltsiumi allikas, seda leidub kodujuustus, piimas, jogurtites, keefiris, juustudes, hapukoores jne);
- rohelised köögiviljad (valge kapsas, spargelkapsas jne);
- naeris koos selle ülaosaga;
- lehtköögiviljad (basiilik, kress, till);
- kaunviljad (oad, oad, herned);
- pähklid (sarapuu, pistaatsiapähklid, mandlid);
- seesam;
- päevalilleseemned;
- pehme kondiga kalakonservid (näiteks sardiinid);
- täistera;
- kondijahu;
- kaltsiumkloriidiga sadestatud oakohupiim;
- kaltsiumiga rikastatud jahud ja mahlad.
Kuid samal ajal tuleb arvestada ka teiste toidu koostisosade mõjuga. Seega mõjutavad kiudained ja fütiinhape kaltsiumi imendumist negatiivselt, nii et nisukliid ja täisteratooted on ebaefektiivsed. Mõned rohelised lehtköögiviljad (spinat, hapuoblikas jne) sisaldavad rohkesti oblikhapet, mis samuti segab piisavat kaltsiumi seerumist.
Lisaks halvendavad kaltsiumi imendumist gaseeritud joogid, kohv ja alkohol.
Narkootikumide ravi
Vajadusel võivad arstid lisada ravisse kaltsiumipreparaate. Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks kasutage:
- kaltsiumipreparaadid (kaltsiumglükonaat jne);
- kombineeritud tooted kaltsiumi ja D-vitamiiniga (Natekal, Calcium D3 Nycomed ja teised on parim valik, kuna D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi paremale imendumisele);
- vitamiini-mineraalide kompleksid (Complivit, Multitabs, Nutrimax jne sisaldavad reeglina väikeses koguses kaltsiumi ja sobivad pigem ennetuslikel eesmärkidel).
Kaltsiumisoolade lahustuvus happelises maomahlas suureneb, mistõttu on neid kõige parem võtta koos toiduga, mis soodustab maoensüümide ja soolhappe tootmist. Kuid kaltsiumipreparaatide kombineerimine maohappe tootmist vähendavate ravimitega ei ole seda väärt.
Ravi aja saab määrata ainult arst.
Ärahoidmine
Mõned välismaised toitumisspetsialistid soovitavad osteoporoosi tekke ärahoidmiseks anda kõikidele naistele sünnitusperioodil ja pärast menopausi kaltsiumipreparaate. Lisaks on need kaltsiumilisandid või preparaadid näidustatud naistele raseduse ja imetamise ajal.
Väikelaste kaltsiumi imendumise kohta dr Komarovski programmis:
http://youtu.be/WMT6ObvmS6I
10 fakti kaltsiumi kohta:
Naise kehale õige elu tagamiseks vajalike makrotoitainete hulgas on kaltsium eriti esile tõstetud. Selle puudus mõjutab negatiivselt kõigi elundite funktsioone.
Kaltsiumi (Ca) puudust klassifitseeritakse hüpokaltseemiaks. Selle peamine toime on kõrvalkilpnäärme talitlushäired, seda kontrollitakse vereanalüüsidega, mis näitavad kaltsiumi vähenemist. Naistel väljendub kaltsiumi puudus organismis eriti väljendunud sümptomitena.
Hüpokaltseemia põhjused
Naiste kaltsiumipuuduse tavaline põhjus on D-vitamiini puudus. See areneb alatoitluse, päikesevalguse puudumisega.
Hüpokaltseemia põhjused:
- pärilikud haigused;
- hematopoeetiliste organite haigused;
- vähid kõrvalkilpnäärmetes.
Menopausiga kaasneb tavaliselt kaltsiumipuudus. Östrogeeni tase, mis vastutab makroelemendi sisalduse eest luukudedes, väheneb. Hormonaalse taseme muutused vanusega põhjustavad luude hävimist. Vanusega seotud muutused viivad mineraali toidust imendumise vähenemiseni.
Vanemad naised peavad sööma rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite, et taastada mineraali õige imendumine.
Ca puuduse sümptomid
Naistel on kaltsiumipuuduse esimesteks sümptomiteks üldine nõrkus, suur väsimus. Peamisteks sümptomiteks on naha kuivus ja ketendus, läike kadu ja haprad küüned, hammaste halb seisukord. Naiste kaltsiumi puudumine kehas avaldub erinevate sümptomitena.
Kaltsiumi (Ca) defitsiit häirib lihaste närvijuhtivuse funktsioone, mis väljendub öiste krampide, jäsemete tuimusena. Pikaajaline kaltsiumipuudus põhjustab osteoporoosi, mis põhjustab sageli luumurde.
Kaltsium on vajalik südamelihase normaalseks talitluseks, selle puudus häirib kontraktiilset aktiivsust, põhjustades südamepuudulikkust.
Selle makroelemendi puudus nõrgestab organismi immuunjõude, häirib vere hüübimist. Selliseid patoloogiaid on raske ravimitega ravida ja tekib küsimus eluohtlikkuse kohta.
Kaltsiumipuuduse sümptomid naistel:
- unetus: naine jääb magama, kuid puudub sügav unefaas, mis ei anna rahuldavat öörahu. Ebapiisav uni takistab uute luurakkude kasvu;
- võimetus kaalust alla võtta, olenemata sellest, milliseid dieete naine kasutab. Füsioloogiliselt säilitatakse makrotoitaine rasvarakkudes, reguleerib nende ohutust. Selle kadu aga põletab rasvkude ja naine võib kaalust alla võtta ilma igasuguste dieetideta. Kuid see on valus kaalulangus, mis on seotud mineraalide ainevahetuse rikkumisega;
- paresteesia: kesknärvisüsteemi rikkumine, mis väljendub lihaste värisemises, kipituses kogu kehas.
Tegelikult on kaltsium seotud kogu keha tsüklitega. Normaalsed tsüklid saavutatakse mineraalaine suurenemisega normini. Kaltsiumi leidub trüptofaanis, aminohapetes, mida leidub õiges koguses kalkunil, juustust, päikesest.
Kas teie keha saab piisavalt kaltsiumi?
Naistel väljenduvad kaltsiumipuuduse sümptomid organismis mitte ainult unetuses ja kaaluprobleemides. Makrotoitainete puudus häirib normaalset raseduse kulgu, loote nõuetekohast arengut ja kasvu.
Hüpokaltseemia ravi
Ägedat hüpokaltseemiat ravitakse ainult statsionaarsetes tingimustes, kuna see seisund kujutab tõsist ohtu elule. Naistel avaldub kaltsiumi puudus kehas ägedate sümptomitena, mis on alluvad ravimteraapiale.
Kroonilise Ca defitsiidi korral tuleb kasutada kaltsiumi ja D-vitamiini preparaate. Kõik kaltsiumi sisaldavad preparaadid on ette nähtud doosides, mis on arvestatud mineraalaine ööpäevaseks tarbimiseks koguses 1,5-2 g.
Lisaks määratakse D-vitamiin, mis parandab kaltsiumi (Ca) omastamist organismis. Vitamiini annuse arvutab arst vastavalt naise vajadustele. Ravi efektiivsust jälgitakse pidevalt vereanalüüside laboratoorsete testidega.
Oluline on saavutada hüpokaltseemia sümptomite kadumine, normaalne Ca sisaldus vereseerumis. Seerumi kaltsiumisisaldust jälgitakse kord nädalas, kogu statsionaarse ravi aja.
Seejärel tuleks analüüse teha 1 kord 2 nädala jooksul. Pärast indikaatorite normaliseerumist testides antakse verd 1 kord 3 kuu jooksul.
Narkootikumide ravi hõlmab järgmiste ravimite võtmist:
- kaltsiumglükonaat;
- Natekal;
- Kaltsium D3 Nycomed;
- vitamiini-mineraalide kompleksid - Complivit, Multitabs, Nutrimax.
Ravi kestuse määrab arst. Ta teab, kui palju kaltsiumi naise keha vajab vastavalt enesetundele, vanusekategooriate kaupa.
Naised on selle haiguse ohus, kuna nende organism vajab suuremat makrotoitainete sisaldust. Eriti oluline on haigus amenorröa. Sellega väheneb ringleva östrogeeni tase ja sellest sõltub oluliselt kaltsiumi tasakaal. Raskused selle sisuga algavad ka menopausi ajal.
Rasedatel on vaja suuremat mineraalainete sisaldust, et loote luu- ja lihaskonna skelett saaks normaalselt moodustuda.
Ca defitsiidi ennetamine
Toitumist kohandades saate vähendada hüpokaltseemia riski. Iga päev on vaja süüa Ca, D-vitamiini sisaldavaid toite.Ca vaeguse korral tuleks toiduvalikusse lisada seesamiseemned, kõvad ja sulatatud juustud, nisukliid, mandlid, sarapuupähklid, kaunviljad. Piimas on Ca sisaldus palju madalam, kuid sellest saadav kaltsium imendub organismis kergesti.
Oluline on saada D-vitamiini mitte ainult toidust, vaid päikesevalgusest, sest see aktiveerib organismis loomulikke protsesse.
Soe aastaaeg on periood, mil tuleb võimalikult palju avatud nahaga päikesekiirte all päevitada. Eriti palju looduslikku D-vitamiini kiirgab päike perioodil enne kella 10 hommikul.
Toitumise täiendamiseks vitamiinide ja mineraalide kompleksidega peaks selle määrama arst. Farmakoloogia on välja töötanud spetsiaalsed kompleksid rasedatele ja imetavatele naistele, võttes arvesse nende perioodide suurenenud kaltsiumivajadust.
Vaatamata sellele, et inimkeha põhikomponendiks on vesi, leidub seal suur hulk orgaanilisi ja anorgaanilisi ühendeid, ilma milleta oleks elu olemasolu võimatu. Orgaaniliste ühendite hulka kuuluvad valgud, süsivesikud ja rasvad. Need on toitainete aluseks. Anorgaanilised ühendid satuvad organismi palju väiksemas kontsentratsioonis, kuid see ei vähenda nende tähtsust siseorganite ja süsteemide normaalse talitluse tagamisel.
Kaltsiumi peamised funktsioonid kehas
Kaltsium kuulub anorgaaniliste elementide hulka ja mängib võtmerolli erinevates ainevahetusprotsessides. Selle sisaldus kehas ei ületa 2%, samas kui selle peamised varud on luukoes. Naise keha ööpäevane kaltsiumivajadus on keskmiselt 500-700 mg ja see sõltub elustiilist, naise füsioloogilisest seisundist ja vanusest. Näiteks rasedad naised vajavad 3-4 korda rohkem kaltsiumi, sest tänu sellele mikroelemendile toimub loote luustiku normaalne kasv. Vaatame peamisi funktsioone, mida kaltsium kehas täidab.
Kaltsium mängib eriti olulist rolli hammaste paneku protsessis, see tähendab sünnieelses perioodis ja varases lapseeas. Kui aga kaltsiumi ainevahetus on igas vanuses häiritud, kannatavad kõigepealt hambad. See element paikneb peamiselt hambaemailis ja täidab oma kaitsefunktsiooni bakterite ja ärritavate kemikaalide tungimise eest sügavale dentiini. Lisaks on meie hambad tänu kaltsiumile lumivalge värvusega. Ja see on atraktiivse naeratuse lahutamatu osa.
tugevad luud
Luukoe koosneb anorgaanilistest ja orgaanilistest komponentidest. Esimene osa moodustab umbes 30% massist ja sisaldab peamiselt kollageenvalku. Anorgaanilist komponenti esindab peamiselt hüdroksüapatiit, mis ümbritseb rakulisi elemente kristallidena. Kaltsium vastutab luukoe tugevuse eest, mis on selle keemilise elemendi peamine depoo. 
Ilusad küüned
Hoolimata asjaolust, et küüned on naha lisandid, meenutavad nad oma struktuurilt paljuski luukoe. Seetõttu on kaltsium küünte ilu ja tugevuse säilitamiseks nii oluline. Mitte ilma põhjuseta on mõnikord esimene märk selle elemendi puudumisest küüneplaatide suurenenud haprus ja muutused.
Tugevad lihased
Kaltsiumi puudumisel ei saa toimuda ühtegi lihase kontraktsiooni, kuna see vastutab närviimpulsi edastamise eest vöötkiududele ja silelihastele.
Selle elemendi ebapiisava kontsentratsiooni korral kannatavad mitte ainult skeletilihased, vaid ka müokard (süda), aga ka kõik õõnsad elundid (seedetrakt, kuse- ja veresoonkond).
hea veri
Kaltsiumil on suur tähtsus trombi moodustumisel vastuseks veresoone seina kahjustusele. Kui seda elementi naise kehas ei oleks, võib igasugune, isegi väike nahakahjustus või tavaline menstruatsioon põhjustada tõsist verekaotust.
Kaltsiumipuudus kehas võib ilmneda mitmel juhul:
- intensiivne kaltsiumi tarbimine, näiteks lapse kandmise perioodil või olulise füüsilise koormuse ajal;
- selle elemendi ebapiisav tarbimine toiduga;
- kaltsiumi metabolismi rikkumine endokriinsete häirete või hormonaalse taseme muutuste tõttu, eriti menopausi korral;
- selle elemendi madal seeduvus D-vitamiini, magneesiumi ja paratüreoidhormooni puudumise tõttu.
Kaltsiumipuuduse tekkimist naise kehas on võimalik kahtlustada iseloomulike sümptomite ilmnemisel. Diagnoosi kinnitab biokeemiline vereanalüüs. Naise normaalne näitaja on 2,2-2,5 mmol / l.
Kaltsiumipuuduse sümptomid
Kuna kaltsium vastutab paljude füsioloogiliste protsesside eest naise kehas, on selle puuduse tunnused üsna mitmekesised:
- Luukoe muutub vähem vastupidavaks, iseloomulik on patoloogiliste luumurdude ilmnemine, st need, mis tekivad ilma olulise välisjõuta. Lisaks võivad luud, eriti selgroolülid, deformeeruda, millega kaasneb kehahoiaku ja kõnnaku muutumine. Kõige tavalisem on osteoporoos.
- Kaltsiumipuudusega hambad on kaetud väikeste defektidega, mis avavad juurdepääsu patogeensetele bakteritele. Selle tulemusena hammas sageli hävib ja igemepõletiku liitumisel võib see isegi välja kukkuda.
- Lihaste kokkutõmbed muutuvad nõrgemaks. See väljendub soolestiku motoorika rikkumises, põie töö muutumises. Kaltsiumipuudusega naine võib kurta väsimuse, üldise nõrkuse, väsimuse ja peamiselt öösiti esinevate jalakrampide üle. Samas kannatab ka südamelihas: tekivad mitmesugused rütmihäired ja ekstrasüstolid, tuvastada saab vererõhu kõikumisi.
- Küünteplaatidel on triibud. Küüned ise muutuvad rabedaks ja rabedaks, hakkavad sageli kooruma.
- Kaltsiumipuudus mõjutab ka kesknärvisüsteemi organite normaalset talitlust. Samal ajal muutub naine emotsionaalselt labiilseks, ärevaks, rahutuks. Hommikul on unetus ja peavalu.
- Raske kaltsiumipuuduse korral võib tekkida tõsine nina-, sise- või emakaverejooks, mis on sageli näidustus patsiendi hospitaliseerimiseks haiglasse.
Kuidas kaltsiumipuudust korvata
Kaltsiumi suurendamiseks kehas on vaja välja selgitada täpne põhjus, miks see juhtus. Kui see on tingitud hormonaalsetest häiretest või seedetrakti haigusest, peate võtma ühendust spetsialistiga (endokrinoloog, gastroenteroloog jne). Suurenenud kaltsiumivajaduse või ebatervisliku toitumise korral aitab tekkinud sümptomitega toime tulla toitumise muutus.
Peamine viis kaltsiumipuuduse kõrvaldamiseks on selle elemendi kõrge sisaldusega dieet. Enamik naisi usub, et kaltsiumi leidub ainult piimatoodetes, see tähendab piimas, keefiris, kodujuustus, hapukoores jne. Kuid see pole nii. Järgmised tooted on selle olulise elemendi poolest väga rikkad:
- rohelised (nõges, salat, petersell) sisaldavad suures koguses kaltsiumi, kuid te ei saa seda palju süüa;
- kaunviljad ja pähklid on taimetoitlaste peamine kaltsiumiallikas;
- hoolimata asjaolust, et liha sisaldab seda elementi vähe, on kalades, eriti sardiinides, suur kaltsiumi kontsentratsioon;
- teraviljakultuuridest leidub kõige rohkem kaltsiumi riisis ja nisus;
- üsna palju seda elementi leidub erinevalt tavalistest puu- ja köögiviljadest ka kuivatatud puuviljades (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid).
Tasub meeles pidada, et kaltsiumi imendumiseks organismis on vaja palju muid aineid, eelkõige D-vitamiini ja magneesiumi.
Seetõttu tuleb kaltsiumipuuduse dieet koostada nii, et see rahuldaks täielikult keha vajadused.
vitamiinid
Vitamiinide võtmine ebapiisava kaltsiumi kontsentratsiooniga veres on alternatiivne meetod ja seda kasutatakse normist oluliste kõrvalekallete või dieedi ebaefektiivsuse korral. Lihtsaim ja odavaim kaltsiumipreparaat on glükonaat. Selle võtmisel aga ei kompenseerita teiste soolade ja vitamiinide, sh D3-vitamiini ja magneesiumi puudust. Seetõttu sageli kaltsium nendest tablettidest lihtsalt ei imendu, vaid väljub organismist oma algsel kujul. Kõige populaarsemad kompleksvitamiinid, milles kaltsium sisaldub piisavas koguses, on:
- kaltsium D3 nycomed;
- kaltsemiin;
- komplivit kaltsium D3;
- kaltsepan.
Kõik need kompleksid sobivad naiste kaltsiumipuuduse raviks ja ennetamiseks. Vitamiinide vabanemise vormid on üsna mitmekesised: näritavatest pastillidest lahustuvate popsideni. Puuduvad objektiivsed andmed ühegi konkreetse vormi kõrge efektiivsuse kohta, seega on ravimi valik maitse küsimus.
Mis on ohtlik liigne kaltsium kehas
Kaltsiumi liigset kontsentratsiooni naise kehas võib täheldada järgmistel juhtudel:
- kõrvalkilpnäärmete suurenenud funktsioon;
- kasvajaprotsess, eriti luukoes lagunemise ajal;
- D-vitamiini liig;
- pikaajaline immobilisatsioon ja mitmed luumurrud.
Kaltsiumi suurenenud kontsentratsiooni sümptomid naise kehas ei ole vähem valusad kui selle puuduse korral:
- Luusüsteemi poolt võivad ilmneda luustiku liigsed kasvud ja deformatsioonid.
- Suurenenud neuromuskulaarse erutuvuse tõttu tekivad tahtmatud lihaste kokkutõmbed ja tõmblused.
- Silelihasrakkude spasmi tõttu kannatavad ka siseorganid. On kalduvus kõhukinnisusele, iiveldusele, oksendamisele, sagedasele urineerimisele.
- Ensüümide suurenenud sekretsiooni tõttu võib tekkida või süveneda pankreatiit, mis sageli muutub pankrease nekroosiks.
- Kaltsiumi kontsentratsiooni järkjärgulise suurenemisega on võimalik kesknärvisüsteemi rikkumine kuni kooma ja teadvusekaotuseni. Sagedamini ilmnevad heli- ja visuaalsed hallutsinatsioonid, desorientatsioon ja agitatsioon.
- Kaltsiumi kontsentratsiooni kriitilise suurenemisega tekib südameseiskus või tekib tõsine arütmia, mis nõuab viivitamatut arstiabi.
Liigse kaltsiumi peamine ravi on vedelike ja diureetikumide kasutamine.
See kombinatsioon aitab neerudel eemaldada selle elemendi ülejäägi ja normaliseerida peamised näitajad. Kõrvalkilpnäärmete suurenenud funktsiooniga eemaldatakse need kirurgiliselt ja endokriinsete häirete korral kasutatakse hormonaalseid ravimeid (kaltsitoniin, kortikosteroidid, bisfosfonaadid).
- Kaltsiumil on naise kehas oluline ja tohutu roll. Tänu sellele elemendile toimub lihaste, soolte ja põie töö. Ta vastutab hammaste, luude, küünte ja juuste struktuuri eest.
- Kaltsiumipuuduse korral võivad tekkida tõsised häired. Kõige ohtlikumad neist on osteoporoos, hammaste lagunemine ja kaaries, juuste väljalangemine, küünte haprad, kõhulahtisus ja arütmia.
Värskendus: oktoober 2018
Kaltsium (Ca) on inimkeha jaoks üks olulisemaid makrotoitaineid, mis osaleb kudede ehituses ja ainevahetuses. Element on kõigi kehas leiduvate mineraalide nimekirjas viiendal kohal, moodustades umbes 2% inimese kaalust.
Kaltsiumi rolli organismis ei saa üle hinnata. Lisaks tuntud luude ja hammaste ehitusmaterjalile reguleerib makrotoitaine südame kokkutõmbumisfunktsiooni, toidab närvikudet ja osaleb impulsside juhtimises, alandab kolesteroolitaset, reguleerib vererõhku, osaleb toitainete transportimises. rakumembraanid ja palju muud.
Kaltsium on rasedatele äärmiselt oluline – ainult selle õige tarbimisega on tagatud loote füsioloogiline areng ja lapseootel ema normaalne tervislik seisund.
Kaltsiumi kogus kehas
Vastsündinutel on kehas umbes 30 grammi kaltsiumi. Täiskasvanutel suureneb kaltsiumi kogus järk-järgult ja on ligikaudu 1000-1200 g (keskmiselt 70 kg). Kaltsiumi päevane toidukogus sõltub vanusest ja soost:
Kaltsiumipuuduse tekke põhjused
Käitumis- ja välispõhjused
- Ebapiisav kaltsiumi tarbimine toidust, mida sageli täheldatakse teatud dieetide järgimisel kehakaalu langetamiseks, tasakaalustamata toitumine, taimetoitlus, nälgimine, piimatoodete tähelepanuta jätmine jne.
- Madal kaltsiumisisaldus vees.
- Suitsetamine, liigne kirg kohvi vastu (kiirendage Ca eritumist).
Haigused, patoloogilised seisundid
- Makroelemendi soolestikus imendumise rikkumine, mis esineb düsbakterioosi, kandidoosi, toiduallergiate, kroonilise enterokoliidi jne taustal.
- Neerude, vereloomesüsteemi, kõhunäärme (pankreatiit), kilpnäärme haigused (perekondlik, idiopaatiline, operatsioonijärgne hüpoparatüreoidism, mille puhul areneb hüpokaltseemia kõrvalkilpnäärmete poolt paratüreoidhormooni suurenenud tootmise tõttu).
- Östrogeeni puudumine
- Rahhiit
- (piima- ja muud elementi sisaldavad tooted).
Ainevahetushäired
- Järgmiste elementide liig kehas: plii, tsink, fosfor, magneesium, raud, koobalt, kaalium ja naatrium, mis aitavad kaasa kaltsiumi eritumisele.
- D3-vitamiini defitsiit kehas, mis on seotud elemendi assimilatsiooniga ja selle ühendumisega rakustruktuuridesse (täiskasvanu norm on 400–800 RÜ).
Muud põhjused
- Suurenenud vajadus elemendi järele, mida täheldatakse kiirenenud kasvu perioodil, raseduse ja imetamise ajal (kaltsiumi kasutatakse loote kudede ehitamiseks või rinnapiima rikastamiseks), suurenenud füüsiline ja vaimne stress (kiirenenud tarbimine), menopaus (östrogeeni puudumine, neelab kaltsiumi).
- Vanadus (kaltsiumi imendumise halvenemine).
- Ravi diureetikumide ja lahtistitega (kiirenenud eliminatsioon).
Kaltsiumipuuduse sümptomid organismis
- Nõrkus, väsimus, vähenenud jõudlus.
- Närvilisus, ärrituvus.
- Naha kuivus ja koorumine, rabedad küüned. Peanaha suurenenud higistamine.
- Hammaste lagunemine, kaaries.
- Sõrmede, näo tuimus, krambid, valu jalgades ja kätes.
- - luude haprus, sagedased luumurrud või praod, luude deformatsioon.
- Südametegevuse rikkumine kuni südamepuudulikkuse, tahhükardia tekkeni.
- Subkapsulaarne (pikaajalise hüpokaltseemiaga).
- Suurenenud verejooks, vere hüübimise halvenemine.
- Immuunsuse vähenemine, mida väljendavad sagedased infektsioonid.
- Suurenenud tundlikkus külma ilma suhtes (valud luudes ja lihastes, külmavärinad).
- Kaltsiumipuuduse tunnused lastel: hammaste ja luude moodustumise rikkumine, silmaläätse patoloogilised muutused, närvisüsteemi häired, erutuvus, krambid, halb vere hüübimine.
Hüpokaltseemia diagnoosimine
Seisundi diagnoosimine toimub patsiendi kaebuste ja elemendi laboratoorse määramise põhjal vereseerumis (norm on 2,15–2,50 mmol / l).
Ravi – kuidas kompenseerida kaltsiumipuudust
- Ägeda seisundi ravi hüpokaltseemia viiakse läbi haiglas, tk. see olukord on eluohtlik.
- krooniline puudulikkus makrotoitaine nõuab kaltsiumipreparaatide, D3-vitamiini ja muude elementide võtmist, toitumise normaliseerimist ning käitumistegurite ja toodete kõrvaldamist, mis halvendavad Ca imendumist või aitavad kaasa selle kadumisele.
Terapeutilised ravimid määratakse nii, et elemendi päevane tarbimine on ligikaudu 1,5-2 g D-vitamiini preparaadid valitakse individuaalses annuses, lähtudes organismi vajadustest. Ravikuur on reeglina pikk ja määratakse individuaalselt. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab kombineeritud preparaate, mis sisaldavad nii kaltsiumi kui ka D3-vitamiini ja muid vajalikke farmakoloogiliselt aktiivseid aineid.
Kaltsiumi preparaadid
Farmatseutilisi preparaate on ette nähtud hüpokaltseemiaga seotud seisundite ja haiguste raviks ja ennetamiseks, samuti luumurdude paranemise kiirendamiseks. Kaltsiumipreparaatide omadused:
- Kompositsioon peaks näitama elementaarse, puhta kaltsiumi kogust;
- Parem seeditavus saavutatakse koos toiduga võtmisel;
- Kofeiin, gaseeritud joogid ja alkohol kahjustavad oluliselt elemendi imendumist;
- Kehv seeduvus on iseloomulik ka kombineerimisel tetratsükliini rühma antibiootikumide, lahtistite, põletikuvastaste ja krambivastaste ravimitega;
- Sageli põhjustavad kaltsiumipreparaadid kõrvaltoimeid kõhuvalu, iivelduse, kõhukinnisuse näol.
- Igal ravimil on mitmeid rangeid vastunäidustusi (rasedus, urolitiaas, tuberkuloos, krooniline neerupuudulikkus, lapsepõlv jne).
Kõik selle kategooria ravimid võib jagada kolme rühma:
- Makrotoitaineid soola kujul sisaldavad monopreparaadid: kaltsiumkarbonaat (40% elemendist), kaltsiumtsitraat (21%), kaltsiumglükonaat (9%), kaltsiumlaktaat (13%) jne.
- Kombineeritud ravimid, sealhulgas kaltsiumisoolad, D-vitamiin ja muud mineraalid. D-vitamiin osaleb kaltsiumi metabolismis, sünteesis ja luuarhitektoonika säilitamises, seetõttu on sellised ravimvormid tõhusamad: Calcium D3 Nycomed, Calcemin jne.
- Multivitamiinid. Need sisaldavad mitmeid vitamiine ja mineraalaineid profülaktilistes annustes ning on ette nähtud hüpokaltseemia ennetamiseks ning on ette nähtud ka elemendi lisaallikana: Multi-tabs, Alphabet jne (kaltsiumisisaldus 1 tableti kohta 150-200 mg).
Populaarsed ravimid
Kaltsiumkarbonaat ja magneesiumkarbonaat
Rennie 170 -250 rubla. (mentool, apelsin, piparmünt). Sisaldab kaltsiumi seondunud süsteemsel kujul, 680 mg kaltsiumi 80 mg magneesiumhüdroksükarbonaati 1 närimistableti kohta. Seda kasutatakse nende elementide puuduste kõrvaldamiseks ja sellel on ka antatsiidne toime. See on mõeldud kasutamiseks täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele - 2 tab. pärast söömist, lahustades suus (maksimaalselt 11 päevas).
Kaltsiumkloriid
1 ml - 0,1 g kaltsiumkloriidi. Ravim, mis on ette nähtud hüpokaltseemia, kilpnäärmehaiguste, veresoonte raviks. Toodetud lahusena intravenoosseks manustamiseks täiskasvanutele (15 ml 2-3 r päevas) ja lastele (5-10 ml 2 r päevas), lahjendatuna glükoosi või naatriumkloriidiga.
Kaltsiumkarbonaat + kolekaltsiferool
Populaarsed kombineeritud preparaadid, mis kompenseerivad elemendi puudujääki ja parandavad selle imendumist. Ravimi toimel reguleeritakse elementide imendumist seedetraktis, välditakse paratüreoidhormoonide sünteesi suurenemist ja luude resorptsioon suureneb. Terapeutilistel eesmärkidel valitakse annus individuaalselt. Profülaktiliselt:
- 4-11-aastased lapsed - 1 t 2 r päevas
- lapsed üle 12 liitri ja täiskasvanud - 2 tonni 3 r päevas.
Calcemin Advance 
30 tk. 440 rubla, 120 tk 850-900 rubla. Kaltsiumtsitraat + karbonaat 500 mg, D3-vitamiin 5 mcg - kompleksravim, mis on ette nähtud kaltsiumipuuduse kõrvaldamiseks ja haiguste ennetamiseks täiskasvanutel ja üle 12-aastastel lastel. Sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, vaske, boori, kolekaltsiferooli. Seda võetakse 1 t 2 korda päevas.
Mere kaltsium 
100 tükki. 100 hõõruda. Saadaval mitmes variandis – magneesiumi, tsingi, seleeni, C-vitamiini, joodiga. See kuulub toidulisandite kategooriasse ja toimib nende elementide täiendava allikana raseduse, imetamise ja menopausi ajal naistel, intensiivse kasvu korral noorukitel jne.
Kogu raviperioodi jooksul on vaja kontrollida seerumi kaltsiumi taset - esimesel kuul igal nädalal, seejärel väheneb kordsus.
Munakoor kaltsiumi puudumisest organismis
Paljud traditsioonilise meditsiini allikad propageerivad munakoorte kui loodusliku kaltsiumiallika tarbimist. Tõepoolest, munakoor on 90% kaltsiumist. Kuid viimaste aastate uuringud on näidanud, et elemendi seeduvus koorest on väga madal, isegi kui seda kasutatakse koos sidruni või millegi muuga. Seetõttu ei tasu kaaluda munakoori alternatiivina tasakaalustatud toitumisele ega raviravimitele.
Allikad annavad munakoorte valmistamiseks järgmise retsepti: pestakse põhjalikult ja eemaldatakse sellelt õhuke sisemine kile, koor kuivatatakse ja jahvatatakse pulbriks. Võtke pool teelusikatäit päevas koos toiduga, lisades paar tilka sidrunimahla. Kursus on 1,5-2 kuud, üks kord kuue kuu jooksul.
Kaltsium eakatele – müüdid ja tegelikkus
Teatavasti suureneb vanematel inimestel osteoporoosi tekkerisk kordades ning paljud suurendavad oma tervise eest hoolitsedes piimatoodete tarbimist, et kaltsiumi saaks organismis piisavalt. Uus-Meremaa teadlased on seadnud kahtluse alla vajaduse suurema kaltsiumi osa järele üle 50-aastaste inimeste luude tugevdamiseks.
- Mark Bolland analüüsis koos Aucklandi ülikooli teadlaste meeskonnaga kahte uuringut, milles vaadeldi kaltsiumi mõju luutihedusele. Üks neist hõlmas üle 50-aastaste vanuserühma (13 790 inimest). Nagu selgus, suurendas kaltsiumilisandite ja kõrge elemendi sisaldusega toiduainete pidev tarbimine luutihedust vaid 1-2%.
- Teises uuringus leiti seos luumurdude esinemissageduse ja kaltsiumi tarbimise vahel. Küsitluses osales üle 45 000 inimese. Selgus, et regulaarne makrotoitaine tarbimine ei vähenda kuidagi luumurdude tõenäosust.
Seega jõudsid teadlased järeldusele, et ei ole põhjust võtta kaltsiumipreparaate ega minna üle dieedile, mille elemendi sisaldus toiduainetes on kõrge (kaltsiumi tuleks toiduga varustada igapäevases vajaduses).
Kuid piisav füüsiline aktiivsus, eriti iga päev 2-minutiline hüppamine, on eakate osteoporoosi hea ennetusmeede. Kuid ärgem unustagem, et see on vaid üks uuring, mis käsitleb konkreetset inimrühma, ilma kaasuvaid haigusi ja organismi iseärasusi arvestamata. Kui arst soovitab kinnitatud hüpokaltseemia või hüpokaltseemia kalduvuse korral võtta kaltsiumipreparaate, tuleb järgida tema soovitusi.
Hüpokaltseemia ennetamine
Selle patoloogilise seisundi ennetamine tervetel inimestel, kes ei põe Ca defitsiiti põhjustavaid haigusi, seisneb paljudes elementaarsetes asjades, mida igaüks saab teha.
- Piisavas koguses makrotoitaine sisaldavate toitude igapäevane tarbimine, mis suudab rahuldada selle igapäevase vajaduse;
- D-vitamiini rikaste toiduainete kasutamine, mis tagab Ca muundumise organismis ja selle parema omastamise (hapupiim, taimeõlid, munad, mereannid, kalamaks, kalaõli, kaerahelbed, rohelised);
- D-vitamiini profülaktiline tarbimine lastele sügis-talvisel perioodil (arsti soovitusel);
- Piisav viibimine päikesevalgusega ohutul ajal, välja arvatud periood 12-15.00, mis tagab D-vitamiini sünteesi inimorganismis;
- Tasakaalustatud vitamiini-mineraalide komplekside perioodiline kasutamine, kuid arsti soovitusel ja järgides füsioloogilisi annuseid. Hüpokaltseemia ravimite ennetamine on eriti oluline rasedatele, imetavatele ja eakatele naistele;
- Nõuetekohase kehalise aktiivsuse järgimine, teostatavad spordialad.
Kaltsiumi sisaldavad toidud
Piisava kaltsiumi osakaaluga täisväärtuslik toitumine on parim ennetus nii hüpokaltseemia kui ka makrotoitainete puudusega seotud haiguste ennetamiseks. Teatud toodete õiget tarbimist on lihtne arvutada, teades päevamäära ja elemendi kogust 100 grammis tootes. Piimatoodetes on palju kaltsiumi, kuid vanusega nende seeduvus halveneb, nii et te ei tohiks loota ainult sellele elemendi allikale. Samuti leidub suures koguses kaltsiumi köögiviljades, mereandides, pähklites.
Mõned kaltsiumi imendumisega seotud omadused
- Ca seeduvus piimast on vaid 30%;
- Taimseid tooteid iseloomustab 50% makrotoitainete seeduvus;
- Toit peaks olema rikas D-, C-vitamiini ja magneesiumi sisaldavate toitude poolest;
- Nikotiin, alkohol, kohv, sooda (eriti koola), vorstid, suitsuliha soodustavad Ca leostumist ja halvendavad selle imendumist;
- Sool aitab kaasa ka makrotoitainete eemaldamisele organismist ja mõjutab negatiivselt seedetrakti limaskesta, halvendades imendumist.
- Täiskasvanu keskmine päevane kaltsiumi tarbimine peaks olema 1000-1500 mg. See kogus on tingitud asjaolust, et organism ei omasta kogu toidunimekirjas loetletud kaltsiumi.
Millised toidud sisaldavad kaltsiumi - tabel (kaltsiumi kogus - mg 100 g toote kohta)
Piimatooted |
Liha kala |
||
| Lõssipulber | 1155 | Sardiinid, konservid | 380 |
| Juust "Parmesan" | 1300 | Makrell | 240 |
| Juust "hollandi" | 1040 | Lõhe perekonna kalad | 210 |
| Juust "Cheddar", "Vene" | 1000 | Krabid | 100 |
| Juust "Poshekhonsky" | 900 | Krevetid | 90 |
| Juust "Šveitsi" | 850 | Austrid, anšoovised | 82 |
| Roqueforti juust | 740 | Karpkala | 50 |
| Kreem kuiv looduslik | 700 | Kalmaar | 40 |
| kitsejuust | 500 | Piimavorstid | 35 |
| Brynza | 530 | Haugi | 20 |
| sulatatud juust | 520 | Jänes | 19 |
| Mozzarella | 515 | Kana | 17 |
| Feta | 360 | Veiseliha, lambaliha | 10 |
| Kondenspiim | 307 | Veisemaks, rasvane sealiha | 8 |
| Pehme juust | 260 | sealiha rasv | 2 |
| Lihtne jogurt | 200 |
Köögiviljad, puuviljad, pähklid |
|
| Rasvane kodujuust | 150 | Seesam | 780 |
| Jäätis | 140 | Mandel | 230 |
| puuviljajogurt | 136 | Till | 208 |
| Rasvane keefir (3,5%), acidophilus, kalgendatud piim, täislehmapiim | 120 | Valged oad | 194 |
| Vedel kreem 10% | 90 | Sarapuupähkel | 170 |
| Vedel kreem 20% | 86 | brasiilia pähklid, rukola | 160 |
| Hapukoor, rasvasisaldus 30% | 85 | Oad, viigimarjad | 150 |
| majonees 50% | 57 | Petersell | 138 |
| Võivõileib | 34 | pistaatsiapähklid | 130 |
| Kreemjas margariin | 14 | Pähkel | 122 |
| Või soolamata | 12 | Spinat | 106 |
Toidukaubad |
Roheline sibul, seemned, oad | 100 | |
| Tee | 495 | Rosinad, kuivatatud aprikoosid | 80 |
| Šokolaad valge | 280 | Roheline salat | 77 |
| piimašokolaad | 220 | Küüslauk, maapähkel | 60 |
| Kohvioad | 147 | punane kapsas | 53 |
| Herned | 89 | punane porgand | 51 |
| Odratangud | 80 | Naeris | 49 |
| Kaera tangud | 64 | Värske valge kapsas, hapukapsas | 48 |
| Kana muna (kollane) | 55 | Kohlrabi, kollane porgand | 46 |
| Kakao | 55 | maasikad | 40 |
| Herakles | 52 | Redis | 39 |
| Rukkijahu | 43 | Peet | 37 |
| Nisu tangud | 27 | redis | 35 |
| tomatipasta | 20 | Greip, apelsin, rooskapsas | 34 |
| Tatar, manna | 20 | Sibul | 31 |
| Pasta | 19 | Viinamari | 30 |
| Riis | 8 | Aprikoos | 28 |
| Kallis | 4 | värsked seened | 27 |
Pagaritooted |
Lillkapsas, rohelised herned, kõrvits | 26 | |
| Leib must | 100 | Kurk, roheline uba | 22 |
| Nisutera leib | 43 | Virsik, pirn | 20 |
| kukkel | 21 | õun, melon | 16 |
| Nisuleib | 20 | Baklažaan | 15 |
Mahlad, joogid |
Jahvatatud tomat, arbuus | 14 | |
| kakao piimaga | 71 | Kartul | 10 |
| viinamarjamahl | 20 | Roheline pipar | 8 |
| Õunamahl, tomat | 7 | Apple | 7 |