Mida peaksin tegema, et depressioonist iseseisvalt lahti saada? Millistel juhtudel saab hakkama ilma spetsialistide abita ja antidepressante võtmata?
Tere pärastlõunast sõbrad! Dmitri Šapošnikov võtab teiega ühendust.
Kui see haigus on puudutanud teid või teie lähedasi, siis tea, et te pole üksi. Pidage meeles, et inimesed, kellel õnnestus depressioonist üle saada, tegutsesid. Õnneks, nagu arstiteadus näitab, allub depressioon tavaliselt ravile hästi.
Lugege meie artiklit selle kohta, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla ilma pillide ja arstideta.
1. Ravida depressiooni pillide ja arstidega või vabaneda depressioonist iseseisvalt?
Vihje 9. Tee ennastsalgavalt teistele inimestele midagi toredat – näita armastust
Sa oled üllatunud, kuid üks viis oma depressioonist üle saada on aidata teisi. Näidake armastust ja hoolivust nende vastu, kes seda vajavad, ja näete, kuidas teie enda seisund muutub.
Teiste ennastsalgav abistamine ei aita mitte ainult meelt enda probleemidelt kõrvale juhtida, vaid muudab ka maailma paremaks paigaks. Heateo jaoks on alati koht: lihtsalt mõelge, kes teie sugulastest, sõpradest ja tuttavatest abi vajavad, ja osutage neile seda abi.
On palju inspireerivaid filme, mis külvavad head, igavest ja mõistlikku.
Saate valida järgmiste lintide hulgast:
- "Kuni ma kastis mängisin";
- "Ravim";
- "Jalust maha lööma";
- "Metsikus looduses";
- "Forrest Gump";
- "Peremees";
- "Jerry Maguire";
- "Uus kinoparadiiso";
- "Knockin 'on Heaven";
- "1+1";
- "Plekuta meele igavene päikesepaiste" ja teised.
Kui seisund ei parane, pöörduge arsti poole
Kui paranemist pole plaanis, hoolimata sellest, mida teete, tuleb otsida professionaalset abi. Kaasaegne meditsiin tuleb üsna edukalt toime depressiivsete seisunditega, isegi pikkade ja pikaleveninud seisunditega. Antidepressandid ja psühhoteraapia pole sugugi hirmutavad ja väga tõhusad.
Selguse huvides ühendame kõik näpunäited ühte tabelisse:
| № | Ravi meetod | Rakendamine | Omadused ja nüansid |
| 1 | Vastutuse võtmine | Otsige väljapääsu oma muutumises | Sobib neile, kes kipuvad oma õnnetustes teisi süüdistama |
| 2 | Afirmatsioonide kasutamine | Alateadvust mõjutavate väidete kordamine | Valitakse individuaalselt |
| 3 | Privaatsuse vältimine | Võtke ühendust inimestega, osalege rahvarohketel üritustel | Vestelge inimestega ilma alkoholistimulatsioonita |
| 4 | Valmisolek teistelt abi vastu võtta | Laske sugulastel ja sõpradel teie saatusest osa saada | Kindlasti tänage inimesi nende abi eest. |
| 5 | Pöörduge vaimse poole | Lugege pühasid tekste, suurte filosoofide teoseid | Kasutage õpetuste praktilisi külgi – palvet ja meditatsiooni |
| 6 | Täielik kainus | Vältige alkoholi ja narkootikume | Teel saate üle minna ratsionaalsele toitumisele |
| 7 | Igapäevase rutiini järgimine | Minge õigel ajal magama, tõuske õigel ajal üles, magage piisavalt | Mida varem magama lähed ja mida varem üles tõused, seda parem. |
| 8 | Kehaline aktiivsus | Tehke sporti, füüsilist tööd, jalutage looduses | Ärge jõusaalis üle pingutage |
| 9 | Omakasupüüdmatu teenimine teistele | Andke siirast abi neile, kes seda vajavad | Teiste eest hoolitsemine muudab teie suhtumist endasse |
| 10 | Motivatsioonifilmi vaatamine | Inspireerivate filmide vaatamine | Inspireeritud näidetest inimestest, kes läbisid elu katsumused aukalt |
Kasutades oma elus vähemalt mõnda neist reeglitest, muudate kindlasti oma seisundit paremaks ja saate iseseisvalt depressioonist välja.
3. Järeldus
Depressioon on kindlasti äärmiselt ebaproduktiivne, negatiivne ja soovimatu seisund, mida on ebamõistlik ja ohtlik ignoreerida. Kuid te ei tohiks karta ka depressiooni: haigus on üsna ravitav, isegi iseseisvalt.
Saage tuttavaks - Nick Vuychich (mees, kes sündis ilma käte ja jalgadeta ning elab nüüd täisväärtuslikku ja õnnelikku elu):
See on kõik, sõbrad, naeratage sagedamini!
Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, mõtted sellel teemal ja isiklikud meetodid depressioonist jagu saamiseks! Ja hinnake meie artiklit!
Kaasaegne inimene. Ja see, et sageli selle all kannatav inimene ei märka, kui kaugele depressioon teda on viinud, suutmatus sellest ise välja tulla, paneb psühholooge ikka ja jälle tõstatama seda teemat: kuidas depressioonist välja tulla?
Depressiooni iseloomustab madal meeleolu, ükskõiksus, pessimistlikud mõtted, võimetus adekvaatselt reageerida, järeldusi teha ja suhelda. Selle seisundiga kaasneb kiire väsimus, soovimatus tegutseda, aktiivsemaks muutuda.
Küsimust arvestades ei saa jätta rääkimata selle tunnustest, ei saa jätta pöördumata statistika ja selle esinemise põhjuste poole. Ja tänapäeva inimesel on neid küllaga.
Ärgem arvestagem inimestega, kellele selline olek meeldib, see annab naudingu kannatada. Nii tõmbavad mõned lihtsalt endale tähelepanu, sest on üksildased. Räägime nendest juhtudest, kui õigel ajal öeldud hea nõu aitab tõesti olukorda parandada ja õpetab depressioonis inimest taas täiel rinnal elama, enda eest hoolitsema ja nautima kõike head, mis tal on.
algpõhjused
Naiste ja meeste depressioon on sama, kuid selle sügavus sõltub selle põhjusest. Ja neid on väga palju. Oluline märk sündmusest, mis võib selle seisundi konkreetsel inimesel esile kutsuda, on selle olulisus. Näiteks ühe inimese jaoks võib lähedase surm olla katastroof, kui ta oli lahkunuga psühholoogiliselt seotud. Teise jaoks muutub see ebameeldivaks sündmuseks, mille ta kiiresti ellu jääb. Ja ega asjata ei võetud eeskujuks lähedaste surma probleemi. Kõige tavalisemate põhjuste hulgas võib just tema põhjustada depressiooni, nagu ükski teine sündmus. Teisel kohal on töökaotus, elatustaseme järsk langus ja pikaajaliste suhete purunemine.
Natuke statistikat
Pole saladus, et naised on depressioonile kalduvamad, sest õiglasel sool on selle esinemiseks palju rohkem põhjuseid, kuna naised kipuvad kõige pärast muretsema. Mehed suhtuvad raskustesse erinevalt: nad ei saa midagi teha, nad tajuvad iga pisiasja ülesandena, mitte kui "maailma lõppu". Ja tavaks on probleeme lahendada ja mitte muretseda. Kuid olgu tegemist naiste või meeste depressiooniga, ei tohiks te sellesse põlgusega suhtuda.
Tagajärgedest
Lisaks sellele, et depressioon mõjutab meie ja meie lähedasi elusid, rikub suhteid ja lõhub tavapäraseid asju, võib see venida ja viia tõsiste haigusteni. Seetõttu ei tasu probleemi ees silmi kinni pigistada ja oodata, kuni pessimism sulab iseenesest.
Kuidas depressioonist välja tulla? Ravimid, sh looduslikest koostisosadest valmistatud ravimid, psühhoteraapia, iseseisev sisemiste ressursside otsimine raskuste ületamiseks, hetkeolukorra ümbermõtestamine – need on peamised kõigile kättesaadavad vahendid. Eriti tõhusad on suhtlemine psühholoogiga ja enda püüdlused depressiivsest seisundist välja tulla. Selle protsessi hõlbustamiseks on vaja ravimeid.
Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla?
Paljud inimesed ei taha abi paluda. Võite proovida oma probleeme ise lahendada. Mõnikord see toimib. Kõigepealt tuleks end sättida nii: depressioonist välja tulemine võtab kaua aega. Järgi aeglaselt, kuid kindlalt eesmärki: muutuda taas aktiivseks ja rõõmsaks. Ainult sellise mõtteviisiga suudab keha naasta varasemasse elurütmi. Teiseks kuulake ennast. Psüühika "teab, kuidas" igast seisundist välja tulla, igal inimesel on sisemised ressursid raskuste ületamiseks. Sa pead neid lihtsalt endas tunnetama. Jõud võivad tulla kust iganes: mõnusast muusikast, suvisest vihmast elustamisest, positiivsest filmist, lastega suhtlemisest.
Ärge püüdke kohe vabaneda kurbusest, mis teie seisundiga kaasneb. Kurbus mängib mõnikord positiivset rolli, võimaldades teil vaatamata valule ja pettumusele oma elu ümber mõelda ja leida viise selle paremaks muutmiseks.
Liikuge oma probleemist järk-järgult eemale, kuid ärge sulgege selle ees silmi, vaid suunake oma tähelepanu teistele olulistele eluvaldkondadele.
Selle protsessi hõlbustamiseks pöörake tähelepanu oma puhkusele, võib-olla tasub tuttavast keskkonnast lahkuda, et saada jõudu ja valmistuda ellu naasmiseks teistsugusel kujul: tugev inimene, valmis raskusi ületama ja positiivse suhtumisega. sinu tulevik. Spordiga tegelemine, hobid - mida vajate eluisu taastamiseks.
Nii naasevad nad järk-järgult teie ellu ja teile jääb igaveseks meelde vana tõde: mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks.
Tere, sõbrad.
Täna räägime jätkuvalt depressioonist. Kuidas naisel ja mehel depressioonist välja tulla, kas seda saab ka ise kodus teha? Kinnitan teile, et see on võimalik. See on võimalik ja vajalik. See ju mürgitab elu väga, teeb inimese õnnetuks ja haigeks. Aga kuidas seda teha?
See tähendab, et arsti juurde minemise ja ravimite joomise viis on tõesti vajalik. Kui inimene on väga haige, siis muud väljapääsu lihtsalt pole. Vastasel juhul võib ta teha midagi kohutavat või tõsiselt kahjustada oma tervist. Pidage meeles, et raske või pikaajaline depressioon kurnab keha, põhjustades haigusi.
Sageli on inimene lihtsalt füüsiliselt nii nõrk, et seetõttu ei saa ta enda raviks midagi ette võtta. Seetõttu on üksikjuhtudel vaja kiiret spetsialisti abi ja vastavaid ravimeid. Kuid pidage meeles, et sel juhul ei ravi te depressiooni täielikult välja. Eemaldate ainult sümptomid, annate esmase tõuke paranemiseks, muudate kunstlikult aju biokeemiat.
Suru depressiooni alateadvusesse, kuid ära vabane sellest.
Selle kohta saate lugeda ka varasematest depressiooni käsitlevatest artiklitest. Seetõttu tuleb rasketel juhtudel, niipea kui inimeses tahe ja mõistus ärkavad, ennast kätte võtta, teisel viisil iseseisvalt depressioonist välja tulla ning hakata täielikult elama tervise ja rõõmuga. Et olla täiesti terve, mitte poolenisti.
Seega on esimese meetodi (psühhoteraapia ja uimastiravi) eelised:
- kiiremad tulemused meeleolu paranemisel, depressiivsest seisundist vabanemisel, tavaellu naasmisel;
praktiliselt ainus alternatiiv rasketes tingimustes.
Esimese meetodi miinused:
- mitte täielikult vabaneda depressioonist, vaid ainult eemaldada see tegelikust teadvusest;
- sõltuvus antidepressantidest;
- inimeses enda kallal töötamise võime tapmine, mille tagajärjel ta nõrgeneb;
- ja kui nõrgem, tähendab see immuunsuse kaotust eluraskuste suhtes, tulevikus uute katsumustega depressiivsesse seisundisse naasmist.
Ja muud miinused, mida on samuti korduvalt mainitud.
Teise meetodi (enda kallal töötamine kaasaegsete ja iidsete enesearengu meetodite abil, mis muudavad teadvuse tööd või depressiooni ravi ilma antidepressantideta) eelised:
- peaaegu täielik vabanemine depressioonist;
- paljude muude boonuste omandamine, mis muudavad inimest paremaks, teevad ta terveks ja õnnelikuks;
- füüsilise tervise parandamine, mis on väga oluline depressioonist vabanemiseks;
- ja muid eeliseid, tegelikult on neid palju.
Depressioonist ilma antidepressantideta enesearengu meetodite abil vabanemise miinused:
- väga pikk ravi;
- haiguse lähtestamine ja sagedane ägenemine;
- mentori vajadus rasketel juhtudel;
- vaba aja vajadus meetodi mõistmiseks ja tööle asumiseks.
Tegelikult on teisel meetodil rohkem plusse kui miinuseid. Samuti loodan, et soovite depressioonist täielikult vabaneda, nii et räägime sellest uuesti. Kuid sellest artiklist saate teada midagi rohkemat ja vaadata paljusid asju, mida juba teadsite, täiesti erineval viisil.
Depressiooni peamine põhjus
Olles mõistnud depressiooni peamist põhjust, saab selgeks, kuidas sellest ise lahti saada, kuidas end kohutavast depressiivsest seisundist välja saada.
Tõepoolest, raske bluusi (seda ma nimetan depressiooniks, kuigi tavaline bluus on haiguse kerge aste) tekkeks on palju põhjuseid. Kuid saate siiski tuvastada peamise põhjuse.
Depressioon on hingehaigus.
Tõenäoliselt olete seda väljendit kuulnud ja see ütleb kõik.
Depressioon tekib tegelikult siis, kui meie hing on haige. Ja mis siis saab? Kas piisab hinge tervendamiseks ja depressioon kaob? Jah, see on tõsi. Aga mida see tähendab, et meie hing on haige ja kuidas seda teha?
Tahan rahustada kõiki, kes kannatavad depressiooni käes ja öelda väga tähtsad sõnad.
Kui te lõpetasite depressiivse seisundi tõttu positiivsete, eredate tunnete ja emotsioonide kogemise, ei tähenda see, et teil neid pole ja te ei koge neid enam kunagi. Kui olete kaotanud elurõõmu, armastuse ja naudingu, pidage meeles, et need on teie sees. Sees on valgus, mis äratab teid uuesti ellu.
Aga miks me seda ei tunne? Jah, sest teda varjas depressiivsete tunnete sünge loor, mis neelas täielikult meie teadvuse. Kujutage ette, kuidas särav teemant määritakse mudaga. See lõpetab hõõgumise. Tasub puhastada, pesta, kuna see hakkab uuesti särama, kiirgama valgust ja ilu. Kas saate aru, mida see tähendab?
Depressioon on psüühika ja vaimu moonutatud töö, kui mingid valed mõtted, emotsioonid, tunded hakkavad domineerima ja varjama meie eest positiivseid tundeid, mis on meie hinges. Nii et hing hakkab haiget tegema.
Lõppude lõpuks ei ole meil ainult psüühika, mõistus, meil on ikka veel. Just selles on positiivsed tunded, nagu rõõm, armastus, õnnetunne. Nad pole kuhugi läinud, nad on sees. Just tänu neile täitub elu rõõmsate värvidega, tahan elada ja nautida iga hetke elust.
Kuid psüühika on nii korrastatud, et sellel on oma egokaitsemehhanismid. Neid on vaja inimese kaitsmiseks ja eraldamiseks välismaailmast. Need mehhanismid tekitavad nende tundeid, mõtteid ja emotsioone, mis oma äärmuslikes ilmingutes võivad olla väga koledad ja viia depressioonini.
Näiteks hirmu on vaja ohu eest põgenemiseks. Kuid kui see hakkab tugevalt domineerima või moonutama, tekib aja jooksul depressiivne seisund. Hirm kõige ja kõigi ees, tugev surmahirm, valus elu mõttetuse tunne (milleks midagi ette võtta, kui niikuinii sureme), enesetapumõtete ilmumine.
Moonutatud enesetähtsuse tunne paneb meid näiteks millegi külge tugevalt kiinduma, tahtma, et maailm teeks alati nii, nagu meie tahame. Seetõttu langeme ka masendusse, kui kaotame mõne materiaalse asja või kui maailm ei vasta meie soovidele. Hakkame enda pärast haletsema, süvendades seeläbi depressiivset seisundit.
Depressiooni vallandajaks võib olla mingisugune šokk elus, lähedaste kaotus, stressirohke olukord. Paljud kogevad lõpuks elus selliseid ebasoodsaid perioode, nende jaoks muutub see lihtsamaks. Kuid sageli tabab selline sündmus mingi psüühika mehhanismi, takerdudes selle külge, intensiivistudes, muutudes patoloogiaks.
On kategooria inimesi, kes on stressi suhtes väga tundlikud, neil on suurem kalduvus depressioonile.
Aja jooksul põhjustab see seisund muutusi inimese energias ja kehas endas. Muutub aju biokeemia, väheneb hea tuju eest vastutavate hormoonide hulk, tekivad valud ja keha somaatilised haigused. Negatiivsed mõtted, emotsioonid neelavad lõviosa eluenergiast, mille tulemusena elujõud väheneb. Ja energia vähenemine on ka positiivsete tunnete puudumine. Selgub nõiaring.
Ja juhtub, et vastupidi, alguses millegipärast muutub aju biokeemiline koostis, normaalse hormoonitootmise mehhanism läheb eksiteele, väheneb elutähtis energia või tekib selle tasakaalutus. Sel juhul on tee avatud psüühika ja meele egokaitsemehhanismidele, mis hakkavad moonutama ja tekitama negatiivseid emotsioone. Depressioon tuleb uuesti peale.
Kuidas omal jõul depressioonist välja tulla ja elu nautima hakata, olulised näpunäited
Nüüd saab selgeks, kuidas valulikust depressiivsest seisundist ise välja tulla.
On vaja eemaldada mõistuse moonutused, mitte segada hinge avaldumist. Vabastage ta moonutatud psüühika köidikutest. Puhastage teemant vaimsest reostusest. Aidake pääseda hinge helgetest tunnetest. Peate teadma, uskuma, oma ajusse lööma mõtte, et positiivsed tunded, mis panevad teid elurõõmu tundma, on sees, need pole kuhugi kadunud. See on meie hinge oluline omadus. Peate aitama tal ärgata ja siis masendus lihtsalt kaob. Depressioon on psüühika moonutamine. Kui moonutusi pole, ei teki ka depressiooni. Kuidas seda teha?
Selleks on palju võimalusi.
Lihtsaim ja kiireim viis on loomulikult negatiivsed emotsioonid kunstlikult positiivsetega asendada. Antidepressantide abil saate muuta aju biokeemiat ja sundida keha vägisi tootma hormoone, mis vastutavad hea tuju eest.
Aga mis toimub. Jah, positiivsed tunded ja emotsioonid tekivad, aga need kuuluvad mõistusele, psüühikale. Ka mõistus võib tekitada häid tundeid. Kuid need ei ole need eredad, peened tunded, mida hing tekitab. Tegelikult ei saa hinge petta, see tunnetab peenelt sellist asendust. Sel juhul kannatame sügaval sisimas edasi, kuigi hakkame kogema pisut rõõmu või naudingut.
Aga kui endale tunnistame, oleme enda vastu ausad, süveneme hinge, siis avastame, et mingi rahulolematus istub ikka sees, mille tagajärjeks on varem või hiljem taas depressioon.
Tihti juhtub aga nii, et hinge positiivsed tunded lähevad lahti ka antidepressante tarvitades.
Antidepressandid vähendavad eluenergia taset ja tõrjuvad psüühika negatiivsed ilmingud alateadvusesse. Selle etapi alguses, kui elujõud on enam-vähem normaalne, kuid psüühika tasakaalutus on juba veidi taandunud, jõuavad meieni hinge positiivsed tunded ja me tunneme neid.
Tõepoolest, tegelikult ei saa me end sundida kogema rõõmu, armastust ja paljusid muid helgeid vaimseid tundeid. Loomu poolest on seda lihtsalt võimatu teha. Nii töötab meie teadvus. Me saame ainult vabastada tee nende tunnete avaldumiseks. Kordan, nad on juba meie sees. Kuid me ei saa õppida neid kogema. Kõik, mida me teha saame, on anda neile roheline tuli, vabastada tee, et nad saaksid ise välja tulla. Puhastage teemant, mis särab iseenesest.
Me ei saa selle sees ühtegi lampi põlema panna, saame selle puhastada ainult mustusest. Kui antidepressantide võtmise tulemusena asenduvad meele negatiivsed emotsioonid teatud hormoonide tootmise tulemusena sama meele positiivsete tunnetega, võivad hinge tõelised tunded avalduda vähemalt selle tulemusena. väljasõidutee puhastamine.
Aga mis saab edasi. Antidepressantide pikaajaline kasutamine surub depressiooni veelgi sügavale alateadvusesse ja vähendab oluliselt ka eluenergia taset. Sellistes tingimustes ei saa hinge positiivsed tunded lihtsalt pikka aega eksisteerida. Madal energiatase ja allasurutud emotsioon, mis seestpoolt õgib, on taas takistuseks hinge helgete tunnete vabanemisel.
Seetõttu ei kasutata antidepressante, nagu juba mainitud, depressiooni tõeliseks leevendamiseks üldse või kasutatakse neid rasketel juhtudel erakorralise abinõuna. Neid on vaja ka juhtudel, kui aju biokeemia on teadmata põhjusel muutunud.
Füüsiline aktiivsus ja tervislik eluviis
Kuidas muidu saab muuta aju biokeemiat, sundida keha tootma õnnehormoone, aga samas mitte alandada eluenergia taset, et depressioonist ilma tablettideta lahti saada.
Kõik on lihtne. Keha on vaja koormata mitte raske füüsilise tegevusega, teha kerget sporti.
On tõestatud, et mõõdukas kehaline aktiivsus avaldab kasulikku mõju kogu organismile, soodustab hea tuju eest vastutavate hormoonide tootmist ja suurendab stressikindlust.
Samuti on vaja juhtida tervislikku eluviisi, jälgida bioloogilisi rütme, magada hästi, süüa õigesti, mitte juua alkoholi. Sageli tekib vale elustiili tõttu organismis talitlushäire, muutub aju biokeemia, mis viib depressioonini. Näiteks öised kogunemised arvuti taga, vale päevarežiim, unepuudus, krooniline väsimus, värske õhu puudumine põhjustavad väga sageli depressiivset seisundit.
Tervel inimesel on kõik normaalne nii füüsiliselt kui vaimselt.
Meditatsioon ja lõõgastus
Kuidas depressioonist tõeliselt üle saada ja õppida lõpuks elu nautima?
Loomulikult kasutage vaimsete moonutuste kõrvaldamiseks parimaid vahendeid. See on meditatsioon, kõikvõimalikud lõõgastustehnikad, sisedialoogi peatamine, teadlikkuse saamine. Kasutatakse ka holotroopset hingamist. Kõik need on omavahel seotud ja viivad tulemuseni, mida depressiooni all kannatav inimene vajab.
Depressioon on psüühika moonutamine, selle ebaõige töö. Paljud teaduslikud mõtted näevad vaeva, kuidas seda kõrvaldada. Kuid kahjuks pöörduvad vähesed neist inimese enesearengu sajanditevanuste võtete poole. Kuid selgub, et peate tegema väga lihtsa asja. Kui psüühika töötab eelarvamusega, peate selle lihtsalt mõneks ajaks peatama.
Kui see peatub, hakkavad juhtuma imelised asjad nii psüühikas endas, vaimus kui ka kogu organismis, kehas. Kõik on omavahel seotud. Kui hästi koordineeritud mehhanismis hakkab mõni detail valesti tööle, rikub see kogu ühistöö. Kogu süsteem kannatab. Kuid kui see osa mõneks ajaks peatatakse, töötavad mehhanismi muud osad palju paremini, kuna purunenud osa on lakanud neid segamast.
Isegi kui ühistöö tulemus ei ole enam sama, sest üks osa ei tööta, on see siiski kasulik kogu süsteemile. Ja seismajäänud osa peale ülejäänud hakkab palju paremini tööle. Ma arvan, et saate analoogiast aru. Selle kohta saate lugeda eraldi artiklist. Samuti on sellele teemale pühendatud varasemad depressiooni käsitlevad artiklid.
Just nende enesearengu tehnikate kasutamine koos spordiga, muu enda kallal töötamisega on teine viis depressioonist vabanemiseks, millest oli juttu artikli alguses. Jällegi on sellel nii oma plussid kui miinused. Kuid kui soovite pikemas perspektiivis depressioonist täielikult vabaneda, pole muud alternatiivi.
Paljud psühhoterapeudid kasutavad oma praktikas meetodeid, mis põhinevad sellel teisel põhimõttel. Kuid sageli nad ainult lähenevad neile, mõistmata meditatsiooni- ja lõõgastusmeetodite olemust. Teie jaoks on need teie käsutuses. Võtke ja rakendage. Kõik teie kätes.
teemantvalgus
Depressiooniravile lähemale jõudmiseks on võimalik ja vajalik ka veenduda, et hinge positiivsed tunded teeksid end läbi vaimsete moonutuste moonutuste. See annab ka positiivse efekti. Kui me need tunded kuidagi äratame, siis need intensiivistuvad. Nende erksa avaldumise taustal ei ole vaimne moonutus nii märgatav. Loomulikult tuleb seda teha paralleelselt psüühika kallal töötamisega.
Vaimsete tunnete äratamiseks ja tugevdamiseks on vaja elus midagi ette võtta, midagi muuta, et see meie hingele hea oleks. Ja mis meie hingele meeldib? Kui meie sees ärkavad kõrgeimad, ilusad tunded, näiteks Armastus.
Sageli tekib depressioon siis, kui inimene kaotab oma armastuse allika, kaotab elu mõtte. Seetõttu, hoolimata sellest, kui raske see on, peate selle tagastama, millegagi asendama, leidma oma olemasolu tähenduse. Leia endale lemmikhobi, proovi kohtuda kallimaga, saada laps. Mõelge sellele, mille nimel saate elada. Lõppude lõpuks on sul vaja kedagi, vanemaid, lapsi, kallimat. Elage nende jaoks. Enne depressiooni vajumist mõelge inimestele, kes teid vajavad.
Juhtub, et inimene armub millessegi nii väga, et tal pole lihtsalt aega masendusse sattuda. See tähendab, et leia midagi, mille nimel saad elada ja mis pakub sinu hingele rahuldust.
Ma saan aru, et depressiooni on raske teha. Kui aga hakata enda kallal töötama teiste meetodite abil, on see varsti võimalik.
Sageli ei vasta eluolud meie õnnelikule olemisele. Seetõttu tuleb depressioonist vabanemiseks ka elus midagi muuta, elutingimusi parandada.
Muidugi, nagu juba mainitud, tekib depressioon ennekõike mitte välistest asjaoludest, vaid psüühika sisemistest moonutustest. Depressioon on meie sees. Tugevad inimesed mis tahes rasketes eluolukordades ei lange depressiivsesse seisundisse. Ja depressioonist vabanemiseks peate kõigepealt muutma ennast, mitte välismaailma. Kui muudad iseennast, muutub ka maailm, ütlesid muistsed targad. Vastasel juhul võtame psüühika depressiivse moonutuse endaga kaasa uutesse elutingimustesse ja kõik kordub vanaviisi.
Kuid tõde on ikkagi keskel. Sageli ei vasta elutingimused psüühika normaalsele toimimisele. Varem või hiljem juhtub ebaõnnestumine, me langeme masendusse. Hingel on raske sellistes tingimustes kõrgeid tundeid väljendada. Karm näide: vägivalda mitte näinud inimene satub ootamatult vanglasse, ta saab tõenäoliselt depressiooni või mõne muu vaimuhaiguse. Keegi elab koos alkohoolikuga, keegi elab liiga rasketes elutingimustes, keegi on pidevalt peksa või lihtsalt närvis.
Inimene vajab mõnikord vaimset tervist. Pärast sellist puhkust võite juba mõne eesmärgi saavutamiseks lahingusse minna. Aga kui see võitlus jätkub lõputult, siis psüühika lihtsalt ei talu.
Seetõttu, kui teil on depressioon, siis mõelge välja, millised elutingimused teid selleni viisid, ja proovige vähemalt midagi muuta. Muidugi, kui olete raskes depressioonis, on vaevalt võimalik midagi ette võtta. Kuid peate mõistma peamist.
Paljud on meeleheitel, annavad alla, kui elus pole võimalik midagi muuta. Nad langevad veelgi masendusse. Kuid depressioon halvendab sel juhul veelgi eluolusid. See on elu seadus. Seetõttu on väga oluline leida endas kuidagi jõudu, et lihtsalt vähemalt tulevikku vaadata parima lootusega. Lootus teeb tegelikult imesid. Lootes rasketes oludes parimat ja langemata veelgi suuremasse masendusse, tõmbame parimad sündmused meie tee uuele lõigule. Ja siis tegutsege, püüdes midagi muuta. Kinnitan teile, universum aitab teid, kui te ei heida meelt ja usute parimasse.
Aktsepteerimine kui depressiooniravim
Miks depressioon tekib? Kõik on lihtne. Me ei aktsepteeri elu, oma saatuse keerdkäike, igapäevaelu vältimatuid raskusi. Elu ei saa alati olla hea, maailm ei saa keerelda ainult meie ümber, esitades meile kõike hõbekandikul. Mõnikord tuleb võidelda, olla lähedal elu mustale, kohutavale poolele. Paljud inimesed pole lihtsalt selle vastu immuunsed. Kuidas seda immuunsust saada. Kõik on lihtne.
Peate õppima leppima eluga selle kõigis ilmingutes, mõistma, et saatuses on must vööt, õppima olema tolerantne. Lugege kindlasti. Samuti tõstatati vastuvõtmise teemat blogis korduvalt erinevates artiklites.
Kui õpid aktsepteerima elu kõigis selle ilmingutes, mõistma, et elus on ka raskusi ja ebaõnnestumisi, mis meile õppimiseks ette antakse, siis läheb depressiivne meeleolu sinust mööda.
Kuid sageli tekib depressioon mõne allasurutud emotsiooni tõttu. See tähendab, et minevikus ei aktsepteerinud me mõnda sündmust oma elus.
Reaktsioon sellele tagasilükkamisele on sügavale meie sees elanud mingite alateadlike negatiivsete emotsioonide näol. Tõepoolest, väga sageli tekib depressioon endasse kogunenud negatiivsest vaimsest materjalist.
Et minevikusündmusi aktsepteerida, tuleb need esmalt psüühika kapidest välja tuua. Kuid selleks pole vaja neid meeles pidada. Kõik on väga lihtne. Kui teha depressioonist vabanemiseks meditatsiooni, aga ka lõõgastustehnikaid, siis need ise kerkivad esile, tulevad alateadvuse sügavustest välja tegelikku teadvusesse.
Mediteerid nagu ikka ja järsku kerkib pinnale mingi ammu unustatud pahameel, mis sinu jaoks märkamatult mürgitab su elu. Või mingi hirm, mis näib olevat enam asjakohane. Just selliste lisandite tõttu võib tekkida depressioon, kui alateadvuse kaev hakkab üle ajama. Seda tuleb puhastada, aga me ei tee seda. Meditatsioon on meie sees oleva psüühilise mustuse puhastamine. Et see puhastus toimuks, on vaja sel hetkel, kui ammu unustatud negatiivsed emotsioonid ja sündmused hakkavad välja tulema, neid eemalt vaadata ja ka endale selline lause välja öelda. "Nõustun, nõustun."
Rääkige, tundes enda sees aktsepteerimist. See tähendab, et peate aktsepteerima varasemaid kogemusi. Varem me seda ei aktsepteerinud, nii et see jäi sisse, saastades psüühikat. Täname maailma, et andsid meile need sündmused eluõppeks. Tundes siirast tänulikkust, teeme imesid. See lihtsalt teeb meie jaoks lihtsamaks.
Seega vabaneme järk-järgult depressioonist. Muidugi ei juhtu see kiiresti. Varasema kogemuse väljatulek võtab aega, nii et hinge positiivsed tunded hakkavad tasapisi läbi murdma. Kuid see on seda väärt, ma kinnitan teile.
Niisiis, nüüd teate, kuidas depressioonist lahti saada. Jääb vaid neid teadmisi enda huvides rakendada. Kõige keerulisem on hakata liikuma teel õnneliku ja terve elu poole. Tõuse püsti ja hakka midagi tegema. Siis on sul lihtsam.
Te liigute lihtsalt inertsist. Ja siis jookse minema, et miski sind ei takistaks. Muidugi on teel takistusi, näiteks depressiivsesse seisundisse lähtestamine ja naasmine. Kuid kui te neist üle saate, muutute palju tugevamaks, mis tähendab, et muutute immuunseks edasiste eluraskuste suhtes. Kõik see aitab kaasa sellele, et depressioon ei naase teile kunagi.
Samuti pidage meeles, et kui teil on väga raske depressioon, pöörduge spetsialisti poole.
Paljud inimesed küsivad, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui jõudu pole, ei taha nad midagi teha. Kahjuks on raskete vaimsete moonutuste eest iseseisvalt pääseda väga raske. Võimalik, et peate isegi antidepressante võtma. Kuid teadke, et niipea, kui saate vähemalt natukenegi tahtejõudu ja teadvuse selgust, loobuge järk-järgult pillidega ravist parimate meetodite kasuks, mida on tõestatud sadu aastaid.
Edu teile depressiooniga.
Ja nüüd teile huvitavad videod.
Kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla, kui pole jõudu midagi ette võtta? Kuidas edasi elada, kui sul pole jõudu ega taha midagi? Mida teha, kui tunnete end südames väga halvasti? Selgub, et saate sellest seisundist üle väga lihtsalt ja kiiresti. Kuidas seda teha, õpid sellest artiklist.
Praegu on ainult oluline anda endale sõna, et hakata tegutsema, lõpetada foorumites ja ajaveebides vastuste otsimine, samal ajal mitte midagi tegemata. Tõepoolest, sageli hakkab mõnele masendusse takerdunud inimesele meeldima ohvri roll, kui kõik sind haletsevad, mis tähendab, et nad ootavad ja nõuavad sinult vähem. Seetõttu on oluline vastata küsimusele, kas ma tõesti tahan pingutades ja aktiivselt tegutsedes depressioonist välja tulla?
Vasta kohe järgmistele küsimustele:
- Kas sa tõesti tahad oma enesehinnangut tõsta?
- Kas soovite tõesti luua suhteid oma lähedastega (laste või vanemate, sugulaste või sõpradega)?
- Kas sa tõesti tahad vabaneda suhtest, mis sind tagasi hoiab?
- Kas soovite tõesti vabaneda ohvri rollist, tunda end oma elu peremehena ja lõpuks oma armastatud depressiooniga hüvasti jätta?
Kui vastasid "Jah!", siis siin samm-sammult plaan depressioonist iseseisvalt välja tulla naine või mees, vahet pole, tegevusplaan on kõigil sama! Ja olenemata sellest, kui vana sa oled 20, 40 või 60! Ja selle realiseerimiseks ei vaja te psühholooge, arste ega antidepressante, ainult üksi saate sellest seisundist üle saada. Nii nagu keegi ei saa armastada ega elada teie elu teie eest, nii ei saa keegi seda tööd teie eest "iseenda peal" teha.
Kas depressioon on vaimne haigus või mitte? Väike kõrvalepõige enne kui liigume probleemi lahendamise samm-sammult plaani juurde, see aitab meil kiiremini ja aktiivsemalt tegutseda ja edasi liikuda. Olen alati teadliku tegutsemise pooldaja, seega peate mõistma depressiooni olemust.
Niisiis, mis see on - haigus või mitte? Seda on oluline mõista. Arstid ütlevad, et depressioon on vaimne haigus ja isegi ennustavad, et peagi on depressioon surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste järel 2. kohal. Kuid paljud filosoofid, kirjanikud, teoloogid, psühholoogid ja futuroloogid ei nõustu selle seisukohaga ning nimetavad depressiooni tsivilisatsiooni nuhtluseks. Nad usuvad, et depressiooni haiguseks nimetamine on sama, mis armastuse või muude tunnete nimetamine haiguseks, sest ka inimesed kannatavad nende all.
Teoloogid selgitavad kergesti, miks depressioon tsiviliseeritud maailmas on peagi surmapõhjuste hulgas teisel kohal. Vaadake 7 surmapatu nimekirja. Temas meeleheide (depressioon) võtab 1(!) koht ees isegi sellisest patust nagu mõrv. Miks see nii on? Jah, sest meeleheide on kurbus ja meeleheide. Ja sõna “meeleheide” tuleb sõnast “lootma” (ootama), aga meeleheitel inimene ei oota elult midagi, ta pole enam millegagi rahul. Seega saadab ta justkui igale oma rakule sõnumi, oleme kaotanud elueesmärgi, meil pole põhjust elada, me sureme. Seega langeb inimene meeleheitel tahtmatult enesetappu. Tema keha iga rakk muutub vastuvõtlikuks paljudele haigustele.
Kui käsitlete depressiooni kui haigust, siis võtke passiivne positsioon, küsige tablette, mida toodetakse niigi palju. Kuid ma kinnitan teile, et te ei lahenda probleemi sel viisil. Kuna depressiooni põhjuseid on palju ja need on seotud inimese erinevate psühholoogiliste probleemidega, peaks igaüks oma depressiooni "ravima" ise, lahendades "oma" probleemi.
Naiste, meeste ja isegi laste depressiooni põhjused
- lähedase kaotus;
- psühholoogiline trauma;
- haiglane armukadedus;
- läbipõlemine tööl;
- karjääri lõpp, vale tunne oma kasutusest;
- enesekindlus, madal enesehinnang;
- pahameel, rikutud suhted lähedastega;
- ärevus, hirmud ja foobiad;
- vihkamine, ärrituvus;
- piiravad uskumused;
- muud põhjused.
Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla - samm-sammult plaan
Samm 1. Ärge otsige põhjust, enamikul juhtudel teate seda
Psühhoanalüütikute nõuannete kohaselt ei tohiks sundida end uuesti läbi elama seda ebameeldivat hetke või eluperioodi, mille tõttu see on teie hingele raske. Sa ei saa ikka veel midagi muuta ja mõista, miks see juhtus. Sageli inimesed ei mäleta tüli või lahkumineku põhjuseid. Seetõttu tuleks selle olukorraga lihtsalt leppida ja mitte selle pärast ärrituda. Häiritud olemine tähendab jagunemist 3 osaks. Nii et võtke kokku (lõpetage pettumus) ja mõelge, kuidas seda parandada.
Siin on näide. Üks mu tuttav ei suhelnud oma õega mitu aastat ja iga kord rääkis ta sellest preestrile pihtimisel. Ta ütles talle, et ta peab oma uhkusest üle saama ja tegema esimese sammu, paludes andestust, hoolimata sellest, et tülis oli süüdi tema õde, mitte tema. Siis juhtus tõeline ime, teisiti ei saa öelda. See naine otsustas, et ta võidab end igal juhul ja läheb andestust paluma. Aga lihtne öelda, aga raske teha. Mulle tundub, et Jumal ise aitas teda. Ta sattus turul sõna otseses mõttes näost näkku oma õega ja andis talle sõna otseses mõttes andestuse. Õde kallistas teda rõõmsalt ja palus ka andestust ning ütles, kui kaua ta on tahtnud temaga rahu teha. Mägi on mu õlgadelt kukkunud!
Samm nr 2. Tee oma enesehinnang korda
Sageli lahustub naine oma armastatu sees, tema huvidest saavad tema elu eesmärgid. Seega, kui abikaasa lahkub (teise naise juurde või elust ära), kaotab naine oma elu mõtte. Lõppude lõpuks oli kogu tema elu täielikult selles.
Kuidas pärast kallimaga lahkuminekut depressioonist välja tulla? Tuleb ennast leida, enesehinnangut tõsta. Soovitan seda artiklit väga. Teid üllatab, kui palju on elus huvitavat ja kui huvitav on teil teada saada, kui palju varjatud andeid teil on.
Samm nr 3 Eemaldage kehast mürgine adrenaliin ...
Mäletan, millise kustumatu mulje jättis mulle Stressijuhtimise koolitus, kuhu ma esialgu väga minna ei tahtnud. Selgub, et pidev stress on adrenaliini verre süstimise allikas. Adrenaliin põhjustab inimeses depressiooni (ärge unustage, et meie keha töötab nagu keemiavabrik). Adrenaliin eemaldatakse inimese verest ainult füüsiliste harjutuste abil. Paljud inimesed puutuvad praegu kokku stressiga, mis on tingitud multitegumtööst, multifunktsionaalsusest ja pidevast ajapuudusest.
Tegelikult on inimese verre adrenaliini süstimise funktsioon suunatud inimese päästmisele. Olete ilmselt kuulnud, et ootamatu stressi mõjul (näiteks nägi inimene madu) süstitakse verre adrenaliini, mille mõjul saab inimene lühiajaliselt sooritada võimsaid füüsilisi toiminguid (näinud madu , inimene hüppab kohast mitu meetrit või kui ta ohtu näeb, jookseb ta kiiremini kui isegi jooksu maailmameistrid). See on teaduslik fakt. Ehk siis kõik on korraldatud nii, et adrenaliinisüstile järgneb füüsiline tegevus, mille käigus see ära põletatakse. Muidu adrenaliin organismist ei välju.
Siin on selgitus, miks depressioon on tsivilisatsiooni nuhtlus. Meie esivanemad töötasid füüsiliselt ja isegi kui nad olid stressis, põletasid nad füüsiliselt töötades oma adrenaliini. Kaasaegne inimene seevastu on pidevas stressis, kuid ei tööta füüsiliselt ja liigub vähe. Töölt autosse, autost arvutisse.
Seetõttu on pideva stressi all olevad tippjuhid sunnitud pidevalt jõusaalis käima. Seal põletavad nad vähemalt osaliselt oma adrenaliini ära ja võitlevad seeläbi depressiooniga. Arvan, et olete kuulnud sellisest psüühikahäirest nagu juhi sündroom. Niisiis, järeldus. Depressiooniga võitlemiseks teeme harjutusi, me ei sõida liftiga, vaid kõnnime trepist üles, läheme paar peatust enne tööd välja, et kõndida kiires tempos vähemalt 3-4 km.
Samm nr 4 Muutke oma ellusuhtumist
Selles aitavad teid Ameerika kirjaniku Gary Vaynerchuki nõuanded. Ta ütles, et kõigest kolmest sõnast koosnev fraas “Sa ei ole igavene” aitab tal olla optimist ja teha ühe päevaga palju ära. Ta alustab selle fraasiga iga päev. Kui tahad olla õnnelik, on sul selleks vaid üks elu. Kiirustage inimestele komplimente tegema, nautige iga hetke elus.
Saate oma elu täielikult muuta, muutuda positiivsemaks, targemaks, paremaks, asuda õppima keeli, reisida, teha midagi kasulikku teistele, näiteks vahel jalutada üksiku vana naabriga, külastada lastekodu, toita tuvisid ...
Kokkuvõte
Arvan, et ka pärast nende paari sammu sooritamist tunned sa uut elumaitset ja saad aru, nagu vanaema ütles: peaasi, et Kõik on elus ja terved ning muud probleemid saavad lahendatud. Sa hakkad hindama seda, mis sul on. Hakake väärtustama oma aega ja kulutage seda headele ja huvitavatele asjadele. Alustage reisimist, mõistke oma eesmärki, leidke oma hobi. Loodan väga, et see artikkel "Kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla" on teile kasulik.
Video Depressioon ja enesehinnang – Jacque Fresco:
Usun, et kõik läheb teie jaoks korda!
Kuid sagedamini on vaimuhaigus lihtsalt psüühika reaktsioon mõnele negatiivsele, kuid meie jaoks olulisele sündmusele, nagu vallandamine, lähedase haigus või surm, lahutus, sõda, eluaseme kaotamine.
Eemaldage probleem.
Depressioonist iseseisvalt vabanemiseks peate mõistma põhjuseid, mis seda põhjustavad, ja püüdma neist lahti saada.
Ärge püüdke tunduda tugev, ajage probleem sügavale, sügavale. Ta ei lähe kuhugi, kindlasti leiab lünga ja annab end tunda psühhosomaatilise häire varjus või. Paljud neist probleemidest (depressiooni põhjused) mürgitavad meie keha seestpoolt. Kuni te oma vaadet neile uuesti ei mõtle, ärge mõistke, ärge elage neid, nad söövad teid seestpoolt.
Nuta, räägi välja, kirjuta paberile üles see, mida sa ei oska öelda. Ja siis, mõne päeva pärast, kui saate, vaadake olukorda teisest küljest. Võib-olla pole kõik kadunud? Elu läheb edasi. Sinu enda elu.
Jah, me kõik oleme surelikud, jah, kõik ei allu meile. Aga elus on nii palju häid asju!
7. samm. Ravige ennast.
Positiivsed emotsioonid võivad tekkida mitte ainult tühjalt kohalt, vaid ka ise saad need oma ellu tuua. Ja samal ajal on see veel üks viis depressioonist iseseisvalt välja tulla. Mida me tegema peame? Hellita ennast.
Naiste jaoks on üks mõnusamaid antidepressante ostlemine. Ostlemine, riiete, jalanõude, ehete vaatamine, proovimine, ostlemine. Arvan, et meeste puhul sobib ka ostlemine. Olgu siis mitte nipsasjad, nii armsad daamidele, vaid hobiga seonduv (kalamehele - tarvete poes käimine, jahimehele - relvapoodi, mehele, kes armastab midagi meisterdada, ehitada - tööriistu osta jne. ).
Mitte ainult ostud ei lae meid positiivse energiaga, vaid annavad meile hea tuju. Elus on nii palju meeldivaid ja huvitavaid asju, millega saab end hellitada. Ja küsimus pole isegi mitte rahas (ja mitte nende koguses), vaid soovis oma elu kuidagi mitmekesistada. Võite minna teatrisse, kinno, tsirkusesse, delfinaariumi, loomaaeda, kohvikusse, restorani. Kas olete juba unustanud, mis see on? Siis pole üllatav, et olete huvitatud sellest, kuidas depressioonist välja tulla ...
8. samm. Reisimine.
Reisimine on üks lihtsamaid viise samal ajal lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja laadimiseks. Uued inimesed, uued kohad, teistsugune elu. Pole vaja lennata üle poole mandri, suurepärase kauni loodusega paiga võib leida isegi 30-50 kilomeetri kaugusel oma asulast.
Kas olete ammu tahtnud külastada Pariisi, Prahat, Krakowit, Dubait? Miks siis viivitada? Elu on nii lühike! Edasi uutele horisontidele!
9. samm Hinda seda, mis sul on, õpi nautima igat eluhetke!
Ja viimane ja kõige raskem samm, mis tuleb teha depressioonist ülesaamiseks, on õppida hindama elu, iga hetke sellest.
Me mõtleme väga sageli tulevikule, elame lootustes või, vastupidi, meenutame, kui hea see oli 5, 10 aastat tagasi (lapsepõlves, tudengipõlves). Ja elu läheb mööda.
Peate õppima kogema iga päeva nii, nagu see oleks teie elus viimane, hindama lähedasi, hetkerõõme ja mitte takerduma probleemide ja ebaõnnestumiste külge.
Heitke pilk sellele, kui palju ilu teid elus ümbritseb, millised head inimesed on ümberringi, vabanege pisematest probleemidest, raskustest ja nautige tänast päeva. Ja see aitab kindlasti depressioonist välja tulla!
Kommentaarid artiklile: 183
Anna Zaykina
19.03.2015 | 23:39
Anna Zaykina
23.06.2015 | 22:17
Anna Zaykina
03.07.2015 | 23:43
Anna Zaykina
13.07.2015 | 16:08
Anna Zaykina
16.08.2015 | 09:33
Elena
02.10.2015 | 22:26
Tatjana
06.11.2016 | 13:39
Anna Zaykina
18.10.2015 | 12:22
Michael
18.10.2015 | 14:27
Anna Zaykina
25.10.2015 | 00:09
Anna Zaykina
25.10.2015 | 00:11
Anna
29.10.2015 | 20:00
Anna Zaykina
11.11.2015 | 23:37
Sergei
18.10.2015 | 14:49
Anna Zaykina
06.03.2016 | 02:12
Alexandr
01.02.2015 | 12:47
Natalia
18.03.2015 | 07:21
Nika
27.04.2015 | 10:34
Sergei
28.04.2015 | 14:45
NataLi
16.05.2015 | 09:25
helga
02.06.2015 | 00:13
Veronica
23.06.2015 | 17:42
Irina
01.07.2015 | 20:00
Tom
09.07.2015 | 17:38
Alice
13.08.2015 | 12:27
Gleb
29.09.2015 | 23:43
Michael
08.10.2015 | 10:36
Maria
02.02.2016 | 13:25
Ruslan
01.11.2015 | 17:14
Olga
06.11.2015 | 17:19
Anna Zaykina
13.11.2015 | 12:25
Irina
14.11.2015 | 18:32
Anna Zaykina
01.12.2015 | 20:28
Oksana
27.02.2016 | 12:36
Anna Zaykina
14.03.2016 | 00:24
Elena
04.07.2016 | 17:58
Anna Zaykina
07.08.2016 | 16:15
Ami
07.05.2016 | 18:59
Elena
17.11.2015 | 15:46
Elena
22.11.2015 | 22:45
Anna Zaykina
06.12.2015 | 21:39
Natalja
28.11.2015 | 00:01
Anna Zaykina
11.12.2015 | 23:08
11.12.2015 | 21:43
Anna Zaykina
04.01.2016 | 19:57
Lola
08.01.2016 | 23:17
Skisofreeniline
17.12.2015 | 21:11
Anna Zaykina
06.01.2016 | 18:12
Antonina
06.01.2016 | 20:47
Anna Zaykina
12.01.2016 | 19:50
Sabina
22.10.2016 | 14:57
Anna Zaykina
19.01.2017 | 12:51
Dana
07.01.2016 | 22:26
Anna Zaykina
12.01.2016 | 20:18
09.01.2016 | 22:57
Anna Zaykina
12.01.2016 | 20:48
Elena
12.01.2016 | 21:58
Lena
30.01.2016 | 02:52
Anna Zaykina
03.03.2016 | 23:53
30.01.2016 | 13:56
Anna Zaykina
06.03.2016 | 00:50
Alyona
31.01.2016 | 16:33
Anna Zaykina
06.03.2016 | 01:08
Alyona
14.03.2016 | 20:44
Anna Zaykina
27.05.2016 | 21:58
Alice
12.02.2016 | 05:20
Anna Zaykina
08.03.2016 | 00:23
Katerina
18.03.2016 | 06:43
Anna Zaykina
28.05.2016 | 23:07
Ja mina
19.03.2016 | 20:45
Anna Zaykina
25.06.2016 | 08:32
25.03.2016 | 03:39
Anna Zaykina
04.08.2016 | 11:16
Natalia
12.10.2017 | 17:36
Anonüümne
29.03.2016 | 00:39
Anna Zaykina
05.08.2016 | 10:57
Sergei
01.04.2016 | 19:32
Anna Zaykina
05.08.2016 | 11:42
Irina
04.04.2016 | 00:17
Elena
22.04.2016 | 13:34
Anna Zaykina
07.08.2016 | 09:28
Anna Zaykina
05.08.2016 | 11:57
29.04.2016 | 00:46
Lika
29.04.2016 | 10:57
Anna Zaykina
07.08.2016 | 10:26
Ami
07.05.2016 | 19:10
Anna Zaykina
07.08.2016 | 16:21
Natalia
08.05.2016 | 17:39
Anfisa
08.05.2016 | 17:39
Natalia
08.05.2016 | 21:05
Anna Zaykina
07.08.2016 | 16:28
arusaamatu inimene
17.05.2016 | 23:29
Anna Zaykina
10.08.2016 | 07:20
arusaamatu inimene
18.05.2016 | 00:06
Maria
20.05.2016 | 10:08
Anna Zaykina
10.08.2016 | 07:38
Albina
02.06.2016 | 21:56
Anna Zaykina
16.08.2016 | 18:17
Olga
20.06.2016 | 04:06
Anna Zaykina
08.09.2016 | 22:39
DixonAlex
24.07.2016 | 16:32
Svetlana
30.08.2016 | 13:46
Anna Zaykina
06.11.2016 | 00:51
Sveta
11.09.2016 | 09:47
Anna Zaykina
18.11.2016 | 14:31
Maria
19.09.2016 | 01:28
Anna Zaykina
19.09.2016 | 22:28
Alice
28.09.2016 | 20:11
Anna Zaykina
13.12.2016 | 17:45
Külaline
11.10.2016 | 21:50
Anna Zaykina
18.01.2017 | 22:36
16.10.2016 | 03:27
Anna Zaykina
19.01.2017 | 01:26
Igor
17.10.2016 | 04:20
Anna Zaykina
19.01.2017 | 01:41
Victoria
30.10.2016 | 11:34
Anna Zaykina
19.01.2017 | 18:58
Anonüümne
30.10.2016 | 20:25
Anna Zaykina
19.01.2017 | 19:02
Veronica
25.11.2016 | 01:50
Anna Zaykina
26.11.2016 | 23:44
Veronica
28.11.2016 | 00:47
Veronica
16.12.2016 | 11:08
Anna Zaykina
20.03.2017 | 22:48
Dmitri
20.12.2016 | 21:48
Anna Zaykina
20.03.2017 | 23:05
Elena
25.12.2016 | 21:41
Anna Zaykina